Menstruasiya əvvəli qarınqululuğun səbəbləri. Menstruasiya zamanı şiddətli aclıq oyanır, niyə bu baş verir? Menstruasiya zamanı niyə çox yemək istəyirsiniz?

Niyə bu qədər çox? Premenstrüel dövrün bir çox əlaməti var. Onlardan ən qabarıq şəkildə biri qidaya artan tələbatdır. Belə anlarda adama elə gəlir ki, hər şeydən daha çox yemək istəyirsən. Niyə bu baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?

PMS zamanı çox yemək istəməyiniz olduqca təbiidir və ümumi iştahın artması ilə izah olunur qadın fiziologiyası. Bildiyiniz kimi, bütün menstruasiya müddəti demək olar ki, eyni olan iki mərhələdən ibarətdir. Bu, hər ay davam edən davamlı bir prosesdir.

Birinci mərhələdə estrogen səviyyəsi artır. Yumurtanın olgunlaşmasına kömək edən budur. Bu mərhələdə sağlamlıq qadınlar ən yaxşı vəziyyətdədirlər. Hormon istehsalı pik həddə çatdıqdan sonra yumurtlama dövrü başlayır. Bu, yumurtanın mayalanma üçün tamamilə hazır olması deməkdir. Sonra estrogen səviyyələri düşməyə başlayır.

Bununla belə, eyni zamanda, bədəndə başqa bir hormonun miqdarı artır - progesteron. Onun sayəsində qadının bədəni buna hazırlaşır mümkün hamiləlik, bunun üçün ən əlverişli şəraitin yaradılması.

Ancaq bu dövrü estrogen konsentrasiyasının artması vaxtı qədər zərərsiz adlandırmaq olmaz. Belə ki, əksər hallarda qadınlar yorğunluq və yuxululuqdan şikayətlənirlər. Bəzən daxili dövlət sözün hərfi mənasında aydın olur. Xüsusilə, onlar dəridə də görünə bilər. Qadınlar mümkün qədər çox yemək istəyirlər. Buna görə bir çox insanlar əhəmiyyətli çəki qazandıqlarını və əsəbiliklərini yalnız artırdıqlarını hiss edirlər.

Niyə menstruasiyadan əvvəl şirniyyatlara can atırsınız?

Niyə, bununla bağlı nə etməli və bütün arzularınızı yerinə yetirməlisiniz? Bu sualların cavabları bir çox qadınları maraqlandırır.

Artıq məlum olduğu kimi, dövrün ikinci yarısında bədən estrogen çatışmazlığını kompensasiya etməyə çalışır, buna görə də onu əlavə kalorilərlə aktiv şəkildə doldurmağa çalışır. Buna görə iştahın artması, xüsusən də mümkün qədər çox şirniyyat yemək istəyirsən.

Estrogen insulin istehsalını zəiflətməyə kömək edir. Qan şəkəri səviyyəsinin əsas tənzimləyicisidir. Beləliklə, bədən çatışmazlığı kompensasiya edir. Qadınların çoxu şokolad, şirniyyat və digər oxşar şirniyyatları çox yemək istəyir.

Üstəlik, belə bir arzu olduqca tez-tez yaranır. Fakt budur ki, menstruasiya həzm sisteminə də təsir göstərir. Menstruasiya əvvəli onun fəaliyyəti yalnız güclənir, buna görə də aktiv istehsal baş verir. mədə şirəsi. Bu o deməkdir ki, həmin səhər yediyiniz torta baxmayaraq, nə isə qəlyanaltı etmək istəyi hər yeni impulsla daha da güclənəcək.

Konsepsiya baş vermirsə, bədəndə progesteronun səviyyəsi aşağı düşür və buna görə də iştahlar tədricən azalır və sonra normala qayıdır.

Niyə menstruasiya başlamazdan əvvəl çörək yemək ehtiyacı artır?

Menstruasiyadan əvvəlki günlərdə qadınların dad üstünlükləri çox fərqli ola bilər. Belə ki, xüsusilə çoxları şirniyyat əvəzinə çörəyə üstünlük verir.

Un məhsulları menstruasiya əvvəli bir növ sakitlik mənbəyidir. Bu məhsulların tərkibində nişasta var, bəzi hallarda hər hansı bir sakitləşdiricidən daha yaxşı işləyir. Eyni zamanda taxıl, paxlalılar və kök tərəvəzlərdə olan karbohidratları mümkün qədər çox istehlak etmək tövsiyə olunur. Qəhvə içməkdən çəkinmək lazımdır.

Niyə qadınlar menstruasiya başlamazdan əvvəl tam hiss edirlər?

Menstruasiya əvvəli dövrdə mayenin tutulması səbəbindən bir çox qadın şişkinliklə qarşılaşa bilər, bu da mənfi təsir göstərir. psixoloji vəziyyət. Belə ki, xüsusən də bəzi qadınlar özlərini kök, çirkin adlandırıb, hiss edirlər.

Duz bədəndə mayenin tutulmasına səbəb olur. Lakin artan iştah fonunda onun artan istehlakı qaçılmazdır. İdeal olaraq, tərkibində zərif şəkər və nişasta olan qidalardan imtina etmək yaxşıdır. Bunlar suyun tutulmasına səbəb olan peçenye və ya tortlardır. Eyni şey bütün şirin və ya duzlu zərif içkilərin istehlakına da aiddir.

Tərkibində olan qidalara əsaslanan pəhriz yüksək səviyyə kalium Bunlar meyvə və ya tərəvəzdir. Ancaq qəhvə içmək menstrual sindromu pisləşdirə bilər ki, bu da artıma səbəb olacaq ağrı sinə içində.

Bütün qadınlar artan iştahdan əziyyət çəkirlərmi?

Həkimlər hər bir orqanizmin fərdi olduğunu təkrarlamaqdan yorulmurlar, ona görə də onun fəaliyyəti və ehtiyacları da bir-birindən fərqlənir. Xüsusilə PMS-ə gəldikdə. Bir çox qadın bir anda çox yemək istəyir. Ancaq bir qıza tanış olan başqa bir qız üçün tamamilə qeyri-adi ola bilər.

Deməli, menstruasiya fərdi məsələdir. Bəzi insanlar şirniyyat axtarışında mağazalara getməyi heç vaxt dayandırmırlar. Ancaq PMS-nin artan iştahı doğurmadığı hallar da var - qadınlar bütün un məhsulları, şirniyyatlar və xüsusilə çox aromatik məhsullar üçün ikrah hissi yaşayırlar.

Necə mübarizə aparmaq

Özünüzü yeməkdən imtina etməməlisiniz, çünki bu, həm psixoloji, həm də fizioloji cəhətdən ciddi narahatlığa səbəb olacaqdır. Ancaq həddindən artıq yeməməlisiniz, çünki artıq çəki ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq olmaz.

Bir sadə sözü xatırlamaq daha yaxşıdır - həddindən artıq olan hər şey sağlam deyil. Buna görə özünüzü şirniyyatla müalicə etməlisiniz, amma çox deyil. Bütün tortu bir oturuşda yemək lazım deyil. Məhdud sayda - bunun üçün ən yaxşısı həll. Beləliklə, artan iştahı necə aradan qaldırmaq olar:

• bütün qidalardan karbohidratlar yeyin;
• kiçik hissələrdə yemək;
• sevdiyiniz fəaliyyətlərlə məşğul olun - müsbət emosiyalar iştahı üstələyir;
• daha çox su içmək;
• yeməyinizə az miqdarda mayonez və ya yağ əlavə edin.

Masanızın çekmecesində şirniyyat barları gizlədilibsə, özünüzü idarə etmək çətindir. Belə hallarda onları glutensiz olanlarla əvəz etməlisiniz.

Menstruasiya zamanı və ya ondan sonra çox yemək istəmək pis bir şey deyil. Bu, qadın orqanizmində baş verən təbii fizioloji proseslərin nəticəsidir. Eyni zamanda, həddindən artıq yeməməlisiniz, çünki heç kimə artıq çəki ilə bağlı problemlər lazım deyil. Ovulyasiya bədəndən əlavə güc mənbələri tələb edir, buna görə də kalorilərə ehtiyac var.

Yəqin ki, hər bir qız PMS zamanı qarşısıalınmaz acgözlük və şirniyyat istəkləri ilə üzləşməli olub. Niyə bu baş verir və belə bir təkamül vərdişinin öhdəsindən necə gəlmək olar - biz nutritionist-endokrinoloq Marina Maksimova və mama-ginekoloq Olqa Klekovkinadan öyrəndik.

PMS zamanı niyə aclıq hiss edirsiniz?

İştah və buna uyğun olaraq yeyilən yeməyin miqdarı dövrün fazasından asılı olaraq dəyişir, çünki cinsi hormonlar maddələr mübadiləsində birbaşa iştirak edir və aclıq və ya toxluq hisslərini tənzimləyir. Gözləyərkən yaranan aclıq menstrual dövrü, əslində ilkin instinktdən düşür. Ovulyasiya zamanı bədən potensial hamiləliyə hazırlaşmağa başlayır. Onun təchizatları olmalıdır qida maddələri, və tez-tez yüksək kalorili qidalar yemək istəyirik (baxmayaraq ki, yüksək kalorili məzmun həmişə çox miqdarda qidanın mövcudluğu demək deyil).

Marina Maksimova

nutritionist-endokrinoloq, HB Clinic çəki və fiqur korreksiyası klinikasının baş həkimi

IN qadın bədəni hormonlar tsiklik işləyir: dərhal sonra kritik günlər Hipofiz vəzi yumurtaların yetişməsi üçün yumurtalıqları aktivləşdirərək aktiv işləməyə başlayır və dövrün ortasında estrogenlər aktiv şəkildə istehsal olunur - əsas qadın hormonları. Bu, qadın üçün ən parlaq vaxtdır - cinsi fəaliyyətin və cəlbediciliyin zirvəsidir. Ancaq dövrün ikinci mərhələsində görünür dominant follikul, analıq hormonu olan progesteron istehsal edir və bu, sakitlik, pastoz ilə mübadilənin müəyyən bir yavaşlığı, toxumalarda nəmlik, bəlkə də, uşaq dünyaya gətirmək üçün hazırlanır. Menstrual dövrü ərəfəsində dəyişikliklərin zirvəsi demək olar ki, uğursuz hamiləlikdən ümidsizliyə və əlavə hormon mənbəyi olan bir plasenta şəklində bir qadın köməkçisinin olmamasına bənzəyir. Və bu zaman emosional fon üçün ən kritikdir: əhval dəyişikliyi, dad üstünlükləri, gözyaşardıcılıq, əsəbilik, şişkinliklə bədəndə mayenin durğunluğu, aydın çəki artımı və maddələr mübadiləsinin sürətinin pisləşməsi. Buna görə də asanlıqla həzm olunan enerji mənbələri kimi şirniyyatlara həvəs var. Bədəndə hormon çatışmazlığının vaxtı və simptomların müddəti, şiddəti və müxtəlifliyi digər sistemlərin vaxtında reaksiyasından asılıdır: adrenal bezlər, qalxanvarı vəzi və hormonal sistemin mərkəzi hissələrinin - hipofiz və nipotalamusun düzgün tənzimlənməsi. Bir qadının əvvəlcə digər sistemlərdə çatışmazlığı varsa, o zaman PMS açıq şəkildə əhval dəyişikliyi ilə baş verir.

Olqa Klekovkina

Menstruasiya dövrünün mərhələlərində hormonların səviyyəsi dəyişir. Birinci mərhələdə (estrogen hormonunun istehsalı artır) qadın özünü əla hiss edir, lakin ikinci mərhələnin başlaması ilə estrogen səviyyəsi azalır, əhval-ruhiyyə və rifah pisləşir, iştah artır. Bu vəziyyət bir neçə səbəblə izah edilə bilər:

• Qanda progesteron səviyyəsinin artması adrenalin və norepinefrin istehsalının artmasına səbəb olur. Onlar da öz növbəsində mədə şirəsinin ifrazını artırırlar. Həzm sisteminə daxil olan qidalar daha qısa müddətdə həzm olunur;
• menstrual dövrünün ikinci mərhələsində hormonların və xüsusilə progesteronun təsiri ilə qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən maddə (insulin) daha az miqdarda istehsal olunur. Şəkər ehtiyacını hiss edən bədənimiz onun çatışmazlığını şokolad, şirniyyat, bulka və tortlar, yəni tərkibində karbohidrat olan qidalarla kompensasiya edir;
• daim hər cür şirniyyat yemək arzusu hamiləlik ehtimalıdır. Bədən qida toplamaq ehtiyacı haqqında bir siqnal alır, buna görə də qızlar menstruasiya dövründən əvvəl artan iştahı hiss edirlər.

Nə etməli

Diyetinizə dəmirlə zəngin qidalar əlavə edin. Qırmızı ət, balıq və ya göyərti, menstruasiya ərəfəsində itirdiyiniz dəmiri dolduracaq. Bu bir az yaradacaq" rəy“bədənlə: ona bu anda nə tələb edirsə, onu verirsən.

Dözülməz bir aclıq kimi düşündüyünüz şeylə qarşılaşırsınızsa, ancaq bir saat əvvəl yemisinizsə, daha 20 dəqiqə gözləyin.Bəlkə də aclıq hissi yox olacaq. Yoxdursa, özünüzə işgəncə verməyin, əsas odur ki, sağlam qəlyanaltılar olsun.

Özünüzü tamamilə yeməklə məhdudlaşdırmayın. İstəsəniz də, istəməsəniz də, bu, bədənin daha çox enerjiyə olan təbii ehtiyacıdır. Özünüzü pozulmamaq üçün PMS dövründə kalori qəbulunu bir qədər artırın.

Şirniyyata olan həvəsinizi meyvə kimi daha sağlam bir şeylə əvəz etməyə çalışın. Süd və ya tünd şokolad seçərkən, sonuncuya üstünlük verin.

PMS zamanı duzlu qidaları minimuma endirmək daha yaxşıdır, çünki onlar yalnız bədəndə suyu saxlayaraq şişkinliyi gücləndirəcəklər.

Olqa Klekovkina

Alman klinikalarında həkim, mama-ginekoloq tibbi texnologiyalar GMTClinic

PMS zamanı aclığınızı idarə edə bilmirsinizsə, nə vaxt metabolik proseslər yavaşladı, mən kompleks karbohidratlar (sıyıq, meyvə, tərəvəz, makaron, tam taxıl çörəyi) və zülallar (yağsız ət, balıq, kəsmik və az yağlı kefir, paxlalılar) kimi yalnız sağlam maddələr istehlak edərək məhsulların keyfiyyətinə nəzarət etməyi məsləhət görürəm. ). Bu dövrdə yağlı, duzlu və hisə verilmiş qidaların, şirniyyatların, şəkərin, qazlı içkilərin, spirtin və qəhvənin istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

Menstruasiyadan əvvəl yemək - menstruasiyadan neçə gün əvvəl iştahınız artır? Yemək istəyinə səbəb nədir? Oxşar suallar gəncdən qocaya qədər ədalətli cinsin nümayəndələrinə aiddir. Problem menstruasiya ərəfəsində kütləvi şəkildə ortaya çıxdığından.

Bu gün qadınlarda menstruasiyadan bir neçə gün əvvəl iştahın artması problemi yaxşı öyrənilmişdir. Bunun niyə baş verdiyinə dair etibarlı cavablar və bunun qarşısını almaq üçün tövsiyələr var.

Sözdə zhor yumurtlamadan dərhal sonra gəlir, lakin iştaha tədricən artır. Bir qadın və ya qız menstruasiya başlamazdan 7-10 gün əvvəl bir şey yemək istəyinin artdığını görür. Vəziyyət fizioloji proseslərlə əlaqələndirilir, onlara müqavimət göstərmək mümkün deyil və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Mədənizi idarə etməyi öyrənməlisiniz.

Menstruasiya əvvəli iştahın artmasının səbəbləri

Ovulyasiyadan sonra hormonal balans dəyişir və əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verir.

Əgər həqiqətən bir şey istəyirsənsə, bu, bədənin özündə olan bir şeyə ehtiyacı olduğunu bildirir. İstisna qəhvə və spirtli içkilərə olan həvəsdir. Buna artıq qeyri-sağlam asılılıq deyilir.

Acgözlüklə necə məşğul olmaq olar?

Artan iştah və qaymaqlı tort, şirniyyat və bulka ilə özünüzü əzizləmək istəyi iz buraxmadan keçmir. Əlavə funtlar görünür, sonra öhdəsindən gəlmək çətindir. Adətən iştaha
menstruasiya başlaması ilə normala qayıdır, bir həftə ərzində əvvəlki görünüş və çəki bərpa olunur. Bununla belə, əhəmiyyətli bir artıqlıqla icazə verilən norma yeməkdə əvvəlki formasına qayıtmaq üçün xeyli səy göstərəcək.

1. Bədənin istədiklərini tamamilə rədd etmək düzgün deyil. Sadəcə istəyini bir az tənzimləmək lazımdır.
2. Yeməkləri adi 3-4 yerinə 7 dəfəyə bölün. Kiçik hissələrdə yemək iştahınızı azaldacaq və aclığınızı təmin edəcək.
3. Bir qutu şokolad yerinə bir-iki tikə yeyin. Şirin müavinətin qalan hissəsini quru ərik, xurma, kişmiş və bal ilə doldurun.
4. Duzlu balıq və xiyar mütləq zərər verməyəcək. Ancaq çips və krakerlərə tabu qoymaq daha yaxşıdır. Əla seçim duzlu toxumlardır. Onlarda az duz var və dildə daimi çıqqıltı səsi olacaq. Üstəlik, toxumlar menstruasiyanı yaxınlaşdırır. Gecikdikdə faydalıdır.
5. Lazım olan komponentləri meyvə və tərəvəz ilə doldurmaq tövsiyə olunur. Bananlara alerjiniz yoxdursa, onları qeyri-məhdud miqdarda yeyə bilərsiniz. Bədəndə şəkər səviyyəsini artırır və sevinc hormonunun səviyyəsini artırırlar.

Belə olur ki, menstruasiya ərəfəsində siz həqiqətən kefir və ya qatıq istəyirsiniz. Bu məhsullar məhdudiyyətsiz, rəqəminiz üçün qorxmadan istehlak edilə bilər. Ovulyasiyadan sonra qaydalara əməl etməyə başlamaq lazımdır. Bu andan metabolik proseslər yavaşlamağa başlayır.

Menstruasiya və ya hamiləlikdən əvvəl Zhor

Müəyyən məhsullar deyil, hər şeyin çoxunu istəyirsinizsə, sizə lazımdır vəziyyətinizi düşünün. Bəlkə də menstruasiya olmayacaq. Hamiləlik dövründə progesteron səviyyəsi artır, bədən ehtiyac duyduğu hər şeyi yığmağa çalışır. Ümumiyyətlə, dad üstünlükləri əsasında hamiləliyin mövcudluğunu ayırd etmək çətindir. Ancaq əvvəllər ikrah doğuran bir şey istəyirsinizsə, bu fakta diqqət yetirməlisiniz.

Hamiləlik dövründə zhor adətən yumurtanın döllənməsindən sonra başlayır. Amma menstruasiya başlamalı olan günlərdə iştah azalır. Çünki ürəkbulanma, yeməkdən ikrah, qoxulara qarşı dözümsüzlük görünür.

Həblərlə necə mübarizə aparmaq olar

• Reduxin (Rusiya);
• Slimia (Hindistan);
• Meridia (Almaniya);
• Goldline (Hindistan);
• Lindaksa (Çexiya).

Aktiv komponent subutramindir. Maddə dolğunluq hissini artırır. -də istifadə olunub kompleks terapiya piylənmə üçün, çəki artıqlığı. Səhər qəbul edilməlidir. Gündəlik doza 5-15 mq. 3 ay fasiləsiz qəbul edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində çəkidən 10% xilas ola bilərsiniz. Sonra etməlisən fasilə, həblər asılılıq yaratdığı üçün işdə pozulma var həzm sistemi. Menstruasiya əvvəli piylənmədən xilas olmaq üçün dərmanı 2 həftə içmək kifayətdir. Lazım gələrsə, növbəti ayı təkrarlayın.

Əgər nəzərə çarpan çəki artımının səbəbi müəyyən edilməmişsə, həb qəbul etməyə tələsməməlisiniz. Əks göstərişlər bunlardır:

1. Sinir pozğunluqları səbəbiylə piylənmə,
2. Bulimiya, anoreksiya;
3. Ürək, qan dövranı sistemi xəstəlikləri;
4. Böyrək, qaraciyər çatışmazlığı;
5. Tiroid xəstəlikləri;
6. Alkoqol, narkotik asılılığı.

Çəki artımı inkişafla əlaqəli ola bilər ciddi xəstəliklər. Normalda menstruasiyadan əvvəl çəki 1-2 kq artır və ondan sonra yox olur. Təbii ki, başa düşməlisiniz ki, həddindən artıq yemək, aylıq dövrünün günündən asılı olmayaraq, kilo almağa səbəb olur.

Maraqlı video:

Əks göstərişlər var, həkiminizlə məsləhətləşin.

Daha çox nə yemək istərdiniz – qatıq, şokolad və ya kotlet? İstənilən vaxt bu barədə düşünərdiniz, amma əgər bu anda növbəti dövrünüz sona yaxınlaşırsa, cavab aydındır: “Hər şey və daha çox!” Premenstrüel sindromun digər əlamətlərinə əlavə olaraq, bəzən qadınlar artan iştaha qalib gəlir, buna görə bütün məişət qida ehtiyatları tez yox olur və daim doldurulmalıdır. Nə baş verir və bununla necə məşğul olmaq olar?

Qadın fiziologiyasına qısa ekskursiya

Bəzi qızların hormonal səviyyələri demək olar ki, bərabər olan kişilərə həsəd aparmaq üçün hər cür səbəb var. Bəşəriyyətin zəif yarısı üçün hər şey belə deyil: qadınların cəsədləri hər 28-32 gündə bir dövri dəyişikliklərə məruz qalır və hər dövr ərzində müəyyən vaxtlarda rifahda təbii dəyişikliklər ola bilər. Artan iştahınızın səbəblərini başa düşməyinizi asanlaşdırmaq üçün bəzilərini sizə xatırladacağıq fizioloji xüsusiyyətləri Sənin bədənin.

Menstruasiya dövrü təxminən bərabər müddətdə iki mərhələyə bölünür. Birinci mərhələdə bədəndə estrogen hormonlarının səviyyəsi tədricən artır ( estradiol, estriol, estron). Bu, yumurtanın olgunlaşmasına kömək edir; Bu mərhələdə qadın özünü əla hiss edir, optimal performansa malikdir və heç nədən şikayətlənmir.

Estrogen konsentrasiyasının zirvəsində yumurtlama baş verir - yumurtalıqlardan bir yumurtanın sərbəst buraxılması fallopiya boruları mayalanmaya hazır olduğu yerdə. Bu andan etibarən orqanizmin o qədər çox estrogenə ehtiyacı yoxdur: onların səviyyəsi tədricən azalır, lakin progesteron hormonunun səviyyəsi artır. Bədəni mümkün hamiləliyə hazırlayır və nəzərdə tutulan embrionun uterusda təhlükəsiz şəkildə yerləşməsi üçün şərait yaradır.

Hər şey yaxşı olardı, amma bu hormonun səviyyəsi artdıqca, rifahla bağlı müxtəlif "hiylələr" tez-tez başlayır. Qıcıqlanma, süstlük, yuxululuq, şişkinlik, sızanaqlar və əlbəttə ki, daim nəyisə çeynəmək üçün böyük istək... Və progesteron tam olaraq iştaha necə təsir edir?

Artan iştahanın mexanizmləri

Premenstrüel dövrdə artan iştahın bir neçə ümumi izahı var.

Bəziləri estrogenlərin bədəndə xoşbəxtlik hormonu olan serotoninin ifrazına hansısa şəkildə təsir etdiyini söyləyirlər. Döngünün ikinci mərhələsində bir dəfə estrogen səviyyəsi azalır, bu da bədəndə bu "xoşbəxtliyin" olmaması deməkdir, bu da qadınları bunun başqa mənbələrini, məsələn, şokolad axtarmağa məcbur edir...

Bu həddən artıq sadələşdirilmiş izahatdır. Birincisi , hormonal səviyyələr serotonin istehsalına təsir edən tək şey deyil, İkincisi , onun sintezini təkcə şokolad deyil, həm də süd, banan və digər məhsullar təşviq edir. üçüncü , menstruasiya əvvəli qadınlar yalnız şirniyyatlara deyil, həm də ət, çörək məhsulları və s.

Menstruasiya başlamazdan qısa müddət əvvəl maddələr mübadiləsinin aktivləşdiyi və bu, qida birləşmələrinin istehlakının artmasına və kalori ehtiyacının artmasına səbəb olacağına dair bir fikir də var. Bu da doğru deyil: bədəndə çoxlu estrogenlər olduqda metabolik proseslər ən aktiv olur (dövrün ilk mərhələsi, əgər əvvəlki bölməni xatırlayırsınızsa). Və progesteronun üstünlüyü ilə metabolizm, əksinə, bir qədər yavaşlayır.

Tamamilə "xalq" kateqoriyasına aid olan başqa bir ifadə, qadının cəsədinin menstruasiya şəklində "təmizləməyə" hazırlaşmasıdır, buna görə də uşaqlıq yolunun boşaldılmış selikli qişasını bərpa etmək və qan həcmini artırmaq üçün əvvəlcədən qida maddələrini saxlayır. Bu da doğru deyil! Yaxşı, nə iş var?

Ancaq fakt budur ki, hər ay bir qadının cəsədi nəhayət təbiətin ona həvalə etdiyi öhdəlikləri öz üzərinə götürəcəyinə və ana olmağa qərar verəcəyinə sadəlövhcəsinə "hesab edir". Beləliklə, o, təmizlənməyə deyil, əksinə, hamiləliyə hazırlaşır. Hormonların müəyyən bir tərkibinin təsiri altında bir sıra beyin strukturlarının fəaliyyəti dəyişir ( limbik sistem, retikulyar formalaşma, hipotalamus). Digər şeylər arasında aclıq mərkəzi aktivləşdirilir; həzm traktının vəzilərinin sekresiyasının artması və digər metamorfozlar da müşahidə olunur.

Ümumilikdə, konkret səbəb aclığınız üçün yox; hormonların kompleks qarşılıqlı əlaqəsi üçün günahkardır, təsiri altında mərkəzin işi sinir sistemi, həzm sistemi və digər orqanlar. Bütün bunlara təsir etmək qeyri-mümkündür... Və iştahın artmasının başqa bir dolayı səbəbi zəiflik, əsəbilik və ümumidir. pis hiss menstruasiya əvvəli, bunun fonunda özünüzü dadlı bir şeylə təsəlli etmək istədiyiniz.

Menstruasiya başlamazdan əvvəl hər kəs iştahı artırırmı?

Müşahidələrinizdən artıq başa düşdüyünüz kimi, bütün qadınlar hormonal artımlara ağlamaq istəyi, başqalarına qarşı təcavüz və ya soyuducunun bütün məzmununu istehlak etmək istəyi ilə reaksiya vermirlər. Əksəriyyət dövrünün sonunun xüsusi əlamətlərini hiss etmədən, sadəcə olaraq, normal həyatlarını yaşayır.

Məşhur premenstrüel sindromun iştahın artması ilə müşayiət olunmadığı, əksinə, yeməkdən nifrət, ürəkbulanma və hətta qusma ilə baş verənlər də var. Hər şey fərdi. Beləliklə, menstruasiya başlamazdan əvvəl müntəzəm olaraq həddindən artıq yeyirsinizsə, özünüzü dünyanın ən bədbəxt məxluqu hesab etməyin: inanın, PMS kimi tanınan vəziyyətin daha çox xoşagəlməz versiyaları var.

Bununla necə məşğul olmaq olar?

Ola bilsin ki, yuxarıda bir neçə sətir yazılmış cümləni görmüsünüz: bədəndə aclıq hisslərinin artmasına səbəb olan dəyişikliklər qadının iradəsindən asılı deyil və idarə oluna bilməz. Bu doğrudur; Yumurtalıqlarınızı iş rejimini dəyişdirməyə məcbur edə bilməzsiniz... Ancaq yox, edə bilərsiniz, bir yol var.

Nəticələrə görə elmi araşdırma, onu qəbul etmək, iştahanın artması da daxil olmaqla, premenstrüel sindromun əlamətlərini azalda və ya aradan qaldıra bilər. Onları qəbul edərkən hormonal balans bir qədər bərabərləşir və bu, qadınların daha yaxşı hiss etməsinə imkan verir.

Aclıqla mübarizənin digər üsulları səmərəsizdir; onu birtəhər azaldacaq vasitələrə deyil, yalnız öz iradəsinə güvənməlisən. Mülayim bir pəhrizə riayət etmək, daha çox meyvə, taxıl, tərəvəz yemək, şokolad və unu qurudulmuş meyvələr və rəqəmə daha zərərsiz olan digər şirniyyatlarla əvəz etmək tövsiyə olunur. Bütün bunlar daha az yeməyə kömək edəcək, ancaq özünüzü idarə etdiyiniz zaman kömək edəcək. Bu həm də özünüzü nə iləsə məşğul etməyə kömək edir: menstruasiya başlamazdan əvvəl özünüzü işlə, təhsil və ya başqa bir şeylə yükləyin və bu, aclıq haqqında daha az düşünməyə imkan verəcək.

Ümumiyyətlə, iştahın artması sizi niyə bu qədər narahat edir? Təcrübə göstərir ki, bu dövrdə yeyilən yeməklər ümumiyyətlə bədən tərəfindən tam istehlak olunur və vəziyyətinizə yaxınlaşmadığı təqdirdə, faktiki çəki artımına səbəb olmur. Menstruasiyadan bir neçə gün sonra miqyasda addımlamağa çalışın - və çox güman ki, heç bir dəyişiklik görməyəcəksiniz. Beləliklə, özünüzü çox danlamamalı və narahat olmamalısınız; sadəcə yediyiniz miqdarı məhdudlaşdırmağa çalışın və aylıq "hücumlarınız" heç bir şəkildə rəqəminizə təsir etməyəcək.

Menstruasiya başlamazdan əvvəl yemək istədiyiniz:

Mənbə:

Məqalə müəlliflik hüququ və əlaqəli hüquqlarla qorunur.!

Oxşar məqalələr:

• Kateqoriyalar

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Zərif cinsin bir çox nümayəndəsi sual verir: "Niyə menstruasiya başlamazdan əvvəl aclıq hiss edirsiniz?" Çoxları üçün bu sualda qəribə bir şey yoxdur, çünki nəinki qadınlar çox yemək istəyirlər, nəinki menstruasiya əvvəli. Bəs bu xüsusi dövrdə bədəndən bu cür tələblərin səbəbi nədir və bununla necə məşğul olmaq olar. Bunu bu məqalədə anlayacağıq.

Yüksəklik kifayət qədər geniş yayılmış bir fenomendir. Alimlər tərəfindən yaxşı öyrənilmişdir, buna görə də dərhal deyə bilərik ki, hər şey qadın orqanının xüsusiyyətlərinə aiddir.

Dərhal kökələcəyiniz üçün çaxnaşma etməyin. Həqiqətən, menstruasiya başlamazdan əvvəl hər zaman yemək yemək istəyirsinizsə, əvvəlcə bunun niyə baş verdiyini öyrənin. Və nəticədə - kilo almamaq və yaxşı hiss etməmək üçün nə yemək, hansı hissələrdə.

Gəlin menstruasiya başlamazdan əvvəl yemək istəməyinizin ən əsas iki səbəbinə baxaq:

1. Çox yemək istəmədiyinizi söyləmək daha düzgün olardı, ancaq yumurtlama mərhələsindən sonra, bundan sonra qadın orqanında sonrakı tsiklik proseslər baş verir. Ovulyasiya dövründən sonra maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Buna görə də, qida çox daha yavaş həzm olunur və yağlar qatlarda saxlanılır. Bu baxımdan bütün bədəndə mayenin miqdarı artır. Bu müddət ərzində hər bir qadını narahat edən məhz belə proseslər və yağ toxumalarında yığılmalardır.Aybaşı zamanı çəki artırmı sualına cavab versəniz, təbii ki, cavab bəli olacaq. "Bu" günlərin sakit və narahat olmadan keçməsi üçün pəhrizə riayət etməlisiniz.
2. Kəskin hormonal artım, sonra hormonların aşağı təzyiqi. Yaxşı iştaha səbəb olan hormonların olmamasıdır. Əlbəttə ki, şokolad çubuğu, konfet və ya başqa bir şey yemək lazım olduğunu söyləyə bilməzsiniz, bədən bunu tələb edir və şirniyyatı sağlam bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Bəzən o qədər yemək istəyirsən ki, özünə qalib gələ bilmirsən, bu qadının özündən asılıdır.

Niyə şirniyyat yemək istəyirsən?

Qadın nümayəndələri qeyd edirlər ki, menstruasiya başlamazdan əvvəl çox vaxt un, şokolad, bulka və s. yemək istəyirlər. Niyə belə olur, gizli səbəblər varmı?

Məhz şirniyyatlara olan meyliniz qanda estrogen çatışmazlığının olduğunu göstərə bilər. Bu hormonun ən böyük miqdarı yumurtlama mərhələsində ifraz olunur. Bu nəzərə çarpır, adətən qız yaxşı əhval-ruhiyyədədir və özünü əla hiss edir. Ovulyasiya dövründən sonra hormon səviyyəsi kəskin şəkildə azalır və başlayır, qıcıqlanma, yuxululuq, yorğunluq və ümumi pozğunluq meydana gəlir. Ona görə də buna görə kəskin düşmə Mən çox yemək istəyirəm.

Digərləri var, məsələn, hormonal səviyyələrdə dəyişikliklərlə, qan şəkərinin səviyyəsinə nəzarət edən insulinin miqdarı da dəyişə bilər.

Həkimlər nə tövsiyə edir? Əlbəttə ki, un və şirniyyatlara həddən artıq alışmamağa çalışmaq lazımdır, beyninizi aldatmağa və başqa bir şeyə keçməyə çalışmaq daha yaxşıdır. Şirniyyatları meyvə və təbii şəkər - fruktoza olan qidalarla əvəz etməyə çalışın. Şirin quru ərik, armud, banan və ya alma ilə çörək ilə təbii yoqurtlar mükəmməldir.

Əgər aclığınız çox güclüdürsə, bu aclıq hissini gücləndirməmək üçün mütləq bir şey yemək lazımdır. İnsan çox ac olanda hər şeyi və istənilən miqdarda qəbul edə bilər və bu, vəziyyəti daha da pisləşdirəcək.

Niyə aybaşından əvvəl çörək yemək istəyirsiniz?

U Bu dövrdə hər bir qızın fərqli üstünlükləri və zövqləri var, bəziləri şirniyyat yemək istəyir, bəziləri çörək sevir, bəziləri isə daha çox kartofa ehtiyac duyur.

Bu, menstruasiya əvvəli progesteronun aşağı olması ilə izah edilə bilər. Ona görə də bu dövrdə orqanizmə sakitləşdirici qidalar, tərkibində nişasta olan qidalar - kartof, şirniyyat, çörək lazımdır.

Bu dövrdə alkoqollu içkilər və qəhvə içməməyə çalışmalısınız, çünki onlar aclıq hissini artıra və qəddar iştaha səbəb ola bilər.

• dənli bitkilər;
• kök tərəvəzlər;
• paxlalılar

Bu qəddar iştahı necə aradan qaldırmaq olar?

Əlbəttə ki, hormonların günahkar olduğunu və bunların hamısının bir aldatma olduğunu bilərək, özünüzü saxlamalı və şirniyyatlarla məşğul olmamalısınız, iştahınızın getdikcə artmasına mane olmur.

Bəzi xanımlar deyəcəklər: "Aybaşıdan əvvəl mən artıq çox yeyirəm, amma bu müddət ərzində özümü şirniyyatdan inkar edə bilmirəm."

Bu çətin dövrə ləyaqətlə tab gətirmək üçün bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

• Bu dövr üçün əvvəlcədən planlaşdırın əyləncə proqramı, xüsusən də uşağınız varsa. Əhval-ruhiyyəniz dəyişdiyindən və onu yemək istədiyiniz üçün əylənmək və problemi unutmaq daha yaxşıdır. Müsbət emosiyalar endorfin səviyyəsini artırır və sizi yeməkdən yayındıra bilər.
• Özünüzü idarə edə bilmirsinizsə və heç bir şey yeməkdən çəkinirsinizsə, pəhrizinizi zənginləşdirməyə çalışın sağlam məhsullar: dənli bitkilər, makaron, təzə meyvələr, balıq, kəsmik, ağ ət, paxlalılar.
• Bu çətin dövrdə hisə verilmiş ət, turşu və ədviyyatlı yeməklərdən çəkinin. Qəhvə, spirtli içkilər, sosiska, kolbasa, şəkər, qazlı kokteyllər və piy içməkdən çəkinin.

Necə kiloqram qazanmamalı, əksinə, arıqlamaq olar?

Bu gün üçün aktual sual, necə kilo almamaq, əksinə, kilo itkisinin ən güclü olduğu bir dövrdə əlavə funtları necə itirməkdir.

Hər qadının iradəsi yoxdur, amma o, həqiqətən də yaxşılaşmaq istəmir. Pəhrizinizə sadiq qalmağa çalışın. Gündə 5-6 dəfə tez-tez yeyin, kiçik hissələrdə, yeməyi çox yaxşı çeynəyin - otuz dəfə, sonra toxluq daha sürətli gəlir.

Əgər mümkün deyilsə fraksiyalı yeməklər, o zaman az yağlı qidalara diqqət yetirmək lazımdır. Bu o deməkdir ki, qaynadılmış ət və ya buxarda hazırlanmış kartof yemək lazımdır. Yemək çeşidinizi artırın, əsas odur ki, duz və ya ədviyyat əlavə etməyin.

Həm də unutmayın ki, gündəlik həyat tərzi də bu dövrdə bədənə təsir edir, ona görə də sizə lazımdır:

• özünüz edin oruc günləri– həftədə bir dəfə (və ya iki dəfə) oruc tutmaq;
• düzgün və sağlam pəhriz menstruasiya zamanı;
• yerinə yetirmək fiziki məşğələən azı minimal (squats, dizlər arasında topu basaraq və yerində qaçmaq) 20 dəfə, hər məşqdən iki dəst.

Əvvəl iştahın artması kritik günlər- Bu yaxşıdır. Özünüzü idarə etməyi və başqa bir şeyə keçməyi öyrənməlisiniz, həmçinin tez-tez, kiçik hissələrdə yemək və məşq etməyi unutmayın.