Depressiyadan qurtulma proqramı. Yetkinlərdə və uşaqlarda depressiya üçün ən yaxşı həblərin siyahısı

Deyəsən insanlar depressiya ilə ancaq psixologiya elmi yarandıqdan sonra qarşılaşıblar. Bundan əvvəl heç kim depressiyadan əziyyət çəkmirdi, buna görə də ondan çıxmaq üçün yollar və vasitələr axtarmağa ehtiyac yox idi. Əslində insanlar həmişə bu və ya digər təzahürlərə meylli olaraq qalıblar. Sadəcə olaraq, insanlar depressiyadan nə qədər çox danışırsa, bir o qədər də psixoloqlar depressiyadan təkbaşına qurtulmağa imkan verəcək yollar axtarmağa məcbur olurlar.

Təbii sual yaranır, depressiyaya səbəb nədir. Əksər insanlar müvəqqəti depressiv vəziyyətdən əziyyət çəkirlər ki, onların depressiyaya düşməsinə səbəb olan bütün problemlər həll edildikdə asanlıqla aradan qaldırılır. Klinik psixologiyada biz yalnız depressiyadan danışırıq psixoloji pozğunluq, mövcud dərmanlara və psixiatrik müalicələrə baxmayaraq, praktiki olaraq müalicəsi mümkün deyil.

Gündəlik həyatda depressiya insanın barışmaq istəmədiyi daxili problemlərin olmasının nəticəsidir.

Mövcüd olmaq müxtəlif səbəblər depressiyanın meydana gəlməsi. Onlardan biri vəziyyətin səhv şərhidir. Müsbət və mənfi hadisələr hər bir insanın başına gəlir. Qeyd etmək lazımdır ki, müəyyən bir hadisənin xoşluq dərəcəsi insanın özü tərəfindən müəyyən edilir. Vəziyyət baş verir - və fərd bunu şərh edir. O nə görür? Bu barədə nə düşünürsünüz? Özü haqqında nə düşünür? Başqaları haqqında nə düşünür?

Vəziyyətə verilən şərh nəticəsində insan bu və ya digər emosional vəziyyətə düşür. Kimsə sevgi birliyi dağılanda xoşbəxt ola bilər, digəri isə depressiyaya düşə bilər. Kimsə işdən qovulduğuna görə özünü azad hiss edə bilər, kimisi isə əziyyət çəkib dərdini spirtlə yuyur. Kimsə öz tamlığına sevinəcək, digərləri isə bundan çox narahat olacaqlar.

Depressiya bəzən baş verənləri özünüz verdiyiniz şərhin nəticəsidir. Reallıqda hansısa hadisə baş verir. Özlüyündə nə pis, nə də yaxşı. Amma siz əvvəlcə vəziyyəti onun sizin üçün nə qədər faydalı olması mövqeyindən dəyərləndirərək işə qarışırsınız. Sonra emosiyalarınızı işə salırsınız: bu vəziyyətdə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz, ya yox? Əvvəlcə nəzərə alınmayanları düşünərək təhlil etməyə davam edirsiniz. Və bütün bunlar qartopu kimi böyüyür.

Fikirlərinizdən və mühakimələrinizdən asılı olaraq sevinirsiniz və ya kədərlənirsiniz. Mənfi emosiyalar nə qədər güclü olarsa, bir o qədər depressiyaya düşərsiniz. Və qeyd edin, bütün bunları siz edirsiniz.

Buna uyğun olaraq depressiyadan qurtula bilərsiniz. Bir vəziyyət haqqında öz düşüncələrinizdən əziyyət çəkirsinizsə, şərhinizi dəyişdirin. Hadisə nə qədər xoşagəlməz və pis olsa da, başqa cür baxın. Özünüz üçün faydalı bir şey tapın, xoş anları görün. Vəziyyətlər açıq şəkildə yaxşı və ya pis deyil. Sadəcə yaxşılığı görmürsən, ona görə də özünü depressiyaya salırsan.

Depressiyadan çıxış yolu nədir?

Depressiya mövzusu ortaya çıxanda istər-istəməz sual yaranır: ondan necə çıxmaq olar? Depressiyadan çıxış yolu nədir? Sadə sözlərlə bu, bir insanın depressiyaya düşməzdən əvvəl olduğu vəziyyətə qayıtması kimi təsvir edilə bilər. "Çıxış girişin olduğu yerdədir" - bu, insanın depressiv vəziyyətə düşdüyü problemli vəziyyəti həll etmək deməkdir.

Burada öz düşüncələrinizi, duyğularınızı, istəklərinizi və hətta imkanlarınızı başa düşməlisiniz. Çox vaxt olur ki, insan bütün lazımi imkanlara malik olmadığına inandığı üçün problemi tez həll edə bilmir. Halbuki, necə deyərlər, bütün problemlər insanın imkanları daxilindədir. İnsan yalnız hansı nəticələrə nail ola biləcəyində yanılır. Çox vaxt siz hazırda əlçatmaz olana nail olmaq istəyirsiniz. Bir insanın malik olduğu imkanlar ona problemi həll etməyə kömək edə bilər, bəlkə də ən yaxşı nəticəni vermir.

Əgər insan özbaşına depressiyadan çıxa bilmirsə, o zaman internet səhifəsində psixoloqdan kömək istəməsi tövsiyə olunur. Mütəxəssisin vəzifəsi:

• Müştəriyə mövcud vəziyyəti anlamağa kömək edin.
• İstəklərinizi, düşüncələrinizi və duyğularınızı hiss edin.
• Problemli vəziyyətdən çoxsaylı çıxış yollarını tapın (bir insana elə görünə bilər ki, ümumiyyətlə çıxış yolu yoxdur).
• Özünüz üçün ən əlverişli həlli seçin.
• Tədbir gör.

Depressiya müasir cəmiyyətin problemidir, bəlkə də insanlar bunu həyatda mütləq mövcud olan bir fenomen kimi qəbul etməyə başladığı üçün. Psixoloqlar hətta bu barədə danışırlar, amma insanlar onları səhv başa düşürlər. Məsələ burasındadır ki, bir neçə gün depressiyaya düşmək olduqca normaldır. İnsan öz problemlərini həll etmədən daha da depressiyaya düşəndə ​​vəziyyət anormal olur.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Şübhəsiz ki, siz depressiya və ya əsəb pozğunluğu, içinizdə boşluq hiss etdikdə, hərəkətlərinizin nəticələrini düşünmürsünüz. Siz sadəcə sizə qalib gələn zehni ağrıları boğmaq üçün bir şey etmək istəyirsiniz. Ancaq bir anlıq dayanmağa və düşünməyə çalışın: emosiyalarınız və hissləriniz azaldıqdan sonra nə olacaq? Etmək istədiyinizdən peşman olacaqsınız?

Özünüzü pis hiss etdikdə və ən çox özünüzdən və ya başqalarından qisas almaq və ya cəzalandırmaq istəyi ilə diktə olunan bir hərəkət etmək istədiyiniz zaman "10 il sonra sən" şəklini təsəvvür edin. Onda indi başınıza gələnlərlə maraqlanacaqsınız? İndi sizi narahat edən eyni məsələlərdən narahat olmağa davam edəcəksinizmi? Önümüzdəki 10 il ərzində həyatınızda indi sizi sıxışdıran bütün təcrübələri yaddaşınızdan çıxaracaq daha çox hadisələr baş verə bilər. 10 ildən sonra indi başınıza gələnləri belə xatırlamaya bilərsiniz. O zaman indiki hissləriniz, emosiyalarınız, hissləriniz, depressiyanız bir neçə aydan sonra keçib gedəcək müvəqqəti bir hadisədirsə, niyə indiki zamanda həyatınızı məhv edirsiniz?

İnsanlar özlərini pis hiss etdikdə hərəkətlərinin nəyə yönəldiyinə görə şərti olaraq iki qrupa bölünür:

1. Hərəkətləri özünü məhv etməyə yönəlmiş insanlar. Narkotikdən istifadə edir, evdən qaçır, intihar haqqında düşünür və s. İndi yaratdıqları problemlərin öhdəsindən gələcəklərmi? mənfi emosiyalar və hisslər azalacaq? Özlərini məhrum etdikləri həyata qaytara biləcəklərmi? Depressiyada olduqları müddətdə asılı olduqları narkotik və alkoqoldan imtina edə biləcəklərmi? Onları məhv etdikləri insanlarla yalnız içində olduqları üçün münasibətləri bərpa edə biləcəklərmi? kefi pis? Yadda saxlamaq lazımdır ki, hər bir hərəkətin, hətta depressiya vəziyyətində olsa da, nəhayət sakitləşib təbii vəziyyətinizə qayıtdığınız zaman xoşbəxt bir varlığa mane olacaq bir nəticə var.
2. Hərəkətləri yaşamaq istədikləri həyatı davam etdirməyə yönəlmiş insanlar. Təbii ki, xoşagəlməz hallar və mənfi hisslər xoşbəxt yaşaya biləcəyinizə inam vermir. Ancaq unutmamalısınız ki, emosiyalar keçib gedəcək və onlar içinizdə coşarkən bacardıqlarınız sizin vicdanınızda olacaq. Və emosiyaların təsiri altında etdiyiniz hərəkətlərinizə görə cavab verməli olacaqsınız. Özlərini məhv etmə düşüncələri üzərindən bu addımı anlayan insanlar onları istədikləri həyata aparacaq işlər görməyə davam edirlər.

Həyatınızdakı dramatik bir hadisə təslim olmaq və yaşamağı dayandırmaq üçün bir səbəb deyil. Bu, istəklərinizin, məqsədlərinizin nə olduğunu və hansı həyat tərzi yaşamaq istədiyinizi unutmadan sadəcə yaşamağınız lazım olan müvəqqəti bir hadisədir.

Depressiyadan çıxış yolları

Psixoloqlar deyirlər ki, depressiyadan çıxış yolu girişin harada olmasıdır. Beləliklə, əvvəlcə depressiya əhval-ruhiyyəsinin səbəblərini tapmalı və sonra onları aradan qaldırmalısınız. Və onların sayı çoxdur. Çox vaxt bir insan özünün depressiv vəziyyətinə səbəb olan səbəbləri müstəqil şəkildə başa düşə bilmir, bu, psixikanın müdafiə reaksiyasıdır, bəlkə də insanı daha ağrılı və xoşagəlməz bir şeydən qoruyur.

Psixoloqla işləmək bu səbəbləri axtarmaqdan başlayır. Tez-tez daxil müasir cəmiyyət səbəbiylə insanlar depressiyadan əziyyət çəkirlər endogen amillər. Bu səbəblər xoşbəxtlik hormonları olan serotonin və dopamin çatışmazlığı ola bilər. Bədən onları az miqdarda istehsal edərsə, səbəb onlardadır.

Dərman müalicəsi bu halda depressiyadan qurtulmağa kömək edir. Depressiyanın digər səbəbləri arasında aşağıdakılar ola bilər:

• Yorğunluq.
• Yuxunun olmaması.
• Zəif qidalanma.
• Günəş işığının olmaması.

Belə vəziyyətlərdə sadəcə istirahət etmək, kifayət qədər yatmaq, yaxşı yemək və günəşli gündə çölə çıxmaq tövsiyə olunur. Lakin depressiyaya çox vaxt insanın öhdəsindən gələ bilmədiyi daxili problemlər və münaqişələr səbəb olur. Zahirən, o, şən və şən görünə bilər, baxmayaraq ki, ruhunda boşluq, laqeydlik və ölmək arzusu hiss edəcəkdir. Bu davranışın səbəbi cəmiyyətin depressiyaya düzgün reaksiya verməməsidir ki, bu da vəziyyəti daha da gərginləşdirir.

Psixoloqlar yorulmadan insanlara depressiyanın olduğunu xatırladırlar sağlam insan geri dönə bilən vəziyyətdir. Başqa sözlə, ondan çıxış yolları tapıb, xoşagəlməz vəziyyətdən xilas ola bilərsiniz. Əsas odur ki, insan depressiyada olanda nə edir?

Hər hansı bir insanın həyatında onun üçün xoşagəlməz hallar yaranır, həm də həyatının mənasını, hər hansı maraqlarını və özünü qoruma hissini itirəndə onu belə depressiv vəziyyətə salır. Çox vaxt belə hallarda insanlar intihar haqqında düşünməyə başlayırlar və bu, təkcə pəncərədən tullanmaq və ya özünü asmaq kimi ciddi şeylərdə deyil, həm də sərxoş olmaq, kiminləsə dava etmək, dava etmək, qaçmaq kimi xırda şeylərdə özünü göstərir. hara baxsalar uzağa.

Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman hansı hərəkətləri edirsiniz? Unutmayın ki, depressiyada olduğunuz zaman etdiyiniz hər şey öz nəticəsini verəcək. Mənfi nəticələr, bütün mənfi hisslərdən qurtulduğunuzda xoşbəxt yaşamağa mane olacaq. olmaq istəyəcəksən xoşbəxt adam, ancaq depressiyada və ya təsir altında olduğunuz zaman özünüz yaratdığınız nəticələr müdaxilə edəcək sinir böhranı. Axmaq şeylər etməyin, çünki sonradan bu hərəkətlərin nəticələrinə görə cavab verməli olacaqsınız.

Nəyə can atdığınızı, necə bir həyat yaşamaq istədiyinizi, necə insan olmaq istədiyinizi xatırlamaq və bu istiqamətdə hərəkət etməyə davam etmək daha yaxşıdır. Və sizin diskomfort keçəcək, özünüz yaratdığınız problemlərlə məşğul olmayacaqsınız. Müsbət duyğulardan daha az yaşamağınızdan asılı olmayaraq, artıq məqsədlərinizə bir az da yaxınlaşmış olacaqsınız. Bütün pis şeylər zamanla keçir. Amma sonra insan bu çox mənfi hisslərin təsiri altında olarkən etdiyi hərəkətlərin nəticələri ilə üzləşməli olur.

Depressiyadan tək başına çıxmaq

Depressiyaya düşən insan pis vəziyyətdə olarkən ən yaxşı hissləri yaşamır. O, motivasiyasını itirir, hərəkət etmək istəyi, məqsədləri yox olur. Zaman keçdikcə insan özünü ətrafındakı dünyadan təcrid edir, özünü tamamilə öz problemlərinə qərq edir. Onun bütün söhbətləri onun problemini müzakirə etmək məqsədi daşıyır, zaman keçdikcə depressiyaya düşməyən həmsöhbətlərini sıxır. Bu davranış insanı başqaları üçün maraqsız edir və müvafiq olaraq tənhalığa səbəb olur. Özünüz depressiyadan çıxış yolu tapmasanız, hətta intihar haqqında düşünə bilərsiniz.

Psixoloqla əlaqə saxlamaq yaranmış problemi tez həll etməyə imkan verəcək. Lakin rus mentaliteti bu hadisəyə normal münasibət bildirməyə imkan vermir. Deyəsən, ilə psixoloji problemlər normal insanlar mütəxəssislər olmadan öhdəsindən gəlməlidir. Depressiyadan təkbaşına çıxmaq istəyirsinizsə, o zaman faydalı məsləhətlər verməyə çalışacağıq.

1. İtkilərə görə kədərlənməyi dayandırın. Depressiyanın səbəbi indiki zamanda dəyərli bir şeyin itirilməsidir (işdən qovulmaq, sevilən birinin getməsi, sevilən birinin ölümü və s.). Depressiyadan çıxış yolu mövcud şəraiti, vəziyyətinizi, itkiləri və itkiləri qəbul etməkdir. Nə qədər ki, insan nələr olduğunu, nə pislik etdiyini xatırlayır, xoşbəxtliyi tapa bilməz. Mövcud vəziyyəti qəbul etməli və yaxşı gələcəyə ümid etməyə başlamalısınız.

1. Yaxşı dostlar tapın. İnsan tək olanda depressiya daha da pisləşir. Axı o, qəmli düşüncələrinə qərq olub! Məhz belə bir dövrdə diqqətimizi yayındırmağa, şənlənməyə və özümüzə inamı bərpa etməyə kömək edəcək insanlara ehtiyacımız var. Söhbət içki içən dostlardan və ya müxtəlif əyləncə fəaliyyətləri təklif etməyə başlayacaq tənbəl insanlardan getmir. Dəstək ola bilən, problemin həllinə kömək edən, hörmətlə və mehribanlıqla ünsiyyət qura bilən insanlardan bəhs edir.

1. Tədbir gör. Depressiyada olan insan əsasən hərəkətsizdir. Pis hər şey artıq baş verib - indi o, sadəcə yalan danışır və əziyyət çəkir, bu da ona məzlum əhval-ruhiyyəsindən çıxmağa qətiyyən kömək etmir. Daha təsirli bir yol hərəkət olacaq - özünüzə, gücünüzə və həyatınıza inamı bərpa etməyə kömək edəcək məqsədlərə nail olmaq.

Bir şəxs istifadə etmək istəsə dərmanlar, sonra həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Burada Tenoten, Mexiprim, Sakit və s. təyin oluna bilər, onlar balansı və sakitliyi bərpa etməyə kömək edəcəklər.

Depressiyadan çıxmağın yolları

Psixologiya təklif edir müxtəlif yollarla depressiyadan çıxmaq. Hamısı fiziki və psixoloji bölünə bilər. Depressiyadan çıxmağın fiziki üsulları insan orqanizmini balanslaşdırılmış və sabit vəziyyətə qaytarmaq üçün ona təsir göstərməyə yönəlib. Psixoloji üsullar mənfi vəziyyətə səbəb olan problemlərin aradan qaldırılmasına yönəlmişdir.

Fiziki üsullar bunlardır:

• İdman, idman, iş. İnsan işləyəndə fikrini yayındırır. Nəticələrin əldə edilməsi xoşbəxtlik hormonları istehsal edir.
• Heyvana qulluq. Heyvanlarda müşahidə olunan estetika və lütfdən əlavə, insan onlara qayğı göstərməklə diqqəti yayındırır ki, bu da onun sakitləşməsinə kömək edir.
• Tam qidalanma. Bu, sağlamlığın qorunması üçün məsləhət deyil (bu vacibdir), bədəni onun tam işləməsi üçün lazım olan bütün vitamin və elementlərlə zənginləşdirməkdir. Burada nəinki daha çox göyərti, tərəvəz, giləmeyvə, meyvə yemək, həm də ət, yumurta, süd, dəniz məhsulları, sitrus meyvələri və digər təbii qidaları normada istehlak etmək tövsiyə olunur. Alkoqoldan qaçınmaq daha yaxşıdır, çünki bu, problemi həll etmir, ancaq qısa müddətə unutmağa imkan verir
• Meditasiya və digər özünü sakitləşdirən məşqlər.
• Masaj və özünü masaj.
• Musiqi terapiyası, aromaterapiya, rəqs terapiyası və s.
• Nəfəs alma məşqləri.
• Tam yuxu, insanın öz başına yuxuya getməsi və öz başına oyanması (zəngli saat olmadan).

Belə çıxır ki, yuxular zərərlidir. Alimlər araşdırma apardılar və nəticələr aldılar: müsbət düşünən insanlar pessimistlərə nisbətən daha tez-tez və daha tez depressiv vəziyyətə düşürlər. Nə məsələdir? İndi xəyal etmək həqiqətən mümkün deyilmi? Bir insanın harada səhv etdiyini başa düşmək üçün bu məsələyə daha diqqətlə baxaq.

Bir insanın özü aşağıdakı faktları unutsa, yuxular həqiqətən depressiyaya səbəb olur:

1. Xəyallar da var, reallıq da var. O, beyninə çəkdiyi fantaziyalardan əhəmiyyətli dərəcədə fərqli bir reallıqda yaşayır. Həyatın reallıqlarını unutmadan xəyal qura və istədiyinizə nail olmaq istəyə bilərsiniz. İnsanı həqiqətən əhatə edən şəraitdə xəyalları gerçəkləşdirmək lazımdır. Reallığa baxın və arzularınız real həyatda nail olacağınız məqsədlərə çevrilsin.
2. Gələcək də var, indi də var. Xəyallar gələcək zamandır. Əsl vəziyyəti dərk etməkdən kədərlənməmək üçün indiki zamanda yaşadığınızı unutmayın. Gələcək sizin təsəvvür etdiyiniz kimi olacaq. Ancaq istəklərinizdən uzaq şərtlərdən başlayaraq real dünyada dəyişikliklər baş verir.
3. Asan həyat da var, problemli reallıq da var. Bir şey haqqında xəyal qurarkən insan qayğısız və problemsiz bir həyat xəyal edir. Böyük miqyaslı təfəkkürə, super yaddaşa və hadisələrin hər hansı inkişafını proqnozlaşdıra bilən inkişaf etmiş analitik qabiliyyətlərə malik olmadıqda bu real dünyada baş vermir. İnsan səhv edən bir məxluqdur. İstədiyinizə nail olmaq prosesində sizdən iradə, əzm, səy və hətta qeyri-adi hərəkətlər tələb edəcək vəziyyətlərlə dəfələrlə qarşılaşacağınıza hazır olmalısınız.

Xəyallar yalnız reallıqdan ayrıldıqları üçün depressiyaya səbəb olur. İnsan işin əsl vəziyyətini görmək istəmir, hər hansı uğursuzluqdan çox narahat olur, iradə və qətiyyət nümayiş etdirmir. Xəyalpərəst insan dünyəvi qanunlar şəraitində əldə etdiyi fantaziya məqsədlərini həyata keçirməkdənsə, real həyatdan qaçaraq xəyallarına doğru qaçır.

Depressiya, xəyal etdiyiniz hər şeyin real vəziyyət olmadığını dərk etməkdir. Xəyal qurmağı dayandırın! yaşamağa başlayın həqiqi həyat, sizi xoşbəxt etmək üçün edə biləcəyiniz.

Alt xətt

Depressiya insanın çətinliklərlə üzləşdiyi zaman düşdüyü təbii bir vəziyyətdir. Ancaq bir insan öz mənfi halının onu qucaqlamasına, istək və hərəkətlərinə nəzarət etməsinə və itirməsinə icazə verdikdə vəziyyət fəlakətli olur. aktiv mövqe. Nəticə depressiyaya düşmək, özünüz və dünya haqqında pis düşüncələr, özünüzü imkansız vəziyyətə salmaq və s.

Psixoloqların xidmətləri də diqqətdən kənarda qalmamalıdır. Müştərisinin xəstə olduğunu deyən həkimlər deyillər. Onlar da hüquqşünaslar kimi, yaranmış problemi minimum səylə həll etməyə kömək edən mütəxəssislərdir.

Sağlam insanlar kliniki olmayan depressiyadan əziyyət çəkirlər. Bu şərt asanlıqla çıxarıla və geri qaytarıla bilər. Əgər siz depressiyaya vaxt itirməmək istəyirsinizsə, ondan qurtulmaq üçün bütün tədbirləri görməlisiniz. Bu həm müstəqil, həm də psixoloqun köməyi ilə müxtəlif üsullarla edilə bilər.

Depressiya psixi vəziyyət həyatımızı sıxışdıran, özümüz olmağımıza mane olan və bir sıra xarakterik əlamətlərlə yaşanan .

Depressiyanın müxtəlif təzahürləri:

1. aşağı əhval;
2. bir şəxs bədəndə daxili ağrı hiss edir;
3. beyin düşüncələrinizi düzgün formalaşdıra bilmir;
4. bir fikir insanı ələ keçirə və başda dərin kök sala, narahatlıq və narahatlıq yarada bilər;
5. insan, əvvəlki kimi, insanların eyhamlarını və ona çatdırmaq istədiklərini başa düşə bilmir;
6. bir insan digər insanların duyğularını hiss etmir;
7. izolə;
8. daimi pessimizm;
9. apatiya və həyatın mənasının itirilməsi;
10. insanlara inamsızlıq, özünü insanlardan müdafiə etmək istəyi;
11. insan hər şeyi düşmənçiliklə qəbul edir və həddindən artıq əsəbi olur;
12. həyatın bitdiyini hiss etmək;
13. intihar düşüncəsi;
14. hətta əhəmiyyətsiz hallarda özünə və hərəkətlərinə görə məsuliyyətdən qaçmaq;
15. həyatın sevinclərinə laqeydlik;
16. insan hər şeydə özünü günahlandırır və özünü ləkələməklə məşğul olur.

Bütün bu əlamətlər elə təsir edir ki, insan hətta həzm problemləri və ya baş ağrıları ilə qarşılaşa bilər.

Görünüşün səbəbləri

Səbəblər depressiya (məlumat səviyyəsindən asılı olaraq):

• pəhriz;
• pozulmuş iş rejimi, yuxunun olmaması;
• səbəbli və əsassız gözləntiləriniz;
• məsuliyyət;
• problemlərdən qaçınmaq;
• özünü şişirtmə;
• mənfi düşüncə;
• başqalarını mühakimə etmək;
• başqalarını dəyişdirməyə çalışmaq;
• başqalarını razı salmağa çalışmaq;
• özünüzü başqaları ilə müqayisə etmək;
• özünü başqalarından fərqləndirmək;
• insanlara/əşyalara bağlılıq;
• nəticədən asılılıq;
• pis sosial dairə - şüursuz insanlar, enerji vampirləri (enerji vampirləri haqqında daha çox);
• gələcək hadisələrin modelləşdirilməsi;
• hələ baş verməmiş şeylərdən narahat olmaq;
• sevmədiyin şeylərlə məşğul olmaq.

15 faydalı reallaşdırma

Depressiyadan təkbaşına çıxmağın yolları ilə bağlı psixoloqların 15 məsləhətinə nəzər salaq.

1. Özünüzü indi olduğunuz kimi qəbul edin

Pis vəziyyətdən qaçmağa və onunla mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur, bu, rifahınızı daha da pisləşdirir.

Siz mübarizə aparır və bununla da özünüzə və sosial bacarıqlarınıza zərər verirsiniz.

Özünüzü pis hiss etməyə müqavimət göstərsəniz və bundan qaçmağa çalışsanız, daha da pisləşir.

Bunu yaşamalısan!

Depressiya normaldır.

Xüsusilə özünü inkişaf etdirən, işləyən, kifayət qədər yuxu almayan insanlar üçün, bütün kişilər və qadınlar üçün - bu, böyümənizin, yolunuzun bir hissəsidir.

Və gəldiyi kimi tez çıxıb gedir.

Özünüzə deyin: bu, budur. Bu, xoşagəlməz ola bilər, amma hamısı müvəqqətidir və keçəcək! Mən davam edəcəyəm.

Və artıq depressiya üçün psixoloqun köməyinə ehtiyacınız yoxdur.

2. Diqqətinizi başqa fəaliyyətlərə yönəldin: məsələn, idman zalında məşq edin

Fasilə verin, diqqətinizi depressiyadan digər fəaliyyətlərə yönləndirin, məsələn:

• fiziki məşğələ;
• üzgüçülük;
• Velosiped sürmək;
• səyahət;
• Kitab oxumaq.

Tamamilə və tamamilə başqa bir fəaliyyətə dalın, diqqətinizi ona yönəldin.

Bir müddət sonra, əvvəllər sizi narahat edən problem xırda və tamamilə diqqətinizə layiq görünəcək.

Beləliklə, depressiyadan necə çıxacağınıza dair narahatlıqlarınızı bağlayacaqsınız və özünüzə inanacaqsınız.

Belə ki təsirli məsləhət psixoloqlar da paylaşırlar.

3. Müsbət emosiyalara daha az bağlanın, onları itirməkdən qorxmayın

Bunu necə həyata keçirmək və həyata keçirmək olar:

• Emosional cəhətdən mükəmməl olmağa çalışmayın. Müsbət emosiyalardan yapışaraq və onları saxlamağa çalışmaqla, reallığa və baş verənlərə qarşı daxili müqavimətiniz artacaq.
• Müqavimət göstərəndə pis duyğuların görünüşü, yalnız onların görünüşünü gücləndirirsiniz.
• Planetdəki bütün insanlar emosiyaların, bəxtlərin arxasınca düşürlər– gələn və gedən və daimi olan üçün. Və bu, daimi olmayan şey üçün sonsuz bir yarışdır.
• Əgər çox titrəmirsinizsə və müsbət emosiyalarla sevinirsinizsə, o zaman depressiyadan daha az əziyyət çəkəcəksiniz və neqativ emosiyalar sizə o qədər də təsir etməyəcək.
• Emosional zirvədə olduğunuz zaman, sadəcə müsbət emosiyalardan həzz alın və bunun sonsuza qədər davam etməyəcəyini bilin.

Bunu başa düşmək, uzun sürən depressiyadan təkbaşına necə çıxacağınızla bağlı suallarınıza cavab verəcəkdir.

4. İstənilən sosial məkana gedin və yeni insanlarla danışın: probleminizi paylaşın və sizə kömək etsinlər

Bu məlumatlılığın üstünlükləri və xüsusiyyətləri nələrdir?:

1. Oraya sızlamaq üçün deyil, başqalarının sizə kömək etməsi və sizinlə işləməsi üçün gedirsiniz.
2. Oraya sizin vasitənizlə insanlardan başqa müsbət emosiyalar qəbul etməyə hazır gedirsiniz.
3. Siz yalnız müsbət insanlara diqqət yetirirsiniz, amma başqalarına fikir vermirsiniz və onları görmürsünüz.
4. Başqalarının sizə müsbət təsir etməsinə icazə versəniz, qorxular, narahatlıqlar və bütün mənfi emosiyalar basdırılır.

İnsanları şirkətinizə dəvət etdikdə və sizə müsbət mənada kömək etmələrinə icazə verdikdə, onlar sizin ətrafınızda xüsusi hiss edirlər.

Kişinin, qızın və ya sevilən birinin depressiyadan çıxmasına necə kömək etmək barədə suallar, əgər insanın özü kömək istəməsə və bunu sizdən istəməsə, açıq qalacaq.

Həmişə dostlara və köməkçilərə güvənmək lazım deyil, sadəcə olaraq onların yanında olun.

Sadəcə kişiyə deyin: “Belə qayğılarım, işimlə bağlı stressim var, özümü belə hiss edirəm. Zəhmət olmasa, bu vəziyyətdə nə etməliyəm?”

Depressiya üçün belə bir psixoloji yardım sevdiklərinizlə ünsiyyət və ya qəriblər səni təmizləyir.

Sağlamlığınızı pisləşdirən, sizi qıcıqlandıran və beyninizdə yığılan şeyləri səsləndirin. Qoy hamısı çıxsın.

5. Enerji sahənizi və immunitetinizi gücləndirmək üçün meditasiya üsullarından istifadə edin

Bu texnikanı necə yerinə yetirmək olar:

1. Rahat bir şəkildə arxa üstə uzanın, gözlərinizi yumun.
2. Özünüzə diqqət yetirin müxtəlif hissələr bədən, boyun, çiyinlər, qollar, sinə, omba, ayaqlarda. 15 saniyə ərzində bədəninizin hər bir sahəsinə diqqət yetirin və daxildən gələn enerjini hiss edin.
3. İndi bu enerji dalğasını başınızın üstündən dabanlarınıza və yenidən geriyə köçürün. Bunu bədəninizdə hiss edin, vaxtınızı ayırın.
4. İndi bütün bədəninizi bütövlükdə hiss edin və enerji sahəsini hiss edin.
5. Diqqətinizi bir neçə saniyə bu sahəyə yönəldin.

Bu texnikaya əməl edin və özünüz depressiyadan necə çıxacağınıza dair hər şeyi biləcəksiniz. Düzgün meditasiya etmək haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.

Bu texnikanın üstünlükləri:

• enerji sahənizdəki boşluqlar aradan qaldırılır;
• bütövlük və daxili dolğunluq hissi var;
• immun sisteminizi gücləndirirsiniz, sağalma baş verir.

6. Bədəninizdə çoxlu enerji əldə etmək üçün kifayət qədər yuxu alın və 8 saat yatmağa vaxt ayırın

8 saatlıq yaxşı yuxunun faydaları:

• Yatdığınız zaman həyati enerjinizi doldurursunuz.
• Daxili dialoqunuz söndürülüb.
• Bir yuxuda, reallıqda sizi narahat edən narahatlıqlar artıq yoxdur.
• Yuxuda gələcək olmadığı kimi keçmiş və pis keçmişin xatirəsi də yoxdur.

Yuxudan həyati enerjinizi tam doldurmaq üçün gecə pərdəsi taxın. Tam qaranlıqda olduğunuzda və gözlərinizdə heç bir şey parıldamayanda, yuxudan sonrakı enerji dəfələrlə çox görünür.

Pəncərəni pərdələrlə bağladığınızdan və küçələrdən işıq saçan işıqların olmadığından əmin olun.

Kifayət qədər yuxu almaq niyə vacibdir?:

1. Kifayət qədər yatmayanda psixikanız daha kövrək olur.
2. Cəmiyyətdə kifayət qədər yuxu görməyən insan neqativlərdən daha çox təsirlənəcək, vəziyyətə və hər şeydən əvvəl özünə nəzarəti asanlıqla itirəcək;
3. Beləliklə, pis bir təcrübə şüurda möhkəmlənir, bu da insanda bu mənfi təcrübədən qaçmaq və bağlanmaq istəyi yaradır.
4. Daha sonra bu daxili ağrı ilə nəticələnə bilər. Buna görə də, özünüzü depressiyadan necə çıxara biləcəyinizlə bağlı düşüncələrdən daha az narahat olmaq üçün kifayət qədər yuxu almaq çox vacibdir.

7. Gələcəyi planlaşdırmayın və diqqəti keçmişdən uzaqlaşdırın: indi sahib olduğunuzla işləyin

İnsan diqqətini gələcək hadisələrə cəmlədikdə, indiki anı itirir və çox güman ki, baş verməyəcək o zehni proqnozlarda olur.

Bundan əlavə, gələcəyə proyeksiyaya görə şüurda boşluq, uçurum yaranır.

Siz həmişə indiki zamanın öhdəsindən gələ bilərsiniz, ancaq ağlın proqnozlarının öhdəsindən gəlmək mümkün deyil - gələcəyin öhdəsindən gəlmək mümkün olmadığı kimi.

Əbəs yerə deməyiblər ki, “məsələlər yaranan kimi həll edəcəyik”.

Necə çıxmaqla bağlı sualları bağlamaq üçün həmişə indiki anda qalın dərin depressiya tək başına.

8. Həyat həvəsini itirən və onu mənasız hesab edənlər üçün açar

• Çox xoşbəxt insanlar həyatın mənasız olduğunu artıq başa düşdülər.
  Siz buna gələn yeganə unikal insan deyilsiniz. Sən xüsusi deyilsən!
• Sadəcə xoşbəxt insanlar başlarında bir anlayışla xoşbəxt olmaq seçimini ediblər: “Həyat mənasızdır! Ha ha! Yaxşı, tamam! Gəlin əylənməyə və davam edək!"
• Həyat sizin üçün mənasız oldu? Beləliklə, çılğın şeylər edin, yeni zirvələrə çatın. Siz həmçinin həyatda ehtiras və motivasiya haqqında daha çox oxuya bilərsiniz.
• Həyatda hər zaman bir məqsədin olsun, həyatdan nə istədiyini bil. Əks təqdirdə, kainat sizə enerji verməyəcək, çünki heç bir məqsədiniz yoxdur və heç bir şey həyata keçirmək istəmirsiniz.
• olan insanlarda böyük məqsədlər həmişə çox ehtiras, enerji və motivasiya.

Özünüzü xüsusi qurbanlara çevirməyin, irəliləmək üçün seçim edin və heç bir şey etməyə gücünüz çatmayanda öz başınıza depressiyadan necə çıxacağınız barədə narahat olmayın.

9. Mənfi cəhətlərdə belə üstünlüklər tapın, fikrinizi hər hansı problemi reflekslə zarafat və əyləncəyə çevirməyə öyrədin.

Özünüzdən soruşun: Vəziyyətimə tətbiq edə biləcəyim üstünlüklər haradadır?

İlk baxışdan sizə maneə kimi görünən üstünlüklərə baxın.

Bir nümunəyə baxaq.

• Mən sadəcə acınacaqlı depressiyaya düşmüşəm və kiminsə başının üstündə damı və yeməyə heç nəyi yoxdur. Mən bolluq içində yaşayıram.
• Əla şəraitdə yaşayıram, hər bir şəraitim var, internet, işıq, isti və soyuq su. Bəli, mən ən xoşbəxt insanam.
• mənim varımdır sağlam bədən, və burada həyatdan şikayət edirəm. Amma ayağı olmayan insanlar var və onlar hələ də xoşbəxtdirlər.

İstənilən problemi zarafat və əyləncəyə çevirməyi öyrənin və bununla siz qadın və ya kişi olaraq depressiyadan necə çıxmağınızla bağlı suallarınızı həll edəcəksiniz.

Mənfi olaraq qəbul etdiyiniz hər şeyə həmişə müsbət tərəfdən baxmaq olar. İstənilən problemi refleksiv şəkildə zarafat və əyləncəyə çevirmək üçün fikrinizi məşq edin.

Onu necə həyata keçirmək olar

1. Özünüzə gülün.
2. Necə pisləşdiyinizə gülməyi öyrənin.
3. Əzab çəkən rolunu necə oynamağa çalışdığınıza gülün.
4. Mənfi şeylərdə belə üstünlüklər tapmağı öyrənin.

Bu reallaşmaları həyata keçirin və artıq depressiyadan necə tez çıxmaq barədə narahat olmayın.

10. Bir az təmiz hava almaq üçün evdən daha tez-tez çıxın.

Nəfəs almaq niyə vacibdir? təmiz hava və çölə çıxın:

1. toxunulmazlığın gücləndirilməsi;
2. sinirlər üçün rahatlıq və dinclik;
3. yaxşı yuxuya kömək edir;
4. qan təchizatı yaxşılaşır;
5. bədəndə maddələr mübadiləsi sürətlənir;
6. uzun gəzintilər iştahı artırır;
7. məsamələri açır, dəriyə müsbət təsir göstərir.

Etmək daha yaxşı olar gəzinti bir yerdə hərəkətsiz oturmaqdansa.

Əgər uşağınız evdə çox oturursa, onun həmişə olması təəccüblü deyil pis hiss. Unutmayın ki, o, daha tez-tez təmiz hava ilə nəfəs almalıdır və artıq qızınızın və ya oğlunuzun depressiyadan çıxmasına necə kömək edəcəyiniz barədə suallar verməyin.

11. Müdrik Taoçular nə ilə gəldi: “etməmək” vəziyyəti

1. Fəaliyyətin arasında passivliyiniz zamanı təsəvvür edin: siz aktiv şəkildə öz işinizlə məşğul olanda və sonra hər şeydən imtina etdiyiniz zaman. Heç bir şey etmək istəmədiyiniz bir vəziyyəti təsəvvür edin: dostlarınızla görüşmək istəmirsiniz, heç yerə getmək istəmirsiniz - nə işləmək, nə də oxumaq.
2. Və bu vəziyyətdən çıxmaq lazım deyil. Əgər heç nə etmək istəmirsinizsə, deməli heç nə etməli deyilsiniz. Sadəcə bu məqamlara əməl etdiyiniz zaman artıq evdə depressiya üçün köməyə ehtiyacınız olmayacaq.
3. Siz sadəcə bu işin içindəsiniz. Bu vəziyyətdə özünüzü əyləndirməyə çalışmayın. Məsələn, kompüter oyunlarına qapılmağa ehtiyac yoxdur.
4. Siz də səhərlər duşa girirsiniz, normal yatırsınız, hardasa gəzməyə çıxırsınız, amma bir şeyi əldə etmək üçün qəsdən bir şey etməməkdir.
5. Bu vəziyyətdə bir şey etməyə başlasanız və hiss edirsinizsə: " Bu sizindir və bu sizin daxildən can atmaq istədiyiniz məqsəddir.", onda cəhd edə bilərsiniz.
6. Əgər bundan sıxıldığını hiss edirsənsə, onda bu sizin seçiminiz deyil.

Bu belə bir müşahidə qışlamasıdır. Bu qeyri-etməyə düşürsən və sadəcə özünə baxırsan. Bunu xatırlayın və ağır depressiyadan özünüz necə çıxacağınıza dair hər şeyi bilin.

12. Depressiyanın sizə dediyinin əksini və əksini edin.

Bunu həyatda necə tətbiq etmək olar

1. Əgər oyanıb "Yəqin ki, bütün günü yataqda qalacağam" fikirləşirsinizsə, indi bunun əksini edirsiniz!
2. Depressiyaya qulaq asmırsınız, əks halda o, həmişə sizin üzərinizdə güc sahibi olacaq.
3. Sizi, əksinə, dostlarınıza zəng etməyi və ya təbiətdə bir yerə getməyi tövsiyə edirəm.
4. Necə səslənsə də və nə qədər əksini istəsən də, özünü evdən çıxmağa məcbur etməlisən.
5. Əla vaxt keçirə bilərsiniz! Kim bilir? Ancaq bu şəkildə vəziyyətinizə etiraz etməsəniz, bundan sonra narahat olmayacaqsınız və laqeyd olacaqsınız.

Bu qaydalara əməl edin və yadda saxlayın.

Onların ardınca, məsələn, doğuşdan sonra bir qadın necə çıxacağına dair suallara cavab verəcəkdir doğuşdan sonrakı depressiya tək başına. Yoxsa adam ayağa qalxıb özünü tapacaq.

Bu necə işləyir

• Hər dəfə depressiya yaranarsa, sadəcə ona tabe olursunuz, sizin üçün daha da güclənəcək və daha da pis olacaq. Bu səsə qulaq asmağa davam etdikcə, özünüzü daha pis hiss edəcəksiniz. Niyə ehtiyacınız var?
• Odur ki, müsbət işlər görməyə başlayın ki, müsbət nəticəyə hazır olasınız.!
  Məsələn, mənfi işlər görməyə davam etsəniz, müsbət nəticə gözləmək axmaqlıq olardı.

Bunu nəzərə alaraq, bir insanın depressiyadan çıxmasına necə kömək edəcəyiniz haqqında hər şeyi biləcəksiniz.

13. Heç vaxt başqalarından mərhəmət istəməyin

Özünüzü pis hiss etdiyinizi deyirsiniz? Daha da pis ola bilərdi!

Özünüzə haqq qazandırmayın və peşman olmayın.

Hərəkət edin! Dominant olun!

Depressiya üçün psixiatrın köməyinə ehtiyacınız yoxdur.

Çətinliyə baxmayaraq, özünüz hərəkət edin!

Daha çox cəhd edin!

Buna indi olduğunuzdan daha güclü olmağı öyrəndiyiniz bir səyahət kimi baxın.

14. Özünüzü şirniyyatlardan imtina etməyin: xüsusilə əvvəllər pəhriz saxlayanlar

Bu, xüsusilə pəhriz saxlayan və hər şeyi inkar edənlər üçün edilməlidir.

Özünüzü ruhdan saldığınız zaman şirniyyatlara aşiq olmağın qəbahəti yoxdur.

Pəhriz vəziyyətə mənfi təsir göstərir.

İstəyirsinizsə və istəsəniz, özünüzü şirniyyatlar və şirniyyatlarla əyləndirin.

Beləliklə, özünüzə qayğı göstərirsiniz və dad qönçələrinizə kontrast verirsiniz.

Həyatın dadını hiss edirsən.

Ərinizə və ya arvadınıza depressiyadan çıxmağa necə kömək edəcəyinizi düşünürsünüzsə, o insanı şirin bir şeylə müalicə edin.

Məsələn, mən özümü nə ilə müalicə etməyi xoşlayıram?:

• havalı şokolad;
• banan;
• yoqurtlar;
• dadlı kekslər;
• tortlar;
• qatılaşdırılmış süd ilə çörək.

15. Əzab-əziyyət bizim artıq ehtiyacımız olmadığını başa düşənə qədər lazımdır.

1. Vəziyyət ondan ibarətdir ki, bu, çətin həyat şəraiti olan insanlardırözlərinə qayğı göstərməyə başlama ehtimalı daha yüksəkdir.
2. Ən çıxılmaz vəziyyətlərdə insan axtarışa başlaya bilər:özünü axtarmaq və əzab və həyatın mənasını tapmaq. Bir qayda olaraq, özlərinə qayğı göstərməyə dərindən məhkum olan insanlardır.
3. Yaxşı olanlar, çox güman ki, öz düşüncələri ilə onların rifahını şübhə altına almaq istəməyəcəklər. "Sənə həzz verən bir şeyi niyə məhv edirsən?" – insanın beynində qeyri-ixtiyari görünür.
4. Əzab ona görə lazımdır ki, şərait yaradır insanın artıq ola bilməyəcəyi. Sonra adam qaçmağa, hərəkət etməyə və həll yolları axtarmağa başlayır.
5. Bəziləri açılır Yeni dünya, özlərini yeniləyin və həyatlarını dəyişdirin. Bəziləri ləzzətlərə və müxtəlif növ asılılıqlara çevrilir.
6. Heç bir şey bizə əzab və qorxu kimi böyüməyə kömək etmir.
7. O vaxta qədər əziyyət lazımdır ta ki, onlara artıq ehtiyacımız olmadığını anlayana qədər. Bunu xatırlayın və depressiyadan necə çıxacağınıza dair suallarınızı bağlayacaqsınız.

Hikmətli sözlər

Bir nəfərdən sitat.

"Bir neçə ayı az qala ölüm və həyatın astanasında keçirərək, üzümdə təbəssümlə şəhərin küçələrində gəzdiyimi xatırlayıram və "hamınıza əzab-əziyyət arzulayıram" sözlərini çətinliklə tələffüz edə bilirəm. hamınız ağrı və əzabın bizə gətirdiyi əsl hədiyyəni dərk edin və beləliklə də özümüzü onlardan azad edin”.

Sonradan başqalarının ağır həyatına münasibətim fərqli oldu.

Kiminsə əziyyət çəkməsindən qorxmağı dayandırdım.

Ağrı, məyusluq və əzabın gətirdiyi böyük dəyəri anlayaraq, imkan verirəm ki, insana bunu yaşasın və belə bir fürsətim varsa, onu bu iztirabın dərinliyinə (mənbəsinə) yönəltsin.

Həyatıma baxanda deyə bilərəm ki, bütün xəstəliklərdən razıyam, şok vəziyyətləri, təcrübələrim və yaşadığım “uğursuzluqlar”.

Mənə ən çox kömək edən onlar oldu”.

Hamısı budur. İndi özünüz depressiyadan necə çıxacağınıza dair hər şeyi bilirsiniz.

Bu yazıda sizə depressiyadan çıxmağınıza kömək edəcək 8 uğursuz yol verəcəyəm. Depressiyadan çıxmağın ən təsirli yolu ona girməməkdir.

Dərhal deyim ki, depressiya ilə mübarizə aparmağın mənası yoxdur. Depressiya hələ də üstünlük təşkil edəcək. Enerjini hara qoyursan, o, daha da güclü olur. Onsuz da demək olar ki, yoxdur enerjinizi boşa xərcləyirsiniz Bu an, və depressiv vəziyyət güclənir. Odur ki, depressiya ilə mübarizəni həmişəlik unut. Bu sizə kömək etməyəcək.

İndi sizə depressiyadan çıxmağın bir neçə çox güclü yolu haqqında danışacağam.

Depressiyadan necə çıxmaq olar?

Anlamalı olduğunuz ən vacib şey budur: probleminiz haqqında nə qədər az vaxt keçirsəniz, bir o qədər tez keçəcəkdir. Hər şey eyni prinsipə uyğun olaraq baş verir: diqqətiniz harada cəmlənirsə, enerji özü orada axır. Enerjinizi depressiyaya salmasanız, o, çox tez dəyişəcək. Bu nəticədən çıxış edərək, özünüzü bir şeylə məşğul etməlisiniz. Prosesdə olduğunuz zaman başqa bir şey haqqında düşünməyə vaxtınız yoxdur. Bu ən sadə və Ən yaxşı yol depressiyadan çıxmaq.

İndi sizə bəzi məsləhətlər verəcəyəm, depressiyadan necə çıxmaq olar.

Birinci üsul: Diqqətinizi dəyişdirin

Depressiv vəziyyətiniz həyatınızın bir sahəsi ilə bağlıdırsa: məsələn, yalnız iş, ya yalnız şəxsi həyat, ya da yalnız sağlamlıq, depressiyadan çıxmaq üçün sadəcə olaraq diqqətinizi bir sahəyə çevirməlisiniz. başqasına həyat verin və bu sahəyə baş-başa qərq olun.

Məsələn, şəxsi münasibətlərinizdə problem varsa, özünüzü işə ata bilərsiniz (təbii ki, işiniz sizə sevinc gətirirsə). Əgər işdə probleminiz varsa, şəxsi həyatınıza baş-başa qərq ola bilərsiniz.

İkinci üsul: Depressiyadan necə çıxmaq olar: Yaradıcılıq

Bir çox insanlar yaradıcılığın yazmaq, çəkmək, oxumaq, rəqs etmək və s. olduğunu düşünür. Bunlar qismən səhv birləşmələrdir. Yaradıcılıq bu dünyada özünü göstərdiyiniz istənilən fəaliyyət növüdür. Yaradıcılıq istənilən tapşırığı yerinə yetirmək üçün unikal (fərdi) yanaşmadır.

Əgər siz anasınızsa və övladınızı böyüdürsünüzsə, valideynlikdə yaradıcılığınızı göstərə bilərsiniz. Əgər siz sahibkarsınızsa, öz məhsul və xidmətlərinizi tanıtmaqda yaradıcılığınızı göstərə bilərsiniz. Yenilərini axtara bilərsiniz qeyri-adi yollar marketinq və reklam. Əgər işiniz ünsiyyətlə bağlıdırsa, burada da yaradıcılığınızı göstərə bilərsiniz.

Yaşadığınız zaman və tez-tez yaradıcılığınızı hər yerdə və hər şeydə nümayiş etdirsəniz, depressiyaya düşə bilməzsiniz. Yaradıcılıq əsl sənin təzahürüdür. Bu sizin hədiyyənizdir. Onu təzahür etdirəndə isə öz ali mahiyyətinizlə əlaqə qurursunuz.

Sadə gündəlik işləri görmək üçün yaradıcı yollar tapa bilərsiniz. Məsələn, qabların yuyulması. Siz sevdiyiniz musiqini aça və proses boyunca rəqs edə bilərsiniz. Şəxsən mən həmişə qab yuyanda və ya evdə təmizlik işləri aparanda bunu edirəm.

Duşda mahnı oxuya bilərsiniz. Və saysız-hesabsız belə yollar var. Əsas odur ki, bir araya gəlib onları tapsınlar.

Üçüncü üsul: Hobbilər depressiyadan çıxmağa kömək edir

Sənin Hobbin nədir? Ruhunuz üçün nə edirsiniz?

Əlbəttə ki, ideal olaraq, hobbiniz sizin işinizdirsə, amma təəssüf ki, bu, az adamda olur.

Dördüncü üsul: İdman və fiziki fəaliyyət

İdman depressiyadan çıxmağınıza necə kömək edə bilər?

Yalnız insan passiv həyat sürdükdə depressiya uzun müddət keçə bilməz. Hərəkətli və aktiv bədəndə depressiya mövcud ola bilməz.

Depressiya və fəaliyyət bir-birinə uyğun gəlməyən iki anlayışdır. Ya aktivlik qalib gələcək və siz depressiyadan çıxacaqsınız, ya da depressiya qalib gələcək və passiv vəziyyətə düşəcəksiniz.

Su və od kimi onlar bir anda mövcud ola bilməzlər.

Özünüzü şüurlu şəkildə itələyin. İdmanla məşğul olmağa başlayın, idman zalına gedin. Qaçış depressiyanın ən yaxşı müalicəsidir. Qaçış bütün bədəninizi hərəkətə gətirir. Enerji və güc qazanırsınız.

Beşinci üsul: Şəxsi inkişaf

Şəxsi inkişaf və özünü inkişaf kitabları oxumağa başlayın. İndi çox var. Müəlliflərin əksəriyyəti görkəmli şəxsiyyətlər və zənginlərdir. Onların əsərlərini oxuyanda özün də bu hisslərlə dolursan və depressiv hal səni bir müddət tərk edir.

Eyni kitabları saytdan yalnız audio formatda yükləyin. Onlar sizin diqqətinizi yayındıracaqlar.

Bəzi təlimlərə baxın və ya iştirak edin. Canlı təlimlər ən azı bir həftə diqqətinizi çəkəcək. Belə təlimlər çox faydalı və müsbətdir. Onları özünü inkişaf etdirməyə çalışan insanlar ziyarət edirlər. Belə bir atmosferdə olduğunuz halda, vəziyyətiniz yaxşılığa doğru kəskin şəkildə dəyişəcək.

Unutmayın: əsas odur ki, depressiya zamanı beyninizlə tək qalmasın. Yoxsa səni yeyər.

Altıncı üsul: Milyoner elastik bant

Milyonerin elastik bandı mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edən ən məşhur üsullardan biridir. Onun mahiyyəti nədir? Şübhəsiz ki, siz pul yığınını bağlamaq üçün istifadə olunan rezin bantları bilirsiniz. Belə bir elastik bandı götürüb əlinizə qoyursunuz.

Hər dəfə mənfi fikirləşəndə ​​bu rezin lenti geri çəkirsən və o, ağrılı şəkildə qoluna dəyir. Xoşbəxtlikdən və ya təəssüf ki, o, qolunuza kifayət qədər güclü zərbə vurur. Ağrı yaranır - və düşüncələrinizi mənfidən bu ağrıya dəyişirsiniz.

Mənfi düşüncələrin axınına mane olursunuz. Sonra yenə düşüncələr mənfi istiqamətə getdikdə, elastik bandı geri çəkib buraxırsınız. Yenə ağrı və düşüncələr yenidən dəyişir. Beyninizdə bir lövbər yaradırsınız: mənfi düşüncələr ağrıya bərabərdir.

Beləliklə, özünüzü mənfi düşünməkdən uzaqlaşdırırsınız. Əvvəlcə ağrıyacaq, bu rezin bantların bir dəstəsini cıracaqsınız (bir anda bir neçə onlarla çıxarın). Amma getdikcə mənfi düşüncələr getdikcə azalacaq.

Yeddi üsul: Göz yaşları - ən yaxşı dərman depressiyadan

İstədiyiniz zaman ağlayın. Özünüzü cilovlamağa ehtiyac yoxdur. Belə bir ifadə var - “Göz yaşları kömək etməyəcək”. Ancaq nə olursa olsun, mütləq özünüzə kömək edəcəksiniz. Göz yaşları vasitəsilə təmizlənirsən. İçinizdəki o neqativlik və ağrı göz yaşları ilə yox olur.

Hətta göz yaşı tökmək üçün xüsusi filmlərə də baxa bilərsiniz. Yaxşı ağla. Filmə görə ağlamağa başlayanda problemlərinizi xatırlayın və ağlamağınızı filmdən ağrınıza çevirin. Beləliklə, yığılmış bütün mənfilikləri ödəyəcəksiniz.

Kişilər üçün bu üsulu tətbiq etmək çox daha çətindir. Uşaqlıqdan onlara ağlamamağı öyrədiblər, çünki bu, kişi kimi deyil. Ancaq daimi stress səbəbiylə spirtdən sui-istifadə çox kişidir. Kişilər - cəsarətlə ağlayın!

Göz yaşları - çox güclü yol depressiyadan tez çıxmağınıza kömək edəcək. Depressiyanızı qışqırın və irəliləyin.

Səkkizinci üsul: Söyüş və qışqır

Burada mən heç bir şəkildə demirəm ki, kiminləsə mübahisə etmək və ya kiməsə qışqırmaq lazımdır. Depressiyadan çıxmaq üçün özünü söymək, qışqırmaq lazımdır.

Bunu meşədə və ya heç kimin olmadığı parkda etmək yaxşıdır. Evdə musiqini yüksək səslə açıb hər şeyi deyə bilərsiniz... Sadəcə evdə tək qalmaq lazımdır. Yüksək səsli musiqi sizin gurultuyu və fəryadınızı boğacaq.

İndi bilirsən . Buna görə də çəkinməyin. Depressiyadan nə qədər tez çıxsanız, həyata bir o qədər tez qayıdacaqsınız.

Göndərmə Baxışları: 1,242

“Depressiyaya necə qalib gəlmək və həyata qayıtmaq olar” sualı ilə əzab çəkən adamın etməli olduğu ilk şey həkimə müraciət etməkdir. Depressiv vəziyyəti aradan qaldırmaqda özünüzə kömək edə bilsəniz də, bu vəziyyəti təkbaşına aradan qaldıra bilməzsiniz.

Depressiyanın effektiv müalicəsi xəstənin psixiatr və psixoterapevtlə birgə işləməsini tələb edir.

Hər kəs özünüzü bir yerə çəkməyi və problemlərinizi özünüz həll etməyi məsləhət gördükdə, təcrübələriniz barədə həkiminizə danışmaq üçün kifayət qədər cəsarət göstərməlisiniz.

Əgər vaxtında kömək istəməsəniz, depressiyanın nəticələri ən təhlükəli ola bilər:

1. Uzun müddətli depressiya qırılmaya səbəb ola bilər sosial əlaqələr, ailə və dostluq əlaqələrinin pozulması, işin itirilməsi.
2. Bir insan problemi həll etməyən və hətta depressiyanı artıran spirtdə həll tapa bilər. Bundan əlavə, spirt istehlakı asılılıq yaradır və demək olar ki, bütün orqanların vəziyyətinə mənfi təsir göstərir.
3. Ən çox təhlükəli variant, hansı depressiyanın gətirib çıxara biləcəyi intihardır. İntihar cəhdləri və ya sadəcə intihar düşüncələri psixiatra müraciət etmək üçün bir səbəbdir.

Uzun bir xəstəlik kursundan sonra bir şəxs hələ də həkimə müraciət etmək qərarına gəlsə, müalicə depressiyanın inkişafının başlanğıcından daha çətin və daha uzun olacaq.

İlk həyəcanverici simptomlar nəzərə çarpan kimi gecikməmək və bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq məsləhətdir.

Depressiya üçün əsas müalicə üsulları

Bu xəstəliyin müalicəsinə müxtəlif aspektlərdən yanaşılır. Onların hər biri haqqında bilmək vacibdir:

Psixoterapiyanın köməyi ilə pozğunluğu necə aradan qaldırmaq olar?

Xəstəliyin yüngül formaları üçün psixoterapiya kömək edə bilər farmakoloji köməkçiləri olmadan. Psixoterapiya ilə məşğul olan bir üsuldur psixi pozğunluqlar sözlərdən istifadə etməklə. Psixoterapevt iş zamanı xəstəyə hazır cavab və tövsiyələr vermir, onun düşüncə və hərəkətlərinin bu vəziyyətə gətirdiyini dərk etməyə kömək edir.

Qarşılaşdıqları hər kəs məsləhət verə bilər, lakin hər kəs bunu özündən mücərrəd şəkildə edə bilmir, yəni. obyektiv olaraq. Suallar, məşqlər və keçmiş təcrübələr vasitəsilə terapevt xəstəyə problemi həll etmək üçün öz yolunu tapmaq imkanı açır. Psixoterapiyaya bir çox yanaşma var, lakin ən populyarları psixoanalitik və koqnitiv davranış nəzəriyyəsidir.

• Psixoanalizşüursuzluq sferasında işləməyə yönəlmişdir - insanın həyata keçirmədiyi. Bizim üçün qəbuledilməz olan bir çox fikir və hisslər şüuraltına gedə bilər, yaşamağa mane olur. Münasibətlər, xüsusilə uşaqlıq təcrübələri də psixoanaliz nöqteyi-nəzərindən öyrənilir. Deməli, insan kiməsə çox nifrət edə bilər, amma hələ də səbəbini anlamır. Amma belə çıxır ki, bu düşmənçilik uşaqlıqdan gəlir, çünki nifrət obyekti sadəcə olaraq başqası ilə bağlıdır. Psixoanalitik terapiya problemin “kökü” müəyyən edilənə qədər çox uzun müddət, bir neçə aydan bir neçə ilə qədər davam edə bilər.
• Psixoterapiyanın köməyi ilə depressiyadan qurtulmağın başqa bir variantı koqnitiv davranış və ya koqnitiv davranış nəzəriyyəsi. Burada əsas fikirlər insanın müəyyən duyğu və davranışlara səbəb olan düşüncələridir. Şüurlu şəkildə həyata keçirildikdə məntiqi olmayan sözdə avtomatik düşüncələr və mühakimələr emosional təcrübələrə səbəb ola bilər. Məsələn, bir insana sadəcə dostlar şirkətində və ya iş yerində baxdılar və onun əhval-ruhiyyəsi pisləşdi. Vəziyyəti təhlil etdikdə məlum olur ki, həmin şəxs sadəcə ona baxmaqla ona nifrət etdiklərini və onu birtəhər incitmək istədiklərini ağılsızcasına fikirləşib. Bilişsel-davranışçı terapiya insana bu fikirləri izləməyi və onların düzgünlüyünü yoxlamağı öyrətməyə həsr edilmişdir.

Bu vəziyyətdən dərman yolu

Depressiyanın müalicəsi kimi qəbul edilir antidepresanlar- psixotrop dərmanlar. Köhnə və yeni nəsil dərmanlar var və buna baxmayaraq ən yeni antidepresanlar daha az səbəb olur yan təsirlər və dözmək daha asandır, hansı dərmanın daha yaxşı olduğunu birmənalı olaraq söyləmək mümkün deyil.

Həkim, xəstənin vəziyyətinə əsasən və mümkün baş verməsi fəsadlar, ən optimal müalicə variantını seçir.

Antidepresanlarla müalicənin əsas mərhələləri aşağıdakı kimi tərtib edilə bilər:

1. Birincisi, müalicə taktikası müəyyən edilir: xəstənin simptomları və fərdi xüsusiyyətləri nəzərə alınmaqla dərman seçimi, dərmanın optimal dozasının seçilməsi.
2. Sonra birbaşa depressiya əlamətlərini aradan qaldırmağa və xəstənin həyatını əvvəlki kursa qaytarmağa yönəlmiş antidepresan terapiya kursu aparılır.
3. Sonra, xəstəliyin kəskinləşməsinin qarşısını almağa yönəlmiş altı ay ərzində baxım terapiyası aparılır.

Antidepresanlar haqqında miflər və reallıq

Bəzən depressiyadan əziyyət çəkən insanlar həkimlərə müraciət etmirlər və ya onların tövsiyələrinə əməl etmirlər, çünki əksər insanların şüurunda antidepresanların qəbulu ilə bağlı bəzi stereotiplər var:

1. Birincisi, bir çox insanlar antidepresanların olduğuna inanırlar asılılığa səbəb olur, lakin bu doğru deyil. Onlar asılılıq yaratmır və onların istifadəsini dayandırdıqdan sonra çəkilmə simptomları görünmür. Bundan əlavə, həkimin hər bir konkret halı təhlil etməsi və müəyyən dozalarda dərmanlar təyin etməsi heç bir şey deyil - bunların hamısı fərdi müalicə planına uyğun gəlir.
2. İkincisi, antidepresanların olduğuna dair bir mif var çox zərərlidir və hər şeyə mənfi təsir göstərir daxili orqanlar. Müasir vasitələr daha az yan təsirlərə səbəb olur və bu asanlıqla aradan qaldırılan nəticələrin şiddəti depressiyanın bir insana vurduğu zərərin şiddəti ilə müqayisə edilə bilməz.
3. Üçüncüsü, şüurumuzda çox vaxt ümumiyyətlə səhv hesab olunur psixiatrik və psixoterapevtik yardım, buna görə depressiya kimi hallar insanın yalnız onun təqsiri ilə qazandığı bir növ qüsur kimi qəbul edilir.
4. Dördüncüsü, antidepresanlardan, insanlardan tez və ya hətta dərhal rahatlama almadan imkanlardan məyus oldu bu dərmanları qəbul edin və qəbul etməkdən imtina edin.

Əslində, belə məsələlərdə heç də tez kömək gözləmək olmaz. Terapevtik təsir dərmanlar ümumiyyətlə 2-3 həftədən sonra və ya hətta bir aydan sonra özünü göstərir müalicəyə başladıqdan sonra və həkimin tövsiyələrinə uyğun olaraq mütəmadi olaraq qəbul edilməlidir.

Antidepresanların qəbulu bəzən depressiyadan yeganə çıxış yoludur. Ancaq heç bir halda tələb olunan dozaları müstəqil olaraq təyin etməməli və hətta öz dərmanınızı seçməməlisiniz.

Bütün həkimlərin reseptləri sizin konkret vəziyyətinizə və simptomlarınıza görə müəyyən edilir, ona görə də “düzgün” müalicə haqqında qohumları, dostları və ya artıq sağalmış xəstələri dinləməyə ehtiyac yoxdur!

Xəstəxanada depressiya ilə necə mübarizə aparmaq olar?

Bir çox həkim onlardan birini hesab edir ən yaxşı variantlar, depressiya ilə necə mübarizə aparmalı, xəstəxanada müalicə. Burada xəstə daim həkimlərin nəzarəti altında olacaq ki, bu da optimal dozanın seçilməsinə imkan verəcək. tibbi ləvazimatlar, fikirləşin ən yaxşı strategiya psixoterapiya və xəstənin vəziyyətindəki ən kiçik dəyişiklikləri qiymətləndirin.

Bu müalicə variantı ən ağır hallarda uyğun gəlir, xüsusən də insan intihara meylli olduqda. Bu zaman şəxs evdə müalicə olunduğu kimi gündəlik məişət işləri ilə məşğul olmaq imkanından məhrum olacaq, lakin qohumları və dostları onu evdə tək buraxmaqdan narahat olmayacaqlar.

Müasir avadanlıq, ən son terapevtik üsullar, ixtisaslı kadrlar və optimal şərait psixoterapiya üçün - müasir klinikaları fərqləndirən budur.

Bu vəziyyətdən çıxmağınıza necə kömək edə bilərsiniz?

Xəstə nəhayət, depressiya diaqnozu qoyulduğu və müalicə planının tərtib edildiyi həkimə getdikdə, tez-tez sual yaranır ki, özü nə etməlidir ki, bəzi şeylər həqiqətən edilə bilər:

• Gündəlik rejiminizə sadiq qalın: Ən çox bunlar yuxu və istirahət rejiminə aiddir. Eyni zamanda oyanmaq və yuxuya getmək məsləhətdir. Gecələr normal yuxuya mane olarsa, gündüz yatmaq vərdişindən imtina etmək daha yaxşıdır. Həkiminizlə danışmadan yuxu həbləri qəbul etməməlisiniz, çünki bu yuxu hələ də adi haldan fərqli olacaq və bir çox dərman nəzarətsiz istifadə edildikdə asılılıq yaradır.
• Adi gündəlik fəaliyyətinizə davam edin.Əgər əvvəllər tez-tez jurnalları vərəqləyir, filmlərə baxır və ya velosiped sürsəniz, eyni həzz almadan da eyni şeyi edin. Özünüzə qulluq etməyi və hər gün özünüzü təmizləməyi unutmayın. Asan idman, duş və düzgün qidalanma depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.
• Ünsiyyətdən qaçmayın.Əlbəttə ki, depressiya vəziyyətində ünsiyyət qurmaq çox çətindir, lakin daha sürətli bərpa üçün lazımdır. Qohumlar və dostlar lazımi dəstəyi verə bilirlər, bunun sayəsində tək olmadığınızı, sevildiyinizi və başa düşüldüyünüzü başa düşəcəksiniz.
• Alkoqol, narkotik və ya stimulant qəbul etməyin. Sizə elə görünsə də, yalnız onlar əzabları tamamilə aradan qaldıra bilər, bu belə deyil. Problemləri bir müddət unutmağınıza kömək edəcəklər, amma sonra sizi gücləndirəcəklər depressiv simptomlar, hətta həyatınızı tamamilə məhv edin.

Nəticə

Vaxtında həkimə müraciət etsəniz və depressiyaya qalib gəlməyin ən yaxşı variantını tapsanız, həyat tezliklə yenidən parlaq rənglərlə parıldayacaq.

Bildiyiniz kimi, müalicə olunan sağalır, ona görə də həkimlərin tövsiyələrinə qulaq asın, sizin üçün ürəkdən narahat olan yaxınlarınızı uzaqlaşdırmayın və tezliklə sağalacağına inanın.