Artıq çəkisi olan insanlar zaman keçdikcə bədənlərinə qulluq etməli olduqları qənaətinə gəlirlər. Bu baş verir fərqli dövr həyat və müxtəlif səbəblər. Məlumdur ki, suyun 0 kkal olan kalori miqdarı onun bir hissəsinə çevrilir balanslaşdırılmış qidalanma insan arıqlamağa başlayanda. Ən yaxşı halda bədənimiz qida ilə birlikdə hər gün bir litr su alır. Bədənimiz üçün, ehtiyaclarını nəzərə alaraq, bu, çox azdır, bunun nəticəsində hüceyrələrdə maye saxlamağa başlayır. Bir insanın bədən həcmi görünməz şəkildə artmağa başlayır, formasız olur. Çox vaxt susuzluq siqnallarını aclıq siqnalı kimi qəbul edirik. Biz susuzluq əvəzinə aclığı təmin etməyə başlayırıq və maddələr mübadiləsi belə pisləşir - sadəcə bədənimizin siqnallarını səhv başa düşürük.
Bir şəxs artıq çəkidən qurtulmağa qərar verirsə, gündə içdiyi təmizlənmiş suyun miqdarını təxminən iki litrə qədər artırmalıdır. Həmişə yadda saxlamalısınız ki, bədəndə müntəzəm təmizlənmiş suyun olmaması səbəbindən çəki itirmə prosesi yavaşlayır. Qaraciyərimiz yağ yataqlarını emal etmək üçün suya ehtiyac duyur. Nəzərə alın ki, gündə suyun miqdarını tədricən normaya çatdırmaq daha yaxşıdır. Əgər 0 kkal ilə lazımi miqdarda maye içirsinizsə və müntəzəm fiziki fəaliyyət göstərmirsinizsə, çəki itirmə prosesi son dərəcə yavaş olacaq.
Məqaləni oxuduqdan sonra öyrənəcəksiniz:
Suyun insanlara nə faydası var?
Gündəlik tələb insan bədəni təmizlənmiş suda təxminən iki litrdir. Bu miqdar insan orqanizminin bütün sistemlərinin əla işləməsinə imkan verir. Eyni zamanda, mineral su güclü antioksidant olmaqla yanaşı, mikro və makroelementlərin çatışmazlığını doldurmağa qadirdir. Mineral su bədənin cavan qalmasına kömək edir.
Adi suyun kalorili məzmunu
Su təbii formada qoxusu və rəngi olmayan mayedir. Adi süzülmüş suda nə zülallar, nə də karbohidratlar, daha az yağ var. Buna görə də onun kalorili məzmunu sıfırdır.
İçməli suya bəzi faydalı xüsusiyyətlərə malik olan və bir çox xəstəliklərin, xüsusən də mədə-bağırsaq traktına aid olan xəstəliklərin qarşısının alınması və müalicəsi üçün istifadə olunan mineral su da daxildir.
Mineral suyun kalorili tərkibi
Mineral suyu həqiqətən sevən insanlar var. Əlbəttə ki, onları tez-tez sual maraqlandırır: mineral suda kalori varmı? Tərkibində heç bir əlavə yoxdursa, kalori miqdarı da sıfır kkal olacaqdır. Dietoloqlar arıqlamaq istəyən hər kəsə süfrə mineral suyu içməyi məsləhət görür. Amma dərman yeməkxanası məqbul dozalarda iştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə sərxoş olmalıdır.
Qazlı suda nə qədər kalori var?
Heç bir qatqısı olmayan qazlı suyun kalorisi yoxdur. Sodadan limonad hazırlamaq, ona limon və portağal suyu əlavə etmək, şəkərlə bir az şirinləşdirmək yaxşıdır. Bu içki, soyudulsa, isti havada susuzluğunuzu mükəmməl şəkildə yatıracaq, ancaq çox miqdarda içməməli və arıqlamağınızı gözləməməlisiniz. Belə bir içkinin kalori miqdarı əlavə edilmiş meyvələrin miqdarı ilə hesablanacaq, yəni artıq sıfır olmayacaq.
Hindistancevizi suyunda kalori
Hindistancevizi suyu kokos xurma meyvəsinin gənc maye endospermidir. Bu maddə çiçəkli xurma ağaclarından əmələ gəlir həyat dövrü hansı mayalanma baş verir. Endospermin özü asanlıqla həzm olunan formada karbohidratlar, zülallar və hətta yağlarla doyurulur. Hindistancevizi suyunun kalori miqdarı 100 qramda 20 kaloridən çox deyil və əla maddələrə malikdir.
Bu suyun tərkibində:
- Faydalı təsir göstərən B vitaminləri sinir sistemişəxs.
- İnsanlar üçün səkkiz vacib amin turşusu.
- Kalsium, maqnezium, dəmir, fosfor.
Kokos zədələnmədikcə içindəki su steril qalır və öz xüsusiyyətlərini saxlayır faydalı xüsusiyyətlər maksimum.
Limonlu suda nə qədər kalori var?
Limonlu su tez-tez arıqlamaq ümidi ilə ac qarına içilir və isti mövsümdə də istehlak edilir. Susuzluğu mükəmməl şəkildə yatırır. Belə suda nə qədər kalori olduğunu müəyyən etmək asan olmayacaq, çünki kalorilərin sayı suya limon suyu əlavə etdiyiniz qədər olacaq. Bir çay qaşığı limon suyunun təxminən 20 kkal olacağına əsaslanmağa dəyər.
Suya ziyan
Təzə mənbələrdən gələn su, müəyyən təmizlənmədən keçməmişsə, daşıya bilər real təhlükəşəklində olan şəxs yoluxucu xəstəliklər və uzunmüddətli sağlamlıq problemləri. Su insan istehlakı üçün müəyyən keyfiyyət standartlarına cavab verməlidir.
Soyuq su kalori yandırırmı?
Suyun özü, artıq dediyimiz kimi, kalori ehtiva etmir, ancaq bədəni istehlak edilən soyuq mayeni bədən istiliyinə qədər qızdırmağa təhrik etsəniz? Soyuq su içmək nə qədər kalori yandırır? Tədqiqatlar göstərdi ki, 500 ml buzlu suyu qızdıran bədən yalnız on yeddi kkal sərf edəcək. Unutmayaq ki, enerji istehlakının gündəlik norması 600 kkal-a qədərdir və biz əminik ki, soyuq su içmək qətiyyən məsləhət görülmür. Eyni zamanda, soyuqdəymə ehtimalı bir neçə dəfə artır. Anladığınız kimi, arıqlamaq üçün buzlu su içmək məsləhət görülmür.
Su ilə necə arıqlamaq olar?
Suyun arıqlamasını təşviq etmək üçün onu ən yaxşı şəkildə necə istehlak edəcəyinizi bilməlisiniz. Artıq məqalədə yazdıq ki, normal işləmək üçün gündə ən azı bir yarım litr su içmək lazımdır. Bəs bir insan gündə bu miqdarda maye içməyə öyrəşməyibsə nə etməli? Fakt budur ki, suyu dərman kimi qəbul etmək lazımdır. Axı insana dərman yazılanda əvvəllər qəbul edib-etməməsindən asılı olmayaraq onu içir. Bu aşağı kalorili mayenin gətirdiyi böyük faydaları başa düşmək vacibdir.
- Günə acqarına bir stəkan təmizlənmiş su ilə başlamağa çalışın. Suyun otaq temperaturundan aşağı olmamasına icazə verin, bu da bütün bədən proseslərinin yumşaq "başlamasına" kömək edir.
- Gün ərzində özünüzlə bir şüşə su daşımağa çalışın və yadınıza düşəndə bir qurtum götürün. Susuzluğun gələcəyini düşünmə. Yadınıza düşəndə bir qurtum götürün. İnsan gündə içdiyi suyun dozasını yavaş-yavaş artırdıqda orqanizmə yaxşı təsir edir.
- Bədəndə kifayət qədər maye yoxdursa, hər hüceyrədə su saxlamağa başlayacaq. Buradan bədənin bütün hissələrində həcm artımını müşahidə edə bilərik.
İnanırıq ki, bir insan düzgün yeməyə və istehlak etməyə başlasa, fərq etdiniz daha çox su, sonra ilk növbədə onun bədən həcmi azalır. Müvafiq olaraq, çəki itirməkdə ən yaxşı nəticələr ilk ayda görünəcəkdir. Bədənin hüceyrələrdə maye saxlamağı dayandırması ilə əlaqədardır ki, insan nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlayır.
Su içməyə başlamaq çətindir, nə etməli?
Bir neçə qurtum götürün. Bu gün acqarına bir neçə qurtum iç, ertəsi gün bir neçə qurtum əlavə et. Beləliklə, acqarına içdiyiniz suyun miqdarını sakitcə təyin edilmiş iki yüz mililitrədək artıracaqsınız.
Nəticə
Su, Yer planetində bizi əhatə edən hər şeyə faydalı təsir göstərə bilən universal mayedir. Bu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və yağ hüceyrələrinin yandırılması prosesini təşviq edir. Onun kalorili məzmunu 0 kkal insana susuzluğu yatırmağa, iştahı azaltmağa kömək edir və bununla da orqanizmə insan orqanizmindən əlavə funtları çıxarmağa imkan verir. Arıqlayanda su bədən üçün son dərəcə zəruridir, hətta deyək: kifayət qədər az kalorili maye içmədən, effektiv şəkildə arıqlamaq mümkün olmayacaq; Suyu düzgün qidalanarkən susuzluğu yatırmaq üçün ideal seçim edən onun sıfır kalorili məzmunu və bədəni təmizləmək üçün müalicəvi gücüdür.
Arıqlama zamanı sudan istifadə edərək təmizləmə işləri də həyata keçirə bilərsiniz. Bağırsaqların və digər orqanların su ilə təmizlənməsi ən sürətli və ən çox üçün əla köməkdir effektiv azalma artıq çəki. Məsələn, bir neçə saat ərzində su-duz məhlulu hazırlaya və bütün bədəni təmizləyə bilərsiniz. Bu üsul başqa bir məqalədə ətraflı təsvir edilmişdir. Buna əvvəlcədən hazırlaşmaq və həftə sonu təmizləmə aparmaq daha yaxşıdır. Qidalanma da uyğun saxlanılmalıdır. Belə bir təmizlənmədən sonra həmişə bədənə istirahət vermək lazımdır. dərin meditasiya və ya sadəcə yatmaq.
İnsanlar üçün təmiz sudan daha faydalı bir şey düşünmək çətindir. Bədənimizdəki hər bir hüceyrənin bir hissəsidir. İnsan sudan ibarətdir və biz nə qədər gənc olsaq, bir o qədər sumuz olur. Yeni doğulmuş körpədə 90% su, böyüklərdə 70-80%, qocalıqda isə yalnız 50-60% təşkil edir. Beləliklə, qocalıq orqanizmin suyu saxlaya bilməməsidir.
Su universal həlledicidir və yer üzündəki bütün həyatın əsasıdır. Məhz bu səbəbdən demək olar ki, bütün dietoloqlar tövsiyə edir məcburi içmək düz su gündə ən azı 1,5-2 litr. Hətta xüsusi bir su pəhrizi var, yalnız düzgün istifadə maye yaxşı arıqlamağa imkan verir.
100 qram suda nə qədər kalori var.
Suyun kalorili tərkibi mineral tərkibindən və miqdarından asılı olmayaraq 0 kaloridir. Buna görə də istənilən mineral suyun da 100 qramında 0 kalori var. Eyni şey qazlı su və kran suyu üçün də keçərlidir. Bunu suya necə əlavə etmək olar üzvi maddələr, şəkərlər və hətta tatlandırıcılar onun kalorili məzmununun dəyişməsinə gətirib çıxarır.
Sevimli içkilərimiz - çay və qəhvə də minimal miqdarda kalori ehtiva edir, lakin əksər pəhrizlərdə onlar ayrıca yemək hesab olunur.
Aşağıda suyun kalorili məzmunu cədvəli verilmişdir, baxmayaraq ki, başa düşdüyünüz kimi, bu cədvəlin bütün sütunlarında yalnız sıfırları görəcəksiniz.
Suyun kalorili məzmunu və qida dəyəri cədvəli.
| Məhsulun adı | Məhsulun qramının sayı | ehtiva edir |
| adi su | 100q | 0 kkal |
| qazlı su | 100q | 0 kkal |
| mineral su | 100q | 0 kkal |
| zülallar | 100q | 0 qr. |
| yağ | 100q | 0 qr. |
| karbohidratlar | 100q | 0 qr. |
| pəhriz lifi | 100q | 0 qr. |
| su | 100q | 0 qr. |
Suda heç bir vitamin yoxdur, lakin mineral tərkibi çox fərqli ola bilər və mənbənin təbii mənşəyindən asılıdır.
Qazlı su onun karbon qazı ilə zəngin olması deməkdir. Mineral və süfrə suları, həmçinin təbii mənbədən gələn sular var. Şirin bir içki müxtəlif dadlara sahib ola bilər. Qazlı suyun faydaları və zərərləri onun kimyəvi tərkibindən asılıdır.
Qazlı suyun tərkibi və kalorili tərkibi
Mineral su ilə dərman xassələri karbon qazı ilə zənginləşdirilmişdir. Minerallaşma 10 və ya daha çox q/l-dir. Saxlama müddətində tərkibi dəyişmir və faydalı maddələr qorunur uzun müddət. Təbii qazlı su çox yaygın deyil. Olduqca tez köhnəlir, lakin faydaları qorunmur.
Suyu karbon qazı ilə doyuran kompressor isveçli dizayner tərəfindən ixtira edilib. Sənaye analoqu 19-cu əsrdə yaradılmışdır. İstehsal maya dəyəri yüksək olduğuna görə rentabelsiz hesab edilirdi. Tərkibində qazlı su var çörək soda.
Müasir istehsal mexaniki və kimyəvi qazlaşdırmadan istifadə edir. Mexanik üsulla aparatların karbonlaşdırılması xüsusi sifonlar, çənlər və saturatorlarda aparılır. Suyun qazla doyması altında həyata keçirilir yüksək təzyiq. At kimyəvi üsul Suya çörək soda və ya turşu əlavə olunur. Fermentasiya kvas, şampan, sidr və köpüklü şərabların istehsalında istifadə olunur.
Tərkib suyun növünü və faydalarını müəyyən edir:
- bir az karbonatlı;
- orta qazlı;
- yüksək karbonatlı.
Hər içki üçün şirin və turş baza fərqlidir. Sodaya daxil olan tatlandırıcılar bunlardır:
- aspartam;
- siklomat;
- saxarin;
- kalium asesulfat və ya sunnet.
Aşağıdakı turşu növləri fərqləndirilir:
- alma;
- limon;
- ortofosforik.
Bəzi qazlı içkilərin tərkibində kofein var. Konservant su ilə kimyəvi reaksiya verən və tez həll olunan karbon qazı ilə təmsil olunur.
Vacibdir! Bəzi insanlar suyun niyə qazlı olması ilə maraqlanırlar. Karbon qazının faydası sağlamlığa zərər verə biləcək patogen mikroorqanizmlərin məhv edilməsidir. Bundan əlavə, bu kompozisiya icra müddətini uzatmağa imkan verir.
Əlavəsiz mineral və qazlı suyun kalori miqdarı 0 kkaldır. Buna görə də bu içki arıqlamaq üçün faydalıdır. Çoxlu tatlandırıcı və konservantlar olan qazlı su bədənə zərər verir, çəki artımına səbəb olur.
Qazlı su sağlamdırmı?
Qazlı su içməyin sağlam olub-olmaması sualını cavablandırarkən mütəxəssislər içkinin növünə diqqət yetirirlər. Təbii qazlı suyun faydaları qədim zamanlardan məlumdur. Əvvəlcə bu məhsul yalnız müxtəlif xəstəliklərin müalicəsi üçün istifadə edilmişdir.
Qazlı suyun içki kimi içilməsi orqanizmə fayda gətirirdi. Təbii bulaqlardan çimmək üçün də istifadə olunurdu. Məsələn, Hippokrat öz əsərlərində təbii məhsulun faydalarını təsvir etmişdir.
18-ci əsrdə müalicəvi içki satışa çıxdı. Daha sonra sintetik analoq yaradıldı.
Şirin qazlı su
- Tərxun və Düşesin tərkibində qıcolmalara qarşı təsir göstərən tərxun var. Maddə həzm prosesini yaxşılaşdırır və iştahı artırır. Düşesin tərkibinə susuzluğu yatıran və sidikqovucu təsir göstərən armud dəmləməsi də daxildir.
- Sayany içkisinin tərkibində taninlər və zəruri maddələr, həmçinin askorbin turşusu, limon siropu və yorğunluq əlamətlərini aradan qaldıran Leuzea ekstraktı var.
Diqqət! Tərkibində süni tatlandırıcılar və əlavələr olan qazlı su faydalı deyil. Həddindən artıq istifadə zərərli ola bilər.
Qazlı mineral su
Mineral su müxtəlif komponentlərlə süni şəkildə zənginləşdirilmiş təmizlənmiş məhsuldur. Müəyyən qaydalara riayət etməklə bu suyu həm böyüklər, həm də uşaqlar fayda ilə içə bilərlər.
Dərman suyu təbii mənbələrdən toplanır. Yalnız üstünlüklər təbii məhsul, aşağıdakı hərəkətlərə malikdir:
- susuzluğu yaxşı yatırır;
- məhsulları yaxşılaşdırır mədə şirəsi aşağı turşuluq ilə;
- neytral molekullar sayəsində hüceyrələri və plazmanı qidalandırır;
- natrium tərkibinə görə turşu-əsas balansını və əzələ tonunu saxlayır;
- kalsiumun sümüklərdən yuyulmasının qarşısını alır.
Sübut edilmişdir ki, təbii qazlı su qəbul edərkən, fəaliyyət göstərir müxtəlif sistemlər bədən. İstehlakın faydaları həzmi yaxşılaşdırmaq və hemoglobini artırmaqdır.
Xüsusi xəstəliklər üçün istifadə edilən içki növləri var. Süfrə suyu orqanizmin fəaliyyətinə faydalı təsir göstərən minerallarla zəngindir. Bu məhsul tibbi göstərişlər olmadan istifadə edilə bilər.
Uşaqlara qazlı su vermək olarmı?
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, bir stəkan şirin qazlı suyun tərkibində təxminən 4 xörək qaşığı şəkər var. İsti yay günündə uşaq bu içkidən yarım litr içə bilər ki, bu da zərərlidir uşaq bədəni. Şirin qazlı su istehlak üçün tövsiyə edilmir uşaqlıq ona görə:
- mənfi təsir göstərir endokrin sistemi və mədəaltı vəzi;
- turşuların mədə və özofagusa, diş minasına qıcıqlandırıcı təsiri;
- kalsiumun çıxarılması sümük toxuması.
Bir qayda olaraq, müasir içkilərdə şəkər tatlandırıcılarla əvəz olunur. Bundan əlavə, məhsul konservantlarla qarşılıqlı əlaqədə olduqda kanserogen əmələ gətirən C vitamini ilə zəngindir. Tatlandırıcıların, karbon qazının və turşuların birləşməsi uşaqlarda tez-tez allergiyaya səbəb olur. Məhsul susuzluğu yatırmır, əksinə onun intensivləşməsinə kömək edir.
Diqqət!
Qazlı su uşağın orqanizmi üçün faydalı deyil. Belə bir içkinin zərəri dişlərin çürüməsi və həzm orqanlarına mənfi təsir göstərir. Süfrə suyu faydalı təsir göstərir, susuzluğu yaxşı yatırır və bədəni zəruri minerallarla doyurur. Bir yaşa qədər uşaqlar üçün uyğundur xüsusi su
, artıq maddələrdən təmizlənir.
Hamilə və əmizdirən qadınlar qazlı su içə bilərmi?
Hamiləlik dövründə qazlı su faydalı deyil, çünki karbon qazı mədə və bağırsaqlarda narahatlıq yarada bilər. Tərkibinə daxil olan sintetik maddələr ana südü zamanı böyüyən dölün skeletinin və ananın bədəninin inkişafı üçün zəruri olan kalsiumun udulmasını maneə törədir.
Qazsız süfrə suyu faydalıdır. Xlorid tərkibli mineral su hamilə qadınlarda hipertoniya və ödemi təhrik edir.
Şirin sodanın tərkibində olan sintetik maddələr hamiləlik və laktasiya dövründə uşağın bədəninə ciddi zərər verə bilər. Buna görə məhsulu istifadə etməkdən qəti şəkildə imtina etməlisiniz.
Arıqlamaq üçün qazlı su: zərər və ya fayda Sodanın faydası onu içdikdən sonra toxluq hissidir. Tərkibində yağlar, zülallar və karbohidratlar olmadığı üçün enerji və təmin edir qida dəyəri
Zərər həddindən artıq istehlak ilə baş verə bilər və şişkinlik və şişkinlik ilə özünü göstərir. Şirin soda əhəmiyyətli miqdarda şəkər ehtiva edir və kilo vermək üçün istifadə edilə bilməz.
Mədə-bağırsaq xəstəlikləri üçün qazlı su
Müalicəvi qazlı su müəyyən xəstəliklər üçün istifadə olunur. Göstərişlər olmadan belə bir məhsuldan istifadə etmək arzuolunmazdır. Soda qastritin şiddətlənməsinə və mədəaltı vəzinin iltihabına səbəb ola bilər ki, bu da onu pəhrizdən xaric etməyin zəruriliyini göstərir. Qastroenteroloqlar qazsız mineral süfrə suyu içməyi məsləhət görürlər. Həzm sisteminin patologiyaları olduqda, terapevtik təsir göstərən su təyin edilə bilər.
Evdə suyu necə karbonatlaşdırmaq olar
Bir çox insanlar qazlı suyu özləri necə hazırlamaqla maraqlanır. Soda çörək soda ilə hazırlana bilər, limon turşusu, su və şəkər. Bu içki 3 yaşa qədər uşaqlara, eləcə də patologiyası olan insanlara zərər verə bilər. mədə-bağırsaq traktının, piylənmə tarixi.
Evdə hazırlanmış qazlı su da xüsusi bir aparatdan - sifondan istifadə edərək hazırlanır. Karbon dioksid silindrinin olması sayəsində suyu karbonatlaşdıran evdə istifadə üçün modellər var.
Yeməkdə istifadə edin
Qazlı su, xüsusilə mineral su, müxtəlif yeməklərin hazırlanmasında geniş istifadə olunur. Soda müxtəlif kokteyllər üçün əsasdır və pancake xəmirinə əlavə olunur. Aşpazlar içkidən ət üçün sarğı və marinad kimi istifadə edirlər.
Qazlı suyu necə seçmək olar
Sodanın faydalı və zərərli olmaması üçün ümumi qaydalara əməl etməlisiniz:
- yalnız iştirak edən həkimin tövsiyəsi ilə dərman və müalicəvi süfrə suyu içmək;
- içki alarkən, masa çeşidinə üstünlük verin;
- yalnız apteklərdə və böyük mağazalarda alış-veriş edin;
- zərər verməmək üçün içkinin tərkibini və son istifadə tarixini diqqətlə öyrənin;
- tanınmış markalardan məhsul alın.
Diqqətlə!
Soda şəffaf olmalıdır. Çöküntü sağlamlığa zərər verə biləcək məhsulun xarab olduğunu, keyfiyyətsiz olduğunu göstərir.
Qazlı suyun zərəri və əks göstərişləri
- Sintetik məhsul aqressiv tərkibinə görə sağlamlığa zərərlidir. Zərər aşağıdakı patologiyaların inkişafını nəzərdə tutur:
- qastrit;
- piylənmə;
- hipertansiyon;
- pankreasın iltihabı;
- diabet;
- allergiya;
- urolitiyaz xəstəliyi;
- ateroskleroz;
Sintetik içki içdikdən sonra beyin mayenin axması barədə siqnal alır. Şəkərin təsiri dad məməcikləri yeni bir hissə götürmək zərurətinə səbəb olur. Bu, tərkibində şəkər və qaz olan içki ilə susuzluğu yatırmağın qeyri-mümkün olması ilə bağlıdır. Daimi istifadəsi ilə inkişaf riski diabetes mellitus, obezite, qan damarlarının zədələnməsinə səbəb olan xolesterol konsentrasiyasının artması səbəbindən ateroskleroz.
Kalsium ortofosfor turşusunun tərkibinə görə sümük toxumasından yuyulur. Beləliklə, xüsusilə yaşlı insanlarda osteoporoz ehtimalı əhəmiyyətli dərəcədə artır. Birləşməsi ilə formalaşır askorbin turşusu və benzol DNT-ni məhv edir, bədxassəli şişlərin inkişafına səbəb olur.
Diqqətlə!
İçkinin tərkibindəki kofein asılılıq yaradır.
Nəticə
Məhsul kiçik uşaqlar, hamilə və laktasiya edən qadınlar üçün zərərlidir. Mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, piylənmə və allergiya zamanı orqanizmə zərəri də əhəmiyyətlidir. İçki içdikdən sonra tez-tez şişkinlik, ürəkbulanma və gəyirmə müşahidə olunur.
Qazlı suyun faydaları və zərərləri sizi məhsul seçiminizə ciddi yanaşmağa vadar edir. Soda sağlamlığa faydaları olan təbii mineral sudan daha çox şeyə aiddir. Adı da şirin bir içki nəzərdə tutur, tez-tez istifadəsi sağlamlığa ciddi zərər verə bilər.
Bu məqaləni faydalı hesab etdinizmi?
Ekzotik “roselle” adı ilə tropik bitkidən hazırlanan “bissap” adlı Afrika sərinləşdirici içkisinin enerji dəyəri ilə maraqlanmaq heç kimin ağlına gəlməzdi. Ancaq arıqlamağa başlayan hər bir insan suda nə qədər kalori olduğunu bilmək istəyir.
Gündəlik qida qəbulunu hesablayarkən hansı rəqəmlərə diqqət yetirməlidir?
Adi suyun kalorili məzmunu Daimi içməli su tərkibində zülallar, karbohidratlar və yağlar yoxdur, buna görə də 100 q suda neçə kalori olduğu sualına cavab vermək asandır. Onun kalori miqdarı 0 kkaldır! Bədənimiz bərk qida ilə birlikdə təxminən 1-1,5 litr su qəbul edir. Onun bütün sistemlərinin normal işləməsi üçün həyat üçün lazım olan gündəlik nəm həcmi ən azı 3 litr olmalıdır. Kalori saymağa və arıqlamağa qərar verən kilolu insan gün ərzində əlavə olaraq təxminən 1,5-2 litr içməlidir. kalori yoxdur. Əslində, bu maye miqdarına nəzarət etmək lazımdır, əks halda bədən tez-tez susuzluğu aclıqla qarışdırır. Suyun kifayət qədər qəbul edilməməsi ilə çəki itirmə prosesi dayandırılır.
Bu, qaraciyərimizin yağları emal etmək üçün suya ehtiyacı olması ilə bağlıdır. Susuz bir bədəndə yağın parçalanması reaksiyası yavaşlayır. Tərkibində 0 (və ya bu rəqəmə yaxın miqdar) kilokalori olan təmiz su, mineral su (qazsız) və yaşıl çayın (şəkərsiz) istehlak səviyyəsi adətən azalır. Tədricən normal vəziyyətə gətirilməlidir. Ancaq müntəzəmliyi unutmamalıyıq fiziki fəaliyyət, çünki su qəbulunuzu artırmaq məşq etmədən arıqlamağa zəmanət vermir.
Mineral suyu sevənlər üçün
Qazlı və ya qazsız mineral suyun (əlavəsiz) susuzluğu aradan qaldırmasından asılı olmayaraq, onun kalorililiyi də minimaldır. 100 q məhsula görə mineral suda nə qədər kalori olduğu sualına cavab eyni olacaq: tərkibində kalori yoxdur.
Buna görə də, dietoloqlar arıqlayan hər kəsə qazsız mineral su içməyi tövsiyə edirlər: süfrə suyu hər gün geniş insanlar tərəfindən içilə bilər, dərman süfrə suyu - yalnız profilaktika və müalicə üçün xüsusi pəhriz menyusuna əlavə olaraq. fərdi xəstəliklər Mədə-bağırsaq traktının, piylənmənin, diabetin və s. Karbonatlı içki, qida emalı prosesini gecikdirən və artan qaz meydana gəlməsinə və şişkinliyə səbəb olan karbon qazının tərkibinə görə arıqlayanlar üçün uyğun deyil.
Əlavələr yoxdur - 0 kalori! Amma bir litr mineral suyu bir limon, bir portağal suyu ilə qarışdırıb bir çimdik şəkər və duz əlavə etsəniz, soyudulmalı isti hava üçün içki alacaqsınız.
Lakin onun kalori miqdarı meyvələrin, duzun və şəkərin ümumi enerji dəyərindən ibarət olacaqdır. Belə kalorili limonad arıqlamaq üçün uyğun deyil.
Limonlu suyun enerji dəyəri onun hazırlanma üsulundan asılıdır. Bir stəkan suya bir dilim limon qoysanız, o zaman suda bir neçə damcı sitrus şirəsi səbəbiylə içkinin kalorisi o qədər cüzi olacaq ki, o da sıfır hesab olunur. Bir stəkan suya sıxılmış bir dilim limon qaldıra bilər enerji dəyəri 100 q məhsula 22 kkal üçün içmək. Bir çay qaşığı istifadə edərək limon suyu əlavə etsəniz, onda 10 qram məhsul tutduğunu nəzərə almaq lazımdır. Bu, təxminən 2,2 kkal-a uyğundur.
Suda nə qədər kalori olduğunu (0 kkal) bilməklə başa düşə bilərsiniz ki, bu, arıqlayan insanın bir çay qaşığı limon suyu ilə bir stəkan sudan alacağı miqdardır. Buna görə də, tez-tez diyetoloqlardan limon suyu ilə suyun yalnız susuzluğu yaxşı yatırdığını deyil, həm də bədən çəkisini düzəltməyə çalışan insanlar üçün əla aşağı kalorili içki olduğunu eşidə bilərsiniz.
Qəhvə, çay və şirin soda: nə seçmək lazımdır?
Şəkərsiz yaşıl çay 100 ml-də yalnız 1 kalori, qara çay - 3-5, hibiskus (10 çiçək) - 5, 1 tsp. Espresso və ya hazır qəhvə - 2 kalori. Qara çay və qəhvənin tərkibindəki kofein susuzluğu yatırmır, əksinə onu artırır. Buna görə diyetoloqlar bədəni nəmlə doyurmaq üçün daha "canlı" çayı - yaşıl çayı tövsiyə edirlər. Suda nə qədər kalori olduğunu xatırlayaraq, bir fincan çay və ya qəhvənin kalori miqdarını hesablamaq asandır.
Şirin qazlı içkilər yüksək kalorili məzmununu onları şəkərlə təmin edən karbohidratlara borcludurlar: limonadlar, Sprite, çaylar və müxtəlif ləzzətli Nestea içkilərində 100 ml məhsulda 29-35 kkal, enerji içkilərində isə təxminən 50 kkal (100 ml) var. . Arıqlayan insanlar üçün diyetoloqlar şəkərsiz yaşıl çay və qazsız təmiz və ya mineral su seçməyi məsləhət görürlər.
Soyuq su kalori yandırırmı?
Məlumdur ki, suyun kalorisi yoxdur. Qızdırıldıqda bədəndə yanırlarmı? soyuq su? Cavab bəli. Ancaq hesablama zamanı rəqəmlərin əhəmiyyətsiz olduğunu görə bilərsiniz: 500 ml suyu 0 dərəcədən bədən istiliyinə qədər qızdırmaq üçün bədən yalnız 17 kkal yandıracaq. Tələb olunanların fonunda gündəlik norma nəzərəçarpacaq kilo itkisi üçün 400-600 kkal enerji istehlakı kifayət deyil. Gündəlik "8 stəkan su" içmək nəzəriyyəsi belə, buzlu bir içkinin qızdırılmasına cəmi 70 kkal sərf etməyə imkan verəcəkdir! Eyni zamanda, soyuqdəymə ehtimalı bir neçə dəfə artacaq. Soyuq su Mütəxəssislər tərəfindən aşağı kalorili pəhriz və idmanın əvəzedicisi kimi təsdiqlənməyib.
Yekun olaraq…
Su əksər insanlar üçün universal həlledici və katalizatordur kimyəvi reaksiyalar. O, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, mühüm fizioloji proseslərə faydalı təsir göstərir və arıqlamağa kömək edir. Onun sıfır kalorili olması insana susuzluğu yatırmağa imkan verir, arıqlayan insan isə arıqlamağa davam edir. Su bədənimizin hər bir hüceyrəsi üçün vacibdir; yorğunluq. Su çatışmazlığı metabolik pozğunluqlara, qanın qalınlaşmasına və qan laxtalanmasına, yağlanma olmaması səbəbindən oynaqların zədələnməsinə səbəb olur. Onun çatışmazlığı çəki itirmə zamanı xüsusilə kəskin olur. Uğurlu arıqlama prosesi su olmadan mümkün deyil. Bu, kaloriləri daha effektiv şəkildə yandırmağa və yağları parçalamağa, bədəni toksinlərdən və tullantılardan təmizləməyə, əzələ və oynaqlarda ağrıları aradan qaldırmağa və məşq performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Suyun sıfır kalorili tərkibi və pəhriz saxlayan insan üçün müalicəvi gücü bu içkini susuzluğu yatırmaq üçün əla seçim edir!
Su şəffaf, qoxusuz və rəngsiz mayedir. 100 qram suyun kalori miqdarı 0 kkal təşkil edir. 100 qram maye porsiyasında:
- 0 q protein;
- 0 q yağ;
- 0 q karbohidratlar.
BMT-nin əsas qida standartına görə, adi içməli su mineral sudan əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir. Mineral su əmələ gəlir təbii şərait, onu istifadəyə hazırlayarkən istehsalçı bu cür suyun bütün təbii xüsusiyyətlərini və keyfiyyətlərini qorumağı öhdəsinə götürür.
İçməli su xüsusi filtrlərlə təmizlənmiş istənilən su ilə təmsil oluna bilər. IN bu halda Belə suyun tədarükçüsü onun sağlamlıq üçün nisbi təhlükəsizliyinə zəmanət verir, lakin bu suyun bütün müsbət təbii xüsusiyyətlərini saxlayacağına zəmanət verə bilməz.
Mineral suların təsnifatı aşağıdakı kimidir:
- süfrə suyunda minerallaşma dərəcəsi 1 litr üçün 2 q-dan çox deyil;
- 1 litr müalicəvi süfrə mineral suyunda 10 q mineral var;
- müalicəvi su həkim tövsiyəsi ilə göstərilir və 1 litr maye üçün 8-12 q mineral ehtiva edir.
Mineral suyun faydaları
Faydalı xüsusiyyətlər mineral su hesab olunur:
- canlılığı stimullaşdırır;
- həzm sisteminin işini yaxşılaşdırır;
- bədəni tullantılardan və toksinlərdən təmizləməyə kömək edir;
- edir effektiv mənbədir bədənə mineralların qəbulu;
- ürək və qan damarlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- dişlərin vəziyyətinə faydalı təsir göstərir;
- iştahı yaxşılaşdırır.
Mineral su alarkən mütləq diqqət yetirin:
- etiket və ya butulkada suyun mənbəyinin nömrəsi və istehsal yeri göstərilir;
- su təbii olaraq minerallarla zəngin idi;
- tarixdən əvvəl ən yaxşısı müalicəvi su 12 aydan çox olmadı.
Mineral suyun zərəri
Pəhrizinizə mineral suyun daxil edilməsinin mümkünlüyü haqqında öyrənməlisiniz, əgər:
- 6 aya qədər uşaqlar;
- psixi pozğunluqlar;
- hamiləlik və ana südü ilə qidalanma;
- ishal;
- alkoqolizm.
Sui-istifadə mineral su qum və böyrək daşlarına səbəb ola bilər. Bu cür içkilər ödem meyli və ya bədəndə su-tuz balansının bir sıra pozğunluqları olanlar üçün göstərilmir.
