Как бързо да възстановите стомаха си след цезарово сечение. Как да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение? Упражнения за корем

Цезаровото сечение е голяма хирургична процедура, която често се налага по време на раждане. В допълнение, това значително нарушава хормоналните нива, така че фигурата на жената може да се промени до неузнаваемост. А проблемът с увисналия корем след операция е тревожен голяма сумажени, които просто не разбират как могат да върнат фигурата си.

Мазнина или кожа

За да разберете какво точно може да помогне да се отървете от увисналия корем, трябва да разберете какво се намира над следоперативния шев. Това могат да бъдат или мастни гънки, или отпусната кожа. За да определите, трябва да вземете гънка със шев и да я почувствате. Ако е много тънка, значи е само кожа, но ако има нещо вътре, значи е просто мазнина. Разликата е, че е много по-лесно да се преборите с излишните мазнини, отколкото да възстановите кожата. Това често изисква помощ. пластични хирурзи.

Как да премахнете мазнините от корема

След цезарово сечениевъзстановяването на предишната фигура не е трудно, но трябва да знаете няколко правила. И тогава целият процес на отслабване ще бъде безопасен и лесен.

1. След раждането трябва да носите специална превръзка. С негова помощ е много по-лесно да премахнете грозния корем, тъй като дизайнът стяга мускулите.
2. Необходимо е да започнете да спортувате само 6 месеца след раждането на детето. По-добре е да изчакате една година. През цялото това време, особено през първите месеци, трябва да бъдете прегледани от специалист. Той трябва да даде заключение операцияи оценка на състоянието на половите органи. Можете също така да се консултирате с него относно интензивните упражнения. Основното е, че броят на товарите се увеличава постепенно.
3. Най-лесният начин да водите активен начин на живот след раждането е да се разхождате с бебето. Това ще помогне малко да възстановите мускулите си и да свикнете с определена физическа активност. С течение на времето продължителността на разходките може постепенно да се увеличава, както и темпото на ходене. Колкото по-голямо става бебето, толкова повече време можете да прекарвате навън.
4. Едно дете може да бъде и прекрасен другар в играта. След като навърши 5-6 месеца, с него могат да се правят много упражнения. Бебето ще се радва да има близък контакт с майка си и тя ще може леко да коригира фигурата си.
5. Разбира се, никой не отменя правилното хранене. Не е необходимо да се подлагате на строга диета, но е важно да се опитате да премахнете захарта, печените изделия и мазните храни от диетата си. А заедно с наднорменото тегло ще се стегне и отпуснатият ви корем. Ако не искате да се ограничавате силно в любимите си храни, тогава трябва да сте сигурни, че няма прекомерно преяждане. И не трябва да се яде през нощта.
6. Често младите майки след цезарово сечение използват системата bodyflex. С негова помощ можете да натрупате тегло много бързо, основното е да направите всичко правилно. И най-удивителното е, че системата не изисква огромни натоварвания или време. Достатъчно е да изпълните няколко специални упражнения за разтягане, като същевременно наблюдавате дишането си. Този метод е страхотен подходящ за женив първия момент след раждането, когато интензивните упражнения все още са забранени.
7. Можете да го направите сами лек масаж, при което всички движения трябва да са леки и поглаждащи. В никакъв случай не трябва да месите коремната област и шева твърде много. 10 минути на ден от такъв лек масаж са достатъчни, за да може коремът да започне да приема първоначалната си форма.
8. Ако нито един от методите не помогне, можете да прибягвате до помощта на пластични хирурзи. Тази процедура се нарича абдоминопластика. Благодарение на него можете бързо да премахнете корема си и да се скриете постоперативни конци. Но този метод не е подходящ за всички. Първо, това е друга хирургична процедура, която включва дълго възстановяване. Второ, разходите за абдоминопластика за семейство с малко дете не винаги могат да бъдат достъпни.

Отслабване и кърмене

Колкото и да е странно, кърменето на новородено бебе значително помага на жените да възвърнат фигурата си. Факт е, че при хранене на дете кърмамайките са принудени да се придържат към определени правила за хранене, в противен случай детето започва да страда от колики и подуване на корема.

Жените в това състояние се опитват да се откажат от нишестени храни и сладкиши, като включат в диетата си колкото е възможно повече зърнени храни, зеленчуци и др. Благодарение на кърменето всички излишни мазнини ще се стопят пред очите ви. И разбира се, при никакви обстоятелства не трябва да използвате различни лекарстваза отслабване.

Увийте

Много жени използват този метод за отслабване, включително след раждане. Тази процедура е особено популярна сред онези жени, които нямат много свободно време, за да отидат до басейна или фитнес. За опаковане ще ви трябва хранителен филм, сухи водорасли и синя глина.

Водораслите трябва да се накиснат във вряща вода за 20 минути, след което да се разпределят още топли върху проблемната зона, тоест върху корема. След това всички водорасли отгоре трябва да бъдат внимателно увити с филм. Водораслите могат да бъдат заменени и с обикновена синя глина, която предварително се разрежда до консистенцията на заквасена сметана. Тези компреси се държат около час. Ефектът от процедурата може да се удвои, като правите прости упражнения или се разхождате с детето си по това време.

Басейнът и особено водната аеробика помагат бързо да се върнете във форма след раждането. Но плуването може да се направи само когато шевът е напълно заздравял след тази операция. Различни фитнес клубове провеждат специални класове специално за майки след раждането на техните бебета. Под ръководството на опитен треньор и заедно с други жени отслабването е много по-лесно, отколкото сами.

Важно е през този период да се грижим за кожата, която също се е променила след бременността и раждането. Можете да възстановите тона му с помощта на контрастен душ. Ако има проблем с целулита, тогава ще ви помогне специален масаж. За да направите това, имате нужда от четка или масажор, както и малко време.

Но ако тези методи не са подходящи, можете да отслабнете и да премахнете увисналия корем след операция у дома. Ако няма противопоказания за упражнения, тогава можете постепенно да започнете да изпомпвате корема си. За да укрепите долната част на корема, трябва да направите едно просто упражнение - легнете на пода и огънете коленете си.

Ръцете трябва да са протегнати покрай тялото. След това трябва бавно да повдигнете бедрата си, опитвайки се да ги повдигнете възможно най-високо. След като достигнете максималната височина, трябва да се заключите в това положение за няколко секунди и след това също толкова бавно да се върнете в първоначалното положение. Най-добре е да започнете да правите това упражнение 10 пъти.

Можете да напомпате корема, без да натоварвате коремните мускули, с помощта на друго упражнение. Трябва да легнете на пода, с ръце зад главата си. След това трябва едновременно да повдигнете горна часттялото и бедрата, важно е да придърпате коленете възможно най-близо до гърдите. Стомахът трябва да се изтегли и единият крак да се изправи, като се остави да виси за 5-10 секунди. След това трябва да се направи същото с другия крак. Като начало можете да направите 7-10 подхода.

За да изпълните това упражнение ще ви трябва стол или маса. Това ще ви помогне да поддържате баланса си. Трябва да се изправите и да се облегнете с лявата си ръка на облегалката на стола. Дланта на другата ръка трябва да бъде поставена върху колана. След това трябва да рейзнете десен кракопитвайки се да докоснете гърдите си с коляно. Можете да се заключите в това положение буквално за 10-15 секунди. Като начало трябва да направите упражнението 20 пъти за всеки крак.

За да възстановите наклонените коремни мускули, трябва да легнете и да огънете коленете си. Ръцете трябва да са зад главата. След това трябва да повдигнете горната част на тялото, опитвайки се да докоснете дясното коляно с левия лакът и обратно. Повторете 20 пъти за двата крака.

Един обикновен гимнастически обръч може да бъде отличен помощник в борбата за стегнат корем. За да видите първите резултати възможно най-скоро, се препоръчва да въртите обръча по 20 минути, 2 пъти на ден. Добре е часовете с обръч да се комбинират с упражнения за корем.

Преди да започнете интензивни тренировки, трябва да разберете дали това няма да доведе до допълнителни здравословни усложнения. Необходимо е всяка дейност да носи удоволствие преди всичко. И основното нещо, което експертите препоръчват, е да бъдете търпеливи, докато отслабвате след цезарово сечение, тъй като това често е много дълъг процес.

Видео: прост начин за премахване на мазнините от корема след цезарово сечение

Естественото раждане без операция се счита за най-благоприятното както за майката, така и за бебето. Тялото на жената се възстановява много по-бързо след тях, отколкото след цезарово сечение. Но не винаги трябва да избираме. Много често на бъдещата майка е забранено да ражда сама по медицински причини. В този случай операцията е неизбежна. В нашата статия ще ви разкажем как да се отървете от останалия корем след цезарово сечение и да влезете в добра форма.

Как изглежда коремът веднага след цезарово сечение?

Цезаровото сечение е коремна хирургия, при което се извършва дисекция на предната коремна стена и матката. След това върху тях последователно се прилагат конци. След операцията шевът носи много дискомфорт: той е доста болезнен, изпъква като ярка ивица на фона на корема и се отличава с облекчение. Първоначално лекарите препоръчват да се вземат болкоуспокояващи, за да се подобри благосъстоянието на майката. Шевът не изисква специални грижи, достатъчно е да смените самозалепващите се превръзки, ако е необходимо, и да го третирате с антисептици. Ако шевът е направен с копринени конци, те се отстраняват на седмия ден. Има и нишки, които не изискват отстраняване; те се разтварят сами.

Самозалепващите се превръзки трябва да се сменят при необходимост

Възстановяването след цезарово сечение е различно за всеки. Зависи от възрастта, емоционалното състояние, телесния тип и други фактори. Шевът заздравява средно 1,5 месеца. За по-добро свиване на мускулите след операцията се препоръчва носенето на превръзка. Стяга стомаха и тонизира мускулите.

Естествено повишена физически упражненияслед цезарово сечение за дълго времезабранено. Едва 2-3 месеца след раждането можете да започнете да спортувате с минимално натоварване.

Колко скоро формата на корема ще се възстанови сама?

Първите месеци след цезарово сечение всяка жена все още има коремче. Това се дължи преди всичко на факта, че матката не се свива веднага, а постепенно. Кърменето подпомага свиването на матката.Когато бебето стимулира гърдите, тялото на майката произвежда окситоцин, хормон, който свива мускулите на матката и тя намалява по размер. Освен това след раждането лекарите в родилния дом предписват инжекции, които свиват матката.

Обикновено матката здрава жена 6–9 cm преди раждането достига 35–40 cm след раждането, връща се в първоначалното си състояние.

Можете сами да ускорите контракциите на матката у дома, като изпълнявате прости упражнения веднага след раждането. Те включват свиване и отпускане на седалищните мускули и упражнения на Кегел - напрежение на мускулите на слабините. Бързото възстановяване на матката се улеснява от приема на отвара от коприва или пелин, листа от малина, здравец, както и сок от калина. При кърменеВсички тези лекарства трябва да се приемат с повишено внимание, след консултация с лекар.

Основните причини, поради които след цезарово сечение коремът остава и става асиметричен

Промените във фигурата не са по-добра странасе наблюдава при повечето раждали жени. На първо място, те засягат областта на талията. Това се дължи на следните причини:

1. Комплект наднормено теглопо време на бременност поради неправилно хранене и ниска физическа активност. Мазнините се натрупват най-активно по корема и бедрата.
2. Загуба на еластичност на мускулите на предната коремна стена по време на бременност. При носене на бебе мускулите се разтягат и губят тонус. В резултат на това стомахът изпъква напред и изглежда плосък само когато се придърпа.
3. Големият корем по време на бременност променя стойката и походката на бъдещата майка.

Навикът да ходите с прегърбени рамене, неравен гръб и отпуснат корем остава дълго време след раждането.

Разминаването на правите мускули води до изпъкналост на корема

Това се случва, че по време на бременност, поради натиска на нарастващата матка върху коремна стенанастъпва дивергенция на правите коремни мускули. Съединителната тъкан между тях изтънява и се разтяга. Изглежда, че има „отказ“ на мускулите в областта на пъпа. Това заболяване се нарича диастаза. В допълнение към външната непривлекателност на корема, диастазата може да причини пъпна херния, пролапс на вътрешните органи и появата на храносмилателни проблеми. Следователно диастазата трябва да се лекува, първо с помощта на гимнастика, носене на превръзка и масаж. В по-напреднали случаи е възможна хирургическа намеса.

Естествено, шевът, поставен след цезарово сечение, създава асиметрия на корема. Това е особено забележимо веднага след раждането. Коремът може да се издуе под шева или да виси над него. Но всичко това може да бъде поправено, основното е да не стартирате проблема.

Кога можете да започнете да подстригвате корема си след цезарово сечение?

Ако след естествено ражданеМожете да спортувате през първия месец, в зависимост от това как се чувствате, но след цезарово сечение лекарите не препоръчват никакви физически натоварвания през първите два-три месеца. След това, ако шевът зарасне добре, можете да продължите прости упражнения. И едва след шест месеца са разрешени големи натоварвания, включително упражнения за корем.

Ако нямате търпение да приведете фигурата си в ред, можете да правите много разходки свеж въздухпочти веднага след изписване от болницата. След няколко месеца можете да тренирате на велоергометър за 15-20 минути. Пилатес и водна аеробика също ще ви помогнат значително да стегнете корема си. Такива упражнения ще тонизират мускулите и няма да повредят лечебния шев и ще помогнат за изгарянето на допълнителни калории.

Упражненията с обръч ще ви помогнат да стегнете корема след раждането

Ежедневните упражнения с лек обръч идеално ще помогнат за намаляване на корема ви. Те могат да се извършват още 8 седмици след раждането.

В борбата за красива фигура не трябва да забравяме, че трябва да действаме комплексно. Само с упражнения може да не се постигне желан резултат. Освен да спортувате, трябва да се храните правилно, да носите превръзка и периодично да правите масаж.

Как да премахнете мазнините от корема

Промяната на вашата фигура след раждането е естествен процес. В крайна сметка тялото се възстановява по време на бременност в продължение на 9 дълги месеца и не е толкова лесно да се върне към нормалното. Особено страда стомахът, тъй като той носи максималното натоварване при носене на бебе. Препоръките по-долу ще ви помогнат да го върнете в предишната му форма.

Упражнения

Първите упражнения могат да започнат 2-3 месеца след операцията, като постепенно се увеличава натоварването. След шест месеца можете да правите упражнения за корем, аеробика, танци, пилатес и да посещавате басейна. След около 8 месеца можете да се запишете на фитнес. Лекарите не препоръчват да бягате след цезарово сечение в продължение на една година. Бягането се счита за сериозно натоварване на тялото в следоперативния период.

Ако преди бременността сте се занимавали с отборни спортове (баскетбол, волейбол), не бързайте да се връщате към тях. Сериозното обучение трябва да започне една година след раждането. Във всеки случай се консултирайте с вашия лекар преди да започнете тренировка.

Диета

Принципи здравословно храненетрябва да се спазва преди, по време и след бременност. Правилно подбраната диета в борбата за красива фигура вече е половината от битката. Ако искате мазнините по корема ви да изчезнат възможно най-бързо, обърнете внимание на следните съвети:

1. По-добре е да ядете често, но на малки порции.
2. За закуски изберете сушени плодове, пресни плодове и зеленчуци.
3. Елиминирайте или сведете до минимум консумацията на нишестени и сладки храни. Както и мазни, солени и пържени храни.
4. Яжте храни, богати на желязо, те помагат бързо възстановяванемускули. Тези продукти включват: елда, зелени ябълки, цвекло, телешко, нарове и др.
5. Храните, съдържащи много калций, ще помогнат за по-бързото заздравяване на конците: извара, сирене и др.
6. За да нормализирате метаболитните процеси в организма, пийте достатъчно течност, поне 1,5 литра.
7. Ако е необходимо, вземете специални витаминни комплекси.

Правилното хранене е половината от пътя към красивата фигура

Правилното хранене, съчетано с физическа активност, може да направи чудеса.

Масаж, кремове, обвивки

След раждането не само коремните мускули се разтягат, но и еластичността на кожата се влошава. Следното ще ви помогне да стегнете увисналия корем: козметични инструментии процедури:

1. Мумийо. Няколко таблетки се разтварят в малко количество вода и се смесват с бебешки крем. Можете да втривате този състав ежедневно в проблемните области на кожата.
2. Скраб със морска сол. Добавя се сол към зехтини втрийте получения скраб върху кожата.
3. Можете да направите отличен тоник скраб, като смесите смлени зърна кафе и душ гел.
4. Контрастните обвивки са добри за възстановяване на коремните мускули. За да направите това, първо нанесете хавлиена кърпа, напоена с студена вода, след пет минути на топло място.
5. Същият принцип може да се използва и при душ - редувайте студена и топла вода, насочвайки струята към проблемната зона на корема.

След пълно заздравяване на шевовете се препоръчва масаж на корема. За да направите това, поглаждащите движения се извършват по часовниковата стрелка около пъпа. След това леко потупване се редува с режещи движения, така че кръвта да тече към проблемната област. И отново се връщат към кръгово поглаждане.

Масажът на корема може да започне след като шевовете заздравеят напълно

Авторът на статията, ръководен от собствения си опит, препоръчва периодично да се извършва масаж с мед след сливане на шевовете. За да направите това, трябва да вземете две супени лъжици гъст мед (може вече да е кристализирал), да го разпределите равномерно по повърхността на корема и да масажирате. След това, когато медът започне да лепне добре, трябва да поставите ръцете си на корема си и рязко да ги откъснете от него. Тази процедура предизвиква прилив на кръв към коремните мускули, повишава техния тонус, подобрява еластичността на кожата и помага за премахване на зараждащия се целулит. Масажът може да се прави не само на корема, но и на задните части, бедрата и други проблемни зони.

Жартиери, бинтове

Носенето на шейпъри след раждането ще поддържа корема ви и ще позволи на матката ви да се свие по-бързо. И след цезарово сечение превръзката също ще намалее болезнени усещанияв областта на шева, няма да му позволи да се разпадне. По-добре е да започнете да използвате колани, корсети или бинтове 7-8 дни след операцията, когато шевът е по-добре укрепен.

Не стягайте превръзката много - тя ще се компресира вътрешни органии пречи на работата им. Препоръчва се превръзката да се носи от 1 до 1,5 месеца. На всеки три часа трябва да се отстранява за 15-20 минути и задължително да се прибира през нощта. Ако изпитвате дискомфорт или болка, докато носите превръзка, консултирайте се с Вашия лекар, може би не трябва да използвате такива продукти.

Хирургични методи

Ако не можете да премахнете корема след цезарово сечение у дома, след година или две можете да прибягвате до пластична операция. Между хирургични методимогат да се разграничат:

1. Абдоминопластиката е премахване на излишната кожа и мастни натрупвания, които се появяват в коремната област след раждане. Това е доста обемна и сложна хирургична интервенция, извършвана под обща анестезияв болницата.
2. Липосукцията е хирургично отстраняване на мастни натрупвания без изрязване на кожата. Тази операция е по-малко сложна от абдоминопластиката, по-бърза е и може да се направи под местна анестезия.

Такива хирургични интервенции са забранени за хора с хронични заболявания, захарен диабет, сериозни заболявания на вътрешните органи, проблеми в кръвоносната система. В допълнение, въвеждането на инфекция в тялото по време на операция може да причини сериозни усложнения, които са опасни за здравето.

Когато решавате да възстановите формата на корема си чрез операция, претеглете плюсовете и минусите. Консултирайте се с компетентен лекар, за да се изясни всичко възможни последствия хирургична интервенцияи си намери добър хирург. Само в този случай ще постигнете желания резултат, без да навредите на здравето си.

В първите дни след раждането стомахът на всяка жена, в зависимост от начина на раждане, не е много привлекателна картина. Разтеглената тъкан и кожа заедно с мастните натрупвания може да виси надолу като увиснал корем или да изглежда като бременна в 5-6 месец, но това е нормално!

Постепенно всичко ще се нормализира. Не насилвайте нещата и започнете активен спорт, без да имате време да бъдете изписани от родилния дом (вижте). Раждането е сложен физиологичен процес, след който тялото се нуждае от време за възстановяване.

Ние ще осигурим безопасно и ефективни техники, ще ви кажем как да премахнете мазнините от корема след раждането и кога можете да започнете да тренирате (вижте).

Защо стомахът след раждането не се връща в предишното си състояние?

Растящият плод и амниотичната течност разтягат матката. Но самата матка расте по време на бременност, както и мастната тъкан. Тъй като женската кожа е по-разтеглива и еластична от мъжката, а коремът расте постепенно, дермата се адаптира към промените и може да се върне в предишното си състояние 3-6 месеца след раждането.

За образуването и нормалното протичане на лактацията са необходими мазнини, които се отлагат както по корема, така и по долната част на тялото като цяло (ханша, задните части). Това означава, че дори ако една жена не получава храна или е недохранена след раждането (например след цезарово сечение, гладът е показан за 1-1,5 дни), млякото й ще бъде пълноценно по хранителна стойност и състав.

Коремната стена е подложена на силно разтягане поради растежа на корема. В допълнение, заседналият начин на живот на бременна жена (по показания или лични убеждения) води до факта, че мускулите постепенно атрофират, замествайки се с мастна тъкан.

Следователно раждането на дете и изтичането на амниотична течност не е придружено от незабавно свиване на корема и връщането му в състоянието преди бременността. Как да премахнете мазнините от корема след раждане у дома?

Кога можете да започнете активни упражнения за отслабване на корема и страните след бременност?

Този въпрос винаги е индивидуален и трябва да се зададе на гинеколог. Раждането при всеки протича различно, възможни са усложнения и съпътстващи патологии, така че препоръките не могат да бъдат общи!

• Първоначалното възстановяване на тялото, включително свиване на матката, след неусложнено естествено раждане настъпва в рамките на 1 месец.
• След неусложнено цезарово сечение този период се удължава до 2 месеца.

Разбира се, това не означава, че през тези 1-2 месеца трябва да лежите на дивана. Активните разходки с количка, правилното хранене и ежедневието играят важна роля за възстановяване на физическата форма.

Най-ефективните начини

Още от първия ден след раждането можете пасивно да започнете да нормализирате стомаха си, т.е. носенето на следродилна превръзка, която може да се купи в аптека или специални медицински магазини, поддържа корема, предотвратявайки по-нататъшното увисване и разтягане на кожата, а също така насърчава контракцията мускулна тъкани матката.

Сред големия асортимент от превръзки, представени от панделки, бикини, бермуди, грация, пола, е важно да изберете този, който ви подхожда:

• Грацията, освен че поддържа корема, има коригиращ ефект върху фигурата и стяга талията, ханша и задните части;
• Бандажните бикини са оптимални след цезарово сечение, тъй като леко стягат корема и фиксират конците;
• Лентата се препоръчва след естествено раждане, тъй като е удобна за използване и ви позволява да дозирате ефекта върху тъканта, който се увеличава от силното опъване на лентата.

Размерът на превръзките обикновено е съобразен с размера на бельото. Ако по време на бременност значително наддадете на тегло, трябва да изберете превръзка с размер по-голям от вашия. Материалът на превръзката трябва да пропуска свободно въздуха и да абсорбира влагата, с което памукът и микрофибърът се справят добре.

Също така трябва да спазвате правилата за използване на превръзката, които са посочени на опаковката. Например, гащичките се носят в легнало положение, а лентата се носи в изправено положение. Обикновено превръзката може да се носи на първия ден след раждането и да се използва 2-6 седмици. През нощта превръзката трябва да се сваля!

В допълнение към основната си функция, превръзката помага на младата майка да се грижи за бебето си, тъй като поддържа корема и гърба, намалява натоварването на таза и прави контракциите на матката по-малко забележими.

Противопоказания за употребата на превръзката:

• някои видове хирургически конци след цезарово сечение;
• заболявания на пикочната система, придружени от оток;
• стомашно-чревни заболявания;
• алергия към превръзка тъкан;
• кожни заболявания.

Първи физически упражнения

Можете да започнете упражнения и дихателни упражнения 3 седмици след раждането, при условие че няма усложнения при следродилен периодне, мама се чувства добре и няма анамнеза за сериозни заболявания. Не можете да помпате корема си по обичайния начин през първите 3-6 месеца след раждането.

Можете да започнете тези упражнения, след като болката от свиващата се матка престане да ви безпокои с напрежение в корема и основното изхвърляне спре (допустимо е само зацапване).

• Упражнения за корем - същността на упражненията е да свиете и задържите коремните мускули в напрегнато състояние. Само, за разлика от класическата люлка на пресата, се използват по-меки методи.
• Легнете настрани, например по време на хранене, бавно издърпайте стомаха си колкото е възможно повече, задръжте за 3-5 секунди и бавно отпуснете. Започнете с пет повторения, като постепенно увеличавате до двадесет. Препоръчват се 2-3 подхода на ден.
• Легнете по гръб със свити колене. Поставете бебето по корем. На входа изпънете корема си, сякаш повдигате детето нагоре, докато издишвате, отпуснете се. Повторете 10-15 пъти. В това упражнение детето действа като тежест. Не забравяйте да държите бебето си с ръце!
• Легнете по гръб, огънете коленете си, активно напрегнете коремните мускули и като че ли притиснете долната част на гърба към пода, без да повдигате сакрума. Задръжте тялото си в това положение за 3-5 секунди, отпуснете се. Повторете 10 пъти.

Последващите упражнения

2-3 месеца след раждането можете да изпълнявате по-сложни техники. Но не трябва да изпомпвате корема си по навик, дори ако коремът ви изобщо не боли и няма изпускане. Факт е, че по време на бременността linea alba на корема се разминава, състояща се от съединителната тъкан. За да се възстанови напълно, са необходими от 6 до 12 месеца, а изпомпването на пресата по класическия метод (повдигане на торса) само допринася за още по-голямо отклонение на бялата линия. А за жени, претърпели цезарово сечение, това също е допълнителен риск от разминаване на конците.

Упражненията по-долу за загуба на мазнини по корема трябва да се овладяват едно по едно. Целият комплекс трябва да се изпълнява веднъж на ден наведнъж, като постепенно се увеличава честотата до 3 пъти на ден.

"асансьор"

Най-бързият път към стегнато коремче. Изпълнява се в легнало положение по гръб. Трябва да си представите, че пъпът е един вид асансьор. Първият етаж е напълно отпуснат корем, но десетият етаж е, когато стомахът е изтеглен максимално до гръбнака. Сега трябва да вземете асансьора: издишайте до 10-то, задръжте дъха си на самия връх и вдишайте до 1-во.

• Първо, асансьорът се издига от 1-ви до 4-ти етаж и надолу;
• След това от 1 до 4 - задържане на дъха, отиваме по-нататък от 4 до 8 - задържане на дъха и надолу;
• Последна рецепция е от 1 до 10 етаж и надолу.
• Направете 10 подхода.

"дъска"

• Упражнение за трениране на корема, задните части, страничните части на торса, гърба и краката.
• Легнете на пода със свити лакти и пръсти на краката. Прибираме стомаха си, напрягаме седалището и гърба и движим раменете назад, като опъваме тялото от темето до петите като струна.
• Първоначално трябва да задържите тази позиция за 3-5 секунди, като постепенно увеличавате интервала до 60 секунди.
• Правим 10 подхода. Редовното прилагане на „Планк“ ви позволява бързо да загубите коремни мазнини за 10-14 дни, при условие че се изпълнява редовно.

"мост"

• Трениране на корема, задните части и задната част на бедрото.
• Легнете на пода със свити колене. Плавно повдигнете таза си нагоре, докато вдишвате, задръжте тялото си в това положение за 3-5 секунди и бавно се върнете в изходна позиция, докато издишвате, плавно спускайки тялото си на пода. Когато тялото докосне пода, коремните мускули трябва да бъдат изтеглени и напрегнати, доколкото е възможно.
• Правим 10 повторения.

Не забравяйте, че тазовото дъно също се нуждае от внимание: мускулите на перинеума трябва да бъдат последователно напрегнати, задържани в това положение за 5-20 секунди и отпуснати по всяко време, веднага щом си спомните за това. Можете да започнете да тренирате, след като шевовете на перинеума (ако има такива) заздравеят напълно.

Бодифлекс

Bodyflex е комплекс от дихателни упражнения, който включва елементи от изотонични и изометрични упражнения. Целият комплекс е много лесно смилаем и не изтощава организма по време на прилагането му. Само 10-12 прости пози, които трябва да се изпълняват за около 15 минути всеки ден, водят не само до плосък корем, но и до подобряване на благосъстоянието и функцията на вътрешните органи, по-гладка кожа и други положителни ефекти.

Йога

Това са напълно прости упражнения, които можете да правите у дома. Достатъчно е да правите йога 15-20 минути на ден, за да станете стройни. Експертите по йога казват, че тези упражнения ви позволяват да отслабнете точно ненужните за тялото килограми, нито повече, нито по-малко.

Удиана Упражнение

Легнете на пода с изпънати крака. Започнете да поемате дълбоко въздух, докато повдигате десния си крак и го сгъвате в коляното. Задръжте дъха си, след това притиснете крака си плътно към корема. Започнете да издишвате бавно, като същевременно връщате крака си в първоначалното му положение, така че да падне на пода в края на издишването. Следващият подход е левият крак, след това двата крака. Повторете 12-15 пъти.

Наклон към краката

Застанете на пода с крака на ширината на бедрата и изпънати колене. Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, се наведете към краката си с ръце, кръстосани зад гърба. При правилно изпълнение в края на издишването челото докосва коленете, но това изисква тренировка, така че е достатъчно да се наведете максимално.

Люлеене на страни

Седнете на пода, огънете коленете си и ги преместете правилната страна. Стиснете ръцете си над главата. Поемете дълбоко въздух и започнете да издишвате бавно, като се люлеете настрани в синхрон с издишването. След издишване преместете краката си на лява страна. Повторете 5-8 пъти на ден.

Как да премахнете мазнините от корема с обръч

Под обръч имаме предвид хулахуп: обръч с тежести, който има допълнителни активни елементи, като масажни ролки и топки. През периода на въртене и ускорение на хулахупа поради собствено теглосъздава значителен стрес върху тъканите, карайки мускулите да се свиват и мазнините да се разграждат.

Необучените дори могат да получат подкожни кръвоизливи в първите дни от използването на хулахуп. Младите майки не трябва да използват обръч с тежести през първите 6 месеца след раждането, особено за тези, които искат да премахнат корема си след цезарово сечение: висок рискразминаване на шевовете! А такова натоварване на бялата линия при жени след естествено раждане може да доведе до още по-голямо разминаване и образуване на грозен корем, разделен на две с вертикална линия.

6 месеца след раждането обръчът може да се превърне в допълнителен елемент в програмата за привеждане на тялото във форма, но не трябва да прекалявате с него в коремната област - не само мазнините и мускулите, но и вътрешните органите на коремната кухина получават твърде силен ефект.

Обвивки

В интернет различни обвивки се рекламират като експресно решение, което ви позволява бързо да премахнете отпуснатия корем. Освен това те не изискват специални усилия от страна на жената и могат да се използват „между тях“, докато вършите обичайните неща.

Обвивките са добри в комбинация и наистина могат да се правят, докато спортувате. По време на процедурата мазнините се разграждат, кожата се тонизира и повърхностните слоеве на дермата се насищат. активни съставки. Но определено не трябва да разчитате само на този метод.

Метод 1

За увиването ще ви трябва широко домакинско фолио и сухи водорасли, които се накисват в гореща вода (1 литър вода на 100 грама водорасли) и се оставят за 15 минути. Разпределете топли водорасли върху корема и страните, увийте ги с филм отгоре за 30-60 минути.

Метод 2

Смесете двеста грама синя глина с топла вода, за да образувате паста, нанесете сместа върху стомаха и страничните повърхности на тялото, увийте с филм за 30-60 минути.

Диета

Балансираната диета, която не е диета в пълния смисъл на думата, ще ви помогне да отслабнете след раждането и да се отървете от корема. Както кърмещата майка, така и жената, която изкуствено храни дете, не трябва да се ограничават строго в хранителните вещества. В първия случай тялото ще вземе необходимото хранителни веществаза образуването на пълноценно мляко и много скоро младата майка ще забележи силен косопад, лошо състояниекожата и ноктите. Освен това както кърмещата, така и всяка друга майка се нуждаят от сила и енергия, за да се грижат за бебето денонощно. Ако към хроничната липса на сън се добави изтощение, не може да се говори за пълноценна майчинска функция.

Не бива да слушате твърде много възрастните и да мислите, че млякото идва едва след като майката се е наяла. Да, храненето на майката трябва да е пълноценно, но производството на мляко зависи пряко от активността на сукането на бебето и честотата на прикрепването му към гърдата.

Дадените правила за правилно хранене са по-предназначени за кърмещи майки (вижте), но майките, които не кърмят, също могат да ги вземат като основа като оптимална диета за нормален живот и тегло.

Основни правила за хранене

• Яжте толкова пъти на ден, колкото са основните хранения, но когато почувствате глад (5-6 пъти).
• Майките, които не кърмят, трябва да се хранят 5-6 пъти на ден, т.е. малко по малко (порция 200 гр.), но по-често от обикновено.
• Минималното съдържание на калории в дневната диета е 2000 kcal. Тази цифра може да изглежда твърде висока за някои, но не забравяйте това лъвски дял полезни веществаи калориите отиват в млякото.
• Значително ограничение Вредни хрании печива - те не са от полза нито за майката, нито за детето.

Продукти, забранени по време на кърмене

• Алкохол във всякаква форма – без нужда от коментари.
• Пушени продукти. Те съдържат канцерогени, които попадат в млякото и остават в тялото на жената, което не е добре на фона на хормонален дисбаланс.
• Пържени храни: най-вкусната и хрупкава коричка е пълна с канцерогени и трансмазнини.
• Запазване. Всяка консервирана храна, дори домашно приготвена, съдържа естествени (оцет, сол) или изкуствени консерванти (всякакви Е-та), които също проникват в млякото.
• Газирани напитки и кафе. Имат неблагоприятен ефект върху храносмилането.
• Ягоди, цитрусови плодове и шоколад - тази триада най-често причинява алергии при дете. Внимателно въведени в диетата козе мляко, морски дарове, яйца, червени зеленчуци и плодове, мед, ядки, също включени в групата на доста силни алергени.

Продукти, които трябва да присъстват в диетата на млада майка

• Нискомаслени ферментирали млечни продукти: извара, заквасена сметана, кисело мляко, сирене (добавете малко по малко, може да предизвика алергии). Най-добре е всички млечни продукти да бъдат термично обработени: направете гювечи, суфлета, чийзкейкове. Течният кефир разхлабва изпражненията, а киселото мляко го укрепва, това трябва да се има предвид.
• Постно месо: пилешки гърди, пуешко, телешко, говеждо.
• Елда, царевица, овесени ядки.
• Макароните се използват най-добре като добавка към супи.
• Зеленчуци: моркови, цвекло, тиква, тиквички, картофи, зелена салата, копър, краставици.
• Плодове: круши, сливи, ябълки, касис, цариградско грозде.
• Вода – около литър и половина до два на ден, включително супи и чайове.

Диета без алергенни храни е полезна както за майката, така и за детето. Хормоналните нива на млада майка се възстановяват постепенно и поради отслабения имунитет след бременност и раждане, тялото може да възприема неадекватно тези храни, които преди са били добре понасяни. Дете под 3-месечна възраст е особено податливо на алергени, тъй като храносмилателната и ензимната система все още са несъвършени. Именно на тази възраст децата придобиват позната на мнозина диатеза и страдат от колики.

Колко бързо можете да се върнете във форма?

Според статистиката около една трета от жените успяват да направят това в рамките на 3-6 месеца (нека не се сравняваме със звезди от шоубизнеса, които работят с лични треньори и имат бавачки, които отглеждат децата им). Друга трета от жените ще се нуждаят от 6 до 12 месеца, останалата част от младите майки влизат във форма само 12-18 месеца след раждането.

Тези термини са условни и пряко зависят от постоянството и постоянството в постигането на целта, както и от хормоналните нива. По-трудно е в това отношение за кърмещите майки, чието тяло не бърза да се раздели с натрупаните мазнини и спестява калории в резерв при първа възможност.

Основното нещо е да работите върху тялото си всеки ден, но не до отпадане, а като сравнявате вътрешните усещания и стреса, както и да се храните правилно и рационално, като изключвате гладни припадъци и хранене „за двама“.

Коремът изчезва бавно след естествено раждане, но след секцио този процес отнема още повече време. За да премахнете сами мазнините от корема след цезарово сечение, бъдете готови за упорита и дълга работа.

Защо след цезарово сечение остава голям корем?

След операцията стомахът има различни форми. При вертикален разрез от двете страни на белега се образуват гънки, а при хоризонтален разрез върху белега просто виси ролка кожа. Така или иначе не е красиво.

Можете да премахнете мазнините от корема след цезарово сечение у дома.

Има няколко причини за появата на корем след операция:

1. Дебел. По време на бременност, дори теглото ви да е нормално, то се увеличава мастен слой. Това се дължи на влиянието на хормоните по време на бременност.
2. Матка. По време на бременността матката расте заедно с бебето. Увеличава размерите си до 500 пъти. Ще й трябват няколко месеца, за да се върне към нормалното си състояние.
3. Кожа. По време на бременност кожата се разтяга. Това е особено забележимо, ако бъдеща майкатя е преяла или плодът е бил голям.
4. Диастаза. По време на бременност коремните мускули могат да се раздалечат по средната линия. Това придава издутина и отпуснатост.
5. Белег. След операция изтичането на течност в тази област става трудно. Следователно стомахът може да прилича на надвиснала възглавница.
6. Възстановяване. След цезарово сечение периодът на възстановяване отнема повече време, отколкото след нормално раждане. Не можете бързо да започнете спортни дейности и да се движите активно. Това означава, че мазнините се губят по-бавно.

Често причината за появата на корема е няколко фактора едновременно.

Как да премахнете мазнините от корема у дома

За да премахнете мазнините от корема, подходете към този проблем изчерпателно. Единичните действия няма да доведат до резултати.

И така, следното ще помогне за премахване на увисналия корем след цезарово сечение:

• следродилна превръзка;
• кърмене;
• правилното хранене;
• ходи;
• бодифлекс;
• физически упражнения;
• масаж.

Правете нещо за корема си всеки ден.

Превръзката след операцията се носи само след консултация с лекар. Ако няма противопоказания, може да се носи 1-5 дни след операцията. Превръзката е широка еластична лента, която има специална вложка. Стяга корема и предпазва кожата от разтягане. В допълнение, той стимулира свиването на матката, като й помага бързо да се върне към размера си.

Има и специални оформящи дрехи, които помагат за премахване на увисналия корем. Такива бикини или шорти нямат шевове, така че не търкат кожата и позволяват по-бързото заздравяване на белега след операцията. Купувайте бельо и бинтове изключително по размер. Твърде малък размер ще причини дискомфорт при ходене. В тази ситуация е по-добре да вземете по-голям предмет, така че превръзката или бельото да не дърпат шевовете на стомаха.

Кърменето бързо ще премахне увисналия корем.

Кърменето също помага за намаляване на коремните мазнини. При кърмене тялото произвежда хормона окситацин, който кара матката да се свие и да намали размера си. Освен това тялото изразходва голямо количество енергия за производството на мляко и следователно лесно се сбогува с мазнините.

Докато физическата активност е забранена, правете повече разходки с бебето. Ежедневното ходене помага за изгарянето на калории в цялото тяло, включително в стомаха. По-добре е да вървите по пътека в парк, отколкото по асфалт или тротоарна плоча.

Храненето е друго основен фактор, което ще помогне за премахване на корема. Премахнете печива и сладкиши от диетата си. Въпреки това гладуването и строгите диети също са неприемливи. Процесът на лактация може да бъде нарушен. Преминете към варено месо или пилешки гърдиНа скара. | Повече ▼ пресни салатии плодове.

Не забравяйте за външната грижа. Студен и горещ душпомага на кожата да се свие и да стане по-еластична. Използвайте меки естествени ексфолианти, когато шевът е напълно заздравял. Правете обвивки с водорасли, които ще тонизират корема ви. Извършете масажа с леки кръгови движения. Използвайте масло за бременност или овлажнител за масаж.

Упражнения и спортни дейности, които ще ви помогнат да загубите мазнини по корема

Бодифлекс, дихателни упражнения„вакуум“ помага за премахване на мазнините от корема краткосроченс минимални усилия. Направете „вакуума“ сутрин преди закуска. Вдишайте и издуйте корема си. Издишайте напълно въздуха и се опитайте да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече. Представете си, че искате да издърпате корема си към гръбнака. Постепенно увеличавайте това забавяне при издишване с течение на времето. Започнете да правите упражнението „вакуум“, докато лежите по гръб, след което продължете да стоите.

Когато спортувате, не използвайте допълнителни тежести, дъмбели или бодибар. Изпълнявайте всички упражнения със собствено тегло.

Само гинеколог ще ви каже кога е безопасно да започнете да правите упражнения. Обикновено през първите 3 месеца това са много лесни часове. Не се препоръчва да работите целенасочено върху корема си с големи натоварвания след цезарово сечение през цялата първа година. При изпомпване на пресата съществува голям риск от разпадане на шевовете.

Започнете с най-простите упражнения за корем, за да не си навредите:

1. Бавно издърпайте стомаха си максимално, задръжте го в това положение за 2-5 секунди и бавно се отпуснете. Изпълнете упражнението, докато лежите настрани. Ако храните бебето си по едно и също време, мускулите на матката и корема ще се свият допълнително. На първия ден от класа направете 5 повторения. След това добавете 1 повторение всеки ден и стигнете до 20.
2. Добър ефект може да се постигне, като поставите бебето по корем. Легнете по гръб и леко свийте краката си. Вдишайте, докато издавате стомаха си навън. Докато издишвате, отпуснете се: бебето ще бъде като тежест за стомаха ви. Започнете с 5 повторения и постепенно стигнете до 15.
3. Легнете на постелката. Алтернативно дръпнете краката си, свити в коленете, към гърдите. Направете 10 пъти за всеки крак.
4. Легнете на пода и натиснете здраво долната част на гърба в пода за 5 секунди, след което се отпуснете. Повторете 20 пъти.

Тези упражнения не създават голям стрес, но при редовно изпълнение коригират областта на талията.

Увисналият корем може лесно да се премахне с помощта на спорт.

3 месеца след операцията, с разрешение на Вашия лекар, преминете към по-сложна физическа активност.

• Легнете по гръб и свийте краката си. Започнете бавно да изтегляте стомаха си. Задръжте във всяка точка за 3-5 секунди. В последната точка стомахът трябва да бъде издърпан максимално. Повторете действието в обратен ред: От по-напрегнат корем, бавно ги преместете в напълно отпуснато състояние.
• Правете упражнението планк. В същото време ще се стегне не само коремът, но и ръцете, краката и задните части. Легнете по корем и подпрете лактите си на пода. Повдигнете тялото си на лакти и издърпайте корема си колкото е възможно повече. Тялото трябва да образува права линия. Започнете да държите дъската за 5 секунди. Постепенно увеличете това време до 60. Броят на повторенията е 10.
• Направете мост. Легнете по гръб и огънете коленете си. Бавно повдигнете таза и бавно го спуснете надолу. Издърпайте корема си колкото е възможно повече. Повторете 8-10 пъти.
• Лежейки по гръб, изпълнете упражнението „велосипед“ за 3-5 минути.
• Легнете по гръб и разтворете правите си крака настрани. Дръжте долната част на гърба притиснат към пода. Повторете 10-15 пъти.

За да се отървете от мазнините по корема, правете и йога. Специален дихателни упражненияПредната коремна стена е добре стегната.

Не забравяйте, че необмисленият стремеж към еластичен корем може само да навреди. Тренирайте бавно, като постепенно увеличавате броя на повторенията и трудността на изпълнение. Ако имате и най-малкото заболяване, консултирайте се с лекар.

От време на време пресата мига снимки на млади майки от света на шоубизнеса - тънки и стегнати - професията "звезда" ви задължава да изглеждате добре. Противно на слуховете за използването на скъпи и сложни процедури, възстановяването на фигурата след раждането става предимно естествено: правилно хранене, физическа дейности специални упражнения.

Основният проблем на жените, претърпели цезарово сечение, е стомахът. Мускулите и кожата се деформират през месеците на бременността, а след раждането именно тази част от тялото обърква най-много – както с увисване и стрии, така и с увеличен размер. За да приведете тялото си в ред у дома и, трябва да следвате редица препоръки.

Носенето на следродилна превръзка

Носете 6-8 седмици след операцията

Раждането, усложнено от хирургическа интервенция, изисква последващо носене на превръзка - тя държи мускулите в желаната позиция, елиминира възможността за херния и помага за връщане на тъканите към анатомичната норма.

Превръзката може да се купи в аптеката - под формата на тесни високи бикини, грация за отслабване или. Гинеколозите препоръчват да се носи ежедневно в продължение на 6-8 седмици след това хирургична интервенция. Превръзката трябва да се носи само през деня и трябва да се сваля през нощта.

Физически упражнения

Интензивното физическо натоварване на коремните мускули е забранено до 3-6 месеца от датата на цезаровото сечение. Нежното обучение е разрешено не по-рано от 1-2 месеца след раждането. По-добре обсъдете точната дата с вашия акушер-гинеколог.

Повечето ефективен методприведете стомаха си в правилна форма - стегнат и спретнат - чрез трениране на съответните мускулни групи. Коремната преса се състои от четири мускулни групи: правият мускул заедно с външните коси мускули образуват външен релеф, докато напречните и вътрешните коси мускули поддържат органите в тяхното анатомично положение.

1-3 месеца след раждането на детето са разрешени леки упражнения - упражнения, дихателни упражнения, статична тренировка (каланетика) и др.

Дихателни упражнения

Предимството на такава гимнастика е, че не само стяга стомаха, но и подобрява благосъстоянието - „правилното“ диафрагмено дишане увеличава притока на кислород към органите и мускулите, спомага за ускоряване на метаболитните процеси и повишава физическата активност.

С такава гимнастика трябва да дишате „от стомаха“, тоест при вдишване повдигнете горната му част, докато гърдите и раменете остават неподвижни. Вдишването се извършва през носа, а издишването - през устата. Всяко упражнение се изпълнява в 6 подхода.

Бавно поемете дълбоко въздух - така че стомахът да изпъкне максимално - като броите до 4, след това задръжте дъха си, пребройте до 16 и бавно издишайте, като броите до 8. Докато издишвате, стомахът се изтегля навътре.

Лягаме по гръб, с две ръце зад главата и стягаме стомаха, докато издишваме бавно, като броим до 6. След това поемаме бързо дълбоко въздух, като едновременно отпускаме мускулите и повдигаме стомаха нагоре, и бавно издишваме до броене на 6. Повтаряме същото упражнение в седнало и изправено положение.

Изпълнява се по същия начин като предишния, но с променена позиция на ръцете: спускаме ги върху корема - така че да усетим мускулното напрежение - и леко натискаме с длани в коремната област. Изпълняваме упражнението в три позиции: легнало, седнало и изправено.

Лягаме по гръб и кръстосваме ръце на корема. Правим дълго издишване, докато напрягаме коремните мускули, спускаме гръден коши изнесем раменете си напред и един към друг. След това вдишваме, като броим до 4, повдигаме корема и изправяме раменете и гърдите и отново издишваме.

Заемаме седнало положение със скръстени ръце на коланите. Издишваме дълбоко, като се навеждаме леко напред и свиваме раменете, задържаме дъха си за кратко и вдишваме, като броим до 4, като напрягаме коремните мускули и изправяме раменете, връщайки се в изходна позиция.

Дихателните упражнения са добри, защото могат да се правят не само по време на гимнастика, но и във всяка свободна минута през деня - в кухнята, по време на чистене или ходене - редувайки диафрагмални издишвания и вдишвания и произволно напрягане на коремната преса. Редовни часовеще тонизира мускулите и след като тъканта на мястото на разреза заздравее, можете да започнете по-интензивни упражнения.

Каланетика - гимнастика за красив релеф

Статичната гимнастика не изисква внезапни движения, позволява постепенно увеличаване на мускулното натоварване, тренира обща издръжливост и идеално моделира фигурата - не само стомаха, но и бедрата и задните части. Лекарите разрешават практикуването на каланетика след цезарово сечение след заздравяване на белега. В лек режим е достатъчен кратък цикъл от упражнения обща продължителност 15-20 минути, а при интензивни можете да увеличите времето за тяхното изпълнение и да добавите допълнителни подходи.

Същността на метода е да се задържат неподвижни пози с напрежение в съответните мускулни групи за 1-1,5 минути. Ако напрежението и позата причиняват умора и дискомфорт по навик, тогава е по-добре да започнете с интервали от 30-40 секунди.

Част 1. „Загряване“.Подготвя тялото за предстоящото натоварване, подобрява стойката и изправя гръбнака. Трябва да заемете стандартна поза - прав гръб, краката на ширината на раменете, ръцете висящи свободно покрай тялото. Във всички упражнения задържаме съответната позиция без движение за еднакво време.

Издигаме се на пръсти, вдигаме ръце и изпъваме цялото си тяло нагоре.

Изпъваме ръце пред себе си и правим леко навеждане напред с 30–40°, като държим гърба изправен с лека арка в кръста. Поддържаме краката и таза в неподвижно положение.

Разпъваме ръцете си отстрани, успоредни на пода на нивото на раменете, и ги обръщаме с дланите нагоре.

Сгънат лакътя лява ръкана колана, повдигнете дясната нагоре и огънете горната част на тялото наляво. Краката и таза остават неподвижни. След като поддържаме необходимия интервал, сменяме ръцете и повтаряме упражнението в другата посока.

Вдигнете ръцете си нагоре: прави и успоредни една на друга, дланите напред. Опитваме се да ги наклоним възможно най-назад - така че да се усети напрежението в мускулите на гърба.

Част 2. „Основни“.След загряване мускулите са готови за пълно натоварване и изпълнение на упражнения, които активно моделират фигурата. Тук е важно да не прекалявате - въпреки привидната простота на тренировката и съкратената продължителност, нейната интензивност не отстъпва на 2-3 часа танци или аеробика.

Лежим по гръб с ръце зад главата. Повдигаме правите крака нагоре, така че разстоянието между петите и пода да е 10–15 см.

В легнало положение повдигаме десния си крак нагоре на 90 ° и леко повдигаме левия крак с 10-15 см и издърпваме ръцете си напред, успоредно на тялото, докато се опитваме да повдигнем лопатките от пода.

Лежейки по гръб, фиксирайте раменете и лопатките на повърхността с протегнати отстрани ръце. Свивайки коленете си и фиксирайки краката си, разтягаме таза и задните части възможно най-високо, без да променяме позицията на гърба си.

Легнете на дясната си страна, като се облегнете дясна ръка, сложете лявата на колана си или пред себе си и дръпнете ляв кракнагоре, възможно най-високо. Обръщаме се и повтаряме упражнението отново, но този път за десния крак и легнали на другата страна.

Легнете настрани, изпънете ръцете си изправени покрай тялото пред себе си и издърпайте едновременно торса и краката заедно - така че акцентът да пада върху областта на таза. При изпълнение на това упражнение наклонените и прави мускули се стягат възможно най-ефективно, но е много по-трудно от другите и изисква предварителна подготовка - препоръчително е да го включите в тренировъчната програма едва от втората седмица.

Сядаме на пода и разтваряме правите си крака широко отстрани. Накланяме тялото към левия крак, опитвайки се да поддържаме гърба изправен, с изкривяване на долната част на гърба. След 60–90 секунди повторете това упражнение от дясната страна.

В същото положение изпъваме ръце напред и накланяме горната част на тялото, опитвайки се да бъдем възможно най-близо до пода. Уверете се, че гърбът ви остава прав.

Падаме на колене. Опирайки се на десния крак, изправете левия и го изпънете настрани. Извиваме тялото и ръцете към изпънатия крак и се опитваме да докоснем глезена с пръсти.

От изправено положение се навеждаме, спускаме ръцете си пред себе си и се опитваме да докоснем пода.

Като финално упражнение изпълняваме първото упражнение от загрявката.

Горният тренировъчен комплекс може да се повтаря 3-4 пъти седмично - това ще бъде достатъчно, за да подредите фигурата си след раждането. При необходимост тя може да бъде съкратена или разширена, допълнена с упражнения за други мускулни групи.

Витамини и хранителни добавки за възстановяване на организма

Състоянието на кожата и мускулите също се влияе от храненето, баланса на витамини и минерали в организма. Ако понякога е трудно за млада майка да експериментира с храненето - диетата отчита особеностите на храненето на бебето - тогава е възможно да се компенсира липсата на необходимите вещества на клетъчно ниво и да се възстанови оптималният баланс с помощта на на биологични активни добавкиИ витаминни комплекси, предназначен специално за употреба от жени по време на кърмене.

Помощни средства

Някои процедури са полезни като допълнителни средства - без радикално решаване на проблема, те все пак помагат за отстраняването му.

Маски и обвивки. Първите стимулират локалното кръвоснабдяване, ускоряват обмяната на веществата, тонизират кожата и мускулите, а вторите засилват ефекта си благодарение на ефекта „сауна“. Като основно лекарство можете да използвате глина (бяла, розова, синя), мед и да добавите ароматни и растителни маслапри липса на алергии.

Масаж.Можете да го направите сами - с помощта на ръцете си - като комбинирате поглаждане, пощипване и кръгови движения, или потърсете услугите на професионални масажисти.

Спане по коремспомага и за намаляването му – матката бързо се връща към нормалните си физиологични размери.

Всякакви манипулации в областта на шева са разрешени само след окончателното му белезене!

Благодарение на постоянната способност човешкото тялоза самовъзстановяване, връщането към обичайната ви стройност след раждането или дори намирането му за първи път не е толкова трудно: основното е да намерите време за физически упражнения, не забравяйте да се грижите за себе си и да поддържате тялото „отвътре“, на клетъчно ниво.