কিভাবে নেতিবাচক আবেগ প্রবণতা দিতে. নেতিবাচক আবেগ: আপনার অনুভূতি কি করবেন? অনুভূতি হতে দিন

আমরা সবাই জানি নেতিবাচক আবেগ আমাদের জীবনকে ধ্বংস করে দেয়। আমরা পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে ঝগড়া করি, আমাদের শরীরকে বিপজ্জনক সোমাটিক রোগের কাছে প্রকাশ করি এবং কেবল আমাদের মেজাজ নষ্ট করি। প্রশ্ন হল, আমাদের কি আমাদের জীবন থেকে নেতিবাচক আবেগকে সম্পূর্ণরূপে দূর করা উচিত, নাকি এর মধ্যে কিছু আমাদের সাহায্য করতে পারে?

যখন আমরা নেতিবাচক আবেগের উপকারিতা সম্পর্কে কথা বলি, তখন আমরা স্বাস্থ্যের উপর তাদের উপকারী প্রভাব সম্পর্কে কথা বলব না (কোনও নেই), তবে আমরা যে আবেগটি অনুভব করেছি তা কেবল আমাদের বলতে পারে। এছাড়াও, আমরা কি দমন করা উচিত তা নিয়ে কথা বলব না। তাদের সূত্রপাত সহজভাবে প্রতিরোধ করা যেতে পারে। এবং যদি একটি নেতিবাচক আবেগ বেরিয়ে আসে, তবে এটিকে সংযত করার কোন বিশেষ প্রয়োজন নেই (শুধুমাত্র যদি এটি আবেগে পরিণত হবে বা অন্যদের ক্ষতি করতে পারে এমন কোনও আশঙ্কা নেই)। পরিবর্তে, এটির অর্থ কী তা পরে বিশ্লেষণ করা মূল্যবান।

তাহলে কিভাবে আপনি নেতিবাচক আবেগ ব্যবহার করতে পারেন?

প্রেরণা

নেতিবাচক আবেগকিছু করতে এবং ব্যবহার করা উচিত। তদুপরি, আমরা তাদের উদ্দেশ্যমূলকভাবে কল করতে পারি। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি লিখুন থিসিসঅথবা যে কোনো কাজ যার একটি সময়সীমা আছে, আপনি শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত এটি বন্ধ রাখতে পারেন, অথবা আপনি এটি আরও বিজ্ঞতার সাথে করতে পারেন। শুধু কল্পনা করুন যে কাজটি এক মাসে নয়, এক সপ্তাহে লেখা দরকার। আপনার কাছে এক সপ্তাহ আছে, বিশ্বাস করুন। আপনি কিছু না লিখলে আপনার কি হবে তা নিয়ে উত্তেজিত হন। এটিকে বিস্তারিতভাবে কল্পনা করুন, এটি কল্পনা করুন। ভয় ঢুকে গেলে কাজ করতে পারেন। যদিও ভয়ের প্রকাশের তিনটি উপায় রয়েছে (উড়ান, অসাড়তা এবং লড়াই করার ইচ্ছা), এই ক্ষেত্রে প্রভাবটি সর্বোত্তম হবে। এটি একটি থিসিস লেখার জন্য বাস্তব সময়সীমার সাথে কাজ করেছে এবং এটি কাল্পনিকের সাথে কাজ করবে। এই ক্ষেত্রে, ভয়ের অনুভূতি লজ্জার অনুভূতির সাথে জড়িত এবং ঠিক কাজ করে।

অন্য ব্যক্তির মধ্যে হতাশা আপনাকে বোঝাতে পারে যে কিছু লোকের জন্য আপনার উচ্চ আশা রাখার দরকার নেই এবং অবশেষে তাদের বুঝতে শিখুন। লজ্জা এবং নিবিড়তা আপনাকে বলবে যে এটি সিনেমা দেখার এবং আত্মবিশ্বাস সম্পর্কে বই পড়ার সময়। ঈর্ষা আপনাকে নিজেকে অন্যভাবে দেখতে দিতে পারে - প্রতিদিন আরও ভাল হয়ে উঠতে যাতে আপনার সঙ্গী আপনাকে নিয়ে গর্বিত হয় এবং আপনার আরও বেশি প্রশংসা করে।

নেতিবাচক আবেগ ব্যবহারের উদাহরণ আপনি কি জানেন? মন্তব্যে এই শেয়ার করুন.

আবেগ দমন এবং আবেগ পরিচালনার মধ্যে পার্থক্য কি? আমি আমার নিবন্ধে এই সমস্যাটি বিবেচনা করিনি। তবে, আমার পাঠকদের কাছ থেকে মন্তব্য পেয়ে, আমি এই বিষয়ে একটি পৃথক নিবন্ধ উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এই পোস্টে আমি প্রশ্নের উত্তর দেব: আমরা যখন তাদের সংযত করার চেষ্টা করি তখন আবেগের কী ঘটে? প্রত্যেকের কি সত্যিই শক্তিশালী আবেগ অনুভব করা দরকার? আবেগকে প্রবাহিত করার পরিবর্তে "নিভিয়ে দেওয়া" কি বুদ্ধিমানের কাজ?

আমি নিশ্চিত যে এই প্রশ্নগুলি আমার অনেক পাঠক এবং গ্রাহকদের মনে পপ আপ করেছে, এমনকি যদি তারা শেষ পর্যন্ত তাদের জিজ্ঞাসা না করে।

মনোবিশ্লেষণের উত্তরাধিকার

গণচেতনায়, মতামতটি বেশ দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির কিছু "আবেগজনিত বিদ্যুতের রড" প্রয়োজন, ভিতরে ফুটন্ত আবেগের জন্য আউটলেট চ্যানেল, যথা, এমন জিনিস যা শক্তিশালী অনুভূতিকে উস্কে দেয় এবং এর ফলে, জমা হওয়া মানসিক শক্তির মুক্তি দেয়। ভিতরে এই বিশ্বাস থেকে এটি অনুসরণ করে যে যদি আবেগগুলি প্রয়োজনীয় স্রাব না পায়, তবে সেগুলি কেবল ব্যক্তিত্বের কাঠামোর গভীরে "কবর" হয়, সেখানে "ক্যানড" হয় এবং একটি টাইম বোমায় পরিণত হয় যা যে কোনও মুহূর্তে বিস্ফোরণের হুমকি দেয়, চাপা পড়ে যাওয়া কিলোটন মুক্তি দেয়। চারপাশের প্রত্যেকের বিস্ফোরণে শক্তি এবং অঙ্কন।

এটি ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা কেন নাটকীয় চলচ্চিত্র দেখে, ফুটবল দলের জন্য উল্লাস করতে যায়, বা একটি পাঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করে যতক্ষণ না তাদের মুখ নীল হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এইভাবে তারা পুঞ্জীভূত মানসিক চাপকে প্রবাহিত করে। যদি তারা এটি না করে, তবে সমস্ত শক্তি অনুমিতভাবে অনিরাপদ দিকে "যাবে": লোকেরা প্রিয়জনদের উপর মারধর করতে শুরু করবে, গণপরিবহনে শপথ করবে এবং কর্মক্ষেত্রে ঝগড়ায় অংশ নেবে।

অতএব, আবেগ নিয়ন্ত্রণের দর্শন, অনেক লোকের চিন্তাধারায়, সংবেদনশীল জগতের সাথে কাজ করার জন্য নয়, বরং একজনের শক্তির জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক, সর্বনিম্ন ধ্বংসাত্মক আউটলেট চ্যানেলগুলি সন্ধান করার জন্য নেমে আসে। এই দর্শনটি বলে যে আপনি কেবল পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, রাগ, আপনাকে কেবল এটিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে হবে। এটি মানসিক জগতের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট "শক্তি সংরক্ষণের আইন" এর একটি অভিব্যক্তি। কোথাও চলে গেলে অবশ্যই অন্য কোথাও পৌঁছে যাবে।

এই বিশ্বাস, আমার মতে, মনোবিশ্লেষণের জন্য ফ্যাশন, বা বরং মনোবিশ্লেষণের অপব্যবহারের পরিণতি। আমি বলতে চাই না যে এই মতামতটি সম্পূর্ণ ভুল, তবে এই বিধানটির প্রযোজ্যতার সীমিত সুযোগ রয়েছে এবং এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আমি বিশ্বাস করি যে মানসিক মুক্তির প্রয়োজনীয়তার বিশ্বাস জনসাধারণের চিন্তাধারায় স্থান পেয়েছে কারণ এই ধরনের বিশ্বাস মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের বিবেচনায় সাড়া দেয়। সত্য বা মিথ্যা বলে নয়।

এটা বিশ্বাস করা আমাদের পক্ষে সুবিধাজনক যে আমরা আমাদের আবেগ থেকে এড়াতে পারি না এবং আমাদের তাদের কোথাও নির্দেশ করতে হবে, অন্যথায় তারা দমন করা হবে। এই বিশ্বাসের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের হিস্টেরিক, হঠাৎ নার্ভাস ব্রেকডাউনতারা একটি যুক্তিসঙ্গত অজুহাত পায়: "আচ্ছা, আমি ফুটছি," "আপনি বুঝতে পেরেছেন, আমি কাজের চাপে আছি, তাই আমি আপনাকে চিৎকার করেছি।" নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এই জাতীয় দর্শন ব্যবহার করা সুবিধাজনক, আপনি কি মনে করেন না?

"আচ্ছা, যদি এটি সত্য হয় তবে আপনার কী করা উচিত, এবং আপনি যদি সময়মতো আপনার রাগ দূর না করেন তবে এটি ভিতরে "ক্যানড" হয়ে যাবে, আপনাকে বিশ্রাম দেবে না? আমাদের কি দৃঢ় অভিজ্ঞতার দরকার নেই, জমে থাকা শক্তিকে কোথাও মিশ্রিত করার জন্য আমাদের মাঝে মাঝে রাগ করা, শপথ নেওয়া, কষ্ট করার দরকার নেই?" - আপনি জিজ্ঞাসা করুন. যদি তাই হয়, তবে কেন যারা তাদের মনকে নিয়ন্ত্রণে উচ্চতা অর্জন করেছে, উদাহরণস্বরূপ যারা দীর্ঘকাল ধরে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করছে, তারা কেন একেবারে শান্ত এবং অস্থির দেখায়? তাদের জ্বালা কোথায় যায়? হয়তো তাদের শান্তিপূর্ণ চেহারা শুধু একটি মুখোশ, এবং যখন কেউ তাদের দেখে না, তারা উত্সাহের সাথে পাঞ্চিং ব্যাগ মারছে, তাদের রাগ বের করে? আমি তাই মনে করি না.

নেতিবাচক আবেগের কারণ হল অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা

তাহলে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং আবেগকে দমন করার মধ্যে পার্থক্য কী?

আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি। নেতিবাচক আবেগকে তাদের ঘটনার উৎস অনুসারে দুই ভাগে ভাগ করা যায়।

অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট আবেগ

এটি পুঞ্জীভূত উত্তেজনার ফলে বাহ্যিক জ্বালাগুলির হাইপারট্রফিড প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এগুলি ঠিক সেই ক্ষেত্রেই যখন আমরা বলি "আমি ফুটছি।" এটি একটি কঠিন দিন হয়েছে, আপনি অনেক সমস্যা পেয়েছেন, আপনি ক্লান্ত, আপনার শরীর ক্লান্ত। এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ পরিস্থিতি, যেখানে আপনি সাধারণত শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, এখন আপনি হিংস্রভাবে বিরক্ত হতে পারেন। এই উত্তেজনা বেরিয়ে আসতে চায়।

আপনি এখানে কি করতে পারেন?

1) এই উত্তেজনা মুক্ত করুন:কাউকে আঘাত করা, দেয়ালে ঘুষি মারা ইত্যাদি অনেকে, যেমনটি আমি শুরুতে লিখেছি, এটিকে টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র বিকল্প হিসাবে দেখুন। এটা ভুল. চুলার উপর একটি ফুটন্ত প্যান কল্পনা করুন: জল বুদবুদ এবং ফেনা হচ্ছে, প্যানের দেয়াল উপচে পড়ার চেষ্টা করছে। আপনি অবশ্যই কিছুই করতে পারবেন না এবং যতক্ষণ না কিছু জল চুলায় ছিটকে পড়ে এবং গ্যাস নিভিয়ে ফুটন্ত বন্ধ না করে ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন। তবে এই ক্ষেত্রে, প্যানে কম জল থাকবে। মূল বিষয় হল যে কেউ তিরস্কার করে না!

একটি আরও "অর্থনৈতিক" বিকল্প হল ফুটন্ত হওয়ার সাথে সাথে গ্যাস বন্ধ করে দেওয়া। তাহলে আমরা এমন কিছু জল সংরক্ষণ করব যা ছিটকে পড়ত যদি আমরা এটি না করতাম। আমরা বিড়ালকে একটি পানীয় দিতে পারি, জল ফুল দিতে পারি বা এই জল দিয়ে আমাদের নিজের তৃষ্ণা মেটাতে পারি, অর্থাৎ এটিকে ভালোর জন্য ব্যবহার করতে পারি এবং গ্যাস নিভিয়ে দিতে পারি না।

প্যানের জল আপনার শক্তি; যখন আপনি সৃষ্ট উত্তেজনা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, আপনি শক্তি অপচয় করেন; আপনি যখন কেবল শান্ত হন এবং উত্তেজনা নিভিয়ে দেন, আপনি শক্তি সঞ্চয় করেন। আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি সংস্থান সর্বজনীন: নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় আবেগ একই উত্স থেকে খাওয়ানো হয়। আপনি যদি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য শক্তি ব্যয় করেন, তবে আপনার অন্য সমস্ত কিছুর জন্য কম শক্তি থাকবে যা আরও দরকারী এবং কম ধ্বংসাত্মক। সংরক্ষিত শক্তি যে কোনও জায়গায় নির্দেশিত হতে পারে: সৃজনশীলতার জন্য, বিকাশের জন্য ইত্যাদি।

এটা আমার মনে হয় যে "নেতিবাচক" এবং "ইতিবাচক" শক্তি মাত্র দুটি বিভিন্ন রাজ্যএকই জিনিস. নেতিবাচক শক্তিইতিবাচক এবং তদ্বিপরীত অনুবাদ করা যেতে পারে.

শুধু আপনার আবেগকে প্রবাহিত করা: হিস্টেরিকসে পড়া, চিৎকার শুরু করা, কান্না করা - এটি অনুভূতির সাথে কাজ করে না। কারণ এভাবে আপনি কোন উপকারী ফলাফলে আসবেন না। এটি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি দেয়, তবে কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখায় না। অসহায়, রাগান্বিত লোকেরা ক্রমাগত চিৎকার করে এবং মারধর করে। তারা সর্বদা জমে থাকা অনুভূতিগুলিকে প্রবাহিত করে তা সত্ত্বেও, এটি তাদের আরও ভাল বা শান্ত করে না।

তাই আরো অনেক কিছু কার্যকর বিকল্পএই:

2) টেনশন উপশম করুন:একটি শিথিল স্নান নিন, ব্যায়াম করুন, ধ্যান করুন, ব্যায়াম করুন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনইত্যাদি আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে তাদের জীবনের পরিস্থিতিগুলি মনে রাখতে পারে যখন তারা বিরক্ত ছিল এবং ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে ছিল, তবে শান্ত পরিবেশ এবং ঘনিষ্ঠ মানুষের উপস্থিতি তাদের একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে। টেনশনের সাথে সাথে রাগ আর জ্বালাও চলে গেল। তবে, আবেগকে দমন করা হয়নি, যেহেতু তাদের উৎস—টেনশন—দূর করা হয়েছিল। এটি পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে পারেন।

অন্য কথায়, আমরা প্যানের নীচে ফুটন্ত তরল থাকার কারণে কাঁপতে থাকা গ্যাসটি বন্ধ করে দিয়েছি। আমরা জল সংরক্ষণ করেছি, যেমন শক্তি.

আমি নিজের কাছ থেকে জানি আপনি যদি নেতিবাচক আবেগের কাছে চলে যান তবে আপনি কী মারাত্মক নৈতিক ক্লান্তিতে আসতে পারেন: ক্রমাগত চিন্তা করুন, চিন্তা করুন, উদ্বিগ্ন হন, এটি আপনার মাথা থেকে বের হতে দেবেন না। তবে আপনি যদি সময়মতো নিজেকে একত্রিত করেন এবং শান্ত হন তবে আপনি অনেক স্নায়বিক শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।

অতএব, "গ্যাস বন্ধ" করতে সক্ষম হওয়া ভাল, তবে আরও ভাল, এটি সর্বদা বন্ধ রাখুন:

3) টেনশন এড়িয়ে চলুন।আবেগ নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি হল আপনার মন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসা যাতে বাহ্যিক পরিস্থিতি ভিতরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে না। আমি বিশ্বাস করি যে যারা যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে এই সাম্যের রহস্য। এই লোকেদের জন্য প্যানের নীচের গ্যাস সর্বদা বন্ধ থাকে; কোনও পরিস্থিতিতেই জলের পৃষ্ঠে তরঙ্গ সৃষ্টি হতে পারে না। তারা নিজেদের মধ্যে শক্তির একটি বৃহৎ সরবরাহ ধরে রাখে, অর্থহীন অভিজ্ঞতার জন্য এটিকে নষ্ট করে না, তবে এটি তাদের নিজস্ব সুবিধার জন্য ব্যবহার করে।

এই অবস্থায় নেতিবাচক আবেগ একেবারেই জন্মায় না (আদর্শভাবে)! অতএব, এখানে, বিশেষ করে, কোনও দমনের কথা বলা যাবে না, দমন করার কিছু নেই! তাহলে আমরা কখন আবেগ দমন করব? আরও এগিয়ে যাই, আবেগের আরেকটি উৎস আছে।

বাহ্যিক পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে আবেগ

এগুলি সেই নেতিবাচক অনুভূতি যা মূলত বাহ্যিক পরিবেশ দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়, উত্তেজনা দ্বারা নয়। নীতিগতভাবে, পার্থক্যটিকে নির্বিচারে বলা যেতে পারে, যেহেতু সমস্ত নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল কিছুর প্রতিক্রিয়া। আমাদের জন্য, ঘটনাগুলি তাদের নিজস্ব অস্তিত্ব থাকতে পারে না, এই ঘটনাগুলো সম্পর্কে শুধুমাত্র আমাদের উপলব্ধি আছে. আমরা ছোট বাচ্চাদের দ্বারা বিরক্ত হতে পারি বা নাও হতে পারি - এটি আমাদের উপলব্ধির বিষয়। কিন্তু প্রথম ধরণের আবেগ এবং দ্বিতীয় ধরণের আবেগের মধ্যে পার্থক্য হল যে পূর্বেরটি তখন উদ্ভূত হয় যখন আমরা উত্তেজনা থাকি এবং প্রধানত আমাদের উত্তেজনার সাথে যুক্ত থাকি এবং পরবর্তীটি তখন উপস্থিত হতে পারে যখন আমরা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।

এই আবেগগুলি কিছু বাহ্যিক সমস্যা পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত করে। অতএব, তারা আগের ধরণের অনুভূতির মতো মোকাবেলা করা সহজ নয়। তাদের সকেট থেকে সরানো সবসময় সম্ভব নয় (ভোল্টেজ উপশম করা), কারণ তাদের কিছু বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়। একটা উদাহরণ দেওয়া যাক।

আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনার গার্লফ্রেন্ড (বা বয়ফ্রেন্ড) ক্রমাগত অন্যদের সাথে ফ্লার্ট করছে, বিপরীত লিঙ্গের অন্যান্য সদস্যদের দিকে ফ্লার্টেট কটাক্ষ করছে। তুমি কি ঈর্ষা অনুভব করছ. আপনি এখানে কি করতে পারেন?

1) শুধু "স্কোর।"আপনি পারিবারিক সমস্যা মোকাবেলা করতে চান না বিবিধ কারণবশত. হয় আপনি নিজের কাছে কিছু অনুভূতি স্বীকার করতে ভয় পান, অথবা আপনি আপনার কাজ সম্পর্কে এতটাই উদ্বিগ্ন যে পারিবারিক সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার কাছে সময় এবং শক্তি নেই, বা আপনি কেবল ব্যাখ্যা করা এবং একটি অপ্রীতিকর কথোপকথনের সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার জন্য ভয় পান। আপনার সঙ্গী। অন্য অর্ধেক। সবকিছুই সম্ভব. প্রায়শই আপনি হিংসা সম্পর্কে ভুলে যান, চিন্তাগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজ বা অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। কিন্তু এই অনুভূতি অনিবার্যভাবে ফিরে আসে... কেন?

কারণ আপনি আপনার আবেগকে গভীরভাবে ঠেলে দিয়েছেন এবং তাদের প্রয়োজনীয় সময় এবং মনোযোগ দেননি। একেই বলে আবেগ দমন করা. ব্যাপারটা ঠিক তাই। এটি করার দরকার নেই, যেহেতু চাপা আবেগগুলি এখনও বুমেরাংয়ের মতো আপনার কাছে ফিরে আসবে। সমস্যাটি সমাধান করা, একটি খোলা ভিসার দিয়ে এটির মুখোমুখি হওয়া অনেক ভাল।

2) সমস্যা বুঝুন।এটি একটি স্মার্ট পন্থা। সম্ভাব্য সমাধান কি হতে পারে?

আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে কথা বলতে পারেন এবং এই বিষয়টি উত্থাপন করতে পারেন। বোঝার চেষ্টা করুন, হয় আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি সত্যিই বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগের অপব্যবহার করছে, বা এটি আপনার ব্যক্তিগত প্যারানিয়া, অর্থাৎ এক ধরণের অযৌক্তিক ধারণা যা আসলে চারপাশে কী ঘটছে তা প্রতিফলিত করে না। আপনি কোন উপসংহারে এসেছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি হয় এক ধরণের যৌথ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা আপনার প্যারানিয়া নিয়ে কাজ করতে পারেন।

আমরা, এই প্রশ্নের পরিপ্রেক্ষিতে, শুধুমাত্র শেষ বিকল্পে আগ্রহী: অজ্ঞান ঈর্ষা থেকে মুক্তি, যার জন্য বাস্তবে কোন কারণ নেই (আসুন কল্পনা করুন যে আপনি এটির নিশ্চিতকরণ পেয়েছেন: আপনার বান্ধবী কারও সাথে ফ্লার্ট করছে না - এটি সব আপনার মাথায়)। আপনি নিশ্চিত যে আপনার অনুভূতির কোন কারণ নেই, যে সেগুলি একধরনের উন্মাদনার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয়েছে, একটি ধারণা ("সে আমার সাথে প্রতারণা করে যার সাথে সে দেখা করে")। আপনি এই ধারণায় বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিয়েছেন এবং যতবারই অবিশ্বাসের চিন্তা আপনার মধ্যে প্রবেশ করে, আপনি সেগুলিকে যেতে দেন না। এটি অনুভূতির দমন নয়, যেহেতু আপনি তাদের ভিত্তিতে থাকা অযৌক্তিক ধারণা থেকে মুক্তি পেয়েছেন এবং কিছু অভ্যন্তরীণ সমস্যার সমাধান করেছেন।

জড়তার কারণে অনুভূতিগুলি ক্রমাগত হতে পারে, তবে আপনার উপর তাদের প্রভাব আগের তুলনায় অনেক দুর্বল হবে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি আপনার আবেগগুলিকে দমন করেননি কারণ আপনি সেগুলিকে দিনের আলোতে নিয়ে এসেছিলেন, সেগুলিকে সাজিয়েছেন এবং সেগুলিকে বিচ্ছিন্ন করেছেন৷ আবেগকে দমন করা একটি সমস্যাকে উপেক্ষা করা, এটি সমাধান করতে ভয় পায়। এবং আবেগের সাথে কাজ করার মধ্যে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করা এবং তাদের উত্স (বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা) থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত।

একই কথা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা হিংসা এবং অহংকার মত অযৌক্তিক ধারণাগুলির কারণে ঘটে ("আমি অন্য সবার চেয়ে ভাল, ধনী এবং স্মার্ট হওয়া উচিত," "আমার নিখুঁত হওয়া উচিত")। আপনি যদি এই ধারণাগুলি থেকে মুক্তি পান তবে এই আবেগগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।

আমাদের কি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা দরকার?

আবেগ ছাড়া একজন ব্যক্তি থাকতে পারে না, এটি একটি সত্য। সে শুধু কোন সিদ্ধান্ত নিতে পারবে না, সে সব ধরনের চিন্তা হারিয়ে ফেলবে। আরও অর্থের আকাঙ্ক্ষা, জীবনের বিপদ না হওয়া - এগুলি একটি আবেগপ্রবণ প্রকৃতির। মানুষের সাথে স্ব-বিকাশ সম্পর্কে আমার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার এবং এই ব্লগটি লেখার ইচ্ছাও আবেগ থেকে আসে।

তবে কখন সবকিছু বন্ধ করতে হবে তা আপনার জানা দরকার; আপনি যদি আবেগ নিয়ে কাজ না করেন তবে আপনি সেগুলিকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করতে পারেন। অনেক লোকের জন্য, মানসিক চাপের প্রয়োজন সমস্ত যুক্তিসঙ্গত সীমা ছাড়িয়ে যায়। তারা ক্রমাগত শক্তিশালী অভিজ্ঞতার সাথে নিজেদেরকে প্রকাশ করার একটি অতিরঞ্জিত আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে: কষ্ট পেতে, প্রেমে পড়া, রাগ অনুভব করা ("একটি স্পর্শকারী ছুরি দিয়ে আপনার মাংসকে নির্যাতন করুন" - যেমন একটি গান বলে)। যদি তারা তাদের মানসিক ক্ষুধা মেটাতে ব্যর্থ হয়, তবে জীবন ধূসর এবং বিরক্তিকর বলে মনে হতে শুরু করে। তাদের জন্য আবেগ মাদকাসক্তের জন্য মাদকের মতো।

আমার পয়েন্ট হল যে একজন ব্যক্তির সম্ভবত এখনও কিছু ধরণের প্রয়োজন মানসিক কাজ, ঠিক যেমন খাবারে। তবে, যা খাদ্যের প্রয়োজন এবং অনুভূতির প্রয়োজন উভয়ের জন্যই সত্য, ক্ষুধা পেটুকতায় পরিণত হওয়া উচিত নয়!

যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত শক্তিশালী আবেগের সন্ধানে অভ্যস্ত হন, তবে নদীর তীরে প্রবাহিত জল (আমরা পুরানো রূপকের দিকে ফিরে যাই) ধীরে ধীরে তীর ক্ষয় করে, নদীর তলটি প্রশস্ত হয় এবং আরও বেশি তরল এর সাথে প্রবাহিত হয়, এই মুহূর্তে জলের ব্যাঘাত আপনি যত বেশি শক্তিশালী অভিজ্ঞতায় অভ্যস্ত হবেন, তত বেশি আপনার তাদের প্রয়োজন হতে শুরু করবে। আবেগের প্রয়োজনের একটি "স্ফীতি" আছে।

তবুও, আমাদের সংস্কৃতিতে শক্তিশালী অভিজ্ঞতার ভূমিকাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়। অনেক লোক মনে করে যে প্রত্যেকেরই কেবল তীব্র অভিজ্ঞতা নিয়ে ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করা দরকার: "আপনাকে এটি অনুভব করতে হবে," অনেকে বলে। আমি মনে করি না যে আমাদের পুরো জীবন কেবল শক্তিশালী অনুভূতির জন্য নেমে আসে এবং এটিই জীবনকে বেঁচে থাকার যোগ্য করে তোলে। অনুভূতিগুলি অস্থায়ী, এটি মস্তিষ্কের একধরনের রসায়ন, তারা কিছুই পিছনে না রেখে চলে যায় এবং আপনি যদি ক্রমাগত জীবন থেকে শক্তিশালী ধাক্কা আশা করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি তাদের দাস হয়ে উঠবেন এবং আপনার সম্পূর্ণ অস্তিত্ব তাদের অধীনস্থ করবেন!

আমি আমার পাঠকদের আবেগহীন রোবটে পরিণত হতে উৎসাহিত করি না। আপনার আবেগকে কখন থামাতে হবে এবং সেগুলিকে সীমাবদ্ধ করতে হবে তা আপনাকে জানতে হবে। নেতিবাচক প্রভাবআপনার জীবনের জন্য।

এটা কি শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে সম্ভব?

আমি মোটেও বিশ্বাস করি না যে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য কখনও কখনও নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে হয়। তদুপরি, আমি এই মতামতের সাথে একমত নই যে একজন ব্যক্তি যদি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পান তবে তিনি ইতিবাচক অনুভূতিও অনুভব করতে পারবেন না। এটাও একটা আপত্তি যার বিরুদ্ধে আমি একাধিকবার এসেছি। যেমন, আবেগ একটি পেন্ডুলাম এবং যদি এর বিচ্যুতি এক দিকে হ্রাস পায় তবে এটি অনিবার্যভাবে অন্য দিকে বিচ্যুতি হ্রাসের দিকে নিয়ে যাবে। অতএব, আমরা যদি কম কষ্ট পাই, তবে আমাদেরও আনন্দ করতে হবে - কম।

আমি পুরোপুরি একমত না. আমি খুব হতাম আবেগপ্রবণ ব্যক্তিএবং আমার সংবেদনশীল ওঠানামার প্রশস্ততা গভীর হতাশা থেকে এক ধরণের স্নায়বিক উত্সাহ পর্যন্ত প্রসারিত! বেশ কয়েক বছর পরে, অবস্থা স্থিতিশীল হয়। আমি অনেক কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে শুরু করেছি। তবে আমি বলব না যে আমি কম খুশি হয়েছি, বিপরীতে। আমার মেজাজ প্রায় প্রতি মুহূর্তে উন্নত হয়. অবশ্যই, আমি আর উদ্দীপনার প্রায় পাগলামি অনুভব করি না, তবে আমার সংবেদনশীল পটভূমি সর্বদা একরকম শান্ত আনন্দ, মৃদু সুখের অনুভূতিতে পূর্ণ থাকে।

সাধারণভাবে, আমি অস্বীকার করতে পারি না যে পেন্ডুলাম সুইংয়ের প্রশস্ততা হ্রাস পেয়েছে: আমার মেজাজের অভিজ্ঞতা "শিখর" প্রায়ই কম বলে, তবে, তবুও, আমার অবস্থাকে ধারাবাহিকভাবে ইতিবাচক হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। আমার পেন্ডুলাম এখনও অনেক বেশি ইতিবাচক দিকে এগোচ্ছে!

এখানে একগুচ্ছ তত্ত্ব, রূপক এবং উপমা নিক্ষেপ করার পরিবর্তে, আমি আমার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমাকে অবশ্যই বলতে হবে যে আমি এই শান্ত আনন্দের এক সেকেন্ডও বিনিময় করব না যা আমাকে এখন পুরো আনন্দময় অনুপ্রেরণার জন্য পূর্ণ করে যা আমি কয়েক বছর আগে অনুভব করতে পারতাম!

আবেগ অনুভব করার উপায়। তাদের ঘটনার জন্য অন্তর্নিহিত কারণ.

আবেগ মানব প্রকৃতির একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ, যা আমাদের জীবনের ছন্দ অনুভব করতে দেয়।

প্রকৃতি নির্ধারণ করেছে যে নারীরা তাদের প্রকাশের প্রবণতা পুরুষদের তুলনায় আরো বেশি করে।

আমরা কিছু আকর্ষণীয় বা পরিচিত কাউকে দেখেছি, নতুন ফিল্মবা একটি কার্টুন, কিছু সম্পর্কে শুনেছি, কেবল যোগাযোগ করার সময় বা নিজের সাথে একা - আবেগ সর্বত্র থাকে।

আমরা কিভাবে নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করতে অভ্যস্ত?

• নিজেদের মধ্যে দমন
• বেঁচে থাকার জন্য খোলাখুলিভাবে প্রদর্শন করুন
• সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং বাস করুন

জন্ম থেকেই বাহ্যিকভাবে অবাধে আবেগ প্রকাশ করা স্বাভাবিক। মা তাদের সঠিকভাবে বোঝেন এবং শিশুর চাহিদা পূরণ করেন।

বড় হয়ে, আমরা অবচেতন স্তরে থাকার ইচ্ছাকে ধরে রাখি

• আপনার সমস্ত আবেগ দিয়ে বোঝা এবং গৃহীত
• প্রিয়জন এবং প্রিয়জনের জীবনে উল্লেখযোগ্য মানুষ

ইতিবাচক বা নেতিবাচক হিসাবে আবেগের রঙ শর্তসাপেক্ষ এবং সম্ভবত তাদের পরিণতির সাথে যুক্ত বাহ্যিক প্রকাশ. এটা অসম্ভাব্য যে একজন ব্যক্তি বাজে কথা বলবেন বা আনন্দে থালা-বাসন ভাঙবেন, তাই না?

প্রেমে পড়া মেয়েরা কেমন আচরণ করে? কোন মেয়ে আপনার প্রেমে পড়েছে তা আপনি কিভাবে বলতে পারেন?

কিন্তু আমাদের স্কুলে, কলেজে বা বাড়িতে শেখানো হয়নি নেতিবাচক, রাগ, রাগ, দুঃখের মধ্য দিয়ে বাঁচতে।

বিপরীতে, আমরা প্রায়শই একই মহিলা এবং পুরুষদের দেখতে পাই, তাদের নেতিবাচক আবেগগুলিকে শ্বাসরোধ করে এবং ঝগড়া, তর্ক এবং অপমানের বীজ বপন করে। আমার কি করা উচিৎ?

পরিবেশগতভাবে আবেগ অনুভব কিভাবে?

• প্রথমত, আমরা লক্ষ্য করি যে আবেগগুলি শরীরে জন্মগ্রহণ করে, যার অর্থ তাদের অবশ্যই এটির মাধ্যমে বেরিয়ে আসতে হবে।
• তাদের সংঘটনের কারণগুলি বিশ্লেষণ না করে কেবল তাদের জীবনযাপন করা অকার্যকর। তারা বারবার হাজির হবে, আপনি তাদের প্রদর্শন করবেন। আর আপনার আশেপাশে যারা কষ্ট পায়?
• চেপে ধরা এবং বাঁচতে অস্বীকার করা টয়লেটে যাওয়া এবং জোর করে শরীরের বর্জ্য পদার্থ ধরে রাখার সমান। এটি অসুস্থতা এবং আত্ম-ধ্বংসে পরিপূর্ণ।
• আবেগের উপস্থিতি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করুন - এটি কি ক্ষণস্থায়ী বা আপনার চরিত্রের অংশ? প্রথম ক্ষেত্রে, আপনি এটির মধ্য দিয়ে বাঁচতে পারেন এবং করা উচিত, দ্বিতীয় ক্ষেত্রে, মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া ভাল।

ধ্বংসাত্মক এবং গঠনমূলক আবেগ

আসুন আবেগ অনুভব করার উপায়গুলিকে দুটি গ্রুপে ভাগ করি এবং প্রতিটি বিবেচনা করুন:

• ধ্বংসাত্মক
• গঠনমূলক

আমরা প্রথমটি সম্পর্কে জানি এবং এখনও তাদের তালিকা করি।

আবেগ প্রকাশের ধ্বংসাত্মক উপায়

আবেগ প্রকাশের গঠনমূলক উপায়

14. আমরা অভিযোগের চিঠি লিখি

রাগ এবং ক্রোধ বিরক্তির আকারে একজন ব্যক্তির আত্মায় একটি চিহ্ন রেখে যায়। এটি, শরীরে জমে থাকা, আমাদের আক্ষরিক এবং রূপকভাবে খায়। তাকে সঠিকভাবে মুক্তি দিন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা পরিস্থিতি সম্পর্কে আপনার সমস্ত অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি লিখুন। তবে শেষে, পাঠের জন্য, আবেগ অনুভব করার সুযোগের জন্য তাদের ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না এবং তাদের যেতে দিন। চিঠিটি আবার পড়ুন এবং পুড়িয়ে ফেলুন। আপনার মুখ ধোয়া, আপনার হাত ধোয়া বা সুগন্ধযুক্ত ফেনা দিয়ে গোসল করুন। একটি ঝরনা এছাড়াও উপযুক্ত, বিশেষ করে একটি বিপরীত এক। এবং ভেষজ চা দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করে ফলাফলকে একত্রিত করুন।

15. "আমূল ক্ষমা" ফর্মটি পূরণ করুন

আপনি এটি একই নামের বই থেকে নিতে পারেন বা ইন্টারনেট থেকে ডাউনলোড করতে পারেন। প্রশ্নাবলীতে অনেক প্রশ্ন রয়েছে এবং লেখক প্রতিবার আপনি আবেগ দ্বারা অভিভূত হলে এটি পূরণ করার পরামর্শ দেন। হ্যাঁ, আপনার উত্তর লিখতে আপনার সময় লাগবে। কিন্তু প্রশ্নগুলির একটি শৃঙ্খল আপনাকে ধীরে ধীরে আবেগের জট মুক্ত করতে, স্বীকার করতে, সেগুলিকে বাঁচতে এবং তাদের ছেড়ে দিতে দেয়।

16. আমরা যেকোনো ধরনের হস্তশিল্প করি

থেরাপিউটিক প্রভাব অমূল্য এবং প্রাচীন কাল থেকে পরিচিত। চরকা, সূচিকর্ম, বুনন এবং অন্য যেকোন ধরণের ম্যানুয়াল সৃজনশীলতায় কাজ করার সময় মহিলারা নেতিবাচক আবেগকে সৃজনশীলতায় রূপান্তরিত করার শিল্পকে আয়ত্ত করেছিলেন।
আপনি যদি কাজ করতে বসেন, ক্ষোভ এবং/অথবা ক্রোধে কাতর হয়ে, আবেগ প্রশমিত হওয়ার পরে, ফলাফলটি পুড়িয়ে ফেলুন। তিনি আপনার আবেগ শুষে নিয়েছে এবং কোন আনন্দ আনতে না. বিপরীতে, এটি আপনাকে সেই পরিস্থিতি বা মানুষের ক্রিয়া/শব্দের কথা মনে করিয়ে দেবে যা আপনার বিস্ফোরণ ঘটায়।

17. বালিশে আঘাত করছে

"ভিকটিম" এর ভূমিকা পালন করার জন্য আপনার পরিবারের কাউকে বেছে নিন। শুধু এটিতে ঘুমাবেন না এবং ঘুমের জন্য অতিথিদের এটি অফার করবেন না, এটি আপনাকে দুঃস্বপ্ন দিতে পারে।
বালিশে আঘাত করার পাশাপাশি কিছু চিৎকার করতে চাইলে চিৎকার করুন বা কাঁদুন। আবেগ বিভিন্ন উপায়ে বেরিয়ে আসতে পারে।

18. তোয়ালে দিয়ে সোফা থেকে আবেগকে ছিটকে ফেলা

প্রত্যেক গৃহিণীর ঘরেই এমন এক টুকরো আসবাবপত্র থাকে। সাধারণত কেউ এটিতে ঘুমায় না; এটি পরিবার বা অতিথিদের সাথে কথোপকথন এবং বৈঠকের জায়গা হিসাবে কাজ করে।
একটি বড় স্নানের তোয়ালে নিন, এটি একটি টিউবে গড়িয়ে নিন, একটি প্রান্ত ধরে রাখুন এবং অন্য প্রান্তটি সোফায় আঁচড়ান। বিশেষ করে আঘাত করার জন্য কোনও জায়গা বেছে নেবেন না, মূল জিনিসটি হ'ল আবেগকে ছিটকে দেওয়া, ধ্বংস এবং শারীরিক ক্লান্তি অনুভব করা।

19. আমরা দেয়ালে মুষ্টি ঠুকে, পাঞ্চিং ব্যাগ

একটি আঘাতমূলক উপায়, কারণ আপনি আঘাত পেতে পারেন, ক্ষত এবং ঘর্ষণ পেতে পারেন। কিন্তু রাগ এতটাই শক্তিশালী হতে পারে যে এটি ভিতরে এবং বাইরের সংস্পর্শে আসা সমস্ত কিছুকে পুড়িয়ে দেয়।
যদি আপনার স্বামীর একটি পাঞ্চিং ব্যাগ এবং গ্লাভস থাকে তবে আপনি সেগুলি ব্যবহার করতে পারেন। এবং আপনি নিজের থেকে আবেগকে ছিটকে দেবেন এবং আপনার হাতকে দুর্বল করে দেবেন।

20. জল মারছে

জল হল মেয়েলি উপাদান। এটি আমাদের সারমর্মকে প্রতিফলিত করে এবং আমাদের নিজেদের বুঝতে সাহায্য করে। উদাহরণস্বরূপ, একটি প্রাকৃতিক পুকুরের কাছাকাছি নিয়মিত হাঁটা আমাদের হরমোনের মাত্রা এবং মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
আবেগ অনুভব করার জন্য, একটি হ্রদ, নদী, পুকুর, মহাসাগর, সমুদ্র এবং এমনকি স্নানের জল আপনার জন্য উপযুক্ত। শুধু প্রতিবেশীদের কোন ক্ষতি!
আপনার হাত বা একটি লাঠি দিয়ে জল পাউন্ড. নেতিবাচকতা যা আপনাকে অভিভূত করে তা ছেড়ে দিন।

21. আমাদের পায়ে ধাক্কা দিচ্ছে

আপনি কি লোকনৃত্যের গতিবিধির দিকে মনোযোগ দিয়েছেন, বিশেষ করে প্রাচ্যের নৃত্যে। তারা প্রচুর পায়ে ধাক্কা দেয় এবং ভারতে এটি এখনও নাচের প্রথা খালি পায়ে. এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয়।
পৃথিবীর সাথে যোগাযোগ করে, আমরা এটি জমা আবেগ, চাপ, নেতিবাচক মেজাজ, স্ট্যাটিক বিদ্যুৎ প্রদান করি। বিনিময়ে, তিনি উদারভাবে আমাদের হালকাতা এবং স্বাস্থ্য উপহার দেন।
অবশ্যই, 10 তলায় কংক্রিটের মেঝেতে স্টম্প না করাই ভাল। সম্ভব হলে জুতা ছাড়া পার্ক, বন বা আপনার উঠানে মাটির সংস্পর্শে আসার চেষ্টা করুন। যদি এটি কঠিন হয়, মেঝেতে স্টপ করুন বা হাঁটতে যান।

22. চল নাচি

পূর্ববর্তী পদ্ধতি বিকাশ, নাচ এগিয়ে যান। আপনি যদি কোনো ধরনের খেলাধুলা করছেন, তাহলে একটি পরিচিত টিউন চালু করুন এবং পিছিয়ে থাকবেন না।
আপনি যদি কোনো ক্লাস না নেন, তবুও আপনি নাচতে পারেন। অন্তত বাদ্যযন্ত্র সহযোগে, অন্তত তাৎক্ষণিক।

23. প্লেট ভাঙা

একটি নিরীহ বিকল্প যদি তারা আপনার হয় এবং আপনি আপনার পরিবারের উপস্থিতি ছাড়াই বাড়িতে তাদের মারধর করেন। যাতে উড়ন্ত টুকরো টুকরো শব্দ এবং আপনার চিৎকার দিয়ে তাদের ভয় না পায়। এবং, অবশ্যই, আপনার অনেক থালা-বাসন আছে এবং ফ্লাইং সসারটি পরিবারের শেষটি নয়।

24. আমরা থালা-বাসন, মেঝে বা হাত দিয়ে ধুয়ে ফেলি

যদি একটি মানসিক তরঙ্গ প্রবলভাবে আঘাত করে, আমরা আমাদের হাত দিয়ে ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে এটি পুনরায় সেট করি। সৃজনশীল বিকল্পগুলির মধ্যে রয়েছে জলের সংস্পর্শে বাড়ির শৃঙ্খলা এবং পরিচ্ছন্নতা পুনরুদ্ধার করা। পরেরটি আবেগগুলিকে ভালভাবে ক্যাপচার করে, বিশেষ করে মহিলাদের। এইভাবে আপনার চিন্তা করার, বেঁচে থাকার সময় আছে, আপনি এমনকি নিজের সাথে কথা বলতে পারেন এবং তাদের ছেড়ে দিতে পারেন। বাড়িতে - পরিচ্ছন্নতা, মাথায় এবং শরীরে - শৃঙ্খলা এবং শান্তি।

25. আবর্জনা ফেলে দিন

এটি অ্যাপার্টমেন্টের মাথা এবং স্থানটি ভালভাবে পরিষ্কার করে, আপনাকে নেতিবাচকতা থেকে মুক্ত করে গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ দেয়। আবর্জনা সংগ্রহ করার সময়, আপনি আপনার হাত দিয়ে আবেগ প্রকাশ করেন এবং সেগুলিকে ফেলে দেওয়া বা পুড়িয়ে ফেলার জিনিসগুলিতে স্থানান্তর করেন। দ্বিতীয় বিকল্পটি সহজভাবে আদর্শ হবে।

26. আমরা একটি mandala বুনা

যে কোনও মহিলা সহজেই আয়ত্ত করতে পারে এমন এক ধরণের সূঁচের কাজ। উপরন্তু, mandala দ্রুত বুনন. আপনি এমনকি স্ক্র্যাপ উপকরণ থেকে এটি তৈরি করতে পারেন, শুধু ফ্রেমের জন্য দুটি লাঠি খুঁজুন। সমাপ্ত পণ্য পুড়িয়ে ফেলা আবশ্যক। আপনি আগুনের উপর কৃতজ্ঞতার শব্দ বলতে পারেন এবং আবেগকে ছেড়ে দিতে পারেন।

27. একটি নরম খেলনা, একটি গাছের সাথে কথা বলা

আরও যোগাযোগের সাথে আপস না করে নেতিবাচকতা দূর করার একটি ভাল উপায়।
যে কোনও নরম খেলনা চয়ন করুন এবং আপনার আত্মায় জমে থাকা সমস্ত কিছু নিয়মিত এটিতে প্রকাশ করুন। শুধু তার সাথে ঘুমাবেন না এবং বাচ্চাদের তার সাথে খেলতে দেবেন না।
আপনি কি রাস্তায় আছেন এবং আপনার হাতে একটি খেলনা নেই, কিন্তু জরুরিভাবে কথা বলতে হবে? এই ভূমিকার জন্য আপনার পছন্দের একটি গাছ খুঁজুন। কিন্তু এটি একটি চরম ঘটনা। গাছ বেঁচে আছে এবং আমাদের ভাল শুনতে এবং অনুভব করে।
উদাহরণস্বরূপ, একটি আধুনিক দ্বীপ উপজাতি নিয়মিতভাবে তাদের গাছের গ্রামের জন্য অঞ্চলটি পরিষ্কার করে, তাদের পরপর বেশ কয়েক দিন ধরে তিরস্কার করে। গাছ শুকিয়ে মরে।

28. হাসিতে রূপান্তরিত

নেতিবাচক শক্তি পরিত্রাণ না পেতে একটি শান্ত উপায়, কিন্তু এটি ইতিবাচক চালু. তবে এটি সমস্ত আবেগের সাথে কাজ করে না এবং সর্বদা নয়। ছোটখাট পরিবারের জ্বালা জন্য আরো উপযুক্ত.
হাসি এবং হাসি মানুষের শরীরের 100 টিরও বেশি পেশী প্রকাশ করতে ব্যবহার করে। আপনার স্মৃতিতে একটি মজার পরিস্থিতি বা মুহূর্ত খুঁজুন এবং অনিয়ন্ত্রিত হাসিতে ফেটে পড়ুন। প্রভাব আশ্চর্যজনক!

29. অনুভূতি হতে দিন

এটি প্রথমে কঠিন হতে পারে। বিশেষ করে যখন কোন অভিজ্ঞতা এবং জ্ঞান নেই, কারণ আমাদের বেশিরভাগেরই আবেগ সনাক্ত করতে শেখানোর মতো কেউ ছিল না।
আমাদের পিতামাতারা এই মনোভাব নিয়ে বড় হয়েছেন যে তাদের প্রকাশ নিষিদ্ধ হওয়া উচিত।
নিজের জন্য আবেগের একটি তালিকা তৈরি করুন, সেগুলি কী। আপনার অভিজ্ঞতা থেকে তাদের মনে রাখার চেষ্টা করুন, তাদের স্বাদ নিন।
যখন এটি আঘাত করে, আবেগকে নাম দিয়ে ডাকুন। এটি স্বীকার করুন এবং এটি প্রকাশ করার জন্য সময় দিন।
তাকে ধন্যবাদ এবং তাকে যেতে দিন. একটি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি আপনার জন্য কীভাবে উপযোগী ছিল, তার ঘটনার পূর্বশর্ত এবং কারণগুলির মাধ্যমে কাজ করুন। আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে সমস্ত আবেগ আপনার বন্ধু।

30. খেলা

বেঁচে থাকার এবং নেতিবাচক আবেগগুলি ছেড়ে দেওয়ার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনি অনুভব করবেন যে ব্যায়ামের সময় ঘাম এবং আপনার পেশীগুলির টান সহ তারা বেরিয়ে আসে।
এবং কোচ আপনার নতুন ফলাফল এবং অর্জন নোট করবে।

31. কথা বল

একেবারে মহিলা উপায়. আমার বন্ধুরা এবং আমি বেশিরভাগই আমাদের অভিজ্ঞতা, উদ্বেগ, আবেগ এবং তাদের উত্তেজক সম্পর্কে কথা বলি।
আপনার যদি সব সময় অভিযোগ করার এবং নেতিবাচকতা ঢেলে দেওয়ার অভ্যাস না থাকে তবে এটি ভাল। কেউ একটি "টয়লেট" এবং একটি ভেজা "ভেস্ট" মত অনুভব করতে পছন্দ করে না।

32. চিৎকার

যারা বাড়িতে বা নির্জন বনের কাছাকাছি থাকেন তাদের জন্য উপযুক্ত। আপনি মানসিকভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
আপনি খুব জোরে একটি শব্দ চিৎকার করা প্রয়োজন. প্রায়শই এটি "হ্যাঁ" বা "না" হয়, তবে এমন কিছু হতে পারে যা "ছিঁড়ে" বেরিয়ে আসবে।
যতক্ষণ না আপনি ভিতরে খালি অনুভব করেন ততক্ষণ চিৎকার করুন। আপনি কখন থামবেন তা জানতে পারবেন। তারপর আপনার কর্ড এবং ভয়েস পুনরুদ্ধার করার জন্য নিজেকে সময় দিন, আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য নীরব থাকুন।

33. ম্যাসেজ

আপনি কি স্বপ্ন দেখেছেন? শক্তিশালী হাতম্যাসেজ থেরাপিস্ট, এবং আপনার শরীরের একটি গুরুতর ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন, তারপর থেরাপিউটিক ম্যাসেজ সেশনের জন্য সাইন আপ করার সময়।
একজন অভিজ্ঞ ম্যাসেজ থেরাপিস্ট সহজেই আপনার "সমস্যা" ক্ষেত্রগুলি সনাক্ত করবে এবং সেগুলি ভালভাবে কাজ করবে। দ্বিতীয় সেশনে আসতে এবং কোর্সের শেষে পৌঁছানোর জন্য নিজের জন্য একটি প্রণোদনা খুঁজে পেতে নিশ্চিত হন। কারণ এটা অনেক কষ্ট পাবে।

34. শ্বাস নিন বা শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন

ইচ্ছার প্রচেষ্টায়, ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে, পরিমাপ করে শ্বাস নিন। প্রাণায়াম বা অন্য কোনো শ্বাসের ব্যায়ামএছাড়াও পছন্দসই প্রভাব থাকবে এবং স্বস্তি আনতে হবে।

35. একটি বিনোদন পার্ক যান

মানুষকে শিথিল করার জন্য আকর্ষণগুলি উদ্ভাবিত হয়েছিল। এখানে তারা চিৎকার করে, চিৎকার করে এবং তাদের হাত ও পা দিয়ে শক্ত করে ধরে রাখে। যে, তারা সক্রিয়ভাবে শরীর ব্যবহার করে। এবং আমরা মনে করি যে এর মাধ্যমে আবেগকে মুক্তি দিতে হবে।

36. গাও

গান গাওয়া মুখ, ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠের পেশী শিথিল করে। এটি হৃৎপিণ্ড এবং রক্তনালীগুলির কার্যকারিতার উপরও ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
বিশ্বাস করবেন না যে একটি হাতি আপনার কানে পা রাখছে। সবাই গান গাইতে পারে। নিশ্চিত হতে, আপনার প্রিয় সুর চালু করুন এবং অভিনয়কারীর সাথে গান করুন।

37. বাড়িতে, গির্জায় কাঁদুন

আপনি কি রাগের বিস্ফোরণের পরে আপনার রাজ্য ট্র্যাক করেছেন? এবং যদি আপনি আবেগের সচেতনতার মুহুর্তের আগে এটির কিছু অংশ কাউকে ফেলে দিতে সক্ষম হন, তবে হতাশা, অনুতাপ এবং বিরক্তি সহজেই আপনার আত্মা এবং দেহে ক্রোধকে প্রতিস্থাপন করতে পারে।
যখন আপনি নিজেকে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার অনুমতি দেন, তখন অনুতাপের মুহুর্তগুলিতে চোখের জল নদীর মতো প্রবাহিত হবে।
আপনি যখন আয়রন লেডির চিত্রের সাথে আরও পরিচিত হন, তখন মন্দিরে যান। আইকনগুলি দেখুন, পরিষেবাতে দাঁড়ান। কিছু আপনার মধ্যে আলোড়ন সৃষ্টি করবে, আপনার স্মৃতি আপনাকে সেই মুহুর্তগুলিতে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে যখন আপনি কাঁদতে চেয়েছিলেন। অথবা আপনি তা করার তাগিদ অনুভব করবেন। গির্জায় কান্নাকাটি, এটি সেখানে অস্বাভাবিক নয়। আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন অনুভূতি নিয়ে সেখানে চলে যাবেন।

38. স্বীকারোক্তি

এটি আপনার আত্মার গভীরভাবে দেখতে এবং এমন কিছুকে ধরে রাখতে সাহায্য করে যা আপনি দীর্ঘদিন ধরে ভুলে গেছেন। পুরোহিতের দয়ালু চোখ নিন্দা ছাড়াই সকলকে গ্রহণ করবে। এবং আপনি আন্তরিকভাবে আপনার জীবনের সমস্ত বছর ধরে জমে থাকা নেতিবাচকতার ব্যাগেজ থেকে মুক্তি পেতে চাইবেন।
যারা ঈশ্বরকে বিশ্বাস করতে প্রস্তুত বা তাদের গলা পর্যন্ত দুঃখ গ্রাস করেছে তাদের জন্য একটি পদ্ধতি।

39. ধ্যান

একটি পরিবেশ-বান্ধব উপায় কিছুক্ষণের জন্য একটি আবেগ ধরে রাখা এবং তারপর ধ্যানের সময় তা পৃথিবীতে ফিরিয়ে দেওয়া। আদর্শ বিকল্প হ'ল মেঝে নয়, মাটির সংস্পর্শে প্রকৃতিতে এটি চালানো।
মানসিকভাবে অনুভব করুন যেখানে আবেগ আটকে আছে, এটি সংগ্রহ করুন এবং এটি মাটিতে নামিয়ে দিন। এবং মহাকাশ থেকে, স্বাস্থ্য এবং জীবনীশক্তির সোনালী শক্তি দিয়ে নিজেকে পূরণ করুন।
ধ্যান, অনুশীলন এবং আপনার সন্ধানের জন্য অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।

40. প্রার্থনা

একটি গুরুতর পদ্ধতি, কারণ আপনি জানেন কীভাবে রাগের অবস্থায় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়। আবেদন করা উচ্চ ক্ষমতার কাছেআমরা যখন নিজেদের জন্য নয়, আমাদের প্রতিবেশীদের জন্য ভালো জিনিস জিজ্ঞাসা করি এবং কামনা করি তখন সবসময় শোনা হবে৷

নেতিবাচক আবেগ কারণ কি?

আপনার জন্য একটি বিশেষ আবেগ কি লাভ সম্পর্কে চিন্তা? হয়তো আপনি চান:

• স্বীকৃতি এবং ভালবাসা
• ভঙ্গুর এবং অসহায় বোধ
• তুলে নেওয়ার জন্য, আলিঙ্গন করা, একটি চেয়ারে বসার জন্য, এক কাপ চা এবং আপনার প্রিয় গোলাপী চপ্পল নিয়ে এসেছে
• কথা বলুন এবং অভিযোগ করুন যাতে কেউ শুনতে পায়
• আত্মার একাকীত্ব অনুভূতি থেকে অব্যাহতি

অথবা আপনার আবেগকে চালিত করা এবং অন্যদের দোষী বোধ করা আপনার পক্ষে উপকারী। তবে এটি করার মাধ্যমে আপনি তাদের সাথে আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যান এবং শীতলতা অর্জন করবেন।

নিজেকে এবং আপনার চারপাশের লোকদের ক্ষতি না করে আবেগ অনুভব করতে শিখুন। মনে রাখবেন যে জীবন অনুভব করা পৃথিবীর রঙের পুরো বর্ণালী দেখা এবং যে কোনও আবেগ অনুভব করার মতোই স্বাভাবিক।

ভিডিও: নেতিবাচক আবেগ পরিচালনা কিভাবে? আচরণ অ্যালগরিদম

যদি তারা একটি কেলেঙ্কারীর দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে কি আবেগকে প্রকাশ করা উচিত? নাকি নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা সঞ্চয় করা এবং "শান্তিপূর্ণ এবং সৌহার্দ্যপূর্ণ" জীবনযাপন করা ভাল?

নেতিবাচকতার প্রকাশ একটি দুষ্ট চক্র।

আমরা বিরক্ত হই, নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করি এবং তারা অন্য ব্যক্তিকে "সংক্রমিত" করে। এবং এমনকি যদি আমাদের নেতিবাচকতা কেউ দ্বারা প্রক্রিয়া করা হয়, এটি অবশ্যই একটু পরে ফিরে আসবে। তুমি কি লক্ষ্য করেছ? এটাই মহাবিশ্বের নিয়ম।

তো এখন কি করা? নেতিবাচকতা দমন বা আবেগ প্রবণতা দিতে?

দুটোই ভালো কিছু দেয় না!

নেতিবাচকতাকে দমন করলে তা দূর হবে না। নেতিবাচক শক্তি শরীরের কিছু অংশে ঘনীভূত হবে, সেখানে একটি শক্তি ব্লক তৈরি করবে। পরে, এই জায়গায় শারীরিক অস্বস্তি দেখা দেবে, এবং যদি কিছু না করা হয় তবে এক ধরণের রোগ দেখা দেবে।

যাইহোক, লুইস হে¹ এমনকি নির্দিষ্ট নেতিবাচক অবস্থার সাথে সম্পর্কিত রোগের একটি বিশেষ সারণী তৈরি করেছিলেন।

একটি চিঠি থেকে...

"আমি আমার পরিবারে বিষণ্ণ বোধ করছি... আমি অনেকক্ষণ ধরেনিজেকে ব্যবহার করা যাক। আমার মনে হয় যে আমার হৃদয়ের ব্যথা সরাসরি আমার পরিবারের সাথে সম্পর্কিত।"

আপনি নেতিবাচকতা আউট করতে দিলে কি হবে?

আপনি যদি আবেগকে প্রবাহিত করেন তবে একটি চেইন প্রতিক্রিয়া শুরু হয়।

একটি নেতিবাচক চার্জ ছেড়ে দেওয়ার পরে, একজন ব্যক্তি কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হন, তবে, একটি নিয়ম হিসাবে, পরে নেতিবাচক তার কাছে অনেক গুণ শক্তিশালী ফিরে আসে। উপরন্তু, পারিবারিক এবং আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক উভয়ই নেতিবাচকতার প্রকাশে ভোগে।

একমাত্র উপায় আছে!

নেতিবাচকতা দেখা দেওয়ার সাথে সাথে তা মোকাবেলা করুন। আমি যে কৌশলটির কথা বলেছি তা এটিতে সহায়তা করতে পারে।

একসাথে আপনার জীবনে জমে থাকা অভিযোগ, ব্যথা এবং জ্বালা থেকে আপনি কীভাবে মুক্তি পেতে পারেন?

• আপনার সঙ্গী না থাকলে কীভাবে কাউকে আপনার প্রেমে পড়া যায়,
• কিভাবে সম্পর্কের সমস্যা সমাধান করা যায়,
• কিভাবে সামঞ্জস্য করা যায় যৌন জীবন…

… এবং আরো অনেক কিছু.

এটা সব এই পতন শুরু! এখনই সাবস্ক্রাইব করুন যাতে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় জিনিসগুলি মিস না হয়। উপরে ডানদিকে সদস্যতা ফর্ম.

বিষয়বস্তু গভীরভাবে বোঝার জন্য নোট এবং বৈশিষ্ট্য নিবন্ধ

¹ লুইস হে স্ব-সহায়তা আন্দোলনের অন্যতম প্রতিষ্ঠাতা, বিশ্ববিখ্যাত বই ইউ ক্যান হেল ইওর লাইফ ("আপনি আপনার জীবনকে নিরাময় করতে পারেন") সহ জনপ্রিয় মনোবিজ্ঞানের 30 টিরও বেশি বইয়ের লেখক।

স্ট্রেস বিশ্বকে শাসন করতে দেবেন না

এটি মোকাবেলা করা যেতে পারে এবং করা উচিত

কুর্স্ক পারমাণবিক চালিত আইসব্রেকার উত্তোলন এবং সন্ত্রাসী হামলার শিকারদের পুনর্বাসনের জন্য সামরিক কর্মীদের মানসিক প্রস্তুতির জন্য, ডঃ আলিয়েভকে উচ্চ পুরষ্কার এবং ধন্যবাদ দেওয়া হয়েছিল।

খাসাই আলিয়েভ মেডিকেল সংবাদপত্রের একজন সংবাদদাতাকে তার পদ্ধতি সম্পর্কে বলেছেন।

- খাসাই ম্যাগোমেডোভিচ, যতক্ষণ আমি আপনাকে চিনি, আমি কখনই বিস্মিত হতে থামি না: আপনি সর্বদা যে কোনও পরিস্থিতিতে আশাবাদী থাকেন। কিন্তু একজন মস্কো কবি বাস্তবতা সম্পর্কে তার উপলব্ধি এইভাবে তৈরি করেছিলেন: "জীবন যা তা, এবং এর বেশি কিছু নয়।" বিবৃতি বিতর্ক?

- কবির সাথে তর্ক করা একজন দেবদূতের সাথে তর্ক করার মতো। তাছাড়া, তিনি, এবং বড়, সঠিক. একটির সাথে, যাইহোক, স্পষ্টীকরণ: জীবন যা তা। আমাদের ভিতরে অর্থাৎ, আমরা এটি কীভাবে অনুভব করি এবং উপলব্ধি করি। এবং সংবেদন এবং উপলব্ধি নিয়ন্ত্রিত করা যেতে পারে.

বাস্তব জীবনের কষ্ট সম্পর্কে কি? উদাহরণস্বরূপ, দুব্রোভকা থিয়েটার সেন্টারে জিম্মি হওয়ার একটি স্মৃতি এখনও অনেককে গুরুতর মানসিক চাপের মধ্যে নিমজ্জিত করে।

মানসিক চাপের অবস্থা অনেক কারণের কারণে হয়। কখনও কখনও, সবচেয়ে নগণ্য বেশী. এবং অক্টোবরের দিনরাত্রিতে, শত শত মনোবিজ্ঞানী দুব্রোভকার উপর কাজ করেছিলেন, যারা "কী" এর সাহায্যে প্রথমে জিম্মিদের আত্মীয়দের এবং তারপরে ভুক্তভোগীদের, আক্রমণে অংশগ্রহণকারীদেরকে রাজ্যের বাইরে নিয়ে এসেছিলেন। মনস্তাত্ত্বিক শক এর।

দুর্ভাগ্যবশত, আমাদের এটা স্বীকার করতে হবে প্রাত্যহিক জীবনমানসিক চাপ স্থায়ী হয়। এবং সাধারণ পদ্ধতিতে এটির সাথে লড়াই করা আর সম্ভব নয়।

- এটা দেখা যাচ্ছে যে জীবনযাত্রা সাধারণত ক্ষতিকর?

- না, আপনাকে কেবল বুঝতে হবে যে কোনও কিছুর সাথে লড়াই করা নির্দিষ্ট কাজগুলি বাস্তবায়ন এবং নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনের সর্বোত্তম উপায় নয়। লড়াই হচ্ছে আগ্রাসন। উদাহরণস্বরূপ, আমি বিজ্ঞ পূর্ব সতর্কবার্তা দ্বারা প্রভাবিত হয়েছি: "ঘুমন্ত বাঘকে জাগাও না।" এর সারমর্ম হ'ল সর্বদা অন্যদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে নিজের সাথে।

এটা কোন কাকতালীয় ঘটনা নয় যে বিশ্বের সকল ধর্মেই ভালোর ধারণা বিরাজ করে। আমি এমন একটি দেশে জন্মগ্রহণ করেছি এবং বেড়ে উঠেছি যেটিকে এখন চিন্তাহীনভাবে একটি সংঘাতপূর্ণ অঞ্চল বলা হয়। কিন্তু আমি সেই জ্ঞানী বুড়োদের কথা মনে করি যারা আমাদের শুধু ভালো জিনিসই শিখিয়েছে। এবং তারা নিজেরাই হালকা এবং দয়ালুভাবে বাস করত। পৃথিবীতে কোন বিশেষ বিরোধপূর্ণ অঞ্চল নেই। আত্মার মধ্যে দ্বন্দ্ব দেখা দেয়। মানসিক চাপ আত্মার একটি দ্বন্দ্ব।

—আমি সফলতার শক্তি কোথায় পাব?

— শক্তি দৃষ্টিকোণ একটি অনুভূতি দ্বারা প্রকাশ করা হয়. এই কারণেই ভবিষ্যতকারীরা সর্বদা জনপ্রিয়। তারা সাধারণত বিশ্বাস করে যে "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে।" এবং এটি কাজ করে। কারণ জিনিস সব সময় খারাপ হতে পারে না.

— একটি অনুরূপ নীতি প্রায়শই রাজনীতিবিদরা জনসচেতনতাকে কাজে লাগানোর জন্য ব্যবহার করেন। আপনি কি একটি "উজ্জ্বল ভবিষ্যতে" বাস করার প্রস্তাব করছেন? এটা আগে ঘটেছে.

— সাইকোফিজিওলজিকাল স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি মনকে অবচেতন ক্লিচ এবং চিন্তার স্টেরিওটাইপ থেকে মুক্ত করতে সাহায্য করে। যখন একজন ব্যক্তি তার পরিচালনা করতে জানে অভ্যন্তরীণ অবস্থা, নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করে, যার ফলে সিদ্ধান্তগুলি বেছে নেওয়ার স্বাধীনতা প্রসারিত হয়। অন্যথায়, যদি একজন ব্যক্তি নিজেকে কীভাবে পরিচালনা করতে জানেন না, অন্যরা তাকে পরিচালনা করতে শুরু করে।

স্ব-নিয়ন্ত্রণ প্রক্রিয়া মানব প্রকৃতির অন্তর্নিহিত। যাইহোক, প্রায়শই তারা ব্যতিক্রমী, চরম ক্ষেত্রে, স্বতঃস্ফূর্তভাবে নিজেকে প্রকাশ করে। "কী" পদ্ধতির লক্ষ্য হ'ল সচেতনভাবে স্ব-নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা পরিচালনা করার ক্ষমতা বিকাশ করা মনস্তাত্ত্বিক সুরক্ষা, সৃজনশীল, দৃঢ়-ইচ্ছা, অভিযোজিত এবং শারীরিক ক্ষমতাব্যক্তি

- এখন ব্যাপকভাবে পরিচিত সিস্টেমগুলিও এর লক্ষ্য - যোগব্যায়াম, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ, এমনকি এরোবিক্স, অবশেষে।

— আমার পদ্ধতির মৌলিক পার্থক্য হল যে দীর্ঘ, ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণের পরিবর্তে, "কী" কৌশলগুলির একটি পৃথক নির্বাচন ব্যবহার করা হয় যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়। এবং যা গুরুত্বপূর্ণ তা হল প্রতিটি ব্যক্তি স্বাধীনভাবে এই কৌশলগুলি বেছে নিতে পারে। এবং সাফল্যের জন্য শক্তি কোথায় পাবেন এই প্রশ্নের উত্তর সুস্পষ্ট হয়ে ওঠে: কেবল নিজের মধ্যে।

আপনার বিখ্যাত "কী" কিভাবে এবং কখন উপস্থিত হয়েছিল?

— সাইকোফিজিওলজিকাল স্ব-নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতিটি আমার নামে কসমোনট ট্রেনিং সেন্টারে তৈরি করা হয়েছিল। Yu.A. Gagarin এবং পার্থিব পরিস্থিতিতে একজন নভোচারীর জন্য ওজনহীনতার অবস্থার অনুকরণ করে চাপ এবং ওভারলোড কাটিয়ে ওঠার উদ্দেশ্যে করা হয়েছিল।

একবার আমি মহাকাশচারীদের একটি দলকে শিথিল করার পরামর্শ দিয়েছিলাম এবং স্মৃতি থেকে মহাকাশে অনুভব করা ওজনহীনতার অবস্থার সংবেদনগুলি পুনরুত্পাদন করতে। একই সময়ে, তাদের হাত স্বয়ংক্রিয়ভাবে "ভাসতে শুরু করে" এবং একটি বিশেষ অভ্যন্তরীণ হালকাতার অবস্থা দেখা দেয়।

যাদের ওজনহীনতার কোন অভিজ্ঞতা ছিল না তাদের নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীকে মানসিকভাবে কল্পনা করতে বলা হয়েছিল যে তাদের হাত "ভাসমান"। হাতগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে "উপরে ভেসে ওঠে", এবং একটি বিশেষ অভ্যন্তরীণ হালকাতার অবস্থা দেখা দেয় এবং ফলস্বরূপ, চাপ চলে যায়, মাথাব্যথা এবং ক্লান্তি অদৃশ্য হয়ে যায়।

এভাবেই প্রথম "কী কৌশল" পাওয়া গেছে, যা একজন ব্যক্তিকে তার শরীর নিয়ন্ত্রণ করার সুযোগ দেয়।

এখানে একটি ডিগ্রেশন প্রয়োজন, যা পাঠককে "কী" ব্যবহার করার সম্ভাবনা সম্পর্কে কিছুটা ধারণা দেবে। বেশ কয়েক বছর আগে, তার সাথে আমাদের কথোপকথনের সময়, খাসাই আলিয়েভ বলেছিলেন: পদ্ধতির সাহায্যে, তারা বলে, কেউ সহজেই সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশ করতে পারে। স্বভাবতই, আমি অবিলম্বে এই শব্দগুলিকে আটকে রেখেছিলাম: "একটি উপন্যাস লেখার, একটি সিম্ফনি রচনা করার বা একটি ছবি আঁকার ক্ষমতা তৈরি করা কি কঠিন? স্বাভাবিকভাবেই, উজ্জ্বল। - "দুর্বলভাবে না!" - হাসাই গম্ভীরভাবে উত্তর দিল। এবং বছর দুয়েক পর রাজ্য ইনস্টিটিউটরাশিয়ান ফেডারেশনের সংস্কৃতি মন্ত্রকের শিল্প ইতিহাস পেইন্টিংগুলির একটি ব্যক্তিগত প্রদর্শনী চালু করেছে। শিল্পী খাসে আলিয়েভ। অবশ্যই, আমি প্রদর্শনী পরিদর্শন. সমস্ত দর্শক, বিখ্যাত পেশাদার শিল্পী, সর্বসম্মতভাবে স্বীকার করেছেন: প্রদর্শিত কাজগুলি খুব প্রতিভাবান এবং... শুধু দয়া সঙ্গে উপচে পড়া অনলস শক্তি. আমার পক্ষ থেকে, আমি জোর দিয়ে বলছি: যে ব্যক্তি প্রথম "বাজিতে" একটি ব্রাশ নিয়েছিল সে অনন্য ফলাফল অর্জন করেছে এবং তার অর্জন করেছে সৃজনশীল ব্যক্তিপেইন্টিং মধ্যে

আমার মনে আছে যে হাসাই আলিয়েভের চিত্রকর্মের প্রদর্শনী দেখার পরে, আমি এক নিঃশ্বাসে একটি সংবাদপত্রের নিবন্ধ লিখেছিলাম: আমি নিজেকে স্ব-নিয়ন্ত্রিত করার আদেশ দিয়েছিলাম - এবং। “হাত পৌঁছেছে কলমের জন্য, কলম কাগজের জন্য। »

- কেন পেইন্টিংগুলি বেছে নেওয়া হয়েছিল? আমরা যদি একজন প্রতিভাবান লেখক বা একজন উজ্জ্বল সুরকারকে হারাতাম?

- আমি একটি বেছে নিয়েছি, অন্যটি বেছে নেওয়ার অধিকার আপনার আছে। এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ, এবং এটি মৌলিক যে পদ্ধতিটি যে কোনও ব্যক্তিকে তাদের সৃজনশীল ক্ষমতা বিকাশ করতে এবং "লক্ষ্য বার" বাড়াতে দেয়। দেখা যাচ্ছে যে আপনি যখন কোনও সমস্যার সমাধান করেন এবং এটি সমাধান করতে না পারেন, তখন কাজের স্তর বাড়িয়ে আপনি এটি প্রায় "স্বয়ংক্রিয়ভাবে" বাস্তবায়ন করেন।

"এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে অ্যালকোহল, ট্রানকুইলাইজার এবং ড্রাগের ব্যবহার উদ্বেগজনকভাবে বাড়ছে। তারা স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম এবং সৃজনশীলতা প্রচার অনেক দ্বারা বিশ্বাস করা হয়. তাই নাকি?

“আমি দৃঢ় বিশ্বাসের সাথে ঘোষণা করছি: মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার এই ধরনের পদ্ধতি দ্রুত ব্যক্তিত্বের অবক্ষয় ঘটায়। এবং শুধুমাত্র তাদের নিজেদের অধঃপতন নয়, তাদের সন্তানদেরও। ইতিমধ্যে প্রাচীন রোমানরা, স্ট্রেসের ধ্বংসাত্মক শক্তি অনুভব করে, লাগামহীন যন্ত্রণা দিয়ে এটিকে উপশম করার চেষ্টা করেছিল। এটি জানা যায় যে রোমান সাম্রাজ্য দ্রুত এই "পরীক্ষা" দিয়ে শেষ হয়েছিল।

- উপসংহার? যদি এটি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করার জন্য স্বাভাবিক এবং শুধুমাত্র সুপারিশে নেমে আসে, আমি স্বীকার করি, আমি হতাশ হব।

- এবং শরীর চর্চা, এবং আরামদায়ক ম্যাসেজ এবং sauna অবশ্যই দরকারী। তারা স্বন বজায় রাখতে সাহায্য করে। তবে বেশি নয়। তারা চাপের বিরুদ্ধে একটি মৌলিক সুরক্ষা নয়। কারণ এগুলি মানুষের শরীরকে "বাইরে থেকে" প্রভাবিত করে এবং মানসিক চাপ শুধুমাত্র "ভিতর থেকে" উপশম হয়। আমার কৌশলগুলির সাহায্যে, একজন ব্যক্তি নিজের মধ্যে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ অবস্থা খুঁজে পায় এবং অভ্যন্তরীণ কাজ শুরু হয় - স্ব-নিয়ন্ত্রণ, যা চাপ থেকে মুক্তি দেয়।

- "কী" কী করতে পারে এবং এটি কীভাবে কাজ করে?

— “The Key” সফলভাবে একজন কর্মজীবী ​​ব্যক্তির মানসিক চাপ এবং ক্লান্তি কমাতে, শেখার ও প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াকে অপ্টিমাইজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি চিকিৎসায় চমৎকার ফলাফল দেয় সাইকোসোমাটিক রোগএবং স্নায়বিক ব্যাধি (ফোবিয়াস, উদ্বেগ রোগ, পরিস্থিতিগত বিষণ্নতা, উচ্চ রক্তচাপ, এনজাইনা পেক্টোরিস, শ্বাসনালী হাঁপানি, পাচনতন্ত্রের ব্যাধি, অস্টিওকোন্ড্রোসিস, রেডিকুলাইটিস, প্রাথমিক ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য)। মানসিকভাবে সুস্থ ব্যক্তিদের জন্য কোন চিকিৎসা contraindications নেই।

"কী" এর প্রধান এবং খুশির বৈশিষ্ট্য হল এটি সর্বজনীনভাবে উপলব্ধ, কমপ্যাক্ট এবং ব্যবহার করা সহজ। ফলাফল নিশ্চিত। যদি একটি কৌশল কাজ না করে, অবিলম্বে অন্যটি ব্যবহার করুন এবং আপনি এটি কীভাবে করবেন তা জানেন। স্ব-নিয়ন্ত্রণের দক্ষতার প্রশিক্ষণ বাস্তবের কাছাকাছি পরিস্থিতিতে (গোলমাল ইত্যাদি) করা যেতে পারে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ আরামদায়ক পরিস্থিতিতে বিকশিত দক্ষতা বাস্তবে প্রয়োগ করা কঠিন এবং এমনকি চরম পরিস্থিতিতেও।

আপনি মানসিকভাবে শরীরের রিফ্লেক্স প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণের জন্য কৌশল আয়ত্ত করে একজন ব্যক্তির মানসিক প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে অ্যাক্সেস পেতে পারেন। একজন ব্যক্তির চেতনা এবং তার শরীরের মধ্যে যেমন একটি অস্থায়ী মধ্যস্থতাকারী হিসাবে, বিশেষ আইডিও-রিফ্লেক্সিভ কৌশলগুলি ব্যবহার করা হয় - স্বয়ংক্রিয় আন্দোলন যা তাদের রূপক উপস্থাপনের প্রতিক্রিয়াতে প্রতিফলিতভাবে উদ্ভূত হয়। আপনার অনুরোধে, আপনার হাত স্বাভাবিক পেশী প্রচেষ্টা ছাড়াই ধীরে ধীরে "ভাসতে" পারে। এই ক্ষেত্রে, একটি দুর্বলতা আছে স্নায়বিক উত্তেজনাএবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের একটি বিশেষ নিয়ন্ত্রিত অবস্থায় পৌঁছানো, যখন শরীরের অন্যান্য প্রতিক্রিয়াগুলি আপনাকে মানতে শুরু করে।

মূল কৌশলগুলি প্রথম ব্যবহার থেকে একটি স্পষ্ট প্রভাব প্রদান করে এবং নাটকীয়ভাবে মনস্তাত্ত্বিক এবং সাইকোথেরাপিউটিক পদ্ধতির কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে। তাদের সহায়তায়, আপনি একটি র্যাডিক্যালের একটি উজ্জ্বল ফলাফল পেতে পারেন - "আপনার চোখের সামনে" - সুস্থতা এবং মেজাজের উন্নতি। "কী" এর সাহায্যে আপনি ক্লান্তি হ্রাস করেন এবং দ্রুত আপনার শরীরের শক্তি পুনরুদ্ধার করেন।

- অনুপস্থিতিতে এই সমস্ত আশ্চর্যজনক কৌশল শেখা কি সম্ভব?

- অবশ্যই! "কী" হল অস্বাভাবিক নড়াচড়া ("শারীরিক প্রশিক্ষণ" নয়!) এইগুলি বিশেষ কৌশল যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে চাপ থেকে মুক্তি দেয়, আপনি বিশ্বাস করুন বা না করুন। একটি পৃথক "কী" নির্বাচন করার নীতি: সবচেয়ে ভাল কাজ করে তা দেখুন। কৌশলগুলি মস্তিষ্কের সৃজনশীল অনুসন্ধান কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করে। একটি কৌশল সম্পাদন করার জন্য কয়েক মিনিট ব্যয় করার পরে, আপনি হঠাৎ দেখতে পাবেন যে আপনি যে ক্রিয়াটি শুরু করেছেন তা ক্লান্ত বা উত্তেজনা অনুভব না করে "জড়তা দ্বারা" চালিয়ে যাচ্ছে।

আপনার সামনে আপনার হাত ধরুন, মনে মনে কল্পনা করুন যে তারা বিভিন্ন দিকে যাচ্ছে। কিন্তু, যেন নিজেরাই, স্বয়ংক্রিয়ভাবে। তাদের ছত্রভঙ্গ শুরু করতে চান. এটি হওয়ার জন্য, একটি শর্ত পূরণ করতে হবে: আপনাকে আপনার মাথা থেকে অপ্রয়োজনীয় সবকিছু "ছুড়ে ফেলতে" হবে। আপনার হাত যান্ত্রিকভাবে সরান না, তবে অভ্যন্তরীণভাবে শিথিল করুন এবং আপনার হাত স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভিন্ন দিকে সরানো শুরু হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

যখন আপনার হাতগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে বিভিন্ন দিকে যেতে শুরু করে, তখন আপনি একটি অদ্ভুত অনুভূতি পান - আপনি তাদের নড়াচড়া করছেন কিনা বা তারা নিজেরাই আপনার অভ্যন্তরীণ আদেশ পালন করছে কিনা তা পরিষ্কার নয়।

ব্যবহার করার কারণে এটি ঘটে এই কৌশল- চেতনা এবং শরীরের প্রতিচ্ছবিগুলির মধ্যে একটি মধ্যস্থতাকারী - "মন এবং শরীরের ঐক্য" এর ঘটনা ঘটায়, যা অভ্যন্তরীণ অখণ্ডতা এবং সাদৃশ্যের অবস্থা। আমাদের ক্ষেত্রে, আমরা সচেতনভাবে নিয়ন্ত্রিত মোটর রিফ্লেক্স (আইডিওরফ্লেক্স) সম্পর্কে কথা বলছি - আপনার হাতগুলি তাদের আন্দোলনের চিত্রের প্রতিক্রিয়া হিসাবে বিচ্যুত হতে শুরু করে যা আপনি নিজেই তৈরি করেন। তারপরে আপনি আপনার হাত নামাতে পারেন এবং কল্পনা করতে পারেন যে তারা কীভাবে "ভাসমান"। তারা ডানার মতো, পালকের মতো আলো, শূন্য মাধ্যাকর্ষণে নভোচারীর মতো ভেসে বেড়ায়। এই ঘটনাটিকে সাধারণত লেভিটেশন বলা হয়।

এবং এর পরে, সূঁচের পিছনে একটি থ্রেডের মতো, আপনি অভ্যন্তরীণ শান্তি, হালকাতা এবং ফ্লাইটের অনুভূতি অনুভব করতে শুরু করবেন।

রিফ্লেক্স আন্দোলন নিয়ন্ত্রণ করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।

"নিজের জন্য চাবি" নির্বাচনের জটিলটিতে ছয়টি মৌলিক কৌশল রয়েছে: হাতের "ডাইভারজেন্স", হাতের "কনভারজেন্স", "হাতের ঘোরাফেরা করা, লেভিটেশন", "ফ্লাইট", "সুইংিং", "মোভমেন্টস মাথা".

সমস্ত "কী" কৌশল মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার, দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার এবং নিজেকে পরিচালনা করার ক্ষমতা বিকাশ করে। এবং এগুলি সবগুলি ব্যবহার করা মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। খাসাই আলিয়েভ মৌলিকভাবে জোর দিয়েছেন: কী কাজ করে তা দেখুন। প্রধান জিনিস কৌশল ব্যবহার করে একটি সুরেলা অবস্থা অর্জন করা হয়। I. শরীরের সাইকোফিজিওলজিকাল স্ব-নিয়ন্ত্রণ নিজেই শুরু হবে, আপনার ইচ্ছা মেনে।

কথোপকথন Valery VOLODCHENKO দ্বারা পরিচালিত হয়.

আবেগকে কিভাবে প্রকাশ করা যায়

আপনার আবেগকে একটি আউটলেট দিন৷ অবশ্যই, আপনার অবশ্যই এটি করা উচিত নয়, তবে আপনি আপনার অনুভূতিগুলিকে কিছুটা ভিন্ন দিকে ঘুরিয়ে দিতে পারেন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন এবং আপনার রাগের অপরাধীর বিরুদ্ধে প্রতিশোধের একটি প্রাণবন্ত চিত্র কল্পনা করুন। যদি তারা একটি কেলেঙ্কারীর দিকে নিয়ে যেতে পারে তবে কি আবেগকে প্রকাশ করা উচিত? নাকি নিজের মধ্যে নেতিবাচকতা সঞ্চয় করা এবং শান্তিপূর্ণভাবে এবং বন্ধুত্বপূর্ণভাবে বসবাস করা ভাল? নেতিবাচকতার প্রকাশ একটি দুষ্ট চক্র। আবেগের জন্য একটি আউটলেট প্রয়োজন। আমরা, প্রাপ্তবয়স্করা, প্রত্যেকেই নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য আমাদের নিজস্ব উপায় খুঁজে বের করি। 3) আপনার সন্তানকে পরামর্শ দিন: বিরক্তির মুহূর্তে, কিছু করার আগে, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং গণনা করুন 10। খেলাধুলা অনেক লোককে নেতিবাচক আবেগের সাথে মানিয়ে নিতে দেয় , কারণ গণনা ছাড়া যে এটি চমৎকার এবং খুব দরকারী উপায়আবেগকে একটি আউটলেট দিন; এছাড়াও, খেলাধুলার সময়, আমাদের শরীর এন্ডোরফিন তৈরি করে, সুখের হরমোন। আপনার মনকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে শেখা ততটা কঠিন নয় যতটা প্রথম নজরে মনে হতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা কীভাবে মনোবিজ্ঞান এবং অভিজ্ঞ বিশেষজ্ঞদের জ্ঞানের উপর নির্ভর করে আপনার আবেগ এবং অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি তা খুঁজে বের করব। অনুভূতিগুলিকে গভীরভাবে চালিত করা এবং তাদের দমন করা বিপজ্জনক। তাদের একটি আউটলেট এমনভাবে দেওয়া ভাল যা শিশু এবং অন্যদের জন্য নিরাপদ। শক্তিশালী আবেগ একটি আউটলেট দেওয়া প্রয়োজন। আপনি যদি নিউরোস এবং হতাশা না চান তবে ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিরা প্রকৃতির দ্বারা পুরুষদের তুলনায় অনেক বেশি আবেগপ্রবণ। এ কারণে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা তাদের জন্য বেশ কঠিন।3। নেতিবাচকতা উন্মোচন দিন. আপনাকে কেবল সময় এবং স্থান খুঁজে বের করতে হবে যেখানে আপনি আসলে আপনার সাথে যা ঘটছে তার মুখোমুখি হতে পারেন এবং এটি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় দিতে পারেন। আমরা যা নিয়ে কথা বলছি তার সাথে এখনই একমত হওয়া কঠিন হতে পারে - সর্বোপরি, মন আছে অনুভূতি এবং আবেগের সাথে লড়াই করার জন্য শতাব্দী ধরে শর্তযুক্ত করা হয়েছে উদাহরণস্বরূপ, আপনি কথা বলা এবং গর্ব করার জন্য কর্মের উদ্দেশ্যে সমস্ত শক্তি ব্যয় করতে পারেন এবং শেষ পর্যন্ত কিছুই করতে পারেন না। অথবা, আপনার বসের উপর রাগান্বিত হয়ে, আপনার আবেগকে কেবল বাড়িতেই প্রকাশ করুন এবং আপনার রাগ আপনার স্ত্রীর উপর সরিয়ে দিন।

"প্রাথমিক চিকিৎসা" ক্ষেত্রে যখন আবেগ আপনাকে খুব বেশি দখল করে নেয়, ইউলিয়া কিরিলিউক আবেগকে দ্রুততম শারীরিক আউটলেট দেওয়ার পরামর্শ দেন। আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের সক্রিয় জীবনে মানসিকভাবে স্থিতিশীল হওয়ার ক্ষমতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, এই আবেগগুলি আমরা যে পরিস্থিতিতে আছি এবং সেই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমাদের উপলব্ধি সম্পর্কে আমাদের মূল্যবান তথ্য দেয়। শারীরিক ব্যথার মতো, নেতিবাচক অনুভূতি এবং আবেগ (ভয়, রাগ, দুঃখ, উদ্বেগ, মানসিক চাপ) ইঙ্গিত দেয় যে একটি সমস্যা আছে। অর্থাৎ, আবেগকে প্রবাহিত না করে, আমরা নিজেদেরকে ড্রাইভ করি হাসপাতালের বিছানা? প্যাথলজিকাল সংযম, হ্যাঁ। একটি তত্ত্ব আছে যে আমরা অনুভূতি নির্বাচন করি না, কিন্তু তারা আমাদের বেছে নেয়। আমরা প্রতিদিন কি ধরনের অনুভূতি অনুভব করি: আনন্দ, দুঃখ, রাগ, কোমলতা, অবিশ্বাস, প্রশংসা, ঈর্ষা এবং আরও অনেক কিছু৷ স্বাভাবিকভাবেই, আপনার সমস্যা এবং অসুবিধার জন্য সহজাত ডেটাকে দায়ী করা একটি কোর্স নেওয়ার চেয়ে অনেক সহজ: "কীভাবে আবেগগুলি পরিচালনা করবেন" এবং কিভাবে আবেগ প্রকাশ করা যায়। গতিশীল জীবন আধুনিক সমাজপ্রতিবার এবং তারপরে এটি আমাদের নিজেদের আবেগের "পুনঃবন্টন" এ নিয়ে যায়। এটি কোন গোপন বিষয় নয় যে আজ প্রায় সবাই মানসিক মুক্তির প্রয়োজনের মুখোমুখি। বেশিরভাগ মানুষ তাদের অনুভূতি এবং আবেগ মোকাবেলা করার জন্য তিনটি উপায় ব্যবহার করে: দমন, প্রকাশ এবং পরিহার। যাইহোক, তথাকথিত "শারীরিক" পদ্ধতিগুলি ওরিয়েন্টেড সাইকোথেরাপি”, কখনও কখনও সম্পূর্ণরূপে প্রদান তদ্ব্যতীত, অনুভূতি এবং আবেগ সরাসরি আমাদের মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যারা তাদের রাগ প্রকাশ করে তারা প্রায়শই আরও খিটখিটে এবং রেগে যায়।

কিভাবে চাপ প্রতিরোধ করতে?

শরীরের শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন, যা 40 বছর পরে বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যে শুরু হয়, একেবারে স্বাভাবিক, কারণ তারা এই সত্যের সাথে যুক্ত যে শরীর মেনোপজের জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। এই লক্ষণগুলির তীব্রতার মাত্রা অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: শারীরিক স্বাস্থ্যের অবস্থা, শরীরে হরমোনের ভারসাম্য, জীবনধারা, উপস্থিতি ক্রনিক রোগ, অতিরিক্ত ওজন, বংশগতি। এমন ক্ষেত্রে যেখানে শরীরের পুনর্গঠন উচ্চারিত লক্ষণগুলির সাথে থাকে, এটি জীবনের মানকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। "সমস্যাগুলির" মধ্যে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান চাপ দ্বারা দখল করা হয়, যা অভিযোজন সময়কালের ঘন ঘন সহচর। এই সমস্যাটিকে উপেক্ষা করা খুবই অনিরাপদ, কারণ ঘন ঘন এবং দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার হুমকি দেয়, যেমনটি অসংখ্য বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে।

মানসিক চাপ অত্যন্ত ভিন্ন উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। সময়মতো সাহায্যের জন্য আপনার নিজের শরীরের আহ্বানকে চিনতে এবং সময়মত প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিতে, আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে মুখোশের চাপের পিছনে কী লুকিয়ে থাকতে পারে তার সাথে নিজেকে পরিচিত করুন।

বমি বমি ভাব।স্ট্রেস এবং উদ্বেগবমি বমি ভাব এবং বমি হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, মহিলার দীর্ঘ সময়ের জন্য বমি বমি ভাব অনুভব করে। পিরিয়ডের সময়কাল বেশ কয়েক দিন থেকে 1-2 সপ্তাহ পর্যন্ত পরিবর্তিত হয়। প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা এই সমস্যাটি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে। পরিষ্কার পানিএবং শিথিলকরণ কৌশল যেমন গভীর শ্বাসের ব্যায়াম বা ধ্যান। যাইহোক, এটি মনে রাখা উচিত যে বারবার বমি হওয়ার ক্ষেত্রে, রোগ নির্ণয় করার জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা প্রয়োজন।

চুল পরা.চুল পড়ার অনেক কারণ রয়েছে, সবচেয়ে সাধারণ যেগুলি অধ্যয়ন করা হয়েছে তা হল জেনেটিক প্রবণতা এবং কিছু কিছু ব্যবহার ওষুধগুলো. স্ট্রেস চুল পড়ার কারণও হতে পারে। অ্যালোপেসিয়া এরিয়াটা, একটি অটোইমিউন ডিসঅর্ডার যেখানে শ্বেত রক্তকণিকা "আক্রমণ" করে চুলের ফলিকল, চুল ক্ষতি ঘটাচ্ছে, প্রায়ই কারণে বিকাশ দীর্ঘমেয়াদী চাপ. এছাড়াও, আমেরিকান অস্টিওপ্যাথিক কলেজ অফ ডার্মাটোলজির বিশেষজ্ঞরা দাবি করেছেন যে গুরুতর চাপ এবং অস্থায়ী অ্যালোপেসিয়া (টেলোজেন এফ্লুভিয়াম) এর মধ্যে একটি সংযোগ রয়েছে, যেখানে হঠাৎ করে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে চুল পড়ে যায় (70% পর্যন্ত)।

নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া।নাক দিয়ে রক্ত ​​পড়া এবং স্ট্রেসের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কিত আলোচনা এখনও চলছে, তবে ফলাফল ক্লিনিকাল ট্রায়ালদেখান যে কিছু ক্ষেত্রে রোগীরা একটি চাপের পরিস্থিতির পরে নাক দিয়ে রক্তপাত অনুভব করে। 2001 সালে, ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নাল একটি নিবন্ধ প্রকাশ করে যে পরামর্শ দেয় যে নাক দিয়ে রক্তপাত হয়েছিল ধারালো ড্রপ রক্তচাপএকটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির পটভূমিতে ঘটছে। এই ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞরা কিছু সময়ের জন্য প্রতিদিনের রুটিন থেকে দূরে থাকার পরামর্শ দেন: শহরের বাইরে যাওয়া বা একটি অতিরিক্ত দিন ছুটি নেওয়া।

অনুপস্থিত-মানসিকতা। দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেসহিপ্পোক্যাম্পাস (স্মৃতির জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা) অত্যধিক পরিমাণে কর্টিসল, একটি স্ট্রেস হরমোন, যার ফলে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হয়।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা।মানসিক চাপের কারণে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার বেশ কয়েকটি প্রক্রিয়া রয়েছে। একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, catecholamines উত্পাদন, নিয়ন্ত্রণ জড়িত হরমোন রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা, উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, এবং দীর্ঘায়িত উত্পাদন তাদের ইতিবাচক প্রভাব দুর্বল করে। এছাড়াও, মানসিক চাপ নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে থাইমাস গ্রন্থি(থাইমাস), যা অন্যান্য জিনিসের মধ্যে ইমিউন সিস্টেমের কার্যকারিতার জন্য দায়ী।

বর্ধিত ঘাম।এটা জানা যায় যে একজন ব্যক্তি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে বেশি ঘামেন, তবে কিছু লোক হাইপারহাইড্রোসিসে ভুগছেন, বর্ধিত ঘাম, বিশেষ করে তালু এবং তলদেশে তীব্র। যোগব্যায়াম এবং ধ্যান একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে এই প্রতিক্রিয়া কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আমরা চাপের প্রধান উপসর্গ এবং তাদের গঠনের প্রক্রিয়া নিয়ে কাজ করেছি। আপনি যদি চাপ বা মানসিক উত্তেজনার মধ্যে থাকেন তবে আপনাকে সবকিছু নিতে হবে সম্ভাব্য ব্যবস্থা, এড়ানোর জন্য সম্ভাব্য জটিলতা. নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি আপনাকে চিনতে এবং সময়মতো চাপ মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

আরও প্রায়ই খান।মানসিক চাপের কারণে অনেকেই অনিয়মিত খাবার খান। খাবারের মধ্যে দীর্ঘ বিরতি শরীরের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে। উদাহরণস্বরূপ, সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া আপনার বিপাককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। মানসিক চাপ দূর করতে নিয়মিত খান। একটি সুষম খাদ্যের নিয়ম মেনে দিনে অন্তত তিনবার (বিশেষত 5-6) খাওয়া প্রয়োজন। একই সময়ে, নিজেকে ছোট আনন্দ অস্বীকার করবেন না - এক টুকরো ডার্ক চকোলেট বা এক কাপ গরম কোকো।

ধ্যানপ্রথম পাঠের পরপরই চাপের সাথে মোকাবিলা করবে না, যেহেতু কৌশলটি আয়ত্ত করতে কিছুটা সময় লাগে। যাইহোক, ফলস্বরূপ আপনি এর উপকারী প্রভাবগুলি অনুভব করবেন তা নিশ্চিত। ধ্যানের বেশ কয়েকটি রূপ রয়েছে। তাদের কিছু দৈনন্দিন জীবনে অনুশীলন করা যেতে পারে - তাদের বিশেষ সরঞ্জাম বা অনেক সময় প্রয়োজন হয় না। গভীর শ্বাস নেওয়া অন্যতম সেরা উপায়মানসিক চাপের জন্য "প্রথম চিকিৎসা"। বসার সময়, আপনার পিঠ সোজা করুন, শ্বাস নিন এবং গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে 3-4 বার শ্বাস ছাড়ুন। শুধুমাত্র আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন। এই মৌলিক ব্যায়ামএকটি দ্রুত শিথিল প্রভাব আছে। যদি বিভিন্ন ধরণের সমস্যা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা আপনাকে ছেড়ে না যায় এবং আপনাকে শান্তি না দেয়, তবে তাদের অন্ধকার বজ্রপাতের আকারে কল্পনা করুন এবং তাদের তাড়িয়ে দিন - সূর্যকে আলোকিত করুন।

নিয়মিত শরীর চর্চা চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করুন। পছন্দসই ফলাফল অর্জন করার জন্য, তীব্র থেকে সঠিক খেলাটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন শক্তি প্রশিক্ষণশুধুমাত্র শরীরে কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। খেলাধুলা বা নর্ডিক হাঁটা, পাইলেটস, যোগব্যায়াম - এই খেলাগুলি আপনাকে "বাষ্প বন্ধ করতে" সাহায্য করবে।

যতক্ষণ আপনি তাদের অনুমতি দেবেন ততক্ষণ চাপযুক্ত পরিস্থিতি আপনাকে তাড়িত করবে। আপনার যদি এমন কোনো বন্ধু থাকে যে ক্রমাগত আপনাকে তার জীবনের নাটকে নিমজ্জিত করার চেষ্টা করে, নিজেকে বিমূর্ত করুন। কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে, পার্কে হাঁটুন। অথবা পুরো পরিবারকে জড়ো করে ছুটিতে যান। আপনার স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং জীবন নতুন রঙে ঝলমল করবে!

একটি হোটেলের চেয়ে বেশি, অনুসন্ধানের চেয়েও বেশি - গোপনীয়, বেনামী, নিরাপদ৷

কোন কর্মী নেই, কোন নিবন্ধন নেই, কোন বিধিনিষেধ নেই।

মেট্রো স্ট্রিট 1905, সেন্ট. আনাতোলি ঝিভোভা, ১০।

সাধারণ ইরোটিক অনুসন্ধানের বিপরীতে, যার মধ্যে মস্কোতে অনেকগুলি রয়েছে, আমাদের ধাঁধা এবং ধাঁধাগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস নয়। আমাদের অতিথিরা যে প্রধান জিনিসটি পান তা হল একটি রোমান্টিক তারিখের তীব্র ধারাবাহিকতার জন্য আদর্শ পরিস্থিতি: প্রশস্ত বিছানা এবং ডিভাইসগুলি থেকে সবচেয়ে জটিল অবস্থানে অংশীদারদের ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয় প্রসাধন সামগ্রীর সেট সহ আরামদায়ক ঝরনা পর্যন্ত।

অনুসন্ধান শেষ করার পরে, আপনি একটি কোড শব্দ শিখবেন, যা আমরা আপনাকে মনে রাখার পরামর্শ দিই! আপনি যখন আবার আমাদের সাথে দেখা করার সিদ্ধান্ত নেন, একটি নতুন বুকিং করার সময় "প্রচারমূলক কোড" কলামে অনুমান করা শব্দটি নির্দেশ করুন এবং আপনাকে 10% ছাড় দেওয়া হবে!

অ্যান্টিওটেলের দর্শনার্থীরা কাজগুলি সম্পূর্ণ করতে সময় ব্যয় করতে মোটেও বাধ্য নয়, যা অবশ্য খুব কঠিন নয়, বিশেষত যেহেতু এটি ছাড়াই, আমাদের প্রতিটি ঘরে সাহসী পরীক্ষা এবং অসাধারণ কামুক গেমগুলির জন্য অনেক সুযোগ রয়েছে।

আপনাকে আপনার পাসপোর্ট দেখাতে হবে না বা অ্যান্টিওটেল কর্মীদের সাথে ডিল করতে হবে না - আমাদের সাথে, সমস্ত আনুষ্ঠানিকতা একটি ব্যাঙ্ক কার্ড ব্যবহার করে অনলাইন রিজার্ভেশন এবং অর্থপ্রদানের মধ্যে সীমাবদ্ধ।

সফরের গোপনীয়তা নিশ্চিত করা হয়। নিরাপত্তা এবং বন্ধ্যাত্ব চালু উপরের স্তর. আমরা আশা করি আমাদের পরিদর্শন করার পরে, আপনি অবশ্যই ফিরে আসতে চাইবেন এবং আবার একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইরোটিক অ্যাডভেঞ্চারে অংশ নিতে চাইবেন।

মস্কো, মেট্রো স্টেশন 1905 গোদা, সেন্ট। আনাতোলি ঝিভোভা, ১০

কেন হোটেল বিরোধী? হ্যাঁ, কারণ আমাদের ধরণের অনুসন্ধানে, মেট্রো স্টেশনগুলির কাছাকাছি অবস্থিত, Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya এবং Ulitsa 1905, সবকিছু এক ঘণ্টার হোটেলের মতো নয়, এবং আরও বেশি করে, এমন হোটেলের মতো নয় যা রাতের জন্য অ্যাপার্টমেন্ট ভাড়া দেয়। . আপনি যদি খুঁজছেন যেখানে আপনি মস্কোতে অবসর নিতে পারেন, তবে আপনি যৌন হোটেলের মানক শর্তে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন, তাহলে সম্ভবত শহরের যৌনতার জন্য সবচেয়ে আসল জায়গাটি আপনার পরিষেবাতে রয়েছে।

এটি একটি সাধারণ হোটেল নয় যার প্রতি ঘন্টায় রেট রয়েছে এবং একটি ডেটিং হাউস নয় - আমাদের সাথে সবকিছু ঠিক বিপরীত! হোটেলে আপনাকে একজন ভদ্র রিসেপশনিস্ট দ্বারা উষ্ণ অভ্যর্থনা জানানো হবে এবং রেজিস্ট্রেশনের জন্য কিছু নথি উপস্থাপন করতে বলা হবে - একটি হোটেল-বিরোধীতে আপনার নথির প্রয়োজন হবে না এবং আপনি কর্মীদের কাউকেই দেখতে পাবেন না।

রাতের জন্য একটি হোটেল রুম ক্লান্ত ভ্রমণকারী এবং পরিদর্শনকারী ব্যবসায়ীদের বিশ্রামের জন্য উদ্দেশ্যে করা হয়েছে - যারা অ্যান্টি-হোটেলে আসেন তারাই যারা খুঁজছেন অস্বাভাবিক জায়গাপ্রেম করার জন্য চাপা শক্তি মুক্তি, এবং ক্লান্ত কিন্তু সন্তুষ্ট ছেড়ে.

রাতের জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড হোটেল রুম আপনাকে আরামদায়কভাবে আপনার লাগেজ রাখতে, মিনিবার থেকে হুইস্কি পেতে এবং টিভির সামনে আরামে স্নুজ করতে দেয় - আমাদের কাছে লাগেজ রাখার জন্য একটি মিনিবার, টিভি বা জায়গা নেই, তবে তাক রাখার মতো কিছু আছে আপনার মস্তিস্ক সম্পর্কে, কোথায় চাতুর্য এবং কল্পনা দেখাতে হবে, জটিল অবস্থানের অনুশীলন করুন, অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে আপনার শক্তি পরীক্ষা করুন।

শেষ পর্যন্ত, আপনি যেকোন ইরোটিক হোটেলে একা থাকতে পারেন - হোটেল বিরোধী শুধুমাত্র দম্পতিরা যারা তাদের যৌন জীবন এবং বৃহত্তর গোষ্ঠীগুলিকে কীভাবে বৈচিত্র্যময় করা যায় তা নিয়ে ভাবছেন তাদের স্বাগত জানানো হয়।

শুধু গতকাল আপনি ভাবছিলেন যেখানে এক ঘন্টার জন্য একটি রুম ভাড়া করবেন। আপনি আর সেক্স করার জন্য সেরা জায়গা খুঁজবেন না। শুধুমাত্র এখানে আপনি একটি গৌরব হল বা একটি লোহার খাঁচা হিসাবে যেমন বহিরাগত সরঞ্জাম পাবেন, চরম অভ্যন্তরীণ মধ্যে প্রেম করার জন্য অভিযোজিত.

নিঃসন্দেহে হোটেল বিরোধীদের মধ্যে অন্যতম সেরা জায়গা, যেখানে আপনি মস্কোতে প্রেম করতে পারেন।

আবেগ দমন বনাম আবেগ ব্যবস্থাপনা

আবেগ দমন এবং আবেগ পরিচালনার মধ্যে পার্থক্য কি? কিভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে আমার নিবন্ধে আমি এই সমস্যা বিবেচনা না. তবে, আমার পাঠকদের কাছ থেকে মন্তব্য পেয়ে, আমি এই বিষয়ে একটি পৃথক নিবন্ধ উত্সর্গ করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

এই পোস্টে আমি প্রশ্নের উত্তর দেব: আমরা যখন তাদের সংযত করার চেষ্টা করি তখন আবেগের কী ঘটে? প্রত্যেকের কি সত্যিই শক্তিশালী আবেগ অনুভব করা দরকার? আবেগকে প্রবাহিত করার পরিবর্তে "নিভিয়ে দেওয়া" কি বুদ্ধিমানের কাজ?

আমি নিশ্চিত যে এই প্রশ্নগুলি আমার অনেক পাঠক এবং গ্রাহকদের মনে পপ আপ করেছে, এমনকি যদি তারা শেষ পর্যন্ত তাদের জিজ্ঞাসা না করে।

মনোবিশ্লেষণের উত্তরাধিকার

গণচেতনায়, মতামতটি বেশ দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয়েছে যে একজন ব্যক্তির কিছু "আবেগজনিত বিদ্যুতের রড" প্রয়োজন, ভিতরে ফুটন্ত আবেগের জন্য আউটলেট চ্যানেল, যথা, এমন জিনিস যা শক্তিশালী অনুভূতিকে উস্কে দেয় এবং এর ফলে, জমা হওয়া মানসিক শক্তির মুক্তি দেয়। ভিতরে এই বিশ্বাস থেকে এটি অনুসরণ করে যে যদি আবেগগুলি প্রয়োজনীয় স্রাব না পায়, তবে সেগুলি কেবল ব্যক্তিত্বের কাঠামোর গভীরে "কবর" হয়, সেখানে "ক্যানড" হয় এবং একটি টাইম বোমায় পরিণত হয় যা যে কোনও মুহূর্তে বিস্ফোরণের হুমকি দেয়, চাপা পড়ে যাওয়া কিলোটন মুক্তি দেয়। চারপাশের প্রত্যেকের বিস্ফোরণে শক্তি এবং অঙ্কন।

এটি ব্যাখ্যা করার জন্য ব্যবহার করা হয়, উদাহরণস্বরূপ, লোকেরা কেন নাটকীয় চলচ্চিত্র দেখে, ফুটবল দলের জন্য উল্লাস করতে যায়, বা একটি পাঞ্চিং ব্যাগে আঘাত করে যতক্ষণ না তাদের মুখ নীল হয়। এটা বিশ্বাস করা হয় যে এইভাবে তারা পুঞ্জীভূত মানসিক চাপকে প্রবাহিত করে। যদি তারা এটি না করে, তবে সমস্ত শক্তি অনুমিতভাবে অনিরাপদ দিকে "যাবে": লোকেরা প্রিয়জনদের উপর মারধর করতে শুরু করবে, গণপরিবহনে শপথ করবে এবং কর্মক্ষেত্রে ঝগড়ায় অংশ নেবে।

অতএব, আবেগ নিয়ন্ত্রণের দর্শন, অনেক লোকের চিন্তাধারায়, সংবেদনশীল জগতের সাথে কাজ করার জন্য নয়, বরং একজনের শক্তির জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকারক, সর্বনিম্ন ধ্বংসাত্মক আউটলেট চ্যানেলগুলি সন্ধান করার জন্য নেমে আসে। এই দর্শনটি বলে যে আপনি কেবল পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, উদাহরণস্বরূপ, রাগ, আপনাকে কেবল এটিকে সঠিক দিকে পরিচালিত করতে হবে। এটি মানসিক জগতের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট "শক্তি সংরক্ষণের আইন" এর একটি অভিব্যক্তি। কোথাও চলে গেলে অবশ্যই অন্য কোথাও পৌঁছে যাবে।

এই বিশ্বাস, আমার মতে, মনোবিশ্লেষণের জন্য ফ্যাশন, বা বরং মনোবিশ্লেষণের অপব্যবহারের পরিণতি। আমি বলতে চাই না যে এই মতামতটি সম্পূর্ণ ভুল, তবে এই বিধানটির প্রযোজ্যতার সীমিত সুযোগ রয়েছে এবং এটি ভুলে যাওয়া উচিত নয়। আমি বিশ্বাস করি যে মানসিক মুক্তির প্রয়োজনীয়তার বিশ্বাস জনসাধারণের চিন্তাধারায় স্থান পেয়েছে কারণ এই ধরনের বিশ্বাস মনস্তাত্ত্বিক স্বাচ্ছন্দ্যের বিবেচনায় সাড়া দেয়। সত্য বা মিথ্যা বলে নয়।

এটা বিশ্বাস করা আমাদের পক্ষে সুবিধাজনক যে আমরা আমাদের আবেগ থেকে এড়াতে পারি না এবং আমাদের তাদের কোথাও নির্দেশ করতে হবে, অন্যথায় তারা দমন করা হবে। এই ধরনের বিশ্বাসের দৃষ্টিকোণ থেকে, আমাদের হিস্টিরিক্স এবং হঠাৎ নার্ভাস ব্রেকডাউনগুলি একটি যুক্তিসঙ্গত ন্যায্যতা পায়: "আচ্ছা, আমি ফুটে উঠছি," "আপনি বুঝতে পেরেছেন, আমি কাজে খুব চাপে আছি, তাই আমি আপনাকে চিৎকার করেছিলাম।" নিজেকে অপরাধবোধ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য এই জাতীয় দর্শন ব্যবহার করা সুবিধাজনক, আপনি কি মনে করেন না?

"আচ্ছা, যদি এটি সত্য হয় তবে আপনার কী করা উচিত, এবং আপনি যদি সময়মতো আপনার রাগ দূর না করেন তবে এটি ভিতরে "ক্যানড" হয়ে যাবে, আপনাকে বিশ্রাম দেবে না? আমাদের কি দৃঢ় অভিজ্ঞতার দরকার নেই, জমে থাকা শক্তিকে কোথাও মিশ্রিত করার জন্য আমাদের মাঝে মাঝে রাগ করা, শপথ নেওয়া, কষ্ট করার দরকার নেই?" - আপনি জিজ্ঞাসা করুন. যদি তাই হয়, তবে কেন যারা তাদের মনকে নিয়ন্ত্রণে উচ্চতা অর্জন করেছে, উদাহরণস্বরূপ যারা দীর্ঘকাল ধরে যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করছে, তারা কেন একেবারে শান্ত এবং অস্থির দেখায়? তাদের জ্বালা কোথায় যায়? হয়তো তাদের শান্তিপূর্ণ চেহারা শুধু একটি মুখোশ, এবং যখন কেউ তাদের দেখে না, তারা উত্সাহের সাথে পাঞ্চিং ব্যাগ মারছে, তাদের রাগ বের করে? আমি তাই মনে করি না.

নেতিবাচক আবেগের কারণ হল অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা

তাহলে, আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা এবং আবেগকে দমন করার মধ্যে পার্থক্য কী?

আসুন এটি বের করার চেষ্টা করি। নেতিবাচক আবেগকে তাদের ঘটনার উৎস অনুসারে দুই ভাগে ভাগ করা যায়।

অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা দ্বারা সৃষ্ট আবেগ

এটি পুঞ্জীভূত উত্তেজনার ফলে বাহ্যিক জ্বালাগুলির হাইপারট্রফিড প্রতিক্রিয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য। এগুলি ঠিক সেই ক্ষেত্রেই যখন আমরা বলি "আমি ফুটছি।" এটি একটি কঠিন দিন হয়েছে, আপনি অনেক সমস্যা পেয়েছেন, আপনি ক্লান্ত, আপনার শরীর ক্লান্ত। এমনকি সবচেয়ে তুচ্ছ পরিস্থিতি, যেখানে আপনি সাধারণত শান্তভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান, এখন আপনি হিংস্রভাবে বিরক্ত হতে পারেন। এই উত্তেজনা বেরিয়ে আসতে চায়।

আপনি এখানে কি করতে পারেন?

1) এই উত্তেজনাকে প্রবাহিত করুন: কাউকে আঘাত করা, দেয়ালে ঘুষি মারা ইত্যাদি। অনেকে, যেমনটি আমি শুরুতে লিখেছি, এটিকে টেনশন থেকে মুক্তি পাওয়ার একমাত্র বিকল্প হিসাবে দেখুন। এটা ভুল. চুলার উপর একটি ফুটন্ত প্যান কল্পনা করুন: জল বুদবুদ এবং ফেনা হচ্ছে, প্যানের দেয়াল উপচে পড়ার চেষ্টা করছে। আপনি অবশ্যই কিছুই করতে পারবেন না এবং যতক্ষণ না কিছু জল চুলায় ছিটকে পড়ে এবং গ্যাস নিভিয়ে ফুটন্ত বন্ধ না করে ততক্ষণ পর্যন্ত অপেক্ষা করতে পারেন। তবে এই ক্ষেত্রে, প্যানে কম জল থাকবে। মূল বিষয় হল যে কেউ তিরস্কার করে না!

একটি আরও "অর্থনৈতিক" বিকল্প হল ফুটন্ত হওয়ার সাথে সাথে গ্যাস বন্ধ করে দেওয়া। তাহলে আমরা এমন কিছু জল সংরক্ষণ করব যা ছিটকে পড়ত যদি আমরা এটি না করতাম। আমরা বিড়ালকে একটি পানীয় দিতে পারি, জল ফুল দিতে পারি বা এই জল দিয়ে আমাদের নিজের তৃষ্ণা মেটাতে পারি, অর্থাৎ এটিকে ভালোর জন্য ব্যবহার করতে পারি এবং গ্যাস নিভিয়ে দিতে পারি না।

প্যানের জল আপনার শক্তি; যখন আপনি সৃষ্ট উত্তেজনা থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করেন, আপনি শক্তি অপচয় করেন; আপনি যখন কেবল শান্ত হন এবং উত্তেজনা নিভিয়ে দেন, আপনি শক্তি সঞ্চয় করেন। আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি সংস্থান সর্বজনীন: নেতিবাচক এবং ইতিবাচক উভয় আবেগ একই উত্স থেকে খাওয়ানো হয়। আপনি যদি নেতিবাচক অভিজ্ঞতার জন্য শক্তি ব্যয় করেন, তবে আপনার অন্য সমস্ত কিছুর জন্য কম শক্তি থাকবে যা আরও দরকারী এবং কম ধ্বংসাত্মক। সংরক্ষিত শক্তি যে কোনও জায়গায় নির্দেশিত হতে পারে: সৃজনশীলতার জন্য, বিকাশের জন্য ইত্যাদি।

এটা আমার মনে হয় যে "নেতিবাচক" এবং "ইতিবাচক" শক্তি একই জিনিসের দুটি ভিন্ন অবস্থা। নেতিবাচক শক্তি ইতিবাচক এবং বিপরীতে রূপান্তরিত হতে পারে।

শুধু আপনার আবেগকে প্রবাহিত করা: হিস্টেরিকসে পড়া, চিৎকার শুরু করা, কান্না করা - এটি অনুভূতির সাথে কাজ করে না। কারণ এভাবে আপনি কোন উপকারী ফলাফলে আসবেন না। এটি কেবল অস্থায়ী স্বস্তি দেয়, তবে কীভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা শেখায় না। অসহায়, রাগান্বিত লোকেরা ক্রমাগত চিৎকার করে এবং মারধর করে। তারা সর্বদা জমে থাকা অনুভূতিগুলিকে প্রবাহিত করে তা সত্ত্বেও, এটি তাদের আরও ভাল বা শান্ত করে না।

অতএব, একটি অনেক বেশি দক্ষ বিকল্প হল:

2) মানসিক চাপ উপশম করুন: একটি আরামদায়ক স্নান করুন, খেলাধুলা করুন, ধ্যান করুন, শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন ইত্যাদি। আমি নিশ্চিত যে প্রত্যেকে তাদের জীবনের পরিস্থিতিগুলি মনে রাখতে পারে যখন তারা বিরক্ত ছিল এবং ভাঙ্গনের দ্বারপ্রান্তে ছিল, তবে শান্ত পরিবেশ এবং ঘনিষ্ঠ মানুষের উপস্থিতি তাদের একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় নিয়ে আসে। টেনশনের সাথে সাথে রাগ আর জ্বালাও চলে গেল। তবে, আবেগকে দমন করা হয়নি, যেহেতু তাদের উৎস—টেনশন—দূর করা হয়েছিল। এটি পরিত্রাণ পেয়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে পারেন।

অন্য কথায়, আমরা প্যানের নীচে ফুটন্ত তরল থাকার কারণে কাঁপতে থাকা গ্যাসটি বন্ধ করে দিয়েছি। আমরা জল সংরক্ষণ করেছি, যেমন শক্তি.

আমি নিজের কাছ থেকে জানি আপনি যদি নেতিবাচক আবেগের কাছে চলে যান তবে আপনি কী মারাত্মক নৈতিক ক্লান্তিতে আসতে পারেন: ক্রমাগত চিন্তা করুন, চিন্তা করুন, উদ্বিগ্ন হন, এটি আপনার মাথা থেকে বের হতে দেবেন না। তবে আপনি যদি সময়মতো নিজেকে একত্রিত করেন এবং শান্ত হন তবে আপনি অনেক স্নায়বিক শক্তি সঞ্চয় করতে পারেন।

অতএব, "গ্যাস বন্ধ" করতে সক্ষম হওয়া ভাল, তবে আরও ভাল, এটি সর্বদা বন্ধ রাখুন:

3) টেনশন এড়িয়ে চলুন। আবেগ নিয়ন্ত্রণের ভিত্তি হল আপনার মন, আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে এমন অবস্থায় নিয়ে আসা যাতে বাহ্যিক পরিস্থিতি ভিতরে উত্তেজনা সৃষ্টি করে না। আমি বিশ্বাস করি যে যারা যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করেন তাদের মধ্যে এই সাম্যের রহস্য। এই লোকেদের জন্য প্যানের নীচের গ্যাস সর্বদা বন্ধ থাকে; কোনও পরিস্থিতিতেই জলের পৃষ্ঠে তরঙ্গ সৃষ্টি হতে পারে না। তারা নিজেদের মধ্যে শক্তির একটি বৃহৎ সরবরাহ ধরে রাখে, অর্থহীন অভিজ্ঞতার জন্য এটিকে নষ্ট করে না, তবে এটি তাদের নিজস্ব সুবিধার জন্য ব্যবহার করে।

এই অবস্থায় নেতিবাচক আবেগ একেবারেই জন্মায় না (আদর্শভাবে)! অতএব, এখানে, বিশেষ করে, কোনও দমনের কথা বলা যাবে না, দমন করার কিছু নেই! তাহলে আমরা কখন আবেগ দমন করব? আরও এগিয়ে যাই, আবেগের আরেকটি উৎস আছে।

বাহ্যিক পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া হিসাবে আবেগ

এগুলি সেই নেতিবাচক অনুভূতি যা মূলত বাহ্যিক পরিবেশ দ্বারা উস্কে দেওয়া হয়, উত্তেজনা দ্বারা নয়। নীতিগতভাবে, পার্থক্যটিকে নির্বিচারে বলা যেতে পারে, যেহেতু সমস্ত নেতিবাচক আবেগগুলি কেবল কিছুর প্রতিক্রিয়া। আমাদের জন্য, ঘটনাগুলি নিজেরাই থাকতে পারে না; এই ঘটনাগুলি সম্পর্কে কেবল আমাদের উপলব্ধি রয়েছে। আমরা ছোট বাচ্চাদের দ্বারা বিরক্ত হতে পারি বা নাও হতে পারি - এটি আমাদের উপলব্ধির বিষয়। কিন্তু প্রথম ধরণের আবেগ এবং দ্বিতীয় ধরণের আবেগের মধ্যে পার্থক্য হল যে পূর্বেরটি তখন উদ্ভূত হয় যখন আমরা উত্তেজনা থাকি এবং প্রধানত আমাদের উত্তেজনার সাথে যুক্ত থাকি এবং পরবর্তীটি তখন উপস্থিত হতে পারে যখন আমরা শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি।

এই আবেগগুলি কিছু বাহ্যিক সমস্যা পরিস্থিতিতে আমাদের প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত করে। অতএব, তারা আগের ধরণের অনুভূতির মতো মোকাবেলা করা সহজ নয়। তাদের সকেট থেকে সরানো সবসময় সম্ভব নয় (ভোল্টেজ উপশম করা), কারণ তাদের কিছু বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা সমাধানের প্রয়োজন হয়। একটা উদাহরণ দেওয়া যাক।

আপনার কাছে মনে হচ্ছে আপনার গার্লফ্রেন্ড (বা বয়ফ্রেন্ড) ক্রমাগত অন্যদের সাথে ফ্লার্ট করছে, বিপরীত লিঙ্গের অন্যান্য সদস্যদের দিকে ফ্লার্টেট কটাক্ষ করছে। তুমি কি ঈর্ষা অনুভব করছ. আপনি এখানে কি করতে পারেন?

1) শুধু "স্কোর।" আপনি বিভিন্ন কারণে পারিবারিক সমস্যা মোকাবেলা করতে চান না। হয় আপনি নিজের কাছে কিছু অনুভূতি স্বীকার করতে ভয় পান, অথবা আপনি আপনার কাজ সম্পর্কে এতটাই উদ্বিগ্ন যে পারিবারিক সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য আপনার কাছে সময় এবং শক্তি নেই, বা আপনি কেবল ব্যাখ্যা করা এবং একটি অপ্রীতিকর কথোপকথনের সাথে যুক্ত অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার জন্য ভয় পান। আপনার সঙ্গী। অন্য অর্ধেক। সবকিছুই সম্ভব. প্রায়শই আপনি হিংসা সম্পর্কে ভুলে যান, চিন্তাগুলিকে দূরে ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজ বা অন্যান্য জিনিসগুলির সাথে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। কিন্তু এই অনুভূতি অনিবার্যভাবে ফিরে আসে... কেন?

কারণ আপনি আপনার আবেগকে গভীরভাবে ঠেলে দিয়েছেন এবং তাদের প্রয়োজনীয় সময় এবং মনোযোগ দেননি। একেই বলে আবেগ দমন করা। ব্যাপারটা ঠিক তাই। এটি করার দরকার নেই, যেহেতু চাপা আবেগগুলি এখনও বুমেরাংয়ের মতো আপনার কাছে ফিরে আসবে। সমস্যাটি সমাধান করা, একটি খোলা ভিসার দিয়ে এটির মুখোমুখি হওয়া অনেক ভাল।

2) সমস্যা বুঝুন। এটি একটি স্মার্ট পন্থা। সম্ভাব্য সমাধান কি হতে পারে?

আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যের সাথে কথা বলতে পারেন এবং এই বিষয়টি উত্থাপন করতে পারেন। বোঝার চেষ্টা করুন, হয় আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি সত্যিই বিপরীত লিঙ্গের মনোযোগের অপব্যবহার করছে, বা এটি আপনার ব্যক্তিগত প্যারানিয়া, অর্থাৎ এক ধরণের অযৌক্তিক ধারণা যা আসলে চারপাশে কী ঘটছে তা প্রতিফলিত করে না। আপনি কোন উপসংহারে এসেছেন তার উপর নির্ভর করে, আপনি হয় এক ধরণের যৌথ সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা আপনার প্যারানিয়া নিয়ে কাজ করতে পারেন।

আমরা, এই প্রশ্নের পরিপ্রেক্ষিতে, শুধুমাত্র শেষ বিকল্পে আগ্রহী: অজ্ঞান ঈর্ষা থেকে মুক্তি, যার জন্য বাস্তবে কোন কারণ নেই (আসুন কল্পনা করুন যে আপনি এটির নিশ্চিতকরণ পেয়েছেন: আপনার বান্ধবী কারও সাথে ফ্লার্ট করছে না - এটি সব আপনার মাথায়)। আপনি নিশ্চিত যে আপনার অনুভূতির কোন কারণ নেই, যে ঈর্ষা এক ধরণের উন্মাদনার উপর ভিত্তি করে, একটি ধারণা ("সে যার সাথে দেখা করে তার সাথে সে আমার সাথে প্রতারণা করে")। আপনি এই ধারণায় বিশ্বাস করা বন্ধ করে দিয়েছেন এবং যতবারই অবিশ্বাসের চিন্তা আপনার মধ্যে প্রবেশ করে, আপনি সেগুলিকে যেতে দেন না। এটি অনুভূতির দমন নয়, যেহেতু আপনি তাদের ভিত্তিতে থাকা অযৌক্তিক ধারণা থেকে মুক্তি পেয়েছেন এবং কিছু অভ্যন্তরীণ সমস্যার সমাধান করেছেন।

জড়তার কারণে অনুভূতিগুলি ক্রমাগত হতে পারে, তবে আপনার উপর তাদের প্রভাব আগের তুলনায় অনেক দুর্বল হবে এবং তাদের নিয়ন্ত্রণ করা আপনার পক্ষে সহজ হবে। আপনি আপনার আবেগগুলিকে দমন করেননি কারণ আপনি সেগুলিকে দিনের আলোতে নিয়ে এসেছিলেন, সেগুলিকে সাজিয়েছেন এবং সেগুলিকে বিচ্ছিন্ন করেছেন৷ আবেগকে দমন করা একটি সমস্যাকে উপেক্ষা করা, এটি সমাধান করতে ভয় পায়। এবং আবেগের সাথে কাজ করার মধ্যে আপনার অনুভূতিগুলি বিশ্লেষণ করা এবং তাদের উত্স (বাহ্যিক বা অভ্যন্তরীণ সমস্যা) থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্যে পদক্ষেপ নেওয়া জড়িত।

একই কথা অন্যান্য নেতিবাচক আবেগগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য যা হিংসা এবং অহংকার মত অযৌক্তিক ধারণাগুলির কারণে ঘটে ("আমি অন্য সবার চেয়ে ভাল, ধনী এবং স্মার্ট হওয়া উচিত," "আমার নিখুঁত হওয়া উচিত")। আপনি যদি এই ধারণাগুলি থেকে মুক্তি পান তবে এই আবেগগুলির সাথে মানিয়ে নেওয়া আপনার পক্ষে সহজ হয়ে উঠবে।

আমাদের কি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা দরকার?

আবেগ ছাড়া একজন ব্যক্তি থাকতে পারে না, এটি একটি সত্য। তিনি কেবল কোন সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন না, তিনি সমস্ত প্রেরণা হারাবেন। আরও অর্থ পাওয়ার আকাঙ্ক্ষা, সুখী হওয়ার, জীবনের বিপদে না পড়ার - এগুলি একটি আবেগপ্রবণ প্রকৃতির। মানুষের সাথে স্ব-বিকাশ সম্পর্কে আমার অভিজ্ঞতা ভাগ করে নেওয়ার এবং এই ব্লগটি লেখার ইচ্ছাও আবেগ থেকে আসে।

তবে কখন সবকিছু বন্ধ করতে হবে তা আপনার জানা দরকার; আপনি যদি আবেগ নিয়ে কাজ না করেন তবে আপনি সেগুলিকে মারাত্মকভাবে নষ্ট করতে পারেন। অনেক লোকের জন্য, মানসিক চাপের প্রয়োজন সমস্ত যুক্তিসঙ্গত সীমা ছাড়িয়ে যায়। তারা ক্রমাগত শক্তিশালী অভিজ্ঞতার সাথে নিজেদেরকে প্রকাশ করার একটি অতিরঞ্জিত আকাঙ্ক্ষা অনুভব করে: কষ্ট পেতে, প্রেমে পড়া, রাগ অনুভব করা ("একটি স্পর্শকারী ছুরি দিয়ে আপনার মাংসকে নির্যাতন করুন" - যেমন একটি গান বলে)। যদি তারা তাদের মানসিক ক্ষুধা মেটাতে ব্যর্থ হয়, তবে জীবন ধূসর এবং বিরক্তিকর বলে মনে হতে শুরু করে। তাদের জন্য আবেগ মাদকাসক্তের জন্য মাদকের মতো।

আমার বক্তব্য হল যে, সম্ভবত, একজন ব্যক্তির এখনও খাবারের মতো কিছু ধরণের মানসিক কাজ প্রয়োজন। তবে, যা খাদ্যের প্রয়োজন এবং অনুভূতির প্রয়োজন উভয়ের জন্যই সত্য, ক্ষুধা পেটুকতায় পরিণত হওয়া উচিত নয়!

যদি একজন ব্যক্তি ক্রমাগত শক্তিশালী আবেগের সন্ধানে অভ্যস্ত হন, তবে নদীর তীরে প্রবাহিত জল (আমরা পুরানো রূপকের দিকে ফিরে যাই) ধীরে ধীরে তীর ক্ষয় করে, নদীর তলটি প্রশস্ত হয় এবং আরও বেশি তরল এর সাথে প্রবাহিত হয়, এই মুহূর্তে জলের ব্যাঘাত আপনি যত বেশি শক্তিশালী অভিজ্ঞতায় অভ্যস্ত হবেন, তত বেশি আপনার তাদের প্রয়োজন হতে শুরু করবে। আবেগের প্রয়োজনের একটি "স্ফীতি" আছে।

তবুও, আমাদের সংস্কৃতিতে শক্তিশালী অভিজ্ঞতার ভূমিকাকে অত্যধিক মূল্যায়ন করা হয়। অনেক লোক মনে করে যে প্রত্যেকেরই কেবল তীব্র অভিজ্ঞতা নিয়ে ক্রমাগত বোমাবর্ষণ করা দরকার: "আপনাকে প্রেমে পড়তে হবে, আপনাকে এটি অনুভব করতে হবে," অনেকে বলে। আমি মনে করি না যে আমাদের পুরো জীবন কেবল শক্তিশালী অনুভূতির জন্য নেমে আসে এবং এটিই জীবনকে বেঁচে থাকার যোগ্য করে তোলে। অনুভূতিগুলি অস্থায়ী, এটি মস্তিষ্কের একধরনের রসায়ন, তারা কিছুই পিছনে না রেখে চলে যায় এবং আপনি যদি ক্রমাগত জীবন থেকে শক্তিশালী ধাক্কা আশা করেন, তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি তাদের দাস হয়ে উঠবেন এবং আপনার সম্পূর্ণ অস্তিত্ব তাদের অধীনস্থ করবেন!

আমি আমার পাঠকদের আবেগহীন রোবটে পরিণত হতে উৎসাহিত করি না। আপনার আবেগকে কখন থামাতে হবে এবং আপনার জীবনে তাদের নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করতে হবে তা আপনাকে কেবল জানতে হবে।

এটা কি শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগ পরিত্রাণ পেতে সম্ভব?

আমি মোটেও বিশ্বাস করি না যে একজন ব্যক্তির স্বাভাবিকভাবে কাজ করার জন্য কখনও কখনও নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে হয়। তদুপরি, আমি এই মতামতের সাথে একমত নই যে একজন ব্যক্তি যদি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পান তবে তিনি ইতিবাচক অনুভূতিও অনুভব করতে পারবেন না। এটাও একটা আপত্তি যার বিরুদ্ধে আমি একাধিকবার এসেছি। যেমন, আবেগ একটি পেন্ডুলাম এবং যদি এর বিচ্যুতি এক দিকে হ্রাস পায় তবে এটি অনিবার্যভাবে অন্য দিকে বিচ্যুতি হ্রাসের দিকে নিয়ে যাবে। অতএব, আমরা যদি কম কষ্ট পাই, তবে আমাদেরও আনন্দ করতে হবে - কম।

আমি পুরোপুরি একমত না. আমি খুব আবেগপ্রবণ ব্যক্তি ছিলাম এবং আমার মানসিক ওঠানামার প্রশস্ততা গভীর হতাশা থেকে এক ধরণের স্নায়বিক উত্সাহ পর্যন্ত প্রসারিত হয়েছিল! বেশ কয়েক বছর ধ্যান করার পর, অবস্থা স্থির হয়। আমি অনেক কম নেতিবাচক আবেগ অনুভব করতে শুরু করেছি। তবে আমি বলব না যে আমি কম খুশি হয়েছি, বিপরীতে। আমার মেজাজ প্রায় প্রতি মুহূর্তে উন্নত হয়. অবশ্যই, আমি আর উদ্দীপনার প্রায় পাগলামি অনুভব করি না, তবে আমার সংবেদনশীল পটভূমি সর্বদা একরকম শান্ত আনন্দ, মৃদু সুখের অনুভূতিতে পূর্ণ থাকে।

সাধারণভাবে, আমি অস্বীকার করতে পারি না যে পেন্ডুলাম সুইংয়ের প্রশস্ততা হ্রাস পেয়েছে: আমার মেজাজের অভিজ্ঞতা "শিখর" প্রায়ই কম বলে, তবে, তবুও, আমার অবস্থাকে ধারাবাহিকভাবে ইতিবাচক হিসাবে চিহ্নিত করা যেতে পারে। আমার পেন্ডুলাম এখনও অনেক বেশি ইতিবাচক দিকে এগোচ্ছে!

এখানে একগুচ্ছ তত্ত্ব, রূপক এবং উপমা নিক্ষেপ করার পরিবর্তে, আমি আমার অভিজ্ঞতা বর্ণনা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। আমাকে অবশ্যই বলতে হবে যে আমি এই শান্ত আনন্দের এক সেকেন্ডও বিনিময় করব না যা আমাকে এখন পুরো আনন্দময় অনুপ্রেরণার জন্য পূর্ণ করে যা আমি কয়েক বছর আগে অনুভব করতে পারতাম!