Optimizirajte svoj san. Postoje bebe koje spadaju u kategoriju snažnih spavača, spavajući ne više od četrdeset minuta odjednom. Mnoge majke doživljavaju nesanicu tokom dana. Ne mogu spavati danju, čak i ako im dijete pruži tu priliku, a noću teško zaspaju. Razlog je prenaprezanje koje doživljavaju tijelo i psiha.
Fizički – oporavak nakon porođaja i kvalitativno drugačije opterećenje mišića. Psiha je preopterećena zbog neobičnog stanja stalne budnosti. Kada legnete u krevet, napetost mišića podstiče vam misli u glavi o djetetu i domaćinstvu, zbog čega ne možete spavati. Malo ljudi može zaspati čak i dok stoje.
Zadatak je naučiti kako brzo osloboditi napetost mišića i zaustaviti haos misli koji je prisutan u glavi. Kako to učiniti?
Kada je dijete zaspalo. Takođe morate ležati na leđima. Stavite mali jastuk ispod glave, ako možete bez njega, nemojte ništa stavljati. Imaćete želju da ustanete i vidite da li novorođenče normalno spava. Naglasite da nećete razmišljati o tome 30 minuta. Ako se vaše misli vrate vašem mališanu, onda stavite dijete pored njega, samo ga ne dirajte da vam tijelo bude slobodno.
Duboko udahnite, izdahnite i dok izdišete treba da se opustite. Neka vaše disanje bude dublje, sporije. Vazduh koji udišete treba da bude hladniji od vazduha koji izdišete. Kako vazduh ispunjava pluća, grudi bi trebalo da se dižu i spuštaju. Ovo je zdravo disanje.
Kako se dovoljno naspavati sa malim djetetom
Nastavite da dišete na ovaj način, zamislite da sve misli koje vam pune glavu ostaju iza vrata sobe u kojoj se sada nalazite, a tu ostaju tjeskoba, napetost, umor. Glava treba da bude prazna i lagana kao balon.
Usred te praznine nastavite da dišete polako i duboko, fokusirajte pažnju na nožne prste, osjetite ih i dok izdišete, opustite se što je više moguće. Zatim opustite koljena donji dio stomak, ruke, laktovi, grudi, vrat, usne, vrh nosa, oči. Mentalno prođite kroz tačke, fokusirajte svoju pažnju odozdo prema gore, opustite ova mjesta što je više moguće. Osjetit ćete koliko su vam mišići bili napeti.
Posebno je teško opustiti ramena i oči. Ramena sadrže veliki režanj stres mišića, a naprezanje očiju je naprezanje uma.
Nakon što prođete kroz sve tačke, osetićete kako vam se telo opustilo, postalo toplo i teško. Osetićete osećaj mira, kao da polako lebdite na mekim oblacima nebom, sunce greje celo telo, dajući mu snagu i energiju. Nema umora, nema brige.
Osjetit ćete kolosalnu opskrbu energijom tijela. Ako radite 15 minuta u ovom ritmu, osjećat ćete se kao da ste se odmarali 2-3 sata i naspavali. Tajna učinka je jednostavna - svaki mentalni stres, stres, anksioznost povezani su s napetošću mišića. Tijelo se opušta, a glava postaje lakša. I otklonili ste sve misli odatle, ako ste u tome uspjeli barem 15 sekundi, onda se vaš mozak odlično odmara. Anksioznost nestaje, raspoloženje se poboljšava.
Prilično je teško učiniti sve kako treba prvi put, odmah izbaciti sve misli iz glave. Nakon 5-6 puta naučićete da izvučete sve inherentne prednosti iz njega i odmorite se u minimalnom vremenu. Ova metoda će biti pravi spas za vas.
- (0)
Evo uputstava kako pravilno obući novorođenče. Također morate naučiti kako pravilno obući novorođenče. Često se dešava da muževi [...] - (0)
Koža novorođenčeta je nježna, tanka i nije prilagođena uvjetima okoline. Zahtijeva drugačiju njegu od kože odrasle osobe. Na […] - (0)
Kako upravljati svime sa djecom? Ovo je veoma zeznuto pitanje. Vaš dom treba da ima mašinu za veš, mašinu za suđe, zasebnu […]
Spavanje je jedno od najvažnijih akutni problemi većina mladih roditelja. Kako organizirati djetetov san i svoj odmor kako bi se svi članovi porodice osjećali ugodno? Dr Komarovsky je formulisao 10 osnovnih pravila.
1. Ne postoji odvojeno spavanje bebe" Normalan san je kada ne spava dobro samo dete, već i majka i otac.
2. Sa medicinske tačke gledišta, ne postoji režim. Mama i tata moraju sami postaviti djetetu rutinu koja im odgovara - uz određenu upornost, svako dijete se može naviknuti na svaku dnevnu rutinu.
3. Bolje je da dijete spava u svom krevetu, a da mama i tata spavaju u svom, zajedno.
“Ako baš volite da spavate sa svojim djetetom, to možete, ali kao ljekar smatram da za dobrobit vaše porodice tata treba da spava pored mame, a ima pravo i na majčinu dojku. .. Ako tata spava negdje na tepihu „Ovo je osnovna greška žene“, kaže dr. Komarovsky.
Tokom prve godine života, krevetac za bebu treba da se nalazi pored roditeljskog, a zatim ga postepeno prebacuje u drugu prostoriju - jaslice.
4. Sa biološke tačke gledišta, detetu je dodeljen određeni broj sati za spavanje. Ako je vaše dijete pospano, nemojte se plašiti da ga probudite. Ako beba od 6 meseci odspava tri sata tokom dana, sigurno neće spavati noću.
“Nevolja je u tome što dijete koje je noću loše spavalo danju legne u krevet, pored njega legne i njegova nesrećna majka. Oni se dovoljno spavaju, a kada tata dođe sa posla, on želi da spava, ali majka i dete ne žele da spavaju - porodica je u krizi. Više od svega, više hrane i pića, više sna i vazduha, detetu je potrebno dobro, odmorno, ljubavni prijatelj prijatelja mama i tata”, naglašava dr. Komarovsky.
5. Pravilo "nemojte puno jesti prije spavanja" odnosi se isključivo na mamu i tatu. Dijete ima nešto drugačiji metabolizam, a uz adekvatan aktivan način života, obilan obrok prije spavanja djetetu obezbjeđuje dubok san.
6. Kako vaše dijete provodi dan određuje kako ćete vi provesti noć. Ako je trčao, skakao, skakao ceo dan, umoran, iscrpljen, prirodno će spavati noću.
7. Očigledno, ako je soba čista, hladna i vlažna, onda možete lako spavati. Optimalni parametri za dječju spavaću sobu:
- temperatura 18-20°C (in evropske zemlje– pa čak i 16°C)
— vlažnost 50-70%
“Ovo je fundamentalno važno. Glavni problem naših žena: dijete se otvara. Uveravam vas da kada je temperatura 16-18°C niko ne otvara. Na 28°C sve se otvara. Hladan vazduh je važan za dete, ali topla odeća, toplo ćebe, sopstvena soba, gde će dete spavati na 16°C, a mama i tata će spavati u svojoj na 21°C“, kaže dr Komarovski.
8. Ako kupate dijete u velikoj kupki hladne vode, a zatim ga zagrijete, onesvijestit će se nekoliko sati.
9. Ispravan krevet: ravan, tvrdi madrac i bez jastuka do druge godine.
10. Definitivno ne biste trebali ograničavati noćno hranjenje.
Tako, ako je tokom dana dete bilo veselo, mnogo hodalo, nije se pregrejalo, nije bilo prejako uhranjeno, a kasno uveče, posle masaže i gimnastike, okupano u velikoj kupki i odlično nahranjeno, onda je beba , u pravilu, na 6-8 sati se gasi.
“Sva djeca spavaju na ovaj način, bez izuzetka. Spavanje je isto fiziološke potrebe, kako disati, jesti, piti, pišati i kakati - ne možeš ostati budan nakon određenog vremenskog perioda. Ako stalno slijedimo djetetov trag, onda je to loše za nas, i prije ili kasnije završi sukobom u porodici i vadi se na isto dijete. Ove prioritete treba jasno analizirati. Donosite odluke zajedno. Žene, posavjetujte se s muškarcima, one vrlo često govore stvari koje nisu inspirirane instinktom, već željom za spavanjem, zdravim razumom i to je možda najispravnija opcija”, preporučuje dr. Komarovsky.
Instrukcije
Naučite razliku između dana i noći. U redu je što spava skoro cijelo vrijeme. Tokom dana, uspavajte ga u svijetloj prostoriji ili napolju. Uveče je potrebno držati zavese zatvorene. Beba, naravno, još neće shvatiti zašto to radite, ali će se naviknuti na činjenicu da je danju svjetlo, a mrak. Naravno, svetlo ne bi trebalo da bude prejako tokom dana.
Naviknite se na određene procedure. Uveče ga kupaju, hrane i pjevaju mu pjesmu. Kako tačno beba izgleda zavisi od vas. Neki roditelji ga ljuljaju da spava, drugi ga stavljaju u krevet sa sobom, treći ga ostavljaju samog u sobi kako bi izbacio emocije i vrisnuo kako treba. Većina najbolja opcija i za majku i za dete - kada mirno zaspi u svom krevetiću, a majka sedi pored knjige ili sa ručnim radom. Dijete je mirno, osjeća se zaštićeno jer mu je majka u blizini. U isto vrijeme, mama nije ljuta, osjeća se i mirno i spokojno. Sve ostale metode imaju svoje prednosti i mane. Neprestano ljuljajući bebu da spava, razvijate u njoj ne baš dobar refleks. Malo je vjerovatno da će beba htjeti zaspati bez ljuljanja. Ako jednog dana odjednom niste kod kuće, ostali članovi porodice jednostavno se neće nositi sa zadatkom koji im je dodijeljen.
Dobro provetrite prostoriju pre spavanja. Pripremi svoj krevet. Krevetac dojenče mora biti savršeno čista, posteljina se mora mijenjati svaki dan. Inače, zbog toga nije baš preporučljivo da dijete stavljate u krevet sa roditeljima. Ako to učinite, pobrinite se da vaša beba ima svoju posteljinu.
Smanjite jačinu zvuka TV-a. Nije potrebno potpuno ga isključiti ako ne želite da vaše dijete može spavati isključivo u potpunoj tišini. Možda postoji neka pozadinska buka, ali u stanu ne bi trebalo biti oštrih ili glasnih zvukova. Inače, po tome se i noć razlikuje od dana - danju dete spava, kada se automobili voze kroz prozor, neko od komšija pušta muziku prilično glasno, a noću obično sve utihne.
Ako dijete odlazak u krevet doživljava kao ritual, to roditeljima znatno olakšava zadatak. Uradite to određenim redoslijedom. Infant hranite neposredno prije spavanja, nakon kupanja. Ponekad se čak i navikne da zaspi sa dojkom u ustima. Ne prepuštajte se ovoj navici. Kada vidite da je beba pojela i da drijema, mirno izvadite dojku i stavite je u krevetac. U suprotnom će sve usisati u snu i teško će ga se odviknuti.
Nemojte napuštati sobu odmah nakon što dijete zaspi. Moguće je da još nije čvrsto zaspao, a svaki vaš pokret može ga probuditi. Sedite neko vreme i gledajte svoja posla.
Video na temu
Bilješka
Ako vaša beba dugo ne zaspi, pokušajte utvrditi razlog. Možda je previše uzbuđen, možda ga boli, može mu biti previše vruće ili prehladno. Ne grdite dijete, već pokušajte otkloniti uzrok njegovog nezadovoljstva.
Povezani članak
Izvori:
- kako staviti bebu u krevet
Kada imate bebu, izuzetno je retko da računate na pun, neprekidan san. Istovremeno, nedostatak odmora može učiniti mladu majku razdražljivom, pretjerano umornom, a također će negativno utjecati dojenje. Postoji samo jedan izlaz: iskoristite razne mogućnosti da se dovoljno naspavate sa svojom bebom.
Zajedničko spavanje u prvim mjesecima
Zajedničko spavanje je uobičajena praksa koja izaziva mnogo kontroverzi i oprečnih mišljenja. Glavna zamjerka ovoj metodi je što se beba navikava da spava s vama, a kasnije će ga biti prilično teško staviti u krevetić. IN u ovom slučaju Važno je da ne propustite ovaj trenutak: pustite bebu da spava s vama do 3-4 mjeseca, kada je isključivo na krevetu, a onda ga počnite micati. Zajedničko spavanje će vam pomoći da se dovoljno naspavate jer će beba osjećati otkucaje vašeg srca i toplinu, a kao rezultat toga, buditi se rjeđe.
Imajte na umu sigurnost vaše bebe tokom zajedničko spavanje. Kupite posebne branike koji će spriječiti da se vaša beba otkotrlja i spriječiti da je zgnječite u snu.
Da bi vaša beba bila što bezbednija, koristite nosiljku. Možete ga staviti pored sebe u krevet, a nakon nekoliko mjeseci odmaknuti dalje, u krevetac.
Vježbajte kratke drijemanje
Iskoristite svaku priliku za spavanje, čak i ako je to samo nakratko. Spavajte tokom dana kada vaša beba spava, barem tokom jedne od menstruacija. Oslobodite se posla do ovog trenutka. Čak i ako niste navikli da spavate tokom dana, to će vam uskoro preći u naviku i pružiti vam osjećaj odmora i opuštenosti. Po pravilu, u ovom trenutku ćete biti sami kod kuće i niko vas neće uznemiravati. Međutim, pokušajte se probuditi prije zalaska sunca kako biste izbjegli glavobolju i nesanicu.
Naučite popularnu tehniku meditacije koja se zove yoga nidra. Čak 15 minuta takve prakse jednako je 4 sata dobar san i pomažu u značajnoj obnovi cijelog tijela.
Čvrst san djeteta je vaš odmor
Da bi se majka dovoljno naspavala, i sama beba mora dobro spavati. Ako je dijete zdravo, njegov zdrav i dug san zavise od njegovih roditelja.
Prije svega, morate unijeti rutinu. Položite bebu i danju i noću noćni san istovremeno, sa razlikom od najviše 10 minuta. Kreirajte vlastiti ritual prije spavanja: kupanje, lagano maženje, hranjenje, određena muzika ili uspavanka. Za nekoliko sedmica beba će se naviknuti na rutinu i ležati bez dodatnog napora. Pokušajte sami slijediti ovu rutinu i tada se nedostatak sna neće osjetiti tako oštro.
Nekoliko minuta prije spavanja poprskajte rasadnik maglicom s eteričnim uljem lavande: ova aroma će poboljšati udoban san i majka i beba.
Pre spavanja pokušajte da se učinite što umornijim, ali ne preterano stimulisanim. Razgovarajte s njim, pjevajte mu pjesme, radite lagana masaža, hodajte, plivajte - može biti mnogo opcija. Pokušajte da ga zaokupite samim: to će vam osloboditi više vremena da radite svoje stvari, tako da možete spavati sa svojim djetetom.
2. Najčešće bebe zaspu u blizini majčinih grudi. Nema potrebe za panikom, u tome nema ništa loše. Stoga, prije spavanja, dajte bebi češće dojenje. Kada doje, bebe se osjećaju zaštićeno i sigurno.
3. Igrajte se puno s bebom prije spavanja. Pokušajte održavati interval budnosti od 3-4 sata prije spavanja cijelu noć. Ne dozvolite svojoj bebi da spava.
4. Mnogi ljudi se također plaše ljuljati svoju bebu da spava prije spavanja. Naravno, kada je beba već velika, to nema nikakve koristi, ali dok je još beba potrebno je ostvariti što više fizičkog kontakta i biti u blizini.
5. Za djecu je najkorisniji i najzdraviji san napolju. Stoga ne zaboravite češće šetati na otvorenom. Beba se oporavlja tokom šetnje pravilno disanje, što je veoma važno i korisno za mali organizam.
6. Ako želite da vaše dijete ima čvrst i miran san, onda prije spavanja ugasite jaka svjetla, utišajte televizor ili čak uključite mirnu muziku. Bolje je izabrati ili klasičnu muziku ili zvukove prirode. Možete i sami otpjevati pjesmu ili ispričati priču.
7. Da bi vaše dijete osjetilo vašu toplinu i brigu, poljubite ga prije spavanja. Evo ih najviše jednostavna pravila, odnosno savjete za mlade majke.
Mnogi budući roditelji dolazak svoje bebe iščekuju s blagim užasom. Uplašeni pričama očevidaca, očekuju pojavu mnogo problema i kraj njihovog mirnog života. Prvo pitanje koje se postavlja mladoj majci i ocu je: „Kako se dovoljno naspavate?“ Nažalost, malo ko može odgovoriti potvrdno.
Prije rođenja djeteta, mi smo, kao i svi pristojni ljudi, kupili krevetić. Međutim, nije nam trebao ni sa prvim ni sa drugim djetetom. Kao rezultat toga, služio je samo kao ograda za veliki roditeljski krevet. Naravno, svaka porodica bira svoj put, a meni se čini da smo jednostavno izabrali najlakši. Još ne mogu da zamislim koliko je truda potrebno da majka ili otac noću ustane do bebe: da čuje, ustane, ode do krevetića, natera sebe da se probudi, uzme dete u naručje, sedite negde, nahranite ga, uspavajte ga, vratite ga u krevetac, idite u krevet, zaspite, da posle pola sata ponovo čujete poznato škripanje. Štaviše, u mnogim porodicama beba se od rođenja u početku „trenira“ da spava u svom krevetiću i u svojoj sobi. Prihvatam da se neki ljudi ovako osjećaju ugodnije, a svako dijete je jedinstveno. Ali za sebe, skoro sam odmah shvatio da ova opcija nije prikladna za nas.
Vjerovatno mnogi roditelji znaju da je najteži trenutak prebaciti dijete iz naručja u krevetić iz prvog pokušaja, u 99% slučajeva ono će se probuditi, a cijeli postupak će se morati ponoviti. Stoga su oba djeteta odmah počela da spavaju kod nas, dok su svi bili apsolutno mirni i ugodni. Dete je čvrsto zaspalo pored majke, osećajući njen miris i toplinu. Majka je bila u blizini, po pravilu, podsvjesno oko djeteta formirala nešto poput čahure. Tata je spavao kao i obično, pored mame. Ničija prava nisu bila povrijeđena, sve je bilo, iako neuobičajeno na samom početku, prilično ugodno. Ako je dete htelo da jede, moglo je to da uradi odmah na licu mesta, u polusnu, a majka nije morala mnogo da se budi.
U prvoj godini instinkti su dosta jaki, pa sam se obično budila u isto vrijeme kad i dijete ili čak nešto ranije. Ako bi se nešto dogodilo, beba je morala jednom ili dvaput da "zakrkne" kako bi se podsjetila i nahranila. Tako da se ne sjećam da su naše djevojke noću galamile ili plakale, osim nekoliko izuzetaka. Tata je mogao potpuno mirno da spava i ujutro ide na posao. Neko će reći „srećnicom“, a ja ću reći – ne kupujte krevetić!
Inače, naša najstarija ćerka je spavala sa nama do svoje treće godine (ja sam je hranila do dve godine). Tri godine joj je baka darivala prekrasnu posteljinu sa Winnie the Poohom. U tom trenutku naše dijete je reklo: „Već sam bolesna i spavaću sa Winnie the Poohom!“ Ovako se preselila u svoju sobu, u svoj Winnie-Furry krevet. Naravno, muž ili ja smo je uvijek stavljali u krevet, čitali joj, a češće smo sastavljali bajke ili uspavanke. Onda je zaspala i mogli smo se vratiti kod nas.
Sa drugim djetetom je bilo još lakše. Već nam je sa dvije i po godine rekla da ide u krevet. starija sestra. Dakle, naše „preseljavanje naroda“ prošlo je sasvim mirno. Do sada ih jedan od roditelja uvijek stavlja u krevet, priča o proteklom danu i priča izmišljene bajke. Ponekad ljutito progovorim o ovome, ali ipak odem, jer je i zadovoljstvo razgovarati, grliti se, poželjeti Laku noc, vidi kako slatki spavaju i šmrkaju, a onda se vrati u krevet i dobro se naspavaj.
Radost majčinstva za mnoge žene u direktnoj je vezi sa mnogim teškoćama zarad novog člana porodice: to uključuje odbijanje mnogo uobičajene hrane u prvim mesecima nakon porođaja, nedostatak slobodnog vremena, odmora i, naravno, nedostatak sna. Bebi je stalno potrebna majčina briga, ponekad 24 sata dnevno, lišavajući nove roditelje mirnog sna. Kao rezultat toga, noćne promjene pelena i mučnina od kretanja postupno pretvaraju mladu majku u zombija, dodajući kronični umor i stalnu želju za spavanjem u arsenal bolesti. Pa, ako ne možemo povećati broj sati u danu za miran san, možemo vrlo dobro poboljšati kvalitetu odmora, za što se moramo pridržavati nekoliko jednostavnih pravila.
Kako se dovoljno naspavati sa bebom?
U jednom od članaka o kojima smo već govorili... Sada je vrijeme da popričamo detaljnije o tome kako poboljšati kvalitetu sna kako biste se svakog jutra osjećali budnije i svježije.
Jedite pravilno i nemojte se prejedati noću
Od loše navike Također je vrijedno odbiti i, po mogućnosti, potpuno. Izbacite cigarete, alkohol i kafu iz svakodnevne ishrane. U najmanju ruku, pokušajte da izbegnete da pijete kafu u popodnevnim satima – to će vam pomoći da lakše i brže zaspite. Čak i male porcije alkohola mogu učiniti san nemirnim, a samim tim i spriječiti tijelo da dobije snagu. Osim toga, pokušajte svesti na minimum konzumaciju bilo kojih proizvoda koji sadrže kofein: energetska pića, jak crni čaj, čokolada. Pokušajte isključiti sve hemikalije, osim ako je to u suprotnosti sa svjedočenjem ljekara. Na primjer, zaboravite na tablete za dijetu - one ne samo da imaju štetan učinak na dobrobit vašeg tijela, već i dovode do hronični umor. Možete smršaviti nakon porođaja uz pomoć posebnih nježnih.
Izgradite vlastiti grafikon
Vjerovatno pokušavate da naviknete bebu na određenu dnevnu rutinu, na primjer, stavljanje bebe u krevet uveče u isto vrijeme. Pa zašto ne definirati i sopstveni raspored Kojeg ćete se držati?
Na primjer, nakon što vaša beba uveče zaspi, uzmite toplu kupku esencijalna ulja. kamilica ili lavanda, na primjer, ublažit će umor i nervoznu napetost.
Ne zaboravite na spavanje
Mlada majka često doživljava akutni nedostatak vremena, pa svake slobodne minute želi raditi svoje zanimljive stvari - čitati knjigu, sjediti za kompjuterom ili razgovarati s prijateljem na telefonu. Ali ne zaboravite da dan kada vaša beba spava može biti i vrijeme za spavanje. Dnevno spavanje omogućava vam da vratite snagu, poboljšate aktivnost mozga, ublažavaju umor.
Prestanite stalno razmišljati o nečemu
Naravno, majka treba da brine o svom detetu, ali nema potrebe da paranoičnim žarom punite glavu nepotrebnim brigama i mislima. Zapišite sve što vas brine u svesku, a zatim samo mirno razgovarajte o ovim pitanjima sa svojim mužem. Ne bi trebalo da budete stalno pod pritiskom sopstvenih misli.
Isto važi i za noćni san. Kada zaspite, pokušajte da se opustite što je više moguće i ne razmišljajte o hitnim stvarima i problemima, samo izbacite sve iz glave i opustite se.
Pratite temperaturu u vašem domu
Nije ni čudo što to kažu Svježi zrak korisno i za djecu i za odrasle. Pokušajte češće provjetravati prostorije kako bi tijelo uvijek dobilo dovoljno kisika. Takođe, pazite na temperaturu u spavaćoj sobi. Većina ljudi bolje spava kada je soba malo hladnija.
Poštivanje ovih pravila omogućit će mladoj majci da poboljša kvalitet svog sna, što znači da se svako jutro budi vesela i vesela, spremna s novom snagom da pomogne svojoj bebi da shvati svijet.
