Kako živjeti sa depresijom. Kako izvući osobu iz depresije: mentalno oživljavanje

Pomoć i podrška najbližih jedna je od osnovnih potreba osoba sa depresijom. Mnogi rado pomažu, ali iz nekog razloga svi njihovi postupci, sve njihove riječi samo pogoršavaju stanje pacijenta. Kako onda možete pomoći osobi sa depresijom? Šta možete reći, a šta ne možete?

Za svaku mentalnu bolest, pomoć najbližih je jedna od najvažnijih komponenti efikasnog lečenja.

U jednom od članaka već sam se dotakao ove teme, ali sada želim govoriti o pravim riječima podrške depresiji.

Bolest, a ne hir!

Prije svega, podsjetio bih vas još jednom da s depresijom osoba doživljava svijet malo drugačije, kroz prizmu svoje bolesti. Nije lijen, ne prati svoje emocije, jednostavno ne može. Ne može se natjerati da se smiješi, brine o sebi, obavlja svakodnevne obaveze, radi ili vidi dobro oko sebe. Cargo negativne emocije, koji prati depresiju, vrši moralni pritisak na osobu, lomi je.

Depresija je kao naočare koje transformišu sve svijet V tamne boje, naglašavaju sve loše, a posebno ono što je u čoveku. Oni to ne samo pokazuju, oni pretvaraju malu mrlju u ogroman balvan, koji je neverovatno teško nositi. Zato mnoge naše fraze koje bi trebalo da razvesele depresivnu osobu mogu pogoršati njeno stanje.

Prave riječi ohrabrenja

A sada prelazimo na to kako pomoći osobi, koje riječi se mogu, a koje ne mogu izgovoriti.

“Drugi ljudi imaju gore probleme od vas, i u redu je, pokušavaju da ih prevaziđu i ne padaju u depresiju.” Samu ovu frazu pacijent doživljava kao prijekor. Kao da se "izigrava budalu", "namjerno je bolestan". Poređenje sa nekim ko ima još gore, ali se nosi sa tim, je kao nož u srce. Ne možete to reći ni pod kojim okolnostima. Ako zaista želite da podržite osobu, onda je bolje da kažete da vam je žao što se oseća loše i da joj ponudite svoju pomoć.

“Dobro te razumijem, i sam sam jednom imao depresiju.” I tu ste napravili grešku. Vrlo često se epizoda lošeg raspoloženja ili teškoća u životu izjednačava s depresijom. Zapravo to nije istina. Depresija - teška mentalni poremećaj, ovo stanje ne traje dan ili sedmicu, to je najteža duševna bol. Zato je bolje sažaliti se na osobu, reći joj da je dobro što pokušava da prebrodi tako tešku bolest.

Ponekad voljeni savjetuju "ne razmišljaj o lošim trenucima, život ide dalje!" Osoba koja pati od distimije može općenito smatrati takvu izjavu kao nagoveštaj da je suvišan u ovom životu. Naprotiv, još jednom ga podsjetite da ima mnogo dobrih stvari u njegovom životu (žena, muž, roditelji, djeca; , posao , hobiji, dobra djela itd.), ono što čini život vrijednim življenja i borbe protiv bolesti, ponudite svoju pomoć u prevladavanju depresije.

Ne shvatajući samu suštinu bolesti, neki mogu čak optužiti pacijenta da je egoista, zaokupljen samo svojom bolešću, i reći mu da prestane da se sažaljeva. zapamtite da loše misli ne ostavljajte takvu osobu, on se već optužuje za sve zamislive i nesagledive grijehe, pa se sve vaše optužbe (čak i duhovite) shvataju preozbiljno i mogu dovesti do nepopravljivih posljedica.

Ponekad „pokušavamo“ da razumemo takvu osobu, prilagodimo se njenoj talasnoj dužini, kažemo joj da je „život nepravedan“ ili „da se mora pomiriti sa svojom bolešću“. Pa, zašto uvoditi dodatnu negativnost? Ako želite da pomognete, podržite, onda direktno ponudite svoju pomoć, podršku, pitajte šta vi lično možete da uradite, i nemojte se zafrkavati.

Neki ljudi se „opuštaju“ uz pomoć alkoholnih pića, pa čak i pacijentu sa depresijom savetuju da „srkne čašu ili dve, zabavi se“. Ali alkohol neće pomoći, može dodatno pogoršati stanje osobe. Kod teške depresije ne želite ništa da radite, niti da trčite, niti da gledate TV, niti da idete u pozorište ili bioskop. I ne preporučujem ovo. Ako zaista želiš pomoći onda žrtvujte ono najvrednije što imate – svoje vreme.

Šta vi lično možete i trebate učiniti?

• Ponudite svoju pomoć i učinite to na način da osoba osjeti da želite pomoći, da ćete biti tu i da vam je draga. Budite iskreni, ne stidite se pokazati svoje emocije.
• Pitajte da li je bio kod doktora, da li mu je prepisao neki tretman i da li osoba koja pati od depresije uzima lekove. Ako na neko od pitanja dobijete negativan odgovor, onda ga morate ohrabriti da ide kod ljekara i redovno uzima lijekove, ako su vam propisani. Da li stanje pacijenta zahtijeva hospitalizaciju? Učinite sve da ga odvedete u bolnicu na liječenje.
• Ne iskušavajte sudbinu: kod kuće odložite oštrice, noževe, konopac – sve što bi moglo „nagovestiti“ misli o samoubistvu.
• Koliko god vam bilo teško, nikada nemojte govoriti loše riječi pacijentu. Zapamtite, depresija je bolest, a ne hir. Možda vam se spolja čini da osoba ne radi ništa, već samo pati, a zapravo je u duši toliko loša da ne biste poželjeli nikome da doživi ovo stanje.

Ljubav, briga, podrška - to je ono što je potrebno osobi koja pati od depresije. Pomozite mu, poklonite svoju pažnju, pokažite podršku!

Način društvenog funkcionisanja depresivan zavisi od uzroka, težine, odgovarajućeg lečenja, broja recidiva bolesti i prisutnosti perioda remisije.

Depresija može biti blaga, umjerena ili teška, što se tiče njene težine. Endogena, reaktivna, organska kada opišemo etiologiju.

Kod bilo kojeg od ovih oblika, u svakoj epizodi, pacijent može raditi potpuno drugačije. Teško je dati jednoznačne preporuke o ponašanju, jer se moraju birati pojedinačno za svakog pacijenta, ovisno o njegovom zdravstvenom i materijalnom stanju.

Invalidnost zbog depresije

Kada epizode depresije nisu previše intenzivne i periodi remisije su dovoljno dugi, osnovne sposobnosti organizma da funkcionira su očuvane.

Druga situacija se dešava kada se zbog bolesti vitalna aktivnost, gube se interesi za rad, smanjuje se efikasnost, narušavaju se odnosi sa okolinom. U ovom slučaju moguće je govoriti o ograničenju sposobnosti za obavljanje prethodnog posla ili opštoj radnoj sposobnosti.

Prije svega, to se odnosi na pacijente s dubokim oblikom depresije. Međutim, mora se uzeti u obzir i profesionalna i porodična situacija pacijenta. Ovo je važno kako se ne bi pretvorio pacijent koji se već osjeća nepotrebnim, beskorisnim, potisnutim u drugi plan i teretom za porodicu. Zauzvrat, odgađanje takve odluke također može biti nepoželjno.

Povratak na posao nakon epizode depresije

Ako doktor smatra da je bolje da se pacijent neko vrijeme oporavi kod kuće, onda može dati pacijentu bolovanje dok se zdravstveno stanje pacijenta ne poboljša. Trenutak povratka na posao treba dogovoriti sa ljekarom ili psihoterapeutom kako bi se to dogodilo u najboljem trenutku.

Da li na poslu treba da pričate o svojoj bolesti? Ovo mora biti individualni pristup, potrebno je voditi računa o toleranciji okoline, njihovom znanju o depresiji i vlastitom blagostanju. U svakom slučaju, lekar je dužan da čuva poverljivost.

Mora se imati na umu da adekvatan i ispravan tretman recidivi bolesti i njihova prevencija, kroz stalnu primjenu lijekova, mogu zaštititi od ponavljanja depresije bez smanjenja profesionalne aktivnosti pacijenta.

Kako živjeti nakon epizode depresije

Evo nekoliko savjeta za poboljšanje vašeg blagostanja i života ljudi sa depresijom.

• Fokusirajte se na svoja interesovanja, ono što uživate raditi ili ono što najbolje radite.
• Ako ne radite zbog bolesti ili ste u penziji, to ne znači da ne možete ništa. Ne bi trebalo da napuštate svoje društvene kontakte.
• Proširite svoje znanje i razvijajte prijateljstva. Prijatelji će vam pomoći i podržati.
• Zovi ih svaki dan.
• Plan dnevni život ispunjavajući je razne akcije, na primjer, susret sa prijateljima, sport.
• Održavajte kontakt sa vanjskim svijetom ne samo preko prijatelja i porodice, već i putem novina, televizije i knjiga.

Depresija ne znači nužno depresivno stanje tražiti izvore sreće i zadovoljstva u životu.

Kako početi raditi na sebi

Kada doživimo depresiju, sve aktivnosti koje moramo da radimo svaki dan mogu izgledati nemoguće. Međutim, vrijedi pokušati ih organizirati na takav način da se mogu dovršiti korak po korak. Osobe koje pate od depresije treba da dobiju pomoć od drugih, ali ona je takođe izuzetno važna samostalan rad preko puta izlaska iz bolesti.

Iz godine u godinu...

Ako se zbog ispunjenja želje da ostanete u krevetu osjećate bolje, onda je to normalno, ali ne i ako ste depresivni. Jer obično koristimo svoj krevet za opuštanje i regeneraciju energije, a ne za skrivanje od svijeta. Osim toga, kada ležimo u krevetu, često počinjemo da patimo od problema. Iako krevet može izgledati kao sigurno utočište od problema, na duge staze stvari mogu biti mnogo gore.

Glavni korak u prevazilaženje depresije sastoji se od napora da ustanete i izvršite barem jednu pozitivnu radnju dnevno. Imajte na umu da iako nam mozak govori da ne možemo ništa, moramo se, naprotiv, uvjeriti da nešto možemo učiniti – korak po korak.

Dijeljenje velikih problema

Ako moramo da kupujemo, treba da pokušamo da ne razmišljamo o svim brigama odjednom. Naprotiv, trebali biste se koncentrirati samo na ovaj konkretan zadatak i pokušati ne razmišljati o preprekama koje su povezane sa nabavkom.

Ključno je pokušati izbjeći ometanje misli poput: “Sve će ovo biti preteško i nepraktično.” Dokazi sugeriraju da kada doživimo depresiju, gubimo sposobnost planiranja i osjećamo se preopterećeno.

Potkopavanje depresije može se započeti svjesnim planiranjem aktivnosti korak po korak. Imajte na umu da je ovo vrsta treninga mozga za drugačiji tip razmišljanja.

Planiranje pozitivnih aktivnosti

Često tokom depresije mislimo da prvo moramo završiti sve dosadne stvari. Ponekad je istina da se dosadne obaveze ne mogu izbjeći, ali treba planirati i neke pozitivne aktivnosti koje će nas usrećiti. Na primer, ako volimo da idemo u šetnju, posećujemo prijatelje, da se lepo provedemo u bašti, zakažite to.

Ponekad ljudi su depresivni imaju velikih poteškoća da ugrade pozitivne akcije u svoj dnevni plan. Sve svoje vrijeme provode boreći se sa zamornim životnim obavezama. Mogu se osjećati krivim kada ostave i ostavljaju za sobom, na primjer, prljavo suđe. Ali moramo doživjeti i pozitivnu aktivnost.

Dosada u depresiji

Nekim depresivnim ljudima život postaje dosadan. Usredotočuje se na nekoliko aktivnosti koje se ponavljaju, uključujući odlazak na posao, povratak kući, gledanje televizije i spavanje, dok u isto vrijeme oboljeli odbijaju posjetiti prijatelje ili planiraju provesti vrijeme s njima.

Ovdje je ključ dijagnosticirati dosadu, a zatim poduzeti korake za borbu protiv nje. Neka depresija je povezana s osjećajem društvene ili emocionalne izolacije, usamljenosti i premalo stimulacije.

Problemi društvene prirode i plačljivo raspoloženje može biti prirodna reakcija na dosadu i nedostatak društvene stimulacije. Glavna stvar je biti u stanju prepoznati da se osjećamo dosadno i početi učiti načine da to prevaziđemo.

Povećana aktivnost i ometanje

Tokom depresije, stanje uma osobe ima tendenciju da se fokusira na negativni aspekti sopstveni život. Ako otkrijemo da nam se um vrti oko nekoliko negativnih misli, pokušajte pronaći nešto što će vam odvratiti pažnju.

Depresivne misli može uticati na vrstu uzbuđenja koja se dešava u našem telu i hemijske supstance, formiran u mozgu. Stoga bismo trebali pokušati tražiti načine da promijenimo svoju pažnju kako bismo istisnuli negativne depresivne misli.

Kreiranje "ličnog prostora"

Ponekad kreiranje „ličnog prostora“ – to jest vremena samo za sebe – može biti problematično. Možemo se osjećati toliko preplavljeni potrebama drugih (kao što je porodica) da ne ostavljamo nikakav „prostor“ za sebe.

Ako osjećate potrebu za osobnim vremenom, pokušajte razgovarati sa svojim voljenima i objasniti im ovo. Međutim, vrijedi reći da se ne radi o napuštanju njih. Naprotiv, pozitivan je izbor s vaše strane da imate bolji kontakt sa sobom.

Mnogi ljudi doživljavaju krivica kada im se nešto radi sami. Važno je da pokušate da pregovarate o ovim potrebama sa voljenim osobama.

Znajući svoje granice

Vrlo je rijetko pronaći osobe koje pate od depresije koje znaju kako da se opuste, imaju dovoljno slobodnog vremena i znaju svoje granice. Ponekad je ovaj problem povezan sa sagorevanjem. Izraz "burnout" znači da je osoba dosegla iscrpljenost.

Za neke ljude izgaranje može biti okidač za depresiju. Ne biste trebali kritikovati sebe zbog osjećaja iscrpljenosti – samo trebate to priznati i preispitati korake koji bi mogli pomoći.

Ima li dovoljno pozitivnosti u našim životima? Možemo li nešto učiniti da povećamo njegov broj? Možemo li razgovarati s drugima o svojim osjećajima i tražiti pomoć? Izgaranje može nastati ako nismo stvorili dovoljno ličnog prostora.

Svi smo različiti po tom pitanju. Iako se može činiti da neki ljudi sve mogu podnijeti, to ne znači da moramo biti isti. Lične granice mogu varirati od osobe do osobe i mijenjati se tokom vremena i situacije.

Važan aspekt koji je početna tačka je razumevanje sopstvenih problema, određenih senzacijama u pet kategorija oblasti života: okruženje, fizička reakcija, raspoloženje, ponašanje i misli.

Bilo da depresija, anksioznost ili drugi teški poremećaji raspoloženja doprinose našim problemima, oni utiču na svih pet područja našeg iskustva.

Da biste poboljšali svoje blagostanje, možda ćete morati napraviti promjene u svim ovim područjima. Ispostavilo se, međutim, da je često najvažnija promjena u razmišljanju. Misli nam pomažu u određivanju raspoloženja koje doživljavamo u datoj situaciji.

Depresija je zaista mučenje za one koji je dožive. Izaziva osjećaj tuge i beznađa, nisko samopouzdanje, au nekim slučajevima i misli o samoubistvu, pa čak i pokušaje djelovanja na te misli. Ako poznajete nekoga ko pati od depresije, prilično je teško riješiti ovaj problem, a takva situacija može pomračiti ne samo njegova, već i vaša osjećanja. Dužni ste pomoći voljenoj osobi, ali budite oprezni, jer vaša greška može pogoršati stvari. Čak i ako vam se čini da vas osoba ne sluša, ipak će pokušati da se izbori sa situacijom u ovoj ili onoj mjeri. Ako ne znate kako pomoći nekome ko pati od depresije, sljedeći savjeti su samo za vas.

Koraci

Razgovarajte sa voljenom osobom o depresiji

Budite uporni. Dajte do znanja voljenoj osobi da ste zabrinuti za njih. Ako je ovo vaša prijateljica, nemojte podcijeniti situaciju i reći da je imala samo “loš mjesec”. Ako pokuša da promijeni temu, ostanite pri svome i vratite se razgovoru o njenom emocionalnom stanju.

Ne budi agresivan. Ne zaboravite da vaša voljena osoba ima emocionalni problem i da je unutra ovog trenutka veoma ranjiv. Iako je važno da budete čvrsti u svojim argumentima, ne biste trebali biti previše nasilni na početku.

• Ne započinjite razgovor sa: „Ti si depresivan. Kako možemo riješiti ovaj problem? Umjesto toga, recite ovo: „Primijetio sam da jesi U poslednje vreme Loše raspoloženje. Šta misliš da ti se dešava?”
• Budi strpljiv. Ponekad je potrebno vrijeme da se osoba otvori, pa pričekajte koliko je potrebno. Ne dozvolite mu da izgubi živce i prekine razgovor.

Zapamtite da ne možete izliječiti depresiju. Verovatno želite da pomognete svom prijatelju što je više moguće. Ali jednostavne metode nema rješenja za ovaj problem. Objasnite svojoj prijateljici da joj je potrebna stručna pomoć i budite uz nju u ovom teškom trenutku. Ali prihvati konačna odluka možda samo sebe.

Razgovarajte o sljedećim pitanjima. Kada vaša voljena osoba shvati da je depresivna, razgovarajte o načinima rješavanja problema. Da li želi da razgovara sa psihologom? Da li želi da poseti doktora liječenje lijekovima? Da li se nešto dogodilo u njegovom životu što je dovelo do ovog stanja? Nije li zadovoljan svojim životom ili načinom života?

Budi strpljiv. Oboje morate biti strpljivi. Učinak psihoterapije i lijekovi neće biti odmah uočljiva. Opipljiv efekat postignut tek nakon nekoliko mjeseci redovne posjete psiholog. Ne gubite nadu pre vremena.

• Uglavnom, trebat će najmanje tri mjeseca da se postigne dugoročni učinak antidepresiva.

Saznajte da li vam je potrebna dozvola da razgovarate sa svojim ljekarom o liječenju. U zavisnosti od vašeg odnosa sa osobom, možda će vam trebati dozvola da razgovarate o napretku lečenja sa svojim lekarom. Po pravilu, anamneza je povjerljiva. Postoje posebna ograničenja u davanju ličnih podataka o pacijentu kada je u pitanju mentalno zdravlje.

• Da biste se konsultovali sa lekarom, morate dobiti pismenu dozvolu od voljene osobe.
• Ako je pacijent maloljetan (tj. nema pravo na pristanak), dozvolu moraju dati njegovi roditelji ili staratelji.

Napravite listu lijekova i tretmana. Napravite listu lijekova koje vaša voljena osoba uzima, uključujući dozu. Navedite druge metode liječenja. To će vam pomoći da osigurate da su vaši zahtjevi za liječenje ispunjeni i da se vaši lijekovi uzimaju na vrijeme.

Razgovarajte s drugim ljudima iz pacijentovog društvenog kruga. Ne biste trebali biti jedini koji pokušavate pomoći svojoj voljenoj osobi. Razgovarajte sa rođacima, prijateljima i sveštenstvom. Ako je osoba s depresijom odrasla osoba, zamolite je da vam dozvoli da zamolite druge za pomoć. Razgovor s drugim ljudima pomoći će vam da saznate Dodatne informacije i odredi šta ga čeka u budućnosti. Osim toga, pomoći će vam da se ne osjećate sami u trenutnoj situaciji.

• Budite oprezni kada govorite drugim ljudima o bolesti vaše voljene osobe. Postoji mogućnost da će drugi osuditi njegovo ponašanje ili da neće u potpunosti razumjeti situaciju. Ne govorite o tome nepouzdanim ljudima.

Razgovaraj sa voljenom osobom

1. Budite dobar slušalac. Najbolje što možete učiniti je da pažljivo slušate svoju voljenu osobu o njenoj depresiji. Budite spremni da saslušate sve što ima da kaže. Pokušajte da ne izgledate šokirano čak i ako kaže nešto strašno, inače će prestati da vam govori. Budite otvoreni i pokažite zabrinutost slušajući ga bez ikakvog osuđivanja.

   • Ako vaša voljena osoba odbija da razgovara, pokušajte joj postaviti neka promišljena pitanja. Ovo će mu pomoći da se otvori. Na primjer, pitajte kako je proveo vikend.
   • Ako vam vaša voljena osoba kaže nešto što vas uznemirava, uvjerite ga: „O ovome ti je sigurno teško pričati“ ili „Hvala što mi vjeruješ“.

2. Sa svom pažnjom slušajte pacijenta. Spustite telefon, pogledajte ga pravo u oči i pokažite mu da ste potpuno uključeni u razgovor.

   Odaberite prave riječi. Ono što osobi koja pati od depresije zaista treba jesuosjećanje i razumijevanje. Morate ga ne samo pažljivo slušati, već i pokazati empatiju u razgovoru. Evo nekoliko korisne fraze Da razgovarate sa voljenom osobom o depresiji:

   • "Nisi sam. Ja sam uvek sa tobom".
   • „Sada shvatam da si ozbiljno bolestan, i to je ono što izaziva te misli i osećanja.”
   • “Možda sada ne vjerujete, ali sve će sigurno uspjeti.”
   • “Možda ne razumijem u potpunosti kako se osjećaš, ali mi je stalo do tebe i želim pomoći.”
   • “Puno mi značiš i stalo mi je do tvog života.”

3. Ne savjetujte voljenoj osobi da se “sabere”. Nije najbolje rješenje problema savjetovati osobi koja pati od depresije da se “sabere” ili “razveseli”. Pokažite empatiju. Zamislite da vam se čini da se cijeli svijet okrenuo protiv vas i čitavog Život ide pepeo. Šta biste voljeli čuti? Ne zaboravite da je depresija zaista bolno i neprijatno stanje. Nemojte koristiti sljedeće fraze:

   • "Sve je u tvojoj glavi."
   • “Svi ponekad prolazimo kroz teška vremena.”
   • “Bićeš dobro. Ne brini“.
   • “Gledajte na stvari optimističnije.”
   • “Postoji toliko stvari u vašem životu za koje vrijedi živjeti; zašto želiš da umreš?
   • "Prestani da se praviš lud."
   • "Šta je s tobom?"
   • “Trebalo bi da se već osjećaš bolje!”

4. Nemojte se svađati sa voljenom osobom o njihovom stanju. Ne pokušavajte da izvučete depresivnu osobu iz njenog stanja. Osećanja takvih ljudi ponekad se ne mogu objasniti, ali nećete moći pomoći voljenoj osobi ako dokažete da nije u pravu ili se posvađate s njim. Umjesto toga, možete reći nešto poput: „Žao mi je što se ne osjećate dobro. Šta mogu učiniti za tebe?"

   • Ne zaboravite da vaš prijatelj možda neće izraziti svoja prava osećanja. Mnogi ljudi sa depresijom se stide svog stanja i lažu o svojoj bolesti. Ako pitate da li je sve u redu, on će reći da, pa preformulišite svoja pitanja ako želite da znate kako se vaš prijatelj zaista oseća.

5. Pomozite svom prijatelju da sagleda stvari iz drugačije perspektive. Kada razgovarate sa voljenom osobom, budite što optimističniji. Nemojte biti previše samouvjereni, već pokušajte da pokažete prijatelju da u životu ima ugodnih trenutaka.

Budite spremni podržati pacijenta

Ostanite u kontaktu. Pozovite svoju voljenu osobu, napišite ohrabrujuću čestitku ili pismo ili ih posjetite. Time ćete pokazati da ste uvek spremni da mu pomognete, šta god da se desi. Osim toga, postoji mnogo drugih načina da ostanete u kontaktu sa voljenom osobom.

• Odlučite da posjetite pacijenta što je češće moguće, ali nemojte biti previše nametljivi.
• Ako radite, ostanite u kontaktu putem e-pošte.
• Ako ne možete da ga zovete svaki dan, razmjenjujte poruke što češće.

1. Pozovite pacijenta u šetnju. Ako prošetate sa voljenom osobom niz ulicu, verovatno će se osećati bolje, čak i ako kratkoročno. Osoba koja pati od depresije vrlo je teško natjerati sebe da napusti kuću. Pozovite ga da skrene misli sa stvari svježi zrak.

   • Nije potrebno organizovati „maraton“. Dvadeset minuta na svežem vazduhu biće dovoljno. Vaš prijatelj će se sigurno osjećati bolje zahvaljujući šetnji.

2. Idi u prirodu. Prema nekim studijama, boravak u prirodi može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Naučnici su dokazali da šetnja na svježem zraku pomaže u organizaciji misli, podstiče opuštanje i poboljšava raspoloženje.

   Uživajte u suncu zajedno. Izlaganje suncu pomaže da se organizam zasiti vitaminom D, koji značajno popravlja raspoloženje. Čak i ako samo sjedite na klupi i sunčate se nekoliko minuta, to će koristiti i vama i njemu.

   Ohrabrite svog prijatelja da proba nešto novo. Ako vaš prijatelj uradi nešto uzbudljivo, imaće podsticaj da živi i to će ga, barem na neko vreme, odvratiti od depresivnih misli. Iako nije potrebno savjetovati bavljenje padobranstvom ili temeljno učenje Japanski, vaša je dužnost da svom prijatelju predložite zanimljive aktivnosti koje će mu pomoći da promijeni prioritete i zaboravi na depresiju na neko vrijeme.

   • Preporučite inspirativne knjige prijatelju. Možete ih čitati zajedno, sjedeći u parku, i razgovarati o njihovom sadržaju.
   • Donesite prijatelju film vašeg omiljenog reditelja. Vaš prijatelj će imati koristi od gledanja uzbudljivih filmova i možete mu se pridružiti.
   • Pozovite svog prijatelja da se izrazi kroz kreativnost. Crtanje, umjetnost ili pisanje poezije pomoći će vašem prijatelju da se izrazi. Možete biti kreativni zajedno.

3. Čestitajte svom prijatelju na postignućima.Čestitajte svom prijatelju na uspjehu kada postigne određene rezultate. Čak i manja postignuća, kao što je odlazak na plivanje ili odlazak u trgovinu, imaju uticaj veliki značaj za osobu koja pati od depresije.

   Pomozite voljenoj osobi u svakodnevnim zadacima. Naravno, možete pomoći svom prijatelju da se zainteresuje za nešto novo ili češće izlazi, ali ponekad najbolje što možete učiniti je da budete tu i pomognete u svakodnevnim problemima, tada se vaša voljena osoba neće osjećati usamljeno.

Nemojte se prenaprezati

1. Ne zaboravi na sebe.Šanse su da će se vaš prijatelj oduprijeti vašem savjetu i podršci, što će vas bez sumnje frustrirati. Veoma je važno ne uzimati k srcu pacijentov pesimizam. Ovo je samo simptom bolesti, a ne reakcija na vaše postupke. Ako osjećate da vas pesimizam pacijenta iscrpljuje, napravite pauzu i učinite nešto inspirativnije i ugodnije.

   • Ovo je posebno važno ako živite s nekim ko je bolestan i teško pobjeći od svakodnevnih briga.
   • Zapamtite da je sve o bolesti, a ne o osobi.
   • Čak i ako ne živite zajedno, provjerite s pacijentom barem jednom dnevno kako biste bili sigurni da je sve u redu.
   • Kako više ljudiće osobu držati u depresiji, ona će postati više rasejana.

Kada neko nama blizak padne u depresiju, to ne može dugo proći nezapaženo. Mnogi ljudi koji su suočeni sa ovom situacijom postavljaju sebi pitanja: kako pomoći nekome meni bliskom ko je depresivan, kako ga podržati?

Ali glavno pitanje prije zvuči ovako: kako da se ponašam sa osobom koja je depresivna.

Koliko god mi to želimo, depresivna osoba samim svojim prisustvom, pa i u našim mislima, utiče na naše raspoloženje i raspoloženje.

I postepeno nas zaokuplja njegovo tužno i nepomično stanje. I sami počinjemo jasno osjećati svo beznađe i nedostatak volje koji postoji kod osobe koja pati od depresije. Ovo nas stanje vuče prema dolje, pa je prirodno da se od njega pokušavamo zaštititi, postaviti barijeru.

Takva prepreka često postaje ili agresija, humor ili bježanje.

Agresivnost se, po pravilu, manifestuje rečima upućenim depresivnoj osobi: „saberi se, prestani da budeš tako mlohav da si kao medicinska sestra“.

Humor je jedan od najvažnijih efektivna sredstva Zaštita od vanjskih prijetnji, kao što je tuđa depresija, izražava se u pokušajima da se ispričaju vicevi i pokušaju na sve moguće načine razveseliti osobu.

Bježanje znači da se trudimo što manje vremena provoditi u blizini depresivne osobe, kao da pokušavamo da je precrtamo, brišemo iz svog života gumicom dok se ne vrati u normalno stanje iz našeg ugla.

Štiteći se od depresije, bježimo od osobe!

Ali, nažalost, to ne pomaže osobi da izađe iz depresije, da preispita svoj život, svoje stanje. Uostalom, braneći se, štitimo se ne samo od tuđeg depresivnog stanja, već i od same osobe. To znači da ga prepuštamo na milost i nemilost sudbini.

I čini se da je to začarani krug. Čovek je depresivan, nekako pokušavamo da ga oraspoložimo, on na to nikako ne reaguje, obuzima nas očaj, i sami počinjemo da se osećamo loše, udaljavamo se od osobe, zbog toga se osoba oseća ujednačeno gore, a i mi.

Dakle, da li je ovo zaista začarani krug ili je moguće nekako podržati osobu u depresiji, a da sami ne uđete u nju?

Naravno da možete, da biste to učinili, samo trebate slijediti nekoliko prilično jednostavnih pravila.

Ne kažem da će to pomoći osobi da prevaziđe depresiju, za to je potreban psiholog koji je specijalizovan za otklanjanje depresije. Ali slijedeći sljedeće jednostavna pravila, Podržat ćete depresivnu osobu i, naravno, doprinijeti njenom oporavku.

Kako komunicirati sa depresivnom osobom

Ima snage, ima volje, nema volje

Ni u kom slučaju, ma koliko to željeli, nemojte ohrabrivati ​​depresivnu osobu da pokaže svoju snagu volje kako bi se izborila s depresijom. Prihvatite kao činjenicu da osoba u ovom trenutku nema ni snage ni volje, a još manje volje.

Pozivanjem osobe da pokaže snagu volje postižete samo da se još jednom uvjeri u potpunu i bezuslovnu beznadežnost svoje situacije. Nemojte dokrajčiti osobu!

Ne gurajte nekoga ko pada

Ako se dogodi da je vama bliska osoba i kojoj je stalo do vas trenutno u depresiji, a vi ste već na izmaku snaga, onda ni u kom slučaju ne potvrđujte njegove najnegativnije misli i raspoloženja. Pokušajte mu nježno, gotovo neprimjetno nagovijestiti da ćete, bez obzira na sve, biti uz njega i uskoro će njegova depresija prestati.

Samo nemojte slikati sretne i radosne budućnosti ili se pozivati ​​na istu prošlost. To će mu samo dati još više razloga da vjeruje da je život, u principu, gotov.

Reci mi moje ogledalo, ali ostavi po strani celu istinu

Kada komunicirate sa depresivnom osobom, nikada nemojte klonuti duhom, čak i ako svaki dan ta osoba negativno reaguje na sve vaše napore.

Ne možete napraviti nokte od takvih ljudi

Bilo kakve manifestacije depresije: nemoć, pospanost i tako dalje - nemojte ih zamijeniti za lijenost. Ako osoba ima potrebu da ih izrazi, onda pažljivo slušajte. Samo izbjegavajte banalno ohrabrenje ili šmrkavo saosećanje. On to neće cijeniti!

Istovremeno, ako depresivna osoba želi da plače, onda je ohrabrite da to učini! Pusti ga da plače! Zapamtite da mnogi koji su depresivni ne mogu da plaču! Stoga, ako je vaša voljena osoba plakala, onda je to dobar znak.

Ne žurite - ne budite smiješni

Kao što je već spomenuto, vrlo često pribjegavamo humoru da bismo se zaštitili negativan uticaj spolja. I čini nam se sasvim normalnim da tužnu osobu podržavamo humorom.

Samo depresivna osoba nije tužna, njegova praznina je mnogo dublja od obične tuge. A vaše veselo stanje ne samo da možda neće pomoći, već će mu, naprotiv, još jasnije pokazati ponor koji postoji između njega i vas.

Tokom depresije, smisao za humor često nestaje. I sama osoba postaje vrlo osjetljiva i ranjiva.

Zato izbjegavajte šale smiješne priče i vedrina u prisustvu depresivne osobe. Pazite da ne pribjegnete ironiji ili sarkazmu.

Stvari koje treba raditi? Onda, onda...

Ne dozvolite depresivnoj osobi da donosi važne odluke u svom životu. Depresija i depresivno stanje i razmišljanje nije najbolje najbolji pomagači za realan pogled na život.

Usput, zapamtite da na ljestvici stresa, odmor nije daleko od razvoda, a razvod nije daleko od smrti voljene osobe, tako da nema odmora za opuštanje! Jedino što osoba može dozvoliti je neznatno smanjenje obima posla i kućnih poslova. I TO JE SVE!

Mora postojati disciplina

Bez obzira na svu simpatiju i razumijevanje koje biste trebali imati, ne dozvolite osobi da brblja: gledajte i nježno je vodite da promatra uobičajenu normalnu rutinu života.

Jedna od posljedica depresije (kao i jedan od njenih simptoma) je poremećaj sna, što dovodi do narušavanja dnevne rutine i zaboravljanja na normalnu ličnu higijenu.

Stoga podržite u osobi želju za ujednačenim ritmom života: ustajte u isto vrijeme, ne ležite u krevetu, ne idite prerano ili kasno; vodite računa o sebi: okupajte se, operite zube i tako dalje.

Budite mu brižan, ali razuman roditelj.

Depresiju karakteriše bijeg osobe u stanje frustriranog djeteta kojem je potrebna njega, čak i ako to sama osoba poriče. Zato se zauzmite za njega brižni roditelj. Ali nemojte pretjerivati, inače će prednosti depresije biti još veće.

Sumirajmo sve gore navedeno:

1. Pokažite osobi svoju zabrinutost i razumijevanje njenog emocionalnog i mentalnog stanja.

2. Oslobodite ga od donošenja važnih odluka

3. Ponašajte se mirno, ravnomjerno i samouvjereno s njim.

4. Podržite ga u obavljanju neophodnih životnih funkcija, nežno ga dovedite do spoznaje potrebe da nastavi svoj život

5. Pri tome mu obratite pažnju na sve što uspe da uradi sam, ali bez nepotrebnih radosnih intonacija. I budite spremni da će ih značajno obezvrijediti!

6. Ako osoba počne pokazivati ​​svoje kreativne sklonosti, ohrabrite to i pomozite mu ako ima takvu želju.

Naravno, gornja lista nije potpuna. Mnogo zavisi od svakog konkretnog slučaja, od svake konkretne osobe.

Ovo je samo neka vrsta kompasa za vašu preliminarnu orijentaciju u području zvanom Depresija.

Namerno vam nisam dao jasan, korak po korak i konkretan savet kako se tačno ponašati sa depresivnom osobom, jer svako jasno uputstvo može naići na jak otpor depresivne osobe, a onda ćete se izgubiti i brzo se vratiti svom uobičajene reakcije.

Stoga uzmite sve gore napisano kao neku vrstu smjernica i sami razmislite kako ih možete implementirati u odnosu na voljenu osobu i značajna osoba koji je depresivan.

I sve će biti dobro. Vi barem vjerujete u to!

S poštovanjem, Ivan Gavrilin, Vaš lični psiholog!

Najmanje 10% ukupne odrasle populacije planete danas pati od depresije. Ovaj mentalni poremećaj je najčešći u svijetu. Tokom svog života, svaka peta osoba će doživjeti ovaj bolni osjećaj beznađa, apatije i umora od života, koji nazivamo depresijom.

Depresiju se često brka sa loše raspoloženje. “Ne mogu sa tobom na koncert, depresivan sam. Idemo sutra u bioskop!” - osoba koja je istinski depresivna nikada neće izgovoriti takvu frazu.

Prava depresija se može prepoznati po sljedećim znakovima:

• Osoba je stalno u depresivnom raspoloženju
• Ne doživljava pozitivne emocije od stvari koje su mu ranije pričinjavale zadovoljstvo.
• Brzo se umara, osjeća se lišeno snage bez objektivnog razloga (ako ne možete ustati iz kreveta nakon maratona, nije depresija)
• Osoba je akutno fiksirana na negativni aspektiživot, ne primećujući pozitivne, mnogo govori o samoubistvu i smrti

Ako primijetite da vaša voljena osoba ima sve ove simptome dvije sedmice ili duže, možda je depresivna. Ali samo razumevanje nije dovoljno da mu pomogne da izađe iz ovog stanja.

Na biološkom nivou, depresija se manifestuje narušavanjem nivoa koncentracije norepinefrina, serotonina i dopamina, zbog čega depresivne osobe doživljavaju stalni umor, smanjuje im se prag boli, nestaje apetit, teško zaspaju, pate od nesanice. .

Depresivna osoba se osjeća sama u svemiru, bezvrijedna i beskorisna. Ali gori od ovoga je osjećaj da nikada neće izaći iz ove mračne i sumorne rupe.

Šta učiniti ako je vaša voljena osoba depresivna, kako komunicirati s njim?

Prvo pravilo: ne analizirajte njegovo ponašanje i ne dajte životne savjete

Posljednja stvar koju vaša voljena osoba treba je da istražite razloge za njihovu depresiju i predložite načine za rješavanje "problema". Potrebna mu je podrška i razumijevanje. Zato priznajte njegovo pravo da tuguje, bude tužan i doživljava sva druga negativna osećanja. I nema potrebe dokazivati ​​da je svijet lijep i apsolutno nema razloga za tugu.

Osoba koja ima simptome depresije rado bi se vratila u normalu, ali u njenom stanju teško je povjerovati da će život ikada ponovo zasjati u svim svojim bojama. I što češće ponavljate da nema razloga za uznemiravanje, da ima ljudi kojima je sada gore, to će patnik dublje uroniti u ponor svojih ionako nesretnih misli. “Ali istina je, neki ljudi nemaju novca, djeca traže hranu – ali nemaju šta da im daju, a ja sjedim u svom stanu sa frižiderom punim hrane i ne mogu da se pomjerim – ja sam gubitnik .”

Umjesto da kažete: „Nema razloga za tugu“, bolje je reći: „Sve će biti dobro!“
Depresivni ljudi osjećaju da nijedno drugo ljudsko biće ne može razumjeti šta osjećaju. Osjećaju se usamljeno i vjeruju da niko ne brine o njima. Stoga će vam biti od velike pomoći ako jasno kažete da ste u blizini. Reci ovo jednostavne riječi: „Tu sam ako ti nešto zatreba“ i osoba će znati da je nekome na ovom svijetu još stalo do njega.

Drugo pravilo: fokusirajte se na pozitivno

Osoba koju je savladala depresija ima tendenciju da ne primjećuje svoje uspjehe, fokusirajući se na neuspjehe. Čini mu se da je sve što je uradio u ovom životu bilo pogrešno, u pogrešno vreme, i bilo bi bolje da nije uradio baš ništa. U trenucima depresije ljudi gube povjerenje u svijet oko sebe i vjeru u sebe. Ali začarani krug je u tome što je bez uvjerenja da imate snage da prevladate depresiju vrlo teško izaći na kraj s njom.

Stoga, pošto se čovjek ne može izboriti za sebe, morate mu pomoći. Zapamtite da je jednom učinio nešto ispravno i dobro. Podsjetite me na priču o tome kako je osvojio korporativni turnir u pikadu, ili kako je branio svoju sekretaricu od napada nepoštenog šefa. Recite nam koliko ste bili ponosni na njega kada ste saznali da je on prvi u svojoj porodici koji je završio fakultet. U istoriji svakog od nas ima pobeda, čak i malih. Vaš zadatak je da ih otkrijete i pokažete svom prijatelju.

Ako se apsolutno ne možete sjetiti nijedne priče koja bi ulila povjerenje u vašu snagu, možete jednostavno reći: “Znam da si sjajan.” Ove riječi će dati osobi nadu da će jednog dana uspjeti ispuniti vaša očekivanja, postati ono što ga vidite, a možda i bolje. Ne očekujte da će vaša depresija nestati čim izgovorite ove riječi. Možda ćete morati da ih ponavljate tokom nekoliko dana. Glavna stvar je da i sami morate vjerovati u ono što govorite.

Treće pravilo: ne samo pričajte, već i činite (ili samo budite tu)

Tipično, depresivnim osobama je izuzetno teško natjerati se na bilo šta. Stoga će svaka vaša pomoć biti dobrodošla. Možda možete donijeti namirnice iz trgovine, pokupiti djecu iz vrtića i sjediti s njima sat vremena, pomoći u čišćenju stana. Jedan važan dodatak: ponudite pomoć samo kada ste sigurni da imate vremena i energije da ispunite zahtjev.

Ljudi često doživljavaju depresiju iracionalni strahovi i ne može da uradi ono što može šestogodišnje dete. Istovremeno, potpuno su svjesni gluposti svog ponašanja - a to ga samo pogoršava, jer kada odrasla osoba ne može ustati iz kreveta i presvući se deseti dan zaredom ili se sakrije pod ćebe jer nešto šušti iza zavese, oseća se stid i neprijatno jer veruje da će ga drugi sigurno osuđivati ​​i smejati mu se (zapamtite da je depresija kao povećalo, jača sva negativna osjećanja).

Četvrto pravilo: ne reagirajte na agresiju i negativnost

Depresivni ljudi ponekad znaju biti ljuti i agresivni, a ako ste u blizini, vjerovatno će cijeli tok njihovog ogorčenja pasti na vas. Zamislite da ste okruženi nevidljivim štitom o koji su razbijene sve uvredljive riječi. Zapamtite da to ne govori osoba, već njena bolest.

Depresivni ljudi manje će razgovarati o svojim mislima i osjećajima. Sigurni su da ih niko neće razumjeti, pa odbijaju svakoga ko pokuša da pomogne. Najbolja stvar koju možete učiniti je samo biti tamo - i razgovarati s osobom o neutralnim temama.

Ako osoba zaglibljena u depresiju izrazi sumnju da će ikada doći svijetla budućnost, morate biti spremni da ga uvjerite da će sunce definitivno izaći na horizontu, jer drugačije ne može biti. Zapamtite da u stanju depresije ljudi nisu u stanju objektivno procijeniti sebe i svoje živote, tako da bez obzira na to što zaista mislite, ne morate cijelu pesimističnu prognozu bacati na svog prijatelja. Kao da si uronjen ledena voda osoba koja pati od upale grla.

Peto pravilo: ozbiljno shvatite razgovore o samoubistvu

Jedno je ako vaš depresivni prijatelj nehajno izbacuje frazu poput „tako je teško živjeti, čak i ako umreš“, ali je potpuno druga stvar ako počne pričati o tome kako je za njega bolje da izvrši samoubistvo. Čak i ako ste sigurni da se on nikada neće usuditi na ovo, shvatite ovo ozbiljno. Preporučljivo je kontaktirati specijaliste - psihologa odgovarajućeg profila.

Šesto pravilo: ne zaboravite na sebe

Ako je vaš stari prijatelj depresivan, vjerovatno će biti sasvim dovoljno da ga ponekad nazovete i pitate kako možete pomoći. Ali ako se vaša voljena osoba razboli – muž, jedan od roditelja, dijete – tada će vam trebati mnogo moralne i emocionalne snage da mu pomognete da izađe.

Depresija ne nestaje za jedan dan. Može proći nekoliko sedmica ili mjeseci da simptomi počnu popuštati, a za to vrijeme će se vaša voljena osoba osjećati kao sjenka svog bivšeg sebe. Neće se nositi s banalnim kućnim obavezama, jer je teško čak i ustati iz kreveta, bit će agresivan i pesimističan, cijeli će mu svijet biti obojen u crno - i nemojte misliti da će to sakriti od vas. Neće imati snage da to uradi. Stoga, čak i slatke mačke iz društvene mreže navešće ga na razmišljanje o neposrednoj smrti i mukama. I sve ovo vrijeme ti bi trebao biti onaj zrak svjetlosti koji gleda kroz gustu šumu njegovih misli.

Da se zrak ne ugasi i da ne izgubite živce, morate odnekud crpiti pozitivu. Pronađite svoj izvor energije - i svakako odvojite vrijeme za punjenje. Ako volite da plešete, idite u diskoteke, ako uživate u crtanju, počnite da idete u studio. Povežite se s drugim ljudima i radite stvari koje vam donose radost.

To je obično veoma teško za voljene osobe koje pate od depresije. Jer čim napuste kućni prag, počinje da ih muči osjećaj krivice. „Evo ja idem da se zabavim, a moj muž sedi i gleda u zid... Kakva sam ja užasna žena!“ Zbog toga je veoma važno da sebi usadite ideju da nije samo da treba da uživate u životu – to je od vitalnog značaja za vašu depresivnu voljenu osobu. Ako u kući nema struje, vaš laptop se neće puniti. Ako nemate energije, vaša voljena osoba neće moći dobiti potrebnu količinu pažnje i njege.

Fotografija - fotobanka Lori