VIVA KALCIJUM, ili kako izbjeći sudbinu Semjona Semenjiča
"Okliznuo se. Pao. Izgubio svest. Probudio se - gips", - tako jednostavno, jednom frazom, Semjon Semenovič Gorbunkov, junak popularno omiljenog filma, objasnio je onima oko sebe svoju slomljenu ruku. Prisjećajući se svih dogodovština junaka koje su uslijedile nakon nesretne prekretnice, nehotice se poželi nasmiješiti i našaliti. Međutim, kada se to dogodi u pravi zivot, nemamo vremena za šale. Počinjemo tražiti odgovor na pitanje: "Zašto mi se to dogodilo?"
Pa zašto neki ljudi imaju jako jake kosti, dok su drugi krhki? Zašto, na primjer, bokseri mogu izdržati najjače udarce, dok drugi lome ruke i noge samo tako što noću padnu iz kreveta?
Glavni razlog je količina kalcija u tijelu: što je niži nivo kalcija, to su kosti podložnije razaranju. Po stanju koštanog tkiva faktori kao što su način života i ishrana osobe takođe utiču. Za održavanje zdravog koštanog tkiva potreban je kompleks od 20 različitih mikroelemenata. A s kroničnim nedostatkom ovih tvari razvija se osteoporoza.
Osteoporoza- bolest povezana sa starenjem, zbog koje kosti gube kalcij, skelet postaje tanji i povećava se vjerojatnost prijeloma.
Gubitak kalcijuma se javlja unutar dug period, nezapaženo, bez spoljašnje manifestacije. U većini slučajeva, bolest se otkriva nakon što je došlo do prijeloma.
Proces obnove i obnove kostiju je u toku - i danju i noću. Koštana masa kod odraslih dostiže svoj vrhunac u 30. godini, nakon čega počinje opadati, a koštana masa postaje sve lakša s godinama.
Istraživanja pokazuju da su do 50. godine mnogi od nas u stvarnoj opasnosti da izgube i do 25% koštane mase zbog osteoporoze.
Svakih sedam do deset godina skelet odrasle osobe se potpuno obnavlja. To znači da ako sada imate trideset godina, vaš skeletni sistem se promijenio po treći ili čak četvrti put. Postavlja se prirodno pitanje: ako se naše kosti obnavljaju i zamjenjuju, zašto onda novi zubi ne izrastu kako bi zamijenili izvađene zube?
Nemojte da vas zavede izjava da se ljudski kostur obnavlja svakih 10 godina. "Novo" ne znači "jednako". Gustoća koštanog tkiva se svake godine smanjuje, nova struktura postepeno slabi, kosti postaju lakše i krhkije. Uporedite ovaj proces sa starosne promjene svoju kožu, i shvatićete šta se zaista dešava sa vašim koštanim sistemom!
KO JE U RIZIČNOJ GRUPI?
Osteporozu može dobiti svako, ali se to češće dešava kod žena nego kod muškaraca jer žene imaju mnogo manje razvijenu koštanu masu. S godinama, zbog hormonalnih promjena, količina kalcija u tijelu se značajno smanjuje. Danas svaki treći starija žena pati od krhkih kostiju.
Ali unutra U poslednje vreme Osteoporoza, bolest karakteristična za starost, znatno je „pomladila“ i sada se često nalazi kod mladih ljudi. Istraživanja pokazuju da svaka peta djevojčica unosi mnogo manje kalcija u hranu nego što je potrebno.
Kako spriječiti razvoj osteoporoze?
Glavni krivci bolesti su ishrana siromašna mlečnim proteinima, zloupotreba kafe i gaziranih pića i nedostatak kalcijuma. Milioni ljudi konzumiraju velika količina hrana bez kalorija, u kojoj je sadržaj kalcija smanjen ili potpuno sveden na nulu. Kafa, gazirana pića, alkohol, pušenje, crveno meso i so pravi su kradljivači kalcijuma i povećavaju rizik od rane osteoporoze. Stoga, nakon 35 godina, trebalo bi da smanjite konzumaciju kafe na 2 šoljice dnevno, a svakodnevno vježbajte 20 minuta. fizičke vežbe i uključite kalcijum u svoju ishranu.
Kalcijum se lako može dobiti iz hrane... U idealnom slučaju, da, ali, nažalost, kafa i alkohol uništavaju rezerve kalcijuma, a namirnice sa viškom masti i vlakana usporavaju proces njegove apsorpcije u organizmu. Post, stroge dijete i neredovne navike u ishrani takođe dovode do gubitka ovog vitalnog minerala. Samo 20-30% kalcijuma dobijenog hranom tijelo apsorbira, ostatak se izlučuje procesom prirodnog samopročišćavanja. Ali vitamin D može značajno povećati tjelesnu apsorpciju kalcija.
kalciferol- drugi naziv za vitamin D. Njegova glavna funkcija je regulacija metabolizma kalcijuma u organizmu. Uz pomoć vitamina D, kalcijum se apsorbuje u crijevima, apsorbira i formira skelet. Isti vitamin podstiče oslobađanje kalcijuma iz kostiju kada ga nedostaje u krvi. Uzimanje vitamina D u kombinaciji s kalcijem usporava razvoj osteoporoze. Vitamin D se proizvodi u organizmu pod uticajem sunčeve zrake. Za one koji rijetko izlaze van, kao i za one koji žive u nepovoljnim regijama prirodni uslovi, trebalo bi da zapamtite potrebu da dopunite zalihe vitamina D u svom tijelu.
Potreba osobe za kalcijumom ostaje tokom cijelog života. Svakog dana odrasla osoba treba da konzumira najmanje 800 mg kalcijuma (ovo približno odgovara njegovom sadržaju u 1,2 litre mleka). Ženama je, prema nutricionistima, potrebno jedan i po puta više ovog minerala kako bi im kosti uvijek bile jake. Potrebe žene za kalcijem posebno se povećavaju tokom trudnoće i dojenja.
Kalcijum u prirodi
Kalcijum je prirodni mikroelement koji se nalazi u izobilju u utrobi zemlje i živim organizmima. U prirodi se kalcij uvijek nalazi u raznim prirodnim spojevima. Jedan od ovih najčešće pronađenih spojeva je kalcijum karbonat ili kreda. Može se koristiti u hrani.
Kalcijum u telu
Čovjek ne može bez kalcija. 99% ukupnog kalcijuma u tijelu nalazi se u kostima, a samo 1% u krvi. Međutim, teško je precijeniti važnost ovog procenta. Utječe na ritam srca, kontrakciju mišića i prijenos informacija nervni sistem, reguliše zgrušavanje krvi. Cirkulatorni sistem ne može bez kalcijuma, pa čim tijelo počne da nedostaje kalcijum, ono ga posuđuje iz kostiju. Ako se takvo zaduživanje događa stalno, dolazi do razvoja osteoporoze – koštano tkivo postaje tanje i postaje opasno krhko.
Izvori mikroelemenata važnih za zdravlje kostiju:
Kalcijum- sir, sardine, losos, brokoli, tofu, mahunarke i semenke susama, zeleno povrće.
Magnezijum- urme, limun, grejp, proklijala zrna pšenice, orasi, sjemenke.
vitamin D- haringa, skuša, losos, sardine, tunjevina.
Cink- rakovi, nemasno meso, sjemenke susama i bundeve, orasi, pivski kvasac, sardine, ječam, ovsene pahuljice.
vitamin C- guava, prokulice, biber, kivi, papaja, mango, brokoli, jagode.
Bor- zeleno lisnato povrće, voće.
vitamin K - karfiol(sirovi), kelj, grašak, paradajz, brokula, prokulice, pasulj, jogurt.
Stručnjaci savjetuju...
Najbolji način jačanje kostiju - redovna vježba sa dizanjem utega, trčanje. Ne manje efektivna sredstva je dnevno 30 minuta hoda brzim tempom.ned: sunčeva svetlost potiče tjelesnu proizvodnju vitamina D, neophodnog za apsorpciju kalcijuma.
hrana: Jedite više povrća, voća, salata i smanjite unos životinjskih proteina. To će vam omogućiti održavanje normalan nivo kiselosti u želucu. Meso je poželjno zamijeniti ribom.
pića: Tipično, gazirana pića sadrže značajne količine fosfata, koji pomažu izlučivanju kalcija iz kostiju. Budući da gazirana pića negativno utječu na proces formiranja kostiju, djeca bi trebala ograničiti njihovu konzumaciju.
Bazne kiseline: Omega-3 masna kiselina u ribi, suncokretovo i šafranovo ulje pospješuju apsorpciju kalcija.
Ograničenje šećera, cigareta, alkohola:šećer, nikotin i alkohol uzrokuju neravnotežu estrogena/progesterona u organizmu, što zauzvrat negativno utiče na proces obnove kostiju.
„Čuvaj svoju ruku, Senja“, poučno je rekao Geša Kozodojev Semjonu Semenoviču. I bio je u pravu, ali prekasno je. Vodite računa o svom koštanom tkivu sada kako biste izbjegli anegdotske, ali neugodne situacije u budućnosti. Oni se zapravo mogu lako izbjeći. Samo treba da vodite računa o svom telu i uravnoteženu ishranu. Kako to učiniti - sada znate.
Pitanje kako konji spavaju proizilazi iz činjenice da se životinja vrlo često može naći kako stoji zatvorenih očiju i podvučenih stražnjih nogu. Ljudi koji su imali samo mali kontakt s konjima često prerano zaključe da ove elegantne životinje spavaju u stojećem, uspravnom položaju. Životinja ne reagira ni na što, osim što se rep i uši ponekad trzaju. Stoga se čini da je ovo njegov tipičan oblik sna. Ovo je tačno, ali ne u potpunosti. Tehnički gledano, konji spavaju stojeći, ali ovoj državi prilično je u polusnu.
Zahvaljujući posebnoj strukturi zglobovi kolena(ako je potrebno, mogu se zaključati, fiksirajući ligamente i kosti), životinja može ravnomjerno rasporediti tjelesnu težinu između četiri noge, gotovo bez osjećaja težine kada se mišići opuste. U tom stanju, sa blago povijenim donjim dijelom leđa, spuštenom glavom, vrhom repa i blago spuštenom donjom usnom, životinje drijemaju. Ali teško je to nazvati dubokim snom, jer način na koji konj obično spava može varirati.
Hajde da shvatimo zašto konji spavaju stojeći. Razlog ovakvog vertikalnog drijemanja je potreba za održavanjem sigurnosti. Životinja ne vidi zaštitu u ograđenim prostorima i druge zaštitne mjere koje preduzimaju ljudi. Instinkt mu govori da pri prvoj opasnosti mora brzo poletjeti i pobjeći, skrivajući se, na primjer, od grabežljivaca. I oni su u stvarnom svijetu, u divlje životinje, može se pojaviti u bilo kojem trenutku. A životinja može skoro trenutno izaći iz takvog sna. Da je konj spavao horizontalno, trebalo bi neko vrijeme da ustane i potpuno se probudi, a ove sekunde su mogle biti fatalne. Zbog toga je konjima isplativije da većinu vremena spavaju stojeći.
Ali to ne znači da spavanje na boku nije neophodno. Naprotiv, samo on je potpun za ovo stvorenje, dok je veća vjerovatnoća da će se konj koji stoji jednostavno odmoriti i obnoviti snagu. Najbolja opcija pobrinite se da ste sigurni i lezite. Vjeruje se da su inače faze dubok san se ne može postići, što znači da ako životinja ne legne, onda jednostavno riskira da neće dovoljno spavati. Teško je pobjeći od predatora kada ste pospani. Dakle, konji spavaju ležeći samo ako su sigurni u svoju sigurnost, a u to je prilično teško biti siguran, pogotovo ako u blizini nema krda rođaka koji mogu upozoriti na opasnost ako se pojavi.
Pogledajmo koliko dugo konji spavaju. Trajanje njihovog sna je veoma različito od ljudskog. Od četiri do petnaest sati sna se dešava u stojećem položaju. Ležeći konji mogu odmarati od nekoliko minuta do par sati, a prava obnova snage se dešava uglavnom u ležećem položaju, zbog čega je to prioritet. Zanimljivo je da ove životinje imaju osjetljiv san, čak i ako konj drema stojeći petnaest sati zaredom, ovaj period je još uvijek podijeljen na male fragmente sna od po nekoliko minuta. Stoga, kada konji drijemaju dok stoje, vrlo lako se probude, mogu brzo reagirati na svaku promijenjenu situaciju.
Nevjerovatne činjenice
Mišići i kosti pružaju strukturu našem tijelu i omogućavaju nam da skačemo, trčimo ili jednostavno ležimo na kauču.
Imamo 17 mišića za osmijeh i 43 do namrštiti se. Dakle, ovo je izuzetno široka i raznolika tema, ali se mogu navesti samo najzanimljivije.
Činjenice o kostima
Broj kostiju
Kod novorođenčadi 300 kostiju, a kod odrasle osobe to postaje 206. Razlog za mnoge kosti kod beba je podjela velikih kostiju na manje, koje rastu zajedno s godinama (na primjer, kosti lubanje). Priroda je ovo stvorila za novorođenčad kojima je potrebna "elastičnost" da bi se rodila.
Osim toga:
- Kostur sadrži 34 nesparene kosti.
- Kosti lubanje se sastoje od 23 jedinice.
- Kičmeni stub sastoji se od 26 kostiju.
- Rebra i grudna kost se sastoje od 25 kostiju.
- Skeleton gornji udovi sastoji se od 64 kosti.
- Skeleton donjih udova sastoji se od 62 kosti.
Promjena ljudske visine
Ujutro smo više nego uveče otprilike za 1 cm.
Hrskavica između naših kostiju je u opuštenom položaju na početku dana. Međutim, tokom radnog dana sjedimo, hodamo ili radimo druge aktivnosti, zbog čega se hrskavica smanjuje na kraju dana.
Na primjer, kod astronauta je promjena visine još zanimljivija. Tokom dužeg izlaganja bestežinskom stanju, njihov rast povećava se za 5-8 cm.
Opasnost kod ove promjene visine je što smanjuje snagu kičme. Rast se postepeno vraća na svoje prethodne parametre kada se astronauti vrate na Zemlju.
Nakon što osoba umre, njegova visina se povećava za otprilike za 5 cm u poređenju sa njegovom visinom tokom života.
Činjenice o zubima
Zub je jedini deo ljudsko tijelo, koji ne oporavlja se sam. Ako ste ikada izgubili zub, vjerovatno znate koliko je to neugodno. Kada se vanjski omotač (caklina) ošteti, imat ćete brzi odlazak kod zubara.
- Zubna caklina je najviše tvrda tkanina, koje tijelo može proizvesti.
- Čak i s obzirom na to da je kalcij neophodan, uključujući i koštano tkivo, 99% kalcijum se nalazi u zubima.
- Neka istraživanja dokazuju da su prije 2.500 godina ljudi Maja (muškarci) ukrašavali svoje zube plemenitim i poludragim metalima i kamenjem. Time su pokazali snagu svog pojedinca.
Snaga kostiju
Ljudske kosti su jače neke vrste čelika i 5 puta jači armiranog betona. Međutim, to ne znači da se vaše kosti ne mogu slomiti.
Kosti također imaju vrlo visoku otpornost na kompresiju i lom.
Kod starijih ljudi, količina minerala u kostima se smanjuje, što uzrokuje da kosti postaju lomljive (osteoporoza).
Muscle Facts
Činjenice o jeziku
Najjači mišić unutra ljudsko tijelo- jezik. To znači da je jezik najjači mišić u odnosu na svoju veličinu.
S obzirom na dnevni unos hrane i kolokvijalnog govora može se tvrditi da jezik svakim danom postaje sve jači.
Budući da jezik ima izuzetnu pokretljivost (oko 80 pokreta), može natopiti i žvakati hranu, čistiti zube čvrstim česticama hrane, pomiješati pljuvačku sa hranom i gurnuti već sažvakanu hranu u jednjak.
Bez jezika ne bismo mogli govoriti.
mogao bi da čini čitavo poglavlje u Ginisovoj knjizi rekorda. Među njima ima rekordera koji mogu iznenaditi svakog skeptika. Pored toga što kosti štite unutrašnje organe i formiraju kostur za koji su pričvršćeni mišići i ligamenti, zbog čega osoba čini različite pokrete, proizvode leukocite i crvena krvna zrnca. Tokom 70 godina života opskrbljuju tijelo sa 650 kg crvenih krvnih zrnaca i 1 tonom leukocita.- Svaka osoba ima individualni broj kostiju. Nijedan akademik ne može tačno da odgovori koliko ih ima u telu. Činjenica je da neki ljudi imaju "dodatne" kosti - šesti prst, vratna rebra, a s godinama se kosti mogu spojiti i postati veće. Pri rođenju beba ima više od 300 kostiju, što joj omogućava da lakše prođe. porođajni kanal. Tokom godina, male kosti rastu zajedno, a odrasla osoba ih ima više od 200.
- Kosti ne bijela . Prirodna boja kostiju ima tonove smeđe palete od bež do svijetlo smeđe. U muzeju se često mogu naći bijeli primjerci, a to se postiže čišćenjem i kuhanjem.
- Kosti su jedini tvrdi materijal u tijelu. Jači su od čelika, ali mnogo lakši. Da smo napravljeni od čeličnih kostiju, onda bi težina skeleta dostigla 240 kg.
- Najduža kost u tijelu je butna kost. Čini ¼ ukupne visine osobe i može izdržati opterećenja do 1500 kg.
4
- Femur raste u širinu. Kako dobijate na težini, on se zgušnjava, što mu omogućava da se ne savija ili lomi pod težinom osobe.
- Najmanje i najlakše kosti su slušne - nakovanj, malj, stremen.. Svaka od njih teži samo 0,02 g. Ovo su jedine kosti koje ne mijenjaju svoju veličinu od rođenja.
- Najjača kost je tibija. Rekord po snazi drže kosti nogu, jer ne samo da moraju izdržati težinu vlasnika, već ga i nositi s mjesta na mjesto. Tibija u kompresiji može izdržati do 4 hiljade kg, dok femoralna može izdržati do 3 hiljade kg.
7
- Najviše krhke kosti osoba ima rebra. 5-8 pari nemaju spojne hrskavice, pa čak i pri umjerenom udaru mogu puknuti.
- Najkoščatiji dio tijela su ruke zajedno sa zapešćima. Sastoji se od 54 kosti, zahvaljujući kojima osoba svira klavir, pametni telefon i piše.
- Deca nemaju kape za kolena. Kod djeteta mlađeg od 3 godine umjesto čašice nalazi se mekana hrskavica koja se vremenom stvrdne. Ovaj proces se naziva okoštavanje.
- Dodatno rebro je uobičajena anomalija kod ljudi.. Svaka 20. osoba uzgaja dodatni par. Odrasla osoba obično ima 24 rebra (12 pari), ali ponekad iz baze vrata raste jedan ili više pari rebara, koji se nazivaju vratna rebra. Kod muškaraca se ova anomalija javlja 3 puta češće nego kod žena. Ponekad uzrokuje zdravstvene probleme.
- Kosti se stalno obnavljaju. Obnova kostiju se odvija kontinuirano, tako da istovremeno sadrži i stare i nove ćelije. U prosjeku, potpuno ažuriranje traje 7-10 godina. S godinama se proces usporava, što utiče na stanje kostiju. Postaju krhke i tanke.
- Hioidna kost - autonomna. Svaka kost je povezana sa drugim kostima, formirajući kompletan skelet, osim hioidne kosti. Potkovičastog je oblika i nalazi se između brade i tiroidne hrskavice. Zahvaljujući podjezi, nepčanim kostima i čeljustima, osoba govori i žvače.
Nadamo se da vam se dopao izbor sa slikama - Zanimljivosti o ljudskim kostima (15 fotografija) na mreži dobra kvaliteta. Molimo ostavite svoje mišljenje u komentarima! Svako mišljenje nam je važno.
Teško je reći odakle izgovor „imam veliku kost“. Ali možete objaviti tekst o tome koliko je skelet težak i kolika njegova težina može varirati od osobe do osobe. različiti ljudi.
Suh, bez masti i dehidriran ljudski kostur(odnosno šta će ostati od tebe i mene na ovom svetu) prosjek težak je samo oko 4 kg za muškarce i oko 2,8 kg za žene. U procentima, skelet zauzima otprilike 6-7% tjelesne težine odrasle osobe.
Gustoća kostiju se prilagođava
Svi znamo sa kursa školski program, šta je gustina - dakle, sa istim zapreminama, skeleti različitih ljudi mogu imati malo različite težine, tj. Neki ljudi će imati gušće kosti, neki manje. Kolika razlika može biti i od čega zavisi?
Mineralna gustina kostiju može se mijenjati s godinama (uključujući i zbog osteoporoze), sa prateće bolesti, ishrana (smanjuje se lošom ishranom, i obrnuto - sa dovoljnom ishranom). Gustina kostiju zavisi i od gubitka ili debljanja: naučnici su to izračunali Za svaki izgubljeni 1 kg telesne masti gubi se u proseku oko 16,5 g koštanih minerala, zapravo, kada dobijete isti 1 kg masti, vraća se približno ista količina (Jensen et al., 1994.), na pozadini postojećeg obujam obuka.
Evo prosjeka normalne vrednosti gustina kostiju, uključujući podatke o sportistima i sportistima koji razvijaju adaptaciju kostiju na udarno opterećenje, i približan izračun razlike u gramima između ovih vrijednosti, tako da možete jasno razumjeti što gustina koštane mase zapravo znači za ukupnu težinu kosti/skeleta.
Podaci o gustini kostiju kod odraslih (173 osobe, 18-31 godina), različite vrste sportovi: trkači (R), biciklisti (C), triatlonci (TRI), džudisti i rvači (HA), fudbaleri i rukometaši i košarkaši i odbojkaši (TS), studenti sportisti, nespecijalizovani za sport (STU), i ne-trening (UT) ).
Prosječne vrijednosti gustine koštane mase kod odraslih su u području od 1,0 – 1,2 g/cm2. Grubo govoreći, ovo se može prevesti kao +/-10% za različite ljude u zavisnosti od faktora.Ove vrijednosti variraju ovisno o dobi, spolu, rasi, nivou i tipu fizička aktivnost, stanje uhranjenosti, stanje tijela, prisustvo bolesti itd. Ali u prosjeku je to otprilike ovako.
Podaci o skeletnoj težini i gustini kostiju ljudi različitih starosnih grupa:
BMC – težina skeleta u gramima, BMD – gustina kostiju u g/cm2. BF – crne žene, WF – bjelkinje. BM – crnci, WM – bijelci.
Uzmimo podatke iz posljednje tabele kao primjer i uzmimo granične vrijednosti: najniža gustina kostiju (kod bijelih žena, slučaj najniže gustine je 1,01 g/cm2) i najveća gustina kostiju (kod tamnoputog muškarca, slučaj najveće gustine je 1,42 g/cm2). Ovo nam daje razliku između osobe s najnižom (najlakšim kostima među stotinama ispitanika) i osobe s najvećom gustinom kostiju (najtežim kostima od svih) od samo oko 0,7 kg pri prosječnoj težini skeleta.
Usput, čak ni hormon rasta ne vrši značajna prilagođavanja gustine kostiju. Naučnici su sproveli kontrolisanu 15-godišnju studiju u kojoj su injekcije hormona rasta davane na više od 100 ljudi. Zaključak: tokom 15 godina prosječno povećanje koštane mase bilo je samo 14 grama.
Široka ali lagana
U konačnici, ono što imamo je da je ukupna masa ljudskih kostiju, isključujući sadržaj masti i tekućine, otprilike 4-5 kg kod odraslih muškaraca i 2-3 kg kod odraslih žena.
Unutar tih istih granica masa može varirati, ovisno o gustini koštane mase, ali opet ova razlika neće biti toliko značajna, u svakom slučaju do 1 kg, ovisno o gustini koštane mase.
Uglavnom, razgovori o “ široka kost“, “snažna kičma”, koja radikalno utiče na ukupnu težinu ljudskog tijela, “snaga masti” i genetska predispozicija To povećano zapošljavanje ponderi, zapravo, nisu u potpunosti uporedivi sa stvarnim stanjem stvari.
Da, razlika u visini i građi svakako proizvodi svoje pomake u različitim pokazateljima koštane mase od osobe do osobe, ali ti pokazatelji se ne razlikuju za 5-10 kilograma, već iznose u prosjeku ne više od 2-3 kg od osobe do osobe.
1. Jensen, L.B., F. Quaade i O.H. Sorensen 1994. Gubitak kostiju koji prati dobrovoljni gubitak težine kod gojaznih ljudi. J. Bone Miner. Res. 9:459–463.
2. “Dragi Lajle...”: gustina kostiju i trening” od Znatok Ne.
3. Trotter M, Hixon BB. Sekvencionalne promjene težine, gustine i procenta težine pepela ljudskih skeleta od ranog fetalnog perioda do starosti. Anat Rec. 1974. maj;179(1):1-18.
4. Schuna JM Jr i dr. Skaliranje regionalne tjelesne mase odrasle osobe i tjelesne građe u cjelini na visinu: Relevantnost za oblik tijela i indeks tjelesne mase. Am J Hum Biol. 2015. maj-jun;27(3):372-9. doi: 10.1002/ajhb.22653. Epub 2014, 8. nov.
5. Wagner DR, Heyward VH. Mjere tjelesne građe kod crnaca i bijelaca: uporedni pregled. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1392-402.
6. Nilsson M, Ohlsson C, Mellström D, Lorentzon M. Sport-specifična povezanost između opterećenja vježbanjem i gustine, geometrije i mikrostrukture kostiju koja nose težinu kod mladih odraslih muškaraca. Osteoporos Int. 2013. maj;24(5):1613-22. doi:10.1007/s00198-012-2142-3. Epub 2012, 26. septembar.
7. Petra Platen i dr. Mineralna gustina kostiju kod vrhunskih muških sportista različitih sportova. European Journal of Sport Science, vol. 1, izdanje 5, ©2001 od Human Kinetics Publishers i European College of Sport Science
8. Rothney MP et al. Tjelesni sastav mjeren dvoenergetskom rendgenskom apsorpciometrijom skeniranjem pola tijela kod gojaznih odraslih osoba. Gojaznost (Silver Spring). 2009 Jun;17(6):1281-6. doi: 10.1038/oby.2009.14. Epub 2009, 19. februar.
9. Tomlinson DJ et al. Gojaznost smanjuje snagu cijelog mišića i fascikula kod mladih ženki, ali samo pogoršava asteniju na razini cijelog mišića povezana sa starenjem. Physiol Rep. 2014 Jun 24;2(6). pii: e12030. doi: 10.14814/phy2.12030.
10. Sastav ljudskog tijela, b.918, Steven Heymsfield, Human Kinetics, 2005, str-291.
11. Elbornsson M1, Götherström G, Bosæus I, Bengtsson BÅ, Johannsson G, Svensson J. Petnaest godina zamjene GH povećava mineralnu gustinu kostiju kod hipopituitarnih pacijenata s nedostatkom GH kod odraslih. Eur J Endocrinol. 2012. maj;166(5):787-95. doi: 10.1530/EJE-11-1072. Epub 2012, 8. februar.
12. Locatelli V, Bianchi VE. Utjecaj GH/IGF-1 na metabolizam kostiju i osteoporozu. Int J Endocrinol. 2014;2014:235060. doi: 10.1155/2014/235060. Epub 2014 23. jul
