Budilnik ponovo zvoni, ali ne možete otvoriti oči i ustati iz kreveta? Vrijeme je za vaše jutarnje tuširanje!
Kako jutarnje tuširanje utiče na organizam?
Jutarnji tuš - na pravi način brzo i lako se riješite sna prije radnog dana. Čak i mala temperaturna razlika i mehanički udar vodenih mlaza se aktiviraju metabolički procesi u ćelijama, ubrzavaju krv i osvježavaju cijelo tijelo u cjelini.
Uz to, jutarnje tuširanje poboljšava metabolizam, pomažući tijelu da se riješi nakupljene masti.
Jutarnje tuširanje poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv depresije. Tako su naučnici iz Virdžinije (SAD) dokazali da hladna voda aktivira zonu “plave mrlje” u mozgu, zbog čega tijelo proizvodi norepinefrin, hormon koji pomaže u suočavanju s depresijom.
Takođe, jutarnje tuširanje pomaže da se riješite nadutosti koja se možda pojavila preko noći. Uostalom, takva stimulacija hladnom vodom potiče kontrakciju mišića i, zajedno s aktivacijom ćelijskih procesa, pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela.
I, naravno, jutarnje tuširanje poboljšava termoregulaciju tijela, učvršćuje ga, pomaže da se nosi sa obilno znojenje ili hronično hladni ekstremiteti.
Kako se pravilno tuširati. Osnovna pravila
Temperatura vode i trajanje jutarnjeg tuširanja
Hladan, okrepljujući tuš sa temperaturom vode ne višom od 20 stepeni pomoći će vam da se probudite ujutro. Odlični rezultati u pogledu blagotvornog dejstva jutarnjih vodenih procedura na organizam hladan i topao tuš, pri čemu je potrebno naizmenično uključivati toplu i hladnu vodu. Stručnjaci preporučuju započeti postupak s toplom vodom, postupno povećavajući njenu temperaturu. Nakon toga morate isključiti toplu vodu i koristiti hladnom vodom u roku od 10-15 sekundi. Nakon ovoga treba se vratiti na vruća voda. Ovaj postupak se mora ponoviti 3-4 puta, završavajući jutarnjim kontrastnim tušem vodom tjelesne temperature u trajanju od 3-5 minuta. Ukupno, jutarnje tuširanje traje oko 10 minuta. Usamljenost u glavnom gradu doživljava se kao slabost, posebno kada je u pitanju zadovoljavanje seksualnih želja – vrlo je jednostavno – odeš na web stranicu, izabereš kandidata, saznaš broj telefona i zakažeš termin.
Tuš pomoćnici
Tokom jutarnjeg tuširanja veliki značaj Zavisi i od toga koja sredstva koristite. Uostalom, osim brzog buđenja pod jutarnjim tuširanjem, važno je i da vodite računa o svojoj koži kojoj je potrebna posebna njega. Regular tretmani vode može dovesti do gubitka vlage, posebno kod osjetljive i suhe kože. Izbjegavajte takve negativne posljedice Vašem jutarnjem tuširanju pomoći će i meke pjene za tuširanje njemačkog proizvođača Spitzner, koje ne samo da sprječavaju ćelije kože da izgube vlagu, već dodatno vlaže i dubinski hrane kožu. Prepoznatljiva karakteristika Spitzner pjene su u tome što ne sadrže alkalije i boje kao većina proizvoda, te samim tim ne isušuju kožu, maksimalno vodeći računa o njenom zdravlju i elastičnosti. Osim toga, zahvaljujući svojoj pjenastoj konzistenciji, Spitzner pjene za tuširanje su vrlo ekonomične za upotrebu, zamjenjujući obične gelove za tuširanje od 300 ml njihovim posudama od 150 ml. Odlično rješenje da ih ponesete sa sobom na odmor ili poslovno putovanje bez opterećivanja kofera.
Jutarnje tuširanje je odličan način da se okrepite, Imajte dobro raspoloženje, lepota i zdravlje! I naše jednostavna pravila pomoći će vam da dobijete maksimalnu korist i zadovoljstvo od ovog postupka.
, 27. JANUAR 2018Neki bi to mogli reći hladan tuš Ovo je odličan način da se brzo probudite ujutro. Ili da je hladan tuš nakon treninga odličan način podići ton. Pogledajmo prednosti hladnog tuširanja i za muškarce i za žene. Koje su prednosti i štete od hladnog tuširanja?
Ispostavilo se da hladni tuševi imaju nekoliko vrlo vrijednih i korisnih svojstava. Pomaže u poboljšanju ukupnog zdravlja i podstiče oporavak organizma. Međutim, ako ste previše osjetljivi na hladnoću, onda takav postupak možda nije uvijek opravdan. Da li će hladan tuš biti deo vaše dnevne ili jutarnje vežbe zavisiće samo od toga koja njegova blagotvorna svojstva želite da primite.
Dakle, koji dokazi postoje o prednostima hladnog tuširanja? Hoće li vam biti od koristi? Ako jeste, koji je ispravan način da se tuširate hladnom vodom? To je ono o čemu ćemo danas razgovarati.
POKAZIVANJE JE VIŠE OD SAMO PRANJA
Prije nego što pređemo na prednosti hladnog tuširanja, dopustite mi da istaknem da jednostavno tuširanje čini više od pukog čišćenja vašeg tijela. Osiguravate si odličnu relaksaciju, posebno ovisno o mirisima koje koristite. Ali postoje i druge prednosti.
Tuširanje pomaže poboljšanju stanja izgled svoju kožu. Voda će savršeno podržati vaše napore u borbi protiv viška kilograma i zasititi vlagom vašu kosu i ćelije kože. U principu, tuš podiže vaše raspoloženje i pomaže vam da se pripremite za radni dan.
I topli i hladni tuševi imaju svoje prednosti. Verovatno ste već pod toplim tušem, ali šta je sa hladnim? Pa, vrijeme je da pričamo o tih devet korisna svojstva hladne tuševe možete dobiti. Zatvorite slavinu sa vruća voda prilikom sljedećeg tuširanja i primijetite kako vam se zdravlje poboljšava 😉.
NE PROBUDITE SE SAMO BRŽE, DOBIĆETE SJAJNU NADUBU ZA POGLED
Verovatno znate da je hladna voda odlična za razbuđivanje vašeg tela. Niža temperatura vode dovodi vaše tijelo u stanje blagog šoka, što trenutno podiže vaš tonus i daje vam izvanredan osjećaj vitalnosti.
Kada u početku padnete pod hladnu vodu, osećate se kao da ne možete da dišete. Strašno je pokušati, zar ne? 😃. Međutim, u malim dozama je vrlo koristan za tijelo (osim, naravno, ako nema kontraindikacija od strane liječnika).
Iako u početku možete puštati hladnu vodu samo u kratkom vremenskom periodu (da biste dobili priliku da dođete do daha), instinktivno ćete udahnuti dublje. Na ovaj način udišete više kiseonika, što znači da vaši organi dobijaju upravo ono što im je potrebno. Ovo daje trenutni porast tonusa u cijelom tijelu.
Osjećat ćete se ispunjenije vitalnost, nakon tuširanja hladnom vodom. Vaše tijelo je pripremljeno za svaki nadolazeći stres koji mu se može baciti tokom dana, a vaš će mozak raditi maksimalnom brzinom. Dok je svim vašim kolegama potrebna kafa, vi ste spremni da krenete. Biti budniji znači da ste produktivniji, što je odlično za posao i odlično za vašeg šefa. 😉
Potreban vam je samo jedan hladan tuš dnevno da biste dobili sve. Bolje je, naravno, to učiniti ujutro kako biste se brže tonirali. U principu, ne morate to da radite svaki dan. Ovaj trik možete izvesti nakon lošeg sna kako biste se brzo vratili u normalu ili kada znate da je pred vama težak dan.
BIĆE LAKŠE KONTROLISATI EMOCIJE
Ako vam je teško kontrolisati svoje emocije, razmislite i o tuširanju hladnom vodom. Korištenje kontrastnog tuša pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim nervnim sistemom, čineći ga mnogo otpornijim na mnoge probleme koji se javljaju tokom dana.
Zapravo, studije su pokazale da hladni tuševi malo zadržavaju oksidativni stres u ljudskom tijelu. Dok suvišne količine oksidativnog stresa imaju loš uticaj na tijelo (i morat ćete koristiti antioksidante da biste smanjili ovaj proces). Međutim, blagi oksidativni stres na na redovnoj osnovi, generalno, neophodno. Stoga, tuširanje hladnom vodom je vaše nervni sistem se navikne na određene nivoe takvog stresa, što znači da će se lako nositi sa tako malom njegovom količinom.
Sljedeći put kada se osjećate pod stresom, vaše tijelo će se prirodno moći nositi s tim. Nećete se osećati toliko anksiozno zbog sastanka i biće vam mnogo lakše da upravljate besom i frustracijom koje osećate kada stvari ne idu kako treba. Biće vam lakše da razmišljate jasno i da kontrolišete situaciju, umesto da žurite direktno u akciju ili ulazite u konflikt.
Za sve to ne morate odmah da prelazite na najhladniji mogući tuš. Započnite toplim, opuštajućim osjećajem i završite kratkim, ledenim udarom. Ovo će biti odličan način da izvučete maksimum iz ovog tuša u jednom dahu. Slično je onome što radi Džejms Bond, tako da mora biti stvarno, stvarno dobro, zar ne?
JAČA SNAGU VOLJE
Ko želi da bude stalno korišten, sjedio na vratu i visećim nogama? Have jaka volja Mnogi ljudi to žele, ali nisu rođeni sa ovim kvalitetom. Hladan tuš takođe pomaže u razvoju volje.
Jedna od najvećih prednosti hladnog tuširanja koja je zabilježena u istraživanju je način na koji vaša snaga volje počinje da se „skuplja u šaku“, posebno zahvaljujući ledeno hladnom tušu ujutro. Međutim, to se nekako često zanemaruje kao prednost.
Snaga volje, između ostalog, pomaže u donošenju važnih odluka. Pomaže vam da se držite svoje prehrane, pomaže vam da nastavite trenirati kroz „ne mogu“. Potrebna vam je pomoć da steknete naviku stalnog vježbanja u teretani? Hladan tuš će pomoći u tome.
Posebno se teško naviknuti na hladno tuširanje ujutru. Ovo je disciplina. I ako možete da se držite onoga što se na prvi pogled može činiti mučenjem, onda možete sve podesiti prema svojoj volji. Dodajte hladan tuš u svoju svakodnevnu jutarnju rutinu vježbanja, i vidjet ćete da će vam snaga volje u drugim područjima vašeg života sve više pomoći.
HLADAN TUŠ SMIJE OD STRESA I POMAŽE KOD DEPRESIJE
Ova izjava može izgledati kao da je u suprotnosti s prethodnom. Na kraju krajeva, hladni tuševi povećavaju oksidativni stres u vašem tijelu. I, kako se može činiti, to dovodi do povećanja određenog nivoa ukupnog stresa. Ali to nije tako jednostavno.
U stvari, zbog blagog povećanja oksidativnog stresa, završit ćete s odbiti opšti stres. Nervni sistem ima sposobnost da se navikne stalnih uticaja, koje stavljate na njega, kao da se svako jutro pod laganim „stresnim“ tušem hladnom vodom. Kao rezultat ove „navike“, vaš nervni sistem više neće snažno reagovati na slične male iritacije, pa više nećete osjećati nervoznu napetost kada nešto ne ide po planu.
Istovremeno, hladan tuš će povećati nivo glutationa u krvi, smanjujući nivo mokraćne kiseline. Glutation je hormon koji kontroliše nivo stresa koji osećate. Nivo na kojem će vaše tijelo doživjeti stres vremenom se povećava. Nakon toga ćete primijetiti da ste prestali obraćati pažnju na ono što vas je prethodno debalansiralo.
U međuvremenu, hladni tuševi će takođe pomoći u poboljšanju nivoa norepinefrin u organizmu. To je zato što temperatura vode stimulira dio mozga koji se zove lokus plava. Primajući više norepinefrina, vaš mozak oslobađa više "hormona sreće" u tijelo.
Nježna terapija elektrošokovima koju vaše tijelo primi tokom hladnog tuširanja također može pomoći u suzbijanju depresije. Vaši nervni završeci primaju više električnih impulsa, održavajući ih aktivnim i pozitivnim. Moći ćete da razvijete i neku vrstu injekcije protiv hladnoće, odnosno niske zimske temperature će uticati na vaše fizičke i mentalno zdravlje mnogo manji uticaj.
Da, najnovija istraživanja u ovoj oblasti potvrđuju da hladno tuširanje na kraju vašeg redovnog tuširanja zaista pomaže u postizanju svih gore opisanih pozitivnih efekata.
POMAŽE U MRŠAVLJENJU
Da li ste znali da je hladnoća odlična za mršavljenje? Promoviše gubitak masnih naslaga, a ne gubitak mišićna masa, pa će vas ovakav vid mršavljenja samo učiniti zdravijim.
Postoji nekoliko naučno dokazanih razloga za hladno tuširanje kada se aktivno borite sa viškom kilograma. Prvo, vaše tijelo će biti prisiljeno sagorijevati više kalorija kako bi se ponovo zagrijalo. I drugo, vaš metabolizam dobija dodatni poticaj, pa će vam biti lakše stvoriti kalorijski deficit.
Povećanjem vašeg metabolizma aktivira se vaše smeđe masno tkivo ili smeđa mast. Ovo dobra mast, koji pospješuje oslobađanje topline u tijelu. Naravno, koristeći ga za zagrijavanje tijela, tijelo koristi kalorije pohranjene u njemu. Kao rezultat toga, gubite više tjelesne masti tokom dana. Možete izgubiti dodatnih 10 do 10 funti masti u toku godine jednostavnim dodavanjem hladnih tuševa u svoju dnevnu rutinu. Možda "cijela godina" ne zvuči tako obećavajuće, ali vrijedi jer ne morate raditi ništa posebno 😊.
Inače, mućkanje je dobro i za sagorevanje kalorija. Skoro svaki mišić se koristi dok se vaše tijelo pokušava zagrijati. Ovo pomaže tijelu da potroši vaše salo da "zagreje" svoje telo.
LIMFNI SISTEM TIJELA SE ČIŠĆI
Ono što se obično zanemaruje kada je u pitanju vaš imuni sistem je limfni sistem. Limfni sistem direktno zavisi od toga kako se pravilno tuširati hladnom vodom. Ali zašto je ovo toliko važno?
Prva stvar o kojoj doktori govore je da limfni sistem pomaže u uklanjanju ćelijskog otpada. Dakle, pomaže u zaštiti vašeg tijela od infekcija. Međutim, ovaj sistem je redovno blokiran toksinima, raznim hemikalije i uticaj okruženje. A kada je vaš limfni sistem blokiran, mrtve ćelije i ćelijski otpad se nakupljaju u telu. Imuni sistem, pak, ne može efikasno da radi, a vi najčešće počinjete da patite od prehlade.
Tokom hladnog tuširanja Limfni čvorovi su direktno izloženi hladnoj vodi, a to pomaže da se poveća njihov nivo aktivnosti. Istraživači su otkrili da se krvni sudovi skupljaju kada su hladni, ali da se opuštaju kada se zagreju. Konstantno kretanje Pomaže u uklanjanju ćelijskog otpada i poboljšava opšte stanje ljudsko zdravlje.
Tvoja imuni sistem takođe dobija dobru podršku. Istraživanja su pokazala da se imunološki sistem tijela aktivira kada se pokuša zagrijati. I spreman je da razmišlja više štetnih efekata na našem telu.
Smanjenje nivoa stresa koje dolazi sa hladnim tuširanjem takođe će pomoći vašem imunološkom sistemu. Hormoni stresa utiču na sposobnost organizma da stvara bela krvna zrnca i bori se protiv bolesti. Jednostavnim smanjenjem količine hormona stresa u svom tijelu, otkrit ćete da je cijeli vaš imunološki sistem zdraviji i spreman za borbu.
VAŠA KOSA I KOŽA ĆE IZGLEDATI BOLJE
Tuševi su, naravno, prvenstveno namijenjeni ličnoj higijeni. Koristite ih da biste se riješili mrtvih stanica kože i uklonili višak ulja sa kože i kose. Pa, vrijeme je da prestanete koristiti samo toplu vodu! Možete brzo poboljšati zdravlje vaše kože i kose, bez potrebe za dodatnim kozmetičkim proizvodima.
Hladna voda pomoći će vam da smanjite veličinu pora jer se vaša koža zateže na niskim temperaturama. Vaše tijelo neće proizvoditi višak masnoće, tako da neće biti masne kože ili masnu kosu. Ako imate suhu kožu, eterična prirodna ulja se također ne gube, što pomaže u održavanju zdravije kože.
Koža i folikula dlake također će pokazati povećanu aktivnost. Vaša koža je ojačana u dnu dlake, što znači da ćete gubiti manje kose. Osim toga, dobit ćete jače, bujnije kovrče.
Ako ste nedavno farbali kosu, svakako razmislite o hladnom tušu. Toplina vode utiče na kosu na način da boja kose brzo izbledi. Na kraju će vam trebati više tretmana bojenja, posebno ako želite da boja bude ujednačena. Hladna voda pomaže u zaključavanju boje kose, tako da ostaje svijetla i sjajna mnogo duže.
CIRKULACIJA KRVI JE RAZNO POBOLJŠANA
Imaćete potpuni osećaj da je krv počela brže i lakše da teče kroz sudove. Zapamtite da hladna voda savršeno okrepljuje tijelo. Ne samo da se vaše disanje ubrzava u hladnoj vodi, već se ubrzava i otkucaj srca. To je dijelom zbog povećanog oksidativnog stresa u vašem tijelu. Vaš broj otkucaja srca mora se povećati kako biste se nosili s blagim povećanjem hormona stresa.
Kako se povećavate otkucaji srca krv će se brže širiti po cijelom tijelu. Shodno tome, počinjete da unosite više kiseonika, pa povećana cirkulacija pomaže u distribuciji više kiseonika u ćelije vašeg tela.
Ne samo da ćete dobiti nevjerovatan osjećaj vitalnosti, već ćete dobiti i maksimalnu korist za cijelo tijelo. Svaki organ dobija više kiseonika, a to je veoma važno. Sada možete zamisliti koliku će korist imati vaše zdravlje ako se ujutro samo pravilno istuširate hladnom vodom.
HLADNI TUŠ NAKON TRENINGA POMAŽE BRŽEM OPORAVLJANJU FUNKCIJE MIŠIĆA
Hladni tuševi pomažu da se ubrza proces oporavka mišića. Mišići dobijaju više kiseonika i više krvi kako bi se ćelije mogle brže i efikasnije popraviti. Riješite se nakupljene mliječne kiseline u tijelu, pomažući vašim mišićima da se opuste i oporave.
Možda ćete otkriti da vam je potrebna mješavina tople i hladne vode. Prednosti kontrastnog tuša su dobro poznate. U nekim slučajevima, previše hladnoće može biti štetno. Topla voda pomaže vam da se više opustite jer vam se otkucaji srca usporavaju, a mozak oslobađa hormone sreće. Pokušajte mijenjati različite temperature kako biste postigli najbolje rezultate.
Vrijeme je da u svoju jutarnju rutinu dodate hladan tuš.
Spremni za ledenu eksploziju? Ne morate koristiti isključivo hladnu vodu da biste dobili sve gore navedene prednosti. Počnite sa redovnim, toplim tušem, a zatim pređite na hladnu vodu na kraju. Dajte svom tijelu priliku da se postepeno privikne na hladnoću i duboko udahnite kako biste povećali količinu kisika koja cirkulira kroz krvne sudove vašeg tijela.
Hladni tuševi su veoma korisni. Dovoljno je lako dodati u vašu jutarnju rutinu (iako je praćenje ove rutine malo teže 😄). Vrijeme je da krenete na posao kako biste se nosili sa svim onim gnjavažama, stresom, bučnom djecom, bodljikavim kolegama, vašim šefom ili bilo kojim drugim problemima koje nam život tako često postavlja.
Lično, često imam izbor da li da se istuširam prije spavanja, ili da rano padnem iscrpljen i da se istuširam rano ujutro za snagu. Naravno, možete to raditi i ujutro i uveče, ali za to morate žrtvovati loš san. A onda naučnici tvrde da ovo pitanje nije tako jednostavno.
Prema studiji sa Univerziteta Harvard, potrebno je da odaberete vrijeme za tuširanje uzimajući u obzir svoje karakteristike i način života.
TREBA DA SE TUŠIRIŠ UJUTRO AKO...
- Znate da je pred vama teška radna sedmica.
- Moraćete da rešavate teške probleme tokom ove nedelje.
- Potrebna vam je vrhunska kreativnost i radni potencijal.
Jutarnje tuširanje stimulira moždanu aktivnost u vrijeme kada je još prilično miran, ali već iščekuje nadolazeće zadatke.
Šeli Karson, profesor psihologije na Univerzitetu Harvard, objašnjava da kada su naše percepcije opuštene, prijatne senzacije (uključujući tuširanje) stimulišu asocijativne veze i olakšavaju pronalaženje snažnih rešenja za probleme nego kada ozbiljno razmišljamo o njima. I „Jutro je mudrije od večeri“ tako dobija naučno opravdanje.
TREBA DA SE TUŠIRATE UVEČE AKO...
- Teško vam je da se odvojite od misli i iskustava proteklog dana.
- Teško se opuštate i zaspite.
KAKO RADI?
Večernje tuširanje pomaže u regulaciji tjelesne temperature, resetiranju nervna napetost i daje osjećaj veće opuštenosti, jer brzo hlađenje tijela nakon toplog tuširanja izaziva prirodnu pospanost. Opuštajuće večernje tuširanje također smanjuje nivoe kortizola (hormona stresa) i pomaže vam da odletite u zemlju snova.
Kao što vidite, ne morate jednom zauvijek birati između jutra i večeri. Upravo suprotno. Nedostatak rutine, naizmjenična vremena tuširanja i fokusiranost na svoje dobro daju maksimalan učinak za tijelo. Bilo da se radi o opuštanju ili aktivnosti.
Neki ljudi više vole da se probude pod tušem, dok drugi vole da odu u krevet čisti. Ali postoji li neka specifična razlika između kupanja ujutro ili navečer? Zapravo, sve zavisi od karakteristika vašeg tela, šta radite i šta ćete raditi.
Istuširajte se ujutro ako...
...ti masnu kožu. Vaša koža može postati jako masna preko noći, pa je jutarnje tuširanje odličan način da očistite pore.
Vi kreativna osoba i imate kreativan rad. Tada jutarnje tuširanje djeluje poput meditacije, opušta tijelo i mozak i priprema ih za produktivan rad i rađanje novih ideja.
“Ako imate kreativan problem za rješavanje i već dugo radite na njemu i ne možete pronaći rješenje, onda biste mogli dati svom mozgu pauzu, istuširati se i doslovno osvježiti svoje tijelo i glavu.” kaže psihologinja s Harvarda Shelley Carson.
Ako vam je teško ustati ujutro. Za mnoge ljude tuširanje jednostavno pomaže da se razbude i razvesele. Doktori napominju da to čak pokreće metabolizam. A još bolje, prema savjetima ljekara, uključite hladnu ili hladnu vodu u posljednjih nekoliko sekundi tuširanja. Tada je okrepljujući efekat zagarantovan!
Ako vježbate ujutro. Nema smisla tuširati se noću ako, kada ujutro ustanete iz kreveta, odmah postanete traka za trčanje i uradite 100 sklekova. Istuširajte se nakon treninga.
Ako ste skloni posjekotinama tokom jutarnjeg brijanja. Prema riječima ljekara, ujutro dolazi do priliva trombocita u ljudskom tijelu, pa krv na posjekotinama brže prestaje.
Tuširajte se uveče ako...
... teško zaspiš. Da, upravo smo rekli da je jutarnje tuširanje okrepljujuće, ali uveče je sve potpuno drugačije. Prvo, voda opušta, a drugo, kada izađete nakon toplog tuširanja, malo vam je hladno i odmah poželite da se umotate u ćebe i zaspite.
Ako imate suvu kožu, onda je jutarnje tuširanje bukvalno kontraindicirano. Nemojte dodatno sušiti kožu prije nego što je izložite van iritirajući faktori. Sačuvajte tuširanje za veče.
Ako ste zabrinuti za čistoću svojih posteljina i samo se plašite pomisli da ćete spavati u svom krevetu neoprani.
Ako imate „prašnjav“ posao. Ako radite napolju po ceo dan na suncu, onda ćete i sami poželeti da uveče sperete sav znoj i prašinu sa sebe. Ali čak i ako sjedite u kancelariji, zagađivači oko vas i dalje će doći do vas dok putujete podzemnom željeznicom, autobusom i kada ste u kontaktu s drugim ljudima.
Hajde da proširimo pitanje i odlučimo koliko često treba da se perete. Krajem prošlog stoljeća sprovedeno je nekoliko velikih studija na ovu temu (Schroeder, Njemačka; Albert, SAD; Lucati, Izrael; Duchmovsky, Poljska), kao rezultat toga, pokazalo se da u idealnom slučaju ne morate više prati od dva puta sedmično, ostalo vrijeme perete samo posebno osjetljiva područja.
Stvar je u tome da prečesto pranje, posebno sapunom i gelovima za tuširanje, narušava kiselinsko-baznu ravnotežu kože, što dovodi do slabljenja zaštitnog sloja kože. Osim toga, utvrđena je veza između čestog pranja i nedostatka vitamina D u tijelu - vjeruje se da se čestim pranjem osoba stalno ispire. gornji sloj epidermis, koji ometa apsorpciju vitamina u tijelu. I posebno morate paziti da nakon pranja na koži ne ostanu ostaci sapuna ili gela za tuširanje.
Izvori:
19. septembar 2018. u 23:14Mnogi ljudi više vole da se tuširaju ujutro, mnogi uveče. Svaki slučaj ima svoje prednosti, ali mi ćemo vam o tome pričati naučna tačka viziju.
Međutim, čak se i mišljenja stručnjaka po ovom pitanju razlikuju. Neki kažu da vodene procedure uveče doprinose dobrom zdravlju. spavaj čvrsto. Drugi tvrde da će vam jutarnje tuširanje pomoći da se probudite i napunite baterije. Međutim, svi se slažu oko opšteg mišljenja da je neophodno ići u krevet čisti – pre spavanja potrebno je očistiti lice, ruke i stopala od prljavštine koja se nakupila tokom dana. Stoga još uvijek ima više pristalica večernjih tretmana vodom.
Postoji još nekoliko argumenata u korist tuširanja. Prvo, vrući jutarnji tuš spira sve lubrikante i hidratantne sastojke koji su se razvili na vašoj koži tokom spavanja. Svi su oni neophodni kako bi zaštitili kožu od iritacija s kojima se susrećemo tokom dana i održali je hidratiziranom. Proces proizvodnje ovih zaštitnih supstanci odvija se samo tokom spavanja, pa je racionalnije tuširati se ili kupati uveče kako biste isprali nakupljenu prljavštinu. A noću će tijelo napuniti svoje rezerve maziva i hidratantnih sredstava. Topla kupka takođe povećava vašu temperaturu i izaziva pospanost.
Drugo, naša koža se obnavlja noću. I na licu i na tijelu. Zato je toliko važno da idete u krevet sa očišćenom kožom. U suprotnom, proces uklanjanja starih ćelija i regeneracije novih neće ići po ispravnom scenariju - pore će biti začepljene, a umjesto toga koža može postati prekrivena aknama.
Treći aspekt nije vezan za vrijeme tuširanja, već za njegovu učestalost. Svi stručnjaci kažu da pranje više od 2 puta dnevno nema smisla. Pa čak ni čišćenje dva puta u toku dana nije ništa bolje od jednog odlaska pod tuš. Da, gašenje hladnom vodom ujutro će vam pomoći da se probudite i osjećate osvježeno tokom dana, a topla kupka s pjenom i uljima uveče će pripremiti vaše tijelo za san. No, mnogi stručnjaci i dalje savjetuju izvođenje samo jednog rituala čišćenja navečer, jer je to najbolja opcija za kožu. Prečeste i jake promjene temperature mogu dovesti do suhe kože.
I posljednji savjet - ne preporučuje se korištenje agresivnih deterdženti, neprikladan za vašu kožu. Ovo može dovesti do neželjene posledice, uključujući bespovratnu. Tokom hiljada godina evolucije ljudsko tijelo Tokom evolucije razvio se prirodni mehanizam za čišćenje kože i bez sve ove kozmetike, tako da je ne treba zloupotrebljavati.
Sadržaj
Prednosti stvrdnjavanja su već dugo dokazane: postupak pomaže u jačanju imunološkog sistema, poboljšanju stanja kože i krvnih sudova. Iskusni stručnjaci savjetuju da se čak i zimi tuširate hladnom vodom i to bolje ujutro, tada će korist biti maksimalna: osnažujući postupak aktivira metaboličke procese i tonizira cijelo tijelo prije radnog dana. Međutim, vrijedi prvo znati o tome moguće kontraindikacije i pravila očvršćavanja.
Prednosti hladnog tuša
Ova korisna procedura se široko koristi u spa salonima za aktiviranje cirkulacije krvi. Istovremeno, hladan tuš pomaže u zasićenju ćelija kože vodom i kiseonikom, što poboljšava izgled kože. Osim toga, ledena voda pomaže u borbi protiv celulita, proširenih vena, opušta mišiće i stimulira obnovu kože. Osim toga, hladni tuševi su veoma korisni za kosu, jer je jača, čini sjajnijom i sprečava nastanak peruti i razvoj alopecije. Hladna voda smanjuje proizvodnju sebuma, čineći vašu kosu manje masnom.
Osnažujući ledeni tuš izaziva proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i povećava otpornost organizma na bilo kakve infekcije/viruse. Procedura je idealna za prevenciju prehlade i gripe, pomaže u toniranju organizma i stimulaciji mentalna aktivnost. hladna voda - odličan lijek protiv depresije, jer izaziva proizvodnju hormona sreće.
Za muškarce
Tretmani ledenom vodom posebno su korisni za muškarce jer se povećavaju fizička snaga i aktiviraju mentalne sposobnosti, što nastaje zbog naleta adrenalina u krvi. Kao rezultat redovnih procedura, u muško tijelo dešavaju se sljedeće promjene:
- energetski naboj se povećava;
- ubrzava se broj otkucaja srca, aktivira se protok krvi;
- povećava se proizvodnja testosterona;
- poboljšava se kvalitet sjemene tekućine.
Za ženu
Osnažujući hladan tuš stimulira uklanjanje otpadnih tvari iz tijela, što može usporiti metabolizam. Osim toga, za žene je postupak posebno koristan jer pomaže u borbi protiv masnih čvorića ispod kože (celulita). Akcija ledena voda na koži je neprocenjiv, pruža efekat podmlađivanja, tonizira kožu, izglađuje bore, čineći strije manje uočljivim. Osim toga, za zdravlje žena Važno je uzimati kontrastne tuševe kako biste izbjegli razvoj ginekoloških bolesti.
Kako se pravilno tuširati hladnom vodom
Da biste spriječili da postupak nanese štetu, ne biste trebali odmah početi raditi duge vodene postupke, stojeći pod ledenim potokom 10-15 minuta. Veoma je važno pripremiti svoje tijelo za tuširanje. Da biste to učinili, koristite sljedeće savjete:
- kupatilo treba da ima umerenu temperaturu (ne bi trebalo da bude hladno);
- prve postupke treba izvoditi ne pod ledom, već hladnom vodom (32-34 stepena), postepeno smanjujući indikator temperature;
- trajanje prvih postupaka treba ograničiti na 1-2 minute;
- Ne treba odmah stajati pod hladnim mlazom, bolje je postepeno uranjati noge, ruke, a zatim tijelo i lice ispod njega;
- Nakon zahvata obavezno se istrljajte ručnikom i napravite laganu masažu koja zagrijava.
Ujutro
Ako je bolje da se prije spavanja istuširate toplim tušem, onda je hladne, okrepljujuće vodene postupke najbolje raditi ujutro. Kako se ujutro tuširati hladnom vodom? Odmah nakon spavanja idealno je uraditi vježbe za zagrijavanje mišića, pa tek onda napraviti tuš. Ukupno vrijeme Postupak bi trebao trajati 5-8 minuta, ali je bolje započeti kaljenje od 1-2 minute. Glavu možete staviti pod hladnu vodu tek kada se naviknete na proceduru. Nakon nanošenja, kožu treba protrljati čistim ručnikom od prirodne tkanine dok ne postane blago crvenilo.
Za mršavljenje
Kada koža dođe u kontakt sa hladnom vodom, mali krvni sudovi se skupljaju. Tijelo se štiti od smrzavanja aktiviranjem krvotoka, što uzrokuje blagi porast arterijski pritisak. Time se aktivira metabolizam i proces sagorijevanja kalorija. Optimalno je koristiti kontrastni tuš za mršavljenje, u kojem voda prelazi iz tople u hladnu svake 1-2 minute. Vrijedno je provoditi takve sesije 1-2 puta dnevno, počevši od najranije dobi.
Ako često dobijate prehlade praćene curinjem iz nosa, onda smanjite temperaturni režim treba raditi polako. Odaberite optimalnu temperaturu vode za sebe unutar 12-4 stepena. Morate preliti tijelo od glave do pete. Ako se tuširate nakon vježbanja, važno je pustiti tijelo da se ohladi i osuši znoj. Dugo posle fizička aktivnost Nemoguće je biti pod hladnim mlazom, jer to može dovesti do hipotermije i prehlade.
