Redovna obuka je ključ za pravilan razvoj psa. Pomažu u jačanju mišića i kostiju, kao i treniraju disanje i kardiovaskularni sistem. Glavna stvar je pravilno izračunati opterećenje. Pogotovo kada su u pitanju psi malih rasa. Zdravstveno stanje i starost životinje su takođe važni. Kako bismo olakšali zadatak, nudimo izbor vježbi za pse malih rasa različitih starosnih kategorija.

Prilikom odabira skupa vježbi za svog ljubimca, ne biste se trebali fokusirati na veličinu, već na pasminu i tip tijela. Ako životinja ima dobro razvijene mišiće, potrebna joj je redovna fizička aktivnost. Tu spadaju psi rasa kao što su Toy Fox Terijer, Norwich terijer, Patuljasti pinč, Bichon, Bolognese... Odlikuje ih visoka aktivnost i odlične lovačke sposobnosti.

Najbolje vježbe za tako male rase pasa su:

1. Šetajte 10-15 minuta u parku ili vrtu u područjima sa gustom zemljom. Hodajući po gustoj površini, štene će naučiti da "skupi prste u klupko".
2. Naizmjenično brzo i sporo hodanje. Intenzitet brzog tempa treba odrediti na osnovu činjenice da tokom kretanja štene ne ide u galop, maksimalno naprežući svu svoju snagu. Galop tokom treninga mali psi Treba ga koristiti samo kao način za postizanje emocionalnog oslobađanja.
3. Skok u dalj i preskakanje niskih prepreka. Ove vježbe savršeno poboljšavaju koordinaciju pokreta i dobro jačaju mišiće stražnjih nogu i leđa.

Ako govorimo o gracioznim predstavnicima ukrasnih rasa poput kineske kukmaste, zečjeg jazavčara, papiljona, pomeranskog špica... Takve bebe zahtijevaju minimalan set pokreta kako bi održale mišiće u dobroj formi i pritom se osjećale prilično ugodno.

Glavna stvar za njih je komunikacija s vlasnikom i njihovom vrstom, obilje informacija koje se mogu "sakupiti" vlastitim nosom i, naravno, miran odmor. A kako psi ne primaju informacije kao ljudi, kako bi zadovoljili svoju informacijsku glad u vidu novih zvukova, mirisa i bljeskajućih predmeta, važno ih je redovito izvoditi barem u kratke šetnje.

Ali vrijedi zapamtiti da, bez obzira na pasminu, psi koji rastu uvijek imaju ranjive ligamente. Bilo koja vrsta preopterećenja može negativno utjecati na stanje zglobova. Stoga, dok se period rasta ne završi, ne treba davati teška opterećenja.

Najbolji način da odredite najbolju opciju je fokusiranje na dobrobit šteneta. Ne bi trebao doći umoran iz šetnje. U idealnom slučaju, nakon kratke pauze, trebao bi pojesti užinu s apetitom i pokazati želju da se nastavi igrati s vlasnikom.

Ne bi trebalo biti druge krajnosti, u kojoj štene, čak i nakon što pređe prag kuće, nastavlja skakati, zahtijevajući da se zabava nastavi. Ovo ukazuje da beba „nije imala dovoljno vremena“. Redovna niska aktivnost dovodi do činjenice da se štene počinje "široko širiti". Razlog leži u činjenici da su mišići štenaca još uvijek slabi i skloni gojaznosti.

Vježbe za odraslog psa

Mladim psima smatraju se životinje od 2 do 8 godina. IN dovoljan volumen Hodanje na uzici i plivanje mogu pružiti fizičku aktivnost. Vježbe za pse malih rasa u ovom uzrastu trebaju biti usmjerene na održavanje mišićnog tonusa.

Ovaj pristup će zaštititi tetive i ligamente od mikrotrauma koje su tako česte kod malih životinja.

Neki ljudi pogrešno vjeruju da je win-win opcija u tom pogledu za male pse hodanje bez povodca, kada životinja postavlja vlastiti tempo kretanja.

Zapravo, prema istraživanju vodeće američke trenerice pasa Rachel Paige Elliott, mišićni korzet se najbolje razvija kada se redovno šeta na uzici, ali koristeći različite tempo kretanja. To je zbog činjenice da kada trči u "slobodnom letu", životinja opterećuje svoje tijelo na minimum, jer je po svojoj prirodi vrlo racionalna i u akcijama i u pokretima.

Za odrasle pse vrijeme za jutro i večernja šetnja Vrijedi izdvojiti najmanje 15 minuta. Kada šetate psa na uzici, trebali biste se kretati takvim tempom da se životinja kreće brzim kasom bez zaustavljanja. Pored razvoja mišićni korzet Ova vježba stvara aerobno opterećenje koje ima za cilj održavanje funkcionisanja kardiovaskularnog sistema.

Vježbe hodanja

Prije nego počnete fizičke vežbe, vrijedi dati životinji priliku da sama hoda kako bi se olakšala i malo trčala u načinu koji joj odgovara. Zanimljiva činjenica: tako da mužjak može potpuno isprazniti svoje bešike, tokom šetnje treba da podigne šapu 10 do 12 puta.

Časovi za male pse ne bi trebali biti komplikovani teškim zadacima. Dugo trčanje na velike udaljenosti treba zamijeniti setom od nekoliko kratkotrajnih vježbi.

1. Apportation je uzbudljiva igra zasnovana na komandama „traži/daj/donesi”. Cilj mu je naučiti životinju da zgrabi i vrati predmet za preuzimanje vlasniku. Da biste svog psa uključili u ovu ideju, prvo morate skrenuti pažnju na igračku, a zatim je baciti na kratku udaljenost od sebe. Kada pas zgrabi predmet, natjerajte ga da oslobodi teret iz usta. Da biste to učinili, prislonite otvoreni dlan na njušku i recite samouvjereno "daj".
2. Kretanje po nagnutoj površini. Tokom ove vježbe mišići bedra dobro rade i ramenog pojasa, ali zglobovi i ligamenti mogu patiti. Da bi se rizik sveo na najmanju moguću mjeru, nagnutu površinu treba koristiti posebno za podizanje do vrha. Bolje je spustiti se niz padinu što je moguće blaži. Ako životinja želi da ubrza tempo, dozvolite joj da to učini.
3. Igre u plitkoj vodi. Trčanje u maloj vodi dobro razvija mišiće leđa i podlaktica, ali je rizik od ozljeda zglobova životinje sveden na nulu. Osim toga, plivanje i igranje u plitkoj vodi uči životinju da diše zatvorenih usta. Ako se pas u početku boji ući u vodu, ne biste ga trebali namjerno gurati. Bolje je da svoju omiljenu igračku prvo bacite blizu vode i sami uđete u vodu do gležnja - pas će u početku biti oprezan, ali će onda rado slijediti vlasnika.

Svaka fizička vježba treba da zadovolji životinju, a ne da je iscrpi. Prilikom odabira zadataka, zapamtite da tokom treninga srce ne smije biti podložno pretjeranom stresu.

Puller igre

Kada provodite obuku za male pse, prikladno je koristiti izvlakač. Sprava za trening u obliku prstena dobro leti i kotrlja se po zemlji, ne tone u vodi. Životinja je zgodno uzeti puler u zube bez straha da će ozlijediti zube i desni, ili ga nositi oko vrata. Za pse malih rasa birajte proizvode „S“ veličine D19 cm. Proizvode se u obliku kompleta od dva identična prstena u jarkim bojama.

Vježbe sa izvlakačem:

• Bacite ili pokrenite prsten uz tlo. Pas će ga rado potjerati i vratiti.
• Ako pas čvrsto zgrabi obruč, pokušajte da podignete projektil sa zemlje zajedno sa "prikolicom".
• Igra natezanja između psa i vlasnika. U naletu uzbuđenja pas može zarežati, ali to nije manifestacija ljutnje.

Kada radite s ovim simulatorom, imajte na umu da izvlakač nije namijenjen za samostalnog igranja psa. Jurili ste svog ljubimca na ulici, vratili se kući - sklonite ga sa vidokruga.

Opterećenje za "stare"

Dobni psi uključuju životinje starije od 10 godina. Za njih vrijedi odabrati poseban režim. To je zbog činjenice da se u drugoj polovici života smanjuje pokretljivost životinja, češće se pojavljuju problemi s koordinacijom, pogoršavaju se orijentacija, vid i sluh.

Volumen odabranih opterećenja trebao bi osigurati dovoljnu pokretljivost životinje. Uključuje dnevne šetnje 2-3 puta u trajanju od 15 minuta, ovisno o zdravstvenom stanju i raspoloženju psa. Bolje je to raditi u večernjim i jutarnjim satima. Vrućina ima iscrpljujući učinak na starije pse.

Dobro pomaže hidroterapija: plivanje, igranje u plitkoj vodi. Jedini uslov je održavanje ugodne temperature vode za životinju.

Ako tijekom hodanja i vježbanja životinja počne kašljati ili gubi dah, to ukazuje da joj dajete nemoguć zadatak. Ako se pojave simptomi kao što su gubitak orijentacije ili zamagljen vid, uvijek pazite na psa dok šetate. Bolje ga je šetati na uzici sa dugačkim pojasom, dalje od autoputa iu pratnji partnera koji vidi.

Uz dobro odabrane vježbe, stariji psi bi trebali slijediti niskokaloričnu ishranu. Uravnotežena ishrana će sprečiti razvoj gojaznosti, koja je tako česta u ovom uzrastu.

(Dio 2).
Dva glavna pravila treninga.
Kao i kod svake osobe, kod pasa, mačaka, konja i svih životinja općenito, kada je u pitanju vježbanje, vrijede dva osnovna pravila. Prvo pravilo se može nazvati “Pravilo dva Ps”. Radi se o doslednosti i doslednosti.

Pod "sekvencijom" podrazumijevamo da sve fizičke vježbe počinju najlakšim, pripremnim varijacijama, a opterećenje se postepeno povećava, uzimajući u obzir psihičko stanje psi i ona fizičke sposobnosti. Odnosno, počinjete s najlakšom opcijom, a tek kada se pas nosi s tim "odlično", vi to komplikujete i povećavate rezultirajuće opterećenje. "Odlično" znači da se vaš pas osjeća ugodno, ne pokazuje znakove umora i općenito je veseo i veseo. Samo ako pas izgleda umorno, preopterećeno i radi bez entuzijazma, velika je vjerovatnoća da se još ne snalazi. trenutni nivo opterećenja, i nema šta da se priča o prelasku na sledeći.
Pod "dosljednošću" podrazumijevamo da ako želite da postignete rezultate, onda vaše vježbe moraju biti konstantne, odnosno izvoditi po strogom rasporedu. Recimo tri puta sedmično. Potpuno je neprihvatljiv scenario u kojem pas čitavu sedmicu udara repom u stanu, a vikendom s njim izbijate na kros. Ravnomjerno i konstantno, poželjno je da budu jednaki intervali između treninga i da to zaista bude raspored, odnosno „Ove sedmice jednom, a sljedeće sedmice ćemo raditi četiri“ – to je jako loše.
Drugo pravilo je “Ne zaboravite da se zagrejete”. Prije nego počnete trenirati, igrajte lopticu sa svojim psom 5 minuta (samo loptom, nemojte je bacati predaleko) ili trčite 10 minuta i pustite psa da se zagrije. Nakon što vaš trening dođe do kraja, dobro rješenje bi bilo da svom psu date “Ohlađivanje” – trčanje mirnim tempom ili brzo hodanje oko 5 minuta.
Dakle, podsjećamo: zagrijte se na početku, ohladite na kraju, postojanost i konzistentnost. Samo ako ne možete slijediti ova jednostavna pravila, bolje je ne početi ništa raditi.
Inače, ovo se podjednako odnosi i na ljude - ako nas kondicioni treneri čitaju, mislim da će se složiti sa mnom.

I još nešto: psi se slažu stalna osnova opterećujete, jedite hranu iz linije „Aktivno“ ili, ako ste na prirodnoj prehrani, kreirate dijetu uzimajući u obzir primljena opterećenja.
Pri dresuri psa može biti kontraindicirano.
Sasvim je očito (nadam se) da se kod pasa sa bilo kakvim zdravstvenim problemima stres odmah otklanja i ne nastavlja sve dok veterinar ne kaže: „idemo!“ Uz bilo kakva odstupanja, to znači da čak i ako je vaš pas samo prehlađen , on ne prima stres, ona ima "oslobođenje" od fizičkog vaspitanja za vreme bolesti i nedelju dana posle sve je kao kod ljudi. Posle povreda, posle vakcinacije, posle bilo kakvih manipulacija veterinar- u svim ovim slučajevima opterećenja su privremeno ograničena. Ali samo privremeno. Kako se vaš pas oporavlja ili oporavlja, postepeno se vraćate svom uobičajenom tempu vježbanja.
Malo manje očigledno vlasnicima je da se trening snage i težak kardio ne preporučuju za štence mlađe od godinu dana i starije pse. Nisu čak ni nepoželjne, već su praktično kontraindicirane. Odnosno, trčite sa osobom - molim vas. Ali trčanje brže od trčanja prosjecna osoba(tj. bicikl, itd.) - ovo je već suvišno. Nošenje guma, saonica ili nošenje bilo čega - ne! Skakanje, galop, bilo koji sport koji uključuje stres na zglobove - ne! To se vrlo jednostavno objašnjava: štenci počinju mijenjati zube oko tri do četiri mjeseca, a po pravilu u periodu od tri do četiri mjeseca do godine počinje faza. intenzivan rast. Kod starijih pasa zglobovi jednostavno nisu tako jaki kao kod mladih životinja. Stoga, ako niste profesionalac sa dugogodišnjim iskustvom u sportu i fizikalnoj terapiji sa psima, nemojte se miješati, pustite tijelo psa da raste i razvija se samo od sebe. Izuzetno je lako da neuravnotežena opterećenja razbiju cijelog psa i pokvare zglobove.
Da budemo pošteni, vrijedi napomenuti da je također nemoguće bez ikakvih opterećenja tokom perioda rasta, jer su zglobovima potrebni za normalan razvoj. Ali pod opterećenjem u ovom slučaju podrazumijevamo jednostavno trčanje s osobom. Bez nepotrebnih dodataka, bez bicikla, pas ne vuče vlasnika na povodcu, već slobodno trči. Kao opcija - aktivne igre, ali, opet, bez skakanja i guranja šapama, bez nepotrebnog naprezanja zglobova.
Plivanje se preporučuje svim psima svih uzrasta. Koliko god želite. I trčanje po dubokom snijegu (gdje pas mora proći put).
Kardio vježbe za pse.
Zapravo, prirodni kardio za psa je trčanje. Posebna pažnja Napominjemo da psi ne nose patike, a njihovi jastučići nisu predviđeni za stalno trčanje po asfaltu. Da, vaš pas hoda svaki dan, pa tako i po asfaltu, ali trčanje nije obična šetnja, jednostavno ćete protrljati psu šape krvavo. Trčite u parkovima ili bilo gdje gdje pas može trčati po travi, prljavštini ili snijegu.
Trčanje može biti "Easy" verzija, to jest samo trčanje s osobom: za većinu pasa srednje veličine to nije jako naporno. Možete početi trčati od malih nogu i svakako morate naučiti svoje štene da trči pored vas (glavno je uvijek na jednoj strani, a ne da se maše ispred vas na povodcu. Pažnja! Samo ako imate zaboravljen, maksimalno vrijeme takvo opterećenje za štene je njegova starost u mjesecima pomnožena sa pet (10 minuta za štene od dva mjeseca, 15 minuta za štene od tri mjeseca, itd.

Trčanje pored osobe jedina je vježba koju možete dati štenetu u periodu promjene zuba iu fazi intenzivnog rasta, kao i starijim psima. S velikom pažnjom, promatrajući kako se životinja osjeća, potpuno isključujući skakanje i nagle skokove.
Sljedeća faza u težini će biti trčanje nizbrdo, odnosno trčanje uzbrdo. Ovo je već prilično teško za štene, a bolje je to ne raditi sa štencima do najmanje osam mjeseci. Najbliži analog ovoj vrsti opterećenja bilo bi trčanje uz stepenice, koje je iz istih razloga kontraindicirano za štence i starije pse. Ako vaše štene najviše siđe sa prvog sprata kada izađe napolje, to je normalno, ali ako pretrči nekoliko stepenica svaki dan, ovo je veoma, veoma ozbiljan rizik. Ako živite čak i na drugom spratu, ili nosite štene u naručju ili idite liftom do prvog sprata.
Za zdrave odrasle pse trčanje uzbrdo je vrlo korisno (naravno, ako počnete postepeno i ne penjete se odmah na strmu liticu.

Druga opcija za trčanje je trčanje iza bicikla. Obratite pažnju: iza bicikla ili pored bicikla, ali ne i opciju gdje pas vuče ovaj bicikl, jer rad sa utezima više nije samo kardio. Počnite s kilometrom prosječnim tempom i postepeno povećavajte udaljenost, dodajući, na primjer, 500 metara svake sedmice ili dvije, ovisno o tome koliko često vježbate i koliko dobro vaš pas održava trenutno opterećenje. Ova vrsta vježbe je također kontraindicirana kod pasa mlađih od godinu dana.
Sve igre sa psom iz serije "Trči za loptom" su takozvano eksplozivno opterećenje. Također ga uključujemo tek nakon osam mjeseci, i to postepeno. Ne, kotrljanje lopte po podu ili bacanje nečega na par metara (na primjer u stanu) nije isto, čak i štene to može. Riječ je o onim igrama gdje se lopta ili tanjir bacaju koliko god možete, a pas odmah juri za bačenim predmetom. Ne morate igrati ovakve igrice sa štencima. Također budite vrlo oprezni sa starijim psima: samo onim psima koji su bili aktivni i zdrav imidžživota, mogu sebi priuštiti ovakav stres bez štete po zdravlje. Počnite sa tri do četiri bacanja. Postepeno povećavajte dok ne dostignete, recimo, petnaest. Nema potrebe ni za čim više.
I, podsjećamo, plivanje je moguće svima!
Trening snage sa psom.
Pod snagom najčešće mislimo na one vrste opterećenja kod kojih pas radi sa utezima: vuče saonice, vuče gumu na pojasu ili, na primjer, vuče nešto na kotačima (kao što su kolica ili bicikl), to također uključuje vuču skijaša, kao i kanikros. Sve ovo je profesionalni pseći sport, u svakoj verziji ima bezbroj malih nijansi.
Bitan! Ovaj članak uopće nije o profesionalnom sportu: ako se želite ozbiljno baviti Veit-om - povlačenjem, jahanjem, biciklom - joringom ili cany - krosom, onda biste trebali potražiti zajednicu profesionalaca u svom gradu, gdje ćete dobiti detalje informacije, i što je najvažnije, u praksi će vam pokazati kako pravilno pripremiti svog psa za to. Kako koristiti opremu, kako je pravilno odabrati i prilagoditi svom psu, kako planirati opterećenja - sve će vam to reći instruktori. Neću se obavezati da ovdje dajem univerzalne preporuke iz jednog jednostavnog razloga: univerzalne preporuke ne postoje. Svaki slučaj je jedinstven jer svaki pas ima jedinstveni skup početnih karakteristika, „kutiju sa alatima“ (pasmina), temperament i zdravlje. Ono što radi za jednog može uzrokovati invaliditet za drugog. Bukvalno. Dakle, ako ste adekvatna i zdrava osoba, nećete učiti ozbiljne sportove iz članaka na internetu i eksperimentirati na svom psu.
Ali šta ako je došla zima, a vi samo želite da upregnete psa u saonice i, na primjer, odvedete djecu na vožnju? Zapravo, ništa novo. Kupite pojas i postepeno počnite vježbati svog psa, vrlo pažljivo povećavajući težinu. Počnite s kilometrom, a na sanjkama ne bi trebalo biti ništa više od toga srednje dijete do 10 godina starosti. Vremenom povećavajte razdaljinu, pa čak i kasnije možete povećati težinu, ali odmah ću reći: ako ne živite u regiji u kojoj zima traje veći dio godine, ne biste trebali očekivati ​​da u jednoj zimi svog psa možete dovesti do takvog stanja da će moći bez problema sam nositi sanke sa odraslom osobom. Trebat će više od jednog ili dva mjeseca stalne obuke da pas vuče odraslog čovjeka bez štete po zdravlje. Dakle, ako želite da jašete psa, bojim se da biste trebali ići kod instruktora sankanja. Isto važi i za svaki sport u kojem pas treba nešto da povuče. Ovakav stres je ili profesionalni sport ili potpuno nepotreban vašem psu.
Još jedna uobičajena praksa je da se psi natovare posebnim utezima na pojas kako bi se „izgradilo olakšanje“. Možda se to nekome čini smiješnim i lijepim, ali o perverzijama ove vrste prije svega treba zapamtiti sljedeće: to su neprirodna opterećenja za psa, za koja životinja najčešće jednostavno nije prikladna. Ovo je nepotrebno, potpuno nepotrebno, najčešće ljudi ovim samo zabavljaju svoju taštinu. Mogu savjetovati ovim ljudima da se ostvare samostalno, a ne na račun svojih životinja. Idi u teretanu i izgradi mišiće za sebe, bogami. Biće više razuma.
Previše opterećenja.
Određeni znakovi će vam dati do znanja da je vaš pas umoran i da sve što radite treba prestati i dati psu predah. Nakon vježbe, ovi znakovi ukazuju na to da ste psa pretrenirali, te sljedeći put opterećenje treba smanjiti.
Ovi znakovi uključuju:
* vrlo teško disanje tokom ili nakon vježbe;
* jaka žeđ;.
* bilo kakva hromost ili oklijevanje pri izvođenju pokreta koji nekad bio pas uradio bez problema;.
* pas izgleda izuzetno umorno i spava duže i češće nego inače;
* pas ne želi nigdje, ide u šetnju bez entuzijazma i ne igra se s vama;
* pas se "zamrzne" tokom procesa i ne poštuje ni one komande koje dobro poznaje.
Ako vaš pas pokazuje nešto od gore navedenog, vjerovatno je da je jako umoran i da ste pretjerali.
U bilo kojoj dobi iu bilo kojem stanju, pas ili osoba može se baviti sportom. Razlikuju se samo intenzitet i raznolikost. Glavna stvar je pridržavati se pravila: zagrijavanje, hlađenje, konzistentnost i konzistentnost.
Zapamtite da bilo koji sport i vježbanje, izuzev slučajeva kada je riječ o fizioterapiji i rehabilitaciji, nikako ne treba forsirati psa, psu treba donijeti zadovoljstvo, a ne patnju. Nadamo se da je vaša želja da vježbate sa svojim psom diktirana isključivo brigom za zdravlje vašeg ljubimca, a ne pokušajima da se afirmirate na račun svog psa. Samo ako je cilj vaših sportskih aktivnosti zdravlje, radost i zajedničko druženje, nećete juriti za rezultatom na uštrb svog zdravlja i zdravlja vašeg ljubimca, jednostavno ćete uživati ​​u procesu. Nešto kasnije, kada uspemo da uhvatimo naše sportiste i sa strašću ih ispitamo, pokušaćemo da vam ispričamo nešto više o razne vrste pasji sport, u medjuvremenu - sretno u sportskim poduhvatima i sretne praznike! dogsfordarticles.

Vježbe za pse za zadnje noge. Vježbe za izložbene pse na stabilnim površinama

Vježbe na jednom nivou: statika sa elementima za rukovanje:

Izložbeni štand u jednoj ravni na određeno vreme (od 30 sekundi do 2 minuta). Koristite štopericu ili postavite tajmer i kontrolirajte psa u stavu. Ovo je jako zamorno za psa, pa ako ljubimac može stajati 2 minute, postigli ste veliki uspjeh. U ovom trenutku ljubimac se može hraniti.

Vježbe na više nivoa: aktivna kontrakcija mišića

1. Čučnjevi (30 sekundi do 1 minute). Što se tiče količine, vodite se sposobnostima psa. Visina drugog nivoa je visina skočnog ili karpalnog zgloba (prednje noge stoje na uzvišenju). Ako je visina veća, pas će osjetiti nelagodu, a trening više neće biti za aktivnu kontrakciju mišića, već za istezanje. Tempo čučnjeva treba da bude što sporiji.
2. Sklekovi (30 sekundi do 1 minute). Ovog puta zadnje noge su na povišenoj površini. Visina koraka je ista kao i kod prethodne vježbe. Možete voditi svog psa poslasticom kako biste mu pomogli da pravilno izvede sklekove. Prilikom izvođenja sklekova, pseći lakat treba biti usmjeren duž tijela.

Vježbe na više nivoa: opterećenje koordinacije

Penjanje na površinu (od 15 sekundi do 1 minute). Koriste se koraci (otprilike 6), ali ne i slajd. Brzina nije bitna, ali je potrebno održavati prilično spor tempo i pri usponu i pri spuštanju. Visina stepenica je približno jednaka visini skočnog zgloba.

Vježbe fitnesa za pse za jačanje leđa vašeg šteneta. 3 vrste osnovne kondicije za izložbene pse

1. Na stabilnim površinama (sve što se ne klati). Psu je jako teško da miruje, pa ako imate uspjeha s radom na stabilnim površinama, to je odlično, ali morate nastaviti i uključiti druge simulatore u svoj rad. Vježbe mogu biti:

• Jednoslojni: statični sa elementima rukovanja (na primjer, izložbeni štand na ravnoj površini dosta dugo).
• Više nivoa: aktivna kontrakcija mišića, opterećenje koordinacije.

2. Na posebnim nestabilnim simulatorima (sve što se klati). Vježbe mogu biti:

• Jednostepeni (statika sa elementima za rukovanje, koordinaciono opterećenje). Visina mašine ne bi trebalo da bude veća od zgloba psa. To može biti jastuk za sofu, madrac, itd.
• Multi-level (aktivan trening dubokih mišića).
• Multiaksijalni (jačanje malih mišića, zglobno-ligamentnog aparata).

3. Na mješovitim simulatorima (kombinacija oba). Vježbe se dijele na:

• Jednoslojni (statički sa elementima rukovanja).
• Višerazinski (aktivan rad svih mišićnih grupa, jačanje zglobno-ligamentnog aparata).

Važno je da u svoj trening uključite “promjenjiva” opterećenja! Ne možete raditi nekoliko vježbi usmjerenih na jedan dio tijela zaredom.

Postoje vježbe koje imaju za cilj rad mišića i zglobno-ligamentnog aparata, a postoje vježbe koje rade na samom pokaznom kasu (uglavnom cavaletti - šipke koje su na određenoj visini i udaljenosti jedna od druge, minimalno 4 šipke a maksimalno 20 - 5 puta 4).

“Promjena” opterećenja je potrebna nakon svake 3 vježbe. One. Radili smo na grudima, leđima, vratu - "prešli" na rad na kasu. Poradili smo još i ponovo se “prebacili”.

Možete koristiti gimnastičke štapove kao letvice za cavaletti, ili možete koristiti improvizirani materijal (na primjer, štapove od metle ili krpe - sve što nađete kod kuće). Možete ih položiti na knjige kako biste stvorili željenu visinu. Najvažnije je da nisu traumatični, tj. kako bi ih pas u slučaju greške lako mogao srušiti šapom i ne nauditi sebi. Ako su letvice statične, postoji velika vjerovatnoća nastanka modrica ili drugih ozljeda.

Udaljenost između šipki za udoban kas jednaka je udaljenosti od rameno-lopatičnog zgloba do zgloba kuka vašeg psa.

Visina šipke ne bi trebala biti veća od psećeg zgloba.

„Prebacivanje“ opterećenja takođe dobro funkcioniše za koordinaciju. Na primjer, pretrčali ste 4 cavaletti šipke, okrenuli se i trčali ih u suprotnom smjeru - tako pas uči da se "nosi" po zavojima. Možete ponuditi okretanje oko svoje ose i na stabilnoj površini i na nestabilnom simulatoru.

Mišići leđa uključuju kičmeni stub- cervikalni, torakalni, lumbalni i kaudalni region.

Gotovo svi ovi mišići pripadaju dorzalnim mišićima kičmenog stuba - odnosno pričvršćeni su za kralježnice sa leđa. Ventralno (sa abdomena) pričvršćeni su samo neki mišići vrata, koji obavljaju funkciju okretanja vrata na strane.

Leđni mišići su formirani od nekoliko slojeva mišića.

Površinski sloj mišića vrata i leđa formira mišić splenius capitis. Prolazi od nivoa Atlasovog krila (prvi vratnog pršljena), do spinoznih nastavaka T3 - T4 (grudni pršljenovi). Uz njegovo učešće dolazi do savijanja vrata, podizanja i ispravljanja glave. Djelomično je uključen u rotacijske pokrete vrata.

Srednji sloj čine iliokostalis i longissimus mišići. Ova dva mišića u potpunosti ispunjavaju prostor između spinoznog i poprečnog nastavka kralježaka od okcipitalne kosti do sakruma. Longissimus mišić, ovisno o mjestu pričvršćenja, može se podijeliti na dijelove - longissimus mišić glave, vrata, prsa i donjeg dijela leđa.

Duboki sloj uključuje mišiće semispinalis i spinalis i multifidus mišiće. Multifidusni mišići su višeslojni, povezuju svaka dva pršljena u seriji, sljedeći sloj povezuje pršljenove kroz jedan (prvi i treći), a drugi sloj povezuje pršljenove kroz tri (prvi i peti).

Mišići leđa također uključuju kratki mišići- intertransverzalni, interspinozni mišići i mišići rotatorne manžete.

Najmobilniji kod pasa je cervikalni i lumbalne regije. Torakalna regija Kičma je manje pokretna, ograničena u amplitudama fleksije i uvijanja, pršljenovi su dodatno stabilizirani ligamentum flavumom. Stoga se najčešće ozljede ili oboljenje intervertebralnih diskova dijagnosticiraju u cervikalnim ili lumbalnim regijama.

Za mišićnu grupu sa kojom rade rehabilitacioni terapeuti ili sportisti, postoji zajednički naziv „paraspinalni mišići“. Ova grupa uključuje mišiće multifidus, semispinalis i spinalis, a dijelom i longissimus mišić. Vježbe za vratnu kičmu su posebno obrađene.

Vježbe hodanja po kičmi za pse. Patološka fiziologija

Pukotine, koje se najčešće primećuju prilikom povreda, imaju teže posledice, jer u ovom slučaju dolazi do stvarnog narušavanja integriteta nervnog tkiva, tj. potpuna povreda. Prognoza funkcionalnog oporavka od ovakvih povreda kod životinja sa potpunom funkcionalnom disfunkcijom kičmene moždine je opreznija. U nekim slučajevima operacija osnovna bolest nije izvodljiva zbog finansijskih ograničenja vlasnika ili drugih bolesti. Na primjer, nakon ozljede koja uzrokuje prijelom kralježnice, životinja može razviti tešku aritmiju koja sprječava dugotrajnu anesteziju ili vlasnik možda neće moći priuštiti hiruršku stabilizaciju. U takvim slučajevima oporavak od rehabilitacije je i dalje moguć sve dok nema daljnjih oštećenja. Osnovni mehanizmi naknadne ozljede uključuju nestabilnost koja dovodi do ponovljenog potresa mozga i kompresije kičmene moždine, te kontinuirane teške kompresije kičmene moždine. Međutim, nestabilnost kičme može se riješiti jednostavnim vanjskim udlagama i liječenjem, ali fizioterapeut uvijek treba biti svjestan rizika od daljnjih ozljeda. Osim toga, uvijek treba uzeti u obzir učinak stalne kompresije nervnih korijena na njihovom izlazu iz intervertebralnih otvora. Kompresija korijena živaca može uzrokovati jake bolove i biti ograničavajući faktor u liječenju takvih slučajeva.

Vježbe za jačanje stražnjih nogu vašeg psa. Vježbe za razvoj i jačanje stražnjih nogu psa

1. Stanite na zadnje noge. Izvršava se naredbom “serve”. Da bi se pas digao na stražnje noge, možete ga namamiti nekom poslasticom (na primjer, peletom hrane za pse). Broj ponavljanja i trajanje stajanja se mora postepeno povećavati. Prvi put odredite koliko sekundi pas stoji, a zatim svaki put dodajte sekundu za ponavljanje. Možete početi sa tri izvršenja naredbe “serve”.
2. Skakanje se može obaviti bacanjem psećeg predmeta ili namamljivanjem poslasticom. Pas treba da pliva toliko puta dok se ne umori.
3. Plivanje. Ako ljeti imate pristup jezercima ili bazenu tijekom cijele godine, vježbanje u vodi savršeno će pomoći u jačanju mišića udova. Aktivnost treba da bude na igriv način. Možete baciti štap ili loptu u vodu i narediti im da ih vrate. Ne morate ga odmah baciti daleko dok niste 100% sigurni da pas može sam doplivati ​​do obale. Svakim treningom postepeno povećavajte udaljenost za plivanje i broj puta.
4. Trčanje uzbrdo. Izvodi se na isti način kao i plivanje na igriv način, bacanjem omiljenog predmeta psa na planinu. Pas ga mora donijeti svaki put. Ponovite što više puta dok se pas ne umori.
5. Penjanje stepenicama. Možete zajedno da šetate sa svojim psom u višespratnoj zgradi. Ali najbolja opcija postojaće dugačko gradsko stepenište, na primer u parku. Vježba se izvodi na isti način kao i trčanje uzbrdo. Vlasnik baci igračku za psa uz stepenice, pas trči za njom i onda je vraća vlasniku. Zatim se predmet ponovo baca.

Video vježbe za pse. Šta raditi sa štenetom.

Nedavno tema fizički razvoj psi su postali veoma popularni. Većina vlasnika je čula da psi mogu koristiti posebne vježbe za jačanje mišića kako bi održali zdravlje. Stoga mnogi ljudi žele isprobati pseći fitnes sa svojim psima. Na internetu možete pronaći mnoge vježbe, od jednostavnih do vrlo složenih, koje su prikladne samo za napredne pse. Vrlo često me pitaju gdje je bolje početi i koje vježbe su prikladne za početnike.

Prvo morate otići kod veterinara i provjeriti da li je vaš pas zdrav i spreman na stres koji ćete mu zadati. Ako imate priliku posjetiti veterinarskog fizioterapeuta, preporučujem da se posavjetujete s njim kako biste bili sigurni da je vaš pas dovoljno zdrav za vježbanje. Dakle, ako je vaš pas zdrav i vaš veterinar vam je dozvolio da se bavite psećim fitnesom, onda možete početi s vježbanjem. Gdje je najbolje početi?

Ispod ćete pronaći 6 osnovne vježbe. Pogodni su za gotovo sve zdrave pse (opet provjerite zdravlje vašeg psa kod veterinara). Kada vaš pas savlada ovih 6 vježbi, možete nastaviti s njima, ali ćete morati povećati razinu težine.

Pravila kojih je važno zapamtiti:

• Radite polako, ovo nije trka. Morate se pobrinuti da pas ne ošteti sam sebe.
• Kvalitet je važniji od kvantiteta! Veliko hvala Debbie Torraca iz Wizard of Paws što nas stalno podsjeća na važnost kvaliteta.
• Pazite na znakove umora. Ako ih vidite (pas okreće laktove prema unutra ili, obrnuto, prema van; položaj u polučučnju, itd.), odmah prekinite sa predavanjem!

1. Većina važna vežba- ravnoteža u stojećem položaju. Počnite raditi u stojećem položaju na ravnoj površini 30 sekundi. Pas mora stajati mirno, bez pomjeranja težine, promjene položaja (sjedenja) ili pomicanja šapa. Nije tako lako kao što se čini! Ova vježba je temelj za sve ostalo u fitnesu, stoga joj dajte dovoljno vremena i nemojte žuriti! Kada stajanje na ravnoj površini više ne predstavlja problem, pokušajte dodati nestabilnu površinu. To može biti glomazni krevet za pse ili posebna podloga za ravnotežu.

2. Promjena položaja: sjedi-stoj i stoji-sjedi. Učenje vašeg psa obje vrste smjena je od velike pomoći. Činjenica je da pri promjeni položaja rade zadnje i prednje noge različite grupe mišića, a za to su potrebne različite vještine. Obratite pažnju da li zadnje ili prednje noge ostaju nepomične. a) Promjena na zadnjim nogama. Ovim pomakom pas stavlja svoju težinu na zadnje noge kada sjede, a kada ustane kreće se naprijed. b) Promjena naprijed. Kad pas sjedne, vuče zadnje noge prema prednjim, a kada ustane, prednje noge ostaju na mjestu, samo se zadnje noge kreću.

3. Hodanje unazad Hodanje unazad, umjesto da skače kao zec, odlična je vježba. Prvo, dobro pokazuje kako se pas kreće, a možete vidjeti mnoge nijanse kada se kreće unazad. Kada se krećete unazad, bolje je psa nagraditi bliže tlu kako bi njegova gornja linija ostala prirodna.

4. Glavu gore! Učimo psa da podigne glavu dok stoji. Ovo je vrlo korisna vježba za osnovne mišiće. Prvo, pas mora naučiti da radi vježbu #1 (ravnoteža u stojećem položaju). Kada je pas u stojećem položaju, uzmite poslasticu i namamite psa tako da mu se glava lagano podigne. Kada pas podigne glavu, glavni mišići se skupljaju i automatski se veća težina prenosi na zadnje noge. Uradite ovo nekoliko puta za redom. Pas na fotografiji je iskusan, ovo mu nije prva aktivnost.

5. Prenos težine Stajaća ravnoteža (vidi tačku 1) je osnova za ovu vježbu. Lagano pritisnite otvorenim dlanom na rame, kuk ili oboje. Možete lagano pritisnuti prsa. Sila kojom pritisnemo dlanom mora biti odabrana tako da se pas ne pomjeri sa svog mjesta, a naravno da ga ne možemo gurnuti da pas padne! Potrebno nam je da se tijelo ne kreće, već da mišići rade intenzivno!

6. Podignite šapu! Ovo je "Daj mi svoju šapu" iz stojećeg položaja! Da, opet je sve o ravnoteži. Naučite svog psa da podiže šape jednu po jednu, idealno i prednje i zadnje. Dok je jedna šapa u zraku, ostale moraju ostati nepomične. Da biste ovu vježbu učinili izazovnijom, možete koristiti nestabilne površine.

Zapamtite: svaka vježba se mora izvoditi polako i pažljivo. Ne žuri! I pobrinite se da vaš pas uživa u vježbama za pse!

Glavno pravilo se može nazvati samim raspoloženjem treninga. To bi uvijek trebalo biti zadovoljstvo i psu i njegovom vlasniku. Ovo je još jedna vrsta komunikacije sa vašim ljubimcem, koja bi uvijek trebala biti pozitivna. Ako vlasnik nije raspoložen, trening je bolje odgoditi do boljeg vremena.

Jedan pristup učenju nove komande trebao bi biti dovoljno kratak, bukvalno 5-10 minuta, kako ne bi pažnja psa splasnula. Ako pas ne slijedi naredbe nakon nekoliko pokušaja, jednostavno ga ne treba nagraditi. Prvo, zapamtite nekoliko jednostavnih naredbi koje ste naučili davno, a zatim ponovite novi “materijal”.

Ona takođe treba da završi obuku na pozitivnoj noti, odnosno na komandi koju dobro poznaje i zbog toga će dobiti nagradu za to. Nakon nastave pustite je uz komandu „Hodaj“. U obuci nema mjesta prinudi i negativne emocije. Štetno je vikati, udarati ili vući psa. To je neće učiniti da bolje pamti komande, već će se samo plašiti svog vlasnika i zbunjena, ne shvatajući šta on želi.

Svaki pas treba da zna osnovne komande poslušnosti: “Dođi”, “Sjedi”, “Lezi”, “U blizini”, “Stoji”. Možete je naučiti i dodatnim komandama: “Stop”, “Daj”, “Dosta”, “Tiho”. Tokom treninga pas mora biti dobro motivisan. Ako ga nagrađujete komadićima hrane, pas bi trebao biti gladan prije treninga.

Ako je ohrabrujete pohvalama i igrom, onda trening treba tempirati tako da se poklopi sa susretom sa psom nakon razdvajanja. Na primjer, kada je vlasnik došao s posla. Kada se štene uči komandama kao što su "Lezi" i "Ostani" na povodcu, to treba učiniti nakon što je trčao okolo i brčkao se u šetnji, "ispuhujući paru". U suprotnom, hiperaktivnoj bebi će biti veoma teško da mirno sjedi.

U jogi je vježba Adho Mukha Svanasana ili Pas okrenut prema dolje jedna od najuniverzalnijih joga poza, koja je uključena u gotovo sve joga komplekse. Istovremeno trenira i isteže mišiće, opušta i puni energijom. Samo 1 minut

Adho Mukha Svanasana ili Pas okrenut prema dolje jedna je od najuniverzalnijih joga poza, koja je uključena u gotovo sve joga komplekse. Istovremeno trenira i isteže mišiće, opušta i puni energijom. Samo 1 minuta psa okrenutog prema dolje svaki dan nekoliko sedmica će vam donijeti sljedeće čudesne pozitivne promjene:

Jačanje svih mišića gornjeg dijela tijela

Pas okrenut prema dolje pomaže u istezanju mišića grudi i gornjeg dijela leđa, ublažavajući napetost u njima. Čineći to, ne samo da se stabilizujete gornji dio tijela, ali i angažuju i jačaju mišiće ruku, grudi, leđa i ramena.

Podizanje i jačanje nogu

Naši gluteusi, bedra i listovi često su oslabljeni sjedilačkim načinom života, a istovremeno su napeti i zategnuti. Poza psa okrenuta prema dolje pomaže opuštanju navedenih mišićnih grupa - od zadnjice do listova, kao i jačanju kvadricepsa i koljena.

Jačanje vaših osnovnih mišića

Pas okrenut prema dolje je vrsta obrnute poze čamca koja je jedna od najboljih joga poza za jačanje i toniranje cijelog trbušnog područja. Osim toga, kada se izvodi Adho Mukha Svanasana, aktiviraju se trbušni mišići i pupak se povlači bliže kičmi. To stimulira probavni trakt i poboljšava probavu.

Podizanje ruku i stopala

Poza psa okrenuta prema dolje također uključuje nošenje težine, što rezultira jačim rukama i stopalima. Vjeruje se da pomaže pripremiti tijelo za izazovne joga držanje na rukama i nogama. Adho Mukha Svanasana angažuje vaše prste, šake i zapešća, a pošto pritisnete stopalo u pod, pomaže u jačanju vaše Ahilove tetive, svoda i nožnih prstiju.

Jačanje kostiju i zglobova

Pas okrenut prema dolje povećava gustinu kostiju i odlična je preventiva za osteoporozu. Ova poza se posebno preporučuje onima koji po ceo dan rade za kompjuterom, jer savršeno jača zglobove skočnog i ručnog zgloba.

Poboljšana cirkulacija krvi

Ovaj efekat poze psa okrenutog prema dolje postiže se inverzijom, jer vam je glava niže od srca. Baš kao i stoj na glavi, Adho Mukha Svanasana poboljšava protok krvi kroz tijelo i osigurava dotok krvi u mozak. Poboljšan protok krvi pomaže u uklanjanju toksina iz tijela, poboljšava imunitet i pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

Oslobađanje od stresa

Istezanjem vratne kičme i vrata, pas okrenut prema dolje pomaže u ublažavanju napetosti u kralježnici, što zauzvrat pomaže u oslobađanju od stresa. Osim toga, dotok krvi u mozak smiruje nervni sistem, poboljšava pamćenje i koncentraciju, pomaže u otklanjanju umora i opraštanju od glavobolje, nesanice, umora i depresije.

Conscious Breathing

Poza psa okrenuta prema dolje omogućava vam da se koncentrišete na svoje disanje, što je vrlo važno kako u jogi tako i općenito za wellness. Conscious Breathing liječi um i tijelo i podstiče dobro zdravlje.

Čak i ako ne radite jogu, pokušajte da savladate ovu pozu i uradite je da se istegnete posle trening snage, kao i da dobije sve gore opisane prednosti. objavljeno

Kako možete okarakterizirati modernu osobu u dvije ili tri sažete fraze?

Visoko inteligentan stanovnik nebodera, kreće se svemirom uz pomoć brzih automobila, liftova i aviona, koristeći pametne gadgete za komunikaciju sa drugima poput njega i održava energiju uz pomoć dodataka prehrani, čiji je glavni motiv materijalna dobit ...

Malo pojednostavljeno, ali, priznajte, slično je skoro svima nama.

Što učiniti ako nema dovoljno snage, vremena ili novca za fizičke treninge i duhovne vježbe, a život se, paralelno s ispunjenjem nekih nada, sve više uvlači u lijevak novih problema?

Tada joga priskače u pomoć! Ovo je odličan način održavanja vitalnost i duhovnu ravnotežu dugi niz godina, kao i put ozdravljenja i podmlađivanja. Najdrevnija praksa ljudi koji su oduvek živeli u jedinstvu sa prirodom i naučili kroz određene fiksacije tela - asane - da prevaziđu teške zakone gravitacije - naime, podvrgavaju telo i duh starenju - da izoštre intuiciju i obogate duh. O jednoj od ovih asana, odnosno pozi psa okrenutom prema dolje u jogi (na sanskrtu se zove Adho mukha svanasana) i razgovaraćemo u našem članku.

Poreklo asane

Kao što naziv na sanskritu sugerira, vježba Pas okrenut prema dolje dolazi iz daleke i tajanstvene zemlje Bijelog lotosa i Taji Mahala, gdje se bivoli i slonovi za praznike ukrašavaju cvijećem, a novopečeni tinejdžeri imaju zapešća i dlanove zamršeno oslikane kanom. Naravno, ovo je Indija, a njena tradicionalna duhovna praksa je joga.

Bilješka, duhovno je, a ne fizičko, iako je tijelo uključeno u proces izvođenja svih tehnika, od jednostavnih do naprednih. Međutim, kao što ćete se i sami uvjeriti nakon prve vježbe, njeni rezultati se javljaju ne samo i ne toliko na fizičkom nivou (u vidu veće pokretljivosti, istezanja, nestajanja bolni simptomi i tako dalje), koliko i na duhovnom.

Čak i nakon kratkog boravka u jednoj od asana, vi Odmah ćete osjetiti:

• nalet energije
• promjena raspoloženja u pravcu pozitive
• oslobađanje od stresa
• odvojenost od problema
• sposobnost novog pogleda na život
• i mnogo, mnogo više što će vas sigurno natjerati da se vratite ovoj tehnici i pokušate je poboljšati.

Prednosti psa okrenutog prema dolje - 12 činjenica

Govoreći o prednostima Dog okrenut prema dolje, odmah napominjemo da se očekivani „bonusi“ od bilo koje vježbe mogu dobiti samo ako ispravna tehnika njegovu implementaciju, kao i redovnost. U nastavku smo naveli samo neke od jasno dokazanih pozitivnih efekata Adho Mukha Svanasane na organizam:

1. Povećana gustina kostiju(rešavanje problema artroze i artritisa, nemogućnost apsorpcije kalcijuma i vitamina D, slabi i „plutajući” zglobovi).
2. Nježan razvoj fleksibilnosti(uz svakodnevne pristupe, uz korištenje zagrijavanja i lakših opcija, za nekoliko mjeseci ne samo da ćete lako stajati u klasičnoj pozi 20 puta u jednoj sesiji, već ćete moći i prijeći na nove nivoe joge).
3. Poboljšana opskrba krvlju apsolutno svi organi u tijelu, uključujući područje zdjelice i mozak (asana je posebno indicirana za bolesti genitourinarnog sistema) Još veća efikasnost u tu svrhu pokazuje se kod kapilarnog snabdevanja krvlju.
4. Jačanje srca, garancija njegove dugovječnosti - zahvaljujući djelomičnom uklanjanju rada pumpanja krvi po tijelu.
5. Jačanje zglobova ramena, povećanje njihove mobilnosti, oslobađanje od boli.
6. Jačanje i liječenje laktova, zapešća, šake i. Ali u ove svrhe bolje je trenirati sa.
7. Opuštanje leđa, posebno skapularnu zonu, uz paralelno ublažavanje interskapularnog bola i problema vratne kičme. Pažnja! Kod bolova u kičmi pokazuje najveću efikasnost.
8. Lagano istezanje kičme, terapija i prevencija svih vrsta raseljavanja, intervertebralna kila. Vidi također.
9. Jačanje poput trbušnjaka, i sve mišiće jezgra.
10. Nježno i održivo rastezanje tetive koljena, tetive koljena i Ahilove tetive - najproblematičnije područje za većinu ljudi zbog sjedilačkog načina života.
11. Jačanje vaših gležnjeva, stopala i prsti.
12. Uklanjanje takozvanih “mamuze” na petama.

Ovo su samo neke od dobro poznatih nagrada koje stičete redovnim izvođenjem Adho Mukha Shvanasana asane, i što je najvažnije, striktno slijedeći tehnike i pravila. Stoga, čak i ako još niste probali nijednu od joga asana, a sama riječ vas ni na koji način ne asocira na samoidentifikaciju, ali vas zanima toliki broj terapeutskih bonusa - nemojte to odlagati do drugog vrijeme! Probajte - dobrobit klasične asane ima mnogo modifikacija, i za bilo koje fizički trening Možete pronaći nešto za sebe.

Za vježbanje i mršavljenje zadnjica i bedra su savršeni, uključeni.

Priprema za vježbu

Ovo je vrlo važan dio lekcije od kojeg, kao iu svakom sportu, ovisi uspjeh glavne vježbe. Možete početi sa istezanjem odmah, ili još bolje, nakon neke aerobne vježbe, ili usred vašeg redovnog treninga, kada su mišići cijelog tijela dovoljno topli da vam ne prijeti ozbiljna suza.

Istezanje u stojećem položaju

Ovo je najjednostavnija i najduža poznata metoda istezanja leđa i stražnjeg dijela nogu, koja se koristi u bilo kojoj tradicionalnoj jutarnje vježbe – takozvani pregibi naprijed prema dolje. Samo, za razliku od dinamičnih trzaja, morate glatko udahnuti i, dok izdišete, sagnuti se naprijed s potpuno ispravljenim nogama, pokušavajući barem vrhovima prstiju ili barem nožnim prstima dodirnuti pod.

Zamrznite se na neko vrijeme, udahnite i uspravite se pri sljedećem udisanju. Ponovite deset puta dok ne osjetite da su zadnji mišići vaših nogu postali savitljiviji. Dok je u savijenom položaju, trudite se da opustite mišiće leđa. Ako se teško možete popraviti jednostavnim spuštanjem ruku na pod, zgrabite ih i povucite torzo do kukova, a glavu do koljena.

Bitan! Već počevši od zagrevanja, slušajte svoje telo, nemojte raditi „kroz bol“. Put joge, kao i svaka praksa, je postepen, pa se svaki put zaustavite na ivici blage nelagode i ne forsirajte se.

Istezanje dok sjedite na podu

Ovo je vrlo poznata vježba istezanja za stražnji dio nogu. Sjednite na pod, ili još bolje, na posebnu prostirku. Ispružene noge su spojene (ako ih je teško držati uspravno, možete lagano podići noge u koljenima), prsti su podignuti prema gore. Pokušajte rukama uhvatiti krajeve stopala i povući torzo prema nogama.

U redu je ako u početku ne možete držati noge ispravljene, pa čak i grubo ležati s grudima na površini bedara. Međutim, pokušajte da držite leđa uspravno. Glavna stvar je doživjeti opipljivo opuštanje zadnje strane nogu. Ovo je vaš napredak u ovoj fazi.

Poza djeteta

Ova tehnika je sama po sebi asana. Efikasno i vrlo nježno podstiče opuštanje mišića ramenog pojasa i leđa, otklanjanje stezanja u skapularnom i subskapularnom području, emocionalno smirenje i unutrašnju duhovnu koncentraciju. Ovo nije potpuno obrnuta poza, ali se ipak radi o spuštenom položaju zdjelice nego inače. vertikalni položaj tijelu, pomaže poboljšanju cirkulacije krvi u organima genitourinarnog sistema, odljevu krvi i oslobađanju od stagnacija. Zato je ova poza takva popularan među budućim majkama.

U dječjoj pozi, pokretljiv, ali krhak ramenog zgloba, pripremajući se da preuzmete dio težine gornjeg dijela tijela dok izvodite Ardha Mukha Svanasana.

Radi se jednostavno:

1. Prvo sjedimo sa zadnjicom na petama, držeći kukove skupljene.
2. Podižemo zadnjicu s peta i naginjemo se naprijed, pokušavajući ispružiti ruke pravo ispred sebe što je više moguće. Prsti dlanova su zatvoreni i ispruženi.
3. Glava pada između ramena, pokušavamo se savijati u lopaticama. Položaj gornjeg dijela tijela podsjeća na onaj kod plivanja sa takozvanom “strelicom” ili “raketom”.

Bitan! Koristite prostirku za jogu kako biste izbjegli klizanje, što može biti opasno za vaša leđa i više. Možete kupiti čak i posebne rukavice i čarape za jogu koje sprječavaju klizanje, kao i posebne gel jastučiće za ruke (također će smanjiti napetost u zglobovima).

Tehnika izvođenja klasične verzije (FOTO)

U pozu psa okrenutog prema dolje možete ući i iz stojećeg položaja i iz posljednje vježbe zagrijavanja - dječje poze. Analizirat ćemo posljednju opciju, jer je prvu najbolje izvesti na naprednom nivou. Dakle, kako pravilno izvesti ovaj pokret?

Početni položaj: klečeći

Iz dječje poze pređite u klečeći položaj. Pazite da vam dlanovi budu ispod ramena iu njihovom nivou, prsti dlanova su bili otvoreni, a naglasak je bio na jastučićima prstiju, posebno na kažiprstu. Leđa držite potpuno ispravljena, kukovi u ovom položaju su okomiti na pod, stopala su vam fiksirana na podu sa savijenim nožnim prstima, pete su okrenute prema gore, a lice između ruku prema dolje, dok vam vrat nije saviti se i nastavlja ravnu liniju leđa.

Dišite mirno u ovom položaju i mentalno se fokusirajte na dovršetak sljedećeg koraka.

Prijelazni položaj – plank

Vrlo je dobro ako ste unaprijed uvježbali izvođenje klasičnog planka. Ali ako to ranije niste radili, ne brinite – nećete morati predugo stajati u tome. Plank koristite samo kao prelaznu pozu prije kritičnog trenutka kada je potrebno podići sedeće kosti.

Bilješka! Pazite da vam ni noge ni dlanovi ne skliznu i ostanu u prvobitno zauzetim tačkama. U ovoj pozi već doživljavate veći pritisak na ručne zglobove i stopala, osim toga izometrijski trenirate apsolutno sve mišiće tijela, što je samo po sebi korisno, au ovom slučaju optimalno priprema tijelo za okretanje prema dolje. Poza psa.

Klasična poza

Od daske podižemo karlične kosti okomito prema gore. Da biste to uradili, možda ćete morati da postavite jedno ili dva stopala malim koracima naprijed bez skidanja ruku s poda. Ključna stvar je da ispružite leđa apsolutno ravna i stvarate između uvučenog trbuha i kukova. ugao je približno 60 stepeni. Izvana vaše tijelo će izgledati kao da je naopako Englesko pismo V. Sada spustite pete na pod, ako i koliko god možete, dok vam stopala ne budu potpuno pričvršćena za podlogu. Desilo se?

Ako da, odlično, ako ne, na pravom ste putu. Ostanite na onome što ste postigli bez jakih bolova i procijenite ispravnost tehnike:

1. Ruke su ispružene i direktan su nastavak leđa, dok podlaktice teže ka unutra, a ramena kao da su okrenuta prema van. Prsti su i dalje širom otvoreni i oslonjeni na jastučiće. Vodite računa da se težina prednjeg dijela tijela rasporedi između ramena, laktova, zapešća i prstiju dlana.
2. Glava je nastavak ravne linije leđa i nalazi se između ramena. Nemojte savijati vrat prema gore kako biste spriječili ozljede.
3. Pokušajte da odmaknete ramena od glave.
4. Sjedne kosti se protežu prema nepcu, formirajući oštar ugao.
5. Bokovi i potkoljenice su ravni.
6. Noge su zalijepljene za pod.

Ovo je opis klasične tehnike izvođenja psa okrenutog prema dolje, u kojoj je preporučljivo stajati 30 do 60 sekundi, ili, kako kažu instruktori joge, 4-5 ciklusa disanja, fokusirajući se na pravilno disanje. Najpogodnije je izaći iz asane u dječju pozu, koja će također biti opuštajuća, nakon čega vježbu možete ponoviti onoliko puta koliko mislite da je korisno.

Bitan! Dok ste u klasičnoj pozi Adho mukha svanasana, važno je da leđa držite uspravno. Ovo je garancija ispravne tehnike i prilike za razvoj, čak i ako drugi elementi zahtijevaju poboljšanje.

Lagane opcije

Za bol u zglobu

Vrlo često se u joga grupama početnici žale na: na kraju krajeva, u roku od 30 minuta moraju stati u obje poze psa i do 20 puta!

U ovom slučaju možete malo promijeniti klasiku i osloniti se ne na dlanu, već u šakama(Ruka se ne treba savijati, a šaka treba da nastavi ravnu liniju ruke. Stojite na zglobovima i donjim falangama, kao što stojite u dasci u borilačkim vještinama).

Možete naizmjenično stajati na dlanu i na šakama.

Ako je teško ispružiti noge i postaviti stopala

U redu je ako stojiš kao da stojiš, na prstima- ili uvučene naprijed ili na samom vrhu, poput balerine.

Takođe možete stajati na podnožju stopala. Glavna stvar je da ne savijate leđa.

Za jake bolove u tetivama

Ako nije moguće bezbolno izvesti klasičnu pozu Atha Mutha Shvanasana, uzmite si vremena. Istezanje će doći s vremenom ako vježbate svaki dan. Glavni - tvoja ravna leđa,što je potpuno neophodno za pravilan učinak vježbe. U međuvremenu, savijte malo koljena i nemojte se stidjeti ako ste jedini (ili jedan) u cijeloj grupi.

Svaka osoba ima svoj nivo istezanja. Dešava se da čak i trener prirodno ima mnogo niži nivo istezanja od svog trenera. Svi ciljevi se postižu postepeno i nema potrebe za lomljenjem ligamenata.

Ako je apsolutno nemoguće sagnuti se i rukama doći do poda

Postavite stolicu ispred sebe sa leđima okrenutim prema sebi, naslonite je na zid da ne klizi i uradite asanu držeći leđa rukama. Odlična opcija za početnike i početnike.

Umjesto stolice, možete koristiti zid: naslonite se na njega sa otvorenim dlanovima, držeći ruke, leđa i vrat ispravljene.

I još jedna komplikovanija opcija

Kada jednu nogu podignemo s poda u klasičnoj pozi, ova poza će se zvati Eka pada adho mukha svanasana. Ali ova opcija je prikladna samo za napredne praktičare joge.

Moguća šteta i kontraindikacije

Iako ova tehnika ima više nego dovoljno ljekovitih i osnažujućih učinaka, postoje i kontraindikacije, koje su toliko stroge da bi ih bilo ispravnije nazvati apsolutnim zabranama.

1. Ženama je zabranjeno izvođenje bilo koje obrnute poze. tokom menstrualnog ciklusa (tokom menstruacije). U hatha jogi to se objašnjava jednostavnim argumentom - "nema potrebe da se poremeti prirodni tok čišćenja tijela, koje prirodno juri prema zemlji." Čak i tradicionalna medicina potvrđuje da su takvi poremećaji prepuni opasnih krvarenja. Ova zabrana je potvrđena i u religijama, jer ženama nije dozvoljeno da u tom periodu započinju molitveni ritual do pročišćenja.
2. Opasno je izvoditi ovaj pokret za one koji pate povišen ili nizak krvni pritisak, zbog opasnosti od naglog porasta pritiska.
3. Kontraindikovana za one koji pate glaukoma i povišenog intraokularnog pritiska.
4. Ljudi sa dijagnozom hronična astma ili tokom perioda toga sezonske manifestacije Također se ne preporučuje vježbanje psa sa glavom prema dolje zbog mogućnosti problema s disanjem.

O drugima moguće kontraindikacije Trebali biste direktno pitati liječnika ili instruktora ako ste zabrinuti zbog određene bolesti. Općenito, Adho mukha svanasana je dostupna gotovo svakoj osobi koja odluči ovladati tehnikom „obrnutog pogleda na svijet“, zahvaljujući brojnim lakim verzijama, o kojima ćemo kasnije govoriti. Najvažnije je strpljenje, samopouzdanje i svakodnevni trud.

Da li se ovaj pokret može izvesti tokom trudnoće?

Posebno je vrijedno dodati o prednostima i kontraindikacijama za izvođenje ove asane od strane žena tokom trudnoće. Mnoge obrnute poze su izuzetno korisne za bebu u ovom trenutku., jer se zahvaljujući njima normalizira cirkulacija krvi u karlici. Zbog toga tokom kurseva za trudnice žene čak i stoje u brezama. Osim toga, mnogi stručnjaci tvrde da su obrnuti položaji koji doprinose pravilnom predstavljanju bebe uoči rođenja - to jest, glavom naprijed.

Međutim, gotovo apsolutna većina Nije preporučljivo stajati u ovom položaju nakon 30 sedmica, ili barem održavajte asanu ne više od 30 sekundi. To se objašnjava pritiskom fetusa na dijafragmu majke, što je opasno za oboje.

Za buduće majke u svim periodima gestacije, a posebno nakon 30 sedmica, djetetova poza je izuzetno korisna, jer pospješuje otjecanje krvi iz karlice, bez narušavanja uobičajenog respiratornog ciklusa i bez stvaranja pojačanog dotoka krvi u glavu.

Osim toga, postoji određena modifikacija tehnike Adho mukha shvanasana - prijelaz iz statične u dinamičku. Preporuča se trudnicama do 30 sedmica: hodanje na maksimalno ispravljenim nogama i rukama sa podignutim sedećim kostima. Ali ovo, naravno, više nije joga, već gimnastika za trudnice!

Duhovno značenje obrnutih asana

Šta je toliko posebno u svim obrnutim yoga asanama da ih stavlja gotovo u istu ravan sa molitvenim praksama pravoslavlja i islama, u kojima je sedžda fizički vrhunac komunikacije vjernika sa Bogom?

Kako objašnjavaju sami majstori joge, stajanjem u obrnutoj pozi osoba mijenja uobičajeni raspored organa, od kojih su najvažniji glava i srce.

To je povišen položaj srca iznad glave u svim obrnutim asanama duhovnog nad intelektualnim i praktičnim, i uz redovno ponavljanje vežbi i njihovo usložnjavanje – sve do svakodnevnog izvođenja klasične poze stajanja na glavi (Shirshasana) – dovode osobu do apsolutnog duhovnog vođstva i istovremeno harmonije sa svojim sopstveno telo, koji se pojavljuje kao savitljiv i lakonski dio prirode, a ne kao željezni oklop osvajača.

Zaključak

Tehnika Adho mukha svanasana nije jedna od najjednostavnijih vježbi joge, pa je ne može svako odmah savladati u njenom klasičnom obliku. Međutim, ovo je osnovni element, a ako želite nastaviti prakticirati jogu dalje i naučiti nove asane, svakako morate savladati sve zamršenosti ove poze. A ako uzmete u obzir koliko ćete zdravstvenih koristi imati ako ponavljate "Pas okrenut prema dolje" svaki dan barem jednom, a po mogućnosti i češće, budite sigurni: nećete morati požaliti zbog truda!

Odabrane vježbe i meditacije Nishi Katsuzo

Vježba "Pas"

Vježba "Pas"

Spojite nos i potiljak zamišljenom osom. Rotiramo glavu oko ove ose, kao oko nosa, brada ide u stranu i gore (kao pas koji sluša svog vlasnika).

Vježba se izvodi u tri verzije:

Glava ravna;

Glava je nagnuta naprijed;

Glava je nagnuta unazad.

Vježba "Pas"

Ovaj tekst je uvodni fragment.

Položaj posmatrača je osnovna vježba. Vježba br. 11 1. Stanite uz zid i naslonite se leđima na njega.2. Noge treba spojiti, ispraviti i lagano pomjeriti naprijed za 15-20 cm.3. Sakrum, cijela leđa i po mogućnosti potiljak trebaju dobro pristajati uz zid.4.

BIJELI PAS, CRNE MJESKE Na krivoj strani crnog papira nacrtajte 2 para ušiju, 4 para šapa, dva repa, krugove različitih veličina i izrežite ih. Zalijepite uparene dijelove, savijajući ih pogrešnim stranama prema unutra. Zalijepite šape i rep na tijelo psa, i na

Druga vježba - vježbe disanja pokretima ruku Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke na pojasu. Ramena i laktovi su blago gurnuti naprijed. Glava je blago nagnuta naprijed. Izdahnite (slika 3). Izvođenje. 1. Glatko ispravite i raširite ruke i strane.

Deveta vježba je vježba disanja sa pokretima ruku.Početni položaj. Sjedeći na stolici. Ruke na pojasu. Ramena, laktovi i glava su blago pomaknuti naprijed. Izdahnite (slika 19). Izvođenje. 1. Raširite ruke u stranu i lagano prema gore. Okrenite dlanove prema gore. Savijte tijelo. glava

Deseta vježba - vježba disanja Početni položaj. Sjedeći na stolici. Ruke na pojasu. Ramena, laktovi i glava lagano pomaknuti naprijed, izdahnuti (Sl. 21). 1. Pomaknite laktove, ramena i glavu malo unazad i savijte tijelo. Udahnite (slika 22). 2. Idite na početnu poziciju.

Jedanaesta vježba je vježba disanja sa pokretima ruku.Početni položaj. Stojeći. Stopala zajedno. Ruke su spuštene duž tela. Izdahnite (Sl. 49). 1. Podignite ruke pravo naprijed. Udahnite (slika 50). 2. Raširite ruke u stranu. Okrenite dlanove prema dolje. Nastavak inhalacije

Dvanaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke na pojasu. Izdahnite (Sl. 52). 1. Povucite laktove, ramena i glavu malo unazad. Savijte tijelo. Udahni. 2. Idite na početnu poziciju. Izdahnite. Uputstva. Vježbajte

Trinaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Ruke u stranu. Udahnite (Sl. 82). 1. Spustite ruke dole. Glavu lagano nagnite naprijed. Izdahnite (Sl. 83). 2. Vratite se u početnu poziciju. Udahnite (vidi

Četrnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Ruke uz tijelo. Izdahnite (Sl. 84). 1. Razumjeti ruke naprijed. Udahnite (Sl. 85). 2. Podignite ruke gore. Nastavite sa inhalacijom (slika 86). 3. Raširite ruke u stranu. Izdahnite (Sl. 87). 4. Spustite ruke dole.

Četrnaesta vježba je vježba disanja sa "grupiranjem" Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke podignute uvis. Udahnite (Sl. 127). 1. Sjednite glatko. Opustite ruke i tijelo prema dolje. Izdahnite (Sl. 128). 2. Glatko prelazak na

Petnaesta vježba je vježba disanja.Početni položaj. Stojeći. Stopala u širini ramena. Opuštene ruke su podignute u stranu. Udahnite (Sl. 129). 1. Lagano nagnite tijelo naprijed i prekrižite opuštene ruke ispred grudi. Izdahnite (Sl. 130). 2. Glatko

Vježba IV. Hatha Yoga vježba za oči Ovo je klasičan, vrlo efikasan pristup poboljšanju vida. Vrlo je korisno vježbe raditi u opuštenom stanju uma. Koristeći ovaj kompleks, možete pažljivo razraditi mišiće oka, pomičući oko

Vježba "Gypsy: glavna vježba" Kružni pokreti ramena unazad. Izvodi se naizmjenično desnim i lijevim ramenima. Početni položaj: stojeći sa ravnim leđima i ispravljenim ramenima. Kratko, bučno udahnite kroz nos u trenutku kada vam se rame spusti.

Treća zdravstvena vježba: vježba" zlatne ribice“Ali ovo je prava vježba. Stoga, krenimo s njegovim opisom, a zatim ćemo objasniti kako funkcionira i na šta utječe. Vježba "Zlatna ribica" se izvodi na sljedeći način. Početni položaj: lezite na leđa licem

Vježba za oči 1: egipatska tehnika crne tačke (vježba za mišiće oka) Egipatska tehnika crne tačke je serija efikasne vežbe, namenjen za sveobuhvatno rešavanje problema sa vidom.Najpre nacrtajte crnom bojom na belom listu

Vježba za oči 2: egipatska tehnika fokusiranja slova (vježba za očne mišiće, što poboljšava vid na daljinu i na blizinu) Prije škole djeca aktivno koriste periferni vid. Međutim, postavši školarci, naviknu se da gledaju bilo naprijed - prema učitelju i odboru,