Budu hubnout číst plnou verzi online. Recenze knihy „Zhubnu“ od Leny Miro

"Zhubnu" - návod.

Abych řekl pravdu, nečekal jsem mnoho, když jsem tuto knihu začal číst. Trochu znám Lenin styl – buď jsi jeden z jejích přátel, nebo jsi tlusté nevděčné prase, které nerespektuje paprsky světla a moudrosti štíhlého gurua.

Vzhledem k tomu, že to bylo neustále v mé mysli, adresa „prase“ už mě nebolela v očích. A kupodivu je kniha spíše dobrá než špatná. Přesněji řečeno, existuje obojí.

Mějme to na paměti dokonalé knihy se tak nestane a pokusíme se provést nestrannou kontrolu.

Hlavní otázka zní: vyplatí se kniha koupit?

Pokud jste začátečník, který neví vůbec nic o tréninku nebo výživě, pak vám „Ztratím váhu“ poskytne informace, jak začít. Navíc je kniha levná. Osobně jsem to bral z Litrů. Pokud tomu ale alespoň něco rozumíte, pak si knihu s klidem koupit nemůžete.

Cílovou skupinou jsou úplní začátečníci.

Co konkrétně vám padne do oka?

Lena je Hitler v sukni. Nebo legíny. Kdo se vyzná v historii, ví, že Adolf byl prvotřídní řečník. Jeden z nejlepších v historii lidstva. A mimo jiné nás potěšil novým rétorickým prostředkem, kterému se říká „Hitlerův sendvič“.

Jeho podstata je následující.

• Nejprve musíte říct něco čestného a pravdivého. Uveďte fakt. Něco, co nevyvolává otázky nebo stížnosti, něco, co lze snadno zkontrolovat a potvrdit. Například - "Abyste zhubnuli, musíte vytvořit deficit kalorií."
• Pak řekneme něco bláznivého a ne nutně logického, ale rozhodně něco, co je VELMI těžké ověřit. Například: "Většina lidí, kteří zneužívají sladkosti, má nadváhu." V podstatě jen moje vlastní myšlenky.
• Poté přejdeme k poslední části - další kus pravdy. "Mnoho lidí začne hubnout, jakmile se vzdají dortu."

Lena dělá to samé. Fakt – nesmysl – fakt – nesmysl a tak dále.

Ale začněme tím dobrým. Protože v knize jsou také dobré věci!

Co je na knize dobrého?

1. Lena učí, jak počítat kalorie. To je velmi správné. Jsem přísným vyznavačem počítání kalorií a osobně věřím, že více efektivní systém neexistuje. Samozřejmě jdu dále a uznávám správnost IIFYM, ale Lena tento princip odmítá a je striktní „zozhist“. Ale je lepší se nejprve naučit počítat kalorie a pak přemýšlet, co je pro vás lepší, než kalorie nepočítat vůbec.
2. Lena dává dobrý vzorec pro počítání kalorií. Opravdu dobrý, žádní hlupáci. Dostal jsem asi 2900 Kk na den za podporu – no, to je pravda, pokud nyní neustále hubnu na 2650.
3. Lena píše, že tetám není souzeno se napumpovat, takže není třeba být zbabělec. A to je skvělé! Jinak se každý bojí dostat Arnoldovy svaly za pár tréninků. Je třeba vnést do mas masy správné myšlenky, to je velmi potřebné a správné.
4. Lena poprvé dává normální tréninkový program. Klíčové slovo — normální. Dal bych ještě jeden, ale pokud někdo trénuje první 2-3 měsíce podle tohoto programu, nezraní se. A to už je dobře!

Tady to dobré bohužel končí – a my musíme přejít k tomu špatnému.

Co je na knize špatného?

1. Správný přístup k počítání kalorií přichází s novými omezeními- nejsou povoleny sladkosti, tučná jídla a podobně. Typický zoolog. Pro mě je „zozhist“ špatný termín.
2. Velmi zvláštní přístup k výpočtu makroživin - v procentech. Nebylo by jednodušší rovnou uvést čísla? Studií je spousta, vše je ve veřejném vlastnictví, ne, je potřeba dávat procenta. Vlastně docela zvláštní. "Protein by měl tvořit 30 až 35 procent vašich denních kalorií." No, pojďme si to spočítat. Podle jejího vzorce dostanu 2900 Kk za den. Celkem je to 257 gramů bílkovin nebo v mém případě 2,7 gramů bílkovin na kilogram váhy. Bude toho příliš. Mám spoustu výzkumů, že většinou stačí 1,5 - 1,8. Ale bílkoviny jsou o ničem – podle stejného vzorce se nám doporučuje mít 15-20 % tuku. To znamená, že pro mě je to jen 48 gramů tuku denně. Proč? Existuje spousta studií, které ukazují, že diety s normálním a vysokým obsahem tuku fungují skvěle (jako jedna, dvě, tři).
3. Po 12:00 nemůžete jíst sladkosti. Takže po 12 se sacharidy vstřebávají nějak jinak? Ukládají se okamžitě na žaludek? Ne, chápu, že to lze použít jako jednu z omezovacích technik. Ale pokud „nejezte po 6“ stále může nějak fungovat, pak „nejezte sladkosti po 12“ nefunguje vůbec. Nemohu sníst celý svůj denní kalorický příjem před 12? Snadno.
4. Měli byste se vzdát brambor. ani nebudu komentovat. Proč jsou některé sacharidy v pořádku jíst a jiné ne? Pak bych raději zakázal banány. Existuje mnoho takových přitažených omezení. No, tučné ryby - o „semushce“, jak se v knize říká, je zvýrazněna celá pasáž. Se speciálním obrázkem. Zdá se tedy, že učíte lidi, jak počítat kalorie? Nebo lákáte zohisty do sekty?
5. Při dřepu by vaše kolena neměla přesahovat prsty u nohou.. A Lena zjevně neslyšela, že existují lidé, kteří fyzicky neuspějí jiným způsobem.
6. Doporučení „vypálit“ svaly a udělat 20 opakování na dřepech. Vtipné je, že v první kapitole Lena píše, že dámy se stejně nedokážou napumpovat, ale v druhé kapitole se vše dramaticky změní – abyste nedostali nohy fotbalistovi, musíte se spálit ze čtyřkolek. Zřejmě se předpokládá, že všechny dámy jsou zpočátku vybaveny nohama profesionálního vzpěrače. Žádám tě. Podívejte se na průřez ženských nohou () a uvidíte, že tuku je dvakrát více než svalů. Proč potom něco pálit? Není jednodušší začít s tukovou tkání? Můj velký článek o nohou fotbalisty.
7. A ještě jedna věc - mezi přístupy udržujte přesně 60 sekund na časovači. A když udělám 65, celý proces se přeruší? Odkud pochází to nutkání čekat XX sekund mezi sériemi? Upřímně, Leno, mohla bys lépe vysvětlit, jak do svého jídelníčku zařadit rychlé občerstvení, dávalo by to větší smysl. Nebo mi řekla pár slov o lineární periodizaci, jinak prostě zkazí 20 opakování ve dřepech.

Obecně je to s vícenásobným opakováním legrační. Lidem se doporučuje dělat hodně opakování, aby se „nenapumpovali“. Výsledkem je, že po 3-5 sériích po 20 opakováních se v nohách vytvoří velmi silná pumpa, dáma opustí posilovnu a řekne, že po 3 dnech tréninku má nohy oteklé.

Chtěli jsme to nejlepší, dopadlo to jako vždy.

No, asi to nejhorší.

V knize není žádný systém. Toto je motivační kniha. "Dej se dohromady, ty tlustý prase, dej se dohromady, přestaň jíst, dej se dohromady." Ano, funguje to. Člověk se může sbírat pár měsíců.

Motivace ale nefunguje jako dlouhá páka. Nemůžete se motivovat k práci na sobě 1-2 roky. Pro dlouhodobou práci potřebujete plán, rozdělený na malé, snadno splnitelné úkoly. Nemůžete vyjít s čistou motivací.

O tom ale bohužel nic není. A (IMHO) nebude možné postavit plán na této knize, navzdory některým správným myšlenkám, které tam jsou. Protože neznám lidi, kteří se dokážou všeho vzdát chutné jídlo ve prospěch vařené brokolice a kuřecích prsou na několik let.

Na pár měsíců – ano, ale déle ne.

Závěr.

Vyplatí se kupovat knihu pro začátečníky? Ano, můžete si to koupit. Hlavně to není drahé elektronická verze. Pokud nevíte vůbec nic, můžete se pár naučit užitečné body. Na druhou stranu budete muset číst s deliriový filtr.

Ale když se nad tím zamyslíte, existují knihy, které nemají jasně vyjádřený autorský pohled? Snad jen učebnice.

Četli jste knihu? Své dojmy pište do komentářů!

Lena Miro je mladá moskevská spisovatelka, která provozuje oblíbený blog na livejournal.com a v každém příspěvku vybízí čtenáře, aby pracovali na svém těle. A každý, kdo podle ní nechce pracovat a nesplňuje normy dokonalá postava, jednoduše jim říká „tlustá prasata“.

Nyní fitness blogerka vydala novou knihu. A zatímco „Udělám ti váhu“ Leny Miro vzbuzuje bouři emocí a diskuzí, je na čase přijít na to, zda kniha dá čtenáři opravdu něco víc než fotku autorky v krátkých kraťasech a rady v duchu „jezte pohanku s a přihlaste se tělocvična“, kterou už mnozí viděli na jejím blogu v livejournalu.

Jak zhubnout s Lenou Miro: program „Zhubnu“

První rada na hubnutí, kterou Lena Miro dává v knize „Zhubnu tě“, je mít sešit, zapisovat si vše, co během dne sníte, a všechny cviky, série a opakování, stejně jako pracovní závaží používané při tréninku.

Lena věří, že zhubnout a změnit se „z prasete“, jak sama říká tlustí lidé, „do kolouška“, jak si říká, to zvládne každý. A na tuto proměnu bude potřebovat jen šest měsíců.

Přiznejme si to, během tohoto období můžete skutečně snížit váhu o 10-20 kg, v závislosti na vašich počátečních ukazatelích a zdravotním stavu. Ale s největší pravděpodobností budete muset „vyřezávat koloucha“ v dalších šesti měsících. Málokdo po vážném zhubnutí skončí s vysněnou postavou, i když bude svědomitě dodržovat všechna doporučení.

Výživa pro hubnutí od Leny Miro

Mirův blog zanechává silný dojem, že autor jí jen pohanku a kuřecí prsa. Kniha také neukazuje žádné inovativní přístupy k výživě. Lena Miro navrhuje konzumovat 15-20 % denních kalorií z tuků, 30-35 % z bílkovin a 45-50 % ze sacharidů. Což je docela typické pro staromódní diety z 80. let.

Dietní doporučení doprovází typický soubor zákazů – nejíst sladkosti, tučná jídla, smažená jídla. Nicméně kousek čokolády nebo jeden marshmallow, čtvereček čokolády nebo 1 marshmallow je přijatelné minimum. Ale měli byste je jíst striktně do 12 hodin, stejně jako in.

Jiné zdroje tuků a sacharidů jsou povoleny pouze do 16 hodin. Můžete si dát večeři 3 hodiny před spaním s jídlem bohatým na vlákninu a bílkoviny.

Cvičení od Leny

Lena navrhuje, abyste nejprve zvládli domácí gymnastiku, jakákoli cvičení „pro břicho, boky, hýždě, paže a záda“ prováděná každý druhý den a lehké procházky - to stačí na první měsíc „transformace“.

Od druhého měsíce Miro navrhuje začít chodit do posilovny. Tam je potřeba 3x týdně posilovat, po tréninku 20 minut provádět cviky na jakémkoli kardio stroji a 10 minut věnovat strečinku.

Na každou svalovou skupinu je 1 cvik, pro „horní část těla“ a záda uděláte 15 opakování na jeden přístup, pro nohy a hýždě – 20-30. Jako vysvětlení následuje autorova elegantní formulace „nohy se musí spálit“.

Pokud jste však četli blog Leny Miro, pravděpodobně víte, že autorka neakceptuje svalnaté ženské nohy a sní o tom, že každý má nohy Victorie Beckhamové.

Od třetího měsíce přidáte mezi silovými tréninky 1 hodinu kardia. Z nějakého důvodu kniha nedává žádná doporučení ohledně zón tepové frekvence a dávkování tréninkového úsilí.

Ve čtvrtém měsíci budete muset do svých lekcí přidat 20minutovou jógovou rutinu.

Závěr

Je možné s takovými doporučeními zhubnout? Ano, určitě. Kniha bude zajímat fitness začátečníky a fanoušky Lenina blogu. A mimochodem, lesklé vydání obsahuje charakteristický slovník Leny Miro – „prasata“, „tuleň“ a „hroši“. Bude se ti to líbit.



(odhady: 1 , průměrný: 4,00 z 5)

Název: Přinutím tě zhubnout

O knize „Zhubnu“ od Leny Miro

Nadváha je problémem moderního lidstva. Jídlo zanechává mnoho přání a zběsilé tempo života neumožňuje normální výživu. To vše vede k nadváze. A když se k tomu přidá stres, úzkost, nešťastná láska, tak nadváha je prostě zaručena.

Jíst velké množství knihy o hubnutí. Mnoho autorů nabízí své unikátní postupy a recepty dietní pokrmy, cvičení. Kniha Leny Miro „Zhubnu“ není jako ostatní v tom, že autorka ví, jak dát člověku potřebnou motivaci, jak ho donutit zhubnout a kde vyvinout tlak dobrým vtipem.

Číst Lenu Miro je radost. Její kniha bude užitečná nejen těm, kteří se chtějí zbavit nadváhu, ale i pro všechny, kteří chtějí jen pečovat o své zdraví, zbavit se špatné návyky, nasměrujte pozitivní myšlenky správným směrem. Autor ví, za které páky je třeba zatáhnout, aby se člověk začal okamžitě měnit.

Kniha „Zhubnu“ je rozdělena do šesti částí na šest měsíců. Každá fáze je jasně popsána od začátku do konce. Budete přesně vědět, kde začít, jak se udržovat a v jakém bodě přestat.

Je známo, že při hubnutí mnoho lidí čelí psychické problémy, jako nejistota ohledně výsledku, sebenenávist, touha sníst svůj žal. Lena Miro vám pomáhá se s tím také vyrovnat, popisuje, co se s vámi děje, vysvětluje každý případ a pomáhá vám vyrovnat se s těmito dočasnými obtížemi.

Lena Miro provozuje svůj vlastní blog, kde sdílí vlastní zkušenosti a rady. Její kniha „Zhubnu“ byla napsána více mírná forma než všechny její příspěvky, ale zde najdete mnohokrát napsané slovo „prase“ a obrázky roztomilých prasátek. Možná by to bylo zbytečné, ale stále to působí jako negativní motivace, která vás tlačí k tomu, abyste se stali lepšími a začali se měnit.

Kniha Leny Miro „Zhubnu tě“ má jasnou strukturu a podrobné rady, které opravdu fungují. Tato publikace se čte také snadno, protože obsahuje spoustu vtipů a humoru, které vám dodají dobrou náladu.

Kniha se bude líbit mnoha lidem. Pokud chcete ve svém životě něco změnit, zeštíhlit a zpevnit své tělo, ale nemůžete na sobě začít pracovat, můžete si přečíst knihu „I’ll Make You Weight.“ Samozřejmě existují i ​​jiná díla, ale je zde ještě jedna funkce. Budete mít pocit, že autor, jako dobrý přítel, sedí vedle vás a sdílí své rady. Kniha je velmi útulná a domácká a autor píše jednoduše a přístupně, bez patosu a pompéznosti. To je přesně to, co potřebujete na cestě k dokonalému tělu a šťastné duši.

Na našem webu o knihách lifeinbooks.net si můžete stáhnout zdarma bez registrace nebo číst online kniha„Udělám ti hubnutí“ od Leny Miro ve formátech epub, fb2, txt, rtf, pdf pro iPad, iPhone, Android a Kindle. Kniha vám poskytne spoustu příjemných chvil a opravdové potěšení ze čtení. Plnou verzi si můžete zakoupit u našeho partnera. Také zde najdete poslední novinky z literárního světa, naučte se biografii svých oblíbených autorů. Pro začínající spisovatele je zde samostatná sekce s Užitečné tipy a doporučení, zajímavé články, díky kterému si můžete sami vyzkoušet literární řemesla.

"I'll Make You Weight" se dostává do obchodů. Ještě ne všechny, později dám seznam těch, které to určitě mají. Nyní si ho ale můžete objednat na stránkách nakladatelství Eksmo Doručení po celém Rusku je zdarma.

Nyní vám podrobně řeknu, co je v knize a jak.

Pro koho je kniha určena?

Pro tlusté lidi. Kdo jsou ti tlustí? Všem, kteří nesportují. I když je vaše váha a objem v normálním rozmezí lesklého časopisu, ale necvičíte, jste tlustí. ochablý zadek s pomerančová slupka.

Musíte pochopit, že nejen nadváha, ale také nedostatek svalů je důvodem, proč se o sebe starat. Pokud je vše jasné s tlustými ženami, pak se zdá, že ochablí prdelci v tom problém nevidí. Dokážou sténat: „No, odkud mám celulitidu“ a mučit se dietami, aby nepřekročili velikost 42, ale nenapadne je chodit do posilovny. A jednoho dne se probudí a - obana! - už po třicítce a po kostech se jí vkrádá celulitida, přes kterou se chudinky namazávají krémem proti celulitidě a pod prsty necítí někdejší pružnost. A začalo to: krémy, masáže, zábaly, LPG, doplňky stravy, benzinové koupele, ale aby pochopili, že jsou tlustí a jediné, co jim může pomoci, je posilovna, to nestačí. A když je toho dost, tak ani ti povadlí hubení, ani zjevní tlustí nevědí, co tam mají dělat, než šlapat na kole.

Možná se tyto dámy cítí jinak: některé jsou tlusté, některé „normální, průměrné“, některé hubené.

A možná je vidíte jako jiné, ale pro mě jsou všechny „na jeden zadeček“, tedy tlusté, s ohavnými postavami. Můžete obdivovat jejich šťastné úsměvy, dobré přirozené proporce a křičet, že „jsou matky!“ a obecně jsou ženy se svým životem spokojené, ale objektivně jsou tlusté. Ve větší či menší míře.

Cílová skupina knihy: začátečníci nebo pokročilí?

Odpovím takto: všichni, kteří mi důvěřují.

Pokud jste nikdy nebyli v posilovně, můžete si tam tuto knihu s klidem vzít: vše se tam nejen vypráví, ale vysvětluje tak, že při čtení nevznikají otázky ani pro ty, kteří nedokážou rozeznat biceps od tricepsu a věří, že ohýbání s činkami do stran je výborný cvik na ztenčení pasu. Kristinochka přečetla každý odstavec mikroskopem a zakřičela: „Pro koho píšeš knihu? Odpověděl jsem: "Pro prasata." Baskerville jí nalil krev do očí a zakřičel: "Tak pište pro prasata!" Aby bylo jasno! Ne pro tři a půl fitness maniaků, jako jsem já!“

Pokud se již vyznáte a necvičíte první ani druhý den, ale máte otázky ohledně techniky provádění určitých cviků, zajímají vás moje výživové zásady, líbí se vám, jak vypadám, ale ty sám, když jsi hodně a tvrdě trénoval, nedokážeš vybudovat ryté tělo, kniha je ukázána i tobě. Ženy často dělají chyby jak v tréninku, tak ve výživě a dosahují výsledků, které nejsou úměrné vynaloženému úsilí. Pamatujte: odcvičit se sedmkrát v posilovně a nejíst po šesté nezaručí tělo vašich snů.

Pokud jste muž, kterému nevadí zhubnout přebytečná kila, „zhubnu“ je vhodné i pro vás. Ano, kniha je určena ženám. Ano, tu a tam se budete muset vypořádat s tím, že vám někdo říká „dáma“, ale pokud se přes to můžete dostat, vezměte si to: existuje spousta praktických doporučení o výživě a tréninku pro ty, kteří potřebují snížit procento tělesného tuku.

Kdo by si tuto knihu neměl koupit?

Pro muže, kteří jsou vždy „na hubu“ a netrápí se stříháním, i pro chlapy, kteří nemají sklony k nadváze a vědí, jak cvičit v posilovně. Ještě jednou: neexistují ženy, které by neměly sklony k nadváze. Ženské tělo naprogramované pro plození dětí, a tedy pro spoření do rezervy. Pokud je vám přes 20 a ke sportu máte daleko, tak se to někde odloží. Buď v „válečcích“ nad koleny, nebo s masem v želé na rozhraní hýždí a bicepsů stehen. A věřte mi: to je zřejmé nejen mně. To je každému jasné, ale prasata si na základě nevyslovené dohody mezi sebou navzájem nešťourají celulitidu svými desetníky. Ale nejsem prase a smlouvu jsem nepodepsal. říkám pravdu.

Co je v knize?

Kniha je rozdělena do cyklů, z nichž každý se skládá ze tří bloků: výživa, „fyzický“, „psycho“. Najdete zde tabulku nedoporučených potravin s uvedením toho, co nahradit, a vzorec pro výpočet kalorií a cvičení, které používám (nikoli „replikované“, ne primitivní, ale zohledňující koeficient aktivity a další individuální faktory ) a sadu strečinků, společné zahřátí a tři kompletní silový trénink, a ásany, které mě Kristinochka donutila nacpat do knihy. Nechtěla jsem, jógou jsem opovrhovala, ale teď jsem se do toho pustila sama a jsem s výsledkem spokojená.

Co je to „psycho“ a proč je to potřeba?

Fitness nováčci často zůstávají nováčky a opouštějí závod. Části „psycho“ obsahují varování před nebezpečím, které na vás na cestě za vysněným tělem čeká. Vím, kde, kdy a proč se lidé vzdávají správného způsobu života a vracejí se ke starému – prasečímu, a radím, jak nejlépe objíždět ostré zatáčky.

Co v knize není?

Klábosení. "No tak, udělej to, zvládneš to" ve spojení s "Ach, podívej, jak jsem cool." Budu upřímný: kniha byla napsána rychle, měl jsem na ni málo času a vážím si své pověsti, takže je tam 152 stran suchých faktů.

Lena Miro je slavná bloggerka a autorka knihy „I’ll Make You Weight“. Její kniha je určena všem, kteří o sebe již dlouho chtějí pečovat, zbavit se přebytečných kil a dát své postavě krásný tvar. Lenin způsob komunikace se čtenářem není zcela známý, někteří ji považují za příliš známou. Někdy však jen takovou komunikací, jako byste se znali 100 let, můžete klidně říct pravdu do očí, což autor této knihy dělá. A na tuto pravdu musíte být připraveni.

Mnoho lidí, nejen žen, se kvůli nim rozčiluje kila navíc, ale zároveň nemohou najít sílu něco změnit. Každý večer jedí dort nebo hamburger, vyčítají si to, říkají, že to bylo in naposledy. A zítra se vše bude opakovat. Často se tito lidé přestanou mít rádi a začnou pociťovat znechucení, když se na sebe dívají do zrcadla. Lena Miro dá právě ten impuls, který lidem s nadváhou pomůže uvědomit si, že nastal čas začít bojovat s nenáviděnými kilogramy.

Kniha popisuje hlavní body týkající se správná výživa, hraje velkou roli při hubnutí. Autor nabízí metodiku navrženou na 6 měsíců. V knize můžete vidět ukázková cvičení. Výhodou knihy je, že Lena Miro popisuje ty cviky, které se dají dělat doma i ty, které se provádějí v posilovně. Toto bude velmi potřebná informace, pokud trénujete bez trenéra. A autor knihy samozřejmě ví, kdy na čtenáře přitlačit a být tvrdší, aby ho povzbudil k akci, a kdy jen vtipkovat a podporovat. Kniha se čte lehce, ale to neznamená, že práce na sobě bude jednoduchá.

Na našem webu si můžete zdarma a bez registrace stáhnout knihu Leny Miro „Zhubnu“ ve formátu fb2, rtf, epub, pdf, txt, přečíst si knihu online nebo si knihu koupit v internetovém obchodě.