Proces, co je lepší po císařském řezu. Císařský řez: co očekávat po operaci? Fyziologie: rysy zotavení těla mladé matky

Je velmi důležité pečovat o zdraví svých žen a vědět, jak cvičit poševní svaly. K tomu pomohou Kegelovy cviky. Když cvičíte v posilovně na strojích nebo se sportovním vybavením, dříve nebo později tyto cviky dají viditelný efekt. Buď roste svalová hmota nebo se tělo stane výraznějším a tónovaným. Intimní svaly zase nejsou zvenčí vidět, ale stupeň jejich rozvoje ovlivňuje mnoho oblastí života, především kvalitu intimního života.

Indikace:

• Především ti, kteří mají slabé svaly vagína.
• Za druhé, tato cvičení jsou potřebná, aby se zabránilo prasknutí v nadcházejícím porodu.
• Další indikací pro cvičení je inkontinence moči, která vzniká sama o sobě nebo při kašli a kýchání.
• Indikací ke cvičení je i prolaps nebo prevence dělohy.
• Nespokojenost s vaším sexuálním životem vás také povzbuzuje, abyste začali cvičit Kegelovy cviky.
• Správné a systematické provádění Kegelových cviků vám také pomůže zbavit se hemoroidů.
• Pokud pravidelně cvičíte, proces stárnutí ženského těla se zpomaluje a nástup menopauzy je také zpožděn.
• Systematickým prováděním Kegelových cviků se zlepšuje prokrvení pánevních orgánů. V tomto případě všechny orgány fungují efektivněji.
• Kromě toho, pokud jsou prováděny Kegelovy cviky, pomůže to zlepšit rychlé zotavení po porodu.

Příprava

Na samém začátku, při přípravě, byste se měli naučit cítit svaly pochvy.

1. Toho lze dosáhnout zastavením močení. Zpočátku to bude obtížné, pak pochopíte, jak to udělat správně a cítit svaly. To však nelze dělat často, jinak bude mít takové cvičení opačný efekt, tedy ochabnutí svalů.
2. Pokud při tomto cvičení necítíte svaly, zkuste jiné cvičení. Vložte prst do pochvy a silně stlačte svaly, jako byste se pokoušeli prst obtočit. V tomto případě tyto svaly jistě ucítíte. Než začnete cvičit Kegelovy cviky, musíte pokaždé úplně vyprázdnit močový měchýř. Pokud tak neučiníte, můžete během cvičení pociťovat bolest a mírné močení. Může také vést k infekci močových cest.
3. Při cvičení by se měly neustále zapojovat pouze intimní svaly. Vždy se vyvarujte namáhání břišních svalů, stehen a hýždí. Do těchto cvičení nejsou nijak zapojeni.

Vaše dýchání by mělo být rovnoměrné a měřené. Za žádných okolností by neměl být zadržen. Chcete-li pocítit, zda jsou požadované svaly uvolněné, položte si ruku na břicho a ucítíte, že při Kegelových cvicích nejsou břišní svaly nijak zapojeny.

4. Pozice při provádění cvičení doma by měla být pohodlná - sedět na židli nebo ležet na podlaze. Tyto cviky však budete moci provádět vsedě na židli, až když se naučíte zcela relaxovat a správně je provádět vleže. Když ležíte na podlaze, ruce by měly být zcela uvolněné a natažené podél těla, zatímco kolena by měla být mírně vytažena nahoru a spojena.

Kegelovy cviky

Jakmile vstřebáte všechny výše uvedené informace, začněte trénovat poševní svaly.

Nejprve zmáčkněte svaly a držte je po dobu pěti sekund, poté na 10 sekund relaxujte a cvik opakujte 10krát. Celkem musíte udělat tři až čtyři návštěvy denně.

Po uplynutí týdne od začátku tréninku začněte mačkat svaly po dobu 10 sekund. Opakujte 10x, provádějte 3-4x denně.

Zatáhněte svaly pánevního dna. Pokud máte problém pochopit, jak to udělat, představte si, že tyto svaly jsou vakuum. Napněte a zatlačte nohy nahoru a dovnitř. Držte tuto pozici po dobu pěti sekund a poté se uvolněte. Cvičení opakujte 10x. Dokončení všech přístupů by nemělo trvat déle než 1 minutu.

Svaly rytmicky mačkáme a uvolňujeme. Měli byste provést 3-4 přístupy denně.

Když se výše uvedené cviky naučíte dělat dobře vleže, budete je zvládat vsedě i ve stoje, to znamená, že je nyní můžete dělat nejen doma, ale kdekoli, například v práci, na dovolené nebo při domácích pracích.

Cvičební stroje pro intimní svaly

Odborníci se shodují, že pro kvalitní a kompletní procvičení poševního svalstva samotné cvičení nestačí. Jakmile se tyto svaly začnou dostávat do požadovaného tvaru, měli byste do svých cvičení zařadit používání intimních cvičebních pomůcek. Jsou speciálně navrženy a vytvořeny pro tyto účely. Jaké typy simulátorů existují?

Balónky

Nejčastěji tento simulátor vypadá takto - dvě kuličky jsou k sobě spojeny silnou nití a také vychází z jedné z kuliček, takže vytažením této nitě můžete kuličky vyjmout z pochvy. Materiál, ze kterého jsou takové koule vyrobeny, může být velmi rozmanitý - od jednoduchého plastu po vynikající sklo. Odborníci je však nedoporučují používat, protože jejich zneužití je velké a ve výsledku dochází k opačnému efektu.

Expander

Tento simulátor funguje podobně jako manuální expandér, ale je navržen speciálně pro trénink intimních svalů.

Vakuový trenažér

Tento simulátor je považován za nejúčinnější ze všech existujících. S jeho pomocí můžete dosáhnout pozitivních výsledků mnohem rychleji. Zpočátku se může zdát, že zařízení je velmi složité, ale po pochopení pokynů dodávaných s ním je zřejmé, že v jeho použití není nic složitého.

Co byste měli mít na paměti před procvičováním poševních svalů Kegelovými cviky? Na co si dát zvláštní pozor?

V každém podnikání musíte být důkladní, ale nesmíte to přehánět. V opačném případě můžete dosáhnout opačného účinku, jako je bolest při močení nebo dokonce vyprazdňování.

Měli byste přestat močit pouze proto, abyste cítili intimní svaly, toto cvičení by nemělo být součástí vašeho denního cyklu. V opačném případě můžete dosáhnout takového účinku, jako je inkontinence moči.

Připravte se předem na to, že první výsledky se dostaví nejdříve za pár měsíců. V nejlepším případě, pokud vaše svaly nebyly ze začátku příliš slabé, účinek se dostaví rychleji, ale ne dříve než po 4-6 týdnech.

Pokud ve stanovené době nepociťujete žádné výsledky ze cvičení, ale zároveň se vám zdá, že všechny cviky děláte správně a nevynecháte jediný den, zkuste se obrátit na gynekologa o radu. Pomůže vám to pochopit, proč cvičení nemají žádný účinek.

Když se dostaví první výsledky, v žádném případě nepřestávejte cvičit. V opačném případě půjde veškeré vaše úsilí do odpadu. A po chvíli svaly opět ochabnou a budete muset začít znovu.

Při cvičení nezadržujte dech. Měli byste dýchat rovnoměrně a rytmicky.

Také byste neměli namáhat svaly stehen, břišní svaly a hýždě. Tyto svaly se při cvičení nijak nezapojují, jsou uvolněné.

Kegelovy cviky lze provádět během těhotenství. Stále je však lepší hrát na jistotu a poradit se s lékařem, který vaše těhotenství sleduje. Je to on, kdo zná vás a průběh vašeho těhotenství, takže jen on může s jistotou říci, zda cvičení neuškodí vám a vašemu nenarozenému dítěti.

Před zahájením cvičení vždy vyprázdněte močový měchýř. Pokud se tak nestane, poševní svaly časem ochabnou a zvýší se riziko infekce v močových cestách.

Pokud po cvičení cítíte bolest v dolní části zad, znamená to, že jste porušili techniku ​​cvičení. Zde také můžeme doporučit obrátit se o radu na odborníka.

Pokud budete pravidelně provádět Kegelovy cviky a budete-li dodržovat všechny nuance, brzy budete mít pocit, že jste se naučili ovládat své intimní svaly. Vaše zlepšení zdraví vám nepochybně poděkuje a nepochybně učiní vašeho sexuálního partnera šťastným! Hodně štěstí!

Vitalina Šelepová

Ve většině případů je erektilní dysfunkce doprovázena různými orgánovými poruchami genitourinární systém. Abyste se jim však vyhnuli, není nutné je brát léky nebo pravidelně absolvovat drahé kurzy fyzikální terapie. Kegelovy cviky pro muže jsou jednoduchým, cenově dostupným a univerzálním způsobem boje proti poruchám potence, stagnace v oblasti pánve a dysfunkce prostaty.

Tento soubor cvičení se výrazně liší od činností obvyklých pro zástupce silnějšího pohlaví. Nevyžadují žádné speciální dovednosti, tréninkové vybavení ani dostatečné množství pervitinu zdarma na pokoji. Nabíjení zabere pár minut během celého dne, navíc některé jeho prvky lze provádět zcela nepozorovaně kdekoli, dokonce i při práci s papíry nebo při průchodu dalším levelem oblíbené počítačové hry.

Tvůrcem gymnastiky je Němec Arnold Kegel, narozený koncem 19. století. Celý život se věnoval gynekologii ve Spojených státech a počátkem 50. let vyvinul soubor cvičení určených pro ženy. Doporučil je dělat při inkontinenci moči, po těžkém porodu a operacích pánevních orgánů. Později však odborníci zjistili, že stejné cvičení je docela vhodné pro řešení čistě „mužských“ problémů.

Pravidelné provádění gymnastiky metodou Arnolda Kegela vám pomůže vyrovnat se s následujícími problémy:

• chronická bakteriální a neinfekční prostatitida;
• hemoroidy;
• močová inkontinence způsobená věkovým oslabením svalů, následky operací, onemocnění močového ústrojí (v v tomto případě váš lékař může také předepsat Detrusitol);
• předčasná ejakulace.

Kegelův trénink navíc pomáhá zbavit se všech onemocnění spojených s překrvením v oblasti pánve, včetně poruch tvorby testosteronu. Ale stejně jako u každé jiné aktivity je potřeba cvičit pravidelně.

Tréninkový kurz by měl trvat alespoň 2 - 3 týdny, poté je třeba udělat 7 - 10 denní přestávku a opakovat komplex. Postupem času se provádění tohoto komplexu stane zvykem a jeho provádění bude stále jednodušší. Nebude to na škodu, když budete Kegel cvičit denně.

Ale před zahájením kurzu cvičení musíte zjistit, kde se nachází skutečný sval, který chcete trénovat. V atlasech lékařské anatomie se nazývá kostrč-stydký sval (PC). Podle vzhled připomíná houpací síť, jejíž vlákna jsou lokalizována v oblasti perinea a těsně obklopují prostaty, poslední část konečníku, spodní část hrdlo močového měchýře. Celkově vzato je v té či oné míře zapojen do jakéhokoli lidského pohybu, ale lze na něj zacílit pouze provedením řady speciálních cvičení.

Jeho funkcí je kontrolovat pohyby střev a částečně močový měchýř a udržovat orgány pánevního dna v požadované poloze. Navíc tato struktura hraje obrovskou roli v normálním fungování prostaty a síle erekce. Z tohoto důvodu se mu často říká sval lásky.

Gymnastika Kegelovou technikou pro muže zajištěna běžné třídy propaguje:

• posilování všech skupin svalů pánevního dna;
• zvýšení účinnosti léčby různých patologií močového systému (prostatitida, cystitida, urolitiáza, močová inkontinence atd.);
• zlepšení sexuální touhy;
• prodloužení sexuální intimity;
• zvýšení potence;
• zvýšená citlivost během pohlavního styku;
• zlepšení průtoku krve do penisu během sexuálního vzrušení;
• normalizace stolice;
• prevence rozvoje nebo exacerbace hemoroidů;
• rozvoj akutní období průběh prostatitidy;
• prevence benigní hyperplazie prostaty.

Kegelovy cviky navíc pomohou obnovit „mladistickou“ erekci, když byl úhel mezi tělem a vztyčeným penisem 90º nebo ještě menší.

Kegelovy cviky pro muže: podrobný popis techniky

Po 45 letech dochází v mužském těle k nevratným a těžko kontrolovatelným změnám, které ovlivňují i ​​fungování m. pubococcygeus. V důsledku toho může mít člověk potíže s udržením močového měchýře nebo stolice po dlouhou dobu. Zhoršená je i sexuální funkce, zhoršuje se činnost prostaty, což ovlivňuje i metabolické přeměny testosteronu.

Proto by Kegelovy cviky pro muže měly být pevně zahrnuty do vaší každodenní cvičební rutiny. Ale pro jejich správné provedení je důležité najít a izolovat pouze kostrč stydký sval, bez ovlivnění okolních tkání.

Jeho napětí můžete cítit několika způsoby. Nejjednodušší je následující. Při vyprazdňování močového měchýře byste se měli pokusit na několik sekund oddálit proces močení. Pak je potřeba hráz uvolnit a na konci zase napnout, jako by se snažil vymáčknout ještě pár kapek moči.

Během sexuálního vzrušení můžete také „cítit“ sval pubococcygeus. Musíte se pokusit „přitáhnout“ vztyčený penis směrem k žaludku. Mimochodem, takový pohyb je jednou z odrůd Kegelovy gymnastiky, ale měl by být proveden po několika měsících pravidelného tréninku.

Kde začít

S tréninkem můžete začít kdykoli. Nejprve musíte tento sval stáhnout na 2 - 3 sekundy a poté na 3 - 4 sekundy relaxovat. Tento pohyb opakujte alespoň dva tucty třikrát denně. Postupně je nutné držet m. pubococcygeus napjatý až 5 sekund a cvičení opakovat 150 - 200krát denně ve 3 - 4 přístupech.

Je důležité sledovat ostatní svaly. Pouze perineum je třeba „přinutit“ k práci. Zároveň by se neměla měnit mimika, neměly by se stahovat svaly v oblasti konečníku a břicha. Měli byste také věnovat pozornost svému dýchání. Postupně ji stačí ovládat, aby byla dostatečně rovná a hluboká. Postupně je potřeba naučit se při cvičení dýchat pouze břichem a nosem. V tomto případě by se napětí mělo shodovat s nádechem a uvolnění s výdechem.

S ohledem na specifika takové gymnastiky by neměly být žádné problémy s časem a místem cvičení. Jak ukazuje praxe, zvládnutí první fáze trvá asi dva týdny. Poté, kdy takový počet opakování nezpůsobuje potíže, musí být trénink komplikovaný.

Druhá fáze

K obvyklému průběhu tréninku se přidává následující pohyb. Je nutné stáhnout m. pubococcygeus a v této poloze jej vydržet 10 - 15 sekund. Postupně se tato doba prodlužuje na půl minuty. Dýchání by přitom mělo zůstat rovnoměrné.

Poté, co tento pohyb nezpůsobuje obtíže, je nutné zpomalit dobu svalového napětí, počítat do 5, poté do 10 a tak dále. Doba uchování však zůstává stejná – 30 sekund. Zbývajících 50 pohybů se provádí stejným tempem. Frekvence opakování je také zachována - 3 - 4 krát denně. Délka takových cvičení je 2 - 3 týdny.

Třetí etapa

Dalším krokem je zkrácení doby odpočinku.

V této fázi vypadají Kegelovy cviky pro muže takto:

• Pomalu mačkejte, udržujte napětí po dobu 30 sekund a poté relaxujte.
• Svalová kontrakce, napětí po dobu 10 sekund a rychlá relaxace, která by neměla přesáhnout 4 sekundy.
• Poslední pohyb se opakuje až 50 - 100x.

Tento komplex se stále provádí čtyřikrát denně. Ale v této fázi musíte přestat na 4 - 5 týdnů.

Kegelovy cviky pro pokročilé

Do další fáze můžete přejít pouze v případě, že pohyby v předchozích fázích nezpůsobují žádné potíže.

Gymnastický komplex zahrnuje následující cvičení:

• Proveďte 50 pohybů v obvyklém rytmu bez prodlev.
• Napněte m. pubococcygeus a držte jej v této poloze půl minuty.
• Udělejte sto rychlých kontrakcí.
• Udržujte PC svaly napjaté po dobu 60 sekund.
• Zcela relaxujte po dobu 2 minut.
• Proveďte 50 pohybů, udržujte maximální svalové napětí po dobu 5 sekund.

Tento komplex můžete dělat 2-3krát týdně a střídat ho s obvyklou gymnastikou.

Další jemnosti

Kegelovy cviky lze provádět i v kombinaci s erekcí. Chcete-li to provést, musíte se přivést k erekci rukama a pokračovat v pohybech, dokud se nepřiblíží ejakulace. Pak musíte udělat pauzu a začít stahovat sval, dokud vzrušení nezmizí.

To se provádí několika přístupy. Někdy během takové gymnastiky dochází k ejakulaci. Ale pak se bude oddalovat dál a dál, což svědčí o účinnosti prováděných cviků.

Tuto techniku ​​provádění Kegelových cviků můžete také vyzkoušet. Dělají také cvičení se vztyčeným penisem. Dlaň ruky je umístěna 1 - 1,5 cm nad penisem a po stažení m. pubococcygeus se snaží dotknout rukou penisu. Jakmile toho dosáhnete, můžete se pohybu mírně bránit tlakem na penis dlaní.

Existuje další typ Kegelovy gymnastiky. Při provádění sestavy cviků s opožděným napětím je nutné namáhat sval stále více, dokud úsilí nedosáhne svého limitu.

Jak zkontrolovat výsledky tréninku

Chcete-li vyhodnotit účinnost provedených cvičení, můžete provést jednoduchý test. Chcete-li to provést, zavěste na vztyčený penis malý ručník (zhruba jako na háček) a začněte stahovat perineální sval. Pokud je dostatečně posílen, penis se také zvedne nahoru. Mimochodem, podobnou technikou se dá zpestřit trénink.

Praktické využití gymnastiky k prodloužení sexuální intimity

Kegelovy cviky lze cvičit i společně s partnerem, v rámci milostných hrátek. Za tímto účelem začnou muž i žena po vložení penisu do pochvy aktivně stahovat svaly hráze.

Podobné taktiky fungují také k prodloužení pohlavního styku. Když pocítíte pocit blížící se ejakulace, musíte zastavit tření a stisknout kostrč-stydký sval. Napětí je třeba udržet, dokud vzrušení trochu nepoleví. Dýchání by mělo zůstat rovnoměrné a hluboké.

Kegelova technika: kontraindikace, rysy tréninku

Seznam omezení pro provádění gymnastiky zahrnuje:

• zánětlivé procesy jakákoliv etiologie v pánevní oblasti v akutní fázi;
• v důsledku toho krvácení chirurgický zákrok nebo provádění diagnostických postupů;
• sklon ke krvácení nebo naopak k tvorbě krevních sraženin;
• přítomnost benigních popř zhoubné novotvary v oblasti pánve.

Po pravidelném provádění cvičení po dobu několika měsíců je stále obtížnější cítit skutečné napětí m. pubococcygeus. Aby byla Kegelova tréninková metoda efektivnější, můžete změnit polohu, ve které jsou pohyby prováděny.

Je třeba je změnit, když se přizpůsobíte gymnastice v tomto pořadí:

• stojí rovně, chodidla na šířku ramen, ruce opřeny o spodní záda;
• lehněte si na záda, pokrčte nohy a mírně je roztáhněte (můžete také zvednout pánev);
• lehněte si na břicho, pokrčte jednu nohu v koleni;
• posaďte se na všechny čtyři, kolena mírně od sebe, opřete se o lokty, hlavu opřete o dlaně;
• posaďte se na podlahu, překřižte nohy ohnuté v kolenou (podle příkladu polohy „lotos“), záda rovně;
• rozkročte rovné nohy šíře než ramena, ruce opřete těsně nad kolena, mírně se předkloňte s rovnými zády;
• mírně si dřepněte s nohama od sebe (ohýbejte kolena v úhlu 90º), vezměte činku do rovných paží a trochu se předkloňte, prohněte záda v dolní části zad.

Cvičit můžete kdykoliv, ale abyste se vyhnuli problémům s močovým systémem a zažíváním, měli byste s gymnastikou začít až po vyprázdnění močového měchýře a střev. Pokud máte sklony k zácpě, můžete si nejprve udělat očistný klystýr, ale celkově tato rada není povinná, ale spíše poradní.

Ale v některých případech se při cvičení objevují určité komplikace. Mohou souviset s:

• nediagnostikovaná onemocnění pánevních orgánů;
• nesprávný výkon gymnastiky;
• nedostatečná pravidelnost, nedostatečný počet opakování.

V takových případech je třeba kontaktovat odborníka. Taková cvičení jsou mezi urology obecně uznávaným doporučením. Proto lékař podrobně vysvětlí techniku ​​provádění gymnastiky. Lékař také pomůže vyloučit patologie genitourinárního systému. Pro tento účel je předepsáno potřebné testy a studie (TRUS, kultivace sekretu prostaty, klinické testy krev a moč, ultrazvuk pánevních orgánů).

Pokud budete dodržovat pravidla provádění, Kegelova technika přinese pozitivní výsledek Tak jako tak. Doba nástupu účinku je však u každého muže individuální. Zlepšení je zpravidla zaznamenáno po 6 až 8 týdnech. Pokud byl však m. pubococcygeus příliš oslabený, může se výsledek dostavit po 5 až 6 měsících pravidelného cvičení.

Kegelovy cviky jsou univerzálním způsobem, jak zlepšit tonus vaginálních svalů a posílit reprodukční zdraví ženy. Díky pravidelnému tréninku se vaše svaly stanou pružnějšími, což znamená, že se naučíte dosáhnout vaginálního orgasmu bez větší námahy. Navíc procvičené poševní svaly přinesou vašemu sexuálnímu partnerovi více potěšení intimita.

Co je Kegelovo cvičení: tajemství je v simulátoru!

Cvičební stroj Kegel s tlakoměrem a komorou, do které je napumpován vzduch, je unikátní zařízení pro procvičování intimních svalů. Simulátor byl patentován Arnoldem Kegelem v roce 1947 a o něco později v roce 1953 obdržel další patent, který do svého simulátoru zavedl některé inovace. Pokud mluvíme o těch cvičeních, kterých je internet plný, jmenovitě mačkání vchodu, mačkání řitního otvoru, pak nazývat je Kegelovými cviky není úplně správné. Protože Arnold Kegel svého času prezentoval lékařské komunitě skutečně ohromující výsledky rozvoje této svalové skupiny a jejich pozitivní účinky na zdraví ženy, na její citlivost a na dosažení orgasmu výhradně při aktivní progresivní zátěži s simulátor.

Dnes vidíme Kegl cvičení bez ničeho, tedy jen jakousi gymnastiku. Vidíme i některé míče s posunutým těžištěm, které jsou v lékárenské verzi vydávány za Kegelovy cvičence. Kegel s nimi ale nemá nic společného. Protože plná zátěž je umístěna na pánevní dno pouze pomocí pneumatického trenažéru, s perineální špičkou, do které je napumpován vzduch tak, že jej stěny poševního kanálu stlačují. V tomto případě tlakoměr, který sleduje tyto komprese plus změny nitrobřišního tlaku. To je důvod, proč cvičení a další zařízení s přidanými cvičeními nebudou mít žádný účinek. Cvičte, jak radil Arnold Kegel, a získáte stejné zvýšení citlivosti, flexibility, velmi živých pocitů z intimity a zlepšení zdraví, jaké očekáváte.

Kegelovy cviky pro muže. Kegelovy cviky byly následně vyvinuty pro silnější pohlaví jako vynikající preventivní opatření. chronická prostatitida(sada Kegelových cviků na prostatitidu). Pro takový trénink se muži obejdou bez simulátoru a cvičení mohou provádět kdykoli.

Než se naučíte techniku ​​masáže penisu pro muže, najděte v sobě ten správný sval, který bude při cvičení fungovat. To lze provést, pokud je močení zpožděno. Poté se doporučuje stahovat pracující sval asi 10krát denně, na několik sekund ho uvolnit a napnout (počet kontrakcí lze každý den zvýšit). Výsledkem je zvýšená potence a prevence zánětlivá onemocnění genitourinární systém.

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné?

1. Prevence a léčba patologií, jako je inkontinence moči.
2. Prevence prolapsu vnitřních pohlavních orgánů.
3. Prevence zánětlivých procesů v intimních orgánech.
4. Zpomalení procesu stárnutí těla, včetně vaginálních svalů.
5. Obnova těla po porodu.
6. Zvýšená sexuální touha u žen.
7. Usnadnění dosažení vaginálního orgasmu (u pravidelného vaginálního orgasmu se člověk neobejde bez tréninku poševních svalů).
8. Zvýšené pocity během sexu pro muže.

Kegelův trénink a jeho kontraindikace

Jako kontraindikace lze identifikovat následující:

1. Doba březosti (at brzy Během těhotenství je povolen mírný trénink bez dalšího vybavení).
2. Patologie, které jsou sexuálně přenosné.
3. Cystické útvary na vnitřních pohlavních orgánech.
4. Myom.
5. Exacerbace zánětlivých onemocnění v intimních orgánech.

Jak rozpoznat svaly pánevního dna?

Pokud chcete, aby Kegelovy cviky měly opravdu pozitivní efekt, zkuste procítit svaly v oblasti pánevního dna. Chcete-li to provést, přijměte horizontální pozice na zadní straně a zasuňte prst do pochvy podél její boční stěny.

Stiskněte pochvu svalovou silou, jako byste chtěli přerušit proces močení. Pokud cítíte tlak kolem prstu, pak jste správně určili svaly, které budou při cvičení neustále pracovat. Totéž lze provést při močení (pomocí svalů k zastavení procesu), ale tato metoda by se neměla praktikovat příliš často, protože je pro ženy škodlivá.

Předběžná příprava

Než začnete trénovat, nezapomeňte vyprázdnit močový měchýř.

V jaké poloze byste měli cvičit?

Lehněte si na záda a roztáhněte nohy mírně od sebe, jednu ruku položte pod hýždě pro pohodlí. Právě v této poloze lépe pocítíte napětí požadovaných svalů.

Kegelovy tréninky: proces implementace

Stiskněte svaly pánevního dna a zároveň je mírně vytáhněte nahoru. Vydržte v této poloze několik sekund a poté se uvolněte. Proto byste měli udělat několik přístupů, nejlépe provádět takový trénink dvakrát denně. V první fázi zatněte pouze svaly, k tomu mohou zkušenější ženy připojit různá zařízení, která zvyšují efektivitu cvičení. Zároveň byste se neměli vpíjet do žaludku ani zadržovat dech.

Co dalšího potřebujete vědět o Kegelových cvičeních?

Většinu cviků na procvičení poševních svalů můžete provádět zcela nepozorovaně ostatními (zejména pro začátečníky). Správné svaly můžete napínat a uvolňovat vsedě, například když čekáte ve frontě k lékaři nebo když sedíte v kanceláři.

Upozornění: nepřekračujte přípustné množství opakování za den. Přílišná horlivost nepovede k rychlému posílení svalové tkáně, naopak povede k únavě a může vyvolat i problém, jako je inkontinence moči.

Jak poznáte, že trénujete vaginální svaly správně?

Existuje na to speciální přístroj – perineální metr. S ním můžete pravidelně sledovat stupeň svalové kontrakce v pánevním dnu. Pokud takové zařízení není k dispozici, doporučuje se ženě pravidelně navštěvovat gynekologa, aby mohl zjistit její stav. reprodukční zdraví, stejně jako stupeň pokroku dosaženého v těchto cvičeních. Při pravidelném tréninku pocítíte pozitivní účinky během několika týdnů.

Jak cvičit Kegelovy cviky?

Nejběžnější možností Kegelových cvičení jsou speciální míče, které lze zakoupit v každém obchodě s erotickým zbožím. Ve většině případů jsou kuličky kovové, mají posunuté těžiště a různé hmotnosti. Nejúčinnější je však speciální pneumatický simulátor, do jehož špičky je pumpován vzduch pro vytvoření požadované úrovně tlaku. V závislosti na délce tréninku lze zvýšit úroveň tlaku, čímž se změní obtížnost cvičení.

Tím pádem , Kegelovy cviky jsou skvělá cesta zlepšit své sexuální životženy a zástupci silnějšího pohlaví. Hlavní u těchto tréninků je pravidelnost a správná technika.

americký gynekolog Arnold Kegel ve 40. letech studoval mechanismus močové inkontinence u žen po porodu. Když našel příčinu ve slabosti uretro-vaginálního svěrače a svalů pánevního dna obecně, viděl řešení problému v obnovení a napumpování těchto svalů. Pro efektivní trénink Kegelův trenažér byl vynalezen. Dnes je internet plný odkazů na Kegelovy cviky. Jejich význam lze jen stěží přeceňovat jak v případech močové inkontinence, tak pro obnovu sexuálních funkcí. Často jsou uváděna samotná Kegelova cvičení a jejich popisy na různých stránkách jsou velmi podobné, pravděpodobně zkopírované ze stejného zdroje. Ale zdroj je sporný! Protože PROTI popis Kegelových cviků Cvičení „tlačení“ nebo „napínání“ se provádí vždy, když je zvýšený nitrobřišní tlak na svaly pánevního dna.

Zamyslete se sami: mohl by lékař doporučit tlačení pacientům s močovou inkontinencí? K narušení uretro-vaginálního svěrače totiž došlo právě v důsledku tlačení při porodu. Proto je taková akce jako samostatné cvičení prostě absurdní!

Dr. Arnold Kegel zdůraznil důležitost tří hlavních faktorů:

• pravidelný samostatná práce ty správné svaly
• použití elastické zátěže
• sledování výsledků pomocí biologických zpětná vazba(speciální přístroj s manometrem).

Kegelovy cviky a močení

K čemu sloužilo přerušení moči? V populární literatuře Kegelovy cviky nejčastěji spojené se spuštěním a zastavením toku moči. Kegel sice zmiňuje přerušení močení, ale ne jako prostředek k procvičení požadovaných svalů, ale jako jeden z mnoha způsobů, jak je určit. Navíc se na přerušení toku podílí pouze m. bulbospongiosus a Kegel trval na rozvoji všech svalů pánevního dna.

Tak jako jednoduchý lék identifikace m. pubococcygeus je tento test edukativní pouze pro ty, kteří necítí své intimní svaly. Nikdy to ale nebyl standardní tréninkový nástroj, jak to vytrubují ženské stránky. Tato praxe často vede pouze k „úzkosti, stresu a ztrátě kontroly“. Pokud žena nemůže přestat močit, dojde k závěru, že její svaly již nejsou zotavitelné, snadno to vzdá a souhlasí s operací. A chirurgové jsou stále více přesvědčeni o marnosti Kegelových cvičení, přičemž jeden pacient za druhým tvrdí, že „to zkusili, ale nefunguje to“.

Časté přerušení proudu moči může vést k narušení urodynamiky: objeví se tělesný návyk, syndrom neúplné vyprázdnění Měchýř. Takže pak bude dívka močit s pauzami pokaždé, když půjde na záchod, ale ne naschvál. Nedostatečné vyprázdnění močového měchýře v důsledku přerušení močení vede k vytvoření nových nervových spojení, které signalizují, že se močový měchýř vyprázdnil, ačkoli ve skutečnosti tomu tak není.

Provádějte Kegelovy cviky a zároveň přerušujte tok moči ne více než jednou za cestu na toaletu a v první třetině močení: poté v měchýř zbývá dostatek tekutiny k obnovení procesu a úplnému vyprázdnění. Můžete to udělat ne více než 2krát denně a pouze proto, abyste pochopili, zda žena namáhá nesprávné svaly. Jakmile pochopí, které svaly je třeba napnout (obvykle 3 až 7 dní, během kterých nevzniká žádná závislost), musí přejít na kompresní trénink MTD volný čas, nejlépe sedět na něčem tvrdém (aby bylo slyšet napětí v hýždích, které je třeba v budoucnu odstranit).

Kegelovy cviky

Technika Dr. Kegela měla 3 kroky.

"Prvním krokem je externí vyšetření pacienta v poloze na zádech s nohama pokrčenými v kolenou.". Nejprve Kegel zkoumal schopnost pacienta viditelně utáhnout perineální struktury.

"Druhým krokem je vaginální vyšetření, prováděné opatrně jedním prstem.". Manuální vyšetření má dvojí účel:

• za prvé umožňuje lékaři posoudit vývoj m. pubococcygeus v různých hloubkách;
• za druhé umožňuje lékaři ujistit se, že pacient je schopen najít správné svaly a správně je stáhnout. Kontrakce musela probíhat odlišně, pouze u m. bulbospongiosus (uretro-vaginální svěrač) a skupiny Levator Ani (řitní otvor a pánevní dno). Bez zapojení jakýchkoliv dalších svalů (břišní svaly, hýždě, stehna atd.) a bez účasti bránice (nitrobřišní tlak).

Cílem manuálního Kegelova testování bylo identifikovat svaly, nikoli je procvičit.

Ve třetí fázi byste měli téměř okamžitě: „Po [pouhých] 5-10 správných kontrakcích perineálních svalů vložte Kegelův cvičební stroj (perineometr) – přístroj vynalezený Kegelem k měření síly kontrakcí perineálních svalů – a lékař i pacient se podívají na tlak. měřidlo, všímající si výsledků jejího snažení.“

Kegel kladl důraz spíše na efektivitu cviků než na jejich formálnost: místo toho, aby popisoval, jak cviky provádět, zdůrazňoval, co by se určilo, kdyby byly správně provedeny s posilovacím strojem uvnitř. Vynalezl a použil první biofeedback nástroj na světě k objektivnímu posouzení síly svalů pánevního dna, a to jak v ordinaci lékaře, tak při každodenním používání pacientů doma.

Kegelovy cviky pro ženy

Kegelova cvičení a zpětná vazba

Význam biofeedbacku

Kegelova vlastní důvěra v perineometr je jasně zdokumentována v celé jeho práci. Například:

Pacienti se velmi liší ve schopnosti stahovat vaginální svaly. Mnoho lidí, zejména těch s výraznou relaxací svalů pánevního dna, nedokáže na první pokus vytvořit ani pár mm tlaku. Postupně s praxí, kdy se svaly posilují cvičením, se komprese zvyšuje a často dosahuje 60-80 mmHg. a více.

K měření kompresní síly se používá perineometr. Zpravidla při první návštěvě zaznamenáme mírné zvýšení o 1-5 mmHg. Art., v důsledku správně provedených cviků.... Pokud při druhé nebo třetí návštěvě pacient nezaznamená nějaké zmírnění příznaků, okamžitě se vyšetřuje příčina.... Lékař by neměl spoléhat pouze na slova pacienti, protože nemusí cvičit dostatečně pilně, vymlouvat se únava Po pouhých 3 nebo 4 stlačeních bude samozřejmě nižší údaj na perineometru.

Kegels často zdůrazňoval roli odporového zařízení při vaginálním vyšetření bezprostředně před izometrickými cvičeními. Ale byl si také vědom toho, co se později začalo nazývat „princip chování“, když napsal:

Žena, která je schopna vidět pomalý, ale stálý pokrok na měřidle den za dnem, bude povzbuzena, aby pokračovala v dobré práci.

Manuální vyšetření a subjektivní měření

Sám Kegel, který z toho udělal druhý krok ve svém programu, si byl vědom jeho omezení. "Sílu m. pubococcygeus lze zhruba posoudit palpací.", řekl, "nebo přesněji měřeno pomocí perineometru". Jeho číselná stupnice byla podle dnešních standardů pravděpodobně trochu hrubá. „Komprese 5 mmHg nebo méně znamená těžká slabost svaly, které stlačují pochvu, indikátor 20-50 mm Hg. Umění. označuje dobrý vývoj svaly a střední hodnoty označují hraniční stavy".

Vyvinuté pánevní svaly drží vnitřní orgány PROTI správná poloha. Tato funkce může být narušena, což může vést k různé druhy poruchy. V tomto případě přijde na pomoc intimní gymnastika, což je soubor speciálních Kegelových cviků na posílení svalů pánevního dna.

Kegelovy cviky jsou hlavní metodou nedrogové prevence a léčby stavů způsobených patologickým uvolněním svalů pánevního dna. Indikací pro posílení svalové skupiny je dyskomfort spojený s dysfunkcí urogenitálního systému a konečníku. Zástupci obou pohlaví by měli okamžitě věnovat pozornost známkám potíží a jejich prvních projevech: inkontinence moči, prolaps stěn dělohy a pochvy, hemoroidy, erektilní dysfunkce a přijmout vhodná opatření.

Pro preventivní účely bude užitečná intimní kondice:

• Ženy plánující porodit dítě;
• Těhotným ženám pomůže posílit intimní svaly pochvy a hráze a zvýšit jejich elasticitu;
• Ženy v poporodní období zlepšit tón a zotavení kontraktilita sval pánevního dna;
• Kegelovy cviky budou zvláště užitečné pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl;
• Pro jedince, jejichž věk dosáhl 30 let, k oddálení stárnutí a prevenci prolapsu pánevních orgánů;
• Pokud jste náchylní k hemoroidům;
• Při poruchách krevního oběhu v pánvi.

Trénink intimních svalů je nutný, když už existující nemoci a poruchy:

• Prolaps pánevních orgánů;
• Enuréza, kapání nebo celková močová inkontinence;
• Fekální inkontinence;
• Hemoroidy;
• Porušení kvality intimního života.

V boji proti odchylkám ve fyziologii je důležitý vnitřní psychologický postoj člověka. Musíte se zmobilizovat a pamatovat si, že Kegelův trénink prospěje namoženým svalům v každém věku, v jakékoli fázi odchylky. Stačí si na hodiny vyhradit trochu času a nebýt líní je dělat systematicky.

Kontraindikace k provádění intimní gymnastiky

I když je Kegelova metoda nejjednodušší a snadný způsob odstranění patologie, existují stavy, ve kterých cvičební stres na cílové svaly je kontraindikováno. Aby trénink nezpůsobil ještě větší dysfunkci pánevních orgánů a nezpůsobil rozvoj dalších onemocnění, je nutné vyloučit možné patologie, jako:

• Akutní zánětlivé procesy v děloze a močovém měchýři;
• Erozivní stav děložního čípku;
• Formace benigní nebo maligní povahy v orgánech genitourinárního systému;
• Žádný děložní krvácení v akutní nebo chronické fázi;
• Akutní poruchy krevního oběhu spojené s onemocněním kardiovaskulárního systému;
• Pooperační období;
• U patologických těhotenství;
• Porušení celkový stav tělo - intoxikace, zvýšená teplota, horečka.

Po zjištění kontraindikací byste měli Kegelova cvičení na chvíli odložit a vážně začít odstraňovat své zdravotní problémy.

Jak fungují svaly pánevního dna?

Je nemožné vizuálně sledovat práci svalů pánevního dna. Na rozdíl od svalových skupin, jako jsou břišní svaly, je pubococcygeus (PC) sval pouze cítit. Mnoho lidí se obává, že ho nenajdou, a pletou si ho s hýžďovými nebo břišními svaly. Tato okolnost vyvolává jisté pochybnosti a mírně podkopává zájem o trénink. Problém zhoršeného tonusu svalů pánevního dna sám o sobě však nezmizí a cvičení je jediné přístupným způsobem, což vám umožní napravit situaci bez operace.

Najít ten správný sval je celkem jednoduché. Lze ji určit během močení, přičemž proces se zastaví nejméně třikrát nebo čtyřikrát, dokud není proud zcela zablokován. Sval, který to umožňuje, je cílový sval pánevního dna, který je při oslabení nutné napumpovat každodenním cvičením. Jak snadné to je, závisí na míře síly nebo zanedbávání PC svalu. Během procedury by měly být svaly břicha a hýždí co nejvíce uvolněné.

Jak správně cvičit Kegelovy cviky pro ženy?

Ženám Kegelovy cviky na pánev posílí intimní svaly pochvy, které jsou zodpovědné zdraví žen. Ženská praxe se také nazývá.

Abyste mohli začít trénovat, nemusíte mít silnou fyzickou kondici. Techniky můžete provádět kdykoli, v jakékoli poloze těla. Vydatná snídaně, oběd nebo večeře také nebude fyziologickou překážkou pro jejich realizaci. Speciální trénink je pro ostatní tak neviditelný, že jej můžete provádět kdekoli. Aby se však výsledek vážně naladil, je lepší provádět cvičení Kegel doma.

Existují pravidla, která je třeba dodržovat při provádění cviků na posílení svalů pánevního dna pro ženy. Před lekcemi je nutné vyprázdnit močový měchýř a pokud možno i střeva. Sada Kegelových cviků pro ženy zahrnuje lekce různé typy potíže.

Pomalé komprese

Toto Kegelovo cvičení zapojuje svaly zodpovědné za zastavení močení:

• Napněte svaly a udržujte napětí po dobu až tří sekund;
• Nechte svaly odpočívat po dobu tří sekund;
• Cyklus opakujte až 10-20krát.

V budoucnu zvyšte dobu udržení napětí na 20 sekund.

Výtah

Tato technika pomalého mačkání svalu má složitější úroveň tréninku; při jejím provádění musíte mentálně nakreslit analogii s výtahem:

• Jemně pomalu mačkejte svaly a zafixujte je v této poloze krátký čas– až tři sekundy;
• Aniž byste je uvolnili nebo uvolnili, pokračujte v pomalém mačkání, abyste dosáhli průměrné úrovně. Vydržte v tomto stavu tři až pět sekund;
• Dále následuje „výtah“ ve směru „nejvyššího patra“, což znamená, že intimní svaly co nejvíce stlačíte;
• Po dosažení „horního patra“ začíná pomalé klesání „výtahu“ - svaly pracují obrácené pořadí, krok za krokem, přechod od intenzivní k méně výrazné kompresi.
• V cíli zaujměte výchozí pozici a relaxujte.

Zkratky

Než začnete s tímto cvičením na posílení poševních svalů, musíte zklidnit a vyrovnat dech.

• Cvičení zahrnuje velmi rychlé střídavé stahování a uvolňování svalů;
• Každý nádech je doprovázen kompresí;
• Každý výdech je relaxace.
  Opakujte s krátkými přestávkami 20 - 30 sekund.

Vyhození

• Proveďte namáhání, podobně jako když se snažíte o pohyb střev. Ženy, které porodily, si mohou porodní bolesti zapamatovat a simulovat je pomocí správných svalů;
• Udržujte svaly napjaté po dobu až pěti až sedmi sekund, trochu si odpočiňte a opakujte pětkrát;
• Zpočátku by se netrénované svaly pánevního dna měly trénovat jednou denně, přičemž každý Hegelův cvik by se neměl provádět déle než pět až deset sekund.

Kegel trénink se provádí až pětkrát denně, doba trvání jednotlivého cvičení se postupně zvyšuje - několik desítek opakování se provádí v jednom přístupu.

Jak cvičit Kegelovy cviky pro muže

Muži mají tendenci ignorovat problémy s urogenitálním systémem a marně. Pravidelný trénink intimních svalů pomocí Kegelova komplexu pomůže vyhnout se onemocnění prostaty a konečníku, obnovit narušené procesy močení a sexuální funkce. Technicky se intimní fitness pro muže příliš neliší od ženská praxe, přesto jsou zde některé zvláštnosti. Kromě napětí v perineu by se muži v Kegelově gymnastice měli zaměřit na trénink hýžďových svalů.

Podívejme se, jak dělat Kegelovy cviky pro muže.

Squat

Pravidelné polodřepy jsou dalším bonusem pro posílení břišních svalů a paravertebrálních svalů a pomohou zpevnit hýžďové svaly. Pokaždé musíte dřepovat jinak:

• Posaďte se s rukama nataženýma dopředu;
• Posaďte se s široce roztaženýma nohama. V tomto případě musíte mít ruce v bok;
• Dřepněte střídavě na jedno a druhé koleno;
• Držte opěradlo židle, dřepněte si s jednou nohou vpřed;
• Opakujte cvičení s druhou nohou.

Snížení a zastavení

Zde musíte použít spodní svaly břišní dutina. Jsou snadno zjistitelné během močení tím, že podržíte a uvolníte proud na několik sekund. Ty svaly, které se nejprve stáhly a pak uvolnily, souvisí se svaly pubococcygeus.

• Cítit to uvnitř těla, pomalu se napínat a počítat do deseti;
• Relaxujte stejnou dobu;
• Opakujte desetkrát.

Výtah

Cvičení je stejné jako v intimní gymnastice pro ženy. Rozdíl je více dlouhodobý stres svaly.

• Pomalu zmáčkněte svaly jen trochu, držte proces po dobu deseti sekund;
• Aniž byste se uvolnili, zmáčkněte je na střední úroveň se zpožděním deseti sekund;
• Pokračujte ve stlačování, dokud nedosáhnete vysoká úroveň. Držte je v této poloze co nejdéle.

Vytrvalostní komprese

Cílové svaly zmáčkněte co nejvíce a vydržte co nejdéle. Při desetinásobném opakování začnou aktivně posilovat.

Rychlé řezy

Dosáhněte vibračního efektu intenzivním mačkáním a uvolňováním svalu. Rychlé tempo je třeba vhodně kombinovat s dýcháním. Nádech – stlačení, výdech – relaxace.

Pravidelným prováděním Kegelových cviků se muži naučí cítit pánevní svaly a ovládat je v situacích, kdy je to nutné. Posilování pánevních svalů je zbaví mnoha komplexů.

Jak posílit intimní svaly jinými způsoby

Kegelův trenažér - perineometr

Za úspěch speciální efektženy mohou doplnit Kegelovými cviky další způsoby trénink vaginálních svalů. jsou různé kužely a kuličky, které je nutné držet v pochvě silou.
Existuje speciální zařízení - perineometr, s jehož pomocí je snadné zkontrolovat stav svalů. V volný prodej Takové senzory jsou vzácné. Běžné jsou především v nemocnicích na fyzioterapeutických odděleních.

Masáž intimních partií spolu s cvičením pomáhá posilovat svaly těhotných žen před porodem a činí je pružnějšími.

Hodiny jógy jsou také dobré pro rozvoj a trénink intimních svalů. Použití zámků Bandha v jógové praxi má příznivý vliv na stav svalů.

Většina lidí si všimne, že gymnastika Kegel dává první výsledky do dvou až tří měsíců po zahájení výuky. Pokud se tam nezastavíte, pozitivní dynamika v posilování pánevních svalů bude jen růst. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, musíte dodržovat následující doporučení:

• Při provádění technik musíte zhluboka a klidně dýchat;
• Ženy provádějící cvičení pro intimní svaly musí zajistit, aby do procesu nebyly zapojeny stehna, hýžďové a břišní svaly;
• Zatěžujte svaly postupně a bez dlouhých vynechání;
• Po zvládnutí nejtěžší úrovně tréninku zvyšte opakování každého cviku až 200krát, ale ne více;
• Nedoporučuje se provádět Kegelovy cviky při močení. To může mít opačný účinek a zvýšit riziko infekce genitourinárního systému;
• Vaginální cvičební zařízení používejte pouze po prvním posílení perineálních svalů.

Trénované svaly poskytují pánevním orgánům spolehlivou podporu, díky čemuž se obnovuje kontrola moči a zvyšuje se potence. Konzultace s gynekologem nebo urologem pomůže zjistit, jak efektivně byly svaly pánevního dna a okolní orgány posíleny.