Todos sabemos que las emociones negativas destruyen nuestras vidas. Nos peleamos con familiares y amigos, exponemos nuestro cuerpo a peligrosas enfermedades somáticas y simplemente arruinamos nuestro estado de ánimo. La pregunta es: ¿deberíamos eliminar por completo las emociones negativas de nuestra vida o algunas de ellas pueden ayudarnos?
Cuando hablamos de los beneficios de las emociones negativas, no estaremos hablando de sus efectos beneficiosos para la salud (no los hay), sino sólo de qué cosas útiles nos puede decir la emoción que acabamos de experimentar. Además, no hablaremos de lo que debería suprimirse. Su aparición puede simplemente prevenirse. Y si ha surgido una emoción negativa, no es necesario reprimirla (solo si no hay peligro de que se convierta en pasión o pueda dañar a otros). Más bien, vale la pena analizar más adelante lo que significa todo esto.
Entonces, ¿cómo puedes utilizar las emociones negativas?
Motivación
Emociones negativas puede y debe usarse para hacer algo. Además, podemos llamarlos a propósito. Por ejemplo, si escribes tesis o cualquier trabajo que tenga una fecha límite, puedes posponerlo hasta el último momento, o puedes hacerlo de forma más inteligente. Imagínese que el trabajo debe escribirse no en un mes, sino en una semana. Tienes una semana, créelo. Emociónate por lo que te pasará si no escribes nada. Imagínelo claramente en detalle, visualícelo. Cuando el miedo haya entrado, podrás trabajar. Aunque el miedo tiene tres formas de expresión (huida, entumecimiento y ganas de luchar), en este caso el efecto será el mejor. Esto funcionó con plazos reales para escribir una tesis y funcionará con plazos imaginarios. En este caso, el sentimiento de miedo se entrelaza con el sentimiento de vergüenza y funciona bien.
La decepción en otra persona puede hacerte comprender que no necesitas tener grandes esperanzas en algunas personas y finalmente aprender a comprenderlas. La timidez y la tirantez te dirán que es hora de ver películas y leer libros sobre la confianza en uno mismo. Los celos pueden hacerte mirarte a ti mismo de otra manera, ser mejor cada día para que tu pareja esté orgullosa de ti y te aprecie aún más.
¿Qué ejemplos del uso de emociones negativas conoces? Comparte esto en los comentarios.
¿Cuál es la diferencia entre reprimir las emociones y gestionar las emociones? No consideré este tema en mi artículo. Pero, habiendo recibido comentarios de mis lectores, decidí dedicar un artículo aparte a este tema.
En este post responderé a las preguntas: ¿qué pasa con las emociones cuando intentamos reprimirlas? ¿Realmente todo el mundo necesita experimentar emociones fuertes? ¿Es prudente “extinguir” las emociones en lugar de darles rienda suelta?
Estoy seguro de que estas preguntas surgieron en la mente de muchos de mis lectores y suscriptores, incluso si al final no las hicieron.
El legado del psicoanálisis
En la conciencia de masas se ha arraigado con bastante firmeza la opinión de que una persona necesita ciertos "pararrayos emocionales", canales de salida de las emociones que hierven en su interior, es decir, cosas que provocan sentimientos fuertes y, por tanto, liberan la energía emocional acumulada. adentro. De esta creencia se deduce que si las emociones no reciben la descarga necesaria, simplemente son "enterradas" profundamente en la estructura de la personalidad, "enlatadas" allí y convertidas en una bomba de tiempo que amenaza con explotar en cualquier momento, liberando kilotones de energía reprimida. energía y atrayendo la explosión de todos a su alrededor.
Esto se utiliza para explicar por qué, por ejemplo, la gente ve películas dramáticas, va a animar a equipos de fútbol o golpea un saco de boxeo hasta que se le pone la cara azul. Se cree que de esta forma dan rienda suelta al estrés emocional acumulado. Si no hacen esto, entonces toda la energía supuestamente “irá” en direcciones inseguras: la gente comenzará a arremeter contra sus seres queridos, a maldecir en el transporte público y a participar en riñas en el trabajo.
Por lo tanto, la filosofía de controlar las emociones, en el pensamiento de muchas personas, no se reduce a trabajar con el mundo sensorial, sino a encontrar los canales de salida más inofensivos y menos destructivos para la propia energía. Esta filosofía afirma que no puedes simplemente deshacerte de, por ejemplo, la ira, sólo necesitas dirigirla en la dirección correcta. Esta es una expresión de cierta “ley de conservación de la energía” dentro del mundo emocional. Si se ha ido de alguna parte, definitivamente llegará a otra parte.
Esta creencia, en mi opinión, es consecuencia de la moda del psicoanálisis, o más bien del abuso del psicoanálisis. No quiero decir que esta opinión sea completamente errónea, pero esta disposición tiene un ámbito de aplicación limitado y no hay que olvidarlo. Creo que la creencia en la necesidad de liberación emocional ha ganado un lugar en el pensamiento público porque responde a consideraciones de bienestar psicológico. No porque sea verdadero o falso.
Nos conviene creer que no podemos escapar de nuestras emociones y necesitamos dirigirlas a alguna parte, de lo contrario serán reprimidas. Desde la perspectiva de esta creencia, nuestra histeria, repentina crisis nerviosas obtienen una excusa razonable: "Bueno, estoy hirviendo", "Entiendes, estoy tan estresado en el trabajo, por eso te grité". Conviene utilizar esa filosofía para liberarse de la culpa, ¿no crees?
“Bueno, ¿qué deberías hacer si esto es cierto, y si no sacas tu ira a tiempo, quedará “enlatada” por dentro y no te dará descanso? ¿No necesitamos experiencias fuertes, a veces no necesitamos enojarnos, maldecir, sufrir para fusionar la energía acumulada en alguna parte? - usted pregunta. Si esto es así, entonces ¿por qué las personas que han alcanzado alturas en el control de sus mentes, por ejemplo aquellos que han estado practicando yoga y meditación durante mucho tiempo, parecen absolutamente tranquilas e imperturbables? ¿A dónde va su irritación? ¿Quizás su apariencia pacífica es solo una máscara, y cuando nadie los ve, golpean con entusiasmo el saco de boxeo, sacando su ira? No me parece.
La causa de las emociones negativas es la tensión interna.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre controlar las emociones y reprimirlas?
Intentemos resolver esto. Las emociones negativas se pueden dividir en dos tipos, según el origen de su aparición.
Emociones causadas por tensión interna.
Esto se aplica a aquellos casos de reacción hipertrofiada a irritaciones externas como consecuencia de la tensión acumulada. Estos son exactamente los casos en los que decimos "estoy hirviendo". Ha sido un día difícil, tienes muchos problemas, estás agotado, tu cuerpo está cansado. Incluso la situación más insignificante, ante la que normalmente reaccionas con calma, ahora puede provocar que te irrites violentamente. Esta tensión anhela salir a la luz.
¿Qué puedes hacer aquí?
1) Libera esta tensión: morder a alguien, golpear paredes, etc. Muchos, como escribí al principio, ven en esto la única opción para deshacerse de la tensión. Esto está mal. Imagínese una cacerola hirviendo sobre la estufa: el agua burbujea y hace espuma, tratando de desbordar las paredes de la cacerola. Por supuesto, no puedes hacer nada y esperar hasta que parte del agua se derrame sobre la estufa y apague el gas, deteniendo la ebullición. Pero en este caso habrá menos agua en la sartén. ¡Lo principal es que nadie se quema!
Una opción más "económica" es simplemente cerrar el gas tan pronto como se produzca la ebullición. Entonces ahorraremos parte del agua que se habría derramado si no hubiéramos hecho esto. Podemos darle de beber al gato, regar flores, o saciar nuestra propia sed con esta agua, es decir, utilizarla para el bien, y no apagar el gas.
El agua en la cacerola es tu energía; cuando intentas encontrar una salida a la tensión creada, desperdicias energía; cuando simplemente te calmas y extingues la tensión, ahorras energía. Tus recursos energéticos internos son universales: tanto las emociones negativas como las positivas se alimentan de la misma fuente. Si gastas energía en experiencias negativas, entonces tendrás menos energía para todo lo demás que sea más útil y menos destructivo. La energía ahorrada se puede destinar a cualquier lugar: a la creatividad, al desarrollo, etc.
Me parece que la energía "negativa" y "positiva" son sólo dos diferentes estados la misma cosa. Energía negativa se puede traducir en positivo y viceversa.
Simplemente dar rienda suelta a sus emociones: ponerse histérico, comenzar a gritar, llorar: esto no funciona con los sentimientos. Porque de esta manera no se obtiene ningún resultado útil. Esto sólo proporciona un alivio temporal, pero no le enseña a controlar sus emociones. Las personas intemperantes y enojadas gritan y arremeten constantemente. A pesar de que siempre dan rienda suelta a los sentimientos acumulados, esto no los hace mejores ni más tranquilos.
Por lo tanto mucho más opción efectiva Este:
2) Aliviar la tensión: tomar un baño relajante, hacer ejercicio, meditar, hacer ejercicio prácticas de respiración etc. Estoy seguro de que todos pueden recordar situaciones de su vida en las que estaban irritados y al borde de una crisis nerviosa, pero el ambiente tranquilo y la presencia de personas cercanas los llevaron a un estado de paz. La ira y la irritación desaparecieron junto con la tensión. Sin embargo, las emociones no fueron suprimidas, ya que se eliminó su fuente: la tensión. Al deshacerse de él, podrá deshacerse por completo de las emociones negativas.
En otras palabras, cerramos el gas debajo de la sartén que temblaba debido al líquido hirviendo que contenía. Ahorramos agua, es decir. energía.
Sé por mí mismo el severo agotamiento moral al que puedes llegar si cedes a las emociones negativas: piensa constantemente, preocúpate, preocúpate, no lo dejes salir de tu cabeza. Pero si se recupera a tiempo y se calma, puede ahorrar mucha energía nerviosa.
Por eso, es bueno poder “apagar el gas”, pero mejor aún, mantenerlo siempre cerrado:
3) Evite la tensión. La base para controlar las emociones es llevar la mente y el sistema nervioso a un estado tal que las circunstancias externas no provoquen tensión interna. Creo que este es el secreto de la ecuanimidad en quienes practican yoga y meditación. Para estas personas, el gas debajo de la sartén siempre está cerrado, ninguna circunstancia puede causar ondas en la superficie del agua. Retienen una gran reserva de energía en su interior y no la desperdician en experiencias sin sentido, sino que la utilizan para su propio beneficio.
¡En este estado, las emociones negativas no surgen en absoluto (idealmente)! Por lo tanto, aquí, especialmente, no se puede hablar de represión, ¡simplemente no hay nada que reprimir! Entonces, ¿cuándo reprimimos las emociones? Vayamos más allá, hay otra fuente de emociones.
Las emociones como reacción a circunstancias externas.
Son aquellos sentimientos negativos que son provocados principalmente por el entorno externo y no por la tensión. En principio, se puede decir que la diferencia es arbitraria, ya que todas las emociones negativas son simplemente una reacción a algo. Para nosotros los acontecimientos no pueden existir por sí solos, Sólo existe nuestra percepción de estos eventos.. Los niños pequeños pueden o no molestarnos; todo es cuestión de nuestra percepción. Pero la diferencia entre las emociones del primer tipo y las del segundo tipo es que las primeras surgen cuando estamos tensos y están asociadas principalmente con nuestra tensión, y las segundas pueden aparecer cuando estamos tranquilos y relajados.
Estas emociones reflejan nuestra reacción ante algunas situaciones problemáticas externas. Por tanto, no son tan fáciles de afrontar como los sentimientos del tipo anterior. No siempre es posible simplemente sacarlos del enchufe (aliviar el voltaje), ya que requieren resolver algunos problemas externos o internos. Pongamos un ejemplo.
Te parece que tu novia (o novio) coquetea constantemente con los demás, lanzando miradas coquetas a otros miembros del sexo opuesto. Estás celoso. ¿Qué puedes hacer aquí?
1) Simplemente "puntuar". No quieres lidiar con problemas familiares. varias razones. O tiene miedo de admitir algunos sentimientos, o está tan preocupado por su trabajo que no tiene tiempo ni energía para resolver problemas familiares, o simplemente tiene miedo de las experiencias desagradables asociadas con dar explicaciones y tener una conversación desagradable con tu pareja la otra mitad. Todo es posible. A menudo te olvidas de los celos, intentas alejar los pensamientos, distraerte con el trabajo u otras cosas. Pero este sentimiento inevitablemente regresa... ¿Por qué?
Porque empujaste tus emociones profundamente y no les diste el tiempo y la atención que requerían. Esto es lo que se llama reprimir las emociones.. Este es exactamente el caso. No es necesario hacer esto, ya que las emociones reprimidas volverán a ti como un boomerang. Es mucho mejor solucionar el problema, afrontarlo con la visera abierta.
2) Comprender el problema. Este es un enfoque más inteligente. ¿Qué posibles soluciones podría haber?
Puedes hablar con tu pareja y plantear este tema. Trate de comprender si su pareja realmente está abusando de la atención del sexo opuesto, o esta es su paranoia personal, es decir, algún tipo de idea irracional que de ninguna manera refleja lo que realmente sucede a su alrededor. Dependiendo de la conclusión a la que llegue, podrán tomar algún tipo de decisión conjunta o trabajar con su paranoia.
A nosotros, en el contexto de esta pregunta, sólo nos interesa la última opción: deshacernos de los celos inconscientes, para los cuales en realidad no hay motivos (imaginemos que recibiste la confirmación de esto: tu novia no está coqueteando con nadie, es todo en tu cabeza). Estás convencido de que no hay razón para tus sentimientos, que se basan en algún tipo de manía, una idea (“me engaña con todos los que conoce”). Dejaste de creer en esta idea y, cada vez que te invaden pensamientos de infidelidad, no los dejas ir. Esto no es supresión de sentimientos, ya que te deshiciste de la idea absurda que los sustentaba y resolviste algún problema interno.
Es posible que los sentimientos sigan surgiendo por inercia, pero su influencia sobre ti será mucho más débil que antes y te resultará más fácil controlarlos. No reprimiste tus emociones porque las sacaste a la luz del día, las clasificaste y las analizaste. Reprimir las emociones es ignorar un problema por temor a solucionarlo. Y trabajar con las emociones implica analizar tus sentimientos y tomar acciones encaminadas a deshacerte de su fuente (problema externo o interno).
Lo mismo se aplica a otras emociones negativas que son causadas por ideas absurdas como la envidia y el orgullo (“debería ser mejor, más rico e inteligente que los demás”, “debería ser perfecto”). Si se deshace de estas ideas, le resultará más fácil afrontar estas emociones.
¿Necesitamos experiencias fuertes?
Una persona no puede existir sin emociones, esto es un hecho. Simplemente no podrá tomar ninguna decisión, perderá todo tipo de pensamientos. El deseo de tener más dinero, de no correr peligro, todo esto es de naturaleza emocional. Mi deseo de compartir mi experiencia sobre el autodesarrollo con las personas y escribir este blog también surge de las emociones.
Pero es necesario saber cuándo detener todo; si no trabajas con las emociones, puedes estropearlas seriamente. Para muchas personas, la necesidad de estrés emocional excede todos los límites razonables. Experimentan un deseo exagerado de exponerse constantemente a experiencias fuertes: sufrir, enamorarse, experimentar ira (“torturar tu carne con un cuchillo que toca”, como dice una canción). Si no logran satisfacer su hambre emocional, entonces la vida empieza a parecer gris y aburrida. Las emociones para ellos son como drogas para un drogadicto.
Mi punto es que una persona probablemente todavía necesita algún tipo de trabajo emocional, al igual que en la comida. Pero, lo que es cierto tanto para la necesidad de alimento como para la necesidad de sentimientos, ¡el hambre no debería convertirse en glotonería!
Si una persona se acostumbra a buscar constantemente emociones fuertes, entonces el agua que fluye a lo largo del lecho del río (nos volvemos a la antigua metáfora) erosiona gradualmente las orillas, el lecho del río se vuelve más ancho y cada vez fluye más líquido a lo largo de él, en el momento de perturbación del agua. Cuanto más te acostumbras a las experiencias fuertes, más empiezas a necesitarlas. Hay una "inflación" de la necesidad de emociones.
Aún así, en nuestra cultura se sobreestima el papel de las experiencias fuertes. Mucha gente piensa que todo el mundo simplemente necesita bombardearse constantemente con experiencias intensas: “hay que hacerlo, hay que sentirlo”, dicen muchos. No creo que toda nuestra vida se reduzca sólo a sentimientos fuertes y eso es lo que hace que valga la pena vivir la vida. Los sentimientos son temporales, es solo una especie de química en el cerebro, pasan sin dejar nada atrás, y si constantemente esperas fuertes conmociones de la vida, con el tiempo te conviertes en su esclavo y subordinas toda tu existencia a ellos.
No animo a mis lectores a que se conviertan en robots sin emociones. Sólo necesitas saber cuándo detener tus emociones y limitarlas. Influencia negativa Por tu vida.
¿Es posible deshacerse únicamente de las emociones negativas?
No creo en absoluto que una persona simplemente necesite experimentar a veces emociones negativas para funcionar con normalidad. Además, no estoy de acuerdo con la opinión de que si una persona se deshace de las emociones negativas, tampoco podrá experimentar sentimientos positivos. Esta es también una de las objeciones con las que me he topado más de una vez. Por ejemplo, las emociones son un péndulo y si su desviación disminuye en una dirección, inevitablemente conducirá a que la desviación disminuya en la otra dirección. Por lo tanto, si sufrimos menos, también tendremos que alegrarnos: menos.
No estoy del todo de acuerdo. Yo solía ser muy persona emocional¡Y la amplitud de mis fluctuaciones sensoriales se extendía desde un profundo desaliento hasta una especie de entusiasmo nervioso! Después de varios años, la condición se estabilizó. Comencé a experimentar emociones mucho menos negativas. Pero no diría que me volví menos feliz, al contrario. Mi estado de ánimo es elevado casi en todo momento. Por supuesto, ya no experimento ataques de entusiasmo casi maníacos, pero mi trasfondo emocional siempre está lleno de algún tipo de sentimiento de alegría tranquila y felicidad suave.
En general, no puedo negar que la amplitud de la oscilación del péndulo ha disminuido: mi estado de ánimo experimenta estados "picos" con mucha menos frecuencia, pero, sin embargo, mi estado puede caracterizarse como consistentemente positivo. ¡Mi péndulo sigue moviéndose mucho más en dirección positiva!
En lugar de incluir aquí un montón de teorías, metáforas y parábolas, decidí describir mi experiencia. ¡Debo decir que no cambiaría ni un solo segundo de esta tranquila alegría que me llena ahora por todo un estallido de inspiración dichosa que pude experimentar hace unos años!
Formas de experimentar las emociones. Las razones subyacentes de su aparición.
Las emociones son una parte integral de la naturaleza humana y nos permiten sentir el ritmo de la vida.
La naturaleza ha determinado que las mujeres son cada vez más propensas a manifestarse que los hombres.
Vimos algo interesante o alguien familiar, Nueva película o una caricatura, escuchado sobre algo, simplemente mientras se comunica o a solas consigo mismo: las emociones están en todas partes.
¿Cómo estamos acostumbrados a expresar emociones negativas?
- reprimir en nosotros mismos
- manifestarse abiertamente para vivir
- controlar y vivir conscientemente
Desde el nacimiento es natural expresar libremente las emociones externamente. Mamá los entiende correctamente y satisface las necesidades del bebé.
Al crecer, retenemos en el nivel subconsciente el deseo de ser
- comprendido y aceptado con todas tus emociones
- seres queridos y personas importantes en la vida de los seres queridos
La coloración de las emociones como positivas o negativas es condicional y muy probablemente esté asociada con sus consecuencias. manifestación externa. Es poco probable que una persona diga cosas desagradables o rompa platos de alegría, ¿verdad?
¿Cómo se comportan las chicas enamoradas? ¿Cómo puedes saber si una chica está enamorada de ti?
Pero en la escuela, la universidad o en casa no nos enseñaron a vivir lo negativo, es decir, la ira, la ira, la tristeza.
Por el contrario, vemos con mayor frecuencia a las mismas mujeres y hombres, ahogándose en sus emociones negativas y sembrando la semilla de riñas, discusiones e insultos. ¿Qué tengo que hacer?
¿Cómo experimentar emociones ambientalmente?
- Primero, observemos que las emociones nacen en el cuerpo, lo que significa que deben salir a través de él.
- Vivirlos sin analizar las causas de su aparición es ineficaz. Aparecerán una y otra vez, tú los demostrarás. ¿Y quienes te rodean sufren?
- Exprimir y negarse a vivir es como ir al baño y retener por la fuerza los productos de desecho del cuerpo. Esto está plagado de enfermedades y autodestrucción.
- Evalúe con seriedad la presencia de una emoción: ¿es momentánea o forma parte de su carácter? En el primer caso puedes y debes vivirlo, en el segundo es mejor acudir a un psicólogo.
Emociones destructivas y constructivas.
Dividamos las formas de experimentar emociones en dos grupos y consideremos cada una:
- destructivo
- constructivo
Conocemos los primeros de primera mano y todavía los enumeramos.
Formas destructivas de expresar emociones.
Formas constructivas de expresar emociones.
14. Escribimos cartas de queja
La ira y la ira dejan una huella en el alma de una persona en forma de resentimiento. Él, acumulándose en el cuerpo, nos devora literal y figurativamente. Libérala correctamente. Por ejemplo, escribir todos tus sentimientos y sensaciones sobre una persona o situación concreta. Pero al final, asegúrese de agradecerles por la lección, la oportunidad de sentir la emoción, y déjelos ir. Vuelva a leer y queme la carta. Lávate la cara, lávate las manos o báñate con espuma aromática. También es adecuada una ducha, especialmente una de contraste. Y consolida el resultado mimándote con una infusión de hierbas.
15. Llene el formulario “Perdón Radical”
Puedes cogerlo del libro del mismo nombre o descargarlo de Internet. El cuestionario contiene muchas preguntas y el autor recomienda completarlo cada vez que te sientas abrumado por las emociones. Sí, necesitarás tiempo para escribir tus respuestas. Pero una cadena de preguntas te permitirá desenredar poco a poco la maraña de emociones, reconocerlas, vivirlas y dejarlas ir.
16. Realizamos cualquier tipo de artesanía.
El efecto terapéutico es invaluable y se conoce desde la antigüedad. Las mujeres dominaron el arte de transformar las emociones negativas en creativas mientras trabajaban en la rueca, bordaban, tejían y cualquier otro tipo de creatividad manual.
Si te sientas a trabajar, hirviendo de ira y/o ira, después de que las pasiones se hayan calmado, quema el resultado. Ha absorbido tus emociones y no te trae ninguna alegría. Al contrario, te recordará la situación o acción/palabra humana que provocó tu explosión.
17. Golpear la almohada
Elija a cualquier persona de su hogar para que desempeñe el papel de “víctima”. Simplemente no duermas sobre él y no se lo ofrezcas a los invitados para que duerman, puede provocarte pesadillas.
Además de golpear la almohada, grita si quieres gritar algo o llora. La emoción puede manifestarse de diferentes maneras.
18. Sacar las emociones del sofá con una toalla
Cada ama de casa tiene un mueble así en su casa. Normalmente nadie duerme en él, sirve como lugar para conversaciones y reuniones con familiares o invitados.
Tome una toalla de baño grande, enróllela hasta formar un tubo, sostenga un extremo y golpee el otro extremo contra el sofá. No elijas especialmente un lugar para golpear, lo principal es eliminar la emoción, sentir devastación y fatiga física.
19. Golpeamos la pared con el puño, saco de boxeo
De forma traumática, porque puedes lastimarte, sufrir hematomas y abrasiones. Pero la ira también puede ser tan poderosa que quema todo lo que entra en contacto por dentro y por fuera.
Si tu marido tiene un saco de boxeo y guantes, puedes usarlos. Y te quitarás la emoción y debilitarás tus manos.
20. Golpear el agua
El agua es el elemento femenino. Refleja nuestra esencia y nos ayuda a comprendernos a nosotros mismos. Por ejemplo, los paseos regulares cerca de un estanque natural tienen un efecto positivo en nuestros niveles hormonales y nuestro estado psicológico.
Para experimentar emociones, un lago, un río, un estanque, un océano, un mar e incluso el agua de un baño son adecuados para usted. ¡No hagas daño a los vecinos!
Golpea el agua con las manos o con un palo. Deja ir la negatividad que te abruma.
21. Pisoteando nuestros pies
¿Has prestado atención a los movimientos de las danzas folclóricas, especialmente las orientales? Implican muchos pisotones y en la India todavía es costumbre bailar. pies descalzos. Esto no es una coincidencia.
Al contactar con la tierra, le damos emociones acumuladas, presión, estado de ánimo negativo, electricidad estática. A cambio, ella nos regala generosamente ligereza y salud.
Por supuesto, es mejor no pisotear el suelo de hormigón del décimo piso. Si es posible, trate de entrar en contacto con el suelo en un parque, bosque o jardín sin zapatos. Si esto le resulta difícil, pise el suelo o salga a caminar.
22. Vamos a bailar
Desarrollando el método anterior, pasamos a bailar. Si practicas algún tipo de deporte, pon una melodía familiar y no te reprimas.
Si no tomas ninguna clase, aún puedes bailar. Al menos con acompañamiento musical, al menos improvisado.
23. Rompiendo platos
Una opción inofensiva si son tuyos y los golpeas en casa sin la presencia de tu familia. Para no asustarlos con el sonido de los fragmentos voladores y tu grito. Y, por supuesto, tienes muchos platos, y el platillo volante no es el último que queda en la casa.
24. Lavamos los platos, el suelo o lavamos a mano.
Si una ola emocional nos golpea con fuerza, la restablecemos mediante acciones con nuestras manos. Las opciones creativas incluyen restablecer el orden y la limpieza en la casa en contacto con el agua. Este último capta bien las emociones, especialmente las de las mujeres. De esta manera tienes tiempo para pensar, vivir, incluso puedes hablar contigo mismo y dejarlos ir. En casa - limpieza, en la cabeza y el cuerpo - orden y paz.
25. Tira la basura
Limpia bien la cabeza y el espacio del apartamento, dándote la oportunidad de respirar profundamente, libre de negatividad. Al recolectar basura, liberas emociones a través de tus manos y las transfieres a cosas que se van a tirar o quemar. La segunda opción será simplemente ideal.
26. Tejemos un mandala
Uno de los tipos de costura que cualquier mujer puede dominar fácilmente. Además, el mandala se teje rápidamente. Incluso puedes hacerlo con materiales de desecho, solo busca dos palos para el marco. El producto terminado debe quemarse. Puedes decir palabras de agradecimiento sobre el fuego y dejar ir la emoción.
27. Hablando con un peluche, un árbol.
Una buena manera de drenar la negatividad sin comprometer una mayor comunicación.
Elige cualquier juguete de peluche y exprésale periódicamente todo lo que se ha acumulado en tu alma. Simplemente no te acuestes con ella y no dejes que los niños jueguen con ella.
¿Estás en la calle y no tienes un juguete a mano, pero necesitas hablarlo urgentemente? Encuentra un árbol que te guste para este rol. Pero este es un caso extremo. Los árboles están vivos y nos escuchan y sienten bien.
Por ejemplo, una de las tribus isleñas modernas limpia periódicamente de árboles el territorio de su aldea y los regaña durante varios días seguidos. Los árboles se marchitan y mueren.
28. transformarse en risa
Una forma genial de no deshacerse de la energía negativa, sino de convertirla en positiva. Pero no funciona con todas las emociones y no siempre. Más adecuado para irritaciones menores del hogar.
La sonrisa y la risa utilizan más de 100 músculos del cuerpo humano para manifestarse. Encuentra una situación o momento divertido en tu memoria y estalla en una carcajada incontrolable. ¡El efecto es asombroso!
29. Permitir que los sentimientos sean
Esto puede resultar difícil al principio. Especialmente cuando no hay experiencia ni conocimiento, porque la mayoría de nosotros no teníamos a nadie que nos enseñara a identificar las emociones.
Nuestros padres crecieron con la actitud de que debían prohibirse sus manifestaciones.
Haz una lista de emociones para ti, cuáles son. Intenta recordarlos de tu experiencia, pruébalos.
Cuando llegue, llame a la emoción por su nombre. Admítelo y dale tiempo para que se manifieste.
Agradécele y déjala ir. Analice los requisitos previos y las razones de su aparición, cómo le resultó útil en una situación particular. Pronto verás que todas las emociones son tus amigas.
30. Deporte
Una excelente manera de vivir y dejar de lado las emociones negativas. Sentirás que salen junto con el sudor y la tensión de tus músculos durante el ejercicio.
Y el entrenador anotará tus nuevos resultados y logros.
31. Hablar claro
Absolutamente camino femenino. Mis amigos y yo hablamos principalmente de nuestras experiencias, ansiedades, emociones y sus provocadores.
Es bueno que no tengas la costumbre de quejarte y derramar negatividad todo el tiempo. A nadie le gusta sentirse como un “baño” y un “chaleco” mojado.
32. Gritar
Adecuado para quienes viven en una casa o cerca de bosques desiertos. Te sentirás más cómodo psicológicamente.
Tienes que gritar una palabra muy fuerte. La mayoría de las veces es “sí” o “no”, pero puede haber otros que se “desgarrarán” para salir.
Grita hasta que te sientas vacío por dentro. Sabrás cuándo parar. Luego date tiempo para recuperar tus cuerdas y tu voz, guarda silencio durante media hora o una hora.
33. Masaje
¿Has estado soñando con manos fuertes Si eres masajista y tu cuerpo requiere un calentamiento intenso, entonces es el momento de inscribirte en sesiones de masaje terapéutico.
Un terapeuta de masaje experimentado identificará fácilmente sus áreas "problemáticas" y trabajará bien en ellas. Solo asegúrese de encontrar un incentivo para asistir a la segunda sesión y llegar al final del curso. Porque dolerá mucho.
34. Respirar o realizar ejercicios de respiración.
Con un esfuerzo de voluntad, disminuya la velocidad y respire profundamente y con mesura. Pranayama o cualquier otro ejercicios de respiración también tendrá el efecto deseado y traerá alivio.
35. Ir a un parque de diversiones
Las atracciones se inventaron para relajar a la gente. Aquí gritan, chillan y se agarran con fuerza con brazos y piernas. Es decir, utilizan activamente el cuerpo. Y recordamos que a través de él se deben liberar las emociones.
36. Cantar
Cantar relaja los músculos de la cara, el cuello, los hombros y la espalda. También tiene un efecto positivo sobre el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
No creas que un elefante te está pisando la oreja. Todos pueden cantar. Sin duda, ponga su melodía favorita y cántela junto al intérprete.
37. Llorar en casa, en la iglesia.
¿Ha seguido su estado después de los arrebatos de ira? Y si lograste arrojar parte de ella a alguien antes del momento de tomar conciencia de la emoción, entonces la decepción, el arrepentimiento y el resentimiento pueden reemplazar fácilmente la ira en tu alma y cuerpo.
Cuando te permites expresar tus sentimientos, las lágrimas fluirán como un río en momentos de arrepentimiento.
Cuando estés más familiarizado con la imagen de la Dama de Hierro, dirígete al templo. Mire los íconos, párese en el servicio. Algo se agitará en tu interior, tu memoria te llevará a los momentos en los que querías llorar. O sentirás la necesidad de hacerlo. Llorar en la iglesia, esto no es raro allí. Saldrás de allí con una sensación completamente diferente.
38. Confesión
Es útil mirar muy profundamente dentro de tu alma y encontrar algo que has olvidado hace mucho tiempo. Los ojos bondadosos del sacerdote aceptarán a todos sin condenación. Y querrás deshacerte sinceramente del bagaje de negatividad acumulado a lo largo de todos los años de tu vida.
Un método para aquellos que están dispuestos a confiar en Dios o se han tragado el dolor hasta la garganta.
39. Meditaciones
Una forma ecológica de aferrarse a una emoción por un tiempo y luego devolverla a la tierra durante la meditación. La opción ideal es realizarlo en la naturaleza, en contacto con el suelo, no con el suelo.
Sienta mentalmente dónde está atrapada la emoción, recójala y diríjala hacia el suelo. Y desde el espacio, llénate de la energía dorada de la salud y la vitalidad.
Hay muchas opciones para meditar, practica y encuentra la tuya.
40. Oración
Un método serio, porque sabes controlarte en un estado de ira. Apelar a A los poderes superiores Siempre será escuchado cuando pedimos y deseamos cosas buenas no para nosotros mismos, sino para nuestros vecinos.
¿Qué causa las emociones negativas?
Piensa en cuál es el beneficio de una emoción particular para ti. Tal vez quieras:
- reconocimiento y amor
- sentirse frágil e indefenso
- para que lo recogiesen, lo abrazaran, lo sentaran en una silla, le trajeran una taza de té y sus pantuflas rosas favoritas.
- hablar y quejarse sólo para que alguien escuche
- escapar del sentimiento de soledad en el alma
¿O es beneficioso para usted manipular sus emociones y hacer que los demás se sientan culpables? Pero al hacer esto lograrás rechazo y frialdad en tu relación con ellos.
Aprenda a experimentar emociones sin dañarse a usted mismo ni a las personas que lo rodean. Recuerde que sentir la vida es tan natural como ver todo el espectro de colores del mundo y sentir cualquier emoción.
Vídeo: ¿Cómo gestionar las emociones negativas? Algoritmo de comportamiento
¿Vale la pena dar rienda suelta a las emociones si pueden provocar un escándalo? ¿O es mejor acumular negatividad en uno mismo y vivir “en paz y amistad”?
La manifestación de la negatividad es un círculo vicioso.
Nos irritamos, liberamos emociones negativas y estas “contagian” a la otra persona. E incluso si alguien procesó nuestra negatividad, definitivamente regresará un poco más tarde. ¿Has notado? Esta es la ley del Universo.
¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Suprimir la negatividad o dar rienda suelta a las emociones?
¡Ambos no dan nada bueno!
Si reprimes la negatividad, no desaparecerá. La energía negativa se concentrará en alguna parte del cuerpo, formando allí un bloque energético. Posteriormente surgirán molestias físicas en este lugar, y si no se hace nada aparecerá algún tipo de enfermedad.
Por cierto, Louise Hay¹ incluso creó una tabla especial de enfermedades correspondientes a determinadas condiciones negativas.
De una letra...
“Me siento deprimido en mi familia... por mucho tiempo dejarse utilizar. Me parece que el dolor en mi corazón está directamente relacionado con mi familia”.
¿Qué pasa si dejas salir la negatividad?
Si das rienda suelta a las emociones, se desencadena una reacción en cadena.
Habiendo emitido una carga negativa, una persona se calma por un tiempo, pero, como regla general, luego la negatividad regresa a él muchas veces más fuerte. Además, tanto las relaciones familiares como las interpersonales sufren la manifestación de negatividad.
¡Sólo hay una salida!
Lidia con la negatividad tan pronto como surja. La técnica de la que hablé puede ayudar con esto.
¿Cómo deshacerse de los agravios, el dolor y la irritación que ya se han acumulado durante su vida en común?
- como enamorar a alguien si no tienes pareja,
- cómo resolver problemas de relación,
- cómo armonizar vida sexual…
… y mucho más.
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¹ Louise Hay es una de las fundadoras del movimiento de autoayuda, autora de más de 30 libros de psicología popular, incluido el mundialmente famoso libro You Can Heal Your Life ("Puedes curar tu vida") (
No dejes que el estrés gobierne el mundo
Puede y debe abordarse
Por la preparación psicológica de los militares para el levantamiento del rompehielos nuclear Kursk y la rehabilitación de las víctimas de los ataques terroristas, el Dr. Aliyev recibió grandes premios y agradecimientos.
Khasai Aliyev cuenta su método al corresponsal del periódico Médico.
— Khasai Magomedovich, desde que te conozco no dejo de sorprenderme: siempre eres optimista en cualquier situación. Pero un poeta moscovita formuló su comprensión de la realidad de esta manera: “La vida es lo que es y nada más”. ¿Disputar la declaración?
— Discutir con un poeta es como discutir con un ángel. Además, en términos generales tiene razón. Con una aclaración, no obstante: la vida es lo que es. dentro de nosotros. Es decir, cómo lo sentimos y percibimos. Y las sensaciones y percepciones se pueden regular.
¿Qué pasa con las dificultades de la vida real? Por ejemplo, el recuerdo de la toma de rehenes en el Centro Teatral de Dubrovka todavía sume a muchos en un estado de estrés severo.
El estado de estrés es causado por muchos factores. A veces, los más insignificantes. Y en los días y noches de octubre, cientos de psicólogos trabajaron en Dubrovka, quienes, con la ayuda de la "Llave", sacaron del estado primero a los familiares de los rehenes y luego a las propias víctimas, los participantes en el asalto. de shock psicológico.
Desafortunadamente, tenemos que admitir que en La vida cotidiana El estrés se vuelve permanente. Y ya no es posible combatirlo con los métodos habituales.
- ¿Resulta que vivir es generalmente perjudicial?
- No, solo debes entender que luchar contra cualquier cosa no es la mejor manera de implementar ciertas tareas y lograr objetivos específicos. Pelear es agresión. Por ejemplo, me impresiona la sabia advertencia oriental: “No despiertes al tigre dormido”. Su esencia es permanecer siempre en armonía con los demás y, lo más importante, con uno mismo.
No es casualidad que la idea del bien prevalezca en todas las religiones del mundo. Nací y crecí en una tierra que ahora se llama irreflexivamente zona de conflicto. Pero recuerdo a los ancianos sabios que sólo nos enseñaron cosas buenas. Y ellos mismos vivieron con ligereza y bondad. No existen zonas especiales de conflicto en la tierra. Los conflictos surgen en las almas. El estrés es un conflicto en el alma.
—¿De dónde puedo sacar la fuerza para triunfar?
— Las fortalezas se revelan mediante un sentido de perspectiva. Por eso los adivinos siempre son populares. Suelen convencer de que “todo irá bien”. Y funciona. Porque las cosas no pueden estar mal todo el tiempo.
— Los políticos suelen utilizar un principio similar para manipular la conciencia pública. ¿Se propone vivir en un “futuro brillante”? Sucedió antes.
— El método de autorregulación psicofisiológica ayuda a liberar la conciencia de los clichés subconscientes y los estereotipos de pensamiento. Cuando una persona sabe gestionar su estado interno, regular y aliviar la tensión nerviosa, ampliando así la libertad de elección de decisiones. De lo contrario, si una persona no sabe gobernarse a sí misma, otros empiezan a gobernarla.
Los mecanismos de autorregulación son inherentes a la naturaleza humana. Sin embargo, más a menudo se manifiestan en casos excepcionales y extremos, de forma espontánea. El objetivo del método "Clave" es desarrollar la capacidad de gestionar conscientemente los mecanismos de autorregulación para aumentar el nivel de protección psicológica, creativo, de carácter fuerte, adaptable y capacidades fisicas persona.
- Los sistemas ahora ampliamente conocidos también apuntan a esto: el yoga, el entrenamiento autógeno e incluso el aeróbic, por último.
— La diferencia fundamental de mi método es que en lugar de un entrenamiento largo y agotador, se utiliza una selección individual de técnicas "clave" que alivian automáticamente el estrés. Y lo importante es que cada persona pueda elegir estas técnicas de forma independiente. Y la respuesta a la pregunta de dónde conseguir la fuerza para el éxito se vuelve obvia: sólo en uno mismo.
— ¿Cómo y cuándo apareció tu famosa “Llave”?
— El método de autorregulación psicofisiológica lo creé yo en el Centro de Entrenamiento de Cosmonautas que lleva su nombre. Yu.A. Gagarin y estaba destinado a superar el estrés y la sobrecarga, simulando el estado de ingravidez de un astronauta en condiciones terrestres.
Una vez sugerí a un grupo de astronautas que se relajaran y reprodujeran de memoria las sensaciones del estado de ingravidez experimentado en el espacio. Al mismo tiempo, sus manos comenzaron a "flotar hacia arriba" automáticamente y surgió un estado de especial ligereza interior.
Al grupo de control de sujetos que no tenían experiencia en ingravidez se les pidió que imaginaran mentalmente que sus manos estaban "flotando hacia arriba". Las manos automáticamente "flotaron" y surgió un estado de especial ligereza interna y, como resultado, el estrés desapareció, los dolores de cabeza y la fatiga desaparecieron.
Así se encontraron las primeras “técnicas clave”, que daban a la persona acceso a controlar su cuerpo.
Aquí es necesaria una digresión que le dará al lector una idea de las posibilidades de utilizar la "Clave". Hace varios años, durante nuestra conversación con él, Khasai Aliyev dijo: con la ayuda del método, dicen, uno puede desarrollar fácilmente habilidades creativas. Naturalmente, inmediatamente me aferré a las palabras: “¿Es difícil desarrollar la capacidad de escribir una novela, componer una sinfonía o pintar un cuadro? Naturalmente, brillante. - "¡No débilmente!" — Respondió Hasai seriamente. Y después de un par de años en Instituto Estatal Historia del Arte del Ministerio de Cultura de la Federación de Rusia inauguró una exposición personal de pinturas. artista Khasay Aliyev. Por supuesto, visité la exposición. Todos los visitantes, famosos artistas profesionales, admitieron unánimemente: las obras expuestas son muy talentosas y... simplemente rebosante de amabilidad fuerza energética. Por mi parte, me comprometo a afirmar: la persona que tomó por primera vez un pincel “por una apuesta” logró resultados únicos y adquirió su persona creativa en pintura.
Recuerdo que después de visitar la exposición de pinturas de Hasai Aliyev, escribí un artículo de periódico de una vez: Me di la orden de autorregularme, y. “La mano buscó el bolígrafo, el bolígrafo el papel. »
— ¿Por qué se eligieron los cuadros? ¿Qué pasaría si perdiéramos a un escritor talentoso o a un compositor brillante?
- Yo elegí uno, tú tienes derecho a elegir otro. Es importante entender, y esto es fundamental, que el método permite a cualquier persona desarrollar sus capacidades creativas y elevar el “barra de objetivos”. Resulta que cuando resuelves un problema y no puedes resolverlo, al aumentar el nivel de la tarea, la implementas casi "automáticamente".
“No es ningún secreto que el consumo de alcohol, tranquilizantes y drogas está creciendo de manera alarmante. Muchos creen que alivian la tensión nerviosa y promueven la creatividad. ¿Es tan?
“Declaro con convicción: estos métodos para deshacerse del estrés conducen a una rápida degradación de la personalidad. Y no sólo su propia degradación, sino también la de su descendencia. Ya los antiguos romanos, sintiendo el poder destructivo del estrés, intentaron aliviarlo con orgías desenfrenadas. Se sabe que el Imperio Romano acabó rápidamente con este “experimento”.
- ¿Conclusión? Si todo se reduce a la única y habitual recomendación de llevar un estilo de vida saludable, lo admito, me decepcionaré.
- Y ejercicio físico, y los masajes relajantes y la sauna son definitivamente útiles. Ayudan a mantener el tono. Pero no más. No son una protección radical contra el estrés. Porque afectan al cuerpo humano "desde fuera" y el estrés se alivia sólo "desde dentro". Con la ayuda de mis técnicas, una persona encuentra un estado de armonización dentro de sí misma y comienza el trabajo interno: la autorregulación, que alivia el estrés.
— ¿Qué puede hacer la “Llave” y cómo funciona?
— “La clave” se puede utilizar con éxito para reducir el estrés y la fatiga de una persona que trabaja, optimizar los procesos de aprendizaje y formación. Da excelentes resultados en el tratamiento. enfermedades psicosomáticas y trastornos neuróticos (fobias, desórdenes de ansiedad, depresión situacional, hipertensión, angina de pecho, asma bronquial, trastornos del sistema digestivo, osteocondrosis, radiculitis, diabetes precoz y otros). No existen contraindicaciones médicas para personas mentalmente sanas.
La característica principal y feliz de la "Clave" es que está disponible públicamente, es compacta y fácil de usar. El resultado está garantizado. Si una técnica no funciona, utiliza inmediatamente otra y sabrás cómo hacerlo. La formación en habilidades de autorregulación se puede realizar en condiciones cercanas a las reales (en ruido, etc.). Esto es importante porque las habilidades desarrolladas en condiciones cómodas son difíciles de aplicar en la realidad, y más aún en condiciones extremas.
Puede obtener acceso para controlar las reacciones mentales de una persona dominando las técnicas para controlar mentalmente las reacciones reflejas del cuerpo. Como intermediario temporal entre la conciencia de una persona y su cuerpo, se utilizan técnicas ideorreflexivas especiales: movimientos automáticos que surgen de forma refleja en respuesta a su representación figurativa. Si usted lo solicita, su mano puede "flotar" lentamente hacia arriba sin el esfuerzo muscular habitual. En este caso se produce un debilitamiento. tension nerviosa y alcanzar un estado especial controlado de autorregulación, cuando otras reacciones que ocurren en el cuerpo comienzan a obedecerte.
Las técnicas clave proporcionan un efecto claro desde el primer uso y aumentan drásticamente la eficacia de los métodos psicológicos y psicoterapéuticos. Con su ayuda, puede obtener un resultado vívido de una mejora radical, "justo ante sus ojos", en el bienestar y el estado de ánimo. Con la ayuda de la “Llave” reducirás la fatiga y recuperarás rápidamente la fuerza de tu cuerpo.
— ¿Es posible aprender todas estas sorprendentes técnicas en ausencia?
- ¡Ciertamente! La "clave" son los movimientos inusuales (¡no el "entrenamiento físico"!). Estas son técnicas especiales que alivian el estrés automáticamente, lo creas o no. El principio de seleccionar una “clave” individual: buscar lo que funciona mejor. Las técnicas estimulan la actividad de búsqueda creativa del cerebro. Después de pasar varios minutos realizando una técnica, de repente descubrirás que la acción que empezaste continúa “por inercia”, sin sentirte cansado ni tenso.
Mantenga sus manos frente a usted, imagine mentalmente que se mueven en diferentes direcciones. Pero, como por sí solos, de forma automática. Deseo que comiencen a dispersarse. Para que esto suceda, se debe cumplir una condición: debes "tirar" todo lo innecesario de tu cabeza. No mueva las manos mecánicamente, relájese internamente y espere hasta que sus manos comiencen a moverse automáticamente en diferentes direcciones.
Cuando tus manos comienzan a moverse automáticamente en diferentes direcciones, tienes una sensación extraña: no está claro si eres tú quien las mueve o si ellas mismas están cumpliendo tu orden interna.
Esto sucede porque usar esta tecnica- un intermediario entre la conciencia y los reflejos del cuerpo - provoca el fenómeno de "unidad de mente y cuerpo", es decir, un estado de integridad y armonía internas. En nuestro caso, estamos hablando de reflejos motores controlados conscientemente (ideorreflejos): sus manos comienzan a divergir en respuesta a la imagen de su movimiento que usted mismo crea. Luego puedes bajar las manos e imaginar cómo “flotan”. Flotan como alas, ligeros como plumas, como un astronauta en gravedad cero. Este fenómeno suele denominarse levitación.
Y después de esto, como un hilo detrás de una aguja, comenzarás a sentir aparecer una sensación de paz interior, ligereza y vuelo.
Al aprender a controlar los movimientos reflejos, aprendes a controlar tu cuerpo.
El complejo para seleccionar la "llave para ti mismo" consta de seis técnicas básicas: "Divergencia" de las manos, "Convergencia" de las manos, "Floteo de las manos, levitación", "Vuelo", "Balanceo", "Movimientos de la cabeza".
Todas las técnicas "clave" desarrollan la capacidad de controlar el estrés, controlarse a sí mismo, recuperar rápidamente las fuerzas y controlarse. Y no es necesario utilizarlos todos. Khasai Aliyev enfatiza fundamentalmente: busque lo que funciona. Lo principal es lograr un estado armonizador mediante técnicas. I. La autorregulación psicofisiológica del cuerpo comenzará por sí solo, obedeciendo a su voluntad.
La conversación estuvo a cargo de Valery VOLODCHENKO.
cómo dar rienda suelta a las emociones
Dale una salida a tus emociones. Por supuesto, obviamente no deberías hacer esto, pero puedes dirigir tus sentimientos en una dirección ligeramente diferente. Por ejemplo, use su imaginación e imagine una imagen vívida de represalias contra el culpable de su ira. ¿Vale la pena dar rienda suelta a las emociones si pueden provocar un escándalo? ¿O es mejor acumular negatividad en uno mismo y vivir en paz y amistad? La manifestación de la negatividad es un círculo vicioso. Es necesaria una salida a las emociones. Nosotros, los adultos, cada uno encontramos nuestra propia manera de liberar las emociones negativas. 3) Dale un consejo a tu hijo: en un momento de irritación, antes de hacer algo, respira profundamente un par de veces y cuenta hasta 10. El deporte permite a muchas personas afrontar las emociones negativas. , porque sin contar que es excelente y muy manera útil dar salida a las emociones; además, durante el deporte, nuestro cuerpo produce endorfinas, las hormonas de la felicidad. Aprender a mantener la mente bajo control no es tan difícil como podría parecer a primera vista. En este artículo descubriremos cómo aprender a controlar sus emociones y sentimientos, basándonos en la psicología y el conocimiento de especialistas experimentados. Profundizar los sentimientos y reprimirlos es peligroso. Es mejor darles una salida de una manera que sea segura para el niño y los demás. Es necesario dar una salida a las emociones fuertes. Si no quieres neurosis y depresión, el sexo justo es por naturaleza mucho más emocional que los hombres. Por eso les resulta bastante difícil controlar sus emociones.3. Da rienda suelta a la negatividad. Sólo necesitas encontrar tiempo y espacio donde puedas enfrentarte cara a cara con lo que realmente te está sucediendo y darle una salida. Puede resultar difícil estar de acuerdo con lo que estamos hablando de inmediato; después de todo, la mente tiene estado condicionado durante siglos a luchar con sentimientos y emociones. Por ejemplo, puedes gastar toda la energía destinada a la acción en hablar y alardear, y terminar sin hacer nada. O, si se enoja con su jefe, dé rienda suelta a sus emociones solo en casa y descargue su enojo con su esposa.
"Primeros auxilios" en caso de que la emoción se haya apoderado demasiado de uno, Yulia Kirilyuk aconseja darle a la emoción la salida física más rápida. Creo que en nuestra vida activa la capacidad de ser emocionalmente estable es extremadamente importante. Sin embargo, estas emociones nos aportan información valiosa sobre la situación en la que nos encontramos y nuestra percepción de esa situación. Al igual que el dolor físico, los sentimientos y emociones negativos (miedo, ira, tristeza, ansiedad, estrés) indican que hay un problema, es decir, al no dar rienda suelta a las emociones, nos conducimos a Cama de hospital? Contención patológica, sí. Existe la teoría de que no elegimos los sentimientos, sino que ellos nos eligen a nosotros. Qué tipo de sentimientos experimentamos cada día: alegría, tristeza, enfado, ternura, desconfianza, admiración, envidia y mucho más. Naturalmente, culpar a datos innatos de tus problemas y dificultades es mucho más fácil que hacer un curso: “Cómo gestionar las emociones”. y Cómo dar rienda suelta a las emociones. vida dinámica sociedad moderna De vez en cuando nos lleva a la “redistribución” de nuestras propias emociones. No es ningún secreto que hoy en día casi todo el mundo se enfrenta a la necesidad de liberación emocional. La mayoría de las personas utilizan tres métodos para afrontar sus sentimientos y emociones: la supresión, la expresión y la evitación. Por cierto, los métodos de los llamados “corporales” psicoterapia orientada”, a veces dando por completo. Además, los sentimientos y emociones pueden influir directamente en nuestras condiciones mentales. Por ejemplo, las personas que desahogan su ira con demasiada frecuencia se vuelven más irritables y enojadas.
¿Cómo combatir el estrés?
Los cambios fisiológicos en el cuerpo, que en la mayoría de las mujeres comienzan después de los 40 años, son absolutamente naturales, ya que están asociados con el hecho de que el cuerpo comienza a prepararse para la menopausia. El grado de gravedad de estos síntomas depende de muchos factores: el estado de salud física, el equilibrio hormonal en el cuerpo, el estilo de vida, la presencia. enfermedades crónicas, exceso de peso, herencia. En los casos en que la reestructuración del cuerpo va acompañada de síntomas pronunciados, esto afecta negativamente la calidad de vida. Un lugar importante entre los "problemas" lo ocupa el estrés, que es un compañero frecuente del período de adaptación. Es muy peligroso ignorar este problema, ya que el estrés frecuente y prolongado amenaza con graves problemas de salud, como lo demuestran numerosos estudios científicos.
El estrés puede manifestarse de formas muy diferentes. Para reconocer a tiempo la llamada de ayuda de su propio cuerpo y tomar las medidas necesarias de manera oportuna, le sugerimos que se familiarice con las máscaras detrás de las cuales se puede esconder el estrés.
Náuseas. Estrés y ansiedad puede causar náuseas y vómitos. Como regla general, la mujer siente náuseas durante mucho tiempo. La duración del período varía desde varios días hasta 1-2 semanas. Beber muchos líquidos ayudará a afrontar este problema. agua limpia y técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda o meditación. Sin embargo, conviene recordar que en caso de repetidos ataques de vómitos, es necesario consultar a un médico para realizar un diagnóstico.
Perdida de cabello. Hay muchas causas de la caída del cabello, las más comunes estudiadas son la predisposición genética y el uso de ciertos medicamentos. El estrés también puede provocar la caída del cabello. Alopecia areata, un trastorno autoinmune en el que los glóbulos blancos "atacan" folículos pilosos, que causa la caída del cabello, a menudo se desarrolla debido a estrés a largo plazo. Además, especialistas del American Osteopathic College of Dermatology afirman que existe una conexión entre el estrés severo y la alopecia temporal (efluvio telógeno), en la que se produce una pérdida repentina de una cantidad significativa de cabello (hasta un 70%).
Sangrado de nariz. Las discusiones sobre la conexión entre las hemorragias nasales y el estrés aún están en curso, pero los resultados ensayos clínicos muestran que en algunos casos los pacientes experimentaron hemorragias nasales después de una situación estresante. En 2001, el British Medical Journal publicó un artículo que sugería que las hemorragias nasales eran causadas por fuerte caída presión arterial que ocurre en el contexto de una situación estresante. En este caso, los expertos recomiendan alejarse un rato de la rutina diaria: salir de la ciudad o tomarse un día libre extra.
Distracción. Estrés crónico expone el hipocampo (el área del cerebro responsable de la memoria) a cantidades excesivas de cortisol, una hormona del estrés, lo que resulta en un deterioro de la memoria.
Inmunidad debilitada. Existen varios mecanismos de inmunidad debilitada debido al estrés. En una situación estresante, la producción de catecolaminas, hormonas implicadas en la regulación sistema inmunitario, aumenta significativamente y la producción prolongada debilita su efecto positivo. Además, el estrés afecta negativamente Glándula Timo(timo), que es responsable, entre otras cosas, de las funciones del sistema inmunológico.
Aumento de la sudoración. Se sabe que una persona suda más en una situación estresante, pero algunas personas sufren de hiperhidrosis, aumento de la sudoración, especialmente intensa en las palmas y las plantas. El yoga y la meditación pueden ayudar a reducir esta reacción ante una situación estresante.
Nos hemos ocupado de los principales síntomas del estrés y los mecanismos de su formación. Si estás bajo estrés o tensión emocional, debes tomarlo todo posibles medidas, para evitar posibles complicaciones. Las siguientes recomendaciones le ayudarán a reconocer y afrontar el estrés a tiempo.
Come más a menudo. Muchas personas comen de forma irregular debido al estrés. Los descansos prolongados entre comidas suponen un estrés adicional para el cuerpo. Saltarse el desayuno, por ejemplo, afecta negativamente a tu metabolismo. Para aliviar el estrés, coma con regularidad. Es necesario comer al menos tres veces al día (preferiblemente 5-6), siguiendo las reglas de una dieta equilibrada. Al mismo tiempo, no te niegues los pequeños placeres: un trozo de chocolate amargo o una taza de chocolate caliente.
Meditación No afrontará el estrés inmediatamente después de la primera lección, ya que dominar la técnica lleva algún tiempo. Sin embargo, el hecho de que como resultado sentirás sus efectos beneficiosos está absolutamente garantizado. Hay bastantes formas de meditación. Algunos de ellos se pueden poner en práctica en la vida cotidiana: no requieren equipo especial ni mucho tiempo. La respiración profunda es una de las las mejores maneras"primeros auxilios" para el estrés. Mientras está sentado, enderece la espalda, inhale y exhale profunda y lentamente de 3 a 4 veces. Concéntrate sólo en tu respiración. Este ejercicio basico tiene un efecto relajante rápido. Si los pensamientos sobre diversos tipos de problemas no te abandonan y no te dan paz, imagínalos en forma de oscuras nubes de tormenta y aléjalos: deja que brille el sol.
Regular ejercicio físico ayudar a afrontar el estrés. Para lograr el resultado deseado, es necesario elegir el deporte adecuado, ya que intenso entrenamiento de potencia sólo contribuyen a un aumento de los niveles de cortisol en el cuerpo. Deportes o marcha nórdica, Pilates, yoga: estos deportes le ayudarán a “desahogarse”.
Las condiciones estresantes te perseguirán siempre que se lo permitas. Si tienes un amigo que constantemente se esfuerza por sumergirte en el drama de su vida, abstraete. Después de un duro día de trabajo, dé un paseo por el parque. O reúne a toda la familia y vete de vacaciones. ¡Controla tu estrés y la vida brillará con nuevos colores!
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Supresión de emociones vs. manejo de emociones
¿Cuál es la diferencia entre reprimir las emociones y gestionar las emociones? No consideré este tema en mi artículo sobre cómo controlar las emociones. Pero, habiendo recibido comentarios de mis lectores, decidí dedicar un artículo aparte a este tema.
En este post responderé a las preguntas: ¿qué pasa con las emociones cuando intentamos reprimirlas? ¿Realmente todo el mundo necesita experimentar emociones fuertes? ¿Es prudente “extinguir” las emociones en lugar de darles rienda suelta?
Estoy seguro de que estas preguntas surgieron en la mente de muchos de mis lectores y suscriptores, incluso si al final no las hicieron.
El legado del psicoanálisis
En la conciencia de masas se ha arraigado con bastante firmeza la opinión de que una persona necesita ciertos "pararrayos emocionales", canales de salida de las emociones que hierven en su interior, es decir, cosas que provocan sentimientos fuertes y, por tanto, liberan la energía emocional acumulada. adentro. De esta creencia se deduce que si las emociones no reciben la descarga necesaria, simplemente son "enterradas" profundamente en la estructura de la personalidad, "enlatadas" allí y convertidas en una bomba de tiempo que amenaza con explotar en cualquier momento, liberando kilotones de energía reprimida. energía y atrayendo la explosión de todos a su alrededor.
Esto se utiliza para explicar por qué, por ejemplo, la gente ve películas dramáticas, va a animar a equipos de fútbol o golpea un saco de boxeo hasta que se le pone la cara azul. Se cree que de esta forma dan rienda suelta al estrés emocional acumulado. Si no hacen esto, entonces toda la energía supuestamente “irá” en direcciones inseguras: la gente comenzará a arremeter contra sus seres queridos, a maldecir en el transporte público y a participar en riñas en el trabajo.
Por lo tanto, la filosofía de controlar las emociones, en el pensamiento de muchas personas, no se reduce a trabajar con el mundo sensorial, sino a encontrar los canales de salida más inofensivos y menos destructivos para la propia energía. Esta filosofía afirma que no puedes simplemente deshacerte de, por ejemplo, la ira, sólo necesitas dirigirla en la dirección correcta. Esta es una expresión de cierta “ley de conservación de la energía” dentro del mundo emocional. Si se ha ido de alguna parte, definitivamente llegará a otra parte.
Esta creencia, en mi opinión, es consecuencia de la moda del psicoanálisis, o más bien del abuso del psicoanálisis. No quiero decir que esta opinión sea completamente errónea, pero esta disposición tiene un ámbito de aplicación limitado y no hay que olvidarlo. Creo que la creencia en la necesidad de liberación emocional ha ganado un lugar en el pensamiento público porque responde a consideraciones de bienestar psicológico. No porque sea verdadero o falso.
Nos conviene creer que no podemos escapar de nuestras emociones y necesitamos dirigirlas a alguna parte, de lo contrario serán reprimidas. Desde la perspectiva de tal creencia, nuestra histeria y crisis nerviosas repentinas reciben una justificación razonable: "Bueno, estoy hirviendo", "Entiendes, estoy tan estresado en el trabajo, por eso te grité". Conviene utilizar esa filosofía para liberarse de la culpa, ¿no crees?
“Bueno, ¿qué deberías hacer si esto es cierto, y si no sacas tu ira a tiempo, quedará “enlatada” por dentro y no te dará descanso? ¿No necesitamos experiencias fuertes, a veces no necesitamos enojarnos, maldecir, sufrir para fusionar la energía acumulada en alguna parte? - usted pregunta. Si esto es así, entonces ¿por qué las personas que han alcanzado alturas en el control de sus mentes, por ejemplo aquellos que han estado practicando yoga y meditación durante mucho tiempo, parecen absolutamente tranquilas e imperturbables? ¿A dónde va su irritación? ¿Quizás su apariencia pacífica es solo una máscara, y cuando nadie los ve, golpean con entusiasmo el saco de boxeo, sacando su ira? No me parece.
La causa de las emociones negativas es la tensión interna.
Entonces, ¿cuál es la diferencia entre controlar las emociones y reprimirlas?
Intentemos resolver esto. Las emociones negativas se pueden dividir en dos tipos, según el origen de su aparición.
Emociones causadas por tensión interna.
Esto se aplica a aquellos casos de reacción hipertrofiada a irritaciones externas como consecuencia de la tensión acumulada. Estos son exactamente los casos en los que decimos "estoy hirviendo". Ha sido un día difícil, tienes muchos problemas, estás agotado, tu cuerpo está cansado. Incluso la situación más insignificante, ante la que normalmente reaccionas con calma, ahora puede provocar que te irrites violentamente. Esta tensión anhela salir a la luz.
¿Qué puedes hacer aquí?
1) Dar rienda suelta a esta tensión: arremeter contra alguien, golpear paredes, etc. Muchos, como escribí al principio, ven en esto la única opción para deshacerse de la tensión. Esto está mal. Imagínese una cacerola hirviendo sobre la estufa: el agua burbujea y hace espuma, tratando de desbordar las paredes de la cacerola. Por supuesto, no puedes hacer nada y esperar hasta que parte del agua se derrame sobre la estufa y apague el gas, deteniendo la ebullición. Pero en este caso habrá menos agua en la sartén. ¡Lo principal es que nadie se quema!
Una opción más "económica" es simplemente cerrar el gas tan pronto como se produzca la ebullición. Entonces ahorraremos parte del agua que se habría derramado si no hubiéramos hecho esto. Podemos darle de beber al gato, regar flores, o saciar nuestra propia sed con esta agua, es decir, utilizarla para el bien, y no apagar el gas.
El agua en la cacerola es tu energía; cuando intentas encontrar una salida a la tensión creada, desperdicias energía; cuando simplemente te calmas y extingues la tensión, ahorras energía. Tus recursos energéticos internos son universales: tanto las emociones negativas como las positivas se alimentan de la misma fuente. Si gastas energía en experiencias negativas, entonces tendrás menos energía para todo lo demás que sea más útil y menos destructivo. La energía ahorrada se puede destinar a cualquier lugar: a la creatividad, al desarrollo, etc.
Me parece que la energía “negativa” y “positiva” son simplemente dos estados diferentes de la misma cosa. La energía negativa se puede convertir en positiva y viceversa.
Simplemente dar rienda suelta a sus emociones: ponerse histérico, comenzar a gritar, llorar: esto no funciona con los sentimientos. Porque de esta manera no se obtiene ningún resultado útil. Esto sólo proporciona un alivio temporal, pero no le enseña a controlar sus emociones. Las personas intemperantes y enojadas gritan y arremeten constantemente. A pesar de que siempre dan rienda suelta a los sentimientos acumulados, esto no los hace mejores ni más tranquilos.
Por tanto, una opción mucho más eficiente es:
2) Aliviar el estrés: darte un baño relajante, hacer deporte, meditar, hacer prácticas de respiración, etc. Estoy seguro de que todos pueden recordar situaciones de su vida en las que estaban irritados y al borde de una crisis nerviosa, pero el ambiente tranquilo y la presencia de personas cercanas los llevaron a un estado de paz. La ira y la irritación desaparecieron junto con la tensión. Sin embargo, las emociones no fueron suprimidas, ya que se eliminó su fuente: la tensión. Al deshacerse de él, podrá deshacerse por completo de las emociones negativas.
En otras palabras, cerramos el gas debajo de la sartén que temblaba debido al líquido hirviendo que contenía. Ahorramos agua, es decir. energía.
Sé por mí mismo el severo agotamiento moral al que puedes llegar si cedes a las emociones negativas: piensa constantemente, preocúpate, preocúpate, no lo dejes salir de tu cabeza. Pero si se recupera a tiempo y se calma, puede ahorrar mucha energía nerviosa.
Por eso, es bueno poder “apagar el gas”, pero mejor aún, mantenerlo siempre cerrado:
3) Evite la tensión. La base para controlar las emociones es llevar la mente y el sistema nervioso a un estado tal que las circunstancias externas no provoquen tensión interna. Creo que este es el secreto de la ecuanimidad en quienes practican yoga y meditación. Para estas personas, el gas debajo de la sartén siempre está cerrado, ninguna circunstancia puede causar ondas en la superficie del agua. Retienen una gran reserva de energía en su interior y no la desperdician en experiencias sin sentido, sino que la utilizan para su propio beneficio.
¡En este estado, las emociones negativas no surgen en absoluto (idealmente)! Por lo tanto, aquí, especialmente, no se puede hablar de represión, ¡simplemente no hay nada que reprimir! Entonces, ¿cuándo reprimimos las emociones? Vayamos más allá, hay otra fuente de emociones.
Las emociones como reacción a circunstancias externas.
Son aquellos sentimientos negativos que son provocados principalmente por el entorno externo y no por la tensión. En principio, se puede decir que la diferencia es arbitraria, ya que todas las emociones negativas son simplemente una reacción a algo. Para nosotros, los acontecimientos en sí mismos no pueden existir; sólo existe nuestra percepción de estos acontecimientos. Los niños pequeños pueden o no molestarnos; todo es cuestión de nuestra percepción. Pero la diferencia entre las emociones del primer tipo y las del segundo tipo es que las primeras surgen cuando estamos tensos y están asociadas principalmente con nuestra tensión, y las segundas pueden aparecer cuando estamos tranquilos y relajados.
Estas emociones reflejan nuestra reacción ante algunas situaciones problemáticas externas. Por tanto, no son tan fáciles de afrontar como los sentimientos del tipo anterior. No siempre es posible simplemente sacarlos del enchufe (aliviar el voltaje), ya que requieren resolver algunos problemas externos o internos. Pongamos un ejemplo.
Te parece que tu novia (o novio) coquetea constantemente con los demás, lanzando miradas coquetas a otros miembros del sexo opuesto. Estás celoso. ¿Qué puedes hacer aquí?
1) Simplemente "puntuar". No quieres lidiar con problemas familiares por varias razones. O tiene miedo de admitir algunos sentimientos, o está tan preocupado por su trabajo que no tiene tiempo ni energía para resolver problemas familiares, o simplemente tiene miedo de las experiencias desagradables asociadas con dar explicaciones y tener una conversación desagradable con tu pareja la otra mitad. Todo es posible. A menudo te olvidas de los celos, intentas alejar los pensamientos, distraerte con el trabajo u otras cosas. Pero este sentimiento inevitablemente regresa... ¿Por qué?
Porque empujaste tus emociones profundamente y no les diste el tiempo y la atención que requerían. Esto es lo que se llama reprimir las emociones. Este es exactamente el caso. No es necesario hacer esto, ya que las emociones reprimidas volverán a ti como un boomerang. Es mucho mejor solucionar el problema, afrontarlo con la visera abierta.
2) Comprender el problema. Este es un enfoque más inteligente. ¿Qué posibles soluciones podría haber?
Puedes hablar con tu pareja y plantear este tema. Trate de comprender si su pareja realmente está abusando de la atención del sexo opuesto, o esta es su paranoia personal, es decir, algún tipo de idea irracional que de ninguna manera refleja lo que realmente sucede a su alrededor. Dependiendo de la conclusión a la que llegue, podrán tomar algún tipo de decisión conjunta o trabajar con su paranoia.
A nosotros, en el contexto de esta pregunta, sólo nos interesa la última opción: deshacernos de los celos inconscientes, para los cuales en realidad no hay motivos (imaginemos que recibiste la confirmación de esto: tu novia no está coqueteando con nadie, es todo en tu cabeza). Estás convencido de que no hay razón para tus sentimientos, que los celos se basan en algún tipo de manía, una idea (“me engaña con todos los que conoce”). Dejaste de creer en esta idea y, cada vez que te invaden pensamientos de infidelidad, no los dejas ir. Esto no es supresión de sentimientos, ya que te deshiciste de la idea absurda que los sustentaba y resolviste algún problema interno.
Es posible que los sentimientos sigan surgiendo por inercia, pero su influencia sobre ti será mucho más débil que antes y te resultará más fácil controlarlos. No reprimiste tus emociones porque las sacaste a la luz del día, las clasificaste y las analizaste. Reprimir las emociones es ignorar un problema por temor a solucionarlo. Y trabajar con las emociones implica analizar tus sentimientos y tomar acciones encaminadas a deshacerte de su fuente (problema externo o interno).
Lo mismo se aplica a otras emociones negativas que son causadas por ideas absurdas como la envidia y el orgullo (“debería ser mejor, más rico e inteligente que los demás”, “debería ser perfecto”). Si se deshace de estas ideas, le resultará más fácil afrontar estas emociones.
¿Necesitamos experiencias fuertes?
Una persona no puede existir sin emociones, esto es un hecho. Simplemente no podrá tomar ninguna decisión, perderá toda motivación. El deseo de tener más dinero, de ser feliz, de no correr peligro, todo esto es de naturaleza emocional. Mi deseo de compartir mi experiencia sobre el autodesarrollo con las personas y escribir este blog también surge de las emociones.
Pero es necesario saber cuándo detener todo; si no trabajas con las emociones, puedes estropearlas seriamente. Para muchas personas, la necesidad de estrés emocional excede todos los límites razonables. Experimentan un deseo exagerado de exponerse constantemente a experiencias fuertes: sufrir, enamorarse, experimentar ira (“torturar tu carne con un cuchillo que toca”, como dice una canción). Si no logran satisfacer su hambre emocional, entonces la vida empieza a parecer gris y aburrida. Las emociones para ellos son como drogas para un drogadicto.
Mi punto es que, probablemente, una persona todavía necesita algún tipo de trabajo emocional, al igual que la comida. Pero, lo que es cierto tanto para la necesidad de alimento como para la necesidad de sentimientos, ¡el hambre no debería convertirse en glotonería!
Si una persona se acostumbra a buscar constantemente emociones fuertes, entonces el agua que fluye a lo largo del lecho del río (nos volvemos a la antigua metáfora) erosiona gradualmente las orillas, el lecho del río se vuelve más ancho y cada vez fluye más líquido a lo largo de él, en el momento de perturbación del agua. Cuanto más te acostumbras a las experiencias fuertes, más empiezas a necesitarlas. Hay una "inflación" de la necesidad de emociones.
Aún así, en nuestra cultura se sobreestima el papel de las experiencias fuertes. Mucha gente piensa que simplemente todo el mundo necesita bombardearse constantemente con experiencias intensas: “hay que enamorarse, hay que sentirlo”, dicen muchos. No creo que toda nuestra vida se reduzca sólo a sentimientos fuertes y eso es lo que hace que valga la pena vivir la vida. Los sentimientos son temporales, es solo una especie de química en el cerebro, pasan sin dejar nada atrás, y si constantemente esperas fuertes conmociones de la vida, con el tiempo te conviertes en su esclavo y subordinas toda tu existencia a ellos.
No animo a mis lectores a que se conviertan en robots sin emociones. Sólo necesitas saber cuándo detener tus emociones y limitar su impacto negativo en tu vida.
¿Es posible deshacerse únicamente de las emociones negativas?
No creo en absoluto que una persona simplemente necesite experimentar a veces emociones negativas para funcionar con normalidad. Además, no estoy de acuerdo con la opinión de que si una persona se deshace de las emociones negativas, tampoco podrá experimentar sentimientos positivos. Esta es también una de las objeciones con las que me he topado más de una vez. Por ejemplo, las emociones son un péndulo y si su desviación disminuye en una dirección, inevitablemente conducirá a que la desviación disminuya en la otra dirección. Por lo tanto, si sufrimos menos, también tendremos que alegrarnos: menos.
No estoy del todo de acuerdo. Solía ser una persona muy emocional y la amplitud de mis fluctuaciones emocionales iba desde un profundo desaliento hasta una especie de entusiasmo nervioso. Después de varios años de meditación, la condición se estabilizó. Comencé a experimentar emociones mucho menos negativas. Pero no diría que me volví menos feliz, al contrario. Mi estado de ánimo es elevado casi en todo momento. Por supuesto, ya no experimento ataques de entusiasmo casi maníacos, pero mi trasfondo emocional siempre está lleno de algún tipo de sentimiento de alegría tranquila y felicidad suave.
En general, no puedo negar que la amplitud de la oscilación del péndulo ha disminuido: mi estado de ánimo experimenta estados "picos" con mucha menos frecuencia, pero, sin embargo, mi estado puede caracterizarse como consistentemente positivo. ¡Mi péndulo sigue moviéndose mucho más en dirección positiva!
En lugar de incluir aquí un montón de teorías, metáforas y parábolas, decidí describir mi experiencia. ¡Debo decir que no cambiaría ni un solo segundo de esta tranquila alegría que me llena ahora por todo un estallido de inspiración dichosa que pude experimentar hace unos años!
