¿Por qué la piel necesita vitamina D?
Protege las células de la piel de la muerte durante el estrés, estimula la producción de péptidos antibióticos que previenen los procesos inflamatorios y también evita que las células ya dañadas se dividan, evitando la aparición de mutaciones.
Una cantidad suficiente de vitamina D en la piel es garantía de que lucirá fresca y joven y podrá protegerse de forma independiente y eficaz de las influencias ambientales agresivas.
El cuerpo puede producir el 90% de la vitamina D por sí mismo y la piel desempeña un papel importante en ello. Pero para que todo salga según lo planeado, se necesitan los rayos del sol.
La producción de vitamina D comienza como reacción química en la piel bajo la influencia de la radiación ultravioleta. Por eso los médicos hablan de la necesidad de permanecer aire fresco con mayor frecuencia, razón por la cual todos los residentes de las latitudes del norte padecen deficiencia de vitamina D.
Por cierto, los solariums no son tan eficaces: las fuentes de luz artificial no dan los mismos resultados que la radiación ultravioleta natural.
Puede obtener entre el 10% y el 50% de la vitamina D que necesita a través de alimentos o suplementos. Por ejemplo, de arenque, caballa, atún, salmón, huevos, hígado de bacalao, cereales y leche. Ahora existe una nueva tendencia de enriquecer quesos y yogures “nutricosméticos” con vitamina D. Si lo deseas, ten en cuenta que la dosis debe ser de al menos 5000 unidades, para zonas soleadas 1000 unidades.
Cosméticos con vitamina D
A medida que envejecemos, la piel pierde su capacidad de producir cantidades suficientes de vitamina D activa, lo que hace que sufra función de barrera. Esto provoca sequedad, daños en el ADN y muerte celular prematura: la piel se vuelve flácida y sin vida.
Pero resultó que las reservas de vitamina D se pueden reponer parcialmente con la ayuda de cosméticos. Los desarrolladores se dieron cuenta de esto a principios de los años 90 y comenzaron a incluir productos farmaceuticos forma activa de vitamina D, pero surgieron problemas: la hormona era inestable y resultó que "sobrealimentar" la piel con vitamina D era incluso peor que "insuficiente".
A principios de la década de 2000, se le encontró un reemplazo, que comenzaron a utilizar para cosméticos. Este fue el precursor de la vitamina D, una sustancia con un nombre difícil de pronunciar, 7-dehidrocolesterol, que, por cierto, está presente de forma natural en las capas profundas de nuestra piel.
En la etiqueta de un producto cosmético se indica como 7-dehidrocolesterol.
Esto es lo que puede hacer:
Protege la piel de la radiación UV. Garantiza la supervivencia de las células y ralentiza su envejecimiento en condiciones de estrés. Además, el 7-dehidrocolesterol aplicado sobre la piel aumenta la dosis mínima de radiación, lo que permite permanecer más tiempo al sol sin efectos negativos. Por eso, búscalo en protectores solares y productos para después del sol.
Protege las células de la agresión microbiana.. Activa receptores especiales en la superficie de las células vivas de la piel y desencadena una reacción en cascada para la producción de péptidos antimicrobianos.
Esto es especialmente importante para quienes padecen rosácea, acné o dermatitis atópica. Búscalo en productos para personas sensibles y piel problemática, así como en cosmética infantil.
Ayuda a formar el estrato córneo. y maduración de las células epidérmicas vivas. Desencadena la síntesis de lípidos y proteínas que forman el “cemento” de la barrera del estrato córneo. Y para personas con piel sensible, seca o que sufren dermatitis atópica y en la psoriasis, la “degradación” se produce precisamente en el nivel de maduración del estrato córneo.
A través del daño en el estrato córneo, agentes extraños penetran constantemente en lo profundo de la piel y el sistema inmunológico los combate. Así es como empieza reacción inflamatoria conduciendo a una exacerbación de la enfermedad. Para las personas con dermatitis y los niños con dermatitis del pañal, estos productos pueden ser una verdadera salvación.
Como ves, la vitamina D es realmente necesaria porque participa en la formación de la capa protectora de la piel y regula las reacciones. sistema inmunitario. Es decir, es responsable de la salud y juventud de la piel. Si la barrera es débil, siempre hay inflamación, aunque no la notes. Esto no sólo provoca sensibilidad y problemas de la piel, sino también envejecimiento prematuro. Y ahora sabes cómo prevenirlo.
Tatiana Morrison
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Hoy en día, los médicos controlan el nivel de vitamina D en la sangre de sus pacientes y, en caso de deficiencia, recomiendan tomarla en forma de comprimidos o inyecciones. Según estudios recientes, aproximadamente la mitad de la población sufre deficiencia de vitamina D en nuestro país. Hoy en día, muchos especialistas avanzados, antes de prescribir un tratamiento para, por ejemplo, la artritis, hacen una prueba de los niveles de vitamina D; a menudo, normalizarlos en la sangre será el tratamiento o la prevención óptimos.
¿Qué hace la vitamina D?
1. Metabolismo. Sí, sí, realmente puedes perder peso con vitamina D. Actúa como hormona y regula metabolismo de los carbohidratos. Las mujeres necesitan vitamina D para mejorar el metabolismo, reducir el peso corporal y mejorar el funcionamiento del sistema cardiovascular.
2. La vitamina D es la principal vitamina para aumentar la libido femenina. Ese brillo en los ojos es exactamente la historia de esta ópera.
3. Mejora del estado de ánimo y alivio de la depresión. Otro síntoma de la deficiencia de vitamina D es la depresión, la tristeza irrazonable y el desaliento. Pero tan pronto como el cuerpo reciba la cantidad adecuada de sustancia, todos estos problemas desaparecerán sin dejar rastro.
4. Carga de energía. Vitamina D - el mejor remedio por el aumento de la fatiga.
5. Fortalecimiento de los huesos. Ayudar a curar las fracturas se trata de él, nuestro asistente insustituible.
6. Tratamiento de una amplia variedad de enfermedades, hasta la prevención de la oncología.
Antes de comenzar a tomar vitamina D, hágase un análisis de sus niveles en sangre en cualquier laboratorio. El caso es que con su exceso se forma un exceso de calcio, que se deposita en los vasos sanguíneos, el corazón, los riñones, los pulmones, y esto provoca la obstrucción de las arterias. En una palabra, con el enfoque correcto, puede mejorar significativamente su salud y volverse notablemente más bella. Pero las precauciones en forma de análisis de laboratorio no vendrán mal.
El envejecimiento de la piel y las arrugas se producen debido a la pérdida de nutrientes. Esto puede ser un factor de edad, estrés o trastornos metabólicos individuales. La falta de sustancias provoca la destrucción de la elastina y el colágeno, por lo que la piel se pliega, se arruga. La solución más correcta y fiable son las vitaminas para el rostro contra las arrugas.
¿Qué vitaminas se necesitan exactamente?
Una deficiencia de cualquier vitamina o mineral tiene un impacto negativo en la salud de la piel. Si el cuerpo no recibe suficiente cantidad de algo, "distribuirá" sustancias sólo para mejorar el trabajo interno.
Una piel luminosa, un cabello brillante y unas uñas fuertes no son tan importantes para el cuerpo como estabilizar el funcionamiento de los órganos y el sistema endocrino.
Sin embargo, es realista identificar exactamente qué sustancias necesita la piel y compensar su deficiencia en la medida de lo posible. Para el rostro, ¿qué vitamina antiarrugas es la más adecuada? Está lejos de estar solo.
Se necesitan las siguientes vitaminas para las arrugas:
- Vitamina E. Si es deficiente, la piel se vuelve muy seca y frágil, y su función se ve afectada. glándulas sebáceas. Sin tocoferol (vitamina E), es difícil absorber la vitamina A.
- Vitamina A. Es una cantidad suficiente de esta vitamina que ayuda al cuerpo a producir colágeno por sí solo. Con una deficiencia de acetato de retinol (vitamina A), la piel pierde elasticidad y firmeza, se vuelve propensa a inflamaciones y erupciones, y la regeneración disminuye. Apariencia manchas de la edad, las estrías también se producen por falta de vitamina A.
- Vitamina C. También responsable de la producción de colágeno. Su deficiencia altera la producción de nuevas células, se produce fragilidad vascular y se acumulan radicales libres.
- Vitamina D. Su deficiencia es directamente responsable del mantenimiento de la piel joven y de sus funciones regenerativas.
- Vitaminas B. Los más necesarios son B1, B12, B7 y B5. Sin ellos, las células de la piel sufren deficiencia nutricional y deshidratación. En general, se destruyen en el organismo. células nerviosas y cualquier estrés se manifiesta con más fuerza.
Parece que las vitaminas para las arrugas del rostro cumplen las mismas funciones, pero si falta una, se altera todo el sistema de formación de nuevas células y eliminación de las muertas. Por eso, es muy importante que el cuerpo esté saturado de cada uno de ellos.
¿Dónde buscarlos?
Las mejores vitaminas antiarrugas son sustancias naturales. Aquellos con los que se puede saturar el cuerpo desde el interior, y éste distribuirá de forma independiente el material necesario por todo el cuerpo. Lo mejor es obtenerlos de los alimentos. Es más, cualquier producto los contiene en su composición, pero unos más y otros menos.
La dosis diaria de vitamina E es de 15 mg y se puede obtener en mayor medida de los alimentos. Son famosos por su alto contenido en tocoferol:
- Aceites vegetales;
- Pescado de mar de variedades bajas en grasas;
- Mariscos;
- Nueces;
- Huevos;
- Leche;
- Coles de Bruselas;
- Frijoles;
- Palta;
- ciruelas pasas;
- Damáscos secos;
- Espinaca;
- Espárragos;
- Alazán;
- Kalina;
- Espino amarillo;
- Escaramujo;
- Granos de avena;
- sémola de cebada;
- Trigo.
El tocoferol no sólo previene el envejecimiento de la piel, sino que es esencial para la salud de la mujer. La sustancia afecta los niveles hormonales: el funcionamiento de los ovarios y la producción de estrógeno. Se restablece la ingesta adicional de tocoferol ciclo femenino y la piel se vuelve elástica. Se aumenta la barrera natural contra la radiación UV y se elimina la inflamación.
Esta sustancia es necesaria tanto para el rejuvenecimiento de la piel como para la salud del cabello. Dosis diaria – 1 mg. La vitamina A para las arrugas se puede encontrar en los siguientes productos: 
- Hígado;
- Zanahoria;
- Escaramujo;
- Pimiento morrón;
- Espino amarillo;
- Huevos;
- Espinaca;
- Perejil.
La peculiaridad del retinol es que se puede absorber exclusivamente con grasas y se combina con la ingesta simultánea de tocoferol. Y en los alimentos ricos en retinol es necesario añadir aceite vegetal o crema agria. El retinol unifica el color de la piel y la vuelve elástica. Es un "elemento básico" en la estructura de la elastina y el colágeno. Además, esta vitamina es necesaria para una buena visión.
El ácido ascórbico vigoriza todo el cuerpo y la piel envejecida necesita nueva energía. La dosis diaria de vitamina C es de 75 mg. Su mayor contenido se encuentra en:
- rosa mosqueta;
- Cereza;
- Pimiento dulce (morrón);
- Espino cerval;
- grosella negra;
- Perejil;
- Eneldo;
- Kiwi;
- Fresas;
- Agrios;
- Manzanas.
Según un error común, no son los cítricos los que contienen la mayor cantidad de ácido ascórbico, sino las cerezas y los escaramujos frescos. Esta sustancia crea una barrera natural para el cuerpo contra los radicales libres, que aceleran el proceso de envejecimiento. Participa en la creación de colágeno y otros tejidos conectivos. También fortalece perfectamente el sistema inmunológico y salva de la depresión.
Producido exclusivamente en la epidermis bajo la influencia. rayos de sol. Es muy difícil obtenerlo de los productos y su deficiencia es la más común. La dosis diaria de colecalciferol es de 600 UI o 15 mcg. Puedes reponer tus suministros: 
- Hígado de bacalao;
- hígado de fletán;
- Arenque y otros pescados grasos;
- Huevos;
- Manteca.
La mejor fuente es el aceite de pescado. Una deficiencia de esta sustancia interfiere con la absorción de minerales de vitamina A, calcio y magnesio. Pero la mejor forma de saturar tu piel es exponerse al sol.
vitaminas del grupo B
Otra sustancia antiarrugas muy importante. Una deficiencia de estas sustancias destruye las fibras nerviosas y las células dejan de recibir nutrición. Dosis diaria de B1 – 2 mg, B12 – 3 mg, B7 – 200 mcg, B5 – 0,8 g.
B1 contiene:
B12 se encuentra en:
La biotina (B7) se encuentra en:
El hígado de res y la levadura de cerveza son las fuentes más ricas de todo el grupo B. A menudo se prescribe para diversos problemas neurológicos y con estrés frecuente. También ayudan a que crezca un cabello hermoso y previenen su caída excesiva.
Asistencia de farmacia
Rara vez es posible obtener suficientes sustancias de los alimentos: algunas se desintegran durante el tratamiento térmico, algunos productos son inaccesibles para nosotros y otros no podemos comerlos nosotros mismos. Entonces la mejor salida Tome vitaminas internamente para las arrugas de la cara.
El complejo más simple "AEVIT". 
Contiene sólo 2 sustancias, pero son las más necesarias para la piel. La mejor forma de compensar la deficiencia de vitamina B es con levadura de cerveza en comprimidos. También se pueden utilizar para mascarillas cosméticas. Tomarlo también ayuda mucho aceite de pescado. Hay todo un complejo de vitaminas y muchos aminoácidos esenciales.
A la hora de elegir vitaminas antiarrugas, opta por cualquier complejo para cabello, uñas y piel. La mayoría de las veces contiene un mayor contenido de vitamina D y calcio. Además, se pueden incluir otros minerales.
Recordar norma diaria sustancias necesarias y ver cuánto contiene la preparación.
Herramientas cosméticas
Debe seleccionar cremas que contengan sustancias E y A. Puede comprar una crema ya preparada llamada "Aevit" o puede prepararla usted mismo agregándola a cualquier crema. Al elegir cremas preparadas, observe el porcentaje de contenido de estos componentes; debe ser al menos el 1%.
Los cosmetólogos ofrecen el procedimiento de inyecciones de vitaminas para el rostro contra las arrugas. Un procedimiento muy útil para saturar la piel. La mesoterapia funciona muy bien: los preparados contienen un complejo útil de sustancias.
Si influye en la piel con vitaminas no solo desde el interior, sino que también utiliza agentes externos en combinación, el efecto no tardará en llegar. Las máscaras más populares, con la adición. vitamina liposoluble D. Las almendras son conocidas entre los alimentos como el portador más rico de tocoferol. Cualquier núcleo de semilla es rico en esta sustancia, al igual que las nueces y los granos germinados. El tocoferol ayuda a retrasar la formación de líneas de expresión y arrugas de la edad.
Procese los granos de almendra hasta convertirlos en harina usando una licuadora o picadora de carne. La consistencia debe ser especialmente fina, como la de la harina. Agrega vitaminas en ampollas faciales antiarrugas a la pasta resultante. Por ejemplo, vitamina E. Mezclar bien. Aplicar la mezcla sobre las arrugas, mantener durante unos 10 minutos, enjuagar sin jabón con agua a 40 grados.
Con esta pasta podrás realizar un masaje facial limpiador y rejuvenecedor. Primero prepara tu cara: lávate la cara y quítate el maquillaje. Después del masaje, retira el resto de la mezcla con una servilleta, luego lava y aplica tu crema nutritiva favorita.
Si tiene tocoferol en cápsulas, perfore con cuidado una cápsula y mezcle el contenido con una cucharadita de jugo de aloe. El jugo debe estar fresco. Esta composición se aplica sobre las arrugas y se deja actuar durante 30 minutos. Asegúrese de lavar esta mascarilla.
Si no tiene aloe, puede hacer un análogo de los productos comprados en la tienda usando vitamina E en cápsulas y glicerina. Esta mascarilla se puede preparar para uso futuro y guardar en el refrigerador. Vierta el contenido de tres a cinco cápsulas en una botella de glicerina, vitaminas para la piel del rostro contra las arrugas, E o A. Aplique la mezcla durante 10 minutos todas las noches. Tenga en cuenta que aplicamos todas las mascarillas sobre la piel previamente limpia. Después de un tratamiento intensivo de una semana, utilice la mascarilla cada tres días.
Famoso blanqueamiento con perejil: exprima el jugo del perejil molido en una licuadora, mezcle con el tocoferol de un par de cápsulas y aplíquelo sobre la piel debajo de los ojos durante diez minutos. La piel se iluminará y suavizará. Incluso usar una mascarilla un par de veces a la semana puede eliminar los problemas debajo de los ojos.
No te olvides de sueño completo! Dormir lo suficiente es extremadamente importante durante los procedimientos de restauración de la piel.
Si compró un complejo de vitaminas A y E "Aevit" en la farmacia, ¡úselo! Añade el contenido de un par de cápsulas a una cucharada de puré de patatas fresco, aplícala sobre la piel debajo de los ojos y dile adiós a las bolsas y la hinchazón. Poco a poco habrá menos arrugas y la piel se volverá blanca y juvenil.
Existen muchas mascarillas que utilizan vitaminas contra las arrugas del rostro que cuidan la piel. Es importante utilizarlos con regularidad. Podrás evaluar los resultados duraderos después de un par de meses. Entrénate para cuidar tu piel todos los días, no te llevará mucho tiempo, pero lucirás mucho mejor.
¿Qué importancia tiene la vitamina D para los adultos? Los datos de numerosos estudios demuestran que una deficiencia de la sustancia provoca trastornos del metabolismo óseo y mineral, aumenta el riesgo de cáncer y enfermedades crónicas y empeora la salud general. Bueno, dado que los residentes de las megaciudades modernas no pueden mantener los niveles de calciferol naturalmente, es necesario reponerlo con una dieta equilibrada y tomando complementos nutricionales.
Esto es interesante. El calciferol puede manifestarse en el cuerpo adulto como vitamina y hormona. En este último papel, afecta el funcionamiento de los riñones, los intestinos y los músculos.
La vitamina D2 se obtiene del ergosterol y se utiliza como aditivo alimentario. Enriquecen el pan, la leche y las fórmulas infantiles. El colecalciferol es una vitamina D3 natural y se sintetiza en la piel bajo la influencia de la luz solar o ingresa al cuerpo con los alimentos. Puede leer sobre qué alimentos contienen vitamina D.
Función principal calciferoles es mantener el equilibrio fósforo-calcio en el cuerpo, mejorar la absorción de estos microelementos en el intestino y su posterior distribución por toda la estructura musculoesquelética.
¿De qué más es responsable la vitamina D?
- crecimiento y reproducción celular;
- niveles de azúcar en sangre;
- transmisión de impulsos nerviosos;
- síntesis de varias hormonas;
- Procesos metabólicos.
Los calciferoles son una parte necesaria de la dieta. El requerimiento diario de un adulto es de 600 UI o 15 mg del principio activo.
La vitamina D, al igual que otros compuestos liposolubles, puede acumularse en los tejidos y consumirse gradualmente. Es bastante resistente a altas temperaturas y almacenamiento a largo plazo de productos.
¿Por qué la vitamina D es útil para los adultos?
¿Qué afecta el calciferol en el cuerpo? Su función no se limita a mantener el metabolismo fósforo-calcio y proteger la estructura ósea. Substancia activa tiene muchas otras propiedades útiles:
- aumenta la inmunidad;
- mejora la composición de la sangre y la coagulación;
- corrige el funcionamiento de la glándula tiroides;
- previene el desarrollo de miastenia gravis;
- restaura el paso de los impulsos nerviosos;
- acelera el metabolismo;
- elimina la piel y el cabello secos;
- regula el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos;
- apoya la presión arterial;
- Previene el desarrollo de tumores.
Los beneficios de la vitamina D para los adultos no terminan ahí. De particular interés es la capacidad del calciferol para contrarrestar enfermedades autoinmunes crónicas: diabetes y artritis.
Las propiedades antitumorales de la sustancia son de gran importancia para el organismo. La vitamina puede prevenir o ralentizar el desarrollo de enfermedades tan terribles como el cáncer de cerebro, mama, ovarios y próstata. También se utiliza para combatir la leucemia.
La capacidad del calciferol para restaurar la vaina de mielina de las fibras nerviosas se utiliza en el tratamiento. esclerosis múltiple. para terapia dolencias de la piel En los adultos, la vitamina D se toma por vía oral o se usa tópicamente en forma de ungüentos. Por ejemplo, para la psoriasis, a los pacientes se les recetan medicamentos como Daivonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
¿De qué otra manera ayuda el calciferol a los adultos? Se sabe que en condiciones de deficiencia grave de vitamina D, una persona absorbe peor el calcio. Esto es muy malo para tus dientes. En zonas donde el sol es un visitante raro, muchos sufren de caries y otros problemas asociados con la falta de sustancia.
Sin embargo, el calciferol puede traer no sólo beneficios sino también daños. Recuerda esto y no te dejes llevar por la ingesta de vitamina D.
¿Por qué las mujeres necesitan vitamina D3?
La mayor necesidad del cuerpo femenino de colecalciferol se asocia principalmente con características fisiológicas. El estrés en el hogar y en el trabajo, el embarazo, la lactancia, la pérdida de sangre durante la menstruación: todo esto aumenta considerablemente el consumo de vitamina D3. Este déficit se vuelve especialmente evidente después de 40 años. Según las estadísticas, se desarrolla en 8 de cada 10 representantes del sexo débil.
La llegada de la menopausia empeora aún más la situación. Cuerpo de mujer Durante este período, las personas son especialmente susceptibles al desarrollo de enfermedades tan dolorosas como diabetes, oncología, obesidad, hipertensión y depresión. La falta de vitamina D3 juega un papel importante en la formación de estas dolencias.
Atención. El colecalciferol normaliza los niveles de glucosa en sangre y reduce el riesgo de diabetes mellitus entre un 30% y un 40%.
La osteoporosis, que afecta a casi el 30% de las mujeres después de los 50 años, se manifiesta por fragilidad y fragilidad de los huesos, osteopenia. Con la falta de colecalciferol, los residuos de calcio se eliminan del esqueleto y las fracturas y grietas se convierten en invitados frecuentes.
Una cantidad suficiente de colecalciferol previene o ralentiza el desarrollo de estas dolencias, mejora el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos y garantiza la normalidad. condición psicológica representantes del buen sexo.
¿Cómo compensar la deficiencia de vitamina D3?
Como subir de nivel sustancia útil en el organismo? Por supuesto, puedes reconsiderar tu dieta y exponerte al sol con más frecuencia. Es muy beneficioso para la piel y el cabello. Pero en el período otoño-invierno esto no es suficiente. Los complementos alimenticios, que son soluciones oleosas o acuosas de colecalciferol, salvarán la situación.
Sin embargo cuando entusiasmo excesivo los medicamentos no sólo traerán beneficios, sino también daños a la mujer. La sobredosis causará masa. consecuencias desagradables y tendrá un impacto negativo en la salud.
Es preferible empezar a utilizar complejos de vitaminas y minerales que combinen D3 y calcio.
Por ejemplo, estos:
- Natekal D3;
- Complivit calcio D3;
- Vitamina D3 en tabletas múltiples;
- Calcio-D3 Nycomed.
Tomar medicamentos complejos es beneficioso no solo para los huesos, sino también para el rostro. Una combinación adecuada de vitaminas y microelementos eliminará la sequedad y la descamación, reducirá la gravedad de las arrugas y hará que la piel sea joven y fresca.
¿Cómo tomar colecalciferol durante la menopausia? Las mujeres adultas necesitan una ingesta diaria de vitaminas de 400 a 600 UI. Una parte la obtendrás de la comida y durante los paseos, y el resto deberás compensarlo tomando suplementos que contengan D3.
El curso de la administración profiláctica no debe exceder los 30 días. Después de esto, tómate un descanso de un mes y reanuda su uso.
Vitamina D: beneficios para los hombres
El colecalciferol es necesario no sólo para las mujeres adultas, sino también para el sexo más fuerte. Veamos por qué los hombres lo necesitan.
En primer lugar, la vitamina D participa activamente en la formación de espermatozoides, lo que significa que afecta directamente la capacidad de fertilizar. Se ha demostrado que la calidad de la eyaculación en los hombres que padecen deficiencia de calciferol es mucho menor que en aquellos cuyo cuerpo tiene suficiente cantidad de la sustancia.
En segundo lugar, los niveles de vitamina D están directamente relacionados con las enfermedades de la próstata. Su deficiencia conduce al adenoma de próstata, contribuye a la aparición de inflamación y tumores cancerosos.
Otra razón por la que la vitamina D es importante para los hombres es su conexión con el crecimiento muscular y el almacenamiento de grasa. Se sabe que una cantidad suficiente de la sustancia acelera el crecimiento de la masa muscular y favorece la quema de carbohidratos. Esta capacidad del calciferol es especialmente pronunciada después de hacer ejercicio en el gimnasio.
Además, existe una conexión conocida entre la vitamina D y la testosterona, responsable del deseo sexual. Su deficiencia provoca obesidad abdominal y feminización de la figura, reduce la libido y actividad física hombre adulto, altera la conductividad vascular. Esto provoca pérdida de rendimiento, debilidad y somnolencia.
Consejo. Todos los hombres mayores de 40 años necesitan tomar un extra de vitamina D, pero no dejarse llevar por ella. La droga puede traer no solo beneficios, sino también daños.
Vitamina D para el cabello
Como ya sabemos, el colecalciferol es el responsable de la absorción y metabolismo del calcio. Su deficiencia en el organismo provoca cabello seco y quebradizo y ralentiza su crecimiento. Una cantidad suficiente de la sustancia estimula la maduración de los folículos, protege las raíces del agotamiento y deja los rizos suaves y brillantes.
Además, la vitamina mejora el estado del cuero cabelludo, alivia la caspa y la irritación y normaliza la secreción de sebo.
Si apariencia el cabello se ha deteriorado notablemente y lo asocias con la deficiencia de vitamina D3, no solo puedes tomar la sustancia internamente, sino también aplicarla externamente, agregándola a mascarillas, bálsamos o acondicionadores.
Consejo. El colecalciferol es un compuesto liposoluble, por lo que sólo debe mezclarse con aceites.
Una mezcla nutritiva de huevos y tinturas ayudará con la caída del cabello. guindilla, aceite de castor y ampollas de aceite de calciferol. Para preparar la mascarilla solo necesitas yemas.
Para cabello graso Es adecuada una composición de kéfir y vitamina D. La mezcla tibia se aplica en la cabeza y se deja durante media hora. La mascarilla nutre y fortalece los rizos, normaliza la grasa y aporta brillo. Para el crecimiento del cabello y la reducción de las puntas abiertas, puede preparar una composición de yema, miel, aceite de bardana y calciferol.
Vitamina D para la inmunidad
La vitamina D es necesaria para el curso completo de las reacciones inmunitarias, tanto adaptativas como genéticamente heredadas. La ingesta profiláctica de la sustancia reduce la susceptibilidad a las infecciones, alivia los resfriados y otras enfermedades de los órganos otorrinolaringológicos y reduce el riesgo de desarrollar reacciones alérgicas, incluido el asma.
Esto es interesante. No hace mucho, los científicos descubrieron otra propiedad del colecalciferol: la capacidad de influir en la información registrada en los genes.
Es especialmente importante comenzar a suplementar con vitamina D durante la temporada epidémica. La sustancia se utiliza para prevenir la influenza, ARVI e infecciones respiratorias agudas. Cuando interactúa con la mucosa de los órganos respiratorios, se sintetiza una proteína que impide la introducción. microbios patógenos en tela.
Además, el calciferol reduce la gravedad. procesos inflamatorios y alivia el curso de la enfermedad. Según las observaciones médicas, la ingesta adicional de vitamina D para los resfriados y ARVI acelera significativamente la recuperación y reduce el riesgo de complicaciones, además de eliminar la resistencia a ciertos antibióticos.
Vitamina D en el culturismo
La ingesta adicional de vitamina D es especialmente relevante en el culturismo. Esto se debe a la capacidad del calciferol para influir en la síntesis de testosterona. Los médicos deportivos han observado este patrón desde hace mucho tiempo y lo utilizan con éxito para mejorar la eficacia del entrenamiento.
Esta forma de lograr resultados es mucho más efectiva y segura que tomar suplementos de esteroides o testosterona artificial. Hoy en día se sabe bastante sobre los riesgos asociados con el uso de sustancias sintéticas. nutrición deportiva para desarrollar masa muscular. Al tomar calciferol, elimina por completo los peligros asociados con las drogas artificiales y recibe muchos beneficios.
La dosis diaria de vitamina D en el deporte es mucho mayor que la de una persona normal. Máximo dosis permitida para los culturistas adultos puede ser de 50 mcg por día.
Esta cantidad de sustancia suele provocar reacciones alérgicas: hinchazón de la cara y el pecho, erupción cutánea, dificultad para respirar. Si se presentan tales síntomas, debe consultar a un médico, ya que el exceso de vitamina puede provocar consecuencias negativas para una buena salud.
Reglas para el uso de suplementos en los deportes:
- la toma de medicamentos debe realizarse de forma ordenada y bajo la supervisión de un especialista;
- es necesario determinar periódicamente el nivel de calciferol en la sangre;
- el uso de suplementos debe complementarse con la normalización de los niveles hormonales y un aporte suficiente de micronutrientes;
Los atletas con actividad deficiente del tracto gastrointestinal, nutrición caótica o enfermedades del sistema digestivo requieren una corrección de la dieta con la participación de un especialista.
Vitamina D para bajar de peso.
Hasta el día de hoy, existe debate sobre si el calciferol afecta la pérdida de peso. Se han realizado muchos estudios que involucran diferentes grupos población, como resultado de lo cual se ha comprobado que las personas con niveles suficientes de vitamina D3 se deshacen de los kilos de más más rápido y los ganan más lentamente.
Curiosamente, en las personas con sobrepeso, la vitamina D3 se acumula en la grasa abdominal. Acompañar actividades deportivas con una ingesta adicional de la sustancia te acercará a conseguir una cintura fina. Al mismo tiempo, en el proceso de quemar grasa, comenzará la liberación de la vitamina escondida allí, lo que acelerará aún más la pérdida de peso.
Un grupo especial incluye personas con obesidad abdominal. Deberían aumentar cita profiláctica colecalciferol en un 40%, ya que al principio el proceso de deshacerse de los kilos de más será muy lento. Pero tan pronto como la acumulación de grasa abdominal se sature con la vitamina, comenzará una rápida pérdida de peso.
Consejo. Si quieres perder peso, aumenta dosis diaria colecalciferol hasta 800-1000 UI.
Vitamina D para personas mayores
Con la edad, el cuerpo humano pierde gradualmente la capacidad de producir vitamina D bajo la influencia de los rayos ultravioleta. Según las recomendaciones de los médicos, la dosis diaria de esta sustancia aumenta en un 25% para mujeres y hombres después de 65 años.
A la gente vejez La toma de calciferol puede ser más necesaria que en mujeres embarazadas. La vitamina no sólo protege contra las fracturas de cadera, sino que también realiza otras funciones igualmente importantes:
- reduce el riesgo de desarrollar demencia senil;
- combate la enfermedad de Parkinson;
- previene la aterosclerosis;
- previene la aparición de glaucoma y retinopatía;
- ralentiza los cambios degenerativos en la retina.
A menudo, las personas mayores experimentan debilidad y dolor muscular inexplicables y de corta duración. Una de las razones de estos fenómenos desagradables puede ser un estado deficiente de D.
Las personas mayores que viven en las regiones del norte, donde el sol es un visitante poco frecuente, no pueden prescindir de una ingesta adicional de vitaminas.
Cómo tomar vitamina D correctamente
¿Cómo tomar calciferol correctamente? Los expertos recomiendan utilizar la sustancia en combinación con vitaminas del grupo B. ácido ascórbico, tocoferol y retinol. Estos elementos se refuerzan mutuamente y aumentan la absorción.
¿Cuándo es mejor tomar calciferol y a qué hora del día? Se recomienda tomar vitamina D, como todos los medicamentos, por la mañana. Si estás usando cualquier otro medicamentos, es mejor no beberlos todos a la vez, sino utilizarlos uno a uno con un intervalo de 10 minutos.
Puedes tomar vitamina D antes o después de las comidas. Si siente náuseas, sensación de ardor y malestar estomacal, beba el medicamento después del desayuno. Si es en gotas, diluya la cantidad prescrita de medicamento en líquido o aplíquelo sobre un trozo de pan negro.
¿Cómo se absorbe la vitamina D? Al elaborar su dieta matutina, preste atención al contenido de grasa que contiene. Para una mejor absorción del calciferol, se debe consumir con aceites, mantequilla o vegetales, así que prepare gachas o ensalada para el desayuno y condimente con aceite.
Consejo. No tome su vitamina con café o té. La mejor opción- un vaso de leche tibia o agua corriente.
Cálculo de dosis para adultos: preventiva y terapéutica.
Antes de comenzar a tomar vitamina D, es necesario determinar la ingesta diaria óptima de la sustancia. Esto te permitirá evitar excesos y no perjudicar tu salud.
La dosis preventiva de vitamina D para adultos es:
- mujeres embarazadas y lactantes: 500 a 700 UI;
- mujeres posmenopáusicas: 600 a 1000 UI;
- hombres de 18 a 60 años: 500 a 700 UI. Para mejorar la calidad del esperma, se recomienda aumentar la dosis a 1000 UI;
- adultos mayores de 60 años: 800 UI.
¿Cómo tomar vitamina D? Las instrucciones de uso indican que el tratamiento preventivo se puede realizar durante muchos años, alternando ciclos de tratamiento mensuales con descansos de 4 semanas.
Si hay enfermedades del sistema esquelético u otros síntomas de deficiencia de vitamina D, la dosis profiláctica debe reemplazarse por una terapéutica. Lo determina, al igual que el régimen de dosificación, únicamente un médico. Pero el paciente también necesita centrarse en las porciones permitidas de vitamina.
La dosis máxima segura de calciferol para adultos es:
- madres embarazadas y lactantes: 2000 a 4000 UI;
- adultos mayores de 18 años: 2000 a 5000 UI.
No debe tomar la vitamina en dichas dosis durante más de 4 semanas. Después de 2 meses, se puede continuar el curso de la terapia. Las contraindicaciones para la prescripción de dosis preventivas y terapéuticas pueden ser la osteodistrofia renal con hiperfosfatemia desarrollada y nefrourolitiasis cálcica.
Es interesante que en los países Europa Oriental Los suplementos más populares son los que contienen 5000 UI por ración diaria. Millones de personas toman esas dosis sin dañar su salud. De esto podemos concluir que se produce una sobredosis en adultos cuando se consumen 10.000 UI o más de calciferol al día durante varias semanas seguidas.
Atención. La absorción de vitamina D depende en gran medida de la presencia de enfermedades crónicas, la edad y características fisiológicas adulto. Para algunos, la sustancia pasa rápida y completamente a su forma activa, mientras que para otros no.
10 mcg de vitamina D3 ¿cuántas unidades son?
Esta pregunta surge a menudo entre quienes toman medicamentos de diferentes fabricantes. Además, las marcas rusas indican la dosis de vitamina D, por regla general, en microgramos (mcg), mientras que las marcas extranjeras prefieren unidades internacionales(A MÍ).
Por lo tanto, todos necesitarán información sobre las reglas para convertir mcg en unidades: 10 mcg de vitamina D3 equivalen a 400 UI.
Deficiencia de vitamina D: síntomas en adultos
En personas que viven en latitudes del sur o largo tiempo Si se expone al sol, rara vez se produce una deficiencia de calciferol.
Atención. De noviembre a marzo, todo el territorio por encima del paralelo 42 de latitud norte corre el riesgo de desarrollar enfermedades asociadas con la deficiencia de vitamina D.
Más propenso a la deficiencia de sustancias. personas de edad avanzada pasar mucho tiempo en el interior. estan vigentes varias razones Rara vez salen a la calle, lo que significa que no reciben luz solar adicional y no sintetizan vitamina D3 en las cantidades necesarias.
Casi el 60% de los pacientes de edad avanzada hospitalizados con fracturas padecen osteoporosis en un grado u otro.
Están en riesgo los residentes de las latitudes septentrionales, así como las madres embarazadas y lactantes. En los adultos, la deficiencia de vitaminas se manifiesta por los siguientes síntomas:
- aumento de la fatiga;
- ardor en la boca y garganta;
- disminución del rendimiento;
- pérdida de apetito;
- desarrollo de osteomalacia:
- fracturas frecuentes de difícil curación;
- insomnio;
- depresión.
En hombres y mujeres cuadro clinico La deficiencia de vitaminas se produce de diferentes formas. Esto se debe a diferencias fisiológicas entre los sexos.
Signos de deficiencia de vitamina D en mujeres.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de calciferol en las mujeres? Hermosas damas más susceptible a cambios repentinos de humor y depresión. A menudo entran en pánico, se preocupan, lloran y comienzan a tener ataques de histeria. La falta de vitamina D agrava significativamente estas condiciones y provoca una crisis nerviosa.
lo mas síntomas vívidos La deficiencia de calciferol en el cuerpo de una mujer adulta son:
- desordenes mentales;
- Mal humor;
- pérdida de interés en la vida, el trabajo, la familia;
- falta de ganas de hacer algo;
- visión borrosa;
- palidez de la piel;
- mal estado de la dermis y el cabello;
- esterilidad.
A menudo se observan calambres nocturnos en los músculos de la pantorrilla, caries, caries y curación lenta de fracturas.
Signos de deficiencia de calciferol en hombres.
¿Cómo se manifiesta la deficiencia de vitaminas en los hombres? Muchos jóvenes del sexo más fuerte se enfrentan a la obesidad abdominal, que es uno de los síntomas de la deficiencia de vitaminas.
Hecho: Todos los que leen este artículo tienen una deficiencia de vitamina D, a menos que ya la tomen específicamente. ¿Por qué es esto malo, cuáles son las razones y cómo abordar la deficiencia?
Llevo varios años luchando contra la caída del cabello. Una de las razones que empeora la situación es la deficiencia de vitamina D. Hasta que encontré el problema, ni siquiera sospechaba que tenía tan poca vitamina D, y luego resultó que no solo yo, sino casi toda la población de Rusia. tenía poco de eso.
Casi nadie controla específicamente este indicador, los médicos rara vez son conscientes de esta deficiencia, y la opinión dominante en la sociedad es que si al menos a veces caminas por la calle, entonces deberías estar bien con D. Tomamos multivitamínicos para corregir una carencia de vitaminas inexistente, pero no somos conscientes de una carencia real de una vitamina concreta.
Mi médico, el tricólogo líder de la marca, me contó por qué la vitamina D es importante, cómo sucede que a todos nos falta y cuánta debemos tomar. DSD de lujo, dermatólogo, candidato a ciencias médicas, vicepresidente de la Sociedad Científica y Práctica de Tricología, jefe del curso de tricología médica de la RUDN, Vladislav Tkachev.
¿Por qué todos tenemos deficiencia de vitamina D?
— ¿Cómo es posible que personas en todo el mundo tengan deficiencia de vitamina D? ¡Incluso en Dubai lo es!
— La forma de vida ha cambiado. Hace cien años, la gente pasaba mucho tiempo al aire libre, trabajaba al aire libre, caminaba más, los niños jugaban en el patio... Ahora estamos constantemente en el interior. En Dubai, por ejemplo, hay mucho sol, pero la gente siempre está en casa, en una tienda o en una oficina, bajo el aire acondicionado. Como resultado, la piel sintetiza poca cantidad de la sustancia, precursora de la vitamina D.
— ¿Cómo afecta esto a nuestra salud?
— La vitamina D afecta a muchas funciones y activa más de 2000 genes. Se ha demostrado que más de 200 enfermedades están asociadas con la vitamina D. Y no se trata sólo del raquitismo, sino también de muchos tipos de oncología, diabetes, obesidad, osteoporosis, enfermedad de Alzheimer, esclerosis múltiple y otras enfermedades autoinmunes.
La vitamina D también afecta la condición del cabello. Los folículos pilosos tienen receptores para la vitamina D. Y como resultado de su inactivación (desconexión), tanto humanos como ratones desarrollan alopecia, según un estudio de Kong J. et al. La vitamina D puede ser un factor protector, entre otras cosas, contra la alopecia areata. (, ver al final del artículo.) La deficiencia de D puede aumentar la pérdida difusa del cabello, especialmente en las mujeres, ya sea factor significativo para la alopecia cicatricial.
— ¿Cuánto tiempo hay que caminar al aire libre para que se sintetice una cantidad suficiente?
— Para obtener la dosis diaria de vitamina D, es necesario pasar tres horas al día al sol (siempre que uses ropa abierta). Si tomas el sol en bañador y sin SPF, 30 minutos son suficientes. Pero, por ejemplo, ni siquiera seis horas de caminata en un día soleado no ayudarán a compensar el déficit existente.
Y hay que recordar que la radiación ultravioleta es peligrosa y aumenta el riesgo de desarrollar melanoma, y este riesgo es significativo si se tiene deficiencia de vitamina D y se toma el sol de forma analfabeta, lo que provoca quemaduras. Pero la paradoja es que es la vitamina D la que protege la piel del melanoma. (). Si no tienes ninguna deficiencia y te bronceas adecuadamente, sin quemaduras, entonces los riesgos de la radiación ultravioleta se reducen significativamente y sus efectos positivos para la salud comienzan a prevalecer.
Podemos obtener alrededor del 10% de la vitamina D de los alimentos. Pero ahora ni la carne, ni los huevos, ni la leche, ni siquiera el pescado de piscifactoría tienen la cantidad de vitamina D que deberían tener. Después de todo, los animales ya no pastan al aire libre.
— ¿Este déficit es aproximadamente igual para todos?
— Hay grupos de población que necesitan aún más vitamina D. Se trata de personas embarazadas y lactantes, personas con enfermedades crónicas. En intervenciones quirúrgicas, lesiones - también. La piel de las personas mayores no sintetiza bien la vitamina D, incluso si se sientan al sol, por lo que su necesidad aumenta.
La única salida a la situación actual es que todos tomen vitamina D adicional.
¿Por qué es mala la deficiencia de vitamina D?
— ¿Qué es la vitamina D de todos modos?
- De hecho, no es una vitamina, sino una hormona. La piel produce formas de vitamina D2 y D3: ergocalciferol y colecalciferol (y también proviene de los alimentos). Luego, en el hígado, estos precursores de las hormonas esteroides se convierten en calcidol, y luego en los riñones se sintetiza a partir de él la hormona activa, el calcitriol. Y esto ya no es sólo una hormona, sino todo un "conductor hormonal": puede influir en la síntesis de otras hormonas o actuar en sinergia con ellas. En mis pacientes, he notado repetidamente que la ingesta adicional de vitamina D normalizaba los niveles de otras hormonas, incluidos los andrógenos.
— ¿Necesitamos andrógenos?
- Por supuesto que son necesarios. ¿Qué es la deficiencia de testosterona o dehidroepiandrosterona? Este es el camino hacia la obesidad, la depresión y la neurastenia, la disminución de la libido, la baja masa muscular- sarcopenia, osteoporosis, numerosas desordenes metabólicos. Y uno de los factores que altera su síntesis o metabolismo es la falta de vitamina D.
— ¿A qué más afecta la deficiencia de vitamina D?
— Tenga en cuenta que cuanto más avanzamos del sur al norte, más a menudo aparecen entre la población enfermedades autoinmunes, por ejemplo la esclerosis múltiple. La frecuencia aumenta cientos de veces. (). Y aquí el papel probable pertenece tanto a las características nutricionales, predisposición genética y la cantidad de radiación solar.
Si se tienen niveles adecuados de vitamina D, los riesgos de cáncer y otras neoplasias se reducen en un 75%, y los riesgos de diabetes tipo 2, obesidad y esclerosis múltiple se reducen entre un 50 y un 80%. (). Se reducen los riesgos enfermedades cardiovasculares, mejora el metabolismo fósforo-calcio, se regula la inmunidad.
La vitamina D también puede ayudar con enfermedades extremadamente difíciles de tratar. En Brasil se realizó un interesante estudio sobre psoriasis y vitíligo. Se logró una remisión estable en estas condiciones con monoterapia con altas dosis de vitamina D (bajo supervisión médica, los pacientes tomaron 35.000 UI de vitamina D al día durante 6 meses) (). (¡Pero tomar esas dosis usted mismo es inaceptable!)
Para el prurito idiopático y una serie de dermatosis, el tratamiento con vitamina D sola (a una dosis de 50.000 UI por semana, es decir, alrededor de 7.000 UI por día) logró la remisión en el 70% de los casos. ().
- Y desde el punto de vista de la belleza. persona saludable- pelo, piel?
— Envejeceremos más rápido con una deficiencia de la hormona D. Habrá una piel pálida, cansada, seca y arrugada. Tomar vitamina D ayuda a mejorar la belleza, aunque solo sea porque es una sustancia esteroide activa, cuya síntesis y absorción disminuye con la edad, como otras hormonas. Sólo aquí vale la pena recordar el fotoenvejecimiento y, en busca de la vitamina "sol", no olvides cubrirte la cara y el cabello.
— ¿La normalización de los niveles de vitamina D afectará el bienestar de una persona sana?
— En una persona condicionalmente sana (condicionalmente, porque si tiene deficiencia de vitamina D, difícilmente podrá estar sano), se produce un “aumento de energía”, mejora el bienestar general, aumenta el tono, aparece el vigor e incluso el tiempo necesario para dormir lo suficiente disminuye. Muchos pacientes notan que el dolor en los músculos, articulaciones y ligamentos disminuye, manifestaciones dolorosas osteocondrosis, osteoporosis, síndromes tónico-musculares, fibromialgia.
— ¿Los niños necesitan vitamina D? ¿Qué dosis?
- Necesario desde el nacimiento. Incluso en amamantamiento— si la madre tiene una deficiencia, ¿de dónde procederá la vitamina D de la leche? Incluso el raquitismo en Últimamente Comenzó a registrarse con más frecuencia nuevamente.
¿Cómo comprobar su nivel de vitamina D?
— Cuando les digo a mis amigos que todos tenemos una deficiencia, la gente pregunta ¿a qué médico deben acudir?
— Es necesario realizar un análisis de sangre para detectar 25-OH vitamina D. El número en los análisis debe ser de al menos 30 ng/ml. Sin embargo, esta cifra es sólo un compromiso. Recientemente, muchos laboratorios han cambiado a otro estándar, cuando 40 ng/ml se considera el límite inferior de lo normal. Pero el rango óptimo es de 50 a 100 ng/ml.
Tenga en cuenta que las unidades de medida y los estándares pueden variar entre laboratorios, según el método utilizado. Es preferible medir los niveles de vitamina D mediante el método LC-MS (cromatografía líquida-espectrometría de masas).
En el buen sentido, un médico de cualquier especialidad debería enviar al paciente a controlar la vitamina D, porque esta hormona interviene en la regulación de la gran mayoría de órganos y sistemas. Tradicionalmente, los endocrinólogos hacen esto. Pero incluso entre los endocrinólogos hay quienes no profundizan demasiado en este tema. Básicamente, lo recuerdan cuando ven trastornos de las glándulas paratiroides y de los riñones, con evidentes trastornos del metabolismo calcio-fósforo. Y no deberíamos ir al grano de estas violaciones.
- Pero puedes realizar la prueba tú mismo y sin médico. ¿Y luego qué hacer con los resultados?
- Empieza a tomarlo. En cuanto a la dosis, se considera que el rango de seguridad es de 400 a 4000 UI por día. Con raras excepciones, se necesita precaución para aquellos que tienen problemas con las glándulas paratiroides, exceso de calcio y fosfatos, cálculos renales, sarcoidosis.
Junta del Instituto de Medicina, Alimentación y Nutrición. Ingestas dietéticas de referencia de calcio y vitamina D. Washington, DC: National Academy Press, 2010
— ¿Resulta que encontrar un médico que le recete una dosis adecuada es aún más difícil que hacerse la prueba usted mismo y empezar a tomar una dosis profiláctica?
— Hasta ahora, lamentablemente, esta es la situación. La mayoría de los médicos prefieren recomendar dosis bajas, entre 400 y 800 UI. Pero incluso una dosis de 4000 UI es esencialmente preventiva para nuestra región, y cuando se toma, el nivel de vitamina D sólo alcanza el límite inferior de lo normal. Y en condiciones de deficiencia, la dosis terapéutica debería ser aún mayor.
— Total: ¿cuántas veces al año es necesario que cada persona se haga la prueba de vitamina D?
— Personalmente ya sé que si tomo 10.000 UI de vitamina D microlingual mi nivel será 100, que es el límite más alto de lo normal. Si tomo 5000, el nivel será 50 (este es el valor promedio de la norma). Por lo tanto, ya no necesito pruebas.
Pero los pacientes necesitan pruebas: para comprender que existe una deficiencia grave, para comprender que se están produciendo cambios y para saber cuándo la vitamina D ha alcanzado su nivel normal. nivel normal. Y cuando se alcanza, no es necesario realizar ninguna prueba, lo principal es tomar su dosis constantemente.
Estándares de vitamina D
— ¿Qué nivel de vitamina D debería alcanzar?
— Limite superior norma – 100 ng/ml. En principio, cuando no hay alteraciones en el funcionamiento de los riñones y las glándulas paratiroides, una persona puede tolerar fácilmente cifras más altas en las pruebas, pero no tiene sentido caminar sobre el filo de la navaja (el nivel de calcio en la sangre puede aumentar excesivamente , que afecta negativamente a muchos órganos, especialmente a los riñones). Los niveles sanguíneos óptimos son de 60 a 70 ng/ml. Pero un análisis típico para un moscovita en invierno es de 12 a 14 ng/ml. En verano, alrededor de 20.
— Para alcanzar el nivel 40, ¿será suficiente una dosis de 4000 UI?
- Todo investigación moderna Dicen que necesitas al menos 4000 UI por día (es decir, 8 gotas de Vigantol). Sin embargo, todavía utilizamos las normas antiguas, que indican 400-500 UI. Si el médico le ofrece 400 UI, no espere que le ayuden; ya he realizado miles de pruebas con esta vitamina y esas dosis no funcionan. 4000 UI es la dosis mínima con la que se puede alcanzar el límite inferior de lo normal.
— Es decir, ¿cada persona debería tomar 4000 UI al día?
- Sí. Excepto esos días en los que pasa tres horas al sol. Es decir, durante nuestras vacaciones en el sur, nos tomamos un descanso.
Pero 4000 UI es el mínimo, esencialmente un compromiso. Pero las recomendaciones oficiales hasta ahora son que esta es la dosis preventiva máxima para adultos, y no puedo recomendar indiscriminadamente ni siquiera estas 8 gotas sin tener en cuenta características individuales y contraindicaciones. Aunque a veces recomiendo a mis pacientes unos mucho más grandes dosis terapéuticas.
¿Qué vitamina D debo tomar?
— ¿Existe alguna diferencia entre la vitamina D, que se sintetiza en el propio organismo, y la que tomamos como suplemento?
— En principio no, todo se convierte en la misma sustancia.
— ¿De qué se utiliza la vitamina D para los suplementos elaborados?
— La materia prima es la sustancia ergosterol, que se extrae del fitoplancton y de las algas pardas y verdes; así como algunos tipos de levaduras y mohos. El ergosterol resultante se irradia con luz ultravioleta. Entonces la vitamina D sintética no es tan sintética. Y su síntesis se estableció hace mucho tiempo, allá por la Unión Soviética.
— ¿Y los estándares siguen siendo tan bajos como los de la época soviética?
— Las normas están cambiando hacia arriba, pero muy lentamente. Aunque en últimos años Los avances en el estudio de las propiedades de la vitamina D son bastante activos. Ahora nadie lo trata simplemente como una vitamina para el raquitismo.
Persiste el temor a la intoxicación por vitamina D. ¿De dónde viene? Solía ser como solución de alcohol. La botella que contenía no se podía cerrar completamente, el alcohol se evaporaba, la vitamina D se concentraba mucho y la dosis podía ser decenas de veces mayor de lo que estaba escrito. Ha habido casos de intoxicación cuando las personas tomaron solución de aceite La vitamina D no se toma en gotas, sino en cucharas, confundiéndola con aceite vegetal.
— ¿Qué debo tomar exactamente hoy? ¿"Vigantol"? ¿"Aquadetrim"? También existen complejos con calcio, como “Calcium-D3-Nycomeda”.
— Se puede tomar “Vigantol”, “Aquadetrim”. Pero los complejos no merecen la pena. En complejos, la dosis de vitamina D es demasiado pequeña, con ella no podrás eliminar la deficiencia. Y cuando una persona ya está saturada de vitamina D, no necesita calcio adicional, ya tendrá suficiente calcio. Incluso con dosis elevadas de vitamina D (a partir de 4.000 UI), pedimos a los pacientes que sigan una dieta baja en calcio.
— ¿Existe alguna diferencia entre digestibilidad diferentes drogas¿vitamina D?
— Tanto "Vigantol" como "Aquadetrim" se absorben normalmente, aunque según nuestra experiencia en algunos lotes de vitamina D a veces tienen menos cantidad de la declarada y los pacientes tardan más en alcanzar el límite inferior de la norma.
Tomo la versión sublingual (sublingual) del medicamento. En mi opinión, funciona de forma más fiable. Pero estos medicamentos ya no son medicinales, pertenecen a suplementos dietéticos, no se venden en las farmacias de Rusia y, por lo tanto, no pueden recomendarse oficialmente.
¿Existe peligro de sufrir una sobredosis de vitamina D?
— ¿Qué tan fácil es intoxicarse con vitamina D?
— Hay estudios que no dan dosis de hasta 10.000 UI por día. efectos secundarios(siempre que no existan contraindicaciones que ya hemos comentado) ()
“Y en Occidente, a los pacientes se les administra una inyección con una dosis mucho más alta para aumentar rápidamente la vitamina D, y luego se prescribe una pequeña dosis para la prevención.
- Todo es correcto. Es necesario aumentarla y luego mantenerla con una dosis menor. No tenemos este tipo de inyecciones, no se venden legalmente.
— Es decir, si recibe 50.000 UI de una inyección una vez, ¿no habrá intoxicación?
- No. Si es una semana, y más aún, dosis mensual. Es decir, si se inyectan 50.000 UI una vez al mes, la dosis será la misma que cuando se toman 1.660 UI al día.
La hipervitaminosis se desarrolla con dosis superiores a 40.000 - 100.000 UI diarias, durante más de un mes, pero estamos lejos de estas dosis.
Pero incluso si tomaste 100.000 UI una vez (y no las tomaste más), después de unos dos meses la vitamina D alcanzará su punto más bajo y luego aparecerá la deficiencia”.
Julia:
“Mi nivel de vitamina D recientemente alcanzó 89. Mi ginecólogo-endocrinólogo y yo no bailamos ni un pito después de recibir los resultados de la prueba -). Todavía tengo pelo, aunque no hago mucho por él, lo que significa que la corrección de condiciones deficientes todavía funciona.
(Lo curioso es que antes tenía una leve manía loca; me gustaba mucho comer tabletas de gluconato de calcio. Con la normalización de los niveles de vitamina D, esta manía desapareció sin dejar rastro -))”.
Investigación mencionada:
- El papel de las mutaciones de los receptores de vitamina D en el desarrollo de la alopecia. Peter J. Malloy y David Feldman. Endocrinología Molecular y Celular
- Acciones protectoras de la vitamina D en el cáncer de piel inducido por rayos UVB. Fotoquímica Photobiol Sci. 18 de septiembre de 2012. Bikle DD. Departamentos de Medicina y Dermatología, Centro Médico VA de San Francisco y Universidad de California, San Francisco, CA, EE. UU. .
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