Conceptos básicos de salud de la población; factores que determinan la salud
Indicador objetivo estado de salud humana - su desarrollo fisico, que se entiende como un complejo de factores morfológicos y características funcionales cuerpo: tamaño, forma, cualidades estructurales y mecánicas y desarrollo armonioso del cuerpo humano, así como la reserva de su fuerza física.
Lo esencial desarrollo fisico establecidos durante el periodo desarrollo intrauterino Sin embargo, los factores naturales-climáticos, socioeconómicos, ambientales, los estereotipos de vida que ocurren en períodos posteriores de la vida determinan las diferencias en el desarrollo físico de personas de diferentes nacionalidades que viven en diferentes zonas económico-geográficas.
Indicadores básicos salud individual persona:
Armonía física y desarrollo neuropsíquico;
La presencia o ausencia de una enfermedad crónica;
Nivel de funcionamiento y capacidades de reserva de órganos y sistemas del cuerpo;
Nivel de defensa inmune y resistencia inespecífica del organismo.
Se distinguen los siguientes componentes de la salud: persona.
1. Componente físico de la salud.- el estado de los órganos y sistemas que aseguran las funciones vitales del cuerpo (cardiovascular, respiratorio, musculoesquelético, nervioso, digestivo, genitourinario, etc.), así como el estado de la bioenergía del cuerpo.
2. Salud psicoemocional- la capacidad de evaluar y percibir adecuadamente los propios sentimientos y sensaciones, de gestionar conscientemente los propios estado emocional, gracias al cual una persona puede resistir eficazmente cargas estresantes y encontrar salidas seguras para las emociones negativas.
3. Desarrollo intelectual una persona determina el nivel de actividad creativa en diversos campos de la actividad científica y creativa.
4. Componente social de la salud personal. está determinado por el lugar que ocupa una persona en la sociedad, la naturaleza de su interacción con la sociedad, la familia y los amigos.
5. Componente profesional de la salud. determinado actividad laboral. Cuanto mayor sea el nivel de profesionalismo de una persona, mayores serán los requisitos para el trabajo.
6. Desarrollo espiritual una persona determina los valores de vida de una persona.
Sin embargo, una salud óptima requiere una salud óptima. relación entre el hombre y el medio ambiente. En particular, es importante que una persona conozca las condiciones en las que vive, trabaja y descansa (radiación electromagnética, niveles de contaminación del aire y del agua potable, presencia de zonas geoanómalas) y poder reducir sus efectos adversos. efectos. Es por eso que es obvia la conveniencia de determinar la ecología de cada hogar, lugar de trabajo, región de residencia y marcadores de peligro ambiental basándose en datos de evaluación de condiciones.
La salud se forma bajo la influencia. los siguientes factores:
Endógeno (herencia, influencias intrauterinas, prematuridad, defectos congénitos);
Natural y climático (clima, terreno, ríos, mares, bosques);
Socioeconómico (nivel desarrollo economico sociedad, condiciones de trabajo, condiciones de vida, alimentación, recreación, nivel cultural y educativo, habilidades higiénicas, educación).
Al mismo tiempo, el peso de diversos factores en la estructura general imagen individual la vida es desigual (Fig. 2.1).
Arroz. 2.1. Proporción de factores que influyen en la salud
La salud de cada persona está determinada en gran medida por su estilo de vida.
Bajo la influencia de factores desfavorables a largo plazo, el nivel de desarrollo físico disminuye y, a la inversa, la mejora de las condiciones y la normalización del estilo de vida contribuyen a un aumento en el nivel de desarrollo físico.
De gran importancia es el comportamiento de autoconservación humana: la actitud de las personas hacia su salud y la salud de sus seres queridos, que implica seguir los principios imagen saludable vida.
Concepto "estilo de vida saludable" Cubre las principales formas de actividad humana. Sí. Lisitsyn, basado en las clasificaciones de I.V. Bestuzhev-Lada identifica cuatro categorías de estilo de vida (Fig. 2.2).
Concepto "La calidad de vida" directamente relacionado con la autoevaluación del propio nivel de salud. En la medicina moderna, el término “calidad de vida relacionada con la salud” se utiliza ampliamente. Actualmente, la OMS ha desarrollado los siguientes criterios para evaluar la calidad de vida relacionada con la salud:
Físico (fuerza, energía, fatiga, dolor, malestar, sueño, descanso);
Psicológico (emociones, nivel de funciones cognitivas, autoestima);
Nivel de independencia (actividades diarias, desempeño);
Vida social (relaciones personales, valor social);
Medio ambiente (seguridad, ecología, protección, accesibilidad y calidad de la atención médica, información, oportunidades de formación, vida cotidiana).
| Categoría Nivel de vida | Definición El grado en que se satisfacen las necesidades materiales y espirituales de una persona. | Características Depende de los ingresos de una persona (familia), la cantidad y calidad de los bienes y servicios materiales consumidos, condiciones de vida, accesibilidad y calidad de la educación, la salud y la cultura, nivel pagos sociales y beneficios |
| Estilo de vida | El conjunto de patrones de comportamiento de un individuo. | Determinado por tradiciones nacionales y religiosas históricamente establecidas, necesidades profesionales, así como fundamentos familiares y hábitos individuales. |
| Estilo de vida | Orden establecido, estructura de la vida social, vida cotidiana, cultura. | Implica la satisfacción de las necesidades materiales y espirituales de comunicación, recreación y entretenimiento de una persona; Depende directamente del nivel de cultura, condiciones climáticas y geográficas. |
| La calidad de vida | La percepción que tiene una persona de su propia posición en la vida de acuerdo con metas, expectativas, normas e inquietudes. | Determinado por los factores físicos, sociales y emocionales de la vida de una persona que son de gran importancia para ella e influyen en ella (nivel de comodidad, trabajo, su propia situación financiera y social, nivel de desempeño) |
Un estilo de vida saludable es una actividad humana consciente y motivada destinada a prevenir fallos de adaptación eliminando o reduciendo el impacto de factores ambientales nocivos y aumentando la resistencia específica e inespecífica del organismo, aumentando las reservas del organismo mediante el entrenamiento.
Actualmente, un estilo de vida saludable se está convirtiendo en una forma cada vez más importante de preservar y fortalecer la salud del individuo y su descendencia y, en consecuencia, de toda la población en su conjunto.
Elementos de un estilo de vida saludable.
1. Actividad física y física regular.
2. Excepción malos hábitos(tabaquismo, consumo de alcohol, abuso de sustancias).
3. Confort psicológico y relaciones familiares prósperas.
4. Independencia económica y material.
5. Alta actividad médica.
6. Dieta nutritiva, equilibrada y racional, adherencia a una dieta.
7. Satisfacción laboral, confort físico y mental.
8. Activo posición de vida, optimismo social.
9. Régimen óptimo de trabajo y descanso.
10. Buen descanso (combinación de descanso activo y pasivo, cumplimiento de los requisitos higiénicos para el sueño).
11. Comportamiento medioambiental competente.
12. Comportamiento higiénico competente.
13. Endurecimiento.
Preguntas para el autocontrol
1. Enumere los grupos de factores que influyen en la formación de la salud.
2. Formular una definición del concepto de “estilo de vida saludable” teniendo en cuenta la nueva terminología.
3. Describe el concepto de “modo de vida”.
4. Describe el concepto de “nivel de vida”.
5. Describe el concepto de “estilo de vida”.
6. Describe el concepto de “calidad de vida”.
El nivel de salud de un individuo está determinado por la exposición a las sustancias más varios factores, entre los cuales los más importantes son la nutrición, la actividad física, el descanso adecuado, la capacidad de soportar el estrés, la ausencia de malos hábitos, un horario de trabajo razonable y descanso activo, una nutrición equilibrada, un sueño adecuado y el uso de factores naturales para la curación.
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FACTORES DE RIESGO DE ENFERMEDADES
En medicina, salud pública y demografía, desde sus inicios, se han utilizado y mejorado miles de generalizaciones teóricas: enseñanzas, conceptos que estudian los más diversos aspectos de la vida humana que determinan la salud y la enfermedad humanas, y los factores de riesgo de enfermedades. Sanología – Esta es una ciencia sobre la salud y su protección. En mesa 6 muestra las teorías de sanología más famosas y difundidas.
Tabla 6
Teorías generales de medicina, salud, población.
El Cuadro 1 da una idea de conceptos generales sobre la esencia de la salud, las enfermedades y los fenómenos médicos y demográficos. 6.
En el corazón de cualquiera de estos teorías científicas mentiras de investigación factores de riesgo de enfermedades.
Factores de riesgo de enfermedades – Estos son factores que aumentan la probabilidad de que ocurra una enfermedad en particular. Los principales factores de riesgo se dan en la tabla. 7.
Tabla 7
Agrupación de factores de riesgo que determinan la salud.
De la mesa 7 está claro que Más del 50% de los factores de riesgo están relacionados con el estilo de vida de una persona.. La misma tendencia persiste cuando se estudian los efectos sobre enfermedades crónicas individuales, como enfermedades cardiovasculares, respiratorias, metabólicas, alérgicas, endocrinas, oncológicas, neuropsíquicas y otras (Tabla 8).
Tabla 8
Distribución de factores de riesgo para diversas enfermedades y lesiones crónicas.
La composición de los factores del estilo de vida (ver Tabla 8) corresponde a factores de riesgo para la salud tan importantes como el tabaquismo, el consumo de alcohol, el estrés psicoemocional, la mala nutrición, la inactividad física, etc. imagen no saludable vida, o mejor dicho, una forma de vida desfavorable para la salud humana en las condiciones creadas por él, sus actividades o actividades. El estilo de vida actúa como un concepto o categoría sociológica colectiva.
Por su naturaleza y origen, los factores de riesgo son primarios, secundarios, terciarios, etc. La categoría de factores de riesgo primarios incluye aquellos que generalmente actúan principalmente causando la enfermedad.
También hay varios condiciones patologicas, que son enfermedades en sí mismas y tienen sus propios factores de riesgo primarios. Son factores secundarios en relación con varias enfermedades Por ejemplo, la hipertensión arterial es un factor secundario de aterosclerosis, enfermedad coronaria.
En mesa El Cuadro 9 muestra datos de la OMS sobre los principales factores de riesgo para la salud primarios y secundarios (teniendo en cuenta su “calificación”).
Tabla 9
Grandes factores de riesgo
Además de los factores de riesgo individuales, también existen grupos de riesgo, es decir, grupos de población, en mayor medida que otros, predispuestos a diversas enfermedades. Estos pueden incluir ancianos, niños, mujeres embarazadas, personas que trabajan en industrias peligrosas, etc. (Tabla 10).
Tabla 10
Principales grupos de riesgo de la población, su clasificación.
Tabla de contenido
Salud y estilo de vida.
PLAN DIDÁCTICO
LA SALUD HUMANA EN EL SISTEMA DE PROBLEMAS GLOBALES
La salud como valor humano universal
La salud como indicador del desarrollo poblacional
Factores que afectan la salud.
Estadísticas de salud, morbilidad, fertilidad, longevidad y mortalidad.
CONCEPTO E INDICADORES DE SALUD
Definición de los conceptos de “salud” y “enfermedad”
Evaluación de la salud individual y pública.
Criterios fisiológicos de salud.
DETERMINACIÓN GENÉTICA Y SOCIAL DE LA SALUD Y ENFERMEDADES
Condicionalidad sociobiológica de la salud y la enfermedad.
Concepto, disposiciones básicas y categorías de eugenesia.
Genética Médica
El proceso de mutación en humanos y su papel en la patología hereditaria se caracterizan por los siguientes indicadores. El 10% de las enfermedades humanas están determinadas por genes patológicos o genes que determinan la predisposición a enfermedades hereditarias. Esto no incluye algunas formas de tumores malignos que resultan de mutaciones somáticas. Alrededor del 1% de los recién nacidos enferman debido a mutaciones genéticas, algunas de las cuales son nuevas.
El proceso de mutación en humanos, como en todos los demás organismos, conduce a la aparición de alelos que afectan negativamente a la salud. Mayoria absoluta mutaciones cromosómicas, en última instancia conduce a una forma u otra de patología. Actualmente se han descubierto más de 2000 enfermedades humanas hereditarias. Esto también incluye enfermedades cromosómicas. Otro grupo de enfermedades hereditarias es causado por genes, cuya implementación depende en un grado u otro de los efectos adversos del medio ambiente, por ejemplo, la gota. Un factor ambiental negativo en este caso es la mala nutrición. Hay enfermedades con predisposición hereditaria (hipertensión, úlcera péptica del estómago y duodeno, muchas formas de tumores malignos).
Las enfermedades hereditarias son enfermedades causadas por cambios (mutaciones), principalmente cromosómicas o genéticas, según las cuales convencionalmente se distinguen las enfermedades cromosómicas y las realmente hereditarias (génicas). Estas últimas incluyen, por ejemplo, la hemofilia, el daltonismo y las “enfermedades moleculares”. A diferencia de las llamadas enfermedades congénitas, que se detectan desde el nacimiento, las enfermedades hereditarias pueden aparecer muchos años después del nacimiento. Se conocen alrededor de 2.000 enfermedades y síndromes hereditarios, muchos de los cuales son causa de una elevada mortalidad infantil. El asesoramiento genético médico juega un papel importante en la prevención de enfermedades hereditarias.
2. Enfermedades hereditarias provocadas por malas condiciones ambientales:
1) la influencia de las sales de metales pesados en la herencia.
Los metales pesados son sustancias altamente tóxicas que conservan sus propiedades tóxicas durante mucho tiempo. Según la Organización Mundial de la Salud, ya ocupan el segundo lugar en términos de peligrosidad, detrás de los pesticidas y muy por delante de contaminantes tan conocidos como el dióxido de carbono y el azufre. Según las previsiones, deberían convertirse en los más peligrosos, más peligrosos que los residuos de las centrales nucleares (segundo lugar) y los residuos sólidos (tercer lugar).
El envenenamiento con sales de metales pesados comienza incluso antes del nacimiento de una persona. Las sales de metales pesados atraviesan la placenta y, en lugar de proteger al feto, lo envenenan día tras día. A menudo, la concentración de sustancias nocivas en el feto es incluso mayor que en la madre. Los bebés nacen con defectos de desarrollo sistema genitourinario, hasta el 25 por ciento de los bebés tienen desviaciones de la norma durante la formación de los riñones. Los rudimentos de los órganos internos aparecen ya en la quinta semana de embarazo y a partir de ese momento están influenciados por las sales de metales pesados. Bueno, dado que también afectan el cuerpo de la madre, inutilizando los riñones, el hígado y el sistema nervioso, no es de extrañar que ahora prácticamente no se vea un parto fisiológico normal, y los bebés llegan a esta vida con falta de peso, con problemas físicos. y defectos del desarrollo mental?
Y con cada año de vida, las sales de metales pesados disueltas en agua aumentan o agravan sus enfermedades. enfermedades congénitas, especialmente los órganos digestivos y los riñones. A menudo, un niño sufre de 4 a 6 sistemas del cuerpo. La urolitiasis y la colelitiasis son una especie de indicador de problemas y ahora se encuentran incluso en niños en edad preescolar. También hay otras señales de advertencia. Por tanto, superar el nivel de plomo conduce a una disminución de la inteligencia. Un examen psicológico mostró que tenemos hasta un 12 por ciento de estos niños.
¿Qué medidas deberían garantizar hoy la protección de la salud humana y del medio ambiente frente a influencia dañina¿Metales tecnogénicos? Aquí podemos esbozar dos formas principales: reducción sanitaria y técnica del contenido de metales en objetos ambientales a niveles máximos permisibles (seguros) mediante la introducción de medidas arquitectónicas, de planificación, tecnológicas, técnicas y de otro tipo; desarrollo científico higiénico de niveles aceptables de su contenido en ambiente externo, requisitos y recomendaciones, combinados con un seguimiento constante del estado y calidad de este entorno.
La prevención de la intoxicación crónica por metales y sus compuestos debe garantizarse, en primer lugar, reemplazándolos, cuando sea posible, por sustancias inofensivas o menos tóxicas. En los casos en que no parezca realista excluir su uso, es necesario desarrollar esquemas y estructuras tecnológicas que limiten drásticamente la posibilidad de que contaminen el aire de las instalaciones industriales y la atmósfera exterior. En cuanto al transporte, que, como ya se ha mencionado, es una de las fuentes importantes de emisiones de plomo a la atmósfera, debería introducirse en todas partes combustibles respetuosos con el medio ambiente. Un medio muy radical es la creación de tecnologías libres de residuos o con pocos residuos.
Junto con las medidas anteriores, es necesario controlar constantemente el nivel de metales en el cuerpo. A tal efecto, cuando examen medico Los trabajadores y la población en caso de contacto con metales tecnogénicos deben determinarse en ambientes biológicos sangre corporal, orina, cabello.
2) la influencia de las dioxinas en la herencia.
Las dioxinas siguen siendo uno de los principales peligros que amenazan a nuestras generaciones y a las futuras. Numerosos estudios muestran que los venenos organoclorados extremadamente tóxicos y persistentes, entre los que se encuentran las dioxinas, se encuentran en todas partes: en el agua, el aire, el suelo, los alimentos, cuerpo humano. Al mismo tiempo, las autoridades federales todavía no han hecho un solo intento real de proteger de alguna manera a la población del "peligro de las dioxinas".
Las dioxinas y sustancias similares a las dioxinas son enemigos invisibles pero peligrosos. El poder de su impacto en los humanos es tal que la cuestión de preservar la vida en la Tierra en general ya está en la agenda. Las dioxinas son venenos celulares universales que afectan a todos los seres vivos en las concentraciones más pequeñas. En términos de toxicidad, las dioxinas son superiores a venenos tan conocidos como el curare, la estricnina y el ácido cianhídrico. Estos compuestos no se descomponen en el medio ambiente durante décadas y entran al cuerpo humano principalmente con los alimentos, el agua y el aire.
El daño por dioxinas provoca tumores malignos; transmitidos a través de la leche materna, provocan defectos de nacimiento como la anencefalia (ausencia del cerebro) " labio hendido", y otros. Entre las consecuencias a más largo plazo de las dioxinas se encuentra la pérdida de la capacidad de reproducir descendencia. En los hombres se observa impotencia y disminución del número de espermatozoides, en las mujeres hay una mayor frecuencia de abortos espontáneos.
El efecto de las dioxinas en los seres humanos se debe a su influencia sobre los receptores de las células responsables del funcionamiento de los sistemas hormonales. En este caso, endocrino y trastornos hormonales, el contenido de hormonas sexuales, hormonas tiroideas y pancreáticas cambia, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, se alteran los procesos de pubertad y desarrollo fetal. Los niños se retrasan en el desarrollo, su aprendizaje se vuelve difícil, los jóvenes desarrollan enfermedades características de vejez. En general, la probabilidad de infertilidad, aborto espontáneo, defectos de nacimiento y otras anomalías. La respuesta inmune también cambia, lo que significa que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las infecciones y la frecuencia de las infecciones. reacciones alérgicas, enfermedades oncológicas.
El principal peligro de las dioxinas (por eso se las llama superecotóxicas) es su efecto sobre el sistema inmunológico y enzimático de los seres humanos y de todos los seres que respiran aire. Los efectos de las dioxinas son similares a los efectos de la radiación dañina. Según los científicos estadounidenses, las dioxinas desempeñan el papel de una hormona extraña que suprime el sistema inmunológico y potencia los efectos de la radiación, los alérgenos, las toxinas, etc. Esto provoca el desarrollo de cáncer, enfermedades de la sangre y sistema hematopoyético, sistema endocrino, se producen deformidades congénitas. Los cambios se heredan, el efecto de las dioxinas se extiende a lo largo de varias generaciones. Las mujeres y los niños son especialmente susceptibles a los efectos nocivos de las dioxinas: en las mujeres, todos funciones reproductivas, los niños desarrollan inmunodeficiencia (inmunidad reducida).
3) el efecto de los pesticidas sobre la herencia.
Se sabe que los pesticidas causaron daños considerables a la salud de las personas, tanto de quienes participaron en su uso como de quienes no tuvieron nada que ver con él. A continuación se muestra una pequeña sección del libro de L.A. Fedorov. y Yablokova A.V. "Los pesticidas son un callejón sin salida para la civilización (un golpe tóxico para la biosfera y los humanos)".
Dado que todos los pesticidas son mutágenos y su alta actividad mutagénica ha sido demostrada en experimentos con animales, incluidos mamíferos, no hay duda de que, además de las consecuencias inmediatas y rápidamente perceptibles de su exposición, también deben existir efectos genéticos a largo plazo.
La duración de la acumulación en humanos es mucho más larga que en animales de experimentación en los que se demostró la actividad mutagénica de los pesticidas. No hace falta ser profeta para predecir con confianza un aumento repentino trastornos hereditarios en todas las zonas agrícolas del mundo con uso intensivo de pesticidas. A medida que el mundo abandona el uso de pesticidas, las consecuencias del ataque de los pesticidas al gen
I. Proceso de mutación en humanos. .
El proceso de mutación en humanos y su papel en la patología hereditaria se caracterizan por los siguientes indicadores. El 10% de las enfermedades humanas están determinadas por genes patológicos o genes que determinan la predisposición a enfermedades hereditarias. Esto no incluye algunas formas de neoplasias malignas que surgen como resultado de mutaciones somáticas. Alrededor del 1% de los recién nacidos enferman debido a mutaciones genéticas, algunas de las cuales son nuevas.
El proceso de mutación en el ser humano, como en todos los demás organismos, conduce a la aparición de alelos que afectan negativamente a la salud. La gran mayoría de mutaciones cromosómicas conducen en última instancia a una forma u otra de patología. Actualmente se han descubierto más de 2000 enfermedades humanas hereditarias. Esto también incluye enfermedades cromosómicas. Otro grupo de enfermedades hereditarias es causado por genes, cuya implementación depende en un grado u otro de los efectos adversos del medio ambiente, por ejemplo, la gota. Un factor ambiental negativo en este caso es la mala nutrición. Hay enfermedades con predisposición hereditaria (hipertensión, úlcera péptica del estómago y duodeno, muchas formas de tumores malignos).
Las enfermedades hereditarias son enfermedades causadas por cambios (mutaciones), principalmente cromosómicas o genéticas, según las cuales convencionalmente se distinguen las enfermedades cromosómicas y las realmente hereditarias (génicas). Estas últimas incluyen, por ejemplo, la hemofilia, el daltonismo y las “enfermedades moleculares”. A diferencia de las llamadas enfermedades congénitas, que se detectan desde el nacimiento, las enfermedades hereditarias pueden aparecer muchos años después del nacimiento. Se conocen alrededor de 2.000 enfermedades y síndromes hereditarios, muchos de los cuales son causa de una elevada mortalidad infantil. El asesoramiento genético médico juega un papel importante en la prevención de enfermedades hereditarias.
2 . Enfermedades hereditarias , causado por malas condiciones ambientales :
1) influencia de las sales de metales pesados en la herencia .
Los metales pesados son sustancias altamente tóxicas que conservan sus propiedades tóxicas durante mucho tiempo. Según la Organización Mundial de la Salud, ya ocupan el segundo lugar en términos de peligrosidad, detrás de los pesticidas y muy por delante de contaminantes tan conocidos como el dióxido de carbono y el azufre. Según las previsiones, deberían convertirse en los más peligrosos, más peligrosos que los residuos de las centrales nucleares (segundo lugar) y los residuos sólidos (tercer lugar).
El envenenamiento con sales de metales pesados comienza incluso antes del nacimiento de una persona. Las sales de metales pesados atraviesan la placenta y, en lugar de proteger al feto, lo envenenan día tras día. A menudo, la concentración de sustancias nocivas en el feto es incluso mayor que en la madre. Los bebés nacen con malformaciones del sistema genitourinario y hasta el 25 por ciento de los bebés tienen anomalías en la formación de los riñones. Los rudimentos de los órganos internos aparecen ya en la quinta semana de embarazo y a partir de ese momento están influenciados por las sales de metales pesados. Bueno, dado que también afectan el cuerpo de la madre, inutilizando los riñones, el hígado y el sistema nervioso, no es de extrañar que ahora casi nunca se vea un parto fisiológico normal, y los bebés llegan a esta vida con falta de peso, con problemas físicos y mentales. defectos de desarrollo?
Y con cada año de vida, las sales de metales pesados disueltas en el agua agravan sus enfermedades o agravan las enfermedades congénitas, principalmente de los órganos digestivos y de los riñones. A menudo, un niño sufre de 4 a 6 sistemas del cuerpo. La urolitiasis y la colelitiasis son una especie de indicador de problemas y ahora se encuentran incluso en niños en edad preescolar. También hay otras señales de advertencia. Por tanto, superar el nivel de plomo conduce a una disminución de la inteligencia. Un examen psicológico mostró que tenemos hasta un 12 por ciento de estos niños.
¿Qué medidas deberían garantizar hoy la protección de la salud humana y su medio ambiente de los efectos nocivos de los metales tecnogénicos? Aquí podemos delinear dos formas principales: sanitaria y técnica: reducir el contenido de metales en objetos ambientales a niveles máximos permisibles (seguros) mediante la introducción de medidas arquitectónicas, de planificación, tecnológicas, técnicas y de otro tipo; higiénico: desarrollo científico de niveles aceptables de su contenido en el entorno externo, requisitos y recomendaciones en combinación con un seguimiento constante del estado y la calidad de este entorno.
La prevención de la intoxicación crónica por metales y sus compuestos debe garantizarse, en primer lugar, reemplazándolos, cuando sea posible, por sustancias inofensivas o menos tóxicas. En los casos en que no parezca realista excluir su uso, es necesario desarrollar esquemas y estructuras tecnológicas que limiten drásticamente la posibilidad de que contaminen el aire de las instalaciones industriales y la atmósfera exterior. En cuanto al transporte, que, como ya se ha mencionado, es una de las fuentes importantes de emisiones de plomo a la atmósfera, debería introducirse en todas partes combustibles respetuosos con el medio ambiente. Un medio muy radical es la creación de tecnologías libres de residuos o con pocos residuos.
Junto con las medidas anteriores, es necesario controlar constantemente el nivel de metales en el cuerpo. Para ello, durante el examen médico de los trabajadores y de la población, en caso de contacto con metales tecnogénicos, se deben determinar en los medios biológicos del cuerpo: sangre, orina y cabello.
2) el efecto de las dioxinas sobre la herencia .
Las dioxinas siguen siendo uno de los principales peligros que amenazan a nuestras generaciones y a las futuras. Numerosos estudios muestran que los venenos organoclorados extremadamente tóxicos y persistentes, entre los que se incluyen las dioxinas, se encuentran en todas partes: en el agua, el aire, el suelo, los alimentos y el cuerpo humano. Al mismo tiempo, las autoridades federales todavía no han hecho un solo intento real de proteger de alguna manera a la población del "peligro de las dioxinas".
Las dioxinas y sustancias similares a las dioxinas son enemigos invisibles pero peligrosos. El poder de su impacto en los humanos es tal que la cuestión de preservar la vida en la Tierra en general ya está en la agenda. Las dioxinas son venenos celulares universales que afectan a todos los seres vivos en las concentraciones más pequeñas. En términos de toxicidad, las dioxinas son superiores a venenos tan conocidos como el curare, la estricnina y el ácido cianhídrico. Estos compuestos no se descomponen en el medio ambiente durante décadas y entran al cuerpo humano principalmente con los alimentos, el agua y el aire.
El daño por dioxinas provoca tumores malignos; Transmitidos a través de la leche materna, provocan defectos de nacimiento como anencefalia (ausencia de cerebro), labio hendido y otros. Entre las consecuencias a más largo plazo de las dioxinas está la pérdida de la capacidad de reproducir descendencia. Los hombres experimentan impotencia y una disminución en el recuento de espermatozoides, y las mujeres experimentan una mayor tasa de abortos espontáneos.
El efecto de las dioxinas en los seres humanos se debe a su influencia sobre los receptores de las células responsables del funcionamiento de los sistemas hormonales. En este caso, se producen trastornos endocrinos y hormonales, se modifica el contenido de hormonas sexuales, hormonas tiroideas y pancreáticas, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes mellitus y se alteran los procesos de pubertad y desarrollo fetal. Los niños se quedan atrás en el desarrollo, su educación se ve obstaculizada y los jóvenes desarrollan enfermedades características de la vejez. En general, aumenta la probabilidad de infertilidad, aborto espontáneo, defectos congénitos y otras anomalías. La respuesta inmune también cambia, lo que significa que aumenta la susceptibilidad del cuerpo a las infecciones y aumenta la frecuencia de reacciones alérgicas y cáncer.
El principal peligro de las dioxinas (por eso se las llama superecotóxicas) es su efecto sobre el sistema inmunológico y enzimático de los seres humanos y de todos los seres que respiran aire. Los efectos de las dioxinas son similares a los efectos de la radiación dañina. Según los científicos estadounidenses, las dioxinas desempeñan el papel de una hormona extraña que suprime el sistema inmunológico y potencia los efectos de la radiación, los alérgenos, las toxinas, etc. Esto provoca el desarrollo de cáncer, se producen enfermedades de la sangre y del sistema hematopoyético, del sistema endocrino y se producen deformidades congénitas. Los cambios se heredan, el efecto de las dioxinas se extiende a lo largo de varias generaciones. Las mujeres y los niños son especialmente susceptibles a los efectos nocivos de las dioxinas: en las mujeres todas las funciones reproductivas están alteradas, en los niños aparece la inmunodeficiencia (inmunidad disminuida).
3) el efecto de los pesticidas sobre la herencia .
Se sabe que los pesticidas causaron daños considerables a la salud de las personas, tanto de quienes participaron en su uso como de quienes no tuvieron nada que ver con él. A continuación se muestra una pequeña sección del libro de L.A. Fedorov. y Yablokova A.V. "Los pesticidas son un callejón sin salida para la civilización (un golpe tóxico para la biosfera y los humanos)".
Dado que todos los pesticidas son mutágenos y su alta actividad mutagénica ha sido demostrada en experimentos con animales, incluidos mamíferos, no hay duda de que, además de las consecuencias inmediatas y rápidamente perceptibles de su exposición, también deben existir efectos genéticos a largo plazo.
La duración de la acumulación en humanos es mucho más larga que en animales de experimentación en los que se demostró la actividad mutagénica de los pesticidas. No hace falta ser profeta para predecir con confianza un aumento de los trastornos hereditarios en todas las zonas agrícolas del mundo con uso intensivo de pesticidas. A medida que el mundo abandone el uso de pesticidas, el impacto de los mismos en el acervo genético humano será cada vez más importante.
Para confirmarlo, presentemos algunos de los hechos ya conocidos en este ámbito. Hasta 1987, la frecuencia de aberraciones cromosómicas en los linfocitos de sangre periférica de personas expuestas profesionalmente a pesticidas había sido estudiada sólo en 19 de ellos (esto representaba el 4,2% del número total de pesticidas estudiados para determinar su actividad mutagénica y el 6,5% del número de pesticidas clasificados como potencialmente mutágenos) y en 12 grupos de trabajadores que estuvieron en contacto con un complejo de varios pesticidas. Así, se estableció un aumento en el nivel de aberraciones cromosómicas durante un examen citogenético de un grupo de mujeres expuestas al envenenamiento por toxafeno (en la URSS se usó con el nombre de policlorcanfeno).
Se ha establecido un aumento en la frecuencia de trastornos cromosómicos en personas que se han sometido a envenenamiento agudo pesticidas organofosforados, así como en trabajadores industriales expuestos a exposición crónica tales pesticidas y de los trabajadores agrícolas que los utilizaron. Para estos mismos grupos de población, un aumento significativo en el nivel de mortalidad embrionaria y el número anomalías congénitas en la descendencia.
Ya se ha observado un aumento en la frecuencia de trastornos cromosómicos en muchos ejemplos diferentes: entre los trabajadores de la producción de tsineb en Ucrania y de hexaclorobutadieno y dactal en Rusia (Ufa), entre los residentes de las zonas algodoneras de Uzbekistán, entre los niños que viven en zonas agrícolas de Azerbaiyán y Moldavia, entre los trabajadores de invernaderos en Simferopol (Ucrania).
Debido al problema influencia general pesticidas en la herencia humana, la cuestión del impacto no sólo de dosis significativas, sino también pequeñas es extremadamente importante. Desafortunadamente, la experiencia del seguimiento genético de individuos que están constantemente en contacto con pesticidas en el trabajo o debido a la contaminación. ambiente, no es muy significativo todavía. Ya se han mencionado anteriormente los trabajos dedicados al seguimiento genético. grupos profesionales debido a la influencia de los pesticidas. Sin embargo, en general, existe una discrepancia obvia entre el conjunto de investigaciones sobre mutagénesis química y el pequeño número de estudios genéticos de personas expuestas a mutágenos potenciales.
Por tanto, queda por delante una evaluación completa del impacto del uso excesivo de pesticidas. Sin embargo, los primeros resultados ya están disponibles.
Se estudió la sangre de adolescentes prácticamente sanos de entre 14 y 17 años, que vivieron toda su vida en una de dos localidades. En Ucrania, la carga de pesticidas en las zonas experimental y de control difería 3 veces, aunque el contenido de pesticidas en los productos alimenticios agua potable, el aire y el suelo en la zona experimental no excedieron, en opinión del autor, normas de higiene esos años. En Azerbaiyán, experimentados y
las zonas de control diferían en el nivel de uso de pesticidas en 100 veces, y la contaminación por pesticidas de objetos ambientales y productos alimenticios en la zona experimental fue de 2 a 50 veces mayor que los niveles permitidos.
En Ucrania, los adolescentes de la zona experimental tienden a exceder el nivel promedio de mutaciones cromosómicas espontáneas de la población, pero las diferencias entre los principales indicadores citogenéticos de las zonas experimental y de control aún no son estadísticamente confiables. En Azerbaiyán, la frecuencia promedio de metafases con aberraciones cromosómicas difería significativamente de los valores de control y de población promedio. En este caso se descubrieron efectos citogenéticos muy pronunciados asociados con el uso intensivo de pesticidas, que inevitablemente deberían conducir a patologías genéticamente determinadas en la próxima generación.
Es característico, sin embargo, que en Azerbaiyán la frecuencia
Los trastornos citogenéticos en el grupo de control también excedieron el nivel característico del proceso de mutación natural en los linfocitos humanos. En otras palabras, en Azerbaiyán en el momento del estudio esencialmente no había zonas libres de pesticidas, es decir, no había ningún territorio sin una carga de pesticidas genéticamente “coloreada” en las personas.
En consecuencia, es poco probable que incluso hoy en día la población
Es consciente de que el uso intensivo de pesticidas, acompañado de la contaminación ambiental, afecta gravemente el proceso de mutación espontánea y es genéticamente peligroso para los niños y toda la población del país.
II. Prevención y tratamiento de enfermedades hereditarias. .
Cabe señalar que hasta hace poco todas las enfermedades hereditarias se consideraban mortales e incurables. Sin embargo, ahora se ha demostrado que no es así. Es posible aliviar el sufrimiento de las personas y, a veces, incluso eliminarlo por completo, pero para ello es necesario, en primer lugar, aprender a diagnosticar estas enfermedades a tiempo. La genética ha desarrollado muchos métodos rápidos: inmunológicos, pruebas bioquímicas y etc.
La prevención y el tratamiento pueden ir de diferentes maneras dependiendo de los trastornos metabólicos que ocurren en el cuerpo: sustancias que se unen y depositan producto nocivo intercambio; administrar medicamentos que reemplacen productos anormales y normalicen la cadena de reacciones metabólicas; provocar la inhibición o estimulación de determinadas reacciones.
Un claro ejemplo que ilustra las capacidades de la medicina moderna en la lucha contra enfermedades hereditarias, puede servir como polio. La poliomielitis es una enfermedad con predisposición hereditaria, sin embargo, la causa directa de la enfermedad es la infección. La inmunización masiva de los niños contra este patógeno permitió librar a todos los hereditariamente predispuestos a él de consecuencias severas de esta enfermedad.
En la actualidad, una persona aún no ha aprendido a controlar la herencia, pero el efecto desfavorable de muchos genes que determinan sus dolencias se puede superar en gran medida con la ayuda de la medicina preventiva y terapéutica.
III. Estilo de vida humano .
Ser persona saludable debe llevar un estilo de vida saludable. Esto le ayudará a prevenir muchas enfermedades, mantener el rendimiento y simplemente estar siempre de buen humor, porque como decían los antiguos romanos: Mens sana in corpore sano (Mente sana en cuerpo sano). Como mínimo, para ello es necesario seguir regímenes de sueño y nutrición, además de ejercicio.
El sueño es uno de los principales medios para recuperar el rendimiento. Durante el sueño, se producen procesos de acumulación de reservas de energía y regeneración, la temperatura corporal desciende, la respiración se vuelve más lenta y uniforme, la frecuencia cardíaca disminuye y disminuye. presion arterial, los músculos se relajan. El control de su cuerpo se transfiere al subconsciente, para lo cual lo principal es llevar el cuerpo a un estado de norma biológica. Todo el mundo lo sabe: cuanto más profundo duermas por la noche, mayor será tu tono diurno posterior. Sin embargo, casi la mitad de las personas no están satisfechas con la cantidad y calidad del sueño. Resulta que también necesitas poder relajarte completamente mientras duermes. Lo principal no es cuánto dormiste, sino qué tan descansado te sientes después de despertarte.
Muchos adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas, otros necesitan 9 horas y algunos solo necesitan 5 horas. La necesidad individual de dormir durante mucho tiempo es hereditaria y, a menudo, depende de la edad. Mucho más importante para la calidad de tu sueño es la atmósfera en la que duermes y los procesos que preceden a conciliar el sueño. Una comida copiosa antes de acostarse, comer verduras y frutas que tienen efecto diurético y laxante pueden servir como estorbo. El consumo de alcohol interfiere especialmente con el sueño. Es importante que la habitación esté ventilada: dormir en una habitación congestionada y llena de humo provoca arrugas y neurosis tempranas.
Muchas personas no pueden relajarse por completo debido a la almohada. El tamaño de almohada de 80 x 80 cm, habitual en muchos países, es perjudicial para la salud. Una almohada de este tipo arquea de forma antinatural las vértebras cervicales, provoca una tensión excesiva en los músculos del cuello y cintura escapular. Lo mejor es utilizar una almohada rectangular pequeña que solo se ajuste a tu cabeza, o un cojín debajo del cuello.
La manta debe ser lo más ligera posible para no sudar debajo, pero tampoco sentir frío. La ropa sobre la que dormimos también influye. No se puede dormir durante mucho tiempo sobre un colchón de espuma: no deja pasar bien el aire y retiene la humedad. Es mejor utilizar colchones de látex cubiertos de lana o crin y lino de materiales naturales, no electrificado durante el sueño.
Varios expertos creen que la causa del sueño inquieto puede ser la orientación incorrecta de la cama en relación con las líneas eléctricas. campo magnético Tierra. Una posición corporal más racional para las personas magnéticamente sensibles es dirigirse hacia el norte.
Generalmente se acepta que la gente duerme plácidamente sobre colchones de plumas. Sin embargo, una cama plana y bastante dura es lo mejor para la columna. Y, finalmente, la causa de la falta de sueño es la hipocinesia, un estilo de vida lento que no permite que aumente la amplitud del ritmo de vigilia y, por lo tanto, conduce a una disminución de la profundidad del sueño.
La dieta es una característica de la nutrición, que incluye la frecuencia, el momento de la ingesta de alimentos y su distribución por contenido calórico y composición química, así como el comportamiento humano al comer.
Una dieta sabiamente elegida contribuye al estado emocional óptimo, al rendimiento y a la prevención de enfermedades de una persona.
En la antigüedad en países cálidos limitado a 1-2 comidas al día. La información al respecto está contenida en las obras de Hipócrates y en el tratado de los antiguos médicos indios "Ayurveda". Hoy en día, los médicos recomiendan que la mayoría de las personas coman 4 veces al día, sin contar una pequeña porción de kéfir o leche antes de acostarse. Las personas propensas a la obesidad necesitan comer alimentos con frecuencia, pero poco a poco. Hacer una comida al día puede provocar una ingesta excesiva de alimentos y problemas relacionados con la presión arterial. estomago lleno alteración del corazón y también causa estreñimiento.
No todas las personas somos iguales, por lo que es útil para todos, sin descuidar los consejos de los higienistas, desarrollar su propia dieta, de acuerdo con rutina general del día, el ritmo de actividad del cuerpo, la hora de despertarse y acostarse.
Consejos
1. Siga el ritmo de su cuerpo; esto le permitirá encontrar la dieta óptima.
2. No se apresure a comer, mastique bien los alimentos, pero sin llevar la masticación al punto de lo absurdo (algunos sistemas nutricionales recomiendan masticar cada trozo 50 o incluso 100 veces; no debe seguir este consejo).
4. Es mejor levantarse de la mesa con el apetito no extinguido por completo; pronto desaparecerá: después de todo, la persona ya ha recibido una cantidad suficiente de comida, pero sus sistemas reguladores tardan un poco en transmitir la señal de saturación al cerebro; La masticación minuciosa de los alimentos contribuye no solo a su absorción, sino también a la extinción del apetito, es decir, nos impide ingerir un exceso de alimentos que el organismo no necesita.
5. Recuerda que los snacks que estimulan el apetito no sólo favorecen la absorción de los alimentos, sino que en ocasiones nos obligan a comer en exceso que el cuerpo no necesita, lo que luego nos obligará a preocuparnos por deshacernos del exceso de peso corporal.
6. Controle la temperatura de los alimentos que consume. No debe quemar los órganos de la cavidad bucal, el esófago y el estómago. Las quemaduras provocadas por los alimentos, si se producen de forma sistemática, pueden provocar enfermedades graves.
7. No coma mucho antes de acostarse; es mejor cenar entre 2 y 2,5 horas antes de acostarse.
8. Un vaso de leche o kéfir antes de acostarte te ayuda a conciliar el sueño.
9. No es necesario tomar bebidas estimulantes antes de acostarse (café, té, bebidas que contengan ginseng, limoncillo y otros estimulantes).
Trotar, o correr lentamente, ha atraído la atención de millones de amantes por su efecto revitalizante y su accesibilidad universal.
No importa lo difícil que sea dar los primeros pasos hacia la carrera regular y superar la inercia, pero una persona, después de haber probado las indescriptibles sensaciones de vuelo, ligereza, gozosa superación de sí mismo, “se cansa” de correr por el resto de su vida. . Correr genera una sed irresistible de movimiento; dejar de correr provoca que sus seguidores se sientan letárgicos, débiles y enfermos. Resulta que dejar de correr es tan difícil como empezar a hacerlo con regularidad.
Cada persona puede beneficiarse de clases regulares correr.
Si tu trabajo requiere estar sentado de forma monótona, concentración y estrés mental, lo que provoca una mayor irritabilidad o apatía al final del día, ¡corre! Y no se dejará vencer por la neurastenia y el exceso de trabajo.
Si está resolviendo problemas complejos en los negocios, la política o en su vida personal, ¡corra! Y obtendrás la energía necesaria para liberarte del estrés y evitar un infarto.
Si no sufres de falta de apetito y te preocupa el tamaño de tu cintura, ¡corre! Y sobrepeso no creará una tensión excesiva en el corazón.
Si aparecen en tu vida los primeros signos de aterosclerosis y exceso de colesterol en sangre, ¡corre! Y las paredes de los vasos sanguíneos se limpiarán de colesterol y depósitos de sal gracias al aumento del flujo sanguíneo.
Si te preocupan los problemas intestinales, ¡corre! Y las vibraciones mecánicas mejorarán la salida de la bilis, mejorarán la motilidad intestinal, aliviarán el estreñimiento y aumentarán su vitalidad.
Si estás abrumado por la hipertensión y los dolores de cabeza, ¡corre! La vasodilatación después de correr normaliza la presión arterial y el suministro de oxígeno al cerebro.
Has recorrido dos tercios del viaje de tu vida, pero no quieres separarte de tu juventud: ¡corre! El entrenamiento regular ralentizará el proceso de envejecimiento entre 10 y 20 años y ayudará a rejuvenecer el cuerpo.
Si quieres deshacerte de resfriados frecuentes, dolor de garganta, infecciones respiratorias agudas: ¡corra todo el año y en cualquier clima! Tu cuerpo recibirá el endurecimiento y la resistencia necesarios a las infecciones.
Aprenda el ABC de una carrera saludable.
2. Sintonízate con la alegría de la unidad con la naturaleza, sal a entrenar alegre y alegre.
3. Elija la velocidad, el ritmo y la longitud del paso que le resulten convenientes, muévase con facilidad, coordine el ritmo de carrera y respiración.
4. No compitas con corredores más jóvenes y fuertes, corre solo.
5. Comience sus entrenamientos caminando rápido y corriendo lentamente para proporcionar a sus músculos un consumo adecuado de oxígeno.
6. En la primera etapa del entrenamiento de salud, alterne caminar y correr a una distancia de 1600-2000 m, variando aleatoriamente la longitud de los segmentos de caminata y carrera, centrándose en la sensación de comodidad en la respiración y la frecuencia cardíaca.
7. Carga funcional mínima en sistema cardiovascular Es una carrera constante durante 15 a 30 minutos. con un pulso de 120-130 latidos por minuto.
8. Corre cada dos días para asegurar la recuperación completa del cuerpo antes de la siguiente carga.
Debes prepararte inmediatamente para muchos años de entrenamiento, ya que la reestructuración morfológica del corazón y los vasos sanguíneos requiere de 2 a 3 años de ejercicio sistemático. Pero las cualidades motoras empezarán a mejorar en los primeros meses de entrenamiento.
Para evitar lesionarse o sobrecargar sus músculos, articulaciones y ligamentos, corra por senderos forestales, callejones de parques o caminos de tierra de estadios y use zapatillas ligeras en los pies.
La gimnasia higiénica en casa se realiza por la mañana y prepara el cuerpo para el trabajo activo o las actividades domésticas: aumenta el tono neuromuscular, mejora los biorritmos cerebrales, acelera la circulación y su distribución entre los órganos activos, regula la esfera emocional, crea una base favorable para la intra -relaciones familiares, si todos los miembros de la familia dedican entre 10 y 30 minutos diarios. ejercicio mañanero.
La naturaleza del ejercicio, su cantidad y su enfoque pueden variar para los miembros de la familia de acuerdo con su edad, inclinaciones, hábitos e incluso cambios de humor.
Cada miembro de la familia puede elegir el conjunto de ejercicios gimnásticos ligeros que más le convenga y que alivie la inhibición del sueño sin tensiones innecesarias.
Este complejo se puede iniciar con ejercicios realizados inmediatamente después de despertarse en posición acostada (quitar la almohada):
1. Estire los brazos detrás de la cabeza, junte las manos, doble los pies con los dedos hacia usted y estire la columna tanto como sea posible durante 2 a 4 segundos, repita el estiramiento 3 a 4 veces.
2. Doble los codos, colóquelos cerca del pecho, mueva ligeramente la cabeza hacia atrás y, apoyándose en los codos y la nuca, doble suavemente la parte torácica de la columna. Repita 3-4 veces.
3. Baje los brazos a lo largo del cuerpo, con las piernas ligeramente separadas. Realice movimientos circulares en las articulaciones del tobillo y la muñeca en ambas direcciones de 2 a 4 veces.
4. Realizar movimientos circulares en articulaciones de rodilla(“bicicleta”) 8-10 veces.
5. Doble las piernas, separe los pies ligeramente; coloque alternativamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, sin levantar los pies. Repita 2-4 veces.
6. Desde la misma posición: estire las piernas hacia arriba, alcance los dedos de los pies con las manos. Repita de 6 a 8 veces.
7. Acuéstese sobre su lado derecho, coloque su mano derecha debajo de su oreja y apoye su mano izquierda cerca de su pecho. Llevar pierna izquierda arriba y hacia un lado. Repita de 6 a 8 veces. Lo mismo, en el lado izquierdo con el pie derecho.
8. Acuéstese boca abajo, doble los brazos y apóyese contra el pecho. Estire los brazos, doble la columna torácica y levante la cabeza. Repita de 6 a 8 veces.
9. Posición inicial: la misma. Estirando los brazos, levanta el torso y siéntate sobre los talones sin levantar los brazos. Luego regresa a la posición inicial. Repita de 6 a 8 veces.
10. Levántate y camina durante 1,5 minutos. respiración profunda rítmica, acompañando la inhalación moviendo los brazos hacia los lados y hacia arriba y devolviéndolos a su posición original con una exhalación.
Después de los ejercicios mínimos básicos enumerados, puede realizar procedimientos de agua, incluyendo preferentemente ducha fria y caliente- 1-2 min. tibio (caliente), luego 0,5 min. - enfriar (frío) frotando simultáneamente el cuerpo con guantes de masaje.
Todo el complejo de salud e higiene requerirá de 10 a 15 minutos de tu parte, pero sentirás su efecto a lo largo del día.
Si los ejercicios “en cama” no son suficientes para tonificarte, añade una serie de ejercicios más dinámicos y con diferentes orientaciones funcionales en posición de pie.
1. Carrera ligera y saltos en el lugar.
2. Ejercicios gimnasia conjunta, empezando con articulaciones pequeñas manos y pies y pasando a movimientos en rodillas, codos, hombros y articulaciones de la cadera: movimientos circulares, balanceos, flexión-extensión, abducción-aducción.
Estos ejercicios aumentan la movilidad de las articulaciones, mejoran el suministro de sangre a los tejidos del sistema musculoesquelético y mantienen las propiedades elásticas de músculos y ligamentos.
3. Inclinaciones del cuerpo hacia adelante, abajo, izquierda y derecha, giros, flexiones. Ayudan a aumentar la flexibilidad de la columna y dan soporte. postura correcta y desarrollar la resistencia estática de los músculos del tronco.
4. Con un rodillo masajeador de mano, realice un automasaje superficial de los músculos de la espalda (cervical, torácico, lumbar), glúteos y extremidades inferiores a un ritmo tranquilo y uniforme para aumentar el sangrado de la piel, abrir los capilares y mejorar la respiración de la piel. y mejorar la circulación de energías vitales sutiles.
Como forma de recreación activa, turismo y entrenamiento aeróbico, el ciclismo tiene ventajas sobre correr porque reduce significativamente la carga de peso corporal sobre los huesos, las articulaciones, los músculos de las piernas y el corazón.
Andar en bicicleta lo ayuda a volverse resistente, paciente, rápido y enérgico, desarrolla la capacidad de navegar en el espacio, mantener el equilibrio y mostrar destreza e ingenio.
Repasemos los conceptos básicos del ciclismo.
1. No se avergüence de los años de dominio de las habilidades de ciclismo: éstas, al igual que las habilidades de natación, se recuperan rápidamente, ya que se activan los mecanismos reflejos de coordinación del movimiento.
2. Cuando conduzca en línea recta, mantenga el equilibrio equilibrando ligeramente la rueda delantera y el manillar.
3. Sujetar la bicicleta con rigor posición vertical aumenta tu velocidad. La fuerza giroscópica (o elevación) especial aumentará con la velocidad y ayudará a reducir la tensión que se produce al sujetar el volante.
4. Para resumir los esfuerzos de los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna al presionar los pedales, coloque el sillín a la altura de la extensión completa de la pierna a la altura de la rodilla. Pedalear con las piernas dobladas provocará una fatiga rápida.
5. Al girar los pedales, presiónelos con la parte delantera del pie y mueva las rodillas estrictamente paralelas en planos verticales.
6. Elija rutas seguras en zonas boscosas para andar en bicicleta. En los senderos forestales es más fácil dominar la habilidad de realizar giros con un radio moderado.
7. Comienza tu entrenamiento de salud con distancias y velocidades accesibles. Durante las tres primeras semanas, los jóvenes aficionados pueden recorrer aproximadamente 8 km en 20 a 30 minutos. (aumentando la velocidad de conducción hacia el final de cada entrenamiento). Se recomienda a las personas de mediana edad (30-45 años) entrenar a una distancia de 6,5 km durante 18-20 minutos. Se recomienda a las personas entre 50 y 59 años comenzar a entrenar con una distancia de tres kilómetros con un aumento gradual del tiempo, a partir de 6 a 12 minutos.
Un efecto curativo notable se logra a una velocidad óptima de aproximadamente 25 km/h, cuando el cuerpo funciona de manera cómoda con una frecuencia cardíaca que no supera el 50-60% del máximo.
Para aquellos que no pueden entrenar sistemáticamente 3-4 veces por semana, gran beneficio traerá paseos en bicicleta más largos (1,5 a 2 horas) con paradas y velocidades cómodas.
La influencia del espacio abierto, la libertad y la armonía con la naturaleza tienen un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso, la psique y el tono emocional.
Hay muchos ejemplos de excelente adaptación del corazón a cargas cíclicas después enfermedades cardiovasculares Se explica por el efecto fisiológico de la bomba muscular: alternancias rítmicas de contracciones y relajaciones de los músculos de las piernas, que mejoran la circulación capilar, regulan el flujo venoso de sangre, facilitan el trabajo del corazón y la ventilación de los pulmones.
Los esquís nacieron como una necesidad vital para los antiguos nómadas. Para una persona de la civilización técnica moderna, que sufre de inactividad, mala alimentación y estrés, el esquí recreativo ha adquirido el significado de estimulante de la vitalidad del cuerpo.
El esquí de fondo y el esquí de fondo se consideran el tipo de entrenamiento aeróbico invernal más eficaz, ya que implican la mayoría de los músculos de las piernas, los brazos y el torso.
Gracias a la activación de grandes masa muscular el cuerpo desarrolla una alta capacidad de saturación de oxígeno. Si ha conservado las habilidades de esquí que adquirió en su juventud, entonces correr y esquiar le brindará una excelente oportunidad para fortalecer y desarrollar su sistema cardiovascular, aumentar la resistencia de su cuerpo a resfriados, reducir el exceso de peso y el exceso de masa grasa.
El aire fresco y helado es un agente endurecedor indispensable. El aire invernal está saturado de oxígeno ozonizado, que transporta energía vital. Las bajas temperaturas del aire promueven una absorción más eficiente de oxígeno por la sangre. Esta sangre aumenta significativamente la productividad mental del cerebro, provoca elevación emocional y reduce la sensación de fatiga.
El aire frío, combinado con el trabajo de la mayoría de los músculos, acelera la circulación sanguínea. Esto limpia el organismo de toxinas, sales y colesterol y mejora el metabolismo y la energía.
La belleza del bosque invernal y los fitoncidas curativos del pino te ayudarán a acumular vitalidad, aumentar tu nivel de energía y confianza en ti mismo. En la pista de esquí te olvidarás de tu edad y de pequeñas dolencias.
Aprenda el ABC del esquí saludable.
1. Elige una ruta de práctica que se adapte a tus habilidades de esquí. Para los principiantes, es más conveniente una pista de esquí ya preparada en el parque forestal de la ciudad. Las áreas suburbanas con terreno más complejo requerirán habilidades para ascender, descender, girar, frenar y caer con seguridad.
2. El uso de ungüentos mejora tu técnica de esquí, te ayuda a deslizarte bien y ahorra energía.
3. El movimiento más simple y racional sobre una superficie plana es un movimiento alterno de dos pasos, que consiste en un paso deslizante sobre las piernas ligeramente dobladas con una ligera sentadilla sobre la pierna que empuja y su extensión, acompañada de un empujón.
4. El trabajo de las manos debe ser libre, como durante la marcha normal, con los bastones llevados hasta las puntas de los esquís, paralelos a ellos, con un enérgico movimiento de empuje.
5. Aprenda a respirar correctamente: coordine su ritmo respiratorio con un número par de pasos deslizantes (2-4 pasos - inhale, 2-4 pasos - exhale). Este modo es beneficioso para el funcionamiento del corazón.
6. Si experimenta dificultad para respirar y latidos cardíacos desagradables, reduzca la velocidad del movimiento, deténgase, relaje los músculos y respire profundamente unas cuantas veces.
7. Si pierdes el equilibrio, agáchate y cae suavemente sobre tu cadera. ¡Caer hacia adelante es peligroso!
8. Caliéntate moderadamente, aligera tu equipo en las pistas de esquí, pero vístete más abrigado después de la caminata.
9. Los beneficios para la salud del entrenamiento de esquí son posibles cuando se entrena 3 veces por semana durante 30 minutos. o cumplir la norma de una hora y media los fines de semana.
10. Complemente su entrenamiento de salud con otros tipos de ejercicio aeróbico: correr, caminar rápido y gimnasia de desarrollo general.
valeología
La salud como indicador de la eficacia de las actividades médicas y preventivas.
Principales direcciones y métodos para promover un estilo de vida saludable.
Cualquier tipo actividades medicas, un complejo de salud, higiene y medidas preventivas en comunidades individuales y en territorio administrativo deben evaluarse desde el punto de vista de su eficacia social, médica y económica.
El criterio principal para evaluar la eficacia sólo puede ser indicadores de salud a lo largo del tiempo:
Reducir la morbilidad, la mortalidad, la discapacidad,
Incrementar la duración del período de trabajo.
En la atención sanitaria, el objetivo no puede ser ahorrar dinero en salud humana o ahorrar dinero a expensas de la salud.
Justificación económica El tratamiento y las medidas preventivas, el análisis del uso de los fondos en la atención sanitaria son necesarios para seleccionar las opciones de asignación más óptimas y lograr los mejores resultados en la protección de la salud de la población.
Los principales componentes de la eficiencia económica (o daño evitado) son los siguientes:
Incremento de la producción al reducir el tiempo perdido por los trabajadores por incapacidad temporal, invalidez y muerte prematura;
Reducir las pérdidas derivadas de la disminución de la productividad de los trabajadores debilitados por enfermedades;
Reducir los costos adicionales para mejorar la salud y la seguridad en áreas con condiciones de trabajo nocivas y difíciles;
Reducir los costos de entrenamiento adicional trabajadores que reemplazan a personas enfermas y discapacitadas;
Reducir el costo de la atención médica en las instituciones de salud debido a una disminución en el número de pacientes;
Reducir los costos de seguro Social Desabilitado temporalmente.
Si, después de la vacunación (medidas sanitarias, etc.), la incidencia de los trabajadores ha disminuido en 800 días laborables, entonces la eficiencia económica será el coste ahorrado de estos días laborables, multiplicado por el coste de producción de cada uno de los 800 días.
Enfermedades causadas por el estilo de vida humano.
El efecto patógeno de los factores del estilo de vida en la población humana, especialmente en los países económicamente desarrollados en Últimamente se intensifica.
esto esta atado
Con el deterioro progresivo de la nutrición,
Con el aumento de la inactividad física,
Con creciente estrés en la vida.
La urbanización y la mecanización de la producción son causas directas de la inactividad física; la nutrición refinada con un aumento en la proporción de grasas animales es la causa de la obesidad. Y las enfermedades asociadas con esto adquirieron otro nombre: enfermedades del estilo de vida moderno.
La prevalencia de estas enfermedades está aumentando. Según las estimaciones más aproximadas, la incidencia de obesidad en la población de los países económicamente desarrollados aumenta un 7% por década. Si esta tendencia continúa, a mediados del próximo siglo casi toda la población de los países económicamente desarrollados tendrá sobrepeso. Las pérdidas por enfermedades del estilo de vida moderno son cada vez más graves y el tratamiento es cada vez más caro.
Las enfermedades relacionadas con el estilo de vida incluyen casi cualquier enfermedad humana, desde infecciosas hasta tumorales, porque La aparición y el desarrollo de cualquier enfermedad, por regla general, está influenciada por cualquiera de los factores que combinamos en los factores del estilo de vida.
Por ejemplo:
La tuberculosis se desarrolla con mayor frecuencia en personas que viven en viviendas húmedas y en ruinas, lo que lleva a imagen antisocial vida;
El reumatismo suele afectar a personas debilitadas;
Las enfermedades venosas, por regla general, ocurren en personas desordenadas. vida sexual;
Es mucho más probable que se desarrollen tumores de pulmón en fumadores que en no fumadores;
El cáncer de mama ocurre con mayor frecuencia en mujeres nulíparas;
Y el cáncer de cuello uterino ocurre en mujeres con antecedentes de muchos abortos.
Pero, para el desarrollo de la misma tuberculosis o enfermedad de transmisión sexual, se necesita un agente causal de microorganismo muy específico y, en su ausencia, todas las demás condiciones, incluidos los factores del estilo de vida, pueden actuar durante el tiempo deseado y se desarrollará cualquier enfermedad, pero ni tuberculosis ni sífilis.
Pero también hay enfermedades en cuyo desarrollo el estilo de vida juega un papel protagonista. Por ejemplo
-Obesidad. En 95 de cada 100 casos, esto es consecuencia directa de una mala nutrición y de un menor gasto energético.
-enfermedad hipertónica en el 60% de los casos se desarrolla en personas con sobrepeso.
-Diabetes El tipo 2 también se desarrolla principalmente con obesidad. Entre estos pacientes, entre el 70 y el 85% tienen sobrepeso y obesidad.
-Aterosclerosis- mayoría Sentido Común la muerte es una consecuencia directa del deterioro del metabolismo de las grasas debido a una mala nutrición y actividad física.
Por lo tanto, podemos concluir que el estilo de vida juega un papel más o menos importante en la aparición y desarrollo de casi todas las enfermedades, pero en algunas enfermedades el papel del estilo de vida se vuelve en gran medida determinante y determinante.
Las enfermedades que se determinan en su desarrollo como directamente relacionadas con el estilo de vida incluyen:
Obesidad
enfermedad hipertónica
Aterosclerosis
Diabetes mellitus tipo 2
Poliartritis metabólico-distrófica
osteocondrosis
Neurosis
Trastornos sexuales
Úlceras pépticas de estómago y duodeno.
Neurosis y disfunciones sexuales.
