डिप्रेशन के साथ कैसे जियें. किसी व्यक्ति को अवसाद से कैसे बाहर निकालें: मानसिक पुनर्जीवन

प्रियजनों से सहायता और समर्थन अवसाद से पीड़ित लोगों की बुनियादी ज़रूरतों में से एक है। कई लोग मदद करने में प्रसन्न होते हैं, लेकिन किसी कारण से उनके सभी कार्य, उनके सभी शब्द रोगी की स्थिति को और खराब कर देते हैं। तो फिर आप अवसादग्रस्त व्यक्ति की मदद कैसे कर सकते हैं? आप क्या कह सकते हैं और क्या नहीं?

किसी भी मानसिक बीमारी के लिए, प्रियजनों की मदद प्रभावी उपचार के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है।

एक लेख में मैंने पहले ही इस विषय पर चर्चा की थी, लेकिन अब मैं अवसाद के समर्थन के सही शब्दों के बारे में बात करना चाहता हूं।

एक बीमारी, सनक नहीं!

सबसे पहले, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा कि अवसाद के साथ एक व्यक्ति अपनी बीमारी के चश्मे से दुनिया को थोड़ा अलग तरीके से देखता है। वह आलसी नहीं है, अपनी भावनाओं का पालन नहीं करता, वह कर ही नहीं सकता। वह खुद को मुस्कुराने, अपना ख्याल रखने, दैनिक कर्तव्य निभाने, काम करने या अपने आस-पास अच्छा देखने के लिए मजबूर नहीं कर सकता। माल नकारात्मक भावनाएँ, अवसाद के साथ, व्यक्ति पर नैतिक दबाव डालता है, उसे तोड़ देता है।

डिप्रेशन उस चश्मे की तरह है जो सब कुछ बदल देता है दुनियावी गहरे रंग, हर बुरी चीज़ पर ज़ोर दें, ख़ासकर किसी व्यक्ति में क्या है। वे इसे केवल दिखाते नहीं हैं, वे एक छोटे से कण को ​​एक विशाल लट्ठे में बदल देते हैं, जिसे ले जाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। यही कारण है कि हमारे कई वाक्यांश जो अवसादग्रस्त व्यक्ति को खुश करना चाहिए, उसकी स्थिति खराब कर सकते हैं।

प्रोत्साहन के सही शब्द

और अब हम आगे बढ़ते हैं कि किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें, कौन से शब्द कहे जा सकते हैं और क्या नहीं।

"अन्य लोगों की समस्याएँ आपसे भी बदतर हैं, और यह ठीक है, वे उन्हें दूर करने का प्रयास करते हैं, और निराश नहीं होते हैं।" यह वाक्यांश स्वयं रोगी द्वारा तिरस्कार के रूप में माना जाता है। यह ऐसा है मानो वह "मूर्ख बन रहा है", "जानबूझकर बीमार हो रहा है।" किसी ऐसे व्यक्ति से तुलना करना जिसके साथ यह और भी बदतर है, लेकिन वह इससे निपट लेता है, दिल में चाकू मारने के समान है। आप किसी भी हालत में ऐसा नहीं कह सकते. यदि आप वास्तव में किसी व्यक्ति का समर्थन करना चाहते हैं, तो यह कहना बेहतर होगा कि आपको खेद है कि उसे इतना बुरा लग रहा है, और अपनी मदद की पेशकश करें।

"मैं आपको अच्छी तरह समझता हूं, मैं खुद भी एक बार डिप्रेशन में था।" और यहीं आप गलती कर बैठते हैं. अक्सर, खराब मूड या जीवन में कठिनाई की एक घटना को अवसाद के साथ जोड़ दिया जाता है। वास्तव में यह सच नहीं है। अवसाद - गंभीर मानसिक विकार, यह अवस्था एक दिन या एक सप्ताह तक नहीं रहती, यह सबसे गंभीर मानसिक पीड़ा है। इसलिए, उस व्यक्ति पर दया करना बेहतर है, उसे बताएं कि वह इतनी गंभीर बीमारी पर काबू पाने के लिए अच्छा प्रयास कर रहा है।

कभी-कभी प्रियजन सलाह देते हैं "बुरे क्षणों पर ध्यान मत दो, जीवन चलता रहता है!" डिस्टीमिया से पीड़ित व्यक्ति आमतौर पर इस तरह के बयान को एक संकेत के रूप में मान सकता है कि वह इस जीवन में अनावश्यक है; इसके विपरीत, उसे एक बार फिर से याद दिलाएं कि उसके जीवन में कई अच्छी चीजें हैं (पत्नी, पति, माता-पिता, बच्चे) , काम, शौक, अच्छे कर्म, आदि), जो जीवन को जीने और बीमारी से लड़ने लायक बनाता है, अवसाद पर काबू पाने में अपनी सहायता प्रदान करें।

रोग के सार को न समझते हुए, कुछ लोग रोगी पर अहंकारी होने, केवल अपनी बीमारी में व्यस्त रहने का आरोप भी लगा सकते हैं, और उसे अपने लिए खेद महसूस करना बंद करने के लिए कह सकते हैं। उसे याद रखो बुरे विचारऐसे व्यक्ति को न छोड़ें, वह पहले से ही खुद पर सभी कल्पनीय और अकल्पनीय पापों का आरोप लगाता है, इसलिए आपके सभी आरोपों (यहां तक ​​​​कि विनोदी भी) को बहुत गंभीरता से लिया जाता है और इससे अपूरणीय परिणाम हो सकते हैं।

कभी-कभी हम ऐसे व्यक्ति को समझने की "कोशिश" करते हैं, उसकी तरंग दैर्ध्य पर ध्यान देते हैं, उसे बताते हैं कि "जीवन अनुचित है" या "उसे अपनी बीमारी के साथ समझौता करना होगा।" खैर, अतिरिक्त नकारात्मकता का परिचय क्यों दें? यदि आप मदद करना चाहते हैं, समर्थन करना चाहते हैं, तो सीधे अपनी सहायता की पेशकश करें, समर्थन करें, पूछें कि आप व्यक्तिगत रूप से क्या कर सकते हैं, और इधर-उधर न भटकें।

कुछ लोग मादक पेय की मदद से "आराम" करते हैं, इसलिए वे अवसाद से पीड़ित रोगी को "एक या दो गिलास पीने, आनंद लेने" की सलाह देते हैं। लेकिन शराब मदद नहीं करेगी, यह किसी व्यक्ति की स्थिति को और भी खराब कर सकती है। गंभीर अवसाद में आप कुछ भी नहीं करना चाहते, न दौड़ना, न टीवी देखना, न थिएटर या सिनेमा जाना। और इसकी अनुशंसा न करें. अगर आप सच में मदद करना चाहते हैं तो आपके पास जो सबसे मूल्यवान चीज़ है - अपना समय - उसका बलिदान करें.

आप व्यक्तिगत रूप से क्या कर सकते हैं और क्या करना चाहिए?

• अपनी मदद की पेशकश करें और इसे इस तरह से करें कि व्यक्ति को लगे कि आप मदद करना चाहते हैं, कि आप वहां मौजूद रहेंगे और वह आपका प्रिय है। ईमानदार रहें, अपनी भावनाओं को दिखाने में संकोच न करें।
• पूछें कि क्या उसने किसी डॉक्टर को दिखाया है, क्या उसने उसके लिए कोई उपचार निर्धारित किया है, और क्या अवसाद से पीड़ित व्यक्ति दवाएँ लेता है। यदि आपको किसी भी प्रश्न का नकारात्मक उत्तर मिलता है, तो आपको उसे डॉक्टर को दिखाने और निर्धारित होने पर नियमित रूप से दवाएं लेने के लिए प्रोत्साहित करना होगा। क्या रोगी की स्थिति को अस्पताल में भर्ती करने की आवश्यकता है? उसे इलाज के लिए अस्पताल पहुंचाने की हर संभव कोशिश करें.
• भाग्य को प्रलोभन न दें: घर पर, ब्लेड, चाकू, रस्सी - ऐसी कोई भी चीज़ जो आत्महत्या के विचारों का "संकेत" दे सकती है, दूर रख दें।
• चाहे आपके लिए कितनी भी मुश्किल क्यों न हो, कभी भी किसी मरीज को बुरे शब्द न कहें। याद रखें, अवसाद एक बीमारी है, कोई सनक नहीं। हो सकता है कि बाहरी तौर पर आपको ऐसा लगे कि वह व्यक्ति केवल पीड़ा के अलावा कुछ नहीं कर रहा है, लेकिन वास्तव में, उसकी आत्मा में वह इतना बुरा है कि आप नहीं चाहेंगे कि कोई भी इस स्थिति का अनुभव करे।

प्यार, देखभाल, समर्थन - अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को यही चाहिए। उसकी मदद करें, अपना ध्यान दान करें, अपना समर्थन दिखाएं!

सामाजिक रूप से कार्य करने का तरीका अवसादग्रस्तयह इसके कारणों, गंभीरता, उचित उपचार, रोग की पुनरावृत्ति की संख्या और छूट की अवधि की उपस्थिति पर निर्भर करता है।

जहां तक ​​इसकी गंभीरता का सवाल है, अवसाद हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है। जब हम एटियोलॉजी का वर्णन करते हैं तो अंतर्जात, प्रतिक्रियाशील, कार्बनिक।

इनमें से किसी भी रूप के साथ, प्रत्येक एपिसोड में, रोगी पूरी तरह से अलग तरीके से काम कर सकता है। व्यवहार पर स्पष्ट सिफारिशें देना कठिन है, क्योंकि उन्हें प्रत्येक रोगी के लिए उसके स्वास्थ्य की स्थिति और वित्तीय स्थिति के आधार पर व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए।

अवसाद के कारण विकलांगता

जब अवसाद के एपिसोड बहुत तीव्र नहीं होते हैं और छूट की अवधि काफी लंबी होती है, तो शरीर की कार्य करने की बुनियादी क्षमताएं संरक्षित रहती हैं।

दूसरी स्थिति तब उत्पन्न होती है, जब बीमारी के कारण महत्वपूर्ण गतिविधि, काम में रुचि ख़त्म हो जाती है, कार्यक्षमता कम हो जाती है, पर्यावरण के साथ संबंध ख़राब हो जाते हैं। इस मामले में, पिछले कार्य करने की क्षमता या कार्य करने की सामान्य क्षमता में सीमा के बारे में बात करना संभव है।

सबसे पहले, यह गहरे अवसाद वाले रोगियों पर लागू होता है। हालाँकि, रोगी की पेशेवर और पारिवारिक स्थिति दोनों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है ताकि रोगी को पहले से ही अनावश्यक, बेकार, पृष्ठभूमि में धकेल दिया गया और परिवार पर बोझ महसूस न हो जाए। बदले में, ऐसे निर्णय में देरी करना भी अवांछनीय हो सकता है।

अवसाद की एक घटना के बाद काम पर लौटना

यदि डॉक्टर को लगता है कि मरीज के लिए कुछ समय तक घर पर ही ठीक होना बेहतर है तो वह मरीज को दे सकता है बीमारी के लिए अवकाश जब तक मरीज की सेहत में सुधार नहीं हो जाता. काम पर लौटने के क्षण पर डॉक्टर या मनोचिकित्सक के साथ सहमति होनी चाहिए ताकि यह सर्वोत्तम समय पर हो।

क्या आपको कार्यस्थल पर अपनी बीमारी के बारे में बात करनी चाहिए? यह होना चाहिए व्यक्तिगत दृष्टिकोण, पर्यावरण की सहनशीलता, अवसाद के बारे में उनका ज्ञान और उनकी स्वयं की भलाई को ध्यान में रखना आवश्यक है। किसी भी मामले में, डॉक्टर गोपनीयता बनाए रखने के लिए बाध्य है।

यह याद रखना चाहिए कि पर्याप्त और सही इलाजरोग की पुनरावृत्ति और उनकी रोकथाम, दवाओं के निरंतर उपयोग के माध्यम से, रोगी की व्यावसायिक गतिविधि को कम किए बिना अवसाद की पुनरावृत्ति से बचा सकती है।

अवसाद के एक दौर के बाद कैसे जियें

आपकी सेहत को बेहतर बनाने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं अवसादग्रस्त लोगों का जीवन.

• अपनी रुचियों पर ध्यान दें, आपको क्या करने में आनंद आता है या आप क्या सबसे अच्छा करते हैं।
• यदि आप बीमारी के कारण काम नहीं कर रहे हैं या सेवानिवृत्त हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप कुछ नहीं कर सकते। आपको अपने सामाजिक संपर्क नहीं छोड़ना चाहिए।
• अपने ज्ञान का विस्तार करें और मित्रता विकसित करें। मित्र आपकी सहायता और समर्थन करेंगे।
• उन्हें हर दिन कॉल करें.
• योजना दैनिक जीवनउसे भरना विभिन्न क्रियाएं, उदाहरण के लिए, दोस्तों से मिलना, खेल-कूद।
• न केवल मित्रों और परिवार के माध्यम से, बल्कि समाचार पत्रों, टेलीविजन और पुस्तकों के माध्यम से भी बाहरी दुनिया से संपर्क बनाए रखें।

डिप्रेशन का मतलब जरूरी नहीं कि अवसादग्रस्त स्थिति हो; जीवन में खुशी और आनंद के स्रोतों की तलाश करें।

खुद पर काम कैसे शुरू करें

जब हम अवसाद का अनुभव करते हैं, तो हमें हर दिन जो भी गतिविधियाँ करनी होती हैं वे असंभव लग सकती हैं। हालाँकि, उन्हें इस तरह से व्यवस्थित करने का प्रयास करना उचित है कि उन्हें चरण दर चरण पूरा किया जा सके। डिप्रेशन से पीड़ित लोगों को दूसरों की मदद लेनी चाहिए, लेकिन यह बेहद जरूरी भी है स्वतंत्र कामबीमारी से बाहर निकलने के रास्ते पर.

वर्ष दर वर्ष...

यदि बिस्तर पर रहने की आपकी इच्छा पूरी होने से आपको बेहतर महसूस होता है, तो यह सामान्य है, लेकिन यदि आप उदास हैं तो नहीं। क्योंकि हम आमतौर पर अपने बिस्तर का उपयोग आराम करने और ऊर्जा को पुनर्जीवित करने के लिए करते हैं, न कि दुनिया से छिपने के लिए। इसके अलावा, जब हम बिस्तर पर लेटते हैं तो अक्सर हमें परेशानियां होने लगती हैं। हालाँकि बिस्तर समस्याओं से सुरक्षित आश्रय की तरह लग सकता है, लेकिन लंबे समय में चीजें बहुत खराब हो सकती हैं।

में मुख्य कदम अवसाद पर काबू पानाइसमें प्रतिदिन कम से कम एक सकारात्मक कार्य करने और उठने का प्रयास करना शामिल है। ध्यान रखें कि यद्यपि मस्तिष्क हमें बताता है कि हम कुछ नहीं कर सकते, इसके विपरीत, हमें खुद को विश्वास दिलाना चाहिए कि हम कुछ कर सकते हैं - कदम दर कदम।

बड़ी-बड़ी समस्याएं साझा कर रहे हैं

अगर हमें खरीदारी करनी है तो हमें कोशिश करनी चाहिए कि हम सारी चिंताओं के बारे में एक साथ न सोचें। इसके विपरीत, आपको केवल इस विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए और खरीद से जुड़ी बाधाओं के बारे में नहीं सोचने का प्रयास करना चाहिए।

मुख्य बात यह है कि विचारों के माध्यम से ध्यान भटकाने से बचने की कोशिश करें: "यह सब बहुत कठिन और अव्यवहारिक होगा।" साक्ष्य बताते हैं कि जब हम अवसाद का अनुभव करते हैं, तो हम योजना बनाने की क्षमता खो देते हैं और अभिभूत महसूस करते हैं।

कदम-दर-कदम जानबूझकर गतिविधियों की योजना बनाकर अवसाद को कम करना शुरू किया जा सकता है। ध्यान रखें कि यह एक अलग तरह की सोच के लिए एक तरह का मस्तिष्क प्रशिक्षण है।

सकारात्मक गतिविधियों की योजना बनाना

अक्सर डिप्रेशन के दौरान हम सोचते हैं कि पहले सभी बोरिंग काम पूरे कर लें। कभी-कभी, यह सच है कि उबाऊ जिम्मेदारियों से बचा नहीं जा सकता है, लेकिन आपको कुछ सकारात्मक गतिविधियाँ करने की भी योजना बनानी चाहिए जो हमें खुश करेंगी। उदाहरण के लिए, यदि हमें घूमना, दोस्तों से मिलना, बगीचे में अच्छा समय बिताना पसंद है, तो इसका शेड्यूल बनाएं।

कभी-कभी लोग उदास हैंउन्हें अपनी दैनिक योजना में सकारात्मक कार्यों को शामिल करने में बहुत कठिनाई होती है। वे अपना सारा समय जीवन की कठिन जिम्मेदारियों से जूझते हुए बिताते हैं। उदाहरण के लिए, गंदे बर्तन छोड़ते और छोड़ते समय वे दोषी महसूस कर सकते हैं। लेकिन हमें सकारात्मक गतिविधि का भी अनुभव करना चाहिए।

डिप्रेशन में बोरियत

कुछ अवसादग्रस्त लोगों के लिए जीवन उबाऊ हो जाता है। यह कई दोहराव वाली गतिविधियों पर केंद्रित है, जिनमें काम पर जाना, घर लौटना, टीवी देखना और सोना शामिल है, जबकि साथ ही पीड़ित दोस्तों से मिलने या उनके साथ समय बिताने की योजना बनाने से इनकार करते हैं।

यहां मुख्य बात बोरियत का निदान करना और फिर उससे निपटने के लिए कदम उठाना है। कुछ अवसाद सामाजिक या भावनात्मक अलगाव, अकेलेपन और बहुत कम उत्तेजना की भावनाओं से जुड़े होते हैं।

समस्या सामाजिक प्रकृतिऔर अश्रुपूर्ण मनोदशा बोरियत और सामाजिक उत्तेजना की कमी के प्रति एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया हो सकती है। मुख्य बात यह पहचानने में सक्षम होना है कि हम ऊब महसूस कर रहे हैं और इसे दूर करने के तरीके सीखना शुरू करें।

बढ़ी हुई गतिविधि और व्याकुलता

अवसाद के दौरान व्यक्ति की मानसिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित हो जाता है नकारात्मक पहलुस्वजीवन। यदि हम पाते हैं कि हमारा मन कई नकारात्मक विचारों के इर्द-गिर्द घूमता है, तो अपना ध्यान भटकाने के लिए कुछ खोजने का प्रयास करें।

अवसादग्रस्त विचारहमारे शरीर में होने वाली उत्तेजना के प्रकार को प्रभावित कर सकता है रासायनिक पदार्थ, मस्तिष्क में बनता है। इसलिए, हमें नकारात्मक अवसादग्रस्त विचारों को हटाने के लिए अपना ध्यान बदलने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए।

एक "व्यक्तिगत स्थान" बनाना

कभी-कभी "व्यक्तिगत स्थान" बनाना - यानी, केवल अपने लिए समय - समस्याग्रस्त हो सकता है। हम दूसरों की ज़रूरतों (जैसे परिवार) से इतना अभिभूत महसूस कर सकते हैं कि हम अपने लिए कोई "स्थान" नहीं छोड़ते हैं।

अगर आपको निजी समय की जरूरत महसूस हो तो अपने प्रियजनों से बात करने की कोशिश करें और उन्हें यह बात समझाएं। हालाँकि, यह बताना ज़रूरी है कि यह उन्हें छोड़ने का मामला नहीं है। इसके विपरीत, स्वयं के साथ बेहतर संपर्क रखना आपकी ओर से एक सकारात्मक विकल्प है।

बहुत से लोग अनुभव करते हैं अपराधजब उन्हें अकेले कुछ करने का मन हो. प्रियजनों के साथ इन जरूरतों पर बातचीत करने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है।

अपनी सीमाएं जानना

अवसाद से पीड़ित ऐसे लोगों को ढूंढना बहुत दुर्लभ है जो आराम करना जानते हों, उनके पास पर्याप्त खाली समय हो और अपनी सीमाएं जानते हों। कई बार यह समस्या बर्नआउट से संबंधित होती है। "बर्नआउट" शब्द का अर्थ है कि एक व्यक्ति पहुंच गया है थकावट.

कुछ लोगों के लिए, बर्नआउट अवसाद का कारण बन सकता है। आपको थकावट महसूस करने के लिए खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए - आपको बस इसे स्वीकार करने और उन कदमों पर पुनर्विचार करने की ज़रूरत है जो मदद कर सकते हैं।

क्या हमारे जीवन में पर्याप्त सकारात्मकता है? क्या हम इसकी संख्या बढ़ाने के लिए कुछ कर सकते हैं? क्या हम अपनी भावनाओं के बारे में दूसरों से बात कर सकते हैं और मदद मांग सकते हैं? यदि हमने पर्याप्त व्यक्तिगत स्थान नहीं बनाया है तो बर्नआउट हो सकता है।

इस संबंध में हम सभी भिन्न हैं। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि कुछ लोग सब कुछ संभाल सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हमें भी वैसा ही रहना होगा। व्यक्तिगत सीमाएँ व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकती हैं और समय और स्थिति के साथ बदलती रहती हैं।

एक महत्वपूर्ण पहलू जो शुरुआती बिंदु है, वह है जीवन के पांच श्रेणियों के क्षेत्रों में संवेदनाओं द्वारा निर्धारित अपनी समस्याओं को समझना: पर्यावरण, शारीरिक प्रतिक्रिया, मनोदशा, व्यवहार और विचार।

चाहे अवसाद, चिंता, या अन्य गंभीर मनोदशा संबंधी विकार हमारी समस्याओं में योगदान करते हों, वे हमारे अनुभव के सभी पांच क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं।

अपनी भलाई को बेहतर बनाने के लिए, आपको इन सभी क्षेत्रों में बदलाव करने की आवश्यकता हो सकती है। हालाँकि, यह पता चला है कि अक्सर सबसे महत्वपूर्ण चीज़ सोच में बदलाव है। विचार किसी भी स्थिति में हमारे द्वारा अनुभव की जाने वाली मनोदशा को निर्धारित करने में मदद करते हैं।

अवसाद वास्तव में उन लोगों के लिए यातना है जो इसका अनुभव करते हैं। यह उदासी और निराशा की भावनाओं, कम आत्मसम्मान और कुछ मामलों में आत्महत्या के विचारों का कारण बनता है और यहां तक ​​कि इन विचारों पर कार्य करने का प्रयास भी करता है। यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जो अवसाद से पीड़ित है, तो इस समस्या का समाधान करना काफी कठिन है और ऐसी स्थिति न केवल उसकी, बल्कि आपकी भावनाओं को भी धूमिल कर सकती है। आप मदद करने के लिए बाध्य हैं किसी प्रियजन को, लेकिन सावधान रहें, क्योंकि आपकी गलती से चीज़ें और ख़राब हो सकती हैं। भले ही आपको ऐसा लगे कि कोई व्यक्ति आपकी बात नहीं सुन रहा है, फिर भी वह किसी न किसी हद तक स्थिति से निपटने की कोशिश करेगा। यदि आप नहीं जानते कि अवसाद से पीड़ित किसी व्यक्ति की मदद कैसे करें, तो निम्नलिखित युक्तियाँ सिर्फ आपके लिए हैं।

कदम

अवसाद के बारे में किसी प्रियजन से बात करें

लगातार करे।अपने प्रियजन को बताएं कि आप उनके बारे में चिंतित हैं। यदि यह आपकी मित्र है, तो स्थिति को कम न आंकें और यह न कहें कि उसका "महीना ख़राब" चल रहा था। यदि वह विषय बदलने की कोशिश करती है, तो अपना पक्ष रखें और उसकी भावनात्मक स्थिति के बारे में बातचीत पर वापस लौटें।

आक्रामक मत बनो.यह मत भूलिए कि आपके प्रियजन को कोई भावनात्मक समस्या है और वह परेशान है इस पलबहुत कमज़ोर. हालाँकि अपने तर्कों में दृढ़ रहना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको शुरुआत में बहुत अधिक आक्रामक नहीं होना चाहिए।

• बातचीत की शुरुआत इस तरह से न करें, "आप उदास हैं।" हम इस समस्या का समाधान कैसे कर सकते हैं? इसके बजाय, यह कहें: “मैंने देखा कि आपके पास है हाल ही मेंखराब मूड। तुम्हें क्या लगता है तुम्हारे साथ क्या हो रहा है?”
• धैर्य रखें। कभी-कभी किसी व्यक्ति को खुलने में समय लगता है, इसलिए जब तक आवश्यक हो तब तक प्रतीक्षा करें। उसे अपना आपा खोने न दें और बातचीत बंद न करने दें।

याद रखें कि आप अवसाद का इलाज नहीं कर सकते।आप संभवतः अपने मित्र की यथासंभव मदद करना चाहेंगे। लेकिन सरल तरीकेइस समस्या का कोई समाधान नहीं है. अपने दोस्त को समझाएं कि उसे पेशेवर मदद की ज़रूरत है और इस कठिन समय में उसके साथ रहें। लेकिन स्वीकार करो अंतिम निर्णयशायद सिर्फ खुद.

निम्नलिखित प्रश्नों पर चर्चा करें।एक बार जब आपके प्रियजन को एहसास हो कि वे उदास हैं, तो समस्या के समाधान के तरीकों के बारे में बात करें। क्या वह किसी मनोवैज्ञानिक से बात करना चाहता है? क्या वह किसी डॉक्टर को दिखाना चाहता है? दवा से इलाज? क्या उनके जीवन में कुछ ऐसा हुआ जिसके कारण उनकी यह हालत हुई? क्या वह अपने जीवन या जीवनशैली से संतुष्ट नहीं है?

धैर्य रखें।आप दोनों को धैर्य रखना होगा. मनोचिकित्सा का प्रभाव और दवाइयाँतुरंत ध्यान देने योग्य नहीं होगा. मूर्त प्रभावकुछ महीनों के बाद ही हासिल कर लिया गया नियमित दौरेमनोवैज्ञानिक. समय से पहले आशा मत खोना.

• कुल मिलाकर, अवसादरोधी दवाओं से दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त करने में कम से कम तीन महीने लगेंगे।

पता करें कि क्या आपको उपचार के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के लिए अनुमति की आवश्यकता है।व्यक्ति के साथ आपके रिश्ते के आधार पर, आपको अपने डॉक्टर के साथ उपचार की प्रगति पर चर्चा करने के लिए अनुमति की आवश्यकता हो सकती है। एक नियम के रूप में, चिकित्सा इतिहास गोपनीय होता है। जब मानसिक स्वास्थ्य की बात आती है तो रोगी के बारे में व्यक्तिगत जानकारी प्रदान करने पर विशेष प्रतिबंध होते हैं।

• डॉक्टर से परामर्श करने के लिए आपको अपने प्रियजन से लिखित अनुमति लेनी होगी।
• यदि रोगी नाबालिग है (अर्थात उसके पास सहमति का अधिकार नहीं है), तो उसके माता-पिता या अभिभावकों द्वारा अनुमति दी जानी चाहिए।

दवाओं और उपचारों की एक सूची बनाएं।खुराक सहित, आपके प्रियजन द्वारा ली जाने वाली दवाओं की एक सूची बनाएं। अन्य उपचार विधियाँ निर्दिष्ट करें। इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि आपकी उपचार आवश्यकताएँ पूरी हो गई हैं और आपकी दवाएँ समय पर ली जा रही हैं।

रोगी के सामाजिक दायरे में अन्य लोगों से बात करें।आपको अपने प्रियजन की मदद करने का प्रयास करने वाला एकमात्र व्यक्ति नहीं होना चाहिए। रिश्तेदारों, दोस्तों और पादरी से बात करें. यदि अवसादग्रस्त व्यक्ति वयस्क है, तो उनसे कहें कि वे आपको अन्य लोगों से मदद मांगने की अनुमति दें। अन्य लोगों से बात करने से आपको पता लगाने में मदद मिलेगी अतिरिक्त जानकारीऔर निर्धारित करें कि भविष्य में उसका क्या इंतजार है। इसके अलावा, यह आपको मौजूदा स्थिति में अकेला महसूस न करने में मदद करेगा।

• अपने प्रियजन की बीमारी के बारे में अन्य लोगों को बताते समय सावधान रहें। ऐसी संभावना है कि अन्य लोग उसके व्यवहार की निंदा करेंगे या स्थिति को पूरी तरह से नहीं समझेंगे। अविश्वसनीय लोगों को इसके बारे में न बताएं.

किसी प्रियजन से बात करें

1. एक अच्छा श्रोता होना।सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है अपने प्रियजन को उनके अवसाद के बारे में ध्यान से सुनना। उसकी हर बात सुनने के लिए तैयार रहें। अगर वह कोई डरावनी बात कहे तो भी चौंकने की कोशिश न करें, नहीं तो वह आपको बताना बंद कर देगा। खुले रहें और बिना किसी आलोचना के उसकी बात सुनकर चिंता दिखाएं।

   • यदि आपका प्रियजन बात करने से इंकार करता है, तो उनसे कुछ विचारशील प्रश्न पूछने का प्रयास करें। इससे उसे खुलने में मदद मिलेगी. उदाहरण के लिए, पूछें कि उसने अपना सप्ताहांत कैसे बिताया।
   • यदि आपका प्रियजन आपसे कुछ कहता है जो आपको परेशान करता है, तो उसे यह कहकर आश्वस्त करें, "इस बारे में बात करना आपके लिए कठिन होगा," या, "मुझ पर भरोसा करने के लिए धन्यवाद।"

2. रोगी की बात पूरे ध्यान से सुनें।अपना फोन नीचे रखें, सीधे उसकी आंखों में देखें और उसे दिखाएं कि आप अपनी बातचीत में पूरी तरह लगे हुए हैं।

   सही शब्द चुनें.अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को वास्तव में करुणा और समझ की आवश्यकता होती है। आपको न सिर्फ उसकी बात ध्यान से सुनने की जरूरत है, बल्कि बातचीत में सहानुभूति भी दिखाने की जरूरत है। यहाँ कुछ हैं उपयोगी वाक्यांशकिसी प्रियजन से अवसाद के बारे में बात करने के लिए:

   • "आप अकेले नहीं हैं। मैं हमेशा तुम्हारे साथ हुँ"।
   • "अब मैं समझ गया हूं कि आप गंभीर रूप से बीमार हैं, और यही कारण है कि आपके मन में ये विचार और भावनाएं आ रही हैं।"
   • "आपको शायद अभी इस पर विश्वास न हो, लेकिन सब कुछ निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा।"
   • "मैं शायद पूरी तरह से नहीं समझ पाऊँ कि आप कैसा महसूस करते हैं, लेकिन मुझे आपकी परवाह है और मैं मदद करना चाहता हूँ।"
   • "आप मेरे लिए बहुत मायने रखते हैं, और मुझे आपके जीवन की परवाह है।"

3. अपने प्रियजन को "खुद को एक साथ खींचने" की सलाह न दें।अवसाद से पीड़ित व्यक्ति को "खुद को एक साथ खींचने" या "खुश रहने" की सलाह देना किसी समस्या का सबसे अच्छा समाधान नहीं है। सहानुभूति दिखाओ. कल्पना कीजिए कि आपको ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके और पूरे के खिलाफ हो गई है जिंदगी जा रही हैराख. आप क्या सुनना चाहेंगे? यह मत भूलो कि अवसाद वास्तव में एक दर्दनाक और अप्रिय स्थिति है। निम्नलिखित वाक्यांशों का प्रयोग न करें:

   • "यह सब अपके सिर में है।"
   • "हम सभी कभी-कभी कठिन समय से गुजरते हैं।"
   • "आप ठीक होगे। चिंता मत करो"।
   • "चीजों को अधिक आशावादी दृष्टि से देखें।"
   • “आपके जीवन में बहुत सी चीजें हैं जो जीने लायक हैं; तुम क्यों मरना चाहते हो?
   • "पागलपन का नाटक करना बंद करो।"
   • "आपका क्या मामला है?"
   • "आपको अब बेहतर महसूस करना चाहिए!"

4. अपने प्रियजन से उनकी स्थिति के बारे में बहस न करें।किसी उदास व्यक्ति को उसकी स्थिति से बाहर निकालने का प्रयास न करें। ऐसे लोगों की भावनाओं को कभी-कभी समझाया नहीं जा सकता है, लेकिन आप अपने प्रियजन की मदद नहीं कर पाएंगे यदि आप साबित करते हैं कि वह गलत है या उसके साथ बहस करते हैं। इसके बजाय, आप कुछ ऐसा कह सकते हैं, “मुझे खेद है कि आप अच्छा महसूस नहीं कर रहे हैं। मैं तुम्हारे लिए क्या कर सकता हूँ?"

   • यह मत भूलिए कि आपका मित्र अपनी सच्ची भावनाएँ व्यक्त नहीं कर सकता है। अवसाद से ग्रस्त बहुत से लोग अपनी स्थिति पर शर्मिंदा होते हैं और अपनी बीमारी के बारे में झूठ बोलते हैं। यदि आप पूछें कि क्या सब कुछ ठीक है, तो वह हाँ कहेगा, इसलिए यदि आप जानना चाहते हैं कि आपका मित्र वास्तव में कैसा महसूस करता है, तो अपने प्रश्नों को दोबारा लिखें।

5. अपने दोस्त को चीजों को एक अलग नजरिए से देखने में मदद करें।किसी प्रियजन से बात करते समय यथासंभव आशावादी रहें। अत्यधिक आत्मविश्वासी न बनें, बल्कि अपने मित्र को यह दिखाने का प्रयास करें कि जीवन में सुखद क्षण भी आते हैं।

रोगी की सहायता के लिए तैयार रहें

संपर्क में रहना।अपने प्रियजन को कॉल करें, एक उत्साहवर्धक कार्ड या पत्र लिखें, या उनसे मिलने जाएँ। इससे पता चलेगा कि आप उसकी मदद के लिए हमेशा तैयार हैं, चाहे कुछ भी हो जाए। इसके अलावा, अपने प्रियजन के साथ संपर्क में रहने के कई अन्य तरीके भी हैं।

• जितनी बार संभव हो रोगी से मिलने का निर्णय लें, लेकिन बहुत अधिक हस्तक्षेप न करें।
• यदि आप काम करते हैं, तो ईमेल के माध्यम से संपर्क में रहें।
• यदि आप उसे हर दिन कॉल नहीं कर सकते, तो जितनी बार संभव हो सके संदेशों का आदान-प्रदान करें।

1. रोगी को टहलने के लिए आमंत्रित करें।यदि आप किसी प्रियजन के साथ सड़क पर टहलते हैं, तो संभवतः वह बेहतर महसूस करेगा, भले ही लघु अवधि. डिप्रेशन से पीड़ित व्यक्ति के लिए खुद को घर छोड़ने के लिए मजबूर करना बहुत मुश्किल होता है। उसे अपना ध्यान चीज़ों से हटाने के लिए आमंत्रित करें ताजी हवा.

   • "मैराथन" का आयोजन करना आवश्यक नहीं है। ताजी हवा में बीस मिनट पर्याप्त होंगे। टहलने से आपका मित्र निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेगा।

2. प्रकृति के पास जाओ.कुछ अध्ययनों के अनुसार, प्रकृति में समय बिताने से तनाव कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ताजी हवा में टहलने से विचारों को व्यवस्थित करने, आराम को बढ़ावा देने और मूड में सुधार करने में मदद मिलती है।

   एक साथ धूप का आनंद लें.सूरज के संपर्क में आने से शरीर को विटामिन डी से संतृप्त करने में मदद मिलती है, जिससे मूड में काफी सुधार होता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप बस एक बेंच पर बैठते हैं और कुछ मिनटों के लिए धूप सेंकते हैं, तो इससे आपको और उसे दोनों को फायदा होगा।

   अपने मित्र को कुछ नया करने के लिए प्रोत्साहित करें।यदि आपका मित्र कुछ रोमांचक करता है, तो उसे जीने की प्रेरणा मिलेगी और यह, कम से कम कुछ समय के लिए, उसे अवसादग्रस्त विचारों से विचलित कर देगा। हालाँकि पैराशूटिंग या पूरी तरह से सीखने की सलाह देना आवश्यक नहीं है जापानी, यह आपका कर्तव्य है कि आप अपने दोस्त को दिलचस्प गतिविधियों का सुझाव दें जो उसे अपनी प्राथमिकताओं को बदलने और कुछ समय के लिए अवसाद के बारे में भूलने में मदद करेगी।

   • किसी मित्र को प्रेरक पुस्तकें सुझाएँ। आप उन्हें एक साथ पार्क में बैठकर पढ़ सकते हैं और उनकी सामग्री पर चर्चा कर सकते हैं।
   • अपने दोस्त को अपने पसंदीदा निर्देशक की एक फिल्म लाएँ। रोमांचक फ़िल्में देखने से आपके दोस्त को फ़ायदा होगा और आप उससे जुड़ सकते हैं।
   • अपने मित्र को रचनात्मकता के माध्यम से स्वयं को अभिव्यक्त करने के लिए आमंत्रित करें। ड्राइंग, कला या कविता लिखने से आपके मित्र को खुद को अभिव्यक्त करने में मदद मिलेगी। आप एक साथ रचनात्मक हो सकते हैं।

3. अपने मित्र को उसकी उपलब्धियों पर बधाई दें।जब आपका मित्र कुछ निश्चित परिणाम प्राप्त कर ले तो उसे सफलता की बधाई दें। यहां तक ​​कि छोटी-छोटी उपलब्धियां, जैसे तैरना या किराने की दुकान पर जाना, भी प्रभाव डालती हैं बडा महत्वअवसाद से पीड़ित व्यक्ति के लिए.

   दैनिक कार्यों में अपने प्रियजन की मदद करें।बेशक, आप अपने दोस्त को किसी नई चीज़ में रुचि लेने या अधिक बार बाहर जाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है वहां रहना और रोजमर्रा के मुद्दों में मदद करना, फिर आपके प्रियजन को अकेलापन महसूस नहीं होगा।

अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें

1. अपने बारे में मत भूलना.संभावना है कि आपका मित्र आपकी सलाह और समर्थन का विरोध करेगा, जिससे निस्संदेह आप निराश होंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रोगी की निराशा को दिल पर न लें। यह सिर्फ बीमारी का एक लक्षण है, आपके कार्यों की प्रतिक्रिया नहीं। यदि आपको लगता है कि रोगी का निराशावाद आपको परेशान कर रहा है, तो एक ब्रेक लें और कुछ अधिक प्रेरणादायक और आनंददायक कार्य करें।

   • यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रहते हैं जो बीमार है और आपको रोजमर्रा की चिंताओं से बचना मुश्किल लगता है।
   • याद रखें कि यह सब बीमारी के बारे में है, व्यक्ति के बारे में नहीं।
   • भले ही आप एक साथ नहीं रहते हों, यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ ठीक है, दिन में कम से कम एक बार रोगी से मिलें।
   • कैसे अधिक लोगव्यक्ति को जितना उदास रखेगा उतना ही वह विचलित हो जायेगा।

जब हमारा कोई करीबी डिप्रेशन में आ जाता है, तो इस पर ज्यादा समय तक ध्यान नहीं दिया जा सकता। इस स्थिति का सामना करने वाले बहुत से लोग खुद से सवाल पूछते हैं: मेरे किसी करीबी को जो उदास है उसकी मदद कैसे करें, उसका समर्थन कैसे करें?

लेकिन मुख्य प्रश्नबल्कि ऐसा लगता है: मुझे किसी उदास व्यक्ति के साथ कैसा व्यवहार करना चाहिए।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कितना चाहते हैं, एक उदास व्यक्ति, अपनी उपस्थिति से, यहां तक ​​कि हमारे विचारों में भी, हमारी भलाई और मनोदशा को प्रभावित करता है।

और धीरे-धीरे उसकी उदास और निश्चल अवस्था हमें पकड़ लेती है। हम स्वयं उस सारी निराशा और इच्छाशक्ति की कमी को स्पष्ट रूप से महसूस करने लगते हैं जो अवसाद का अनुभव करने वाले व्यक्ति में मौजूद होती है। यह स्थिति हमें नीचे की ओर खींचती है, इसलिए यह स्वाभाविक है कि हम खुद को इससे बचाने की कोशिश करें, बाधा खड़ी करें।

ऐसी बाधा अक्सर या तो आक्रामकता, हास्य या भागदौड़ बन जाती है।

आक्रामकता, एक नियम के रूप में, एक उदास व्यक्ति को संबोधित शब्दों में प्रकट होती है: "अपने आप को एक साथ खींचो, इतना लंगड़ा होना बंद करो कि तुम एक नर्स की तरह हो।"

हास्य सबसे अधिक में से एक है प्रभावी साधनबाहरी खतरों से सुरक्षा, जैसे कि किसी और का अवसाद, चुटकुले सुनाने के प्रयासों में व्यक्त किया जाता है, और व्यक्ति को खुश करने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास किया जाता है।

भागने का मतलब है कि हम किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति के आसपास जितना संभव हो उतना कम समय बिताने की कोशिश करते हैं, जैसे कि उसे मिटाने की कोशिश कर रहे हों, उसे अपने जीवन से इरेज़र से मिटा दें जब तक कि वह हमारे दृष्टिकोण से सामान्य स्थिति में वापस न आ जाए।

डिप्रेशन से खुद को बचाते हुए हम इंसान से दूर भागते हैं!

केवल, दुर्भाग्य से, यह किसी व्यक्ति को अवसाद से बाहर निकलने, उसके जीवन, उसकी स्थिति पर पुनर्विचार करने में मदद नहीं करता है। आख़िरकार, अपना बचाव करके, हम न केवल किसी और की अवसादग्रस्त स्थिति से, बल्कि उस व्यक्ति से भी अपनी रक्षा करते हैं। इसका मतलब है कि हम उसे भाग्य की दया पर छोड़ रहे हैं।

और ऐसा लगता है जैसे यह एक दुष्चक्र है। एक व्यक्ति उदास है, हम किसी तरह उसे खुश करने की कोशिश करते हैं, वह इस पर किसी भी तरह की प्रतिक्रिया नहीं देता है, हम निराशा से घिर जाते हैं, हमें खुद ही बुरा लगने लगता है, हम उस व्यक्ति से दूर हो जाते हैं, इससे व्यक्ति को भी एक जैसा महसूस होने लगता है और भी बुरा, और हम भी ऐसा ही करते हैं।

तो क्या यह वास्तव में एक दुष्चक्र है या क्या अवसाद में किसी व्यक्ति को स्वयं इसमें शामिल हुए बिना किसी तरह सहायता करना संभव है?

बेशक आप कर सकते हैं, ऐसा करने के लिए आपको बस कुछ काफी सरल नियमों का पालन करना होगा।

मैं यह नहीं कह रहा हूं कि इससे किसी व्यक्ति को अवसाद से उबरने में मदद मिलेगी, इसके लिए एक मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता होती है जो अवसाद से छुटकारा पाने में माहिर हो। लेकिन निम्नलिखित का पालन करें सरल नियम, आप एक उदास व्यक्ति का समर्थन करेंगे और निश्चित रूप से, उसके ठीक होने में योगदान देंगे।

किसी उदास व्यक्ति से कैसे संवाद करें?

ताकत है, इच्छाशक्ति है, कोई इच्छाशक्ति नहीं है

किसी भी परिस्थिति में, चाहे आप कितना भी चाहें, किसी उदास व्यक्ति को अवसाद से निपटने के लिए अपनी इच्छाशक्ति दिखाने के लिए प्रोत्साहित न करें। एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें कि इस समय किसी व्यक्ति के पास न तो ताकत है और न ही इच्छाशक्ति, बहुत कम इच्छाशक्ति है।

किसी व्यक्ति को इच्छाशक्ति दिखाने के लिए बुलाकर, आप केवल यह हासिल करते हैं कि वह एक बार फिर अपनी स्थिति की पूर्ण और बिना शर्त निराशा के प्रति आश्वस्त हो जाता है। व्यक्ति को ख़त्म मत करो!

जो गिर रहा हो उसे धक्का न दें

यदि ऐसा होता है कि आपका करीबी और आपकी परवाह करने वाला कोई व्यक्ति इस समय अवसाद की स्थिति में है, और आप पहले से ही अपनी ताकत के अंत पर हैं, तो किसी भी परिस्थिति में उसके सबसे नकारात्मक विचारों और मनोदशाओं की पुष्टि न करें। धीरे से, लगभग अदृश्य रूप से उसे संकेत देने का प्रयास करें कि चाहे कुछ भी हो, आप उसके साथ रहेंगे और जल्द ही उसका अवसाद समाप्त हो जाएगा।

बस एक ख़ुशहाल और खुशहाल भविष्य की तस्वीरें मत चित्रित करें या उसी अतीत की अपील न करें। इससे उसे यह विश्वास करने का और भी अधिक कारण मिलेगा कि जीवन, सिद्धांत रूप में, समाप्त हो गया है।

मुझे मेरा आईना बताओ, लेकिन सारा सच किनारे रख दो

किसी उदास व्यक्ति के साथ संवाद करते समय, कभी भी हिम्मत न हारें, भले ही वह व्यक्ति हर दिन आपके सभी प्रयासों पर नकारात्मक प्रतिक्रिया दे।

आप ऐसे लोगों के नाखून नहीं बना सकते

अवसाद की कोई भी अभिव्यक्ति: शक्तिहीनता, उनींदापन, इत्यादि - उन्हें आलस्य समझने की भूल न करें। यदि किसी व्यक्ति को इन्हें व्यक्त करने की आवश्यकता हो तो ध्यान से सुनें। बस साधारण प्रोत्साहन या द्वेषपूर्ण सहानुभूति से बचें। वह इसकी सराहना नहीं करेगा!

वहीं, अगर कोई अवसादग्रस्त व्यक्ति रोना चाहता है तो उसे ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें! उसे रोने दो! याद रखें कि बहुत से लोग जो उदास हैं वे रो नहीं सकते! इसलिए, यदि आपका प्रियजन रोया, तो यह एक अच्छा संकेत है।

जल्दी मत करो - हास्यास्पद मत बनो

जैसा कि ऊपर बताया गया है, खुद को बचाने के लिए हम अक्सर हास्य का सहारा लेते हैं नकारात्मक प्रभावबाहर से। और किसी दुखी व्यक्ति का हास्य के साथ समर्थन करना हमें काफी सामान्य लगता है।

केवल उदास व्यक्ति ही दुःखी नहीं होता, उसका खालीपन सामान्य दुःख से कहीं अधिक गहरा होता है। और आपकी ख़तरनाक स्थिति न केवल मदद नहीं कर सकती है, बल्कि इसके विपरीत, यह उसे और भी स्पष्ट रूप से दिखाएगी कि उसके और आपके बीच मौजूद खाई है।

अवसाद के दौरान हास्य की भावना अक्सर गायब हो जाती है। और व्यक्ति स्वयं अति संवेदनशील एवं संवेदनशील हो जाता है।

इसलिए मजाक से बचें मज़ेदार कहानियाँऔर उदास व्यक्ति की उपस्थिति में प्रसन्नता। सावधान रहें कि व्यंग्य या कटाक्ष का सहारा न लें।

करने के लिए काम? तो फिर...

किसी अवसादग्रस्त व्यक्ति को अपने जीवन में महत्वपूर्ण निर्णय न लेने दें। अवसाद और अवसादग्रस्त अवस्थाऔर सोच सर्वोत्तम नहीं है सर्वोत्तम सहायकजीवन पर यथार्थवादी दृष्टिकोण के लिए.

वैसे, याद रखें कि तनाव के पैमाने पर, छुट्टी तलाक से ज्यादा दूर नहीं है, और तलाक किसी प्रियजन की मृत्यु से ज्यादा दूर नहीं है, इसलिए आराम करने के लिए कोई छुट्टी नहीं है! केवल एक चीज जिसकी अनुमति कोई व्यक्ति दे सकता है वह है काम के बोझ और घरेलू कामों में थोड़ी कमी। और यह सबकुछ है!

अनुशासन होना चाहिए

आपकी सारी सहानुभूति और समझ के बावजूद, उस व्यक्ति को अपने बारे में बड़बड़ाने की अनुमति न दें: देखें और धीरे से उसे जीवन की सामान्य सामान्य दिनचर्या का पालन करने के लिए प्रेरित करें।

अवसाद के परिणामों में से एक (साथ ही इसके लक्षणों में से एक) नींद में खलल है, जिससे दैनिक दिनचर्या में व्यवधान होता है और सामान्य व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में भूल जाती है।

इसलिए, किसी व्यक्ति में जीवन की एक समान लय की इच्छा का समर्थन करें: एक ही समय पर उठें, बिस्तर पर न लेटें, बहुत जल्दी या देर से बिस्तर पर न जाएं; अपना ख्याल रखें: स्नान करें, अपने दाँत ब्रश करें, इत्यादि।

उसके लिए देखभाल करने वाले लेकिन समझदार माता-पिता बनें।

अवसाद की विशेषता एक व्यक्ति का देखभाल की आवश्यकता वाले निराश बच्चे की स्थिति में भाग जाना है, भले ही वह व्यक्ति स्वयं इससे इनकार करता हो। तो उसके लिए खड़े हो जाओ देखभाल करने वाले माता-पिता. लेकिन इसे ज़्यादा मत करो, अन्यथा अवसाद के लाभ और भी अधिक होंगे।

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें:

1. व्यक्ति को उसकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति के बारे में अपनी चिंता और समझ दिखाएं।

2. उसे महत्वपूर्ण निर्णय लेने से मुक्त करें

3. उसके साथ शांतिपूर्वक, समान रूप से और आत्मविश्वास से व्यवहार करें।

4. जीवन के आवश्यक कार्यों को करने में उसका समर्थन करें, धीरे से उसे अपना जीवन जारी रखने की आवश्यकता का एहसास कराएं

5. साथ ही, उसका ध्यान हर उस चीज़ पर दें जो वह अपने दम पर करने का प्रबंधन करता है, लेकिन अनावश्यक हर्षित स्वरों के बिना। और तैयार रहें कि वह उनका काफी अवमूल्यन करेगा!

6. यदि कोई व्यक्ति अपनी रचनात्मक प्रवृत्ति दिखाना शुरू कर दे, तो उसे प्रोत्साहित करें और यदि उसकी ऐसी इच्छा हो तो उसकी मदद करें।

निःसंदेह, उपरोक्त सूची पूर्ण नहीं है। बहुत कुछ प्रत्येक विशिष्ट मामले, प्रत्येक विशिष्ट व्यक्ति पर निर्भर करता है।

यह अवसाद नामक क्षेत्र में आपके प्रारंभिक अभिविन्यास के लिए एक प्रकार का कम्पास है।

मैंने जानबूझकर आपको अवसादग्रस्त व्यक्ति के साथ व्यवहार करने के बारे में स्पष्ट, चरण-दर-चरण और विशिष्ट सलाह नहीं दी, क्योंकि किसी भी स्पष्ट निर्देश को अवसादग्रस्त व्यक्ति से गंभीर प्रतिरोध का सामना करना पड़ सकता है, और फिर आप खो जाएंगे और जल्दी से अपने पास लौट आएंगे। सामान्य प्रतिक्रियाएँ.

इसलिए, ऊपर लिखी हर बात को एक तरह के दिशानिर्देश के रूप में लें और खुद सोचें कि आप उन्हें अपने प्रियजन के संबंध में कैसे लागू कर सकते हैं महत्वपूर्ण व्यक्तिजो उदास है.

और सब ठीक हो जायेगा. कम से कम आप इस पर विश्वास करते हैं!

सादर, इवान गैवरिलिन, आपका निजी मनोवैज्ञानिक!

आज ग्रह की संपूर्ण वयस्क आबादी का कम से कम 10% अवसाद से पीड़ित है। यह मानसिक विकार दुनिया में सबसे आम है। अपने जीवनकाल के दौरान, पांच में से एक व्यक्ति को जीवन से निराशा, उदासीनता और थकान की इस दर्दनाक भावना का अनुभव होगा, जिसे हम अवसाद कहते हैं।

अक्सर अवसाद को लेकर भ्रमित किया जाता है खराब मूड. "मैं आपके साथ कॉन्सर्ट में नहीं जा सकता, मैं उदास हूं। चलो कल सिनेमा देखने चलते हैं!” - जो व्यक्ति वास्तव में उदास है वह कभी भी ऐसा वाक्यांश नहीं बोलेगा।

सच्चे अवसाद को निम्नलिखित लक्षणों से पहचाना जा सकता है:

• व्यक्ति लगातार उदास मन में रहता है
• वह उन चीजों से सकारात्मक भावनाओं का अनुभव नहीं करता है जो पहले उसे खुशी देती थीं।
• वह जल्दी थक जाता है, बिना किसी वस्तुनिष्ठ कारण के ताकत की कमी महसूस करता है (यदि आप मैराथन दौड़ने के बाद बिस्तर से नहीं उठ सकते, तो यह अवसाद नहीं है)
• व्यक्ति पर तीव्र रूप से ध्यान केंद्रित किया जाता है नकारात्मक पहलुजीवन, सकारात्मक बातों पर ध्यान न देते हुए, आत्महत्या और मृत्यु के बारे में बहुत सारी बातें करता है

यदि आप देखते हैं कि आपका प्रियजन दो सप्ताह या उससे अधिक समय से इन सभी लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो वे उदास हो सकते हैं। लेकिन केवल समझ ही उसे इस स्थिति से बाहर निकलने में मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

जैविक स्तर पर, अवसाद नॉरपेनेफ्रिन, सेरोटोनिन और डोपामाइन के एकाग्रता स्तर के उल्लंघन से प्रकट होता है, यही कारण है कि अवसादग्रस्त लोगों को लगातार थकान का अनुभव होता है, उनके दर्द की सीमा कम हो जाती है, उनकी भूख गायब हो जाती है, उन्हें सोने में कठिनाई होती है और वे अनिद्रा से पीड़ित होते हैं। .

एक उदास व्यक्ति ब्रह्मांड में अकेला, बेकार और बेकार महसूस करता है। लेकिन इससे भी बुरा यह एहसास है कि वह इस अंधेरे और उदास गड्ढे से कभी बाहर नहीं निकल पाएगा।

यदि आपका प्रियजन उदास है तो क्या करें, उससे कैसे संवाद करें?

नियम एक: उसके व्यवहार का विश्लेषण न करें और जीवन संबंधी सलाह न दें

आखिरी चीज़ जो आपके प्रियजन को चाहिए वह है कि आप उनके अवसाद के पीछे के कारणों का पता लगाएं और "समस्या" को हल करने के तरीके सुझाएं। उसे समर्थन और समझ की ज़रूरत है। इसलिए, शोक करने, दुखी होने और अन्य सभी नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के उसके अधिकार को पहचानें। और यह साबित करने की कोई जरूरत नहीं है कि दुनिया खूबसूरत है और दुखी होने का कोई कारण नहीं है।

एक व्यक्ति जो अवसाद के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, वह सामान्य स्थिति में लौटकर खुश होगा, लेकिन उसकी स्थिति में यह विश्वास करना मुश्किल है कि जीवन फिर से अपने सभी रंगों के साथ चमक उठेगा। और जितनी अधिक बार आप दोहराते हैं कि परेशान होने का कोई कारण नहीं है, कि ऐसे लोग हैं जो अब बदतर स्थिति में हैं, पीड़ित उतना ही गहरा अपने पहले से ही दुखी विचारों की खाई में डूब जाएगा। "लेकिन यह सच है, कुछ लोगों के पास पैसे नहीं हैं, बच्चे खाना मांगते हैं - लेकिन उन्हें देने के लिए कुछ नहीं है, और मैं अपने अपार्टमेंट में खाने से भरे रेफ्रिजरेटर के साथ बैठा हूं और हिल नहीं सकता - मैं हारा हुआ हूं ।”

यह कहने के बजाय: "दुखी होने का कोई कारण नहीं है," यह कहना बेहतर है: "सब ठीक हो जाएगा!"
अवसादग्रस्त लोगों को लगता है कि वे जो महसूस कर रहे हैं उसे कोई दूसरा इंसान नहीं समझ सकता। वे अकेलापन महसूस करते हैं और मानते हैं कि किसी को उनकी परवाह नहीं है। इसलिए, यदि आप यह स्पष्ट कर दें कि आप निकट हैं तो यह बहुत मददगार होगा। ये कहो आसान शब्द: "अगर आपको किसी चीज़ की ज़रूरत है तो मैं यहाँ हूँ," और व्यक्ति को पता चल जाएगा कि इस दुनिया में कोई अभी भी उसकी परवाह करता है।

नियम दो: सकारात्मक पर ध्यान दें

अवसाद से ग्रस्त व्यक्ति अपनी सफलताओं पर ध्यान नहीं देता और असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करता है। उसे ऐसा लगता है कि इस जीवन में उसने जो कुछ भी किया वह गलत था, गलत समय पर किया, और बेहतर होगा कि उसने कुछ भी न किया हो। अवसाद के क्षणों में लोग अपने आस-पास की दुनिया पर से भरोसा और खुद पर भरोसा खो देते हैं। लेकिन दुष्चक्र यह है कि इस विश्वास के बिना कि आपके पास अवसाद से उबरने की ताकत है, इससे निपटना बहुत मुश्किल है।

इसलिए, चूंकि कोई व्यक्ति अपने लिए नहीं लड़ सकता, इसलिए आपको उसकी मदद करनी चाहिए। याद रखें कि उसने एक बार कुछ सही और अच्छा किया था। मुझे उस कहानी की याद दिलाएं कि कैसे उन्होंने एक कॉर्पोरेट डार्ट्स टूर्नामेंट जीता, या कैसे उन्होंने अपने सचिव को एक अनुचित बॉस के हमलों से बचाया। हमें बताएं कि आपको उस पर कितना गर्व हुआ जब आपको पता चला कि वह अपने परिवार में कॉलेज से स्नातक करने वाला पहला व्यक्ति था। हम में से प्रत्येक के इतिहास में छोटी-छोटी जीतें भी होती हैं। आपका कार्य उन्हें खोजना और अपने मित्र को दिखाना है।

यदि आपको एक भी ऐसी कहानी याद नहीं है जो आपकी ताकत में आत्मविश्वास जगाए, तो आप बस इतना कह सकते हैं: "मुझे पता है कि आप महान हैं।" ये शब्द एक व्यक्ति को आशा देंगे कि किसी दिन वह आपकी अपेक्षाओं को पूरा करने में सक्षम होगा, जैसा आप उसे देखते हैं वैसा बन जाएगा, और शायद उससे भी बेहतर। यह आशा न करें कि ये शब्द कहते ही आपका अवसाद दूर हो जाएगा। आपको उन्हें कई दिनों तक दोहराने की आवश्यकता हो सकती है। मुख्य बात यह है कि आप जो कहते हैं उस पर आपको स्वयं विश्वास होना चाहिए।

नियम तीन: केवल बात न करें, बल्कि करें भी (या बस वहीं रहें)

आमतौर पर, अवसादग्रस्त लोगों को खुद को कुछ भी करने के लिए मजबूर करना बेहद मुश्किल लगता है। इसलिए, आपकी किसी भी मदद का स्वागत किया जाएगा। शायद आप दुकान से किराने का सामान ला सकते हैं, बच्चों को किंडरगार्टन से ले जा सकते हैं और उनके साथ एक घंटे तक बैठ सकते हैं, अपार्टमेंट को साफ करने में मदद कर सकते हैं। एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त: केवल तभी सहायता प्रदान करें जब आप सुनिश्चित हों कि आपके पास अनुरोध को पूरा करने के लिए समय और ऊर्जा है।

लोग अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं अतार्किक भयऔर छह साल का बच्चा जो कर सकता है वह नहीं कर सकता। साथ ही, वे अपने व्यवहार की मूर्खता से पूरी तरह अवगत हैं - और यह इसे और भी बदतर बना देता है, क्योंकि जब कोई वयस्क लगातार दसवें दिन बिस्तर से बाहर निकलने और कपड़े बदलने में असमर्थ होता है या कंबल के नीचे छिप जाता है क्योंकि परदे के पीछे कुछ सरसराहट होती है, वह शर्मिंदा और अजीब महसूस करता है क्योंकि उसका मानना ​​है कि दूसरे लोग निश्चित रूप से उसका मूल्यांकन करेंगे और उस पर हंसेंगे (याद रखें कि अवसाद ऐसा ही है) आवर्धक लेंस, सभी नकारात्मक भावनाओं को मजबूत करता है)।

नियम चार: आक्रामकता और नकारात्मकता पर प्रतिक्रिया न करें

अवसादग्रस्त लोग कभी-कभी क्रोधित और आक्रामक हो सकते हैं, और यदि आप पास में हैं, तो संभावना है कि उनके आक्रोश का पूरा प्रवाह आप पर पड़ेगा। कल्पना कीजिए कि आप एक अदृश्य ढाल से घिरे हुए हैं जिसके सामने सभी आपत्तिजनक शब्द टूट गए हैं। याद रखें कि ऐसा कहने वाला व्यक्ति नहीं, बल्कि उसकी बीमारी है।

अवसादग्रस्त लोगों के अपने विचारों और भावनाओं पर चर्चा करने की संभावना कम होती है। उन्हें यकीन है कि कोई भी उन्हें नहीं समझेगा, इसलिए वे मदद करने की कोशिश करने वाले हर किसी को अस्वीकार कर देते हैं। सबसे अच्छी बात जो आप कर सकते हैं वह है बस वहीं रहना - और उस व्यक्ति से तटस्थ विषयों पर बात करना।

यदि अवसाद में डूबा कोई व्यक्ति संदेह व्यक्त करता है कि उज्ज्वल भविष्य कभी आएगा, तो आपको उसे आश्वस्त करने के लिए तैयार रहना चाहिए कि सूर्य निश्चित रूप से क्षितिज पर निकलेगा, क्योंकि इससे अन्यथा नहीं हो सकता। याद रखें कि अवसाद की स्थिति में, लोग अपना और अपने जीवन का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होते हैं, इसलिए इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप वास्तव में क्या सोचते हैं, आपको पूरे निराशावादी पूर्वानुमान को अपने मित्र पर थोपने की ज़रूरत नहीं है। यह डूबे जाने जैसा है बर्फ का पानीगले में खराश से पीड़ित व्यक्ति।

नियम पाँच: आत्महत्या के बारे में बातचीत को गंभीरता से लें

यह एक बात है यदि आपका अवसादग्रस्त मित्र लापरवाही से यह वाक्यांश निकाल देता है कि "जीना बहुत कठिन है, भले ही आप मर जाएं," लेकिन यह पूरी तरह से अलग है यदि वह इस बारे में बात करना शुरू कर दे कि उसके लिए आत्महत्या करना कैसे बेहतर है। भले ही आपको यकीन हो कि वह कभी ऐसा करने की हिम्मत नहीं करेगा, फिर भी इसे गंभीरता से लें। किसी विशेषज्ञ - उपयुक्त प्रोफ़ाइल के मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की सलाह दी जाती है।

नियम छह: अपने बारे में मत भूलो

यदि आपका कोई पुराना दोस्त उदास है, तो कभी-कभी उसे फोन करना और पूछना कि आप कैसे मदद कर सकते हैं, शायद काफी होगा। लेकिन अगर आपका प्रियजन बीमार हो जाता है - पति, माता-पिता में से कोई एक, बच्चा - तो आपको उसे बाहर निकालने में मदद करने के लिए बहुत अधिक नैतिक और भावनात्मक ताकत की आवश्यकता होगी।

डिप्रेशन एक दिन में दूर नहीं होता. लक्षणों को कम होने में हफ्तों या महीनों का समय लग सकता है, इस दौरान आपका प्रियजन अपने पूर्व स्व की छाया की तरह महसूस करेगा। वह सामान्य घरेलू कर्तव्यों का सामना नहीं करेगा, क्योंकि बिस्तर से उठना भी मुश्किल है, वह आक्रामक और निराशावादी होगा, उसकी पूरी दुनिया काले रंग में रंगी जाएगी - और यह मत सोचिए कि वह इसे आपसे छिपाएगा। उसके पास ऐसा करने की ताकत नहीं होगी. इसलिए, यहां तक ​​​​कि प्यारी बिल्लियाँ भी सोशल नेटवर्कउसे आसन्न मृत्यु और पीड़ा के बारे में सोचने पर मजबूर कर देगा। और इस पूरे समय आपको प्रकाश की वह किरण बनना चाहिए जो उसके विचारों के घने जंगल से होकर गुजरती है।

ताकि किरण बाहर न जाए और आप अपना आपा न खोएं, आपको कहीं न कहीं से सकारात्मकता खींचने की जरूरत है। अपनी ऊर्जा का स्रोत ढूंढें - और रिचार्ज करने के लिए समय निकालना सुनिश्चित करें। यदि आपको नृत्य करना पसंद है, तो डिस्को जाएं, यदि आपको ड्राइंग पसंद है, तो स्टूडियो जाना शुरू करें। अन्य लोगों से जुड़ें और ऐसे काम करें जिनसे आपको खुशी मिले।

यह आमतौर पर अवसाद से पीड़ित लोगों के प्रियजनों के लिए बहुत कठिन होता है। क्योंकि घर की दहलीज से बाहर निकलते ही उन्हें अपराध बोध सताने लगता है। "यहां मैं मौज-मस्ती करने जाती हूं, और मेरे पति बैठकर दीवार की ओर देखते हैं... मैं कितनी भयानक महिला हूं!" इसलिए, आपके लिए यह विचार पैदा करना बहुत महत्वपूर्ण है कि केवल आपको ही जीवन का आनंद लेने की आवश्यकता नहीं है - यह आपके उदास प्रियजन के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। अगर घर में बिजली नहीं है तो आपका लैपटॉप चार्ज नहीं होगा। यदि आपके पास ऊर्जा नहीं है, तो आपके प्रियजन को उतना ध्यान और देखभाल नहीं मिल पाएगी जितनी उन्हें चाहिए।

फोटो - फोटोबैंक लोरी