संवेदनशील, संवेदनशील, संवेदनशील; थोड़ा, थोड़ा, थोड़ा. 1. छापों के प्रति बहुत ग्रहणशील, इंद्रियों से छापों को आसानी से समझने वाला। "लेकिन जैसे ही दिव्य क्रिया संवेदनशील कान को छूती है, कवि की आत्मा एक जागृत बाज की तरह जाग उठती है।" पुश्किन... शब्दकोषउषाकोवा

मैं (सोम्नस) कार्यात्मक अवस्थाकेंद्रीय तंत्रिका तंत्रऔर दैहिक क्षेत्र, जिसके साथ शरीर की सक्रिय बातचीत की अनुपस्थिति विशेषता है पर्यावरणऔर पहचानने योग्य की अपूर्ण समाप्ति (मनुष्यों में)। मानसिक गतिविधि.… … चिकित्सा विश्वकोश

नींद को न जानना कठिन है। सिब. चिंता मत करो, किसी बात की चिंता मत करो; निश्चिंत होकर, आराम से जियो। एफएसएस, 83; एसएफएस, 100. अपने सपनों को नहीं जानते। पीएसके. किस बात का कुछ पता नहीं. (आमतौर पर इस बारे में कि उस व्यक्ति पर क्या आरोप लगाया गया है)। एसपीपी 2001, 71. सपने में भगवान से प्रार्थना करें। लोग... ...

सपना- असीम (बालमोंट); स्वप्नहीन (रेमिज़ोव); विचारहीन (कुज़मिन, नाडसन); लापरवाह (मिन्स्की); ध्वनिरहित (लोखवित्स्काया); चुप (सोलोगब); शांत (कोरोलेंको, कोज़लोव, के.आर., फ्रुग); पागल (बालमोंट, बुत); दयालु (कोरिंथियन);… … विशेषणों का शब्दकोश

पति। सोई हुई अवस्था; शरीर के बाकी हिस्से, भावनाओं के विस्मरण में; ·विलोम सतर्कता, शक्ति, वास्तविकता. गहरी, स्वस्थ, अबाधित नींद; स्लीपीहेड हल्का, सतर्क, संवेदनशील, श्रव्य, ऊंघने वाला है। नींद से उठो, सो जाओ. नींद ने आक्रमण किया और विजय प्राप्त की। नींद और खाने को लेकर चिंता... डाहल का व्याख्यात्मक शब्दकोश

संवेदनशील, ओह, ओह; टोक, tka, tko; अधिक संवेदनशील। 1. जल्दी और आसानी से एन को समझता है। इंद्रियों। चौ. जानवर. संवेदनशील कान. चौ. नींद (आसानी से परेशान)। संवेदनशील उपकरण (अनुवादित)। चौ. अन्याय पर (अनुवादित)। 2. स्थानांतरण उत्तरदायी, सहानुभूतिपूर्ण. संवेदनशील... ... ओज़ेगोव का व्याख्यात्मक शब्दकोश

संवेदनशील- ए/, ई/. 1) कोई भी स्वीडनवासी अन्य संवेदी अंगों (श्रवण, गंध, आदि) के अलावा किसी भी चीज़ को आसानी से समझ लेता है। हल्की नींद, हल्की नींद, आरामदायक नींद। 2) कौन सा स्वीडिश व्यक्ति स्थितियों पर गहरी प्रतिक्रिया करता है; संवेदनशील (3 अंक)। || बहुत अधिक विरोधाभासी... यूक्रेनी त्लुमाच शब्दकोश

अया, ओह; टोक, tka, tko; अधिक संवेदनशील। 1. किसी बात को सूक्ष्मता से समझना। इंद्रियों। चाय पक्षी. चौ. घोड़ा, कुत्ता. च. गंध के लिए, गंध के लिए. मैं सब कुछ सुन सकता हूँ. 2. धारण करना उच्च संवेदनशील; सूक्ष्म, परिष्कृत. चौ. सुनना, सूंघना। संगीतमय कान. एच... विश्वकोश शब्दकोश

संवेदनशील- ओ ओ; वर्तमान, tka/, tko; चू/त्चे भी देखें. संवेदनशील, संवेदनशीलता 1) किसी चीज़ को सूक्ष्मता से समझना। इंद्रियों। चाय पक्षी. अच्छा घोड़ा, कुत्ता. गंध के प्रति, गंध के प्रति संवेदनशील... अनेक भावों का शब्दकोश

वोल्ग. बेचैन करने वाली, संवेदनशील नींद. ग्लूखोव 1988, 14 ... बड़ा शब्दकोषरूसी कहावतें

पुस्तकें

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हर बच्चे को स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद की जरूरत होती है कल्याण. कुछ माता-पिता बहुत चिंतित होते हैं जब उनका बच्चा बहुत हल्के ढंग से सोता है, और बेहतर होगा कि आप अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि इस मामले में क्या करना चाहिए। कई कारण हैं, लेकिन हम इस सामग्री के ढांचे के भीतर उन पर विचार करने का प्रयास करेंगे।

बच्चों की नींद की विशेषताएं

सहित किसी भी व्यक्ति का सपना छोटा बच्चा, कुछ विशेषताएं हैं और इसमें दो चरण शामिल हैं:

• गहन निद्रा;
• तेज़ चरण.

वे निश्चित समय अंतराल पर बारी-बारी से बदलते रहते हैं। सबसे छोटे बच्चों के लिए, गहरी नींद का चरण 25-40 मिनट तक रहता है, और फिर सतही चरण शुरू होता है, जिसके दौरान बच्चा किसी भी बाहरी सरसराहट, स्पर्श या तेज रोशनी से जाग सकता है।

सतही चरण के दौरान, बच्चा रात में या दिन में हल्की नींद लेता है। इस चरण को निर्धारित करना मुश्किल नहीं है: बच्चे की पुतलियाँ हिलती हैं, उसकी पलकें कांपती हैं और वह घूमता है। जहां तक ​​गहरी नींद के चरण की बात है, इस दौरान बच्चे को जगाना मुश्किल होता है। धीरे-धीरे इसकी अवधि बढ़ती जाती है।

यदि कोई बच्चा 4 महीने में बहुत कम सो रहा है, तो चिंता का कोई कारण नहीं है। वह संभवतः तीव्र चरण की प्रक्रिया में है।

बच्चों में खराब नींद के कारण

तीन महीने में बच्चे के हल्की नींद लेने के कारण अलग-अलग होते हैं। वे 3-4 वर्ष तक की आयु के अन्य बच्चों के लिए भी मान्य हैं। मुख्य कारकों में से हैं:

• बीमारी जो बुखार का कारण बनती है;
• त्वचा की जलन;
• शूल और गैस;
• भूख;
• दाँत निकलना;
• असुविधाजनक कपड़े;
• तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार;
• उच्च/निम्न कमरे का तापमान।

शिशुओं के लिए अच्छी नींदविशेष रूप से महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको संवेदनशील नींद के कारण की पहचान करने और इसे जल्द से जल्द खत्म करने का प्रयास करने की आवश्यकता है।

अपने बच्चे की नींद कैसे सुधारें?

इस तथ्य के अलावा कि आपको अपनी नींद में खलल डालने वाले उपरोक्त सभी कारणों को खत्म करने की आवश्यकता है, आप कुछ ऐसे उपाय कर सकते हैं जिनका इस पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, आपको सोने से पहले अपने बच्चे के साथ चालाकी करना बंद करना होगा, अन्यथा उसके लिए अति उत्साहित अवस्था में सो जाना अधिक कठिन होगा।

जब आपका बच्चा सो जाए, तो उसके कमरे में रोशनी कम कर दें (रात में रोशनी होनी चाहिए)। अपने बच्चे को प्रतिदिन सैर पर ले जाने का प्रयास करें। ताजी हवा. यदि बाहर बहुत ठंड है, तो कम से कम बालकनी पर जाएँ। बच्चे ताजी हवा में अच्छी नींद लेते हैं, इसलिए हर शाम अपने बच्चे के कमरे को हवादार बनाना सीखें।

यदि आपका बच्चा पेट दर्द और गैस से पीड़ित है, जिसके कारण उसे हल्की नींद आती है, तो सोने से पहले मालिश और जिमनास्टिक करें। वे गैस के पारित होने में योगदान देंगे। गर्म पानी से नहाने से आंतों को आराम मिलता है। दूध पिलाने के बाद, अपने बच्चे को सीधा पकड़ना सुनिश्चित करें ताकि वह डकार ले सके।

यदि आपका बच्चा रात में हल्की नींद सोता है, तो शाम की एक रस्म बनाएं। अपने बच्चे को प्रतिदिन बिस्तर पर सुलाएं उसी समय, और बिस्तर पर जाने से पहले, कुछ क्रियाएं करें: मालिश, स्नान, खिलाना, लोरी। इस तरह, आपके बच्चे की एक निश्चित दैनिक दिनचर्या विकसित हो जाएगी और उसके लिए रात की लंबी नींद लेना आसान हो जाएगा।

बच्चों की नींद के लिए सर्वोत्तम स्थितियाँ

एक बच्चे में नींद को सामान्य करने के लिए, आपको इसके लिए आरामदायक स्थितियाँ बनाने का प्रयास करना होगा:

• अपने बच्चे को अच्छी तरह से दूध पिलाएं, खासकर सोने से पहले;
• सोते समय अपने बच्चे को लोरी गुनगुनाएं;
• बच्चे माँ और पिताजी के बीच अच्छी तरह सो जाते हैं, लेकिन गहरी नींद के चरण में बच्चे को अपने पालने में स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है;
• आप बच्चे को झुलाकर सुला सकती हैं, लेकिन फिर आपमें एक ऐसी आदत विकसित हो जाएगी जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होगा;
• कमरा गर्म नहीं होना चाहिए और सामान्य आर्द्रता (50-65%) होनी चाहिए। उपलब्ध करवाना आवश्यक स्तरनमी से घरेलू मदद मिलेगी जो हमारे पोर्टल पर संबंधित लेख में सलाह से मदद करेगी;
• सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सूखे डायपर के साथ सोए;
• सोने से पहले अपने बच्चे को न थकाएं और न ही उसका मनोरंजन करें।

विशेषज्ञ की राय

लेख में सूचीबद्ध लोगों के साथ संभावित कारणमैं संवेदनशील नींद से सहमत हूं, लेकिन जांच और माता-पिता के साथ बातचीत के बाद केवल एक डॉक्टर ही इसे निश्चित रूप से निर्धारित कर सकता है। एक नियम के रूप में, जब कोई बच्चा हल्की नींद लेता है, तो हम सबसे पहले एक न्यूरोलॉजिस्ट की सिफारिशों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, कारण अलग-अलग हो सकते हैं, जिनमें सूचीबद्ध कारण भी शामिल हैं, उदाहरण के लिए, सांस लेने में कठिनाई। लेकिन, किसी भी मामले में, आपको एक दिनचर्या का पालन करने की आवश्यकता है; बच्चे के बिस्तर पर जाने का एक निश्चित समय होना चाहिए।

हम सभी बायोरिदम के अधीन हैं, और अंदर बचपनइन्हें सही ढंग से सेट करना बहुत महत्वपूर्ण है. स्कूली बच्चों को कम से कम सात घंटे सोना जरूरी है। अगर कोई बच्चा 7 घंटे से कम सोता है तो इसकी संभावना बढ़ जाती है तनावपूर्ण स्थितियां. यह भी महत्वपूर्ण है कि सोने से पहले अपने बच्चे पर ज़्यादा बोझ न डालें। यदि दैनिक दिनचर्या लीपफ्रॉग है, तो शुभ रात्रिनही होगा। सोते समय भोजन हल्का होना चाहिए, मांस नहीं। सोने से पहले कोई गैजेट नहीं। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना सुनिश्चित करें, गर्म पानी से स्नान करें और अपने बच्चे से अच्छे शब्द कहें।

परीक्षा एक बाल रोग विशेषज्ञ से शुरू होनी चाहिए; डॉक्टर को बच्चे के जीवन, पोषण, व्यवहार के सभी पहलुओं का मूल्यांकन करना चाहिए, चाहे वह लिंग, वजन, ऊंचाई के मापदंडों से मेल खाता हो। कभी-कभी माता-पिता सब कुछ नहीं बताते हैं और उन्हें ध्यान से देखना पड़ता है ताकि कुछ भी छूट न जाए और परीक्षा के दौरान जितना संभव हो उतना ध्यान दें।

सभी उम्र के बच्चों के लिए आयु-विशिष्ट चिकित्सा परीक्षण भी होता है। आयु के अनुसार समूह. विभिन्न विशेषज्ञों द्वारा बच्चों की जांच की जाती है। यहां तक ​​​​कि अगर कुछ भी बच्चे को परेशान नहीं करता है, तो आपको नियमित जांच नहीं छोड़नी चाहिए, क्योंकि डॉक्टर को कुछ ऐसा दिखाई दे सकता है जिसे सबसे चौकस माता-पिता भी नहीं देख पाएंगे।

हल्की नींद: थके हुए कानों के लिए मौन की एक सांस

मुझे बहुत ख़राब नींद आती है. मैं हर सरसराहट से जाग जाता हूं, यहां तक ​​कि हल्की सी आवाज से भी। एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए, मुझे पूर्ण मौन की आवश्यकता है, लेकिन इसे प्रदान करने के लिए अपार्टमेंट इमारतयह बिल्कुल असंभव है. ख़राब नींद के कारण मैं घबराया हुआ और चिड़चिड़ा रहता हूँ। मैंने डॉक्टरों से सलाह ली और एक मनोवैज्ञानिक के साथ लंबे समय तक काम किया। लेकिन नींद बहुत संवेदनशील रहती है. दवाएं मदद नहीं करतीं. विशेषज्ञों का कहना है कि ये मेरे तंत्रिका तंत्र की विशेषताएं हैं और वे केवल इयरप्लग की सलाह देते हैं। क्या किसी तरह नींद में सुधार करना और उसकी संवेदनशीलता को कम करना संभव है?

विशेषज्ञ सही हैं - संवेदनशीलता में वृद्धिनींद हर किसी के लिए नहीं है. जिनके पास ध्वनि वेक्टर है वे इससे पीड़ित हो सकते हैं। इस प्रकार के मानस वाले व्यक्ति का इरोजेनस ज़ोन कान होता है। ध्वनि बाहर की दुनियामानस से सीधा संबंध है। किसी भी अन्य व्यक्ति की तुलना में उस पर उनका अधिक गहरा प्रभाव पड़ता है।

ध्वनि वाले को मौन की आवश्यकता है। उसे इसमें विकसित होना चाहिए, इसमें सोचना सीखना चाहिए, बाहर की शांत सरसराहट पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। अतिसंवेदनशील कान को तेज़ आवाज़ के साथ-साथ शत्रुतापूर्ण, आक्रामक अर्थों को समझने में कठिनाई होती है। इन सबका मानस पर बहुत तीव्र प्रभाव पड़ता है। यह लगभग वितरित कर सकता है शारीरिक दर्द.

ध्वनि वेक्टर वाले लोग अपने कानों में हेडफ़ोन के साथ, और अपने कमरे में टीवी की निरंतर गड़गड़ाहट के साथ, और निश्चित रूप से, इयरप्लग के साथ बाहरी दुनिया की कष्टप्रद आवाज़ों से बच जाते हैं।

लेकिन मौन की कमी से जूझ रहे साउंड इंजीनियर के लिए ये सभी कमजोर सहायक हैं। एक व्यक्ति को अपने आप में मौन की आवश्यकता नहीं है, बल्कि उस अवसर की आवश्यकता है जो वह प्रदान करता है - दुनिया को सुनने और शांत बाहरी ध्वनियों के माध्यम से अपने भीतर के विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की।

विचारों की सही दिशा के साथ यह एकाग्रता ही व्यक्ति को आवश्यक पूर्णता दिला सकती है। अपनी संपत्तियों को भरने से जीवन में संतुष्टि मिलती है। इसके बिना, घने जंगल में एक घर भी, जिसके पास एक भी व्यक्ति या कार न हो, उसे बचा नहीं पाएगा। चिड़चिड़ापन, जीवन से असंतोष, बुरा सपनाया, इसके विपरीत, निरंतर शीतनिद्रा, अवसादग्रस्त विचार - इस सूची में से कुछ निश्चित रूप से जीवन में मौजूद होगा।

बहुत संवेदनशील नींद- ध्वनि वेक्टर की तनावपूर्ण स्थिति के संकेतकों में से एक, इसके गुणों का अपर्याप्त कार्यान्वयन। इस वजह से, सभी बाहरी उत्तेजनाओं को बहुत संवेदनशील तरीके से माना जाता है।

जागरूकता की मोटी दीवारें

दुर्भाग्य से, कुछ ही लोगों को आदर्श स्थितियाँ मिलती हैं जो प्रत्येक व्यक्ति के मानसिक प्रकार के अनुरूप होती हैं। अपना निवास स्थान बदलना या दीवारों को ध्वनिरोधी सामग्री से ढंकना भी हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन गोलियों के साथ इयरप्लग, जैसा कि यह निकला, हमेशा मदद नहीं करते हैं। लेकिन एक रास्ता है.

वह अपनी प्राकृतिक विशेषताओं के प्रति सदैव जागरूक रहता है। ध्वनि वेक्टर क्या है? श्रवण इतना संवेदनशील क्यों है? बाहरी उत्तेजनाओं को सहना आसान बनाने के लिए अपने जीवन को कैसे भरें? इन सभी सवालों का जवाब यूरी बरलान के सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान द्वारा दिया गया है। उनका उत्तर देकर, आपको अपनी इच्छाओं को पूरा करने का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त होगा, जो उन्हें पहचानने के क्षण में होता है। लोग तुरंत अच्छे लगने लगते हैं, और आवाज़ें शांत हो जाती हैं। आप बस उन्हें किसी महत्वहीन चीज़ के रूप में देखना बंद कर दें। क्योंकि आपके जीवन का नया अर्थ सार्थक हो जाता है।

सही दिशा में विचार की ट्रेन आपको अपने अंदर इतनी गहराई तक ले जाएगी कि आप सबसे तेज़ बाहरी उत्तेजनाओं को नोटिस करना बंद कर देंगे। आप बाहर से लगातार दबाव महसूस किए बिना इस बारे में सोचने में सक्षम होंगे कि क्या महत्वपूर्ण है। अपने पड़ोसी के टीवी की गड़गड़ाहट पर ध्यान देने के बजाय अपने विचारों में डूबे हुए सो जाना सीखें।

आपको बस अपने कानों को वह देने की ज़रूरत है जो वे सुनना चाहते हैं। लेकिन वे अर्थ सुनना चाहते हैं और उन ध्वनियों से छिपना चाहते हैं जिनके पीछे वे इस अर्थ को नहीं पहचान पाते। हेडफोन और कमरे में अकेले रहने की कोशिशों के पीछे एक चीज छिपी है- खुद की और आसपास की दुनिया की समझ की कमी। लेकिन खुद को समझना, अपने गैर-मौखिक, अक्सर खुद से छिपे हुए प्रश्न, उत्तर प्राप्त करने के बाद, एक व्यक्ति को अब अपने हेडफ़ोन में दुनिया से छिपाने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

वह चुपचाप इस दुनिया में चला जाता है और सुनने लगता है। और शायद पहली बार वह इसका आनंद लेना शुरू करता है। आख़िरकार, वह अब केवल शोर नहीं सुनता, बल्कि इस शोर में अर्थ पहचानने में सक्षम है। यहाँ, अनलनिक कहते हैं, वह नाराज है। यहां चमड़े का काम करने वाला कहता है, वह जरूर धोखा दे रहा है, यह आप उसकी आवाज में सुन सकते हैं। लेकिन यहाँ दो त्वचा जैसी दिखने वाली लड़कियाँ बैठी हैं, लड़कों के बारे में बात कर रही हैं, और क्या। आपको अपना सिर घुमाने की भी ज़रूरत नहीं है, और आप उनके बारे में सब कुछ सुन सकते हैं।

आपके पास वही कंपन है जिसकी आपके कान जन्म से तलाश कर रहे हैं। हमारे मानस की संरचना के बारे में जानकारी उस व्यक्ति की कमी को पूरा कर देगी जिसे किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलती है, यह उसे इतना भर देगी कि खुद को जानने की सभी पिछली कोशिशें अनावश्यक समझकर फेंक दी जाएंगी।

यह तुम हो, घोड़ी, जो दिन में भीगती है - तुम सोती हो और जागती नहीं हो। और मारफुशेंका-प्रिय पूरे दिन झपकी लेती रही और उसकी कमर नहीं टूटी। अब वह सबसे खामोश सरसराहट से जाग सकती है... सौतेली माँ - नास्तेंका। परी कथा "मोरोज़्को"

हम लोग कितने अलग हैं! और केवल बाहरी तौर पर ही नहीं. इसके अलावा, हमारे मतभेद (चरित्र, आदतें) न केवल जाग्रत अवस्था में, बल्कि नींद के दौरान भी स्पष्ट होते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ लोग सो रहे हैं - और उनके बगल में आप ज़ोर से बात कर सकते हैं, दरवाज़े पटक सकते हैं, वैक्यूम क्लीनर लगा सकते हैं और भारी धातु की आवाज़ सुन सकते हैं। वे ऐसे में हैं गहन निद्रा, जो समय-समय पर दूसरों को चिंतित करता है: क्या वह व्यक्ति जीवित भी है?

दूसरों के साथ सह-अस्तित्व में रहना बिल्कुल असंभव है। एक फुसफुसाहट, फोन का कंपन, गलियारे में सबसे शांत कदम - और फिर वह व्यक्ति जो अभी-अभी सोया था, अत्यधिक चिड़चिड़ाहट के साथ उछल पड़ता है। उसकी आँखों में बिजली चमकती है, और वह "नरक शोर" के रचनाकारों को न्याय दिलाने के लिए तैयार है। ऐसा चरित्र, स्पष्ट विवेक के साथ, शयनकक्ष में सत्ता हथिया सकता है और इसे अपनी एकमात्र संपत्ति बना सकता है। और उसके "अप्रिय" पड़ोसी को दूसरे कमरे में जाना होगा, क्योंकि वह कथित तौर पर बहुत जोर से करवटें बदलता है या नींद में खर्राटे लेता है...

हल्की नींद - बड़ी समस्यासोने वाले व्यक्ति और उसके प्रियजन दोनों। बहुत हल्की नींद पूरे परिवार के लिए एक आपदा है। उथली नींद क्यों आती है और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं?

हल्की नींद: कारण

उथली नींद के कारण काफी असंख्य हैं। समस्या और इसे हल करने के तरीकों को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए संवेदनशील नींद के सभी कारणों को दो समूहों में विभाजित करें: सामान्य (शारीरिक) और सामान्य नहीं (पैथोलॉजिकल)।

"सामान्य" हल्के स्लीपर हैं:

1. युवा माताएँ. में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाएं महिला शरीरबच्चे के जन्म के बाद, लगातार सतर्कता की स्थिति (क्या बच्चे को कुछ हो गया है?), साथ ही रात में बार-बार जागने की आदत, युवा माताओं की नींद को काफी संवेदनशील बना देती है और आसानी से परेशान हो जाती है।
2. कुछ चरणों में महिलाएं मासिक धर्म, गर्भवती. हमने इन दोनों समूहों को एक में जोड़ दिया, क्योंकि दोनों ही मामलों में हल्की नींद का कारण हार्मोनल उतार-चढ़ाव, शरीर में प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन के अनुपात में बदलाव है। जैसा कि पाठक पहले से ही समझ सकते हैं, बहुत संवेदनशील नींद पुरुषों की तुलना में महिलाओं का प्रांत है।
3. रात्रि पाली के कर्मचारी।उन लोगों के लिए जो नियमित रूप से काम करते हैं शिफ़्ट कार्यक्रम, आमतौर पर बहुत हल्की नींद लेने वाला व्यक्ति, न केवल रात की ड्यूटी पर, बल्कि घर पर भी। सामान्य नींद-जागने के पैटर्न में व्यवधान के कारण, उनकी बायोरिदम घटित होती है। इसमें रात में सोने और अच्छी नींद बनाए रखने में कठिनाई होती है। अगर आप रात की पाली में काम करते हैं तो यह आपके लिए है।
4. मनोवैज्ञानिक तनाव के शिकार. यह पूरी तरह से स्पष्ट सूत्रीकरण नहीं है, उदाहरण के लिए, उन लोगों को संदर्भित करता है जिनकी उथली नींद असामान्य रूप से शुरुआती घंटे के लिए अलार्म घड़ी की तनावपूर्ण प्रत्याशा के कारण होती है। इसी तरह की अन्य स्थितियाँ भी कभी-कभी नींद में हल्कीपन का कारण बन सकती हैं।
5. जो लोग बहुत सोते हैं. यदि आपके शरीर के लिए आदर्श 8 घंटे की नींद है, और आप 10 घंटे बिस्तर पर बिताते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी नींद इन 10 घंटों में "फैलने" लगेगी। हालाँकि, इसकी "ताकत" कम हो जाएगी। यही कारण है कि जो लोग छुट्टियों पर जाते हैं और सामान्य से अधिक सोने लगते हैं उन्हें हल्की नींद की शिकायत होती है। बेरोजगारों और पेंशनभोगियों में भी कई लोग ऐसे हैं जिनकी उथली नींद का कारण इसकी सामान्य अधिकता है।
6. पेंशनरों. वृद्ध लोगों की हल्की नींद केवल "अधिक सोने" के कारण नहीं होती है। वे नींद के हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को भी कम करते हैं, जो नींद आने और नींद बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। परिणामस्वरूप, अधिकांश सेवानिवृत्त लोगों को बहुत हल्की नींद आती है, जो समय के साथ अनिद्रा में विकसित हो सकती है।

और अब - उथली नींद के "असामान्य" कारण।

1. चिंता, अवसाद, न्यूरोसिस।विस्तृत जटिल मानसिक विकारनींद की "ताकत" को कम कर देता है और इसे बहुत संवेदनशील बना देता है।
2. दैहिक रोग. जो लोग दर्द, परेशानी आदि से पीड़ित हैं अप्रिय लक्षण, बहुत सतही ढंग से सोएं। "यदि नींद से कष्ट कम हो जाता है, तो रोग घातक नहीं है।" हिप्पोक्रेट्स के शब्द... हालाँकि, कभी-कभी एक बीमार व्यक्ति सो सकता है, लेकिन लक्षण फिर भी उसे परेशान करते रहते हैं, और इसलिए वह बहुत हल्की नींद लेता है।
3. शराब, उत्तेजक पदार्थ, दवाएँ लेना. कहते हैं, शराबी की नींद हल्की और संक्षिप्त होती है लोक ज्ञान. अफवाह झूठ नहीं बोलती: शराब आपको सो जाने में मदद करती है, लेकिन शराब के प्रभाव में होने वाली नींद सतही और रुक-रुक कर होती है (जब तक कि निश्चित रूप से, व्यक्ति शराबी कोमा में न चला गया हो)। भी गहरी नींदसोने से 6-8 घंटे पहले कॉफी, स्ट्रॉन्ग चाय, एनर्जी ड्रिंक पीना और सोने से 2-3 घंटे पहले सिगरेट पीना हानिकारक है। अंततः, बहुत से लोग हल्का स्लीपर बना सकते हैं दवाएं, उदाहरण के लिए, थायराइड हार्मोन।

हल्की नींद और अनिद्रा - रेखा कहाँ है?

हल्की नींद और अनिद्रा के कारण ओवरलैप होते हैं। और सामान्य तौर पर, यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि इन दोनों स्थितियों को एक-दूसरे से कैसे अलग किया जाए... हल्की नींद से आधी रात में जागना होता है, अनिद्रा भी होती है। लेकिन उनके पास भेद के लिए काफी स्पष्ट मानदंड हैं।

यदि हल्की नींद लेने वाले को आदर्श नींद की स्थिति में रात में अच्छी नींद आती है, तो वह स्वस्थ है। यदि वह अगली सुबह थका हुआ और उनींदा महसूस करता है, तो उसकी स्थिति को अनिद्रा के रूप में समझा जाना चाहिए।

जब कोई व्यक्ति, जहां तक ​​उसे याद है, उथली नींद लेता है, तो इस समस्या के लिए डॉक्टर को दिखाने और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। जब नींद के प्रति बढ़ती संवेदनशीलता हाल ही में किसी व्यक्ति को परेशान करने लगी है, तो उसे खुद पर अधिक ध्यान देना चाहिए: समय के साथ, यह अनिद्रा में विकसित हो सकता है।

हल्की नींद: क्या करें?

संवेदनशील नींद की प्रक्रिया इस बात पर निर्भर करती है कि इसका कारण क्या है और क्या इसमें सुधार की आवश्यकता है। कम नींद लेने वालों के लिए क्या करें और क्या न करें के सुझावों की सूची नीचे दी गई है। यदि आप कम नींद लेते हैं, तो सूची में से वह सिफ़ारिशें चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों।

• विश्राम के लिए आदर्श स्थितियाँ बनाएँ- नींद और शयनकक्ष की स्वच्छता का ध्यान रखें। कभी-कभी उथली नींद वाले व्यक्ति के लिए डराने वाला रूप धारण करना और शोर मचाने वाले पड़ोसियों से बात करना पर्याप्त होता है, और उसकी नींद में तुरंत सुधार होगा। हालाँकि वह सहानुभूतिपूर्ण है, फिर भी कोई उसे नहीं रोकता है, इसलिए वह एक समस्या नहीं रह जाता है। क्या प्रकाश आपको जगाता है? मोटे पर्दे आपके शयनकक्ष में अभेद्य अंधकार पैदा करने में मदद करेंगे। जलवायु नियंत्रण उपकरण द्वारा आरामदायक तापमान और आर्द्रता प्रदान की जाती है। बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करना न भूलें।

• अन्य परेशानियों को निष्क्रिय करें: इसे शयनकक्ष में रखें प्लास्टिक की खिड़कियाँसड़क से आने वाली आवाज़ों से बचने के लिए अलग कमरे में सोएं ताकि आप घरेलू शोर से परेशान न हों, इयरप्लग का उपयोग करें।

• अपने शयन क्षेत्र पर ध्यान दें।आप अपने पसंदीदा ढीले सोफे के आदी हो सकते हैं, लेकिन अगर यह संकीर्ण है, इसलिए आप रात में घूम नहीं सकते हैं, या बहुत सख्त है, जिससे मांसपेशियों में तनाव होता है, तो आपको हल्की नींद की गारंटी है। आपको एक चौड़े बिस्तर पर एक आर्थोपेडिक गद्दे और एक मध्यम ऊंचाई तकिए के साथ सोना होगा। आपको मौसम के अनुसार कंबल चुनना होगा और स्वच्छ सामग्री से बने मुलायम-स्पर्श वाले लिनेन पर आराम करना होगा।

• आप सामान्य स्वच्छता और विश्राम उपायों की मदद से अपनी नींद की सुदृढ़ता बढ़ा सकते हैं।: गर्म स्नान करना, मालिश करना, सोने से पहले टहलना, शामक औषधि लेना हर्बल चाय. आराम करने और हल्की नींद से उबरने का एक मान्यता प्राप्त तरीका शाम का सेक्स है।

• इससे पहले कि आप घबराएं (हल्की नींद - क्या करें?!!), सोचें कि क्या नहीं करना है। उदाहरण के लिए, आपको सोने से कुछ समय पहले चाय और कॉफी नहीं पीनी चाहिए, या धूम्रपान नहीं करना चाहिए।

• खेल - कूद खेलना. अनेक आधुनिक लोगखेल गतिविधियों से लगभग वंचित। इस बीच, मांसपेशियों में थकान की अनुभूति और ऑक्सीजन के साथ ऊतकों का संवर्धन उत्कृष्ट प्राकृतिक नींद सहायता है। सप्ताह में 5-6 बार एरोबिक व्यायाम (तैराकी, जॉगिंग) का अभ्यास करें, और यह एक उत्कृष्ट परिणाम देगा - आपको बेहतर नींद आएगी।

• उपयोग श्वेत रव . सफ़ेद शोर ही एकमात्र ध्वनि है जो आपको सो जाने और हल्की नींद से उबरने में मदद करती है। विशेष ध्वनि जनरेटर हैं जो इसे पुन: उत्पन्न करते हैं। बहुत से लोग कहते हैं कि इनसे उथली नींद मजबूत और स्वास्थ्यवर्धक हो जाती है।

• मेलाटोनिन लें(मेलैक्सेन, मेलैक्सेन)। कम नींद लेने वाले बुजुर्ग लोगों को विशेष रूप से इस सलाह का पालन करने की सलाह दी जाती है। सोने से 45-60 मिनट पहले एक मेलाटोनिन टैबलेट आपकी रात के आराम को और अधिक संपूर्ण बना देती है। इसके अलावा कभी-कभी आहार अनुपूरक ट्रिप्टोफैन नींद में सुधार करने में मदद करता है। शरीर इस पदार्थ से नींद के हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन करता है। ट्रिप्टोफैन का कोई गारंटीकृत और त्वरित परिणाम नहीं होता है (मेलैक्सेन के विपरीत), लेकिन कुछ लोग कहते हैं कि इससे उन्हें मदद मिलती है।

• यदि आप तनावग्रस्त और थोड़ा चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो अपने शयनकक्ष को बंद करने जैसी सरल चीज़ आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती है। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि हल्की नींद किसी खतरे की आशंका से जुड़ी हो सकती है और जब कोई व्यक्ति रक्षाहीन होता है तो सोते समय उस पर हमला होने का डर होता है। यदि कोई व्यक्ति दरवाजे की मदद से खुद को बाहरी दुनिया से अलग कर ले तो वह शांत हो सकता है और फिर उसकी नींद भी बेहतर होगी।

• अगर वहाँ बाहरी कारणचिंता करना और तनाव महसूस करना सोने से कुछ घंटे पहले, अपने आप से सहमत हों कि चिंता न करें, शांत रहें, समस्याओं के बारे में सोचना कल तक के लिए टाल दें।

• अगर हल्की नींद का कारण है मनोवैज्ञानिक विकार, बेहतर किसी मनोचिकित्सक से मिलें.

• यदि आपको अनिद्रा का संदेह है, तो आपको यह करना चाहिए:

बच्चे की हल्की नींद

दुनिया में हर कोई जानता है कि बच्चे वयस्कों की तुलना में अधिक बेचैनी से सोते हैं। इसके अलावा, बच्चों में जीवन के पहले महीनों में कोई दिनचर्या विकसित नहीं होती है, और इससे शिशु की नींद और भी अधिक परेशान करने वाली और रुक-रुक कर आती है।

आमतौर पर, अगर किसी बच्चे को उथली नींद आती है, तो यह सामान्य है। कम से कम 1.5-2 वर्ष की आयु तक। एक बच्चे के लिए हल्की स्लीपर आम तौर पर एक ऐसी चीज है जिसके बारे में कुछ भी कहने की जरूरत नहीं है।

लेकिन यह सुनिश्चित करने के लिए अभी भी कुछ प्रयास करना उचित है कि आपके बच्चे का आराम लंबा और मजबूत हो। ऐसा करने के लिए आपको निम्नलिखित की आवश्यकता होगी.

1 . जन्म से अपने बच्चे को बिल्कुल शांति से सोना न सिखाएं. उसे सभी शोर-शराबे से अलग न करें - उसे छोटी ध्वनि पृष्ठभूमि की आदत डालने दें। अन्यथा, आसानी से परेशान होने वाली सतही नींद उसे बचपन से लेकर जीवन भर मिलने की गारंटी देती है।

2. यदि बच्चा कम नींद लेता है और माता-पिता धीरे-धीरे नींद से वंचित हो रहे हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं सह सो . इस पद्धति के अपने विरोधी और सहयोगी हैं, लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि बच्चे अपनी मां के साथ बेहतर नींद लेते हैं।

3. कभी-कभी बच्चे की नींद काफी अच्छी होती है, लेकिन कुछ मजबूत कारक इसमें बाधा डालते हैं। उदाहरण के लिए, जीवन के पहले 3-4 महीनों में बच्चों को रात्रि शूल होता है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा ठीक हैऔर उसे सोने में आराम महसूस हुआ।

4. एक निरंतर, नीरस दैनिक दिनचर्या विकसित करें और बनाए रखें. एक ही समय पर खाने, सोने और खेलने की आदत डालने से बच्चा यह सब बेहतर और बेहतर तरीके से करता है।

5. सफेद शोर का प्रयोग करें.यह बच्चों को हल्की नींद लेने वाले वयस्कों की तुलना में बेहतर नींद में मदद करता है। सफेद शोर जनरेटर के अलावा, आप ध्वनि प्रभावों का उपयोग कर सकते हैं: बारिश की आवाज़, "पल्स" रूपांकन - वे सफेद शोर के समान हैं। और कुछ माता-पिता कहते हैं कि उनके बच्चे पंखे या हेअर ड्रायर की आवाज़ से बहुत अच्छी नींद लेते हैं।

अच्छी नींद लें और पर्याप्त नींद लें!