यदि आपने पर्याप्त नींद ले ली है तो आप सोना क्यों चाहते हैं? मैं हमेशा सोना चाहता हूं

में निम्नलिखित मामले. इनमें से पहला है खाने के बाद उनींदापन। इसका कारण यह है कि खाना खाने के बाद रक्त आंतों और पेट में बहता है और मस्तिष्क से दूर चला जाता है। परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की कोशिकाएं पूरी क्षमता से काम नहीं करना शुरू कर देती हैं, और व्यक्ति...

अक्सर ऐसी इच्छा ठंड के मौसम में दिखाई देती है। सर्दियों में इसे छुट्टी दे दी जाती है, इसमें सक्रिय गतिविधि के लिए आवश्यक ऑक्सीजन की तुलना में बहुत कम ऑक्सीजन होता है। इसके अलावा, सर्दियों में वह कम सब्जियां और फल खाते हैं और अक्सर विटामिन की कमी हो जाती है। ऑक्सीजन और विटामिन की अपर्याप्त मात्रा अक्सर चयापचय में मंदी और शरीर की सामान्य थकान का कारण बनती है।

ऑक्सीजन की कमी सर्दियों में गर्म कमरों में भी हो सकती है, जब गर्म रेडिएटर और हीटर हवा को सुखा देते हैं, साथ ही बारिश के दौरान भी। मस्तिष्क को कम ऊर्जा मिलती है और व्यक्ति सोता है।

अक्सर सोने की निरंतर इच्छा का कारण नींद की पुरानी कमी और नींद और आराम के पैटर्न में गड़बड़ी है। 14-16 घंटे जागने के बाद, शरीर स्वतः ही नींद की अवस्था में आ जाता है। इसलिए व्यक्ति को अवश्य सोना चाहिए। स्वास्थ्य को बनाए रखने, प्रदर्शन में सुधार करने और उनींदापन को कम करने के लिए, एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह दी जाती है। निर्धारित समय. आपको सप्ताहांत पर अपने पूरे कार्यदिवस के बाद सोने की ज़रूरत नहीं है।

नींद की लालसा किसी के भी सेवन से जुड़ी हो सकती है दवाइयाँ(विशेष रूप से शामक), रसायन या परिरक्षकों का सेवन, बुरी आदतें (शराब या धूम्रपान) या घरेलू रसायनों का प्रभाव।

यदि उपरोक्त किसी भी कारण से नींद नहीं आ रही है, तो डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। शायद इसका कारण यह है हार्मोनल असंतुलनजीव में, कम हीमोग्लोबिन, तनाव या ऑक्सीजन चयापचय विकार।

कभी-कभी बढ़ी हुई तंद्रा दैहिक अवसाद का संकेत है, पुराने रोगोंयकृत, ब्रोंकोपुलमोनरी समस्याएं या हृदय विफलता।

इलाज मत करो निरंतर कर्षणगैरजिम्मेदारी से बिस्तर पर जाना. इस प्रकार शरीर आपको संकेत देता है अत्यंत थकावट. नींद और आराम का शेड्यूल बनाए रखें, आराम करना सीखें, नेतृत्व करें स्वस्थ छविज़िंदगी। शराब, धूम्रपान या दवाएँ लेने का दुरुपयोग न करें। ऐसे जैविक खाद्य पदार्थ खाएं जो परिरक्षकों और रसायनों से मुक्त हों।

क्या आपको कभी पूरे 8 घंटे की नींद के बाद सुबह उठने पर थकान और नींद महसूस हुई है? यह थोड़ा अजीब लगता है, लेकिन कई लोगों को (जिनमें मैं भी शामिल हूं) इस समस्या का सामना करना पड़ता है। जानना चाहते हैं क्यों? यहां 5 कारण बताए गए हैं कि आप क्यों सोना चाहते हैं, भले ही आपने पर्याप्त नींद ले ली हो।

जब आप सुबह थके हुए उठते हैं तो यह बिल्कुल भी अच्छा नहीं है,... खराब मूडऔर उदासीनता. और इसका कारण यह नहीं है झपकी(देर से बिस्तर पर जाना और जल्दी उठना) या अनिद्रा, और पूरी 8-9 घंटे की नींद, सब कुछ फेंगशुई की तरह है। जब मैंने पहली बार इस घटना का सामना किया, तो इसने मुझे चकित कर दिया। मेरी राहत की कल्पना करें जब मैं अंततः इसकी तह तक पहुंचने में सक्षम हो गया और उन वास्तविक कारणों का पता लगा सका जिनके कारण मुझे सोने के बाद नींद आती है। इसलिए।

पर्याप्त नींद लेने के बाद भी आप सोना क्यों चाहते हैं?

1. शारीरिक निष्क्रियता या शारीरिक गतिविधि की कमी

हमारी नींद सिर्फ पोषण और जीवनशैली पर ही नहीं बल्कि इस पर भी निर्भर करती है शारीरिक गतिविधि. इसलिए उनकी अनुपस्थिति से नींद की गुणवत्ता ख़राब हो सकती है। यहीं पर सुबह थकान की भावना उत्पन्न होती है, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो।

यदि यह आपके जैसा लगता है, तो मैं इसकी अनुशंसा करता हूं हर दिन थोड़ा व्यायाम करने में कम से कम 15 मिनट बिताएं(यह वार्म-अप, दौड़ना, सर्किट प्रशिक्षण या व्यायाम का सेट हो सकता है)। इसमें आपको अधिक समय नहीं लगेगा, लेकिन यह आपकी नींद को अच्छी और वास्तव में आरामदायक बना देगा।

2. अवसाद और तनाव

तनाव हमारे समय का एक वास्तविक संकट है। उदास और टूटी हुई अवस्था में बिस्तर पर जाने से, आप उसी अवस्था में जागने का जोखिम उठाते हैं। शायद यह सबसे आम कारणों में से एक है कि हम क्यों सोना चाहते हैं, भले ही हमने पर्याप्त नींद ले ली हो।

सुनने में यह कितना भी अटपटा लगे, लेकिन तनाव या अवसाद के स्रोत से निपटना महत्वपूर्ण है. मैं समझता हूं कि "अब समय आ गया है," लेकिन हमारा स्वास्थ्य कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!

3. निर्जलीकरण

यही कारण है कि उन लोगों के लिए यह आश्चर्य की बात है कि रात में पानी क्यों पीते हैं। पानी न केवल हमारी भूख और नींद को नियंत्रित कर सकता है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में भी सुधार कर सकता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि हम मुख्य रूप से पानी से बने हैं। जब हम सोते हैं तब भी हमारा शरीर काम करता है, हमारे शरीर को अगले दिन के लिए "तैयार" करता है। और इसके लिए उसे पानी की जरूरत होती है.

क्या आप सुबह तरोताजा, ऊर्जावान और आराम से उठना चाहते हैं? ताकि आप सोने के बाद सोना न चाहें? फिर रात को एक गिलास पानी जरूर पीना चाहिए (और पूरे दिन पानी पीना न भूलें) कम से कम 2-2.5 लीटर)!

4. खान-पान की गलत आदतें

रात में बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च, वसा और चीनी एक "कॉकटेल" है जो हमारी नींद को पूरी तरह से बर्बाद कर सकता है। यह अकारण नहीं है कि वे कहते हैं कि शाम को भारी भोजन छोड़ना बेहतर है ("6 बजे के बाद न खाएं" से भ्रमित न हों - यह एक मिथक है, आप सोने से 3 घंटे पहले खा सकते हैं)। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (चिकन, मछली, टर्की, आदि) और फाइबर (सब्जियां) को प्राथमिकता दें।

जहां तक ​​कार्बोहाइड्रेट की बात है तो उनकी मात्रा बहुत कम होनी चाहिए। और वे जटिल होने चाहिए (अर्थात कोई फास्ट फूड आदि नहीं)। अन्यथा, सुबह आपको नींद आने का जोखिम रहता है, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो।

5. स्वास्थ्य समस्याएं

दुर्भाग्य से यह काफी है सामान्य कारणआप सोने के बाद क्यों सोना चाहते हैं? सुबह की थकान हाइपोविटामिनोसिस, एनीमिया, समस्याओं का संकेत हो सकती है थाइरॉयड ग्रंथिऔर अन्य बीमारियाँ। इस मामले में यह सबसे अच्छा है एक डॉक्टर से परामर्श. स्वास्थ्य कोई मज़ाक नहीं है!

बेशक, हम अक्सर एक कप से सुबह की थकान और उनींदापन का "इलाज" करने के आदी हैं। लेकिन ये कोई रामबाण इलाज नहीं है. परिणामों से निपटना महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि उन कारणों को खत्म करना है जिनके कारण आप सोना चाहते हैं, भले ही आपने पर्याप्त नींद ली हो। कृपया ध्यान दीजिए विशेष ध्यानआपकी आदतें और प्राथमिकताएँ। यह आपकी नींद (और आपके स्वास्थ्य) पर नियंत्रण रखने का समय है!

ऐसे लोग हैं जो लगातार सोना चाहते हैं। ऐसा माना जाता है कि एक व्यक्ति को सोने के लिए 7-9 घंटे की जरूरत होती है। इस समय के दौरान, शरीर को ठीक होने का समय मिलता है, और मस्तिष्क को दिन के दौरान जमा हुए विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने का समय मिलता है।

नींद के दौरान मस्तिष्क पूरी तरह से बंद नहीं होता है, लेकिन रक्त धोने की मात्रा आधी हो जाती है। इसे कम से कम 7 घंटे तक इस ऑपरेटिंग मोड में रहना चाहिए। 6 घंटे से कम सोना बहुत कम माना जाता है। इसलिए, ऐसे शासन की हानिकारकता को समझने के लिए 4-5 दिनों तक जागना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि समान अवधि में 6 घंटे से कम समय तक पर्याप्त नींद न लेने से नुकसान हो सकता है स्वस्थ व्यक्तिप्रीडायबिटिक अवस्था में। क्योंकि थके हुए शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में कठिनाई होती है।

हार्मोनल चयापचय भी बाधित होता है। परिणामस्वरूप, शरीर अधिक मात्रा में ग्रेलिन हार्मोन का उत्पादन करता है और पर्याप्त मात्रा में लेप्टिन का नहीं। सबसे पहले, ये हार्मोन भूख और तृप्ति की भावनाओं की आवृत्ति को स्थिर करते हैं। उनके काम में असफलता से मोटापे का खतरा रहता है।

इसके अलावा, नींद की कमी टीकाकरण के प्रभाव को कम कर देती है, जिससे हमारा... प्रतिरक्षा तंत्रवायरस के लिए एक सुलभ लक्ष्य। वैज्ञानिक अपर्याप्त नींद और व्यक्ति की स्थिति की तुलना "हल्की चोट" से करते हैं। नींद की कमी लंबे समय तक, आप अपने मस्तिष्क की गतिविधि को कम कर देते हैं और परिणामस्वरूप, यह आपको समय के साथ मनोभ्रंश के रूप में आश्चर्यचकित कर सकता है।

में रोजमर्रा की जिंदगीयह मुख्य रूप से आपकी भलाई को प्रभावित करता है। दुनिया के विभिन्न हिस्सों में 153 अध्ययनों में 50 लाख लोगों के अवलोकन से एक ही परिणाम मिला: नींद की कमी के कारण उच्च दबाव, मधुमेह, सभी प्रकार की बीमारियाँ कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के, कोरोनरी रोगऔर मोटापा. लगातार सिरदर्द दिखाई देता है और तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।

लेकिन होता यह है कि आठ घंटे की नींद से भी थकान दूर नहीं होती। मैं हर समय सोना चाहता हूं. क्या हो सकता है?

ज़्यादा खाना और हार्दिक दोपहर का भोजन

एक घंटे की झपकी लेने की अदम्य इच्छा का कारण अक्सर हार्दिक दोपहर का भोजन होता है। खाना खाने के बाद, रक्त भोजन के पाचन और वितरण में भाग लेने के लिए पेट की ओर दौड़ता है उपयोगी पदार्थ. इसलिए, शरीर के ऊपरी हिस्से में यह कम हो जाता है, जिससे मस्तिष्क में गतिविधि कम हो जाती है और व्यक्ति में नींद आने लगती है। बिल्कुल व्यर्थ नहीं चिकित्सा संस्थानदोपहर के भोजन के बाद शांत समय निर्धारित है।

अधिकांश वयस्कों के कार्य शेड्यूल के लिए सुबह जल्दी उठना आवश्यक होता है। लोग काम पर, स्कूल और किंडरगार्टन जाते हैं। बेशक, उत्तरार्द्ध आसान हैं - उनके पास दोपहर की झपकी है। लेकिन बाकी लोगों के लिए, विशेष रूप से जिम्मेदार वयस्कों के लिए जिन्हें काम के बाद भी घर के बहुत सारे काम करने होते हैं, नींद की कमी निश्चित है। डॉक्टर कम से कम सप्ताहांत पर सोने के लिए समय निकालने की सलाह देते हैं, क्योंकि आराम करने वाला व्यक्ति अधिक उपयोगी चीजें करेगा।

जब बारिश होती है तो आपको नींद आने लगती है

हर कोई जानता है कि बरसात के मौसम में आप विशेष रूप से देर तक सोना चाहते हैं। यह पता चला है कि यह कमी के कारण होता है वायु - दाब, जो ऐसे मौसम के लिए विशिष्ट है। लेकिन इससे हवा में ऑक्सीजन की मात्रा में कमी आती है। इसलिए, मस्तिष्क, इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त नहीं करने पर, अपनी गतिविधि कम कर देता है, स्टैंडबाय या स्लीप मोड में चला जाता है। लेकिन अगर आप बाहर जाते हैं, तो उनींदापन दूर हो जाता है, क्योंकि वहां ऑक्सीजन का स्तर बंद कमरे की तुलना में अभी भी अधिक होता है।

सर्दी और विटामिन की कमी

सर्दियों का समय वसायुक्त और भारी खाद्य पदार्थों के सेवन का समय है। जिसके पाचन के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, आहार में विटामिन से भरपूर कुछ पादप खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं। परिणामस्वरूप विटामिन की कमी और ऑक्सीजन की कमी से रुकावट आती है चयापचय प्रक्रियाएं. और शरीर आधी नींद की अवस्था में चला जाता है।

परिवहन द्वारा यात्रा

नीरस रॉकिंग वाहनचलते समय और स्वतंत्र रूप से चलने में असमर्थता लोगों को स्तब्धता की स्थिति में डाल देती है। मस्तिष्क स्थिति को आराम के समय के रूप में देखकर प्रतिक्रिया करता है। इसके अलावा, परिवहन में ऑक्सीजन की कमी से स्थिति और भी गंभीर हो गई है। हालाँकि, अक्सर ऐसी स्थिति में वे लोग सो जाते हैं जिनके शरीर में लगातार नींद की कमी होती है।

बेशक, इतनी लंबी नींद गर्भवती महिलाओं का विशेषाधिकार है। हार्मोन प्रोजेस्टेरोन गर्भावस्था के सुचारू संचालन के लिए जिम्मेदार है, इसलिए यह भरने में विशेष रूप से सक्रिय है महिला शरीरगर्भावस्था के प्रारंभिक चरण में और प्रसव से ठीक पहले। यह बच्चे को जन्म देने वाली महिला की सभी प्रतिक्रियाओं और अत्यधिक गतिविधि को रोकता है। जाहिर तौर पर प्रकृति ने फैसला किया है कि अगर वह बेहतर नींद लेगी, तो वह अधिक स्वस्थ रहेगी। इसलिए गर्भवती महिलाएं 10 या 15 घंटे भी सो सकती हैं।

दवाइयाँ लेना

कुछ दवाएंउदाहरण के लिए, ट्रैंक्विलाइज़र और यहां तक ​​कि एंटीएलर्जिक दवाएं भी किसी व्यक्ति को अतिरिक्त घंटे सोने के लिए उकसा सकती हैं। ऐसी किसी भी दवा के प्रति आपकी प्रतिक्रिया का अनुमान नहीं लगाया जा सकता है, लेकिन निर्देशों को पढ़ना और जागरूक रहना बेहतर है।

कुछ और पता लगाना है

यदि वह सब कुछ जो पहले सूचीबद्ध किया गया था वह आपका मामला नहीं है, लेकिन आप सोना चाहते हैं। फिर देखें कि क्या उनींदापन के अलावा आपके स्वास्थ्य में कोई अन्य विचलन है। उदाहरण के लिए, चक्कर आना, टिन्निटस, घबराहट, सिरदर्द। ये सभी कहीं अधिक गंभीर स्वास्थ्य समस्या के लक्षण बन सकते हैं। जैसे एनीमिया, पैथोलॉजिकल प्रक्रियाएंवी थाइरॉयड ग्रंथिया हृदय प्रणाली.

अपने खान-पान पर भी ध्यान दें। क्या इसमें बहुत सारे रसायन नहीं हैं जिन्होंने विटामिन युक्त प्राकृतिक उत्पादों की जगह ले ली है?

हम इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि यदि आप सरल नियमों का पालन करते हैं तो आप आराम और ऊर्जा से भरपूर महसूस कर सकते हैं:

उपभोग किए गए विटामिन की मात्रा की निगरानी करें, और यदि उनकी कमी है, तो फार्मास्युटिकल तैयारियों के एक जटिल का उपयोग करें।

चेहरा धोने से आपको ऊर्जा मिलेगी ठंडा पानीऔर ठंडा और गर्म स्नान. पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने के लिए इस पर 1-2 मिनट बिताना काफी है।

चार्जिंग के बारे में मत भूलना. इसके परिणामों ने कभी किसी को निराश नहीं किया।

मत मारो तंत्रिका तंत्र- आधी रात से पहले सो जाएं। सोने का सबसे स्वीकार्य समय 22-23 घंटे है। तब शरीर जल्दी उठने का विरोध नहीं करेगा।

जल्दी सो जाना और स्वस्थ नींदसोने के लिए ठीक से तैयार बिस्तर और सोने से पहले खाने और चाय पीने की आदत की अनुपस्थिति सुनिश्चित होगी। ऐसा सोने से कम से कम दो घंटे पहले करें।

अधिक बाहर रहें और हर दो घंटे में कमरे को हवादार करें।

अरोमाथेरेपी के बारे में मत भूलना. स्प्रूस और पुदीने की सुगंध आपको आपकी तंद्रा से बाहर निकाल सकती है।

और, निःसंदेह, कमरे में अधिक रोशनी होगी। यह वसंत अकारण नहीं है खिली धूप वाले दिनहमें सक्रिय बनाएं और नई उपलब्धियों के लिए प्रोत्साहित करें।

उदासीनता या थकान और उनका उत्तर ढूंढने का व्यर्थ प्रयास करते हैंसुस्त स्थिति या अत्यधिकतंद्रा , लगातार बढ़ रहा है। बस इंटरनेट पर जाएं और सर्च इंजन में टाइप करें - - और आपको यकीन हो जाएगा कि आप अकेले नहीं हैं। अधिक से अधिक अधिक लोगएक विकट समस्या से पीड़ित हैंतंद्रा , जिससे वस्तुतःआंखें आपस में चिपक गईं , और इसका विरोध करना असंभव है।

और मनोविज्ञान

मनोविज्ञान प्रश्न के कई उत्तर प्रस्तुत करता है:महिलाएं हमेशा सोना क्यों चाहती हैं?, और पुरुष, और यहाँ तक कि बच्चे भी। इसका एक मुख्य कारण नींद की कमी है। तो फिर उन सभी लोगों के साथ क्या किया जाए जो सचमुच मंचों पर टिप्पणियों से भर जाते हैं कि वे दिन में 12-16 घंटे कैसे सोते हैं? और बाकी समय उन्हें कोई परवाह नहीं होतीमैं सचमुच सोना चाहता हूं.

मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि यह सब एक परिणाम हैतनाव . वे नींद चक्रों के बारे में वैज्ञानिक खोजों के साथ इसकी पुष्टि करते हैं और इसके परिणामस्वरूप सबसे महत्वपूर्ण हार्मोनल चक्रों के विघटन के क्षेत्र में खोजों के साथ अपने तर्कों का समर्थन करते हैं।लगातार तनाव.

नींद आने के सबसे चौंकाने वाले कारणों में से एक हैआलस्य ! हाँ, प्रिय साथियों, बिलकुलआलस्य लगातार उनींदापन का कारण बन सकता है सोने की इच्छा, मूड ख़राब,साष्टांग प्रणाम और थकान. यह आधुनिक विश्व मनोविज्ञान की प्रमुख खोजों में से एक है।यह वही है जो वे लोगों को "प्रेरित" करने का प्रयास कर रहे हैंनिरंतर मैं सचमुच सोना चाहता हूं.

निःसंदेह, एक और, जो सभी को अच्छी तरह से ज्ञात हैकारण हर समय क्योंएकजुट रहें आँखें, शायदअवसाद . वह भी इस लिस्ट में हैं. लेकिन हम इसके बारे में बाद में बात करेंगे, जब हम वास्तविक कारणों का खुलासा करेंगे।तंद्रा

यह सब आवश्यक है और कभी-कभी भी उपयोगी जानकारी. एक समस्या है: इनमें से कोई भी स्पष्टीकरण पूरी समझ प्रदान नहीं करता है। बताएं कि यह इतना मजबूत और अनूठा क्यों हैशायद मैं सोना चाहता हूँ यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान।लेकिन पहले, आइए देखें कि दवा क्या पेश करती है।

: समस्या का एक चिकित्सीय दृष्टिकोण

आप अक्सर पा सकते हैंटिप्पणियाँ "मेरे पास है" जैसी शिकायतें लेकर डॉक्टरों के पास जाने के बारे मेंकोई ऊर्जा नहीं और मैं हमेशा सोना चाहता हूं"बस बेकार है. इस समस्या का कोई निदान नहीं है, यानी इसका कोई इलाज नहीं है। लेकिन अगर आपको जरूरत से ज्यादा नींद आती हैराज्य सिर में शोर के साथ, भूख न लगना,उदासीनता, अत्यधिक थकान ... एक शब्द में, जब पूरा दिननींद और जागिए मत, हम पहले से ही गंभीर उल्लंघनों के बारे में बात कर रहे होंगे। इस स्थिति को पैथोलॉजिकल कहा जाता हैतंद्रा , जो दैहिक और यहां तक ​​कि मानसिक रोगों का संकेत भी हो सकता है।

उदाहरण के लिए, दैहिक कारणों के बीचथकान, उदासीनता, अत्यधिक नींद आना इसमें तीव्र और जीर्ण शामिल हो सकते हैं संक्रामक रोग, एनीमिया और कई अन्य। आपातकाल का कारणतंद्रा मनोदैहिक और नशीले पदार्थों का नशा और मस्तिष्क की चोट भी इसका कारण बन सकती है।

जहाँ तक मनोरोग निदान की बात है, यदि कोई हो तो यह भी किया जा सकता हैसोने की निरंतर इच्छा, उदासीनता . यह, सबसे पहले,अवसाद या साइक्लोथिमिया. लेकिन दुर्भाग्य से, स्पष्टीकरणकारण हर समय क्योंउनींदापन आपको पीड़ा देता है, और आपको इस बीमारी से छुटकारा पाने के लिए कोई विश्वसनीय उपाय नहीं मिलेगा।

, और इसका कोई उत्तर नहीं है कि क्यों

कारणों की सूची में दैनिक और अत्यधिक शामिल हैंतंद्रा आपको ऐसी बीमारियाँ मिल सकती हैं जैसे "इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया", जिसका रूसी में अनुवाद पूरी तरह से व्यक्तिगत है, बिना चिकित्सा स्पष्टीकरणऔर दिन के समय की प्रवृत्ति का आधारतंद्रा . इसके अलावा, लक्षणों से पता चलता है कि यह मुख्य रूप से युवा पीढ़ी है जो पीड़ित है, और सोने की तीव्र इच्छा का कोई आधार नहीं है। शारीरिक कारण. यह देखा गया है कि ये "रोगी" अनुचित आक्रामकता दिखा सकते हैं, और अपनी बीमारी के कारण पारिवारिक, पेशेवर और अन्य सामाजिक संबंध भी खोना शुरू कर देते हैं।

आप शायद ऐसे लोगों से मिले होंगे जोतेज़ किसी से भी थक जाओमामले. मैं लगातार मैं सच में सोना चाहता हूँ,खासकर दिन के दौरान. और परिणामस्वरूप, वे अधिकांश कार्य दिवस पर पहुंचते हैंसुस्ती और ख़राब मूड , अपने लिए इसे दूसरों पर थोपनासाष्टांग प्रणाम . वे अक्सर इसमें हिस्सा लेने से इनकार कर देते हैं सामाजिक घटनाओं, पूरे दिन बिस्तर पर पड़े रहना पसंद करते हैं।

ये लोग वास्तव में पीड़ित और पीड़ित हैं। प्रेरणा के उद्देश्य से या उन्हें शर्मिंदा करने की इच्छा से की गई किसी भी बातचीत से कुछ हासिल नहीं होता। यह उन्हें और भी अधिक बहिष्कृत महसूस कराता है।

या शायद आप उनमें से एक हैं?

यह हमेशा x क्यों होता है?नींद आती है - अपने मानस में देखो

निदान के व्यापक विकल्प और कब क्या करना है इसके बारे में अनेक सुझावों के बावजूदमैं सचमुच सोना चाहता हूं, इस समस्या से निपटना वास्तव में काफी कठिन है। और व्यवहार में, कई युक्तियाँ काम नहीं करतीं।कब व्यक्ति सोना चाहता हैस्पष्ट शारीरिक या के बिना मनोवैज्ञानिक कारण, उत्तर इसमें पाया जा सकता है.

क्या आपने पहले ही सब कुछ आज़मा लिया है? तो फिर यह स्थान आपके लिए है। अपने मानस को समझें और वहां इसका उत्तर ढूंढें कि आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं।

में सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानएक अवधारणा है - ध्वनि वेक्टर। ध्वनि वेक्टर वाले लोगों के उद्देश्य और उनकी मुख्य भूमिका को समझना आधुनिक समाज, और उस समय पर हीकारण , वे हमेशा सोना क्यों चाहते हैं?, हमें अतीत पर गौर करने की जरूरत है, जब मानव मानस का निर्माण ही हो रहा था।

प्रारंभ में, मानव जाति के प्रारंभिक विकास के दौरान, ध्वनि कार्यकर्ता को रात्रि सुरक्षा में व्यस्त रखा गया था। उसके पास सबसे संवेदनशील श्रवण क्षमता थी, जो उसे अंधेरे में किसी भी बाहरी शोर को पकड़ने की अनुमति देती थी। बाहरी ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करने की इस संपत्ति ने ध्वनि वेक्टर वाले लोगों को अपने अन्य गुणों को विकसित करने की अनुमति दी, जिनमें से एक ध्यान केंद्रित करने की उच्च क्षमता और उच्च मानसिक कार्यभार के अनुकूल होने की क्षमता है।

आधुनिक ध्वनि इंजीनियर शक्तिशाली अमूर्त बुद्धि के स्वामी हैं। उनके मानसिक प्रयास और एकाग्रता की पूरी क्षमता को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए। यह ऐसे लोगों को प्रतिभाशाली वैज्ञानिक, इंजीनियर, लेखक, कवि, दार्शनिक, गणितज्ञ, भौतिक विज्ञानी और प्रोग्रामर बनने की अनुमति देता है।

लेकिन सबसे बढ़कर, ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति अस्तित्व के सार और ब्रह्मांड की संरचना की खोज करना चाहता है, खुद को जानना चाहता है, अपने मानस में देखना चाहता है। ये अंदर हैसिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान यूरी बर्लानध्वनि खोज कहा जाता है. एक व्यक्ति को अपने मन से यह एहसास नहीं हो सकता है कि उसे क्या चाहिए, वह क्या ढूंढ रहा है। वह इस भावना से अभिभूत हो जाता है कि जीवन में कुछ कमी है, वह खालीपन और अर्थ की कमी की भावना का अनुभव करता है।

कारण कि आप हमेशा सोना चाहते हैं- व्यवस्थित रूप से

हम पत्थर की कुल्हाड़ियों से उच्च तकनीक वाले उपकरणों की ओर बढ़े, दर्शनशास्त्र, उच्च विज्ञान का आविष्कार किया और यहां तक ​​कि चंद्रमा तक भी उड़ान भरी। और यह सब हमारी इच्छाओं की मात्रा में वृद्धि के कारण मानव मानस के विकास और विस्तार के लिए धन्यवाद है।

जंगली रात सवाना की आवाज़ों पर ध्यान केंद्रित करने से, ध्वनि वेक्टर वाला एक व्यक्ति खुद पर, अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने लगा। दर्शन, संगीत, साहित्य की रचना की, सटीक विज्ञानऔर इस प्रकार वह स्वयं को और अपनी प्रकृति को जानने की अपनी सहज इच्छा को पूरा करने में सक्षम हो सका।

लेकिन आज, न तो साहित्य, न ही दर्शन, और न ही सटीक विज्ञान मनुष्य के सार के बारे में प्रश्न का उत्तर प्रदान करते हैं। एक प्रश्न जो किसी भी साउंड इंजीनियर को गंभीर रूप से परेशान करता है वह अनुत्तरित रह जाता है, जो मानस में गहरा तनाव पैदा करता है। साउंड वाला इस बारे में बहुत सोचता है, लेकिन उसे इसका उत्तर नहीं मिलता। लंबे समय तक अपनी इच्छाओं को पूरा करने में असमर्थता की ओर ले जाता हैउदासीनता की स्थिति , कुछ भी करने की अनिच्छा। व्यक्ति उदास महसूस कर सकता हैताकत , जो अकारण द्वारा व्यक्त किया जाता हैतंद्रा . जीवन निरर्थक लगता है और कार्य करने की इच्छा नहीं जगाता।

किसी भी अन्य मशीन या उपकरण की तरह, मस्तिष्क भी तब काम करना बंद कर देता है जब इसका उपयोग बहुत कम किया जाता है। में इस मामले मेंअपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए एकाग्रता के आवश्यक स्तर को विकसित न करते हुए, ध्वनि कलाकार विपरीत क्रिया करने का प्रयास करता है। और उसका दिमाग जोश और एकाग्रता की बजाय नींद को चुनता है।

यह चुनाव अनजाने में होता है. वास्तव में,आदमी सोना चाहता हैक्योंकि वह जो कर्म करता है उसमें उसे संतुष्टि नहीं मिलती। इस प्रकार, वह अपने मस्तिष्क को बंद करके, अपनी इच्छा को दबा देता है। "जब मैं सो रहा होता हूं या आधी नींद में होता हूं, तो मैं किसी भी चीज के बारे में नहीं सोच सकता, क्योंकि सोचना दर्दनाक, अप्रिय और व्यर्थ है।"

रात और दिन दोनों

तो समस्या दिन के समय की हैउनींदापन और लगातार इच्छा होना नींद जीवन की निरर्थकता को महसूस करने का प्रत्यक्ष परिणाम है या ध्वनि वेक्टर वाले लोगों में ब्रह्मांड और स्वयं के कारणों को जानने की इच्छा की पूर्ति में कमी।

यह आमतौर पर यहीं ख़त्म नहीं होता. दिन को छोड़करशक्ति की हानि , रात में नींद की समस्याएँ सामने आती हैं, जब ध्वनि विशेषज्ञ इंटरनेट और किताबों पर उत्तर खोजने की व्यर्थ कोशिश करते हैं। या वह रात के सन्नाटे में बस बैठा रहता है और अस्तित्व और ब्रह्मांड के रहस्यों के बारे में सोचता रहता है। परिणामस्वरूप, रात्रि शीतनिद्रा दिन में परिवर्तित हो जाती है। एक व्यक्ति सुबह में अपनी आँखें खोलने में असमर्थ होता है, 12 घंटे या उससे भी अधिक समय तक बिस्तर पर पड़ा रहता है। या फिर वह आधी नींद में काम या पढ़ाई के लिए भटकता रहता हैस्थिति ।

सबसे अधिक एक अस्पष्टीकृत पैथोलॉजिकल दिन के समय सेउनींदापन और उदासीनता युवा लोग पीड़ित हैं. और ये कोई आश्चर्य की बात नहीं है. जैसा कि बताया गया हैहमारा मानस आज विकास के अभूतपूर्व स्तर पर पहुंच गया है, जहां स्वयं को और अपने मानस को जानने की गहरी इच्छा सबसे पहले आई है।

हमारे माता-पिता और दादा-दादी विज्ञान, दर्शन या धर्म में जा सकते थे और वहां ब्रह्मांड के सवालों के जवाब ढूंढ सकते थे, जिससे ध्वनि वेक्टर में उनकी इच्छाएं साकार हो सकती थीं। आज यह पर्याप्त नहीं है. एकमात्र रास्ता यह है कि कभी-कभी जो कहा जाता है उससे छुटकारा पाया जाएआलस्य, और एहसास कारण हर समय क्योंउनींदापन से परेशान , स्वयं को समझना और जीवन का अर्थ खोजना है।

अवसाद , या चेतना की शाश्वत नींद

इस बिंदु तक, हमने केवल एक परिणाम पर विचार किया है जब ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति अपनी पूरी क्षमता का उपयोग नहीं करता है। और वह मन की उच्चतम एकाग्रता और शक्ति की स्थिति में होने के बजाय, अंदर हैस्थिति विश्राम,तंद्रा और लगातार ऊंघना।

यहाँ तक कि डॉक्टर भी लक्षणों में "इडियोपैथिक हाइपरसोम्निया“लोगों में चिड़चिड़ापन और अलगाव देखा गया। “दोस्तों के साथ पार्टी में क्यों जाएं? सबसे पहले, तेज़ संगीत है, और यह सब मुझे परेशान करता है। दूसरे, इंटरनेट की विशाल क्षमता की तुलना में उनकी बातचीत तुच्छ और सांसारिक लगती है!”

इस प्रकार, ध्वनि वेक्टर वाला व्यक्ति धीरे-धीरे कुछ भी करने, कहीं जाने, कुछ भी करने का अर्थ खो देता है। "किस लिए? आख़िरकार, जीवन का कोई अर्थ नहीं है! यह सब किस लिए है? सुबह जब आप सोना चाहते हैं तो बिस्तर से उठना बहुत दर्दनाक और दर्दनाक होता है। अभीनींद , अपनी आँखें बंद करो और कभी मत उठो, विस्मृति में जाओ, अपनी चेतना बंद करो और किसी और चीज़ के बारे में मत सोचो, उत्तर खोजने के लिए खुद पर दबाव मत डालो। इस प्रकार पहला विचार उठता है: "क्या होगा यदि... आप सो जाएं और न जागें?"

"जब आप कष्टों के बोझ से दबे हुए हैं और इस दुनिया की व्यर्थता से घिरे हुए हैं तो क्यों जिएं?" तो यह आता हैअवसाद।

असली अवसाद केवल ध्वनि वेक्टर में होता है, हालाँकि आज इस शब्द का उपयोग अक्सर पेशेवरों द्वारा भी अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है: डॉक्टर और मनोचिकित्सक। पर इस पलकेवलयूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानइससे हमें अवसाद के कारणों को समझने में मदद मिलती है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि यह मुख्य लक्षणों में से एक हैअवसाद एक आपातकालीन स्थिति हैउनींदापन, उदासीनता , जिसे अन्य लोग कहते हैंआलस्य , और जीवन में अर्थ की हानि। यह भी आश्चर्य की बात नहीं है कि केवल उच्चतम मानसिक क्षमता वाले लोग ही चेतना की परिवर्तित अवस्था में जाना चाहते हैं, और कभी-कभी उनके लिए इसमें पड़ना आसान होता हैअवसाद . और इस तरह आप अपने प्रत्यक्ष उद्देश्य से दूर हो जाते हैं - जीवन को समझने और दूसरों के सामने इसका अर्थ प्रकट करने के लिए अपनी चेतना की संपूर्ण मात्रा का उपयोग करना।

बचने के लिए क्या करें?हर समय सोना चाहते हैं

एक तार्किक प्रश्न उठता है: निरंतरता से बचने के लिए कोई मन की एकाग्रता कैसे प्राप्त कर सकता हैउनींदापन, ताकत की हानि, उदासीनता और यहां तक ​​कि अवसाद? सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानइस सवाल का जवाब भी देता है.

मनुष्य आनंद के सिद्धांत पर बना है, अर्थात उसकी इच्छाओं की पूर्ति। यदि किसी भी कारण से इच्छा पूरी नहीं होती है, चाहे वह असमर्थता हो, अज्ञानता हो या बाहरी परिस्थितियां जो किसी भी तरह से अनुकूलन करने के लिए मजबूर करती हैं, तो व्यक्ति को पीड़ा का अनुभव होता है। इस मामले में, स्वस्थ व्यक्ति अपने दैनिक जीवन में अर्थ नहीं ढूंढ पाता है और सोचने से बचने के लिए नींद की जगह गुमनामी पसंद करता है। आख़िरकार, जीवन में अर्थ की कमी के बारे में सोचना बहुत अप्रिय है।

के रूप में दिखाया सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान, प्रत्येक वेक्टर की अपनी इच्छाएं होती हैं और एक व्यक्ति को जन्मजात गुणों और गुणों के माध्यम से उन्हें महसूस करने, या उन्हें संतुष्ट करने का तरीका खोजने का अवसर दिया जाता है। ध्वनि वेक्टर वाले लोगों के लिए, स्वयं को जानने की इच्छा विशाल बौद्धिक क्षमता - अमूर्त सोच द्वारा प्रदान की जाती है।

लेकिन ऐसा होता है कि वेक्टर गुणों के गलत पालन-पोषण या अपर्याप्त विकास के कारण जीवन परिस्थितियाँध्वनि कलाकार को दी गई क्षमता का एहसास नहीं होने देता। और इस प्रकार यह अपना अर्थ खो देता है, नेटवर्क में समाप्त हो जाता हैउनींदापन, उदासीनता और अवसाद.

अगर हमें ठीक-ठीक पता हो कि हमें किस दिशा में जाना है, भले ही हमें कम से कम इस बात का एहसास हो कि हम क्या खो रहे हैं, तो इससे हमें पहले से ही सही रास्ते पर आने में मदद मिलेगी, कम से कम कुछ संतुष्टि मिलेगी, यहां तक ​​कि सबसे छोटी संतुष्टि भी।

ध्वनि वेक्टर वाले व्यक्ति के लिए एकमात्र समाधानउनींदापन और लगातार सोने की इच्छा अपने आप को, अपनी इच्छाओं को, दूसरे लोगों की इच्छाओं को समझने की है। और इस प्रकार आपकी नियति और इस दुनिया में आपकी सहज इच्छाओं को साकार करने का मार्ग।

तारीख तकयूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानन केवल कारण बताते हैं,तुम हमेशा सोना क्यों चाहते हो?, लेकिन इस पर कैसे काबू पाया जाए इसका उत्तर भी देता हैलगातार उनींदापन की स्थिति जब वस्तुतः कुछ भी नहीं हैकोई ऊर्जा नहीं . पहले से ही निःशुल्क रात्रि ऑनलाइन प्रशिक्षण में आप अपने, अपने परिवार और दोस्तों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। आप सहित कई समस्याओं का कारण उजागर करने में सक्षम होंगेकारण कि आप हमेशा सोना चाहते हैं.

"...प्रशिक्षण की शुरुआत से ही मेरे जीवन में बहुत बड़े बदलाव आए हैं, मैं काम पर, कंप्यूटर पर बैठे-बैठे सो जाता था, अब मैं दिन में 8-10 घंटे काम करता हूं और थकता नहीं हूं।" रात में मैं आपकी ट्रेनिंग सुनता हूं, नोट्स लिखता हूं और समझ नहीं पाता कि जो ऊर्जा आती है वह कहां से ली जाती है। उसी समय, कुछ प्रकार की खुशी और शांति दिखाई दी, पैसे के बारे में चिंताएं दूर हो गईं और कमाई लगभग दोगुनी हो गई। और यह आपके साथ केवल 3-4 महीनों में है..."

"…था।

अपना ख्याल रखने के लिए ऊर्जा और समय की कमी। सुबह जब मैं बच्चे को बगीचे में ले गई तो मैंने शीशे में भी नहीं देखा। मैं हर समय सोना चाहता था (अधिमानतः चौबीसों घंटे) और खाना चाहता था (विशेष रूप से मिठाई और विशेष रूप से रात में: मैंने एक रोटी पर एक मोटी परत में मक्खन फैलाया और खाया, अगर कोई रोटी नहीं थी, तो मैं सिर्फ मक्खन खाऊंगा)।

यह बन गया है।

समय अभी भी कम है, लेकिन शक्ति और इच्छा प्रकट हुई है। मैंने सुबह जिमनास्टिक करना शुरू किया। मेरी भूख ख़त्म हो गई. मैं कपड़ों के लिए दुकान की ओर आकर्षित हुआ, विशेषकर अधोवस्त्र की दुकान की ओर...''

“…हां, मैं कम सोने लगा हूं और मुझे रात में अच्छी नींद आती है। कक्षाओं से पहले मैं 12-15 घंटे सोता था, अब 2 से 8 घंटे सोता हूँ...''

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यह लेख यूरी बर्लान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर ऑनलाइन प्रशिक्षण की सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था

अक्सर पढ़ें

अगर आप लगातार कमजोर रहते हैं और सोना चाहते हैं तो यह कोई सनक या आलस्य नहीं है। शायद यह सबसे साधारण बीमारी नहीं होने का संकेत है। लेकिन अक्सर वह इसके लिए दोषी होता है गलत मोडऔर अपने समय की योजना बनाने में असमर्थता।

कारण

आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं, इसका जवाब आपका शरीर दे सकता है। आइए केवल अनुमानित कारणों पर विचार करें। सबसे पहले, ये बीमारियाँ और रोग संबंधी स्थितियाँ हैं।

रक्ताल्पता

यदि हीमोग्लोबिन और लाल रक्त कोशिकाओं का स्तर गिर गया है, तो मस्तिष्क तक ऑक्सीजन का परिवहन धीमा हो जाएगा। यहां हम मस्तिष्क के हेमिक हाइपोक्सिया नामक एक घटना को देखते हैं, यानी काम करने की क्षमता में कमी, नींद की लालसा, कमजोर याददाश्त और बेहोशी।

मस्तिष्क वाहिकाओं का एथेरोस्क्लेरोसिस

यह इस सवाल का एक और जवाब है कि आप हमेशा सोना क्यों चाहते हैं। बड़ी संख्या में पट्टिकाओं के साथ मस्तिष्क वाहिकाएँशायद ऑक्सीजन भुखमरीसेरेब्रल कॉर्टेक्स में. और इस सिरदर्द, टिनिटस, स्मृति और श्रवण हानि, अस्थिर चाल। कभी-कभी यह स्ट्रोक का कारण बन सकता है।

हाइपरसोमनिया और नार्कोलेप्सी

दो समान बीमारियाँ जिनमें नींद के चरणों का क्रम बाधित हो जाता है। कारण अज्ञात हैं.

अंतःस्रावी तंत्र के रोग

वे इस बात के लिए भी दोषी हो सकते हैं कि आप हमेशा सोने के लिए तैयार रहते हैं। एक सामान्य कारण हाइपोथायरायडिज्म है। इस थायराइड रोग में सभी हार्मोनों का स्तर गिर जाता है और इससे मस्तिष्क में भुखमरी की स्थिति भी पैदा हो जाती है। इसके अलावा, हाइपोथायरायडिज्म के साथ, मस्तिष्क के ऊतकों में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और इससे उनींदापन भी हो सकता है।

हाइपोकॉर्टिसिज्म। अधिवृक्क अपर्याप्तता सामान्य सुस्ती और कमजोरी के कारणों में से एक है।

मधुमेह

इसका असर मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं पर भी पड़ता है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स इंसुलिन और शुगर के उतार-चढ़ाव से भी क्षतिग्रस्त हो सकता है।

नशा

अगर आप लगातार सोना चाहते हैं तो आपको जहर हो सकता है। कॉर्टेक्स और सबकोर्टेक्स उनके प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। निकोटीन, अल्कोहल और साइकोट्रोपिक पदार्थ दोनों मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति को ख़राब करते हैं और संवहनी ऐंठन का कारण बनते हैं।

और ये न केवल मस्तिष्क ट्यूमर हैं, बल्कि कोई अन्य ट्यूमर भी हैं: कैंसर से थकावट और इसके क्षय उत्पादों से संक्रमण आपको अधिक ऊर्जावान नहीं बनाता है।

मानसिक और तंत्रिका तंत्र संबंधी विकार

तंत्रिका संबंधी रोग, साथ ही अवसाद और साइक्लोटॉमी हमें शक्ति नहीं देंगे।

गंभीर रक्त हानि, निर्जलीकरण, सदमा और अंतड़ियों में रुकावट. यह सब मस्तिष्क में रक्त की गति को बाधित करता है।

हम किसके लिए दोषी हैं?

हम स्वयं अपनी आंतरिक घड़ी और बायोरिदम के कामकाज को बाधित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपके काम में दैनिक दिनचर्या, समय क्षेत्र आदि में निरंतर परिवर्तन शामिल है वातावरण की परिस्थितियाँ: जब आप खुद ही नहीं जानते कि कब रात होगी और कब दिन होगा, तो दिमाग भी खो जाता है और थक जाता है। यह उन लोगों के साथ हो सकता है जो दिन की पाली को रात की पाली के साथ बदलते हैं, साथ ही उन लोगों को भी हो सकता है जो लगातार यात्रा करते हैं या व्यावसायिक यात्राओं पर जाते हैं।

इसका कारण नींद के दौरान सांस लेना बंद करना यानी एपनिया भी हो सकता है। वे नींद के चक्र को बाधित करते हैं और आपको पूरी रात की नींद लेने से रोकते हैं। तंद्रा में तनाव भी शामिल है। वैसे, सख्त आहार या भूख हड़ताल से भी आपको नींद आ सकती है। और इस तथ्य के लिए कोई और नहीं बल्कि आप स्वयं दोषी हैं कि आप थके हुए हैं, अत्यधिक काम कर रहे हैं, और सामान्य रूप से सोने के बजाय, आप टीवी शो देखते हैं या बिना सोचे-समझे इंटरनेट पर सर्फ करते हैं जब आपको अपना दसवां सपना देखने की आवश्यकता होती है।

क्या करें?

• यह सामान्य बात है, लेकिन असहनीय उनींदापन के कारणों का पता लगाने के लिए, आपको सबसे पहले एक चिकित्सक के पास जाना होगा और शरीर की जांच करनी होगी: थायरॉयड रोग या आंतों में रुकावट स्वास्थ्य, जीवन की गुणवत्ता और सामान्य रूप से जीवन के लिए एक गंभीर खतरा है।
• दूसरे, जहां तक ​​संभव हो, आपको अपनी दिनचर्या और नींद के पैटर्न में सुधार करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यह जानने का प्रयास करें कि आपको कितने घंटों की नींद की आवश्यकता है। हर कोई सिकंदर महान की तरह नहीं जी सकता यानी 4 घंटे सो सकता है। यदि आपको 8 या 9 घंटे की नींद की आवश्यकता है, तो इसे लेकर शर्मिंदा न हों: दिन के दौरान अनुत्पादक रहने की तुलना में रात में सोना बेहतर है।
• इसके अलावा जागने और आसपास बिस्तर पर जाने की कोशिश करें उसी समयऔर दोपहर के समय ज्यादा गरिष्ठ भोजन न करें।
• अगर अभी कुछ करने की ज़रूरत है, तो वह निश्चित रूप से कॉफ़ी नहीं होनी चाहिए।
• उदाहरण के लिए, उनींदापन से छुटकारा पाने के लिए, आप हिल-डुल सकते हैं: यदि संभव हो तो सरल व्यायाम करें या टहलें। एंडोर्फिन की रिहाई आपको निकट भविष्य में उत्पादक बने रहने और सोए नहीं रहने की अनुमति देगी।
• हर आधे घंटे में ब्रेक लें. इस समय आप सफाई कर सकते हैं या सहकर्मियों से मिल सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अपनी गतिविधि का प्रकार बदलें: बोरियत भी उनींदापन का कारण बन सकती है।
• यदि आप अभी भी घर पर हैं (या घर से काम कर रहे हैं), तो नीचे दौड़ें ठण्दी बौछार. कम से कम अपने पैरों, चेहरे और हाथों पर स्प्रे करें। यदि आप कंट्रास्ट में महारत हासिल कर लेते हैं, तो यह भी अच्छा है। आप तुरंत जीवित हो जायेंगे! आपको अंदर पानी की भी आवश्यकता है: इसे खूब पियें ताकि निर्जलीकरण आपकी योजनाओं को बर्बाद न कर दे।

और अंत में, तथाकथित "स्टर्लिट्ज़ ड्रीम" का प्रयास करें, अर्थात, दुनिया की सभी हलचलों के बीच एक छोटा आराम। यदि आप असहनीय रूप से सोना चाहते हैं, तो अपने आप से इनकार न करें: एक घंटे का एक चौथाई ढूंढें और सो जाएं।