Ինչո՞ւ եք ուզում քնել, եթե բավականաչափ քնել եք: Ես միշտ ուզում եմ քնել

IN հետևյալ դեպքերը. Դրանցից առաջինը քնկոտությունն է ուտելուց հետո։ Պատճառն այստեղ այն է, որ սնունդ ուտելուց հետո արյունը հոսում է դեպի աղիքներ և ստամոքս, իսկ ուղեղից հեռանում: Արդյունքում ուղեղի բջիջները սկսում են աշխատել ոչ ամբողջ հզորությամբ, եւ մարդը...

Ամենից հաճախ նման ցանկությունը հայտնվում է ցուրտ սեզոնում: Ձմռանը այն լիցքաթափվում է, պարունակում է շատ ավելի քիչ թթվածին, քան անհրաժեշտ է ակտիվ գործունեության համար։ Բացի այդ, ձմռանը նա ավելի քիչ բանջարեղեն ու մրգեր է օգտագործում, իսկ վիտամինների պակասը հաճախ է զարգանում։ Թթվածնի և վիտամինների անբավարար քանակությունը հաճախ առաջացնում է նյութափոխանակության դանդաղում և օրգանիզմի ընդհանուր հոգնածություն։

Թթվածնի պակաս կարող է առաջանալ նաև ձմռանը տաքացվող սենյակներում, երբ տաք մարտկոցներն ու տաքացուցիչները չորացնում են օդը, ինչպես նաև անձրևի ժամանակ։ Ուղեղն ավելի քիչ էներգիա է ստանում, իսկ մարդը քնում է։

Հաճախ քնելու մշտական ​​ցանկության պատճառը քնի քրոնիկ բացակայությունն է և քնի և հանգստի ռեժիմի խախտումը: 14-16 ժամ արթնանալուց հետո օրգանիզմն ինքնաբերաբար անցնում է քնկոտ վիճակի։ Ուստի մարդն անպայման պետք է քնի։ Առողջությունը պահպանելու, կատարողականը բարելավելու և քնկոտությունը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում միաժամանակ քնել և արթնանալ: սահմանել ժամանակ. Հանգստյան օրերին ձեզ հարկավոր չէ ամբողջ աշխատանքային օրը քնել:

Քնի փափագը կարող է կապված լինել որևէ մեկի ընդունման հետ դեղեր(հատկապես հանգստացնող միջոցներ), քիմիական կամ կոնսերվանտների օգտագործումը, վատ սովորությունները (ալկոհոլ կամ ծխելը) կամ կենցաղային քիմիական նյութերի ազդեցությունը:

Եթե ​​քնկոտ վիճակը պայմանավորված չէ վերը նշված պատճառներից որևէ մեկով, ապա խորհուրդ է տրվում դիմել բժշկի։ Միգուցե դա պայմանավորված է հորմոնալ անհավասարակշռությունօրգանիզմում, ցածր հեմոգլոբին, սթրես կամ թթվածնի նյութափոխանակության խանգարում։

Երբեմն աճող քնկոտությունը ասթենիկ դեպրեսիայի նշան է, քրոնիկ հիվանդություններլյարդի, բրոնխոթոքային խնդիրներ կամ սրտի անբավարարություն:

Մի բուժեք մշտական ​​ձգումանպատասխանատու կերպով պառկել. Այսպիսով, մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս քրոնիկ հոգնածություն. Պահպանեք քնի և հանգստի գրաֆիկ, սովորեք հանգստանալ, առաջնորդել առողջ պատկերկյանքը։ Մի չարաշահեք ալկոհոլը, ծխելը կամ դեղեր ընդունելը: Կերեք օրգանական մթերքներ, որոնք զերծ են կոնսերվանտներից և քիմիական նյութերից:

Երբևէ զգացե՞լ եք հոգնածություն և քնկոտություն, երբ առավոտյան արթնանում եք լիարժեք 8 ժամ քնելուց հետո: Մի փոքր տարօրինակ է հնչում, բայց շատերը բախվում են այս խնդրին (այդ թվում՝ ես): Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչու: Ահա 5 պատճառ, թե ինչու եք ցանկանում քնել, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք:

Ամենևին էլ զով չէ, երբ առավոտյան հոգնած ես արթնանում,... վատ տրամադրությունև ապատիա: Եվ դրա պատճառն այն չէ քուն(ուշ գնաց քնելու և շուտ արթնացավ) կամ անքնություն և լիարժեք 8-9 ժամ քուն, ամեն ինչ նման է ֆենշուիի։ Երբ առաջին անգամ հանդիպեցի այս երեւույթին, այն ինձ տարակուսեց։ Պատկերացրեք իմ թեթևացումը, երբ վերջապես կարողացա հասնել դրան և գտնել իրական պատճառները, թե ինչու եմ ինձ քնկոտ զգում քնելուց հետո: Այսպիսով.

Ինչու՞ եք ուզում քնել, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք:

1. Ֆիզիկական անգործություն կամ ֆիզիկական ակտիվության բացակայություն

Մեր քունը կախված է ոչ միայն սնվելուց և ապրելակերպից, այլև ֆիզիկական ակտիվությունը. Այսպիսով, դրանց բացակայությունը կարող է հանգեցնել քնի վատ որակի: Հենց այստեղ է առաջանում հոգնածության այս զգացումը առավոտյան, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք։

Եթե ​​սա ձեզ նման է, ապա խորհուրդ եմ տալիս Ամեն օր առնվազն 15 րոպե հատկացրեք մի փոքր վարժություն կատարելու(սա կարող է լինել տաքացում, վազք, շրջանային մարզում կամ վարժությունների հավաքածու): Դա ձեզանից շատ ժամանակ չի խլի, բայց ձեր քունը կդարձնի առողջ և իսկապես վերականգնող:

2. Դեպրեսիա և սթրես

Սթրեսը մեր ժամանակի իսկական պատուհաս է։ Ընկճված և ծանրաբեռնված վիճակում քնելու դեպքում դուք վտանգում եք արթնանալ նույն վիճակում: Թերևս սա ամենատարածված պատճառներից մեկն է, թե ինչու ենք մենք ցանկանում քնել, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել ենք:

Որքան էլ բանական հնչի, բայց կարևոր է զբաղվել սթրեսի կամ դեպրեսիայի աղբյուրի հետ. Ես հասկանում եմ, որ «ժամանակն այժմ է», բայց մեր առողջությունը շատ ավելի կարևոր է:

3. Ջրազրկում

Սա է պատճառը նրանց, ովքեր զարմանում են, թե ինչու գիշերը ջուր խմել։ Ջուրը կարող է ոչ միայն վերահսկել մեր քաղցն ու քունը, այլեւ բարելավել քնի որակը։ Գաղտնիք չէ, որ մենք հիմնականում կազմված ենք ջրից։ Նույնիսկ երբ մենք քնում ենք, մեր մարմինը աշխատում է՝ «պատրաստելով» մեր մարմինը հաջորդ օրվա համար։ Իսկ դրա համար նրան ջուր է պետք։

Ցանկանու՞մ եք առավոտյան արթնանալ թարմ, կազդուրված և հանգստացած։ Որպեսզի չե՞ք ուզում քնել քնելուց հետո։ Այնուհետև գիշերը մեկ բաժակ ջուր խմելը պարտադիր է (և մի մոռացեք ջուր խմել ամբողջ օրվա ընթացքում, առնվազն 2-2,5 լիտր)!

4. Սնվելու վատ սովորություններ

Գիշերը շատ ածխաջրեր, օսլա, ճարպ և ​​շաքար «կոկտեյլ» է, որը կարող է ամբողջությամբ փչացնել մեր քունը: Իզուր չէ, որ ասում են, որ երեկոյան ավելի լավ է հրաժարվել ծանր սնունդից (չշփոթել «6-ից հետո մի կերեք»-ի հետ. սա առասպել է, կարելի է ուտել քնելուց 3 ժամ առաջ): Նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային սննդին (հավ, ձուկ, հնդկահավ և այլն) և մանրաթելերին (բանջարեղեն):

Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա դրանք պետք է շատ քիչ լինեն: Եվ դրանք պետք է լինեն բարդ (այսինքն՝ առանց արագ սննդի և այլն): Հակառակ դեպքում, առավոտյան դուք վտանգի տակ եք քնելու, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք:

5. Առողջական խնդիրներ

Ցավոք, դա բավականին է ընդհանուր պատճառինչու եք ուզում քնել քնելուց հետո: Առավոտյան հոգնածությունը կարող է լինել հիպովիտամինոզի, անեմիայի, հետ կապված խնդիրների նշան վահանաձև գեղձև այլ հիվանդություններ: Այս դեպքում դա լավագույնն է խորհրդակցեք բժշկի հետ. Առողջությունը կատակ չէ:

Իհարկե, մենք հաճախ սովոր ենք առավոտյան հոգնածությունն ու քնկոտությունը «բուժել» բաժակով։ Բայց սա համադարման չէ: Կարևոր է գործ ունենալ ոչ թե հետևանքների հետ, այլ վերացնել այն պատճառները, թե ինչու եք ցանկանում քնել, նույնիսկ եթե բավականաչափ քնել եք: Խնդրում եմ ուշադրություն դարձրեք Հատուկ ուշադրությունձեր սովորություններն ու նախասիրությունները. Ժամանակն է վերահսկելու ձեր քունը (և ձեր առողջությունը):

Կան մարդիկ, ովքեր անընդհատ ուզում են քնել։ Ենթադրվում է, որ քնի համար մարդուն անհրաժեշտ է 7-9 ժամ։ Այս ընթացքում օրգանիզմը ժամանակ ունի վերականգնվելու, իսկ ուղեղը ժամանակ ունի ազատվելու օրվա ընթացքում կուտակված տոքսիններից։

Քնի ժամանակ ուղեղն ամբողջությամբ չի անջատվում, բայց այն լվացող արյան քանակը կրկնակի կրճատվում է։ Այն պետք է մնա այս աշխատանքային ռեժիմում առնվազն 7 ժամ: 6 ժամից պակաս քունը համարվում է շատ կարճ։ Ուստի բոլորովին էլ պետք չէ 4-5 օր արթուն մնալ՝ հասկանալու համար նման ռեժիմի վնասակարությունը։

Գիտնականները նշում են, որ նույն ժամանակահատվածում 6 ժամից պակաս քունը կարող է հանգեցնել առողջ մարդմինչև նախադիաբետիկ վիճակ. Քանի որ հոգնած մարմինը դժվարությամբ է վերահսկում արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Խաթարված է նաեւ հորմոնալ նյութափոխանակությունը։ Արդյունքում օրգանիզմը արտադրում է գրելին հորմոնի ավելցուկային քանակություն և ոչ բավարար քանակությամբ լեպտին։ Առաջին հերթին այս հորմոնները կայունացնում են սովի և հագեցվածության զգացումների հաճախականությունը։ Նրանց աշխատանքում ձախողումը սպառնում է գիրությանը:

Բացի այդ, քնի պակասը նվազեցնում է պատվաստման ազդեցությունը՝ դարձնելով մեր իմմունային համակարգհասանելի թիրախ վիրուսների համար: Գիտնականները համեմատում են անբավարար քունը և մարդու վիճակը «մեղմ ուղեղի ցնցումով»։ Քնի պակասը երկար ժամանակ, դուք նվազեցնում եք ձեր ուղեղի ակտիվությունը և արդյունքում այն ​​կարող է ժամանակի ընթացքում ձեզ անակնկալ մատուցել՝ դեմենցիայի տեսքով։

IN Առօրյա կյանքՍա առաջին հերթին ազդում է ձեր բարեկեցության վրա: Աշխարհի տարբեր մասերում 153 հետազոտությունների արդյունքում 5 միլիոն մարդու դիտարկումները տվել են նույն արդյունքը. քնի պակասը հանգեցնում է բարձր ճնշում, շաքարային դիաբետ, բոլոր տեսակի հիվանդություններ սրտանոթային համակարգի, կորոնար հիվանդությունև գիրություն: Առաջանում են մշտական ​​գլխացավեր, և նյարդային համակարգը տուժում է։

Բայց պատահում է, որ նույնիսկ ութժամյա քունը չի հանում հոգնածությունը։ Ես ուզում եմ անընդհատ քնել: Ինչ կարող է դա լինել:

Չափից շատ ուտել և առատ ճաշ

Մեկ ժամ քնելու անդիմադրելի ցանկության պատճառը հաճախ առատ ճաշն է։ Սնունդ ուտելուց հետո արյունը շտապում է ստամոքս՝ մասնակցելու սննդի մարսմանը և բաշխմանը օգտակար նյութեր. Ուստի մարմնի վերին հատվածում այն ​​պակասում է, ինչն առաջացնում է ուղեղի ակտիվության նվազում, իսկ մարդու մոտ՝ քնկոտ վիճակ։ Իզուր չէ բոլորովին բժշկական հաստատություններՀանգիստ ժամանակ է նախատեսված ճաշից հետո:

Մեծահասակների մեծամասնության աշխատանքային գրաֆիկը պահանջում է վաղ արթնանալ: Մարդիկ գնում են աշխատանքի, դպրոց ու մանկապարտեզ։ Վերջիններս, իհարկե, ավելի հեշտ են՝ կեսօրվա քուն ունեն։ Բայց մնացածների համար, հատկապես պատասխանատու մեծահասակների համար, ովքեր դեռ շատ տնային գործեր ունեն անելու աշխատանքից հետո, քնի պակասը երաշխավորված է: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս գոնե հանգստյան օրերին ժամանակ գտնել քնելու համար, քանի որ հանգստացած մարդը շատ ավելի օգտակար բաներ կանի։

Երբ անձրև է գալիս, ձեզ քնեցնում է

Բոլորը գիտեն, որ անձրևոտ եղանակին հատկապես երկար եք ուզում քնել։ Պարզվում է՝ դա պայմանավորված է նվազմամբ մթնոլորտային ճնշում, որը բնորոշ է նման եղանակին։ Բայց դա հանգեցնում է օդում թթվածնի քանակի նվազմանը։ Ուստի ուղեղը, չստանալով այն բավականաչափ, նվազեցնում է իր ակտիվությունը՝ անցնելով սպասման կամ քնի ռեժիմի։ Բայց եթե դուրս եք գալիս դրսում, ապա քնկոտ վիճակն անհետանում է, քանի որ թթվածնի մակարդակն այնտեղ դեռ ավելի բարձր է, քան փակ սենյակում։

Ձմռանը և վիտամինների պակասը

Ձմեռային ժամանակը յուղոտ և ծանր մթերքների օգտագործման շրջան է։ Որի մարսումը պահանջում է լրացուցիչ էներգիա։ Բացի այդ, դիետան պարունակում է քիչ քանակությամբ վիտամիններով հարուստ բուսական սնունդ: Արդյունքում, վիտամինի պակասը և թթվածնի պակասը խանգարում են նյութափոխանակության գործընթացները. Եվ մարմինը սուզվում է կիսաքուն վիճակի մեջ։

Ճանապարհորդություն տրանսպորտով

Միապաղաղ ճոճում փոխադրամիջոցերբ շարժվելը և ինքնուրույն տեղաշարժվելու անկարողությունը մարդկանց դնում է թմբիրի մեջ: Ուղեղն արձագանքում է՝ իրավիճակը դիտարկելով որպես հանգստի ժամանակ։ Բացի այդ, իրավիճակը սրում է տրանսպորտում թթվածնի պակասը։ Սակայն ավելի հաճախ նման պայմաններում քնում են մարդիկ, որոնց օրգանիզմում անընդհատ քուն է պակասում։

Իհարկե, նման երկար քունը հղիների իրավասությունն է։ Հղիության սահուն ընթացքի համար պատասխանատու է պրոգեստերոն հորմոնը, ուստի այն հատկապես ակտիվ է լցոնման մեջ կանացի մարմինհղիության վաղ փուլերում և ծննդաբերությունից անմիջապես առաջ: Այն արգելակում է երեխա կրող կնոջ բոլոր ռեակցիաները և չափից ավելի ակտիվությունը: Ըստ երևույթին, բնությունը որոշել է, որ եթե նա ավելի լավ քնի, նա ավելի առողջ կլինի։ Հետեւաբար, հղի կանայք կարող են քնել 10 կամ նույնիսկ 15 ​​ժամ:

Դեղորայք ընդունելը

Մի քանի դեղերՕրինակ՝ հանգստացնողները և նույնիսկ հակաալերգիկ դեղամիջոցները կարող են դրդել մարդուն լրացուցիչ ժամեր քնել։ Ցանկացած նման դեղամիջոցի նկատմամբ ձեր արձագանքը հնարավոր չէ կանխատեսել, բայց ավելի լավ է կարդալ հրահանգները և տեղյակ լինել:

Ուրիշ բան պարզելու համար

Եթե ​​այն ամենը, ինչ նշված էր ավելի վաղ, ձեր գործը չէ, բայց դուք ուզում եք քնել: Այնուհետև հետևեք՝ բացի քնկոտությունից, ձեր առողջական վիճակի մեջ այլ շեղումներ ունե՞ք։ Օրինակ՝ գլխապտույտ, ականջների զնգոց, սրտխփոց, գլխացավ։ Այս ամենը կարող է դառնալ շատ ավելի լուրջ առողջական խնդրի ախտանիշներ: Օրինակ՝ անեմիա, պաթոլոգիական պրոցեսներՎ վահանաձև գեղձկամ սրտանոթային համակարգ.

Ուշադրություն դարձրեք նաև ձեր օգտագործած սննդին. Արդյո՞ք դրա մեջ շատ քիմիական նյութեր չկան, որոնք փոխարինել են վիտամին պարունակող բնական մթերքներին:

Մենք գալիս ենք այն եզրակացության, որ դուք կարող եք ձեզ հանգիստ և էներգիայով լի զգալ, եթե հետևեք պարզ կանոններին.

Վերահսկեք սպառված վիտամինների քանակը, և եթե դրանք պակաս են, օգտագործեք դեղագործական պատրաստուկների համալիր:

Դեմքի լվացումը ձեզ էներգիա կտա սառը ջուրԵվ սառը և տաք ցնցուղ. Բավական է դրա վրա հատկացնել 1-2 րոպե՝ ողջ օրվա ընթացքում առույգ զգալու համար։

Մի մոռացեք լիցքավորման մասին: Դրա հետեւանքները երբեք ոչ մեկին չեն հիասթափեցրել։

Մի սպանիր նյարդային համակարգ- գնալ քնելու կեսգիշերից առաջ: Քնի համար առավել ընդունելի ժամանակը 22-23 ժամն է։ Այդ ժամանակ մարմինը չի բողոքի վաղաժամկետ բարձրացումների դեմ։

արագ քուն մտնելով և առողջ քունկապահովի քնելու համար պատշաճ պատրաստված մահճակալ և քնելուց առաջ թեյ ուտելու և խմելու սովորության բացակայությունը։ Դա արեք քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ։

Ավելի շատ մնացեք դրսում և օդափոխեք սենյակը երկու ժամը մեկ:

Մի մոռացեք արոմաթերապիայի մասին։ Եղեւնու եւ անանուխի բույրերի հոտը կարող է ձեզ դուրս բերել քնկոտությունից։

Եվ, իհարկե, ավելի շատ լույս սենյակում: Իզուր չէ այդ գարունը արևոտ օրերմեզ ակտիվացնել և խրախուսել նոր ձեռքբերումների:

ապատիա կամ հոգնածություն և ապարդյուն փորձում են գտնել դրանց պատասխանըդանդաղկոտ վիճակ կամ չափազանցվածքնկոտություն , անընդհատ աճում է։ Պարզապես գնացեք ինտերնետ և մուտքագրեք որոնման համակարգ. - և կհամոզվես, որ մենակ չես։ Ավելի ու ավելի ավելի շատ մարդտառապում է անհաղթահարելի խնդրիցքնկոտություն , որից բառացիորենաչքերը կպչում են իրար , և դրան դիմակայելն անհնար է։

և հոգեբանություն

Հոգեբանությունը տալիս է մի քանի պատասխան այս հարցին.ինչու են կանայք միշտ ուզում քնել., և տղամարդիկ, և նույնիսկ երեխաներ: Հիմնական գործոններից մեկը քնի պակասն է։ Հետո՞ ինչ անել բոլոր նրանց հետ, ովքեր բառացիորեն ողողում են ֆորումները մեկնաբանություններով, թե ինչպես են քնում օրը 12-16 ժամ։ Իսկ մնացած ժամանակ թքած ունենԵս իսկապես ուզում եմ քնել.

Հոգեբաններն ասում են, որ այս ամենը հետևանք էսթրես . Նրանք դա հիմնավորում են քնի ցիկլերի մասին գիտական ​​հայտնագործություններով և իրենց փաստարկները հիմնավորում են բացահայտումներով՝ որպես հետևանք ամենակարևոր հորմոնալ ցիկլերի խաթարման ոլորտում։մշտական ​​սթրես.

Քնկոտության ամենացնցող պատճառներից էծուլություն ! Այո՛, հարգելի՛ ընկերներ, ճիշտ էծուլությունը կարող է առաջացնել քնկոտություն, մշտական քնելու ցանկություն, վատ տրամադրություն,խոնարհում և հոգնածություն: Սա ժամանակակից համաշխարհային հոգեբանության գլխավոր հայտնագործություններից է։Սա հենց այն է, ինչ նրանք փորձում են «ոգեշնչել» մարդկանց, ովքերանընդհատ Ես իսկապես ուզում եմ քնել.

Իհարկե, ևս մեկը՝ բոլորին քաջ հայտնիպատճառը, թե ինչու անընդհատկպչել միասին աչքերը, գուցեդեպրեսիա . Նա նույնպես այս ցուցակում է։ Բայց դրա մասին կխոսենք ավելի ուշ, երբ բացահայտենք իրական պատճառները։քնկոտություն

Այս ամենը անհրաժեշտ է և երբեմն նույնիսկ օգտակար տեղեկատվություն. Խնդիր կա. այս բացատրություններից և ոչ մեկը լիարժեք ըմբռնում չի տալիս: Բացատրեք, թե ինչու է այն այդքան ուժեղ և անդիմադրելիմիգուցե ես ուզում եմ քնել Համակարգ-վեկտորային հոգեբանություն Յուրի Բուրլանի կողմից:Բայց նախ եկեք տեսնենք, թե ինչ է առաջարկում բժշկությունը:

: խնդրի բժշկական տեսակետը

Դուք հաճախ կարող եք գտնելմեկնաբանություններ բժիշկների մոտ գնալու մասին այնպիսի գանգատներով, ինչպիսին է «Ես ունեմոչ էներգիա և Ես միշտ ուզում եմ քնել«Ուղղակի անօգուտ է. Այս խնդրի ախտորոշում չկա, ինչը նշանակում է, որ բուժում չկա: Բայց եթե չափից դուրս քնկոտ եքպետություն ուղեկցվում է գլխում աղմուկներով, ախորժակի պակասով,ապատիա, ավելորդ հոգնածություն ... Մի խոսքով, երբ ամբողջ օրըքնկոտ ու մի արթնացեք, հնարավոր է արդեն լուրջ խախտումների մասին է խոսքը։ Այս վիճակը կոչվում է պաթոլոգիականքնկոտություն , ինչը կարող է վկայել սոմատիկ և նույնիսկ հոգեբուժական հիվանդությունների մասին։

Օրինակ՝ սոմատիկ պատճառներիցհոգնածություն, ապատիա, ավելորդ քնկոտություն կարող է ներառել սուր և քրոնիկական վարակիչ հիվանդություններ, անեմիա և շատ ուրիշներ։ Արտակարգ դեպքի պատճառըքնկոտություն Դրա պատճառ կարող են լինել նաև հոգեմետ և թմրամիջոցների թունավորումը, ուղեղի վնասվածքը:

Ինչ վերաբերում է հոգեբուժական ախտորոշմանը, ապա այն նույնպես կարող է դրվել, եթե կաքնելու մշտական ​​ցանկություն, ապատիա . Սա, առաջին հերթին,դեպրեսիա կամ ցիկլոտիմիա: Բայց, ցավոք, բացատրություններպատճառները, թե ինչու անընդհատքնկոտությունը տանջում է ձեզ, և դուք չեք ստանա հուսալի միջոց այս հիվանդությունից ազատվելու համար։

, իսկ թե ինչու՝ չկա պատասխան

Պատճառների ցանկը ներառում է ամենօրյա և ավելորդքնկոտություն Դուք կարող եք գտնել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են «իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա», որը ռուսերեն թարգմանված նշանակում է զուտ անհատական, առանց բժշկական բացատրությունև ցերեկային տենդենցի հիմքըքնկոտություն . Ավելին, ախտանշանները նշում են, որ հիմնականում տուժում է երիտասարդ սերունդը, և քնելու ուժեղ ցանկությունը դրա մեջ հիմք չունի։ ֆիզիոլոգիական պատճառներ. Նկատվել է, որ այդ «հիվանդները» կարող են ցուցաբերել անհիմն ագրեսիա, ինչպես նաև սկսել կորցնել ընտանեկան, մասնագիտական ​​և այլ սոցիալական կապերը իրենց հիվանդության պատճառով։

Դուք հավանաբար հանդիպել եք մարդկանց, ովքերարագ հոգնել որևէ մեկիցգործերը։ Ես անընդհատ Ես իսկապես ուզում եմ քնել,հատկապես օրվա ընթացքում: Եվ արդյունքում նրանք հասնում են աշխատանքային օրվա մեծ մասըանտարբեր և վատ տրամադրություն , այն ուրիշների վրա հանելով իր համարխոնարհում . Նրանք հաճախ հրաժարվում են մասնակցել սոցիալական իրադարձություններ, նախընտրելով ամբողջ օրը պառկել անկողնում։

Այս մարդիկ իսկապես տառապում և տառապում են: Ոչ մի խոսակցություն մոտիվացիայի նպատակով կամ նրանց ամաչելու ցանկությամբ ոչ մի բանի չի հանգեցնում: Դա միայն ստիպում է նրանց զգալ ավելի վտարանդի:

Կամ գուցե դուք նրանցից մեկն եք:

Ինչու է միշտ xքնկոտ է զգում - Նայեք ձեր հոգեկանին

Չնայած ախտորոշման լայն ընտրությանը և բազմաթիվ խորհուրդներին, թե ինչ անել, երբԵս իսկապես ուզում եմ քնել, այս խնդրի հետ առնչվելն իրականում բավականին դժվար է։ Եվ գործնականում շատ խորհուրդներ չեն աշխատում:Երբ մարդը ցանկանում է քնելառանց ակնհայտ ֆիզիոլոգիական կամ հոգեբանական պատճառ, պատասխանը կարելի է գտնել.

Դուք արդեն ամեն ինչ փորձե՞լ եք: Ուրեմն սա ձեզ համար տեղն է: Հասկացեք ձեր հոգեբանությունը և այնտեղ գտեք պատասխանը, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել:

IN համակարգ-վեկտորային հոգեբանությունԿա հասկացություն՝ ձայնային վեկտոր։ Հասկանալ ձայնային վեկտոր ունեցող մարդկանց նպատակը և նրանց հիմնական դերը ժամանակակից հասարակություն, և միևնույն ժամանակպատճառները , ինչու են նրանք միշտ ուզում քնել, պետք է նայել անցյալին, երբ նոր էր ձևավորվում մարդկային հոգեկանը։

Սկզբում, մարդկության վաղ զարգացման ժամանակ, ձայնային աշխատողը զբաղված էր գիշերային ապահովությամբ։ Նա ուներ ամենազգայուն լսողությունը, որը նրան թույլ էր տալիս մթության մեջ ընկալել ցանկացած կողմնակի աղմուկ: Արտաքին հնչյունների վրա կենտրոնանալու այս հատկությունը ձայնի վեկտոր ունեցող մարդկանց թույլ է տվել զարգացնել իրենց մյուս հատկությունները, որոնցից մեկը կենտրոնանալու բարձր կարողությունն է և բարձր մտավոր ծանրաբեռնվածությանը հարմարվողականությունը:

Ժամանակակից ձայնային ինժեներները հզոր վերացական բանականության տեր են: Նրանց մտավոր ջանքերի և կենտրոնացման ողջ ներուժը պետք է ուղղվի ճիշտ ուղղությամբ: Սա թույլ է տալիս նման մարդկանց լինել փայլուն գիտնականներ, ճարտարագետներ, գրողներ, բանաստեղծներ, փիլիսոփաներ, մաթեմատիկոսներ, ֆիզիկոսներ և ծրագրավորողներ:

Բայց ամենից շատ ձայնային վեկտոր ունեցող մարդը ցանկանում է բացահայտել գոյության էությունն ու տիեզերքի կառուցվածքը, ճանաչել ինքն իրեն, նայել իր հոգեկանին։ Սա ներս էհամակարգ-վեկտորային հոգեբանություն Յուրի Բուրլանկոչվում է ձայնային որոնում: Մարդը կարող է խելքով չհասկանալ, թե ինչ է իրեն պետք, ինչ է փնտրում։ Նրան հաղթահարում է այն զգացումը, որ կյանքում ինչ-որ բան պակասում է, ապրում է դատարկության և անիմաստության զգացում։

Պատճառները, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել- համակարգված

Մենք քարե կացիններից տեղափոխվեցինք բարձր տեխնոլոգիական գործիքներ, հորինեցինք փիլիսոփայություն, բարձրագույն գիտություններ և նույնիսկ թռչեցինք դեպի լուսին: Եվ այս ամենը շնորհիվ մարդկային հոգեկանի զարգացման ու ընդլայնման՝ մեր ցանկությունների ծավալի մեծացման շնորհիվ։

Վայրի գիշերային սավաննայի հնչյունների վրա կենտրոնանալուց ձայնի վեկտոր ունեցող մարդն անցավ կենտրոնանալու իր, սեփական մտքերի վրա: Ստեղծել է փիլիսոփայություն, երաժշտություն, գրականություն, ճշգրիտ գիտություններև այդպիսով կարողացավ իրականացնել իրեն և իր էությունը ճանաչելու բնածին ցանկությունը:

Բայց այսօր ո՛չ գրականությունը, ո՛չ փիլիսոփայությունը, ո՛չ նույնիսկ ճշգրիտ գիտությունները պատասխան չեն տալիս մարդու էության մասին հարցին։ Հարցը, որը լրջորեն տարակուսում է ցանկացած ձայնային ինժեների, մնում է անպատասխան՝ ստեղծելով ուժեղ լարվածություն հոգեկանում: Ձայնային տղան անվերջ մտածում է այս մասին, բայց պատասխանը չի գտնում։ Սեփական ցանկությունները բավարարելու երկարատև անկարողությունը հանգեցնում էապատիայի վիճակ , որևէ բան անելու դժկամություն։ Մարդը կարող է ընկճված զգալուժ , որն արտահայտվում է անպատճառովքնկոտություն . Կյանքն անիմաստ է թվում և գործելու ցանկություն չի առաջացնում։

Ուղեղը, ինչպես ցանկացած այլ մեքենա կամ ապարատ, դադարում է աշխատել, երբ այն հազվադեպ է օգտագործվում: IN այս դեպքում, չզարգացնելով իր ցանկությունները բավարարելու համար անհրաժեշտ կենտրոնացման մակարդակը՝ հնչյունային արտիստը փորձում է հակառակ գործողություն կատարել։ Եվ եռանդի ու կենտրոնացվածության փոխարեն նրա ուղեղն ընտրում է քունը։

Այս ընտրությունը տեղի է ունենում անգիտակցաբար: Իրականում,մարդն ուզում է քնելքանի որ նա բավարարվածություն չի գտնում իր կատարած գործողություններում: Այսպիսով, նա ճնշում է իր ցանկությունը՝ անջատելով ուղեղը։ «Երբ ես քնած եմ կամ կիսաքուն, ես չեմ կարող որևէ բանի մասին մտածել, քանի որ մտածելը ցավալի է, տհաճ և անիմաստ»:

ինչպես գիշեր, այնպես էլ ցերեկ

Այսպիսով, խնդիրը ցերեկային ժամերին էքնկոտություն և անընդհատ ցանկություն քունը կյանքի անիմաստությունը զգալու անմիջական արդյունք է կամ ձայնային վեկտոր ունեցող մարդկանց մեջ տիեզերքի և սեփական անձի պատճառները իմանալու ցանկության բացակայությունը:

Այն սովորաբար դրանով չի ավարտվում: Բացառությամբ օրվա ընթացքումուժի կորուստ , քնի հետ կապված խնդիրներ ի հայտ են գալիս գիշերը, երբ ձայնի մասնագետն ապարդյուն փորձում է պատասխաններ գտնել համացանցից ու գրքերից։ Կամ պարզապես նստում է՝ գիշերվա լռության մեջ մտածելով գոյության ու տիեզերքի առեղծվածների մասին։ Արդյունքում գիշերային ձմեռումը տեղափոխվում է ցերեկային ժամեր: Մարդն ուղղակի չի կարողանում բացել իր աչքերը առավոտյան՝ պառկելով անկողնում մինչև 12 ժամ և նույնիսկ ավելին։ Կամ նա դատապարտված կերպով թափառում է աշխատելու կամ սովորելու՝ կիսաքունպայման.

Ամենից շատ անբացատրելի պաթոլոգիական ցերեկային ժամերիցքնկոտություն և ապատիա երիտասարդները տառապում են. Եվ սա զարմանալի չէ։ Ինչպես բացատրում է, մեր հոգեկանն այսօր հասել է զարգացման աննախադեպ մակարդակի, որտեղ առաջին տեղում է ինքներս մեզ և մեր հոգեկանը ճանաչելու առողջ ցանկությունը։

Մեր ծնողները և տատիկներն ու պապերը կարող էին գնալ գիտության, փիլիսոփայության կամ կրոնի մեջ և այնտեղ գտնել տիեզերքի հարցերի պատասխանները՝ դրանով իսկ իրականացնելով իրենց ցանկությունները ձայնային վեկտորում: Այսօր սա բավարար չէ։ Միակ ելքը երբեմն կոչվածից ազատվելն էծուլություն, և գիտակցիր պատճառները, թե ինչու անընդհատտանջվում է քնկոտությունից , ինքդ քեզ հասկանալն ու կյանքի իմաստը գտնելն է։

Դեպրեսիա , կամ գիտակցության հավերժական քուն

Մինչ այս պահը մենք դիտարկել ենք միայն այն հետևանքներից մեկը, երբ ձայնի վեկտոր ունեցող մարդը չի օգտագործում իր ողջ ներուժը։ Եվ ամենաբարձր կենտրոնացվածության և մտքի եռանդի վիճակում գտնվելու փոխարեն նա գտնվում էվիճակ թուլացում,քնկոտություն և անընդհատ քնելը:

Անգամ բժիշկները ախտանշաններով»իդիոպաթիկ հիպերսոմնիա«Նկատվում էր դյուրագրգռություն և օտարվածություն մարդկանցից։ «Ինչու՞ գնալ ընկերների հետ խնջույքի: Նախ՝ հնչում է բարձր երաժշտություն, և այս ամենն ինձ նյարդայնացնում է։ Երկրորդ՝ նրանց խոսակցությունները մանր և առօրյա են թվում համացանցի հսկայական ներուժի համեմատ»։

Այսպիսով, ձայնի վեկտոր ունեցող մարդը կամաց-կամաց կորցնում է ինչ-որ բան անելու, ինչ-որ տեղ գնալու, ինչ-որ բան անելու իմաստը։ "Ինչի համար? Ի վերջո, կյանքը իմաստ չունի: Ինչի՞ համար է այս ամենը: Այնքան ցավոտ և ցավալի է առավոտյան անկողնուց վեր կենալը, երբ այդքան ուզում ես քնել։ Պարզապեսքնկոտ , փակիր աչքերդ և երբեք մի արթնացիր, մտիր մոռացության մեջ, անջատիր քո գիտակցությունը և այլևս մի մտածիր ոչ մի բանի մասին, մի՛ լարիր քեզ պատասխաններ գտնելու համար»։ Ահա թե ինչպես է առաջանում առաջին միտքը. «Ի՞նչ կլինի, եթե... քնես ու չարթնանա՞ս»:

«Ինչո՞ւ ապրել, երբ ծանրաբեռնված ես տառապանքով և շրջապատված ես այս աշխարհի ունայնությամբ»: Այսպիսով, գալիս էդեպրեսիա.

Իրական դեպրեսիա տեղի է ունենում միայն ձայնային վեկտորում, չնայած այսօր այս տերմինը հաճախ օգտագործվում է այլ նպատակներով նույնիսկ մասնագետների կողմից՝ բժիշկների և հոգեբույժների: Վրա այս պահինմիայնհամակարգ-վեկտորային հոգեբանություն Յուրի Բուրլանի կողմիցթույլ է տալիս հասկանալ դեպրեսիայի պատճառները:

Զարմանալի չէ, որ հիմնական ախտանիշներից մեկըդեպրեսիա արտակարգ իրավիճակ էքնկոտություն, ապատիա , որը ուրիշներն են անվանումծուլություն , և կյանքի իմաստի կորուստ: Զարմանալի չէ նաև, որ միայն բարձրագույն հոգեկան ներուժ ունեցող մարդիկ են ցանկանում գնալ գիտակցության փոփոխված վիճակների, և երբեմն նրանց համար ավելի հեշտ է ընկնել.դեպրեսիա . Եվ դրանով իսկ հեռանալ ձեր ուղղակի նպատակից՝ օգտագործել ձեր գիտակցության ողջ ծավալը՝ կյանքը հասկանալու և դրա իմաստը ուրիշներին բացահայտելու համար:

Ինչ անել խուսափելու համարուզում ես անընդհատ քնել

Տրամաբանական հարց է ծագում՝ ինչպե՞ս կարելի է հասնել մտքի կենտրոնացման՝ անընդհատությունից խուսափելու համարքնկոտություն, ուժի կորուստ, ապատիա և նույնիսկ դեպրեսիա: Համակարգային-վեկտորային հոգեբանությունայս հարցի պատասխանն էլ է տալիս.

Մարդը կառուցված է հաճույքի, այսինքն՝ իր ցանկությունների կատարման սկզբունքով։ Եթե ​​ցանկությունը չի կատարվում որևէ պատճառով՝ լինի դա անկարողություն, անտեղյակություն, թե արտաքին հանգամանքներ, որոնք ստիպում են որևէ կերպ հարմարվել, մարդը տառապում է: Այս դեպքում առողջ մարդը չի կարողանում իմաստ գտնել իր առօրյայում ու չմտածելու համար գերադասում է մոռացությունը քնից։ Ի վերջո, կյանքի իմաստի բացակայության մասին մտածելը շատ տհաճ է։

Ինչպես ցույց է տրված համակարգ-վեկտորային հոգեբանություն, յուրաքանչյուր վեկտոր ունի իր ցանկությունները և մարդուն հնարավորություն է տրվում բնածին որակների և հատկությունների միջոցով գտնել դրանք իրագործելու, կամ բավարարելու միջոց։ Ձայնային վեկտոր ունեցող մարդկանց համար իրենց ճանաչելու ցանկությունն ապահովում է հսկայական ինտելեկտուալ ներուժը՝ վերացական մտածողությունը։

Բայց պատահում է, որ սխալ դաստիարակությունը կամ վեկտորային հատկությունների անբավարար զարգացումը պայմանավորված է կյանքի հանգամանքներըթույլ չի տալիս ձայնային արտիստին իրացնել տվյալ ներուժը. Եվ այդպիսով այն կորցնում է իր իմաստը՝ հայտնվելով ցանցերումքնկոտություն, ապատիա և դեպրեսիա:

Եթե ​​մենք հստակ իմանայինք, թե որ ուղղությամբ շարժվել, նույնիսկ եթե գոնե տեղյակ լինեինք, թե ինչ ենք պակասում, սա արդեն կօգնի մեզ ճիշտ ուղու վրա գնալ, գտնել գոնե որոշակի բավարարվածություն, նույնիսկ ամենափոքրը:

Ձայնային վեկտոր ունեցող մարդու հաղթահարելու միակ լուծումըքնկոտություն և մշտական քնելու ցանկությունն է հասկանալ ինքներդ ձեզ, ձեր ցանկությունները, այլ մարդկանց ցանկությունները: Եվ դրանով իսկ ձեր ճակատագիրը և ձեր բնածին ցանկությունների իրականացման ուղին այս աշխարհում:

Մինչ օրսհամակարգ-վեկտորային հոգեբանություն Յուրի Բուրլանի կողմիցոչ միայն բացատրում է պատճառները,ինչու եք միշտ ուզում քնել, այլեւ տալիս է պատասխաններ, թե ինչպես հաղթահարել այնմշտական ​​քնկոտ վիճակ երբ բառացիորեն ոչինչ չկաոչ էներգիա . Արդեն անվճար գիշերային առցանց թրեյնինգի ժամանակ դուք կարող եք շատ բան իմանալ ձեր, ձեր ընտանիքի և ընկերների մասին: Դուք կկարողանաք բացահայտել բազմաթիվ խնդիրների պատճառը, այդ թվումպատճառները, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել.

«...մարզումների հենց սկզբից կյանքումս շատ մեծ փոփոխություններ են եղել, աշխատավայրում քնում էի, համակարգչի մոտ նստած, հիմա աշխատում եմ օրական 8-10 ժամ ու չեմ հոգնում, Գիշերը լսում եմ քո մարզումները, գրառումներ գրում և չեմ հասկանում, թե որտեղից է վերցվում էներգիան: Միևնույն ժամանակ ի հայտ եկավ ինչ-որ ուրախություն և հանգստություն, փողի մասին հոգսերը վերացան, իսկ վաստակը գրեթե կրկնապատկվեց։ և սա ձեզ հետ ընդամենը 3-4 ամսից…»:

«… Եղել է.

Ինքներդ ձեր մասին հոգ տանելու էներգիայի և ժամանակի պակաս: Երբ առավոտյան երեխային տարա այգի, նույնիսկ հայելու մեջ չնայեցի։ Ուզում էի անընդհատ քնել (ցանկալի է շուրջօրյա) ու ուտել (հատկապես քաղցրավենիք ու հատկապես գիշերը. բոքոնի վրա հաստ շերտով կարագ քսեցի ու կերա, եթե բոքոն չլիներ, ուղղակի կարագ կուտեի)։

Այն դարձել է.

Ժամանակը դեռ քիչ է, բայց ուժն ու ցանկությունը հայտնվել են։ Առավոտյան սկսեցի մարմնամարզությամբ զբաղվել։ Ես կորցրի ախորժակս։ Ինձ տարավ հագուստի խանութ, հատկապես ներքնազգեստի խանութ...»:

«...Այո, ես սկսեցի ավելի քիչ քնել, և ես լավ եմ քնում: Դասերից առաջ 12-15 ժամ էի քնում, հիմա 2-ից 8-ը...»։

Գրանցվեք անվճար գիշերային առցանց ուսուցման համար՝ օգտագործելով հղումը:

Հոդվածը գրվել է՝ օգտագործելով Յուրի Բուրլանի համակարգային-վեկտորային հոգեբանության վերաբերյալ առցանց ուսուցման նյութերը

Հաճախ կարդացեք

Եթե ​​դուք անընդհատ թույլ եք և ցանկանում եք քնել, սա քմահաճություն կամ ծուլություն չէ։ Թերևս սա ոչ ամենապարզ հիվանդության նշան է։ Բայց ամենից հաճախ նա մեղավոր է դրանում սխալ ռեժիմև սեփական ժամանակը պլանավորելու անկարողությունը:

Պատճառները

Ինչու եք միշտ ուզում քնել, ձեր մարմինը կարող է պատասխանել. Դիտարկենք միայն ենթադրյալ պատճառները։ Առաջին հերթին դրանք հիվանդություններ և պաթոլոգիական վիճակներ են:

Անեմիա

Եթե ​​հեմոգլոբինի և արյան կարմիր բջիջների մակարդակն իջել է, թթվածնի տեղափոխումը ուղեղ կդանդաղի։ Այստեղ մենք դիտարկում ենք գլխուղեղի հեմիկ հիպոքսիայի ֆենոմենը, այսինքն՝ աշխատունակության նվազում, քնելու տենչ, վատ հիշողություն, ուշագնացություն։

Ուղեղի անոթների աթերոսկլերոզ

Սա ևս մեկ պատասխան է այն հարցին, թե ինչու եք միշտ ուզում քնել: Մեծ թվով հուշատախտակներով ուղեղային անոթներՄիգուցե թթվածնային սովուղեղային ծառի կեղևում: Եւ այս գլխացավ, ականջների զնգոց, հիշողության և լսողության խանգարում, անկայուն քայլվածք։ Երբեմն դա կարող է ինսուլտ առաջացնել։

Հիպերսոմնիա և նարկոլեպսիա

Երկու նմանատիպ հիվանդություններ, որոնց դեպքում քնի փուլերի հաջորդականությունը խախտվում է. Պատճառներն անհայտ են։

Էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ

Նրանք կարող են նաև մեղավոր լինել այն բանի համար, որ դուք միշտ ձգվում եք դեպի քուն: Ընդհանուր պատճառներից մեկը հիպոթիրեոզն է: Վահանաձև գեղձի այս հիվանդության դեպքում բոլոր հորմոնների մակարդակն իջնում ​​է, և դա նաև ուղեղի սով է հրահրում։ Բացի այդ, հիպոթիրեոզով, հեղուկը կուտակվում է ուղեղի հյուսվածքում, և դա կարող է նաև քնկոտություն առաջացնել:

Hypocorticism. Վերերիկամային անբավարարությունը ընդհանուր անտարբերության և թուլության պատճառներից մեկն է։

Շաքարային դիաբետ

Այն նաև ազդում է ուղեղի արյունատար անոթների վրա։ Ուղեղի կեղևը կարող է վնասվել նաև ինսուլինի և շաքարի տատանումներից։

Թունավորում

Եթե ​​անընդհատ ուզում եք քնել, կարող եք թունավորվել։ Կեղևը և ենթակեղևը շատ զգայուն են դրանց նկատմամբ: Ե՛վ նիկոտինը, և՛ ալկոհոլը, և՛ հոգեմետ նյութերը խաթարում են ուղեղի թթվածնի մատակարարումը և առաջացնում անոթային սպազմ։

Եվ սրանք ոչ միայն ուղեղի ուռուցքներ են, այլ նաև ցանկացած այլ ուռուցք. քաղցկեղից հյուծվածությունը և դրա քայքայման արտադրանքով վարակվելը ձեզ ավելի եռանդուն չեն դարձնում:

Հոգեկան և նյարդային համակարգի խանգարումներ

Նյարդաբանական հիվանդությունները, ինչպես նաև դեպրեսիան և ցիկլոտոմիան մեզ ուժ չեն տա։

Արյան ծանր կորուստ, ջրազրկում, ցնցում և աղիքային խանգարում. Այս ամենը խաթարում է արյան շարժը դեպի ուղեղ։

Ինչի՞ մեջ ենք մենք մեղավոր։

Մենք ինքներս կարող ենք խաթարել մեր ներքին ժամացույցի և մեր բիոռիթմերի աշխատանքը: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքը ներառում է ամենօրյա ռեժիմի մշտական ​​փոփոխություններ, ժամային գոտիներ և կլիմայական պայմաններըԵրբ դու ինքդ չգիտես, թե երբ կլինի գիշեր, իսկ երբ՝ ցերեկ, ուղեղը նույնիսկ կորչում է ու հոգնում։ Դա կարող է պատահել նրանց հետ, ովքեր փոխարինում են ցերեկային հերթափոխը գիշերային հերթափոխով, ինչպես նաև նրանց, ովքեր անընդհատ ճանապարհորդում են կամ գործուղումների են գնում:

Մեղավորը կարող է լինել նաև քնած ժամանակ շնչառության դադարեցումը, այսինքն՝ ապնոէը: Դրանք խախտում են քնի ցիկլը և թույլ չեն տալիս լիարժեք քնել: Սթրեսը նույնպես կապված է քնկոտության հետ: Ի դեպ, խիստ դիետաները, կամ հացադուլները նույնպես կարող են քնկոտություն առաջացնել։ Եվ ոչ ոք, բացի ձեզնից, մեղավոր չէ, որ դուք հոգնած եք, ծանրաբեռնված և նորմալ քնելու փոխարեն հեռուստացույցներ եք դիտում կամ անգիտակցաբար շրջում եք ինտերնետում, երբ պետք է տեսնել ձեր տասներորդ երազանքը:

Ինչ անել?

• Սովորական է, բայց անտանելի քնկոտության պատճառները պարզելու համար նախ պետք է գնալ թերապևտի մոտ և զննել մարմինը. վահանաձև գեղձի հիվանդությունը կամ աղիքային խանգարումը լուրջ սպառնալիք է առողջության, կյանքի որակի և ընդհանրապես կյանքի համար:
• Երկրորդ, որքան հնարավոր է, դուք պետք է բարելավեք ձեր առօրյան և քնի ռեժիմը: Փորձեք, օրինակ, գտնել ձեզ անհրաժեշտ քնի ժամերի քանակը։ Ոչ բոլորը կարող են Ալեքսանդր Մակեդոնացու նման ապրել, այսինքն՝ քնել 4 ժամ։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է 8 կամ 9 ժամ քնել, ապա մի ամաչեք դրա համար. ավելի լավ է գիշերը քնել, քան ցերեկը անարդյունավետ լինել:
• Փորձեք նաև արթնանալ և քնելու շուրջը միեւնույն ժամանակիսկ կեսօրից հետո շատ ծանր սնունդ մի կերեք:
• Եթե ​​ինչ-որ բան պետք է անել հենց հիմա, դա հաստատ սուրճը չպետք է լինի:
• Քնկոտությունից ազատվելու համար կարող եք, օրինակ, շարժվել. հնարավորության դեպքում պարզ վարժություններ անել կամ զբոսնել։ Էնդորֆինի արտազատումը թույլ կտա մոտ ապագայում արդյունավետ մնալ և չքնել։
• Ընդմիջումներ կատարեք յուրաքանչյուր կես ժամը մեկ: Այս պահին կարող եք մաքրվել կամ այցելել գործընկերներին, գլխավորը ձեր գործունեության տեսակը փոխելն է՝ ձանձրույթը կարող է նաև քնկոտություն առաջացնել:
• Եթե ​​դեռ տանը եք (կամ աշխատում եք տնից), վազեք տակով սառը ցնցուղ. Գոնե ցողեք ձեր ոտքերը, դեմքը և ձեռքերը: Եթե ​​դուք տիրապետում եք հակադրությանը, ապա նույնպես լավ է արված: Դուք անմիջապես կենդանանալու եք: Ներսում նույնպես ջուր է պետք՝ շատ խմեք, որպեսզի ջրազրկումը չփչացնի ձեր ծրագրերը։

Եվ վերջապես փորձեք այսպես կոչված «Ստիրլից երազանքը», այսինքն՝ կարճ հանգիստ աշխարհի բոլոր եռուզեռի մեջ։ Եթե ​​ձեզ անտանելի քնկոտ եք զգում, ապա մի հերքեք ինքներդ ձեզ. գտեք քառորդ ժամ և քնեք: