Ո՞ր ժամին պետք է հղի կանայք գնան քնելու: Առողջ քուն հղի կանանց համար

Քունը շատ կարևոր է մարդու համար, հատկապես հղիների համար։ Ի վերջո, պտղի առողջ զարգացումը կախված կլինի նրանից, թե որքան լավ է իրեն զգում հղի կինը: Հղիության ընթացքում կանացի մարմինանընդհատ բախվում է աճող բեռների. Առողջ և առողջ քունը կօգնի վերականգնել ուժը։ Այնուամենայնիվ, ապագա մայրերը պետք է իմանան, թե ինչպես ճիշտ քնել, որպեսզի ամբողջ օրվա ընթացքում ուժ և էներգիա ստանան:

Հղի կնոջ համար երբեմն դժվար է քնել, իսկ հետո «որակյալ» քնել։ Այս անհարմարության պատճառը քնելու դիրք ընտրելու դժվարությունն է։ Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր սիրելի դիրքերը, որոնք օգնում են նրան հանգիստ և հանգիստ քնել։

Եթե ​​կինը հղի է, ապա նրա համար օգտակար կլինի իմանալ, թե որ դիրքն է լավագույնս ընտրել, որպեսզի հեշտությամբ քնի՝ չվնասելով չծնված երեխային: Որոշ հղի կանայք ստիպված կլինեն որոշ ժամանակով հրաժարվել մարմնի իրենց սիրելի դիրքից։ Պետք է նախապատվությունը տալ անվտանգ դիրքերին, որոնք չեն վնասի չծնված երեխայի և հենց մոր առողջությանը։

Նախընտրելի տարբերակներ

Հղի կնոջ համար լավագույն դիրքը համարվում է այն դիրքը, երբ նրա մարմինը պառկած է ձախ կողմում: Հենց այս դիրքն է, որ չի խանգարի բնական արյան շրջանառությանը, իսկ պտուղը ճնշում չի գործադրի լյարդի վրա։ Սա մեջքի ցավից խուսափելու միակ միջոցն է։

Գիշերը, կարճ արթնացման ժամանակ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս փոխել մարմնի դիրքը։ Գիշերը 3-4 անգամ պետք է շրջվել մի կողմից մյուսը։ Բացի այդ, դուք պետք է իմանաք ոչ միայն հարմարավետ դիրքերի մասին, այլ նաև ինչպես ճիշտ վեր կենալ անկողնուց։ Նախ պետք է շրջվել կողքի վրա, հետո դանդաղ նստել։ Նման գործողությունը ապագա մորը կազատի արգանդի անցանկալի տոնայնությունից (ինչը կարող է հանգեցնել վիժման հավանականության մեծացման):

Ձեզ թույլատրվում է ոչ միայն պառկել ձախ կողքի վրա, այլև կարող եք մի փոքր հետ թեքվել՝ հենվելով ողնաշարի վրա։ Այդ նպատակով պետք է հետևի մասում վերմակից փաթաթված հաստ բարձ դնել: Դուք կարող եք տարածել ձեր ոտքերը՝ առանց դրանք շատ ծալելու ծնկների մոտ, և նրանց միջև տեղադրել բազմոցի հատուկ բարձ: Այս բոլոր գործողությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ և ավելի արագ քնել:

Ո՞ր պաշտոններն են արգելված:

Նախքան երեք ամիսՀղիներին թույլատրվում է քնել իրենց սիրելի դիրքերում։ Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում դուք ստիպված կլինեք վերակառուցել ավելի ապահով դիրքի: Հղիության ընթացքում ստիպված կլինեք մոռանալ որոշ դիրքերի մասին։

Սա հատկապես ճիշտ է 3-րդ եռամսյակի համար: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ընթացքում խստիվ արգելվում է փորի կամ մեջքի վրա պառկած քնել, քանի որ.

• Երեխան նկատելիորեն մեծացել է,
• արգանդը սեղմում է աղիները մեջքի ստորին հատվածով,
• սեղմում է երակը արյան մատակարարման համակարգից ստորին մասըմարմիններ.

Բացի այդ, հղի կինը քնի ժամանակ մարմնի ոչ պատշաճ դիրքավորման պատճառով կարող է ունենալ գլխապտույտ, արագ սրտի բաբախյուն և շնչառական խնդիրներ: Թթվածնի պակասի պատճառով չծնված երեխան կսկսի ուժեղ հարվածել և հրել: Այդ իսկ պատճառով մայրիկը պետք է իմանա, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում:

Շատ մասնագետներ ու կայացած մայրեր շատ բան են տալիս տարբեր խորհուրդներԻնչպես ճիշտ քնել ձեր և ձեր երեխայի համար: Նախ՝ քնելուց առաջ ցանկալի է օդափոխել սենյակը։ Սա կապահովի լավ արձակուրդ.

Նման զով սենյակում տաք վերմակով փաթաթված քնելը հաճելի ու հեշտ կլինի։ Այն կանանց համար, ովքեր հետևում են նման խորհուրդներին, հեշտ կլինի քնել, քանի որ նրանց պտուղը անընդհատ մեծ քանակությամբ թթվածին կստանա, ինչը կբերի երկու օրգանիզմների ընդհանուր առողջությանը: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում նաև ստուգել գիշերային պիժամաները՝ պարզելու համար, թե արդյոք դրանք հարմար են: Ցանկալի է, որ այն մի քանի չափով ավելի մեծ լինի։ Լինում են դեպքեր, երբ կանայք անքնություն են ունենում հենց այդ պատճառով։

Հանգստի ժամանակ անհրաժեշտ է օգտագործել առաձգական բարձ, որպեսզի գլուխը չխորտակվի, տհաճություն չհայտնվի։ Նմանատիպ ապրանքներ կարելի է ձեռք բերել ապագա մայրերի խանութում: Յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել այնպիսի մոդել, որը կհամապատասխանի իր ճաշակի պահանջներին։ Այսօր խանութներում վաճառվում է ապրանքների բազմազան տեսականի՝ մարմնի բարձ, մոր բարձ, U-աձև և սեպաձև բարձեր: Նրանք բոլորը տարբերվում են լցոնման, չափի և գույնի մեջ: Այս ապրանքներն օգտագործվում են որովայնի և մեջքի հատվածը պահելու և ոտքերի սթրեսը հանելու համար:

Լիարժեք և առողջ քնելու համար անհրաժեշտ է նաև ամենօրյա «ռելաքսացիոն» պրոցեդուրա իրականացնել։ «Հանգստանալու» ծեսից հետո քնելը շատ ավելի հաճելի կդառնա։ Մարմինը թուլացնելու համար պետք է կատարեք հետևյալ վարժությունը՝ պառկեք մեջքի վրա, ամուր փակեք ձեր աչքերը և պարզապես կենտրոնացեք շնչառության վրա: Ապա դուք պետք է ձգեք ձեր պարանոցը, սեղմելով ձեր կզակը ձեր կրծքավանդակին, և միևնույն ժամանակ իջեցրեք ձեր ուսերը: Ձեր շունչը զգալու համար հարկավոր է ափերը դնել որովայնի ստորին հատվածում։ Այս հեշտ վարժությունը կարող է իրականացվել հղիության ողջ ընթացքում:

Խորհուրդ է տրվում քնելուց առաջ հանգստացնող ցնցուղ ընդունել։ Լավ հանգիստ ապահովելու համար հղի կինը պետք է հավատարիմ մնա ճիշտ ռեժիմօր. Քնելուց 3 ժամ առաջ արգելվում է շատ ուտել կամ խմել։ Այնուամենայնիվ, եթե կնոջը մշտապես տանջում է երեկոյան տոքսիկոզը, ապա օգտակար է նրան խմել մեկ բաժակ. բուսական թեյու մի երկու կրեկեր կեր։ Քնելուց առաջ ցանկացած ակտիվ ֆիզիկական շարժում արգելված է, բայց դուք կարող եք զբոսնել դրսում:

Գիշերը ոտքերի սպազմից խուսափելու համար պետք է մերսում կատարել քնելուց առաջ։ Կծկելով՝ դուք կարող եք արագ ազատել ոտքերի հոգնած մկանները։ Եթե ​​կնոջը մտահոգում է վախերը կամ ինչ-որ բան անհանգստանում է, նա պետք է դիմի մասնագետին: Բժիշկը կտա օգտակար առաջարկություններորպեսզի ապագա մայրիկի գիշերային հանգիստը հանգիստ դառնա:

Այսպիսով, առողջ քունը հղիության ճիշտ ընթացքի, ինչպես նաև նորմալ ծննդաբերության գրավականն է։ Անքնությունը կարող է առաջացնել տարբեր բարդություններ, քրոնիկական հոգնածություն, ինչը, ի վերջո, բացասաբար կանդրադառնա ծննդաբերության վրա և կխաթարի մոր և երեխայի առողջությունը։

Բոլորը գիտեն, որ քնի ժամանակ մարդու մարմինը հանգստանում է և ուժ է ստանում նոր օրվանից առաջ։ Հատկապես պետք է ասել հղի կանանց քնի օգտակարության մասին. Հղիության ընթացքում քունը շատ կարևոր է։ Նման հանգստի դեպքում վերականգնվում է բջիջների ֆունկցիոնալությունը, ինչը շատ կարևոր է ապագա մոր և երեխայի առողջության համար։

Հարկ է նշել, որ այն հատկապես կարևոր է գիշերային քունհղիության ընթացքում. Համաձայնեք, որ հղիության ընթացքում կնոջ մարմինը պետք է դիմանա կրկնակի ծանրաբեռնվածության, որն ազդում է բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքի վրա։ Որոշ կանայք բողոքում են անքնությունից առաջին եռամսյակում: Վրա տարբեր ժամկետներքունը կարող է խանգարվել պատճառով տարբեր պատճառներով.

Հետազոտությունները հաստատում են այն փաստը, որ անքնությունն առաջանում է հորմոնալ փոփոխությունների ֆոնին, որոնք տեղի են ունենում ցանկացած հղի կնոջ օրգանիզմում։ Հաճախ քնկոտության «գագաթնակետը» հանդիպում է երկրորդ եռամսյակում։ Հետո կանայք շատ արագ են հոգնում, ու քունը նրանց անհրաժեշտ է։

Սակայն երրորդ եռամսյակից սկսած՝ անքնությունը կապված է աճող որովայնի հետ: Հետո կինը դժվարանում է հարմարավետ քնելու դիրք գտնել։

Այսպիսով, հղիության առաջին ամիսներին անքնության պատճառները չափազանց տպավորվողությունն են և հոգեբանական բնույթի այլ կողմերը: Կինը սկսում է աստիճանաբար վարժվել այն մտքին, որ հղի է։ Բայց միևնույն ժամանակ նա վախենում է իր հետագա կյանքից և երեխայի համար պատասխանատվությունից։ Երբ կինը վերջապես քնում է, նա հաճախ երազներ է տեսնում հղիության կամ գալիք ծննդաբերության հետ կապված։

Հղիության կեսերին կանայք տառապում են անքնությունից՝ ֆիզիոլոգիական պատճառներով։ Հղիության ընթացքում կանանց մարմինը ենթարկվում է վերակառուցման: Շատ հաճախ կանայք իրենց առողջական վիճակի վատթարացում են զգում փքվածության կամ շնչառության դժվարության պատճառով։ Կարող է պատահել նաև, որ անքնությունը խանգարում է ձեզ քնել բորբոքման պատճառով մաշկային հիվանդություններ. Ընդլայնվող պտուղը կարող է խանգարել քունին՝ ցավ պատճառելով մեջքի և որովայնի ստորին հատվածում: Ի թիվս այլ բաների, հղի կանայք շատ հաճախ ցանկանում են գիշերը զուգարան գնալ։ Բանն այն է, որ արգանդը մեծանում է, և դրա հետ մեկտեղ ճնշում կա միզապարկ. Օրգանիզմում կալցիումի պակասի դեպքում ապագա մայրը քնի ժամանակ կարող է ցավեր զգալ:

Մեկ այլ լուրջ խնդիր, որը թույլ չի տալիս կնոջը հանգիստ քնել, հարմարավետ քնելու դիրքի բացակայությունն է։ Ի վերջո, ստամոքսը շատ է դժվարացնում պառկել այնպես, ինչպես կինը ցանկանում է: Բժիշկները նշում են, որ կանայք չպետք է քնեն փորի վրա, քանի որ դա կվնասի պտղի վրա։ ուժեղ ճնշում, ինչը օգուտ չի բերի չծնված երեխայի առողջությանը։ Հետագա փուլերում պետք չէ մեջքի վրա քնել, քանի որ այդ դեպքում ճնշումը կազդի դրա վրա ներքին օրգաններև խանգարում է արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում:

Երբ երեխայի շարժումները նկատելի են դառնում, դա կարող է խանգարել նաեւ կնոջ հանգիստ քունը: Եթե ​​երեխան ուժեղ հրում է, դա վկայում է այն մասին, որ մայրը քնելու սխալ դիրք է ընտրել։

Դիրքեր, որոնցում դուք կարող եք քնել վաղ և ուշ հղիության ընթացքում

Հղիության ժամանակն իր սահմանափակումներն է դնում. հղիության ընթացքում սովորական քնի դիրքերը կարող են վնասել պտղի և պարզապես անհարմար լինել: Հետեւաբար, դուք պետք է հասկանաք, թե հղիության ընթացքում քնելու ինչ դիրքեր են ընդունելի։

Բեղմնավորումից մինչև տասներկու շաբաթ հետո ապագա մայրիկկարող է քնել ծանոթ դիրքով՝ առանց մտածելու, թե ինչպես ճիշտ քնել հղիության ընթացքում: Սակայն մի քանի ամիս հետո սահմանափակումներ են մտցվում։

Ո՞րն է հղիության ընթացքում քնելու լավագույն դիրքը: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հղիության ընթացքում քնել կողքի վրա, գերադասելի է ձախ կողմում: Այս դիրքով քնելը լավագույն տարբերակը կլինի։ Փորձեք զարգացնել այս սովորությունը հենց սկզբից։ Մարմնի այս դիրքում ոտքերը պետք է թեքվեն։ Այս դիրքը շատ հարմարավետ է, ինչպես նաև նպաստում է սրտի նորմալ աշխատանքին։

Հնարավոր է, որ ձեզ հարմար լինի ձախ կողքի վրա քնելը: Այսպես կարող եք պաշտպանել լյարդը պտղի ճնշումից։ Բացի այդ, ձախ կողմում քնելը կբարելավի արյան շրջանառությունը, ինչպես նաև կբարձրացնի արյան հոսքը դեպի կենսական օրգաններ և, իհարկե, դեպի պտուղ:

Իհարկե, ոչ բոլոր մարդիկ կարող են իրենց ամբողջ քունն անցկացնել մեկ դիրքում, այնպես որ գիշերը կարող եք նաև գլորվել ձեր աջ կողմում: Երրորդ եռամսյակին մոտ, մարմինը վերջապես կկարողանա հարմարվել, և ցանկալի դիրքով քնելն ավելի հարմարավետ կլինի։

Եթե ​​սովորական բարձերը չեն նպաստում հարմարավետ հանգստի համար, կարող եք գնել հատուկ բարձ հղիների համար:
Եթե ​​դուք դեռ արթնանում եք գիշերը և հասկանում եք, որ այլևս չեք կարող քնել, ապա փորձեք ինչ-որ բան անել, որպեսզի շեղեք ձեզ քնելու մտքից: Դուք կարող եք դիտել լուսանկարներ ալբոմում կամ պարզապես հանգիստ երաժշտություն լսել:

Ինչպե՞ս չքնել հղիության ընթացքում.

Հնարավո՞ր է հղիության ընթացքում մեջքի վրա քնել: Հնարավո՞ր է ստամոքսի վրա քնել: Այս հարցերը հաճախ հուզում են ապագա մայրերին:

Վրա վաղ փուլերը, մինչև 12 շաբաթը կարող եք քնել փորի վրա, սակայն հետագայում այս դիրքը վտանգավոր կլինի և՛ պտղի, և՛ ապագա մոր համար։

Ցավալի է, բայց հղիության ընթացքում կարող եք քնել միայն մեջքի վրա մինչև 24-րդ շաբաթը, ուստի պետք է հրաժարվել քնելու այս դիրքից: Որոշ դեպքերում դուք չեք կարող մեջքի վրա քնել նույնիսկ ավելի վաղ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ պտուղը և ամնիոտիկ հեղուկը ճնշում են ստորին խոռոչ երակին և կարող են սեղմել այն, ինչը կխանգարի արյան շրջանառությանը, սննդանյութերչի կարող տեղափոխվել ամբողջ մարմնով, ինչը կարող է խնդիրներ ստեղծել կնոջ և պտղի համար: Այս երևույթը կոչվում է ստորադաս երակային սինդրոմ և ուղեկցվում է ընդհանուր թուլությամբ, քնկոտությամբ, գլխապտույտով, նվազում արյան ճնշումեւ ուրիշներ տհաճ ախտանիշներ.

Որքա՞ն քուն է անհրաժեշտ հղիության ընթացքում:

Եթե ​​խոսենք հղիների քնի տեւողության մասին, ապա այդ ցուցանիշը պետք է լինի օրական առնվազն 8-9 ժամ։ Քնի պակասի դեպքում կինը դառնում է դյուրագրգիռ և արագ հոգնում:

Ավելի լավ է քնել ժամը 22-23-ին, որպեսզի քունը շարունակվի մինչև առավոտյան ժամը 7-ը: Այս ժամին քունը լավագույնս վերականգնում է օրգանիզմը։ Իհարկե, ոչ բոլոր կանանց է հաջողվում բավականաչափ քնել։ Բոլոր հղի կանանց մոտ 70%-ը դժգոհում է անհանգիստ քնից։ Նրանք կարող են հաճախակի արթնանալ կամ տառապել քնի պակասից։

Անքնությունից ազատվելու համար կարող եք փորձել հետևել պարզ կանոններ.

Ցերեկը ավելի լավ է չքնել, քանի որ գիշերը քնելը շատ խնդրահարույց կլինի։ Նույնիսկ եթե որոշեք ցերեկային քուն առնել, ձեր քնի տեւողությունը չպետք է գերազանցի 1,5 ժամը։ Եթե ​​նկատում եք, որ գիշերը շատ անհանգիստ եք քնում, հետո... քուն, իսկ օրվա ընթացքում ընդհանրապես չքնեք։ Դուք կարող եք պարզապես պառկել, բայց մի քնեք:

Կինը ավելի արագ կքնի, երբ նրա մարմինը որոշակի հոգնածություն է զգում: Նման հոգնածություն առաջանում է մարզվելուց կամ քնելուց առաջ մաքուր օդում քայլելուց հետո: Պետք է հաշվի առնել, որ ֆիզիկական վարժությունները պետք է կատարել առավոտյան և ճաշից հետո։ Բայց երեկոյան ձեր մարմինը պետք է պատրաստվի քնին։ Այն կանայք, ովքեր ցանկանում են երեկոյան մի շարք վարժություններ կատարել, պետք է իմանան, որ դա օգուտ չի բերի օրգանիզմին։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս երեկոյան մարզվել, քանի որ նման գործողություններից հետո օրգանիզմը շատ երկար ժամանակ է պահանջում, որպեսզի հանգստանա։

Զգացմունքային պոռթկումները չեն նպաստում առողջ քնին, հատկապես՝ քնի մեջ երեկոյան ժամ. Օրվա ընթացքում նույնպես անհանգստանալու կարիք չկա։ Նույնիսկ եթե պատահում է, որ դուք տխուր եք, աշխատեք հնարավորինս արագ հանգստանալ։ Օրվա ընթացքում պետք է ձեր գլխից ձերբազատվել անհանգիստ մտքերից, պատմել ձեր սիրելիներին ձեր փորձառությունների մասին, որպեսզի երեկոյան հանգիստ քնել։

Քնելուց առաջ ուղեղը շատ մի ծանրաբեռնեք։ Բանն այն է, որ երբ ուղեղը շատ է աշխատում, նրան որոշակի ժամանակ է պետք հանգստանալու համար։ Դրա համար պետք չէ լուրջ գրքեր կարդալ կամ խնդիրներ լուծել։ Լավագույն տարբերակը, որը կնպաստի առողջ քունին, կլինի հաճելի երաժշտություն լսելը։

Հղի կնոջը խորհուրդ չի տրվում քնելուց առաջ չափից շատ ուտել։ Հաճախ շատ ուտելն է անքնության պատճառ դառնում։ Երբ ստամոքսը շարունակում է աշխատել, վերամշակել սնունդը, և այս պահին մարդը չի կարող քնել: Ընթրիքին ավելի լավ է մի քանի միրգ կամ բանջարեղեն ուտել։ Գլխավորն այն է, որ սնունդը ծանր չլինի և արագ ներծծվի օրգանիզմի կողմից։ Քնելու գործընթացը արագացնելու համար կարելի է մեկ բաժակ տաք կաթ խմել։ Դրանից հետո դուք շատ արագ կքնեք։

Դուք հաճախ չեք արթնանա գիշերը և գնաք զուգարան, եթե կարողանաք սահմանափակել հեղուկի ընդունումը ժամը 16-17-ից սկսած: Արգելված ըմպելիքների ցանկը ներառում է թեյ, սուրճ և կակաո։

Ջերմ ցնցուղը կօգնի հանգստացնել մարմինը և քնեցնել: Այն պետք է ընդունել քնելուց մոտավորապես 20 րոպե առաջ։

Մաքուր օդը նաև նպաստում է առողջ քունին։ Ուստի հղիներին խորհուրդ է տրվում ամեն օր զբոսնել մաքուր օդում և քնել բաց պատուհանով սենյակում։ Սառը սեզոնին կօգնի սենյակի հաճախակի օդափոխությունը։

Ի թիվս այլ բաների, դուք պետք է հոգ տանեք մահճակալի հարմարավետության մասին: Այն չպետք է լինի շատ կոշտ կամ շատ փափուկ: Քնել միայն հարմարավետ բարձերի վրա։ Վերմակը պետք է թույլ տա, որ օդը լավ անցնի, ինչը կօգնի մարմնին շնչել քնած ժամանակ։

Դուք կարող եք բարելավել ձեր քունը արոմաթերապիայի միջոցով: Օգտագործեք բուժիչ բույսեր, որոնք նախատեսված են մարմինը հանգստացնելու և առողջ քունը խթանելու համար: Այսպիսով, բարձի մոտ կարող եք տոպրակ դնել, որի մեջ կարված է կիտրոնի բալզամ, դափնու տերևներ, վարդի թերթիկներ և այլն։ Լավ միջոցկդառնա անքնությունից եթերայուղնարդոս. Այն պետք է քսել տաճարներին քնելուց առաջ։

Հիշեք, որ հղիության ընթացքում չպետք է քնաբեր դեղահաբեր ընդունեք։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ դեղամիջոցները կարող են չափազանց բացասական ազդեցություն ունենալ ոչ միայն պտղի, այլև հղի կնոջ առողջության վրա։ Նման դեղամիջոցներից հատկապես տուժում են լյարդն ու երիկամները։ Եթե ​​իսկապես չեք կարողանում քնել, դիմեք բուսական պատրաստուկների՝ մայրիկի կամ վալերիանի:

Խոր քունհնարավոր է միայն հանգստի ռեժիմի պահպանման դեպքում։ Այսինքն՝ պետք է ինքդ քեզ մարզես, որ միաժամանակ վեր կենաս և քնելու։

Եթե ​​ձեր քունը խանգարում է մեջքի ցավի պատճառով, խնդրեք մեջքի մերսում կատարել ձեր ողնաշարի երկայնքով: Եթե ​​դուք ունեք ոտքերի ջղաձգություն, դուք պետք է այն մի փոքր հետ քաշեք: բութ մատըոտքերը և պահիր թեթև մերսում. Նոպաների առաջացումը կանխելու համար անհրաժեշտ է ընդունել միկրոտարրեր, ինչպիսիք են կալցիումը և մագնեզիումը։ Դրանց պակասի պատճառով է, որ գիշերային ցավեր են առաջանում։

Շատ հաճախ կանայք չեն կարողանում քնել, քանի որ նրանց խանգարում է երեխայի ակտիվ շարժումները։ Այս դեպքում պետք է փոխել դիրքը, քանի որ երեխան այդպիսով փորձում է ասել, որ թթվածինը չի բավականացնում։ Բայց նույնիսկ եթե դուք փոխեք ձեր դիրքը, և երեխան դեռ պտտվում և շրջվում է, մի փոքր սպասեք, մինչև նա հանգստանա:

Փորձեք գտնել հարմարավետ քնելու դիրք։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել կողքի վրա. Բայց միևնույն ժամանակ պետք է լրացուցիչ օգտագործել բարձեր, որոնք կթեթևացնեն ողնաշարի ծանրաբեռնվածությունը։ Առաջին բարձը պետք է դնել գլխի տակ, երկրորդը՝ ծնկների, իսկ երրորդը՝ ստամոքսի տակ։ Կա նաև ձեր մեջքի ստորին մասում բարձ դնելու տարբերակ: Այն կանայք, ովքեր սովոր են քնել մեջքի վրա, պետք է հասկանան, որ այս դիրքը կարող է գլխապտույտ առաջացնել սիրտ և ուղեղ արյան հոսքի խանգարման պատճառով։ Այս ամենի պատճառը արգանդի մեծացումն է և նրա ճնշումը ստորին երակային խոռոչի վրա։

Քնելուց առաջ տաք լոգանք մի ընդունեք։ Չնայած որ տաք ջուրԹվում է, թե այն պետք է օգնի հանգստանալ մարմնին հղիության ընթացքում, ավելի լավ է չչարաշահել այս միջոցը։ Տաք լոգանք ընդունող հղի կինը վտանգի տակ է դնում արյան շրջանառությունը իր մարմնում:

Հղիության ընթացքում քունը շատ կարևոր է։ Ընտրեք ճիշտ քնելու դիրքը և հիշեք՝ առողջ քունն ուղղակիորեն կախված է ձեզանից Լավ տրամադրություն ունեցեք. Ուստի չպետք է նեղանալ մանրուքներից։ Դուք պետք է վայելեք կյանքը, և այդ դեպքում ձեր քունը կլինի առողջ և առողջ:

Մեր կյանքի կարևոր մասն ու առողջությունը պահպանելու անբաժանելի տարրը պատշաճ քունն է։ Քնի ժամանակ է, որ մենք վերականգնում ենք էներգիան, «վերագործարկում» մեր ուղեղը և օգնում մարմնի բոլոր համակարգերին պատրաստվել նոր օրվան:

Մտածեք ցանկացած օրվա մասին, երբ արթնացել եք առանց քնելու: Հոգնածության և թուլության զգացումը մեզ ուղեկցում է ողջ օրվա ընթացքում, կենտրոնացումը խանգարում է, ցանկացած մանրուք կարող է գրգռվածություն առաջացնել, իսկ ամենապարզ աշխատանքը զգալիորեն բարդանում է մեր աչքերում։

Քնի երկարատև անտեսումը կարող է առաջացնել առողջական լուրջ խնդիրներ.Նման հետեւանքներից խուսափելու համար բժիշկները մեծահասակներին խորհուրդ են տալիս քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Բայց հղիությունը զգալիորեն փոխում է կնոջ ապրելակերպը, և այդ փոփոխությունները ազդում են նաև քնի տևողության վրա։

Քնի տեւողությունը. Ինչու են հղի կանայք շատ քնում.

Հղիության ընթացքում լավ զգալ և ստեղծել բոլոր պայմանները նորմալ զարգացումչծնված երեխա, մայրերը սկսում են ուշադիր հետևել իրենց առողջությանը, փորձում են խուսափել սթրեսից, ավելի լավ ուտել, ավելի շատ քայլել մաքուր օդում և, իհարկե, պատշաճ հանգստանալ:

Շատերը զարմացած են, որ հղի կանայք շատ են քնում։ Բայց իրականում, սրա մեջ տարօրինակ բան չկա.Կանանց մարմինը սկսում է աշխատել «երկուսի համար», գրեթե բոլոր համակարգերի և օրգանների բեռը մեծանում է, ուստի ապագա մայրերն ավելի արագ են հոգնում և ավելի հաճախ քնելու ցանկություն են զգում: Բացի այդ, քնկոտությունը հաճախ պայմանավորված է արյան ցածր ճնշմամբ, որը հաճախ տեղի է ունենում հղիության ընթացքում, ինչպես նաև իմունիտետի նվազմամբ և վիտամինների պակասով։

Որպեսզի քունը օգտակար լինի և բարենպաստ ազդեցություն ունենա հղի կնոջ առողջության վրա, խորհուրդ է տրվում քնել. օրական մոտ 12 ժամ:Պարտադիր չէ, որ դա մեկանգամյա երազանք լինի: Շատ ավելի լավ է մինչև ճաշ չպառկել անկողնում, այլ օրվա ընթացքում մի քանի ժամ հատկացնել քնելու։

Մայրիկի համար հանգստանալու օպտիմալ ժամանակը կլինի գիշերային քուն 22.00-ից 7.00,այսինքն՝ 9 ժամ՝ օրվա հոգսերից հետո օրգանիզմը վերականգնելու համար։ Ճաշից հետո օգտակար է ժամեր հատկացնել քնելու համար ժամը 14.00-16.00«վերագործարկելու» և որոշ ուժ ստանալու համար:

Որոշ հղի կանայք դա պնդում են սովոր չէ ցերեկը քնել, ուստի այս համակարգը նրանց համար հարմար չէ։ Իհարկե, յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, բայց նույնիսկ եթե դուք բավարար չափով չեք քնում, ճաշից հետո ընդամենը մի քանի ժամ հանգստանալն ու հանգստանալը ձեզ էներգիայի ներհոսք կտա և զգալիորեն կբարելավի ձեր ընդհանուր վիճակը:

Քնի հետ կապված խնդիրներ

Ինչպես արդեն նշվեց, ապագա մայրերը շատ ավելի շատ են քնում, քան ոչ հղի աղջիկները: Այնուամենայնիվ, հաճախ նույնիսկ երկար քունչի հանում հոգնածության զգացումը. Ինչու է դա տեղի ունենում:

Առաջին հերթին հղիության ընթացքում մեծանում է քնկոտության փուլը, երբ գիտակցությունը դեռ զգայուն է նույնիսկ ամենաաննշան արտաքին գրգռիչների նկատմամբ։

Հղիության առաջին ամիսներին քնի հետ կապված խնդիրները կարող են կապված լինել ոչ միայն կնոջ օրգանիզմում տեղի ունեցող հորմոնալ փոփոխությունների, այլև հոգեբանական խնդիրներ. Սա հատկապես բնորոշ է առաջին հղիության համար.Կյանքում սպասվող փոփոխությունները անհանգստությունների ու վախերի տեղիք են տալիս, ինչն էլ իր հերթին բացասաբար է անդրադառնում քնի որակի վրա։ Հաճախ կանայք դժգոհում են մղձավանջներից, որոնք խանգարում են պատշաճ հանգստին:

Հաջորդ ամիսները նույնպես կարող են ուղեկցվել անքնությամբ։ Պտղի զարգացումը մեծացնում է մոր մարմնի բեռը, բոլոր համակարգերը սկսում են աշխատել ուժեղացված ռեժիմով, և թվում է, որ նրանք պարզապես հրաժարվում են հանգստանալ:

Այս ժամանակահատվածում քնի հետ կապված խնդիրներ են հրահրվում ֆիզիոլոգիական պատճառներ: հայտնվել ցավոտ սենսացիաներ մեջքի, ստորին որովայնի, ոտքերի, կարող է առաջանալ գիշերային ցավերմկաններում միզելու ցանկությունն ավելի հաճախակի է դառնում, հաճախ առաջանում է մարսողության խանգարում: Բացի այդ, կարող են լինել մաշկաբանական խնդիրներ(քոր, բորբոքում):

Այո և աճող փորըկարող է խնդիրներ առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելու հարցում, ինչը նույնպես դժվարացնում է հանգստանալը:
Վրա վերջին ամիսներինՀղիության ընթացքում երեխայի ակտիվությունը կարող է խանգարել պատշաճ հանգստին, սակայն դա կարող է ազդանշան լինել, որ քնելու դիրքը սխալ է ընտրված։ Ինչպես ընտրել հղիության ընթացքում քնելու օպտիմալ դիրքը, մենք ձեզ կպատմենք ստորև։

Ցանկալի չէ քնելուց առաջ շատ ուտել, ավելի լավ է ընդհանրապես խուսափել ուտելուց քնելուց երկու ժամ առաջ:Բայց հաշվի առնելով, որ խորտիկ ուտելու ցանկությունը կարող է անդիմադրելի լինել, և դատարկ ստամոքսի վրա քնելը նույնպես որակյալ չի լինի, կարող եք թույլ տալ ձեզ խմել մեկ բաժակ կեֆիր, խմորված թխած կաթ, ուտել միրգ (բանան, խնձոր) կամ միս փոքր կտոր. Նախընտրելի է ընտրել հնդկահավը, քանի որ... այն պարունակում է բնական մեղմ քնաբեր հաբ:

Ցանկալի է նաև երեկոյան շատ հեղուկներ չօգտագործել՝ միզելու ցանկությունը նվազագույնի հասցնելու համար, որն ընդհատում է քունը։

Տվեք այն ձեր մարմնին ֆիզիկական ակտիվությունը. Բնական հոգնածությունը զբոսանքից կամ թեթև վարժությունից առողջ քունը խթանելու հիանալի միջոց է: Եթե ​​եղանակային պայմանները թույլ են տալիս, մի ​​մերժեք ձեզ զբոսնել քնելուց առաջ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, ապա փոխարինեք զբոսանքը վարժություն.

Բայց դրանք պետք է կատարել ցերեկը, այլ ոչ թե քնելուց առաջ, քանի որ տաքացումից ոգևորված օրգանիզմը հաստատ կհրաժարվի առողջ քնից։ Քնությանը պատրաստվելու համար կարող եք կատարել մի քանի հանգստացնող վարժություններ, որոնք առաջարկում է յոգայի դասընթացը հղի կանանց համար։ Սա կօգնի ձեզ ճիշտ մտածելակերպի մեջ մտնել:

Օգտակար կլինի քնի որոշակի գրաֆիկ մշակել, որպեսզի օրգանիզմն ինքն իմանա, թե երբ է հանգստանալու ժամանակը։ Ամեն օր քնելուց առաջ կատարվող ցանկացած ծես կարող է օգնել ձևավորել առօրյան: Օրինակ՝ կարելի է տաք լոգանք ընդունել նարդոսի յուղով կամ խմել մեկ բաժակ երիցուկի թեյ։ Ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս:

Երեկոյան խորհուրդ է տրվում չծանրաբեռնել մարմինը։ Բոլոր առաջադրանքները, որոնք պահանջում են սթրես (և ֆիզիկական, և մտավոր) լավագույնս արվում են մինչև երեկո:

Ստեղծել պայմաններ հարմարավետ քուն. Օդափոխեք սենյակը, որպեսզի այն չխեղդվի, ընտրեք հարմարավետ հագուստ քնելու համար։

Ընտրեք ճիշտ դիրքը։

Հղիության տարբեր ժամանակահատվածներում քնելու ճիշտ դիրքը. Մեջքի և ստամոքսի վրա քնելը

Առողջ քնի և որակյալ հանգստի գրավականներից մեկն է ճիշտ ընտրությունդիրքեր. Հավանաբար, յուրաքանչյուրն ունի իր նախասիրությունները՝ ինչ-որ մեկը քաղցրորեն քնում է կողքի վրա՝ ծնկներով բռնելով վերմակը, ինչ-որ մեկը քնում է փորի վրա՝ գրկելով բարձը, մեկը՝ մեջքի վրա։ Բայց երբ կինը պատասխանատու է ոչ միայն իր, այլև դեռ չծնված երեխայի համար, նա նույնիսկ պետք է ընտրի քնելու դիրք՝ հաշվի առնելով իր «դիրքը»։

Ընտրելով քնելու դիրք առաջին եռամսյակում

Եկեք նախ նայենք, թե ինչ է տեղի ունենում կնոջ մարմնի հետ այս ժամանակահատվածում: Առաջին ամիսներին արգանդը փոքր-ինչ մեծանում է, իսկ տեսողականորեն հղի փորը դեռ ամբողջովին անտեսանելի է։ Պտուղը արգանդում պաշտպանված է pubic ոսկորներով: Բայց արդեն այս ընթացքում կրծքի զգայունությունը մեծանում է, քանի որ առաջանում է կաթնագեղձերի այտուցվածություն։

Քնի ո՞ր դիրքն ընտրել:Գրեթե ցանկացած: Սակայն բժիշկները տարբեր կարծիքներ ունեն ստամոքսի վրա քնելու հնարավորության վերաբերյալ։

Որոշ փորձագետներ ասում են, որ նույնիսկ վաղ փուլերում ապագա մայրը պետք է դադարեցրեք քնել ձեր ստամոքսի վրա, նույնիսկ եթե այս դիրքը ծանոթ և հարմարավետ է նրա համար: Դա բացատրվում է նրանով, որ քնի ժամանակ ստամոքս տեղափոխվող մարմնի քաշը կարող է վնասել պտղի զարգացմանը։

Բայց կան բժիշկներ, ովքեր առաջին եռամսյակում քնելու դիրքի ընտրության հարցում որևէ սահմանափակում չեն դնում՝ պնդելով, որ գլխավորը. պահպանել առողջ և լիարժեք հանգիստ կնոջ համար.

Ո՞ւմ պետք է լսել: Իհարկե, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ վստահում եք այս մասնագետին։ Բայց եթե ցանկանում եք դրսից կարծիք ստանալ, խորհուրդ ենք տալիս ընտրել միջին տարբերակ:

Երբ ստամոքսի վրա քնելը տհաճություն չի առաջացնում, և դա հաճախ տեղի է ունենում դրա պատճառով գերզգայունությունդոշիկներ, դուք կարող եք ապահով հնարավորինս հարմարավետ քնել:Սակայն պետք է հաշվի առնել, որ հետագայում այդ պաշտոնից դեռ պետք է հրաժարվել։ Հետևաբար, դուք կարող եք օգտվել պահից և սկսել կամաց-կամաց վերասովորել:

Երկրորդ եռամսյակում քնելու դիրք ընտրելը

Այս փուլում որովայնը սկսում է աճել, քանի որ արգանդը աստիճանաբար մեծանում է: Այժմ երեխան պաշտպանված է միայն անմիջապես արգանդի պատերով և ամնիոտիկ հեղուկով:

Այնուամենայնիվ, այն դեռ գոյություն ունի ազատություն քնելու դիրքի ընտրության հարցում. Կրկին միայն ստամոքսի վրա քնելը կասկածներ է առաջացնում։ Չծնված երեխայի պաշտպանությունն այլևս այնքան հուսալի չէ, որքան առաջին եռամսյակում, ուստի մոր մարմնի քաշի ճնշումը որովայնի վրա զգայուն կլինի: Բայց հաճախ փորի վրա քնելու հետ կապված խնդիրներ այս շրջանում չեն առաջանում, քանի որ շատ կանայք պարզապես անհարմար են գտնում այդպես քնելը և ինքնակամ փոխում են իրենց դիրքը։

Երրորդ եռամսյակում քնելու դիրք ընտրելը

Հղիության վերջին ամիսներին որովայնը բավականին մեծանում է, ուստի այն կարող է որոշակի անհանգստություն առաջացնել քնելու հարմարավետ դիրք ընտրելիս։

Ի՞նչ են ասում բժիշկը. Ակնհայտ է, որ փորի վրա քնելը ֆիզիկապես անհնար է դառնում. Ապագա մոր համար դա ոչ միայն անվտանգ չէ, այլեւ պարզապես անհարմար է։

Շատ կանայք փորձում են մեջքի վրա քնել: Այնուամենայնիվ, պետք է զգուշացնել, որ վերջին եռամսյակում արգանդը, զգալիորեն աճելով, գտնվում է «մեջքի վրա պառկած» դիրքում. սեղմում է ստորին խոռոչ երակը. Սա բավականին վտանգավոր է, քանի որ խախտում է արյան նորմալ շրջանառությունը և իջեցնում արյան ճնշումը։

Քնի ժամանակ կինը կարող է նույնիսկ կորցնել գիտակցությունը ուղեղին հասնող թթվածնի պակասի պատճառով։ Բացի այդ, հետագա փուլերում մեջքի վրա քնելը հղի է երակային հիվանդություններով, ինչպիսիք են վարիկոզը և ստորին վերջույթների թրոմբոֆլեբիտը:

Արդեն մեծացած երեխան ճնշում է ներքին օրգանների վրա, ուստի մեջքի վրա քնելը կարող է հանգեցնել երիկամների ֆունկցիայի խանգարման, ստամոքս - աղիքային տրակտի, լյարդ. Բացի այդ, քնելու նման դիրքը վնասակար է ոչ միայն ապագա մոր, այլեւ նրա փոքրիկի համար, քանի որ նա նույնպես կզգա թթվածնի պակասը։ Ուստի խորհուրդ ենք տալիս Խուսափեք այս դիրքից քնած ժամանակ։

Ի՞նչ դիրք ընտրել քնելու հղիության վերջին ամիսներին:

Այստեղ փորձագետները միակարծիք են. օպտիմալ ընտրությունէ կողքիդ քնած.

Որպես այլընտրանք կարող եք օգտագործել հղիության համար նախատեսված հատուկ բարձ, որը պատրաստված է ապագա մայրիկի մարմնին ամենահարմար դիրքում պահելու համար։

Կարևոր է, թե որ կողմում եք քնում:

Այո, ունի։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս քնել ձախ կողմումհեշտացնել երիկամների, լեղապարկի աշխատանքը, ինչպես նաև նվազեցնել վերջույթների այտուցը: Այնուամենայնիվ, որոշ մայրեր զգում են անհանգստություն և ճնշում սրտի վրա: Եթե ​​դա պատահի ձեզ հետ, ապա ձեզ թույլատրվում է քնել ձեր աջ կողմում: Բժիշկները այս նույն դիրքը խորհուրդ են տալիս պտղի թեք ներկայացմամբ կանանց:

Ի վերջո, ես կցանկանայի նշել, որ եթե դուք դեռ չեք կարողանում քնել, ապա ձեզ հարկավոր չէ ձեզ տանջել քնելու անհրաժեշտության մասին մտքերով և հաշվել, թե քանի րոպե դեռ պետք է հանգստանաք: Ընդմիջեք, արեք մի բան, որը ձեզ դուր է գալիս: Օրինակ, կարդացեք գիրք, լսեք ձեր սիրած երաժշտությունը: Պետք չէ հաբերով փորձել լուծել անքնության խնդիրը։ Նման դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն միայն բժշկի կողմից:

Հոգ տանել ձեր առողջության և չծնված երեխայի մասին: Թող գնա լավ երազօգնում է ձեզ այս հարցում:

Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր հատուկ առօրյան. ինչ-որ մեկը կարող է քնել ընդամենը մի քանի ժամ և իրեն հիանալի զգալ, մինչդեռ մյուսների համար նույնիսկ 10 ժամը բավարար չէ պատշաճ հանգստի համար: Հղի կնոջ օրգանիզմում պարբերաբար փոփոխություններ են տեղի ունենում, այնպես որ, եթե մինչ այս իրավիճակը նրան անհրաժեշտ էր ընդամենը 8-9 ժամ քնելու համար, ապա այժմ նրան կարող է շատ ավելի շատ ժամանակ պահանջվել։

Քնի դժվարություն

Նորվեգացի գիտնականների ուսումնասիրության համաձայն՝ պարզվել է, որ հղիների գրեթե 70%-ը քնի հետ կապված լուրջ խնդիրներ է ունենում։ Կանանց կեսը բողոքում է մշտական ​​անքնությունից, որ երկար ժամանակ չի կարողանում քնել, և ստիպված են հաշվել բոլոր «գառներին ու թիթեռներին»։ Հարցվածների երկրորդ մասը, ընդհակառակը, ասում է, որ անընդհատ քնկոտ վիճակում է, միշտ վիթխարի «քուն» է ապրում, բայց չի կարողանում իրենց ստիպել ժամանակին արթնանալ։

Այս երկու պայմաններից էլ կարելի է հեշտությամբ բացատրել: Առաջին դեպքում այս պահվածքը բնութագրում է կնոջ անհանգստությունը. նա անհանգստանում է, թե ինչպես է ընթանում իր հղիությունը, ինչպես կանցնի ծննդաբերությունը, ինչպիսին կլինի իր երեխան:

Երկրորդ դեպքում, կանանց մարմինը, ըստ երևույթին, կուտակում է քնի ժամեր, քանի որ ծննդաբերությունից հետո կինը դժվար թե կարողանա երկար քնել: Ավելին, կան շատ կանայք, ովքեր բառացիորեն սովորել են ծննդաբերությունից հետո քնել ցանկացած դիրքում՝ լինի պառկած, թե կանգնած։

Պետք է մի փոքր ավելի շատ քնել

Գիտնականները եզրակացրել են, որ եթե կինը հետաքրքիր դիրքում է, ապա նա պետք է մի փոքր ավելի շատ քնի, քան նախկինում սովոր էր։ Օրինակ, եթե նա քնում էր օրական 8 ժամ, ապա այժմ նրան պետք է մի քանի ժամ ավելի հատկացնել քնելու համար։

Բացի այդ, չպետք է անտեսել ցերեկային քունը։ Նախ, չպետք է մոռանալ, որ երեխան ամեն ինչ զգում է, և եթե կինը կանոնավոր կերպով քնում է օրվա ընթացքում, համապատասխան ժամին, ապա երեխան կվարժվի դրան իր արգանդում, և ծնվելուց հետո նա քմահաճ չի լինի: երբ քնելու ժամանակն է, և հանգիստ քնել:

Մենք խստորեն խորհուրդ ենք տալիս հղիներին քնել մեջքի վրա երկար ժամանակ- նախապատվությունը տվեք կողքի քնելուն. Այս դեպքում շրջանառության համակարգը ավելի լավ կգործի օրգանիզմում, ինչը նշանակում է, որ թթվածինը բավարար քանակությամբ կհոսի դեպի պտուղ։

Քնելուց առաջ, քնելուց 4-6 ժամ առաջ, կինը միշտ պետք է մի փոքր զբոսնի շուրջը մաքուր օդ, աշխատեք գիշերը չուտել, համենայն դեպս՝ շատ։ Բայց չպետք է մոռանալ նաև, որ սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և հաճախակի։ Իսկ արթնանալուց հետո կինը կարիք չունի վեր թռչելու, այլ պետք է մի փոքր ներծծի օրորոցը և բարևի երեխային։

Քնելուց առաջ գիշերանոցի վրա պետք է թողնել մի քանի չիր կամ ընկույզ, որպեսզի մի փոքր թարմություն ունենաք՝ առանց մահճակալից վեր կենալու։