Pernapasan dibagi menjadi perut dan alami. Pernapasan perut, pada gilirannya, dibagi menjadi pernapasan langsung dan regresif. Kompleks Liu Zi Jie menggunakan pernapasan regresif - saat menghirup melalui hidung, dada mengembang dan perut memendek. Saat menghembuskan napas melalui mulut, urutannya berubah: dada turun dan perut menonjol. Hal ini meningkatkan jangkauan gerakan diafragma atas dan bawah, memijat organ dalam, meningkatkan sirkulasi darah dan sirkulasi energi Ki. Pemula harus selalu ingat: pernafasannya tenang, lembut, panjang, tidak sadar. Anda tidak boleh terlalu memperhatikannya, karena pernapasan adalah proses yang tidak disadari. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh memaksakan perut ke dalam atau mendorong dada ke luar.
Koordinasi pernapasan dan gerakan lambat dan tenang
Komponen terpenting dari kompleks ini adalah pernapasan, yang disertai dengan gerakan sederhana. Gerakan-gerakan ini memperkuat otot dan tulang, meningkatkan mobilitas ligamen, dan juga berfungsi sebagai penghantar Ki. Saat mengoordinasikan pernapasan, pengucapan suara dan gerakan, Anda tidak boleh memaksakan diri. Anda harus melakukan latihan dengan bebas dan santai.
Langkah demi langkah menuju konsistensi
Yang terbaik adalah melakukan kompleks di tempat yang tenang dan tenang dengan udara bersih. Baju olahraga longgar cocok untuk latihan. Sebelum memulai latihan, Anda harus tenang dan rileks.
Prinsip utama dalam melakukan kompleks ini adalah konsistensi dan keteguhan. Anda memiliki kebebasan penuh untuk bertindak dan dapat secara mandiri memilih tempo, intensitas, dan kecepatan melakukan kompleks yang sesuai tergantung pada Anda kondisi fisik. Di akhir sesi, kami menyarankan Anda menggosok wajah dengan telapak tangan dan berjalan untuk kembali ke kondisi sebelum latihan.
Anda harus benar-benar yakin bahwa semuanya akan berhasil untuk Anda, dan kesuksesan dijamin.
Bab 4 Deskripsi gerakan langkah demi langkah
Posisi awal
Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Leher dan kepala berada dalam posisi vertikal. Tarik sedikit dagu Anda dan kencangkan dada Anda. Lengannya tergantung di sepanjang tubuh. Tutup mulutmu, kepalkan gigimu. Lidah sedikit menyentuh langit-langit mulut. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 1).
Poin-poin penting
– Bernapaslah secara alami melalui hidung.
– Ada sedikit senyuman di wajah anda, badan anda rileks, keadaan anda sangat tenang.
Kesalahan Umum
– Lutut terlalu tertekuk atau kurang tertekuk. Karena itu, sendi pinggul dan lutut menjadi kaku.
– Pandangan diarahkan terlalu jauh, dada terlalu menonjol.
Koreksi kesalahan
– Relakskan persendian Anda, tekuk lutut sedikit.
– Tekuk dagu ke dalam, lihat ke depan dan ke bawah, luruskan tulang belakang dan remas bahu Anda dengan ringan.
Tujuan dan akibat
– Latihan ini dimaksudkan untuk relaksasi. Ini juga membersihkan meridian Renmai (pembuluh ide, membentang di sepanjang garis tengah anterior tubuh) dan Dumai (pembuluh penggaris, membentang di sepanjang garis tengah posterior tubuh), yang meningkatkan sirkulasi Ki dan sirkulasi darah.
– Olahraga membantu membangkitkan energi internal, menghilangkan stres dan mengalihkan pikiran dari kekhawatiran.
Posisi awal kompleks
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya.) Tekuk siku, telapak tangan menghadap ke atas, jari saling berhadapan. Perlahan angkat lengan hingga setinggi dada. Pandangan diarahkan lurus (Gbr. 2–3).
2. Balikkan telapak tangan ke bawah dan ke dalam, turunkan secara perlahan hingga setinggi pusar. Mata terus melihat ke bawah (Gbr. 4–5).
3. Tekuk sedikit lutut dan turunkan bokong. Putar telapak tangan ke dalam, lalu ke luar dan perlahan buat lingkaran di depan perut (Gbr. 6).
Putar telapak tangan Anda ke dalam (Gbr. 7 dan 7A).
4. Angkat bokong Anda secara perlahan. Silangkan tangan Anda (jalin di antara yang besar dan jari telunjuk saling tumpang tindih) di pusar. Lihat ke depan dan ke bawah, bernapaslah secara alami hingga pikiran Anda tenang (Gbr. 8 dan 8A).
Poin-poin penting
- Bernapaslah melalui hidung.
– Angkat tangan, tarik napas; Saat Anda menurunkan, buang napas. Tarik napas saat Anda menggerakkan tangan ke arah Anda.
Kesalahan Umum
– Siku bersandar ke belakang. Saat Anda menggerakkan tangan ke atas, dada Anda menonjol.
– Saat menggerakkan lengan menjauh dari Anda, dada dan perut Anda menonjol.
– Ketegangan pada siku dan saat meletakkan telapak tangan di pusar. Tekanan tangan pada pusar.
Koreksi kesalahan
– Saat mengangkat tangan ke atas, gerakkan siku ke depan. Ini akan meluruskan bahu Anda dan menarik dada Anda ke dalam.
– Pindahkan berat badan ke belakang dan regangkan telapak tangan ke depan, gerakkan lengan menjauhi tubuh di depan perut.
– Gerakkan siku ke luar, buka ketiak.
Tujuan dan akibat
– Gerakan-gerakan senam ini membantu mengatur sirkulasi energi dalam. Latihan ini tidak hanya merangsang sirkulasi darah dan Ki, tetapi juga mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan selanjutnya.
– Gerakan berirama dan lembut meningkatkan kinerja sendi lutut, terutama pada orang lanjut usia dan paruh baya.
Latihan SHYU
Latihan 1
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya.) Telapak tangan menghadap ke atas. Jari kelingking ditekan ke pinggang. Mata melihat ke depan (Gbr. 9). Kaki dibuka selebar bahu. Putar badan Anda seperempat putaran ke kiri (Gambar 10 dan 10A).
2. Angkat secara perlahan tangan kanan hingga setinggi bahu. Buang napas sambil mengucapkan suara “SHYU”. Buka mata lebih lebar, arahkan pandangan ke arah tangan kanan (Gbr. 11 dan 11A).
3. Kembalikan tangan kanan ke pinggang. Kembali ke posisi awal. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 12).
4. Putar badan Anda seperempat putaran ke kanan (Gbr. 13). Angkat perlahan tangan kiri hingga setinggi bahu. Buang napas sambil mengucapkan suara “SHYU”. Buka mata lebih lebar, arahkan pandangan ke arah tangan kiri (Gbr. 14).
beras. 12, gambar. 13, gambar. 14
5. Kembalikan tangan kiri ke pinggang. Kembali ke posisi awal. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 15).
Ulangi gerakan ini tiga kali ke kiri dan tiga kali ke kanan, buang napas dan ucapkan suara “SHYU” sebanyak enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan suatu bunyi disertai dengan kerja gigi. Gigi atas dan bawah sejajar satu sama lain, harus ada celah antara gigi dan lidah. Udara dihembuskan melalui celah ini. Pada saat yang sama, sudut bibir sedikit dimiringkan ke belakang (Gbr. 16).
– Luruskan lengan, buang napas dan ucapkan suara “SHYU”, kembalikan lengan – tarik napas. Koordinasi antara pernapasan dan gerakan tubuh sangat penting di sini.
Kesalahan Umum
– Kurangnya koordinasi antara pernapasan dan gerakan tubuh.
– Tangan bergerak ke arah yang salah.
– Berat badan saat memutar batang tubuh dipindahkan ke depan atau ke belakang.
Koreksi kesalahan
– Koordinasikan pernafasan dan gerakan tangan sehingga pernafasan berakhir bersamaan dengan penghentian tangan.
– Jari-jari menunjuk ke arah yang sama dengan telapak tangan saat bergerak.
– Kaki tidak bergerak, hanya badan yang bergerak.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, pengucapan suara “SHYU” mempengaruhi hati, dan pernafasan serta pengucapan suara ini dapat membersihkan organ Ki yang keruh dan mengatur fungsinya. Menatap dari dekat membantu membersihkan lapisan hati dan meningkatkan penglihatan.
– Gerakan tangan ke kanan dan kiri secara bergantian meningkatkan fungsi hati, peredaran Ki dan peredaran darah.
– Memutar batang tubuh melatih organ dalam di area perut. Gerakan ini meningkatkan fungsi pencernaan, sendi lutut, dan juga membersihkan meridian Daimai (pembuluh pinggang) atau saluran di sekitar perut serta meningkatkan sirkulasi energi ke seluruh tubuh.
Latihan DIA
Latihan 2
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya.) Tarik napas dan pada saat yang sama angkat sedikit lengan. Jari-jari dimiringkan ke bawah dan ke depan. Pandangan diarahkan lurus (Gbr. 17). Tekuk lutut untuk berjongkok, turunkan lengan ke bawah 45 derajat, lalu gerakkan ke depan. Lengan ditekuk, mata mengikuti gerakannya (Gbr. 18 dan 18A).
2. Tekuk siku sedikit dan tarik lengan ke belakang. Jari-jari kelingking harus saling bersentuhan, telapak tangan harus sedikit ditekuk, menghadap ke atas dan setinggi pusar. Bentuk tangan ini disebut "tangan yang mengangkat kekosongan". Mata mengikuti tangan (Gbr. 19 dan 19A).
beras. 18, 18A, 19, 18A
3. Luruskan lutut secara perlahan untuk berdiri, tekuk siku dan angkat lengan setinggi dada, telapak tangan menghadap dada, jari tengah setinggi dagu. Lihat ke depan dan ke bawah (Gambar 20 dan 20A).
beras. 20, 20A
4. Angkat siku ke atas dan keluar setinggi bahu. Turunkan telapak tangan, jari-jari mengarah ke bawah, punggung telapak tangan saling bersentuhan (Gbr. 21 dan 21A). Letakkan telapak tangan Anda ke bawah. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 22 dan 22A). Saat Anda menurunkan lengan, buang napas dan ucapkan suara “HE”.
beras. 21, 21A, 22, 22A
5. Jongkok sedikit dengan lutut ditekuk. Letakkan telapak tangan setinggi pusar, putar ke luar dan ke bawah, lalu gerakkan ke depan dan ke luar hingga membentuk lingkaran (Gambar 23).
6. Putar telapak tangan ke dalam dan ke atas, gerakkan siku ke dalam, telapak tangan membentuk bentuk “tangan mengangkat kekosongan” setinggi pusar. Mata mengikuti telapak tangan (Gbr. 24, 25 dan 26).
beras. 24, 25, 26
7. Luruskan lutut secara perlahan untuk berdiri. Tekuk siku untuk mengangkat lengan setinggi dada. Telapak tangan menghadap dada, jari tengah setinggi dagu. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 27 dan 27A).
beras. 27, 27A
8. Angkat siku ke atas dan keluar setinggi bahu. Turunkan telapak tangan, jari-jari mengarah ke bawah, punggung telapak tangan saling bersentuhan (Gbr. 28 dan 28A). Letakkan telapak tangan Anda ke bawah. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 29 dan 29A). Saat Anda menurunkan lengan, buang napas dan ucapkan suara “HE”.
beras. 28, 28A, 29, 29A
Ulangi gerakan 5–8 empat kali, ucapkan bunyi “HE” enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan bunyi “HE” disertai dengan kerja lidah. Saat Anda mengeluarkan suara ini, sentuh bagian belakang lidah Anda dengan sisi lidah Anda. gigi atas. Buang napas udara ke dalam ruang antara lidah dan rahang atas(Gbr. 30).
– Angkat tangan, tarik napas melalui hidung, turunkan tangan ke bawah atau menjauhi diri sendiri, ucapkan bunyi “HE” saat menghembuskan napas.
Kesalahan Umum
– Tonjolan dada dan kemiringan kepala ke belakang saat mengangkat lengan dan menekuk siku.
Koreksi kesalahan
– Angkat siku, tarik dada ke dalam, usahakan jangan mengangkat kepala.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, mengucapkan bunyi “He” sambil menghembuskan napas dapat mempengaruhi jantung, yaitu membersihkannya dari Ki yang keruh dan meningkatkan fungsinya.
– Mengangkat dan menurunkan lengan meningkatkan fungsi ginjal, yang menurut orang Cina obat tradisional, berhubungan dengan unsur air. Air akan membantu mendinginkan jantung, panasnya akan menghangatkan air ginjal. Interaksi ini akan meningkatkan fungsi jantung dan ginjal.
– Gerakan lembut dan halus pada latihan ini meningkatkan fungsi sendi dan koordinasi gerakan, meningkatkan kelenturan sendi, serta mencegah degradasi pada orang paruh baya dan lanjut usia.
Latihan XY
Latihan 3
1. Setelah Anda menggerakkan tangan ke depan hingga membentuk lingkaran (Gbr. 31) pada latihan sebelumnya, putar telapak tangan ke dalam, jari-jari terentang, sedikit miring ke arah satu sama lain. Telapak tangan terletak di depan pusar dengan jarak yang sama dengan jarak antara keduanya. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 32).
2. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal. Gerakkan tangan secara perlahan hingga jarak 10 cm dari pusar (Gbr. 33).
3. Jongkok perlahan sambil gerakkan tangan dari pusar dengan jarak yang sama dengan jarak antar telapak tangan. Anda sekarang harus memiliki lingkaran. Ucapkan bunyi “HU”, sambil melihat ke depan dan ke bawah (Gambar 34 dan 34A).
beras. 33, 34, 34A
4. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal. Pada saat yang sama, kembalikan tangan Anda ke pusar (Gbr. 35).
Ulangi gerakan 3-4 sebanyak lima kali, sambil mengucapkan bunyi “HU” sebanyak enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan bunyi “HU” diiringi dengan kerja tenggorokan. Sambil mengucapkan suara ini saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lidah dan bibir Anda ke dalam tabung dan buang napas ke dalam lubang yang dihasilkan (Gbr. 36).
– Dekatkan tangan ke pusar, tarik napas, jauhkan tangan dari pusar, ucapkan bunyi “HU” sambil menghembuskan napas.
Kesalahan Umum
– Saat Anda menjauhkan tangan dari pusar, perut Anda menonjol.
Koreksi kesalahan
– Turunkan pinggul, geser berat badan ke belakang, gerakkan lengan ke depan, dan perut bergerak ke arah sebaliknya.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, mengucapkan bunyi “HU” sambil menghembuskan napas dapat mempengaruhi limpa, membersihkan perut dan limpa dari Ki yang keruh serta meningkatkan fungsinya.
– Gerakan tangan setinggi pusar memperbaharui sirkulasi energi internal. Latihan ini memijat usus dan perut, memperkuat limpa dan rongga perut, serta menyembuhkan gangguan pencernaan.
Latihan SY
Latihan 4
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya, Gambar 34.) Turunkan lengan ke bawah, telapak tangan menghadap ke atas, ujung jari saling berhadapan. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 37).
2. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal. Angkat lengan Anda setinggi dada. Pandangan masih diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 38).
beras. 39, 39A
3. Turunkan siku, gerakkan ke arah sayap (otot latissimus). Angkat tangan Anda setinggi bahu, jari-jari mengarah ke atas (Gbr. 39 A). Tarik tulang belikat Anda ke belakang, luruskan bahu dan dada Anda. Miringkan kepala ke belakang hingga Anda merasakan regangan di leher. Mata melihat ke depan dan ke atas (Gbr. 40, 40A dan 40B).
beras. 40, 40A, 40B
4. Jongkok sedikit sambil mengendurkan bahu dan meluruskan leher. Perlahan rentangkan tangan Anda ke depan, sambil mengeluarkan suara “SY” saat Anda mengeluarkan napas. Mata terlihat lurus (Gbr. 41 dan 42).
5. Putar kuas Anda dalam gerakan melingkar ke luar, telapak tangan menghadap ke dalam, jari-jari saling berhadapan, jarak antar telapak tangan sama dengan lebar bahu (Gbr. 43 dan 44).
6. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal, sekaligus tekuk siku dan gerakkan lengan secara perlahan dengan jarak 10 cm dari dada, telapak tangan menghadap ke atas, jari-jari saling berhadapan. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 45).
beras. 45, 46, 46A
7. Turunkan siku hingga menyentuh tulang rusuk. Angkat lengan setinggi bahu, telapak tangan saling berhadapan, jari ke atas (Gbr. 46 dan 46A). Tarik tulang belikat Anda ke belakang, luruskan bahu dan dada Anda. Miringkan sedikit kepala Anda ke belakang, melihat ke depan dan ke atas (Gbr. 47, 47A dan 47B).
beras. 47, 47A, 47B
8. Jongkok sedikit sambil mengendurkan bahu dan meluruskan leher. Perlahan rentangkan tangan Anda ke depan, sambil mengeluarkan suara “SY” saat Anda mengeluarkan napas. Telapak tangan, seperti mata, terlihat lurus (Gbr. 48 dan 49).
Ulangi gerakan 5–8 empat kali, ucapkan bunyi “SY” enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan bunyi disertai dengan kerja gigi. Gigi atas dan bawah sejajar satu sama lain, harus ada celah sempit di antara keduanya. Sentuhkan ujung lidah Anda ke gigi bawah. Udara dihembuskan melalui gigi (Gbr. 50).
– Jauhkan lengan dari tubuh, ucapkan suara “SY” saat menghembuskan napas. Tarik napas saat Anda mengembalikan lengan ke tubuh.
Kesalahan Umum
– Gerakan-gerakan berikut dilakukan secara bersamaan: mengangkat lengan, meluruskan bahu dan dada, memiringkan kepala.
– Kemiringan kepala yang kuat ke belakang.
Koreksi kesalahan
– Angkat lengan setinggi bahu, lalu luruskan bahu dan dada, baru kemudian miringkan kepala ke belakang hingga terasa regangan pada leher. Gerakan-gerakan ini harus dilakukan secara berurutan, satu demi satu.
– Saat memiringkan kepala ke belakang, miringkan dagu sedikit.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, mengucapkan suara “SY” sambil menghembuskan napas dapat mempengaruhi paru-paru, membersihkan paru-paru dari Ki yang keruh dan meningkatkan fungsinya.
– Gerakan-gerakan latihan ini (meluruskan bahu dan dada, memiringkan kepala ke belakang) membantu mengisi paru-paru udara segar. Memotong bagian bawah rongga perut, membangkitkan tenaga dalam dari titik Tan Tien (5 cm di bawah pusar) hingga ke dada. Konvergensi udara bersih dan energi di dada meningkatkan pernapasan, mengaktifkan pembaharuan Ki, darah dan udara di paru-paru.
– Mengangkat dan meluruskan lengan, serta merelaksasi bahu, merangsang titik-titik yang terletak di sekitar area bahu, menghilangkan rasa lelah pada otot dan persendian bahu, leher dan punggung, mencegah masalah pada daerah oksipital, periarthritis dan kelelahan pada punggung. otot.
Latihan CHUEI
Latihan 5
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya, Gambar 49.) Rentangkan lengan, rilekskan tangan, jari-jari menghadap ke depan, telapak tangan ke bawah (Gbr. 51).
2. Rentangkan lengan Anda ke samping setinggi bahu, telapak tangan sedikit menghadap ke belakang, jari-jari mengarah ke luar (Gbr. 52).
3. Putar lengan Anda ke dalam. Gerakkan telapak tangan Anda membentuk busur ke arah punggung bawah. Telapak tangan harus sedikit menyentuh titik Yaoyan (terletak di punggung bawah di sebelah tulang belakang). Jari-jari menunjuk ke bawah. Pandangan diarahkan lurus dan ke bawah (Gbr. 53, 53A, 54 dan 54A).
beras. 53, 53A, 54, 54A
4. Tekuk sedikit lutut hingga jongkok sambil gerakkan telapak tangan ke bawah pinggang, bokong, dan paha. Tekuk siku untuk meletakkan tangan di depan pusar. Telapak tangan menghadap ke dalam, jari-jari saling berhadapan. Pandangan diarahkan ke bawah dan ke depan (Gbr. 55, 55A, 56, 56A dan 57). Gerakkan tangan Anda di sepanjang bagian belakang punggung, ucapkan suara “CHUEY” saat Anda mengeluarkan napas.
beras. 55, 55A
beras. 56, 56A, 57
5. Luruskan lutut secara perlahan untuk berdiri sambil secara bersamaan menyentuhkan telapak tangan ke perut, jari-jari mengarah ke bawah. Jempolnya saling berhadapan. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 58).
6. Gerakkan lengan Anda ke belakang sepanjang pinggang (Gbr. 59).
7. Gerakkan telapak tangan ke arah punggung bawah. Telapak tangan harus menyentuh titik Yaoyang dengan ringan. Jari-jarinya miring ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 60 dan 60A).
beras. 60, 60A
8. Tekuk sedikit lutut hingga jongkok sambil gerakkan telapak tangan ke bawah pinggang, bokong, dan paha. Tekuk siku untuk meletakkan tangan di depan pusar. Telapak tangan menghadap ke dalam, jari-jari saling berhadapan. Pandangan diarahkan ke bawah dan ke depan (Gbr. 61, 61A, 62, 62A dan 63). Gerakkan tangan Anda di sepanjang bagian belakang punggung, ucapkan suara “CHUEY” saat Anda mengeluarkan napas.
beras. 61, 61A
beras. 62, 62A, 63
Ulangi gerakan 5–8 empat kali, buatlah suara “CHUEY” enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan bunyi “CHUEY” diiringi dengan kerja bibir. Tarik lidah dan sudut mulut ke belakang, letakkan gigi sejajar satu sama lain, luruskan bibir dalam satu garis dan, saat Anda mengeluarkan napas, buatlah suara, hembuskan udara melalui tenggorokan di antara bibir yang terentang (Gbr. 64).
– Gerakkan tangan Anda di sepanjang punggung dan angkat ke perut, ucapkan suara “CHUEY” saat Anda mengeluarkan napas. Tarik napas saat Anda menggerakkan tangan ke punggung bawah.
Kesalahan Umum
– Pada saat eksekusi, gerakkan tangan ke bawah punggung bawah, bokong, dan paha, gerakannya tidak mulus, melainkan kaku.
Koreksi kesalahan
– Rilekskan lengan dan badan hingga merasakan gerakan telapak tangan turun.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, mengucapkan suara “CHUEI” sambil menghembuskan napas dapat mempengaruhi ginjal, menghilangkan Ki yang keruh dan meningkatkan fungsinya.
– Seperti yang dianggap tradisional pengobatan Tiongkok, lambung adalah rumah ginjal. Mereka terletak di sisi tulang belakang dan berhubungan erat dengan kerja rongga perut. Pijat sendiri pada daerah perut memperkuat pinggang dan ginjal, meningkatkan fungsinya dan memperlambat penuaan.
Latihan SI
Latihan 6
1. (Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya, Gambar 63.) Turunkan tangan hingga setinggi perut bagian bawah. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 65). Balikkan telapak tangan ke dalam dan ke luar, dengan punggung telapak tangan hampir bersentuhan dan jari-jari mengarah ke bawah. Pandangan tertuju pada tangan (Gbr. 66).
2. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal, angkat siku dan lengan di depan dada (Gbr. 67). Angkat lengan Anda setinggi wajah dan tekuk ke luar agak jauh dari kepala Anda. Telapak tangan miring ke atas. Pandangan diarahkan ke atas dan ke depan (Gbr. 68).
3. Tekuk siku untuk mengembalikan lengan ke posisi di depan dada setinggi bahu. Jari-jari saling memandang, telapak tangan menghadap ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 69). Tekuk sedikit lutut hingga jongkok sambil menurunkan tangan ke pusar (Gbr. 70).
4. Terus turunkan dan pisahkan tangan Anda. Hentikan pada jarak 15cm dari pinggul Anda. Telapak tangan mengarah ke luar, jari mengarah ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 71). Saat Anda menurunkan lengan, buang napas dan ucapkan bunyi “S”.
5. Turunkan tangan hingga setinggi perut bagian bawah. Putar telapak tangan ke dalam dan ke luar, dengan punggung telapak tangan hampir bersentuhan. Mata melihat ke tangan (Gbr. 72).
6. Luruskan lutut dengan lembut, ambil posisi vertikal, angkat siku dan lengan di depan dada (Gbr. 73). Angkat lengan Anda setinggi wajah dan tekuk ke luar, agak jauh dari kepala Anda. Telapak tangan miring ke atas. Pandangan diarahkan ke atas dan ke depan (Gbr. 74).
7. Tekuk siku untuk mengembalikan lengan ke posisi di depan dada setinggi bahu. Jari-jari saling memandang, telapak tangan menghadap ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 75). Tekuk sedikit lutut hingga jongkok sambil menurunkan tangan ke pusar (Gbr. 76). Pandangannya masih mengarah ke depan dan ke bawah.
8. Lanjutkan menurunkan dan memisahkan kedua tangan. Hentikan pada jarak 15cm dari pinggul Anda. Telapak tangan mengarah ke luar, jari mengarah ke bawah. Pandangan diarahkan lurus ke bawah (Gbr. 77). Saat Anda menurunkan lengan, buang napas dan ucapkan bunyi “S”.
Ulangi gerakan 5–8 empat kali, ucapkan bunyi “SI” enam kali.
Poin-poin penting
– Pengucapan bunyi disertai dengan kerja gigi. Sentuhkan ujung lidah Anda ke gigi bawah, tarik sedikit sudut mulut Anda ke belakang dan ke atas, dan kepalkan gigi Anda dengan ringan. Buang napas melalui celah kecil di antara gigi (Gbr. 78).
– Angkat siku, pisahkan dan angkat lengan, tarik napas. Turunkan lengan Anda ke bawah dan rentangkan menjauhi tubuh Anda, buatlah suara saat Anda mengeluarkan napas.
Kesalahan Umum
– Meluruskan lutut sambil menurunkan lengan setinggi perut bagian bawah.
Koreksi kesalahan
– Saat Anda menurunkan lengan, jaga agar lutut tetap ditekuk pada sudut yang benar.
Tujuan dan akibat
– Menurut teori pengobatan tradisional Tiongkok, ketika Anda mengucapkan suara “CHUEY” sambil menghembuskan napas, energi vital meridian Shaoyang dan Sanjiao (tiga rongga tempat organ dalam berada) diaktifkan. Mengucapkan suara “Si” sambil menghembuskan napas akan membersihkan saluran energi dan meningkatkan sirkulasi Ki di berbagai organ.
– Gerakan seperti mengangkat, membelah, meluruskan, menurunkan lengan, relaksasi, memutar ke dalam, menyatukan lengan, melebarkan dan berkontraksi dada. Ini merangsang dan mengatur sirkulasi energi dalam tubuh.
Bentuk akhir
(Dilakukan dari posisi terakhir latihan sebelumnya, Gbr. 77.) Putar telapak tangan ke dalam (Gbr. 79), letakkan perlahan di depan perut, lalu silangkan di pusar (selaput antara ibu jari dan telunjuk) jari saling tumpang tindih). Pada saat yang sama, luruskan lutut secara perlahan untuk berdiri. Pandangan diarahkan ke depan dan ke bawah (Gbr. 80). Gosok daerah perut di sekitar pusar enam kali searah jarum jam dan kemudian enam kali berlawanan arah jarum jam (Gbr. 82).
beras. 79, 80, 81
Poin-poin penting
- Tenang, tenang. Beberapa waktu harus berlalu sebelum energi Ki yang terkumpul terakumulasi.
Tujuan dan akibat
Tujuan dari latihan ini adalah mengembalikan energi Ki ke sumber aslinya dan membantu praktisi kembali ke kondisi sebelum pelatihan.
Lampiran Titik Akupunktur Disebutkan dalam Buku Ini
Meridian Dumai (kapal penguasa)
Meridian Daimai (pembuluh pinggang yang terletak di sekitar pinggang melewati titik Mingmen di punggung bawah dan pusar)
Bagaimana Qigong Mengobati Penyakit?
Sirkulasi energi dalam tubuh manusia
Tubuh manusia mempunyai sistem khusus yang menghubungkan permukaan tubuh dengan organ dalam Dan bagian atas tubuh dari bawah dan menghubungkan seluruh organ padat dan berongga. Meridian dan agunan bukan keduanya pembuluh darah, atau gugup. Istilah “meridian” (ching) mempunyai arti “rute”. Meridian juga disebut konduktor energi. Mereka membentuk jalur utama. Istilah “jaminan” (lo) mempunyai arti jaringan. Agunan adalah cabang meridian. Meridian dan agunan menjalin seluruh tubuh dan membawanya ke dalam kesatuan organik melalui koneksi berbagai bagian. Ada dua belas meridian beraturan – dua belas meridian yang menuju ke organ padat dan berongga. Sifat mereka dinyatakan dalam bentuk Yin dan Yang. Meridian yang menghubungkan organ padat dan berjalan di sepanjang permukaan lateral bagian dalam tubuh disebut meridian Yin. Meridian yang menghubungkan organ berongga dan membentang di sepanjang permukaan lateral luar tubuh disebut meridian Yang. Menurut sifat organ dalam dan rute yang dilaluinya, meridian dibagi menjadi meridian Yin tiga tangan, meridian Yin tiga kaki, dan meridian Yang tiga tangan dan tiga kaki.
Aturan lintasan dan sambungan kedua belas meridian ini adalah sebagai berikut:
– tiga meridian Yin tangan memanjang dari dada melalui lengan, di mana mereka terhubung dengan tiga meridian Yang tangan;
– tiga meridian Yang tangan memanjang dari tangan dan melalui kepala terhubung dengan meridian Yang tiga kaki;
– meridian Yang tiga kaki memanjang dari kepala dan terhubung melalui kaki dengan meridian Yin tiga kaki; tiga meridian Yin kaki membentang dari kaki dan terhubung melalui dada dengan tiga meridian Yin di lengan.
Meridian Yin berhubungan dengan organ padat, dan meridian Yang berhubungan dengan organ berongga.
Organ padat yang melewati organ dalam menopang organ berongga pada meridian Yin, dan organ berongga menopang organ padat pada meridian Yang, sehingga membentuk enam pasang meridian yang saling berhubungan yang menghubungkan permukaan dan organ dalam.
Dua belas meridian menutupi permukaan dan bagian dalam tubuh manusia.
Rute arusnya melewati tubuh dan berhubungan erat satu sama lain (Gbr. 1–12). Mereka mulai dari meridian paru-paru di lengan (Tai-yin), selanjutnya berlanjut ke saluran hati di kaki (Jue-yin) dan kemudian ke meridian paru-paru di lengan (Tai-yin). Kedua ujungnya bertemu, seperti sebuah cincin dalam sistem tertutup.
Selain jalur utama ini – dua belas meridian untuk aliran Qi internal (energi vital) – ada delapan meridian penting lainnya. Kedelapan meridian ini tidak berhubungan langsung dengan organ dalam dan tidak terbatas pada rangkaian dua belas meridian. Mereka memiliki jalur khusus dan mengalir dengan cara yang tidak biasa, itulah sebabnya mereka disebut delapan meridian yang luar biasa (atau ajaib). Ini adalah Think (tengah belakang), Renmai (tengah depan), Chunmai, Daimai, Yin Qiao Mai, Yang Qiao Mai, Yin Wei Mai dan Yang Wei Mai. Ketika Qi (energi vital) dan darah mengalir dalam jumlah berlebih di dua belas meridian, mereka dibuang ke delapan saluran penyimpanan luar biasa.
Ketika Qi internal tidak mencukupi di dua belas meridian, Qi yang disimpan di delapan meridian indah akan kembali ke dua belas meridian biasa. Kedua belas meridian ini seperti sungai dan kanal, dan delapan meridian yang indah itu seperti danau. Dengan demikian, fungsi delapan meridian ajaib adalah untuk mendukung dan mengatur dua belas meridian reguler. Namun kedelapan meridian indah tersebut memiliki jalurnya masing-masing (Gbr. 13-20) untuk menerima Qi sehingga Qi internal yang tersimpan di dalamnya dapat menghangatkan organ tubuh dari dalam dan melembabkan permukaan tubuh dari luar.
Penyumbatan apa pun di dua belas meridian atau delapan meridian ajaib dapat menyebabkannya jenis yang berbeda efek terkait. Dalam Pengobatan Tradisional Tiongkok, hal ini digambarkan sebagai “penyumbatan yang terjadi sebelum rasa sakit.”
Beras. 1. Meridian Paru-Paru Manual (Tai Yin).
Beras. 2. Meridian Usus Besar Manual (Tai Yin).
Beras. 3. Meridian kaki (Yang-ming) lambung
Beras. 4. Meridian limpa kaki (Tai Yin).
Beras. 5. Meridian jantung manual (Shao-yin).
Beras. 6. Meridian usus halus manual (Tai-yang).
Beras. 7. Meridian kaki (Tai-yang) kandung kemih
Beras. 8. Meridian ginjal kaki (Shao-yin).
Beras. 9. Meridian perikardial manual (Jue-yin).
Beras. 10. Meridian pemanas rangkap tiga manual (Shao-yang).
Beras. 11. Meridian kandung empedu kaki (Shao-yang).
Beras. 12. Meridian hati kaki (Jue-yin).
Beras. 13. Meridian Pikir (posterior medial)
Beras. 14. Meridian Renmai (anteromedian)
Beras. 15. Meridian Chunmai
Beras. 16. Meridian Daimai
Beras. 17. Meridian Yang-Qiao-mai
Beras. 18. Meridian Yin-Qiao-mai
Beras. 19. Meridian Yang-wei-may
Beras. 20. Meridian Yin-Wei-Mai
Konsep Qi dan Praktek Qigong
Konsep Qi adalah dasar bagi semua kebudayaan Timur. Tanpa menyinggung maknanya secara detail, berikut ini kami hanya akan membahas beberapa hal yang perlu Anda ketahui saat berlatih qigong.
Qi tidak memiliki korespondensi yang tepat dalam bahasa Rusia dan memiliki beberapa arti: energi dalam, udara, pernapasan, dan bahkan suasana hati. Dengan satu atau lain cara, kita berbicara tentang zat energi yang mengisi tubuh kita.
Kualitas Qi yang paling penting adalah bahwa Qi dapat terbuang (misalnya, selama kerja keras, aktivitas fisik berat, atau sakit), diisi kembali (melalui pernapasan dan latihan meditasi, gaya hidup sehat, pola makan tertentu), menjadi tidak seimbang, dan membahayakan kesehatan. tubuh (dengan kemarahan), perasaan dan pengalaman yang kuat), menjadi depresi (dengan tidur panjang atau sebaliknya, kurang tidur, makan berlebihan) dan sebagainya.
Ketika seseorang merasakan apa yang biasa disebut dengan “energi rendah”, dalam tradisi Timur hal ini dapat dijelaskan dengan istilah “kekurangan Qi” atau “depresi Qi”.
Penyakit apa pun disebabkan oleh ketidakseimbangan Qi di satu bagian atau lainnya tubuh manusia. Karena itu, tugas yang paling penting sistem penyembuhan timur mana pun adalah membawa Qi ke keadaan damai dan harmonis.
Menurut gagasan tradisional pengobatan Timur, Qi bersirkulasi di dalam tubuh (dan mengisinya) melalui saluran energi atau meridian tertentu. DI DALAM tubuh yang sehat Qi bersirkulasi dengan bebas di dalam tubuh tanpa penundaan sedikit pun, namun jika terjadi penyakit atau sejenis penyakit, terjadi apa yang disebut “penundaan” sirkulasi bebas Qi. Hal ini bisa disebabkan oleh penyakit apapun, misalnya tekanan mental yang berlebihan, terlalu banyak bekerja dan faktor lainnya.
Kelas Qigong pada tahap pertama dirancang untuk menghilangkan ketidakseimbangan berbagai jenis dalam sirkulasi Qi, dan pada tahap berikutnya - untuk meningkatkan akumulasi Qi dalam tubuh.
Namun hal ini tidak bisa dilakukan sekali dan untuk selamanya. Biasanya pada siang hari seseorang harus mengalaminya berbagai jenis stres: kebutuhan untuk melakukan pekerjaan yang berkaitan dengan pengambilan keputusan sulit, aktivitas fisik; Bahkan nutrisi yang tidak tepat atau berlebihan dapat menyebabkan penyumbatan Qi dalam waktu lama.
Hal ini menciptakan perasaan ketidaknyamanan internal, kecemasan yang tidak dapat dibenarkan, kegugupan, dan kehilangan perhatian. Ketidakseimbangan juga bisa disebabkan oleh komunikasi dengan orang-orang tertentu yang mampu memberi rezeki dampak negatif pada kondisimu. Oleh karena itu, sesi qigong “restoratif” perlu diulang secara teratur. Misalnya, di kelas pagi, kelas “mengisi” tubuh sebelum hari kerja, dan di malam hari mereka kembali membawa Qi internal ke keadaan istirahat.
Bagi penganut tradisi Barat, tidak selalu mudah membayangkan sirkulasi Qi dalam tubuh Anda.
Apalagi terkadang para pengusung tradisi Timur sendiri tidak mampu melakukan hal tersebut. Qigong membangun sirkulasi Qi yang tepat tidak hanya melalui representasi visual aliran Qi dalam tubuh, tetapi melalui posisi yang benar, santai, dan urutan gerakan yang ditentukan secara ketat. Kesederhanaan ini merupakan keunggulan besar qigong dibandingkan sistem lainnya.
Perasaan Qi, dan kemudian perasaan sirkulasi Qi, akan muncul secara alami dalam proses melakukan latihan; tidak boleh dirangsang secara artifisial, karena dapat menyebabkan sensasi yang salah yang sama sekali tidak berhubungan langsung dengan sirkulasi Qi. , dan secara tidak sadar mengkonsolidasikannya.
Prinsip pelatihan yang paling penting
Qigong akan efektif hanya jika Anda mengikuti semua prinsip dengan cermat. Umumnya, latihan-latihan tersebut sangat sederhana, sehingga mereka yang berlatih melupakannya atau tidak memberikan perhatian yang cukup terhadapnya.
Namun tanpa prinsip tersebut, qigong hanya menjadi latihan senam sederhana yang tidak memberikan hasil yang diinginkan. Jadi cobalah untuk mengikuti setiap aturan.
Apa yang harus diperhatikan
1. Keadaan tenang roh. Jangan mulai berolahraga sampai Anda menghilangkan pikiran yang mengganggu atau mengganggu - latihan dalam hal ini tidak akan memberikan efek yang diinginkan. Jika Anda tidak dapat melepaskan diri dari pikiran tentang “keseharian”, lakukan latihan qigong seperti senam lambat dua atau tiga kali. Ini akan membuat Anda tenang, dan setelah itu, lakukan qigong “nyata” dalam keadaan pikiran yang tenang dan cerah.
2. Posisi tubuh yang benar. Posisi tubuh, pertama-tama, harus alami, artinya bahkan dalam latihan yang memerlukan sedikit peregangan otot dan tendon, pertahankan posisi alami, jangan mencoba membungkuk ke depan atau ke belakang dengan paksa, merentangkan bahu secara tidak wajar, dan sebagainya. . Setiap posisi harus nyaman.
Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman di punggung bawah, kaki, leher setelah berolahraga, kemungkinan besar Anda terlalu tegang atau tidak mampu menyesuaikan posisi dengan benar. Pada tahap awal, analisis dengan cermat kebenaran setiap posisi dan gerakan Anda.
3. Tidak ada ketegangan– baik dalam tubuh maupun dalam pikiran. Prinsip qigong yang paling penting adalah relaksasi alami. Konsep ini sering disalahartikan sebagai relaksasi mutlak seluruh otot. Pada kenyataannya, kita berbicara tentang fakta bahwa tidak boleh ada pikiran apa pun di dalam diri Anda yang dapat menyebabkan ketegangan berlebihan dalam kesadaran Anda. Idealnya, siswa harus bebas dari segala pikiran yang mengganggu dan tidak berkonsentrasi bahkan pada gerakan itu sendiri (ini adalah tahap pertama pelatihan), tetapi berada dalam keadaan pikiran yang benar-benar seimbang dan cerah. Hal ini, pada gilirannya, akan menghasilkan relaksasi yang wajar pada seluruh tubuh - hanya kelompok otot yang diperlukan untuk melakukan gerakan yang harus tegang, dan cukup untuk membuat gerakan menjadi lancar.
4. Kombinasi relaksasi dan ketegangan.
5. Pernafasan tenang dan merata.
6. Keteraturan kelas. Qigong hanya bisa efektif jika kelas reguler setidaknya 10-20 menit sehari. Menyukai pengobatan timur, Qigong bekerja dalam porsi kecil: meskipun perubahan positif sudah bisa dirasakan pada hari kedua atau ketiga kelas, namun efek sebenarnya baru terjadi pada bulan kedua atau ketiga.
Apa yang harus dihindari
1. Ketegangan perhatian yang berlebihan. Seringkali, praktisi berusaha untuk segera memulai latihan memusatkan perhatian pada titik-titik tertentu di tubuh. Pada tahap pertama, tidak perlu mencoba merangsang sirkulasi Qi atau sensasi apa pun di tubuh secara artifisial. Pertama-tama, hal ini menyebabkan ketegangan kesadaran yang berlebihan dan, sebagai akibatnya, posisi tubuh yang tegang dan tidak wajar. Posisi yang benar sudah menjamin sirkulasi Qi yang bebas.
2. Gerakan terlalu lambat. Jangan memperlambat gerakan Anda secara artifisial. Tidak ada “kecepatan eksekusi” yang ditentukan sebelumnya dalam latihan Qigong. Relaksasi tubuh dan pikiran yang tepat akan menyebabkan munculnya ritme dan kecepatan gerak yang alami.
3. Akselerasi dan sentakan yang tiba-tiba. Paling sering hal ini terjadi ketika berpindah dari satu posisi ke posisi lain, melangkah ke kanan atau kiri. Dengan demikian, Anda benar-benar kehilangan efek pernapasan tenang dan stabilisasi Qi.
4. Tahan nafasmu. Sebaiknya tidak dipraktikkan penundaan yang lama pernapasan, terutama bagi mereka yang mempraktikkan qigong sebagai latihan kesehatan. Cobalah untuk melupakan pernapasan sama sekali - dan pernapasan akan membaik dengan sendirinya.
5. Bernapas melalui dada.
Berhati-hatilah saat bernapas dasar perut, tapi tidak dengan dada. Hindari pernapasan dalam dan hiperventilasi. Nafasnya harus seperti benang dan sedikit terlihat.
6. Angkat Bahu.
Jangan angkat bahu Anda - secara tradisional diyakini bahwa dengan melakukan ini Anda akan menghalangi jalannya Qi. Bahkan saat mengangkat tangan, usahakan untuk tidak menggerakkan bahu, jangan mendekatkan bahu ke leher.
Tempat berlatih
Jelas sekali tempat yang optimal adalah sebuah situs di alam, di taman, di tepi sungai atau danau, di hutan, di mana tidak ada yang mengganggu Anda. Namun, tempat yang ideal tidak selalu dekat. Oleh karena itu, sebaiknya Anda tidak melakukan perjalanan jauh setiap hari untuk mencari tempat yang ideal. Anda juga bisa belajar di apartemen Anda, di Gym, setelah sebelumnya memberikan ventilasi ruangan dengan baik. Jauh lebih penting agar perhatian Anda tidak terganggu dan Anda dapat yakin bahwa Anda memiliki waktu setidaknya 10-20 menit ketika tidak ada orang yang mengganggu Anda.
Pengendalian diri selama latihan qigong
Faktor penting yang menentukan efektivitas latihan qigong adalah intensitas. aktivitas fisik, ditentukan oleh detak jantung. Zona efek peningkatan kesehatan dari aktivitas fisik setara dengan 60–80% detak jantung maksimum untuk setiap usia. Maksimum norma yang diperbolehkan Anda dapat menentukan sendiri bebannya dengan mengurangkan usia Anda dari 220. Tabel menunjukkan detak jantung (HR) maksimum untuk berbagai jenis kelompok umur. Untuk memantau tingkat aktivitas fisik beberapa kali selama beraktivitas, Anda perlu menghitung denyut nadi selama 10 detik. Ini harus dilakukan di awal, di akhir sesi, dan setelah latihan paling intens. Berdasarkan data yang diperoleh, Anda dapat melakukan penyesuaian terhadap isi kelas atau menerima rekomendasi individu untuk menambah atau mengurangi beban. Kesejahteraan adalah indikator toleransi beban. Munculnya rasa lelah, diekspresikan dalam keengganan untuk melakukan aktivitas seperti biasanya aktivitas tenaga kerja, gangguan tidur, merupakan sinyal untuk meninjau kembali volume dan intensitas olahraga.
Situs kami adalah tempat perpustakaan. Berdasarkan Undang-undang Federal Federasi Rusia "Tentang Hak Cipta dan Hak Terkait" (sebagaimana diubah dengan Undang-undang Federal tanggal 19 Juli 1995 N 110-FZ, tanggal 20 Juli 2004 N 72-FZ), penyalinan, penyimpanan pada a hard drive atau metode lain untuk menyimpan karya yang diposting di perpustakaan ini sangat dilarang
. Semua materi disajikan untuk tujuan informasi saja.
Organisasi publik antar daerah "Asosiasi Qigong Kesehatan"terdaftar di Rusia pada Juli 2014. Saat ini, Organisasi kami mencakup empat wilayah Federasi Rusia: Moskow, wilayah Moskow, wilayah Vologda, wilayah Smolensk.
Pembentukan Asosiasi Qigong Sehat Antar Daerah didasarkan pada keinginan untuk mempelajari dan mempraktikkan Qigong Sehat di seluruh wilayah Federasi Rusia.Untuk tujuan ini, lokakarya diadakan untuk semua orang, dan Pelatihan khusus instruktur metodologi
Asosiasi Qigong Kesehatan Seluruh Tiongkok. Kelas dengan menggunakan metode yang diusulkan memberikan pengaruh positif terhadap peningkatan kualitas kesehatan dan membantu meningkatkan harapan hidup. Efek penyembuhan ini dibuktikan dengan jelas oleh sejarah perkembangan Qigong Kesehatan yang gemilang selama lebih dari tiga ribu tahun di Tiongkok. Orang yang melakukan senam kesehatan Tiongkok Qigong, atau Tao Yin, demikian sebutannya pada zaman dahulu, jarang sakit dan berumur panjang.
Ilmiah yang mendalam penelitian medis senam Qigong tradisional kuno, yang dilakukan selama 10 tahun terakhir oleh rekan-rekan kami dari Asosiasi Qigong Kesehatan Seluruh China, menghasilkan kesimpulan bahwa Qigong Kesehatan benar-benar efektif dalam meningkatkan kesehatan manusia dan memperpanjang umurnya dengan cara yang tidak ada bandingannya di dunia. Dunia. Spesialis dari Asosiasi Qigong Sehat Seluruh China telah mengembangkan teknik unik yang memungkinkan Anda menguasai latihan Qigong Sehat dengan cepat, efektif, dan mudah dengan banyak orang dari segala usia dan tingkat olahraga serta kebugaran fisik apa pun. Senam ini tidak memiliki kontraindikasi, sehingga semua orang pasti bisa melakukannya. Qigong Kesehatan adalah rekreasi dan rekreasi Budaya Fisik, dalam arti sebenarnya, mampu mengatur pikiran, jiwa dan tubuh ke dalam kondisi fungsi terbaik. Siapa pun juga dapat berpartisipasi dalam turnamen internasional, karena Qigong Kesehatan juga memiliki bagian yang kompetitif.
Misi kami adalah meningkatkan kesehatan masyarakat secara kualitatif di seluruh negara kami dan negara-negara EAEU.
Untuk periode 2014 hingga 2025, kami telah merencanakan dan mengembangkan program pengembangan Organisasi, yang tujuan utamanya adalah membuka kantor perwakilan dan mempelajari Qigong Kesehatan di seluruh wilayah Federasi Rusia.
Untuk memastikan pasokan pengetahuan berkualitas tinggi tentang teknik ini, pelatihan tahunan dengan master dari Asosiasi Qigong Sehat Seluruh Tiongkok direncanakan dan disepakati dengan pihak Tiongkok dalam kerangka program Federasi Qigong Sehat Internasional, di antaranya kami adalah anggota resmi, menjadi anggota Federasi Qigong Sehat Rusia. Presiden Asosiasi Qigong Sehat Antar Daerah, Viktor Sterlikov, juga merupakan wakil presiden Federasi Qigong Sehat Rusia, pemenang Duan ke-3 dan medali emas di Kejuaraan Dunia 2015 di Portugal.
Kami menawarkan lokakarya reguler tentang Qigong Sehat kepada manajer dan instruktur klub olahraga dan kebugaran untuk meningkatkan keterampilan Anda.
Siap melaksanakan pelajaran terbuka dan kelas master di situs Anda untuk mempopulerkan tren ini di wilayah Anda. Kami mengundangmu Organisasi Publik dan kelompok peminat yang tertarik cara yang sehat kehidupan. Instruktur kami siap datang ke setiap wilayah Rusia untuk mengadakan seminar praktis dan berbagi pengetahuan dan keterampilan yang tak ternilai ini dengan semua orang.
Kami mengundang para patron dan sponsor, setiap orang yang tidak acuh terhadap masalah peningkatan kesehatan masyarakat negara kita, untuk bekerja sama. Hubungi kami, dan bersama-sama kita dapat melakukan lebih banyak kebaikan daripada yang kita lakukan secara individu!
- telepon: +7 925 029 21 50
- Surel.
Bonus bagus: datang ke seminar“Permainan Lima Hewan” Pada tanggal 30 November, Anda menjadi tamu liburan yang didedikasikan untuk peringatan 5 tahun Pusat Seni Bela Diri Damo!
Seminar ini dipimpin oleh Viktor Sterlikov
Pendiri dan Presiden Asosiasi Qigong Kesehatan Antar Daerah, Wakil Presiden Federasi Qigong Kesehatan Rusia, duan ke-2 dalam qigong kesehatan.
Victor telah mempelajari dan mempraktikkan berbagai praktik kesehatan selama lebih dari 35 tahun dan seni bela diri perdamaian. Saya mulai berlatih Qigong pada tahun 1990.
Menurut program Asosiasi Qigong Kesehatan Seluruh Tiongkok, ia telah mengajar sejak 2010 di Rusia dan lebih dari 20 negara di dunia.
Dia memiliki gelar master di bidang Taijiquan, Karate, Taekwondo, dan Pertarungan Tangan-ke-Tangan.
Sedikit tentang kompleks itu sendiri:
Hewan liar secara teratur melakukan berbagai latihan fisik untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan mereka. Kesimpulan ini dicapai oleh dokter terkemuka Hua Tuo, yang hidup pada akhir Dinasti Han (25-220 M) dan periode Tiga Kerajaan (222-265 M).
Dia untuk waktu yang lama mengamati hewan dan hasil pengamatannya adalah serangkaian latihan yang sangat harmonis yang disebut Wu Qin Xi (permainan lima hewan). Hal ini disebutkan secara tertulis dalam “Biografi Hua Tuo”, dalam buku “Sejarah Akhir Dinasti Han”.
Pakaian untuk seminar:
Biasanya untuk berlatih Qigong Sehat mereka memakai pakaian khusus yang disebut “Seven Loops” atau “Seven Buttons”.
Namun jika Anda belum memiliki pakaian seperti itu, Anda bisa berolahraga dengan pakaian apa saja yang familiar dan nyaman yang tidak membatasi pergerakan Anda. Sepatu - sepatu kets ringan atau sepatu kets, Pastikan memiliki sol berwarna terang yang tidak menodai lantai.
Beban kerja apa saja yang diterima peserta seminar:
Mungkin Anda ingin datang ke kelas, tetapi Anda ragu bisa saat ini tidak cukup Latihan fisik. Saya ingin meyakinkan Anda. Kompleks Wu Qing Xi bukanlah kegiatan olahraga. Dokter Hua Tuo menciptakannya sebagai obat untuk pasien yang lemah. Kami melaksanakan pengembangan kompleks dengan sangat lancar, dengan kecepatan yang tenang dan terukur, dapat diakses oleh siapa saja yang menjalani kehidupan biasa.
Apa yang kami pelajari di seminar:
Pada seminar dasar budaya umum dalam melakukan gerakan tidak dipelajari. Kita meletakkan posisi-posisi, gerakan-gerakan, menghubungkan posisi-posisi yang satu dengan yang lain dan bentuk-bentuk pemikiran dasar. Anda akan belajar melakukan kompleks ini secara mandiri, benar, dan percaya diri Latihan fisik, untuk penyembuhan, pengaturan diri dan peremajaan.
Rencana seminar:
Perhatian untuk semua peserta! Pelajaran akan dimulai pukul 11-00. Kami meminta Anda untuk datang sedikit lebih awal (15-20 menit) agar Anda punya waktu untuk berganti pakaian dan check in ke administrator.
Modul pertama: dari pukul 11.00 hingga 12.00 (istirahat: 5 menit dari pukul 12.00 hingga 12.05)
Modul kedua: dari 12-05 hingga 13-00 (istirahat: satu jam dari 13-00 - 14-00)
Modul ketiga: dari 14-00 hingga 15-20 (istirahat: 15 menit dari 15-20 hingga 15-35)
Modul keempat: dari 15-35 hingga 17-00
Modul kelima: dari jam 11-00 hingga 12-00 (istirahat 5 menit dari jam 12 hingga 12-05)
Modul keenam: dari 12-05 hingga 13-00 (istirahat: 2,5 jam dari 13-00 hingga 15-30)
Modul ketujuh: dari 15-00 hingga 16-20 (istirahat: 15 menit dari 16-20 hingga 16-35)
Modul kedelapan: dari 16-35 hingga 17-50 (istirahat: 10 menit dari 17-50 hingga 18-00)
Modul kesembilan: dari 18-00 hingga 19-30
Harga sudah termasuk seminar dua hari.
Total biaya partisipasi dalam seminar ini adalah 5.000 rubel.
Pensiunan, pelajar, anak sekolah dan anggota keluarga yang sama menerima diskon 30%.
Tetapi! Jika Anda datang tidak sendirian, tetapi membawa satu orang lagi, maka biaya seminar untuk Anda dan pendamping Anda akan dikurangi menjadi 3.500 (tiga ribu lima ratus) rubel.
Harga khusus hanya untuk mereka yang terlibat di Damo Center; biaya per orang adalah 3.500 rubel.
