ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರಗಳು. ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗವೆಂದು ಘೋಷಿಸಿದೆ.

ಇಂದು 500 ಮಿಲಿಯನ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ "ಸಾಮೂಹಿಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ" ವಿಶ್ವ ನಾಯಕರು: ಮೆಕ್ಸಿಕೋ (32.8%), USA (31.8%), ಸಿರಿಯಾ (31.6%), ವೆನೆಜುವೆಲಾ, ಲಿಬಿಯಾ (30.8%). ಅಧಿಕ ತೂಕವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇಂದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಅಥವಾ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ (ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣ, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಚಯಾಪಚಯ ದರ).

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸೋಣ, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಹೋರಾಟಕ್ಕಾಗಿ 12 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಕಾರಣಗಳು.

1. ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಪ್ರಮಾಣಗಳ ನಡುವಿನ ನಿರಂತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸ.
2. ಆನುವಂಶಿಕ ಪ್ರವೃತ್ತಿ.
3. ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗ ಅಂಶಗಳು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ... ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಪುರುಷರ ಮೈಕಟ್ಟುಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ಕ್ರಮೇಣ ಶೇಖರಣೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಗ್ರಂಥಿಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ.
5. ಗೆಡ್ಡೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ತೊಡಕುಗಳು:

• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು;
• ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್;
• ಅಪಧಮನಿಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಪಿತ್ತಕೋಶದ ರೋಗಗಳು, ಯಕೃತ್ತು;
• ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್;
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು;
• ಅಮೆನೋರಿಯಾ, ಬಂಜೆತನ, ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಅಕ್ರಮಗಳು, ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲತೆ;
• ಉಸಿರಾಟದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಸ್ (ಹೈಪೋವೆನ್ಟಿಲೇಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಗೌಟ್, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ);
• ಕೆಳಗಿನ ತುದಿಗಳ ನಾಳೀಯ ರೋಗಗಳು.

ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿರುವ ಆರೋಗ್ಯದ ಜೊತೆಗೆ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಇದು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಉದ್ಯೋಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮಾರಕ ಫಲಿತಾಂಶ. ವಿಶ್ವ ಶ್ರೇಯಾಂಕದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಮರಣವು ಆರನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ - ಎಂಟನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ.

12 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ. ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರಕಾರದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ನೀರಿನ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 - 3 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು.

1. . ಈ ತಂತ್ರದ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ ಅತಿ ವೇಗತೂಕ ನಷ್ಟ: 13-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 7-10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪುನರ್ರಚನೆಯ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜಪಾನಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಅದರ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. . ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ. ಡುಕಾನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: "ಅಟ್ಯಾಕ್", "ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್", "ಫಿಕ್ಸೇಶನ್" ಮತ್ತು "ಸ್ಟೆಬಿಲೈಸೇಶನ್", ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಆಹಾರ, ಅವಧಿ, ಅನುಮತಿ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬಳಕೆಗೆ ಹೊಂದಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಗತ್ಯತೆಗಳುಆಹಾರಗಳು: ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಹೊರಗೆ ನಡೆಯಿರಿ. ಡುಕನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಯಮವು ಸೇವಿಸುವ "ಅನುಮತಿಸಲಾದ" ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. . ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ, ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಬಕ್ವೀಟ್, ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಏಕದಳವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬಿಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಇದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.
   ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ (ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ 4 - 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು), ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು (ಮೈನಸ್ 6 - 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು). ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಹುರುಳಿ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಕ್ಷಾರೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು 1% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಲೀಟರ್.
   ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಲ್ಲದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು (ಸೇಬುಗಳು, ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು) ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. 
   . ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮೆನುವಿನ 85% ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ. ಇದು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 4 - 8 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
   ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದ ತತ್ವ: ಪ್ರತಿ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ (40 ರವರೆಗೆ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸೋಯಾ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಡಲೆ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು.
   ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. . ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು "ಆರೋಗ್ಯ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಅವುಗಳನ್ನು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
   ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಒಂದು ತಿಂಗಳು, ನಂತರ ಎಲ್ಲವೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರವು 1200 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲಿಯೆವ್ನಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವಕೋಶಕ್ಕೂ ರಜಾದಿನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
   ಆಹಾರವನ್ನು ನುಂಗುವ ಮೊದಲು, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಹದಿನೆಂಟು ಚೂಯಿಂಗ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ತಂತ್ರವು 2 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 25 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
6. . ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ರಿಂದ 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮ್ಯಾಗಿ ವಿಧಾನವು ಕೆಳಗಿನ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ. ಯಾವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಮ್ಯಾಗಿ ಆಹಾರವು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅಲ್ಲ; ಅದರ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. . ಆಧುನಿಕ ವಿಧಾನಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎನರ್ಜಿ ಡಯಟ್ ಎನ್ನುವುದು ವಿಶೇಷ ಕಾಕ್ಟೈಲ್‌ಗಳ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮಾನವ ದೇಹಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ED ಲೈನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು 4-6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ 10-30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. . ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವಿಧಾನಗಳು - ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಣಿಸಿ (ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಘಟಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ), ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು, ಎರಡು ಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ - 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು.
9. . ವಿಧಾನದ ಮೂಲತತ್ವವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ: ಮೀನು, ತರಕಾರಿ, ಕೋಳಿ, ಏಕದಳ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಘಟಕ ಮತ್ತು "ನಿಶ್ಚಲತೆ" ತೂಕಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
   ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ: ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ತೂಕವು ದಿನಕ್ಕೆ 0.5 ರಿಂದ 0.8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, "6 ದಳಗಳನ್ನು" ಅನುಸರಿಸುವ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
10. . ಅದರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಇದು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಅನುಮತಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ 250 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಶುದ್ಧ ನೀರುತಿಂಡಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಅಡುಗೆಯ ಆದ್ಯತೆಯ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು. ಅವರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಹುಡುಗಿಯರು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
11. . ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವು ದೇಹವನ್ನು 1200 - 1500 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ( ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ), ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸೇಬು).
    ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೂರು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಮಾಂಸದ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಲವರ್ಧನೆ. ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯು 5 ವಾರಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.
12. 
    . ಇದು ಇಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರದ ಕೆಳಗಿನ ಹಗುರವಾದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೆಫೀರ್-ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್-ಸೇಬು, ಕೆಫೀರ್-ಮೊಟ್ಟೆ, ಕೆಫೀರ್-ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಪಟ್ಟೆ.
    ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ಬಳಕೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ 1% ಆಗಿದೆ. ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಐದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಮೂರು "ಕೆಫಿರ್" ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ - 3 ರಿಂದ, 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - 8 ರವರೆಗೆ.
    ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸ, ಜಠರದುರಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಹುಣ್ಣುಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಆಹಾರಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಆಹಾರ, ನೀರಿನ ಆಡಳಿತ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರಶ್ನಾತೀತ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈಜು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಸೊಥೆರಪಿ, ಹೊದಿಕೆಗಳು, ಅಲ್ಟ್ರಾಸಾನಿಕ್ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವ, ವಿರೋಧಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್, ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಚರ್ಮವು ಕುಗ್ಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದ 5-10% ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿದ ನಂತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ 14 ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ, ಹೊರಡುವ ಬಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಮೆಮೊರಿ ಸುಧಾರಣೆ. ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೆಕ್ಸ್ ಡ್ರೈವ್, ನೀವು ಸೆಕ್ಸಿಯರ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರ 30 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ನಷ್ಟವು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಬಂದರು.
4. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಅಧಿಕ ತೂಕ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಕನಿಷ್ಠ 5% ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಮಾನಸಿಕ-ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
6. ರುಚಿ ಮೊಗ್ಗುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ.
7. ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.
8. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಸರಾಸರಿ 42% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು. ಸ್ಥೂಲಕಾಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಅದಕ್ಕೆ ನಿರಂತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
9. ವೃತ್ತಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ. ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಲಿಮ್ ಜನರು ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ತಮ್ಮ ಆದಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 5 ಪಟ್ಟು ಸುಲಭ. ಈ ಮಾದರಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೃದಯ, ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಎದೆಯುರಿ ಮತ್ತು ಆಸ್ತಮಾ ಕಡಿಮೆ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ.
11. ಚರ್ಮದ ಫ್ಲಾಬಿನೆಸ್. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಕೇವಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ತುಂಬಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ (ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ, ತೋಳುಗಳು) ಚರ್ಮದ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಅಹಿತಕರ, ನೋವಿನ ನೋಟವಾಗಿದೆ. ಅದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪೂಲ್, ಮಸಾಜ್ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮೆಟಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.
12. ಸುಧಾರಿತ ನಿದ್ರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ "ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿದ್ರೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 22 ನಿಮಿಷಗಳು ಹೆಚ್ಚು.
13. ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ. ನೆನಪಿಡಿ, ಬೊಜ್ಜು ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಓವರಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅನಗತ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಒಳ ಅಂಗಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವನ್ನು ಗರ್ಭಧರಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೊರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
14. ಸುಧಾರಿತ ದೃಷ್ಟಿ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಜಾರ್ಜಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ರೆಟಿನಾದಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿನಾಯಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮಿರುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು / ರಕ್ತನಾಳಗಳು / ನಾಳಗಳು / ಹೃದಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಜೀವನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೌಂದರ್ಯ, ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಜೀವಿತಾವಧಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿರತೆ.

1 - 3 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ (ಹುರುಳಿ, ಕೆಫೀರ್) ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ; 4 - 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, 2 ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ (ಜಪಾನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, "6 ದಳಗಳು", "ಸೋಮಾರಿತನ) ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ”) . ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು 20 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಡುಕನ್, ಮಾಲಿಶೇವಾ, ಮ್ಯಾಗಿ, ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಅಥವಾ "ಕ್ರೆಮ್ಲೆವ್ಕಾ" ನ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ 6 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಪರಿಮಾಣದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಾರದು. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ; ನಿದ್ರಾ ವಂಚಿತ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ತಿನ್ನಿರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಆನಂದವಲ್ಲ. ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದರೆ ಸಂವಹನ, ನಡಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳು. ಈ ಅನುಸ್ಥಾಪನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಾವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೇವೆ!

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ. 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು - ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಭರವಸೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೀಡಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಜಪಾನಿನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿಮೆ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ 13-14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು" - ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಬಹುದು. ಹೊಸ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.

ಆಹಾರ "ಆರು ದಳಗಳು"- ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಲೇಖಕರನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅನ್ನಾ ಜೋಹಾನ್ಸನ್, ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞಲುಂಡ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದಿಂದ.

ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾದರಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಮೂರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 7 ರಿಂದ 15 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಹಸಿವಿನ ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ "ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್" ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು (ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳು) ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 1 ಪಾಯಿಂಟ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅನೇಕ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಮ್ಯಾಗಿ ಡಯಟ್ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 20 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸುತ್ತಾನೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಕಠಿಣತೆ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಸಾಧಾರಣ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಇದು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ.

ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಸೌಕರ್ಯದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯದ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಒಣಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಐದು ವಾರಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಐದು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೂರನೇ ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ತೂಕದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮಮೂರರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹಿಸದವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿತ್ರಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಹಾರ.ಮೊಟ್ಟೆ ಪ್ರಿಯರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಸಿದಿಲ್ಲದ ಆಹಾರವು ಅವರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ನಿಜ, ಇದು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯು ಬಹಳಷ್ಟು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಉಬ್ಬುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರವು ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಜಡತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರ.ಇದು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನೇಕ ವಿಶ್ವ ತಾರೆಗಳು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮಡೋನಾಮತ್ತು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ. ಮ್ಯಾಕ್ರೋಬಯೋಟಿಕ್ ಆಹಾರವು ಆಹಾರವು ಶಕ್ತಿಯ ವಾಹಕವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಊಟ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಹೊರಗಿನ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳು- ಯಿನ್ ಮತ್ತು ಯಾಂಗ್, ಹೆಣ್ಣು ಮತ್ತು ಪುರುಷ.

ಮೊದಲನೆಯದು ಸಿಹಿ, ಹುಳಿ ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಿನ್ ಆಹಾರಗಳ ದುರುಪಯೋಗವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಯಾಂಗ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನವು ರೋಗಗಳ ಪುಷ್ಪಗುಚ್ಛವನ್ನು ಸಹ ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ.ಈ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 5-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಬಳಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವಾಗ. ಇದನ್ನು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ (ಅದರ ಹಾರ್ಡ್ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ), ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 8-10 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮೃದುವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅವರು ನಯವಾದ, ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರ.ತುಂಬಾ ತಮಾಷೆ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಹಾರ, ಒಂದು ಚಕ್ರವು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ಬಣ್ಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು; ಇವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಳಿ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು ಹೂಕೋಸು, ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮತ್ತು ನೇರಳೆ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕೆಂಪು ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕೊನೆಯ ದಿನಉಪವಾಸವನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದಾಗ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಲೇಖನದ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ, ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ!

ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್, ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಚರ್ಮ, ವಿಭಜಿತ ತುದಿಗಳು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವುದು ನೀವೇ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಇಂದಿನ ಲೇಖನವು ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ- ಇದು ಕೇವಲ ಆಹಾರವಲ್ಲ, ಇದು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಲಾಭ

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲದರ ಮೇಲೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ. ಹೌದು, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ರಮಗಳ ನಂತರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಊಟಗಳ ನಡುವೆ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮೆನುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳುಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಈಗ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡಿದಾಗ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಹೋಗದ ಏನಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆಯೇ? ಕೆಲವು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊದಲ ಘನ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ದಾಖಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಹೊದಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಷ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ.

ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಡಜನ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಕೆಲವರು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪಿಪಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಘಟನೆಯಾಗಬಾರದು, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬೇಕು.

ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು

ಜೀವನಶೈಲಿ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ವಿತರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ.

• 655 + 9.6 * ತೂಕ (ಕೆಜಿಯಲ್ಲಿ) + 1.8 * ಎತ್ತರ (ಸೆಂ) - 4.7 * ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ).

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಗುಣಾಂಕದಿಂದ ಒಟ್ಟು ಗುಣಿಸಿ:

• *1.2 (ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ);
• *1.38 (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಘು ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ);
• *1.55 (ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ);
• *1.73 (ವಾರಕ್ಕೆ 5-7 ಬಾರಿ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ).

ಈಗ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ 20% ಕಳೆಯಬೇಕು. ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳು +100/-250 kcal ನಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು 1500 kcal ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದೇವೆ; ದಿನಕ್ಕೆ 1250 ರಿಂದ 1600 kcal ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾದರೆ, ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು 10% ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕೇವಲ 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋವು ಇಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ 12 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾತ್ರ ಇರಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಉತ್ಪನ್ನಗಳೆಂದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಮೂರ್ಖತನ. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ, BZHU.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು: 10-35%;
• ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 20-35%;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 45-65%.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿರಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು 30% ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಳಿದ 20% ಕೊಬ್ಬುಗಳಾಗಿರಬೇಕು.

ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಾಗಗಳ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ *0.3/4;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.35/4.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಶ್ರೇಣಿಯು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 60 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - ಕನಿಷ್ಠ 75 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ*0.15/9;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.2/9.

ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿ *0.45/4;
• ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ*0.5/4.

ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ, 2/3 ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮತ್ತು 1/5 ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಊಟ ಮಾಡಿ. ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಬೆಳಕನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ತಿಂಡಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಅವು PP ಗಾಗಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು

PP ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ರಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ರೂಪಾಂತರಗಳು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು:

1. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಆಲಿವ್ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ ಬದಲಿಗೆ, ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
3. ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತಾಜಾ / ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅಲ್ಲ. ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೇಟ್ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳು ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
5. ಸಮುದ್ರಾಹಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಅವು ಅಯೋಡಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದರ ಕೊರತೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅನೇಕ ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸೇರಿಸಿ.
7. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಈ ಅಂಕಿ ಕಡಿಮೆ, ಅವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
8. ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವು ಮಾರ್ಗರೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಖರೀದಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ - ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬನ್‌ಗಳು. "ಅಷ್ಟೆ!" ಎಂದು ಹೇಳಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಸ್ಗಳು.
9. ಚಹಾ, ರಸ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮೂಲಿಕೆ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳು. ಊಟಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
10. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಹಸಿವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಪಾತದ ಅರ್ಥವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದರ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಲು ಸಮಯ.

ಹೇಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು

1. 5-6 ಊಟ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಿರಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಕಿಣ್ವಗಳು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲಿನ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳೂ ಸಹ. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಾರದು, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಸಸ್ಯ ಮೂಲ, ಹೊಟ್ಟು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.
4. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ - ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಜಾಮ್, ಜಾಮ್, ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು, ಮಾರ್ಮಲೇಡ್). ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ 5 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
5. ಊಟದ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವು ಅನಿಸಿದರೆ, ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ; ಬದಲಿಗೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
6. ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅವಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಿ. ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಆಡುವುದರಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗಬೇಡಿ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಲಹೆ. ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳುಅವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒಂದೆರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಪಿಪಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅತ್ಯಂತ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ, ನಂತರ ದಾಖಲೆಗಳನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಅನಗತ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ದೇಹದ ನಿಮ್ಮ ಕನಸನ್ನು ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಆರೋಗ್ಯನಿಜವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಡೈರಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮೆನುನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ನೀವು ಈಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರಬೇಕು!

ಮೆನು

ಈ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಮಾಂಸ, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು, ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು, ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಒಂದು ನಿಯಮವಿದೆ - ಆಹಾರವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು!

ಊಟವನ್ನು ಬಿಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಕೆಲಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ಮನೆಗೆ ಬಂದರೆ, ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಅಥವಾ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

• 8:00 - ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು. ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ!
• 8:30 - ಉಪಹಾರ;
• 10:30 - ಊಟ;
• 13:00 - ಊಟ;
• 16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು;
• 18:30 - ಭೋಜನ.

ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ

ಸೋಮವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್; ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳು ಒಂದೆರಡು; ಬ್ರೆಡ್; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್; ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್; ತಾಜಾ
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ಮೀಲ್ ಕುಕೀಸ್; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು; ಬೇಸಿಗೆ ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣಿನ ಹೋಳು.
• ಭೋಜನ: ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಆಮ್ಲೆಟ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ.
• ಊಟದ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್; ಸ್ಟೀಕ್; ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೊಸರು.
• ಭೋಜನ: ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಲ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಏಕದಳ ಗಂಜಿ; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಸಾರು; "ಸೀಸರ್".
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಭೋಜನ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ತರಕಾರಿ ಮಿಶ್ರಣ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಆಮ್ಲೆಟ್; ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಹಸಿರು ಸೂಪ್; ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೂರುಗಳು; ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಭೋಜನ: ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೆಚ್ಚಿನ ಗಂಜಿ (ರವೆ ಅಲ್ಲ); ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.
• ಊಟ: ಮೊಸರುಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು; ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೇಬು ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಒಂದು ಭಾಗ; ಅಕ್ಕಿ.

ಭಾನುವಾರ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್; ಸುಟ್ಟ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಸೂಪ್; ಸಲಾಡ್.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
• ಭೋಜನ: ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

ಮೇಲೆ ಸೂಚಿಸಿದ ಮೆನುವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ತತ್ವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸಾರವೆಂದರೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಅಲ್ಲ. ಈವೆಂಟ್ ಕೇವಲ 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; ಚಹಾ.
• ಲಘು: ಸಲಾಡ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ - 150 ಗ್ರಾಂ; ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ ಮಾಂಸ; ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಚೀಸ್ನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳು; ಚಹಾ.
• ಲಘು: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು; ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ; ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ.

ಮೂರನೇ ದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್.
• ತಿಂಡಿ: ಹಣ್ಣು.
• ಊಟ: ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸರಸದೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಈ ದಿನ ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವು PP ಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಂತಹ ಘಟನೆಯು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಿಡಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ನಂತರ:

1. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
4. ಆಟ ಆಡು.
5. ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಚರ್ಚಿಸಿದ ಒಂದು ಜೊತೆಗೆ, ಜಪಾನೀಸ್, ಚೈನೀಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ, ಮ್ಯಾಗಿ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ ಸೇರಿವೆ. ಸರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆಯೇ ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ಜಪಾನೀಸ್

ಇಂದು ಅತ್ಯಂತ ಸೊಗಸುಗಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. 13 ದಿನಗಳ ನಂತರ (ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಅದರ ಅವಧಿ), ವೈದ್ಯರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ಅವರು 8 ಕಿಲೋಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಜಪಾನಿಯರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ದೀರ್ಘ-ಯಕೃತ್ತುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಆರೋಗ್ಯವಂತರಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಈ ಕನ್ವಿಕ್ಷನ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಸುಮಾರು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟುಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಆದರೆ ಪಥ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ ರೈಸಿಂಗ್ ಸನ್‌ನ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ನಾವು ಮೀನಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಅವರು ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಘಟನೆಯ ನಂತರವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮವು ಉಳಿದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಚೈನೀಸ್

ಏಷ್ಯಾದ ಜನರಿಗೆ, ಆಹಾರವು ಮೂಲವಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು, ಆದರೆ ಪೋಷಣೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಜೀವನ ಅಸಾಧ್ಯ. ಚೀನಿಯರು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಮಧ್ಯ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಯದ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಆಕಾರ, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಚೀನಿಯರು ಅನುಸರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು - ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಎರಡನೆಯದು ಜೀವಾಣು ವಿಷವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹಿಟ್ಟು, ಹಾಲು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಧಾನವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮುಖ್ಯ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೇವಿಸಿದ ಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಶೇಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಿವೆ; ಅವು ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ಅರ್ಧ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಗೆ ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಮೊಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ), ಮೀನು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಾಲು, ಚೀಸ್), ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು. ಕೆಲವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ). ಮೇಲೆ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು BJU ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 20% ಕಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಪ್ರತಿ ಊಟವೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು 14:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
4. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗರಿಷ್ಠ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗವು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು; ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು.
5. ಆಟ ಆಡು.

ಎಲ್ಲಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲ ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಇದ್ದರೆ ತಂತ್ರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಭಿಪ್ರಾಯವಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬಾರದು! ನಾವು ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ, ಅವರು ಗ್ಯಾರಂಟಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ. ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ - ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್‌ಗಳು. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಭಾಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು PP ಯ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಘನವಾದ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅಳತೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಿದಾಗ, ನೀವು ಹಗುರವಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮರೆಯಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮ್ಯಾಗಿ

ಮ್ಯಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆಧರಿಸಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಪಿ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮೊದಲನೆಯದು ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋಲೆಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 25 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ಪ್ರತಿ 2 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಾರದು.

ಸುವರ್ಣ ನಿಯಮಗಳು

1. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ; ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡಿ.
3. ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.
4. ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
5. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಿ, ಈಜು, ವಾಕಿಂಗ್, ಯೋಗಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಸ್ಥಗಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ!

ಅಕ್ಕಿ

ಅಕ್ಕಿ ಒಂದು ಆದರ್ಶ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಜಪಾನ್ ಮತ್ತು ಚೀನಾದ ನಿವಾಸಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೂ ಸಹ ಹಾಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಧಿಕ ತೂಕಸ್ಲ್ಯಾಗ್ ಆಗುತ್ತಿದೆ. ಅಕ್ಕಿಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕುಂಚವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿಯ ನಿಯಮಿತ ಸೇವನೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬ್ರೌನ್ ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನ್ನವನ್ನು ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ; ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸದ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಅಂತಹ ಊಟದ ನಂತರ, ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏನನ್ನೂ ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ಅಕ್ಕಿ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೂ ಇದೆ, ಇದು ಪಿಪಿಯ ಪೋಸ್ಟುಲೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೊಸರು - 150 ಮಿಲಿ (ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫಿರ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು).

• ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಭಾಗ;
• ಚಿಕನ್ - 150 ಗ್ರಾಂ.

• ಅಕ್ಕಿ - 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯು ಅಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳ ರಾಣಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಅಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಿದಾಗ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಖನಿಜಗಳು, ಫಾಸ್ಫೋಲಿಪಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸಾವಯವ ಆಮ್ಲಗಳು, ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಏಕದಳದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ 1: 2 ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವವರು, ನಿಯಮದಂತೆ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಗಂಜಿ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಅನಗತ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಕ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಆದಷ್ಟು ಬೇಗ, ನಂತರ ಬಕ್ವೀಟ್-ಕೆಫಿರ್ ಆಯ್ಕೆಯು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ಸಾರವು ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ನ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಲಘುವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಹುರುಳಿ ಈವೆಂಟ್ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ!

ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಬೂಮರಾಂಗ್ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. 80% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾನ್ಯ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮಾರ್ಗ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.

ವಿಷಯ:

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ವೇಗವಾಗಿ ಅರ್ಥವಲ್ಲ

ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕೇವಲ "ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ", ಆದರೆ "ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು" ಸಹ ಆಹಾರಗಳಿವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯವು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ದೊಡ್ಡ ಆರಂಭಿಕ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯೊಂದಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು:

1. ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ದಿನಕ್ಕೆ 600-800 kcal ಸ್ವೀಕರಿಸುವಾಗ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕನಿಷ್ಠ ಮೊತ್ತ 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಹೌದು, ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ, ನಿಶ್ಚಲತೆಯು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹವು ಶಕ್ತಿ ಉಳಿಸುವ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಮೂಲನೆ. ನೀವು ಎಲೆಕೋಸು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ತೂಕವು ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲು ಉದುರಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರುಗಳು ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ತ್ರೀ ಚಕ್ರ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬು 22 ಗ್ರಾಂ.
3. ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ಥಗಿತಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ಅದರ ನಂತರ ಉಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ತಿನ್ನುವ ನಡವಳಿಕೆಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ.

ಅನೇಕರು ನೈತಿಕ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೂ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆಯರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ದುರಂತ ಅಥವಾ ಅಭಾವ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಬಾರದು. ಇದು ಸ್ಲಿಮ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳ ಆಕೃತಿಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಲಿ, ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್, ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ಕಾ ಅವರ ಆಹಾರ

ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಪರೀಕ್ಷಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. "ಷಫಲ್" ನಂತರ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅಭಿರುಚಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಿಮ್ ಪ್ರೊಟಾಸೊವ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಸಾರ:

1. ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, 1400 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, 3 ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 600 ಗ್ರಾಂ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 5% ನಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. 3 ರಿಂದ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ, 300 ಗ್ರಾಂ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬದಲಿಗೆ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮೃದುವಾದ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಇದು ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಷಫಲ್ 5 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು "ಮಾರ್ಗವನ್ನು" ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಹೊಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸಾರುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಈ 5 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ 5 ರಿಂದ 15 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ಡೇಟಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಪುಟಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ 6 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಂದು ವರ್ಷದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಅವಧಿ ಹಾಲುಣಿಸುವ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ:ಕಿಮ್ ಪ್ರೋಟಾಸೊವ್ ಒಂದು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಹೆಸರು, ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ಈ ಗುಪ್ತನಾಮವನ್ನು ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಪತ್ರಿಕೆಯ ಪತ್ರಕರ್ತರೊಬ್ಬರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅವರು ಇನ್ನೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಪಥ್ಯ

ಇದು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ತಿಂದ ನಂತರ ಕುಡಿಯಬಾರದು ಎಂದು ಅನೇಕರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ದ್ರವವು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು. ಈ ಮಾಹಿತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆಯಬಾರದು! ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನ ಅಥವಾ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತೂಕವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

1. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ, 400 ಮಿಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
2. ತಿನ್ನುವ ನಂತರ, ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಲಘು ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
3. ಫಾರ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಟ್ರಿಕ್ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಅನೈಚ್ಛಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಡಿಯದೆ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಪೂರಕವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಮತ್ತೊಂದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ ಬಕ್ವೀಟ್, ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕೈಗೆಟುಕುವ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹುರುಳಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಮಾತ್ರ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. 1-3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಇದು ಉಪವಾಸದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಗಂಜಿ ಇಡೀ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಸಂಪುಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರ. ಹಲವು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳು, ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಕಡಿಮೆ-ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
3. 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೇರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ವಿಧಾನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 1-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀರು ಮಾತ್ರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ. 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಮರಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆ, ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರ

ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಣ್ಣ ಪದಗಳುದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುಯಾರು ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳಿಂದ ವಿಮುಖರಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಅನುಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 4 ಹಂತಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯವಾದ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ, ನೀವು ಗೋಧಿ ಮತ್ತು ರೈ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳ ಸಾರ:

1. ದಾಳಿ. 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುವ ಸಣ್ಣ ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು 72 ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ದ್ರವದ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ; 3-5 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಪರ್ಯಾಯ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಹಂತ. ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ 28 ವಿಧದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಈ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿಯು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಲವರ್ಧನೆ. ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮೂಲ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅವಧಿಯನ್ನು ಸೂತ್ರದಿಂದ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 10 ದಿನಗಳು.
4. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಗುರುವಾರ. ಮೊದಲ ಹಂತದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮಾಂಸದಂತೆಯೇ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ನಿಷೇಧಿತ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಕು.

ಪ್ರಮುಖ!ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ; ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪಿಯರೆ ಡುಕನ್ ತನ್ನ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಸ್ಟಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳು, ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಈ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಗಣ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು. ಕೇವಲ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 5 ಕೆ.ಜಿ. ಆದರೆ ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಕೆಫಿರ್ನಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಹಾರವನ್ನು "ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು".

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ:

1. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ 2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
2. ಊಟವು ಭಾಗಶಃ, ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 0.5 ಲೀಟರ್ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಪ್ರತಿ 2-2.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಫೀರ್ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದರ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ಸೇಬುಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಅವರೆಲ್ಲರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವಧಿಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಯಾವುದೇ ರೋಗಗಳು, ರಿಕೆಟ್ಸ್, ಸಂಧಿವಾತ, ಗೌಟ್, ಕೆಫೀರ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಬಾಲ್ಯ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ: 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಕಡೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಾಗ, ನಿಧಾನ (ಸಂಕೀರ್ಣ) ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಸಸ್ಯ ನಾರುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು: ವಾಯು (ಉಬ್ಬುವುದು). ಇದು ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿ ಬೆಳೆಗಳು- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಆಧಾರ - ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲಿಗೋಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ನೀವು Orlix® ನೊಂದಿಗೆ ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಲ್ಫಾ-ಗ್ಯಾಲಕ್ಟೋಸಿಡೇಸ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಕಿಣ್ವವಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಲಘು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಘು ಆಹಾರದ ರಹಸ್ಯಗಳು

ನೀವು ಅದರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯು ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆ ಇದೆ. ಅದು ಇದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದರೆ, ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ.

ಸಹಾಯಕರು ಮತ್ತು ರಹಸ್ಯಗಳು:

1. ನೀರು. ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಕೇಳಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಮಾತ್ರ ಇದನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದ್ರವವಾಗಿದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ಸ್. ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಅವು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ಕೇಳುತ್ತದೆ.
3. ಚಳುವಳಿ. ಹಸಿವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿತ ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು "ಪಾಪ" ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 50 ಬಾರಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಥವಾ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ.

ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹಾನಿಕಾರಕ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ವಿಭಜನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವಾಕರಿಕೆ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಟ್ಟ ರುಚಿಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಲೆಗಳ ನೋಟ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಸ್ಲಿಮ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹಾದಿಯು ಕಠಿಣ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರಗಳು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪೋಷಣೆಯು ತರುವಾಯ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ಲಾಭಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಹುಡುಗಿಯರು ಅಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಸತ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇವೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತುರ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು. ದ್ವೇಷಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ವೈಫಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅನುಭವ ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ದೇಹವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ವಿವರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಳಗಿನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ.

ನಾವು ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಜ, ಇದು ಅದರ ನ್ಯೂನತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಅತ್ಯಲ್ಪ ಪಟ್ಟಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ) ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಪೂರೈಕೆಯ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ತಪ್ಪಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಇರುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಡಯಲ್ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಂಡರು. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹುರುಳಿ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ತಯಾರಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ - ಹುರುಳಿ ಬೇಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಹಾಗಲ್ಲ ಟೇಸ್ಟಿ ಭಕ್ಷ್ಯ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಒಂದು ಲೋಟ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು 2 ಕಪ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಊದಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಉಗಿಗೆ ಬಿಡಿ - ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸಂಜೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ಗೆ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಾಜಿನ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ನ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹುರುಳಿ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, 4-5 ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇತ್ತೀಚಿನ ಊಟವು ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 5 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ.
• ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. 40 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ - ಮತ್ತೊಂದು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರು.
• ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ.
• ನೀವು ನೀರು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ದುರ್ಬಲ), ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಈ ವೇಗದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹುರುಳಿ ಸೇವನೆಯು ಕೆಲವು ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ) ಹುರುಳಿ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ದುರುಪಯೋಗವು ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರ

ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (1.5% ವರೆಗೆ) ಮತ್ತು 1.5 ಕೆಜಿ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 5-6 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆ;
• ಬಹುಮತಕ್ಕೆ ಅವರ ಆಕರ್ಷಣೆ;
• ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ;
• ಎಡಿಮಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಹೊರದಬ್ಬದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಜನಪ್ರಿಯ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗದ ಆಹಾರವು ಕೆಫೀರ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಬೀತಾದ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು 4-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ ಹೊರಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರಿಷ್ಠ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವು 3 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ "ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು" ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ" ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವಾಗಿದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್
ಡಯೆಟಿಷಿಯನ್, ಸಮರಾ

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಇನ್ನೂ ಇವೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಆಯ್ಕೆಗಳುಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಮಾದರಿ ಆಹಾರ

ಉನ್ನತ ಮಾದರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಭರವಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು 300 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಈ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಊಟಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು 17:00 ಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಯ್ಕೆಯು ಭೋಜನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಗಾಜಿನ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ಮೆನು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಘನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ - ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಮಾತ್ರ. ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ರಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 200-250 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಹಿಂಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಆಹಾರ" ಊಟಗಳ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆ 3. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು - ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು 4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಇಂತಹ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸೂಪ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು

ನೀವು ಸೂಪ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ವಿವಿಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 4-5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ. ಮೊದಲ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಕುಕ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಬರಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸದಿರುವುದು:

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಕಾಳುಗಳು;
• ತೈಲ;
• ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮಸಾಲೆಗಳು (ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ).

ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಸೂಪ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಅದು ಇಡೀ ಕುಟುಂಬವನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಸೂಪ್ನ 4 ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು (200-250 ಗ್ರಾಂ) ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ವೇಗದ ಆಹಾರಗಳು

ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಒಂದು ತಿಂಗಳೊಳಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಗಳಿವೆ - ಇವುಗಳು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ, ಇದನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ

ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರೇಮಿಗಳು ಹಿಗ್ಗು ಮಾಡಬಹುದು - ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿದೆ. ಖಂಡಿತ, ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬಾರದು ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ, ಆದರೆ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಸೇಜ್ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೀಮಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಘಟಕವು ಉತ್ಪನ್ನದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, 40 USD ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ, ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು - 60 USD ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಿವೆ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಒಂದು ವಾರಕ್ಕಾಗಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಹೆಚ್ಚು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (2% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ:

• ಮೊದಲ ದಿನ - ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 5 ಬೇಯಿಸಿದ ಜಾಕೆಟ್ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಎರಡನೇ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮೂರನೇ - ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ನಾಲ್ಕನೇ - 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಐದನೇ - 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ);
• ಆರನೇ - ಕೇವಲ ಕೆಫಿರ್;
• ಏಳನೆಯದು ಕೆಫೀರ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉಪವಾಸ ದಿನ, ಕೇವಲ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.

ಕಳೆದ ಎರಡು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡಬಾರದು - ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕುಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪವಾಸ ದಿನವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಕೈಗೆಟುಕುವ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಮೊದಲು ಸಂರಕ್ಷಕರಾಗಬಹುದು ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆನಿಮ್ಮ ನಿಷ್ಪಾಪ ರೂಪಗಳನ್ನು ಇತರರ ಮುಂದೆ ತೋರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗ. ಆದರೆ ಈವೆಂಟ್ ನಂತರ, ಹುಡುಗಿಯರು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತಿನ್ನುವಿಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಾತ್ವಿಕವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೂಢಿಯಿಂದ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದು ಇತರರ ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.