ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮುಖ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಕಬ್ಬಿಣವು ಅನೇಕ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ವಯಸ್ಕರ ದೇಹವು ಸುಮಾರು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ 75% ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಮುಖ್ಯ ಸಕ್ರಿಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಅದರ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುವ ಕಬ್ಬಿಣ), ಉಳಿದವು ಇತರ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಕಿಣ್ವಗಳ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಜೀವಕೋಶಗಳಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು 18 ನೇ ಶತಮಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜೀವಕೋಶದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನವ ದೇಹವು 3-5 ಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸುಮಾರು 70% ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉಸಿರಾಟದ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಈ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಕಬ್ಬಿಣವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಇತರ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತಕ್ಕಿಂತ 100 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಕೇವಲ ಈ ಕಾರ್ಯವು ಸಾಕು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ, ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಯಾನುಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾರಣವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪರಮಾಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಸಂಯುಕ್ತವನ್ನು ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ಸಂಯುಕ್ತವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆರಕ್ತದಿಂದ ಸರಬರಾಜಾಗುವ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಅತಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ.

ಶಕ್ತಿಯ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಕಿಣ್ವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಜೈವಿಕ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಕೆಲವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಾಳಿಯ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ

ಯಕೃತ್ತು, ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾನವರ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ. ಸೇಬುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದಾರ್ಢ್ಯಮತ್ತು ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವು (200 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು) ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ದೇಹದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರುಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ.

100 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣ

10% ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಪುರುಷರಿಗೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ (ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ - 20 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನಕ್ಕಾಗಿ - 25 ಮಿಗ್ರಾಂ). ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುವಿಭಿನ್ನ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ (ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಇತ್ಯಾದಿ) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ (ಅನಿಲಿನ್, ಬೆಂಜೀನ್, ಇತ್ಯಾದಿ) ಮೇಲೆ ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ (ಆರೋಹಿಗಳು, ಕೈಸನ್ ಕೆಲಸಗಾರರು, ಇತ್ಯಾದಿ), ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಕ್ ಮುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ

ಕಬ್ಬಿಣದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದಿಂದ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ. ಮಯೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯು ಜೀವಕೋಶಗಳುಕಲ್ಪಿಸಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳುಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಶಕ್ತಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಅಥವಾ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ ಆಗಿ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಿತ್ತುಹಾಕುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಟ, ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವಾಗ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕಳೆದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತವರು ಅಥವಾ ದಿನಕ್ಕೆ 2,200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಕೊನೆಯ ಹಂತಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟ, ಗುಣಲಕ್ಷಣ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್. ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶ ಹಾನಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅಸಮರ್ಪಕ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ-ಪ್ರೇರಿತ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣದ (18 ಮಿಗ್ರಾಂ) ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಆಹಾರದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ಸುಮಾರು 12 ಮಿಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇತರರು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟಗಳು, ಬೆವರು ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ನಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಐರನ್ (Fe) ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು

ಕೆಲವು ಜನರು ರಕ್ತಹೀನತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ವಿಶೇಷ ರೂಪವಾದ ಫೆರಿಟಿನ್ ಪ್ರಮಾಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಅವರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿನ ಕೆಲಸದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನಮಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್.

ಆಹಾರದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಗ ಮಾಂಸಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಂಪಿಗಳು. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣ

ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣ-ಸಮೃದ್ಧ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನೇ ಸೇವಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ವಹಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

• ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೇಲ್, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಬ್ರೆಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಉತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉತ್ತಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಿತ್ತಳೆ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಏಕದಳವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
• ಅದೇ ಊಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಫೈಬರ್ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನೇಕ ಖನಿಜಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಕಬ್ಬಿಣದ ಬಲವರ್ಧಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಂಟಾಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ; ಅವರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೇರ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಾಢ ಮಾಂಸ ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 85-113 ಗ್ರಾಂ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಬ್ಬಿಣದ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನಿಮಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಪುರುಷರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 19-50 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ದಿನಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಡಿಮೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಕ್ರೊಮಾಟೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದರಿಂದ, US ಒಲಂಪಿಕ್ ಸಮಿತಿಯು (USOC) ಮಹಿಳಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಆವರ್ತಕ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕ್ರೀಡಾ ಔಷಧ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಮತ್ತು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವೇನು? ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಕಬ್ಬಿಣವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂಗಗಳು, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮುಖ್ಯ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಇಂಗಾಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವಿಲ್ಲದೆ, ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಲುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಾರ್ಯಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವೇನು? ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
• ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ;
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ;
• ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೇಹವು ಅಂತಹ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ, ರಕ್ತದೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ?

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವೇನು? ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಬಹಳ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು. ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗಾಗಿ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ ಮತ್ತು ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್. ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಊಟವಾದ ತಕ್ಷಣ ಹಣ್ಣಿನ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳು:

• ಮಾಂಸ (ಗೋಮಾಂಸ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೊಲ);
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಗುಲಾಬಿ ಸಾಲ್ಮನ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ;
• ಬಸವನ, ಸಿಂಪಿ.

ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು:

• ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ;
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೆಲರಿ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ;
• ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ;
• ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್.

ಈ ಆಹಾರಗಳು ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶದ ಪಾತ್ರ ಏನು ಎಂದು ನಾವು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ. ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಅಂಶ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ಹತ್ತನೇ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಗುವಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಈ ಡೋಸ್ 5-15 ಮಿಗ್ರಾಂ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 20 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಿ 30 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಏರುತ್ತದೆ.

ಫಾರ್ ಪುರುಷ ದೇಹದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 10-15 ಮಿಗ್ರಾಂ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ, ಮದ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಜೈವಿಕ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಯಾವುವು? ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ;

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಚರ್ಮದ ಪಲ್ಲರ್;
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದಾಳಿಗಳು;
• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು - ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳ ನಿರಂತರ ಸೇವನೆ;
• ಒಣ ಬಾಯಿಯ ಭಾವನೆ, ತುಟಿಗಳ ಸುತ್ತ ಬಿರುಕುಗಳು;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ.

ಅಪಾಯದ ಗುಂಪು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು. ಈ ವರ್ಗದ ಜನರು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಯಾವ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅದರ ಅಧಿಕವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇವು ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಉನ್ನತ ಹಂತಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ಚರ್ಮವು ಕಾಮಾಲೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಚರ್ಮದ ತುರಿಕೆ ಭಾವನೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಗಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹದ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹೃದಯದ ಲಯದ ಅಡಚಣೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ಪಿಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಪಿಗ್ಮೆಂಟ್ ಕಲೆಗಳು.

ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಬಹಳ ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ?

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವೇನು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಹೃದಯಾಘಾತ;
• ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ;
• ಖಿನ್ನತೆ;
• ಶಾಶ್ವತ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಕಾರಣ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿನ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಾರಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಅನೇಕ ಜನರು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ: ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರ ಏನು ಮತ್ತು ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶದ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಹೌದು, ಕಬ್ಬಿಣವು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದರ ಕೊರತೆ ಎಷ್ಟು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು, ನೀವು ಇತರರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸಿದ ನಂತರ, ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• "ಆಕ್ಟಿಫೆರಿನ್".
• "ಸೋರ್ಬಿಫರ್ ಡ್ಯೂರಲ್ಸ್".
• "ಫೆರಮ್ ಲೆಕ್".
• "ಟೊಟೆಮಾ".

ಇವು ಔಷಧಗಳುಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ" ಮತ್ತು "ಪ್ಯಾಂಕ್ಟೈಟಿನ್" ಅನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಘಟಕಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 2 ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಯಮಗಳು:

• ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲಿನ್, ಕ್ಲೋರಂಫೆನಿಕೋಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕಬ್ಬಿಣದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ;
• ಒಂದು ಡೋಸ್ ತಪ್ಪಿದರೂ, ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.

ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಈ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದು: ವಾಕರಿಕೆ, ಹಸಿವಿನ ನಷ್ಟ, ಅತಿಸಾರ ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆ, ವಾಯು.

ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು, ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳಿವೆ:

• "ಮಲ್ಟಿ-ಟ್ಯಾಬ್‌ಗಳು."
• "ಆಲ್ಫಾವಿಟ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್"
• "ಕಾಂಪ್ಲಿವಿಟ್."
• "ವಿಟ್ರಮ್".
• "ಎಲಿವಿಟ್ಪ್ರೆನಾಟಲ್".

ಬಳಕೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳುಅನುಕೂಲಕರ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರ ಬಳಕೆಯು ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. WHO ಪ್ರಕಾರ, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳುಮಾನವರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಸುಮಾರು 60% ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶೇಷ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ತಜ್ಞರು ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದಾಗ ಮಾತ್ರ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೊರತೆ ಪತ್ತೆಯಾದರೆ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಈ ಜಾಡಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣವು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಈ ಕೆಂಪು ಕೋಶಗಳು, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪದದ ಅಕ್ಷರಶಃ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು "ಉಸಿರಾಡಲು" ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ನ ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಅವಧಿಗಳುಸೂಚಕಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಏನೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ?

ಪ್ರಮುಖ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯದೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ವಯಸ್ಸು;
• ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿ (ನಿಯಮಿತ ದಾನ, ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ).

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರು, ಆರೋಗ್ಯ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು ಉದ್ಭವಿಸುವ ಮೊದಲು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ರೂಢಿ ಏನು, ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಖನಿಜವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಕ್ರಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಫೆ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ರೋಗಗಳು.

ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಎಷ್ಟು ಎಂದು ಮೊದಲು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳುಜನರಿಂದ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ

ಸರಾಸರಿ, ಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಸೂಚಕವು ಸಾಕಷ್ಟು ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುಪುರುಷರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳ ಪೈಕಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 30 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ:

ವಿಸ್ತೃತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ;

ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯಾವುದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ?

ಮಾನವೀಯತೆಯ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಖನಿಜಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಚಯಾಪಚಯ, ನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಾಪಿತವಾದ ರಕ್ತ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹುಡುಗಿಗೆ, ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು 18 ಮಿಗ್ರಾಂನಿಂದ. ಮುಟ್ಟಿನ ನಂತರ ಅಥವಾ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪಡೋಸ್ ಅನ್ನು 20 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ" ಹುಡುಗಿಯರು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣದೊಂದಿಗೆ, ಅಕ್ಷರಶಃ ರಕ್ತದಿಂದ ಖನಿಜವನ್ನು "ತೊಳೆಯುತ್ತಾರೆ". ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ Fe ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ?

ತಾಯಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು 25 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣವು ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸುಮಾರು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ನರಗಳ ಅಸಹಜ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಗುವಿನಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹಸಿವು, ಊತ, ತಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು, ಮಹಿಳೆ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತು, ಸೇಬುಗಳು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್. ಈ ಖನಿಜದೊಂದಿಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾಲೋಚಿತ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್‌ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧಿತ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ.

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ, ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯು 40-50 ಮಿಗ್ರಾಂ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು, ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ತಾಯಿಯ ಹಾಲು ಮಗುವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಿಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಫೆ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 45 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳುಖನಿಜದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗ ರೂಢಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದಾನಿ ರಕ್ತ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆದೇಹ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಪೂರೈಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ನೆಕ್ರೋಸಿಸ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಕ್ಕಳ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆ

ಮಗು ಕೊಲೊಸ್ಟ್ರಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮೊದಲ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹುಟ್ಟಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮಗುವಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಮೊದಲ ವರ್ಷದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ 7-12 ಮಿಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೋಷಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ crumbs ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು, ಮತ್ತು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು.

ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಸೇವನೆಯ ಸೂಚಕಗಳು:

• 1 ರಿಂದ 6 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ, 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• 7 ರಿಂದ 11 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿ - 10 -12 ಮಿಗ್ರಾಂ.

11-12 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಹುಡುಗರು ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರ ಸೂಚಕಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯ ತಯಾರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. 17 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ, ಹುಡುಗರಿಗೆ 15 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ - 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿಯರು.

ಮಗು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ, ವಿಳಂಬವು ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಮಾನಸಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಮತ್ತು ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಕಷ್ಟ.

ವೀಡಿಯೊ

ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು ಮಿಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿದೆ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ಮಗುವಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಖನಿಜ ಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಲೆ, ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸಬೇಕು, ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಯಿರುವಾಗ ಅದು ನೀಡುವ ದೇಹದ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಶಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳುಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗಳು:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ,
• 10 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯ ನಂತರವೂ ಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಸಾಧ್ಯತೆ;
• ಮಂದತೆ, ದುರ್ಬಲತೆ, ತೀವ್ರ ನಷ್ಟಕೂದಲು;
• ಚರ್ಮದ ಸಿಪ್ಪೆಸುಲಿಯುವುದು;
• ಭಾರೀ ಮುಟ್ಟಿನ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು.

ಕೆಲವು ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಖನಿಜದ "ಲೀಚಿಂಗ್" ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ರೂಢಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ "ಅಪಾಯಕಾರಿ" ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಕಪ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವುದು;
• ದೈಹಿಕ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆ ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಅಪರೂಪದ ಬಳಕೆ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದನ್ನು ಗೋಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೀನು, ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನೀವು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಮಾತ್ರ.

ಪೂರ್ವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ರಕ್ತದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಚಲನೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ "ದೇಹಕ್ಕೆ ಆಹಾರ" ನೀಡುವ ಸಲುವಾಗಿ ಖನಿಜದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಔಷಧಗಳ ಈ ಬಳಕೆಯು ವಾಂತಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ವಿಷವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಎತ್ತರದ ತಾಪಮಾನ, ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅತಿಸಾರ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ರಕ್ತಸ್ರಾವದಿಂದ ಕೂಡ.

ಇವುಗಳು ಕೇವಲ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಯೋಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸುಳಿವು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು. ಒಂದು ಕೊರತೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಧಿಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

>

ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳು. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿದೆ. ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಹೀಮ್ ಎಂಬ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಸಾಗಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಬ್ಬಿಣವು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಜೊತೆಗೆ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕಾರ್ಯಗಳು ಈ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಅದರ ಸೇರ್ಪಡೆಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಡಿಎನ್‌ಎ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಮೀಥೇನ್ ಮೊನೊಆಕ್ಸಿಜೆನೇಸ್‌ನಂತಹ ಕಿಣ್ವಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಇದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪಾತ್ರವು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಥೈರಾಯ್ಡ್ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿವರಿಸಿದ ವಸ್ತುವು ಸೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಟ್ರಾನ್ಸ್ಮಿಟರ್ಗಳು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪರಿಣಾಮವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಚಯಾಪಚಯ

ಚಯಾಪಚಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಈ ಅಂಶವು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅದರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಯಕೃತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಹೆಮಟೊಪೊಯಿಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಈ ವಸ್ತುವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯವೈರಲ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಸೋಂಕಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ.
• ಇದು ವಿವಿಧ ರೆಡಾಕ್ಸ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ.
• ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಅಂಶವು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ, ಆದರೆ ಅವನಿಗೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಬ್ಬಿಣದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೀಮ್ ಅಥವಾ ನಾನ್-ಹೀಮ್ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.

ದೇಹವು ಹೀಮ್ ಅಲ್ಲದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸಅಯಾನೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಇದು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇದರ ನಂತರ, ವಸ್ತುವು ಕ್ಯಾರಿಯರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಮೂಲಕ ಯಕೃತ್ತು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೀಮ್ ರೂಪಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಬದಲಾಗಬೇಕು. ಇದು ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12, ಹಾಗೆಯೇ ಪೆಪ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಿದರೂ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಫೈಟಿನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದು ದೇಹವನ್ನು ಬೇಗನೆ ಬಿಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ನಾರಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಇದು ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ವತಃ, ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಈ ಲೇಖನವು ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ, ಅದರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಈ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಸತುವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸುಮಾರು 10 ಮಿಗ್ರಾಂ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಎನ್ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಈ ಅಂಶದ ಅಗತ್ಯವು ಎತ್ತರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಋತುಚಕ್ರ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ತವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅವಳು 15 ರಿಂದ 18 ಮಿಗ್ರಾಂ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿದ್ದರೆ ಅಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ವಸ್ತುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಕೋರ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆ“, ನಂತರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣ, ಹಾಗೆಯೇ ಅದರ ಕೊರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಇದೆ ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತುಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದಲೂ ನೀವು ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ನೀವು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮಾಂಸಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಕೋಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಅಂಶವು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿಸಬಹುದು:

• ಸಿಂಪಿ,
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು,
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ,
• ಬೀಜಗಳು,
• ಓಟ್ ಮೀಲ್,
• ಹುರುಳಿ,
• ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆ,
• ಕ್ಯಾರೆಟ್,
• ಎಲೆಕೋಸು,
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ,
• ಅಣಬೆಗಳು,
• ಸೇಬುಗಳು,
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ,
• ಪೀಚ್,
• ಕ್ವಿನ್ಸ್,
• ಅಂಜೂರ

ಗಾಗಿ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನ ಇದ್ದರೆ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಂಶ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಬ್ಬಿಣ

200 ಮಿಗ್ರಾಂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಕಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಿದರೆ, ಅದು ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ಇದರಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. . ಅದು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಧಿಕವು ಕಳಪೆ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ, ಹಾಗೆಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮದ್ಯಪಾನ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ:

• ಅದರ ಸಮೂಹಗಳು,
• ತಲೆನೋವು,
• ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ
• ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು,
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು,
• ಸಂಧಿವಾತ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದ್ರೋಗದ ನೋಟ,
• ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ.

ದೇಹದಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ನ್ಯೂನತೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣವು ಏಕೆ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಆಸಕ್ತಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಫಾಸ್ಫೇಟ್‌ಗಳು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಟ್ಯಾನಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ:

• ವರ್ತನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ.
• ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಗಳು ಒಣಗುತ್ತವೆ.
• ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
• ಮಕ್ಕಳು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿಳಂಬವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ.
• ತಾಪಮಾನ ಕಡಿಮೆ ಆಗುತ್ತದೆ.
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
• ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸಾಧ್ಯ.
• ಚರ್ಮವು ತೆಳುವಾಗುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಹೊಳೆಯುವ ಉದಾಹರಣೆಕೊರತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ತರದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಾರ್ಡ್‌ವೇರ್ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಸುದ್ದಿಗಳಿಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ!

ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ಬಲವಾಗಿರಿ!

ಆರ್ಟೆಮ್ ಮತ್ತು ಎಲೆನಾ ವಾಸ್ಯುಕೋವಿಚ್

ನಮ್ಮ ಜೀವನವು ನೇರವಾಗಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಬ್ಬಿಣ. ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರವು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಿಣ್ವಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ದೇಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣ. ಈ ವಸ್ತುವು ಆಡುತ್ತದೆ ಮಹತ್ವದ ಪಾತ್ರಜೀವಕೋಶದ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತ, ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ. ನಮ್ಮ ರಕ್ತವು ಕಬ್ಬಿಣದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ನಾವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯೋಣ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.

ಈ ವಸ್ತುವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಮಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. IN ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಾವು ಕಬ್ಬಿಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಇದು ಅಂತಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಹೇಗೆ:

• ಶಕ್ತಿ ಸಂಗ್ರಹಣೆ;
• ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು;
• ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿದೇಶಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ಹೈಡ್ರೋಜನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಿಣ್ವ ವೇಗವರ್ಧನೆಯು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳುನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಆಮ್ಲಜನಕ.

ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಯಕೃತ್ತು, ಗುಲ್ಮ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಯು ಅದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಫಾರ್ ಮೂಳೆ ಮಜ್ಜೆಇದು ಅವಶ್ಯಕ ಏಕೆಂದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಟ್ಟುವಯಸ್ಕ ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವು ಸುಮಾರು ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟಿರುತ್ತದೆ. ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ರಚನೆಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?

ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದರಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ;
• ಮಗುವಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದು;
• ಆಹಾರಗಳು;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರ;
• ಪ್ರೌಢವಸ್ಥೆ;
• ನಿಯಮಿತ ರಕ್ತದಾನ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಗು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಸರಿಯಾದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಂದು ವೇಳೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮರುಪೂರಣ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗೋಚರ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು:

• ಆಯಾಸ;
• ಉಗುರುಗಳು ಮುರಿಯುತ್ತವೆ;
• ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು;
• ಒಣ ಚರ್ಮ;
• ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಬಿರುಕುಗಳು, ಕೈಗಳು;
• ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು;
• ಸ್ವಲ್ಪ ಜೊಲ್ಲು ಸುರಿಸುವುದು;
• ಕಡಿಮೆ ವಿನಾಯಿತಿ;
• ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಶೀತಗಳು.

ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯೊಂದಿಗೆ, ರುಚಿ ಕೂಡ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಮರಳು, ಭೂಮಿಯ ರುಚಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಸಿ ಮಾಂಸ. ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಮಾಹಿತಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೇಗನೆ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಗ್ರಂಥಿ. ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಏಕೆ ಕಷ್ಟ? ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು?

1. ರೋಗಿಯು ನರಗಳಾಗುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ-ಕೋಪಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾನೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ. ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಹದಗೆಡುತ್ತಿದೆ.
2. ಹಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವರು ಹದಗೆಡಬಹುದು, ಒಸಡುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಹಲ್ಲುಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೊಮಾಟಿಟಿಸ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತಹೀನತೆ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
4. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸೀನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಬಹುಶಃ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮ.
5. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
6. ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿವೆ, ತುಟಿಗಳು ಆಗುತ್ತವೆ ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ, ಕೈಗಳ ಚರ್ಮವೂ ನೀಲಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸುಸ್ಥಾಪಿತ ಆಹಾರವು ಸಹ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳುದೇಹದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿ.

ಸಂಯೋಜನೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

1. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದೊಂದಿಗೆ.
2. ಇದರ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ನೀವು ಕಾಫಿ, ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಾರದು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.
3. ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳುಕಬ್ಬಿಣ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೀವು ಸರಿದೂಗಿಸಬಹುದು. ಯಾವುದು?

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅದರ ಸಂಭವದ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹೊಸ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಹಾರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಚೇತರಿಕೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು. ಬಳಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಯಕೃತ್ತು;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು - ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಗೋಧಿ;
• ಬೀನ್ಸ್;
• ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸಿಟ್ರಸ್ಗಳು;
• ಕಿವಿ;
• ಹಸಿರು.

ದೈನಂದಿನ ಡೋಸ್ ಸುಮಾರು ಹದಿನೆಂಟು ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಬ್ಬಿಣವಾಗಿದೆ.

ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣ

ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಂತೆ ಭಯಾನಕವಲ್ಲ. ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ನಂತರ, ಅದು ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ ಕೊರತೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಖರಣೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ರೋಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಸಂಧಿವಾತವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದೆ. ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು. ಇಲ್ಲಿಯೇ ಕಬ್ಬಿಣವು ಅತ್ಯಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಸ್ತುವಿನ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ನೇರವಾಗಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಿಯರ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ ಸ್ತ್ರೀ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ವಿಕಿರಣದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಅಂಶದ ಐವತ್ತು ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆಹೃದಯಗಳು. ಅನೇಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಆಲ್ಝೈಮರ್ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು Fe ಶೇಖರಣೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ನೋಡುವಂತೆ, ಈ ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎರಡೂ ನಮಗೆ ಕೆಟ್ಟದು.

ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಮಕ್ಕಳು

ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ, ಮಗುವಿನ ಜೀವನದ ಆರು ತಿಂಗಳ ನಡುವೆ, ವೈದ್ಯರು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹನಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಮಕ್ಕಳ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕೆ? ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯು ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಿಸಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ ಸ್ತನ್ಯಪಾನಹಸುವಿನ ಹಾಲು.

ರೋಗಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಸ್ತುವಿನ ಕೊರತೆಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಅವರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ;
• ಎವಿಟಮಿನೋಸಿಸ್;
• ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ;
• ಹೊಟ್ಟೆ, ಕರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್;
• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್.

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಫೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ವಿವಿಧ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಳ ಅಂಗಗಳು. ಮಗುವಿನ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಅಂಶವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.