பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன எடுக்க வேண்டும்: பெறுபவர் அல்லது புரதம்? எடை அதிகரிப்பதற்கு எதை தேர்வு செய்வது: பெறுபவர் அல்லது புரதம்? புரதம் அல்லது பெருக்கி - எடை அதிகரிக்க எது சிறந்தது?

Gainer என்பது நிறை அதிகரிப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு விளையாட்டு துணைப் பொருளாகும். பொதுவாக, ஒரு பெறுபவர் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவையைக் கொண்டுள்ளது (பெரும்பாலும்), சில சமயங்களில் கிரியேட்டின், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களும் சேர்க்கப்படலாம். வார்த்தை பெறுபவர்குறிக்கிறது ஆங்கில வினைச்சொல் பெற, இந்த சூழலில் எடை அதிகரிப்பு அர்த்தம்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமம் உள்ள இயற்கையாகவே மெல்லிய விளையாட்டு வீரர்கள் (எக்டோமார்ப்ஸ்) பயன்படுத்துவதற்கு பெறுபவர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை வளர்ச்சிக்கான இந்த துணையின் பங்கு மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது மற்றும் இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் தசைகளுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மிகவும் திறமையாக கொண்டு செல்வது ஆகும்.

பெறுபவர் எவ்வாறு வேலை செய்கிறார்?

செயல்திறனுக்கான முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரம் வலிமை பயிற்சிகிளைகோஜன் - அதாவது, தசைகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்பு. இந்த இருப்புக்கள், நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படும் பல்வேறு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் செரிமான செயல்முறைகளின் விளைவாக உருவாகின்றன (மற்றும் காலத்தில் மட்டுமல்ல, முன்பு தவறாக நம்பப்பட்டது).

ஒரு கெய்னர் (வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் கலவை) உட்கொள்வது உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கூடுதல் மூலமாகும், மேலும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கான வாய்ப்பைத் திறக்கிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிக்குப் பிறகு, பெறுபவர் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கிறார், இதனால் தசை வளர்ச்சியை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது.

வெகுஜன ஆதாயத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முக்கியத்துவம்

இறைச்சி, பல்வேறு புரோட்டீன் பொருட்கள் மற்றும் ஸ்போர்ட்ஸ் புரோட்டீன் பவுடர் ஆகியவற்றின் சுறுசுறுப்பான நுகர்வு மூலம் தசைகள் வளர்கின்றன என்ற பிரபலமான கருத்து ஓரளவு மட்டுமே உண்மை. உண்மையில், அதிகரித்த கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அளவு இல்லாமல் தசை வளர்ச்சி சாத்தியமற்றது.

FitSeven மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் பயிற்சிக்கு கிளைகோஜன் தேவைப்படுகிறது - பதப்படுத்தப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் இருப்புக்கள் தசை திசு. மொத்தத்தில், விளையாட்டு வீரரின் உடலில் சேமிக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால், உடல் இந்த இருப்புக்களை நிரப்ப அனுமதிக்காது, வலிமை செயல்திறன் மற்றும் தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

எப்படி பெறுவது?

பெறுபவரின் அளவு அதிகரிப்பதற்கான வழக்கமான பரிந்துரை தசை வெகுஜன 20-30 கிராம் புரதம் மற்றும் 40-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட ஒரு சேவை - பெரும்பாலும் இது முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் ஒரு ஸ்கூப் ஆகும். உலர் ஆதாயம் ஒரு சிறப்பு ஷேக்கரில் ஊற்றப்படுகிறது, அங்கு 250-300 மில்லி தண்ணீர் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சேர்க்கப்படுகிறது, பின்னர் காக்டெய்ல் நன்கு குலுக்கி குடிக்கப்படுகிறது.

ஒரு சேவை அல்லது பிற பழத்துடன் வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு, குறிப்பிட்ட அளவு பெறுபவரின் அளவை உடனடியாக எடுக்க வேண்டும். அது எப்படி சாத்தியம் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால் விரைவான வளர்ச்சிதசைகள், பயிற்சிக்கு முன் ஒரு கூடுதல் டோஸ் பெறலாம் (பணியில் மூன்றில் ஒரு பங்கு). இந்த புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் மற்றும் தசைகள் 120% கொடுக்க உதவும்.

நான் பகலில் ஒரு கெயின்னர் எடுக்க வேண்டுமா?

பகலில் கூடுதல் பகுதிகளை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் மெல்லிய எக்டோமார்ஃப் டீனேஜர்கள் அல்லது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலில் குறிப்பிடத்தக்க பற்றாக்குறையுடன் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. மற்ற எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், வழக்கமான உணவில் இருந்து ஆற்றலைப் பெற அல்லது கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் மோர் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இல்லையெனில், நபர் கடுமையான ஆபத்தை உருவாக்குகிறார் வேக டயல்கொழுப்பு நிறை - பெறுபவர் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பெரும்பகுதி உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உயர் கலோரி கலவையை எடுத்துக்கொள்வது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், கொழுப்பு உடலிலேயே வளரும்.

எது சிறந்தது - புரதம் அல்லது பெறுபவர்?

அனுபவம் வாய்ந்த இயற்கையாகவே மெல்லிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பெறுநர் அவசியம் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை கவனத்தில் கொள்வோம் தீவிர பிரச்சனைகள்எடை அதிகரிப்புடன். அவர்களின் விஷயத்தில், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்துடன் வழக்கமான மோர் புரதம் அதிகமாக இருக்கும் குறைவாகவேகமான புரதங்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர் கலோரி கலவையை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதே சமயம், ஆதாயம் அடையும் வாய்ப்புள்ள விளையாட்டு வீரர்கள் அதிக எடை, ஒரு கெய்னர் எடுத்துக்கொள்வது உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதையும், தொப்பை கொழுப்பின் வளர்ச்சியையும் எளிதில் பாதிக்கும். அதனால்தான் மொத்த உடல் எடையில் விரைவான அதிகரிப்பு தேவைப்படும்போது மட்டுமே ஒரு ஆதாயம் பயன்படுத்தப்படுகிறது - எடை அதிகரிப்பு அல்லது கொழுப்பின் இழப்பில் அடையப்பட்டதா என்பதை வலியுறுத்தாமல்.

வீட்டில் ஒரு லாபத்தை உருவாக்குவது எப்படி?

ஒரு சுலபமான வழி வீட்டிலேயே கெய்னர் தயாரிப்பது - அல்லது கலவை மோர் புரதம்கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு அதிக கட்டணம் செலுத்த மாட்டீர்கள், அவற்றில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை லாபத்தில் உள்ளன - உண்மையில், இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எப்போதும் விலையுயர்ந்த புரதத்தை தனிமைப்படுத்துவதை விட மிகக் குறைவு.

வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரம் ஒரு சிறப்பு ஐசோடோனிக் பானமாக இருக்கலாம் (ஓடுபவர்களுக்கான கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ்) அல்லது தொகுக்கப்பட்ட சாறு. இருப்பினும், 40-60 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டு கிளாஸ் சாறு என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் இந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் பெரும்பாலானவை சாதாரண சர்க்கரையாக இருக்கும் அல்லது மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் அல்ல, பெறுபவர் அல்லது ஐசோடோனிக் பானத்தைப் போல.

***

Gainer ஒரு புரத-கார்போஹைட்ரேட் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும் அதிக வேகம்உறிஞ்சுதல், இது இயற்கையாகவே மெல்லிய எக்டோமார்ஃப் இளைஞர்களின் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கான ஒரு முக்கிய கருவியாகும். இருப்பினும், அதிக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளவர்கள் ஒரு கெய்னரை எடுத்துக்கொள்வது, விரைவில் கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பதற்கும், தொப்பை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாகும். அவர்களின் விஷயத்தில், வழக்கமான மோர் புரதம் விரும்பத்தக்கது.

ஆதாயம் செய்பவர்மற்றும் சந்தையில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஉடற்கட்டமைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களிடையே மட்டுமல்ல. விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டுள்ள பெரும்பான்மையான மக்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடையே உள்ள வித்தியாசம் என்னவென்றால், பெறுபவரில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, ஆனால் புரதத்தில் இல்லை. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனது சொந்த உணர்வுகளின் அடிப்படையில் மற்றும் பயிற்சி அனுபவத்தின் அடிப்படையில் எந்த சப்ளிமெண்ட் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார். ஒரு விதியாக, விளையாட்டில் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குபவர்கள் ஒரு விளையாட்டு வழிகாட்டியின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், ஏனெனில் சப்ளிமெண்ட்ஸின் பெயர் ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு அதிகம் சொல்லாது.

பெறுபவர் அல்லது புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது எது சிறந்தது?

ஊட்டச்சத்துப் பொதிகளில் படிக்கக்கூடிய லேபிள்கள், இரண்டு சப்ளிமெண்ட்டுகளும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு ஒரு நபரை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன என்று கூறுகின்றன. வேறுபாடுகளைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த இரண்டு கூடுதல் பொருட்களையும் கவனமாகப் பார்ப்பது அவசியம்.

பெறுபவருக்கும் புரதத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் உட்பட பல கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்பு ஒரு பெறுபவர். இது கிரியேட்டின் மற்றும் பிறவற்றை உள்ளடக்கியது பயனுள்ள பொருட்கள். யு வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்கள்கலவை வேறுபட்டது. தொழில்ரீதியாக விளையாட்டுகளை விளையாடும் பெரும்பாலான மக்கள், இந்த சப்ளிமெண்ட்டை தொடர்ந்து குடித்து வந்தால், கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு, அதிக சர்க்கரை உள்ளது என்று நினைக்கிறார்கள்.

இயற்கை தோற்றம் கொண்ட உணவுகளை "வடிகட்டுதல்" மூலம் புரதச் சத்துக்கள் பெறப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக சுத்தமான புரதம் உள்ளது. புரோட்டீன் சப்ளிமென்ட்டின் ஒரு டோஸில் சுமார் 30 கிராம் புரதம் உள்ளது. இந்த அளவு ஒரு டோஸுக்கு போதுமானது. உடல் இன்னும் பெரிய அளவை உறிஞ்ச முடியாது. கூடுதலாக, புரத கலவைகளில் சர்க்கரை அல்லது பிற கூறுகள் இல்லை.

பெறுபவர் சிறிய புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது (ஒரு சேவைக்கு சுமார் 20 கிராம்), ஆனால் போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (80 கிராம்). அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்பதில் பெரும்பான்மையான விளையாட்டு வீரர்கள் உறுதியாக உள்ளனர், ஏனென்றால் சாதாரண உணவுகள் போதுமான ஆற்றலை வழங்குகின்றன, இதனால் உடல் அதன் பற்றாக்குறையை உணராது. ஆனால் புரதம் பெரும்பாலும் போதாது, எந்த விளையாட்டு வீரரும் இதை உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபருக்கு, உணவுடன் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது ஒரு நம்பத்தகாத பணியாகும், மேலும் உறிஞ்சுதல் தவறாக இருக்கும்.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. தசையை உருவாக்க, அனடோலிடிக் எதிர்வினைகளை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் நேர்மறை ஆற்றல் பரிமாற்றம் இல்லாவிட்டால் இதைச் செய்ய முடியாது. விளையாட்டில் தங்கள் பயணத்தைத் தொடங்குபவர்கள் வெறுமனே கவனம் செலுத்துவதில்லை என்ற விதி உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, செலவழித்ததை விட அதிக கலோரிகள் வர வேண்டும்.

நீண்ட உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மீட்பு செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. தொடக்கநிலையாளர்கள் பயிற்சியில் தங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் உணவை கண்காணிக்க வேண்டாம். அவர்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், தசைகள் ஏன் வளரவில்லை என்றும் அவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்.

இயற்கையாகவே ஒல்லியாக இருக்கும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு கெயினரைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. அவர்களின் உடல் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது. மாறாக, உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, புரதம் மிகவும் பொருத்தமானது. அத்தகைய மக்கள் புரதம் கொண்ட காக்டெய்ல்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு விளையாட்டு நடவடிக்கைக்குப் பிறகு, கிளைகோஜனை உருவாக்கும்போது மற்றும் பெறுபவரைப் பயன்படுத்துவது அனுமதிக்கப்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்தீவிரமாக நடக்கிறது. இது உங்கள் ஆற்றலை சமநிலைப்படுத்தவும் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதை தவிர்க்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சிகள் இல்லாத நாட்களில் நீங்கள் ஒரு கெயினரைப் பயன்படுத்தினால், எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு மிக அதிகம்.

நீங்கள் தொடர்ந்து புரதச் சத்துக்களை எடுத்துக் கொண்டால், இது உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உதவும் மற்றும் புரதத்தை உறிஞ்சுவதில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் கூடுதல் மூலத்திலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, மேலும் தசை வெகுஜன அது இல்லாமல் அதிகரிக்காது. தடகள வீரர் சரியாக சாப்பிட்டு, உணவுடன் தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட் பொருட்களைப் பெற்றால், ஒரு பெறுநரைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நிச்சயமாக, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் இயல்பான போக்கிற்கு போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால், எந்த புரதத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது பயனற்றதாக இருக்கும்.

கெய்னர் மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது (அல்லது நோக்கம் கொண்டது)., தோலடி கொழுப்பு குறைந்த அளவு உள்ளவர்களுக்கு மற்றும் எடை அதிகரிப்பு மெதுவாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும். கெய்னர்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம், இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால், இயற்கையாகவே உங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி, பெறுபவர் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்கிறார், தசைகள் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் கெய்னர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றப்படுவதே இதற்குக் காரணம். அத்தகையவர்களுக்கு, புரத கலவைகள் (அல்லது தூய புரதம்), பெரும்பாலும் புரதங்களைக் கொண்டிருக்கும், மிகவும் பொருத்தமானது.

புரோட்டீனுடன் (புரதத்துடன்) கலந்துள்ள வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின்) பெரும்பாலான ஆதாயங்கள். மால்டோடெக்ஸ்ட்ரின் அதன் விளைவை ஒரு ரொட்டியுடன் ஒப்பிடலாம். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் ஒரு ரொட்டியை சாப்பிட்டு, அதை புரதத்துடன் கழுவினால், நீங்கள் பெறுவதற்கு சமமான பலனைப் பெறுவீர்கள்.

தசை வெகுஜன வளர, உங்களுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் தேவை. இருப்பினும், உணவில் இருந்து சரியான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட மிகவும் கடினம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது சம்பந்தமாக, புரதம் அல்லது அதிக புரதம் பெறுபவர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். மேலும் சிறந்த விருப்பம்- பெறுபவர் மற்றும் புரதத்தை இணைக்கவும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் உணவுக்கு இடையில் (பெரும்பாலும் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவுக்கு இடையில்) ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை கெயினரை எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் நியாயமானது என்று நம்புகிறார்கள், மீதமுள்ள பல அளவுகள் புரதம்.

கூடுதலாக, பெறுபவர் மிகவும் விலை உயர்ந்தது, உங்களிடம் வரையறுக்கப்பட்ட பட்ஜெட் இருந்தால், அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சிறந்த புரதம், மற்றும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட் கிடைக்கும்.

வகுப்புகளின் செயல்திறன் உடற்பயிற்சி கூடம்தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் விகிதத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் அதிக முடிவுகளில் கவனம் செலுத்தினால், செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தாமல் செய்ய அவருக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். மிகவும் பிரபலமான சப்ளிமெண்ட்ஸ்களில் புரதம் மற்றும் கெயின்னர் ஆகியவை அடங்கும்.

புரதம் மற்றும் பெறுபவரின் அம்சங்கள் மற்றும் கலவை

புரதம் என்பது புரதம் தூய வடிவம், பால், மோர், முட்டை தூள் அல்லது சோயாவிலிருந்து பெறப்படுகிறது, கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "புரதம்" என்றால் "புரதம்". புரதம் தசை திசுக்களுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளாக இருப்பதால், அதன் உட்கொள்ளல் குறிப்பிடத்தக்க தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. இதைப் பற்றி நாங்கள் கேள்விகளை எழுப்ப மாட்டோம், அதன் முக்கிய நன்மைகளைப் பற்றி நன்றாகப் பார்ப்போம்:

• அதிக செரிமானம்;
• நைட்ரஜன் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது;
• உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது.

இரண்டு வகையான புரதங்கள் உள்ளன - மெதுவாக மற்றும் வேகமாக. மெதுவாக மெதுவான வேகத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது, தசை வெகுஜனத்தில் சிறிய அதிகரிப்பு கொடுக்கிறது, ஆனால் நீண்ட நேரம் செயல்படுகிறது. உலர்த்துவதற்கு நல்லது. வேகமான புரதம் விரைவாக உறிஞ்சப்பட்டு, குறுகிய காலத்திற்குள் செயல்படுகிறது, மேலும் அதிகபட்ச எடை அதிகரிப்பை வழங்குகிறது. எனவே, தசையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், வேகமான புரதத்துடன் தொடங்கி படிப்படியாக மெதுவான புரதத்திற்கு மாறுவது நல்லது.

புரதத்தின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் புரதத்திற்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தீவிர நோய்கள்சிறுநீரகம் ( சிறுநீரக செயலிழப்பு)

உலர் புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் கலவையாகும், சராசரியாக 10-20% புரதங்கள் மற்றும் 70-80% கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கிறது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடையே உள்ள வித்தியாசம் இதுதான். புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு இடையிலான விகிதம் 10%/80% முதல் 40%/50% வரை மாறுபடும் வெவ்வேறு காக்டெயில்கள் உள்ளன. ஆதாய நன்மைகள்:

• கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மீட்டெடுக்கிறது;
• தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது;
• செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வலிமை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது;
• தூக்கத்தின் போது உடலின் ஒட்டுமொத்த மீட்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் மறுசீரமைப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

பெறுபவர்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் எளிமையானவை (உயர் கிளைசெமிக் குறியீடு) மற்றும் சிக்கலானவை (குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு). அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது:

• அதிக வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்கள்;
• மெல்லிய கட்டமைப்பைக் கொண்டவர்கள் (எக்டோமார்ப்ஸ், ஆஸ்தெனிக்ஸ்);
• தொழில் ரீதியாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டு, அதே நேரத்தில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது;
• பதின்ம வயதினர்;
• நன்கு செயல்படும் மின்சாரம் இல்லாத நிலையில்.

ஒரு பெறுபவர் மற்றும் புரதம் இடையே உள்ள வேறுபாட்டைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் பருமன் மற்றும் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

புரதம் அல்லது பெறுபவர்: எதை தேர்வு செய்வது?

முழு தசை வளர்ச்சிக்கு, புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சமமாக தேவை. தசைகள் கிளைகோஜன் இருப்புக்களை நிரப்பவும், உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் முழுமையாக மீட்கவும் முடியாவிட்டால், அவை புரதக் குறைபாடு இல்லாவிட்டாலும் கூட வளராது.

எனவே, மிக மெதுவாக எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் புரதத்தின் பற்றாக்குறை மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பற்றாக்குறையாகவும் இருக்கலாம். இதன் பொருள் புரதத்தையும் பெறுநரையும் இணைப்பது நல்லது அல்லது அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு பெறுநரைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

பெறுபவர் ஒரு ஆற்றல் சப்ளையர், இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் கால அளவையும் தீவிரத்தையும் அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், உடலில் நுழையும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு முழுமையாக உட்கொள்ளப்படாவிட்டால், அவை தோலடி கொழுப்பாக மாற்றப்படும், இது உருவத்தின் தோற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அதனால்தான் இந்த காக்டெய்ல் மெல்லியவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது துரிதப்படுத்தப்பட்ட பரிமாற்றம்எடை அதிகரிக்க கடினமாக இருக்கும் பொருட்கள். அவை, எண்டோமார்ப்களைப் போலன்றி, கொழுப்பு திசுக்களின் காரணமாக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் இல்லை. புரதங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துவதால், அத்தகைய மக்கள் முடிவுகளுக்கு அதிக நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

மேலே உள்ளவற்றின் அடிப்படையில், இரண்டு சாத்தியமான விருப்பங்கள் உள்ளன:

• சம விகிதத்தில் ஒரே நேரத்தில் புரதம் மற்றும் குறைந்த புரதம் பெறுபவர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஆதரவாக, சுமார் 35%/55% அளவு புரதம் கொண்ட ஒரு கெயினரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

இருப்பினும், அதிக புரதம் பெறுபவர்கள் மிகவும் அரிதானவை, மேலும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்களுடன் ஒப்பிடும்போது விலை வேறுபாடு குறிப்பிடத்தக்கது. எனவே, அதிக கார்போஹைட்ரேட் பெறுபவர் மற்றும் புரதத்தை வாங்குவது நல்லது, அவை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படும் தேவையான விகிதத்தில் கலக்கின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் 1:2 அல்லது 1:3 என பரிந்துரைக்கின்றனர். இவை உணவு சேர்க்கைகள்முற்றிலும் இணக்கமானது.

பயிற்சிக்கு முன் (60-90 நிமிடங்களுக்கு முன்), சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உயர் உள்ளடக்கத்துடன் ஒரு கெயினரைக் குடிப்பது நல்லது, பயிற்சிக்குப் பிறகு (20-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு) - மோர் புரதம், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுட்டமைன் ஆகியவற்றின் காக்டெய்ல். பொதுவாக, பயிற்சி நாட்கள் மற்றும் ஓய்வு நாட்களில், உணவுக்கு முன், வெற்றியாளர்கள் எடுக்கப்படுகிறார்கள்.

உங்கள் உடல் எடை போதுமானதாக இல்லை எனில், நீங்கள் பெறுபவர்களை எடுத்து தொடங்க வேண்டும்; வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது, ​​​​இந்த சேர்க்கைகளின் கலவைக்கு மாறவும், படிப்படியாக புரதத்தின் நிறை பகுதியை அதிகரிக்கிறது. கிடைக்கும் தன்மைக்கு உட்பட்டது அதிக எடைதேவையான குறைந்தபட்சத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாமல், புரதத்துடன் இப்போதே தொடங்குவது நல்லது தினசரி டோஸ்கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

ஒரு தனிப்பட்ட கலவையை தயாரிக்கும் போது, ​​ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரையும், ஒரு மருத்துவரையும் அணுகுவது நல்லது. கடைசியாக: ஒரு புரதம் அல்லது பெறுநரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இவை சாதாரண, சத்தான ஊட்டச்சத்தை மாற்றாத உணவுப் பொருட்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும், குறிப்பாக புதிய உடற்கட்டமைப்பாளர்கள், சீரான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் விரைவான தசை ஆதாயத்திற்கான சரியான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை தேர்வு செய்ய முடியாது.

ஒரு "அதிசய தூள்" உதவியுடன் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய முடியும் என்று பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவையும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் மாற்றுகிறார்கள். இரண்டு உச்சநிலைகளும் ஒரு அழகான உடலை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

அழகான செதுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெற, புரதம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது(அதாவது அணில்). சில நேரங்களில் அது மீட்புக்கு வருகிறது கெய்னர் என்பது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாகும்.இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடையே என்ன வித்தியாசம், நீங்கள் எதை தேர்வு செய்ய வேண்டும்?

புரதம் - இந்த சப்ளிமெண்ட் பற்றி மேலும்

அதன் மையத்தில், புரதம் என்பது பல பொதுவான உணவுகளில் இருக்கும் அதே கூறு ஆகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது ஒரு காரணத்திற்காக முக்கியமானது: உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் தசையை உருவாக்கவும் புரதம் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பல மைக்ரோட்ராமாக்களைப் பெறுவதால், இது ஒரு பெரிய அளவிலான புரதமாகும், இது பயிற்சியின் விளைவுகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வருகையின் விடியலில், புரதத்திற்கு பதிலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் பால் பவுடரை எடுத்துக் கொண்டனர், இதில் போதுமான அளவு புரதம் உள்ளது. பின்னர், தூள் சிதைந்து, சிறிது நேரம் கழித்து, தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதில் சேர்க்கப்பட்டன.

பலவற்றில் மேற்கத்திய நாடுகள்பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பாடிபில்டர்கள் மட்டுமல்ல, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் முதல் டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து வீரர்கள் வரை பல விளையாட்டு வீரர்களும் புரத வளாகங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. மேலும்: எடுத்து எடை இழக்க விரும்புவோருக்கும் புரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.ஆனால் அதே நேரத்தில் தசைகள் (உலர்த்தும் போது பாடி பில்டர்கள் உட்பட) பாதுகாக்கவும்.

ஒரு பெறுபவருக்கும் புரதத்திற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

புரதத்தின் பங்குடன் எல்லாம் ஒப்பீட்டளவில் தெளிவாக இருந்தால், ஒரு ஆதாயத்துடன் நிலைமை மிகவும் சிக்கலானது: ஆங்கிலம் நன்கு அறிந்தவர்கள் கூட இந்த பெயரின் பின்னால் மறைந்திருப்பதை எப்போதும் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு இடையிலான முக்கிய வேறுபாடு அவற்றின் கலவை மற்றும் அதன்படி, உடலில் அவற்றின் விளைவு. பெறுபவர் புரதங்களையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை தூய புரதத்தை விட சற்று குறைவாகவே உள்ளன. ஒரு பெறுபவருக்கும் புரதத்திற்கும் உள்ள முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், முதல் சப்ளிமெண்ட் கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டுள்ளது. அவை உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கெய்னர் - அது என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி லாபம் பெறுபவர்கள், முக்கியமாக புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன,மேலும் பல்வேறு சேர்க்கைகள்: எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். பெறுபவர்களின் கலவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு (அத்துடன் அவற்றின் முறிவு விகிதம்) மற்றும் புரதங்களின் சதவீதத்தில் வேறுபடலாம்.

பெறுபவரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை "வேகமாக" அல்லது "மெதுவாக" இருக்கலாம், அதாவது, அவை உடைந்து நீண்ட காலத்திற்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

• நீங்கள் பயன்படுத்தினால் பயிற்சிக்குப் பிறகு லாபம் பெறுபவர்,சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு கலவையை தேர்வு செய்யவும், அது உடைக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அவை, கேசீனுடன் சேர்ந்து (செரிமானிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் ஒரு புரதம்), தூக்கத்தின் போது கூட தசைகளை திறம்பட மீட்டெடுக்கவும் எடை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
• பெற விரும்புபவர்களுக்கு பயிற்சிக்கு முந்தைய வெற்றியாளர், மோர் புரதத்துடன் கூடிய கலவைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, இது வேகமாக உறிஞ்சப்படுகிறது, அதே போல் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அத்தகைய காக்டெய்லின் ஒரு பகுதி உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை முடித்த உடனேயே தசைகளை மீட்டெடுக்க உதவும்.

புரதம் மற்றும் பெறுபவர் - எப்படி எடுத்துக்கொள்வது

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவ்வளவு, எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்பதைக் கணக்கிட, முதலில் உங்கள் நோக்கத்தைத் தீர்மானிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா?பின்னர் உங்களுக்கு தூய புரதம் மட்டுமே தேவை, இது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை மாற்றுகிறது (முன்னுரிமை ஒரு வரிசையில் இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, மதிய உணவு மற்றும் பிற்பகல் சிற்றுண்டி அல்லது மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு). இந்த வழியில் உங்கள் தசைகளை பாதுகாக்கும் மற்றும் பாதுகாக்கும் போது உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்கலாம்.

நீங்கள் என்றால் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், புரதத்தின் அளவைக் கணக்கிடுங்கள்: உங்கள் எடையை (கிலோகிராமில்) இரண்டால் பெருக்கவும் - இது தேவையான தினசரி புரத அளவு (கிராமில்) இருக்கும். ஒரே நேரத்தில் அல்ல, இரண்டு அளவுகளில் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது: காலையில், எழுந்த பிறகு, பயிற்சிக்குப் பிறகு. நீங்கள் முழு பகுதியையும் ஒரே நேரத்தில் குடித்தால், சில புரதங்கள் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாமல் போகும் ஆபத்து உள்ளது.

உணவின் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறைக்கப்பட்டால், உடையக்கூடிய அரசியலமைப்பு உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே உணவுக்கு இடையில் ஒரு ஆதாயத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இல்லையெனில், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான ஆதாய அல்லது புரதம் - உடல் வகைக்கான பரிந்துரைகள்

இன்று, விஞ்ஞானிகள் மூன்று வகையான உடல் அமைப்புகளை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

எந்தவொரு உடல் வகையின் பிரதிநிதிகளின் உணவில் அதன் தூய வடிவத்தில் புரதம் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக இருந்தால், பின்னர் எண்டோமார்ப்ஸ் பெறுபவர்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது- பருமனான தசைகளுக்குப் பதிலாக, கூடுதல் கொழுப்பு மடிப்புகள் உடலில் தோன்றும் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பெறுபவர் மற்றும் புரதத்தை மற்றவர்கள் உட்கொள்வதைப் பொறுத்தவரை, வித்தியாசம் என்னவென்றால் ectomorphs இரண்டு கூடுதல் மருந்துகளையும் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறது(கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல் அவர்கள் நடைமுறையில் தசைகளை "பம்ப்" செய்ய முடியாது), ஆனால் Mesomorphs மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்:பெறுபவர்களை எடுத்துக்கொள்வது தீவிர பயிற்சியுடன் இருக்க வேண்டும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் இடையே உள்ள வேறுபாட்டை நன்கு புரிந்து கொள்ள, பல குறிகாட்டிகளின்படி அவற்றை ஒப்பிடுவது மதிப்பு.

இதனால், அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டவர்கள் இன்னும் பெறுபவர்களை மறுக்க வேண்டும், தூய புரதத்தைத் தேர்வுசெய்ய வேண்டும். மீதமுள்ளவர்களுக்கு, அத்தகைய "காக்டெய்ல்" பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும் உதவும்.

அதே நேரத்தில், அரை மனதுடன் பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒரு கெய்னரை குடிக்க முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளும்போது மிகக் குறைவு: தசைகளுக்குப் பதிலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு மட்டுமே தோன்றும்.

பெறுபவர் மற்றும் புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

அத்தகைய சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திட்டம் பெறுபவரின் கலவையைப் பொறுத்தது. "கிளாசிக்" புரத-கார்போஹைட்ரேட் காக்டெய்ல்களுக்கு, இந்த விருப்பம் பொருத்தமானது:

• காலை- மோர் புரதத்தின் ஒரு சேவை;
• பயிற்சிக்கு முன்- பெறுபவர்;

• பயிற்சிக்குப் பிறகு- பெறுபவர்;
• இரவுக்கு- கேசீன்.

அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒரு லாபத்தை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், அதே திட்டத்தின் படி அதை குடிக்கலாம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், புரதத்தை நான்கு அளவுகளாகப் பிரிப்பது நல்லது: காலை, இரவில், பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் (ஒரு லாபத்துடன்).
சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கூடிய லாபத்தை விரும்புபவர்களுக்கு, பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும்/அல்லது படுக்கைக்கு முன் (கேசீனுடன் சேர்ந்து) அவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

புரதத்தின் தினசரி அளவு(கிராமில்) மேலே விவரிக்கப்பட்ட திட்டத்தின் படி கணக்கிடப்படுகிறது: கிலோவில் உடல் எடை, 2 ஆல் பெருக்கப்படுகிறது. பெறுபவர்களைப் பொறுத்தவரை, அவை உற்பத்தியாளரால் குறிப்பிடப்பட்ட வழிமுறைகளின்படி தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த சேர்க்கையின் அளவை நீங்கள் அதிகரிக்கக்கூடாது.

பெறுபவர் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் பால், சாறு, தேநீர் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்தலாம் - முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், திரவம் சூடாக இல்லை, இல்லையெனில் புரதங்கள் ஓரளவு உறைந்துவிடும்.

Gainer அல்லது புரதம், இது சிறந்தது - வீடியோ

இரண்டும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்தேவையானதசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கும் சரியான தசைகளை உருவாக்குவதற்கும். அவை என்ன, அவற்றை எவ்வாறு குடிப்பது மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பதைக் கண்டறிய, ஒரு சிறிய வீடியோவைப் பார்க்கவும், இது புரதம் மற்றும் லாபம் இரண்டையும் பற்றி பேசுவதற்கு தெளிவான உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துகிறது. .

வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளுடன் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தை உருவாக்க, தீவிர பயிற்சி மட்டும் போதாது - உங்களுக்குத் தேவை ஒரு சீரான உணவு மற்றும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் கவனித்துக்கொள்.

அவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில், தசைகளுக்குப் பதிலாக, கொழுப்பு நிறை அளவை மட்டுமே அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது. மீசோமார்ப்கள் மற்றும் எக்டோமார்ப்களுக்கு உகந்த கலவையானது பெறுபவர் மற்றும் புரதத்தின் இரட்டையர் ஆகும்.

புரோட்டீன் மற்றும் கெயின்னர் எடுக்க முயற்சித்தீர்களா? நீங்கள் என்ன முடிவுகளை அடைந்தீர்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒன்றாக அல்லது தனித்தனியாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களா? கருத்துகளில் உங்கள் அனுபவங்களையும் கருத்துக்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

ஜிம்மில் பயிற்சியின் விளைவாக பெரும்பாலும் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. விரும்பிய விளைவை அடைய, பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்துகின்றனர். புரோட்டீன் மற்றும் பெறுபவர் இந்த பிரிவில் மிகவும் பிரபலமானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் எதை தேர்வு செய்வது என்பது இங்கே...

ஜிம்மில் பயிற்சியின் விளைவாக பெரும்பாலும் தசை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றின் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. விரும்பிய விளைவை அடைய, பலர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்ட ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் பயன்படுத்துகின்றனர். மற்றும் இந்த பிரிவில் மிகவும் பிரபலமாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் எதை தேர்வு செய்வது என்பது பலருக்குத் தெரியாது.

ஒரு மருந்து மற்றொன்றை விட சிறந்தது என்று சொல்வதில் அர்த்தமில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு துணைக்கும் ஒரு தனித்துவமான கலவை உள்ளது மற்றும் தடகள உயர் முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது. உங்களுக்காக சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்வுசெய்ய, அவற்றுக்கிடையேயான வித்தியாசம் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

முக்கிய வேறுபாடுகள்

Gainer ஒரு கலவை மற்றும் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். இந்த உணவு நிரப்பியானது தேவையான தசை வெகுஜனத்தை விரைவாகப் பெறவும், உடற்பயிற்சியின் போது செலவழித்த ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது. மருந்தின் கலவையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை 90% வரை இருக்கலாம், இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். எடை அதிகரிப்பதற்கான கலோரிகளைப் பெற தேவையான அளவு உணவைச் சாப்பிட முடியாதவர்களுக்கு கெய்னர் ஏற்றது.

உயர் கலோரி உணவு நிரப்பியின் நன்மைகள்:

• ஆற்றல் வழங்குதல்;
• கிளைகோஜன் இருப்புக்களை மீட்டமைத்தல்;
• அதிகரித்த செயல்திறன்;
• தசை திசு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த மறுசீரமைப்பு;
• வலிமை குறிகாட்டிகளில் அதிகரிப்பு.

புரதம் புரதத்தின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, கலவையில் உள்ள உள்ளடக்கம் 96% ஐ அடைகிறது. புரதத்தின் சதவீதம் கிரியேட்டின், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், முதலியன உள்ளடக்கிய புறம்பான சேர்க்கைகளின் அளவைப் பொறுத்தது. புரதத்தின் உதவியுடன், நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறலாம் மற்றும் எடையைக் குறைக்கலாம், எனவே பல விளையாட்டு வீரர்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உடற் கட்டமைப்பில் இது அதிக தேவை உள்ளது, ஏனென்றால் தேவையான தசை அளவை உருவாக்க நீங்கள் புரதம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

இந்த கலவை பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உடலில் நைட்ரஜன் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துதல்;
• அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களை வழங்குதல்;
• உடலால் அதிகபட்ச உறிஞ்சுதல்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்.

சரியான நுட்பம் பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும்

ஒரு பெறுபவரை அல்லது புரதத்தை எடுக்க வேண்டுமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் உங்களின் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும் தினசரி உணவுஊட்டச்சத்து. ஒரு நாளைக்கு 3 முறை சாப்பிடும் ஒரு எக்டோமார்ஃப், தேவையான தசை வெகுஜனத்தைப் பெற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டும் இல்லாமல் இருக்கலாம். இந்த விஷயத்தில், உடலுக்கு இரண்டும் ஒரே நேரத்தில் தேவைப்படுவதால், நீங்கள் இரண்டு ஊட்டச்சத்து மருந்துகளையும் எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு மெல்லிய நபர் 5 முறை சாப்பிடுகிறார், அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றுகிறார் மற்றும் அவரது உணவில் தேவையான அளவு புரதம் உட்பட, ஆனால் இன்னும் விரும்பிய விளைவு தெரியவில்லை. கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு நபர் அவர் பெறுவதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுகிறார் என்று மாறிவிடும். மற்றும் உள்ளே இந்த வழக்கில்உடலில் ஏற்கனவே போதுமான புரதம் இருப்பதால், ஒரு பெறுபவர் மீட்புக்கு வருவார்.

ஒரு நபருக்கு அடர்த்தியான உடலமைப்பு இருந்தால், அது விரைவாக எடை அதிகரிக்கும், பின்னர் புரதத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. ஒரு நாளுக்கு 5 முறை சாப்பிடும் எண்டோமார்ஃப் வழக்கமான தினசரி உணவில் இருந்து போதுமான புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக சரியான உணவை உருவாக்குவது.

பெண்களுக்கான ஆதாயம் அல்லது புரதம்

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதி தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் உணவில் மட்டுமல்ல, அவளுக்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல். நன்றாக சாப்பிட்டு எடை அதிகரிக்காத ஒரு மெல்லிய பெண், தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கக்கூடிய ஒரு கெய்னரை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும் வழக்கமான உணவுபுரதத்தின் உகந்த அளவை வழங்குகிறது. இந்த காட்டி குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். ஒட்டுமொத்த எடையை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கும் பெண்களுக்கு, புரதத்தை (கேசீன் அல்லது மோர்) எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, ஆனால் பெறுபவர் அல்ல.

ஒரு தனிப்பட்ட கலவையை உருவாக்கும் போது, ​​ஒரு மருத்துவர் மற்றும் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது. மேலும், ஒரு நபரின் சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒரு பெறுபவர் அல்லது புரதம் மாற்ற முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.