வலுவான மசாஜ் கொடுக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை எவ்வாறு சரியாக மசாஜ் செய்வது என்பது குறித்த படிப்படியான வழிமுறைகள்

தொழில்முறை அல்லாத மசாஜ் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் முதுகு தசைப்பிடிப்பால் வலிக்கிறது. மசாஜ் உதவுகிறது குறைந்த முதுகுவலிக்கு மசாஜ் (விமர்சனம்)ஓய்வெடுக்க மற்றும் வலி நிவாரணம். ஆனால் முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சி அல்லது குடலிறக்கம் போன்ற தசைக்கூட்டு நோய்கள் இருந்தால், விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
• நீங்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்த விரும்புகிறீர்கள். மசாஜ் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவுகிறது மற்றும் மனச்சோர்வின் போது அறிகுறிகளை மேம்படுத்துகிறது மனச்சோர்வடைந்த மக்களில் மசாஜ் சிகிச்சையின் சிகிச்சை விளைவுகள்: ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு.
• நீங்கள் நன்றாக தூங்க வழி தேடுகிறீர்களா? மசாஜ் அதிகரிக்கிறது மசாஜ் சிகிச்சை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்தூக்கத்தின் தரம் பல்வேறு நோய்கள், தூக்கமின்மையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

உங்களுக்கு கடுமையான படப்பிடிப்பு வலி மற்றும் குறைந்த இயக்கம் இருந்தால், வீட்டில் மசாஜ் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒரு நிபுணரை அணுகவும். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு வகையான மசாஜ் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்: மென்மையான, மென்மையான, அழுத்தம் மற்றும் திடீர் அதிர்ச்சியூட்டும் இயக்கங்கள் இல்லாமல். மற்றும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே.

இலியா நசரோவ், தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளர்

இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காக மசாஜ் சிகிச்சை,பின் மசாஜ் செய்யும்போது:

• இரத்த நோய்கள் மற்றும் ஆன்டிகோகுலண்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• சேதம் தோல்மசாஜ் பகுதியில்;
• கட்டிகள், மசாஜ் பகுதியில் தெரியாத தோற்றம் கட்டிகள்;
• உடனடி தீவிர சிகிச்சை தேவைப்படும் ஏதேனும் நோய்களின் அதிகரிப்புகள்;
• வெளிப்புற மற்றும் உள் இரத்தப்போக்கு;
• கடுமையான தொற்று செயல்முறைகள்;
• அதிக வெப்பநிலை;
• வீரியம் மிக்க மற்றும் காசநோய்.

மற்றொரு நபருக்கு முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி

முதுகு மசாஜ் செய்ய எப்படி தயார் செய்வது

மசாஜ் உடல் மூழ்காத ஒரு மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு கடினமான சோபா, சோபா அல்லது படுக்கையைப் பயன்படுத்தலாம். தளபாடங்கள் மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், தரையில், பயண நுரை அல்லது போர்வைக்கு நகர்த்துவது நல்லது.

உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு குதிரைவாலி வடிவ மசாஜ் தலையணையை வைக்கவும் அல்லது இந்த வழியில் ஒரு தடிமனான துண்டை உருட்டவும்.

உங்கள் தாடையின் கீழ் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது துண்டு வைக்கவும். இது உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்கி ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நீங்கள் உங்கள் முதுகைச் சுமக்க வேண்டும். பெண்கள் அதை கழற்ற வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அதை அவிழ்க்க வேண்டும், இதனால் தங்கள் கைகள் தோலின் மேல் சறுக்குவதை எதுவும் தடுக்காது.

எண்ணெய் அல்லது கிரீம் எப்படி தேர்வு செய்வது

மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கிரீம் உங்கள் கைகளை தோலின் மேல் நன்றாக சறுக்க அனுமதிக்கிறது. குழந்தைகளுக்கு கூட பொருத்தமான கிளாசிக் விருப்பங்கள் உள்ளன: தொகுப்பில் நரியுடன் "ஆலிஸ்", "பிளிஸ்", "பாலே", "பேபி கிரீம்" ("லிட்டில் ஃபாக்ஸ்", "லிட்டில் சாண்டெரெல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது), ஜான்சனின் குழந்தை எண்ணெய்.

நீங்கள் பாதாம், வெண்ணெய், ஷியா, ஜோஜோபா, திராட்சை விதை, சணல் மற்றும் ஆர்கன் எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தலாம். அவை தோல் துளைகளை அடைக்காது.

கட்டைவிரலால் சுழல் தேய்த்தல்

உங்கள் கட்டைவிரலை இருபுறமும் வைக்கவும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. இந்த பகுதிகளில் வேலை செய்ய சுழல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும், படிப்படியாக கீழிருந்து மேல் நோக்கிச் செல்லவும்.

இரண்டு விரல்கள்

வழக்கமான தொடர் ஸ்ட்ரோக்கிங் போலவே இந்த நுட்பம் செய்யப்படுகிறது: ஒரு கை மற்றொன்றின் பாதையை மீண்டும் செய்கிறது. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் முழு உள்ளங்கையுடன் வேலை செய்யவில்லை, ஆனால் இரண்டு விரல்களால் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும். முதுகெலும்பின் இருபுறமும் கீழிருந்து மேல் வரை அவற்றை நடக்கவும்.

முதுகெலும்பின் பக்கங்களில் நிழல்

இந்த நுட்பம் மேலே காட்டப்பட்டுள்ளது: விரிந்த விரல்களுடன் குறுகிய பக்கவாதம். இப்போது ஆரம்ப நிலையில் பிந்தையது பக்கத்திற்கு அல்ல, தோள்களுக்கு இயக்கப்படுகிறது. கீழே இருந்து மேலே முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக குஞ்சு பொரிக்கவும்.

அயர்னிங்

முதுகெலும்பின் பக்கங்களில் திட்டமிடுதல்

உங்கள் உள்ளங்கையை நேராக்கி, நான்கு விரல்களையும் ஒன்றாக இணைத்து, மற்றொரு கையால் கட்டைவிரலைப் பிடிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகில் விளிம்புடன் வைக்கவும். முதுகெலும்புக்கு அடுத்ததாக கீழிருந்து மேல் நோக்கி ஸ்வைப் செய்யவும். முதுகெலும்பின் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் "விமானம்", அதற்கு மேல் செல்லாமல்.

எடையுடன் பறக்கும் விமானம்

நீங்கள் மசாஜ் செய்யத் தொடங்கிய ஸ்ட்ரோக்கிங்கைச் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒரே ஒரு உள்ளங்கையால். முதல் மேல் இரண்டாவது வைக்கவும்: இது அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் தாக்கத்தை அதிகரிக்கும். மூன்று திசைகளில் செய்யவும்: சாக்ரமிலிருந்து கழுத்து வரை, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இடையே உள்ள பகுதிகள், தோள்கள் வரை.

கட்டை விரலில் உருளும்

உங்கள் கையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு செங்குத்தாக வைக்கவும், இதனால் உங்கள் இணைந்த விரல்கள் பக்கமாக இருக்கும். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் மற்ற உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கட்டைவிரலுக்கு முன்னால் உள்ள திசுவைப் பிடித்து அதன் மீது உருட்டவும். பின்னர் சிறிது மேலே எழுந்து இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

முதுகுத்தண்டின் இருபுறமும் உள்ள மூன்று திசைகளில் ஒவ்வொன்றிலும் இரண்டு தடங்களைச் செய்யவும்:

அயர்னிங்

விரல்களின் நடு ஃபாலாங்க்ஸ் மூலம் ஒளி வீசுகிறது. மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

ஒரு முஷ்டியில் உருளும்

உங்கள் கையை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கி, முதுகெலும்பின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும், இதனால் முழங்கால்கள் தோள்களை நோக்கி செலுத்தப்படும். ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தி, திசுவைப் பிடித்து, அதன் விளைவாக வரும் ரோலை உங்கள் முஷ்டியில் உருட்டவும். மெதுவாக மேலே செல்லவும்.

முதுகெலும்பின் இருபுறமும் மூன்று திசைகளில் நுட்பத்தை மீண்டும் செய்யவும்:

• முதுகெலும்புடன் கீழிருந்து மேல்;
• முதுகெலும்பின் நடுவில் இருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி வரை;
• இருந்து இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு முதல் அக்குள் வரை.

தனி-வரிசை ஸ்ட்ரோக்கிங்

உங்கள் தட்டையான உள்ளங்கையை அதன் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் முதுகெலும்புக்கு இணையாக ஸ்லைடு செய்யவும். இரண்டாவது கை முதல் கையைப் பிடிக்கிறது, அதே இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது. வீடியோ மேலே உள்ளது.

அரை வட்டப் பிசைதல்

நான்கு விரல்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகெலும்புக்கு இணையாக உங்கள் கீழ் முதுகிற்கு மேலே வைக்கவும்.

முதுகெலும்புக்கு செங்குத்தாக நான்கு விரல்களை சுழற்று, தோல் மற்றும் தசையின் ரோலைப் பிடிக்கவும். விடாமல், உங்கள் விரல்களை தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்தி பின்னர் விடுவிக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையை சற்று மேலே நகர்த்தி மீண்டும் செய்யவும்.

இந்த இயக்கத்துடன் கீழ் முதுகில் இருந்து அக்குள் வரை நடக்கவும், பின்னர் பின்புறத்தின் நடுவில் இருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைக்கு இடையில் உள்ள பகுதிக்கு நடக்கவும். மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

பிளானர் ஸ்பைரல் ஸ்ட்ரோக்கிங்

உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் உடலில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். கீழ் முதுகில் இருந்து தோள்கள் வரை சுழல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மேலே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள்.

குறுக்கு பிசைதல்

வீடியோ பக்கத்தின் வளர்ச்சியைக் காட்டுகிறது. முதுகெலும்பு முதல் தோள்பட்டை வரையிலான பகுதிக்கு இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்: பிசையவும் மேல் பகுதிட்ரேபீசியஸ் தசை.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முதுகுத்தண்டின் ஓரத்தில் உங்கள் கழுத்துக்குக் கீழே வைக்கவும், உங்கள் இணைந்த விரல்களை உங்கள் தலையை நோக்கிச் சுட்டிக்காட்டவும். தசை மற்றும் தோலைப் பிடித்து ஒரு கையை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். பின்னர், ரோலரை வெளியிடாமல், உங்கள் மற்றொரு கையை உங்களை நோக்கி நகர்த்தி, முதல் கையை திரும்பவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டைக்கு சிறிது நகர்த்தி மற்றொரு ரோலரைப் பிடிக்கவும்.

வலது மற்றும் இடது பக்கங்களில் வேலை செய்யுங்கள்.

தனி-வரிசை ஸ்ட்ரோக்கிங்

உங்கள் தட்டையான உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகெலும்பின் பக்கத்திற்கு இணையாக ஸ்லைடு செய்யவும். ஒரு கை முடிவை அடைந்தவுடன், அதையே மற்றொன்றால் செய்யவும். வீடியோவை மேலே பார்க்கலாம்.

ஆழமான மற்றும் மேலோட்டமான பிளாட் ஸ்ட்ரோக்கிங்

நீங்கள் தொடங்கிய அதே நுட்பங்கள் மட்டுமே தலைகீழ் வரிசை. மூன்று மண்டலங்களில் செய்யுங்கள்: சாக்ரமிலிருந்து கழுத்து வரை, சாக்ரமிலிருந்து தோள்கள் வரை மற்றும் சாக்ரமிலிருந்து கழுத்து மற்றும் தோள்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதிகள்.

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி

பந்துகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முதுகை மசாஜ் செய்யலாம்: மசாஜ் பந்துகள் அல்லது டென்னிஸ் பந்துகள். நீங்கள் அவற்றை விளையாட்டு கடைகளில் அல்லது AliExpress இல் வாங்கலாம்.

மசாஜ் செய்ய எப்படி தயார் செய்வது

• தரையில் இலவச இடத்தைக் கண்டுபிடி, நீங்கள் ஒரு கம்பளத்தை கீழே போடலாம்.
• ஒரு சுவருக்கு அடுத்த இடத்தைக் கண்டுபிடி: சில நுட்பங்கள் செங்குத்து நிலையில் செய்யப்படுகின்றன.
• இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

நீங்கள் என்ன மசாஜ் விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

• தசைகள் மற்றும் பிறவற்றை மட்டும் உருட்டவும் மென்மையான துணிகள், முதுகுத் தண்டுவடத்தைத் தொடாதே.
• சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு பகுதியையும் 30 முதல் 60 வினாடிகள் வரை உருட்டவும்.
• அழுத்தும் போது எந்த நேரத்திலும் வலி ஏற்பட்டால், பந்தை அருகிலுள்ள பகுதிகளுக்கு நகர்த்தி அவற்றை உருட்டவும்.

என்ன இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்

கீழே உள்ள வீடியோ கிளிப்களில் ஆடியோ உள்ளது. நீங்கள் ஐகானைக் கிளிக் செய்து, தொகுப்பாளர் சொல்வதைக் கேட்கலாம் (ஆங்கிலத்தில்). முழு வீடியோ இங்கே உள்ளது இணைப்பு.

சுவருக்கு எதிராக மேல் பகுதியில் வேலை

உங்கள் முதுகெலும்பின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் மேல் முதுகில் வைத்து, உங்கள் உடலை சுவரில் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்பட்டையால் இரண்டு அல்லது மூன்று வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். மசாஜர் மென்மையான திசுக்களை எவ்வாறு பிசைகிறது என்பதை உணருங்கள். பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து நேராக்குங்கள், பந்தை ஒரு சிறிய வரம்பில் உங்கள் முதுகில் மேலும் கீழும் உருட்டவும்.

மசாஜரை முதுகுத்தண்டின் இடதுபுறமாக அதே இடத்திற்கு நகர்த்தி மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை தரையில் உருட்டுதல்

தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் பந்தை வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் மேல் முதுகு வட்டமானது.

உங்கள் உடலை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்தி, மசாஜரை உங்கள் கீழ் உருட்டவும். நீங்கள் அதை சிறிய வட்டங்களில் உருட்டலாம்.

மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

நடுத்தர பகுதியை உருட்டுதல்

சுவருக்கு எதிராக நின்று, முதுகின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் முதுகின் நடுப்பகுதியின் கீழ் பந்தை வைத்து, உங்கள் உடலுடன் அழுத்தவும். சிறிது கீழே குந்து மீண்டும் நேராக்குங்கள்: அது உங்கள் முதுகில் மேலும் கீழும் நகரும், தசைகளை நீட்டுகிறது.

பந்தை வைக்கவும் இடது பக்கம்மற்றும் மீண்டும்.

இடுப்பு பகுதியை உருட்டுதல்

பாயில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பின் வலதுபுறத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் பந்தை வைத்து, மெதுவாக உங்களை அதன் மீது தாழ்த்தவும். முதலில், உங்கள் கால்களை நேராக்க முயற்சிக்கவும். அழுத்தம் போதுமானதாக இருந்தால், சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.

நீங்கள் வேலையைத் தீவிரப்படுத்த விரும்பினால், உங்கள் கால்களை மீண்டும் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை சிறிது தூக்கி, அதை நகர்த்தவும், இதனால் பந்து உங்கள் முதுகில் சிறிய வட்டங்களை உருவாக்குகிறது. மசாஜரை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாகவும் மேலிருந்து கீழாகவும் உருட்டவும்.

பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

பண்டைய காலங்களில் கூட, குணப்படுத்துபவர்கள் மசாஜ் தனித்துவமான பண்புகளை கண்டுபிடித்தனர். காலப்போக்கில் அவை தோன்ற ஆரம்பித்தன பல்வேறு முறைகள், திசைகள், மசாஜ் செய்யும் முறைகள். இப்போது, ​​உள்ளே நவீன உலகம், இது அதிகாரப்பூர்வமாக பல நோய்கள் மற்றும் நோய்களுக்கான தடுப்பு சிகிச்சையாகும். நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் திரும்ப வேண்டும், ஆனால் இந்த கலையை நீங்களே, வீட்டிலேயே மாஸ்டர் செய்யலாம்.

வீட்டில் மசாஜ் செய்ய கற்றுக்கொள்வது எப்படி

முதலில், மசாஜ் செயல்முறைவீடு, இது நல்ல வழிநிதானமாக, அன்றாட சலசலப்பில் இருந்து துண்டிக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும். இது ஒரு வகையான தியானம். அதை எப்படி செய்வது என்று கற்றுக்கொள்வதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது; ஒரு அமர்வுக்கு முப்பது நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு மணிநேரம் வரை அனுமதிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் இணைக்கலாம் வெவ்வேறு பாணிகள், முன்பு அவர்களுடன் பழகியவர். உதாரணமாக, கிளாசிக்கல் கூறுகள், அக்குபிரஷர் அல்லது தாய் மொழியின் பல்வேறு வகைகளுடன் ஒரு மசாஜ் உள்ளது. பொதுவாக, முதுகில் மசாஜ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து உறுப்புகளிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள், குளுக்கோஸ், அமினோ அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜன் போன்றவை. மேம்படுத்துகிறது இரத்த அழுத்தம்மேலும் பல நல்ல விஷயங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நடக்கும். நிணநீர் முனைகளைத் தொடாமல் நரம்புகள் வழியாக இரத்தத்தை நகர்த்துவதற்கு சீரான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யப்பட வேண்டும்.
உடலின் தசைகள் ஒவ்வொரு நாளும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளன. சில நேரங்களில் நாமே நம் முதுகு, கீழ் முதுகு மற்றும் வால் எலும்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறோம் என்பதை நாம் கவனிக்க மாட்டோம். மசாஜ் செய்வதன் ஒரே குறை என்னவென்றால், யாருடைய உதவியும் இல்லாமல் அதை நீங்களே செய்வது மிகவும் கடினம். எவரும் அடிப்படை முதன்மை நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறலாம், சில நேரங்களில் சாதாரணமான தொடுதல்கள் தசைகளை தளர்த்தும்.

எளிய முதுகு மசாஜ் நுட்பம்

இந்த மருந்துகள் அனைத்தும் மசாஜ் செய்வதில் ஓரளவு வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல், இதுவே அடிப்படை. மனித முதுகில் அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள் உள்ளன, அதில் சோர்வு மற்றும் வலி குவிகிறது. மசாஜ் செய்ய, உங்களுக்கு கடினமான மேற்பரப்பு தேவை, கடினமான படுக்கைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், சுத்தமான தாளை இடுங்கள். உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள், உங்கள் முதுகின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கைகளை நன்றாக சறுக்குவதற்கு மசாஜ் கிரீம் அல்லது வேறு ஏதேனும் கிரீம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளில் சிறிது திரவத்தை வைத்து தேய்க்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சூடேற்றவும்.
எனவே, வால் எலும்பிலிருந்து தோள்கள் வரை எளிய கையாளுதல்களுடன் தொடங்கவும், பின்புறம், தோள்பட்டை பகுதிக்கு அதிக கவனம் செலுத்துங்கள். முழு உள்ளங்கையுடன் செயல்களைச் செய்யுங்கள்.
அழுத்தத்தை அதிகரித்து, முதுகெலும்புடன் நடக்க உங்கள் கையின் விளிம்பைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கையை முழுவதுமாக உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் திருப்பவும்.
பக்கங்களின் விளிம்பிற்கு நகர்த்தவும், மென்மையான இயக்கங்களுடன், தோலை கீழே இருந்து மேலே சிறிது இழுக்கவும்.
உங்கள் தோள்களில் நகர்த்தவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில், வலியை ஏற்படுத்தாமல், அழுத்தம் மிகவும் வலுவாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, அவற்றை பிசையத் தொடங்குங்கள்.
பின்புறத்தின் மேற்பரப்பை சூடேற்றிய பின், மிகவும் தீவிரமான மசாஜ் தொடங்கவும். தூக்கும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் விரல் நுனியில் தோலின் மடிப்புகளைப் பிடிக்கவும். பின்னர் இடதுபுறம் செய்யவும் வலது பக்கம், இப்போதைக்கு முதுகுத்தண்டை சுற்றி செல்லுங்கள்.
மிகவும் பதற்றம் எப்போதும் தோள்களில் குவிந்துள்ளது, அவை மிகவும் கவனமாக செயல்பட வேண்டும். காட்டு சிறப்பு கவனம்நான், செய் அக்குபிரஷர்அழுத்தத்துடன்.

ஒரு மசாஜ் செய்யும் போது, ​​எப்போதும் வலி பற்றி கேளுங்கள் மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களையும் கவனமாக செய்யுங்கள்.

உங்கள் கைமுட்டிகளால் ஒளி அழுத்தும் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, மேல் பகுதியில் நடக்கவும்.
உங்கள் விரல்களால் உங்கள் முதுகில் தட்டுவதன் மூலம் முடிக்கவும், இது உங்களை அமைதியான நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

ஒரு பையனுக்கு முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி

நம்மில் யாருக்கு மசாஜ் பிடிக்காது? தொழில்முறை சான்றிதழ் இல்லாமல் கூட, நீங்கள் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கு உதவலாம் மற்றும் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைத் தரலாம். அரிதாக யாரும் இதை நாடுகிறார்கள் எளிய வழிஒரு மனிதனின் சோதனை. திறமையான கையாளுதல்களுடன், நீங்கள் ஒரு பையனை விரும்பிய நிலைக்கு கொண்டு வரலாம், அவரை ஓய்வெடுக்கலாம் அல்லது நேர்மாறாக, அவரை இயக்கலாம். இதன் அடிப்படையில், உங்கள் மனிதனுக்கு மசாஜ் செய்வதற்கான பரிந்துரைகளை ஏற்றுக்கொள்வது நல்லது.
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்கவும். சந்தனம், மல்லிகை, ஆரஞ்சு போன்ற சில நறுமணங்கள் இனிமையான பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் அதை ஒளிரச் செய்யலாம் தூபக் குச்சிகள், அல்லது இந்த வாசனையுடன் கூடிய நறுமண விளக்கு.

ஆரம்பம், ஒரு உன்னதமான மசாஜ் போன்ற, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு, சுத்தமான கைகள், ஒரு இனிமையான வாசனை எந்த கிரீம் உள்ளது. உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகு முழுவதும் இயக்கவும், அதை சூடாக்கி, கிரீம் தேய்க்கவும்.
வால் எலும்பிலிருந்து தொடங்கவும், படிப்படியாக தோள்கள் வரை நகரவும், முதுகெலும்பின் இருபுறமும் உங்கள் விரல்களை நகர்த்தவும். இது வலி மற்றும் கிள்ளிய நரம்புகள் ஏதேனும் இருந்தால் நிவாரணம் அளிக்கும்.
உங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் தோள்களின் மேற்புறத்தில் பிசைவதற்கு இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தி, உங்கள் கழுத்திற்கு நகர்த்தவும். உங்கள் விரல்களால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் முழு உள்ளங்கையுடன் வேலை செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், மாவை பிசையும் செயல்முறையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்து, பையன் ஓய்வெடுத்தால், தோள்களில் இருந்து ஒரு கல் விழும் உணர்வுடன், நீங்கள் அவரை முத்தமிடலாம்.
உங்கள் விரல் நுனிகளின் லேசான தொடுதல்களை உடற்பகுதியின் பக்கவாட்டில், பிளவுபடவும். ஆனால் அதை சங்கடப்படுத்த வேண்டாம்.
பின்புறத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் கால்களுக்குச் செல்லலாம், குதிகால் தொடங்கி, இடுப்பு பகுதியை நோக்கி நகரும். ஒரு இறகு அல்லது பட்டுத் துண்டு போன்ற பல்வேறு பொருட்களை நீங்கள் மசாஜில் சேர்க்கலாம். அத்தகைய மசாஜ் செய்த பிறகு, மனிதன் உங்களுக்காக எதையும் செய்ய தயாராக இருப்பான்.

ஒரு குழந்தைக்கு மீண்டும் மசாஜ் செய்வது எப்படி

உங்கள் குழந்தையுடன் விளையாடும் போது, ​​நீங்கள் அவருக்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் சமமான பயனுள்ள மசாஜ் கொடுக்கலாம். குழந்தைகள் அதை விரும்புகிறார்கள், செயல்முறை இனிமையானது, பெற்றோருக்கு இடையே வேடிக்கையான தகவல்தொடர்பு உள்ளது

"ரயில்கள், தண்டவாளங்கள்" என்பது அனைவருக்கும் தெரியும் - ஒரு கையால் நிகழ்த்தப்பட்டது, பின்னர் மற்றொன்று, கீழிருந்து மேலே உயரும்.
பின்னர், நாங்கள் இரண்டு கிடைமட்ட கோடுகளை வரைகிறோம் - "ஸ்லீப்பர்ஸ்".
உங்கள் முஷ்டியைப் பயன்படுத்தி, "ரயில் தாமதமானது" என்பதை மிகவும் கவனமாக சித்தரிக்கிறீர்கள்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பின்புறத்தை அடிக்கவும் - "சிதறிய தானியம்."
"கோழிகள் வந்து குத்திவிட்டன" - உங்கள் விரல் நுனியில் லேசாக தட்டவும்.
"வாத்துக்கள் வந்து குத்துகின்றன" - பின்புறத்தின் பொதுவான பகுதியில் நடக்க கிள்ளுதல் செயல்களைப் பயன்படுத்தவும்.
பின்னர் உங்கள் கைமுஷ்டிகளால் மீண்டும் அழுத்தவும், அது "யானைகள் வந்தன, மிதித்து விட்டு" என்று இருக்கும்.
இறுதியில், பெரியவர்களுக்கு மசாஜ் செய்வது போல, முதுகில் பக்கவாதம் - "இறுதியில் குட்டி நரி வந்து எல்லாவற்றையும் தன் வாலால் துடைத்தது."
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மசாஜ் செயல்முறை பயனுள்ளதாக மட்டும், ஆனால் கவர்ச்சியான மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான இருக்க முடியும். உங்கள் அறிவை விரிவுபடுத்தி, பெருகுங்கள் நடைமுறை பயிற்சிகள்அன்புக்குரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக.

நீண்ட நேரம் கழித்து வேலை வாரம்ஒவ்வொரு நபரும் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும், நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறவும் விரும்புகிறார்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிலையானது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், வேலை அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணிகள் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன எதிர்மறை தாக்கம்உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு. சிறந்த வழிஇதற்கு - ஒரு உன்னதமான மீண்டும் மசாஜ்.

ஒழுங்காக நிகழ்த்தப்பட்ட அமர்வு தசை பதற்றத்தை நிதானப்படுத்தவும் விடுவிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், முதுகுவலி நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது பெரும்பாலும் வெவ்வேறு வயதினரை பாதிக்கிறது.

செயல்முறை ஒரு சிறப்பு வரவேற்பறையில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம்.

இதற்கு உங்களுக்கு தேவைப்படும் கூடுதல் பயிற்சி, செயல்முறையைச் செய்யும் நபரின் மென்மையாக்கும் கிரீம்கள் மற்றும் அனுபவம் (அல்லது முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது பற்றிய புரிதல்).

எனவே, ஒரு உன்னதமான முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்வோம். முதுகெலும்பு பகுதிக்கு இலக்கு விளைவைப் பயன்படுத்துவதை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் நபருக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் அல்லது ஒரு நரம்பை கிள்ளுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது.

முதுகெலும்புடன் அமைந்துள்ள தசைகளின் பகுதிகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. சிறுநீரகத்தின் பகுதியில் நீங்கள் தட்டுதல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் உள்ளங்கை அல்லது விரல்களால் ஒரு எளிய மசாஜ் போதும்.

விதிகள் எளிமையானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• செயல்முறை சுத்தமான கைகளால் செய்யப்பட வேண்டும். அனைத்து மசாஜ் இயக்கங்களும் கிரீம் அல்லது சிறப்பு எண்ணெயுடன் ஈரப்படுத்தப்பட்ட கைகளால் செய்யப்பட வேண்டும். அமர்வின் முடிவில் உங்கள் முதுகை உலர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு செலவழிப்பு துண்டுகள் தேவைப்படும்.
• நடவடிக்கை பகுதியிலிருந்து தொடங்குகிறது புனித எலும்பு, படிப்படியாக தோள்கள் மற்றும் காலர் பகுதிக்கு மேல்நோக்கி நகரும்.
• அனைத்து ஆரம்ப இயக்கங்களும் முற்போக்கானதாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். வட்ட இயக்கங்கள், தட்டுதல் மற்றும் கிள்ளுதல் ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன. செயல்முறையின் முடிவில், நீங்கள் அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஒரு நபரின் கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தொடர்ந்து அதிக சுமைகளில் உள்ளன, எனவே இந்த பகுதிகளில் அதிக கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு அமர்வை நடத்தும் நபர் சில பகுதிகளில் கூடுதல் கவனம் செலுத்தும்படி உங்களிடம் கேட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அவர் வலியை அனுபவிக்கும் இடத்தில் அவருக்கு நன்றாகத் தெரியும்.

அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் சொந்த அவதானிப்புகளால் வழிநடத்தப்படுகிறார்கள் பல ஆண்டுகளாகவேலை. பெரும்பாலும் இந்த அவதானிப்புகள் குறிப்பிட்ட ஆலோசனையாக வகைப்படுத்தப்படலாம், எனவே அவை நபரின் பொதுவான நிலையை நிறுவிய பின் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

உங்கள் முதுகில் எத்தனை முறை மசாஜ் செய்ய வேண்டும்?இந்த கேள்விக்கான பதில் பொதுவாக நிலையானது. தினசரி 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் 8-10 அமர்வுகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அல்லது முடிந்தால் ஒவ்வொரு நாளும்.

முக்கிய விஷயம் ஒரு அடர்த்தியான மற்றும் தீவிரமான போக்கைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் நீட்டினால், விளைவு அவ்வளவு வலுவாக இருக்காது.

இருப்பினும், மனித உடலின் நிலையைப் பொறுத்து, நிச்சயமாக மேல் அல்லது கீழ் மாறுபடலாம். அனைத்து மசாஜ் சிகிச்சையாளர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்.

இங்கே அடிப்படை விதிகள் உள்ளன, இது உங்களுக்கு ஒரு வகையான பைபிளாக மாற வேண்டும்:

1. மசாஜ் நடவடிக்கைகள் நிணநீர் முனைகள் மற்றும் அவற்றின் குவிப்புகளின் திசையில் இயக்கப்பட வேண்டும். ஒரு நபரைக் காப்பாற்ற நீங்கள் முனைகளைத் தொடக்கூடாது வலி.
2. அவரது உடல் முற்றிலும் நிதானமாக இருக்கும் வகையில் நபரை நிலைநிறுத்த முயற்சிக்கவும்.
3. நோயாளி வலியைப் புகார் செய்தால், முதுகில் கை அழுத்தத்தின் சக்தி குறைக்கப்பட வேண்டும்.ஒரு நபருக்கு குறைந்த வலி வரம்பு இருக்கும்போது வழக்குகள் உள்ளன, எனவே மசாஜ் செயல்முறை இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும்.
4. மசாஜின் சரியான வேகம் மற்றும் தாளத்தைப் பின்பற்றுவது, முடிந்தவரை திறமையாக செயல்முறையை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. செயலில் உள்ள மற்றும் செயலற்ற கட்டங்களை மாற்றுவது நல்லது, ஏனெனில் செயலில் உள்ள செயல்கள் மனித நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகின்றன, மேலும் செயலற்ற செயல்கள் அதைக் குறைக்கின்றன.
5. பலவீனமான மற்றும் வலுவான நுட்பங்கள்சம விகிதத்தில் மாற்ற வேண்டும்.
6. கைகள் மற்றும் முதுகின் தோலை மென்மையாக்க சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் களிம்புகளின் பயன்பாடு அந்த நபர் தன்னை இந்த விருப்பத்தை வெளிப்படுத்தினால் மற்றும் வலியை உணரவில்லை என்றால் கைவிடப்படலாம். இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.
7. நோயாளியின் முதுகு வெறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

பல விதிகள் இல்லை, ஆனால் அவற்றின் தெளிவான வழிகாட்டுதல், முதல் பின் மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகும் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கவனிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஒரு குறிப்பிட்ட மக்கள் குழு உள்ளது! எனவே, கட்டாய மசாஜ் நடைமுறைக்கு என்ன காரணிகள் தேவைப்படுகின்றன:

ஒரு நபருக்கு மசாஜ் செய்தால் மட்டுமே முரண்பாடுகள் இருக்கும் திறந்த காயங்கள், தசை அல்லது தசைநார் முறிவு, periostitis அல்லது இரத்த உறைவு.

முதுகு மசாஜ் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

மசாஜ் ஒரு இனிமையான செயல்முறை மட்டுமல்ல, விடுபட ஒரு வாய்ப்பாகும் தீவிர நோய்கள்முதுகில்.

அமர்வின் போது, ​​நிணநீர் ஓட்டம் மேம்படுகிறது, நரம்புகள் வழியாக இரத்தம் சிறப்பாகப் பாயத் தொடங்குகிறது, தேவையான பொருட்களுடன் மனித மூளைக்கு உணவளிக்கிறது.

ஒரு கூடுதல் நன்மை என்னவென்றால், தோலில் மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் கைகளின் தாக்கம், மேல்தோலின் மேல் கெரடினைஸ் செய்யப்பட்ட அடுக்கை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது "புதிய" தோலால் மாற்றப்படுகிறது. ஏதேனும் நெரிசல்நம் உடலில் உள்ளது.

நரம்பு மண்டலத்திற்கான நன்மைகள்

குணப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன பொது நிலைமனித நரம்பு மண்டலம். தோலில் அமைந்துள்ள ஏற்பிகள் எரிச்சலடைகின்றன, இது பொதுவான பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது. நேர்மறையான தூண்டுதல்கள் முழுவதும் பரவுகின்றன நரம்பு மண்டலம்மற்றும் பெருமூளைப் புறணியில் சரி செய்யப்படுகின்றன.

சில நிபுணர்களுக்கு அனுபவம் உள்ளது, அதில் அனைத்து செயல்களும் முதுகின் வெவ்வேறு பகுதிகளை பாதிக்க அனுமதிக்கின்றன.

வழக்கமான மசாஜ் அமர்வுகள் இரத்தத்தை நிரப்புவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், எனவே ஒரு நபர் முற்றிலும் வித்தியாசமாக உணரத் தொடங்குகிறார்.

கிளாசிக் மீண்டும் மசாஜ் சுவாச அமைப்பு பொது நிலையில் ஒரு மறுக்க முடியாத நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது.

சுவாச தசைகளின் பதற்றம் குறைகிறது, எனவே ஒரு நபர் சுவாசிப்பது மிகவும் எளிதானது. உடலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தில் இது ஒரு நன்மை பயக்கும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

மசாஜ் சிகிச்சையாளருக்கு ஒரு அமர்வை நடத்த போதுமான அனுபவம் இல்லை என்றால், நீங்கள் இதை மறுக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது நோயின் நிலையை மோசமாக்கும் மற்றும் கடுமையான தாக்குதலை ஏற்படுத்தும்.

செயல்முறைக்கான தயாரிப்பு

முறையான மசாஜ் நோயாளி சரியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். இது முதுகெலும்பு தசைகளின் அனைத்து குழுக்களையும் ஓய்வெடுக்கவும், குணப்படுத்தும் விளைவுகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

• பொய் நிலை.மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் ஒரு அடர்த்தியான, தட்டையான மேற்பரப்பில் கைகளை நீட்டி உடலுடன் சேர்த்து வைக்கப்படுகிறார். உள்ளங்கைகள் அமைந்துள்ளன உள்ளேவரை. சிறந்த சுவாசத்திற்காக தலை பக்கமாகத் திரும்பியது.
• உட்கார்ந்த நிலையில்.மசாஜ் செய்யப்படுபவர் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து எப்போதும் முதுகைப் பார்த்தபடி இருப்பார். கைகள் முதுகில் வைக்கப்பட்டு, தலை அவர்கள் மீது வைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு சிறிய மென்மையான தலையணையை முன்கூட்டியே வைக்க வேண்டும்.

செயல்முறைக்கான தயாரிப்பு ஒரு முக்கியமான கட்டமாகும், அதன் சரியான தன்மையில் செயல்முறையின் முழு செயல்திறன் சார்ந்துள்ளது.

பல அமர்வுகள் எங்கள் செயல்முறைக்கு ஒரு நல்ல தயாரிப்பாக இருக்கும். அவை உங்கள் உடலின் தசைகள் மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் கைகளில் சிறிது பழகுவதற்கு உதவுவதோடு மேலும் கடுமையான நுட்பங்களுக்கு தயாராக இருக்கும்.

முதுகில் மசாஜ் செய்வது எப்படி?

கிளாசிக் முதுகு மசாஜ் ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமானது. இது பல முக்கிய நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் கட்டாயமாக இருக்க வேண்டும்!

செயல்படுத்தும் நுட்பம் உன்னதமான மசாஜ்மிகவும் கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். எனவே, முதுகு மசாஜ் செய்வது எப்படி?

1. ஆயத்த நிலை.மசாஜ் செய்யப்பட்ட நபர் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறார். கைகள் வெப்பமடைந்து ஈரப்படுத்தப்படுகின்றன, அதன் பிறகு பின்புற மேற்பரப்பின் லேசான மசாஜ் தொடங்குகிறது.
2. ஸ்ட்ரோக்கிங் நிலை.சாக்ரல் பகுதியிலிருந்து ஸ்ட்ரோக்கிங் தொடங்குகிறது. முதல் இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், மீண்டும் வெப்பமடையும் போது, ​​அவை அதிகரிக்க வேண்டும். வால் எலும்பிலிருந்து காலர் பகுதிக்கு படிப்படியாக நகரவும்.
3. பிசையும் நிலை.நோயாளி அனுபவிக்காதபடி கிள்ளுதல் மிதமான வலுவாக இருக்க வேண்டும் வலி உணர்வுகள். இந்த நிலை முதுகின் தசைகளில் தாக்கத்தை அதிகரிக்க தோலைத் தட்டுதல் மற்றும் பிசைதல் ஆகியவற்றுடன் தீவிரமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
4. முடிவு.முடிவு ஒளி அழுத்தம் மற்றும் stroking செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு பொய் நிலையில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

பின்புறத்தின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும்

காலர் பகுதியில் மசாஜ் ஒளி stroking தொடங்குகிறது. அனைத்து தேய்த்தல் செயல்களும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையிலிருந்து கழுத்தின் விளிம்புகளுக்கு இயக்கப்பட வேண்டும், இது இரத்த ஓட்டம் செயல்முறையை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

கீழே உள்ளது கல்வி வீடியோபற்றிய படம் சரியான நுட்பம்ஒரு உன்னதமான முதுகு மசாஜ் செய்தல். மிகவும் பயனுள்ள காணொளி, தவறாமல் பார்க்கவும்.

காலப்போக்கில், அழுத்தம் தசை வெகுஜனஅதிகரிக்க முடியும், ஆனால் நோயாளியின் நிலையை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள்.

அடுத்து, ட்ரேபீசியஸ் தசைகளை சூடேற்ற உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தவும், இது கடுமையான உழைப்புக்குப் பிறகு பெரும்பாலும் காயப்படுத்துகிறது. மசாஜ் செயலில் கட்டம் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தொடர வேண்டும். இந்த பகுதியில் கையாளுதலின் காலம் 15 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் சில நேரங்களில் நோயாளியின் வேண்டுகோளின்படி இந்த நேரத்தை குறைக்கலாம்.

இடுப்பு பகுதிக்கும் இது பொருந்தும். எந்த சூழ்நிலையிலும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை அக்குபிரஷர் செய்ய வேண்டாம், இது நரம்பு முடிவுகளை கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

உடலியல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு மசாஜ் செய்யப்படுகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் முதுகு செயல்முறையின் போது ஏற்படும் அதிக அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் தாங்கும்.

மசாஜ் ஆயத்த நிலை வேறுபட்டதல்ல. ஒரே விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு பெண் முதுகில் மசாஜ் செய்யும் போது, ​​​​இடுப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்களின் பகுதிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த பகுதியே நிகழ்வுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. அதிக எடைமற்றும் வலி.

முடிவுரை

மசாஜ் என்பது ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் உண்மையிலேயே பயனுள்ள செயல்முறையாகும், இது முதுகுவலி பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, எதிர்காலத்தில் நோய்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்க விரும்புவோராலும் அமர்வு நடத்தப்படலாம். இப்போது நீங்கள் செயல்முறையை நீங்களே மேற்கொள்ளலாம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லலாம்சிகிச்சை மசாஜ்

மீண்டும், கிளாசிக்கல் மசாஜ் நுட்பம் என்ன.

தோல் மற்றும் திசுக்களை தடவுதல் மற்றும் தேய்த்தல் ஆகியவை பாதிக்கப்பட்ட பகுதியின் பொதுவான நிலையில் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும் நன்மை பயக்கும்.

எங்கள் கட்டுரையில், மசாஜ் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளை சேகரிக்க முயற்சித்தோம். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் டோனிங் மசாஜ் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள். சிற்றின்ப மசாஜ் எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பது பற்றிய ரகசியங்களையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

மசாஜ் செய்வது எப்படி? பொது விதிகள் அனைத்து மசாஜ் இயக்கங்களும் நிணநீர் பாதைகளில் செல்ல வேண்டும், அதாவது. நிணநீர் முனைகளின் இருப்பிடத்துடன். உதாரணமாக, முடியிலிருந்து தோள்பட்டை வரையிலான திசையில் கழுத்தை மசாஜ் செய்ய வேண்டும். கைகள் - கைகள் முதல் முழங்கைகள் வரை. பாத மசாஜ் கால் முதல் முழங்கால் வரை, முழங்கால் முதல் இடுப்பு வரை செய்யப்பட வேண்டும். மசாஜ்மார்பு

- மார்பெலும்பு முதல் அக்குள் வரை. இடுப்புப் பகுதியையும் கீழ்நோக்கி மசாஜ் செய்ய வேண்டும்.

மசாஜ் பெறும் நபர் முழு நேரமும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். நிர்வாண உடல் மசாஜ் செய்வது சிறந்தது. இந்த வழியில், ஒரு சிறந்த தொட்டுணரக்கூடிய விளைவு அடையப்படுகிறது.

நீங்கள் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கக்கூடாது. ஒரு மசாஜ் இயக்கம், வரவேற்பு பிறகு, அடுத்தது உடனடியாக பின்பற்ற வேண்டும். கைகளின் மென்மையான சறுக்கலை உறுதி செய்யும் மசாஜ் பொருட்கள் தேவையில்லை, ஆனால் விரும்பத்தக்கவை. இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானதுஆலிவ் எண்ணெய்

அல்லது குழந்தை கிரீம். இரண்டும் சூடாக இருக்க வேண்டும். எண்ணெய் உங்கள் உள்ளங்கையில் எளிதில் சூடாகிறது.

கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள பகுதியின் எக்ஸ்பிரஸ் மசாஜ்

உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை எவ்வாறு மசாஜ் செய்வது என்பதை அறிய, மசாஜ் வெவ்வேறு வடிவங்களில் வருகிறது என்பதை நீங்கள் முதலில் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு நிதானமான மசாஜ் உள்ளது, மற்றும் ஒரு டானிக் மசாஜ் உள்ளது.

தளர்வான மசாஜ்

மசாஜ் செய்யப்படும் நபர் கிடைமட்ட, தட்டையான மேற்பரப்பில் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு குஷன் அல்லது தட்டையான தலையணையை வைக்கவும். அவனது கைகள் அவனது உடலோடு சேர்த்து முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

மசாஜ் கால்களில் இருந்து தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை கால்களிலிருந்து முழங்கால்கள் வரை வட்ட இயக்கத்தில் மசாஜ் செய்யவும், பின்னர் தொடைகளின் பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் மசாஜ் செய்யவும். 2-3 முறை செய்யவும். இந்த வகை மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும் நோக்கம் இல்லை. இயக்கங்கள் ஒளி, stroking மற்றும் இனிமையான இருக்க வேண்டும்.

பின்னர் நீங்கள் பின்புறத்தின் மென்மையான அசைவுகளுக்கு செல்ல வேண்டும். கைகள் முதுகெலும்புடன் தோள்பட்டைக்குச் செல்கின்றன, பின்னர் பின்புறத்தின் வெளிப்புற விளிம்பில் கீழ் முதுகில் திரும்பவும். இதை 5-7 முறை செய்ய வேண்டும். இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், அரிதாகவே உணரக்கூடிய அழுத்தத்துடன். உங்கள் முதுகை ஒரு சூடான துண்டு அல்லது தாளால் மூடி வைக்கவும்.

பின் மசாஜ் செய்த பிறகு, கை பகுதிக்கு செல்லவும். மேலும், உள்ளங்கைகளில் இருந்து தோள்கள் வரை கைகளின் மேற்பரப்பில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் நடக்கவும், மற்றும் பின்புறம் - ஸ்ட்ரோக்கிங் மூலம். இது ஆரம்ப கட்டமாக இருந்தது. அதன் பிறகு, நீங்கள் ஆழமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள தளர்வுக்கு செல்லலாம்.

பெரும்பாலும் முதுகு சோர்வாக இருக்கும். எனவே, நீங்கள் பதட்டமான பகுதிகளை (பொதுவாக கீழ் முதுகு மற்றும் தோள்கள்) கண்டுபிடித்து, உங்கள் கட்டைவிரலின் வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி நடுத்தர அழுத்தத்துடன் மசாஜ் செய்ய வேண்டும். இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நபர் வலியை அனுபவித்தால் நீங்கள் தொடர்ந்து மசாஜ் செய்யக்கூடாது. இந்த விஷயத்தில், நாங்கள் மேலே விவரித்தபடி, முதல் சில அமர்வுகளுக்கு உங்களை எளிய ஸ்ட்ரோக்கிங்கிற்கு மட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

ஒரு கழுத்து மசாஜ் இறுதி கட்டமாக செய்யப்பட வேண்டும். இதைச் செய்ய, மசாஜ் செய்யப்படுபவர் முதுகில் திரும்பினால் நல்லது. கூந்தலில் இருந்து தோள்பட்டை வரை நகர்ந்து, இரு கைகளின் நான்கு விரல்களால் முதுகெலும்புடன் கழுத்தை மெதுவாக மசாஜ் செய்யவும். முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்யக்கூடாது. பின்னர் உங்கள் கழுத்தின் பக்கவாட்டில் உங்கள் தோள்களை நோக்கி நகர்த்த உங்கள் கைகளின் பின்புறத்தைப் பயன்படுத்தவும், இழுப்பது போல (நடுத்தர அழுத்தம்).

மசாஜ் செய்த பிறகு, அந்த நபரை ஒரு தடிமனான போர்வையால் மறைக்க மறக்காதீர்கள். மேலும் அவர் 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயே படுத்துக் கொள்ளட்டும்.

டோனிங் மசாஜ்

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உற்சாகப்படுத்த அல்லது குளிரில் நடந்த பிறகு உடலை சூடேற்ற, ஒரு டானிக் மசாஜ் பொருத்தமானது. அதன் நுட்பம் ஒரு நிதானமான மசாஜ் இருந்து சற்று வித்தியாசமானது.

"தொடக்க நிலை" ஒரு நிதானமான மசாஜ் போன்றது. கை இயக்கத்தின் திசைகளும் அப்படியே இருக்கும். முன் சூடாக்கும் நுட்பம் அதே ஸ்ட்ரோக்கிங்கிற்கு வருகிறது, ஆனால் அதிக அழுத்தம் மற்றும் வேகத்துடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

இயக்கங்கள் உடல் முழுவதும் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும். கைகள் மற்றும் கால்களை முழு உள்ளங்கையால் மசாஜ் செய்ய வேண்டும், எதையாவது தேய்ப்பது போல்.

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ்

முதுகில் அனைத்து விரல்களாலும் மசாஜ் செய்யலாம், மேலும் கிள்ளுதல் மற்றும் அறுக்கும். பிந்தையது இரு உள்ளங்கைகளின் பக்கங்களிலும் இணையான இயக்கங்களை அறுப்பது போன்றது. அவை இடுப்பு பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளில் செய்யப்பட வேண்டும். சிறுநீரகங்கள் அமைந்துள்ள பகுதியில் இத்தகைய நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சிற்றின்ப மசாஜ் செய்வது எப்படி?

உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் ஒரு சிறிய காதல் கொண்டு வர, நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு சிற்றின்ப மசாஜ் செய்ய கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நுட்பத்தை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்.

இந்த வகை மசாஜ் முக்கிய விதி உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், நீங்கள் அதிக நேரம் இடைநிறுத்தக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் அன்புக்குரியவர் தூங்கலாம்.

பங்குதாரர் (அவர் முதுகில் அல்லது வயிற்றில்) உட்கார்ந்து அல்லது ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் நிலையை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் கூட்டாளியின் விருப்பத்தை சூடேற்றுவதே முக்கிய குறிக்கோள் என்பதால், மென்மையான மசாஜ் மற்றும் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் முகம் மற்றும் கழுத்தில் இருந்து தொடங்க வேண்டும், பின்னர் கைகள் மற்றும் முதுகில் கீழே செல்ல வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் "தொடக்க" நிலைகளுக்குத் திரும்பலாம் அல்லது உங்கள் முதுகு அல்லது மார்பு போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் உடலின் எந்தப் பகுதியையும் தவறவிடாதீர்கள். மேலும், உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உரையாற்றிய முத்தங்கள் மற்றும் இனிமையான மற்றும் மென்மையான வார்த்தைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மையை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - மிகவும் பயனுள்ள சிற்றின்ப மசாஜ் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் ஈரோஜெனஸ் இல்லாத பகுதிகளில் உள்ளது - கழுத்து, முதுகு, இடுப்பு.

சோர்வைப் போக்க அல்லது உயிர்ச்சக்தியை வழங்க மசாஜ் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இதனால், குய் ஆற்றல் ஓட்டத்தில் ஏற்படும் இடையூறு காரணமாக உடலில் சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மசாஜ் அதை மீண்டும் பாதையில் கொண்டு வர துல்லியமாக உதவுகிறது.

ஒரு வழி அல்லது வேறு, தளத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, இது இரத்த ஓட்டம், தளர்வு மற்றும் சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ உதவுகிறது. இருப்பினும், மசாஜ் உள்ளவர்களுக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையில் சிகிச்சை செய்வது மதிப்பு உயர் இரத்த அழுத்தம்அல்லது சிக்கல்கள் உள்ளன வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள் இந்த வழக்கில், பொருத்தமான மசாஜ் விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையை நீங்கள் பெற வேண்டும்.
Yandex.Zen இல் எங்கள் சேனலுக்கு குழுசேரவும்

வீட்டில் முதுகு மசாஜ் என்பது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய ஒரு செயல்முறையாகும், இது சிகிச்சை மட்டுமல்ல, இனிமையானதுமாகும். ஐயாயிரம் ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, குணப்படுத்துபவர்கள் பண்டைய சீனாமசாஜ் பயன்படுத்த தொடங்கியது, அது இன்னும் ஒன்றாகும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள்இயற்கை மருத்துவம். நீண்ட படிப்புகளை எடுப்பது அல்லது எப்போதும் தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் திரும்புவது அவசியமில்லை.எளிய மசாஜ் நுட்பங்களை விரைவாகவும் குறைந்தபட்ச முயற்சியுடனும் எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம். உங்களின் புதிய திறமைகளால் உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைவார்கள்.

ஒருபோதும் மீறக்கூடாத முக்கிய விதி என்னவென்றால், முதுகெலும்பை மசாஜ் செய்ய முடியாது. அதை தேய்க்க வேண்டாம், குறிப்பாக அதன் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். மசாஜ் செய்ய வேண்டிய முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள பகுதி முதுகெலும்பு அல்ல. சிறுநீரகத்தின் பகுதியில் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் உங்கள் முதுகில் அழுத்தம் அல்லது சக்தியைப் பயன்படுத்தக்கூடாது. மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் மென்மையான, அமைதியான இயக்கங்கள் மட்டுமே இங்கே பொருத்தமானவை.

பாரம்பரியமாக, மசாஜ் பின்வரும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது: தேய்த்தல், தட்டுதல், அடித்தல், கிள்ளுதல் மற்றும் பிசைதல். கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியானது மார்பு மற்றும் லும்போசாக்ரல் பகுதிகளை விட வலுவான இயக்கங்களுடன் தேய்க்கப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் தோள்பட்டை பகுதிகள் தான் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கின்றன. ஒரு மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டின் பொற்கால விதி, பாதிக்கப்பட்டவரின் உணர்வுகளைக் கேட்பதுமருத்துவ நடைமுறை

. நோயாளிக்கு வசதியாக ஒரு மசாஜ் செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஒரு நிபந்தனையுடன் - முரண்பாடுகளை மீறாதீர்கள்.

• முதுகு மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?
• இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இது இருதய பிரச்சினைகளை சமாளிக்க உதவுகிறது;
• செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை வேகமாகப் பெறுகின்றன;
• முதுகெலும்பு தசைகளின் பிடிப்பு செல்கிறது;
• புதிய நுண்குழாய்கள் திறக்கப்படுகின்றன மற்றும் ஆக்ஸிஜன் கொண்ட செல்கள் உயிர்ப்பிக்கப்படுகின்றன;
• இரத்த அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது;

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மறைந்துவிடும்.

• வீட்டில் முதுகெலும்பு மசாஜ் செய்யும் போது, ​​மென்மையான நுட்பங்கள் கூட முரண்பாடுகளைக் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்:
• தோல் நோய்த்தொற்றுகள்;
• பூஞ்சை நோய்கள்;
• வாஸ்குலர் நோயியல்;
• காயங்கள்;
• காய்ச்சல் அல்லது காய்ச்சல்;
• ஆல்கஹால் மற்றும் பிற மருந்துகளின் வெளிப்பாடு;
• இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள்;
• சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• ஒவ்வாமை, வீக்கம்;
• புற்றுநோயியல்;

எஸ்.டி.டி.

எப்படி தயாரிப்பது

• மசாஜ் செய்வதற்கு முன், உங்கள் கைகளை நன்கு கழுவுங்கள். உள்ளங்கைகள் சிறப்பு எண்ணெயுடன் உயவூட்டப்பட வேண்டும், இதனால் அவை நோயாளியின் தோலின் மேல் நன்றாக சறுக்குகின்றன. உங்கள் கைகளில் எண்ணெய் தடவி, அவற்றை சிறிது தேய்க்கவும். இது மனித சருமத்திற்கு இனிமையான வெப்பநிலையை உறுதி செய்யும்.

இதையும் படியுங்கள்: ?

• நோயாளி ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க வேண்டும், அதில் அவர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும். இரண்டு மிகவும் பிரபலமான மசாஜ் நிலைகள் உள்ளன. கிடைமட்டமாக, வயிற்றில்.மேல் மூட்டுகள்
• உடல் மற்றும் பொய் உள்ளங்கைகள் சேர்த்து அமைந்துள்ளது. பக்கத்தில் தலை, சிறந்தது - நிபுணரை நோக்கி. கடினமான மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தசைகள் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

முதுகெலும்பு மூன்று பிரிவுகளைக் கொண்டுள்ளது: கர்ப்பப்பை வாய், தொராசி, லும்போசாக்ரல். கர்ப்பப்பை வாய் தலையின் பின்புறத்தில் தொடங்கி தோள்பட்டை கத்திகளின் மேல் முடிவடைகிறது. தொராசிக் - தோள்பட்டை கத்திகளிலிருந்து கீழ் விலா எலும்பு வரை. லும்போசாக்ரல் - கீழ் விலா எலும்புகளிலிருந்து கோசிக்ஸ் வரை. எந்த நுட்பமும் முதலில் இடுப்பு பகுதியில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் கழுத்து வரை நகரும்.எப்பொழுதும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் சிறப்பு கவனம் மற்றும் கவனிப்பு செலுத்துங்கள். ஒரு மசாஜ் அமர்வு பொதுவாக அரை மணி நேரம் முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

ஒரு நல்ல மசாஜ் தெரபிஸ்ட் தனது கைகள் ஆரோக்கியமான பகுதியிலும், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பிரச்சனையுள்ள பகுதியிலும் வேலை செய்யும் போது எப்போதும் உணர வேண்டும். பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் ஒரு நபரின் உடலைப் பற்றி மோசமாக உணர்ந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது காலப்போக்கில் வரும்.

என்ன நுட்பங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்

நிணநீர் ஓட்டத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு அனைத்து மசாஜ் நுட்பங்களும் செய்யப்பட வேண்டும்: இடுப்பு பகுதியிலிருந்து இடுப்பு வரை, கீழ் மார்பிலிருந்து அக்குள், மேல் மார்பில் இருந்து நிணநீர் கணுக்கள்காலர்போன்களுக்கு மேலே.

அடித்தல்

கிட்டத்தட்ட எந்த மசாஜ் ஒரு அமர்வு stroking தொடங்குகிறது. இது தசைகள் மற்றும் நரம்பு முடிவுகளிலிருந்து பொதுவான பதற்றத்தை விடுவிக்க வேண்டும், வலுவான தாக்கத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது. இந்த இயக்கங்களின் போது, ​​நிபுணர் தனது கைகளை முழு உள்ளங்கையிலும், தோள்பட்டைகளின் பகுதியில் ஒரு வட்டத்திலும் இயக்குகிறார். . கீழே இருந்து மேலே பலவீனமான, அரிதாகவே உணரக்கூடிய இயக்கங்களை மேலிருந்து கீழாக வலுவானவற்றுடன் இணைப்பது அனுமதிக்கப்படுகிறது.பக்க மேற்பரப்புகளை மசாஜ் செய்தால், உங்கள் கைகள் அவற்றைப் பற்றிக்கொள்ளும். உங்கள் முதுகில் அடிப்பதன் மூலம் அமர்வை முடிப்பது மதிப்புக்குரியது - இது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலை அதன் இயல்பு நிலைக்குத் திருப்புகிறது.

அழுத்துகிறது

இந்த நுட்பம் மெதுவாகவும் நிணநீர் ஓட்டத்தின் திசையிலும் செய்யப்படுகிறது. அழுத்துவதன் தனித்தன்மை அதன் ஆழமான தாக்கமாகும். விளைவை அதிகரிக்க, அழுத்துதல் எடையுடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு உள்ளங்கை மற்றொன்றில் வைக்கப்படுகிறது, மேலும் நீண்ட மற்றும் பின்னர் லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைகள் இதையொட்டி செயலாக்கப்படுகின்றன.

தேய்த்தல்

அடுத்து, நாம் மீண்டும் தசைகள் தேய்க்க தொடங்கும். நுட்பத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​நாம் பக்கத்திலிருந்து மையத்திற்கு, ரிட்ஜ் நோக்கி நகர்கிறோம். அதிக கவனம்நாங்கள் அர்ப்பணிக்கிறோம் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமற்றும் தோள்பட்டை. சிகிச்சையின் போது, ​​நாம் தோலை நகர்த்துகிறோம், தசைகளை பாதிக்கிறோம். நீண்ட தசைகள் மீது, நாம் புனித மண்டலத்தில் இருந்து தேய்க்க ஆரம்பிக்கிறோம்.ஒரு அரை வட்டத்தில் நகரும், அவர்கள் கழுத்து வரை முள்ளந்தண்டு செயல்முறைகள் பகுதியில் வேலை. தலையின் பின்புறத்தை அடைந்ததும், நாங்கள் அதே வழியில் சாக்ரமுக்குத் திரும்பத் தொடங்குகிறோம். செயல்முறையை ஐந்து அல்லது ஆறு முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

லாட்டிசிமஸ் தசைகளை இரு உள்ளங்கைகளுடனும், அவற்றின் உல்நார் மேற்பரப்பிலும் "பார்த்தோம்". நாங்கள் எப்போதும் போல், இடுப்புப் பகுதியுடன் தொடங்குகிறோம். விரல்களைத் தவிர்த்து நுட்பத்தை செய்ய முடியும், இது இயக்கங்களை மிகவும் மென்மையாக மாற்றும்.

கையின் ரேடியல் பக்கத்துடன் பக்கங்களை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம், இடுப்பு எலும்புகளிலிருந்து அக்குள் வரை நகர்த்துகிறோம். விலா எலும்புகளுக்கு இடையிலான பகுதியை அடைந்ததும், முதுகெலும்பிலிருந்து பக்கங்களுக்கு தேய்க்கிறோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை நீட்டி, நீங்கள் ஒரு ரேக்கைப் பயன்படுத்துவதைப் போல, விலா எலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளில் உறுதியாக நகர்கிறோம்.

தோள்பட்டை கத்திகளின் உள் விளிம்பில் கவனம் செலுத்தி, மசாஜ் செய்யப்படும் நபரின் கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படுகின்றன, முழங்கைகள் கீழே சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை மேல் பக்கத்தை சிறிது உயர்த்தி, மறுபுறம் தேய்க்கிறோம். ஸ்கேபுலர் பகுதிக்கும் முதுகெலும்புக்கும் இடையில், மிகவும் மென்மையான தேய்த்தல் விருப்பத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - உங்கள் விரல்களால் மட்டுமே.

தேய்ப்பதைப் பயன்படுத்தி, உப்பு குவிப்பு, வீக்கம் மற்றும் தசைப்பிடிப்பு ஆகியவற்றை நாம் சீராக நீக்குகிறோம்.

பிசைதல்

• பின்னர் இரண்டு உள்ளங்கைகளாலும் பின்புறத்தை சூடேற்றுகிறோம், பின்புறத்திற்கு மையத்திலிருந்து பக்கமாக கைகளால் மென்மையான இயக்கங்களைப் பயன்படுத்துகிறோம். நாங்கள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக தனித்தனியாக மசாஜ் செய்கிறோம், ஒவ்வொரு பக்கத்தையும் பிசைந்து கொள்கிறோம். விளைவை அதிகரிக்க, ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் வைக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட தசைகளுடன் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் பின்வரும் வழிகளில் பிசையலாம்:
• ஒரு கட்டைவிரல். இது எலும்புகளுக்கு எதிராக தசைகளை அழுத்துகிறது மற்றும் வட்ட இயக்கங்களை செய்கிறது;
• இரண்டு கைகளால். உங்கள் முதுகின் இருபுறமும் உங்கள் கட்டைவிரலை நகர்த்த வேண்டும்;
• கட்டைவிரலைத் தவிர அனைத்து விரல்களின் பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி, வட்ட இயக்கங்களைச் செய்தல்;

முழு உள்ளங்கையின் ஃபாலாங்க்ஸ், ஒரு வட்டத்தில் நகரும். நீண்ட தசைகள் வேலை செய்த பிறகு, லாடிசிமஸுக்கு செல்லுங்கள். இருந்து செல்லவும்இலியம் அக்குளுக்கு. தசையைப் பிடித்து, சிறிது இழுத்து, இந்த நிலையில், மீண்டும், ஒரு வட்டத்தில் நகர்த்தவும்.ஸ்கேபுலர் பகுதியின் தசைகளை நீட்டும்போது, ​​தோள்பட்டை மூட்டுக்கு கீழ் ஒரு கையை வைத்து சிறிது உயர்த்தவும்.

மூட்டின் அனைத்து மேற்பரப்புகளையும் ஒரு வட்டத்தில் பிசையவும். பிசைதல் நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் திரட்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது.

அறைதல் மற்றும் அதிர்வு நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம், நோயாளியின் முதுகில் அறைந்து, எலும்புகளைத் தொடாமல், பாதுகாப்பற்ற நிலையில் இருக்கிறோம்உள் உறுப்புகள் . இந்த நேரத்தில், உங்கள் கைகள் விரைவாக, ஆனால் வலி இல்லாமல், நீரூற்றுகள் போல செயல்பட வேண்டும். இந்த முதுகு மசாஜ் நுட்பம் உங்கள் விரல் நுனியைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் செய்யப்படுகிறது. அவை இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதிக்கு ஒரு வட்டத்தில் நகரும். நுட்பம் அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளதுதசைப்பிடிப்பு

மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல். இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசை சுருக்க திறனை மேம்படுத்துகிறது.

கர்ப்பப்பை வாய்-காலர் பகுதியின் மசாஜ் இந்த பகுதியில் திறமையான மசாஜ் செய்வது எப்படி? இங்கே ஒரு பொதுவான பிரச்சனை உப்பு உருவாக்கம். நோயாளிக்கு அத்தகைய நோயறிதலை வழங்க முடிந்தால், நாங்கள் பயன்படுத்துவோம்பின்வரும் வரைபடம் : நாங்கள் ஸ்கேபுலர் பகுதியை மிகவும் ஆழமாக வேலை செய்கிறோம், அபிவிருத்தி செய்கிறோம்தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து.பின்னர் தீவிரமாக தேய்க்கவும் மற்றும் தீவிரமாக பிசையவும். அமர்வின் முடிவில், அதிர்வுகள் மற்றும் பக்கவாதம் செய்கிறோம்.

ஸ்ட்ரோக்கிங் செய்யும் போது, ​​அதன் குறுக்கே நேராக இயக்கங்களைப் பற்றிக் கொள்கிறோம். பின்னர் முழு உள்ளங்கை, உள்ளங்கையின் விளிம்பு மற்றும் விரல்களின் நுனிகளுடன் வட்டங்கள் மற்றும் ஜிக்ஜாக்ஸில் நகர்த்துகிறோம். தேய்ப்பதன் மூலம், நாம் "பார்த்தோம்" அல்லது எங்கள் விரல்களை விரித்து, விரும்பிய பகுதியை "ஸ்கிராப்" செய்கிறோம். உங்கள் உள்ளங்கையின் குதிகால் அல்லது கட்டைவிரலால் அழுத்தம் கொடுத்து, உங்கள் கைமுஷ்டிகளால் தேய்ப்பதும் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மிகுந்த கவனத்துடன், உங்கள் முழங்கைகளால் பகுதிக்கு அழுத்தம் கொடுக்கலாம்.