குளிர்காலத்தில் உயிர்வாழும். மனச்சோர்வு இல்லாமல் குளிர்காலத்தில் வாழ்வது எப்படி

உணர்ச்சிகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம். வசதியான உணர்ச்சி நிலைபோராட முக்கியம் சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வு . நண்பர்களுடனான சந்திப்புகள், உறவினர்களுடன் தொடர்பு, உற்சாகமான பொழுதுபோக்குகள், புதிய அறிமுகமானவர்கள் மற்றும் வருகைகள் சுவாரஸ்யமான இடங்கள்குறைந்த இழப்புகளுடன் இருண்ட மற்றும் குளிர் காலத்தைத் தக்கவைக்க உதவும். இது எனக்கு உதவுகிறது! நகரத்தை சுற்றி, ஷாப்பிங் செல்ல, மற்றவர்களைப் பார்த்து, உங்களைக் காட்டினால் போதும்! மேலும் பேசலாம் - நான் ஒரு உரையாடல் பெட்டி! உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் அடிக்கடி அரட்டை அடிப்பதில்லை என்பது உண்மைதான், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு கணவர் இருக்கிறார்!!! தேவையில்லாத எரிச்சல் இல்லாமல், வேலை முடிந்து வீட்டிற்கு வரும் என் கணவர், நிதானமாக அமர்ந்து, நான் கடந்த நாள் நடந்த சம்பவங்களைச் சொல்லி முடிக்கும் வரை காத்திருந்தார்! சில களையெடுக்கப்படும், ஆனால் சில நினைவில் இருக்கும்!

இப்போது மற்றவர்களைப் பற்றி சோகம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க வழிகள் . இருப்பினும், மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான மனநிலையுடன், மனச்சோர்வு ஏற்கனவே ஒரு நோயாகும், அதைத் தடுப்பது நல்லது.

உங்களுக்குப் பிடித்த எழுத்தாளர் அல்லது வகையிலிருந்து ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கத் தொடங்குங்கள். புத்தக உலகில் மூழ்கி, அன்றாட வாழ்க்கையிலிருந்து சிறிது ஓய்வு எடுக்கலாம். நீங்கள் ஏதாவது பிஸியாக இருந்தால் (பொழுதுபோக்கு, வாசிப்பு, குழந்தைகளுடன் வீட்டுப்பாடம், உங்கள் அன்பான குடும்ப உறுப்பினர்களுக்கு ஒரு சுவையான இரவு உணவைத் தயாரிப்பது ...), சலிப்பு மற்றும் அவநம்பிக்கைக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று நான் சொல்ல வேண்டும்.

படுக்கைக்கு முன் மூலிகைகள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் ஒரு நிதானமான மற்றும் வெப்பமான குளியல் கடினமான நாளை "கழுவி" மற்றும் நிவாரணம் பெற உதவும் மன அழுத்தம். உங்கள் கோடை விடுமுறையை, புதிய தோட்டக்கலை பருவத்தைத் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஜன்னலில் ஒரு சிறிய காய்கறி தோட்டத்தை நடவும். இந்த செயல்பாடுகள் நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகத்துடன் ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் ஆடைகளில் உங்களுக்கு பிடித்த பிரகாசமான வண்ணங்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - வாழ்க்கையில் நல்ல மனநிலையில் பலருக்கு இத்தகைய வண்ண சிகிச்சை ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சாம்பல் குளிர்கால நாள்.

மனச்சோர்வுஆண்களை விட பெண்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்கள் இதிலிருந்து விடுபடவில்லை என்றாலும்: நிலையான வேலை, வீட்டின் தலைவரின் நிலை, குடும்பத்திற்கான பொறுப்பு - அவர்கள் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள மனிதனைக் கூட "தட்டிவிடுவார்கள்". ஆண்கள் சோர்வடைய மாட்டார்கள் அல்லது குடும்பம், வேலை போன்றவற்றைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நினைக்கும் பெண்கள் தவறு. அமீபிக் திவான்கள் இருப்பதற்கான சாத்தியத்தை நான் நிராகரிக்கவில்லை, ஆனால் நான் ஒரு சாதாரண, போதுமான மனிதனைப் பற்றி பேசுகிறேன். அன்புள்ள பெண்களே, சில நேரங்களில் வேலையில் திட்டங்கள் மற்றும் நிகழ்வுகள் பற்றி கேளுங்கள். நீங்களும் நானும் தான் கத்துவோம் (சில நேரங்களில்), அழுவோம், நன்றாக உணர்கிறோம். மேலும் அவை அனைத்தும் தங்களுக்குள் உள்ளன, அனைத்தும் தங்களுக்குள் உள்ளன. பின்னர் 45 பாம், கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மாரடைப்பு.

பல பெண்களுக்கு, அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் கோடை சூரியனின் கடைசி கதிர்களுடன் மங்குகிறது, மேலும் இந்த செயல்முறையை நிறுத்துவதற்கான ஒரே வழி இன்னும் நகர்த்துவதுதான். மிகக் குறுகிய உடற்பயிற்சி கூட மாயமாக உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு வலிமை அளிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் மிகவும் பிரதிநிதித்துவ ஆய்வுகள் உள்ளன. உடல் செயல்பாடு மூளை இரசாயன செயல்பாடு தூண்டுகிறது - மற்றும் மன அழுத்தம்அது நடக்கவே இல்லை போல! ஏரோபிக்ஸ் அல்லது உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு முரணாக இருந்தால், யோகா செய்யுங்கள். இந்த வகையான செயல்பாடு உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும் சிறந்த வழியாகும்!

நானே பயிற்சி செய்யும் ஒரு யோகா பாடத்தை நான் உங்களுக்கு வழங்க முடியும். மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. சும்மா போங்க எங்கள் YouTube சேனலுக்குமற்றும் வேடிக்கை.இலவசமாக!

ஒரு நபர் திரும்பி வர விரும்பும் இடத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். இது ஒரு சிறிய குடியிருப்பாக இருந்தாலும், பெற்றோரின் குடியிருப்பில் ஒரு அறையாக இருந்தாலும் அல்லது கடலில் ஒரு குடிசையாக இருந்தாலும், இந்த இடம் பரந்த அர்த்தத்தில் ஒரு வீடாக இருக்க வேண்டும் என்பது இயற்கையானது. உங்கள் சொந்த மூலையில், வீடு ஒரு கோட்டை, அமைதியின் மையம் மற்றும் ஓய்வு இடம். உங்கள் வீட்டை வசதியாக மாற்ற, சிறிது நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுங்கள். வீட்டின் முக்கிய இடம் படுக்கையறை, எனவே இந்த அறையில் படுக்கையையோ அல்லது விளக்குகளையோ ஒருபோதும் குறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் பேண்ட் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் ஒரு சூப்பர் படுக்கையறையுடன். இதை அடக்கமாகவும் சுவையாகவும் அணுகவும். பல வழிகளில், படுக்கையறை தூக்கத்தின் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது, மேலும் இது பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இன்னும் முக்கியமானது. மன அழுத்தம் .

ஒருவருக்கு இதில் வசதியாக இருக்கும்:

மேலும் சிலர் அவர்களை மிகவும் கொடூரமாக விரும்புகிறார்கள்:

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் வண்ணத் திட்டம் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.

உங்கள் வீட்டின் உட்புறத்தில் சிறிது பிரகாசத்தை சேர்க்க முயற்சிக்கவும். சுவர்களை மீண்டும் பூசுவதற்கு நிதி உங்களை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், பாகங்கள் மற்றும் சிறிய விஷயங்களைப் பயன்படுத்தி வண்ணத்தைச் சேர்க்கவும்: அது ஒரு போர்வை அல்லது கம்பளி, ஒரு திரை, ஒரு திரையாக இருக்கட்டும் - நீங்கள் விரும்பினால், அத்தகைய பொருட்களை உங்கள் சொந்த கைகளால் செய்யலாம் அல்லது மிகவும் மலிவாக வாங்கலாம். .

சோபா மெத்தைகளுக்கு பிரகாசமான தலையணை உறைகளை தைக்க, எடுத்துக்காட்டாக, நிறைய முதலீடு தேவையில்லை. ஆனால் உங்கள் உள்ளம் எப்படி மாற்றப்படும்!

அத்தகைய அழகான விலங்குகள் நிச்சயமாக உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்:

குளியலறையில் சில வண்ணங்களைச் சேர்ப்பதும் வலிக்காது. படுக்கையறைக்குப் பிறகு, உங்கள் நாளைத் தொடங்கும் முதல் இடம் இதுதான். குளியலறையின் உட்புறம் உங்களுக்கு ஆற்றல் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை வசூலிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கை அறையும் (மண்டபம்) மாற்றப்படலாம்:

உங்களுக்கு பிடித்த ஓவியத்தை தொங்க விடுங்கள்.

பெயிண்ட் அமைச்சரவை கதவுகள் அல்லது இழுப்பறை. தளபாடங்கள் எவ்வாறு புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும் என்பதில் இணையத்தில் பல முதன்மை வகுப்புகள் உள்ளன..

உட்புறத்தில் திரைச்சீலைகள் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அறிவுரை: மேகமூட்டமான நாட்களின் வருகையுடன், திரைச்சீலைகளை பிரகாசமாக மாற்றவும்: வெளிர் பச்சை, வெளிர் பச்சை, மஞ்சள் ... இத்தகைய வண்ணங்கள் ஒளி மற்றும் நேர்மறையுடன் அறையை நிரப்பும். ஆனால் வண்ணமயமான கோடையின் வருகையுடன், ஜன்னல்களை அமைதியான, சில நேரங்களில் இருண்ட திரைச்சீலைகள் (குறிப்பாக சன்னி பக்கத்தை எதிர்கொள்ளும் ஒரு அறையில்) அலங்கரிக்க நல்லது. அனைத்து பிறகு, பிரகாசமான மற்றும் வண்ணமயமான இருந்து பாகங்கள் நீங்களும் சோர்வடையலாம்... ஆனால் இருண்ட பருவத்தில் அல்ல, நம் கண்களுக்கு நிறங்கள் இல்லாத போது: சாம்பல் வீடுகள், சலிப்பூட்டும் நிலப்பரப்புகள். ஆனால் இந்த நேரம் கடந்து செல்கிறது, மேலும் பனிமூட்டமான குளிர்காலம் உள்ளது, ஜன்னல்களில் அதன் அற்புதமான வடிவங்கள், மிருதுவான பனியில் நடக்கின்றன ... மேலும் புத்தாண்டு? என்னைப் பொறுத்தவரை இது தொடக்கப் புள்ளி! மிக முக்கியமான விஷயம் அக்டோபர் மற்றும் நவம்பர் உயிர்வாழ்வதாகும். டிசம்பரில் விடுமுறைக்கான தயாரிப்பு உள்ளது, ஜனவரியில் வார இறுதி நாட்கள், பிப்ரவரி குறுகிய காலம், மார்ச் மாதத்தில் சூரியன் தனது கதிர்களால் நம்மை அடிக்கடி கெடுக்கிறது ... அதனால் இலையுதிர் காலம் நம் சோகத்திற்கு காரணம் அல்ல, ஆனால் மட்டுமே. ஆன்மாவில் - வசந்தம் இல்லாதது ... ஓ, அது எப்படி மாறியது!

உடைந்த ஓடுகள் எஞ்சியிருக்கிறதா? நம் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி உருவாக்குவோம்:

விடுமுறையில் இருந்து குண்டுகள் கொண்டு வரப்பட்டதா? முன்னோக்கி:

உட்புறத்தில் குண்டுகள் மற்றும் கூழாங்கற்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய சுவாரஸ்யமான யோசனைகளுக்கு, கட்டுரையைப் பார்க்கவும், நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!

பின்ன முடியுமா? உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு பிரகாசமான தாவணி அல்லது கையுறைகள், சூடான கோப்பைகளுக்கான கோஸ்டர்கள் அல்லது அட்டைகளை பின்னுவதற்கான நேரம் இது! மூலம், நண்பர்களுக்கு சிறந்த புத்தாண்டு பரிசு!

உண்மையில் அழகான விஷயங்கள்?!

ஒரு பாட்டில் குவளைக்கான யோசனை இங்கே. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது, ஆனால் என்ன பிரகாசமான குவளைகள் ... ம்ம்ம்

உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும் சிறிய கொள்முதல்களை நீங்களே அனுமதிக்கவும்!வேடிக்கையான மற்றும் வண்ணமயமான புதிய குவளை, சில கால் சாக்ஸ், ஒரு பாண்டா தொப்பி (எல்லாவற்றுக்கும் மேலாக, நீங்கள் எப்போதும் வீட்டைச் சுற்றி அணியலாம்!), பேசும் வெள்ளெலி அல்லது சிறிய கற்றாழை ஆகியவற்றை நீங்களே வாங்கவும். அடிப்படையில், வீட்டிற்கு ஏதாவது செய்யுங்கள், அது உங்களுடையதாகக் கருதவும், நீங்கள் திரும்பி வரும்போது புன்னகைக்கவும் அனுமதிக்கும்.

செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள்! அவரை கவனித்துக் கொள்ளும்போது, ​​குளிர் மற்றும் நீண்ட குளிர்காலம் பற்றி நீங்கள் குறைவாக நினைப்பீர்கள். தபால்காரர் பெச்ச்கின் வார்த்தைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: - மேலும் நான் ஒருவித சிறிய விலங்குகளைப் பெறுவேன். மேலும் வேடிக்கையாக வாழ. நீங்கள் வீட்டிற்கு வாருங்கள், அவள் உன்னைப் பார்த்து மகிழ்ச்சியடைகிறாள் ...

நாயாக இருந்தால் அதனுடன் நடக்க வற்புறுத்தும்.

நான் கொஞ்சம் திசைதிருப்ப விரும்புகிறேன் மற்றும் சமாராவுக்கு எங்கள் பயணத்தின் இரண்டு புகைப்படங்களைக் காட்ட விரும்புகிறேன். வானிலை அற்புதமாக இருந்தது. நாங்கள் அணைக்கட்டு மற்றும் ஸ்ட்ருகோவ்ஸ்கி பூங்காவில் நடந்தோம்.

மூத்தவர் குருவிகளுக்கு உணவளிக்கிறார்:

சமாராவில் வோல்கா ஆற்றின் கரை:

அவர்களும் அங்கேயே நீந்தினார்கள். நான் என் கால்களை நனைக்க கூட முடியாது!

என் அன்பான கணவருடன்:

எங்கள் இரட்டிப்பு பெருமை:

மாமா என்னை உட்கார அனுமதித்தார்:

ஆனால் சில தாத்தா பூங்காவில் செய்தித்தாள் படித்துக் கொண்டிருக்கிறார். புறாவை கவனியுங்கள்!

இது ஒரு நல்ல இலையுதிர் நாளில் மிகவும் அமைதியான மற்றும் அடக்கமான நடை!

மேலும் ஓய்வெடுங்கள். வேலையில் உள்ள பணிச்சுமையை உங்களால் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், வீட்டு வேலைகளில் ரத்து செய்யக்கூடிய அனைத்தையும் ரத்து செய்யுங்கள். மூன்று உணவுகள் அல்ல, ஆனால் ஒன்று, 10-15 நிமிடங்களுக்கு சுத்தம் செய்யுங்கள், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், சனிக்கிழமையன்று பொது சுத்தம் செய்வதற்கு பதிலாக. வீட்டில் உள்ள அனைவரையும் சுத்தம் செய்வதில் ஈடுபடுத்துங்கள். மேலும் குளிர்காலத்தில் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறியவும்.

அட்டவணையை அமைக்கவும்! அடக்கமான மற்றும் சுவையான! காலண்டர் விடுமுறைக்காக காத்திருக்க வேண்டாம் - உங்களுக்காக ஒரு விடுமுறையை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்! உங்களுக்குப் பிடித்த கண்ணாடி, மேஜைப் பாத்திரங்களை வெளியே எடுங்கள்... அழகான கட்லரியுடன் பரிமாறுவது விடுமுறைக்கு மட்டும் என்று யார் சொன்னது? நாம் ஒரு முறை மட்டுமே வாழ்கிறோம்! வாழ்க்கை ஒரு வானவில் இருக்க வேண்டும், வரிக்குதிரை அல்ல!

திருமணமான தம்பதிகள் ஒருவருக்கொருவர் மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியங்களை வழங்குமாறு நாங்கள் அறிவுறுத்தலாம்:

... நினைவுகளின் மாலைப் பொழுதைக் கொண்டிருங்கள், புகைப்படங்களைப் பார்க்கவும்... உங்களுக்குப் பிடித்த திரைப்படத்தை ஒன்றாகப் பாருங்கள், சிறந்த நகைச்சுவை!

மனச்சோர்வு- இது ஒரு கடினமான நோயாகும், இது உங்களை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டாம். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டறியவும். ஒருவேளை நீங்கள் உடனடியாக உங்கள் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். உங்களை நீங்களே ஆராய்ந்து குறைபாடுகளைத் தேடாதீர்கள் - இது நிலைமையை மோசமாக்கும். கடைசி முயற்சியாக, எங்களுக்கு ஒரு கருத்தை எழுதுங்கள் - எதையும் நீங்களே வைத்திருப்பதை விட சிறந்தது. நாங்கள் எல்லா மதிப்புரைகளையும் கண்காணித்து அவற்றுக்கு பதிலளிக்கிறோம்.

தொடரலாம். கோடை, சூரியனை நினைவூட்டும் புகைப்பட வால்பேப்பர்களை ஒட்டவும்... நல்ல மனநிலை! அவை உட்புறத்தில் ஒரு சிறிய அரவணைப்பையும் நேர்மறையையும் கொண்டு வருவது மட்டுமல்லாமல், பார்வைக்கு இடத்தை விரிவுபடுத்தும்.

நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்! சிறந்ததை நம்புங்கள்! எடுத்துக்காட்டாக, கடவுளைப் பற்றிய சில கருத்துகள் மற்றும் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான சந்தாதாரர்கள் இருந்தபோதிலும் நான் விரக்தியடையவில்லை! இருப்பினும், நான் துப்பாக்கியால் என் வாலைப் பிடித்துக் கொள்கிறேன்! நான் உங்களுக்காக தொடர்ந்து எழுதுகிறேன், எனது கட்டுரைகள் யாருக்காவது உதவும் என்று நம்புகிறேன்! நிச்சயமாக, என் வாழ்க்கையில் போதுமான எதிர்மறையான சூழ்நிலைகள் உள்ளன: வீட்டில் ஒரு சேதமடைந்த கூரை, மற்றும் விரைவில் ஒரு குளிர்; அடிக்கடி நோய்கள்குழந்தைகள் - இளையவர் மழலையர் பள்ளிக்கு பழகுவது கடினம் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும். இருப்பினும், சோர்வடைவதற்கும் வருத்தப்படுவதற்கும் இது நேரம் அல்ல.

நிச்சயமாக, ஏகபோகம் சாப்பிடுகிறது. வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடி! குறைபாடுகள் உள்ள சிலர் அனைத்து கைகள் மற்றும் கால்கள் கொண்ட ஒரு நபரை விட பிரகாசமான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வாழ்க்கையை வாழ்கின்றனர். பொறாமை அதிகம்! இதை நினைவில் வைத்து விரக்தியடைய வேண்டாம். ஏன் வானங்கள் கோபம்!

இறுதியாக, பிரபலமானவர்களிடமிருந்து சில மேற்கோள்கள் இங்கே:

நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்களோ அதுவே உங்கள் உலகமாக மாறும். (ரிச்சர்ட் மாதேசன்)

மிகவும் பயனுள்ள வாழ்க்கைத் திறன்களில் ஒன்று கெட்டதை விரைவாக மறந்துவிடும் திறன் ஆகும்: தொல்லைகளில் தங்காதீர்கள், குறைகளுடன் வாழாதீர்கள், எரிச்சலில் மகிழ்ச்சியடையாதீர்கள், வெறுப்பைக் கொண்டிருக்காதீர்கள். எல்லா வகையான குப்பைகளையும் உங்கள் ஆன்மாவிற்குள் இழுக்கக் கூடாது. (புத்தர்)

ஒன்று, ஒரு குட்டையைப் பார்த்து, அதில் அழுக்குகளைப் பார்க்கிறது, மற்றொன்று அதில் பிரதிபலிக்கும் நட்சத்திரங்களைப் பார்க்கிறது.(இம்மானுவேல் கான்ட்)

இரண்டு பேர் ஒரே ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்துக் கொண்டிருந்தனர். ஒருவர் மழையையும் சேற்றையும் பார்த்தார். மற்றொன்று பச்சை எல்ம் இலைகள், வசந்தம் மற்றும் நீல வானம்.(உமர் கயாம்)

உங்கள் எண்ணங்கள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்தவை என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒருபோதும் எதிர்மறையாக சிந்திக்க மாட்டீர்கள். (அமைதி யாத்திரை)

மேலே எழுதப்பட்ட அனைத்தும் மோசமான மனநிலை மற்றும் இலையுதிர்கால ப்ளூஸை சமாளிக்க அல்லது இன்னும் சிறப்பாக தடுக்க உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

நான் எழுதும் போது மற்றும் புகைப்படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நான் மீண்டும் சந்திப்போம்! உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!

எங்கள் தளத்தின் அன்பான விருந்தினரே, நான் வலியுறுத்தவில்லை, ஆனால் உங்கள் மதிப்பாய்வு, ஆலோசனை அல்லது விருப்பத்தைப் பார்க்க நான் மகிழ்ச்சியடைவேன்! புதிய கட்டுரைகள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் சில நேரங்களில் அடிக்கடி, அதாவது எங்கள் வலைப்பதிவு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை வாழ்கிறது மற்றும் உங்கள் கருத்து கவனிக்கப்படாமல் போகாது!

ஓல்கா லுகின்ஸ்காயா

குளிர்காலம் மகிழ்ச்சியைத் தரும் என்றாலும்- இங்கே மற்றும் புத்தாண்டு விடுமுறைகள், மற்றும் டேன்ஜரைன்களின் வாசனை, மற்றும் ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் ஒரு வார இறுதியில் - பெரும்பாலும் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் நாம் சோகமாகவும் "உறக்கநிலையில்" இருப்பதாகவும் உணர்கிறோம். போதாது சூரிய ஒளிமற்றும் புதிய பெர்ரி, உடைகள் கனமான மற்றும் பல அடுக்குகளாக மாறும், எழுந்திருப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது, மேலும் நீங்கள் நகர விரும்பவில்லை. உங்கள் மனநிலையையும் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிப்பது எப்படி குளிர்காலத்தை எளிதாகக் கடந்து செல்வது என்பது பற்றி நிபுணர்களிடம் பேசினோம்: பொது பயிற்சியாளர்கள், தோல் மருத்துவ நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர், பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியல் நிபுணர்.

எப்படி நோய்வாய்ப்படக்கூடாது

மரியா கிரில்லோவா

மருத்துவர்-இருதய மருத்துவர் மருத்துவ மையம்"அட்லஸ்", Ph.D.

உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, உலகில் 100 மில்லியன் மக்கள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் காய்ச்சலால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் சிறந்தவர்கள் (செயல்திறனுடன்)
70-90%) அதற்கு எதிரான பாதுகாப்பிற்கான வழிமுறை தடுப்பூசி. தடுப்பூசிக்குப் பிறகு, 14-28 நாட்களுக்குள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உருவாகிறது, இது குறுகிய கால (6-12 மாதங்கள்) மற்றும் குறிப்பிட்டது. குறிப்பாக வயதானவர்கள், குழந்தைகளுக்கு தடுப்பூசி போடுவது மிகவும் முக்கியம். மருத்துவ பணியாளர்கள்மற்றும் மக்களுடன் நிறைய தொடர்பு கொண்டவர்கள் (உதாரணமாக, போக்குவரத்தில் - அதாவது, நாம் அனைவரும்), அத்துடன் நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள்.

மற்ற ARVI களுக்கு, தடுப்பூசி உதவாது: பல நோய்க்கிருமிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த நோய்த்தொற்றுகள் காய்ச்சலைப் போல ஆபத்தானவை அல்ல. நிச்சயமாக, பொதுவான தடுப்பு நடவடிக்கைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்: நோய்வாய்ப்பட்டவர்களுடன் தொடர்பைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால் வீட்டிலேயே இருங்கள், அதனால் மற்றவர்களுக்கு தொற்று ஏற்படாது. பயன்படுத்தி எறிந்துவிடும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கைகளை தவறாமல் கழுவவும் அல்லது பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கை ஜெல்களை எடுத்துச் செல்லவும். நுண்ணுயிரிகளை அறிமுகப்படுத்துவதைத் தவிர்க்க உங்கள் மூக்கு அல்லது கண்களை மீண்டும் தொட வேண்டாம். போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி, ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் பகுத்தறிவு கோட்பாடுகள்ஊட்டச்சத்து, போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் - இந்த நடவடிக்கைகள், மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட செயல்திறன் இல்லாத இம்யூனோமோடூலேட்டர்கள் அல்ல, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்கின்றன.

எப்படி சோகமாக இருக்கக்கூடாது

எகடெரினா சிகிடோவா

மனநல மருத்துவர்

சூரிய ஒளியின் பற்றாக்குறை, ஒரு கொத்து ஆடைகளை அணிய வேண்டிய அவசியம் மற்றும் பிற குளிர்கால சிரமங்கள் பலருக்கு பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன - குறிப்பாக ரஷ்யாவின் பெரும்பாலான இடங்களில் குளிர்காலம் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கும். ஆரோக்கியமான மனநிலையையும் மனநிலையையும் பராமரிப்பதற்கான முக்கிய வழிகள் பின்வருமாறு: முதலாவதாக, கோடைகாலத்தை விட குளிர்காலத்தில் நீங்கள் தெளிவாக மோசமாக இருந்தால், உங்கள் ஆன்மா உண்மையில் ஒளியின் அளவைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறப்பு ஒளி விளக்கு வாங்க, அவர்கள் இப்போது மன அழுத்தம் மற்றும் பிற நோய்கள் சிகிச்சை உலகம் முழுவதும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் அதை இயக்கவும்.

இரண்டாவது வழி, உங்களுக்காக பெரிய ஒன்றைத் தொடங்குவது, ஆனால் ஒரு வேலைத் திட்டம் அல்ல, மாறாக நீங்கள் தொடர்ந்து திரும்பக்கூடிய சுவாரஸ்யமான ஒன்று. உதாரணமாக, பெரிய எம்பிராய்டரி, ஒரு புதிய மொழியைக் கற்றல், ஒரு பெரிய புதிர், ஒரு ஒட்டுவேலை குயில், ஒரு அடுக்குமாடி குடியிருப்பின் உட்புறத்தை மாற்றுதல் மற்றும் பல. இது மீண்டும் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது - நிச்சயமாக, நீங்கள் கையாளக்கூடிய ஒரு "திட்டத்தை" தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

மூன்றாவது வழி போதுமான அளவு நகர்த்த வேண்டும். வெளியில் செல்லத் தேவையில்லாத பல விளையாட்டுகள் உள்ளன (உங்களுக்கு உறைபனி மற்றும் பனி பிடிக்கவில்லை என்றால்), மேலும் வெளியில் இன்னும் பல உள்ளன. பதிவுகளை அடைய முயற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலை சூடேற்றுவது போதுமானது, இதன் மூலம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது அவநம்பிக்கையை அகற்றும். விளையாட்டு உங்களுக்காக இல்லை என்றால், தேவையான ஒன்றைக் கண்டறியவும் உடல் செயல்பாடுவீட்டில், அல்லது ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள்.

நீங்கள் நன்றாக உணரும் நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதும் முக்கியம் - இது கோடையில் காயப்படுத்தாது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் அத்தகைய நேரம் இன்னும் மதிப்புமிக்கது. சில வல்லுநர்கள் இறைச்சி மற்றும் கனமான உணவுகளை விட அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள் - துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிலைமைகளில் நடுத்தர மண்டலம்ரஷ்யாவில், குளிர்காலத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முற்றிலும் அணுக முடியாதவை, ஆனால் சுவை காரணமாக அவற்றைப் பெறுவது கடினம். எனவே அது உங்களுடையது.

மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், மோசமான வானிலை அல்லது பனிப்புயலின் போது உங்கள் வீட்டை "தோண்டுவது" இனிமையானதாக இருக்கும்: சில வாசனை மெழுகுவர்த்திகள், ஒரு போர்வை மற்றும் வேடிக்கையான காலுறைகள், புத்தகங்கள், வசதியான விளக்கு விளக்கு மற்றும் மல்ட் ஒயின் கூட. கடைசியாக நான் குறிப்பிட விரும்புவது என்னவென்றால், போதுமான அளவு சூடாக உடை அணிவது முக்கியம், எனவே குளிர்ந்த காலநிலையிலும் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும் நல்ல குளிர்கால ஆடைகளைப் பெறுங்கள். "எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது" என்ற உள் உணர்வுக்கு அரவணைப்பு மிகவும் முக்கியமானது.

எப்படி கவனிப்பது
தோல் மற்றும் முடி பற்றி

இரினா ஷலேவா

கிம்கியில் உள்ள டெவோலி பியூட்டி ஸ்டுடியோவில் டெர்மடோகாஸ்மெட்டாலஜிஸ்ட்

குளிர்காலத்தில் உங்கள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, மிக முக்கியமான விஷயம், உறைபனி காரணமாக ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது. கூர்மையான மாற்றங்கள்வெப்பநிலை, பேட்டரிகளிலிருந்து வறண்ட காற்று மற்றும் பல. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் சுத்திகரிப்பு ஆகும். ஜெல்கள், நுரைகள் மற்றும் பிற சோப்பு அமைப்புகளை பால், மைக்கேலர் நீர் மற்றும் ஹைட்ரோஃபிலிக் எண்ணெயுடன் மாற்ற பரிந்துரைக்கிறேன் - அவை சருமத்தை மிகவும் மென்மையாக சுத்தப்படுத்தி, மிகக் குறைவாக உலர்த்தும்.

இரண்டாவது புள்ளி நீரேற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து. வீட்டை விட்டு வெளியேறுவதற்கு குறைந்தது 20-40 நிமிடங்களுக்கு முன் கிரீம் தடவுவது முக்கிய விதி. பகலில் பணக்கார மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் அமைப்புகளுக்கு மாறவும், ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளை நாள் மற்றும் மாலையில் விட்டுவிடவும் நான் அறிவுறுத்துகிறேன், ஆனால் தாமதமாக அல்ல, அதனால் காலையில் வீக்கத்தைத் தூண்டக்கூடாது. நீங்கள் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், நடக்க அல்லது பனிச்சறுக்கு செய்ய விரும்பினால், "கோல்ட் க்ரீம்" அல்லது "வின்டர் ப்ரொடெக்ட் க்ரீம்" என்று குறிக்கப்பட்ட ஒரு பாதுகாப்பு கிரீம் இப்போது பல பிராண்டுகளில் உள்ளன. இவை ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் பொருட்கள், அவை ஈரப்பதம் இழப்பைத் தடுக்கின்றன மற்றும் காற்று மற்றும் பனியிலிருந்து தோலில் ஒரு பாதுகாப்பு படத்தை உருவாக்குகின்றன.

பேட்டரிகள் வேலை செய்வதால் உடலின் தோலும் நிறைய வறண்டு போகும், எனவே வைட்டமின்கள் ஏ, பி, சி அல்லது ஈ கொண்ட ஊட்டமளிக்கும் கிரீம்களை தினமும் பயன்படுத்துவது நல்லது. நீங்கள் எண்ணெயை விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, திராட்சை விதையைத் தேர்வு செய்யவும், ஆனால் சில செயற்கை எண்ணெய்கள் சருமத்தை உலர்த்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முடியைப் பொறுத்தவரை, சில அடிப்படை விதிகள் உள்ளன. முதலில், தொப்பியை புறக்கணிக்காதீர்கள். குளிரில், உச்சந்தலையின் நுண்குழாய்கள் குறுகி, நுண்ணறைகளின் ஊட்டச்சத்து பலவீனமடைகிறது, மேலும் முடி உடையக்கூடியதாகி, உதிர ஆரம்பிக்கும். எனவே உங்கள் தலையை அதிக குளிரூட்ட வேண்டாம் மற்றும் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு மர தூரிகை மூலம் மசாஜ் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - இது ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்தும் மயிர்க்கால்கள். கூடுதலாக, ஹேர் ட்ரையர்கள் மற்றும் கர்லிங் அயர்ன்களில் குளிர்ச்சியான அமைப்புகளை அமைக்கவும்: குளிர்காலத்தில், வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் முடிக்கு அதிக சேதத்தை ஏற்படுத்தும். மற்றும், நிச்சயமாக, ஈரமான அல்லது புதிதாக உலர்ந்த முடியுடன் வெளியே செல்ல வேண்டாம். மீதமுள்ள நீர் முடி செதில்களுக்கு இடையில் உறைந்துவிடும் - மேலும், என்னை நம்புங்கள், இது அவர்களின் தரத்தை மிக விரைவாக பாதிக்கும்.

வடிவத்தை எப்படி வைத்திருப்பது

மாஷா புட்ரைட்

2000 ஆம் ஆண்டில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, குளிர்காலத்தில் சராசரியாக மக்கள் 0.5 கிலோகிராம் வரை எடை அதிகரிப்பார்கள். புறநிலையாக, இவை மிகப் பெரிய எண்கள் அல்ல, ஆனால் ஒட்டுமொத்த விளைவைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

குளிர்காலத்தில் மக்கள் நன்றாக இருப்பார்கள் பல்வேறு காரணங்கள், இது உணவில் ஏற்படும் மாற்றத்தால் ஓரளவுக்கு காரணம்: இந்த நேரத்தில் புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ் வீழ்ச்சி, அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட நீண்ட விருந்துகளைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லாத காலம் (ஏன்). குளிர்ந்த பருவத்தில், பசியின்மை அதிகரிக்கிறது: மாசசூசெட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தின் விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இலையுதிர் காலம் தொடங்கியவுடன், மக்கள் சராசரியாக 86 கிலோகலோரிகளை தினசரி வசந்த காலத்தை விட அதிகமாக உட்கொள்கிறார்கள். ஒரு பரிணாமக் கண்ணோட்டத்தில், பசியின் பருவகால மாற்றங்கள் கணிக்கக்கூடியவை: குளிர்ந்த பருவத்தில், விலங்கு உலகின் பல பிரதிநிதிகள் உணவு பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்கின்றனர், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து உணவைத் தேடுகிறார்கள் அல்லது அவற்றின் செயல்பாட்டை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் (எடுத்துக்காட்டாக, உறக்கநிலை). பசியின் அதிகரித்த உணர்வு செரோடோனின் அளவோடு தொடர்புடையது - இது பகல் நேரத்தின் நீளத்திற்கு விகிதத்தில் குறைகிறது. மற்றொரு விளக்கம் என்னவென்றால், குளிர்காலத்தில் நாம் உணவுக்கு உடல் அருகாமையில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம், அதாவது தேவையானதை விட அடிக்கடி ஈடுபடுவதற்கான தூண்டுதல் அதிகரிக்கிறது.

எனவே, குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவை கண்காணிப்பது மதிப்பு. பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதன் மூலம் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்தலாம், மேலும் புதியவை அவசியமில்லை - உலர்ந்த அல்லது உறைந்த உணவுகளும் பொருத்தமானவை. சூப்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான குண்டுகள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும் தெருவுக்குப் பிறகு உங்களை சூடேற்றவும் உதவும்; மேலும், அவை ஒரே நேரத்தில் பல நாட்களுக்குத் தயாரிக்கப்படலாம், மேலும் உங்களுடன் வேலை அல்லது படிக்கவும் கூட அழைத்துச் செல்லப்படலாம். தாவர உணவுகளுடன் விடுமுறை இரவு உணவைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக புரத உணவுகளை உண்ணும் போது முழுமை உணர்வு வேகமாக ஏற்படுகிறது - இதையும் மனதில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. குறுகிய பகல் நேரம், குளிர் மற்றும் பனி ஆகியவை நம்மை வீட்டிற்குள் அதிக நேரத்தை செலவிட வைக்கின்றன, மேலும் நாங்கள் விளையாட்டுகளை கூட விளையாட விரும்பவில்லை. இருப்பினும், ஒரு சூடான குடியிருப்பை விட்டு வெளியேறாமல் இந்த சிக்கலை தீர்க்க முடியும். வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் சூடாகவும் உதவும் சில லேசான உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். லிஃப்டுக்கு பதிலாக, நீங்கள் எப்போதும் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்லலாம் அல்லது அலுவலகம் மிக உயரமாக இருந்தால் குறைந்தபட்சம் சில தளங்களுக்கு முன்னதாகவே வெளியேறலாம். வானிலை அனுமதித்தால், கூடுதல் ஸ்டேஷனில் நடக்கவும் அல்லது வீட்டில் நிறுத்தவும், வேகத்தை அதிகரிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்களாவது மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் அல்லது குறைந்தபட்சம் 75 நிமிடங்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் செலவிட வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைக்கிறது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம், மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பத்து நிமிட உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் இணையதளத்தில் உள்ளன தேசிய சேவைஇங்கிலாந்து சுகாதார பராமரிப்பு.

எச்சரிக்கையாக இருப்பது எப்படி

அன்டன் ஃபியோக்டிஸ்டோவ்

PRO TRENER ஸ்டுடியோ நெட்வொர்க்கின் பயிற்சியாளர், இணை நிறுவனர் மற்றும் கருத்தியலாளர்

க்கு நல்ல மனநிலைமற்றும் வீரியம், தூக்கம் முக்கியமானது. போதுமான தூக்கம் பெறுவது மிகவும் முக்கியம், நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வது நல்லது. முடிந்தால், நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய காற்றில் இருக்க வேண்டும், செயலற்றதாக அல்ல, ஆனால் ஒளி அல்லது மிதமான செயல்களைச் செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடு- இது ஓடுதல், நடைபயிற்சி, காடு அல்லது பூங்காவில் பனிச்சறுக்கு. ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்துமற்றும் ஹாவ்தோர்ன், ரோஸ்ஷிப் அல்லது கருப்பட்டி பழங்கள் கொண்ட தேநீர் போன்ற இயற்கை சூடான பானங்களை குடிக்கவும்.

குளியலறைக்கு தவறாமல் சென்று கடினப்படுத்துதல் செய்ய குளிர்காலம் சரியான நேரம். ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதும் வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணிய வேண்டும், உங்கள் உடலை அதிக வெப்பமடையாமல் அல்லது குளிர்விக்காமல். குளிர் காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க இது பெரிதும் உதவுகிறது.

ஜிம்பா டான்சனோவ்

சிகிச்சையாளர், தலைமை மருத்துவர்கிளினிக்குகள் ஓரியண்டல் மருத்துவம்"ஜுத் ஷி"

நீங்கள் தொடர்ந்து குளிர்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் உடல் சூடாக இருக்க கடினமாக உழைக்கிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவது கடினம். எனவே, குளிர்காலத்திற்கு போதுமான உடை அணிவது மற்றும் கிழிந்த ஜீன்ஸ் அல்லது வெறும் கணுக்கால்களைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம். மறுபுறம், நீங்கள் மிகவும் சூடாக உடை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை: உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் மீறி நீங்கள் வியர்த்து, இறுதியில் தாழ்வெப்பநிலைக்கு ஆளாவீர்கள். மைனஸ் 15 வரை வெப்பநிலையில் வெளியே ஓடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது: உறைபனி வலுவாக இருந்தால், பயிற்சி எந்த நன்மையையும் தராது. நீங்கள் குளிர்ச்சியிலிருந்து திரும்பினால், விரைவாக சூடாக முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்கள் கால்களை ஒரு பேசினில் சூடுபடுத்துங்கள் சூடான தண்ணீர்மற்றும் கடல் உப்புஅல்லது குறைந்தபட்சம் உங்கள் கால்களை ரேடியேட்டரில் வைத்திருங்கள். உண்மை, இது ஆரோக்கியமான நிலையில் மட்டுமே செய்ய முடியும் - காய்ச்சலுடன் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

குளிர்காலத்தில் கூட, தினசரி வழக்கத்தை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். பகல் நேரம் குறைவாக இருப்பதால், தாமதமாக எழுந்திருப்பது மெலடோனின் பற்றாக்குறை மற்றும் அதிகப்படியான கார்டிசோல் ஆகியவற்றை உத்தரவாதம் செய்கிறது, இதன் இரண்டாவது பெயர் மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் தொடர்ந்து வலிமை மற்றும் அக்கறையின்மை இழப்பை உணர்ந்தால், குறைந்தது ஒரு வாரமாவது ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்கவும். குளிர்காலத்தில் உணவு அதிக சத்தானதாக இருக்க வேண்டும். இறைச்சி, வெண்ணெய், பால் பொருட்கள் - நீங்கள் விரும்பினால் கோடையில் இதையெல்லாம் தவிர்க்கலாம், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அதை அபாயப்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. சைவ உணவு அல்லது மூல உணவைப் பின்பற்றும் எனது நோயாளிகளுக்கு இந்த ஊட்டச்சத்து முறைகள் அடிப்படையில் வேறுபட்ட காலநிலை கொண்ட நாடுகளில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன - அவை நமது குளிர்காலத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை அல்ல என்பதை நினைவூட்டுகிறேன். ஆனால் நீங்கள் ஏற்கனவே சளி பிடித்திருந்தால், உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க லேசான உணவுக்கு மாறுவது நல்லது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பானங்களை எப்படி சூடுபடுத்துவது

மாஷா புட்ரைட்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர், லண்டன் கிங்ஸ் கல்லூரியில் பட்டதாரி

குளிர்காலத்தில் சூடான பானங்கள் வெளியில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருக்கும் போதும் அதற்குப் பிறகும் சூடுபடுத்துவதற்கான வேகமான மற்றும் மிகவும் பிரபலமான வழியாகும். இருப்பினும், அதிக அளவு சூடான உணவு சரியாக எதிர் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் - இது வியர்வை ஏற்படுத்தும், இது உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கும். இருப்பினும், தேநீர் மற்றும் காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது அட்ரினலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் உடலை சூடாக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இஞ்சியை உட்கொள்ளும் போது அதே விளைவு காணப்படுகிறது. குளிர்ந்த நீர் கூட தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டும், ஏனெனில் உடல் அதை வெப்பமாக்குவதற்கு ஆற்றலைச் செலவழித்து, உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தும். எனவே, எந்தவொரு திரவத்தையும் வெறுமனே குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீண்ட நடைக்கு முன் அல்லது பின்.

ஆல்கஹால், மாறாக, குடித்த பிறகு சூடான உணர்வு இருந்தபோதிலும், உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கலாம். இந்த பொருள் வெப்பமயமாதலின் முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்றை மந்தமாக்குகிறது - நடுக்கம் - மற்றும் தோலின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் உள்ள இரத்த நாளங்கள் உட்பட. இந்த செயல்முறைகள் வழிவகுக்கும் விரைவான இழப்புவெப்பம் மற்றும் இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் அதிக செறிவுகள் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் உறைபனிக்கு கூட வழிவகுக்கும். ஆஸ்திரியா அல்லது பிரான்ஸ் போன்ற மிதமான தட்பவெப்பநிலைகளில், சிறிய அளவில் மதுவை சூடுபடுத்தும் மதுபானங்கள் தீங்கு விளைவிக்காது. கடுமையான காலநிலையில், தாழ்வெப்பநிலையின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, எனவே குளிரில் நேரத்தை செலவிடுவது மது அருந்துவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், வழக்கத்தை விட சூடாகவும், நீங்கள் குடிக்கும் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விளக்கம்:தாஷா செர்டனோவா
புகைப்படங்கள்:

1. தண்ணீரால் ஓய்வெடுங்கள். திறந்த நீர்நிலைகளுக்கு அருகில் உட்காருவது குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீச்சல் குளங்கள் மீட்புக்கு வரும். உங்கள் பிரகாசமான நீச்சலுடை அணிந்து, அருகிலுள்ள குளத்தில் நீந்தச் செல்லுங்கள்.

2. சூடான விருந்து வைப்போம். நண்பர்களை அழைக்கவும், வாங்கவும் கவர்ச்சியான பழங்கள், சுவையான காக்டெய்ல் செய்து கொண்டு வாருங்கள் வேடிக்கையான போட்டிகள். நண்பர்கள் குளிர்காலத்தின் நடுவில் வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, கிவி போன்றவற்றைச் சாப்பிட்டு மகிழ்வார்கள், அதே போல் கடலைப் பற்றிய படங்கள் மற்றும் அவர்களின் கடைசி விடுமுறையின் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பார்கள். ஆடைக் குறியீடு மிகவும் கோடைகால ஆடைகளாக இருக்கும் என்று அறிவிக்க மறக்காதீர்கள்: சண்டிரெஸ், ஷார்ட்ஸ், பனாமா தொப்பிகள், பிரகாசமான டி-ஷர்ட்கள்.

3. நாங்கள் சூரியனில் ஒரு இடத்தைத் தேடுகிறோம். சோலாரியத்தில் செயற்கை சூரியனாக இருந்தாலும், உங்கள் சருமம் வெயிலில் குளிப்பதைப் பொருட்படுத்தாது.

4. நாங்கள் கோடைகால ஷாப்பிங்கை ஏற்பாடு செய்கிறோம். கோடை ஆடைகளை வாங்குவதற்கு குளிர்காலம் நேரம் அல்ல என்று யார் சொன்னார்கள்? செருப்பு, நீச்சலுடை அல்லது சண்டிரெஸ் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்து வாங்குவது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும். ஏ ஒரு நல்ல போனஸ்கோடைகால பொருட்களுக்கான விலைகள் குளிர்காலத்தில் தள்ளுபடி செய்யப்படும்.

5. மலருவோம். உட்புற பூக்களை வாங்கவும். குளிர்காலத்தின் இருளில் இருந்து தப்பிக்க அவை உங்களுக்கு உதவும். பச்சை இலைகள் மற்றும் பூக்களின் இனிமையான வாசனை உங்களுக்கு பிரகாசத்தை கொடுக்கும் மற்றும் குளிர்கால குளிரை சமாளிக்க உதவும்.

6. ஒளி சேர்க்கவும். சரவிளக்கில் பிரகாசமான பல்புகளை திருகி, உட்புறத்தில் சில பிரகாசமான வண்ணங்களைச் சேர்க்கவும். மேலும் திரைச்சீலைகளை சில ஒளி மற்றும் மிக அழகானவைகளாக மாற்றவும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குளிர்காலம் விரைவில் பறக்கும் மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சூடான நாட்கள் வரும்!

தலைப்பில் வீடியோ

ஆதாரங்கள்:

• நீங்கள் எப்படி குளிர்காலத்தில் வாழ்கிறீர்கள்

மந்தமான தாமதமான இலையுதிர் காலம் வந்துவிட்டது. எல்லாம் சாம்பலானது. சீக்கிரமே இருட்டிவிடும். வெளியே குளிர் மற்றும் ஈரம். சூரிய ஒளி இல்லை. இவை அனைத்தும் பலரை மந்தமான தூக்க நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. வாழ்க்கையே சாம்பல் மற்றும் சலிப்பை ஏற்படுத்தியதாகத் தோன்றலாம். ஆனால் அது எல்லாம் நம் தலையில் இருக்கிறது. ஆம், நமது எண்ணங்களே நமது மனநிலையை வடிவமைக்கின்றன, மேலும் நமது மனநிலை, நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய நமது உணர்வை வடிவமைக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் புதிய வண்ணங்களை சுவாசிக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

உங்களுக்கு தேவையான முதல் விஷயம் போதுமான தூக்கம். எங்கே? எந்த வழியும் இல்லை, நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று இரவில் 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்ததும் சிரிக்கவும். இன்று நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். குறிப்பு: " வேண்டும்" அல்ல, ஆனால் " வேண்டும்". உங்கள் ஆரோக்கியத்தைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நேரம் ஒதுக்குங்கள் உடல் உடற்பயிற்சி. இது 5-10 நிமிடங்கள் இருக்கட்டும், ஆனால் அவற்றை ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். காலையில் பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது, ஆனால் இது தேவையில்லை, உங்களுக்கு வசதியான மற்றொரு நேரத்தில் அதைச் செய்யலாம்.

நேரத்தை வேகமாகச் செல்ல, அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, ஆண்டின் இறுதிக்குள், நீங்கள் இதுவரை சமைக்காத 5 புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய உணவை சமைக்கவும். ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீண்ட மழை பெய்யும் மாலைகளில், டிவி அல்லது கணினியைப் பார்க்காமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவது, உங்கள் இலக்குகளைக் கண்காணிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து முடிவுகளை எடுப்பது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் தனிப்பட்ட நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதற்கும் நேரத்தைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்திருக்கலாம். நீங்கள் இதைச் செய்தால், பகலில் ஒரு கூடுதல் மணிநேரத்தை முற்றிலும் இலவசமாகப் பெறுவீர்கள். எளிதாக எழுந்திருக்க, உங்கள் இலக்கை காகிதத்தில் அல்லது பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். அதைப் பற்றி மற்றவர்களிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் சொந்த சிறிய காலை சடங்கை உருவாக்கவும். அது சுவையான காபியாக இருக்கலாம் மாறுபட்ட மழை, நீர்ப்பாசனம் உட்புற தாவரங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் செய்திகளைப் பார்ப்பது கூட. சீக்கிரம் எழுந்ததற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி கொடுங்கள். அத்தகைய பரிசு உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும். இந்த பரிசு ஒருவித சுவையான விருந்தாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் குளிர்காலம் எப்படி வந்தது என்பது உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா?

உள்ளே இருட்டாகவும், பயமாகவும், காலியாகவும் இருந்தது. உங்கள் உடல் குளிர்ச்சியால் நடுங்கியது, உங்களை யாராலும் சூடேற்ற முடியாது என்று தோன்றியது. விவகாரங்கள், குடும்பம், அர்த்தங்கள் - எல்லாம் ஒன்றும் இல்லை. உள்ளே எதுவும் வாழவில்லை: அர்த்தமின்மை மற்றும் சதை மற்றும் இரத்தத்தின் ஒரு சட்டகம். அது உள்ளே திரும்பியது போல் இருக்கிறது. ஒரு நொடியில், முந்தைய நம்பிக்கைகள், மதிப்புகள், ஆதரவுகள் மற்றும் பாதுகாப்பு ஆகியவை கொடூரமான யதார்த்தத்திற்கு எதிராக சிதைந்தன.

நான் எந்த இடத்தில் என்னை வைக்க வேண்டும், நான் என்ன சொல்ல வேண்டும், நான் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும், அது மீண்டும் முன்பு போல் இருக்கும்? ஒரு பிச்சைக்காரனைப் போல, வழிப்போக்கர்களின் கண்களை உற்றுப் பார்த்தீர்கள், உங்கள் கேள்விகளுக்கு பதில் கிடைக்கும் என்ற நம்பிக்கையில். ஆனால் யாராலும் உதவ முடியவில்லை. அனுதாபமும் பரிதாபமும் உதவவில்லை, மாறாக, அவர்கள் அவரை இன்னும் தரையில் பூசினார்கள். இரக்கமின்றி, நீங்கள் மோசமான வர்ணத்தால் பூசப்பட்டதைப் போல, அதன் அடுக்கின் கீழ் நீங்கள் என்றென்றும் உங்களை இழக்கிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளும் திறனை நீங்கள் வெறுக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் அதைவிட அதிகமாக வெறுப்பது உணரும் திறனைத்தான். எதையும் உணரக்கூடாது என்பதற்காக, நீங்கள் அதிக காற்றை விழுங்கி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்தீர்கள். இந்த ஒற்றை மூச்சில் நான் வாழவும், திட்டமிடவும், சில சமயங்களில் புன்னகைக்கவும் முயன்றேன். பிடிப்புகள் என் நுரையீரலைக் கிழித்தெறிந்தன: "பொறுமையாக இருங்கள், முக்கிய விஷயம் சுவாசிக்க வேண்டாம்," என் கண்களில் கண்ணீர், என் மார்பில் ஒரு கூர்மையான வலி.

ஆனால் ஒரு நாள் உடல் அதன் சொந்த வெறித்தனமான கர்ஜனையால் நடுங்கியது. எனவே வலி வெடித்தது: உடனடியாக, நிறைய மற்றும் சத்தமாக. சீழ் வெடித்து, நீங்கள் நீண்ட காலமாகத் தடுத்து வைத்திருந்த அனைத்தும் கொட்டின. வலியின் பனிச்சரிவு உன்னை முழுவதுமாக விழுங்கி தன்னுள் கரைத்து விட்டது. நீங்கள் தோல்வியுற்றீர்கள், எல்லாம் நரகத்திற்குச் சென்றது. வலியின் புனல் என்னை மிகக் கீழே இழுத்தது... எல்லாம் முடிந்துவிட்டது.

மற்றும் குளிர்காலம் வந்தது ...

காது கேளாதோர் மற்றும் இறந்தவர்கள், இது அனைத்து குறைபாடுகளையும் அம்பலப்படுத்தியது மற்றும் செவிடு வெளி உலகத்திற்கு. அவள் தன் வாழ்க்கையை எப்போதும் இரண்டு காலகட்டங்களாகப் பிரித்தது போல் தோன்றியது: முன் மற்றும் பின். ஒரு குளிர்கால மரத்தைப் போல, நீங்கள் நிர்வாணமாகவும் பாதுகாப்பற்றவராகவும் ஆகிவிட்டீர்கள். குளிர்காலக் குளிர் வாழ ஆசையின் வலிமையை சோதித்தது. மரத்தில் ஒரு துளி உயிர் இல்லை என்று தோன்றுகிறது: பசுமையான கிரீடம் மறைந்து, ஒரு அபூரண தண்டு வெளிப்படுத்தியது, வளைந்த கிளைகள் பேய்களைப் போல மாறியது, சேதமடைந்த மற்றும் பழைய பட்டை ஒருவரின் சொந்த மதிப்பற்ற தன்மையைப் பற்றி வெட்கப்படுவதை உணர்ந்தது. இந்த மரம் இனி ஒருபோதும் பூக்காது என்பது போலவும், இனி பசுமையான மலர்களால் மணம் வீசுவது போலவும், வெப்பம் மற்றும் மழையிலிருந்து அது தங்காது, வசந்த காலத்தில் திகைப்பூட்டும் பசுமையால் மகிழ்ச்சியடையாது. ஒரு விசித்திரமான உருமாற்றம் நிகழ்ந்து, வாழ்வின் ஒரு முக்கியப் பகுதி கடந்த காலத்தில் என்றென்றும் நிலைத்திருந்தது.

இல்லை, இது வாழ்க்கையின் முடிவு அல்ல. குளிர்காலம் வந்துவிட்டது. மரம் எதிர்க்கவில்லை, வண்ணங்களுடன் விளையாடுவதை வாழ்க்கை நிறுத்திவிட்டது என்பதற்கு குற்றம் சாட்டுபவர்களைத் தேடுவதில்லை. இது தனது உதவியற்ற தன்மையை அமைதியாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, மேலும் இது பெரிய ஒன்றை பிறப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது. அடுத்து வாழ்க்கை சுழற்சி, புதிய நிலை. எளிதானது அல்ல. மேலோட்டமான அனைத்தும் பறந்து சென்றன. சூழல் இல்லை, வெறும் உரை. அது போல, பொய் இல்லாமல்.

புதிதாக ஒன்றைப் பெற, நீங்கள் பழையதை இழக்க வேண்டும். மரம் இலைகளை உதிர்ப்பது இப்படித்தான், பாம்பு தன் பழைய தோலை உதிர்ப்பது இப்படித்தான், ஒரு மனிதன் தன் பழைய நம்பிக்கைகளை இப்படித்தான் கைவிடுகிறான். தன்னை மீண்டும் உருவாக்க சிறிய துண்டுகளாக உடைத்தல். ஒரு புதிய கட்டமைப்பில், குறைபாடுகள், தீமைகள் மற்றும் ஆன்மாவின் நிழல் பகுதிகளை தூக்கி எறியாமல். சுய-அன்புடன், புதிய வாய்ப்புகளின் அற்புதமான கேலிடோஸ்கோப்பை சேகரிக்கிறது.

ஆம், வெட்கக்கேடான, தாங்க முடியாத, அற்பமான ஒன்று உள்ளது, ஆனால் இது குளிர்காலம், அது இல்லாமல் வசந்த காலம் இருக்காது. புதிய பூக்கும் வலிமையையும் ஞானத்தையும் பிறப்பிக்கும் அந்த குளிர்காலம். குளிர்காலம் என்பது உள் அமைதிக்காகவும், உங்களைப் பற்றி உங்களுடன் உரையாடுவதற்காகவும், ஆர்வமாக, ஏற்றுக்கொள்ளவும், நேசிக்கவும், மேலும் பெரியதாக ஆகவும். ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் தான், நீங்கள் அல்ல. அல்லது, அது உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியாத உண்மையான நீங்கள். புதிய உபகரணங்கள், பதிப்பு 2.0.

வாழ்க்கையில் குளிர்காலம் வரும்போது, ​​​​உங்கள் சாராம்சத்தில் நீங்கள் மோசமாகவும் அசிங்கமாகவும் ஆகிவிடாதீர்கள், நீங்கள் எப்போதும் இருந்ததைப் போலவே உங்களைப் பார்க்கும் திறனை நாங்கள் பெறுகிறோம். உங்களுக்குள் ஆழ்மனதில் வாழ்வின் தாகம் இருக்கிறது, அது வசந்த காலத்தில் பூக்கும் ஆற்றலைத் தருகிறது.

குளிர்காலம் உயிர்களைக் காப்பாற்றுகிறது. இது மரங்களுக்கும் மனிதர்களுக்கும் அவசியம். சாக வேண்டியதன் மூலம் வாழ வேண்டும். நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டியதன் மூலம், உண்மையற்றவற்றிலிருந்து விலகி, பற்றாக்குறையை அனுபவிக்க வேண்டும். ஆபத்தான எதுவும் நடக்கவில்லை, பழைய வடுக்கள் மட்டுமே தெரியும். அவர்கள் எப்போதும் அங்கே இருந்தார்கள், நீங்கள் மட்டுமே அவர்களை மறைத்தீர்கள். நீங்களும் தழும்புகளும் ஒன்றுதான்: நீங்கள் இல்லாமல் வடுக்கள் இருக்காது என்பது போல, நீங்கள் வசீகரம் இல்லாமல் இருக்க மாட்டீர்கள். இதைப் புரிந்துகொள்வது உங்களை நிராயுதபாணியாக்குகிறது, நீங்கள் இனி சண்டையிட விரும்பவில்லை. நீங்கள் சரணடைந்து புதிய வாழ்க்கை பிறப்பதற்கான வலிமையை உணர்கிறீர்கள்.

பிரபஞ்சம் உங்களுக்காக முற்றிலும் மாறுபட்ட திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது. பலவீனமான, சோர்வுற்ற உடல் திடீரென்று மீண்டும் சுவாசிக்கக் கற்றுக் கொள்ளும். அமைதியாக, மிக மேலோட்டமாக. முதலில் அது குழப்பமாக இருந்தது, ஆனால் தாமதமின்றி. மௌனம் உங்களைத் திரும்பக் கொண்டுவரும், ஊதாரி மகன் இறுதியாக வீடு திரும்புவான். வசந்தம், கோடை மற்றும் இலையுதிர் காலம் மீண்டும் உயிர்ப்பிக்க இந்த குளிர்காலம் தேவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். உண்மை எங்கே இருக்கிறது, பொய் எங்கே இருக்கிறது என்பதைக் காட்டுவதற்காக அவர்கள் உங்களை உள்ளே திருப்பினார்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை அறியாமலேயே நீங்கள் தலைமறைவாகிவிட்டீர்கள் என்று மாறிவிடும். அவர் ஓடி, சாதித்தார், திட்டமிட்டார், காட்டிக் கொடுத்தார், ஒருவருக்கு எதையாவது நிரூபித்தார். நீங்கள் தவறான தெருவை நிராகரித்தீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் வரைபடம் பகுதிக்கு ஒத்திருக்கிறது என்று உங்களைத் தொடர்ந்து நம்பிக்கொண்டீர்கள். மேலும் அவர் தனது உண்மையான சுயத்திலிருந்து விலகிச் சென்றார்.

குளிர்காலம் வரட்டும். உங்களையும், உங்கள் வளங்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இதயத்தைக் கேளுங்கள் மற்றும் அது கேட்பதைச் செய்யுங்கள். வெறுமனே இல்லாத ஒன்றில் உங்களை இழக்காதீர்கள். கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எளிய விஷயங்கள்: பிரார்த்தனை, சூரிய உதயத்தில் புன்னகை, புதிய காற்று சுவாசிக்க முழு மார்பகங்கள், மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், மக்களின் கண்களைப் பாருங்கள். அப்போது, ​​நீங்கள் உள்ளே வாழ்ந்தபோது, ​​இந்த "சிறிய விஷயங்களுக்கு" உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இருந்ததில்லை. இன்று உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், நாளை உங்களுக்கு வலிமை இருக்காது, நாளை மறுநாள் நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள்.

ஒரு நாள் குளிர்காலம் மீண்டும் நடக்கும் என்று நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் இரண்டாவது வாழ்க்கைக்கு அதிக வலிமை இருக்காது.

பி.எஸ். நண்பர்களே, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், அதை நீங்கள் நீண்ட காலமாக கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்றால், அதை அனுப்புங்கள், நான் நிச்சயமாக உங்களுக்கு பதிலளிப்பேன்.

குடும்ப மகிழ்ச்சியைப் பற்றி அதிகம் படித்தவர்கள் மற்றும் உறவுகள் என்ற தலைப்பில் ஆழமாக மூழ்க விரும்புபவர்களுக்கு: நிரல்

தங்கள் சொந்த மனதையும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியையும் ஒழுங்கமைக்கும் தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்காக, உங்களுக்காக ஒரு திட்டம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

ஆலோசனையின் போது தனிப்பட்ட முறையில் என்னுடன் உங்கள் தனிப்பட்ட கோரிக்கையை நிறைவேற்றுவதற்கான வாய்ப்பும்.

உங்கள் மீதும் உங்கள் குடும்பத்தினர் மீதும் நம்பிக்கையுடன்

டாட்டியானா சரபினா

உங்கள் குடும்ப உளவியலாளர்

%0A எச்சரிக்கை:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php0 %2040%20மற்றும்%20வரையறுக்கப்பட்ட%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20இல்%20வரி%20 751
%0A">

நீண்ட, இருண்ட மற்றும் குளிர்? அடிக்கடி மற்றும் நீடித்த சளி மற்றும் குளிர்கால ப்ளூஸை எவ்வாறு தவிர்ப்பது? எப்படி சேமிப்பது ஆரோக்கியம்மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலை?

வல்லுநர்கள் வழங்குவது இங்கே:

நமது உளவியல் மனநிலை 30% நாம் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது என்று மாறிவிடும். IN குளிர்கால மாதங்கள்மனநல மருத்துவர்கள் கொழுப்பு மீன் நுகர்வு அதிகரிக்க ஆலோசனை, ஏனெனில் அது கொண்டுள்ளது கொழுப்பு அமிலங்கள், உயிர்வேதியியல் மட்டத்தில் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. டுனா, மத்தி, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ட்ரவுட் ஆகியவை உங்களைப் பாதுகாக்கும்... குளிர்கால மனச்சோர்வு.

குளிர்காலத்தில், நமக்கு சூரியன் இல்லை, அதனுடன் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையை உணர்கிறோம். மேலும் நமக்கு பிடித்த ஹெர்ரிங் எங்கள் உதவிக்கு வருகிறது: இந்த மீன் வெறும் 100 கிராம் 1.5 நாட்களுக்கு இந்த வைட்டமின் உடலுக்கு வழங்கும்.

குளிர்காலத்தில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் எங்கள் மேஜையில் மிகப் பெரிய வகைகளில் வழங்கப்படுவதில்லை. இன்னும் குளிர்காலத்தில், பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு மற்றும் டேன்ஜரைன்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான பழங்களை நாம் எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் பெர்சிமோன்கள் போன்ற "குளிர்கால" பழங்களில் குளுக்கோஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் பெரிய இருப்புக்கள் உள்ளன, அவை நல்ல இதய செயல்பாட்டிற்கு மிகவும் அவசியமானவை. பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் புரோவிடமின் ஏ நிறைய உள்ளன, இது பல கடுமையான நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

குளிர்காலத்தில்தான் மற்றொரு நன்கு அறியப்பட்ட தயாரிப்பு "தொடர்கிறது" - சார்க்ராட், இது மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, புதிய முட்டைக்கோஸை விட ஆரோக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 300 கிராம் மட்டுமே சார்க்ராட்திருப்தி அளிக்கிறது தினசரி டோஸ்வைட்டமின்களின் ராஜா - வைட்டமின் சி. சார்க்ராட்டின் வழக்கமான நுகர்வு மூக்கு ஒழுகுதல் மற்றும் பிற குளிர்கால பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது என்பது கூட நிறுவப்பட்டுள்ளது. என்ற கேள்விக்கு அருமையான பதில் குளிர்காலத்தில் எப்படி வாழ்வது

ஒரு அற்புதமான இயற்கை இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் சாதாரண பீட் ஆகும், இது அனைத்து குளிர்காலத்திலும் கிடைக்கும். இந்த அற்புதமான வேர் காய்கறி வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹீமாடோபாய்சிஸை ஊக்குவிக்கிறது, பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியைத் தடுக்கிறது, ஆனால் உப்புகளையும் நீக்குகிறது. கன உலோகங்கள், இது மெகாசிட்டிகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் பின்தங்கிய பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. வேகவைத்த பீட்ஸின் இரண்டு தேக்கரண்டி பல நோய்களுக்கு எதிராக ஒரு சிறந்த தடுப்பு இருக்கும்.

ஒரு சோகமான மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த நிலை இலையுதிர்-குளிர்கால காலத்தின் அடிக்கடி தோழமையாகும். விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை உடலில் ஆக்சிஜனேற்ற பொருட்களின் குவிப்புடன் தொடர்புபடுத்துகின்றனர். அதனால் இவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்உடலில் மிகவும் தீவிரமாக உடைந்து, செலினியம் போன்ற ஒரு உறுப்பு தேவைப்படுகிறது. முளைத்த கோதுமை மற்றும் ஓட்ஸ் விதைகள், கொட்டைகள், சீமை சுரைக்காய், ஸ்குவாஷ் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றில் செலினியம் அதிகம் உள்ளது.

ஒரு நபர் மனச்சோர்வடைந்தால், மோசமான மனநிலைஅல்லது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு (மற்றும் மன அழுத்தத்தின் போதும்), செரோடோனின் என்ற ஹார்மோனின் அளவு குறைகிறது. இந்த ஹார்மோன் "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சிறந்த வழிஒரு துண்டு சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் மூலம் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும். ஆனால் நாம் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உண்மையான சாக்லேட்கோகோ பீன்ஸ் மற்றும் கோகோ வெண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. சாக்லேட் இந்த கூறுகளில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், நேர்மறையான விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். ஆனால் உண்மையான சாக்லேட் இருண்ட குளிர்கால நாளில் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்!

குளிர்காலத்தை எவ்வாறு வாழ்வது என்பது பற்றிய மற்றொரு பரிந்துரை: நீங்கள் குளிர்கால மனச்சோர்வைத் தவிர்க்க விரும்பினால், கடுமையான உணவுகளில் செல்ல வேண்டாம். அதே நேரத்தில், வலுவான இறைச்சி குழம்புகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி வடிவில் உள்ள கனமான உணவுகள் நாளமில்லா செயல்முறைகளை மெதுவாக பாதிக்கின்றன. நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை.

மற்றும் குளிர்காலத்தில் பல சிறந்த பொழுதுபோக்குகள் உள்ளன: பனி சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு, பனிப்பந்துகள், ஸ்லெட்ஸ், ஸ்லைடுகள், ஹாக்கி. இறுதியாக, மிகவும் பிடித்த விடுமுறைகள் புத்தாண்டு மற்றும் கிறிஸ்துமஸ்.

குளிர்காலத்தில் எப்படி வாழ்வது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் இன்னும் வேதனைப்படுகிறீர்களா?