Ev Protez ve implantasyon Okul öncesi öğretmenlerinin duygusal tükenmişliği. Okul öncesi eğitim kurumları öğretmenlerine yönelik eğitim: “Öğretmenlerin duygusal tükenmişliği”

Protez ve implantasyon

Okul öncesi öğretmenlerinin duygusal tükenmişliği. Okul öncesi eğitim kurumları öğretmenlerine yönelik eğitim: “Öğretmenlerin duygusal tükenmişliği”

Federal devlet hazinesi

okul öncesi eğitim kurumu

"Kreş - bahçe "Peri Masalı"

İçişleri Bakanlığı Rusya Federasyonu

Mesleki tükenmişliği önlemek için öğretmenlerle psikolojik eğitim

Tarafından hazırlandı:

öğretmen - psikolog Shai M.S.

Simferopol, 2016

Önleme eğitimi duygusal tükenmişlik okul öncesi öğretmenleri

Hedef:Önleme psikolojik sağlıköğretmenler.

Öğretmenlerin öz düzenleme teknikleriyle tanışması.

Görevler:

1. Öğretmenler arasında duygusal tükenmişlik düzeyinin azaltılması.

2. Öğretim kadrosunun uyum düzeyinin arttırılması

Selamlar:

İyi günler sevgili meslektaşlarım!

Lütfen bana "iş" kelimesinin sizde hangi çağrışımları çağrıştırdığını söyleyin

Son zamanlarda mesleki “tükenmişlik” olgusu hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Bu kavram Rus edebiyatında nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak yurtdışında bu fenomen çeyrek asırdan fazla bir süredir tanımlanmış ve aktif olarak incelenmiştir. Mesleki tükenmişlik, kişinin işyerinde aldığı strese karşı verdiği olumsuz tepkidir.

Öğretmenlik mesleği tükenmişlik sendromunun oldukça sık görüldüğü mesleklerden biridir. Çocuklar için duygusal rahatlık koşulları yaratarak, onların sağlıklarına, gelişimlerine ve güvenliklerine dikkat ederek, işyerinde kelimenin tam anlamıyla "tükeniyoruz", çoğu zaman "için için yanan" ve zamanla yavaş yavaş "ateşe" dönüşen duygularımızı unutuyoruz.

Bugün sizi sağlığınızı artıracak wellness yöntem ve teknikleriyle tanıştırmak istiyorum. canlılık, bireyin iç kaynaklarını harekete geçirir.

Grup oyun “Merhaba dostum! »

Ve başlangıç olarak sizi birbirinize tanışmanın mutluluğunu ifade etmeye davet ediyorum.

İnsanlar birbirleriyle tanıştıklarında her şeyden önce. Onlar ne yapıyor? Doğru, birbirlerini selamlıyorlar. Herhangi bir iletişim bir selamlamayla başlar. Şimdi birbirimizi bir gülümsemeyle selamlamamızı ve birbirimizi gördüğümüze ne kadar sevindiğimizi söylememizi öneriyorum."

Sunucu konuşuyor, katılımcılar hareketlerle takip ediyor ve tekrarlıyor:

“Merhaba dostum!” (el sıkışır)

“Nasılsınız?” (birbirinizin omzuna vurarak)

“Neredeydin?” (birbirinizin kulaklarını çekiştirerek)

“Seni özledim!” (kollarını kalp bölgesinde göğsünün üzerine katla)

“Geldin!” (kollarını yana doğru aç)

"Tamam!"

benzetme

“Her şeyi bilen bir bilge yaşarmış. Bir adam bilgenin her şeyi bilmediğini kanıtlamak istedi. Avucunda bir kelebeği tutarak sordu: "Söyle bana adaçayı, elimde hangi kelebek var: ölü mü, diri mi?" Ve kendisi şöyle düşündü: "Yaşayan biri derse, onu öldürürüm, eğer ölü derse." , onu serbest bırakacağım. Bilge düşündükten sonra cevap verdi: "Her şey senin elinde."

Bu benzetmeyi tesadüfen almadım. Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir atmosfer yaratma fırsatı elimizde, hayatınızdaki iyi ve kötü tüm olaylardan %100 siz sorumlusunuz.

3. “Çöp Kovası” Egzersizi

Malzemeler: kağıtlar, kalemler, çöp kutusu.

Psikolog odanın ortasına sembolik bir çöp kutusu yerleştirir. Katılımcılar, bir kişinin neden bir çöp kutusuna ihtiyaç duyduğunu ve neden sürekli olarak boşaltılması gerektiğini düşünme fırsatına sahip olurlar. Psikolog: “Böyle bir kova olmadan hayatı hayal edin: Çöp yavaş yavaş odayı doldurduğunda nefes almak, hareket etmek imkansız hale gelir, insanlar hastalanmaya başlar. Aynı şey duygular için de olur - her birimiz her zaman gerekli olmayan, örneğin kızgınlık, korku gibi yıkıcı duyguları biriktiririz. Herkesi eski gereksiz kırgınlıkları, öfkeleri ve korkuları çöpe atmaya davet ediyorum. Bunu yapmak için olumsuz duygularınızı kağıt parçalarına yazın: "Şuna kırıldım...", "Şuna kızdım..." ve benzeri."

Bundan sonra öğretmenler kağıtlarını küçük parçalara ayırıp bir kovaya atarlar ve orada karıştırılıp kaldırılırlar.

Şimdi moralinizi yükseltmek için çizim yapmanızı öneririm. Alacağınız çizim size nasıl bir işçi olduğunuzu anlatacaktır.

4. “Ne tür bir işçisin?” testi

Davranışsal belirtilere yani “tükenmişlik” belirtilerine bakıldığında bu olgunun stresle bağlantısı görülebilir. Stresin pek çok nedeni vardır, ancak bunların çoğu kişiye bağlıdır. Stresin nedenini belirlemek bazen çok basittir ancak stresle baş etmek çok daha zordur.

Bu nedenle şimdi hangi tekniklerin stres ve gerginlikle başa çıkmamıza yardımcı olabileceğini anlatmak ve pratikte göstermek istiyorum.

Tipik olarak kas ve nöropsikotik gerginliği hafifletmek için çeşitli egzersiz türleri kullanılır. Şimdi 2 tanesini tamamlayacağız.

5. “Limon” Egzersizi

Hedef:

Rahatça oturun: Ellerinizi gevşek bir şekilde dizlerinizin üzerine koyun (avuç içleriniz yukarıya doğru), omuzlarınız ve başınız aşağıda, gözleriniz kapalı. Zihninizde ne olduğunu hayal edin sağ el bir limon var. Tüm suyunu sıktığınızı hissedene kadar yavaşça sıkmaya başlayın. Rahatlamak. Nasıl hissettiğini hatırla. Şimdi limonun sol elinizde olduğunu hayal edin. Egzersizi tekrarlayın. Tekrar rahatlayın ve duygularınızı hatırlayın. Daha sonra egzersizi iki elinizle aynı anda yapın. Rahatlamak. Huzur durumunun tadını çıkarın.

6. “Buz saçağı” (“Dondurma”) egzersizi yapın

Hedef: kas gerginliği ve gevşeme durumunun kontrolü.

Ayağa kalkın, gözlerinizi kapatın, kollarınızı yukarı kaldırın. Bir buz saçağı veya dondurma olduğunuzu hayal edin. Vücudunuzdaki tüm kasları sıkın. Bu duyguları unutmayın. Bu pozda 1-2 dakika dondurun. Daha sonra güneşin sıcaklığının etkisiyle yavaş yavaş erimeye başladığınızı hayal edin. Yavaş yavaş ellerinizi, ardından omuzlarınızın, boynunuzun, vücudunuzun, bacaklarınızın vb. kaslarını gevşetin. Gevşeme halindeki hisleri hatırlayın. Optimum seviyeye ulaşana kadar egzersizi yapın psiko-duygusal durum. Bu egzersiz yerde yatarak yapılabilir. Erimiş bir buz saçağı olmanın ne kadar keyifli olduğuna dikkat edin, bu rahatlama, huzur duygularını hatırlayın ve gergin durumlarda bu deneyime başvurun.

Ve son olarak, eğer ciddi zihinsel stres altındaysanız, 20-30 squat veya 15-20 jumping jack yapabilirsiniz. Bu yöntem para çekme psiko-duygusal stresönemli performanslardan önce hem sporcular hem de sanatçılar tarafından yaygın olarak kullanılır.

Bir tane daha etkili bir şekilde Stres ve gerginlikle mücadele:

Olumlamalar - bunlar bir kişinin bilinçli veya bilinçsiz olarak düşüncelerinde kendisine söylediği sıradan cümlelerdir. Olumlamalar en çok kolay yol bilinçaltı üzerindeki etkisi. Sadece olumlu bir ifade seçin ve bunu zaman zaman söyleyin. Olumlamaları kullanmanın çok büyük bir avantajı, onları istediğiniz yerden, istediğiniz zaman kullanma olanağına sahip olmanızdır. Hayatınızda ne olursa olsun, istediğiniz onaylamaları oluşturabilir ve kullanabilirsiniz. Bir kez tekrarlandığında ve üzerinde düşünüldüğünde olumlu duygular denizini uyandıran bir onaylama seçin. Her insan benzersizdir, dolayısıyla size yalnızca sizin için özel bir onay veremem. Bu nedenle, şimdi onayınızı bulup yazmanızı ve ardından bunu yüksek sesle söylemenizi öneririm.

7. Onaylamalarla gelmek.

Onayınızı okumak:

Ben çok tatlıyım! İnci gibi dişler -
Ben çok Tsatsa'yım! Her gün daha güçlü!
Bana bak, Güzel Bacaklar - ağrıyan gözler için bir manzara -
Ona bakmayı bırakamıyorum! Her gün daha ince!

Çok akıllıyım! Muhteşem saçlar -
Ben tam bir Kralya'yım! Bunu hiç hayal etmedin!
Sen çok güzelsin, üç kişilik yemek pişirdin -
Yıllardır görmemiştim! Bende bir tane var!

Kendimi dinlemiyorum sevgilim,
Seviyorum ve değer veriyorum! Utanıp eleştirseler!
Ah, ne askılar! ÇÜNKÜ EN İYİSİ!
Ah, ne boyun! ÇÜNKÜ BİLİYORUM!

Yaban arısı bel,
Kadife cilt -
Her gün daha güzel
Her gün daha genç!

8. “Güneş ışığındayım”

Öğretmenler bir kağıda üç ışınlı bir güneş çizerler. Adlarını güneşin merkezine yazıyorlar. Ve ışınlarda 3 olumlu nitelikler Daha sonra çizimlerini, her birine birer ışın ekleyen meslektaşlarına aktarırlar.

9. "Renkli Yıldızlar"

Karanlık gökyüzünde yüksek. Devasa yıldızlı bir çayırda yaşıyorlardı - yıldızlar vardı. Birçoğu vardı ve tüm yıldızlar çok güzeldi. Parlıyorlar ve parlıyorlardı ve dünyadaki insanlar her gece onlara hayran kalıyordu. Ama bütün bu yıldızlar farklı renkler. Burada kırmızı yıldızlar vardı ve onların ışığı altında doğanlara cesaret veriyorlardı. Burada mavi yıldızlar vardı; insanlara güzellik veriyorlardı. Açıklıkta sarı yıldızlar da vardı - insanlara zeka veriyorlardı ve açıklıkta yeşil yıldızlar da vardı. Yeşil ışınlarının ışığı altında doğan kişi çok nazik oldu.

Ve sepetimizde pek çok farklı yıldız var, her biri iyi dilekler. Şimdi sırayla bir yıldızı hatıra olarak almanızı ve yıldızın tam olarak en çok özlediğiniz şeyi getirmesini öneririm.

Eğitimin yansıması

İlginiz için teşekkür ederiz, herkese iyi günler!

ATIŞ

Sen nasıl bir işçisin?

Resimde bir atın silueti görülmektedir. Göreviniz, hayvanın görünümünün tüm ayrıntılarını çizerek ve onun etrafında gerekli arka planı oluşturarak bu resmi tamamlamaktır. Atı rahat ve keyifli bir ortama yerleştirin.

Testin anahtarı

Bu testte AT sensin. Sembol oldukça şeffaftır: Çok çalışan insanlara yük beygirleri denir. ATIN GÖRÜNTÜSÜNÜN TÜM DETAYLARINI NE KADAR NET ÇİZDİĞİNİZE bağlı olarak, nasıl bir işçi olduğunuzu söyleyebilirsiniz.

BİR ATIN GÖRÜNÜMÜNÜN yalnızca TEMEL KARAKTERİSTİK DETAYLARINI (TOYNAKLAR, YELE VE KUYRUK) vurguladıysanız, bu, nasıl çalışacağınızı bildiğiniz, ancak çalışmayı bir kült haline getirmediğiniz anlamına gelir. Sen bir işkolik değilsin.

ATIN AĞZINA çok fazla dikkat ettiyseniz (GÖZLER, BURUNLAR, AĞIZ, FAN vb. çizilmiş), o zaman üzerinde çalışmanız gereken birkaç şey var demektir. romantik ilişki yanılsamalarla ve parlak umutlarla dolusun. Belki hala çok gençsiniz ve henüz hiçbir yerde çalışmadınız, o zaman zamanla coşkunuz kendiliğinden geçecektir. Eğer olgun bir insansanız bu coşku yalnızca karakterinizin bir özelliğidir.

HER KÜRKÜ özenle not ettiyseniz, yani ŞEYLERE çok dikkat ettiyseniz, o zaman bu sizin bilgiçliğinizden bahsediyor, özenli çalışmayı nasıl ve sevdiğinizi biliyorsunuz, kendiniz ve başkaları konusunda gayretli ve seçicisiniz. Bitmemiş işlerden asla vazgeçmeyeceğinize güvenebilirsiniz. Ancak yanınızda çalışmak çok zor; sıkıcılığınız ve huysuzluğunuzla herkesi rahatsız ediyorsunuz.

ATINIZI BİR ÇAYIR VEYA BİR TARLAYA YERLEŞTİRİYORSANIZ, bu, rahat koşullarda çalışma arzunuz, sınırlardan ve kısıtlamalardan nefret ettiğiniz ve bağımsızlığa değer verdiğiniz anlamına gelir.

Bir ata dizgin veya kelepçe takarsanız, bu, baskı altında çalışmaya alışkın olmadığınız, herhangi bir liderliği olduğu gibi kabul ettiğiniz ve sırf bu şekilde olduğu için itaat etmeye hazır olduğunuz anlamına gelir. ATINIZDA NE KADAR ÇOK KOŞUM VARSA, o kadar zor ve rahatsız koşullar altında çalışmaya alışırsınız. Bunun farklı olabileceğini hayal bile edemezsiniz.

ATIN ÖNÜNE YEMEK VE SU İLE BİR TENEKE KOYARSANIZ, bu çalışmaya hazır olduğunuz anlamına gelir, ancak yalnızca gerekli, en azından minimum konfor sağlanmışsa.

AT ÜZERİNDE BİR ATLI ÇİZİYORSANIZ, bu, talimatları takip etmeye alışkın olduğunuz ve bağımsız çalışamadığınız anlamına gelir. Yönetilmekten hoşlanıyorsunuz ve size yalnızca bir görev vermekle kalmıyor, aynı zamanda belirli bir çalışma temposu da belirliyorsunuz.

Hedefler:öğretmenlerin psikolojik sağlığının önlenmesi, öğretmenlerin öz düzenleme teknikleriyle tanışması.

Görevler: duygusal tükenmişlik kavramına ve özelliklerine aşinalık; kişinin mesleğe karşı tutumunu belirlemek, sorunları tespit etmek, zihinsel enerjinin dağılımındaki “çarpıklıklar”; tükenmişlik belirtilerinin tezahürlerinin analizi, mesleki faaliyetlerden memnuniyetsizlik kaynaklarının belirlenmesi; Öğretmenlerin duygusal tükenmişlik düzeylerinin azaltılması.

Malzemeler ve ekipmanlar: interaktif beyaz tahta, kağıt, kalemler, merdiven resmi olan çarşaflar, hatırlatıcılar, rahatlamak için melodilerden oluşan bir koleksiyon.

Dersin ilerlemesi

I. Açılış konuşması: “Öğretmenlerin duygusal tükenmişliği sorunu”

Öğretmenlik mesleğinin en fazla enerji harcayan mesleklerden biri olduğu iyi bilinmektedir. Uygulanması çok büyük entelektüel, duygusal ve zihinsel maliyetler gerektirir.

Son yıllarda koruma sorunu akıl sağlığıöğretmenler özellikle alakalı hale geldi. Modern dünya kendi kurallarını belirliyor: Ebeveynlerin öğretmenin kişiliğine, öğretmenin okuldaki rolüne ilişkin talepleri. eğitim süreci. Eğitim sistemindeki dönüşümler de çıtayı yükseltiyor: işe yaratıcı bir yaklaşım, yenilikçilik, proje faaliyetleri ve pedagojik teknolojiler teşvik ediliyor.

Sadece akademik iş yükü artmakla kalmıyor, bununla birlikte bireyin nöropsikotik stresi ve aşırı çalışması da artıyor. Çeşitli türler Aşırı yük, çok sayıda korkuyla daha da kötüleşir: terk edilme korkusu, destek bulamama korkusu; profesyonel olmama korkusu; kontrol korkusu.

Bu durum, öğretmenlerin hızla “duygusal tükenmişlik sendromu” olarak bilinen duygusal tükenmesine yol açmaktadır. "Duygusal açıdan tükenmiş" öğretmenler, artan kaygı ve saldırganlık, kategoriklik ve katı otosansür ile karakterize edilir. Bu tezahürler yaratıcılığı ve özgürlüğü önemli ölçüde sınırlandırıyor, mesleki gelişim, kendini geliştirme arzusu. Bunun sonucunda öğretmenin kişiliğinde düşünce esnekliği, aşırı açık sözlülük, öğretici konuşma tarzı, aşırı açıklama, düşünce kalıpları, otoriterlik gibi bir takım deformasyonlar meydana gelir. Öğretmen bir tür "yürüyen ansiklopedi" haline gelir: Neye ihtiyaç duyulduğunu, nasıl ihtiyaç duyulduğunu, ne zaman, neden ve nasıl gerekli olduğunu ve her şeyin nasıl biteceğini bilir. Ancak aynı zamanda her türlü yenilik ve değişime karşı tamamen kapalı ve duyarsız hale gelir.

Duygusal tükenmişlik- bu bireyin geliştirdiği bir tür mekanizmadır psikolojik koruma travmatik etkilere yanıt olarak duyguların tamamen veya kısmen dışlanması şeklinde. Öğretmenlerin mesleki faaliyetleri duygusal tükenmişliği tetikleyen faktörlerle doludur: yüksek duygusal yük, çok sayıda duygusal faktör, günlük ve saatlik empati ihtiyacı, sempati, çocukların yaşamları ve sağlığı için sorumluluk. Ayrıca, öğretim ekipleri kural olarak aynı cinsiyettendir ve bu da ek bir çatışma kaynağıdır. Sonuç olarak, öğretmen duygusal tükenmişlik durumunun rehinesi, duygusal ve mesleki davranış kalıplarının tutsağı haline gelir.

II. Pratik kısım

Bir Çin atasözü vardır:

"Söyle bana ve unutayım

Bana göster ve hatırlayacağım

Beni de dahil edin, ben de anlayıp bir şeyler öğreneyim.”

Bir kişi şunları öğrenir:

Duyulanların %10'u

Gördüğünün %50'si

Kendisinin deneyimlediği şeylerin %70'i,

Yaptığı işin %90'ını kendisi yapıyor.

1. “Napolyon Duruşu” Egzersizi

Katılımcılara üç hareket gösterilir: kollar göğsün üzerinde çaprazlanır, kollar avuç içleri açık şekilde öne doğru uzatılır ve eller yumruk şeklinde sıkılır. Liderin emriyle: "Bir, iki, üç!", her katılımcı diğerleriyle aynı anda üç hareketten birini (hangisini beğenirse) göstermelidir. Amaç tüm grubun veya katılımcıların çoğunun aynı hareketi göstermesini sağlamaktır.

Sunucunun yorumu

Bu alıştırma çalışmaya ne kadar hazır olduğunuzu gösterir. Çoğunluk avuçlarını gösteriyorsa, çalışmaya hazır oldukları ve oldukça açık oldukları anlamına gelir. Yumruklar saldırganlığı gösterir, Napolyon'un pozu bir miktar kapalılığı veya çalışmaya isteksizliği gösterir.

2. “İletişim Atlıkarıncası” Egzersizi

Bir daire içindeki katılımcılar liderin verdiği ifadeye devam eder.

“Seviyorum…”, “Beni mutlu ediyor…”, “Üzülüyorum...”, “Kızıyorum...”, “Kendimle gurur duyuyorum...”

3. “Test” Egzersizi geometrik şekiller»

Katılımcılardan beş geometrik şekilden birini seçmeleri istenir: kare, üçgen, daire, dikdörtgen, zikzak ve seçilen şekle göre gruplara ayrılırlar.

Sunucunun yorumu

DİKDÖRTGEN: değişkenlik, tutarsızlık, belirsizlik, heyecan. Merak, yeni olan her şeye karşı olumlu tutum, cesaret, düşük özgüven, kendinden şüphe duyma, saflık. Sinirlilik, hızlı ve keskin ruh hali değişimleri, çatışmalardan kaçınma, unutkanlık, bir şeyleri kaybetme eğilimi, dakiklik. Yeni arkadaşlar, diğer insanların davranışlarını taklit etmek, soğuk algınlığına yatkınlık, yaralanmalar, trafik kazaları.

ÜÇGEN: Lider, güç arzusu, hırs, kazanma kararlılığı. Pragmatizm, sorunun özüne odaklanma, özgüven, kararlılık. Dürtüsellik, duyguların gücü, cesaret, yılmaz enerji, risk alma. Yüksek verimlilik, çılgın eğlence, sabırsızlık. Zeka, geniş sosyal çevre, dar akraba ve arkadaş çevresi.

ZİGZAG: Değişime susamışlık, yaratıcılık, bilgiye susuzluk, mükemmel sezgi. Fikirlerinize takıntılı olmak, hayal kurmak, geleceğe odaklanmak. Yeni olan her şeye karşı olumlu bir tutum, coşku, coşku, kendiliğindenlik. Pratiklik, dürtüsellik, ruh hali ve davranışın dengesizliği. Yalnız çalışma isteği, evrak işlerinden hoşlanmama, mali konularda dikkatsizlik. Zekâ, partinin hayatı.

KARE: organizasyon, dakiklik, talimatlara ve kurallara sıkı sıkıya bağlılık. Analitik düşünme, detaylara dikkat, gerçek odaklı. Yazılı konuşmayı tercih etme, doğruluk, temizlik, rasyonellik, ihtiyat, kuruluk, soğukluk. Pratiklik, ekonomi, azim, azim, kararlarda kararlılık, sabır, sıkı çalışma. Mesleki bilgi, dar bir arkadaş ve tanıdık çevresi.

DAİRE: yüksek iletişim, iletişim, iyi niyet, başkalarıyla ilgilenme ihtiyacı. Cömertlik, empati yeteneği, iyi sezgi. Sakinlik, kendini suçlama ve melankoliye eğilim, duygusal hassasiyet. Saflık, başkalarının görüşlerine odaklanma, kararsızlık. Konuşkanlık, ikna etme yeteneği, başkalarını ikna etme yeteneği, duygusallık, geçmişe duyulan özlem. Sosyal hizmet tutkusu, esnek bir günlük rutin, geniş bir arkadaş ve tanıdık çevresi.

4. “Seçim”i Egzersiz Yapın

Bir fırına gidip reçelli çörek alırsınız. Ancak eve gelip onu ısırdığınızda, temel bir malzemenin eksik olduğunu keşfedersiniz: içindeki reçel. Bu küçük aksiliğe tepkiniz nedir?

1. Arızalı çörekleri fırına geri götürün ve karşılığında yenisini isteyin.

2. Kendinize şunu söyleyin: "Olur" - ve boş bir çörek yiyin.

3. Başka bir şey yiyorsun.

4. Daha lezzetli olması için üzerine tereyağı veya reçel sürün.

Sunucunun yorumu

İlk seçeneği tercih ettiyseniz paniğe kapılmayan, tavsiyelerinizin daha sık dinlendiğini bilen birisiniz. Kendinizi makul ve organize bir insan olarak görüyorsunuz. Kural olarak, ilk cevabı seçen insanlar lider olmaya istekli değillerdir, ancak komuta pozisyonu için seçildiklerinde güveni haklı çıkarmaya çalışırlar. Bazen meslektaşlarınıza belirli bir üstünlük duygusuyla davranırsınız; hazırlıksız yakalanmanıza kesinlikle izin vermezsiniz.

İkinci seçeneği seçtiyseniz yumuşak, hoşgörülü ve esnek bir insansınız demektir. Sizinle anlaşmak kolaydır ve meslektaşlarınız her zaman sizden rahatlık ve destek bulabilirler. Gürültüden ve yaygaradan hoşlanmıyorsunuz, ana rolden vazgeçip lideri desteklemeye hazırsınız. Kendinizi her zaman doğru zamanda doğru yerde bulursunuz. Bazen kararsız görünebilirsin ama kesinlikle inandığın inançların arkasında durabiliyorsun.

Üçüncü seçeneği seçtiyseniz, nasıl hızlı karar vereceğinizi ve hızlı hareket edeceğinizi biliyorsunuzdur (her zaman doğru olmasa da). Her konuda ana rolü üstlenmeye hazır, otoriter bir insansınız. Meslektaşlarınızla ilişkilerde ısrarcı ve sert olabileceğiniz, netlik ve sorumluluk talep edebileceğiniz için ciddi olayların hazırlanmasında ve yürütülmesinde çatışmalar mümkündür.

Dördüncü seçeneği seçtiyseniz, o zaman alışılmadık düşünme, yenilikçi fikirler ve biraz tuhaflık yeteneğine sahip bir kişisiniz. Meslektaşlarınıza oyun ortağı gibi davranırsınız ve sizin kurallarınıza uymazlarsa rahatsız olabilirsiniz. Belirli bir sorunu çözmek için her zaman birkaç orijinal fikir sunmaya hazırsınız.

5. “Merdiven” Egzersizi

Amaç: Belirli bir aralıkta yer alan bir birey olarak kendisinin farkındalığı hayat yolu Ve mesleki faaliyetler. Tüm eğitim katılımcılarına bir merdiven şematik görüntüsünün bulunduğu bir kağıt verilir ve bunu dikkatlice inceleyerek bugün merdivendeki yerlerini işaretlemeleri istenir. Egzersiz ilerledikçe kolaylaştırıcı katılımcılara sorular sorar:

-Düşün ve cevapla, yukarı mı çıkıyorsun yoksa aşağı mı iniyorsun?

— Merdivenlerdeki konumunuzdan memnun musunuz?

— Seni zirvede olmaktan alıkoyan ne?

— Yükselmenize engel olan nedenleri ortadan kaldırabiliyor musunuz?

6. “Sırayla Dağıt” Alıştırması

Hedef: Eğitim katılımcılarına zihinsel sağlığı ve yaratıcı aktiviteyi sürdürmek için sosyal rolleri değiştirme yeteneğinin önemini anlatmak; kişinin "ben" olduğunun farkındalığı. Öğretmenlerden aşağıdaki listeyi (kendi görüşlerine göre önem derecesine göre) sıralamaları istenir:

- çocuklar

- İş

- koca (karısı)

- BEN

- arkadaşlar, akrabalar

Bir süre sonra listenin en uygun şekilde dağıtılması için bir seçenek önerin:

1. ben

2. Koca (karısı)

3. Çocuklar

4. Çalışmak

5. Arkadaşlar, akrabalar

Daha sonra katılımcılardan bulguları üzerinde düşünmeleri istenir.

7. “Zevk” Egzersizi Yapın

Günlük zihinsel hijyenle ilgili yaygın stereotiplerden biri şu fikirdir: en iyi yol dinlenme ve iyileşme bizim hobilerimiz, en sevdiğimiz aktiviteler, hobilerimizdir. Çoğu insanın 1-2'den fazla hobisi olmadığı için sayıları genellikle sınırlıdır. Bu aktivitelerin birçoğu özel koşullar, zaman ya da kişinin kendi durumunu gerektirir. Ancak rahatlamak ve iyileşmek için başka birçok fırsat var. Eğitime katılanlara kağıtlar veriliyor ve onlara zevk veren 5 günlük aktivite türünü yazmaları isteniyor. Daha sonra bunların zevk derecesine göre sıralanması önerilmektedir. Daha sonra öğretmenlere bunun şu şekilde kullanılabilecek bir kaynak olduğunu açıklayın: " ambulans"Gücünü geri kazanmak için.

1. Mümkünse, olumsuz duyguları hemen boşaltmayı ve onları psikosomatiğe kaydırmamayı öğrenin. Çalışma koşullarında bu nasıl yapılabilir? anaokulu:

- yüksek sesle şarkı söyleyin;

- aniden ayağa kalkın ve etrafta dolaşın;

- bir tahtaya veya kağıda hızlı ve keskin bir şekilde bir şeyler yazın veya çizin;

- bir parça kağıt karalayın, buruşturun ve atın.

2. Uyku bozukluğunuz varsa geceleri düz yazı yerine şiir okumayı deneyin. Bilimsel araştırmalara göre şiir ve düzyazı enerji bakımından farklılık gösterir, şiir ritme daha yakındır insan vücudu ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

3. Her akşam duşa girdiğinizden ve geçen günün olaylarını anlatırken onları "yıkadığınızdan" emin olun, çünkü su uzun zamandır güçlü bir enerji iletkeni olmuştur.

4. Şimdi iyileşmeye başlayın, daha sonraya ertelemeyin!

VE son aşama eğitim bir rahatlama yapılması önerildi

10. "Kaynak" Egzersizi

Tüm katılımcılardan rahat bir şekilde oturmaları, rahatlamaları ve gözlerini kapatmaları istenir. Sunucu, "Su" film müziği için metni sakin ve net bir şekilde telaffuz ediyor:

“Ormanda bir patika boyunca yürüdüğünüzü, kuşların cıvıltısının keyfini çıkardığınızı hayal edin. Kuş cıvıltıları sayesinde kulaklarınız akan suyun sesine çekilir. Bu sesi takip ederek granit kayanın içinden fışkıran bir kaynağa çıkıyorsunuz. Nasıl olduğunu görüyorsun temiz su Güneş ışınlarında parıldıyor, çevredeki sessizlikte sıçradığını duyuyorsunuz. Her şeyin normalden çok daha temiz ve net olduğu bu özel yerin hissini yaşıyorsunuz. Suyu içmeye başlayın, faydalı enerjisinin size nasıl nüfuz ettiğini, duyularınızı aydınlattığını hissedin. Şimdi kaynağın altında durun ve suyun üzerinizden akmasına izin verin. Onun her hücrenizden akabildiğini hayal edin. Ayrıca duygularınızın ve duygularınızın sayısız tonlarından aktığını, zekanızdan aktığını hayal edin. Suyun, her gün kaçınılmaz olarak biriken tüm psikolojik kalıntıları - hayal kırıklıkları, keder, endişeler, her türlü düşünce - sizden uzaklaştırdığını hissedin. Yavaş yavaş bu kaynağın saflığının nasıl sizin saflığınıza ve enerjisinin sizin enerjinize dönüştüğünü hissedersiniz. Son olarak, içinde her şeyin mümkün olduğu, yaşamı sürekli yenilenen bu kaynak olduğunuzu hayal edin. » Egzersizin sonunda katılımcılardan yavaş yavaş gözlerini açmaları istenir.

11. Yansıma.

Katılımcılar izlenim ve görüş alışverişinde bulunurlar. Sunucu, tüm katılımcılara eğitime gösterdikleri ilgi ve katılımdan dolayı teşekkür eder.

Okul öncesi eğitim kurumları öğretmenlerine yönelik eğitim: “Öğretmenlerin duygusal tükenmişliği.”

Hedefler: duygusal tükenmişliğin önlenmesi, öz düzenleme ve rahatlama becerilerinin eğitimi, olumlu bir duygusal durumun oluşması

Görevler:

1. Rahatlama ve öz düzenleme yoluyla duygusal tükenmişliğin önlenmesi.

3. Sağlıkta tasarruf sağlayan teknolojilerin öğretilmesi.

Teçhizat: kayıt cihazı, rahatlama müziği, yıldızlı gökyüzü içeren poster, çeşitli duygusal durumlardaki yüzleri gösteren kartlar,

giriiş

Merhaba sevgili öğretmenler! Psikolojiye gösterdiğiniz ilgiden dolayı size minnettarım. Sonuçta bugün duygusal tükenmişliğin önlenmesi konusunda eğitim alacağız. Oyun durumlarında hareket edeceğiz ve olan her şeyi tartışacağız.

Bir öğretmenin, eğitimcinin, okul öncesi çalışanının mesleği (başka bir deyişle kalbin ve sinirlerin çalışması) günlük, saatlik harcama gerektirir zihinsel güç ve enerji. Araştırmalar, bu mesleklerin temsilcilerinin kademeli duygusal yorgunluk ve yıkım - tükenmişlik sendromu semptomlarına duyarlı olduğunu buldu.

Son zamanlarda mesleki “tükenmişlik” olgusu hakkında çok şey söylendi ve yazıldı. Günümüzde duygusal tükenmişliğin psikolojik bir savunma mekanizması olduğu anlaşılmaktadır. Bu sendromun üç ana bileşeni vardır:

Duygusal tükenme - şu şekilde kendini gösterir: duygusal aşırı gerginlik boşluk hissi, yorgunluk, kişinin duygusal kaynaklarının tükenmesi. (İşe olan ilgisini kaybettiği için zihinsel enerjisini tamamen tüketmiş görünüyordu.)

Duyarsızlaşma – meslektaşlara karşı kayıtsızlık ve hatta olumsuz bir tutum, işe ve kişinin emeğinin nesnelerine karşı alaycı bir tutum vardır.

Mesleki başarıların azalması - yetersizlik hissinin ortaya çıkması, kendinden memnuniyetsizlik, birey olarak kendine karşı olumsuz bir tutum ve en önemlisi mesleki görevlerin resmi olarak yerine getirilmesi.

E.A. Pankova, E.M. Semenova, E.P. Çesnokov).

Tükenmişlikten kaçınmak için kendimize nasıl yardımcı olabiliriz? En kalitelisi mevcut önleyici tedbirleröz düzenleme yöntemlerinin kullanılmasıdır ( nefes egzersizleri, rahatlama) ve kendini yenileme

Nefes almayı kontrol etmenin yollarını öğrenmek.

Yöntem 1. Burnunuzun önünde 10-15 cm mesafede asılı bir tüy parçası olduğunu hayal edin. Sadece burnunuzdan ve o kadar yumuşak nefes alın ki tüyler uçuşmasın.

Yöntem 2. Tahriş veya öfke durumunda normal şekilde nefes vermeyi unuttuğumuz için şunu deneyin: derin nefes verin; nefesinizi mümkün olduğu kadar uzun süre tutun; birkaç derin nefes alın; nefesini tekrar tut.

Alıştırma 1. “Dinlenme”

Başlama pozisyonu: ayakta durun, düzeltin, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Bir nefes alın. Nefes verirken eğilin, boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetin, böylece başınız ve kollarınız serbestçe yere doğru sarksın. Derin nefes alın, nefesinizi izleyin. 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Daha sonra yavaşça düzeltin.

“Sakinleştirici Nefes” egzersizi yapın.

Otururken nefes alın - karnınızı öne doğru uzatın ("şişirin") büyük göbek) 1-2-3-4 sayımına; 1-2'ye kadar sayarak nefesinizi tutmak; nefes verin - 1-2-3-4'e kadar sayarak mideyi içeri çekin. (süre 3-5 dakika).

Egzersiz “Hareketini göster”

Sunucunun yorumu

Alıştırma “İfadeye devam et”

Bir daire içindeki katılımcılar liderin verdiği ifadeye devam eder.

“Seviyorum…”, “Beni mutlu ediyor…”, “Üzülüyorum...”, “Kızıyorum...”, “Kendimle gurur duyuyorum...”

Alıştırma "Geometrik şekillerin testi"

Katılımcılardan beş geometrik şekilden birini seçmeleri istenir: kare, üçgen, daire, dikdörtgen, zikzak ve seçilen şekle göre gruplara ayrılırlar.

Sunucunun yorumu

Egzersiz "Merdiven"

Amaç: yaşamın belirli bir döneminde ve mesleki faaliyette bulunan bir birey olarak kendisinin farkındalığı. Tüm eğitim katılımcılarına bir merdiven şematik görüntüsünün bulunduğu bir kağıt verilir ve bunu dikkatlice inceleyerek bugün merdivendeki yerlerini işaretlemeleri istenir. Egzersiz ilerledikçe kolaylaştırıcı katılımcılara sorular sorar:

Düşün ve cevapla, yukarı mı çıkıyorsun yoksa aşağı mı iniyorsun?

Merdivenlerdeki konumunuzdan memnun musunuz?

Sizi zirvede olmaktan alıkoyan şey nedir?

Yükselmenize engel olan nedenleri ortadan kaldırabiliyor musunuz?

“Duygusal Kelime Bilgisi” Egzersizi

Öğretmenlerin önüne çeşitli duygusal durumlardaki yüzlerin resimlerini içeren bir dizi kart serilir.

“Kartlarda hangi duygusal durumlar tasvir ediliyor?” Sorusunun yanıtlanması önerildi. Bundan sonra öğretmenden kendisinin ne zaman böyle bir durumda olduğunu hatırlaması istenir mi? Tekrar bu duruma dönebilmeyi diliyordu. Belirli bir yüz ifadesi kişinin farklı bir durumunu yansıtabilir mi? Kartlarda gösterilen, hâlâ hangi durumlardasınız? Şu soruları yanıtlayabilir misiniz: “Son 2-3 haftada hangi durumlar daha sık görüldü - olumsuz mu olumlu mu? Mümkün olduğu kadar çok sayıda olumlu duygu deneyimlemek için ne yapabiliriz?

"Sihirli Top"

Katılımcılar bir daire şeklinde otururlar. Psikolog onlardan gözlerini kapatmalarını ve avuçlarından bir “tekne” yapmalarını ister. Daha sonra herkesin avuçlarına cam bir top “bolik” koyuyor ve talimatlar veriyor: “Topu avuçlarınıza alın, nefesinizle ısıtın, ona biraz sıcaklık ve şefkat verin. Gözlerini aç. Topa bakın ve şimdi sırayla egzersiz sırasında ortaya çıkan duyguları anlatın.

1. Mümkünse, olumsuz duyguları hemen boşaltmayı ve onları psikosomatiğe kaydırmamayı öğrenin. Bu bir anaokulu ortamında nasıl yapılabilir:

Yüksek sesle şarkı söyleyin;

Çabuk ayağa kalkın ve dolaşın;

Bir tahtaya veya kağıda hızlı ve keskin bir şekilde bir şeyler yazın veya çizin;

Bir kağıda çizin, buruşturun ve atın.

2. Uyku bozukluğunuz varsa geceleri düz yazı yerine şiir okumayı deneyin. Bilimsel araştırmalara göre şiir ve düzyazı enerji bakımından farklılık gösterir; şiir insan bedeninin ritmine daha yakındır ve sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

3. Her akşam duşa girdiğinizden ve geçen günün olaylarını anlatırken onları "yıkadığınızdan" emin olun, çünkü su uzun zamandır güçlü bir enerji iletkeni olmuştur.

4. Şimdi iyileşmeye başlayın, daha sonraya ertelemeyin!

Ve eğitimin son aşaması bir rahatlama seansı yapmaktır.

Alıştırma (Konu masal “Çok renkli yıldızlar”).

(Müzik açılır, yıldızlar “gökyüzünün” arka planına asılır.)

Karanlık gökyüzünün yükseklerinde, büyük yıldızlı bir çayırda yaşıyordu - yıldızlar vardı. Birçoğu vardı ve tüm yıldızlar çok güzeldi. Parlıyorlar ve parlıyorlardı ve dünyadaki insanlar her gece onlara hayran kalıyordu. Ancak bu yıldızların hepsi farklı renklerdeydi. Burada kırmızı yıldızlar vardı ve onların ışığı altında doğanlara cesaret veriyorlardı. Burada mavi yıldızlar vardı; insanlara güzellik veriyorlardı. Açıklıkta sarı yıldızlar da vardı - insanlara zeka veriyorlardı ve açıklıkta yeşil yıldızlar da vardı. Yeşil ışınlarının ışığı altında doğan kişi çok nazik oldu. Ve sonra bir gün yıldızlı gökyüzünde bir şey parladı! Bütün yıldızlar ne olduğunu görmek için toplandı. Ve gökyüzünde başka bir küçük yıldız belirdi. Ama o kesinlikle... beyazdı! Yıldız etrafına baktı ve hatta gözlerini kapattı: Etrafta kaç tane güzel yıldız var - diye fısıldadı yıldız. "İnsanlara ne veriyorsun?" diye sordu diğer yıldızlar ona.

Mevcut olanların arasında renksiz yıldızların olmadığını biliyorum. Sevgili meslektaşlarım, her zaman ve her yerde parlamanızı diliyorum ve sizi yaşamda kendi çağrınızı yapmaya ve güçlü bir pozitif enerji yükü taşıyan bir Mantra'yı, bir ses titreşimini, kadim bir kutsal formülü dikkatinize sunmaya teşvik ediyorum... (mevcut olan herkes her satırı yüksek sesle telaffuz eder)

“Yorgunluk için Mantra”

Yetenekli, açık, nazik ve iyimser bir insanım.

Her geçen gün kendimi daha çok seviyorum.

Muazzam bir potansiyelim ve hayati enerjim var.

Ben tüm Evrende eşsizim.

Ben türünün tek örneğiyim ve benzersizim.

Kendime ve geleceğime kesinlikle güveniyorum.

Kendime ve geleceğime inanıyorum.

Kaderimi ben kontrol ediyorum. Bunu kendim yapıyorum.

Hayatımın sahibi benim.

Ben özgür bir insanım.

Grup yansıması

Psikolog asıl dikkatini grup üyelerinin edindiği yeni şeylere yönlendirir: yeni bilgi, yeni deneyim ve iş becerileri. Nasıl derecelendiriyorlar genel organizasyon sınıflar? Geliştirilmesi için ne gibi önerilerde bulunabilirler? Ayrılmadan önce ne söylemek istersin? Belki birisine anlayışı ve desteği için teşekkür etmek ya da kendiniz için cesaret verici sözler söylemek istediniz?

Hedef: atölye çalışması sırasında öğretmenlere “duygusal tükenmişlik sendromu” kavramı, bunun ana nedenleri ve semptomları hakkında bilgi vermek, öğretmenin duygusal sağlığını korumanın temel koşullarını belirlemek; öğretmenlerin özsaygısını ve özgüvenini artırmak; onları kişisel bilgiye ve iç gözleme çekmek; öğretmenler için psikolojik rahatlama koşulları yaratmak; birbirlerine karşı hoşgörü ve empati geliştirmek.

Katılımcılar : okul öncesi eğitim kurumlarının öğretmenleri.

İlerlemek

Psikolog atölyenin konusunu duyurur.

Selamlar

Atölye katılımcıları grubu selamlamaya ve şu ifadeye devam etmeye davet edilir: “Merhaba! Bugün harika bir gün çünkü..."

Beklentiler

Öğretmenler seminerden beklentilerini kağıt çiçek tomurcuklarına yazarlar.

Egzersiz “Dernekler”

Amaç: kendini sunum, öğretmenleri kendi kendini analiz etmeye ve kendini tanımaya çekmek.

Malzemeler: A4 kağıtlar, kurşun kalemler, keçeli kalemler.

Psikolog: Kendinizi hangi nesneyle, canlıyla veya doğa olgusuyla ilişkilendirebileceğinizi düşünün. Çok fazla düşünmeyin, aklınıza gelen ilk seçenekte durun ve onu bir kağıda çizin.”

Öğretmenler çizimlerini tamamladıktan sonra, her biri sırayla tasvir ettiği şeyin ana özelliklerini ve amacını tanımlamalı, isimlendirmeli, kendisini neden bu belirli nesne, hayvan veya olguyla ilişkilendirdiğini anlatmalıdır.

Bir psikologdan bilgi mesajı

Duygusal tükenmişlik, etki altında gelişen bir sendromdur. kronik stres ve sürekli stres, kişinin duygusal, enerjik ve kişisel kaynaklarının tükenmesine yol açar. Birikme sonucu duygusal tükenmişlik ortaya çıkar olumsuz duygular, onlardan "tahliye" veya "kurtuluş" olmadan. Bu, olumsuz duygulardan kurtulmanın bir yolu olmadığında ortaya çıkan, vücudun strese karşı koruyucu tepkisidir.

“Duygusal tükenmişlik” kavramı, Amerikalı psikiyatrist H. Freudenberger tarafından 1974 yılında, duygusal tükenmeyi karakterize etmek amacıyla ortaya atılmıştır. zihinsel durum sağlıklı insanlar Diğer insanlarla yoğun bir şekilde iletişim kuran kişiler, profesyonel yardım sağlarken sürekli olarak duygusal açıdan aşırı yüklü bir atmosfer içindedirler. Bunlar “kişiden kişiye” sistemde çalışan kişilerdir: doktorlar, öğretmenler, psikologlar, sosyal hizmet uzmanları, avukatlar, psikiyatristler vb. Yabancı ve yerli araştırmacıların da belirttiği gibi, bu mesleklerdeki insanlar sürekli olarak olumsuz duygularla karşı karşıya kalmaktadır. hastaları, müşterileri, öğrencileri ve istemsiz olarak bu deneyimlerden etkilenirler, bu nedenle artan duygusal stres yaşarlar.

V. Boyko, duygusal tükenmişlik sendromunun üç aşamasını tanımlar:

1. Gerginlik – duygusal tükenme hissi, kişinin kendi mesleki faaliyetlerinden kaynaklanan yorgunluk ile karakterizedir. Aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

— psikotravmatik durumların yaşanması (kişi çalışma koşullarını ve profesyonel kişilerarası ilişkileri psikotravmatik olarak algılar);

— kişinin kendisinden memnuniyetsizliği (kişinin kendi mesleki faaliyetlerinden ve bir profesyonel olarak kendisinden memnuniyetsizliği);

- "tuzağa düşmüş" - umutsuz bir durum hissi, genel olarak işi veya mesleki faaliyeti değiştirme arzusu;

- kaygı ve depresyon - mesleki faaliyetlerde kaygı gelişimi, artan sinirlilik, depresif ruh halleri.

2. "Direnç" - kişiyi duygusal olarak kapalı, kopuk ve kayıtsız kılan savunma tepkilerinin gelişmesine ve ortaya çıkmasına neden olan aşırı duygusal tükenme ile karakterize edilir. Bu arka plana karşı, mesleki faaliyete ve iletişime yönelik herhangi bir duygusal çekim, kişinin aşırı derecede fazla çalışmış hissetmesine neden olur.

Aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

- Yetersiz seçici duygusal tepki - ruh halinin mesleki ilişkiler üzerindeki kontrolsüz etkisi;

— Duygusal ve ahlaki yönelim bozukluğu – mesleki ilişkilerde kayıtsızlığın gelişmesi;

— Duyguları kurtarma alanının genişletilmesi - duygusal izolasyon, yabancılaşma, her türlü iletişimi durdurma arzusu;

— Mesleki görevlerin azaltılması – mesleki faaliyetlerin kısaltılması, mesleki görevlerin yerine getirilmesine mümkün olduğunca az zaman ayırma isteği.

3. "Tükenme" - kişinin psikofiziksel aşırı çalışması, boşluk, kişinin kendi mesleki başarılarının eşitlenmesi, mesleki iletişimin bozulması, iletişim kurmak zorunda olduğu kişilere karşı alaycı bir tutum geliştirmesi ve psikosomatik bozuklukların gelişimi ile karakterize edilir. Aşağıdaki belirtilerle kendini gösterir:

- Duygusal eksiklik - aşırı çalışmanın arka planına karşı duygusal duyarsızlığın geliştirilmesi, işe duygusal katkının en aza indirilmesi, kişinin mesleki görevlerini yerine getirirken otomatikliği ve tahribatı;

— Duygusal yabancılaşma – profesyonel iletişimde koruyucu bir bariyer oluşturmak;

- Kişisel yabancılaşma (duyarsızlaşma) - mesleki ilişkilerin ihlali, iletişim kurmak zorunda olan kişilere karşı alaycı bir tutumun geliştirilmesi;

— Psikosomatik bozukluklar – fiziksel sağlığın bozulması, uyku bozuklukları gibi psikosomatik bozuklukların gelişmesi, baş ağrısı, kan basıncı sorunları.

Genel olarak tükenmişlik sendromu şu şekilde karakterize edilir: belirtiler:

- yorgunluk, bitkinlik;

- kendinden memnuniyetsizlik, çalışma isteksizliği;

- somatik hastalıkların artması;

- uyku bozukluğu;

— kötü ruh hali ve çeşitli olumsuz duygu ve duygular: ilgisizlik, depresyon, umutsuzluk, alaycılık, karamsarlık;

- agresif duygular (sinirlilik, gerginlik, öfke, kaygı);

- olumsuz benlik saygısı;

- birinin görevlerini ihmal etmesi;

- coşkunun azalması;

- iş tatmini eksikliği;

- insanlara karşı olumsuz tutum, sık çatışmalar;

- yalnızlık arzusu;

- suçluluk duygusu;

- uyarıcılara duyulan ihtiyaç (kahve, alkol, tütün vb.);

- iştah azalması veya aşırı yeme.

Kullanılabilirlik bireysel semptomlar her birimiz kutlayabiliriz. Ancak bunların gelişmesini ve sonuçta duygusal tükenmeye yol açmasını önlemek için duygusal sağlığınızı korumanın koşullarını bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir. Bugün onlardan da bahsedeceğiz.

Egzersiz “Çöp Kovası”

Amaç: Olumsuz duygu ve duygulardan kurtulmak.

Malzemeler: kağıtlar, kalemler, çöp kutusu.

Bundan sonra öğretmenler kağıtlarını küçük parçalara ayırıp bir kovaya atarlar ve orada karıştırılıp kaldırılırlar.

“Pozitif Nitelikler Yasası” Egzersizi

Amaç: Kişiliğinizin güçlü yönlerini, olumlu niteliklerinizi analiz edin ve belirleyin, özgüveninizi ve özgüveninizi artırın.

Malzemeler: Yeşil A3 kağıt, çiçek şeklinde çıkartmalar.

Tahtanın üzerinde çimlere benzeyen yeşil bir kağıt asılı. Öğretmenlere, bir profesyonel ve sadece bir kişi olarak en önemli olumlu niteliklerini (en az üç) yazmaları gereken kağıt çiçekler verilir. Daha sonra herkes kendi niteliklerini okur ve tahtaya bir çiçek koyar. Diğer herkes, aynı ekipte onunla çalışırken fark ettiği öğretmenin kendi olumlu niteliklerini ekleyebilir (gerekirse bir psikolog yardımcı olabilir).

Kolaj “Öğretmenin evde ve işte duygusal rahatlığı için koşullar yaratmak”

Amaç: grup etkileşiminin etkinleştirilmesi, öğretmenin evde ve işte duygusal rahatlığını sağlamaya yardımcı olan koşulların belirlenmesi.

Malzemeler: fotoğraflar, dergiler, Whatman kağıdı, makas, yapıştırıcı, bant, keçeli kalemler, kurşun kalemler.

Psikolog: “'Duygusal tükenmişlik sendromunun' ana nedenlerine ve belirtilerine zaten aşina olduk. Ve şimdi bu duyguyu korumamıza yardımcı olacak koşulları belirlemeyi öneriyorum. iç denge ve hem evde hem de işte duygusal rahatlık.

Öğretmenler iki gruba ayrılmıştır. Psikolog, ilk grubu "Öğretmenin işteki duygusal rahatlığının koşulları" ve ikinci grubu - "Bir öğretmenin işten sonra evde duygusal rahatlığının koşulları" konulu bir kolaj oluşturmaya davet eder.

Sonunda takımlar projelerini savunurlar.

“Olumlu kartpostallar” egzersizi yapın

Amaç: Öğretmenlerin özgüvenini ve olumlu ruh halini, özgüvenlerini arttırmak.

Malzemeler: kartlar için taban, dekorasyon malzemesi, makas, yapıştırıcı, kurşun kalemler, keçeli kalemler.

Her öğretmen bir kartpostal için bir temel seçer ve dekorasyon malzemeleri (çıkartmalar, resimler, fiyonklar, boncuklar, parıltılı yapıştırıcılar, keçeli kalemler vb.) kullanarak kendi özel kartpostalını oluşturur ve imzalar. Daha sonra öğretmenler yerlerine döner ve kartlar sahiplerine dönene kadar kartların üzerine iyi dilekler, iltifatlar vb. yazarak daire şeklinde dağıtırlar. Öğretmenler isteğe bağlı olarak kartlarının içeriğini okuyabilir.

Gevşeme

Amaç: rahatlama, duygusal stresi hafifletme.

Malzemeler: dizüstü bilgisayar, projektör, projeksiyon ekranı.

Gevşeme iki şekilde gerçekleştirilebilir: Ya doğal manzaraların yer aldığı fotoğraflar içeren, sakin ve rahatlatıcı müzik eşliğinde bir video filmi hazırlayın ya da metin ve müzik seçip görsel temsilleri kullanarak rahatlama gerçekleştirin.

Oyun "Sihirli Kutu"

Atölye sonunda katılımcılardan sihirli bir kutudan (vazo, çanta) bugün kendilerini nelerin beklediğini veya yakın gelecekte ne yapmaları gerektiğini anlatan bir not almaları isteniyor.

Dilek seçenekleri:

- Bugün özellikle şanslı olacaksın!

- Hayatın senin için sakladığı bir şey var hoş sürpriz!

“Sürekli ertelediğiniz şeyi yapmanın zamanı geldi!”

- Kendinizi olduğunuz gibi sevin - benzersiz!

-Kendine bir hediye ver, bunu hak ettin!

- Sevinç ve huzur bugün sizinle!

- Bugün senin günün, sana iyi şanslar!

- Tüm arzularınız ve hayalleriniz gerçekleşecek, buna inanın!

Ayrıca öğretmenleri evde böyle bir kutu oluşturmaya ve her sabah bu kutudan bir not çıkarmaya teşvik edebilirsiniz. Bu dilekler sihirli bir şekilde insanların ruh hallerini etkiler, onları cesaretlendirir ve güven verir.

Bundan sonra her öğretmene bir kitapçık verilir. pratik öneriler duygusal tükenmişliğin önlenmesine ilişkin (çalıştay sonunda önerilerin içeriği).

Beklentiler (özetleme)

Psikolog öğretmenlere renkli kağıttan kesilmiş çiçeklerin resimlerini dağıtır; yaprakları üzerine beklentilerinin neleri karşılandığını, neyi başarmayı başardıklarını, hangi yeni şeyleri öğrendiklerini ve öğrendiklerini yazarlar. Herhangi bir beklenti karşılanmazsa tekrar tomurcuklara yazılır.

1. Ana olanları kendiniz belirleyin hayat hedefleri ve çabalarınızı bunları başarmaya odaklayın.

2. İyi bir şey düşünün, kötü düşünceleri bir kenara bırakın. Olumlu düşünme ve iyimserlik sağlık ve refahın anahtarıdır.

3. Her sabah yataktan kalktığınızda güzel bir şey düşünün, gülümseyin, kendinize her şeyin yoluna gireceğini, çekici ve güzel olduğunuzu, harika bir ruh halinde olduğunuzu hatırlatın.

4. Kendi planınızın ötesinde plan yapın çalışma saatleri, ama aynı zamanda dinlenmeniz de. Öncelikleri belirleyin.

5. Dinlenmek ve uyumak için özel bir yer verin. Uyku en az 7-8 saat dinlendirici olmalıdır. Yatmadan önce aroma yağları ile rahatlatıcı bir banyo hazırlayabilirsiniz.

6. Rahatlamak için gün boyunca kısa molalar verin (dakikalarca bekleme, zorla hareketsizlik).

7. İşleri daha da kötüleştirmeyin! Köstebek yuvalarından dağ yapmayın!

8. Duygularınıza yön verin! Gözlerini kapat. Deniz kıyısını hayal edin. Kollarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru yayın. Enerjinin gücünü hissedin. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun.

9. İletişimi ihmal etmeyin! Sorunlarınızı yakınınızdaki kişilerle tartışın.

10. Aileniz, yakın arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınızla rahatlayın.

11. Hayatınızda mizaha ve kahkahaya yer açın. Moraliniz bozuk olduğunda komedi filmi izleyin, sirke gidin, şakalar okuyun.

12. Kendinizi övmeyi unutmayın!

13. Gülümseyin! İstemeseniz bile (1-1,5 kez).

14. Kendinize zaman ayırın: rahatlatıcı bir banyo yapın, en sevdiğiniz kitabı okuyun, kozmetik prosedürler ve benzeri! Kendiniz için küçük tatiller düzenleyin!

15. Kendi hayatınızın meraklısı olun!

16. Gerginlik nedenlerini ortadan kaldıracak adımları atın.

17. Sorunların yaşanması gerekmez, çözülmesi gerekir!

18. Kibar ama ikna edici bir şekilde nasıl reddedeceğinizi bilin!

19. İletişim sırasında olumsuz duygular sizi ele geçirirse, duraklayın, birkaç dakika sessiz kalın, 10'a kadar sayın, odadan çıkın, başka bir aktiviteye katılın: masadaki kağıtları inceleyin, meslektaşlarınızla tarafsız konular hakkında konuşun, pencereye gidin ve içine bakın, sokak trafiğine, gökyüzüne, ağaçlara bakın, havanın, güneşin tadını çıkarın.

20. TV ve bilgisayardan günlerce “bilgi dinlenmesi” ayırın. Bir şeyler oku.

21. Müzeleri, sergileri, tiyatroları, konserleri ziyaret edin.

22. En iyi yol sinir gerginliğini gidermek için fiziksel aktivite – fiziksel kültür ve fiziksel emek. Rahatlatıcı bir masaj da çok faydalıdır. Yoga iç dengeye ulaşmanın harika bir yoludur. nefes egzersizleri, rahatlama.

23. Müzik aynı zamanda psikoterapidir.

24. Sizi çevreleyen ortamın (renk şeması) psikoterapötik etkisine dikkat edin. Peki sakinleştirici sinir sistemi yeşil, sarı-yeşil ve yeşil-mavi renkler. Evin duvarlarının bu renklere boyanması iyidir veya herhangi bir şeye bu renklerden birinde bakmak yeterlidir - ve sinir gerginliği giderek azalacaktır.

25. Doğada rahatlayın, çünkü böyle bir rahatlama sinir sistemini harika bir şekilde sakinleştirir ve insanı daha nazik yapar.

26. Hayvanlarla iletişimin sinir sistemi ve ruh hali üzerinde de olumlu etkisi vardır.

26. Keyifli bir aktiviteden kaynaklanan olumlu duygular üzüntünün yerini aldığında, aktivite değişikliği aynı zamanda gerginliğin hafifletilmesine de yardımcı olacaktır.

27. Kendi sağlığınıza gereken önemi verin!

Size iyi şanslar ve iç denge!

Kullanılmış literatür listesi

Datsunova S. Podolannya duygusal istismar sendromu. Analitik atölye / S. Datsunov // Psikolog. – 2009. – Sayı 17. – S.9-11.
Okul öncesi çocukların psikolojik sağlığı / Yaşam biçimi. T.I. Mandal. – H.: Görüntüle. grup “Osnova”, 2011. – 239 s.
Putsan İ. Başkaları için ışıklar; kendinizi yakmayın. Öğretmenlere yönelik duygusal sıkıntıların önlenmesine yönelik eğitim / I. Putsan // Psikolog. – 2009. – Sayı 29-30 – S. 61.63.
Strezh L. Çocuk Sağlığı Bilimleri öğretmenleri arasında duygusal istismarın önlenmesi / L. Strezh // Okul Öncesi Psikolog. – 2012. – Sayı. 11. – S. 51-53.
Chuvasova Yu. Mesleki istismar sendromunun önlenmesi. Öğretmenler için çalıştay / Yu. Chuvasova // Okul Öncesi Psikolog. – 2012. – Sayı 2. – s. 30-34.

Atölye

“Okul öncesi eğitim kurumlarının öğretmenlerinde duygusal tükenmişlik sendromunun önlenmesi”

İyi günler sevgili meslektaşlarım!

Bugünkü seminerimizin konusu:

Hedef: Öğretmenlerin duygusal istikrarının oluşumu. (Slayt No. 1)

Görevler (2 numaralı slayt)

1. Öğretmenlere “duygusal tükenmişlik sendromu” kavramını, bunun ana nedenlerini ve semptomlarını tanıtmak.

2. Kişinin kendi olumsuz deneyim kaynaklarının analizi, mesleki faaliyetler için kaynakların belirlenmesi.

3. Öğretmenlerin öz saygısını ve özgüvenini artırın.

4. Durumunuzu duygusal olarak düzenlemenin yollarını ve zor durumların üstesinden gelmenize yardımcı olacak psikotekniği öğrenin.

5. Kendini tanıma ve iç gözleme katılım.

6. Gerginliğin giderilmesi, psikolojik destek alınması.

Katılımcılar : öğretmenler - okul öncesi eğitim kurumlarının psikologları.

İlerlemek

Bir psikologdan bilgi mesajı

Duygusal tükenmişlik genel olarak şu şekilde tarif edilebilir: İşini seven, yapmaktan keyif alan, daha büyük sonuçlar elde etmek için çabalayan kişi, bir noktada gözünün önünde değişir. Sinirli, alaycı, kendinden ya da işinden memnun olmayan bir hale gelir. Kendisi için hiçbir umut görmüyor, işinin kalitesi düşüyor. ( 4 numaralı slayt)

Bugün bu problem üzerinde çalışırken edindiğim tecrübelerin bazı yönlerini sunmak istiyorum. O halde bugünkü seminerimizin konusu:

"Okul öncesi öğretmenleri arasında duygusal tükenmişlik sendromunun önlenmesi."

Her mesleğin vardır yan etkiler. Madencilerin akciğerleri hasta, binicilerin ve jokeylerin bacaklarında sorunlar var. Bundan kaçış yok. Öğretmenler ve eğitimcilerde de benzer bir şey oluyor. İnsanlarla sürekli aktif olarak iletişim kurmak zorunda olan herkesle. Bu, insandan insana alanda yapılan bir çalışmadır. Bilim adamları bu alanda çalışmanın insanı değiştirdiğini, onu deforme ettiğini fark etmiş ve bulmuşlardır.(Slayt No. 5)

Bu nasıl ifade edilir?Şimdi böyle bir değişikliğe eşlik eden bir dizi işareti listeleyeceğim. Ve kendinizi dinleyin - belki sizin de başınıza benzer bir şey geliyor.

Duyarlılığın azalması, yeni bir şeye tepki vermede merak eksikliği, tehlikeye tepkide korku eksikliği.
uykusuzluk;
sürekli uyuşukluk ve gün boyu uyuma isteği;
azalmış duygusal ton, depresyon hissi;
küçük, küçük olaylara karşı artan sinirlilik;
sebepsiz olumsuz duygular yaşamak;
kaygı hissi ve artan kaygı(“bir şeyin doğru olmadığını” hissetmek);
aşırı sorumluluk duygusu ve sürekli "bunun işe yaramayacağına" veya "başa çıkamayacağıma" dair korku hissi;
hayata ve mesleki beklentilere karşı genel olumsuz bir tutum (“ne kadar çabalarsan çabala, hiçbir şey yolunda gitmez” gibi);
İşin giderek zorlaştığı, yapmanın da giderek zorlaştığı hissi;
sürekli, gereksiz yere işi eve götürmek ama evde yapmamak;
işe yaramazlık hissi, iyileştirmelere inanmama, işin sonuçlarına kayıtsızlık;
duygusal soğukluk, meslektaşlara ve çocuklara ilgisizlik;

Yukarıdaki - bunlar işaretler böyle bir fenomenprofesyonel tükenmişlik.

Profesyonel tükenmişlikpsikofizyolojik ve davranışsal bileşenleri de içeren, işyerinde alınan strese verilen olumsuz insan tepkisidir. Bu, olumsuz duygulardan kurtulmanın bir yolu olmadığında ortaya çıkan, vücudun strese karşı koruyucu tepkisidir.(Slayt No. 6)

Bu neden oluyor?

Olumsuz duygular birikiyor (bu, işimizin bu kadar berbat olduğu ve bununla baş etmenin imkansız olduğu anlamına gelmiyor. Öyle değil. Ama her zaman küçük hayal kırıklıkları, endişeler, endişeler vardır). Öğretmenlik mesleği, kişinin sözlerini ve davranışsal tepkilerini sürekli kontrol etmeyi gerektiren mesleklerden biridir. Bu çalışma biraz çaba sarf etmeden imkansızdır ve sonuç olarak duygusal aşırı gerginlik meydana gelir. sürecinde emek faaliyetiÖğretmen çocuklarla, ebeveynlerle ve meslektaşlarıyla iletişim kurmaya zorlanır: dikkatlice dinleyin, empati kurun, hızlı karar verin, duygularını dizginleyin, kelimeleri seçin, yaşam ve sağlığın sorumluluğunu üstlenin. Ve çocuklarla (ve onların ebeveynleriyle) çalışırken, bu olumsuz deneyimlerin tezahürünü bulamadığı koşullardayız. Daima sakin, dikkatli, anlayışlı, ilgili kalmalıyız. Her zaman birlikte iyi yüzÇünkü çocuklar bize güveniyor. Olumsuzluk birikir ve orantılı bir ifadesi yoktur. Bu duygusal, enerjik ve kişisel kaynakları tüketir. Bunun sonucunda iş daha da zorlaşıyor. Kendimizi korumaya, sonuna kadar çalışmamaya, çocuklarla tam olarak iletişime girmemeye, her biriyle empati kurmamaya, sadece yüzeysel olarak etkilemeye çalışıyoruz. Böyle bir çalışma öğretmenin kendisi için bir keyif değildir, çocuklar için faydalı değildir ve meslektaşların böyle bir kişiyle ortak çalışma yapması zordur.
Bütün bunlar öğretmenin kişiliğinin duygusal terazisinin dezavantaja doğru eğilmesine yol açıyor, sinirsel aşırı gerginlik ve nevroza bir adım kaldı. (Slayt No. 7)

Oldukça doğal olarak şu soru ortaya çıkıyor: ne yapmalı?

Öğretmene bilgi vermemek için olumsuz etki iletişim kurduğu ve kendisiyle barışık yaşadığı kişilerle ilgili olarak kişi şunları çözmelidir:kendinle, sorunlarınla,yani kendinizden başlamalısınız.

Her birimiz bireysel semptomların varlığını not edebiliriz. Ancak bunların gelişmesini ve sonuçta duygusal tükenmeye yol açmasını önlemek için duygusal sağlığınızı korumanın koşullarını bilmeniz ve bunlara uymanız gerekir. Bugün onlardan da bahsedeceğiz.(Slayt No. 8)

Selamlar

Atölye katılımcıları grubu selamlamaya ve şu ifadeye devam etmeye davet edilir: “Merhaba! Bugün harika bir gün çünkü..."

ÇÖZÜM: Bahar geldi; her şeyin uyandığı, çiçek açtığı ve açıldığı yılın harika bir zamanı. Hepimiz doğayla bütünleşmeli ve onunla uyanmalı, yeni şeylere açılmalı, yeni başarılar için enerji ve güç dalgalanması hissetmeliyiz! Hayata uyanın!

Mesleki faaliyetlerinizde önceliklerinizi belirlemek için kendinize küçük bir teşhis koymanızı öneririm. Ve bunun için hayvanat bahçesine gideceğiz.

“Hayvanat Bahçesi” egzersizi (Kolay müzik)

Amaç: Mesleki faaliyetlerin önceliklendirilmesini incelemek.(Slayt No. 9)

Egzersiz en iyi şekilde katılımcıların rahatlayabileceği boş bir alanda yapılır. Sakin, rahatlatıcı müzik çalmak gerekiyor.

Ön çalışma: öğretmenlere kareli formlar verilir farklı boyutlar ve renkli kalemler.

Aşama 1. Giriş.

Sunucunun sözleri: “Bir hayvanat bahçesi bekçisi veya hayvanat bahçesi müdürü olduğunuzu hayal edin. Hayvanat bahçesine yeni hayvanlar getirildi:

1 - aslan (doğanın kralı, yırtıcı hayvan). ( 10 numaralı slayt)

2 - penguenler (gerekli özel koşullar, çok utangaç, iyi gelişmiş sürü içgüdüsü).

3- Maymunlar (çok gürültülüdürler, çok fazla yaygara ve gürültü çıkarırlar).

4 - pandalar (güzel, eğlenceli, sakin, ancak özel yemek gereklidir).

5 - papağanlar - (parlak, renkli, sürekli kanatlarını çırparlar, çok konuşmayı severler).

Aşama 2. Hayvanların dağıtımı.

Sunucunun sözleri: "Bir hayvanat bahçesi bakıcısı olarak bu hayvanları yaşam koşullarına, yiyecek gereksinimlerine ve ziyaretçiler arasındaki popülerliğine göre kafeslere yerleştirmeniz gerekiyor."

Aşama 3. Bilinmeyen hayvan.

Sunucunun sözleri: “Kapalı bir kafesin içindeki hayvanın adının olmadığı ortaya çıktı. Ne tür bir hayvan olduğunu kendiniz düşünün ve onu kalan hücrelerden birine yerleştirerek çizin. Şimdi hayvanlarınızın sıkılmaması için kafesleri renklendirin.”Öğretmenler sessiz, rahatlatıcı müzik dinlerken hücrelerin renklendirilmesi üzerinde bağımsız çalışmalar yapabilirler..

Aşama 4. Egzersiz Analizi.

Sunucunun sözleri: “Her hayvan türünü birlikte çalışmanız gereken insanlarla ilişkilendiriyorsunuz. Hayatınıza yerleştirdiğiniz hayvanlardan hangisine en çok benzediğini düşünün ve işaretleyin:

Yönetmenler,

öğretmenler,

ebeveynler,

çocuklar,

aile.

Kafesin büyüklüğüne ve içindeki hayvana göre belli kişilere az ya da çok ilgi gösterirsiniz. Bu alıştırma size işinize ve ailenize nasıl öncelik vereceğinizi gösterir.

Bilinmeyen hayvan kendinizsiniz. Eğer bir kafeste yan tarafa "oturursanız", işiniz sizi bunalıma sokar; eğer ortada bir kafesteyseniz mesleki faaliyetinin tüm alanlarını kontrol etmeye çalışan bir insansınız demektir.

Hayvanınız bir yırtıcı ise, o zaman doğası gereği bir savaşçısınız ve hala çalışmak ve tüm engelleri aşmak için yeterli güce sahipsiniz. Eğer bir otobursanız, o zaman yaptığınız iş sizden çok fazla güç ve enerji alır, bu yüzden gücünüzü nasıl kullanacağınızı öğrenmeniz gerekir."

Sunucu ayrıca hücrelerin renklerini, katılımcıların mesleki faaliyetlerinin belirli bir alanına yönelik duygusal tutumu olarak da yorumlayabilir.

_______

Renk	Duygusal durum
Kırmızı	Zevk
Turuncu	Sevinç, eğlence
Sarı	Aktif iletişim arzusu
Yeşil	Sakinlik, denge
Mavi	üzüntü
Menekşe	Kaygı, gerginlik
Siyah	Güç kaybı, umutsuzluk
Beyaz	Kayıtsızlık

SONUÇ: Bu teşhis egzersizi hepimizin prof. için gerekli önkoşullara sahip olduğumuzu gösteriyor. tükenmişlik. Kendinizdeki olumsuz duyguları bastırmak zararlıdır ancak bunları başkalarına da sıçratmamalısınız. Çözüm onları yönetmeyi öğrenmektir. Buna iyi katkı sağlayan birçok yöntem var, bunlardan biri ses jimnastiğidir.

Olumsuz duyguları serbest bırakma yöntemi"Ses jimnastiği"Size psiko-duygusal stresi hafifletmek için bir egzersiz önermek istiyoruz.

Tekniğin özel bir özelliği nefes almaktır: burundan nefes alın - duraklatın, aktif olarak ağızdan nefes verin - duraklatın. Nefes verme süresi, nefes alma süresinden iki kat daha uzun olmalıdır.

Şimdi sizi ses jimnastiğiyle tanıştırmak istiyorum. Ancak bunu uygulamaya başlamadan önce şu kurala uymalısınız: sakin, rahat durum; ayakta, düz bir sırtla gerçekleştirilir. Tekniğin özel bir özelliği nefes almaktır: burundan nefes alın - duraklatın, aktif olarak ağızdan nefes verin - duraklatın. Nefes verme süresi, nefes alma süresinden iki kat daha uzun olmalıdır.

Öncelikle burnumuzdan derin bir nefes alıyoruz ve nefes verirken sesi yüksek ve enerjik bir şekilde telaffuz ediyoruz.

A - tüm vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir;
E - tiroid bezini etkiler;
Ve - beyni, gözleri, burnu, kulakları etkiler;
O - kalbi, akciğerleri etkiler;
U - karın bölgesinde bulunan organları etkiler;
ben - tüm organizmanın işleyişini etkiler;
X - vücudun temizlenmesine yardımcı olur;
HA - ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.

SONUÇ: Herkese aferin, sesinizin yardımıyla bu egzersizin olumsuz duygulardan kurtulmanıza ve ruh halinizi yükseltmenize nasıl olanak tanıdığını fark ettiniz.

Her insanda blues atakları, "ekşi" bir ruh hali vardır, bu hayatta değersizmişsiniz gibi göründüğünde, hiçbir şey işinize yaramaz. Böyle anlarda bir şekilde tüm başarılarınızı, zaferlerinizi, yeteneklerinizi, neşeli olaylarınızı unutursunuz. Ama her birimizin gurur duyacağı bir şey var. Bir tanesi iyi resepsiyon Böyle durumlarda özgüvenin artmasıkişinin güçlü yanlarına hitap etmek, olumlu özellikler kişilik. En iyi niteliklerinizi hatırlamanızı öneririm.

“Pozitif Nitelikler Yasası” Egzersizi(Slayt No. 11)

Amaç: Kişiliğinizin güçlü yönlerini, olumlu niteliklerinizi analiz edin ve belirleyin, özgüveninizi ve özgüveninizi artırın.

Malzemeler: Yeşil A3 kağıt, çiçek şeklinde çıkartmalar.

SONUÇ: Kişiliğinizde ne kadar çok olumlu nitelik ve güçlü yönlere dikkat çektiğinizi fark ettiniz, böylece kendinize olan saygınızı ve meslektaşlarınızın gözündeki öneminizi artırdınız.

Bir bireyin duygusal refahı doğrudan benlik saygısıyla ilişkilidir: yalnızca yeterli öz saygı ve kendine karşı olumlu bir tutumla, bir kişi psikolojik rahatlık, kendine güven ve kendine güven durumunu deneyimleyebilir.

“Duygusal tükenmişlik sendromunun” ana nedenlerine ve belirtilerine zaten aşina olduk. Şimdi hem evde hem de işte iç dengemizi ve duygusal rahatlığımızı korumamıza yardımcı olacak koşulları tanımlamayı öneriyorum. ( 12 numaralı slayt)

Kolaj “Öğretmenin evde ve işte duygusal rahatlığı için koşullar yaratmak”

Amaç: grup etkileşiminin etkinleştirilmesi, öğretmenin evde ve işte duygusal rahatlığını sağlamaya yardımcı olan koşulların belirlenmesi.

Malzemeler: fotoğraflar, dergiler, Whatman kağıdı, makas, yapıştırıcı, bant, keçeli kalemler, kurşun kalemler.

Sonunda takımlar projelerini savunurlar.

Olumlu bir benlik duygusunun öğretmenlerin duygusal sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi vardır, böylece ruh halini iyileştirir ve aktiviteyi artırır.(Slayt No. 13)

Daktilo

Hedef: Dikkati harekete geçirin, ruh halinizi iyileştirin, aktiviteyi artırın.(Slayt No. 14)

Hepimizin büyük bir daktilo olduğumuzu hayal edelim. Her birimiz klavyedeki harfleriz (biraz sonra harfleri dağıtacağız, her birimiz alfabenin iki veya üç harfini alacağız). Makinemiz yazdırabilir farklı kelimeler ve bunu şu şekilde yapıyor: Bir kelime söylüyorum, örneğin “kahkaha”, sonra “c” harfini alan ellerini çırpıyor, sonra hepimiz ellerimizi çırpıyoruz, sonra “m” harfini alan kişi el çırpıyor. ” ellerini çırpıyor ve yine genel pamuk vb. Koç alfabedeki harfleri daire şeklinde dağıtır. Makinemiz hata yaparsa en baştan baskı yapacağız. Ve şu cümleyi basacağız: “Sağlık altından daha değerlidir” William Shakespeare.

Kelimeler arasında boşluk bırakın; herkesin ayağa kalkması gerekiyor.

Bu yüzden, sağlık altından daha değerlidir.

Bir erkeğin mutlu olması için neye ihtiyacı vardır? – Tek tek cevaplamaya çalışıyoruz: Sağlık, aşk, ailede her şey yolunda olsun, aferin, iletişim vb. SONUÇ: Bakın, bir insanın mutlu olması için neye ihtiyacı olduğu konusunda herkesin farklı bir düşüncesi var. Ama herkesin kendi mutluluğu vardır!

Şimdi “Mutluluğum” pastasını pişirmenizi öneririm.

Egzersiz yapmak Pasta "Mutluluğum"(Slayt No. 15)

Egzersiz mini gruplar halinde gerçekleştirilir. Katılımcılara verilir

Pastayı yapmak için "Malzemeler":gülümseme, neşe, ruhun sıcaklığı, gökkuşağı, güneş, mavi gökyüzü, refah, nezaket, kuşların cıvıltısı.

Ödev: Alınan malzemelerden bir pasta yapmak için bir tarif yazın; her seçeneği seslendirin.

Örnek: “Pastayı nezaketle yoğurun. Gülümsemeyi sevinçle karıştırın. Ruhunuzun sıcaklığını ince bir dere halinde dökün. Büyük oranlarda refah ekleyin.Parçalarla süsleyin mavi gökyüzü. Gökkuşağı renkleriyle serpin. Ve kendinizi mutlu hissedene kadar güneşte pişirin. Onu küçük parçalara bölüp herkese verin.”

SONUÇ: Her birimiz duygularımızı nasıl düzene koyacağımıza dair bir tarif bulabiliriz. Bu nedenle deneyin, deneyin. Ve eğer bu çare en azından birkaç kez yardımcı olduysa, her birimizi biraz daha mutlu etti.

Bir sonraki alıştırmada SİZE küçük bir kişisel analiz yapmanızı öneririm.

Çizim tekniklerini kullanarak öğretmenin dünyaya karşı tutumunun teşhisi“Elf Evi” (hafif müzik)

Hedef : çevrenizdeki dünyaya karşı tutumunuzu öğrenin ( 16 numaralı slayt).

Talimatlar : Önünüzde bir parça orman manzarası ve eve ihtiyacı olan küçük bir elf var. Göreviniz basit; ona bir ev çizin!

Testin anahtarı:

Öncelikle elfin evini tam olarak nereye çizdiğinize bakın. Yer seçimi çok önemlidir, güvenseniz de güvenmeseniz de insanlara nasıl davrandığınızı gösterir.

AĞAÇ DALI ÜZERİNE kuş evi gibi bir EV çizdiyseniz, bu, doğanız gereği dünyaya açık olduğunuzu gösterir ve buna içtenlikle inanırsınız; iyi insanlar Dünyada kötü insanlardan çok daha fazla kötü insan var.
EVİNİZ bir hamak veya ip gibi bir DALDA ASILIYSA, bu sizin iletişim kurmaya istekli olduğunuzu, insanların nezaketine olan inancınızı gösterir. Ancak tüm bunlarla birlikte dünyada kötülüğün olduğu fikrini de kabul ediyorsunuz. kötü insanlar dünyada bu kadar az sayıda yok. İlkeniz: güven iyi bir şeydir ama tedbirsiz yapamazsınız.
Elfi MANTAR İÇİNDE BİR EV yaptıysanız, bu sizin ihtiyatlılığınızdan ve sağduyunuzdan bahseder, asla herhangi bir maceraya atılmayacaksınız, çok az arkadaşınız var, ancak bunlar zamanla ve ortak denemelerle test edilmiş gerçek arkadaşlar. Mantar evinde PENCERE YOKSA, bu, sosyalliğinizin kanıtıdır; yalnızlığı gürültülü şirketlere tercih edersiniz. Sanki bir avlanmayı bekliyormuşsunuz gibi, dünyaya gizlenmemiş bir şüpheyle yaklaşıyorsunuz. Bir PENCERE varsa, bu, insanlarla iletişim kurmaya karşı olmadığınız anlamına gelir. Ne kadar çok pencere varsa, o kadar kolay arkadaş edinirsiniz.
A HOUSE BY THE NEHİR romantizminizden ve duygusallığınızdan bahsediyor. Dünyaya pembe gözlüklerle bakıyorsunuz, tüm insanlar size nazik ve güzel görünüyor, yanılsamalarla dolusunuz ve en iyiye ve en parlaka inanıyorsunuz. Ne yazık ki, çoğu zaman insanlarda hayal kırıklığına uğrarsınız.
ÇİMLERE bir EV kurduysanız, pratik ve kendine güvenen bir insan olduğunuzu, hayattan ne bekleyeceğinizi bildiğinizi ve yanılsama yaratmadığınızı varsayabiliriz. Zorlukların üstesinden nasıl gelineceğini biliyorsunuz ve yaşamaktan korkmuyorsunuz.
Eğer elfi HILL'DA bir EV düzenleyerek HOLLANDALI yaptıysanız, bu gizliliğinizin ve izolasyonunuzun açık bir işaretidir. Büyük olasılıkla, bunlar sizin doğal nitelikleriniz değil, bazı olumsuz yaşam deneyimlerinin bir sonucu olarak edinilmiştir. Belki bir zamanlar aldatıldınız, ihanete uğradınız veya kırıldınız ve o zamandan beri insanlara güvenmeyi bıraktınız. Ancak sığınağın girişi yeterince genişse ve pencereler varsa, bu zaten zihinsel iyileşme yolunda olduğunuz anlamına gelir.

SONUÇ: Önerilen çizim tekniği ahlaki ve ahlaki değerlendirmemizi sağlar. duygusal durum.

Hangi yöntemlerden biriFiziksel veya zihinsel stresten kısmen veya tamamen kurtulabilirsiniz

Gevşeme (Olumlu tutum)

Amaç: rahatlama, duygusal stresi hafifletme.

Malzemeler: dizüstü bilgisayar, projektör, projeksiyon ekranı.

Bu videonun ruh halinizi sihirli bir şekilde etkileyeceğini, sizi neşelendireceğini ve güven vereceğini umuyoruz.

Böylece, psikolojik sağlık ve refahın duygusal küreÖğretmen, faaliyetlerinin sürecine ve sonucuna ve en önemlisi çocukların sağlığına ve iyiliğine bağlıdır.

Şimdi yüklemek istiyorum geri bildirim ve geçmiş etkinlikle ilgili geri bildirimlerinizi alın.

Bu derste sizin için yararlı olan neydi (sarı)
Dersin beğenmediğiniz yönleri (pembe)
Bu dersten sonra durumunuzu açıklayın. Şimdi nasıl hissediyorsun? Duygusal durumunuz değişti mi? (mavi)
Meslektaşlarınıza ve seminer katılımcılarına dilekleriniz (beyaz).

Seminerimizin sonunda şunu söylemek istiyorum: “Kendinize iyi bakın”!

Size ve iç dengenize iyi şanslar!

İlginiz için teşekkür ederiz!