Duygularla başlayalım. Rahat duygusal durum mücadele etmek önemli üzüntü ve depresyon . Arkadaşlarla buluşmalar, akrabalarla iletişim, heyecan verici hobiler, yeni tanıdıklar ve ziyaretler ilginç yerler karanlık ve soğuk dönemi minimum kayıpla atlatmanıza yardımcı olacaktır. Bu bana yardımcı oluyor! Sadece şehirde dolaşmak, alışverişe çıkmak, başkalarına bakmak ve kendinizi göstermek yeterli! Ve hadi konuşalım - ben çok geveze biriyim! Arkadaşlarınızla sık sık sohbet edemediğiniz doğru ama bir kocanız var!!! İşten eve gelen kocam, gereksiz sinirlenmeden sakince oturuyor ve geçen günün olaylarıyla ilgili hikayeyi anlatmayı bitirmemi bekliyor! Bazıları ayıklanacak, bazıları ise hatırlanacak!
Ve şimdi diğerleri hakkında üzüntü ve depresyonla baş etme yolları . Her ne kadar daha ziyade umutsuzluk ve kötü bir ruh hali ile olsa da, çünkü depresyon zaten bir hastalıktır ve onu önlemek daha iyidir.
En sevdiğiniz yazardan veya türden bir kitap okumaya başlayın. Kitapların dünyasına dalarak günlük hayata biraz ara verebilirsiniz. Şunu söylemeliyim ki, eğer bir şeyle meşgulseniz (hobiler, kitap okumak, çocuklarla ödev yapmak, sevdiğiniz aile üyelerine lezzetli bir akşam yemeği hazırlamak...), o zaman can sıkıntısı ve umutsuzluk için yeterli zamanınız kalmaz.
Yatmadan önce şifalı bitkiler ve esansiyel yağlarla yapılan rahatlatıcı ve ısıtıcı bir banyo, zor bir günün "yıkanmasına" ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır. stres. Yeni bahçe sezonu olan yaz tatilinizi planlamaya başlayın. Pencerenizin kenarına küçük bir sebze bahçesi yerleştirin. Bu aktiviteler kesinlikle size coşkuyla ilham verecektir.
Giysilerinizde en sevdiğiniz parlak renklerle kendinizi kuşatın - bu tür renk terapisi, hayatta iyi bir ruh hali içinde olan birçok insan için önemli bir faktördür. gri kış günü.
Depresyon Kadınlar erkeklere göre daha duyarlıdır. Bundan muaf olmasalar da: sürekli çalışma, evin reisinin durumu, ailenin sorumluluğu - iradeli bir adamı bile "yıkacaklar". Erkeklerin yorulmadığını, aile, iş vb. konularda endişelenmediğini düşünen kadınlar yanılıyor. Amipli divanların olma ihtimalini göz ardı etmiyorum ama normal, yeterli bir insandan bahsediyorum. Sevgili kadınlar, bazen iş yerindeki planlar ve etkinlikler hakkında sorular soruyorsunuz. (Bazen) bağıran, ağlayan ve kendini daha iyi hisseden kişiler sen ve ben olacağız. Ve hepsi kendi içlerindedir, hepsi kendi içlerindedir. Sonra saat 45'te şiddetli stres ve kalp krizi.
Birçok kadın için yaz güneşinin son ışınlarıyla birlikte metabolizmaları da zayıflıyor ve bu süreci durdurmanın tek yolu daha fazla hareket etmektir. En kısa antrenmanın bile ruh halinizi sihirli bir şekilde iyileştirdiğini ve size güç verdiğini doğrulayan oldukça temsili çalışmalar var. Fiziksel aktivite beyindeki kimyasal aktiviteyi uyarır ve depresyon sanki hiç olmamış gibi! Aerobik veya fitness sizin için kontrendike ise yoga yapın. Bu tür aktiviteler rahatlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olmanın en iyi yoludur!
Sizlere kendi uyguladığım bir yoga kursu sunabilirim. Oldukça erişilebilir ve anlaşılır. Sadece git YouTube kanalımıza ve eğlen. Bedava!
İnsanın dönmek istediği bir yerin olması önemlidir. İster küçük bir apartman dairesi, ister anne-baba dairesindeki bir oda, ister okyanus kıyısında bir kulübe olsun, buranın geniş anlamda bir ev olması doğaldır. Kendi köşeniz, eviniz bir kale, bir huzur merkezi, bir dinlenme yeridir. Evinizi konforlu hale getirmek için biraz zaman ve para harcayın. Evdeki en önemli yer yatak odasıdır, bu nedenle bu odadaki yataktan veya aydınlatmadan asla tasarruf etmeyin. Bu, pantolonsuz kalmanız değil, süper bir yatak odasına sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Buna mütevazı ve zevkli yaklaşın. Birçok bakımdan uyku kalitesini yatak odası belirler ve bu durum uykusuzluk eğilimi olan kişiler için daha da önemlidir. depresyon .
Birisi için bu konuda rahat olacak:
Ve bazı insanlar onları o kadar acımasız seviyor ki:
Önemli olan kendinizi rahat hissetmeniz ve renk şemasının üzerinizde baskı oluşturmamasıdır.
Evinizin iç kısmına biraz parlaklık katmaya çalışın. Mali durum duvarları yeniden boyamanıza izin vermiyorsa, aksesuarları ve küçük şeyleri kullanarak renk katın: battaniye veya kilim, perde, perde olsun - dilerseniz bu tür şeyleri kendi ellerinizle yapabilir veya çok ucuza satın alabilirsiniz. .
Örneğin koltuk minderleri için parlak yastık kılıfları dikmek çok fazla yatırım gerektirmez. Ama iç mekanınız nasıl dönüşecek!
Ve böyle sevimli hayvanlar kesinlikle sizi neşelendirecek:
Banyoya biraz renk katmanın da zararı olmaz. Burası yatak odasından sonra güne başladığınız ilk yerdir. Banyonun içi sizi enerji ve olumlu duygularla doldurmalı.
Oturma odası (salon) da dönüştürülebilir:
En sevdiğiniz tabloyu asın.
Boya dolabı kapıları veya çekmeceleri. İnternette mobilyaların nasıl canlandırılacağına dair birçok ustalık sınıfı var..
İç mekandaki perdeler büyük bir rol oynuyor. Tavsiye: Bulutlu günlerin gelmesiyle birlikte perdeleri daha parlak olanlarla değiştirin: açık yeşil, açık yeşil, sarı... Bu renkler odayı ışık ve pozitiflikle dolduracaktır. Ancak renkli yazın gelişiyle birlikte pencereleri daha sakin, hatta bazen koyu perdelerle (özellikle güneşli tarafa bakan bir odada) süslemek daha iyidir. Sonuçta, parlak ve renkli Aksesuarlar Siz de yorulabilirsiniz... ama gözlerimizin renklerden yoksun olduğu kasvetli sezon dışında değil: gri evler, sıkıcı manzaralar. Ama bu vakit geçiyor ve önümüzde camlardaki muhteşem desenlerle, çıtır karda yürüyüşlerle, karlı bir kış var... Ve Yılbaşı? Benim için bu başlangıç noktası! En önemli şey ekim ve kasım aylarında hayatta kalmaktır. Aralık ayında tatil için hazırlıklar var, Ocak ayında hafta sonları var, Şubat kısa ve Mart ayında güneş bizi ışınlarıyla daha sık şımartıyor... yani üzüntümüzün sorumlusu sonbahar değil, sadece ruhta - baharın yokluğu... Ah, nasıl oldu!
Kırık fayans kaldı mı? Hayal gücümüzü kullanalım ve yaratalım:
Tatilden deniz kabukları mı getirdiniz? İleri:
Kabukların ve çakıl taşlarının iç mekanda nasıl kullanılacağına dair daha ilginç fikirler için makaleye bakın., pişman olmayacaksın!
Örgü örebilir misin? Kendi ellerinizle parlak bir atkı veya eldiven, sıcak bardaklar için bardak altlıkları veya onlar için örtüler örmenin zamanı geldi! Bu arada, arkadaşlar için harika Yeni Yıl hediyeleri!
Gerçekten sevimli şeyler mi?
İşte bir şişe vazo için bir fikir. Her şey basit ve erişilebilir, ama ne kadar parlak vazolar... mmm
Ruh halinizi iyileştirecek küçük satın alımlara kendinize izin verin! Kendinize komik ve rengarenk yeni bir kupa, birkaç çorap, bir panda şapkası (sonuçta, bunu evin her yerinde takabilirsiniz!), konuşan bir hamster veya küçük bir kaktüs satın alın. Temel olarak, evle ilgili olarak onu kendinize ait görmenizi ve geri döndüğünüzde gülümsemenizi sağlayacak bir şeyler yapın.
Bir evcil hayvan alın! Onunla ilgilenirken soğuk ve uzun kışı daha az düşüneceksiniz. Postacı Pechkin'in sözlerini hatırlayın: - Ve ben de bir tür küçük hayvan alacağım. Daha eğlenceli yaşamak için. Eve geliyorsun, o sana seviniyor...
Eğer bu bir köpekse, sizi onunla yürümeye zorlayacaktır.
Biraz konunun dışına çıkıp Samara gezimizden birkaç fotoğraf göstermek istiyorum. Hava harikaydı. Set ve Strukovsky Parkı boyunca yürüdük.
En büyüğü serçeleri besler:
Samara'daki Volga Nehri'nin dolgusu:
Orada da yüzdüler. Ayaklarımı bile ıslatamadım!
Kıymetli kocamla:
Çifte gururumuz:
Amcam oturmama izin verdi:
Ama büyükbabanın biri parkta gazete okuyor. Güvercine dikkat!
Güzel bir sonbahar gününde ne kadar sakin ve mütevazı bir yürüyüş olduğu ortaya çıktı!
Daha fazla dinlenin. İş yerindeki iş yüküyle baş edemiyorsanız, ev işlerinde iptal edilebilecek her şeyi iptal edin. Cumartesi günü genel temizlik yerine her gün 10-15 dakika temiz üç tabak değil bir tabak hazırlayın. Evdeki herkesi temizliğe dahil edin. Ve kışın daha uzun uyuma fırsatı bulduğunuzdan emin olun.
Masayı hazırla! Mütevazı ve zevkli! Takvim tatillerini beklemeyin - kendinize bir tatil ayarlayın! En sevdiğiniz bardakları, sofra takımlarını çıkarın... Güzel çatal bıçak takımlarıyla servis yapmanın sadece tatillerde olduğunu kim söyledi? Sadece bir kere yaşarız! Hayat bir zebra değil gökkuşağı olmalı!
Evli çiftlere birbirlerine hoş sürprizler yapmalarını tavsiye edebiliriz. Mum ışığında akşam yemeği yiyin:
... fotoğraflara bakarak anılarla dolu bir akşam geçirin... birlikte en sevdiğiniz filmi, tercihen bir komediyi izleyin!
Depresyon- Bu baş edilmesi zor bir hastalıktır. Kendinizi bu noktaya getirmeyin. Sevdiklerinizle sorun hakkında konuşma fırsatı bulun. Belki de depresif ruh halinizin kökenini hemen bulacaksınız. Sadece kendinize dalmayın ve kusurları aramayın - bu durumu daha da kötüleştirecektir. Son çare olarak bize bir yorum yazın; her şey, bunu kendinize saklamaktan daha iyidir. Tüm değerlendirmeleri izliyor ve yanıtlıyoruz.
Devam edelim. Yazı, güneşi anımsatan fotoğraflı duvar kağıtları yapıştırın... İyi bir ruh hali! Sadece iç mekana biraz sıcaklık ve pozitiflik getirmekle kalmayacak, aynı zamanda alanı görsel olarak genişletecekler.
İyimser ol! En iyisine inanın! Mesela Tanrı hakkında çok az yorum olmasına ve abone sayısının az olmasına rağmen umutsuzluğa kapılmıyorum! Ancak kuyruğumu silahla tutuyorum! Sizin için yazmaya devam ediyorum ve makalelerimin birilerine yardımcı olacağına inanıyorum! Elbette hayatımda yeterince olumsuz durum var: evin çatısının hasar görmesi ve yakında soğuk algınlığı; sık görülen hastalıklarçocuklar - en küçüğü anaokuluna alışmakta zorlanır ve sıklıkla hastalanır. Ancak cesaretinizin kırılmasının ve üzülmenin zamanı değil.
Monotonluk elbette yok ediyor. Hayatta neşeyi bulun! Bazı engelli insanlar, tüm kolları ve bacakları olan bir kişiden daha parlak ve daha ilginç hayatlar yaşarlar. Kıskanılacak çok şey var! Bunu unutmayın ve umutsuzluğa kapılmayın. Neden gökleri öfkelendiriyorsun?
Son olarak ünlü isimlerden birkaç alıntı:
İnandığınız şey sizin dünyanız olur. (Richard Matheson)
En yararlı yaşam becerilerinden biri, kötü olan her şeyi hızla unutabilme yeteneğidir: Sorunların üzerinde durmayın, şikayetlerle yaşamayın, kızgınlıktan zevk almayın, kin beslemeyin. Her türlü çöpü ruhunuza sürüklememelisiniz. (Buda)
Biri bir su birikintisine bakarken içindeki kiri görür, diğeri ise ona yansıyan yıldızları görür.(Immanuel Kant)
İki kişi aynı pencereden dışarı bakıyordu. Biri yağmur ve çamur gördü. Diğeri ise yeşil karaağaç yaprakları, bahar ve mavi gökyüzüdür.(Ömer Hayyam)
Düşüncelerinizin ne kadar güçlü olduğunu fark etseydiniz asla olumsuz düşünmezdiniz. (Barış Yolcusu)
Umarım yukarıda yazılan her şey kötü ruh hali ve sonbahar hüznüyle başa çıkmanıza veya daha iyisi bunları önlemenize yardımcı olur.
Fotoğrafları yazarken ve seçerken pozitiflikle duygulandım. Tekrar görüşmek üzere! Kendine dikkat et!
Sitemizin değerli konuğu, ısrar etmiyorum ama yorumunuzu, tavsiyenizi veya isteğinizi görmekten memnuniyet duyacağım! Yeni makaleler haftada bir kez ve bazen daha sık yayınlanır; bu, blogumuzun aktif bir yaşam sürdüğü ve geri bildirimlerinizin gözden kaçmayacağı anlamına gelir!
10 tane basit ama... topladık. önemli ipuçları Soğuk mevsimde sık karşılaşılan sorunlarla başa çıkmanıza ve hayatınızı daha olumlu ve sağlıklı hale getirmenize yardımcı olacak.
1. Su hayattır
Bol su için: Kışın susamasanız bile vücudunuzu her zaman sulu tutmak önemlidir. Aslında ısıtma sistemi evinizdeki havayı kurutur ve bu da vücuttaki suyun buharlaşmasına neden olabilir. Su ayrıca vücuttaki toksinleri uzaklaştırır ve sindirime ve gıdaların işlenmesine yardımcı olur. 2-3 bardağı unutmayın Temiz su bir günde.
Bu arada, içmeye başlamayı deneyebilirsin suyu eritmek. Moleküler yapısının özellikleri nedeniyle eriyik suyunun her yaştaki vücut için belirli sağlık yararları vardır. Erimiş suyun faydası öncelikle kullanımının vücudun yaşlanma süreciyle savaşmasına yardımcı olmasıdır. İÇİNDE insan vücudu hücre değişimi süreci bir an bile durmaz. Aynı zamanda eski, ömrünü doldurmuş hücreler yenilerinin oluşmasını da engeller. Eriyen suyun faydası, hızlandırdığı metabolizma nedeniyle ölü hücrelerin vücudu daha hızlı terk etmesi ve onların yerine gençlerin gelmesidir.
2. Bir uyku programını sürdürün
Aynı anda kalkıp yatmaya çalışın. Yavaş yavaş vücudunuz bu ritme alışacak ve doğru zamanda uyanmaya başlayacak ve uykusuzluk riski en aza inecektir.
Yatmadan önce aletleri kullanmayın, yatmadan bir saat önce onları kapatmayı deneyin - akıllı telefon ve dizüstü bilgisayar ekranlarının parlak ışığı beyni "uyandırır", rahatlamasını ve uykuya dalmasını engeller. Parlak ışıkları kapatmayı unutmayın: Çalışan bir TV veya masa lambası yazmaya katkıda bulunur. fazla ağırlık. 40 yıl boyunca doktorlar ve psikologlar 13 bin kadının uykusunu gözlemledi. Deney katılımcısının yatak odası ne kadar parlaksa, vücut kitle indeksinin o kadar yüksek ve belinin de o kadar geniş olduğu ortaya çıktı.
3. Dışarı çıkın
Bulutlarla kaplı olsa bile hiçbir şey gerçek güneş ışığı kadar enerji vermez. Öğle yemeği molanızda yirmi dakikalık bir yürüyüş için ofisten ayrılmaya çalışın. Bu sadece stres seviyenizi azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda formda kalmanızı sağlayacak harika bir egzersiz olacaktır. Gündüz saatlerinde yürümek hem kadınları hem de erkekleri tam anlamıyla zayıflatır. Her şey melatoninle ilgili. Üretimi doğrudan kan şekeri düzeylerini kontrol eden bir hormon olan insülinin senteziyle ilgilidir. Işık vücuttaki glikoz metabolizmasını normalleştirir ve böylece kilomuzu düzenler.
Oksijenle doyurulmuş ve orta derecede iyonize edilmiş temiz havanın kişi üzerinde en olumlu etkiye sahip olduğu ve sağlığının iyileşmesine yardımcı olduğu bilinmektedir. Kışın havada diğer zamanlara göre çok daha fazla oksijen bulunur ve daha fazla iyonize olur. Artan oksijen içeriği vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur, böylece hastalık gelişme riski azalır. Çeşitli türler hastalıklar. Kışın oksijen doygunluğunun iş üzerinde her zamankinden daha olumlu bir etkisi var. İnsan beyni. Oksijenli yüz cildi sağlıklı ve doğal bir görünüme kavuşur.
4. Fototerapi ve bitkisel ilaç
Fototerapi:
En parlak şekilde aydınlatılmış ofis bile vücuttaki enerji rezervlerini yenilemek için yeterli değildir. Akut güneş eksikliği hissediyorsanız fototerapiyi deneyin. Özel bir lamba kullanarak, geleneksel elektrik lambalarından beş kat daha parlak olan güneşli bir bahar sabahının ışığına benzer güçte ışığı hızlı bir şekilde elde edebilirsiniz. Böyle bir cihazın önünde günde otuz dakika geçirmek sizi mevsimsel depresyonun belirtilerinden koruyacak ve gün boyu enerji yükleyecektir.
Fitoterapi:
Zamana direnen hastalıkları tedavi etmenin tek yolu çeşitli şifalı otların kullanılmasıdır. Bitkisel ilaç, vücudunuza zarar vermeden belirli bir hastalıktan kurtulma fırsatı olarak kabul edilir ve üstelik sadece tedaviyi değil, aynı zamanda çok faydalı olan önlemeyi de gerçekleştirebilirsiniz.
5. Diyetinize dikkat edin
Ne kadar az ışık, o kadar az enerjimiz kalır. Birçoğu rezervlerini şekerle doldurmaya çalışıyor, ancak bu yalnızca geçici etki. Dakikalar içinde vücut şeker seviyesini düşürmek için insülin üretmeye başlayacak ve kendimizi yine halsiz hissedeceğiz. Hızlı karbonhidratlardan ve tatlılardan uzak durmaya çalışın. Muz, fındık, tohum ve avokadoyu tercih edin. Bu ürünlerden elde edilen enerji yavaş tüketilecek ve " lunapark hız treni"ruh halinle. Ayrıca vücutta ultraviyole radyasyonun eksikliği ile D vitamini sentezinin yavaşladığından şikayetçi olabileceğimizi de unutmamalıyız. kronik yorgunluk ve depresyon, ama aslında D vitamini eksikliğinden muzdarip.
D vitamini vücudumuzda sentezlenebilen veya dışarıdan depolanabilen vitaminlerden biridir. Her durumda, yazı aktif olarak güneşte geçirsek bile, rezervler genellikle yalnızca kış ortasına kadar sürer. Bu nedenle D vitamini yiyeceklerden gelmelidir. Ana kaynağı yağlı balıktır, daha doğrusu balık yağı, Morina karaciğeri. Bu vitaminin diğer kaynakları et, yumurta sarısı ve süttür.
6. Koruyucu krem
Soğuk havalar açıkta kalan cilt için tehlike oluşturur. Bu yüzden benim kış sabahı her zaman koruyucu bir kremin uygulanmasıyla başlar. Sayının çok olması nedeniyle uçucu yağlar Bileşiminde kuruluğu ve pullanmayı önler. Diğer bir artı ise basit bir nemlendiricinin sıfırın altındaki sıcaklıklarda kristallere dönüşmeye başlaması ve yağların donmaması, dolayısıyla cildin zarar görmemesidir.
Kışın yüz kremi besleyici olmalıdır. Sonuçta yılın bu zamanında yüz derisi gerçek stres altındadır. Sıcaklık değişikliklerinden, şiddetli don ve rüzgârdan etkilenir. Bütün bunlar kuru iç hava ile tamamlanıyor, yetersiz Güneş ışığı ve vitaminler.
7. Gevşeme
Rahatlayın; hiçbir şey rahatlamaktan daha önemli olamaz, özellikle de hava değişikliklerine bağımlı olduğunuzu hissediyorsanız. Kitap okumak, sıcak bir banyo yapmak veya yoga yapmak gibi rahatlamanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır. Doğru rahatlama, iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Sevdiğiniz birinin sevgisi ve ilgisi, rahatlamanıza, stresten kurtulmanıza ve soğuk kışı manevi bir ilişkinin sıcaklığında birlikte geçirmenize yardımcı olur. Kış gerçek ve muhteşem bir zamandır Aşk ilişkisi: Bunlara bir kış gününde yürüyüşler, sıcak bir odada romantik akşamlar ve iki kişilik uzun kış geceleri dahildir.
8. Havalandırılan alan
Evdeki havaya dikkat edin; yaz aylarında hava genellikle sıcaktır ve insanlar odayı havalandırmak için evdeki pencereleri açma eğilimindedir, ancak kışın evdeki asıl görev ısıyı olabildiğince içeride tutmaktır. mümkün olduğu kadar uzun. Yetersiz havalandırılan bir oda neme ve hava kirliliğine neden olur. Bütün bunlar astım gibi hastalıkların gelişmesine katkıda bulunabilir. Sorunlardan kurtulmak için, yemek pişirirken veya banyo yaparken nemin önlenmesi için mutfak ve banyodaki pencereleri açın veya davlumbaz kullanın.
Ayrıca eşyaları taze ve dolaşımda tutacak hava temizleyicileri de kullanabilirsiniz. hava akımı evde.
9. El hijyeni
Ellerinizi yıkayın: Pek çok kişi el hijyenine çok az dikkat ediyor. Aslında basit hijyen prosedürü evde, okulda ve işte enfeksiyonların yayılmasını önlemeye yardımcı olacaktır.
10. Sıcak ülkeleri unutun
Doğa bilgedir. Vücudu soğuğa hazırlamak için ilkbahar ve sonbahara ihtiyacımız var ve bunun tersi de geçerli. Ve eğer yarın uçağa binip kendinizi Maldivler'de bulursanız, döndüğünüzde yolculuğunuz kesinlikle yanlamasına, daha doğrusu zatürreyle sonuçlanacaktır.
Dışarıda çok kar varsa yazı beklemeyin, hepsinden yararlanın. Sonuçta dışarıda kış geldiğinde yapabileceğiniz pek çok şey var. Kalmak aktif insan V Kış Ayları hem kışın hem de yılın herhangi bir zamanında sağlığınız için çok önemlidir.
Ve kışın bir tatil zamanı olduğunu unutmayın. Mutlu bir kış geçirin!
Bilgi: WWW
Fotoğraf: WWW
Soğuk mevsimde enerji tasarrufu moduna geçiyoruz, sürekli uyumak istiyoruz, kötü ruh hali, erteleme. Çevrimiçi ev hizmetleri hizmeti YouDo.com'un psikologlarından ve fitness eğitmenlerinden verimliliği nasıl kaybetmeyeceğimizi ve kış uykusuna yatmayacağımızı öğrendik.
1. Manzaranızı değiştirin
Soğukla mücadele eden çaresiz savaşçılar, kış için sıcak ülkelere giderek sorunu kökten çözüyor. Ve bu karar haklı: Vücut, güneş ısısını ve yerel meyveleri büyük miktarlarda tüketerek tam kapasite çalışmaya devam ediyor. Ancak herkesin uzun bir tatile gücü yetmez. Neyse ki kendinizi neşelendirmek için dünyanın bir ucuna uçmanıza gerek yok.
Herhangi bir taze izlenim, adrenalin ve dopaminin kana akışını uyarır. Hafta sonu banliyölere gidin, akşam bowlinge gidin, randevu alın.
“Üzerinde yürür temiz hava. Günde en az bir saatinizi dışarıda geçirmeyi bir kural haline getirin. Bu harika yol Havasız bir ofisten sonra vücudunuzu ısıtın ve oksijenle zenginleştirin," diye tavsiyede bulunuyor YouDo.com çevrimiçi hizmetinin yöneticisi psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images'ın fotoğrafı
2. Canlı vitaminler tüketin
Kışın vitamin eksikliği özellikle akuttur. Bu da etkiliyor Genel durum: uyuşukluk, tatminsizlik dış görünüş ve herhangi bir şey yapma konusundaki isteksizlik. Doktora gidip reçete yazmasını isteyebilirsin gerekli fonlar. Bununla birlikte, faydalı mikro elementler tabletlerden yiyeceklerden çok daha kötü emilir. Diyetinizi zenginleştirin taze sebzeler, meyveler ve müstahzarlar: hurma iyot eksikliğini telafi edecek, pancar sağlıklı bir cildi geri kazandıracak ve lahana turşusu bir bütün limondan daha fazla C vitamini içerir. Bu yalnızca aşağıdakiler için yararlı değildir: İyi bir ruh haliniz olsun ama aynı zamanda bağışıklık için de.
3. Spordan vazgeçmeyin
Hareket iştahı hareket sırasında gelir. Bu özellikle kışın, bir daha arkanıza dönmek bile istemediğiniz zamanlarda geçerlidir. Bu nedenle eğitimden vazgeçildi ve “Baharda eğitime devam edeceğim” bahanesi ortaya çıktı. Ancak fiziksel aktivite, kış uykusuna karşı mücadelede ana araçtır. Fitness eğitmenleri asıl meselenin kendinizi ilk egzersizi yapmaya zorlamak olduğunu söylüyor.
“Kendi adıma “spor” ve “beden eğitimi” kavramlarını birbirinden ayırıyorum. Eğer gidersen Spor salonu beden eğitimi için derslerin sonunda egzersizleri biraz bitirmeniz gerekiyor. Bu şekilde bir sonraki antrenmana kadar "açlık durumunu" sürdüreceksiniz ve bu mükemmel bir motivasyon," diye tavsiye ediyor YouDo.com'un sanatçısı fitness eğitmeni Vadim Vlasov.
Ayrıca yaptığınız sporların kış analoglarına da geçebilirsiniz. sıcak zaman Yılın. Örneğin, koşuyorsanız şuraya gidin: kros kayağı Tekniğinizi geliştirmeye devam etmek için.
Getty Images'ın fotoğrafı
4. Sıkı giyinin
Sadece ilk başta donun canlandırıcı olduğu görülüyor. Ancak üşüdüğümüzde vücut ısınmak için çok fazla enerji harcar. Bu nedenle sıcak giyinmek çok önemlidir. Ana prensip Soğuk havalarda rahat bir vücut sıcaklığının korunması - kıyafetlerin katlanması. Ayaklarınız üşüyorsa birkaç ince çorap giyin. Ağır bir koyun derisi palto giymenize veya kalın bir kazak üzerine bir ceket çekmeye çalışmanıza gerek yok; balıkçı yakanın altına bir kolsuz bluz giyip üstüne bir ceket atın. Yüksek kaliteli termal iç çamaşırı da bir kurtuluş olabilir. Bir şeyler seçmeye çalışın doğal materyaller– fazla nemi daha iyi buharlaştırırlar.
5. Işıkları açın
Güneşin doğuşunun geç ve gün batımının erken olması bize hissettiriyor sürekli uyku hali. “Biz güneşe ve ışığa bağımlı canlılarız. Etraf ne kadar karanlık olursa, o kadar çok uyumak isteriz, vücut tam anlamıyla kış uykusuna yatar. O halde nasıl bir canlılıktan bahsedebiliriz? - diyor psikolog Vyacheslav Gigolaev. Psikologlar kışın odadaki ampullerin floresan beyaz ampullerle değiştirilmesini tavsiye ediyor. Güneş battıktan sonra beyni kandırıp sanki güneş ışığı altındaymış gibi çalışmaya zorlayacaklar. Ancak yatmadan önce aydınlatmayı kısmak ve sıcak, loş ışıklı lambalar kullanmak daha iyidir.
“Yine de gün içerisinde doğal ışık yakalamak iyi olur. Öğle yemeği molası için dışarı çıkın ya da hava hala aydınlıkken köpeğinizi gezdirmeye çalışın,” diye tavsiyede bulunuyor psikolog Vyacheslav Gigolaev.
Getty Images'ın fotoğrafı
Kış uykusundan kaçınmak için kışın düzgün uyumanız gerekir. Vücudun gücünü geri kazanması için 7-8 saat yeterlidir. iyi uyku. Kendinizi herkesten korumak uykuya dalma aşamasında bile önemlidir tahriş edici faktörler. Yatmadan bir saat önce telefonunuzu bırakın, televizyonu kapatın ve kendinizle baş başa vakit geçirin. Meditasyon yapın, kitap okuyun veya sakin müzik dinleyin. Bu, vücudu dinlenmeye hazır hale getirecektir.
Tabii ki en zor şey sabah erken uyanmaktır. Kendinizi yastıktan ayırmayı kolaylaştırmak için tereddüt etmeyin; çalar saat çalar çalmaz gidip bir mola verin. soğuk ve sıcak duş. Birkaç tane yap basit egzersizler ve sonra bir daha uyuyamayacaksın.
“Sabahları rahat kalkabilmek için öncelikle akşam sekizden sonra yemek yememenizi ve uyandıktan sonra “Beş Tibetli” ya da “Yeniden Dirilişin Gözü” jimnastiğini yapmanızı tavsiye ediyorum. İnternette bulmak kolaydır. Antrenör Vadim Vlasov, "Bu sizi tüm gün boyunca enerjiyle dolduracak" diyor.
%0A Uyarı:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20 çağrıldı%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20ve%20tanımlanmış%20in%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20on%20line%20 751
%0A">
Uzun, karanlık ve soğuk mu? Sık ve kalıcı soğuk algınlığı ve kış hüznü nasıl önlenir? Nasıl kaydedilir Sağlık ve mutlu bir ruh hali?
İşte uzmanların verdiği bilgiler:
Psikolojik ruh halimizin %30 oranında yediğimiz yemeğe bağlı olduğu ortaya çıktı. Psikiyatristler kış aylarında yağlı balık tüketiminin artırılmasını tavsiye ediyor çünkü bunlar yağlı balıklar içeriyor. yağ asidi Biyokimyasal düzeyde duygusal istikrarın korunmasına yardımcı olan. Ton balığı, sardalya, uskumru ve alabalık sizi kış depresyonundan kurtaracak.
Kışın güneşten mahrum kalıyoruz ve bununla birlikte D vitamini eksikliği hissediyoruz. Ve en sevdiğimiz ringa balığı yardımımıza geliyor: Bu balığın sadece 100 gramı vücuda 1,5 gün boyunca bu vitamini sağlayacaktır.
Kışın sebze ve meyveler sofralarımızda çok geniş bir çeşitlilikte sunulmuyor. Yine de kışın kendimizi yeşil elma ve greyfurt, portakal ve mandalina gibi sağlıklı meyvelerle şımartabiliriz ve hurma gibi "kış" meyveleri, iyi kalp fonksiyonu için çok gerekli olan büyük miktarda glikoz, magnezyum ve potasyum rezervleri içerir. Ayrıca birçok ciddi hastalığa karşı koruma sağlayan bol miktarda beta-karoten ve provitamin A da bulunmaktadır. 
Kışın başka bir tanınmış ürün "ayakta kalıyor" - doktorlara göre taze lahanadan bile daha sağlıklı olan lahana turşusu. Sonuçta sadece 300 gr lâhana turşusu tatmin eder günlük doz vitaminlerin kralı - C vitamini. Düzenli lahana turşusu tüketiminin burun akıntısını ve diğer kış sıkıntılarını önlemeye yardımcı olduğu bile tespit edilmiştir. Sorunun cevabı harika KIŞI NASIL HAYATA GEÇİRİRİZ
Harika bir doğal bağışıklık uyarıcı, tüm kış boyunca mevcut olan sıradan pancardır. Bu harika kök sebze sadece vitamin eksikliğini önlemekle kalmaz, hematopoezi teşvik eder, aterosklerozu önler, aynı zamanda tuzları da giderir ağır metaller Bu, mega şehir sakinleri ve çevresel açıdan dezavantajlı bölgeler için çok önemlidir. Sadece birkaç yemek kaşığı haşlanmış pancar birçok hastalığa karşı mükemmel bir koruyucu olacaktır. 
Hüzünlü ve depresif bir durum, sonbahar-kış döneminin sık görülen bir arkadaşıdır. Bilim adamları bu fenomeni vücutta oksidasyon ürünlerinin birikmesiyle ilişkilendirmektedir. Böylece bunlar zararlı maddeler vücutta daha aktif bir şekilde parçalanmak için selenyum gibi bir elemente ihtiyaç vardır. Filizlenmiş buğday ve yulaf tohumları, fındık, kabak, kabak ve kereviz bol miktarda selenyum içerir.
Bir kişi depresyonda olduğunda, kötü bir ruh halinde olduğunda veya stres sonrasında (ve stres sırasında da) duygusal stres altında olduğunda, serotonin hormonunun seviyesi düşer. Bu hormona “Mutluluk Hormonu” da denir. En iyi yol Bir dilim çikolata yiyerek serotonin seviyenizi artırın. Ama şunu unutmamalıyız gerçek çikolata kakao çekirdeği ve kakao yağından yapılır. Çikolata bu bileşenlerden en az birini içermiyorsa olumlu bir etki beklemeyin. Ama gerçek çikolata en kasvetli kış gününde bile sizi neşelendirecek!
Kışı nasıl atlatacağınıza dair bir tavsiye daha: Kış depresyonundan kaçınmak istiyorsanız sıkı diyetler yapmayın. Aynı zamanda güçlü et suları, yağlı etler ve sosisler gibi ağır yiyecekler de endokrin süreçleri yavaşlatır ve dolayısıyla etkiler. 
sinir sisteminin durumu.
Ve kışın pek çok harika eğlence var: buz pateni, kayak, kartopu, kızaklar, kaydıraklar, hokey. Ve son olarak en sevilen tatiller Yeni Yıl ve Noel'dir.
Hala kışın nasıl hayatta kalınacağı sorusuyla işkence görüyor musunuz?
Olga Lukinskaya
Her ne kadar kış neşe getirse de- burada ve yeni yıl tatilleri ve mandalina kokusu ve buz pateni pistinde bir hafta sonu - çoğu zaman yılın bu zamanında üzgün hissetme ve "kış uykusuna yatma" eğilimindeyiz. Yeterli güneş ışığı ve taze meyveler yok, kıyafetler ağırlaşıyor ve çok katmanlı hale geliyor, uyanmak giderek zorlaşıyor ve hareket etmek bile istemiyorsunuz. Kışı nasıl daha kolay atlatabileceğinizi, ruh halinizi ve sağlığınızı nasıl koruyabileceğinizi uzmanlarla konuştuk: pratisyen hekimler, dermatokozmetolog, beslenme uzmanı, eğitmen ve psikoterapist.
Nasıl hastalanmamak
Maria Kirillova
doktor-kardiyolog sağlık Merkezi"Atlas", Ph.D.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre her yıl 100 milyona kadar insan gripten muzdariptir ve en iyisi (etkililiği açısından)
Bundan korunmanın %70-90'ı aşıdır. Aşılamadan sonra bağışıklık 14-28 gün içinde gelişir; kısa süreli (6-12 ay) ve spesifiktir. Yaşlıların, çocukların aşılanması özellikle önemlidir. sağlık çalışanları ve insanlarla çok fazla teması olanlar (örneğin ulaşımda - yani hepimiz) ve ayrıca kronik hastalıkları olan kişiler.
Diğer ARVI'ler için aşılama yardımcı olmayacaktır: çok fazla patojen vardır. Ancak bu enfeksiyonlar grip kadar tehlikeli değildir. Elbette genel önleyici tedbirlere uymak önemlidir: Hasta insanlarla temastan kaçının ve kendiniz hastaysanız başkalarına bulaştırmamak için evde kalın. Tek kullanımlık yüz maskeleri kullanın, ellerinizi düzenli olarak yıkayın veya yanınızda antibakteriyel el jelleri bulundurun. Mikroorganizmaların bulaşmasını önlemek için burnunuza veya gözlerinize bir daha dokunmamaya çalışın. Yeterince uyuyun, egzersiz yapın, egzersiz yapın, buna bağlı kalın rasyonel ilkeler beslenme, yeterli sıvı içme, stres seviyelerini azaltma - bağışıklık sistemini sağlıklı ve güçlü tutan, etkinliği kanıtlanmış olmayan immünomodülatörler değil, bu önlemlerdir.
Nasıl üzülmemek
Ekaterina Sigitova
Psikoterapist
Güneş ışığının olmaması, çok fazla kıyafet giyme zorunluluğu ve diğer kış zorlukları birçok insanı büyük ölçüde etkiliyor; özellikle de Rusya'nın çoğu yerinde kış dönemi altı aydan fazla sürdüğü için. Sağlıklı bir ruh halini ve ruhu korumanın ana yolları şunlardır: Birincisi, kışın yaza göre açıkça daha kötüyseniz, o zaman ruhunuzun gerçekten ışık miktarına bağlı olması mümkündür. Özel bir ışık lambası satın alın, artık tüm dünyada depresyon ve diğer hastalıkların tedavisinde kullanılıyorlar. Her gün veya neredeyse her gün açın.
İkinci yol, kendiniz için büyük bir şeye başlamaktır, ancak bir iş projesi değil, sürekli olarak geri dönebileceğiniz ilginç bir şey. Örneğin, büyük nakışlar, yeni bir dil öğrenmek, büyük bir yapboz, yama işi yorgan, bir dairenin içini değiştirmek vb. Bu, yeniden odaklanmaya yardımcı olur - elbette halledebileceğiniz bir "proje" seçmek önemlidir.
Üçüncü yol ise yeterince hareket etmektir. Dışarı çıkmayı gerektirmeyen pek çok spor var (don ve karı sevmiyorsanız) ve hatta dışarıda daha da fazlası var. Rekorlara ulaşmak için çabalamanıza gerek yok; vücudunuzu ısıtmak, böylece umutsuzluğu haftada en az birkaç kez uygun bir hızda dağıtmak yeterlidir. Eğer spor size göre değilse, gerektiren bir şey bulun fiziksel aktivite evde veya yürüyüşe çıkın.
Kendinizi iyi hissettiğiniz insanlarla vakit geçirmek de önemlidir - yazın bu size zarar vermez, ancak kışın böyle zamanlar daha da değerlidir. Bazı uzmanlar et ve ağır yiyeceklerden daha fazla sebze ve meyve yemeyi tavsiye ediyor - ne yazık ki koşullar altında orta bölge Rusya'da kışın sebze ve meyvelere tamamen erişilemez değildir, ancak tadı da dahil olmak üzere elde edilmesi zor olabilir. Yani bu size kalmış.
Diğer bir nokta da evinizi, kötü havalarda veya kar fırtınasında "kazmanın" keyifli olacağı şekilde yapmaktır: bazıları aromalı mumlar, bir battaniye ve komik çoraplar, kitaplar, rahat bir lamba ışığı ve hatta sıcak şarap. Bahsetmek istediğim son şey, yeterince sıcak giyinmenin önemli olduğu, bu nedenle çok soğuk havalarda bile sizi sıcak tutacak iyi kışlık giysiler alın. Sıcaklık, “her şeyin yolunda olduğu” yönündeki içsel duygu için çok önemlidir.
Nasıl bakım yapılır?
cilt ve saç hakkında
Irina Shalaeva
Khimki'deki Tevoli güzellik stüdyosunda dermatokozmetolog
Kışın cildinizi sağlıklı tutmak için en önemli şey don nedeniyle yaşadığı stresi en aza indirmektir. keskin değişiklikler sıcaklık, akülerden gelen kuru hava ve çok daha fazlası. Dikkat etmeniz gereken ilk şey temizliktir. Jelleri, köpükleri ve diğer sabun dokularını süt, misel suyu ve hidrofilik yağ ile değiştirmenizi öneririm - cildi daha hassas bir şekilde temizler ve çok daha az kuruturlar.
İkinci nokta sıvı alımı ve beslenmedir. Ana kural, kremi evden çıkmadan en az 20-40 dakika önce uygulamaktır. Ayrıca gün içinde daha zengin ve besleyici dokulara geçmenizi, sabahları şişkinliğe neden olmamak için gündüz ve akşam nemlendirici kremler ve maskeler bırakmanızı ancak geç kalmamanızı tavsiye ederim. Yürüyüş yapmak veya kayak yapmak gibi dışarıda çok fazla zaman geçiriyorsanız, kendinize “Soğuk Krem” veya “Kış Koruma Kremi” yazan koruyucu bir krem almayı unutmayın; Nem kaybını önleyen, ciltte rüzgar ve kardan koruyucu bir film oluşturan besleyici ve nemlendirici ürünlerdir.
Vücudun derisi de çalışan piller nedeniyle çok kurur, bu nedenle her gün A, B, C veya E vitaminleri içeren besleyici kremler kullanmanız önerilir. Yağı tercih ediyorsanız örneğin üzüm çekirdeğini seçin, ancak Bazı sentetik yağların cildi kurutabileceğini unutmayın.
Saç söz konusu olduğunda birkaç temel kural vardır. Öncelikle şapkayı ihmal etmeyin. Soğukta saç derisindeki kılcal damarlar daralır, köklerin beslenmesi zayıflar ve saçlar kırılganlaşıp dökülmeye başlayabilir. Bu nedenle başınızı aşırı soğutmayın ve birkaç günde bir tahta bir fırçayla masaj yapmaya çalışmayın; bu, beslenmeyi iyileştirecektir. saç kökleri. Ayrıca saç kurutma makinesi ve saç maşasını daha soğuk ayarlara getirin: Kış aylarında sıcaklık değişiklikleri daha güçlü hissedilir ve saçınıza daha fazla zarar verir. Ve elbette ıslak veya yeni kurutulmuş saçlarla dışarı çıkmayın. Kalan su saç pulları arasında donacak ve inanın bana bu onların kalitesini çok hızlı etkileyecektir.
Nasıl formda tutulur?
Maşa Budrite
2000 yılında yapılan bir araştırmaya göre insanlar kış aylarında ortalama 0,5 kiloya kadar kilo alıyor. Objektif olarak bakıldığında bunlar çok büyük rakamlar değil ama kümülatif etkiyi de unutmamak lazım.
İnsanlar kışın daha iyi oluyor çeşitli sebepler Bu kısmen diyetteki bir değişiklikten kaynaklanıyor: Yeni Yıl ve Noel bu zamanda, yüksek kalorili yiyecekler ve alkolle yapılan uzun ziyafetlerden kaçınmanın imkansız olduğu (ve neden) bir dönem. Soğuk mevsimde iştah artıyor: Massachusetts Üniversitesi'nden bilim adamlarına göre sonbaharın başlamasıyla birlikte insanlar ilkbahara göre günde ortalama 86 kilokalori daha fazla tüketiyor. Evrimsel bir bakış açısına göre, iştahtaki mevsimsel değişiklikler tahmin edilebilir: Soğuk mevsimde, hayvan dünyasının birçok temsilcisi yiyecek eksikliğiyle karşı karşıya kalır, bu nedenle ya sürekli yiyecek ararlar ya da aktivitelerini önemli ölçüde azaltırlar (örneğin, kış uykusuna yatarlar). Artan açlık hissi aynı zamanda serotonin seviyesiyle de ilişkilidir; gündüz saatlerinin uzunluğuyla orantılı olarak azalır. Diğer bir açıklama ise kışın yiyeceklere fiziksel yakınlıkta daha fazla zaman geçirmemizdir, bu da gereğinden fazla zevk alma isteğinin giderek artması anlamına gelir.
Bu nedenle kışın diyetinizi izlemeye değer. Açlık hissi, meyve veya sebzelerin atıştırılmasıyla giderilebilir ve mutlaka taze olanlar değil; kurutulmuş veya buzu çözülmüş yiyecekler de uygundur. Çorbalar ve çeşitli güveçler de beslenmenizi iyileştirmenize ve sokaktan sonra içinizi ısıtmanıza yardımcı olacaktır; Üstelik bunları birkaç gün boyunca aynı anda hazırlayabilir, hatta işe ya da ders çalışmaya giderken yanınızda götürebilirsiniz. Bayram yemeğine bitkisel besinlerle başlanması tavsiye edilir. Yüksek proteinli yiyecekler tüketildiğinde tokluk hissi daha hızlı ortaya çıkar; bunun da akılda tutulması gerekir.
Kilo almanın bir diğer nedeni ise hareketsiz yaşam tarzıdır. Gündüzlerin kısalması, soğuk ve kar, kapalı mekanlarda daha fazla vakit geçirmemize neden oluyor, spor yapmak bile istemiyoruz. Ancak bu sorun sıcak bir daireden ayrılmadan da çözülebilir. Sabah işe gitmeden önce neşelenmenize ve ısınmanıza yardımcı olacak hafif bir egzersizle başlayın. Asansör yerine merdivenleri her zaman yürüyerek kullanabilirsiniz veya ofis çok yüksekteyse en azından birkaç kat daha erken çıkabilirsiniz. Hava izin verirse, ekstra istasyona yürüyün veya evinizde durarak hızınızı artırın. DSÖ'nün haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik egzersize veya en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik egzersize vakit ayırmayı ve her seansın en az 10 dakika sürmesini önerdiğini hatırlatalım. On dakikalık antrenman örnekleri örneğin web sitesinde mevcuttur Ulusal hizmetİngiltere sağlık hizmetleri.
Nasıl uyanık kalınır?
Anton Feoktistov
PRO TRENER stüdyo ağının eğitmeni, kurucu ortağı ve ideoloğu
Uyku, iyi bir ruh hali ve canlılık için kritik öneme sahiptir. Yeterince uyumak çok önemlidir ve gece yarısından önce yatmak en iyisidir. Mümkünse mümkün olduğunca sık temiz havada olmalı ve pasif olarak değil, hafif veya orta derecede egzersiz yapmalısınız. fiziksel aktivite- bu koşmak, yürümek, ormanda veya parkta kayak yapmak olabilir. Yapışmayı dene dengeli beslenme alıç, kuşburnu veya frenk üzümü meyveli çay gibi doğal sıcak içecekler için.
Kış, düzenli olarak hamama gidip sertleşme yapmak için doğru zamandır. Genel sağlık yararlarının yanı sıra stresi hafifletmeye de yardımcı olur. Ve elbette vücudunuzu aşırı ısıtmadan veya aşırı soğutmadan her zaman hava durumuna göre giyinmelisiniz. Bu, soğuk mevsimde sağlıklı kalmanıza çok yardımcı olur.
Zhimba Danzanov
terapist, Baş hekim klinikler doğu tıbbı"Zhud Şi"
Sürekli üşüyorsanız vücudunuz ısınmak için çok çalışır ve enfeksiyonlarla mücadele etmek zorlaşır. Bu nedenle kışın uygun şekilde giyinmek ve yırtık kotlardan veya çıplak bileklerden kaçınmak çok önemlidir. Öte yandan çok kalın giyinmenize de gerek yok: tüm çabalarınıza rağmen terlersiniz ve sonunda hipotermik olursunuz. Eksi 15'e kadar sıcaklıklarda dışarıda koşmak mantıklıdır: Don daha güçlüyse, eğitim herhangi bir fayda sağlamayacaktır. Soğuktan dönerseniz hızlı bir şekilde ısınmaya çalışın: ayaklarınızı bir leğende ısıtın. sıcak su Ve deniz tuzu veya en azından ayaklarınızı radyatörün üzerinde tutun. Doğru, bu yalnızca sağlıklı bir durumda yapılabilir - ateşle ayaklarınızı havaya kaldırmanıza gerek yoktur.
Kışın bile günlük rutini sürdürmek özellikle önemlidir. Gündüz saatleri kısa olduğundan geç uyanmak melatonin eksikliğini ve ikinci adı stres hormonu olan kortizol fazlalığını garanti eder. Sürekli bir güç kaybı ve ilgisizlik hissediyorsanız, en az bir hafta boyunca kendinizi aynı anda kalkmaya zorlamaya çalışın. Kışın yiyecekler daha besleyici olmalıdır. Et, tereyağı, süt ürünleri - İsterseniz yazın tüm bunlardan kaçınabilirsiniz, ancak kışın riske atmamak daha iyidir. Vejetaryenlik veya çiğ gıda diyeti uygulayan hastalarıma, bu beslenme sistemlerinin temelde farklı bir iklime sahip ülkelerde icat edildiğini ve kışımıza pek uygun olmadığını hatırlatıyorum. Ancak zaten üşüttüyseniz, vücudunuza aşırı yüklenmemek için hafif yiyeceklere geçmek daha iyidir.
Sağlığınıza zarar vermeden içeceklerle nasıl ısınırsınız?
Maşa Budrite
beslenme uzmanı, King's College London mezunu
Kışın sıcak içecekler, dışarıda uzun süre kalındığında ve sonrasında ısınmanın en hızlı ve en popüler yoludur. Bununla birlikte, çok miktarda sıcak yemek tam tersi sonuçlara yol açabilir - terlemeye neden olur ve bu da vücut ısısını düşürür. Ancak çay ve kahve, araştırmalara göre adrenalin salınımını uyararak vücudu ısıtabilen kafein içerir. Zencefil tüketildiğinde de aynı etki gözlenmektedir. Soğuk su bile termojenezi uyaracaktır, çünkü vücut onu ısıtmak için enerji harcayarak vücut ısısını yükseltecektir. Bu nedenle, uzun bir yürüyüşten önce veya sonra herhangi bir sıvıyı içmek en etkili yöntemdir.
Alkol ise içtikten sonra hissedilen sıcaklık hissine rağmen vücut ısısını düşürebilir. Bu madde ana ısınma mekanizmalarından biri olan titremeyi köreltir ve cilt yüzeyine yakın olanlar da dahil olmak üzere kan damarlarını genişletir. Bu süreçler şunlara yol açar: hızlı kayıpısı ve kandaki yüksek alkol konsantrasyonu hipotermiye ve donmaya bile yol açabilir. Avusturya veya Fransa gibi ılıman iklimlerde, sıcak şarap gibi alkollü ısıtıcı içeceklerin az miktarda alınması zarar vermez. Daha sert iklimlerde hipotermi riski önemli ölçüde artar, bu nedenle soğukta vakit geçirmek alkol almayı içeriyorsa, normalden daha kalın giyinmeniz ve içecek miktarını kontrol etmeniz önerilir.
İllüstrasyon: Dasha Çertanova
Fotoğraflar:
