Yüz ve boyun kaslarını sıkılaştırmaya yönelik egzersizler. Yanakların sarkmasından kasların sıkılaşmasına ve sonsuz gençliğe kadar oval yüz için egzersizler

İnsanlar ne sıklıkla yaşlanmanın yaşlanma ve cildin sarkmasından kaynaklandığını söyleme hatasına düşüyorlar. Bu ifade tamamen doğru değil çünkü Asıl sebep yaşlanma cildin kendisinin sarkmasının nedenidir. İkinci yanılgı, bedenin geri döndürülemez süreçleri hakkında kendinizin hiçbir şey yapamayacağı gerçeğiyle ilgilidir. Bu yazıda mitleri ortadan kaldıracağız ve nasıl sıkılaştırılacağı hakkında konuşacağız alt kısım yüz ve ovali kullanarak basit egzersizler Evde yüz germe tekniklerini kullanarak yüz germe için.

Yaşam sürecinde birçok kas spazmı geçirir, gerilir, kasılır ve bazıları zayıflar. Bu tür deformasyonlar nedeniyle dengesizlik meydana gelir. kas sistemi ve yüz değişir.

Kaslardaki blokajlar kan dolaşımını ve lenf çıkışını bozar, bu da cildin daha az beslenmesine ve durgun lenf atıklarıyla zehirlenmesine katkıda bulunur.

Kas spazmları kasların kasılmasına yol açar ve önceden üzerlerine gerilmiş olan deri sarkmaya başlar.

Ayrıca sıkı kaslar, kalsiyumun vücuttan sızması nedeniyle yıllar geçtikçe zaten azalan kemik yapılarının deformasyonuna ve azalmasına yol açar.

Bütün bunlar yüzde şişlik, katlanma ve sarkmalara neden olur. Estetik cerrahi ve enjeksiyonlar yalnızca verilir geçici etki yüz sarkmalarının temel nedenlerini ortadan kaldırmadıkları için kötü durum deri.

Sıkılaştırma egzersizleri cildi nasıl etkiler?

Evde düzenli olarak yüz germe egzersizleri yaparak kas spazmını hafifletebilir, tonlarını normalleştirebilirsiniz. Böyle bir çalışma sonucunda kas yapılarının dengesi, kan dolaşımı deri altı katmanlar, lenf hareket etmeye başlayacak, zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştıracak, cilt pürüzsüzleşecek, kaslarda sıkılaşacak ve içeriden parlamaya başlayacak.

Oval yüzü sıkılaştırmak için yüz germe egzersizleri

Vücudumuzdaki her şeyin birbiriyle bağlantılı olduğunu unutmamak önemlidir. Yüzdeki bir kasın hipertonisitesi diğer kasların deformasyonuna yol açar. Bu nedenle alt yüzle çalışmanın yanı sıra lenfatik drenaj tekniklerinin de uygulanması kesinlikle önerilir. Ancak tüm vücudunuzla bir bütün olarak çalışırsanız ona zarar veremezsiniz, yalnızca onu iyileştirebilirsiniz.

Oval yüz için kaldırma jimnastiği aşağıdaki tekniklerle temsil edilir: farklı teknikler, kasları gevşetir ve onları orijinal şekline döndürür. Bu yazımızda yüzün alt kısmı ve merkezi için yüz germe egzersizleri sunacağız.

Kafa masajı

• Saç çizgisinden başın arkasına kadar parmak uçlarınızla spiral hareketlerle birkaç kez masaj yapın.
• Saçınızı başınızın her tarafına çekin. Bu masaj baş kaslarını iyi bir şekilde gevşetir ve bu da yüzdeki spazmları da etkiler.
• Koronal noktaya dokunun (en çok yüksek kısım Kafa derisindeki karıncalanmayı ve sıcaklığı hissetmek için parmaklarınızla başınızın tepesi ile başın arkası arasına yerleştirin.

Budist rahiplerin yüz gerdirme egzersizi

Dudaklarınız kapalıyken dilinizi döndürerek dudaklarınızın iç kısmını bir yönde 10 kez, diğer yönde 10 kez daire içine alın.

Merkezden başın arkasına doğru yüz gerginliği

• Yaşla birlikte tüm yüz dokuları merkeze doğru çekilir, bu yüzden onları geri hareket ettirmeyi öğrenmeniz, şakaklarınızı başınızın arkasına doğru çekmeniz ve burun köprüsündeki derinin tüm yüze ışınlar gibi nasıl uzandığını hayal etmeniz gerekir. yüz. Alışkanlığa dönüşmesi için gerilimi korumaya çalışın. Bu kaldırma egzersizine kulak kıpırdatma denilebilir.
• Eklemek işaret parmakları kulak memelerinin arkasında çöküntü olana kadar ve koronal bölgeye doğru 60-100 kez nabız atımı yapılır.
• Parmağınızı öndeki girintiye yerleştirin üst kenar orta ve yüzük parmakları şakaktaki saç çizgisinde olacaktır. Nabız.

Yüzün alt yarısındaki kasların gevşetilmesi

• Avuç içlerinizin topuklarını kaburga kemiğinin üzerine yerleştirin alt elmacık kemiği. Parmaklar kapalı. Küçük parmaklar gözün dış kenarında bulunur, geri kalan parmaklar şakaklardan kulak memesine yakın yere dağıtılır. Tüy kadar yumuşak teninize ellerinizle zar zor dokunun. El yüze çok az temas etmelidir. Merkezden çevreye doğru 30 kez titreşim hareketleri başlatın.
• Direnç yaratarak dudaklarınızı hafifçe öne doğru çekin. Nabızları tekrarlayın.
• Daha sonra parmaklarınızı biraz daha yukarıya hareket ettirin, belki yüzünüz doğal olarak nemlendirildikten sonra bu doğal olarak gerçekleşecektir. Nabızları tekrarlayın.

Nazolabial bölgeden ve yüzün merkezinden kaynaklanan spazmın giderilmesi

Kasları merkezden uzağa doğru esneterek yüzün yaşa bağlı olarak merkeze doğru sıkışmasını önleyebilirsiniz.
Cildi değil, alt çiğneme kaslarından başlayıp yanaklardan ve çiğneme kaslarının orta kısmından başlayarak kasların kendisini germek ve ardından infraorbital ve elmacık kemiğinde çiğneme kaslarının üst kısmına doğru hareket etmek önemlidir. alanlar.

Teknik:

• Yüz kaslarını başparmağınız ve işaret parmağınızla dikey kıvrımlar halinde kavrayın, böylece kemiğe yaklaştığınızı hissedin.
• Ellerinizi kullanarak yüzünüzü aynada görmek istediğiniz şekilde uzatın. Dudaklarınızı hafifçe öne doğru çekerek direnin. Kıvrımları yüzün ortasından uzaklaştırın.

Kat, sanki yüzünüzü açıyormuşsunuz gibi, kırılmadan yüzün ortasından yanlarına doğru düzgün bir şekilde hareket etmelidir. Cilt gerilmez.

Temporal bölgenin yüz gerdirilmesi ve kaldırılması

Bu egzersiz sarkık göz kapaklarını azaltır ve göz kenarındaki kırışıklık", gözlerin şeklini iyileştirir, onlara badem şekli verir, dış kaş bölgesini kaldırır.

• Avuç içlerinin bilek kısmını şakakların üzerine, kaşın dış kısmının yanındaki girintiye yerleştirin;
• Başınızı sıkarak parmaklarınızı açın;
• Kasları başın arkasına doğru gerin ve cilt nemlendiğinde kas boyunca kaydırın;
• Bir şeyler yolunda gitmezse, ellerinizi kaldırmadan, onları ilk gerilim noktasına geri döndürün;
• Ters gerilimi koruyarak 30 saniye bekleyin, ardından avuçlarınızı başınızın arkasına doğru çekin.

İlerleme durmuyor ve her yıl yakalanması zor gençliği uzatmanın yeni ve yeni yolları bulunuyor. Bugün zararsız kremlerden düzinelerce var. cerrahi müdahaleler. Doğru, her birinin kendi dezavantajları var: Biri yeterince etkili değil, diğeri çok pahalı, üçüncüsü sizi belli bir risk almaya zorluyor.

Ancak hem verimlilik hem de zararsızlık açısından yukarıdakilerin hepsini bypass eden bir yöntem var. Bunlar, yüz oluşturma adı verilen yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik özel egzersizlerdir. Şaka değil - basit jimnastik yardımıyla gerçekten "yüz yapabilir" ve ameliyat olmadan onu sıkılaştırabilirsiniz. Bu yazımızda size mutlaka nasıl yapılacağını anlatacağız ve göstereceğiz.

Adil cinsiyetin pek çok temsilcisi, genç cildi korumak için kaldırma etkisi olan kremler ve maskeler kullanmanın yeterli olduğundan emindir. Ama aslında kırışıklıklar çok daha derinde oluşur - krem ​​onlara nüfuz etmez. Yaşla birlikte yüz kasları ve cilt elastikiyetini kaybeder, gerilir ve sarkar, bunun sonucunda kas çerçevesi değişir ve yüzün ovali deforme olur.

Hatırlanması gereken bir şey basit şey: dış görünüş Yüzünüzün ve cildinizin durumu epidermisin durumuna bağlı değildir. Bu devlet yüz kasları yüzünüzün ve hatlarının ne kadar iyi görüneceğini belirler.

Yüzün ve boynun ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizlerin her biri, yüzün bir veya başka sorunlu kısmını düzeltebileceğiniz belirli bir kas grubuna yöneliktir. Yüz geliştirme yüzyılın başında ortaya çıktı ve o zamandan beri temel aldığı egzersizler birçok kez geliştirildi ve tamamlandı. Bu nedenle bugün fitness eğitmenlerinin sunduğu kompleksler en iyi, kanıtlanmış ve etkili egzersizler yanakları ve oval yüzü kaldırmak için.

Ve gerçekten işe yarıyorlar:

• yüz dokularındaki kan dolaşımı iyileşir;
• cilt hücreleri oksijenle doyurulur;
• toksinlerin daha hızlı elimine edilmesi nedeniyle lenf çıkışı artar;
• yüz kaslarının büyümesi nedeniyle yüz kırışıklıkları gözle görülür şekilde düzelir;
• Dokularda kolajen ve protein birikir ve bu da cildin sıkılığına ve elastikiyetine katkıda bulunur;
• ve son olarak egzersizlerin yardımıyla yüzün ovali güçlendirilir, gıdı küçültülür veya tamamen kaybolur, yanaklar sıkılaştırılır, elmacık kemikleri daha anlamlı hale gelir vb.

Yüzün ovaline yönelik egzersizlerin kesinlikle her yaşta yapılabilmesi önemlidir - eğitime neredeyse hiçbir kontrendikasyon yoktur. Ancak anında büyülü bir etki vermediklerini hatırlamakta fayda var: sonucu görmek için sabırlı olmanız gerekir.

Jimnastiğin yüzün ovali üzerindeki etkisi, antrenmanın başlamasından yaklaşık bir veya iki ay sonra çıplak gözle fark edilir hale gelir. Bu nedenle, bir fark görmüyorsanız pes etmemelisiniz - kesinlikle ancak bir süre sonra görünecektir.

İdeal oval: gençlik kazanmanıza yardımcı olacak yüz ve boyun egzersizleri

Yüz hatlarına ve yanak sarkmasına yönelik egzersizlerin açıklamalarıyla sizi sıkmayacağız - videoyu yapmanın çok daha keyifli ve rahat olduğu aşikar. Fitness eğitmeninden sonra kaydı açmanız ve egzersizleri tekrarlamanız yeterlidir; egzersizlerin sırasını hatırlamanıza gerek yoktur.

İşte, yüz ovali için jimnastik içeren ilk video - ve doğrudan yüz geliştirme gurusundan. Evgenia Baglyk size sarkık oval yüzün nasıl düzeltileceğini, gıdının nasıl çıkarılacağını ve boynun konturunun nasıl iyileştirileceğini ayrıntılı olarak anlatacak:

Yüz hatlarına yönelik egzersizlerin yer aldığı bir diğer harika video da ünlü fitness antrenörü Galina Dubinina'dan. Galina, yüz gerdirmeyi eğittiği yönü kendisi söylüyor - ismin kendisi seçilen egzersizlerin etkinliğinden bahsediyor:

Ünlü yüz geliştirme antrenörü Anastasia Burdyug da katkıda bulundu; jimnastiğin çene ve yüz ovali üzerinde ne kadar etkili olduğunu anlattı ve birkaç iyi egzersiz gösterdi:

Yüz şeklini sıkılaştırmak isteyenler için bir diğer seçenek ise antrenör Alena Rossoshinskaya'nın egzersizlerini içeren bir video:

Ve son olarak, insanlığın daha güçlü yarısı için oval yüz ve gıdı için de mükemmel bir egzersiz seti bulduk:

Yüz jimnastiği yardımıyla yüzünüzün şeklini nasıl azaltacağınızı, konturlarınızı nasıl sıkılaştıracağınızı ve gıdı ile nasıl başa çıkacağınızı zaten anlıyorsunuz. Ancak egzersizlerin olabildiğince etkili çalışabilmesi için eğitime uygun şekilde hazırlanmanız gerekir.

Başlamadan önce bir dizi öneriyi not edin:

• Eğitime pratik olarak hiçbir kontrendikasyon yoktur, ancak bu onların hiç var olmadığı anlamına gelmez. Kriz sırasında hipertansiyonunuz varsa, rahatsızlıklarınız varsa Fesbuilding uygulanmamalıdır. Yüz siniri veya son iki yıl içinde çene, omurga veya estetik ameliyat geçirmişseniz. Cilt hastalıkları değiller mutlak kontrendikasyon, ancak önce bir dermatoloğa danışmak daha iyidir.
• Günlük olarak bir dizi egzersiz yapılmalıdır, aksi takdirde hiçbir etkisi olmayacaktır. Her gün işe yaramıyorsa haftada en az beş kez.
• Yatmadan önce egzersiz yapmak idealdir. Ancak sabahları yüz oluşturma işlemi yaparsanız, bunun sonuç üzerinde neredeyse hiçbir etkisi olmayacaktır.
• Jimnastikten önce cildinizi makyajdan temizlemelisiniz. Kompleks ısınma sağlamıyorsa hafif masaj hareketleriyle yüzünüzü hafifçe ısıtın.
• Egzersizleri yaptıktan sonra yüzünüze tercihen kaldırma etkisi olan bir krem ​​uygulayın. Cildinizin ısınması nedeniyle yaşlanma karşıtı ürünler daha da etkili olacaktır.
• Eğitimi Botox enjeksiyonları gibi diğer yaşlanma karşıtı prosedürlerle birleştirmemelisiniz. Yani tüm işi boşa çıkarmamak, hatta kendinize zarar verme olasılığı da var. Seçin - birini ya da diğerini.

Gençliği geri getirmek gerçektir. Buna inanmıyorsanız, bu, Facebook oluşturmayı hiç denemediğiniz anlamına gelir. Hemen eğitime başlayın; bir ay sonra bunu bilemeyeceksiniz!

Her kadın çekici ve genç görünmek ister. Herhangi bir yardım ve müdahale olmadan cildin sıkılığını ve elastikiyetini korumak oldukça zor olacaktır. Yaşla birlikte kırışıklıklar ortaya çıkar ve yüzün ovali bozulur.

Modern kozmetoloji, cildin durumunu iyileştirmek ve yaşlanmayı yavaşlatmak için pek çok farklı teknik sunar. Buna pahalı plastik cerrahinin yanı sıra daha basit ve daha az maliyetli bir yöntem olan yüz egzersizleri de dahildir. Düzgün yapılan yüz germe egzersizleri, belirgin konturları geri kazandıracak ve ayrıca küçük ve büyük kırışıklıklardan kurtulacaktır.

Yüz egzersizlerinin özellikleri ve özü

Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler her yaşta ve her koşulda yapılabilir. Bu tür egzersizleri gerçekleştirmek için herhangi bir kontrendikasyon veya kısıtlama yoktur.

Klinik tablo

Doktorlar kırışıklıklar hakkında ne diyor?

Tıp Bilimleri Doktoru, plastik cerrah Morozov E.A.:

Uzun yıllardır estetik cerrahi yapıyorum. İçimden birçok kişi geçti ünlü kişilikler kim daha genç görünmek istedi. Şu anda plastik cerrahi önemini yitiriyor çünkü... Bilim durmuyor, vücudu gençleştirmek için giderek daha fazla yeni yöntem ortaya çıkıyor ve bunlardan bazıları oldukça etkili. Yardım istemiyorsanız veya alamıyorsanız estetik cerrahi, Eşit derecede etkili ancak bütçeye en uygun bir alternatif önereceğim.

1 yılı aşkın süredir cilt gençleştirmeye yönelik mucize ilaç NOVASKIN Avrupa pazarında mevcuttur. ÜCRETSİZ. Her türlü kremin yanı sıra Botoks enjeksiyonlarından birkaç kat daha etkilidir. Kullanımı kolaydır ve en önemlisi etkisini anında göreceksiniz. Hiç abartmadan, ince ve derin kırışıklıkların, göz altı torbalarının neredeyse anında kaybolduğunu söyleyeceğim. Hücre içi etkiler sayesinde cilt tamamen yenilenir, yenilenir, değişiklikler çok büyüktür.

Daha fazlasını öğrenin>>

Yemek yemek önemli kural Bu tür jimnastik yapmak için mümkün olduğunca erken egzersiz yapmaya başlamanız gerekir.

Yüz kaslarınızı daha fazlası için çalıştırarak erken aşama, hızlı gençleşmeye güvenebilirsiniz. Düzenli kullanımda bir hafta içinde olumlu sonuç görülebilir.

Her egzersiz seti ve jimnastiğin bireysel unsurları belirli kas gruplarına yöneliktir. Cildin en problemli bölgelerini etkili bir şekilde düzeltmeye yardımcı olan şey budur. Özel faktörler sayesinde yüksek bir gençleştirme etkisi elde edilir. Oval yüz için jimnastik şunları sağlar:

• Kan dolaşımının iyileştirilmesi;
• Kan oksijen doygunluğu;
• İnce ve derin kırışıklıkların düzeltilmesi;
• Yüzün ovalinin sıkılması nedeniyle kasların güçlendirilmesi.

Bu egzersizlerin düzenli yapılmasıyla cilt aktif olarak nefes almaya ve tam olarak çalışmaya başlayacaktır. Vücut, elastin ve kolajenin aktif üretim sürecini başlatır. Bu sayede cilt görsel olarak sıkılaşır ve cilt daha sağlıklı hale gelir.

Yüz çevresini sıkılaştırmaya yönelik egzersizler yeterli olacak şekilde tasarlanmıştır. uzun zaman. Tam bir gençleşme için birkaç günün yeterli olacağı gerçeğine güvenmemelisiniz. Yüz ve boyun derinizin düzene girmesini istiyorsanız sabırlı olmanız gerekecektir. Yüz için yalnızca düzenli kaldırma jimnastiği performansı, olumlu bir sonuç almanıza, yani cildi gençleştirmenize ve sıkılaştırmanıza olanak sağlayacaktır.

Egzersiz yapmak için temel kurallar

İstenilen sonucu elde etmek için aşağıda sunulan egzersiz seti en az üç ay boyunca yapılmalıdır. Burada antrenmanı bırakmamalısınız, elde ettiğiniz sonuçları korumanız gerekecek. Gençleştirici yüz kasları eğitiminde her şey şu şekildedir: spor salonu- pratik yapmazsanız elde edilen sonuçlar hızla kaybolacaktır.

Yüz kaslarını sıkılaştıracak egzersizler sürekli yapılmalıdır! Bu korkutucu olmamalı çünkü kompleksin tamamlanması ortalama 10-15 dakika sürüyor.

Egzersiz yapmanın düzenliliğine ve tutarlılığına ek olarak, sıkılaştırma etkisi sağlayan diğer kurallara uymaya değer:

1. Bu durumda vücut mümkün olduğu kadar rahat olduğundan oturma pozisyonunda pratik yapılması tavsiye edilir.
2. Uygulamada hatalardan kaçınmak için ayna karşısında egzersizler yapılmalıdır.
3. Yalnızca günlük egzersiz maksimuma ulaşmanıza izin verecektir olumlu sonuç.
4. Her egzersizde yüz kaslarınızı oldukça kuvvetli bir şekilde germeniz gerekir, bu da daha iyi sonuçlar almanıza yardımcı olacaktır.
5. Egzersizlere başlamadan önce yüzünüzü temizlemelisiniz, cilde krem ​​veya hafif masaj yağı sürmeniz tavsiye edilir.
6. Jimnastik ciltte hafif bir yanma hissi hissedilecek şekilde yapılmalıdır. Bu kompleksin doğruluğunu gösterecektir.
7. Dersler en az 10 dakika sürmelidir, aksi takdirde gözle görülür olumlu bir sonuç elde etmek zor olacaktır.

Yüzü gençleştirmeyi ve kaldırmayı amaçlayan bir dizi egzersiz belirli bir dizi eylemle gerçekleştirilmelidir. Cildi önceden hazırlamak ve kendi kendine masajla germek çok önemlidir.

Hazırlık yüz masajı

Yüz germe için jimnastik, kısa bir kendi kendine masajdan sonra yapılırsa en olumlu sonuçları verebilir. Bunu yaparken cildin yapısına tam uygun olarak seçilmiş özel yağlar ve kremler kullanmakta fayda var. Yüzün kendi kendine masajı sürecinde çeşitli egzersizler yapılır:

• Sürtünme;
• Hafif basınç;
• Okşayarak.

Pürüzsüzleştirmeyle başlamanız gerekir üst göz kapağı, gözün iç köşesinden itibaren hareketler yaparak. İşaret ve yüzük parmaklarınızla üç kez çalıştırmanız gerekiyor. Bundan sonra yüzün konturu boyunca okşayarak gerçekleştirilir. Çenenin ortasından başlayarak kulak memelerine kadar yüzün alt çizgisi boyunca yapılan hafif hareketlerdir. Kendi kendine masajın ikinci çizgisi yüzün üst çizgisi boyunca ilerler. Buradaki hareketler alnın ortasından başlayıp şakaklarda son buluyor. Bundan sonra ağız köşelerinden kulak memelerine doğru hareketler gerçekleştirilir. Kendi kendine masaj, boynunuzu avuçlarınızla okşayarak sona erer.

Bu tür egzersizlerin her biri en az 8-10 kez yapılmalıdır. Olumlu etkiyi arttırmak için, masaj çizgileri boyunca hafif basınç ve parmak vuruşlarıyla düzenli vuruşların arasına spiral ovalama serpiştirilmelidir.

Yüz cildinizi kendi kendine masajla hazırladıktan sonra doğrudan kaldırma jimnastiğine geçebilirsiniz. Evde standart bir yüz egzersizleri kompleksi, her biri yüzün belirli bir bölümünü gençleştirmeyi ve sıkılaştırmayı amaçlayan birkaç bölümden oluşur.

Yüz germe için şarj

Yüzün ovalini sıkılaştırmak için uygun şekilde yapılan jimnastik gerçek mucizeler yaratabilir. Oldukça basit bir dizi egzersiz, kırışıklıkların etkili bir şekilde ortadan kaldırılmasını veya ortaya çıkmasını önlemeyi mümkün kılar. Bu olmadan ideal bir fırsat cerrahi müdahale yüz konturunun düzeltilmesi, cilt sarkmasının arttırılması, gıdının ortadan kaldırılması gibi sorunları çözer. Şarj işlemi sırasında yüz kasları güçlendirilir ve sıkılaştırılır, yukarıda sıralanan faydalara dayanarak tonlanırlar.

Yüz germe egzersizleri gençliği ve çekiciliği geri kazanmanın en güvenli ve zararsız yoludur. Bir dizi egzersize ne kadar erken başlanırsa o kadar olumlu sonuçlar elde edilebilir.

Yüz jimnastiğinden olumlu bir sonuç almak için, yalnızca uygulamanın düzenliliğine değil, aynı zamanda eylem sırasına da bağlı kalmalısınız. Yüzün her kısmına özel dikkat gösterilmesi gerekir.

Yüzün konturunun ve ovalinin kaldırılması

Ağzınızda zihinsel bir balon yaratmanız ve onu bir yandan diğer yana yuvarlıyormuş gibi görünmeniz gerekir. Dudaklar birbirine çok sıkı bastırılmalıdır. Bundan sonra dudaklarınızı açmadan yanaklarınıza bastırıp bu pozisyonda kalarak 10'a kadar saymanız gerekiyor. Yüzün ovalini sıkılaştırmaya yönelik bir diğer etkili egzersiz ise ağzınızı hafifçe açıp çenenizi hafifçe öne doğru hareket ettirmektir. Hızı kademeli olarak artırarak dönüşümlü olarak yanlara doğru hareket ettirilmesi gerekiyor. Bundan sonra dilinizi biraz uzatmanız ve “a” sesiyle aşağı doğru çekmeniz gerekiyor.

Parmaklarınızı şakak bölgesine koyup biraz geri çekmeye değer. Gözler açık bırakılmalıdır.

Cildin gerilmesi için göz kapaklarınızdaki parmaklarınızın her zaman tek bir yerde kalması için gözlerinizi hareket ettirmeniz gerekir. Bunun 40 kez tekrarlanması gerekiyor.

Bundan sonra, ısı görünene kadar avuçlarınızı çok iyi ovmanız gerekecek. Gözlerini kapatmaları gerekiyor. Yapabileceğiniz bir diğer etkili egzersiz ise başınızı biraz geriye eğerek göz kapaklarınızı aşağıya, kaşlarınızı yukarıya kaldırmaktır. Benzer egzersizlerin 10 kez yapılması gerekir.

Dudak kaslarının güçlendirilmesi

İçin etkili sıkma yüz ve dudaklar normal ev koşullarında bir sandalyede oturarak aşağıdaki egzersizleri yapmanız gerekir:

1. Genişlemiş burun delikleri ile keskin bir şekilde nefes alın ve kabarık yanaklar. Daha sonra hava, dudakları sıkıca kapalı kısımlar halinde dışarı verilir.
2. “A”, “o”, “i”, “s” seslerini telaffuz etmek gerekir.
3. Ağız yavaşça kapanıp açılır ve pozisyonda ağzı açık biraz daha kalman gerekecek.
4. Alternatif olarak ağzın köşelerini yükseltmek. Bu egzersiz, ağzın köşelerinin eşzamanlı olarak kaldırılması ve indirilmesiyle değiştirilmelidir.
5. Dudaklar sıkıca sıkıştırılır ve mümkün olduğunca içe doğru çevrilir. Dudaklarınızı öne doğru uzatırken nefes alın. Aynı zamanda parmaklarınızla ağzınızın köşelerini tutmanız ve sakin bir şekilde nefes vermeniz gerekir.

Her egzersiz en az 4-5 kez yapılmalıdır. Bu durumda biraz çaba harcamanız gerekir çünkü bu daha iyi bir sonuç elde etmenize yardımcı olacaktır.

Gıdı ve gıdı için egzersizler

Bu tür hoş olmayan olayları ortadan kaldırmak, yani yüzün ovalini sıkılaştırmak için, bir dizi egzersiz yaparken elinizin arkasını çenenin ortasından yanlara ve yanaklara doğru bir çizgi boyunca hafifçe vurmanız gerekir. İşaret parmaklarınızı çenenin alt kısmındaki girintiye yerleştirebilirsiniz. Bu durumda sol parmak sağın altına yerleştirilmelidir. Bu pozisyonda masajlı testere hareketleri yapmanız gerekir. Etkili bir egzersiz yapmaktır akupunktur ana masaj hattı boyunca.

Olumlu bir sonuç almak için çeneyi tedavi etmeden önce avuçlarınıza özel bir masaj yağı veya kremi sürmeniz gerekir. Bu durumda çeneden başlayarak yüzün konturu boyunca hareket etmek zorunludur.

Çoğu zaman ilk kırışıklıklar alında belirir. Oldukça çekici görünmüyor. Onlardan kurtulmak için alındaki cildi sıkılaştıracak egzersizleri günlük rutininize eklemenizde fayda var. Burada aşağıdaki eylem sırasını gerçekleştirmeniz gerekir:

1. Kaşlar indirilir ve kaldırılır. Bu egzersizi efor sarf ederek gerçekleştirmek için parmaklarınızı alnınıza koymanız gerekir.
2. Kaşlar birlikte çizilir. Burada işaret ve orta parmaklar da kaşların altına yerleştirilir. Bu durumda yüzde üzgün bir ifade yapılır yani burun köprüsü kırışarak egzersiz yapılır.
3. Kaşların köşeleri kaldırılırken aynı zamanda alın orta kısmına sabitlenir.
4. Kompleks burun köprüsünün hareketiyle sona erer. Avuç içi, burun köprüsünün üzerinde küçük bir serbest alan bırakacak şekilde bir üçgen şeklinde yerleştirilmelidir. Bu egzersizin amacı alnın sorunsuz bir şekilde yukarıya doğru kalkmasını sağlamak olmalıdır.

Bu egzersizleri düzenli yaparsanız alnınızdaki kırışıklıkları hızla düzeltebilir, olabildiğince çekici ve genç görünebilirsiniz.

İstenirse boynunuzdaki deriyi hızla sıkılaştırabilirsiniz. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Çene gevşeyip yavaş yavaş gerilirken baş biraz geriye doğru eğilir. Burada bu tür hareketleri gerçekleştirmeniz gerekiyor; alt çeneüsttekini kapsamalıdır.
• Eller birleştirilir ve yüzün altına yerleştirilir.
• Güçlü bir gerginlik hissi ortaya çıkana kadar baş tekrar geriye doğru atılır.
• Omuzlar düzleştirilir ve parmaklar üste yerleştirilir.
• Nefesinizi tutarak ve omuzlarınızı tutarak boynunuzu özel bir şekilde yukarı çekmeniz gerekiyor.

10’a kadar sayarak bu pozisyonda kalmanız gerekiyor.
Omuzlar kollarla birlikte düzleşir ve rahatlar. Baş göğsüne düşer. Bu egzersizler azaltıldıktan sonra
kafa atışlarına. Omuzlarınıza dokunmaya çalışarak başınızı bu tarafa çevirmeniz tavsiye edilir.

Kulak kıpırdaması

Kulaklarınızı hareket ettirmek sadece eğlenceli bir egzersiz değil aynı zamanda yüz germe için de oldukça etkilidir. Olumlu bir etki elde etmek için ellerinizle kulaklarınızı çekmeniz, kulak memelerini tutmanız ve yukarıdan aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerekir. Güç orta düzeyde olmalıdır.

Başka bir egzersiz sırasında, kulaklar ve onları sola ve sağa çekin. Bu şekilde kulakların dönmesi ve ardından geri çekilmesi gerçekleştirilir. Her iki egzersiz de 20 kez yapılmalıdır.

Dil kullanılarak yapılan jimnastik yüz derisini çok iyi sıkılaştırır. Egzersizler oldukça basit ve aynı zamanda çok etkilidir. Burada aşağıdaki hareketleri gerçekleştirebilirsiniz:

Bu, yüzün alt kısmındaki kasları güçlendirmeyi amaçlayan ideal bir egzersiz setidir. Vaktiniz yoksa tüm jimnastik setini bu egzersizle değiştirebilir ve istediğiniz sonucu alabilirsiniz.

Önemli noktalar

Dikkatinize sunulan tüm egzersizleri yaparken, bazı komik doğasına rağmen, bunların düzenli uygulanmasının yüzün oldukça hızlı bir şekilde görsel olarak gençleşmesini sağladığını hatırlamakta fayda var.

Tutarlılık ve düzenliliğin yanı sıra ruh halinizi izlemek de önemlidir.

Çizim sonuçları

Eğer bu satırları okuyorsanız, hâlâ yüzünüzü gençleştirmenin ve aynada görünce tedirgin olduğunuz kırışıklıklardan kurtulmanın bir yolunu aradığınızı söyleyebiliriz.

Bir araştırma yaptık, birçok materyal üzerinde çalıştık ve en önemlisi, kırışıklık karşıtı yöntem ve çözümlerin çoğunu test ettik. geleneksel yöntemler ve doktorların sunabileceği prosedürlerle sona eriyor. Karar şöyle:

Tüm çareler işe yaradıysa, bu yalnızca küçük bir geçici sonuçtu. Prosedürler durdurulur durdurulmaz birkaç gün sonra her şey eski haline döndü.

Önemli sonuçlar veren tek ilaç NOVASKİN'dir.

Bu serum en iyi alternatif Botex. ana özellik NOVASKIN'in anında harekete geçmesi, yani. Sadece birkaç dakika içinde önemli gelişmeler görebilirsiniz!

Bu ilaç eczane zincirlerinde satılmıyor ancak Sağlık Bakanlığı tarafından finanse ediliyor ve dağıtılıyor ÜCRETSİZ. NOVASKIN hakkındaki yorumları buradan okuyabilirsiniz.

Egzersizleri yapma sürecinde, kırışıklıklarının yavaş yavaş nasıl düzeldiğini, gıdının nasıl kaybolduğunu ve yüzün çevresinin nasıl düzeldiğini zihinsel olarak hayal etmeniz önerilir. Zihinsel bileşen çok önemlidir, görselleştirme iyileşmeyi hızlandırır kas tonusu, olumlu sonuca çok daha hızlı ulaşabilirsiniz.

Çözüm

Bu egzersizleri her gün yaparsanız ilk gözle görülür olumlu etki bir veya iki hafta içinde fark edilebilir.

Cildin anında sıkılaşmasının gerçekleşmeyeceği açıktır, ancak günlük uygulama ve sürekli ton desteği ile yapabilirsiniz. uzun zamandırçok çekici görünüyorsun. Yüz cilt bakımı sürecinde cildi besleyici, kaliteli nemlendirici losyon ve kremlerle sürekli beslemeniz gerekir. Bu, gençliğin uzun yıllar garantili olarak korunmasını sağlayacaktır.

Yaşla birlikte yüzün konturu sıklıkla belirsizleşir ve daha fazla sarkma alanı ortaya çıkar. Bunun nedeni şu: yüz kasları cilt gibi zayıflar ve artık gençliklerindeki şeklini koruyamazlar. En etkili yüz egzersizleri eski gençliğinize kavuşmanıza, ideal oval şekli bulmanıza ve gıdınızdan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Eğitim kompleksini düzenli olarak (günde iki kez) uygularsanız, ilk sonuçlar birkaç hafta içinde farkedilecektir.

Hazırlık

Egzersizlere başlamadan önce genel hazırlık kurallarına uymalısınız:

• Yüzünüzü dekoratif kozmetiklerden veya diğer kozmetik ürünlerden temizleyin. Sabahları makyaj yapmadan önce veya akşamları yıkandıktan sonra egzersiz yapmak en iyisidir;
• Elleri yıkamak için. Yüz derisi ile temas halinde, gözeneklerin açılması yoluyla herhangi bir kirlenmenin bulaşması mümkündür;
• Tüm egzersizler aynanın önünde yapılır. Her hareketi gerçekleştirmek için doğru tekniği kontrol etmek son derece önemlidir. Aksi takdirde istenmeyen bir etki mümkündür.

Herhangi bir egzersiz yaparken yüzdeki kırışıklıkların ortaya çıkmasını önlemek gerekir. Bu kural ihmal edilirse istenmeyen kıvrımlar daha belirgin hale gelecektir. Sorun yaşamamak için, olası kırışıklıkları parmaklarınızla düzeltip cildi istenilen bölgede hareketsiz hale getirmek gerekir.

Yüz ovalinin düzeltilmesi için kompleks

40 yıl sonra kadınlar cilt elastikiyetinde bir kayıp olduğunu fark ederler, yüzleri sarkar, dudakların köşeleri aşağı doğru sarkar ve “buldog” yanakları ortaya çıkar. Orta yüz sarkıklığının sorunu yanak ve yanak kaslarının zayıflamasıdır.

Yanak germe ve yüz germe için yaşlanma karşıtı egzersizler:

• Bir ağız dolusu hava alın ve onu bir yanaktan diğerine, ardından dönüşümlü olarak üst ve alt dudakların altına doğru hareket ettirin. On kez tekrarlayın. Tamamlandığında görevi daha da zorlaştırabilir ve havayı bir daire şeklinde döndürebilirsiniz.
• Kalemi dudaklarınızın arasında tutun ve adınızı havaya yazın. Önemli olan acele etmemek: Kendinizi çok yorgun hissediyorsanız kısa bir ara verip çalışmaya devam edebilirsiniz. Egzersiz yanakların elastikiyetini artırır ve elmacık kemiklerini daha yükseğe kaldırır.
• Yanaklarınızı şişirin, parmaklarınızı üzerlerine koyun ve yanaklarınıza bastırarak havasını indirmeye çalışın. Parmaklar ve yanaklar birbirine direnç gösterir. 15 kez tekrarlayın. Orta yüz için iyi bir kuvvet egzersizi.
• Yüzünüzdeki tüm kırışıklıkların düzelmesi için dudaklarınızı oval bir şekle çekin. İşaret ve orta parmaklarınızı alt diş sırası boyunca ağzınıza yerleştirin. Yanaklarınızı içeri çekin ve parmaklarınızı içeride tutarak direnç oluşturun. Egzersizi 30 kez tekrarlayın. Yapılması zorlaşırsa üç yaklaşımla 10 kez yapabilirsiniz. Çalışma sırasında kaslar yorulur ve dudakların pozisyonu değişebilir. Buna kesinlikle izin verilmemelidir: Hareketleri yavaş ama verimli bir şekilde yapmak daha iyidir.
• Zigomatik kasları kaldırın. Dudaklar önceki egzersizdekiyle aynı ovali yapar. Nazolabial kıvrımlar parmaklarınızla sıkıca sıkıştırılır. Gözlerinizin kısılmasını önlemek için onları daha geniş açmanız gerekir. 15 tekrar yapın. Bu kasların nerede bulunduğunu anlamak için genişçe gülümsemeli veya göz kırpmaya çalışmalısınız: En çok hareket edecek kaslar elmacık kemiğidir. Eğer harekete iyi hakim olduysanız, saniyede iki kasılma ile hızlı bir şekilde yapabilirsiniz. Zamanla tekrar sayısı otuz kata kadar çıkarılabilir. Kesinlikle bu etkili egzersiz Kaldırma etkisi vardır: sadece kaslara sıkılık kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda cilde esneklik de kazandırır.

Elmacık kasları üzerinde egzersiz yapmak

Boyun için jimnastik

Boyundaki kırışıklıklar 50 yıl sonra kadınların vazgeçilmezi haline geliyor. Yüzün alt kısmındaki kasların zayıflaması nedeniyle gıdı ortaya çıkar. Bu kusur sadece yaşla birlikte değil, aynı zamanda günlük yaşamda vücudun ve başın uzun süreli yanlış pozisyonunun bir sonucu olarak da ortaya çıkar.

Boyun kaslarınızı güçlendirmek için en iyi egzersizler:

• Boynunuzu sağ omzunuza doğru eğin, uygulayın sağ el sağ kulak boyunca kafaya doğru. Elinizi başınıza bastırın; kafa direnç yaratmalıdır. Başınız sol omzunuza yaklaşana kadar elinizi kaldırmayın. İçeri girerken ters taraf kafam elime baskı yapıyor. Aynı adımları, alternatif taraflarla tekrarlayın. 10 tekrar yeterli olacaktır.
• Parmaklarınızı birbirine geçirin ve çenenizin altına yerleştirin. Hareket mekanizması önceki alıştırmaya benzer: Eller başı geriye doğru hareket ettirir, baş direnir. Egzersizi tamamladıktan sonra ellerinizi hareket ettirin. oksipital kısım ve başka bir kuvvet uygulama noktasıyla ters eylemi yapın.
• Bir sandalyeye oturun, sırtınızı düzeltin, omuzlarınızı düzeltin. Çenenizi kaldırın: çapraz olarak yukarı bakmalıdır. Pozisyonu düzeltin. Arkanıza yaslanın, asla eğilmeyin. Daha fazla etki için, eğim açısını kademeli olarak artırarak birkaç saniye bu pozisyonda kalmalısınız. 15 kez tekrarlayın. Egzersiz aynı zamanda sorunları olan kişilere de önerilir. servikal omurga omurga.
• Kollarınızı göğsünüzün üzerinde çaprazlayın, çenenizi olabildiğince yukarı kaldırın, derin bir nefes alın ve 10'a kadar sayın, nefes verin, başınızı başlangıç ​​​​pozisyonuna getirin. 8 kez tekrarlayın.
• Dik oturun, boyun kaslarınızı gerin, dudaklarınız sanki “Y” harfini söylüyor gibi. Egzersizle güçlenir Üst kısmı boyun. 20 kez tekrarlayın.
• Çenenizi yukarı kaldırın ve çenenizi ileri doğru itin, hareket kesinlikle yere dik olarak yapılır. 30 tekrar yapın.
• Ağzınızı açın, başınızı bu pozisyonda kaldırın, ağzınızı üst kısımda kapatın, başlangıç ​​​​pozisyonuna dönün. 25-30 tekrar.
• Ağzınız kapalıyken dilinizi tamamen damağınıza bastırmaya çalışın; şu anda boyun kaslarındaki gerginliği hissetmek önemlidir. Egzersizi 30 kez yapın.

Kırışıklıkların ortaya çıkmasını ve yüzün orijinal ovalinin kaybolmasını beklemek hiç de gerekli değildir. Antrenmana ne kadar erken başlarsanız yüzünüz doğal gençliğini o kadar uzun süre korur. Yüz jimnastiğini evde yapmak kolaydır ve fazla zaman almaz: Yüz kaslarınızı formda tutmak için günde 15-20 dakika yeterlidir.

Belirgin elmacık kemikleri, kırışıklıkların ve sarkmaların olmaması, sağlıklı cilt rengi, adil seks için ideal bir yüzün ana bileşenleridir. Ne yazık ki zamanla gençleşmiyoruz: cilt gevşek ve kuru hale geliyor; yüzünde kıvrımlar beliriyor; yanaklar sarkıyor; çift ​​çene belirir; Boyun şıklığını kaybediyor. 30 yaşın üzerindeyseniz ve cildinizin eski güzelliğini nasıl kaybetmeye başladığını fark etmeye başladıysanız, bu makale hangi egzersizlerin onu geri getirebileceğini anlamanıza yardımcı olacaktır. metabolik süreçler, kan ve lenf dolaşımını iyileştirir ve cilt düzensizliklerini ameliyat olmadan düzeltir.

Hazırlık ve yürütme kuralları

Bu sorunların oluşmasını önlemek için 25-30 yaşlarından itibaren yüz ovalini sıkılaştıracak egzersizler yapmaya başlamalısınız. Bu egzersizlerin yanı sıra maske ve masajlar yaşlanma sürecini durdurmaya yardımcı olacaktır.

Yanaklar, boyun ve yüzün ovali için egzersiz yapmadan önce cildi hazırlamanız gerekir.. Ellerinizi sabunla iyice yıkayın, yüzünüzü makyajdan temizleyin ve hafif masaj yağlar, besleyici veya bebek kremi ile. Bu şekilde yüzünüzü ısıtacak, cilt ve kaslardaki stresi ve çatlak riskini azaltacaksınız.

Aynada kendinizi izlerken oturma alıştırması yapın. Kaslarınızda hafif bir yanma hissi hissedene kadar yavaş yavaş “yüz egzersizleri” yapın.

Kalıcı sonuçlar elde etmek için egzersizleri her gün yapın ve en azından işlemlere ara vermeyin. üç ay. Bunları yapmayı bırakmaya karar verirseniz, bunu yavaş yavaş yapın.

Oval yüzü sıkılaştırma egzersizleri

Kasların tonlanması ve hücrelerin oksijene doyması için yüzün sorunlu bölgelerini günde 1-2 kez kullanarak çalıştırmanız gerekir. çeşitli egzersizler. Bunları yapmak o kadar da zor değil.

Kırışıklığa karşı

Kırışıklıklar ciltte uzunlamasına ve enine kıvrımlar ve oluklardır. Bunlar: yatay, dikey, yüz ve derin.

Alın, kaş arası ve göz çevresindeki kırışıklıkların nedenleri:

Egzersizler, aynanın önündeki bir masada otururken, dirsekleriniz masanın üzerinde desteklenerek yapılır:

Kıvrımları ve olukları gidermek için, masaj çizgileri boyunca cilde sürülen özel yaşlanma karşıtı kırışıklık kremini uygulayabilirsiniz. Cildin bu tür sorunlu bölgeleriyle mücadele etmek için özel olarak tasarlanmış ev yapımı veya mağazadan satın alınan maskelerin haftada birkaç kez kullanılması tavsiye edilir.

Masaj ince kırışıklıkları gidermenizi sağlayacaktır. Yapımına başlamadan önce eğitim videolarını izleyin. Yaklaşan soruna karşı mücadelede iyi sonuçlar şu şekilde verilmektedir:

• lazer yüzey yenileme,
• RF kaldırma,
• mikro akım tedavisi,
• mikrodermabrazyon.

İlerlemiş vakalarda derin peeling, radyo dalga tedavisi ve vakum masajı kullanılarak cilt yumuşatılabilir.

Ne yazık ki kremler, masajlar, egzersizler, maskeler ve donanım kozmetolojisi yardımıyla derin kırışıklıklardan kurtulmak mümkün değildir. Yalnızca enjeksiyon teknikleri (Botoks, kontur plastik cerrahi, mezoterapi, plazma kaldırma, biorevitalizasyon) veya minimal invaziv yöntemler (iplik kaldırma) bunlarla mücadele edebilir. Eğer yöntemlerin hiçbiri veremiyorsa iyi etki sonra kurtarmaya gelirler cerrahi yöntemler(ön kaldırma, SMAS kaldırma) altında gerçekleştirilen Genel anestezi Bunun sonucunda kontrendikasyonları vardır.

Sarkan yanaklara veya “buldog çenelerine” karşı

Yüzdeki yumuşak dokuların sarkmasının görünümünü etkileyen faktörler:

• yaşa bağlı değişiklikler;
• fazla ağırlık;
• ani kilo kaybı.

Sarkan yanakları sıkılaştırmanın birçok yöntemi vardır: maskeler (örneğin limon, maya), soğuk ve sıcak duş(yüze sıcak su döküyorum, sonra soğuk su), yanaklar için jimnastik, özel masajlar ve egzersizler. İşte yanaklarınızı daha sıkı ve sıkı hale getirecek bazı püf noktaları.:

Fırsatınız varsa, yüz hatlarınızı onarmak için size masaj yapacak profesyonel bir masaj terapistinden randevu alın. Video eğitimlerini kullanarak kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz. Masaj eşlik etmelidir acı verici hisler. Ancak morarma ve morarma riski olduğundan baskı konusunda aşırıya kaçmayın.

Kozmetoloji ve estetik cerrahi teklifi aşağıdaki yöntemler düzeltmeler: biyogüçlendirme, plazma kaldırma, termolifting, iplik kaldırma, enjeksiyon lipolizi, endotinlerle kontrol kaldırma, SMAS kaldırma, Bisha'nın topaklarının çıkarılması. Cerrahi düzeltme yöntemleri yalnızca 60 yaşın üzerindeyseniz ve olağan prosedürler sonuç vermeyin.

Çift çeneye karşı

Gıdı görünümünü etkileyen faktörler:

• vücut yapısı özellikleri;
• kalıtsal yatkınlık;
• kötü duruş;
• fazla ağırlık;
• ani kilo kaybı;
• hormonal bozukluklar;
• yaş.

Jimnastik, alt yüz ve boyun kaslarını güçlendirmek, kan dolaşımını ve cilt elastikiyetini artırmak için tasarlanmış egzersizleri içerir:

Kozmetoloji alanındaki modern gelişmeler, gıdıdan kurtulmanıza yardımcı olacak aşağıdaki prosedürleri sunmaktadır. kısa zaman: Miyostimülasyon, vakum masajı, kaldırma, fraksiyonel lazer, mezoterapi, radyo frekansla kaldırma, foto gençleştirme, ozon tedavisi, ultrasonik kavitasyon.

Sorunun ileri aşamalarında en etkili ama aynı zamanda istenmeyen cerrahi yöntemler şunlardır: mini liposuction, mentoplasti, ligatür kaldırma. Ameliyata başvurmadan önce boyun ve çene bölgesinde hasar görmesi tehlikeli olan sinir lifleri ve kan damarlarının bulunduğunu unutmayın. Üstelik eğer varsa diyabet, kan hastalıkları ve tiroid bezi veya onkolojik hastalıklar, o zaman "bıçağın altına yatmanız" yasaktır.

Boynun güzelliği için

Boyun için yapılan bu egzersizler onu daha zarif ve esnek hale getirmeye, kırışıklıkların erken ortaya çıkmasını önlemeye, osteokondroz gelişimini önlemeye ve yüzün ovalini düzeltmeye yardımcı olur:

1. Başınızı geriye doğru eğin ve dilinizi alveollere (üst diş sırasının arkasındaki tüberkülozlar) ve damağınıza doğru bastırın. Başınızı yavaşça farklı yönlere çevirin.
2. Başınızı geriye doğru eğin, alt dudağınızı öne doğru itin. Başınızı yavaşça göğsünüze doğru indirin. Ve böylece 5-10 kez.
3. Sağa doğru derin virajlar yapın ve Sol Taraf kulağınız omzunuza değecek şekilde. 10 kez tekrarlayın.

Egzersizlere ek olarak boyun ovma da yapabilirsiniz; baş, boyun ve omuz bölgesine parmak uçlarınızla dokunmayı deneyin; boynunuzu buz parçalarıyla silin.

Çabalarınızın sonuçlarını iyileştirmek için bunları unutmayın faydalı ipuçları ve her zaman onlara bağlı kalın:

Dikkat, yalnızca BUGÜN!