Ранкові практики та медитації жіночі. Медитація для жінок - секрет краси та здоров'я

Як ми вже знаємо, ранок — найважливіша пора дня. І кажуть, що те, як ми його проводимо, визначає не тільки весь день, а й майбутнє життя, якщо, звичайно, ви в це вірите. Читайте і дивіться відео з методами та музикою ранкової та вечірньої медитації для жінок.

НАВІЩО ПОТРІБНО ОСВОЇТИ ТЕХНІКУ РАНКОВОЇ МЕДИТАЦІЇ?

Ранкова медитація — чи не найбільша кращий спосібперемогти стрес! Така енергетична перезарядка організму допомагає увійти в гармонію з навколишнім світом та заспокоїти нервову систему.

Вже доведено, що люди, які постійно займаються медитацією, мають відмінну пам'ять і здатні швидко концентруватися на вирішенні конкретного питання. Вони не просто мають нормальне кров'яний тискта стабільну роботу всіх внутрішніх органів, але й уміють зберігати спокій у складних стресових ситуаціях.

Якщо ви вирішили почати займатися медитацією, то зовсім не обов'язково приймати спеціальну позу для медитації. Можна просто почати з того, щоб зручно влаштуватися у затишному кріслі. Головне, мабуть, знайти тихе затишне місце, щоб ніхто вам не заважав побути наодинці з собою і постаратися відчути своє тіло та позбутися непотрібних думок.

Метод сильва ранкова та вечірня медитаціядля жінок відео

Якщо ж думки таки приходять, то не докоряйте себе. Просто відзначте присутність цієї думки і, подякувавши їй, дозвольте просто існувати поряд, а самі знову зосередьтеся на практиці медитації.

Час медитації можна вибрати будь-який, зручний для вас. Але саме ранкова медитація дозволить залишатися протягом дня зібраним та сконцентрованим, зарядить енергією та додасть сил на майбутній трудовий день. Виконувати ранкову медитацію краще відразу після зарядки - давши таким чином потоку енергії наповнити ваше тіло і відчути себе бадьорими та впевненими у власних силах!

Запитання: Що краще: ранкова медитація чи вечірня?

Шрі Чінмой: Вони можуть бути однаково корисними, однаково плідними. Але ввечері медитація стає трохи важчою, оскільки вдень ви вісім-десять годин перебували в метушні та метушні світу. Ви зустрічалися з багатьма неспрямованими людьми, і у вас на підсвідомому рівні проникли їхні небожественні думки та нечисті ідеї. Поки ви не дуже сильні духовно, ви асимілюєте багато неспрямованих і не надихаючих сил світу. Тому ввечері стає дуже важко медитувати з тією ж надією, із тією ж свіжістю. Якщо ви приймете душ, це допоможе. Якщо ви поспілкуєтеся з духовними людьми, це також допоможе. Але зазвичай це все одно не так.

Але наступного ранку все піде з вашої пам'яті принаймні на деякий час. Поки ви спали, відволікаючі моменти зовнішнього світузмило. Усі рани, завдані вам іншими, змило. У ті вісім годин, поки ви спите, ваша душа, подібно до божественного злодія, спостерігає. Звичайний злодій щось у вас вкраде. А цей божественний злодій тільки даватиме і даватиме. Якщо в якийсь момент вам буде потрібний спокій, душа доставить спокій.

Вона, як мати. Мати потихеньку приходить до кімнати дитини рано-вранці, щоб дитина, прокинувшись, змогла взяти всі потрібні речі і вирушити до школи. Вночі, поки ви спите, душа отримує можливість зробити те, що вам потрібно. Але вдень, коли ви занурені у діяльність зовнішнього світу, душі стає надзвичайно важко давати, а вам – отримувати. З цих причин ранкова медитація зазвичай найкраща.

Так от, якщо, сідаючи медитувати, ви перебуваєте на дев'яносто дев'ять відсотків у світі сну і на один відсоток у цьому світі, то звідки візьметься плідна медитація? Якщо вранці ви зможете перемогти свою млявість, приймете душ і сядете медитувати свіжими та бадьорими, тоді медитація стане на сто відсотків хорошою. А інакше ваша медитація буде марною.

Рано-вранці немає суєти і занепокоєння, немає метушні. Ви відпочивали кілька годин і відчуваєте силу лева. Після ранкових годин найкращий час для медитації - вечір, тому що ввечері в атмосфері панують спокій та умиротворення. Ви відчуваєте своєрідне заспокійливе відчуття. Надвечір ви втомилися, і вам здається, що весь світ теж втомився. Але коли і світ, і ви втомилися, між ставленням світу до істини та вашим ставленням існує невелика різниця. Коли світ втомився, він не йтиме. Він хоче відпочивати. Але ви відчуваєте, що можете подолати свою втому або млявість, лише привнісши в свій організм більше Світла, більше енергії. Звичайна людина не стане молитися чи медитувати. Якщо він втомився, він вирушить спати. Він вважає, що більше нема чим зайнятися. А ви скажете: Ні! Я втомився, але існує певний спосіб, за допомогою якого я можу наповнити енергією своє життя, - принести Спокій, Світло і Блаженство». Коли ви молитеся та медитуєте, у цей час у вас проникає нове життя, нова енергія та освіжає вас.

Якщо ви хочете медитувати увечері, то медитуйте за півгодини чи сорок хвилин до їди. Якщо ви дійсно вмираєте від голоду, ви можете випити склянку води чи соку, чи молока. Але якщо ви медитуватимете після того, як щільно поїли, тисячі тонких нервів у вашому тілі дуже обважніють, і ви не зможете медитувати добре. Тіло буде важким, свідомість буде важким, нерви будуть важкими, і ваша медитація буде марною. Коли ви медитуєте правильно, ваша свідомість літає птахом. Якщо ви медитуєте добре, ви відчуваєте, що вся ваша істота, подібно до птаха, летить високо, ще вище, найвище. Але коли ви важчаєте, ви відразу ж опускаєтеся, і ваша свідомість не злітає.

Отже, якщо ви не можете медитувати вранці, наступне найкращий часдля медитації - вечір, а не опівдні чи 11 ранку чи 2 години дня. У цей час медитація не така хороша. Але як тільки ви значно просунетеся в духовному житті, вам підійде будь-який час. Найкраще, однак, це медитувати і вранці, і ввечері. Якщо ви добре медитуєте вранці, ви отримуєте мільйон духовних доларів. А якщо ви добре медитуєте ввечері, ви отримуєте десять тисяч духовних доларів. Але якщо ви зможете отримати хоча б на долар більше і додати його до духовної суми, необхідної для усвідомлення, то ви, будучи мудрим, візьмете і його.

Із книги Шрі Чінмоя"Хвилі полум'я", частина 5 (bookteam.ru)

Як часто буває, що ви не можете змусити себе встати з ліжка вранці, почуваєтеся повністю спустошеним і не хочете йти на роботу?

Якщо таке не рідкість, то настав час щось міняти, вірний шлях швидко перейти від сонного і неробочого станудо бадьорого та повного сил – ранкова медитація.

Незважаючи на те, що заняття це плавне і вкрай спокійне, воно здатне зарядити вас енергією та гарним настроємвесь трудовий день.

Важливість ранкової медитації

Ранковий годинник для медитації обраний недарма, цьому є своє пояснення. Проводити такі заняття перед початком дня добре з багатьох причин, ми ж поговоримо про основні.

Ранковий годинник - час пробудження всіх енергій

Початок дня – час доби, коли все починає оживати: тварини прокидаються, птахи починають співати, сонце встає. Одним словом, вранці всім живому дається потужний енергетичний заряд, який людині так само потрібно отримати.

Чи помічали ви коли-небудь, як погано почуваєтеся, коли прокидаєтеся вдень, особливо після обіду? Як пройде пробудження, так протікає і весь день, навряд чи настрій з'явиться сам собою, без жодної причини. Тому рекомендуємо вам не лише прокидатися разом з усією природою, а й медитувати на гарне продовження дня.

Провівши ранок за практикою, ви налагодите відносини з рештою світу.

Вільні хвилини для медитації

Ще одна причина – ранок, той час, коли завжди можна знайти зайвих 15 хвилин. Багато новачків стикаються з нестачею часу, завжди посилаючись на завантаженість, вони відкладають медитацію в довгий ящик.

Проте, вирішити їхню проблему дуже просто – достатньо прокидатися на чверть години раніше, тим більше, що повноцінна медитація відновлює сили навіть краще за сон.

Свобода від думок

Медитувати вранці легше, думки ще не встигають почати роїтися у вашій голові, голос розуму спить і не здатний перешкодити зануренню в себе.

Ранкова практика особливо рекомендується людям, які не можуть очистити свідомість від нав'язливих ідей або повністю розслабити тіло. Після сну організм не такий напружений, як після закінчення трудового дня, «відпустити» свій організм відпочити куди простіше.

Час для постановки завдань

Заняття, що передують початку активної діяльності, дозволяють привести думки до ладу, розібратися із завданнями на день і поставити чіткі та конкретні цілі, досягнення яких стане легшим.

З цієї причини ранкова медитація більш актуальна для жінок, які не справляються зі стресом і обставинами, що навалилися.

Медитація на добрий день: техніки виконання

Методів проведення практики безліч, ми розповімо про 2 найбільш відомі, не типові способи задати хороший початок дня і підготуватися до активної діяльності.

Ранкова динамічна медитація Ошо

Динамічна медитація дуже відрізняється від звичних нам спокійних видів медитативних технік. Не дивно, якщо на перший погляд ви не знайдете нічого спільного з «класичними» методами занурення у себе.

Теоретично ранкова медитація по Ошо має таке підґрунтя: в усвідомленні себе потрібно позбутися комплексів, у цьому добре допомагають хаотичні руху і подих. Ці дві складові допомагають вирватися назовні енергії навіть самих скутих і невпевнених людей. Власне, з результатами такого «розкриття» ви можете ознайомитися на будь-якому відеозаписі практики, як правило, по людях видно, як вони звільняються від гніту своїх комплексів та втоми.

З ранку Ошо рекомендує проводити медитацію з використанням мантр, яких ви можете вибрати самі, як їх використовувати теж ваша справа. Можете медитувати під записи, а можете читати їх самостійно, хоча друге досить проблематичне у зв'язку зі специфікою медитативної практики.

Тепер поговоримо про те, як провести саму медитацію, що дає настрій на початок дня.

Як провести медитацію

I стадія

1. Переконайтеся, що довкола вас достатньо місця;
2. Губи зімкніть, ви повинні дихати через ніс;
3. Розташуйте ноги на ширині плечей, злегка зігніть їх у колінах – це допоможе вам перебувати у розслабленому стані протягом усієї техніки;
4. Очі закрийте, тіло відпустіть у «вільне плавання», не намагайтеся пристосовувати та контролювати його рухи;
5. Починайте різко і глибоко дихати через ніс, при цьому наголошуйте на видиху і уважно стежте за ротом - він повинен бути закритий;
6. Не прагнете потрапити до будь-якого ритму, ви не повинні нічому відповідати;
7. Постарайтеся спостерігати за своїм диханням, але збоку так, ніби це робить інша людина. Це відчуття спочатку вловити вкрай складно, але чим більше ви практикуватиметеся, тим краще у вас буде виходити.

II Стадія

Збожеволійте! Абсолютно та безповоротно. Дозвольте всім почуттям вирватися назовні і не дозволяйте своєму розуму керувати ними. Спостерігайте збоку, не втручайтеся незважаючи ні на що, хай тіло вивільняє все, що хоче.

Цілком нормально, якщо ви почнете голосно ридати або заходитися заливистим сміхом, не соромтеся і не тисніть на себе переживання! Початок дня - саме час, щоб вихлюпнути за минулу добу.

Невелика порада: якщо шуміти вам не можна, родичі сплять або гарна чутність із сусідами, направте звуки всередину себе, менш ефективною від цього медитація не стане.

III стадія

1. Пам'ятаєте, на першій стадії ми говорили про те, що ноги мають бути зігнуті в колінах, а тіло повністю розслабленим? Сподіваємося, що ви не забули і всі рухи до цього виконували саме так. Як би там не було, тепер вам знову належить зайняти початкову позицію: розташуйте ноги на ширині плечей, а руки витягніть вгору.
2. Починайте стрибати та вигукувати склад «ХУ» при кожному приземленні.
3. Через 5 хвилин замріть у початковому положенні, очі при цьому повинні бути закриті. Перетворіться на статую, не реагуйте на відчуття у вашому тілі, спостерігайте за ними збоку.
4. Як тільки вам захочеться почати рухатись – рухайтесь! Пам'ятайте, ранкова медитація Ошо – динамічна, у русі її суть. Пробудьте у такому стані ще 5-10 хвилин.

Все, на цьому медитативна техніка закінчена. Безперечно, вона потребує часу, але, повірте, початок дня з такої практики буде незабутнім і дійсно допоможе вам перебувати в спокійному та розміреному стані протягом усього дня, що залишився.

Ще одна відома техніка проведення ранкової медитації – це практика методом Сільва. Закласти сприятливий початок продуктивного дня допоможуть заняття, розроблені знаменитим парапсихологом.

Медитуючи вранці за методом Хосе Сільва, ви зможете розвинути свої психологічні можливості: будь-яке завдання стане можливим. Медитативну техніку добре поєднувати з читанням мантр чи настроїв, її проведення рекомендується саме для жінок.

Як провести медитацію

1. Прийміть медитативне положення, закрийте очі та розслабте тіло.
2. Глибоко вдихніть і уявіть цифру 3 – 3 рази, те саме проробіть з двійкою та одиницею.
3. На даному етапі ви знаходитесь на першому рівні, для того, щоб пройти глибше, необхідно порахувати від 10 до 1. Уявіть, як занурюєтеся в себе.
4. Після закінчення зворотного відлік ви відчуєте, що перейшли в більш глибокий стан, ваше тіло абсолютно розслабилося, а ви стали виступати в ролі стороннього спостерігача.
5. Подальше занурення відбувається з розслабленням повік. Після цієї нехитрої дії ваше тіло перейде на новий рівень відчуттів, ви перестанете його усвідомлювати – це буде вже 3 етап.
6. Перейдіть на 4 етап: порахуйте до 3 і подумки уявіть ідеальне місцедля свого перебування. Це може бути сонячний пляж, тропічні ліси або засніжені гори – розташування не таке важливе, як те, що ви відчуваєте, перебуваючи у вибраній локації. Добре, якщо вам супроводжує стан повного спокою та умиротворення.
7. На цьому глибокому рівні ви можете давати собі різні настрої, як на проведення сприятливого дня, і зростання розумових здібностей.

Після читання різних установок медитація закінчується. Зрозуміло, їх можна замінити читанням мантр або опустити зовсім, просто перебуваючи в стані спокою. Якщо вам важко вважати самостійно, це вас відволікає або не дає повністю розслабитися, то запишіть голос на аудіо перед проведенням ранкової медитації.

Зрозуміло, можна провести медитацію і звичним способом, з використанням концентрації на диханні або предметі, проте рекомендуємо спробувати і наведені вище методи.

Ранкова практика – вірний спосібзробити пробудження приємним, а наступний день яскравим та повним вражень. Пробуйте різні методики, вибирайте найбільш підходящу вам техніку і займайтеся на своє задоволення.

Сучасним жінкам щодня доводиться поєднувати мультизадачність та стреси з крихкістю та чуттєвістю їхнього внутрішнього світу. При цьому вони повинні дбати про зовнішню красу і своє здоров'я, що часом стає практично неможливим через відсутність часу або надмірну концентрацію на інших аспектах життя. Медитація для жінок – це простий спосіб зупинити ультрашвидкий рух часу та присвятити його досягненню. внутрішньої гармонії, оздоровлення душі та тіла.

Ранок багатьох жінок навряд чи можна назвати безтурботним та спокійним. А все тому, що з моменту пробудження жіночі мозок запускає механізм постановки завдань, вирішення проблем та прокручування різних варіантіврозвитку подій. Це величезне навантаження свідомості, адже день тільки почався. Ранкова медитація стане паличкою-виручалочкою, яка розставить думки на місця, допоможе «зробити» свій день, забезпечить тонус тіла і розуму, а також заспокоїть тривожне жіноче серце.

Медитація для жінок саме в ранковий час - це потужний старт, який послужить поштовхом до розвитку особистості і до набуття сили для вирішення будь-яких завдань. Багатьом дуже складно зберігати нерухомість при медитації. Тому і ранкова, і вечірня медитація для жінок може відбуватись під час ходьби. При цьому можна слухати спеціальну медитативну музику, щоб відгородитися від дратівливих звуків.

Повний місяць – чарівний час

Так як жінки відчувають дуже сильний зв'язок з Місяцем, повня для них - найкращий час для медитації. В цей час жіноча енергіянабирає величезну силу та сприяє збільшенню привабливості, викликає природний магнетизм. Це також час розкриття та розвитку, ментального та фізичного очищення. У повний місяць жінкам варто зайнятися прибиранням, звільняючи будинок від непотрібного мотлоху, а також провести читку на енергетичному рівні, звільняючи себе від усіляких негативних переживань, тривожних думок, почуття образи та незадоволеності. Чарівна медитація для жінок у повний місяць, як і ранкова, здатна допомогти розкрити кращий бікдуші, почати нову сторінкужиття і здобути щастя.

Прощення себе

Образи, агресивність та негатив діють руйнівно і на духовне, і на фізичне тіло людини. Жінкам властиво приймати все близько до серця. Вміння прощати інших, слухати, прощати себе та йти далі, відпускаючи неприємну ситуацію, дозволить збільшити духовну силу, досягти гармонії з собою та вберегти своє духовне та фізичне здоров'я. Медитація прощення вчить покаяння перед собою і прийняття своїх помилок.

Є безліч причин звинувачувати себе, а у жінок вони виникають іноді надто часто. Ця негативна енергіятягне вниз і заважає духовному розвитку. Щоб не стати жертвою самокатування, вам слід розслабитися, прийняти зручне становище і уявити, що ви знаходитесь в приємному, красивому місці. Так ви налаштуєтеся на позитивний лад і підготуєтеся до внутрішньому діалогу. Зізнайтеся собі в усьому, що вас тягне і вибачте тих, кого ви образили, і в себе. Намагайтеся зробити глибокі вдихи, а видихаючи, уявляйте, що ви позбавляєтеся негативу. Ця чарівна медитація для жінок справді творить чудеса. Потрібно лише подолати внутрішній бар'єр та розкритися.

Медитація корисна і для чоловіків, проте вона може вирішити багато суто жіночих проблем, Таких як передменструальний синдром, нервозність, незадоволеність собою і страх самотності. І крім усього іншого, гарний спосібпоправити загальний станорганізму, навчитися слухати внутрішній голосслухати своє тіло. Безліч різних технік, які пропонує медитація для жінок, допоможе впоратися з більшістю психологічних проблемі повернути віру у свої сили. Все залежить від прагнення допомогти собі та вибору найкращого рішення.

На наше здоров'я впливають усі думки, вчинки та спосіб життя. Проблеми є у всіх, але завжди є кілька способів їх вирішення. Медитація для жінок – один із тих, які допомагають покращити здоров'я та повернути радість життя.

Більшість людей не уявляють собі ранковий підйом радісним і бадьорим, як нам це показують у рекламі, де щасливі героїсолодко потягуються в білих простирадлах і з усмішкою схоплюються з ліжка.

І не має значення, жайворонок ви чи сова – у сучасному темпі життя організму стає недостатньо спати горезвісні 8 годин на добу. повного відновлення. Звідси поганий настрійпрямо з ранку, млявість, апатія.

Альтернатива кофеїну та цукру

У таких умовах ми змушені вдаватися до допоміжним методам, які дадуть нам бодай якусь бадьорість з ранку: холодний душ, міцна кава, хтось не зневажає енергетичні напої.

Ми живемо у вік інформації та інформатизації, і дивно, чому так мало людей користуються віковими досягненнями людства для підтримки здорового тілаі духу, а більшість зупиняються на методах, які активно пропагують нам через рекламу на ТБ і в інтернеті (не беремо до уваги частково «корисну» рекламу, що закликає пити чисту водудля підтримки бадьорості та здоров'я та деякі інші) – кава, багато кави, енергетичні напої, солодкі батончики, що допомагають нібито при занепаді сил.

Коли ми говоримо про багатовіковий досвід людства у підтримці здоров'я тіла і духу ми, звичайно, маємо на увазі йогу, медитацію, аюрведу. Напевно, ви чули про те, що, зокрема, медитація змінює мозок і розслаблює тіло – і ці факти науково доведені!

Переваги

У цій статті ми наведемо 6 практичних переваг, які є прямим наслідком послідовної практики ранкової медитації:

Вам більше не потрібен кофеїн

Медитація активує парасимпатичну нервову систему, що спричиняє глибоке розслаблення під час практики. Навіть якщо ви прокинулися розбитим, після 20-хвилинної медитації ви отримаєте порцію ендорфінів, які повернуть вас до життя! Це допоможе вам вживати менше кофеїну вранці або навіть зовсім виключити його.

Ви станете стійкішим до стресу

В результаті практик ви виявите, що протягом дня ви органічно входите в стан потоку, при якому ви легко адаптуєтеся до змін, у тому числі і всякого роду несподіванкам. Медитація немов ліки від стресу, при цьому первинними побічними ефектамитаких «ліків» стануть Краща якістьсну, потік натхнення та щастя.

Активізація психічного фільтра «спам»

Синдром «зайнятого розуму» виникає за відсутності фільтра психічного спаму. Уявіть, якби у вашій поштовій скриньці не було спам-фільтра, і під час пошуку кожного реального повідомлення вам доводилося б переглянути сотні повідомлень з рекламою, пропозиціями встановити гру, купити віагру, вкласти гроші в сірий бізнес і таке інше. Медитація допомагає відфільтрувати зовнішній «шум», а також внутрішній негатив від найважливішого для вас Наразічасу.

Ви їсте чистіше

Численні дослідження показали, що при проблемах зі сном і за наявності стресу люди мають потяг до вживання нездорових продуктів, «заїдаючи» при цьому. негативні емоції. В результаті практики ранкових медитацій ви виявите, що йде тяга до пончиків, смажених продуктів та іншої корисної їжі.

Спеціально для чоловіків

Медитація тягне за собою збільшення рівня тестостерону в чоловічому організміщо забезпечує здорове лібідо. Крім того, медитація збільшує здатність до багатозадачності, а відомо, що, наприклад, чоловіки схильні до виконання лише одного завдання в даний момент часу (наприклад, якщо жінка може одночасно вести машину, писати смс та підтримувати розмову з попутником, то чоловік частіше сконцентрований на виконання одного завдання, і щоб відповісти на дзвінок або написати смс – він зупиниться).

Зменшення головного болю

Хоча медитація не є заміною лікування, відомо, що вона зменшує головний біль. Тому медитація – ідеальне доповнення до традиційним методамлікування та підтримання здоров'я.

Техніка виконання вранці

Отже, що потрібно для практики медитації вранці? Відповідь буде простою – потрібні тільки ви та ваш настрій. Не має значення – яку методику ви використовуєте, головне – спробуйте зробити практику медитації першим, що ви робите, відкривши очі вранці. Практикуйте, перш ніж увімкніть новини або почнете перевіряти численні соцмережі та електронну поштуу гаджеті.

Як тільки ви розплющите очі - сядете, закрийте очі і почніть!

Ви можете виконувати практику на килимку або просто на підлозі.

Зверніть увагу, що зараз ви можете відчути себе як спокійно та спокійно, так і одночасно схвильовано, енергійно.

Тепер ви можете увійти в новий день охоче вдячно приймати все, що приготувала вам доля!

Пам'ятайте, що від того, як ви почнете ранок, у тому настрої пройде ваш день.