Kitoblar to'plami
Dipak Chopra - taniqli edokrinolog, Ayurveda mutaxassisi va yozuvchi.
2014-yilgacha Dipak Chopraning 30 dan ortiq kitoblari rus tilida nashr etilgan.
Homiladorlik va tug'ish. Yangi hayotning sehrli boshlanishi
Ushbu kitob bo'lg'usi onalar va otalar, shuningdek, bolalar tug'ilishi va tarbiyasida ishtirok etishni xohlaydigan har bir kishi uchun mo'ljallangan.
Ilhom va yuksaklikka qaramay, u juda amaliy xarakterga ega. Uning g'oyalari, texnikasi va mashqlari kelajakdagi onaga tanasining donoligini tinglashga yordam beradi. Siz tabiiy ravishda neytrallash qobiliyatlarini rivojlantirasiz stressli vaziyatlar, dietangizni muvozanatlashtiring, mushaklaringizni mustahkamlang, to'qimalarning mustahkamligi va elastikligini oshiring, daromad oling ichki muvozanat va tug'ish uchun to'liq tayyorlang.
Ushbu kitob tamoyillariga asoslanib, siz o'zingiz va o'zingizning sirlaringiz haqida ko'p narsalarni bilib olasiz ichki uyg'unlik va baxt.
Nur Lordlari
Bu oddiy roman emasligiga amin bo'lishingiz mumkin. Bosh qahramon amerikalik shifokor Yaqin Sharqni doimiy keskinlik bilan kashf etadi - uchta buyuk jahon dinlari paydo bo'lgan joy; Romanning markazida insonning tanish dunyosi deb hisoblangan bu illyuziyani yelkalarida ushlab turgan sirli O'ttiz olti kishi turadi. Yangi Masihning paydo bo'lishimi yoki soxta payg'ambarmi? Yaxshilik va yomonlik o'rtasidagi kurash? Yo'q, hamma narsa ancha murakkab, chunki eng muhimi BALANS.
Ideal energiya
Charchoq jismoniy, aqliy va hissiy energiya etishmasligi sifatida belgilanadi, va surunkali charchoq- bu uning uzoq vaqtdan beri yo'qligi, ammo zamonaviy G'arb jamiyatida siz charchoqning ta'rifiga muhtojsiz. Ehtimol, siz bu muammo bilan allaqachon tanishsiz. Va, ehtimol, hozir siz surunkali charchoqni boshdan kechirmoqdasiz.
Garchi charchoq keng tarqalgan bo'lsa-da zamonaviy hayot, bir butun sifatida tabiat nuqtai nazaridan, u haqiqiy hodisani ifodalaydi. Avvalo, tabiatning energiya va ijodiy faolligi juda ko'p. Qushlar erta tongda uyg'onadilar, qo'shiq aytadilar, tinimsiz uya quradilar, jo'jalari uchun ovqat oladilar; sincaplar shoxdan shoxga sakrab, daraxtlarni tepaga va pastga siljiydi; bahor kelganda esa go‘yo yerdan o‘t-o‘lanlar va gullar yorilib, ko‘p-ko‘p, hayotiy kuchga to‘la yuqoriga cho‘zilib ketayotgandek tuyuladi.
Mukammal salomatlik
Mukammal salomatlik kasallikning yo'qligidan ko'ra ko'proqdir. "Ideal salomatlik" kitobi butun bir davr ongida haqiqiy inqilob qildi. Uning sharofati bilan qadimgi dunyoning ichki sirlari birinchi marta G'arbga ochiq bo'ldi. sharq tabobati Ayurveda - bu tashxis va davolashning noyob tizimi.
Aqlning shifobaxsh kuchi. Hayotning eng muhim muammolarini hal qilishning ruhiy yo'li
Dipak Chopra - taniqli endokrinolog, Ayurveda mutaxassisi va yozuvchi bo'lib, u ruhiy o'zini o'zi takomillashtirish va muqobil tibbiyot bo'yicha ko'plab kitoblar yozgan.
2011 yilga kelib u 57 dan ortiq kitob yozdi, ular 35 tilga tarjima qilindi, butun dunyo bo'ylab umumiy tiraji 20 milliondan ortiq kitobni tashkil etdi.
Ushbu kitobning asosiy g'oyasi shundaki, hayot baxtsiz hodisalar qatori emas. Har bir jonzotning o'z stsenariysi va o'z maqsadi bor. Muammolarning paydo bo'lishining sababi oddiy: ular sizning ichki maqsadlaringizni, maqsadingizni amalga oshirishga yordam berishi kerak.
Xudoni qanday bilish kerak. Ruhning sirlar siriga sayohati
Bu ajoyib kichik kitob o'rganadi bosqichma-bosqich jarayon insonda ilohiy ongning rivojlanishi.
Har bir qadam bizni eng oliy sir - Ilohiy ong bilan to'liq muloqotga yaqinlashtiradi. Ushbu sahifalarda Dipak Chopra bizni Oliy O'zligimiz bilan tanishishimizga yordam beradigan vositalar bilan ta'minlashga intiladi.
Yomon odatlarni qanday engish mumkin
Doktor Dipak Chopra butunlay kutilmagan ko'rinishni taklif qiladi yomon odatlar, ular nimani ifodalaydi va ularga bo'ysunadigan odamlar. Yomon odatlar bizni ham jismoniy, ham ruhiy azob-uqubatlarga olib kelishiga qaramay, bu kitob zavq va farovonlik, sevgi va umid, salomatlik va baxt haqida.
Sirlar kitobi: hayotning sirli sohalarini qanday bilish mumkin
Bizning hayotimiz faqat oshkor etilishini kutayotgan sirlar kitobidir. Haqiqiy sevgining sirini faqat o'z ichida, shuningdek, shifo, rahm-shafqat, e'tiqod sirlarini, shuningdek, koinotning eng tushunarsiz siri - biz aslida kim ekanligimizni bilish mumkin. Garchi bu savollarning barchasiga javoblar oddiy bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, biz hali ham o'zimiz uchun sir bo'lib qolamiz va biz bilmoqchi bo'lgan hamma narsa hali ham ichimizda yashiringan.
Har bir inson shaxsiy yutuqlarga intiladi, har bir kishi hayotga yangi ma'no bera oladigan burilish nuqtasini, vahiyni qidiradi. Bularning barchasini siz, o'quvchi, "Sirlar kitobi"da topishingiz mumkin - bu bizning zamonamizning eng buyuk ma'naviyat mutafakkirlaridan biri hayoti davomida kristallangan chuqur fikrlar va dono g'oyalarning kvintessensiyasi.
Yurakdagi olov. O'sishning ruhiy qonunlari (parcha)
"Hammasi shunday boshlandi: bola va chol qolgan hamma narsa yo'q bo'lib ketgandan keyin ham haqiqiy bo'lib qoladigan ko'rinmas narsani ovlashga kirishdi."
Ajablanarli darajada mehribon, yorqin va dono kitob inson ruhi: olam asosidagi o'zgarmas ruhning zarrasi - Xudoning zarrasi.
Qoidalar va parhezlarsiz sezgi bo'yicha ovqatlanish. Chopraning inqilobiy usuli
Dipak Chopra G'arb dunyosiga Ayurvedaning shifobaxsh kuchini kashf etgan va global intuitiv ovqatlanish harakati uchun asos solgan mashhur hind naturopatidir. ega bo'lishni xohlaysizmi mukammal figura va to'yib ovqatlanmaslikdan azob chekmaysizmi? Tana va asab tizimini charchatadigan qoidalar va parhezlarsiz intuitiv ovqatlanish kursiga rioya qilishni xohlaysizmi - tabiiy vazningizni oshirish va ushlab turish uchun?
Sizning oldingizda - bu nafaqat tez va doimiy ravishda vazn yo'qotishga, balki ovqatdan yangi lazzatlanishga, ong, tana va ruhning umumiy uyg'unligini topishga imkon beradigan noyob texnika.
To'liq uyqu. Uyqusizlikni engish uchun to'liq dastur
UYQU, umuman salomatlik kabi, odamlar tomonidan odatdagidek qabul qilinadi. Bu oson ekan, hech kimda bu haqda o'ylash uchun hech qanday sabab yo'q. Ammo millionlab odamlar uchun yaxshi tungi uyqu umuman oson emas va buning sabablari kutilganidan ancha jiddiy va murakkabroq.
Uyqusizlik bugungi kunda jamiyatimizda shu qadar keng tarqalganki, millionlab odamlar tunda bedor yotib, tashvishlanib, qarzlarimiz va daromadlarimizni aqliy ravishda muvozanatlashtiramiz yoki boshimizdagi tortishuvlar va tushunmovchiliklarni oxirigacha o'rnimizdan turib televizorni yoqishimiz mumkin.
Biz, shubhasiz, bu kunlarda uxlab yotgan xalqmiz. Uyqu tabletkalari uchun retseptlar soniga va mavjud bo'lgan uyquga yordam beradigan ajoyib xilma-xillikka qarab, uyqusizlik eng keng tarqalgan muammo bo'lishi mumkin.
Siz ushbu kitobda bu muammoning yechimini topasiz.
Nega koinot Xudosiz mavjud bo'lolmaydi?
Jangari ateizm, soxta ilm va Richard Dokinsning yolg'onlariga mening javobim.
Xudo bormi? Richard Dokinsning Xudo shunchaki illyuziya ekanligiga ishonasizmi? Va, ehtimol, Xudoni unutish vaqti keldi? Axir, Xudo tushunchasi sog'lom fikrga, kashfiyotlarga ziddir zamonaviy fan biologiya, evolyutsiya, fizika, astronomiya sohasida...
Yo'q! Bugungi kunda, ilm-fan yutuqlari fonida, insoniyat mikrokosmos haqida tobora ko'proq bilimga ega bo'lib, chuqur fazoni o'rganayotgan va genlar ustida operatsiyalarni amalga oshirayotgan bir paytda, "imon" va "Xudo" tushunchalari har qachongidan ham dolzarbdir. Dunyo Dawkinsning steril rasmiga qaraganda ancha murakkab. Va bu dunyoda Xudo uchun joy bor!
Keling, nima uchun bunday bo'lganini bilib olaylik.
Sevgiga yo'l
Konsessiya so'zini birinchi marta eshitganingizda, ehtimol uni mag'lubiyat so'zi bilan bog'laysiz. Ego nuqtai nazaridan, bu mutlaqo normal birlashma. Kurash ustun bo'lgan har qanday vaziyatda hech kim sevgidan harakat qilmaydi va faqat bir tomon g'alaba qozonishi mumkin. Ammo shuni unutmasligimiz kerakki, o'zaro sevgi jannatiga erishish sizning ongingizga eng kam kirish mumkin bo'lgan narsadir.
Ota-onalar uchun ettita ruhiy qonunlar
"Muvaffaqiyatning yetti ruhiy qonuni" kitobi haqiqatan ham ajoyib muvaffaqiyat bo'ldi - Qo'shma Shtatlarda ikki milliondan ortiq nusxalar sotilgan.
Ushbu kitob ota-onaning roli va ruh in'omi haqida umumiy muhokamadan so'ng, etti ruhiy qonunni o'z oilasiga qo'llashning o'ziga xos usulini ochib beradi va bu qonunlarni bolalarga qanday etkazish va ular qanday rol o'ynashi kerakligini o'rgatadi. kundalik hayot oilalar, ularning yoshiga qarab.
Istaklarning o'z-o'zidan amalga oshishi
Mashhur muallifning ushbu kitobida sodda va aniq taqdim etilgan Sinxro-Taqdirning ettita printsipi oddiy mashqlar bilan birgalikda tasodiflar deb ataladigan koinot belgilarini o'qishni o'rganishga yordam beradi. Siz shunchaki hayotingizda tasodiflar mavjudligini tan olishingiz va ularning ma'nosini tushunishingiz kerak. Shunday qilib, siz o'z omadingizni yaratishingiz mumkin bo'lgan Ilohiy Aql dunyosida o'zingizni topasiz. Bu shunchaki tasodiflar emas. Bu istaklarni amalga oshirish yo'lidir.
Supergenlar. Sizning DNKingiz nimaga qodir?
Siz qanchalik tez-tez quyidagi iborani eshitgansiz: "Menda shunday genlar bor, men nima qila olaman?" Ko'p odamlar o'z kasalliklari haqida gapirganda shunday deyishadi: ortiqcha vazn, yomon odatlar ... Agar tug'ilishdan beri berilgan genlarni o'zgartirish mumkin bo'lsa-chi? Agar bizning genlarimiz hayotimizni emas, balki genlarimizni boshqaradigan bo'lsa-chi?
Aynan shunday xulosaga keldingizki, hozir sizning qo'lingizda bo'lgan noyob kitob mualliflari - Dipak Chopra va Rudolf Tanzi. Ular har bir kishi o'z genlarining faoliyatini ijobiy tomonga yo'naltirishi va "radikal farovonlik" holatiga erishishi mumkinligiga ishonch hosil qiladi: tana va ongning uyg'unligini topadi, sog'lig'ini yaxshilaydi. Lekin qanday qilib? Bu savolga javob, shuningdek, inqilobiy kashfiyotlar, yaxshi maslahat va foydali amaliyotlarni ushbu kitobdan topasiz.
Vaqtsiz tana va ong
Qarilik! Tana eskiradi, aql zaiflashadi... Biz zamonga tobemiz, deb o‘ylashga odatlanganmiz. Biroq, Dipak Chopra, "shoir-payg'ambar" muqobil tibbiyot”, bu jarayon teskari ekanligini ta'kidlaydi.
Agar siz ushbu kitobda keltirilgan mashqlarni bajarsangiz, siz qarish jarayonini sezilarli darajada sekinlashtirasiz va hatto orqaga qaytarasiz - yoshlik, ishtiyoq va yoshlik yillariga. salomatlik yaxshi. Ushbu kitob qarishni istamaydigan va chiziqli vaqtdan tashqariga chiqish yo'llarini qidirayotganlar uchundir.
Ko'pgina Gollivud yulduzlari ajoyib shaklni saqlab qolishga muvaffaq bo'lishadi va shu bilan birga ziyofatlarda va hashamatli restoranlarda hech narsa bilan shug'ullanmaydilar! Sizningcha, hamma narsa dietalar va mashaqqatli mashqlar bilan bog'liqmi? Yo'q! Bu yulduzlar butun dunyoda "yulduzlar o'qituvchisi" deb ataladigan Dipak Chopraning juda oddiy usuliga amal qilishadi.
Dipak Chopra - G'arb dunyosiga Ayurvedaning shifobaxsh kuchini tanitgan mashhur hind tabiatshunosi. Noto'g'ri ovqatlanishdan aziyat chekmasdan, ideal figuraga ega bo'lishni xohlaysizmi? Sizning oldingizda nafaqat tez va doimiy ravishda vazn yo'qotishga, balki ong, tana va ruhning umumiy uyg'unligini topishga imkon beradigan noyob texnika.
Muvaffaqiyatning ettita ruhiy qonuni
Ushbu kitob bizning davrimizning eng yaxshi sotilgan kitoblaridan biridir. Uning muvaffaqiyati va aylanishi aql bovar qilmaydi.
Butun ijodni boshqaradigan qonunlarga asoslanib, u muvaffaqiyat mashaqqatli mehnat, aniq rejalashtirish yoki shuhratparastlik natijasi ekanligi haqidagi afsonani buzadi.
Mukammal miya
Eng zamonaviy tadqiqotlarga asoslangan qiziqarli "qanday qilish kerak" miya foydalanuvchi qo'llanmasi!
Taniqli shifokor va yozuvchi D. Chopra va taniqli nevrolog R. Tanzi o‘z bilim va tajribasini birlashtirib, takomillashtirish masalasiga innovatsion va dadil yondashdilar. inson miyasi. Mualliflarning fikriga ko'ra, kundalik hayot vazifalarini bajaradigan "yadro miya" o'z-o'zini anglash va ongli niyatni oshirish orqali hozirgi chegaralaridan tashqariga chiqishga o'rgatiladi.
Ilm-fan va ma'naviy amaliyotdagi so'nggi yutuqlarni birlashtirgan, miya haqidagi eng keng tarqalgan beshta afsonani yo'q qilgan kitob miyadan 100% optimal foydalanishni ko'rsatadi; sog'lom miya uchun ideal turmush tarzini yaratish; qarish xavfini kamaytirish; ong va tana aloqasi orqali baxt va farovonlikka erishish; xotira buzilishi, depressiya, tashvish, semizlik kabi muammolarni engish.
Taqdiringizni boshqaring
Muvaffaqiyat va hayotning ma'nosi haqida jahon mashhurlariga maslahatchi.
Dunyoning eng mashhur ruhiy yetakchilaridan biri Dipak Chopra o'zining muvaffaqiyat tarixi haqida gapiradi.
U bir paytlar immigrant, yuz minglab “mehmon ishchilar”dan biri bo‘lgan va u “ommaning e’tiboriga tushish”dan ko‘proq narsani qilishga muvaffaq bo‘lgan. U muhojir iqtisodiyotning balosi emas, balki uning ortida o‘z taqdiriga ergashishni xohlovchilar uchun kuch va yangilanish manbai bo‘lishi mumkin bo‘lgan kuchli ma’naviy an’analar turgan shaxs ekanligini isbotladi.
Chopra Dipak
Ideal energiya
“Biz hozir rivojlanmoqdamiz yangi dori- tibbiyot, bunda psixika, ong, tafakkur va intellekt yetakchi rollarni bajaradi. "Ushbu yangi tibbiyotning me'morlaridan biri doktor Chopra, taniqli va hurmatli shifokor bo'lib, uning faoliyati unga etakchi tibbiyot olimi sifatida obro'-e'tibor qozongan".
"Dipak Chadra o'zining qadimiy davolash an'analari va zamonaviy tibbiyot yutuqlarini o'zida mujassam etgan o'ziga xos davolash usullari uchun haqli ravishda zamonaviy Gippokrat deb ataladi."
Yare Kupshinet, Chicago Sun-Times
"Biz doktor Chopra bilan qo'shni yashashni istardik, shuning uchun biz unga tashrif buyurishimiz mumkin."
Judit Xuper, Nyu-York Tayms kitob sharhi
"Dipak Chopraning dasturi ajoyib, jozibali, jozibali tilda taqdim etilgan va juda ko'p sog'lom fikrni o'z ichiga oladi."
"Doktor Chopra bizga uzoq, kasalliksiz yashash imkoniyatini beradigan ma'lumotlarni taqdim etadi."
Tuganmas energiya
Surunkali charchoqni bartaraf etish uchun organizmni psixofiziologik tartibga solishning kompleks dasturi
1. Charchoq, energiya va kvant mexanik tanasi
Charchoq jismoniy, aqliy va hissiy energiyaning etishmasligi deb ta'riflanadi va surunkali charchoq - bu uning uzoq muddatli yo'qligi, ammo zamonaviy G'arb jamiyatida siz charchoqning ta'rifiga muhtojsiz. Ehtimol, siz bu muammo bilan allaqachon tanishsiz. Va, ehtimol, hozir siz surunkali charchoqni boshdan kechirmoqdasiz.
Zamonaviy hayotda charchoq keng tarqalgan bo'lishiga qaramay, umuman tabiat nuqtai nazaridan, bu haqiqiy hodisadir. Avvalo, tabiatning energiya va ijodiy faolligi juda ko'p. Qushlar erta tongda uyg'onadilar, qo'shiq aytadilar, tinimsiz uya quradilar, jo'jalari uchun ovqat oladilar; sincaplar shoxdan shoxga sakrab, daraxtlarni tepaga va pastga siljiydi; bahor kelganda esa go‘yo yerdan o‘t-o‘lanlar va gullar yorilib, ko‘p-ko‘p, hayotiy kuchga to‘la yuqoriga cho‘zilib ketayotgandek tuyuladi.
Bu ajoyib energiya nafaqat biologik dunyoda, balki butun jismoniy koinotda mavjud. To'lqinlar qirg'oqqa uriladi; daryolar aql bovar qilmaydigan kuch bilan dengizlarga shoshiladi; shamol g'uvillab, yo'lidagi hamma narsani supurib tashlaydi; Yer o'z o'qi va Quyosh atrofida ajoyib tezlik bilan aylanadi; Quyoshning o'zi esa doimo tasavvur qilib bo'lmaydigan darajada issiqlik va yorug'likni ta'minlaydi. Fiziklarning ta'kidlashicha, koinot misli ko'rilmagan energiyaning dinamik, pulsatsiyalanuvchi papasidan boshqa narsa emas.
G'alati, shunday emasmi? Qanday qilib shunday bo'lsa katta miqdor energiya kimdir charchaganini his qilishi mumkinmi? Nima uchun millionlab odamlar har kuni charchaganini his qilishadi? Nega ularning ko'plari umrlarining ko'p qismini charchagan holda o'tkazadilar?
Jamiyatimizda surunkali charchoqning tarqalishi va tabiatdagi energiyaning ko'pligi o'rtasidagi ziddiyat achinarli paradoksdir. Ammo xuddi shu qarama-qarshilik bizga surunkali charchoq muammosini hal qilishning kalitini berishi mumkin. Ushbu kitobda siz tabiat bilan qayta bog'lanishga imkon beradigan ko'plab texnikalarni o'rganasiz va xususan, siz allaqachon ichingizda bo'lgan tabiiy energiya manbalarini qanday ochishni o'rganasiz.
Ammo charchoqni yo'q qilish usullarini o'rganishdan oldin, keling, muammoni batafsil ko'rib chiqamiz va uning ko'lami haqida bir oz tasavvurga ega bo'lishga harakat qilamiz.
Charchoq odamlar shifokorlarga murojaat qiladigan eng keng tarqalgan shikoyatlardan biridir. Yaqinda Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali klinikalardan birida tasodifiy so'rov o'tkazilgan bemorlarning 24 foizi surunkali charchoqdan shikoyat qilgani haqida ma'lumot e'lon qildi. Ayollar orasida bu ko'rsatkich yuqoriroq bo'lib, 28% erkaklarda 1% bilan solishtirganda o'zlarini charchagan his qilishgan. Ammo shu bilan birga, charchoq holatlari deyarli har beshinchi erkakda qayd etilgan.
Hech shubha yo'qki, charchoq hissi millionlab amerikaliklarning hayotida doimiy mavjudlikdir. Ammo charchoq eng noaniq shikoyatlardan biri bo'lganligi sababli, shifokorlar hodisani baholashda qiynaladilar va kamdan-kam hollarda uning haqiqiy sababini aniqlay oladilar. Albatta, bu, agar siz bir necha hafta davom etadigan doimiy, chuqur charchoqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, buni boshdan kechirmasligingiz kerak degani emas. tibbiy ko'rik. Aksincha, sizning holatingizda sabab aniq va osongina olib tashlanishi mumkin. Sizning charchoqingiz kamqonlik, qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar, gepatit, diabet, mononuklyoz, buyrak kasalligi va boshqalardan kelib chiqishi mumkin. surunkali kasalliklar. Men buni istisno qilish uchun fizik tekshiruvni tavsiya qilaman mumkin bo'lgan sabablar. Shu bilan birga, shuni ta'kidlashni istardimki, surunkali charchoqdan shikoyat qilganlarning aksariyati biron bir aniq narsani aniqlay olmaydi. jismoniy sabablar, uni tug'ish. Va bu, ehtimol, ushbu muammoning ko'plab tadqiqotlari natijasida chiqarilgan barcha xulosalarning eng muhim xulosasi.
Ushbu kitobda surunkali charchoq bir oy yoki undan ko'proq davom etadigan sezilarli energiya etishmasligi sifatida tavsiflanadi. Ushbu turdagi charchoq o'tkir charchoqdan butunlay farq qiladi, bu odatda sabab bo'ladi muayyan vaziyatlar, masalan, imtihonlardan oldin materialni yodlash yoki ishni o'z vaqtida bajarish zarurati tug'ilganda shoshilinch harakatlar. Vaqt o'tishi bilan va qo'shimcha dam olishdan keyin o'tkir charchoq odatda yo'qoladi. Jabrlanganlar surunkali shakl charchoq, ular qancha dam olishlaridan qat'i nazar, charchoqni his qilishni davom ettiradilar. Bu odamlar ertalab uyg'onganidan keyin darhol charchaganini his qilishadi - yotoqdan chiqqandan keyin ham charchagan. Surunkali charchoq muammosini hal qilish uchun faqat uyqu etarli emasligi aniq.
Shunday qilib, surunkali charchoqni odam kamida bir oy davomida har kuni yoki deyarli har kuni boshdan kechiradigan va uyqu yoki dam olish bilan tuzalmaydigan charchoq deb ta'riflashimiz mumkin.
Aql-tana izchilligi va surunkali charchoq sindromi
Surunkali charchoq holatlari aholi orasida juda tez-tez uchrab turishiga qaramay, ko'pchilik bu hodisaning normal hayot tarziga ta'sir qilish darajasini etarlicha baholamaydi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, surunkali charchoq sog'lig'ingizga jiddiy zarar etkazishi mumkin tibbiy buzilishlar, masalan, hal qilinmagan qonunbuzarliklar qalqonsimon bez yoki yaqinda yurak xuruji. Bu haqiqat yanada diqqatga sazovordir, chunki surunkali charchoq bilan og'riganlarning aksariyati bu muammoni keltirib chiqaradigan aniq sabablarga ega emas.
Sabab bo'lmasa, surunkali charchoq ko'pincha hissiy va hissiy ta'sirlar ta'sirida sodir bo'lishi aniq bo'ladi. psixologik omillar. Shunday qilib, bitta psixologik testda surunkali charchoq bilan og'riganlarning 80 foizi "oddiy" odamlarga qaraganda yuqori darajadagi depressiya yoki tashvishga ega ekanligi aniqlandi. Bu ong va tana aloqasi haqida juda muhim g'oyani keltirib chiqaradi - bu g'oyaga aylanadi markaziy mavzu ushbu kitobdan. Sizning ongingiz va his-tuyg'ularingiz asosiy energiya manbalari yoki asosiy isrofgarlar bo'lishi mumkin va bu erda tanlov butunlay sizga bog'liq. Quyida biz ushbu kontseptsiyani batafsil ko'rib chiqamiz.
Keyinchalik davom etishdan oldin, surunkali charchoq sindromi (CFS) deb ataladigan charchoqning ayniqsa og'ir shaklidan aziyat chekadigan odamlar toifasini eslatib o'tish kerak. Klinik jihatdan CFS izolyatsiya qilingan alohida kasallik 80-yillarning o'rtalarida. Hozirda sog'liqni saqlash sohasi mutaxassislari o'rtasida ushbu muammoga nima sabab bo'lganligi to'g'risida konsensus mavjud bo'lmasa-da, virusli infektsiya yoki immunitet tizimiga zarar etkazishi mumkinligi haqida dalillar mavjud.
Ma'lumotlarga ko'ra Federal markaz Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish bo'yicha ma'lumotlarga ko'ra, surunkali charchoq sindromi mamlakatda 100 000 dan 250 000 gacha kattalarga ta'sir qiladi. Bu odamlar charchoqni shunchalik qattiq va doimiy ravishda boshdan kechiradilarki, kamida 6 oy davomida ularning normal kundalik faoliyati kamida 50% ga kamayadi va bu holat maxsus alomatlar bilan birga keladi. fiziologik alomatlar, bu CFSni oddiy energiya etishmasligidan ajratib turadi. CFS bilan kasallangan odamlar ko'pincha kechasi 12 yoki undan ko'proq soat uxlashadi va haddan tashqari charchoq tufayli odatdagi kundalik vazifalarni bajarishda hali ham qiyinchiliklarga duch kelishadi. Surunkali charchoqning odatiy turiga ega bo'lgan odamlar, odatda, kundalik majburiyatlarini engish uchun harakat qilmasdan turib, boshqaradilar. CFS odamlarni amalda qobiliyatsiz qiladi. Bundan tashqari, CFS odatda past darajadagi isitma, takroriy tomoq og'rig'i, og'riqli limfa tugunlari, mushaklarning og'rig'i yoki zaifligi, qo'shma og'riqlar va bosh og'rig'i kabi jismoniy alomatlar bilan birga keladi. Kutish tetiklantiruvchi ko'rinmaydi va odam diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotishi va qisqa muddatli xotirani buzishi mumkin.
Surunkali charchoq sindromini ko'rsatadigan alomatlar bo'lsa, tibbiy ko'rikdan o'tish uchun shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.
Surunkali charchoqning haqiqiy manbalari
Surunkali charchoq juda keng tarqalgan muammo ekanligini allaqachon bilib oldik. U mo''tadil shaklda namoyon bo'lishi va normal, to'liq hayotga xalaqit berishi mumkin ...
OVQATGA QO'SHIMCHA
Ma'lumki, Albert Eynshteyn Prinston (Nyu-Jersi)dagi Ilg'or tadqiqotlar institutida o'tkazgan yillar davomida o'zining ilmiy fikrlari bilan to'liq singib ketgan. Ushbu institut tarixi haqidagi kitobida "Eynshteyn o'rnini kim egallagan?" Edvard Regis bir kuni buyuk fizik o'z uyi yonida yurganida sodir bo'lgan voqea haqida gapirib beradi. U institutdagi kichik hamkasbi bilan uchrashdi, ular bir necha daqiqa suhbatlashishdi va o'zlarining yo'llariga ketishmoqchi edilar. Biroq, Eynshteyn ikkilanib qoldi:
Kechirasiz, lekin sizga oxirgi savolim bor, - dedi u. - Suhbatlashish uchun to'xtaganimizda, men uyim tomon yurdimmi yoki undan uzoqlashdimi?
Ko'pchilik bunday savolga hayron bo'lishi mumkin, lekin Eynshteyn bilan birga ishlaganlar bunday narsalarga o'rganib qolishgan.
"Siz uyingizdan ketayotgan edingiz", deb javob berdi yosh professor. - Aniq eslayman.
"Ajoyib", deb javob qildi Eynshteyn tabassum bilan. - Demak, men allaqachon tushlik qildim.
Va u kabineti tomon yurdi.
Eynshteyn, ehtimol, oziq-ovqat haqida umuman qayg'urmagan, hech bo'lmaganda u etishmaguncha. Ammo agar u bir necha kun ovqatlana olmasa, Eynshteynning fikrlari fazo va vaqt sirlari bilan emas, balki tadqiqotlar bilan band bo'lganiga amin bo'lishingiz mumkin. eng yaxshi yo'l yeryong'oqli sendvich oling. Hech birimiz oziq-ovqatga befarq emasmiz - barchamizda unga "ishtiyoq" bor. Ammo tabiatning dizayniga ko'ra, bu giyohvandlik har doim foydali bo'lishi kerak. Ayurveda ovqatni iste'mol qilish bilan bog'liq his-tuyg'ular va zavqlanishga, shuningdek, ushbu taomning sog'liq uchun foydalariga alohida e'tibor beradi.
Afsuski, ichida zamonaviy jamiyat Ochlik muammosini insoniyat tarixidagi boshqa madaniyatlardan ko'ra ko'proq muvaffaqiyatli yengib chiqqan , keng tarqalgan bo'lib chiqdi. turli xil buzilishlar yomon ovqatlanish bilan bog'liq. Bu buzilishlarning barchasi xavfli va ularning ichida o'tkir shakllar hayotiga tahdid solishi mumkin. Bundan tashqari, bu boradagi vaziyat, ayniqsa, ortiqcha vaznning keng tarqalgan muammosini hisobga olgan holda, yomonlashayotgani haqida dalillar mavjud.
Statistik ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu kitobning o'quvchisi bunday muammo bilan shaxsan tanish bo'lishi mumkin. Vaqtning istalgan nuqtasida, Qo'shma Shtatlardagi kattalar aholisining yarmi dietada ekani taxmin qilinadi. Og'irlikni yo'qotish sanoati har yili 30 milliard dollarga teng. Biroq, o'rtacha amerikalikning vazni o'sishda davom etmoqda va yangi beysbol stadionlaridagi o'rindiqlar avvalgidan yarim dyuymga kengroq qilib qo'yilmoqda.
Bu umumiy kengayishning sababi ma'lum darajada ilmiy-texnikaviy taraqqiyotdir. Odamlar avvalgidek jismoniy mehnat bilan shug'ullanmaydilar, shuning uchun ularning tanalari ko'p kaloriyalarni yoqmaydi. Bundan tashqari, ko'p odamlarning ovqatlanishi ota-onalari odatdagidan farq qiladi - shakar yanada tozalangan va oziq-ovqat yog'liroq bo'lgan. Ammo shunga qaramay ob'ektiv sabablar Agar siz sezilarli darajada ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, ovqatlanishga bo'lgan yondashuvingiz o'ziga qaram bo'lgan xatti-harakatlarning elementlarini o'z ichiga olishi mumkin.
Ayurveda g'oyalari va texnikasi aynan shu sohada ayniqsa samarali bo'lishi mumkin. Ayurvedani yaratgan qadimgi donishmandlar ovqatni tanlash va uni iste'mol qilish harakatlariga katta ahamiyat berishgan. katta qiymat. Ularning asrlar davomida belgilab bergan va takomillashgan tamoyillari e'tiborga loyiqdir, chunki ular sog'lom fikr va natijalarga mos keladi. zamonaviy tadqiqotlar. Oddiy qilib aytganda, ular ishlaydi. Ushbu bobda keltirilgan ma'lumotlar va usullar sizga manik va o'ziga qaram bo'lgan ovqatlanish odatlaridan tezda xalos bo'lishga yordam beradi. Ular ovqatdan rohatlanish va hayotda haqiqiy baxtni topish uchun birinchi qadamlar bo'lishi mumkin.
OZIQ-OVQAT VA O'Z-BO'LGAN XULQ
Yangi tug'ilgan chaqaloqlar yig'laydilar. Ular nima uchun yig'layotganlarini tushunmaydilar - ular nimadir noto'g'ri ekanligini his qilishadi. Ammo yangi tug'ilgan chaqaloqning onasi bolaning ochligini biladi va bu muammoni hal qilish mumkin. Bolaning lablari ko'krak qafasi atrofida yopilganda va sut oqishni boshlaganda, noto'g'ri bo'lgan narsa yaxshi narsa sifatida qabul qilina boshlaydi. Qayerda azob-uqubat bo'lsa, zavq paydo bo'ladi. Shunga qaramay, bola bu qanday sodir bo'lishini tushunmaydi. U oziq-ovqat dunyoni yaxshiroq joyga aylantirishini biladi va bu aloqani hech kim unutishi dargumon.
Tabiat uni shunday tartibga solganki, ochlikdan kelib chiqadigan noqulaylik oziq-ovqat yordamida yo'q qilinadi. Stressli ish, yolg'izlik yoki tirnash xususiyati tufayli yuzaga kelgan noqulaylik haqida nima deyish mumkin? Haddan tashqari ortiqcha vazndan kelib chiqadigan hissiy azob-uqubatlar haqida nima deyish mumkin - buni oziq-ovqat orqali engillashtirish mumkinmi? Albatta, agar biz qisqa muddatli yengillik haqida gapiradigan bo'lsak, javob ijobiy bo'ladi. Xuddi shu tarzda, geroin ichish yoki ukol qilish orqali bu muammolarning barchasini bir lahzaga g'arq qilish mumkin. Ammo bunday yarim chora-tadbirlarning barchasi aslida bolalikdagi qaramlik holatiga chekinish, boshdan kechirgan tuyg'uni qayta tiklashga urinishdir. kichik bola u qandaydir mo''jizaviy tarzda o'zini yaxshi his qila boshlaganida. Afsuski, bu bizning "orqaga qaytib bo'lmaydigan" sohalardan biridir. Oziq-ovqatga qaramlik haqida gap ketganda, bu erda saboq: agar siz kattalar bo'lsangiz, muammolaringiz bilan bolalikdagidek kurashishga urinmang.
Agar ishingiz sizga yoqmasa, xo'jayiningiz bilan gaplashing. Agar yaqinlaringizdan norozi bo'lsangiz, his-tuyg'ularingizni yashirmang. Agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz, qanchalik ko'p vaznli bo'lishingizdan qat'i nazar, ovqatlaning. Ammo agar siz och bo'lmasangiz, ovqatlanmang.
Agar och bo'lmasangiz, ovqatlanmang! Men bu fikrni ta'kidlamoqchiman, chunki bu oziq-ovqatga qaramlikni engishning kalitidir. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va tamaki haqida gapirganda, men sizning e'tiboringizni ushbu moddalarning xavf-xatarlariga ham, ular beradigan zavqlarga ham qaratishga harakat qildim. Lekin haqiqatan ham taom keltiradigan lazzat haqida ko'p gapirishning hojati bormi? Albatta, Albert Eynshteyn kabi odamlar bor, ularning ongi butunlay boshqacha fikrlar bilan to'lgan, ammo ko'pchiligimiz uchun oziq-ovqat farovonlikning kuchli manbai hisoblanadi. Faqat oziq-ovqat insonning farovonligining asosiy manbai yoki hech bo'lmaganda yagona zavq manbai bo'lganda, u muammolardan qocha olmaydi.
Qo'shadi xatti-harakatlarning har qanday turida bo'lgani kabi, oziq-ovqatga qaramlikni engishdagi asosiy qiyinchilik bu giyohvandlikning ijobiy, haqiqatan ham yoqimli o'rnini topishdir. Bu shunchaki kamroq ovqatlanish haqida emas, balki buning o'rniga quvonchli narsa qilishdir. Ushbu kitobning uchinchi qismida siz dietaga oid ba'zi tavsiyalarni, shuningdek, hayotingizda yangi quvonch manbalarini topishga yordam beradigan bir qator fikrlarni topasiz. Siz ularni sinab ko'rish uchun juda ko'p imkoniyatlarga ega bo'lasiz, chunki siz och qolmasdan ovqatlanishga bag'ishlangan vaqtingizni bo'shatasiz. Esingizda bo'lsin: agar siz och bo'lmasangiz, ovqatlanmang!
Albatta, bu oson bo'lmasligi mumkin, ayniqsa boshida va sizdan biroz konsentratsiyani talab qiladi. Ammo tanangizni tinglashni va uning signallarini tushunishni o'rganib, siz bu qisqa jumlani hayotingizni o'zgartiradigan printsipga aylantira olasiz.
Agar siz oziq-ovqatga qaramlik bilan kurashgan bo'lsangiz, haqiqiy ochlik va qandaydir "aldamchi" istakni qanday ajratishni unutgan bo'lishingiz mumkin. Haqiqiy ochlik - bu sizning tanangiz ovqatni qabul qilishga va hazm qilishga tayyor ekanligi haqidagi signaldir. Boshqa ko'plab ehtiyojlar, umidsizliklar va istaklar sizni og'zingizga ovqat qo'yishga undashi mumkin, ammo bu holda ovqat hazm qilish tizimi oziq-ovqatni samarali qayta ishlay olmaydi va oziq-ovqat yog' sifatida saqlanadi. Haqiqiy ochlikni tan olishni o'rganish uchun siz unga ongli ravishda yondashishingiz kerak. Chekishda bo'lgani kabi, siz oziq-ovqat bilan bog'liq dastlabki mexanik va refleksli xatti-harakatlarni ongli va mazmunli harakatga aylantirishni o'rganishingiz kerak. Ajablanarlisi bor oddiy texnika, buni amalga oshirishga imkon beradi. Keyingi ikki hafta davomida unga rioya qiling va siz nafaqat oqilona ovqatlanishni boshlaysiz, balki inson salomatligiga Ayurveda yondashuvining markazida bo'lgan tarzda tanangizni tinglashni ham o'rganasiz.
Ovqatlanishni boshlashdan oldin, u engil nonushta yoki kechki ovqat bo'lsin, qo'lingizni oshqozon hududida oshqozoningizga qo'ying va ochlik darajasini his eting. Sizning oshqozoningiz sizga haqiqatan ham och ekanligingizni aytyaptimi yoki ovqatlanish istagi boshqa joydan keladimi? O'zingizni qanday his qilyapsiz? Haqiqatan ham nimani his qilyapsiz?
Ovqatlanishni boshlaganingizdan so'ng, to'liqlik darajasini aniqlash uchun vaqti-vaqti bilan qo'lingizni yana oshqozoningizga qo'ying. Yana bir luqma yeya olmasligingizni his qilmaguningizcha emas, to‘yib-to‘yib ovqatlaning. Oshqozon avtomobilning yonilg'i bakiga o'xshamaydi, uni har safar yoqilg'i quyish shoxobchasiga borganingizda to'ldirish mumkin. Ayurveda, insonning ovqat hazm qilish tizimi ortiqcha yoqilg'i bilan o'chirilishi mumkin bo'lgan olovga o'xshaydi, deb o'rgatadi. Qo‘lingizdan kelganining to‘rtdan uch qismidan ko‘pini iste’mol qilmaslik yaxshiroqdir. Amaliyot bilan siz ushbu miqdorni aniq aniqlashingiz mumkin. Ochlik darajasini aniqlash uchun kuniga bir necha marta qo'lingizni oshqozoningizga qo'yishga harakat qiling. Siz hatto kunning turli vaqtlarida o'zingizni qanday his qilayotganingizni va bu sizning ovqatlanish xatti-harakatlaringizga qanday ta'sir qilishini yozib olishingiz mumkin.
Ong, niyatning aniqligi, mazmunlilik va tanangizning ichki donoligiga e'tibor qaratish qobiliyati, shuningdek, sizda namoyon bo'ladigan koinotning oliy donoligi asosiy tamoyillardir. sog'lom ovqatlanish. Hech kim sizga qancha og'irlikda bo'lishingiz kerakligini yoki qancha ovqatlanishingiz kerakligini aytolmaydi. Buni o'zingiz bilasiz. Siz faqat tanangizning ichki donoligini tushunishni o'rganishingiz kerak.
OVQAT VA DOSHAGA QO'SHIMCHA
Vata, Pitta va Kapha ovqatlanish sohasida namoyon bo'lishida bir-biridan farq qiladi. Ammo, boshqa qaramliklarda bo'lgani kabi, oziq-ovqatga ko'proq yoki kamroq uzoq muddatli qaramlik odatda Vata muvozanatiga olib keladi. Quyidagi tavsiflarni o'qiyotganda buni yodda saqlang. Agar so'rovnomaga bergan javoblaringiz natijalariga ko'ra, siz Kapha yoki Pitta turi bo'lsangiz ham, Vata tipidagi odamlarning ovqatlanish odatlari haqidagi ma'lumotlarga alohida e'tibor bering. Ushbu kitobning uchinchi qismida siz Vatani tinchlantirish uchun maxsus ishlab chiqilgan parhez qoidalarini topasiz.
paxta momig'i
Noqonuniylik o'ziga xos xususiyat ovqatlanish odatlari Vata tipidagi odamlar, ayniqsa, bu dosha muvozanatdan chiqqanda. Ba'zida bunday odamlar juda qattiq dietaga rioya qilishga qaror qilishadi; ular hatto birdan qiziqib qolishlari mumkin ozuqaviy qiymati turli mahsulotlar, mumkin bo'lgan zarar pestitsidlar va boshqa aralashmalar. Biroq, xuddi to'satdan, ular bunga mutlaqo mos kelmaydigan narsani - muzqaymoq, kek, qizil go'sht, shokolad barlarini - keskin ravishda xohlashlari mumkin va muvozanatsiz doshaga ega Vata odamlari uchun bunday vasvasalarga qarshi turish juda qiyin bo'lishi mumkin. Bir ekstremaldan ikkinchisiga o'tish mast alkogolning xatti-harakatiga biroz o'xshaydi va bunday odamning hayoti uning nazorati ostida emasligi hissini uyg'otadi. Ajablanarlisi shundaki, Vata odamlari doimo biror narsa iste'mol qilish odatiga ega. Qattiq chekuvchilarda bo'lgani kabi, birin-ketin sigaretani yoqish, bu shunchaki umumiy asabiylikni ko'rsatadi.
Pitta
Hayotning barcha sohalarida bo'lgani kabi, xarakterli xususiyat Pittaning oziq-ovqatga e'tiborini tashkil etish va oldindan aytish zarurati. Ko'pchilik Pitta odamlari kuniga uch marta bir vaqtning o'zida ovqatlanishni afzal ko'radilar. Shu bilan birga, menyuning tarkibi ular uchun uning mustahkamligidan ko'ra kamroq ahamiyatga ega. G'oyalari Pitta tipidagi qarashlarning haddan tashqari ifodasini aks ettiruvchi faylasuf Lyudvig Vitgenshteyn bir marta shunday degan edi: "Men har kuni bir xil narsani iste'mol qilsam, nima yeyishimga ahamiyati yo'q". Aksariyat Pitta odamlari bunchalik uzoqqa bormasligi mumkin, ammo ular ovqatlanish odatlarini yoki hayotlaridagi boshqa harakatlarini o'zgartirishga to'g'ri kelsa, xafa bo'lishadi. Bunday o'zgarishlar sodir bo'lganda (bu, albatta, muqarrar), odatda Pitta shaxsiyatlarida juda sayoz yashiringan tirnash xususiyati tarqalib ketishga tayyor. Oziq-ovqatga qaram bo'lgan ko'plab Pitta odamlari bu giyohvandlikdan o'zlarining g'azablarini chiqarish uchun foydalanadilar - ular tom ma'noda "o'zlarining g'azabini yutib yuborishadi". Muvozanatsiz doshaga ega bo'lgan Pitta odamlari o'zlarining odatiy haddan tashqari ovqatlanishlarini isyon harakati, bu dunyoning adolatsizligiga qarshi qandaydir da'vo sifatida ko'rishlari mumkin.
Kapha
Kapha tipidagi odamning tabiatining tug'ma sezgirligi ovqatda o'z ifodasini topishi mumkin. Agar muvozanatsiz doshasi bo'lgan Kapha odamlari boshqa zavq manbalarini rad qilsa yoki e'tiborsiz qoldirsa, oziq-ovqat osongina ularning asosiy giyohvandligiga aylanishi mumkin. Kuniga uch marta kalibrlangan ovqatlanishni talab qiladigan Vata tipidagi eb-ichuvchi va Pitta tipidagi pedantning xususiyatlarini birlashtirgan holda, Kapha tipidagi odam odatdagi ovqatlanish vaqtida ham, oddiygina nonvoyxonada jozibali narsani ko'rganida ham deyarli doimiy ovqatlanishi mumkin. yoki pishirish. Kapha tipidagi odamlar boshqa odamlar bilan ham, o'zlarining his-tuyg'ulari bilan ham qarama-qarshilikdan qochish istagiga ega. Oziq-ovqat o'tkir hissiy portlashlarni "tekislashi" yoki "o'chirishi" mumkin, ammo bu, umuman olganda, boshdan kechirilayotgan his-tuyg'ularning mohiyatiga hech qanday aloqasi yo'qligi sababli, natijada depressiya holati paydo bo'ladi. Kapha tipidagi odamlar o'zlarini bu yovuz tsiklda topib, ko'proq ovqatlanish orqali ruhiy tushkunliklarini engishga harakat qilishadi. Shuni ta'kidlash kerakki, oziq-ovqatga qaramlik ko'pincha bu dosha odamlarida jiddiy sog'liq muammolariga olib keladi. Qandli diabet va semirish, ular shirinliklarga bo'lgan muhabbatlari tufayli og'irlashadi, ular uchun juda keng tarqalgan.
SOG'lom ovqatlanish: oziq-ovqat qo'shimchasiga muqobil
G'arbda oziq-ovqat mahsulotlari yog'lilik va kaloriya tarkibiga ko'ra tasniflanadi. IN so'nggi yillar deb atalmishlarni ham ajrata boshladik tabiiy mahsulotlar va og'ir qayta ishlangan va turli qo'shimchalarni o'z ichiga olganlar. Ammo nima ovqatlanishni hal qilishda biz ushbu so'zlardan foydalanishimizga qaramay, ko'pchilik ularning ma'nosini tushunmaydi. Qoidaga ko'ra, odamlar "kamroq - ko'p" tamoyiliga muvofiq harakat qilishadi; boshqacha aytganda, kaloriya va yog 'miqdori qanchalik past bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shaxsning ehtiyojlarini hisobga olgan holda, bu har doim ham shunday bo'lmasligi mumkin. Agar, masalan, siz tez va uzoq vaqt energiya zaxirasini to'plashingiz kerak bo'lsa, sizga yuqori kaloriyali ovqatlar kerak. Ayurveda oziq-ovqat tasnifi tizimidan foydalanadi, tasdiqlangan ko'p asrlik tajriba. Untsiyada raqamlar, gramm yoki kaloriya yo'q. Ayurveda toifalari ba'zi oziq-ovqatlarni og'zimizga qo'yganimizda qanday ta'mga asoslangan. Ushbu puxta ishlab chiqilgan tizimga ko'ra, Ayurveda ta'mning oltita toifasini ajratib turadi. Oltita asosiy ta'm bilan tanishib, bu ta'mlarning barchasini har bir taomga qo'shishning muhim Ayurveda printsipiga rioya qilish orqali siz ovqatga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradigan ko'p narsalardan qochishingiz mumkin. Bundan tashqari, taom sizga ko'proq zavq keltiradi.
Bu oltita ta'm: shirin, nordon, sho'r, o'tkir, achchiq va o'tkir. Ulardan to'rttasi, albatta, sizga tanish, ammo o'tkir va biriktiruvchi narsalar yangi narsadek tuyulishi mumkin. Mana bir nechtasi oddiy misollar barcha oltita ta'm:
Shirin: shakar, asal, guruch, un mahsulotlari, non, sut, qaymoq;
Nordon: pishloq, yogurt, limon, olxo'ri va boshqa nordon mevalar;
Tuzli: barcha tuzlangan ovqatlar;
Achchiq: qizil qalampir, chili sousi, qayin qalampiri, zanjabil kabi issiq ziravorlar bilan barcha taomlar;
Achchiq: ismaloq, marul va barcha bargli ko'katlar;
Bog'lovchi: loviya, yasmiq, anor, olma, nok, karam.
Ko'pgina G'arb mamlakatlarida mashhurligi bo'yicha shirin ta'mi boshqalardan ancha ustundir va shuning uchun bunga loyiqdir alohida e'tibor. Bizning "shakarga bo'lgan ishtiyoqimiz" ko'pincha erta bolalikdan shakar konsentratlari va konfetlardan iborat nonushta bilan boshlanadi va ko'p odamlar uchun hayotlari davomida davom etadi. Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqatlar o'z-o'zidan shirin bo'lmasa ham, shirinliklarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi: masalan, qizil go'sht (mol, qo'zichoq va boshqalar) iste'mol qilish ko'pchilikni shirinlik uchun shirinlik iste'mol qilishni xohlaydi. Ratsionga Ayurveda yondashuvini qo'llaganingizda, shirinliklarning ovqatlanish odatlaringizdagi rolini baholashdan boshlang. Ehtimol, bu ta'm siz iste'mol qiladigan ovqatning juda muhim qismini tashkil qiladi. Shakarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirish uchun tozalangan shakar o'z ichiga olgan ovqatlarni ozgina asal bilan almashtirishga harakat qiling. Shakar sizni ko'proq shakar iste'mol qilishni xohlayotgani sababli, nonushta bilan asal ichish, aks holda kunning qolgan qismida cho'zilishi bilan tahdid qiladigan shakar zanjirini buzishga yordam beradi. Sizning dietangizdagi shirin taomlar haqida to'liq ma'lumotga ega bo'lganingizdan so'ng, unda boshqa lazzatlarning mavjudligi yoki yo'qligini sezishingiz mumkin. Bir oz harakat bilan siz ovqatlaringizni hammasini yoki ko'pini o'z ichiga olgan holda rejalashtirishingiz mumkin. Bu nafaqat ovqatlanish odatlaringizga, balki butun hayotingizga qanday ta'sir qilishidan hayratda qolasiz. Axir, ta'mlar bizning his-tuyg'ularimizga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Hatto biz ularni tasvirlashda ishlatadigan tilimiz ham bu haqda gapiradi. "Shirin xotiralar", "achchiq qayg'u" va "nordon yuz" iboralari bir nechta misoldir. Ta'mimizga ham ta'sir qilishi mumkin jismoniy holat. Ba'zi issiq ziravorlar sizni tom ma'noda terlashi mumkin, yalpiz kabi salqinroq ta'mlar esa sizni butunlay tetik his qilishiga olib keladi.
Sizning dietangizga barcha lazzatlarni kiritish orqali siz uni ozuqaviy va hissiy jihatdan yanada to'laqonli va qoniqarli qilishingiz mumkin. Yaxshi Ayurveda taomlari kitobi sizning dietangizni rejalashtirishga yordam beradi. Hatto bunday rejalashtirish sizga nima yeyayotganingiz haqida ko'proq ongli bo'lishga yordam beradi. Men, ayniqsa, Janna Bragg va mening hamkasbim Devid Simon tomonidan yozilgan "Oddiy marosim" kitobini tavsiya qilaman.
Jamiyatimizda keng tarqalgan bo'lib, ovqatlanishning buzilishi ham ilmiy, ham biznes hamjamiyatlarining jiddiy e'tiboriga aylandi. Ortiqcha ovqatlanishni cheklashning tez va oson yo'lini taklif qila oladigan har qanday odamni katta daromad kutmoqda va bu sohada katta muvaffaqiyatga erishish holatlari mavjud - hech bo'lmaganda darhol muvaffaqiyatga erishish nuqtai nazaridan. Biroq, har qanday turdagi giyohvandlik xatti-harakatlariga doimiy yechim uchun samimiy niyat va ma'naviy xabardorlik muhimligini yana bir bor ta'kidlamoqchiman.
Men bir voqeani aytib bermoqchiman, menimcha, oziq-ovqatga qaramlikka sof mexanik yondashuv chegaralarini juda yaxshi ko'rsatadi. Bu Endryu Vayl va Vinifred Rozen tomonidan "Shokoladdan morfingacha" ajoyib kitobida berilgan.
Yosh ayol bir necha yil davomida shokoladga cheksiz ishtiyoqi bor edi. Qanday bo'lmasin, u kuniga bir necha marta shokolad iste'mol qilishi kerak edi va uning butun hayoti tom ma'noda bu xohishga bo'ysundi. Yarim tunda uyg‘onib, uyda shokolad yo‘qligini bilsa, ikkilanmay mashinaga o‘tirib, ehtiyojini qondirish uchun 24 soatlik supermarket topardi.
Bu bir necha yil davom etdi va u ovqatlanish buzilishi bilan shug'ullanadigan klinikaga bordi. Davolanish u kutgandek bo'lmadi, lekin shunga qaramay juda samarali bo'ldi. Klinika uni o'nta seansda qatnashishni talab qildi. Undan katta oyna oldida o'tirishni so'rashdi, keyin unga shokoladning bir qismini berishdi va uning bilagiga doimiy ravishda zaif, mutlaqo og'riqsiz elektr toki urishini ta'minlaydigan qurilma biriktirilgan.
O'ttiz daqiqa davomida u oynada shokolad yeyayotganini kuzatishi kerak edi - lekin unga ularni yutib yubormaslik, balki ularni qog'oz plastinkaga tupurish kerakligi aytilgan. Avvaliga bu protsedura unga bema'ni tuyuldi. Dastlabki ettita sessiya hech qanday natija bermadi. Yosh ayolning shokoladga bo'lgan ishtiyoqi har doimgidek kuchli edi va faqat oldindan to'lov uni klinikaga borishni davom ettirdi. Ammo sakkizinchi mashg'ulotdan so'ng u shokoladga bo'lgan qiziqishi zaiflashganini va o'ninchi mashg'ulotning oxiriga kelib, qanchalik aql bovar qilmaydigan ko'rinmasin, uning giyohvandligi butunlay yo'qolganini payqadi. Oradan bir necha yil o'tdi va u tiklanmadi. Afsuski, bir muncha vaqt o'tgach, u keklarga qaram bo'lib qoldi!
Men bu hikoyani oziq-ovqatga qaramlikka va umuman olganda, har qanday qaramlikka sof xulq-atvorga asoslangan yondashuvning imkoniyatlari va chegaralarini ko'rsatish uchun bu erda takrorlayman. Bunday yondashuvlar, shubhasiz, juda original bo'lishi mumkin. Agar muammoni juda tor ma'noda hal qilish haqida gapiradigan bo'lsak, ular samarali bo'lishi mumkin. Biroq, giyohvandlik xatti-harakatlari faqat shu tarzda bostiriladi va uning ortidagi ruhiy ehtiyojlar qondirilmaydi. Giyohvandlikning asosi buzilmagan bo'lib qoladi va muqarrar ravishda o'zini namoyon qilishning yangi usullarini topadi.
Har qanday ehtirosning haqiqiy manbasiga va insondagi ijobiy o'sish uchun haqiqiy imkoniyatga faqat Ruh orqali erishish mumkin. Shu munosabat bilan men tez-tez radioda Betxoven musiqasini eshitib, Betxovenni topishga urinib, priyomnikni qismlarga ajratishni boshlagan odam haqida tez-tez latifani aytib beraman. Ammo Betxoven radio emas. Va miya, markaziy asab tizimi, ovqat hazm qilish tizimi va boshqa "tishlar" inson tanasi- bular umuman "tishli" emas. Bular oliy o'zlikning namoyon bo'lishidir. Ularga samimiy niyat orqali erishiladi. Giyohvandlik qanchalik chuqur ildiz otgan bo'lmasin, siz uni ichingizda yashiringan ruhiy kuchga bo'ysundirishingiz mumkin.
Ovqat hazm qilish sifati hayotiy biologik energiya ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan asosiy shartdir.
Ovqat hazm qilish tabiatiga quyidagi to'rtta asosiy omil ta'sir qiladi: ong, qabul qilish vaqti, iste'mol qilinadigan ovqatning miqdori va sifati.
Quyida, ayniqsa, ba'zilari muhim tavsiyalar, siz ovqat hazm qilishni kuchaytirish uchun amal qilishingiz mumkin. Ushbu tavsiyalar tananing har uch turi uchun foydali bo'lishi mumkin, lekin ayniqsa, ovqat hazm qilish jarayoni beqaror bo'lgan Vata odamlari va ovqat hazm qilish ko'pincha sekin bo'lgan Kapha odamlari uchun juda mos keladi.
Ushbu oziqlanish tamoyillariga rioya qilish sizning o'rnatilgan odatlaringizni o'zgartirishni talab qilishi mumkin, ammo agar siz ko'proq tabiiy ovqatlanish va ovqat hazm qilish yo'liga ergashsangiz, ijobiy ta'sir darhol paydo bo'ladi va siz kuch sarflanganligini bilib olasiz.
1. Tinch va sokin muhitda ovqatlaning
Ovqatlanayotganda ishlamaslik, o'qish, radio tinglash va televizor ko'rish kerak emas. Agar sizning e'tiboringiz butunlay oziq-ovqat va uning turli xil ta'mlariga qaratilsa, ovqat hazm qilish yaxshilanadi. Har doim ongning tashkiliy kuchga ega ekanligini unutmang. Agar siz xotirjam, ammo diqqatni jamlagan holda ovqatlansangiz, ovqat hazm qilish olovi muvozanatli va kuchli bo'ladi. Agar ongingiz chalg'ilsa, ovqat hazm qilish kuchi pasayadi.
2. Muntazam ovqatlanish vaqtini belgilang.
Agar siz har kuni bir vaqtning o'zida ovqatlansangiz, ovqat hazm qilish tizimi ushbu rejimda ishlashga odatlanib qoladi va oziq-ovqat avtomatik ravishda va to'liq hazm qilinadi. Tartibsiz ovqatlanish psixofiziologik tizimni "chalkashtirib yuboradi" va normal ovqat hazm qilish jarayoniga xalaqit beradi.
Ushbu fikrni bajarish band hayot kechiradigan ko'plab odamlarga, ayniqsa Vata turlariga foyda keltirishi mumkin, chunki ular tartibsiz tendentsiyalarga ega.
3. Har doim o'tirgan holda ovqatlaning
Agar siz shunchaki gazak qilishga qaror qilsangiz ham, stolga o'tirishga dangasa bo'lmang, bu ovqatga e'tiborni qaratishga yordam beradi, bu esa hazm qilishni osonlashtiradi.
4. Kayfiyatingiz yomon bo‘lganda ovqatlanmang
Xavotirlangan yoki g'azablangan holda ovqatlansangiz, e'tiboringiz chalg'iydi. Bu ovqat hazm qilish olovini zaiflashtiradi. Agar asabiylashayotgan bo'lsangiz, ovqatlanish uchun o'tirishdan oldin biroz tinchlanganingizni his qilguningizcha bir necha daqiqa kuting. Ovqatlanish paytida har qanday tortishuvlardan qochish yaxshidir, chunki ular taranglik yoki tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin.
5. O'zingizni qulay his qilish uchun etarli miqdorda ovqatlaning.
Bir taomda iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori juda ko'p muhim yaxshi hazm qilish uchun. Ayurveda oshqozonning to'rtdan uch qismi to'lishi kerakligini o'rgatadi.
Bu me’yordan oshib ketish yong‘inga benzin quyib o‘chirish bilan barobar. Oshqozon to'liq bo'lganda, ovqat to'liq qayta ishlanmaydi, chunki ovqat hazm qilish olovining ta'siri bo'sh joy etishmasligi bilan cheklanadi. Shuning uchun, o'zingizni to'yganingizni his qilganingizdan so'ng darhol stoldan turing, oshqozoningizni og'ir va to'liq his qilmaguncha to'ldirmang. Keyin tizimingizda bo'sh joy bo'ladi, bu sizga imkon beradi ovqat hazm qilish fermentlari samarali ishlaydi.
6. Sovuq ovqat va muzdek ichimliklardan saqlaning
Har qanday sovuq ovqat hazm qilish olovini o'chiradi.
Vata va Kapha tabiiy ravishda sovuq bo'lgani uchun ular sovuq ovqatlarning ta'siriga ayniqsa sezgir. Afsuski, ko'p odamlar ovqatni sovuq ichimliklar bilan yuvish odati bor. Bu odatni buzish qiyin bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik undan voz kechib, bir yoki ikki hafta o'tgach, sovuq ichimliklarsiz osongina ishlay oladi va o'zini ancha yaxshi his qiladi.
7. Ovqat chaynaganda gapirmang
Ovqatlanayotganda his-tuyg'ularingizni ichkariga burish kerak, shunda siz taomning ta'mi, tashqi ko'rinishi va xushbo'yligidan bahramand bo'lishingiz mumkin. Og'zingiz to'lib gapirmaslikni qoidaga aylantiring. Yuqorida aytib o'tganimizdek, stolda siz faqat xotirjam va xotirjam suhbat qurishingiz mumkin va hech qanday holatda bahs-munozaralarni boshlamaysiz.
8. O'rtacha tezlikda ovqatlaning
Ovqatni tez yutish ovqat hazm qilishni qiyinlashtiradi, shuning uchun shoshilmang va sekin ovqatlaning. Shoshilinch ovqat iste'mol qilish energiya va sog'lig'ingizga zarar keltirishi mumkin bo'lgan eng yomoni. Siz tez ovqatlanish orqali siz mahsuldorligingizni oshirasiz deb o'ylashingiz mumkin, chunki sizda qo'shimcha vaqtingiz bor, lekin bu haqda xato qilmang - ortib borayotgan charchoq hissi ko'proq vaqtingizni oladi. Shuning uchun ovqatga hurmat bilan munosabatda bo'ling. Axir, ovqatlanish harakati orqali hayot energiyasi yaratiladi; Ovqatni shoshqaloqlik bilan iste'mol qilish daraxtni ildizidan kesishga o'xshaydi. Shu tarzda ovqatlanish tezligini sozlashga harakat qiling; Keyingi qismini vilkalar bilan faqat oldingi qismini chaynab, yutib yuborganingizda oling.
9. Oxirgi ovqat to'liq hazm bo'lmaguncha hech narsa yemang.
Agar siz ilgari iste'mol qilingan ovqat hazm qilinayotganda biror narsa iste'mol qilsangiz, bu amaning shakllanishiga olib keladi. Buni loviya sho'rvasini tayyorlash bilan solishtirish mumkin: agar siz sho'rva hali olovda bo'lsa ham, qozonga loviya qo'shsangiz, u hech qachon pishmaydi. Oziq-ovqatning to'liq hazm bo'lishi uchun uchdan olti soatgacha vaqt kerak bo'ladi, tabiat bizga ochlik hissini beradi, bu esa ovqat hazm qilish jarayonining to'liqligini bildiradi, shuning uchun agar siz ochlikni his qilmasangiz, ovqat yemang va Agar siz och emas deb o'ylaysiz (va siz oldin gazak yemagansiz), bu tanada ama (sanskrit tilida toksinlar degan ma'noni anglatadi) to'planganligini anglatishi mumkin, bu sizning ishtahangizni xiralashtiradi ovqat hazm qilish olovini o'chirmaslik uchun o'rtacha miqdorda oziq-ovqat, agar siz ovqatlar orasida dahshatli ochlik his qilsangiz va faqat biror narsa iste'mol qilishingiz kerak bo'lsa, u meva kabi engil ovqat bo'lsin.
10. Bir necha daqiqa ovqatlangandan keyin jim o'tiring.
Bunday holda, hazm qilish jarayoni oson va erkin boshlanadi. Iloji bo'lsa, hatto 15-20 daqiqa yotish yaxshidir.
Ushbu oddiy tavsiyalarga amal qilish uchun sarflangan oz kuchingiz uchun siz saxovatli tarzda mukofotlanasiz. Agar sizda nosog'lom odatlar mavjud bo'lsa, masalan, ovqatlanish paytida televizor ko'rish - bu odatlar ovqat hazm qilishni susaytirishi, ama (toksinlar) paydo bo'lishiga olib kelishi va surunkali charchoqning rivojlanishiga yordam berishini unutmang.
Bir vaqtning o'zida o'nta maslahatga amal qilish shart emas. Sizga eng oson tuyulganlardan boshlang. Oddiyroq tavsiyalarni bajarishga odatlanganingizdan so'ng, barchasini ishlatmaguningizcha, har hafta yangisiga o'ting. Sizning yangi ovqatlanish odatlaringiz odat bo'lib qolsa, energiya darajasini nazorat qilish osonroq bo'ladi.
D. Chopra "Mukammal energiya"
