Ev Ağız boşluğu Bifazik yuxu. Polifazik yuxu - uğurlu təcrübə hekayəsi

Ağız boşluğu

Bifazik yuxu. Polifazik yuxu - uğurlu təcrübə hekayəsi

Polifazik yuxu bütün gecə ənənəvi səkkiz saatlıq yuxunu (monofaz yuxu) deyil, bütün 24 saat ərzində bir neçə planlaşdırılmış və aydın şəkildə müəyyən edilmiş yuxu dövrlərini əhatə edən yuxu nümunələrindən biridir. Nəticədə, daha tez-tez (gündə bir neçə dəfə), lakin daha az vaxt yatırsınız. Çoxfazalı yuxu rejiminin tərəfdarları, əvvəllər qaçılmaz olaraq yuxuya sərf etdikləri gündə bir neçə saat boş vaxt ayırdıqları üçün məmnundurlar. Ancaq qeyd etmək lazımdır ki, bu yuxu rejimi hər kəs üçün uyğun deyil. Bəzən hərbi qulluqçular və bəzi idmançılar çoxfazalı yuxuya müraciət edirlər.

Addımlar

1-ci hissə

Əsas gecə yuxu seqmenti ilə qrafiklər

Sizə ən uyğun olan yuxu rejimini seçin. Hazırlıq zamanı məqsədinizə, sinifinizə və ya iş qrafikinizə əsasən hansı rejimin sizə ən uyğun olduğunu başa düşməlisiniz ümumi vəziyyət bədən. Polifaz yuxunun dörd əsas rejimi var:

Bifazik yuxu, Everyman rejimi, Dymaxion rejimi və Uberman rejimi.
Onlardan ikisi həm gecə, həm də gündüz yatmaq üçün nəzərdə tutulub. Bunlara bifazik yuxu və Everyman rejimi daxildir.
Ən sadə və təhlükəsiz yol polifaz yuxu rejiminə keçid - bu rejimlərdən birini istifadə edərək gecə yuxusunu azaltmaqla başlayın.

İki fazalı yuxu rejimini nəzərdən keçirək. Bu rejimin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, yuxu vaxtı iki seqmentə bölünür. Tipik olaraq, daha uzun seqment gecə, daha qısa seqment (20-30 dəqiqə və ya 90 dəqiqə davam edən) günün birinci yarısında baş verir. Bir çox mədəniyyətlərdə bu yuxu rejimi geniş istifadə olunur, çünki o, yalnız yuxuya vaxt qənaət etmir, həm də sağlamlıq baxımından neytral bir seçimdir.
- Gündüz yuxu seqmenti nə qədər qısa olarsa (sağlanmağa imkan verən yuxululuq), gecə seqmenti bir o qədər uzun olur (bu müddət ərzində yuxunun bütün mərhələləri, o cümlədən yuxu REM yuxusu).
- Bifazik yuxu digər polifazlı yuxu nümunələri ilə müqayisədə bir sıra üstünlüklərə malikdir, çünki o, yuxunu tənzimləməyə kömək edən sirkadiyalı ritmləri və hormonal ifrazları izləyir. Onların sayəsində bədənimiz gündüzdən daha çox gecə yatmağa uyğunlaşdı.
- Bifazik yuxu tarixdə “birinci” və “ikinci” yuxu kimi təsvir edilmişdir. İnsanların elektrikdən necə istifadə edəcəyini bilmədiyi bir dövrdə insanlar hava qaraldıqdan dərhal sonra bir neçə saat yatırdılar, sonra bir neçə saat oyaq qaldılar, sonra yenidən yuxuya getdilər və günəşin ilk şüaları ilə səhər tezdən oyandılar.
- Bununla belə, ikifazalı yuxu oyanmaq üçün mümkün qədər çox vaxt ayırmaq istəyənlər üçün çətin ki, uyğun gəlir, çünki yuxu müddəti baxımından bu rejim adi monofazik yuxu rejimindən çox da fərqlənmir.
Rahat bir üstünlük yaratmaq qabiliyyətidir öz cədvəli ikifazalı yuxu. Yuxu cədvəliniz məktəb və iş cədvəlinizdən, həmçinin bədəninizin ümumi sağlamlığından asılı olacaq. Beləliklə, bu rejimdən maksimum yararlana və onu özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz.
- Beləliklə, yuxu vaxtınızı iki seqmentə bölün. Hər yuxu seqmenti sürətli göz hərəkəti (REM) yuxusu üçün kifayət qədər vaxt vermək üçün kifayət qədər uzun olmalıdır. Tipik olaraq, bir insanın gün ərzində təxminən 5-6 dövr REM yuxusuna ehtiyacı var.
- bir normal dövrü yuxu (REM yuxusu daxil olmaqla) təxminən 90 dəqiqə çəkir. Hər yuxu seqmentinin 90 dəqiqəlik dövrləri ehtiva etdiyi bir cədvəl yaradın.
- Məsələn, əsas yuxu seqmentiniz səhər saat 1-dən səhər saat 4:30-a qədər, ikinci yuxu seqmentiniz isə 1,5 saat (12:00-13:30) və ya 3 saat (12:00-15:00) davam edə bilər. Hamısı cədvəlinizdən və imkanlarınızdan asılıdır.
- Yeni cədvələ az-çox öyrəşdikdən sonra, yuxu kifayət qədər qısa olana qədər yuxu vaxtınızı tədricən azaltmağa çalışın, amma yenə də özünüzü yaxşı və ayıq hiss edirsiniz.
- Yuxu seqmentləri arasında fasilə olmalıdır (ən azı 3 saat).
- Çox yatmamaq və ya vaxtından əvvəl yuxuya getməmək vacibdir. Hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl ən azı bir həftə yuxu cədvəlinizə əməl etməyə çalışın.
Gəlin Everyman rejiminə nəzər salaq. Bu rejim əsas yuxu seqmentindən (təxminən üç saat) və hər biri 20 dəqiqəlik üç əlavə seqmentdən ibarətdir. Əgər siz hələ də oyaqlıq üçün daha çox vaxta qənaət edəcək çoxfazalı yuxu rejiminə keçmək istəyirsinizsə, bu seçim çox güman ki, sizə uyğun olacaq. Bu rejimə keçmək daha asandır, çünki hələ də əsas üç saatlıq seqmentə malikdir.

Tədricən cədvəlinizə keçməyə başlayın.Ən azı bir həftə ona yapışmağa çalışın. Çox güman ki, əvvəlcə problemlərlə üzləşəcəksiniz, çünki çoxfazalı yuxu rejiminə uyğunlaşmaq o qədər də asan deyil. Yeni cədvəlinizə uyğunlaşdıqdan və bir qədər vərdiş etdikdən sonra 5 saatlıq yuxunu 3 seqmentə ayıra bilərsiniz.
- Bu halda əsas yuxu seqmenti təxminən 4 saat, əlavə iki seqment isə hər biri 30 dəqiqə davam edə bilər. Əgər saat 9:00-dan 17:00-a kimi işləyirsinizsə, bu seqmentləri elə paylayın ki, nahar zamanı və işdən qayıdanda düşsünlər.
- Ən azı bir həftə seçdiyiniz rejimə əməl etməyə çalışın. Buna alışana qədər rejiminizi dəyişməyin.
- Bir-iki həftədən sonra əsas yuxu seqmentinizin müddətini azaltmaqla və başqa bir seqment əlavə etməklə yuxu cədvəlinizi tənzimləyə bilərsiniz.
- Nəhayət, yuxu rejiminizi tənzimləməyə davam etsəniz, aşağıdakı nəticəyə nail olacaqsınız: yuxunun əsas seqmenti (3,5 saat) + hər biri 20 dəqiqəlik daha üç seqment.
- Yuxu və oyanma vaxtınızı mümkün qədər iş/iş qrafikinizə uyğunlaşdırın.
Yuxu cədvəlinə sadiq qalın. Buna ciddi əməl etməyə çalışın, oyanmayın və ya erkən yatmayın. Əvvəlcə bu asan olmayacaq, çünki bədən yeni rejimə uyğunlaşmağa başlayacaq.
- İlk vaxtlar rutininizə sadiq qala bilmirsinizsə, narahat olmayın. Bəzi insanlar, xüsusən də yuxunun hər dəqiqəsi vacib olduqda, yuxuya getməkdə çətinlik çəkirlər.
- Everyman rejimini seçsəniz, cədvəlinizə əməl etməyinizə əmin olun. Yatağa hazırlaşmağınız lazım olduqda əvvəlcədən planlaşdırın.
- Nə edəcəyinizi əvvəlcədən planlaşdırın boş vaxt. Ətrafınızdakıların da çoxfazalı yuxu rejiminə riayət etmələri ehtimalı azdır. Əvvəlcədən hazırlayın və görüləcək işlər siyahısı hazırlayın. Həmişə etmək istədiyiniz şeyə diqqət yetirin, lakin hər dəfə bunu etmək üçün kifayət qədər vaxtınız yox idi. Bu, yeni yuxu tərzinizə uyğunlaşmanıza kömək edəcək.
Cədvəlinizi sizə ən uyğun şəkildə tənzimləyin.Çox məşhur bir cədvəl, yuxu vaxtını yuxarıda təsvir edildiyi kimi 4 seqmentə bölməkdir (əsas yuxu seqmenti və üç əlavə). Lazım gələrsə, yuxu seqmentlərini başqa vaxta uyğunlaşdırmaqla bu cədvəli tənzimləyə bilərsiniz.
- Bu yuxu rejimi digər cədvəllərdə də saxlanıla bilər.
- Bir qrafikə görə, gecə yuxusu 1,5 saata (dörd əvəzinə) azaldılır və əlavə 5 iyirmi dəqiqəlik seqmentlər vardır.Onların arasında olmalıdır. bərabər intervallar vaxt.
2-ci hissə
Əsas gecə yuxu seqmenti olmayan cədvəllər
1. Beləliklə, yuxu saatlarınızı daha da azaltmaq riskini götürməyə hazırsınızsa, Uberman və ya Dymaxion rejimlərinə yüksəltməyi düşünün. Hər iki üsul yuxunun əsas seqmentindən (gecə) imtina etməyi nəzərdə tutur. Əgər siz artıq əvvəlki yuxu cədvəlinizə kifayət qədər uyğunlaşmısınızsa və daha da ekstremal bir şey sınamaq istəyirsinizsə, bu rejimlərdən birinə keçə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, bu cədvəllərə görə yuxu müddəti gecədə cəmi 2 saatdır.
  - Bu rejimlərin əhəmiyyətli bir dezavantajı yuxu cədvəlini saxlamaqda çətinlikdir, çünki cədvələ çox ciddi riayət etməlisiniz.
  - Bu cədvəllərə keçməzdən əvvəl hər gün (məktəbdən, işdən və ailə planlarından asılı olaraq) yuxu cədvəlini saxlaya biləcəyinizi düşünün.
  - Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, bu yuxu rejimləri bir gecədə təxminən 2 saat yuxu tələb edir.
2. Uberman rejiminə uyğun bir cədvəl hazırlayın. Buraya hər biri 20 dəqiqəlik altı yuxu seqmenti daxildir. Bu seqmentlər arasında bərabər vaxt intervalları olmalıdır. Təqvimə ciddi əməl etməlisiniz.
  - Məsələn, yuxu seqmentlərinizi aşağıdakı kimi təşkil edə bilərsiniz: 1:00, 5:00, 9:00, 13:00, 17:00 və 21:00.
  - Tam olaraq 20 dəqiqə və müəyyən edilmiş cədvələ uyğun yatmaq çox vacibdir.
  - Uberman rejimi hər 4 saatdan bir 20 dəqiqə yuxunu əhatə edir.
  - Əgər oyaq qalmaqda çox çətinlik çəkirsinizsə, diqqətinizi planlarınıza və əvvəlcədən hazırladığınız işlər siyahısına cəmləməyə çalışın.
3. İndi Dymaxion rejiminə baxaq. Ubermana çox bənzəyir, lakin onu izləmək daha da çətindir. Səbəb yuxu seqmentlərinin az olmasıdır, lakin daha uzun müddət davam edir.
3-cü hissə
Polifaz yuxu rejiminə necə hazırlaşmaq olar
1. Gecə yuxu vaxtınızı azaldın. Bunu qəfil etməməlisiniz. Yalnız gecələr aldığınız yuxunun miqdarını tədricən azaldın.
  - Əvvəlcə zəngli saatı 3 saat əvvəl quraşdırın. Gecə 8 saat yatmaq əvəzinə, təxminən 5 saat yatın.
  - Üç gün ərzində bu cədvələ əməl edin.
2. Zəngli saat qurun və bu yuxu cədvəlinə sadiq qalın.Əvvəlcə bir az narahat olacaqsınız, özünüzü qeyri-adi hiss edəcəksiniz. Amma zaman keçdikcə qaydalara sadiq qalsanız və vaxtında oyansanız, orqanizm yeni rejimə uyğunlaşacaq.
  - Zəngli saatınızı yatağınızdan uzağa qoyun ki, onu söndürmək istədiyiniz zaman ayağa qalxasınız.
  - Ayağa qalxan kimi dərhal otaqda işığı yandırın.
  - Təbii işığı simulyasiya edən lampanız varsa, hər yuxu seqmentindən sonra daha tez oyanmağınıza kömək etmək üçün onu yandırın.
3. Təqviminizi düşünün. Yuxunuzu seqmentlərə bölməzdən əvvəl iş, məktəb, ailə və idman fəaliyyətləri haqqında düşünün. Hər şeyi elə paylayın ki, sizin üçün mümkün qədər rahat olsun. Unutmayın ki, cədvələ çox ciddi riayət edilməlidir!

Müasir bir yetkin yalnız yuxu rejimi ilə deyil, yuxu rejimi ilə də maraqlanır. effektiv yuxu. Təəssüf ki, bir çox insanlar düşünür - oyaqlığı artırmaq üçün yuxu vaxtını necə azaltmaq olar? Və əslində, hər gün yuxunu cəmi 1 saat azaltsanız, il ərzində daha 23 gününüz olacaq. Çox cazibədar bir təklif - buna görə də yuxu zamanın ən ümumi kreditorudur.

Yığılmış yuxu çatışmazlığının mənfi təsiri müasir həyat tərzinin zərərli bəlaları ilə kifayət qədər müqayisə edilə bilər: siqaret çəkmək, oturaq həyat tərzi, pis pəhriz. Yuxu çatışmazlığı yaşlanmanın təsirlərinə bənzər metabolik dəyişikliklərə səbəb olur. Buna görə bilmək vacibdir: hansı yuxu rejimi düzgündür və həqiqətən olub-olmamısınız düzgün rejim yatmaq.

Xüsusi yaradılmış yuxu mərkəzlərində aparılan araşdırmaların böyük əksəriyyəti insanın gündə 8 saat yatması lazım olduğunu müəyyən edib. Əlavə/mənfi 1 saat nəzərə alınmaqla fərdi xüsusiyyətlər bədən. At normal şərait insan yuxu zamanı hər biri 90-100 dəqiqə olan 5 tam dövrə keçir: 100 dəqiqə 5 dövrə vurulub 60 dəqiqəyə bölünsə, optimal yuxu müddəti təxminən 8 saatdır.

Kifayət qədər yatmaq üçün nə vaxt yatmaq lazımdır? Yuxu üçün optimal vaxt günün saat 23:00-dan səhər 7-dək olan dövrüdür. Bu qayda təbiətin özü tərəfindən hazırlanmışdır:

saat 22:00-da insan bədəni istirahətə hazırlaşmağa başlayır;
23-00-dan 1-00-a qədər bədəndə metabolik proses yavaşlayır, bədən istiliyi azalır və nəbz sürəti artır;
səhər saat 2-dən 3-ə qədər bədən hormonlar istehsal etmir, hamısı kimyəvi reaksiyalar yavaşladı;
səhər 4-də yeni sirkadiyalı ritm başlayır. Stress hormonu kortizol qana salınır, bu da oyanma proseslərini tetikler;
səhər 5-dən 6-ya qədər bədən oyanır, maddələr mübadiləsi sürətlənir, şəkər və amin turşularının səviyyəsi artır;
Səhər 7 oyanmaq üçün ideal vaxtdır - bədən susuzdur fiziki fəaliyyət, həzm sistemi yaxşı işləyir.

Təbii ki, bu rejimdən istisnalar mümkündür. İndiyə qədər kəndlərdə belə qurulmuş həyat tərzinə rast gəlmək olar ki, insanlar səhər 20-00-21-00 radələrində tez yatıb, səhər 5-də “xoruzlarla” qalxıb mal-qaranı bəsləmək və başqa işlərlə məşğul olurlar. tapşırıqlar. zəruri iş. Və bu gündəlik rejimlə özlərini əla hiss edirlər. Bu, insan səhər saat 2-3-də yatıb, 10-11-də duranda bədənə qarşı zorakılıqdansa, bioloji ritmlərlə formalaşan daha sağlam yuxu və istirahət rejimidir.

Qeyri-standart rejim: ikifazalı yuxu

Bioloji səviyyədə formalaşmış başqa bir yuxu növü ikifazalı yuxu-oyanma modelidir. Orta əsrlərdə və daha əvvəl insanlar gündə 14 saata qədər qaranlıqda, xüsusən qışda vaxt keçirdikləri üçün bədən qoruyucu bir reaksiya olaraq ikifazalı yuxunu inkişaf etdirdi. Bir çox insanlar hələ də iki fazalı yuxu üçün bilinçaltı bir istək var. Bunlar iş gününü bitirdikdən dərhal sonra fiziki və ya zehni əməklə məşğul olub-olmamasından asılı olmayaraq, qarşısıalınmaz yuxululuq hiss edən və 3-4 saat yatdıqları evə gedən insanlardır. Bundan sonra onlar oyanır və təxminən eyni vaxtda oyaq qalırlar, ev işləri ilə məşğul olurlar, oxumağa, kompüterdən istifadə etməyə və televizora baxmağa vaxt ayırırlar. Və sonra yenidən yuxuya gedirlər və qalan tələb olunan vaxt ərzində yatırlar.

Əsrlər boyu inkişaf edən ikifazalı yuxunun qalıqlarını xristian ibadəti vasitəsilə izləmək olar. Axşam xidmətindən sonra həmişə istirahət üçün fasilə verilirdi və sonra gecə yarısı xüsusi bir gecə xidməti olan Gecəyarısı Ofisi oxunurdu. Bu xidmət qaydası hələ də monastırlarda müşahidə olunur.

Qeyd edək ki, yuxunun birinci hissəsindən sonra insanlar REM yuxusundan dərhal sonra, yaddaş və diqqətin təmizləndiyi, aktiv və funksional olduğu zaman oyanırlar.

Günorta yuxularını ehtiva edən gündəlik

Bir çox mədəniyyətlərdə dövlət səviyyəsində bəxş edilmiş böyük diqqət sağlam yuxu rejimində gündüz yuxusu. Uyumağın üstünlükləri:

yaddaşın və digər idrak funksiyalarının yaxşılaşdırılması;
gündüz yuxusu yığılmış məlumatların ötürülməsinə kömək edir qısamüddətli yaddaş uzun müddətə;
gündüz möhləti yaradıcılığı stimullaşdırır və öyrənmə qabiliyyətini artırır;
stresə qarşı durmağa kömək edir;
əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır.

Yuxu rejimini necə bərpa etmək olar

Normal yaxşı yuxu komponentlərindən biridir sağlam görüntü insan həyatı. Yuxu nizamının pozulması halında belə qısa müddət dolu sinir patologiyaları, kəskinləşmə xroniki xəstəliklər. Narahat yuxu rejiminin nəticələri baş ağrısı, əsəbilik, yorğunluq, yuxululuq, yaddaşın və konsentrasiyanın pisləşməsidir. Yuxu rejimini necə bərpa etmək və normal həyata qayıtmaq olar.

Əgər nədənsə gündəlik iş rejimi pozulubsa, yuxuya getmək çətinləşibsə, yuxunun normallaşdırılması tələb olunur. Adətən belə bir vəziyyətdə yuxunu normallaşdırmaq üçün yuxu vaxtını tədricən normala keçirmək lazımdır. İstədiyiniz yuxuya getdiyiniz vaxta hər dəfə 30 dəqiqə yaxın yatmalısınız. Yata bilmirsinizsə, yuxunu normallaşdırmaq üçün bəzi vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz. Əgər jet lag səbəbiylə yuxunuz pozulursa, özünüzü yuxuya getməyə məcbur edə bilərsiniz.

Bəzi müvəqqəti vacib gecə işi və ya seans nəticəsində narahat olarsa, yuxunu necə normallaşdırmaq olar. Özünüzü pozulmuş bir rejimlə yatmağa necə məcbur etmək olar? Yuxunun yaxşılaşdırılması tədricən yenidən qurulmalıdır. Yuxu üçün xüsusi bir ritual təqdim edə bilərsiniz ki, bu da sizə rutinə girməyə kömək edəcək, nizamsız cədvəlinizi yenidən təşkil etməyə kömək edəcək psixopraktikalardan istifadə edə bilərsiniz. Aromaterapiya, cırıltılı axın səsləri və yumşaq sakitləşdirici musiqi sizə kifayət qədər yuxu almağa kömək edəcək. Bütün bu tövsiyələr yalnız yuxusuzluğa səbəb olan xəstəliklər olmadıqda təsirli olur.

İstifadə olunmuş ədəbiyyat siyahısı:

Zepelin H. Yuxuda normal yaşa bağlı dəyişikliklər // Yuxu pozğunluqları: Əsas və Klinik Tədqiqatlar / ed. M. Chase, E. D. Weitzman tərəfindən. - Nyu York: SP Medical, 1983. - S. 431-434.
Morrissey M., Duntley S., Anch A., Nonneman R. Aktiv yuxu və onun inkişaf edən beyində apoptozun qarşısının alınmasında rolu. // Med hipotezləri: jurnal. - 2004. - Cild. 62, yox. 6. - S. 876-9. - PMID 15142640.
Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. Beyin olgunlaşmasında REM yuxusu üçün funksional rol. // Behav Brain Res: jurnal. - 1995. - Cild. 69, yox. 1-2. - S. 1-11. - PMID 7546299.

Orta hesabla bir insan ömrünün 25 ilini yuxuda keçirir. Bəziləri üçün bu fikir onları təqib edir, çünki vaxt itirmək istəmirlər, çünki onların çox vacib və ya maraqlı işləri var. Maraqlıdır ki, tarixdə bir gecədə cəmi iki saat yatan insanlar olub. Bu rejim 25 ildən 20-yə qənaət etməyə imkan verir! Bu gün bəziləri bu üsulu öyrənməyə müvəffəq oldular, buna polifazik deyilir.Məqalədən bu üsul haqqında öyrənəcəksiniz.

Polifaz yuxu nədir?

Bu, bir insanın tam bir gecə istirahətindən imtina etdiyi bir texnikadır. Bunun əvəzinə, qısa müddət ərzində gündə bir neçə dəfə yuxuya gedir. Deməli, onun dincəlməsi cəmi iki-dörd saat çəkə bilər. Qeyd etmək lazımdır ki, heç bir rəsmi araşdırma yoxdur, buna görə də hər kəs bu vaxta qənaət metodundan istifadə edib-etməmək üçün özü qərar verir.

Belə istirahətlə məşğul olan insanlar çoxfazalı yuxuları bir neçə həyata keçirmə texnikasına bölmüşlər.

Beləliklə, rejimlər var: Siesta, Everyman, Tesla, Uberman, Dymaxion. Ancaq insan öz şəxsi cədvəlini yarada və ya mövcud olanlardan birini seçə bilər. İkinci tipdə, polifaz yuxu (Everyman texnikası) digərlərindən daha çox tətbiq olunur. Bu vəziyyətdə, qaranlıqda 1,5-3 saat yata bilərsiniz, qalan vaxtda isə eyni müddətdən sonra üç dəfə 20 dəqiqə uyuya bilərsiniz.

Haradan başlamaq lazımdır

Etməli olduğunuz ilk şey yatıb qalxacağınız vaxtı dəqiq hesablamaqdır. Bundan sonra aşağıdakı vərdişləri inkişaf etdirmək vacibdir:

zəngli saat çalan kimi ayağa qalx;
çay, qəhvə, kola və tərkibində kofein olan digər içkilərdən imtina edin;
spirt içməyin.

Polifazik xəyalları tətbiq etməyə başlamazdan əvvəl bunu etməlisiniz sonuncu dəfə yaxşı gecə yuxusu alın və gün ərzində bərabər vaxtdan sonra 20 dəqiqə yatmaq üçün fasilələr verin (əvvəlcədən hesablayın). Onları atlaya bilməzsiniz, əks halda yalnız müntəzəm yuxudan sonra bərpa edə bilərsiniz.

Bu rejimə təxminən beş gün ərzində çox ciddi riayət edilməli olacaq. Bu müddət ərzində maşın sürməməlisiniz.

İlk hisslər

Demək olar ki, hər kəs belə bir rejimə alışa bilər, ancaq bəziləri bunu edə bilməyəcək. Ancaq hər halda, bədənin uyğunlaşma dövründən keçdiyi bir dövrdən keçməli olacaqsınız. Siz əsəbi və yuxulu hiss edəcəksiniz. Zəngli saatdan sonra yatmaq istəyinə qalib gəlmək lazımdır. İnsan belə yuxunun faydasını ancaq uyğunlaşdıqdan sonra hiss edə bilər.

Polifaz yuxular yaxşı fürsətçox şey et. Ancaq belə yaşamağı öyrənmək üçün ilk növbədə güclü motivasiya lazımdır. Günlər adi haldan daha uzun hiss etməyə başlayacaq, buna görə də passiv fəaliyyətlərdən qaçın, xüsusən də gecələr. Oxumaq və ya film izləmək tövsiyə edilmir.

Yaxşı planlaşdırma böyük köməkdir. Məsələn, növbəti yuxu fasilənizdən əvvəl, oyandıqdan sonra növbəti dörd saat ərzində nə edəcəyinizə aydın şəkildə qərar verin.

20 dəqiqə yatsanız optimaldır. Əvvəlcə dərhal yuxuya getmək çətin olacaq, amma tezliklə sönməyə başlayacaqsınız. Yatmaq vaxtı gəldikdə, düşüncələrinizi söndürün, məsələn, ürək döyüntülərini sayın. Zəngdən sonra heç vaxt yuxuya getməyin.

Bu rejimdə yatmağın faydaları

Polifazik xəyallar həyat prioritetlərini təyin etməyə kömək edir. Önəmsiz işlərlə məşğul olanda insan yuxulu hiss edir. Buna görə də, qaçılmaz olaraq yalnız həqiqətən vacib olanı etməyə başlayırsınız. Bu boş vaxtda edilə biləcək fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Yeni və maraqlı sənətkarlıq öyrənmək imkanı da olacaq. Maraqlıdır ki, əvvəllər onlar gündə iki saat yatırdılar yaradıcı insanlar ya dahilər, çünki onlar təhsillərinə çox həvəslidirlər.

Polifaz yuxunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bütün ev işləri tamamlanacaq.

Gündə bir-iki saat yatmağa alışdığınız zaman vaxtınız günlərlə deyil, saatlarla hesablanmağa başlayacaq.

Vitali və Yuliya (evli cütlük):

"sayt", layihəmizi uğurla tamamladığınız üçün çox sağ olun.
Bütün depressiyamız, enerji çatışmazlığımız, zehni pozğunluqlarımız buxarlandı.
Siz bizə keçidin bütün təşkilini öz əlinizə götürməklə həyatdan maksimum yararlanmağa başlamağa icazə verdiniz.
Sizə firavanlıq, çoxlu parlaq ideyalar və minnətdar müştərilər arzulayırıq.
Yeni başlayanlar üçün məsləhət: bu yuxu rejimində aradan qaldırılması ən çətin məsələdir sosial aspekt, iş vaxtından müasir doğuş fəaliyyətlər nizamlı aralıqlarla adekvat yuxu müddətinə imkan vermir. Osho (mənəvi guru):

Bunu təcrübəmdə görmüşəm:

3-5 gün yuxu olmadan zehni reaksiyaların sürəti və performansı azalır, orientasiya pozulur. mühit, sürətli yorğunluq, pozuntular gözəl motor bacarıqları, halüsinasiyalar da mümkündür, bəzən müşahidə olunur qəfil itki yaddaş və nitq pozğunluğu, immunitet sistemi zəifləyir.
6-8 gün yuxu olmadan psixopatiya və digər psixi pozğunluqlar baş verir.
2 həftə yuxusuz insan ölür.

Polifaz yuxudan istifadə edilmir mənfi simptomlar zəng etmir.

Artur (universitet tələbəsi):

Bütün arzularımı gerçəkləşdirməyə kömək etdiyiniz üçün çox sağ olun!
Sizin sayənizdə yuxu cədvəlim tam istədiyim kimi oldu!
Yuxu hər bir insanın həyatında çox vacib bir dövrdür.
Yuxu sağlamlığımızı şərtləndirən əsas amildir.
Təəssüf ki, bir çox insanlar yuxuya qarşı iyrənc bir münasibət inkişaf etdirdilər.
Bu böyük səhv. Həmişə yuxumuza diqqət yetirməli və başqalarının yuxusuna hörmət etməliyik Vladimir ( keçmiş praktikant polifaz yuxu):

Məlum olub ki, davamlı qışlama rejimi təkcə kompüterin yaddaşını darmadağın edir.
Xeyr, heç bir faciə baş vermədi, hər şey olduqca yaxşı fırlanır və inkişaf edirdi, çox maraqlı və lazımlı işlər görüldü, amma bu qədər böyük bir zaman boşluğunda yeni bir şey ortaya qoymadığıma görə özümü sadəcə bağışlaya bilmirəm, təxəyyül və yaradıcılıq qabiliyyətlərim zəiflədi. Ağlıma gələnlərin çoxunu unutdum. Mən sadəcə olaraq tərk etməyə icazə verməməli olduğum bir çox şeyi tərk etdim.
Üç aydan çox müddətdə bir-birinin ardınca aikido məşqləri, hovuza müntəzəm səfərlər və qaçış düşdü - və ümumilikdə 10 kq çəki qazandım. Yarım ildir.
Bəli, ola bilsin, mən sadəcə yemək bişirməyi bilmirəm və bu mənim səhvlərimin nəticəsidir
Gülməli - işin qızışdığı kimi görünürdü. Əslində, çoxfazalı yuxu rejimində kitabxanaçı, naringi çeşidləyicisi və ya matçlarda tennis toplarını götürən oğlan üçün iş tam sürətdə ola bilər.
Əgər nə vaxtsa (həqiqətən də istəməzdim) təxəyyül və yaradıcılıq qabiliyyətinə ehtiyac olmayan işlə məşğul olsam, bu barədə düşünəcəyəm, bəlkə də qayıdacağam. Valera və Mariya (monofazlı yuxu tərəfdarları):

Uyğunlaşma: ilk iki həftə çox çətindir, pozulmuş şəkildə gəzirsən, yuxu səni qrafikdən kənara qoyur və ilk növbədə uyğunlaşmaq lazımdır.
Yuxudan asılılıq: həm gündüz, həm də gecə yatmaq lazımdır.
Burada və indi yatın: tez yuxuya getmək və oyanmaq bacarığı: metroda dayanmaq, yol kənarında sükan arxasında oturmaq, uşaqla oynamaq.
Qohumlar: ailəsi olanlar üçün aktualdır, çünki səs çıxarmadan oyaq qalmaq asan məsələ deyil.
Təcrübə: bir insanın kifayət qədər uzun müddət (ən azı bir neçə il) çoxfazalı rejimdə yaşadığı bir təcrübə yoxdur, buna görə də uzunmüddətli nəticələr, ən azı, aydın deyil.
Diqqət: öz bədəninizlə mübarizə aparmağa sərf olunacaq, kənardan kiminsə sizi manipulyasiya etməsi təhlükəsi var (müvəqqəti diqqətsizlik).
Reallıq: xəyallar daha canlı idi, amma tez-tez onlarla reallıq mənim beynimdə qarışırdı. Zaman demək olar ki, hiss olunur, çox viskoz olur. Deyəsən, bir aydan çox vaxt keçib, amma əslində ilk həftə yenicə başa çatır.
İmtina: qəhvə, güclü çay, alkoqol, enerji içkiləri, stimulantlar qadağandır.
İntizam: Bədəninizi ağlınıza tabe etmək üçün çox intizamlı bir insan olmalısınız.

Dmitri Medvedev ( eks-prezident və baş nazir):

Sən özün başa düşürsən ki, mənim işimlə, vəzifəmlə hər şeyi bilmək lazımdır, amma hər şeyə vaxt çatmır.
Polifaz yuxu texnikası ilə ilk dəfə universitetdə olarkən tanış oldum. Əlbəttə ki, zəncəfilli peçenyelər dərhal yuxarıdan düşmür. öyrənməli idim.
Amma o vaxtdan mütəmadi olaraq polifaz yuxudan istifadə edirəm.
Zaman təzyiqindən azad olmağa, qaçmağa kömək edir sinir böhranları, emosional stress və yorğunluq.
Narahatçılıq yalnız zaman yaranır rəsmi tədbirlər yuxu mərhələsinə düşür, lakin belə dövrlərdə yuxu 10 dəqiqədən çox çəkmir.
Yeni başlayanlara məsləhət versəydim: “Ya öyrənin, ya da əlvida” və “Azadlıq azadlığın olmamasından yaxşıdır” deyərdim.

Uşaqlar, biz sayta ruhumuzu qoyduq. Bunun üçün sizə təşəkkür edirəm
ki, bu gözəlliyi kəşf edirsən. İlham və gurultu üçün təşəkkür edirik.
Bizə qoşulun Facebook Və ilə təmasda

Hər birimiz nəinki bütün işlərimizi bitirməyə, həm də bir az yatmağa vaxt tapmaq üçün günü bir neçə saat uzatmağa məmnuniyyətlə razılaşarıq.

vebsayt gündə 22 saata qədər boşaldacaq 6 gizli yuxu texnikası haqqında bilir. Yuxu rejiminizi dəyişdirmək qərarına gəlsəniz, o zaman mütləq həkiminizlə məsləhətləşin, xüsusən fəaliyyətiniz daha çox diqqət tələb edirsə. Məqalənin sonunda bonus sizi gözləyir, bu sizə doğru zamanda oyanmağa və ayıq qalmağa kömək edəcək.

Atalarımızın yuxusu 6 saatdır

(20-ci əsrə qədər)

Yuxu formulası: bir dəfə 4 saat + bir dəfə 2 saat = 6 saat

Bizim əcdadlarımız iki yerdə yatıb müxtəlif fazalar, bu iki fazanı ayıran oyanma dövrü ilə. Yuxunun iki seqmenti arasında oyanma vaxtı xüsusi və hətta müqəddəs sayılırdı - insanlar ruhani təcrübələrlə, düşüncələrlə məşğul olurdular və vaxtdan oxumaq üçün istifadə edirdilər. Çoxfazalı yuxunu sınamaq istəyirsinizsə, lakin haradan başlayacağınızı bilmirsinizsə, bu üsulu tövsiyə edirik. Bu ən rahat variantdırəksər insanlar üçün uyğunlaşma üçün 30 dəqiqəlik yuxu əlavə edilə bilər.

"Dymaxion" - 2 saat

(Richard Buckminster Fuller)

Yuxu formulası: 4 dəfə 30 dəqiqə hər 6 saat = 2 saat

Bucky Fuller ən çox fikirləşdi effektiv texnika yuxu, mahiyyəti hər altı saatda gündə 4 dəfə 30 dəqiqə yatmaqdır. Baki heç vaxt özünü daha enerjili hiss etmədiyini iddia etdi. Həkimlər iki il belə yuxudan sonra məşhur memar və ixtiraçını müayinə edib və onun tam sağlam olduğunu bildiriblər. Bu, ən ekstremal yuxu dövrüdür.

"Supermen" - 2 saat

(Salvador Dali)

Yuxu formulası: 6 dəfə 20 dəqiqə hər 4 saat = 2 saat

"Supermen" Çoxları üçün effektiv və rahat yuxu texnikası hesab olunur.İnsanlar güc artımı hiss edir və özlərini sağlam hiss edirlər, lakin əhəmiyyətli bir çatışmazlıq var: rejimi pozub ən azı bir yuxunu qaçıra bilməzsiniz, əks halda yuxusuzluq və yorğunluq hiss edəcəksiniz. Belə bir yuxu Leonardo da Vinçi və Salvador Dalinin yaradıcılıq sirlərindən biridir. Dali yatağın yanına metal nimçə qoyaraq və əlində qaşıq tutaraq bu cür yuxunu məşq edirdi. Qaşıq düşəndə rəssam gurultudan ayıldı: yuxu ilə oyaqlıq arasındakı aralıq vəziyyətin ona verdiyi yeni ideyaları belə tapdı.

"Siesta" - 6,5 saat

(Uinston Çörçill)

Yuxu formulası: gecə 1 dəfə 5 saat + gün ərzində 1 dəfə 1,5 saat = 6,5 saat

Tarixin ən böyük britaniyalılarından biri olan Uinston Çörçill də məhz bu gündəlik rejimə əməl edirdi: o, səhər saat 3-də yatıb, səhər saat 8-də oyanıb və nahardan sonra təxminən bir saat yatıb. “Nahar və şam yeməyi arasında yatmalısan və heç vaxt yarım ölçü götürmə! Paltarlarınızı çıxarın və yatın. Mən həmişə etdiyim budur. Gün ərzində yatdığınız üçün daha az iş görəcəyinizi düşünməyin. Əksinə, sən daha çox iş görə biləcəksən, çünki bir gündə iki gün alırsan – yaxşı, heç olmasa bir yarım”.

"Tesla" - 2 saat 20 dəqiqə

(Nikola Tesla)

Yuxu formulası: gecə 1 dəfə 1,5 saat + gün ərzində 3 dəfə 20 dəqiqə = 2,5 saat

Alimlər körpələrin, yaşlı insanların və bir çox heyvanların yuxu rejimini öyrənirlər. Məsələn, fillər "hər kəs" kimi tanınan kifayət qədər məşhur yuxu rejimindən istifadə edirlər və gündə orta hesabla iki saat yatırlar - gecə bir saat, sonra isə təxminən dörd dəfə 15 dəqiqə. Qısa yuxular müəyyən fasilələrlə aparılmalıdır. Bu cədvəldir ən çevik hesab olunur, ona uyğunlaşmaq daha asandır. Bundan əlavə, belə bir sxemdə siz atlaya bilərsiniz yatmaq sağlamlığa zərər vermədən.

Bonus: Doğru zamanda gümrah oyanmaq üçün saat neçədə yatmaq lazımdır?

Əgər yuxu ilə təcrübə aparmağa hazır deyilsinizsə, lakin həqiqətən də asanlıqla oyanmaq istəyirsinizsə, o zaman orqanizmin REM yuxu mərhələsində olacağı vaxt müddətini hesablaya bilərsiniz. Bu zaman oyanmaq ən asandır.