Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün baş və boyun masajı istifadə etmədən problemin yaxşı həlli ola bilər tibbi ləvazimatlar. Qanun pozuntuları beyin dövranı insanlar arasında rast gəlinir müxtəlif yaşlarda, yeni doğulmuşlardan qocalara qədər, buna görə də onlarla mübarizə yolları həmişə aktualdır.
Qan dövranı problemlərinin əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- müntəzəm baş ağrısı, başgicəllənmə;
- tinnitus;
- zəiflik;
- gözlər qarşısında qaranlıq ləkələr, başgicəllənmə;
- huşunu itirmə.
Sadə masaj növləri həm müalicəvi, həm də profilaktik vasitə kimi çıxış edə bilər.
Masajın faydaları və əks göstərişləri
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün baş və boyun masajı bir neçə vacib qabiliyyətə malikdir:
- Bədən toxumalarında sinir sistemi vasitəsilə impulsların ötürülməsini yaxşılaşdıran xüsusi hormonlar istehsal edir.
- Artıq mayeni çıxarır.
- Limfa sisteminin fəaliyyətini təşviq edir.
- Ürək-damar fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
- Artan birgə hərəkətliliyi təşviq edir.
Servikal boyun masaj sahəsi əlavə olaraq aşağıdakı problemlərlə mübarizə aparır:
- Qan dövranı pozğunluqları.
- Əzələ spazmları.
- Əzələ gərginliyi.
Masaj həmçinin miqren, yuxu pozğunluğu, depressiyanın başlanğıcı ilə mübarizə apara bilər (bu da hormonların istehsalı ilə bağlıdır) və qan təzyiqi səviyyəsinə faydalı təsir göstərir. Buna baxmayaraq, baş və boyun masajının qəti şəkildə əks göstəriş olduğu insanlar var.
Bunlar insanlardır:
- da,-də yerləşən aktiv mərhələ psixoloji xəstəlik(belə masaj remissiyada olan insanlar üçün tövsiyə edilmir, lakin bu halda fərdi şərtlərə əsasən istisnalar mümkündür);
- ürək-damar sisteminin patologiyaları ilə;
- dəri xəstəlikləri ilə;
- yoluxucu və iltihablı xəstəliklərdən əziyyət çəkən;
- masaj edilən yerlərdə yanıqlar və aşınmalar ilə.
Hamısı kəskin xəstəliklər və masaja başlamazdan əvvəl dərinin zədələnməsini hərtərəfli müalicə etmək tövsiyə olunur.
Uşaqlar və hamilə qadınlar: masajın xüsusiyyətləri
Hamilə qadınlara və ya kiçik uşaqlara baş və boyun masajı lazım olduqda, bir neçə vacib qaydaya əməl edilməlidir:
- Masaj edilən şəxsin maksimum rahatlaması.
- Müddət vaxtı körpə masajı, uşaq hər şeydən razı olsa belə, 15 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Hamilə qadın üçün masajın müddəti 20 dəqiqədən çox olmamalıdır.
- Masaj kursu 15 seansdan çox olmamalıdır.
- Masaj zamanı uşaq sakit olmalıdır. Birdən qışqırmağa, ağlamağa, narahatlıq və ya səbirsizliyini ifadə etməyə başlayırsa, sessiya dayandırılmalıdır.
- Hamilə qadın masaj zamanı körpənin vəziyyətini izləməlidir. Mədədəki döl qəfildən şiddətlə hərəkət etməyə başlayırsa və ya əksinə, qəfil hərəkət etməyi dayandırırsa, seans da kəsilməlidir.
Qaydalara riayət etmək son dərəcə vacibdir. Təhlükəsizliyin pozulması baş verdikdə (məsələn, masaj terapevtlərinin kifayət qədər peşəkarlığı səbəbindən) nəticələr gözlənilməz ola bilər, o cümlədən aşağı düşməyə və ya ciddi fəsadlara səbəb ola bilər. Necə kiçik uşaq, və daha çox erkən Bir qadın hamilədirsə, daha diqqətli olmalıdır.
Masaj texnikası
Hər hansı bir masaj müəyyən hərəkətlər və qaydaları ehtiva edir. Masaj terapevti peşəsindən uzaq olan insanlar belə əsaslar haqqında bilməlidirlər. Bu, onlara seans zamanı təhlükəsizliklərinin qayğısına qalmağa kömək edəcək.
Masaj edin müxtəlif hissələr boyun-yaxası bölgəsi aşağıdakı kimi həyata keçirilir:
| Arxa sonunda | Ön tərəf | |
| Sıxmaq | Təyyarə, daraq, qısqac və sarma hərəkətləri | Hər iki əllə yuxarıdan aşağıya, qəfil hərəkətlər etmədən |
| sürtünmə | Kənar, düz, zolaq kimi, dairəvi hərəkətlə | Təyyarənin hər tərəfində barmaqların ucları |
| Yoğurma | Forseps formalı, uzununa və eninə, sürüşmə, təzyiq və uzanma var | Boyun yanlarında, qulaqcıqlardan və aşağıdan. Baş uzanan əzələyə əks istiqamətə çevrilir |
| Vibrasiya | Taqqıltı, sığallama, barmaq titrəmə hərəkətləri |
Ən məşhur masaj növlərindən biri Vladimir Dellin üsulu hesab olunur. Ənənəvi birinə bənzəyir, lakin əvvəlcə bütün metal zərgərlikləri çıxarmaq və əllərinizi ovuşdurmaq lazımdır. alma sirkəsi və ya zeytun yağı.
Masaj zamanı və xüsusən də avtomasaj zamanı ödəniş etmək lazımdır böyük diqqət Təhlükəsizlik qaydaları.
50 əsrdir ki, bəşəriyyət baş nahiyəsində sadə masaj hərəkətləri etməklə əsəb və ruhi gərginliyi aradan qaldırır. Bu, baş ağrılarının intensivliyini azaldır və stress səviyyələrini azaldır. İnsan öz səmərəliliyini və şənliyini artırmaq imkanı qazanır. Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırın və xroniki nevroloji xəstəliklərin qarşısını alın.
Qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün
mahiyyəti bu masajdan beyin daxilində qan axınının vahid olmasını təmin etməkdir. Beynin bölgələrinə qan tədarükü xüsusi fəaliyyətlərin yerinə yetirilməsindən asılıdır. Eyni zamanda, qalan zonalar daha az qanla təmin edilir.
Masaj təcrübəsi qanı bölmələr arasında bərabər paylamağa imkan verir ki, bu da:
- rifahı yaxşılaşdırmaq;
- performansın yaxşılaşdırılması;
- baş ağrılarının intensivliyini azaltmaq.
Prosedur iki şəkildə həyata keçirilə bilər:
- akupressura və ya akupressura başlar;
- yaddaşı gücləndirmək üçün masaj edin.
Akupressura və ya başın akupressurası
Prosedur aşağıdakı hərəkət növlərindən istifadə etməklə həyata keçirilir:
- tədricən artan təzyiq;
- fırlanma hərəkətləri;
- yoğurma;
- sığallamaq.
Əsas masaj nöqtələri bunlardır:
- temporal sümüyün mərkəzi;
- gözlər arasında;
- qaşların xarici ucları;
- qulaqlar;
- müvəqqəti çuxur.
Proseduru nöqtələrə bərk basmadan yerinə yetirmək vacibdir. Təsir gücü orta olmalıdır.
Yaddaşı gücləndirmək üçün
Masaj texnikasını düzgün yerinə yetirmək üçün zehni olaraq frontal lobun mərkəzini və onurğanın başlanğıcını birləşdirən bir xətt qurmalısınız. Əsas nöqtə bu xəttin mərkəzində yerləşəcək. İkinci masaj nöqtəsi yuxarı dodağın üstündə mərkəzdə yerləşir.
Təsirin intensivliyi orta səviyyədədir. Baş barmağınızın və ya şəhadət barmağınızın yastığı ilə yerinə yetirin. Emal müddəti 1 dəqiqədən çox deyil.
Diqqət!
Bu üsulları yerinə yetirərkən, inkişaf riski qocalıq demans və Parkinson xəstəliyi. Masajdan müvafiq effekt əldə etmək üçün istifadə kursu lazımdır. Seansların sayı və onların tezliyi konkret həyat göstəricilərindən və şəraitdən asılıdır. Bu baş masajının əsas müsbət cəhəti ondan ibarətdir ki, siz bunu özünüz edə bilərsiniz.
Terapevtik baş masajı
Təcrübə aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Masaj hərəkətləri qulaq boşluğunun arxasından başın konturu boyunca həyata keçirilir. Əllər hərəkət edir müvəqqəti bölgə və dairəvi hərəkətlər edin.
Sonra dairəvi hərəkətlərlə başın arxasını və alnını masaj edin.
Sonra, barmaqlarınızın uclarını istifadə edərək, məbədin sahəsinə sıxılma tətbiq olunur. Orta intensivlikdə dairəvi hərəkətlər edilir. Növbəti addım ovucları birləşdirmək, başın arxasına endirmək və başın arxasından boyun və onurğaya doğru hərəkət etməkdir.
Başın aşağı hissəsində əllərinizi bir neçə saniyə dayandırın və orijinal vəziyyətinə qayıdın.
Prosedura hazırlığın əsas prinsipləri:
- dövlət rahatlaşmalıdır;
- prosedur saçınızı yumadan əvvəl və ya proses zamanı həyata keçirilir;
- Prosedurdan beş saat əvvəl spirtli içkilərin istehlakı məhdudlaşdırılır.
İki əsas istiqamət var:
- dərman;
- kosmetika.
Əsas (klassik) texnika aşağıdakı kimi həyata keçirilir. Ətrafında dairəvi hərəkətlər edin saç follikulları baş dərisinin səthi üzərində. Başın ön hissəsindən başın arxasına doğru hərəkətlərin başlanğıcı. İkinci istiqamət tacdan məbədlərə qədərdir. Əsas odur ki, başın masaj edilən hissəsini aktiv şəkildə təmin etmək üçün qan alın.
Saçları iplərə bölmək və onların vasitəsilə masaj etmək olar. Bütün prosedur təxminən 10 dəqiqə çəkəcəkdir.
Diqqət!
Baş dərisini masaj etmək üçün bir neçə onlarla başqa üsul var. Çox vaxt onlar prinsiplər üzərində qurulur klassik masaj masajın sürəti və intensivliyi ilə bağlı kiçik düzəlişlərlə. Saçlarımı yuyuram Masaj etmək məsləhət görülmür, çünki masaj zamanı dəri təbii yağ ifraz etməyə başlayacaq ki, bu da çirklənmə prosesini sürətləndirəcək.
Başlar və üzlər
Üz masajının əsas məqsədi qarşısını almaqdır vaxtından əvvəl qocalma dəri. Əlavə fayda ondan ibarətdir ki, masaj zamanı əzələ spazmları ehtimalı azalır və dərinin qan tədarükü yaxşılaşır.
Üzün dərisi çox həssasdır, çünki dərialtı yağın böyük ehtiyatı yoxdur. Qan damarları səthə yaxın yerləşir.
Masaj zamanı barmaqların ucları aşağıdakı sahələrə yumşaq bir şəkildə təsir edir:
- qaş silsilələri;
- göz qapaqları;
- yanaqlar;
- sinuslar;
- buxaq.
Boyun nahiyəsinin masajı başın qan tədarükünü əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaq. Çox vaxt tələb etmir və təxminən 3 dəqiqə çəkir. Boyun böyük qan damarlarını və limfa düyünlərini ehtiva edir.
Prosedura yuxarı və aşağı dairəvi hərəkətlə həyata keçirilir. Təzyiqin intensivliyi orta səviyyədədir. Boyun arxası boyunca hərəkətlər yuxarıdan aşağıya doğru aparılır. Yan hissə - aşağıdan yuxarıya.
Bu texnikanın müntəzəm tətbiqi ilə xəstənin əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşacaq, performansı artacaq və konsentrasiyası yaxşılaşacaq.
Bu masaj hipertansif patologiyalarda qan damarlarını gücləndirməyə yönəldilmişdir. Müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, xəstənin sağlamlığında əhəmiyyətli bir yaxşılaşma var.
Bu masaj praktikası tibb mütəxəssisləri tərəfindən həyata keçirilir. Bunu özünüz etmək mümkün deyil, çünki bu, təkcə baş bölgəsinə deyil, həm də çiyin bıçaqları arasında təsir göstərir. Bundan əlavə, həyata keçirilən hərəkətlərin xüsusi bacarıq və anlayışı tələb olunur.
Göstərişlər və əks göstərişlər
Sağlamlıq məqsədləri üçün masaj proseduru xəstədə varsa təyin edilir:
- baş ağrıları;
- müntəzəm stresli vəziyyətlər;
- kəpək olması;
- narahatlıq vəziyyəti;
- yuxusuzluq;
- xroniki yorğunluq sindromu;
- əzələ spazmları;
- saç tökülməsi;
- qıcolmalar.
Prosedurun istifadəsinə əks göstərişlər:
- travmatik beyin xəsarətləri;
- bədxassəli neoplazmalar;
- mövcudluğu xroniki patologiyalarürək-damar sistemi;
- onurğada xroniki degenerativ iltihab;
- patologiyası qan dövranı sistemi(tromboz, tromboflebit);
- əməliyyatdan sonrakı bərpa dövrü;
- keçəllik;
- baş dərisində ekzema;
- emboliya;
- yüksəlmiş temperatur.
Fayda
Sübut edilmiş faydalı xüsusiyyətlər baş masajı:
- baş ağrısı intensivliyinin azalması;
- artan konsentrasiya;
- yuxu problemlərini həll etmək;
- dəriyə qan axınının artması;
- limfa drenajının yaxşılaşdırılması;
- gözlərdən gərginliyi aradan qaldırır;
- narahatlığı azaltmağa kömək edir;
- azaldır Mənfi təsir bədəndə stress;
- başın oksigenlə doymasını artırır;
- əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir;
- xəstənin performans səviyyəsini artırır.
Rahatlaşdırıcı baş masajı
Baş masajı yalnız bədənin tonunu artıra bilməz, həm də insanı rahat bir vəziyyətə gətirə bilər. Məşq nəticəsində əsəbilik azalır, əzələ tonusu azalır. Siz yüngüllük və sakitlik hiss edəcəksiniz.
Masaj hərəkətinin əsas istiqaməti alından başın arxasına qədərdir. Sonra barmaqlar məbədlərə doğru hərəkət edir. Məbədlər hamar dairəvi hərəkətlərlə masaj edilir. Növbəti addım qulaq masajı olacaq.
Prosedura boyun əzələlərinin uzanması ilə başa çatır. Ətraflı məlumat üçün bu videoya baxın:
Nəticə
Masaj 5 min ildən artıqdır ki, mövcuddur. Hal-hazırda bədənin müxtəlif sahələri üçün çoxlu sayda orijinal masaj texnikası yaradılmışdır. Baş masajının performansı yaxşılaşdırmaq, stressi azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və nevroloji pozğunluqların qarşısını almaq kimi əsas məqsədləri var.
Bu məqalədən öyrənəcəksiniz: beyində qan dövranını necə yaxşılaşdırmaq olar, hansı hallarda və nə üçün bunu etmək lazımdır. Zəif qan dövranı beyin funksiyasına necə təsir edir, bir neçə təsirli yollar onu yaxşılaşdırmaq üçün.
Məqalənin dərc tarixi: 07/14/2017
Məqalənin yenilənmə tarixi: 06/02/2019
Beyin inhibə və həyəcan reaksiyalarından məsuldur, bədənin bütün orqanlarının və sistemlərinin işini tənzimləyir. Beyin disfunksiyasının səbəbi adətən damar patologiyalarıdır (85%), çünki onların böyüməsi, bölünməsi və nəzərdə tutulmuş funksiyalarını yerinə yetirməsi üçün lazım olan maddələr (oksigen, vitaminlər, amin turşuları) damarlar vasitəsilə daxil olur (və ya daxil olmur). hüceyrələr.
Hansı hallarda beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq lazımdır? Orqanlara qan tədarükünü təmin edən qan damarlarının daralmasına səbəb ola biləcək hər hansı xəstəliklər, patologiyalar və şərtlər üçün.
| Vazokonstriksiya səbəbi | Qan təchizatı pozğunluqlarına necə təsir edir? |
|---|---|
| Arterial hipertenziya | Damar divarlarının reaksiyası artdı arterial təzyiq kanalda sabit bir spazm və qalınlaşma var (qatın içəriyə doğru böyüməsi) |
| Lipid mübadiləsinin pozulması (hiperkolesterolemiya) | Yüksək xolesterol qan damarlarının divarlarında qan damarlarının meydana gəlməsinə səbəb olur. aterosklerotik lövhələr artır və kanalı tamamilə və ya qismən blokada edə bilən. Ateroskleroz qan tədarükü pozğunluqlarının ən çox görülən səbəblərindən biridir |
| Tromboz | Damar divarlarının daxili səthlərində zədələnmələr və çatlar səbəbindən qan laxtaları əmələ gəlir və damarı tamamilə və ya qismən bağlaya bilər. Qanın viskozitesinin artması prosesə kömək edir |
| Diabet | Qan plazmasında qlükoza səviyyəsinin artması damar divarlarının qalınlaşmasına səbəb olur |
| Osteoxondroz | Onurğa arteriyası böyüklərdən biridir qan damarları beyni qanla təmin edir. Osteoxondroz ilə (qığırdaq toxumasında dəyişikliklər) vertebral disklər sürüşür və sıxılır |
| Kardiopsixonevroz | Vegetativ tənzimləmə mexanizminin pozulması sinir sistemi və damar spazmı səbəblər kompleksinə görə inkişaf edir - daimi stress, həddindən artıq zehni və fiziki fəaliyyət, balanssız pəhriz, amillərin kompleks təsiri (iqlim, siqaret, hormonal balanssızlıq) |
Niyə beyin dövranını yaxşılaşdırmaq lazımdır? Daimi dezavantaj qida maddələri oksigen isə beyin hüceyrələrinin tədricən “yuxuya getməsinə” gətirib çıxarır, onun toxuması “seyrəkləşir”, kiçik hissələr sanki ondan “düşür” və nəzarət şöbələri arasında əlaqələr pozulur. Bu rejimdə o, əsas funksiyalarını yerinə yetirə bilmir (sinir impulslarının ötürülməsi və maneə törədilməsi), insanın yaddaşı tədricən zəifləyir və zehni stress səbəb olur. Baş ağrısı, yorğunluq və yuxululuq, hərəkətlərin koordinasiyası pozulur.
Kəskin oksigen aclığı beyin hüceyrələrinin kütləvi ölümünə və böyük və ya kiçik nekroz ocaqlarının görünüşünə səbəb ola bilər. Bu zaman qan tədarükü pozğunluqları özünü daha kəskin şəkildə büruzə verir (nitq pozğunluğu, hərəkət orqanlarının iflici və s.).
Şiddətli pozğunluqlarda belə (), qan dövranını bərpa etmək üçün tədbirlər xəstənin vəziyyətini normallaşdıra, nitqi və itirilmiş özünə qulluq bacarıqlarını bərpa edə bilər. üçün sağlam insanlarəsəb gərginliyi, zehni və fiziki gərginlik altında yaşayan və işləyən və monoton yemək yeyənlər, bu, patologiyanın baş verməsinin qarşısını almaq, yuxunu bərpa etmək, yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir fürsətdir.
Qan təchizatını yaxşılaşdırmaq üçün nə etmək olar? Bir sıra tədbirlər və metodlar lazımdır:
- maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıra, qlükoza istifadəsini yaxşılaşdıra və oksigen aclığı şəraitində beyin hüceyrələrinin müqavimətini artıra bilən dərmanlar və pəhriz əlavələri;
- maddələr mübadiləsi, beyin hüceyrələrinin və damar divarlarının normal işləməsi üçün lazım olan vitaminlər;
- balanslaşdırılmış pəhriz və içmə rejimi;
- maddələr mübadiləsini, redoks proseslərini və toxumalara oksigen axınını artırmağa kömək edəcək bir sıra məşqlər;
- sağlam həyat tərzi (siqaret, spirt).
Bəzi üsullar (vitaminlər, pəhriz, sağlam həyat tərzi) periferik (ürəkdən uzaq) hissələrə qan tədarükünün pozulması üçün də təsirli olur. Bəzi dərmanlar (glisin) və boyun və baş üçün bir sıra məşqlər dar hədəfli təsir göstərir.
From dərmanlar, pəhriz əlavələri və vitaminlər, müntəzəm istifadə ilə bir və ya iki ay ərzində nəzərə çarpan nəticələr ortaya çıxacaq. Onlarla müalicə edin ağır simptomlar və kəskin serebrovaskulyar qəzalara icazə verilmir, onlar üzərində təsirlidir ilkin mərhələlər, kiçik təzahürlərlə (zəifləmiş yaddaş, zehni stressdən yorğunluq), sinir gərginliyi və müxtəlif "beyin fırtınası" seansları ilə.
Əsasən, bədənin hər hansı bir hissəsinə qan tədarükünü yaxşılaşdıran üsullar bir-birindən az fərqlənir, əsas prinsip vazokonstriksiyanın qarşısını almaq və hüceyrə qidalanmasını normallaşdırmaqdır;
İstifadədən əvvəl dərmanlar və aktiv əlavələr üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
1. Dərmanlar və pəhriz əlavələri
Dərman istifadə etməzdən əvvəl və ya bioloji əlavələrÜmumi praktik həkimə müraciət etmək daha yaxşıdır.
| Dərmanın adı | Nə təsir edir |
|---|---|
| Glisin | Dərmanın tərkibində maddələr mübadiləsində fəal iştirak edən, hüceyrələrdə qlükoza istifadəsini gücləndirən, toksinlərin təsirini neytrallaşdıran, həyəcan və inhibə proseslərini tənzimləyən (sakitləşdirici təsir göstərən) amin turşusu qlisin var. Oksigen aclığı şəraitində beyin hüceyrələrinin canlılığını və funksional fəaliyyətini artırır |
| Ginkgo biloba | Bioloji olaraq aktiv əlavə Ginkgo bitkisinin yarpaqlarının bitki ekstraktı əsasında. Bioflavonoidlərin (təbii fitohormonlar) olması sayəsində qan damarlarının divarlarını bərpa edir, onların elastikliyini yaxşılaşdırır və keçiriciliyini azaldır. Dərmanın aktiv maddələri damar divarlarının spazmını azaldır və qanı incələşdirir, trombun əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Qlükoza istifadəsini gücləndirin, oksigen aclığı şəraitində hüceyrə müqavimətini artırın |
| Omacor | Poli doymamış kompleks yağ turşuları Omega-3 və E vitamini ilə daimi istifadə qanda trigliseridlərin və xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır, əmələ gəlməsinin qarşısını alır xolesterol lövhələri qan damarlarının divarlarında qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər və homeostazda (qan laxtalanması) faydalı təsir göstərə bilər. |
| Dihidrokersetin | Təbii bioflavonoid, bioloji cəhətdən rutinə (vitamin P) yaxındır aktiv maddə. Trigliseridlərin və xolesterinin səviyyəsini normallaşdırır, qan damarlarını xolesterol lövhələrinin əmələ gəlməsindən qoruyur, damar divarlarının keçiriciliyini azaldır və elastikliyini artırır. |
2. Vitaminlər
Vitaminlər və vitamin kompleksləri zədələnmiş damar divarlarının və beyin hüceyrələrinin bərpası üçün əvəzolunmazdır, onlar normal həyat və toxuma fəaliyyəti üçün lazımdır;
| Vitaminlər | Nə təsir edir |
|---|---|
| B vitaminləri | Zülal, karbohidrat, yağ mübadiləsində iştirak edir, sinir liflərinin normal işləməsi üçün zəruridir, qan damarlarının daxili divarlarının əmələ gəldiyi epitel hüceyrələrinin böyüməsini və bölünməsini stimullaşdırır. |
| askorbin turşusu (C) | Güclü antioksidantdır (oksidləşmə nəticəsində orqanizmə daxil olan faydalı maddələr tez öz xüsusiyyətlərini itirir, askorbin turşusu bu prosesi gecikdirir), P vitamininin təsirini artırır |
| Vitamin PP (nikotinik turşu) | Enerji mübadiləsində iştirak etməklə (qlükozanın istifadəsini stimullaşdırır) əlavə olaraq vazodilatlayıcı xüsusiyyətlərə malikdir (kiçik, periferik kapilyarlarda təsir göstərir, qan tədarükünü və toxumaların qidalanmasını yaxşılaşdırır), qanda lipidlərin səviyyəsini tənzimləyir. |
| Rutin | Təbii fitohormon olan bioflavonoid gücləndirir və bərpa edir damar divarları, onların keçiriciliyini azaldır. Kompleksdə "Ascorutin" preparatında rutin və askorbin turşusu var. |
| Mikroelementlər kompleksi (fosfor, maqnezium, selen, sink) | Maddələr mübadiləsində iştirak edir və beyin hüceyrələrinin normal həyatı və fəaliyyəti üçün lazımdır |
3. Balanslaşdırılmış pəhriz
Pəhriz dərhal qan axını və beyin funksiyasını yaxşılaşdırmayacaq. təsiri balanslaşdırılmış qidalanma dərman qəbul etməkdən daha az ifadə edilmir, lakin bir müddət sonra baş verəcəkdir.
Düzgün qərar vermək pəhriz qidası və lazımi vurğuları qoyun (şəkər, duz miqdarını azaldın, heyvan yağının miqdarını azaldın), əvvəlcə aşağıdakılar tələb olunur:
Bu göstəricilərə əsasən, pəhrizinizi tənzimləyə bilərsiniz:
Bu qida məhsulları dublikat edir (amin turşusu qlisin, minerallar, vitaminlər, Omeqa-3, bioflavonoidlər) və dərman vasitələrinin təsirini artırır.
4. İçki rejimi
Tromboz beyinə qan tədarükünün pozulmasının ən çox görülən səbəblərindən biridir. Həkimin resepti olmadan antiplatelet agentləri və ya antikoaqulyantlar qəbul etmək qəti şəkildə əks göstərişdir, lakin vəziyyəti yaxşılaşdırmaq olar: qanı mükəmməl incələşdirir. düz su qazsız.
İstədiyiniz effekti əldə etmək üçün gündə 1,5-2,5 litr su içmək lazımdır.
5. Məşqlər toplusu
- Məşqlər dəsti yavaş və hamar bir şəkildə, qəfil hərəkətlər etmədən, ayaq üstə və ya oturma mövqeyindən, onurğa düzəldilməklə aparılmalıdır:
- düz irəli baxaraq, başınızı sola, sonra sağa çevirin (45°);
- başınızla sola, sonra sağa fırlanan hərəkətlər edin;
- başınızı irəli əyin ki, çənəniz göğsünüzə toxunsun və çənəniz yuxarı görünməsi üçün geri atın;
Gimnastika qan damarlarını sıxan əzələləri rahatlaşdırır və başın qan tədarükünü yaxşılaşdırır (osteoxondroz üçün də daxil olmaqla, bütün məşqlər 10-15 dəfə təkrarlanmalıdır); Ofisdə monoton oturaq işiniz varsa (statik bədən mövqeyi və başın əyilməsi), kompleksi gündə 2-3 dəfə təkrarlaya bilərsiniz.
6. Sağlam həyat tərzi
Sağlam görüntü həyat nəzərdə tutur:
- siqaret və alkoqolun tamamilə dayandırılması (nikotin və spirt 80% hallarda damar patologiyalarının inkişaf riskini artıran amillərdir);
- aktiv həyat tərzi (hərəkət maddələr mübadiləsini və toxuma və orqanlara, o cümlədən beyinə qan tədarükünü yaxşılaşdırır);
- səbəb ola biləcək xəstəliklərin qarşısının alınması (hipertoniya, ateroskleroz, diabetes mellitus, osteoxondroz).
Boyun öz-özünə masajı: a) sıxmaq, b) yoğurmaq, c) sürtmək.
Boyun özünü masajı oturma və ya ayaq üstə vəziyyətdə aparılır. Prosedur, hər biri öz tərəfində bir və ya iki əllə eyni anda vurulan boyun arxası ilə başlayır. Bir-birinə möhkəm basılan ovuclar uzaqlaşır saç düzümü baş aşağı çiyin birləşməsinə; 5-6 dəfə təkrarlayın.
Sıxma, əlin vəziyyəti vuruş zamanı ilə eyni olduqda həyata keçirilir, vərəmlə yalnız daha güclü təzyiq tətbiq olunur. baş barmaq xurma kənarına keçidlə, yuxarıya doğru çevirin. Hərəkət yuxarıdan aşağıya 5 - 6 dəfə həyata keçirilir.
Yoğurma hər iki əlin dörd barmağının yastıqları ilə həyata keçirilir, əzələni sümük yatağına basaraq və eyni zamanda kiçik barmağa doğru sürüşdürür, əl oksipital sümükdən çiyin bıçaqlarına doğru hərəkət edir; bir tərəfdən 4-5 dəfə, digər tərəfdən isə eyni sayda təkrarlayın. Bundan sonra, 3-4 vuruş edin və yoğurmağı təkrarlayın.
Çiyin qurşağı və trapezius əzələsi qulaqdan vurulur çiyin birgə 3-4 dəfə. Bunu etmək üçün masaj edən əl boynun arxasına gətirilir, digər əlin fırçası ilə dirsəkdən dəstəklənir. Dəstəkləyən əl üçün dəstək bud, masa və ya stulun arxası ola bilər.
"Forseps" ilə sıxmaq və sürtmək üçün əzələ bütün barmaqların yastıqları ilə tutulur və kiçik barmağa doğru sürüşərək yoğrulur.
Sürtünmə oksipital sümüyün xətti boyunca aparılır. Dörd barmaq ilə dairəvi fırlanma hərəkətləri həyata keçirilir mastoid prosesi(qulaq) ikinci qulağa. Eyni şeyi iki əllə eyni anda bir-birinə doğru etmək olar. Sürtünmə həmçinin boyun fəqərələri boyunca saç xəttindən arxaya qədər aparılır.
Hər iki əlin 4 barmağının yastıqları ilə dairəvi sürtünmə eyni vaxtda edilir.
Nöqtəli sürtünmə - hər əlin yan tərəfində, barmaqlarınızı onurğa sütunu boyunca yerləşdirmək və eyni zamanda dərini onurğaların üstündən təxminən 1 sm yuxarı və aşağı hərəkət etdirmək.
Boyun arxasının özünü masajını vuruşla tamamlayın.
Boyun ön hissəsinin masajı boğaz ağrısının və tonzillitin kəskinləşməsinin qarşısını almaq üçün bir vasitədir. Bunu şaxtalı havada çölə çıxmazdan əvvəl və soyuq içkilər və ya dondurma içdikdən sonra etmək məsləhətdir.
Sıxma hər iki əllə çənədən aşağıya doğru sinəyə doğru, dərinin hərəkət etməməsi və uzanmaması üçün yumşaq bir şəkildə aparılır.
Bundan sonra, dörd barmağın yastiqciqları ilə dairəvi yoğurmadan istifadə edərək əzələni yoğurun - əzələnin başladığı qulaqcıqdan, boyun anterolateral səthi boyunca sinə qədər (4 - 5 dəfə), vuruşla növbə ilə.
Əl boynun ön səthini sıx bir şəkildə tutur ki, boğaz baş barmaq və dörd başqa barmaq arasında olsun. Yuxarıdan aşağıya doğru hərəkət edərkən əvvəlcə bir əlinizlə, sonra digəri ilə dairəvi yoğurma hərəkətləri edin.
Dairəvi sürtünmə dörd barmaqla həyata keçirilir - kiçik barmağa doğru sağ əl boynun sol tərəfində və əksinə.
Böyük və yastıqları ilə dairəvi sürtünmə şəhadət barmağıçənənin kənarından sternokleidomastoid əzələ boyunca sinə qədər aşağı.
Hər sürtünmədən sonra çənədən aşağıya iki və ya üç vuruş və sonra iki-dörd udma hərəkəti edin, başınızı sinənin altına doğru əyin.
Baş və boyun masajı qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Başqa bir danimarkalı fizioloq və laureat Nobel mükafatı Avqust Krogh sübut etdi ki, masaj edilən ərazidə işləyən kapilyarların sayı bir neçə on dəfə artır. Çox vaxt insanlarda baş ağrılarının səbəbi artır və ya (hiper- və hipotenziya).
Masajın təsiri
Arxa hissələrin özünü masajından sonra boyun ön əzələlərini masaj edin. Eyni texnikalar eyni ardıcıllıqla istifadə olunur. Ön boyun əzələlərini masaj edərkən, vuruş daha yumşaq şəkildə həyata keçirilir, dəri uzanmamalıdır; Sternokleidomastoid əzələnin yaxınlığında qulağın arxasındakı bölgəni sıxmaq lazımdır. Alternativ olaraq əvvəlcə iki, sonra üç və dörd barmaq ilə.
Sonra çənənizi masaj etməlisiniz. Vurma çənədən çənənin altına və medial xəttdən qulaqlara doğru aparılır (4-5 təkrar). Sonra çənəni yoğururlar. Bunu etmək üçün dörd barmağın yastiqciqlarını üzərinə qoyun və dərini bir və ya digər istiqamətdə hərəkət etdirərkən (4-5 təkrar) çənənizi masaj edin.
Niyə mütəmadi olaraq özünü masaj etmək lazımdır
Bir çox həkim sağalma dövründə xəstələrə masaj etməyi məsləhət görür. Hər şeydən sonra terapevtik təsir Masajın orqanizmə böyük təsiri var. Amma təəssüf ki, sessiyaya getmək həmişə mümkün olmur. Öz-özünə masaj hər kəs üçün mümkündür. O, yalnız bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də yuxarıda təsvir edilən müxtəlif faydalı təsirlərə malikdir.
