У дома Зъболечение Как да направите правилен масаж на гърба. Как да направите масаж у дома

Зъболечение

Как да направите правилен масаж на гърба. Как да направите масаж у дома

Ако сте усвоили изкуството на релаксиращия масаж на цялото тяло, тогава имате късмет. Можете да използвате това умение, за да помогнете на приятелите или семейството си да се отпуснат, да помогнете за успокояване на всякакъв вид болка, това умение също ще ви помогне да внесете повече интимност и романтика във връзката ви с партньора ви. Всъщност извършването на добър масаж не е толкова трудно, но изисква специално обучение и основни познания. По-долу са дадени препоръки, които можете да следвате, за да си направите релаксиращ масаж.

стъпки

Част 1

Създайте релаксираща среда

Много е важно помещението да е подходящо за масаж.Ако вашият партньор/клиент не се чувства спокоен в пространството, той/тя няма да се наслади истински на сесията.

Уверете се, че човекът, на когото правите масажа, седи удобно на легло, диван или маса за масаж. Покрийте повърхността с меко, удобно одеяло или кърпи, за да предпазите повърхността на масажната маса от масло и да поддържате тялото си чисто.
Проверете стайната температура. Не забравяйте, че вашият партньор/клиент ще бъде оскъдно облечен по време на масажа, така че се погрижете да го/я стоплите. Използвайте въздушен нагревател, ако е необходимо.
Уверете се, че по време на масажа няма да ви безпокоят непознати, предмети или животни.

Запалете свещите.Свещите създават релаксираща атмосфера. Наличието на запалени свещи е условие за приятна сесия.
- Ако е възможно, намалете светлините или ги изключете напълно. Ще има достатъчно светлина от свещи. Вашата задача е да помогнете на човека да се отпусне по време на масажа, така че да заспи в края на сеанса, следователно: колкото по-тъмно, толкова по-добре.
- Използвайте ароматни свещи с приятни и ненатрапчиви аромати като лавандула или морски бриз. Това ще се отрази благотворно на ситуацията.
Включете релаксираща музика.Такава музика е необходима и за създаване на подходяща среда за масаж. Нежна класическа музика или звуци от природата са отличен избор.
- Ако е възможно, разберете предварително каква музика предпочита вашият партньор/клиент. Не забравяйте, че този масаж е за него/нея, не за вас, така че в такъв случайтрябва да се вслушате в неговия/нейния вкус.
- Не включвайте музиката твърде силно, тя трябва да тече тихо и ненатрапчиво. Музиката трябва да е на заден план.
Използвайте масажни масла.Те са необходими за масаж. Маслото помага на ръцете ви да се плъзгат лесно по кожата и по този начин лицето няма да изпита никакви неприятности болезнени усещанияпо време на масаж.
- Има много видове скъпи масла, които можете да закупите от магазина, но всяко натурално масло също ще работи чудесно. Ако например имате под ръка слънчогледово или гроздово масло, използвайте го за масаж. Маслата от жожоба и бадем също са добри и имат прекрасен аромат.
- Чистите натурални масла могат да се използват за масаж, но не забравяйте, че те могат да навлязат в кръвоносната система, така че подходете към този въпрос отговорно. Изберете неутрални, универсални масла като лавандула или мента. Все пак първо трябва да се консултирате с лекар за маслото, ако човекът, когото ще масажирате, има медицински противопоказания.
- Загрейте малко количество масло в дланите си и едва след това го нанесете върху кожата на масажирания. Студеното масло и студените ръце не са благоприятни за релаксация.
Уверете се, че имате под ръка много чисти, пресни кърпи по време на масажа.
- Първо покрийте повърхността, върху която ще работите, с кърпи, за да я предпазите от масла, които могат да оцветят.
- Второ, покрийте тялото на вашия клиент или партньор с кърпи. Най-добре е той/тя да се съблече до бельото си, за да разкрие повече кожа. След това покрийте тялото с кърпа, така че човекът да не се чувства неудобно и да не замръзва, докато работите върху всяка част от тялото поотделно.
- Трето, ще ви трябва кърпа, за да отстраните излишната мазнина от ръцете си по време и след масажа.
Част 2
Използвайте правилни техники
1. Започнете с краката си.С помощта на палците си леко омесете стъпалата на вашия партньор/клиент, който се масажира. Движението на пръстите ви трябва да е леко натискащо, но приятно.
  
  Ако етапът на масажиране на краката е завършен, тогава плавно преминете към масаж на краката.За да започнете, правете релаксиращи удари по цялата повърхност на гърба на всеки крак. Масажът в този случай е в посока от подбедрицата към бедрото.
  
  Проправете си път от долната част на гърба към горната част на гърба.Плъзнете ръцете си внимателно, като правите дълги поглаждащи движения към врата.
  
  След това работете върху врата и раменете.След като приключите с раменете си, можете да използвате движения на натиск и отпускане, за да масажирате врата и скалпа по линията на косата. Не забравяйте, че трябва да държите ръцете си от двете страни на гръбнака.
  - Поставете ръка на всяко рамо и внимателно натиснете палците си в раменните мускули. Можете също така да стискате малки части от тялото с пръсти, но не правете тези движения в областта на ключицата, тъй като това може да бъде много болезнено.
  - След това застанете пред главата на вашия партньор/клиент, така че раменете му да са пред вас. Помолете го/я да свива и отпуска юмруци. След това нежно масажирайте раменните си стави, за да освободите напрежението.
  - След това използвайте палците си, за да омесите раменете и задната част на врата.
2. Масажирайте ръцете си.Ако сте готови с врата и раменете, работете върху всяка ръка поотделно.
  - Вземете китката на вашия партньор/клиент във вашата лява ръкатака че цялата му/й ръка да виси от леглото. След това плъзнете дясната си ръка зад неговата/нейната предмишница, след което използвайте вашата дясна ръкаВнимателно опънете предмишницата му/ѝ.
  - Смени ръцете си. Сега дясната ви ръка държи китката, лявата ви ръка минава зад неговата/нейната предмишница. В тази позиция леко разтягате раменните мускули.
  - Поставете ръката на вашия клиент/партньор отзад по гърба му и използвайте пръстите си, за да използвате меки, нежни, натискащи движения, за да достигнете раменете.
  - Вземете ръцете на пациента във вашите и масажирайте дланите им с палци, като използвате малки кръгови движения. След това вземете всеки пръст поотделно и масажирайте всяка фаланга на пръста. След това внимателно издърпайте всеки пръст.
3. Накрая правим масаж на главата.Помолете вашия клиент/партньор да обърне главата си, за да можете да я масажирате. Няма нужда да бързате, дайте на клиента/партньора няколко минути, за да може да легне удобно и го покрийте с кърпа.

Можете да направите масаж на гърба у дома, ако знаете основните правила и овладеете няколко прости техники.

Видове масаж

Съществуват различни вариантипроцедури, най-популярните са следните:

класически лекарствен;
релаксиращ;
тоник;
вибрации;
консервирани. Извършва се от специални медицински банки.

Класически и релаксиращ масаж можете да овладеете сами.

Общи правила

За да получите максимална полза от масажа, трябва да сте сигурни, че няма противопоказания за процедурата. Стаята трябва да е топла, но не и задушна. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди сесията.

За процедурата се използва специална масажна кушетка, а ако процедурата се извършва у дома, тогава всяка твърда и равна повърхност. Продължителност 15–30 минути. Продължителността на процедурата зависи от състоянието на пациента и вида на използвания масаж. Продължителността на курса е 10-15 сесии.

Противопоказания

Масаж не се прави в следните случаи:

Трескатела.
Високо артериално налягане.
Следоперативен периоддо 6 месеца.
Всяко увреждане на кожата на гърба (изгаряния, рани, кожни заболявания, брадавици).
Инфекциозни заболявания.
Тумори от всякаква локализация.
Лошо общо здраве в деня на процедурата.
Алкохолна или наркотична интоксикация.
Психични разстройства.

Какви са ползите от масажа на гърба?

Добре направеният масаж на гърба ви позволява да постигнете следните ефекти:

мускулна релаксация;
подобряване на кръвообращението в кожата, мускулите и ставите на гръбначния стълб;
ускоряване на метаболизма;
премахване на скоби;
подобрено отделяне на храчки;
облекчаване на нервното напрежение.

Извършване на масаж на гръб за възрастен

За извършване на процедурата ще ви е необходима топла стая, масажна маса, масажен крем или масло. Ръцете на масажиста не трябва да са студени. Пациентът лежи на масата с гръб, обърнат настрани. Всеки специалист има своя индивидуална техника за масаж на гърба, но последователността от етапи винаги е една и съща.

По време на сесията можете да включите релаксираща музика или да запалите ароматна лампа

Техниката за извършване на масаж на гърба е следната:

Специалистът взема малко масажно масло (кокосово и бадемово се считат за най-добри) или крем и леко в кръгово движениеслага го на гърба си. Движенията на ръцете винаги се извършват по протежение на кръвния поток: от долната част на гърба към проекцията на сърдечната област. На тази стъпка чрез поглаждане кожата се подготвя за масажния ефект: кръвообращението се подобрява, кожата и мускулите стават по-еластични. Продължителност 5–10 минути.
Главна сцена. В тази стъпка се изпълняват основни масажни техники. Поглаждането обикновено е последвано от мачкане, разтриване и месене. Ако пациентът има интервертебрална херния, тогава не се използват техники, свързани с вибрации. Продължителността на етапа е 10-15 минути.
В последния етап от сесията интензивността на ефекта намалява, необходимо е да се отпуснат мускулите и да се оптимизира притока на кръв. Завършете процедурата с поглаждане. Продължителност финален етап 5–7 минути.

Особености при деца

Масажът помага за подобряване на кръвообращението в тъканите, укрепване на мускулите и връзките на детето. За превантивни цели се препоръчва за всички деца без изключение. Детският масаж се извършва внимателно, без използване на силен натиск. Основните техники са поглаждане и разтриване.

Родителите могат да масажират кърмачетау дома след завършване на специален курс на обучение. Такива сесии са много полезни за децата, но тяхната опорно-двигателна система все още се развива и може да бъде увредена от неумели действия. повече вредадобре тогава. Ако бебето има здравословни проблеми, по-добре е да поверите процедурата на специалист.

Особености при бременни жени

Бременните жени често изпитват болки в гърба и лумбалните прешлени, особено в по-късните етапи. Употребата на аналгетични лекарства е изключително нежелателна, тъй като те имат токсичен ефект върху плода. Масажът в този случай ще помогне за облекчаване на спазъм и подуване от мускулите и облекчаване болка.

Важно е да знаете, че:

Процедурата се извършва при бременни жени, докато жената седи на масажен стол. Ако сесията се провежда у дома, тогава на твърд стол в поза на конник, с ръце, опрени на гърба;
не се извършва дълбоко и интензивно излагане;
в ранните етапи на бременността не прилагайте натиск върху лумбалната област, тъй като това може да създаде заплаха от спонтанен аборт.

Процедурата е възможна само след консултация с лекар

Колко често можете да го правите

Всичко зависи от това какъв вид въздействие се използва. Лек релаксиращ масаж може да се прави ежедневно, докато терапевтичният обикновено се провежда на курсове от 10-15 процедури с интервал от шест месеца. Експозицията с помощта на медицински чаши се предписва при необходимост (например може да се получи добър отхрачващ ефект при бронхит или бронхиална астма). Тази техника се използва на интервали от 1-3 дни.

Масажът е ефективна и приятна процедура за облекчаване на стреса, укрепване на здравето на опорно-двигателния апарат и на организма като цяло. Може да се направи както на любимия мъж след работен ден за релакс, така и на хора с най-много различни патологииза ускоряване на възстановяването. Основното е да правите правилно масаж на гърба и да следвате всички етапи на тази процедура.

Нито възрастните, нито децата са имунизирани от неприятни усещания в областта на шията. Причината за появата им може да са сериозни патологични промени, настъпващи в тялото, травма, физическо или нервно напрежение, умора, дори банален дълъг престой в неудобно положение. Спазъм, парене, болка, болки, разпространяващи се в раменете, излъчващи се към гърба, главата, крайниците, възпрепятстват движенията, натискат с голямо натоварване, което значително влошава качеството на живот на човека.

Масажът на шията е популярно универсално средство, което ще помогне за предотвратяване и, ако е необходимо, за преодоляване на такива неудобни състояния, както и за дългосрочен рефлекторен ефект върху функционирането на други органи и системи.

Защо шията е толкова уязвима и често страда от наранявания и различни заболявания? Всичко се дължи на сложната анатомична структура на тази част от тялото, където много органи и структури, които са жизненоважни за хората, са концентрирани в малка площ:

Голям брой близки органи са осеяни с мембрани на съединителната тъкан, наречени фасции. Те създават един вид мек скелет, изпълняващ поддържаща функция и изолиращи близките зони една от друга. Това ви позволява да избегнете преплитане на кръвоносни съдове, мускули, нерви, кости, предотвратявайки груби нарушения на техните функции. Необходимо е да масажирате шията, като вземете предвид тези структурни характеристики на тялото, за да не навредите на човешкото здраве и да не влошите болезнените симптоми.

Ползи от процедурата

Чести главоболия, високо кръвно налягане, вегетативно-съдова дистония, хондроза, херния междупрешленни дискове, миозит, безсъние, шум в ушите, гадене, заседнала работа, заседнал начин на живот са директни индикации за масаж на шията.

Тематичен материал:

Какво се случва в тялото ни, когато сръчните пръсти на майстора работят върху проблемната зона?

Кръвообращението се активира, тъканите получават повече кислород и хранителни вещества.
Нагрятата лимфа ускорява нейния поток, събирайки разпадните продукти и токсините и ги изхвърляйки по време на прочистване в лимфните възли.
Мускулите се отпускат, разтягат и укрепват.
Прищипването на цервикалните съдове се елиминира и следователно се възстановява нормалното кръвоснабдяване на мозъка и гръбначния мозък, замайването и болката изчезват, налягането се изравнява и тонусът се повишава.
Мускулите на областта на врата и яката се отпускат и в същото време гърбът се изправя, прегърбването изчезва и стойката се подобрява.
Намалява се компресията на нервните процеси, в резултат на което се улеснява преглъщането и дъвченето, артикулационният апарат се отпуска, значително подобрява речта и облекчава пациента от логоневроза (заекване).
Излишните мазнини и солни натрупвания изчезват.
Мускулите на врата са отговорни за овала на лицето. Масажирайки ги, изравняваме контура и се отърваваме от дълбоките бръчки.

Процедурата често се предписва на кърмачета. С негова помощ те коригират някои вродени нарушения на двигателните рефлекси, борят се с повишени или, обратно, намалени мускулен тонус, подобряване мозъчно кръвообращение. Освен това това страхотен начинукрепване на мускулите на врата на бебето, които носят огромно натоварване.

Противопоказания за процедурата

Масажът на цервикалната област не е толкова безобидна манипулация. Точно доказано е, че по време на процедурата има пряко или косвено въздействие върху жизнените анатомични структури: мускули, нервни окончания, лимфни и кръвоносни съдове, вътрешни органи, ендокринна система, дори гръбначния и главния мозък. Пренебрегването на противопоказанията може да доведе до рязко влошаване на здравето на пациента. Ето защо, преди курса е необходимо да се консултирате с лекар и да преминете задълбочен медицински преглед.

Абсолютни противопоказания за масаж на шията са:

онкология;
тромбоза;
туберкулоза;
венерически заболявания;
HIV инфекция;
остеомиелит;
сърдечна недостатъчност;
атеросклероза;
склонност към кървене.

Лекарят също ще бъде против масаж на шията, ако:

възпалителни и инфекциозни процесив острия стадий;
треска, повишена температура;
хипертонична криза или много ниско кръвно налягане;
сърдечна или бъбречна недостатъчност;
остра болка в корема;
гадене, повръщане;
алергичен обрив или подуване;
изместване или нестабилност на шийните прешлени;
кожни обриви от инфекциозен произход;
някои заболявания на епидермиса;
бременност;
маточно и менструално кървене, състояния след раждане, аборт или спонтанен аборт.

В тези случаи забраната ще бъде временна. Веднага щом здравето на пациента се подобри, процедурата ще стане достъпна за него и няма да причини вреда.

Релаксиращ масаж на врата и раменете

Спазъм на мускулите на областта на шийката на матката е често срещано явление, характеризиращо се с тяхното неволно свиване и компресиране. Причината за болезненото състояние са не само наранявания, механични повреди, патологии на опорно-двигателния апарат, но и липса на витамини от група В, калций, магнезий, натрий, стрес, заседнал начин на живот и дълго седене в неудобна поза. Болка, дискомфорт във врата, раменете, главата и Горни крайници– това все още са най-безобидните симптоми. Опасността от ситуацията е, че спазмираните мускули могат да притиснат кръвоносните съдове и нервните влакна, нарушавайки кръвообращението, лимфния поток и чувствителната проводимост.

Подмяна на изместени прешлени трябва да бъде само хиропрактик. Основната цел на масажа на врата и раменете е да облекчи напрежението и да премахне напрежението в мускулите.

След като усвоите основните техники и методи на въздействие, вие ще помогнете на вашите близки да премахнат болезнените прояви у дома и да предотвратите развитието на усложнения.

Стъпка по стъпка изпълнение

Пациентът лежи по корем с ръце под челото или седи на стол с леко наведена напред глава. Само в тази позиция се постига максимално отпускане на мускулите на врата и раменете. Масажистът е разположен отстрани или отзад.

Когато извършвате масаж на цервикалната област, важно е да запомните, че интензивният натиск върху кръвта и лимфни съдовеможе да причини припадък и твърде много излагане на нервни сноповевероятно ще предизвика гадене и световъртеж. Също така трябва да избягвате твърде активно излагане на областта на щитовидната жлеза и ларинкса. При първите признаци на дискомфорт при пациента, процедурата трябва незабавно да се прекъсне.

Можете да облекчите напрежението и мускулните спазми сами, без външна помощ, като изучавате техниките, описани подробно в нашата статия „Как да направите самомасаж на шията“.

Необходим брой сесии

Обикновено курсът на лечение включва 10-15 сесии по половин час. За постижение най-добър ефектПрепоръчва се процедурата да се повтаря 2-3 пъти годишно.

При бебешки масажвремето на експозиция зависи от възрастта, индивидуални характеристикитяло, но като цяло не трябва да надвишава 15 минути наведнъж.

Авторски техники

Колкото и да е тъжно да признаем, днес никой няма да бъде изненадан от диагнозата „остеохондроза“ или „мускулен спазъм“, поставена на тийнейджър. Какво можем да кажем за възрастните: проблемите с шийните прешлени са познати на почти всички нас. Такава тъжна статистика насърчава търсенето на нови ефективни техникипрофилактика и лечение на болезнени състояния на врата. Защото в напоследъкПоявяват се много интересни авторски методи, съчетаващи академична класическа основа и иновативни начини за решаване на здравословни проблеми.

Разработките на Шишонин

Руският лекар Александър Шишонин смята, че спазмите на мускулите на врата и раменете са основната причина за много заболявания. В резултат на това влакната се свиват и удебеляват, причинявайки подуване. Прищипаните съдове и нервните процеси причиняват нарушено кръвоснабдяване, хипертония, главоболие, замъглено зрение, изтръпване и други неприятни усещания. Лекарят предлага да се отървем от тях с помощта на специално разработена гимнастика и масаж, които той преподава в своите видео уроци.

Комплексът се състои от 7 основни упражнения, които всеки, дори и физически неподготвен, може да изпълнява. Те трябва да се извършват на етапи:

Движенията трябва да се повтарят плавно, бавно, по 5 пъти във всяка посока.

Полученият ефект трябва да се консолидира с масаж:

Такъв комплекс, според Шишонин, ще предотврати и спре заболяванията и ще върне стройността, красотата и гъвкавостта на шията. Съдейки по прегледите, тези упражнения ви позволяват да се борите с холката или „гърбицата на вдовицата“ - уплътняване в областта на седмия прешлен, което се появява при жени по време на менопаузата.

Методика на Елена Земскова

Свежата, стегната кожа е гордостта на всяко момиче. За съжаление, с възрастта неизбежно се появяват бръчки и отпуснатост. Те стават забележими преди всичко на шията.

Масажната техника, създадена от женския масажист Елена Земскова, е насочена не само към подобряване на здравето, но и към подобряване на външния вид на проблемната зона, както и към борба с първите признаци на стареене:

Подготовката за процедурата се състои в почистване на кожата, нанасяне на масажно масло, както и специални дихателни упражнения. В своите уроци Земскова съветва да поемете дълбоко въздух през носа и да издишате през свити ръце. Следващият етап е да разтриете дланите си една в друга, докато се появи приятна топлина, след което да ги приложите към задната и предната част на врата си, задръжте за няколко секунди, медитирайте.
Самият масаж започва с поглаждане. С широки, бавни и леки движения, опитвайки се да не измествате кожата, обработете с цялата си длан страничните, задната и предната повърхност на шията, деколтето, раменете и лопатките. В този момент настъпва максимална релаксация на тялото и се увеличава синтезът на ендорфини - хормони на удоволствието.
Една от основните масажни техники - месене - се извършва с кръгови движения, като се използват възглавничките на всички пръсти. Започваме отстрани, след това бавно работим върху твърдата задна повърхност, преминаваме към трапецовидния мускул и след това масажираме основата на черепа.
Разделяме областта на шията на 2-3 напречни зони, които като правило съвпадат с бръчките. С помощта на палеца и показалеца хванете мускулната гънка и я разтрийте. Изпълнявани с бързи темпове, тези действия имат подчертан дренажен и лифтинг ефект.
Мускулният тонус ще се подобри чрез перкусия или „дъжд от пръсти“ - интензивно потупване с възглавничките на пръстите от центъра на шията към периферията.

Всички техники трябва да се редуват с поглаждане, за да се намали интензивността на метаболизма и да не се чувствате болезнени или уморени на следващия ден.

Цени в шоуруми

Масажът на шията е най-популярната услуга в салоните. Понякога се провежда като самостоятелна процедура, но най-често се комбинира с въздействие върху зона на якатаи обратно. Курсът включва 10-15 двадесетминутни сесии, за всяка от които в Москва ще трябва да платите от 500 до 800 рубли.

Електрически масажори

На пазара медицинско оборудванеможете да намерите различни видове устройства за премахване мускулни спазмии болка в областта на шийката на матката. По ефективност на въздействието си те могат да съперничат на сръчните ръце на масажиста. Най-добрите от тях, съдейки по потребителските отзиви, са:

Най-добре е да закупите такова оборудване в специализирани магазини за медицинско оборудване, като първо проверите наличието на сертификат за съответствие, който служи като гарант за качеството и безопасността на продукта.

Не забравяйте, че всяка болест е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение, така че преди всичко променете начина си на живот: откажете се лоши навици, движете се повече, спортувайте. Нека масажът се превърне за вас в източник на приятни емоции и усещания, а не в принудително средство за избавяне от болести.

Избрани статии

Дори преди 5 хиляди години китайските лечители откриха невероятни свойствамасаж, който помага при почти всички заболявания. Днес масажът е един от най-разпространените природни методи за лечение. Разбира се, по-добре е да се обърнете към специалисти за това, но можете да научите как да го направите сами, например за вашата половинка. Необходим е преди всичко за:

релаксация на тялото след работен ден,
облекчаване на стреса,
релаксация,
подобряване на настроението.

В допълнение, това е възможност за известно време да отместите натрупаните проблеми, да организирате мислите си и да възстановите вътрешния баланс.

Сесията може да продължи около 20-30 минути. Няма да е грешка да комбинирате различни стилове масаж, например елементи от тайландски и класически, акупресура и дълбок. Ръководейки се от правилата, посочени по-долу, е напълно възможно да кратко временаучете как да масажирате близките си и тяхната благодарност ще бъде вашата награда за свършената работа.

Кога е полезен масажът на гърба?

сърдечната функция се подобрява чрез увеличаване на средното количество изпомпвана кръв за минута;
установява се по-активно доставяне на хранителни вещества в тъканите на тялото: глюкоза, аминокиселини, кислород;
мускулите на гърба се отпускат;
допълнителни капиляри се отварят и клетките, съдържащи кислород, се активират;
кръвното налягане се нормализира.

Основният принцип на масажа е извършването на последователни движения по посока на кръвния поток във вените, заобикаляйки лимфните възли.

Оборудването за класически масаж включва:

1. Разтриване на гърба, с който трябва да започва всяка сесия. Има за цел да отпусне тялото и да го подготви за по-интензивни движения. Гладенето се извършва по дължина и напречно на гърба с цялата длан, както и в кръг около лопатките. Можете да комбинирате леки, едва забележими докосвания отдолу нагоре по гърба с по-енергични движения отгоре надолу.

2. Стриванеизвършва се от страни към гръбначния стълб и обратно. Особено важно е старателното разтриване на врата и раменете. По този начин могат до известна степен да се премахнат солните отлагания, отоците и мускулното напрежение.

3. Месенесе извършва с двете ръце, като хващате гънките на кожата с пръсти и постепенно отдалечавате ръцете си от гръбнака настрани. Всяка страна на гърба се масажира отделно. Месенето помага на работата на сърдечно-съдовата система, увеличавайки притока на кръв към тъканите, помага за пречистването им от метаболитни странични продукти.

4. Удрянеизвършва се с дланите на ръцете; за по-мек ефект използвайте длан с форма на лъжица. Пляскането се прави върху мускулите, като се заобикалят костите, раменете и бъбреците. Движенията трябва да са пружиниращи, кратки и безболезнени, като насърчават по-доброто кръвообращение и мускулната контракция.

5. Вибрацияизвършва се с върховете на пръстите ви с кръгови движения от долната част на гърба към врата, което води до релаксация на мускулите и регулиране на метаболизма.

Добре направеният масаж ще ви помогне да се освободите от стреса, ще ви тонизира и дори ще ви помогне да забравите за проблемите си и да повдигнете настроението си. Единственият недостатък е, че не можете да го направите сами, без чужда помощ.

Всеки може да овладее техниката, в това няма нищо трудно. За да постигнете желания ефект, понякога са достатъчни дори прости докосвания. Е, ако използвате и специално масло, тогава вашият „пациент“ ще отиде в нирвана и със сигурност ще ви бъде благодарен!

Каним ви да научите няколко прости техники за масаж на гърба, които ще ви помогнат да го направите приятен и ефективен. Всички тези техники (изцяло или частично) се използват и при масаж на корема, главата и краката. Всъщност това е основата за извършване на най различни видовемасаж.

Етапи на масаж на гърба

източник:

1. Масажът трябва да се извършва на доста твърда повърхност. В идеалния случай, разбира се, маса за масаж, но тъй като това не е възможно у дома, изберете възможно най-твърдото легло. Важно е да поставите чист лист, тъй като клиентът ви ще бъде с лицето надолу.

избор на легло с твърд матрак

2. Ръцете трябва да се измият старателно.

Измийте ръцете

3. Масажът на гърба се извършва с масла, така че ръцете ви леко да се плъзгат по гърба. Изсипете малко масло в дланите си и го разтрийте малко, така че ръцете ви да са топли и последващото ви докосване по гърба на клиента да е топло.

използвайте масажно масло

4. Започнете с лек повърхностен масаж. Трябва да се движите от долната част на гърба към раменете и гърба, докато движенията към раменете трябва да бъдат по-интензивни, но на този етап все още меки. Движенията се извършват с цялата длан (поглаждане).

галене от долната част на гърба

5. Сега натискът може леко да се увеличи, като леко прокарате ръбовете на дланите си по гръбначния стълб и със сила, когато изгладите областта на раменете с пълна, протегната длан.

6. Преместете ръцете си отстрани на клиента и използвайте меки, леко хващащи движения (отдолу нагоре).

масажирайте страните на гърба

7. С плавни движения започваме да загряваме раменете си, като правим кръгови движения с ръцете си. Не прекалявайте, внимавайте да не причините болка.

нека започнем да разтягаме раменете си

8. Можете да преминете към по-интензивен масаж. Движете се нагоре, хващайки малки гънки на кожата с върховете на пръстите си. Масажирайте първо лявата, а след това дясната страна на гърба, без да докосвате гръбнака. Движим се отдолу нагоре към раменете, които масажираме малко по-силно.

масаж с вълнуващи движения

9. Раменете могат да бъдат допълнително масажирани отделно, тъй като това място често "страда" много от заседналия начин на живот. Просто увеличаваме времето за масаж в тази зона. Тук е много добре да използвате елементи на акупресура, като леко натискате отделни точки в тази област.

Важно е клиентът да не изпитва болка!!! Особено в областта на шията!!!

10. Извършваме по-силни масажни движения на гърба. С лек натиск можете да масажирате с юмруци в горната част на гърба на малко разстояние от гръбначния стълб. Не се опитвайте да мачкате пациента, слушайте го и наблюдавайте реакцията му!!!

11. Може да завършите масажа и с много леко потупване или сензорна „разходка“ по целия гръб (отдолу нагоре) с върха на пръстите. Това ще успокои кожата.

Видео урок за масаж на гърба

Много достъпно и добре представено класически масажгръб, с коментари за техниката на изпълнение на конкретен етап.

Детски игрови масаж

Децата много обичат този масаж, тъй като това е не само приятна процедура за тях, но и забавна комуникация с мама или татко.

„Релси, релси“ - с дясната си ръка и след това с лявата, прокарайте гърба си отдолу нагоре, като нарисувате 2 линии
„спящи траверси“ - начертайте напречни линии с ръка
„Влакът закъсняваше“ - използвайте юмрука си, за да имитирате много внимателно движението на влака (отдолу нагоре)
„и разпръсна зърното“ - използвайте дланите на ръцете си, за да правите поглаждащи движения по целия гръб
„пилетата дойдоха и кълваха, кълваха и си тръгнаха“ - леко „кълване“ на гърба с възглавничките на пръстите по хаотичен начин.
„гъските дойдоха, хапнаха, хапнаха и си тръгнаха“ - леко щипане по гърба.
„Слоновете дойдоха, стъпкаха, стъпкаха и си тръгнаха - натискайки гърба с юмруци.
„и накрая дойде лисицата и помете всичко с опашката си“ - трябва да погалите гърба си с ръце.

Във всички времена масажът се е славел с оздравителното си въздействие върху тялото, оказвайки положителен ефект върху мускулите, тъканите, ставите и др. вътрешни органи. Ако си припомним малко историята на масажа - в древен Китай, Рим, Гърция, лекари и лечители използвали масаж в лечебни цели, за лечение на различни заболявания. Масажът на гърба е заел специално място в изкуството на „лечението“, тъй като всеки го е усетил върху себе си терапевтичен ефект. Изкуството се предава от поколение на поколение, подобрявайки техниката и методологията с течение на времето, но не забравяйки древните тайни.

Този вид масаж е познат от древни времена.

Медицината не стои неподвижна. Заедно с него изкуството на масажа се развива хармонично. В момента модата е здрав образживотът става все по-популярен. Уелнес и терапевтичният масаж също става все по-популярен. Без съмнение, масажът на цяло тяло винаги ще печели място пред локалния. Днес ще разгледаме една от местните техники за масаж, която се използва както в традиционната медицина, така и у дома.

Техника на изпълнение

Понякога не обръщаме достатъчно внимание на състоянието на гърба си, смятайки, че може да издържи много. Но ние дълбоко грешим: може да не забележим първите признаци на проблеми с гърба, но те могат да възникнат много преди да се появят очевидни симптоми. Мускулното напрежение може да възникне поради стресови ситуации, заседнал начин на живот или всякакви наранявания или натъртвания.

Терапевтичният ефект на масажа ще помогне значително да облекчи плачевното състояние, да облекчи напрежението и болката, като по този начин ще даде свобода на движение.

Животът ни често е забързан и динамичен. Лудият ритъм на живот не винаги се отразява най-добре на здравето и в частност на гърба ни. Благодарение на масажа можем да дадем свобода на тялото си, освобождавайки го от болезненото напрежение.

Посоки на основните движения в гърба и кръста. врата и таза

Техника за масаж на гърба

Днес има голям брой възможности за масаж на гърба. Медицинска практикапоказа, че най ефективна технологияе тази, при която първо се прилага предварителен масаж на целия гръб с продължителност 5-6 минути, а след това детайлна разработка на отделни части: масаж на яката, долната гръднии лумбалната област.

Посока на масажните движения

Нека да преминем към предварителния масаж: пациентът трябва да лежи по корем.

Фигурата показва 3-4 симетрични линии, по които трябва да правите масажни движения. Първо се извършват надлъжни удари за една минута. След това поглаждане по гърба.
След това се изпълняват техники за изстискване. Продължителността им е 1-3 минути. Стискането се извършва с по-голям натиск, но с по-малка интензивност от поглаждането. Трябва да се отбележи, че трябва да се избягва натиск върху спинозните процеси на гръбначния стълб, както при всяка друга техника.
След изстискване можете да изпълните няколко техники на триене с умерен натиск върху тъканта. Ако приложението е извършено правилно, пациентът трябва да почувства усещане за топлина.

След предварителния масаж трябва да преминете към основния масаж.

Масаж на долната част на гръдния кош

Масажът на тази зона се отнася за зоната от седми до дванадесети гръден прешлен. Фигурата показва линиите, по които трябва да се правят масажни движения.

Посока на масажните движения на долната част на гръдния кош

Първо се извършват удари по посочените линии.
Поглаждането е последвано от притискане по линиите.
След това се извършва триене.
След триене е необходимо да се извърши месене.
Нека да преминем към ударни и ударни техники. Изпълнението им трябва да се използва според показанията. Препоръчително е да се консултирате с лекар.

Общо се препоръчва да се отделят 4-5 минути за масаж на тази зона и до 15 минути с терапевтичния метод. Трябва да се отбележи, че 11-то и 12-то ребро са разположени близо до бъбреците. приблизително 5 см. Неадекватното и твърде интензивно изпълнение на техниките може да доведе до болка.

Масажирайте под лопатката

Често по време на заболявания като остеохондроза, гленохумерален периортрит под лопатката се образуват така наречените тригерни точки, които се характеризират с повишена болка. В този случай масажът на тези точки допринася за по-бързата рехабилитация.

Техниката за тази зона е следната:

Масаж на скапуларната област

Пациентът лежи по корем с ръце покрай тялото. Масажистът внимателно поставя дланта си под рамото на пациента и бавно я повдига на няколко сантиметра. Важно е да се отбележи, че пациентът трябва да е напълно отпуснат в този момент, в противен случай лопатката няма да се повдигне. С втората ръка масажистът извършва кръгови масажни движения под лопатката, както е показано на фигурата. От втора страна всичко е подобно.

Разтриване на скапуларната област

След това се извършва разтриване под ъгъла на лопатката. Палецът трябва да е възможно най-далече от показалеца. Такова триене често се извършва при спортен масаж, хигиеничен и превантивен.

Масаж на врата

Масажът на шията е масаж на ниво шиен и 1-6 гръден прешлен. В този случай натискът върху тъканта трябва да бъде по-слаб, отколкото при масажиране на долната част на гръдния кош и лумбалната област. Пациентът може да заеме седнало или легнало положение. Ако няма противопоказания, по-добре е да го изпълнявате в легнало положение. В тази позиция се постига максимална мускулна релаксация.

Първо се извършват удари в посоките, показани на фигурата. Поглаждането се извършва в рамките на 1 минута.
Това е последвано от изцеждане по същите линии. Изпълнява се в рамките на 2-3 минути.
Следва триене. Може да се комбинира с месене. Продължителността на месене е 7-12 минути.
Те са последвани от вибрационни техники. Вибрацията се извършва с пръсти, не по-високо от 6-ти шиен прешлен.
Завършете масажа на зоната на яката с разклащане с върха на пръстите и леко поглаждане.

Като цяло целият масаж на тази област отнема 10-15 минути.

Лумбален масаж

Масажът се извършва на лумбалната област, разположена от 1-5 лумбален прешлен, както и на сакралната област. Линиите, показани на фигурата, са насочени странично от гръбначния стълб към ингвиналните лимфни възли.

Лумбален масаж

Процедурата се извършва по следната схема:

Първо се извършват удари.
Следват лицеви опори.
След това се извършва триене.
След това месене.
След това се изпълняват шокови техники: вибрационни и шокови техники.

В общата структура масажът на тази област отнема 5-6 минути, в терапевтична форма - 20 минути. Силата на въздействие ще варира: например по линия 4 и 5 можете да използвате по-интензивна форма на движение, а по линии 1 и 2 трябва да дозирате силата на въздействие, тъй като вътрешните органи са разположени в тази област.

Как да направите правилно масаж на гърба: характеристики

Всеки вид професия има своите тънкости и особености. Нека разкрием няколко важни точкикоето ще ви помогне да разберете въпроса: как да направите масаж на гърба.

Масажът трябва да започне от областта на сакрума, като плавно се движи нагоре.
Ръцете на масажиста трябва да са отпуснати и топли по време на процедурата.
Техниката се състои в редуване на поглаждащи и разтриващи движения.
Първата сесия трябва да отнеме не повече от 15 минути.

Сега нека да преминем към масажните техники, с които се извършва масажна сесия.

Галене

Тази техника е правилното начало на масажа. Загрейте ръцете си и започнете ритмично да галите цялата повърхност на гърба си. В областта на кръста и шията трябва да се извършват по-леки и нежни движения. Поглаждането се извършва по интензивен начин.

Масажната процедура трябва да започне с поглаждане

Стриване

Тази техника се изпълнява по същия начин като поглаждането, но малко по-интензивно и с най-голям натиск. По правило триенето започва от долната част на гърба, не повече от 10 минути.

Разтриването е по-интензивна техника

Месене

Техниката на месене се извършва с по-дълбок ефект върху тъканта. Ако трябва да увеличите натиска върху масажираната зона, поставете едната си ръка върху другата. Тези технически упражнения трябва да започват с областта на предмишницата. Препоръчително е да се изпълнява не повече от 10 минути.

Месенето засяга по-дълбоките зони

Вибрация

По принцип трябва да се използва вибрация или леко потупване, за да завършите процедурата. Вибрацията трябва да се извършва с върховете на пръстите ви по цялата повърхност на гърба ви, с минимален контакт.

Последният етап от масажа

Безспорни предимства

Много известни учени са доказали, че масажните процедури носят голяма полза за нашето тяло като цяло. С помощта на техники за масаж на тялото, нормализиране на кръвообращението в тялото, както и мускулна релаксация след физическа дейност. Това важи и за емоционалното напрежение - след качествена сесия емоционалното напрежение и стресът изчезват, а на тяхно място идват ендорфини, чието ниво също се повишава поради масажа.

Професионален, лечебен масаж на гърба помага да се отървете от проблеми с неправилна стойка и други гръбначни заболявания. Затова не трябва да пренебрегвате масажна процедура, който има силата да „лекува“ всички проблеми и болести.

В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Повечето По най-добрия начине релаксиращ масаж на гърба.Помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

Не забравяме за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.

Най-основното правило, което винаги трябва да се спазва при извършване на масаж е да не се натиска или разтрива директно гръбначния стълб. Необходимо е да се масажира стриктно само областта по гръбначния стълб и нищо друго. Експертите също така не препоръчват да прилагате прекалено силен натиск или потупване в областта на гърба близо до бъбреците и не е необходимо да използвате максимална сила между лопатките. В тези зони можете да масажирате само леко с нежни движения.

Допустимо за масаж на гърба следните техники: разтриване, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.

Важно е да знаете, че шията и раменете трябва да се разтриват и омесват, като се използва малко повече сила, отколкото масажирането на мускулите на кръста. В края на краищата именно шията и раменете са изложени на най-голям стрес през деня.

Друго правило, което трябва да спазвате е да се съобразите с желанията и състоянието на човека, който ви е поверил гърба си. Ако бъдете помолени да масажирате малко по-силно, тогава можете леко да увеличите натиска, въпреки че това не противоречи на основните правила, тоест не вреди на вашето здраве.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек е болен инфекциозни заболяваниякожа, гъбички, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб - масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.

Как се прави масаж на гърба - техника

По-добре е да започнете масаж на цялото тяло от гърба. Тъй като е по-малко чувствителен към влияния отвън, отколкото гърдите и корема. Не е тайна, че синята зона съдържа огромен брой мускули, които са много напрегнати. Най-уязвимите зони са лопатките и кръста.

Масажът на гърба може да се извършва както отгоре надолу, така и отдолу нагоре. На гърба дългите, широките и трапецовидните мускули се обработват с масажиращи движения.

Масажираният трябва да лежи по корем, а ръцете му да са покрай тялото. Както бе отбелязано по-горе, масажът трябва да започне с поглаждане. Постепенно трябва да добавите сила. Движенията се извършват стриктно от сакрума нагоре към супраклавикуларната ямка. Едната ръка трябва да движи палеца напред, другата ръка трябва да държи малкия пръст напред.

Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:

право, силно разтриване с върха на пръстите;
разтриване в кръг с възглавничките на палците;
кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.

Когато масажирате широките мускули на гърба, се препоръчва да омесвате петата на дланта. И когато масажирате дългите мускули, простиращи се от сакрума до задната част на главата, най-добре е да използвате дълбоко линейно поглаждане с палците на двете ръце отдолу нагоре. Задната част на главата, горната и средната част на гърба - трябва да масажирате в съответствие с посоката на мускулните влакна. Можете да разтривате гръбначния стълб само с кръгови движения с възглавничките на пръстите или фалангите на свитите пръсти.

Масаж на гръб - инструкции за снимки

Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.

Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
Бавно придвижете лявата си ръка към дясната.
Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
Спуснете дясната си ръка в долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата отгоре - по този начин, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
С лявата ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
Поставете лявата си ръка под неговата ляво рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Специално вниманиеТрябва да се съсредоточите върху областта между гръбначния стълб и лопатката.
Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
Направете всичко по-горе от дясната страна.
Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от задните части и стигнете до тях горна частврата.
С опакото на ръката си потупайте правилната странаторс.
Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.
В областта на лопатките, натискайки гърба, масажирайте двете страни на гръбначния стълб. Хванете и врата.
С помощта на възглавничките на палците си, като правите малки кръгови движения от гръбнака към страните, вървете по целия гръб, като започнете от шията до долната част на гърба. Най-голямата сила трябва да се приложи в областта на лопатките, а най-малкото върху долната част на гърба.
Поставете дланите си директно върху лопатките. Като действате последователно с лявата, а след това с дясната си ръка, с кръгови движения, докато прилагате лек натиск, преминете по цялата повърхност на гърба. И не забравяйте да включите и задните си части.
Разтворете широко пръстите си и леко натиснете възглавничките върху кожата. потупайте по целия си гръб. Накрая погладете няколко пъти цялата повърхност на гърба си.

Как да направите масаж на гърба - видео

И в заключение ви предлагаме видео урок, който ще ви помогне да направите правилно и професионално масаж на гърба.

Класически масаж на гръб - видео

Масажът на гръб е медицинска процедура, извършвана от професионалисти със специални познания и необходими умения. Като всяка външно влияниевърху тялото, може да има освен положителни и отрицателни последици. Прочетете повече за ползите и вредите от масажа.

От друга страна, не винаги има желание да посетите професионален масажист. Може да няма нужда от дълбок масаж. В същото време искате да се отпуснете, без да напускате дома си. Не е трудно да се овладеят основите на масажната техника. Ефектът от такъв масаж със сигурност ще бъде далеч от професионалната версия. Но като олекотен вариант у дома е доста ефектен.

Основни правила за масаж на гръб у дома

Масажът е редуване на определени техники в дадена последователност.
Всяка масажна техника се повтаря напълно поне 3 пъти.
Масажът се извършва без паузи, включително смяна на техниката.
Масажират се мускулите на гърба, а не гръбначния стълб.
В областта на шията и началото на гръдния кош (C4-D2) приложената сила е намалена.
Същото важи и за областта на бъбреците и сърцето.
Посока на масажа – от лумбална областдо раменете и врата.
Масажът не трябва да е болезнен. При наличие на болка е необходимо да се намали приложената сила или да се спре процедурата.

Бързият ритъм (повече от 60 движения в минута) има стимулиращ ефект.
Бавният ритъм (до 30 движения в минута) отпуска нервната система.

Противопоказан за:

хронични сърдечни и белодробни заболявания
възпалителни процеси
повишена температура
увреждане на масажираната кожа

Подготовка

Преди да направите масаж на гърба у дома, е необходимо да извършите предварителни масажни мерки, включително подготовка на стаята, масажиста и лицето, което се масажира.

Масажът се извършва в затъмнено помещение с температура на въздуха 21-23°С.

Ръцете на масажиста трябва да са чисти с подрязани нокти.

Лицето, което се масажира, трябва да вземе душ преди да започне.

По възможност масажът се извършва без използването на кремове и масла. Те обаче трябва да са под ръка, в случай че движенията се възприемат като неудобни без допълнителна хидратация.

Поза по време на процедурата: легнало по корем. Главата не се обръща настрани и е в обичайната си позиция, когато гледаме напред. За да направите това, поставете възглавница под челото. Под гърдите и корема също се поставят възглавници. Целта на възглавниците в случая е да поемат силата, която без тях може да причини дискомфорт. Ръцете лежат покрай тялото, леко свити в лактите.

1. Поглаждане

Повечето прост триксе гали.

Провежда се в бавен ритъм.
Поглаждането не изисква много сила.
Ръцете трябва да се плъзгат по кожата, без да я движат.
Степента на натиск трябва да се променя при плъзгане: увеличаване в по-плътните зони, намаляване в противоположните области.

На приложените снимки можете да видите правилна позицияръце, когато масажирате гърба си у дома.

Повърхностни

Повърхностното поглаждане е най-меко и с него започва масажът.Успокоява и релаксира, подготвя тялото за по-нататъшна манипулация. Дланите са изправени, движете се от долната част на гърба към лопатките и раменете, спуснете се надолу встрани и след това повторете отново.

Планарна

След повърхностно приемане се преминава към планарно приемане. Положението на ръцете е същото, натискът и променливостта на движенията се увеличават. Може да се изпълнява с една или две ръце. Общият вектор на движение е насочен нагоре. Движенията могат да бъдат спираловидни, кръгови, по протежение или напречно на гърба.

Глубокое

Дълбокото поглаждане логично продължава плоското поглаждане. Отличава се с добавянето на допълнителна сила от масажиста, който прилага едната ръка към другата. Правят се едни и същи движения, в една и съща посока, с различна степен на натиск.

Покриване

Техника, която завършва блок от поглаждане. Изпълнява се с две ръце, като палецът е поставен отстрани, а останалите са свързани заедно. Ръката закопчава гърба от областта на гръбначния стълб в посока, обратна на него. Плъзгаме се нагоре, без да прилагаме прекомерна сила.
Без пауза, преминаваме към следващия блок от техники.

2. Разтриване

За разлика от поглаждането, при разтриването ръцете никога не се плъзгат по кожата, а винаги я движат и движат спрямо подлежащите тъкани. Води до повишена метаболитни процесии загряване, подобрява мускулната еластичност и подвижност.

Разтриването се извършва енергично (60 и повече движения в минута).
Може да се направи във всяка посока.
Не се допуска задържане на едно място повече от 10 секунди.
Изпълнява се с пръсти, свити във фалангите и поддържани от палецили върху основата на четката.

Циркуляр

Извършва се с помощта на крайните фаланги на пръстите чрез кръгово изместване на кожата. Чрез промяна на ъгъла между пръстите и гърба можете да увеличите или намалите натиска.Също така за тази цел се използват тежести с втората ръка.

Гребеновидна

По-начин на месене. Изпълнява се с вторите фаланги на свитите пръсти, опрени на палеца. Изместването на кожата може да бъде кръгло или спирално. Ако има основания за това, то може да се извърши с утежнение. След като приключим и преди да преминем към рязане, правим няколко техники за поглаждане.

Рязане

Триенето с напредване поддържа нарастваща динамика. Пиленето е интензивен начин на въздействие върху кожата, подготвящ за последващо месене. Правите ръце са разположени успоредно една на друга на разстояние 2-3 см. Кожата между дланите образува ролка. Рязането се извършва в различни посоки с двете длани едновременно. Осигурява отлично затопляне на кожата.

Откъде тялото може да получи калций? Ние обогатяваме диетата.

Суровоядство диета за отслабване Разберете правилата на прехода, рецепти.

Скрита заплаха: всичко за въздействието на компютъра върху човешкото здраве. Анализирахме опасните фактори при работа с компютър.

3. Омесване

Омесването е основният компонент на масажа, за който се извършват триене и поглаждане. От гледна точка на съдържанието си за мускулите, месенето е симулация физическа работав пасивната си форма.

Схематично омесването може да се раздели на три последователни компонента:

Фиксиране на дланите върху масажираната зона
Притискане на кожата с двете длани
Разточване, смачкване

Темпото на масажа е до 60 движения в минута.
Избягвайте изплъзване на ръцете и прищипване на кожата с пръсти.
Методът на извършване на движенията е плавен.
Извършва се във всяка посока от сухожилията до мускулите.
Последователно, без да скачате от една секция в друга.
За поддържане на ефекта е необходимо да се увеличава интензивността на месене с всяка процедура.

Надлъжното месене се извършва по мускулните влакна. Ръцете правят еднопосочни движения, движейки се по оста на мускула.

Месенето на пипер е по-често използвана техника за масаж на гърба у дома. Палците се поставят от едната страна на мускула, който се омесва, останалите от другата. Ръцете са разположени на една длан една от друга. Разместването (търкаляне, смачкване) се извършва в различни посоки: с едната ръка - към вас, с другата - встрани от вас.

Възможно е да се изпълни претеглена версия с една ръка, като се използва втората ръка.

4. Вибрация

Вибрацията с малка амплитуда има значителен парасимпатиков ефект, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане. Състои се от нанасяне на периодични удари с върховете на пръстите, ръба на дланта, гърба на пръстите и юмрука.

Избягвайте в областта на сърцето и бъбреците.
В една област не трябва да продължава повече от 10 секунди.
Силата на въздействие зависи от ъгъла между контактната повърхност на ръката и гърба на масажирания: най-голям ефект се постига при прав ъгъл.
При използване на двете ръце ударите се нанасят последователно.
Извършва се с помощта на енергията на ръката, сгъването на лакътя не участва.

Нарязване

Извършва се с ръба на дланта по протежение на мускулите с двете ръце последователно. Разстоянието между дланите е 3 см. Темпото на движенията е бързо (около 100 удара в минута).

Ефлеураж

Произвежда се със стиснат юмрук или задна страначетки

потупване

Ударите се нанасят с лицевата страна на дланта, като пръстите са съединени един с друг под формата на „лодка“. Образува се между гърба и дланта въздушна възглавницапредотвратява появата на неприятни усещания при масажирания, без да намалява ефективността на въздействието.

Спот

Произвежда се от фаланги на огънати пръсти. Движенията са подобни на биене на барабан. Не създава много напрежение. Изисква интензивност. Завършва вибрационния блок и активната фаза на масажа.

Нулирайте ефективно наднормено тегло. Сутрешният джогинг ще помогне.

Краката ме болят след бягане. Ние анализирахме причините и ще ви разкажем за превенцията.

Завършване

Масажният цикъл завършва по същия начин, както е започнал - с удари, които успокояват нагорещената кожа на гърба, нормализират кръвообращението и лимфния поток и връщат съзнанието към заобикалящата ни реалност.

Таблица. Приблизително време, изразходвано за всеки блок за масаж на гърба у дома.

Гледайте видео с урок за масаж на гърба у дома.

В края на тежък, наситен със събития работен ден наистина искате да си починете малко, да се отпуснете, да посветите малко време на себе си и да облекчите възникналото напрежение. Най-добрият начин е релаксиращият масаж на гърба, който помага за облекчаване на напрежението от мускулите, които са били много напрегнати през деня. Въпреки това, за да постигнете желания ефект и да не си навредите, трябва да знаете как правилно да масажирате гърба си.

Масаж на гърба - правила за изпълнение

Не забравяме за хигиената и затова преди да започнете процедурата, трябва да измиете ръцете си с топла вода. Задължително използвайте крем или масло за масаж.
По-подходящо е да започнете да масажирате гърба си от областта на сакрума и след това плавно да се придвижите по-високо.
Масажът винаги започва с леко поглаждане. Приемливи са както кръгови, така и движения по гърба. Постепенно трябва да масажирате малко по-активно, прилагайки все по-голяма сила.

При масажиране на гърба са допустими следните техники: триене, потупване, поглаждане, пощипване и месене. Трябва да се отбележи, че по време на цялата процедура масажистът умело редува горните техники.

Противопоказания за масаж на гърба

Струва си да знаете, че не винаги е възможно да направите масаж на гърба. Така че, ако човек страда от инфекциозни кожни заболявания, гъбични заболявания, има проблеми с кръвоносните съдове или преди това е претърпял сериозни наранявания на гръбначния стълб, масажът е строго забранен. И в други ситуации масажът ще донесе само ползи, ще ви помогне да се отпуснете и да облекчите умората.

Как се прави масаж на гърба - техника

Могат да се разграничат следните основни техники, използвани в масажа на гърба:

право, силно разтриване с върха на пръстите;
разтриване в кръг с възглавничките на палците;
кръгово разтриване - с възглавничките на всички пръсти на едната ръка със сила;
концентрично разтриване - работят палецът и показалецът;
разтриване на свити пръсти с фаланги, като това може да бъде леко масажиране или може би със сила.

Масаж на гръб - инструкции за снимки

Предлагаме ви фото инструкции или ръководство за това как правилно да правите масаж на гърба.

Поставете ръцете си на гърба на човека, когото масажирате. Дясната ръка трябва да е на долната част на гърба, а лявата ръка трябва да е между лопатките.
Внимателно преместете дясната си ръка към левия хълбок на човека, докато лявата ви ръка трябва да остане в същата област. С доста меки движения, с минимална употреба на сила, започнете да масажирате, докато трябва леко да разклатите целия торс.
Бавно придвижете лявата си ръка към дясната.
Докато люлеете цялото си тяло, бавно погладете целия си гръб с лявата ръка, като започнете от лявата страна.
Говорете с човека, на когото правите масаж, разберете дали се чувства комфортно.
Поставете ръцете си на долната част на гърба. Плавно се придвижете нагоре към врата си.
След това също плавно се върнете обратно към долната част на гърба. Повторете това няколко пъти.
Когато целият гръб е намазан с масло, започвайки от долната част на гърба, започнете разтриването с широки кръгови масажиращи движения с минимална сила. Бавно се придвижете към областта на лопатките. Стигайки до раменете, поглаждайки, слезте отново до долната част на гърба.
Спуснете дясната си ръка в долната част на гърба върху гръбначния стълб, поставете лявата отгоре - по този начин, прилагайки лек натиск, се придвижете към врата.
Използвайте средния и показалеца си, за да натиснете двете страни на гръбнака. По този начин трябва да слезете отново до долната част на гърба.
С две длани масажирайте от задните части към шията, последователно от двете страни.
Поставете две длани една до друга на долната част на гърба, като опрете само в основата на дланта и с бързи, ритмични движения започнете да загрявате мускулите, в посока от седалището към раменете. Спуснете се до изходна позиция по същия начин.
С две ръце, използвайки сила, масажирайте мускулите на задните части и кръста.
С помощта на палците си омесете кожата по гръбначния стълб. И след това в областта на лопатките.
Сключете длани и спуснете ръцете си до средата на гърба.
Бавно, внимателно завъртете ръцете на човека, чийто гръб масажирате, с дланите надолу.
Натиснете двете длани достатъчно силно върху долната част на гърба и масажирайте толкова силно, че кожата да се събере в гънки. Докато движите едната си длан леко напред, не забравяйте леко да дръпнете другата назад.
Започваме да месим мускулите на раменете и врата. В тези области можете безопасно да използвате повече сила.
С лявата ръка хванете лявата ръка на партньора си под лакътя, а с дясната ръка хванете ръката му. Навийте го внимателно, без да причинявате болка, и го поставете на долната част на гърба. Дланта трябва да е обърната нагоре.
Поставете лявата си ръка под лявото му рамо. Със сплетени пръсти на дясната си ръка разтривайте в кръгове лявата горна част на гърба. Особено внимание трябва да се обърне на областта между гръбначния стълб и лопатката.
Масажирайте цялата лопатка с пощипващи движения.
Направете всичко по-горе от дясната страна.
Леко свийте юмруци и ги "барабанете" по цялата повърхност на задните части.
Със страничните части на дланите си потупвайте леко задните си части с бързо, ритмично темпо.
Съберете дланите си в шепи и леко ги потупайте, като започнете от дупето и стигнете до горната част на врата.
С опакото на ръката си потупайте дясната страна на торса си.
Внимателно поставете двете си длани по гръбначния стълб, като пръстите ви сочат право надолу. Внимателно, но в същото време с натиск, прокарайте ръцете си по гърба няколко пъти.
Използвайте вълнообразни движения по цялата област на гърба и долната част на гърба до долната част на гърба. Направете това няколко пъти.
Поставете ръцете си върху горната част на гърба. Съберете ги и масажирайте мускулите на врата с вълнуващи движения. Всички пръсти трябва да се движат към ключиците.
Сега, като натискате леко, масажирайте добре шийните прешлени.
След това трябва да поставите ръцете си малко под раменете, от двете страни на гръбнака. И масажирайте с кръгови движения от центъра. Постепенно, продължавайки да масажирате, слезте до долната част на гърба.
Със същото темпо трябва да достигнете задните части. Не забравяйте да разтриете страните. След това се връщаме с поглаждащи движения към шията.