ঘুম সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য। ঘুম এবং স্বপ্ন সম্পর্কে সবচেয়ে আকর্ষণীয় তথ্য মানুষের ঘুম সম্পর্কে আকর্ষণীয় তথ্য

প্রিয় বন্ধুরা, আমি আজকে জীবনের সেই দিকটি সম্পর্কে কথা বলার প্রস্তাব করছি যেখানে আমরা অজ্ঞানভাবে আমাদের অস্তিত্বের এক তৃতীয়াংশ দিয়ে থাকি। ঘুম সম্পর্কে 22টি আকর্ষণীয় তথ্য: আমরা কি সত্যিই ঘুমাই, দীর্ঘায়ু, পাগলামি থেকে পরিত্রাণ ইত্যাদির জন্য কতটা ঘুম দরকার - নিবন্ধে।

1. আমাদের শরীর কখনই ঘুমায় না

আমরা যখন রাতে বিশ্রাম নিচ্ছি, শরীর কাজ চালিয়ে যায়: এটি আমাদের দিনের বেলা জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে, জৈবিক ছন্দ, অনাক্রম্যতা, বিপাকীয়, মানসিক এবং মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করে।

এটি আগে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আমাদের চেতনা ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু তারপর কে আমাদের একটি ইঙ্গিত পাঠায়: "এটি কেবল একটি স্বপ্ন, ভয় পাবেন না!" যদি আমাদের দুঃস্বপ্ন থাকে?

2. আমরা আমাদের ঘুমের মধ্যে শিখতে পারি।

বিজ্ঞানীদের দ্বারা "হিপনোপেডিয়া" নামে পরিচিত ঘটনাটি আমাদের কাছে অনাদিকাল থেকে এসেছে।

ঐতিহাসিকদের মতে, প্রাচীন ভারতীয় বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা পাণ্ডুলিপির পাঠ্যগুলিকে ফিসফিস করে হিপনোপেডিয়ার চর্চা করতেন।

3. আমরা নিজেদের সম্পর্কে এমন কিছু মনে রাখি যা আমরা জানি না।

অজ্ঞান সহ যে কোন ছাপ পড়ে স্বল্পমেয়াদী স্মৃতি(হিপোক্যাম্পাস)।

মস্তিষ্কের এই ধরণের ট্রানজিট পয়েন্টে সীমিত স্থান রয়েছে এবং তাই সন্ধ্যায় আমাদের চিন্তাভাবনার গতি এবং মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস পায়। হিপ্পোক্যাম্পাস, একটি উপচে পড়া গুদামের মতো, জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে।

ঘুমিয়ে পড়া এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার মাধ্যমে, আমরা মস্তিষ্ককে সঞ্চিত তথ্য প্রক্রিয়া করার এবং সীমাহীন ক্ষমতা সহ দীর্ঘমেয়াদী (অচেতন) মেমরিতে সংরক্ষণের জন্য প্রেরণ করার সুযোগ দিই।

এখানে, সমস্ত ডেটা আজীবনের জন্য সংরক্ষণ করা হয়, যার কারণে আমরা জটিল পরিস্থিতিতে বা সম্মোহনের অধীনে যে কোনও ঘটনাকে ক্ষুদ্রতম বিবরণে মনে রাখতে পারি, যার জ্ঞান আমরা জানি না।

সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং নতুন ইম্প্রেশনের জন্য হিপ্পোক্যাম্পাসে স্থান খালি করার পরেই প্রাকৃতিক জাগরণ ঘটে।

এত গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন আমাদের রাতে ঘুমানো এবং কমপক্ষে 6 ঘন্টার জন্য এটিকে বিরক্ত না করা, আমেরিকান বিজ্ঞানী ম্যাথিউ ওয়াকার এবং Bryce Mander বলেন.

যে কারণে আমরা এই মত জিনিস দেখতে আকর্ষণীয় স্বপ্নসকালে, মস্তিষ্ক এইভাবে আমাদের মরফিয়াসের বাহুতে রাখে।

যদি প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ না হয় এবং আমরা জেগে উঠি, ঘুম মনের বিশ্রাম, চিন্তার স্বচ্ছতা এবং মনোযোগের তীক্ষ্ণতা নিয়ে আসে না।.

4. স্বল্প ঘুমের প্রতিভা

পরিসংখ্যান অনুসারে, বেশিরভাগ লোকের সঠিক বিশ্রামের জন্য 8-9 ঘন্টা প্রয়োজন, তবে অনেকগুলি রয়েছে বিখ্যাত ব্যক্তিত্বযারা কম ঘুমায়:

জুলিয়াস সিজার - 3 ঘন্টা,

দা ভিঞ্চি - মোট 2 ঘন্টা (প্রতি চার ঘন্টায় 15-20 মিনিট ঘুমান),

বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন - 4 ঘন্টা,

নেপোলিয়ন - 4 ঘন্টা, এবং নির্বাসনে তার পতনশীল বছরগুলিতে তিনি একটি লার্ক থেকে অনেক ঘুমন্ত পেঁচায় পরিণত হন।

এডিসন - রাতে 5 ঘন্টা ঘুমাতেন, দিনের বেলা সিস্টাসের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করতেন।

টেসলা - প্রায় 3 ঘন্টা, তবে সময়ে সময়ে আমি প্রচুর ঘুম পেয়েছি।

চার্চিল - দিনে 5 ঘন্টা এবং একটি ঘুম।

মার্গারেট থ্যাচার - প্রায় 5 বাজে। "আয়রন লেডি" কাজের জন্য বেঁচে ছিলেন এবং এমনকি তার চুলের জন্য স্বেচ্ছায় ঘুম ত্যাগ করেছিলেন।

5. যারা দীর্ঘ সময় ধরে ঘুমাতেন তাদের মধ্যে আলবার্ট আইনস্টাইন ছিলেন একজন।

তিনি নিজেকে 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমাতে দিয়েছিলেন এবং এই সত্যটি গোপন করেননি যে তিনি তার ঘুমের মধ্যে অনেক আবিষ্কার করেছিলেন।

6. নীল আলো ঘুমাতে 3 ঘন্টা দেরি করে

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে পিসি মনিটর এবং টিভি স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান।

তাদের বিকিরণ, সেইসাথে শক্তি সঞ্চয় এবং LED বাতি, প্রচুর নীল বর্ণালী, যা মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে, একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক।

7. কমলা (অ্যাম্বার-রঙের) চশমা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে

তারা নীল আলোর রশ্মিকে ব্লক করে যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করে। সোমনোলজিস্টরা ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে "অ্যাম্বার" চশমা পরার পরামর্শ দেন।

8. 100 বছরে ঘুম 1.5 ঘন্টা কমেছে

আমরা আমাদের 19 শতকের পূর্বপুরুষদের তুলনায় 20% কম ঘুমাই। ঘুমের উদ্ভবের সূচনা ছিল "ইয়াব্লোচকভ মোমবাতি" এবং এডিসনের বৈদ্যুতিক আলোর বাল্ব।

9. অলসতা - একটি নিষ্ঠুর পৃথিবী থেকে "পালানো" এবং পাগলামি থেকে পরিত্রাণ

প্রাচীনতম জেনেটিক প্রতিক্রিয়া মানুষের মানসিকতাকে মারাত্মক চাপের দ্বারা ধ্বংসের হাত থেকে বাঁচায়।

16. অত্যধিক ঘুম, 8 ঘন্টার বেশি সময় হুমকির সম্মুখীন

• অতিরিক্ত ওজন,
• ডায়াবেটিস,
• বিষণ্ণতা,
• মাথাব্যথা,
• হৃদরোগ সমুহ.

17. যারা 8 ঘন্টার বেশি ঘুমান না,

15% বেশি বাঁচুন।

18. বয়স্ক ধূমপায়ীদের ঘুমাতে কষ্ট হয়:

নিকোটিন মানসিকতাকে উদ্দীপিত করে, স্ট্রেস অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন - স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।

19. স্বপ্নে একজন ব্যক্তির ভঙ্গি তার ব্যক্তিত্বের একটি সত্যিকারের প্রতিকৃতি,

চরিত্র, মনের অবস্থা এবং স্বাস্থ্য, বিশ্বের প্রতি এবং নিজের প্রতি মনোভাব প্রতিফলিত করে।

20. ঘুমের ঘটনাকে উত্সর্গ করা ছুটির দিন

প্রথম ছুটি 1652 সালে ফিনল্যান্ডে হাজির হয়েছিল. রেভারেন্ড হেমিং তার কৃতিত্বকে উৎসর্গ করেছিলেন।

পরবর্তীকালে, এটি সোনিয়া ডে নামে একটি মজার ইভেন্টে পরিণত হয়, এর মূলমন্ত্র:

"জীবনে ঘুমাবেন না, নইলে একদিন জেগে উঠলে সাত পবিত্র যুবকের মতো পৃথিবীকে চিনতে পারবেন না।"

বিশ্ব ঘুম দিবস 2008 সালে ইন্টারন্যাশনাল স্লিপ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত।

এর লক্ষ্য হল আধুনিক মানুষের ঘুমের নিম্নমানের কারণে স্বাস্থ্যের বিশ্বব্যাপী পতনের প্রতি জনসাধারণের দৃষ্টি আকর্ষণ করা।

21. ঘুমের অভাবে হ্যালুসিনেশন হতে পারেঘুমন্ত বা সক্রিয়। তাই আপনি যদি নিজেকে পর্যাপ্ত ঘুমের অস্বীকৃতি জানান, আপনি যদি অদ্ভুত এবং ভীতিকর কিছু শুনতে, দেখেন, অনুভব করেন বা গন্ধ পান তবে অবাক হবেন না।

22. আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করেন তবে প্যারাসোমনিয়াস হতে পারে।- ঘুমের ব্যাধি যেখানে লোকেরা তাদের ঘুমের মধ্যে অস্বাভাবিক আচরণ করে: তারা হাঁটে, চিৎকার করে, মারামারি করে, অদ্ভুত খাবার খায়, গাড়ি চালায়, তাদের বিছানার অংশীদারদের মারধর করে বা শ্বাসরোধ করে।

সারসংক্ষেপ

আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, দীর্ঘ যৌবন, সক্রিয় বার্ধক্য - সবকিছুই শুরু হয় রাতে যখন আমরা ঘুমাই।

বা বরং, আমরা মোটেও ঘুমাচ্ছি না, কারণ আমাদের আত্মা ঘুমিয়ে পড়ে না, তবে স্বপ্নের মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ অব্যাহত রাখে, শরীর একটি ভিন্ন মোডে কাজ করে এবং মস্তিষ্ক আমরা যা ভেবেছিলাম, দেখেছি এবং শুনেছি, তার সবকিছুই সাজায়। স্বেচ্ছায় বা অনিচ্ছাকৃতভাবে

ঘুম সম্পর্কে তথ্য একগুঁয়ে: আজকের নিম্নমানের ঘুমের ফলে বাড়তি ওজন, মস্তিষ্কের সমস্যা, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য সমস্যা কয়েক দশক পরে দেখা দেবে।

তাই দীর্ঘ এবং সক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার কতটা ঘুম দরকার? ঘুম বিশেষজ্ঞরা অন্তত ৭.৫-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন। যদি তন্দ্রা এবং ক্লান্তি উপস্থিত থাকে, তাহলে এর মানে হল আপনি কম ঘুমাচ্ছেন বা নাক ডাকা, পর্যায়ক্রমিক পায়ের নড়াচড়া বা অন্যান্য ব্যাধির কারণে আপনার ঘুমের গঠন ব্যাহত হয়েছে।

তোমার যত্ন নিও. একটি স্বাস্থ্যকর ঘুম আছে!

সূত্র: জাতীয় মেডিকেল লাইব্রেরিআমেরিকা, A. Borbeli “The Mystery of Sleep”, A. Vein “Three Thirds of Life”

স্লিপি ক্যানটাটা প্রকল্পের জন্য এলেনা ভালভ

মানুষের ঘুম একটি অদ্ভুত এবং রহস্যময় অবস্থা যার সম্পর্কে বিজ্ঞান প্রায় কিছুই জানে না। কেন আমরা এমন জায়গা এবং মানুষ দেখি যা আমরা কখনও দেখিনি? কেন এমন ঘটনা ঘটে যা স্বপ্নে আমরা অংশগ্রহণ করিনি? কেন আমরা এমন কিছু নিয়ে স্বপ্ন দেখি যা আমরা মোটেও চিন্তা করি না?

অধিকাংশ একটি দীর্ঘ সময়কালজাগ্রততা, 18 দিন, 21 ঘন্টা এবং 40 মিনিট, একটি রকিং চেয়ারে দীর্ঘতম সময় বসা প্রতিযোগিতার সময় রেকর্ড করা হয়েছিল (sic!)। বিজয়ী হ্যালুসিনেশন, দৃষ্টি প্রতিবন্ধকতা, বক্তৃতা ব্যাধি এবং স্মৃতিশক্তি হ্রাস নিয়ে পালিয়ে গিয়েছিলেন।

একজন ব্যক্তি ছাড়া ঘুমাচ্ছে কিনা তা নির্ধারণ করা অসম্ভব মেডিকেল পরীক্ষা. মানুষ প্রায়ই কয়েক সেকেন্ডের জন্য ঘুমিয়ে পড়ে খোলা চোখ দিয়েএমনকি এটা খেয়াল না করেই।

আপনি যদি সন্ধ্যায় 5 মিনিটের কম সময়ে ঘুমিয়ে পড়েন তবে আপনার ঘুম বঞ্চিত হয়। সন্ধ্যায় একজন ব্যক্তির ঘুমিয়ে পড়ার আদর্শ সময় হল 10 থেকে 15 মিনিট। এই সময়ের মানে হল যে আপনি রাতে নিশ্চিন্তে ঘুমানোর জন্য যথেষ্ট ক্লান্ত, কিন্তু একই সময়ে আপনি দিনের বেলা তন্দ্রা অনুভব করেন না।

একটি শিশুর জন্ম মানে প্রথম বছরে বাবা-মায়ের জন্য গড়ে 400-750 ঘন্টা ঘুম নষ্ট হয়ে যায়।

আপনি যদি অতিরিক্ত ব্যবহার করেন তবে পরবর্তী জীবনে আপনার অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি খারাপ অভ্যাসঘুমের পরিবর্তে, আপনার সন্তানের দ্বারা জাগ্রত।

মানুষের ঘুমের দীর্ঘমেয়াদী গবেষণা, যা তথাকথিত আবিষ্কারের দিকে পরিচালিত করে। " দ্রুত পর্যায়"এই ধরনের গবেষণার জন্য কাগজের বড় খরচের কারণে 1953 সাল পর্যন্ত করা হয়নি।

REM ঘুম সারা রাত জুড়ে বিস্ফোরণে ঘটে, মোট 2 ঘন্টা পর্যন্ত, ঘুমের 90 তম মিনিট থেকে শুরু হয়।

স্বপ্ন, যা পূর্বে শুধুমাত্র REM ঘুমের সময় ঘটে বলে মনে করা হয়েছিল, অন্যান্য পর্যায়েও ঘটে। এটা সম্ভব যে একজন ব্যক্তি ঘুমের যে কোন মুহূর্তে স্বপ্ন দেখেন, কিন্তু সেগুলি সম্পর্কে সচেতন নন বা মনে রাখেন না।

দ্রুত পর্যায়ের স্বপ্নগুলি সাধারণত অদ্ভুত এবং অযৌক্তিক হয়, এবং ধীর পর্যায়ে এগুলি পুনরাবৃত্তিমূলক এবং অল্প পরিমাণে ফ্যান্টাসি সহ চিন্তার মতো - উদাহরণস্বরূপ, একটি ধ্রুবক স্মৃতি যা আপনি কিছু ভুলে গেছেন।

দ্রুত সময়ের মধ্যে চোখের নড়াচড়ার কিছু প্যাটার্ন আমাদের স্বপ্নের কিছু নড়াচড়ার সাথে মিলে যায়, যা ইঙ্গিত দেয় যে আমাদের মস্তিষ্কের একটি অংশ বাইরে থেকে স্বপ্নের দিকে তাকিয়ে থাকে, সিনেমার মতো।

প্রাণীরা স্বপ্ন দেখে কিনা তা কেউ জানে না, তবে তাদের মধ্যে ঘুমের পর্যায়গুলিও আবিষ্কৃত হয়েছে।

হাতিরা নন-REM ঘুমের সময় দাঁড়িয়ে ঘুমায় এবং REM ঘুমের সময় মাটিতে শুয়ে থাকে।

কিছু বিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে আমরা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে আমাদের দিনের অভিজ্ঞতা রেকর্ড করার স্বপ্ন দেখি। এইভাবে, আমরা আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ তথ্য মনে রাখার স্বপ্ন দেখি। অন্যরা বিশ্বাস করে যে আমরা এমন জিনিস এবং ঘটনা সম্পর্কে স্বপ্ন দেখি যা আমাদের মস্তিষ্ককে অপ্রয়োজনীয় স্মৃতি এবং অনুলিপিগুলি পরিষ্কার করার জন্য আমাদের প্রয়োজন নেই।

একটি স্বপ্নের কোন দরকারী উদ্দেশ্য নাও থাকতে পারে, তবে এটি কেবল চেতনা এবং ঘুমের উপজাত।

REM ঘুম একটি সুস্থ মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করতে পারে। শিশুদের জন্ম হয় নির্ধারিত সময়ের আগে, 75% ঘুম REM পর্যায়ে ব্যয় করা হয়, যখন তাদের সুস্থ ভাইয়েরা ব্যয় করে মাত্র 60%। একইভাবে, নবজাতক ইঁদুর এবং হ্যামস্টার সম্পূর্ণরূপে আরইএম ঘুমে ঘুমায়, যখন নবজাতক শূকরের (যা জন্ম থেকেই বেশি বিকশিত) তাদের আরইএম ঘুম হয় না।

বিজ্ঞানীরা 1988 সালের একটি সমীক্ষা ব্যাখ্যা করতে ক্ষতিগ্রস্থ হচ্ছেন যেটি দেখায় যে হাঁটুর পিছনে একটি উজ্জ্বল আলো জ্বলে ঘুমের ছন্দ পরিবর্তন করে এবং জৈবিক ঘড়িমানুষ বিভ্রান্ত হয়।

ব্রিটিশ প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয় সৈন্যদের জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করার একটি উপায় নিয়ে এসেছে যাতে তারা 36 ঘন্টা পর্যন্ত জেগে থাকে। এটি করার জন্য, ছোট আলো নির্গতকারীগুলিকে চশমাগুলিতে মাউন্ট করা হয়েছিল যাতে তারা সূর্যের কাছাকাছি আলো দিয়ে রেটিনার প্রান্তগুলিকে আলোকিত করে। সৈনিক এইভাবে তৈরি অবিরাম অনুভূতিভোরবেলা. কসোভোতে বোমা হামলার সময় আমেরিকান সামরিক পাইলটরা এই সিস্টেমটি প্রথম ব্যবহার করেছিলেন।

17 ঘন্টা একটানা জাগ্রত থাকা উত্পাদনশীলতা হ্রাস করে এবং মনোযোগ নষ্ট করে, যেন আপনার রক্তে 0.05% অ্যালকোহল রয়েছে।

1988 এক্সন ভালদেজ বিপর্যয়, চ্যালেঞ্জার শাটল দুর্ঘটনা এবং চেরনোবিল বিপর্যয়মানব ফ্যাক্টর দ্বারা সৃষ্ট হয়েছে, যা অন্তত তন্দ্রা স্তরের উপর নির্ভর করে না।

আন্তর্জাতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে কমপক্ষে 20% গাড়ি দুর্ঘটনা ক্লান্তি এবং ঘুমের অভাবের কারণে ঘটে।

একটি কোলাহলপূর্ণ ঘরে ঘুমানো একজন ব্যক্তির অনাক্রম্যতা ফাংশন হ্রাস করতে পারে, এমনকি যদি তারা শব্দ দ্বারা জাগ্রত না হয়। ঘুমের প্রথম এবং শেষ দুই ঘন্টার মধ্যে গোলমাল বিশেষত বিপজ্জনক; এটি একজন ব্যক্তির ঘুমের ধরণ এবং প্রাকৃতিক ঘড়ির সম্পূর্ণ ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

রক্তে অ্যাড্রেনোকোর্টিকোট্রপিন নামক হরমোন নিঃসরণের কারণে স্ব-আকস্মিক জাগরণ ঘটে।

কিছু সম্মোহনী ওষুধ, বিশেষ করে বারবিটুরেট, পর্যায়কে দমন করে অবশিষ্ট ঘুম, যা মানসিকতা এবং ঘুমের ধরণগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যাঘাত ঘটায়।

ঘুমের ওষুধের ব্যবহার শুধুমাত্র মনস্তাত্ত্বিক দৃষ্টিকোণ থেকে যুক্তিযুক্ত যদি অনিদ্রা শোকের অনুভূতি বা তীব্র চাপের কারণে হয়।

ডিজিটাল থেকে হালকা আলো ইলেকট্রনিক ঘড়িআপনার ঘুমের ধরণ ব্যাহত করার জন্য যথেষ্ট, এমনকি যদি আপনি এটি বুঝতে না পারেন এবং ঘুমাতে থাকেন। এই আলো মস্তিষ্কের ঘুমের প্যাটার্নকে "বন্ধ করে" এবং ঘুমের প্রচারকারী পদার্থের ঘনত্বকে হ্রাস করে।

ভাল ঘুমাতে, আপনার একটি শীতল জায়গা প্রয়োজন। শরীরের তাপমাত্রা এবং ঘুমের চক্র সরাসরি সম্পর্কিত। তাই গরমের রাতে আমাদের ঘুমাতে অসুবিধা হয় এবং অল্প ঘুম হয়। তাপমাত্রায় মস্তিষ্কে রক্ত ​​সরবরাহ সবচেয়ে ভালো কাজ করে পরিবেশ 18-30 ডিগ্রী। বয়সের সাথে, এই পরিসরটি 23-25 ​​ডিগ্রিতে সংকুচিত হয় - এটি একটি কারণ যে বয়স্ক ব্যক্তিদের ঘুমের ব্যাধি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনি যদি ঘুমানোর আগে একটু গ্রোগ (একটি গরম শক্তিশালী পানীয়) পান করেন তবে এটি আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে, তবে ঘুম হবে অতিমাত্রায় এবং নিরাময়ের প্রভাব তুচ্ছ হবে।

পাঁচ রাত পর খারাপ ঘুম, এক গ্লাস অ্যালকোহল আপনাকে 2 গ্লাসের মতো একই শক্তিতে প্রভাবিত করবে যদি আপনি ভালভাবে ঘুমান।

একজন ব্যক্তি তার নিকটতম প্রাণী আত্মীয় - শিম্পাঞ্জি, গরিলা, ওরাঙ্গুটানদের চেয়ে 3 ঘন্টা কম ঘুমায়। এই প্রাইমেটরা দিনে কমপক্ষে 10 ঘন্টা ঘুমায়।

বিপদের উপস্থিতিতে, হাঁস তাদের মস্তিষ্কের অর্ধেক দিয়ে কীভাবে ঘুমাতে হয় তা জানে, অন্যটি সতর্কতার সাথে তাদের চারপাশের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করে।

যারা নাক ডাকেন তাদের দশ শতাংশ মানুষের ঘুমের ব্যাধি রয়েছে যাকে অ্যাপনোরিয়া বলা হয়। এই রোগে একজন ব্যক্তি একটি ছোট সময়রাতে প্রায় 300 বার শ্বাস বন্ধ করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

একজন ব্যক্তি শুধুমাত্র ঘুমের ধীর পর্যায়ে নাক ডাকেন।

কিশোর-কিশোরীদের ছোট বাচ্চাদের মতো ঘুমের প্রয়োজন হয়, যেমন দিনে প্রায় 10 ঘন্টা। বয়স্ক ব্যক্তিদের জন্য, 6 ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট। একজন মধ্যবয়সী ব্যক্তির জন্য, সর্বোত্তম ঘুমের সময়কাল 8 ঘন্টা।

কিছু সমীক্ষা দেখায় যে পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের অতিরিক্ত এক ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, যা তাদের বিষণ্নতা এবং সাইকোসিসের প্রবণতার কারণে ঘটে।

পোস্ট ভিক্টোরিয়ান যুগদেখান যে লোকেরা দিনে গড়ে 10 ঘন্টা ঘুমায় এবং দিনের আলোর সময়ের উপর নির্ভর করে ঘুমের সময়সূচী স্থানান্তরিত হয়।

বিজ্ঞানীরা গত 25 বছরে ঘুমের অবস্থা সম্পর্কে বেশিরভাগ তথ্য শিখেছেন।

ঘুম বঞ্চিত যুবকরা বয়স্কদের তুলনায় কম উৎপাদনশীল।

অনেক বিশেষজ্ঞ উল্লেখ করেছেন যে ঘুমের ব্যাধিগুলির একটি প্রধান কারণ হল 24/7 ইন্টারনেট অ্যাক্সেস।

মানুষের ঘুম - স্বপ্ন সম্পর্কে সম্পূর্ণ সত্য, আকর্ষণীয় তথ্য:

1. সমস্ত মানুষ স্বপ্ন: প্রতি রাতে প্রায় 4-6 গল্প, একে অপরের থেকে স্বাধীন। আপনি REM ঘুমের সময় জেগে উঠলে স্বপ্নগুলি আরও ভালভাবে মনে রাখা হয়।
2. "বিশৃঙ্খল" চোখের নড়াচড়া (আরইএম ঘুমের সময়, যখন আপনি স্বপ্ন দেখেন) আপনার মোট ঘুমের সময়ের প্রায় এক চতুর্থাংশ সময় নেয়। যাইহোক, গড় ব্যক্তি তার জীবনের প্রায় 6 বছর ঘুমায়।
3. ঘুম থেকে ওঠার পাঁচ মিনিটের মধ্যে একজন ব্যক্তি স্বপ্নে যা দেখেছেন তার প্রায় অর্ধেক মনে রাখতে পারেন। তারপর, মাত্র এক দশমাংশ।
4. যারা 6-7 ঘন্টা ঘুমায় তাদের অকালে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা যারা 8 ঘন্টা ঘুমায় তাদের তুলনায় কম। কিন্তু যারা রাতে 5 ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি মানসিক সমস্যাযারা 8-9 ঘন্টা ঘুমান তাদের চেয়ে।
5. শুধুমাত্র ~20% স্বপ্নে সেই স্থান এবং লোকেদের থাকে যেখানে ব্যক্তিটি সম্মুখীন হয়েছিল বাস্তব জীবন. বেশিরভাগ ছবি একটি নির্দিষ্ট স্বপ্নের জন্য অনন্য। বিজ্ঞানীরা এটি জানেন কারণ কিছু লোকের ঘুম থেকে উঠেই পর্যবেক্ষক হিসাবে তাদের স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা রয়েছে। চেতনা এই অবস্থা বলা হয় স্পষ্ট স্বপ্ন দেখা, যা নিজের মধ্যে একটি বড় রহস্য।
6. স্বপ্নগুলো প্রতীকী। আমাদের কাছে যে জিনিসগুলি এবং ব্যক্তিগুলি উপস্থিত হয় তা তাদের প্রতি আমাদের নিজস্ব মনোভাবের প্রতীক, আমাদের অভ্যন্তরীণ অসুবিধা এবং দ্বন্দ্বের প্রতীক। তবে আপনি যদি হন তবে আপনাকে অবশ্যই স্বপ্নে একটি চিহ্ন দেওয়া হবে।
7. প্রায় 2/3 জন স্বপ্নের উপর ভিত্তি করে ডিজা ভু অনুভব করেছেন।
8. বাহ্যিক কারণগুলি আমাদের স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যদি ঘরটি ঠান্ডা হয় তবে আপনি স্বপ্ন দেখতে পারেন যে আপনি অ্যান্টার্কটিকায় ছুটি কাটাতে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন।
9. প্রায় 90% মানুষের রঙিন স্বপ্ন থাকে। 25 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে, এই শতাংশ আরও বেশি - 95%। এর ব্যাখ্যা হলো, তরুণ প্রজন্ম সাদা-কালো টেলিভিশন দেখেনি।
10. পুরুষরা তাদের স্বপ্নে প্রায় 70% পুরুষ দেখেন, যেখানে মহিলাদের জন্য "পুরুষ থেকে মহিলা" অনুপাত প্রায় সমান।
11. পশুরাও স্বপ্ন দেখে। বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, আরইএম ঘুমের পর্যায়, যখন স্বপ্ন দেখা যায় শেষ ধাপবিকাশ, যা মানবদেহে পাওয়া যায়, সেইসাথে অন্যান্য উষ্ণ রক্তের স্তন্যপায়ী প্রাণী এবং পাখিদের মধ্যে।
12. যারা জন্মান্ধ তাদের জন্য, স্বপ্নগুলি ঘ্রাণ, শব্দ, স্পর্শ, আবেগ এবং স্বাদের ইন্দ্রিয়ের মধ্যে সীমাবদ্ধ।
13. গর্ভাবস্থার তৃতীয় ত্রৈমাসিকে ইতিমধ্যেই একজন ব্যক্তির মধ্যে REM ঘুমের পর্যায় উপস্থিত হয়। একটি উন্নয়নশীল ভ্রূণ কিছু "দেখতে" পারে, মস্তিষ্কের কার্যকলাপের পরিপ্রেক্ষিতে, তার চোখ খোলার অনেক আগে, কারণ বিকাশশীল মস্তিষ্কসময় ও স্থানের সহজাত এবং জৈবিক মডেলের উপর ভিত্তি করে কাজ করে। শব্দের স্বাভাবিক অর্থে সম্পূর্ণ ঘুমের চক্র অনেক পরে একজন ব্যক্তির কাছে আসে।
14. প্রায়শই, স্বপ্ন দেখায় ইতিবাচক আবেগের পরিবর্তে নেতিবাচক।সবচেয়ে জনপ্রিয় আবেগী অবস্থাউদ্বেগ স্বপ্নে দেখা যায়। লোকেরা খুব কমই স্বপ্নগুলি মনে রাখে বা একেবারেই মনে রাখে না; তারা তাদের উদ্বেগের কারণ হতে পারে তা লক্ষ্য/উপেক্ষা করার প্রবণতা রাখে না, যদিও এটি সমস্যার সমাধান করে না (যদি থাকে)।
15. স্বপ্ন ভবিষ্যদ্বাণী করে না রোগ, কিন্তু তাদের প্রকাশের প্রথম সূক্ষ্ম লক্ষণগুলি রেকর্ড করা হয়। যদি একটি স্বপ্ন একবারের হয় তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি একটি ডায়াগনস্টিক স্বপ্ন। তবে আপনার এমন একটি স্বপ্নের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত যা বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়, অপ্রীতিকর, বিরক্তিকর, স্পষ্টভাবে মনে রাখা হয়। এটি একটি সতর্কতামূলক স্বপ্ন।
16. সম্ভবত, সবুজ এবং নীল টোনে স্বপ্নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে, লাল তাপমাত্রা বৃদ্ধির সতর্ক করে দেয়, সংক্রামক রোগ, হলুদ-বাদামী টোন অন্ত্রের রোগ নির্দেশ করে, কালো রঙ একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন নির্দেশ করে।
17. লোকেরা কেবল ঘুমের ধীর পর্যায়ে নাক ডাকে এবং নাক ডাকার সময় তারা স্বপ্ন দেখে না।
18. মানুষ যারা

ঘুম আমাদের জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। এমনকি গর্ভে থাকাকালীন, আমাদের বেশিরভাগই মরফিয়াসের রাজ্যে ভ্রমণ করেছিলেন। আমাদের স্বপ্নে আমরা সাঁতার কেটেছি বা উড়েছি, কিন্তু দৃশ্যত আমরা এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব দিইনি, তাই আমরা এটি মনে রাখিনি। তাহলে আমরা প্রতি রাতে যে স্বপ্নগুলি দেখতে পাই সে সম্পর্কে আমরা কী জানি? বিস্মিত হতে প্রস্তুত!

আমরা তাদের প্রায়ই দেখি। যাইহোক, অসদৃশ বাইবেলের গল্প, ভবিষ্যতের ভবিষ্যদ্বাণী করার জন্য স্বপ্নের অস্তিত্ব নেই। তারা খেলছে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকাস্বাভাবিক মস্তিষ্কের কার্যকলাপের জন্য। স্বপ্ন আপনাকে দিনের বেলায় প্রাপ্ত তথ্য প্রক্রিয়া করতে সাহায্য করে। আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ জানাচ্ছি, আপনি চোখ বন্ধ করার আগে এবং আবার স্বপ্নের জাদুকরী জগতে ডুবে যাওয়ার আগে, 9টি আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে নিজেকে পরিচিত করতে। বিশ্বাস করুন, অনেকেই এখনও এই ডেটা জানেন না।

1. যে মানুষটি স্বপ্ন ছাড়াই বাঁচে

যুদ্ধে ইউভালের মাথায় যে রিকোচেট আঘাত লেগেছে তা সারা বিশ্বের চিকিৎসকদের বিস্মিত করেছে। 1982 অবধি, একটি জিনিস সবার কাছে পরিষ্কার ছিল: একজন ব্যক্তি ঘুম এবং স্বপ্ন ছাড়া বাঁচতে পারে না। যে গবেষণায় ইঁদুর এবং বিড়াল স্বপ্নের পর্যায় থেকে বঞ্চিত হয়েছিল তা দেখায় যে পরীক্ষামূলক প্রাণীগুলি পরীক্ষার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে মারা যায়। এই পরীক্ষাগুলি চিকিত্সকদের কোনও সন্দেহ ছাড়াই রেখেছিল - স্বপ্ন দেখার পর্যায়টি জীবনের ধারাবাহিকতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আহত ইউভালের পরিস্থিতি বিশেষজ্ঞদের সন্দেহের কারণ। ঘটনার মুহূর্ত থেকে আজ পর্যন্ত সে কোন স্বপ্ন দেখেনি। লোকটিকে অনেক অধ্যাপকের দ্বারা পরীক্ষা করা হয়েছিল এবং দেখা গেল যে রিবাউন্ডটি মস্তিষ্কের "পনস" বা "পনস" নামক অংশে আঘাত করেছে। তিনিই রাতের চিত্র গঠনের জন্য দায়ী। চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেছিলেন যে স্বপ্ন না থাকলে, ইউভালের গুরুতর স্মৃতি সমস্যা হবে। কিন্তু তিনি একজন সফল আইনজীবী, শিল্পী এবং একটি পূর্ণ, সুখী জীবন যাপন করেন।

2. গর্ভে স্বপ্ন

স্বপ্ন দেখার ক্ষমতা শৈশবকালেই দেখা যায়। স্বপ্ন শিশুদের মধ্যে বিশেষ করে সাধারণ। শিশুরা দিনের 70% ঘুমায় এবং সেই সময়ের 50% সময় ব্যয় করে বিভিন্ন ধরনের ছবি দেখে। জীবনের প্রথম বছরগুলি ত্বরান্বিত বিকাশ, শেখার, আমাদের এবং নিজের চারপাশের বিশ্ব অধ্যয়নের জন্য নিবেদিত হয়, তাই ঘুম মানসিক ক্রিয়াকলাপ গঠনে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

3. 90 মিনিটের স্বপ্ন

আমরা আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ঘুমিয়ে কাটাই। প্রতি রাতে আমরা প্রায় 5টি স্বপ্ন দেখি, মোট সময়কালযা দেড় ঘণ্টা।

4. স্বপ্নে বাস করা

আমাদের ঘুমের প্যারাডক্সিক্যাল অংশ, যে সময়ে আমরা স্বপ্ন দেখি, মস্তিষ্ককে ঠিক ততটাই তীব্রভাবে কাজ করে যেমন আমরা জেগে থাকি। ঘুমের বেশিরভাগ পর্যায়ে শারীরিক প্রক্রিয়াআমাদের শরীরে ধীরগতি, শরীর বিশ্রাম নেয়, ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায় মস্তিষ্কের তরঙ্গ. কিন্তু স্বপ্ন দেখার সময়, আমাদের ধূসর পদার্থ 100% কাজ করে! স্পন্দন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি বাড়ে, কিন্তু পেশীগুলি অবশ হয়ে যায়।

5. অর্থহীন বিশৃঙ্খল পৃথিবী

প্রতিদিনের চিন্তার বিপরীতে, স্বপ্নে কোন যুক্তি নেই। আপনি এক জায়গায় থাকতে পারেন এবং তারপরে হঠাৎ, একই সময়ে, নিজেকে সম্পূর্ণ ভিন্ন স্থানে খুঁজে পেতে এবং অদ্ভুত জিনিসগুলি করা শুরু করতে পারেন।

কার এই বিশৃঙ্খলার প্রয়োজন? অবশ্যই, নিজেদের! আমাদের স্মৃতিকে পুনর্গঠিত করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়। একটি স্বপ্নে, অবচেতন সবকিছু তুলে ধরে নতুন তথ্যএবং তাক উপর অভিজ্ঞতা. গবেষণা দেখায় যে যারা স্বপ্ন থেকে বঞ্চিত তাদের মস্তিষ্ক খারাপ কাজ করে এবং যারা ঘুমিয়ে স্বপ্ন দেখে তাদের তুলনায় তাদের স্মৃতিশক্তি উল্লেখযোগ্যভাবে দুর্বল হয়ে পড়ে।

6. পতন এবং ভাসমান

আপনি সম্ভবত একাধিকবার স্বপ্ন দেখেছেন যাতে আপনাকে সাঁতার কাটতে বা উড়তে হয়েছিল। গবেষণা দেখায় যে এই ঘটনাটি সমস্ত সংস্কৃতি, জাতি এবং লিঙ্গ জুড়ে ঘটে। এটি স্বপ্নের সবচেয়ে সাধারণ প্রকারের একটি। শারীরবৃত্তীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, এই ধরনের ফ্লাইটগুলি বিশেষ করে নয় গুরুত্বপূর্ণ. আপনি যে স্বপ্নে সাঁতার কাটছেন বা উড়ছেন সেগুলি সম্পর্কিত মনস্তাত্ত্বিক প্রতিক্রিয়ানিমজ্জিত হলে শরীরে যে পরিবর্তন হয় বিভিন্ন ধাপঘুম. আপনার শরীর ধীরে ধীরে জেগে থাকার সময় পেশীর টান থেকে মুক্তি পায় এবং স্বপ্ন দেখার পর্যায়ে শিথিল হয়ে আসে।

7. ব্রেন স্ক্যান

একটি নতুন এমআরআই স্ক্যানিং ডিভাইসের বিকাশ মানবতাকে ঘুমের সময় ব্যক্তির মস্তিষ্কে কী ঘটে তা বোঝার ক্ষেত্রে একটি অগ্রগতির দিকে নিয়ে গেছে। চিকিৎসকরা কিছু অংশে রক্ত ​​প্রবাহ পর্যবেক্ষণ করতে সক্ষম হন কপাল. এইভাবে, তারা প্রতিষ্ঠিত করতে সক্ষম হয়েছিল যে ঘুমের মধ্যে কাজ করার উপাদানগুলি হল: হিপ্পোক্যাম্পাস (স্মৃতি নিয়ে কাজ করে), অ্যামিগডালা (আবেগের সাথে যুক্ত) এবং মস্তিষ্কের কান্ডের পনগুলি।

8. অতীত এবং বর্তমানের মিশ্রণ

এবং যদিও বিজ্ঞানীরা ঘুমের সময় মস্তিষ্কের অবস্থা সফলভাবে চিত্রিত করতে সক্ষম হন, তবুও এটি সম্পর্কে অনেক প্রশ্ন রয়েছে জটিল প্রক্রিয়া, যার উত্তর এখনও পাওয়া যায়নি। স্পষ্টতই, ঘুমের সময়, মস্তিষ্ক এলোমেলোভাবে মেমরি ব্যাঙ্ক থেকে তথ্য নেয়। এই ডেটা টাইমলাইনে বিভিন্ন জায়গায় অবস্থিত। অবচেতন তখন স্মৃতিগুলোকে এলোমেলো ক্রমে মিশ্রিত করে। স্বপ্নের উপাদানগুলি আগের দিন থেকে, গত সপ্তাহ থেকে বা এমনকি কয়েক মাস আগে ঘটে যাওয়া ঘটনা থেকে নেওয়া যেতে পারে। এর মানে হল যে আপনি যদি রাস্তায় একজন ব্যক্তির সাথে দেখা করেন তবে আপনি তার সম্পর্কে স্বপ্ন দেখতে পারেন এমনকি কয়েক সপ্তাহ অতিবাহিত হওয়ার পরেও, সম্ভবত বিভিন্ন পরিস্থিতিতে এবং অন্য জায়গায়।

9. সবচেয়ে সাধারণ স্বপ্ন:

- স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে পরীক্ষায় ব্যর্থতা;
- একটি পাবলিক জায়গায় নগ্ন প্রদর্শিত;
- বিমানের ফ্লাইট বা দুর্ঘটনা;
- সাঁতার কাটা;
- পক্ষাঘাত বা চলাচলে অসুবিধা;
- কারো কাছ থেকে পালিয়ে যাওয়া;
- মানুষ, প্রাণী বা চমত্কার প্রাণী দ্বারা অপহরণ;
- যৌন অভিজ্ঞতা;
- প্রাকৃতিক বিপর্যয়;
- দাঁত ক্ষতি;
- ঘুমন্ত ব্যক্তি বা অন্যান্য মানুষের বিরুদ্ধে সহিংসতা;
- এমন একটি পরিস্থিতি যেখানে ঘুমন্ত ব্যক্তি নিজেকে পরিত্যক্ত বা অপমানিত দেখেন;
- বাস, ট্রেন বা প্লেনের জন্য দেরি হওয়া;
- বিল্ডিংয়ে লুকানো কক্ষ অনুসন্ধান করুন;
- অনুসন্ধান বা অর্থের ক্ষতি;
- অতীত বা বর্তমানের লোকেদের সাথে দেখা;
- গর্ভাবস্থা এবং প্রসব;
- সঙ্গে সাক্ষাৎ অপরিচিতঅপরিচিত পরিস্থিতিতে।

স্বপ্নগুলি যথাযথভাবে আমাদের জীবনের অন্যতম রহস্যময় এবং আকর্ষণীয় ঘটনা হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি অসম্ভাব্য যে তাদের সম্পর্কে নির্দিষ্ট কিছু বলা যেতে পারে, কারণ বিজ্ঞানীরা এখনও ঘুম এবং সম্পর্কিত প্রক্রিয়াগুলি অধ্যয়ন করছেন। আমরা নিশ্চিতভাবে একটা কথাই বলতে পারি- ভাল ঘুমশারীরিক এবং জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ মানসিক সাস্থ্যব্যক্তি আপনার ঘুমের মান নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না, এবং মনোরম স্বপ্ন আছে!

শুধু জন্মান্ধরাই স্বপ্ন দেখে না। তাদের স্বপ্ন গন্ধ, শব্দ, স্পর্শ, আবেগ এবং স্বাদে সীমাবদ্ধ। যারা জন্মের পর অন্ধ, তারা অন্য সবার মতো স্বপ্ন দেখে।

স্বপ্নে আমরা শুধু সেইসব মানুষের মুখ দেখি যাদের আমরা জীবনে দেখেছি। আমরা তাদের হয়তো জানি না বা মনে রাখি না, কিন্তু আমরা তাদের দেখেছি।

ঘুম থেকে ওঠার পাঁচ মিনিটের মধ্যে একজন ব্যক্তি স্বপ্নে যা দেখেছেন তার প্রায় অর্ধেক মনে রাখতে পারেন। তারপর - মাত্র দশমাংশ।

প্রায় 12% মানুষ একচেটিয়াভাবে কালো এবং সাদা স্বপ্ন দেখে। 25 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে, শতাংশটি আরও কম 4.4%।

যারা রঙিন স্বপ্ন দেখে তাদের সংখ্যা প্রতিদিনই বাড়ছে। বিজ্ঞানীরা নিশ্চিত যে এটি কালো এবং সাদা থেকে রঙিন টেলিভিশনে রূপান্তরের কারণে।

স্বপ্নগুলো প্রতীকী। আপনি যদি অবিরাম কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখেন তবে আপনাকে অবশ্যই স্বপ্নে একটি চিহ্ন দেওয়া হবে।

প্রায়শই না, স্বপ্ন ইতিবাচক আবেগের পরিবর্তে নেতিবাচক দেখায়।

ঘুমের মধ্যে সবচেয়ে জনপ্রিয় মানসিক অবস্থা হল উদ্বেগ।

ঘুমের সময় বিশৃঙ্খল (প্রথম নজরে) চোখের নড়াচড়া আমাদের মোট ঘুমের সময়ের এক চতুর্থাংশ সময় নেয়।

বাহ্যিক কারণগুলি আমাদের স্বপ্নকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, দেয়ালের পিছনে একজন প্রতিবেশীর গান আপনাকে স্বপ্নে একটি কনসার্ট হলে নিয়ে যেতে পারে।

পুরুষরা তাদের স্বপ্নে প্রায় 70% পুরুষ দেখেন, যেখানে মহিলাদের জন্য "পুরুষ থেকে মহিলাদের" অনুপাত প্রায় সমান।

প্রায় 2/3 জন স্বপ্নের উপর ভিত্তি করে ডিজা ভু অনুভব করেছেন।

পশুরাও স্বপ্ন দেখে।

আমাদের শরীর কখনই ঘুমায় না

আমরা যখন রাতে বিশ্রাম নিচ্ছি, শরীর কাজ চালিয়ে যায়: এটি আমাদের দিনের বেলা জাগ্রত হওয়ার জন্য প্রস্তুত করে, জৈবিক ছন্দ, অনাক্রম্যতা, বিপাকীয়, মানসিক এবং মস্তিষ্কের প্রক্রিয়াগুলি প্রতিষ্ঠা করে।

এটি আগে বিশ্বাস করা হয়েছিল যে আমাদের চেতনা ঘুমিয়ে পড়ে, কিন্তু তারপর কে আমাদের একটি ইঙ্গিত পাঠায়: "এটি কেবল একটি স্বপ্ন, ভয় পাবেন না!" যদি আমাদের দুঃস্বপ্ন থাকে?

আমাদের স্বপ্নে আমরা শিখতে পারি

বিজ্ঞানীদের দ্বারা "হিপনোপেডিয়া" নামে পরিচিত ঘটনাটি আমাদের কাছে অনাদিকাল থেকে এসেছে।

ঐতিহাসিকদের মতে, প্রাচীন ভারতীয় বৌদ্ধ সন্ন্যাসীরা তাদের ঘুমন্ত ছাত্রদের কাছে পাণ্ডুলিপির পাঠ ফিসফিস করে হিপনোপিডিয়া অনুশীলন করত।

আমরা নিজেদের সম্পর্কেও মনে রাখি যা আমরা জানি না

অচেতন সহ যে কোন ছাপ স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতে (হিপ্পোক্যাম্পাস) শেষ হয়।

মস্তিষ্কের এই ধরণের ট্রানজিট পয়েন্টে সীমিত স্থান রয়েছে এবং তাই সন্ধ্যায় আমাদের চিন্তাভাবনার গতি এবং মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস পায়। হিপ্পোক্যাম্পাস, একটি উপচে পড়া গুদামের মতো, জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে হবে।

ঘুমিয়ে পড়া এবং বাহ্যিক উদ্দীপনা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার মাধ্যমে, আমরা মস্তিষ্ককে সঞ্চিত তথ্য প্রক্রিয়া করার এবং সীমাহীন ক্ষমতা সহ দীর্ঘমেয়াদী (অচেতন) মেমরিতে সংরক্ষণের জন্য প্রেরণ করার সুযোগ দিই।

এখানে, সমস্ত ডেটা আজীবনের জন্য সংরক্ষণ করা হয়, যার কারণে আমরা জটিল পরিস্থিতিতে বা সম্মোহনের অধীনে যে কোনও ঘটনাকে ক্ষুদ্রতম বিবরণে মনে রাখতে পারি, যার জ্ঞান আমরা জানি না।

সমস্ত তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং নতুন ইম্প্রেশনের জন্য হিপ্পোক্যাম্পাসে স্থান খালি করার পরেই প্রাকৃতিক জাগরণ ঘটে।

এত গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য মস্তিষ্কের প্রয়োজন আমাদের রাতে ঘুমানো এবং কমপক্ষে 6 ঘন্টার জন্য এটিকে বিরক্ত না করা, আমেরিকান বিজ্ঞানী ম্যাথিউ ওয়াকার এবং Bryce Mander বলেন.

তাই আমরা সকালে এমন আকর্ষণীয় স্বপ্ন দেখি, মস্তিষ্ক এইভাবে আমাদের মরফিয়াসের বাহুতে রাখে।

যদি প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণ না হয় এবং আমরা জেগে উঠি, ঘুম মনের বিশ্রাম, চিন্তার স্বচ্ছতা এবং মনোযোগের তীক্ষ্ণতা নিয়ে আসে না।.

স্বল্প ঘুমের প্রতিভা

পরিসংখ্যান অনুসারে, বেশিরভাগ লোকের সঠিক বিশ্রামের জন্য 8-9 ঘন্টা প্রয়োজন, তবে অনেক বিখ্যাত ব্যক্তিত্ব রয়েছেন যারা কম ঘুমিয়েছিলেন:

জুলিয়াস সিজার - 3 ঘন্টা,

দা ভিঞ্চি - মোট 2 ঘন্টা (প্রতি চার ঘন্টায় 15-20 মিনিট ঘুমান),

বেঞ্জামিন ফ্র্যাঙ্কলিন - 4 ঘন্টা,

নেপোলিয়ন - 4 ঘন্টা, এবং নির্বাসনে তার পতনশীল বছরগুলিতে তিনি একটি লার্ক থেকে অনেক ঘুমন্ত পেঁচায় পরিণত হন।

এডিসন - রাতে 5 ঘন্টা ঘুমাতেন, দিনের বেলা সিস্টাসের সাথে নিজেকে প্যাম্পার করতেন।

টেসলা - প্রায় 3 ঘন্টা, তবে সময়ে সময়ে আমি প্রচুর ঘুম পেয়েছি।

চার্চিল - দিনে 5 ঘন্টা এবং একটি ঘুম।

মার্গারেট থ্যাচার - প্রায় 5 বাজে। "আয়রন লেডি" কাজের জন্য বেঁচে ছিলেন এবং এমনকি তার চুলের জন্য স্বেচ্ছায় ঘুম ত্যাগ করেছিলেন।

যারা দীর্ঘ সময় ঘুমিয়েছিলেন তাদের একজন ছিলেন আলবার্ট আইনস্টাইন

তিনি নিজেকে 10 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে ঘুমাতে দিয়েছিলেন এবং এই সত্যটি গোপন করেননি যে তিনি তার ঘুমের মধ্যে অনেক আবিষ্কার করেছিলেন।

নীল আলো ঘুমাতে 3 ঘন্টা দেরি করে

আপনি যদি একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা করেন, ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে পিসি মনিটর এবং টিভি স্ক্রিন থেকে দূরে তাকান।

তাদের নির্গমন, সেইসাথে শক্তি-সাশ্রয়ী এবং এলইডি ল্যাম্পগুলিতে প্রচুর নীল বর্ণালী রয়েছে, যা মেলাটোনিনের উত্পাদনকে দমন করে, একটি প্রাকৃতিক ঘুমের সহায়ক।

কমলা (অ্যাম্বার রঙের) চশমা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে এবং ভাল ঘুমাতে সাহায্য করবে

তারা নীল আলোর রশ্মিকে ব্লক করে যা মেলাটোনিন সংশ্লেষণে হস্তক্ষেপ করে। সোমনোলজিস্টরা ঘুমানোর তিন ঘন্টা আগে "অ্যাম্বার" চশমা পরার পরামর্শ দেন।

100 বছরে ঘুম 1.5 ঘন্টা কমেছে

আমরা আমাদের 19 শতকের পূর্বপুরুষদের তুলনায় 20% কম ঘুমাই। ঘুমের উদ্ভবের সূচনা ছিল "ইয়াব্লোচকভ মোমবাতি" এবং এডিসনের বৈদ্যুতিক আলোর বাল্ব।

অলসতা - একটি নিষ্ঠুর পৃথিবী থেকে "পালানো" এবং পাগলামি থেকে পরিত্রাণ

প্রাচীনতম জেনেটিক প্রতিক্রিয়া মানুষের মানসিকতাকে মারাত্মক চাপের দ্বারা ধ্বংসের হাত থেকে বাঁচায়।

একজন ব্যক্তি হঠাৎ কয়েক ঘন্টা, কয়েক বছর বা শতাব্দীর জন্য ঘুমিয়ে পড়ে, যদি আপনি ইফিসাসের যুবকদের গল্প বিশ্বাস করেন।

ঘুম - চোখের জন্য জিমন্যাস্টিকস

চোখের বল সুস্থ ব্যক্তিপ্রতি রাতে চোখের পাতার নীচে 1500টি নড়াচড়া করুন।

এইভাবে আমাদের অকুলোমোটর সিস্টেম গভীর দৃষ্টিভঙ্গির সুর বজায় রাখে যাতে দিনের বেলায় বিশ্ব আমাদের চোখের সামনে দ্বিগুণ না দেখা যায়, এডিনবার্গ বিশ্ববিদ্যালয়ের রাল্ফ বার্গার বলেছেন।

ঘুম একটি শক্তিশালী প্রতিরক্ষা

ক্যান্সারের বিরুদ্ধে: স্ট্যানফোর্ড বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ঘুমের অভাব ক্যান্সারের বিরুদ্ধে লড়াই করে এমন প্রধান হরমোনগুলির উত্পাদন হ্রাস করে - কর্টিসল এবং মেলাটোনিন, যা রাতে ঘুমের সময় সবচেয়ে সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয়।

মহিলারা বিশেষ করে ঝুঁকির মধ্যে রয়েছে। যদি তারা পর্যাপ্ত ঘুম না করে, তবে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা, যা ক্যান্সারকে উস্কে দেয়, উচ্চ হয় এবং মেলাটোনিনের মাত্রা, যা ইস্ট্রোজেন সংশ্লেষণকে হ্রাস করে, কম।

ডায়াবেটিসের জন্য। ইংল্যান্ডে একটি গুণগত অধ্যয়ন পরিচালিত হয়েছিল: 18-27 বছর বয়সী পুরুষদের ছিল রাতের ঘুম 4 ঘন্টার বেশি নয়।

ফলাফল: হরমোন সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতা, গ্লুকোজ বৃদ্ধি পায়, প্রাকৃতিক ইনসুলিন স্বাভাবিকের চেয়ে 30% কম। অনুরূপ পরীক্ষা সঙ্গে মানুষ দ্বারা সঞ্চালিত হয় প্রাথমিক অবস্থাডায়াবেটিস

দীর্ঘায়ুর জন্য প্রয়োজন নারীদের

কমপক্ষে 6.5 - 7.5 ঘন্টা ঘুমান, ড্যানিয়েল ক্রিপকে একটি 14 বছরের পরীক্ষায় আমেরিকান বিশেষজ্ঞদের একটি গ্রুপের সাথে ফর্সা লিঙ্গের 500 জন প্রতিনিধিকে জড়িত করার সময় খুঁজে পেয়েছেন।

অনিদ্রা রোগীদের নির্যাতন ও চিকিৎসা করা হয়

অনিদ্রা দ্বারা নির্যাতন- মানবজাতির ইতিহাসের অন্যতম নিষ্ঠুর, প্রাগৈতিহাসিক কাল থেকে ব্যবহৃত। অনিদ্রার কারণে মৃত্যুদণ্ড কার্যকরের ঘটনা রয়েছে।

অনিদ্রার জন্য চিকিত্সা 1966 সাল থেকে বিষণ্নতা অনুশীলন করা হয়েছে, যখন সুইজারল্যান্ডের মনোরোগ বিশেষজ্ঞ ওয়াল্টার শুল্ট আবিষ্কার করেছিলেন নিরাময় প্রভাবঘুম বঞ্চনা.

অনিদ্রাকে ইলেক্ট্রোশক থেরাপির সাথে তুলনা করা হয়েছে: অল্প সময়ের মধ্যে, রোগীরা সুস্থ হয়ে ওঠে গভীরতম বিষণ্নতাএবং ঘুম পুনরুদ্ধার করুন।

11 দিন ধরে ঘুম নেই

অথবা 264 ঘন্টা একজন 17 বছর বয়সী আমেরিকান, র‌্যান্ডি গার্ডনার কাটিয়েছেন। রেকর্ডটি 1965 সালে গিনেস বুক অফ পিপল দ্বারা রেকর্ড করা হয়েছিল, তারপরে এর প্রতিনিধিরা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ রেকর্ডগুলির নিবন্ধন বন্ধ করার ঘোষণা করেছিলেন।

যাইহোক, এটি তাদের থামাতে পারেনি যারা নিজেদের মজা করতে পছন্দ করে: 2007 সালে, ইংরেজ রাইট টনি 275 ঘন্টা জেগে থাকতে সক্ষম হয়েছিল। তার জেগে থাকা তার শরীরের জন্য কেমন ছিল তা অনুমান করা কঠিন নয়।

অপর্যাপ্ত ঘুম

জীবন সংক্ষিপ্ত করে।

ঘুমের অভাব অন্যতম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ অকালবার্ধক্য. জাপানি শিয়াতসু থেরাপির স্রষ্টা তোকুইরো নামিকোশি এটাই বিশ্বাস করেছিলেন।

এই সত্য অনেক দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ. যাইহোক, নমিকোশি 95 বছর বয়সে বেঁচে ছিলেন।

মস্তিষ্কের জন্য ক্ষতিকর.

শরীরে ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ায় যা গতি কমিয়ে দেয়। সেলুলার পুনর্নবীকরণমস্তিষ্কে

স্থূলতার দিকে নিয়ে যায়:

আমেরিকান বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত একটি বৃহৎ মাপের 20-বছরের পরীক্ষা দ্বারা প্রমাণিত। এটি 1982 সালে শুরু হয়েছিল এবং 32 থেকে 49 বছর বয়সী 39,000 আমেরিকানদের কাছে পৌঁছেছিল।

নীচের লাইন: অংশগ্রহণকারীদের যারা 7 ঘন্টার কম ঘুমিয়েছিল তাদের দুই দশক পরে ঘুমের সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি ছিল। অতিরিক্ত ওজনএবং স্থূলতা। এটি হজমের হরমোনের ভারসাম্যহীনতা সম্পর্কে:

• ঘেরলিন, যা ক্ষুধা এবং শক্তি ব্যয় নিয়ন্ত্রণ করে,
• লেপটিন (তৃপ্তি হরমোন)। অপর্যাপ্ত ঘুমের সাথে, লেপটিনের মাত্রা 20% কমে যায় এবং আমরা মিথ্যা ক্ষুধার অনুভূতি অনুভব করি।

অত্যধিক ঘুম, 8 ঘন্টার বেশি সময় হুমকি

• অতিরিক্ত ওজন,
• ডায়াবেটিস,
• বিষণ্ণতা,
• মাথাব্যথা,
• হৃদরোগ সমুহ.

মানুষ 8 ঘন্টার বেশি ঘুমায় না,

15% বেশি বাঁচুন।

বয়স্ক ধূমপায়ীদের ঘুমাতে কষ্ট হয়:

নিকোটিন মানসিকতাকে উদ্দীপিত করে, স্ট্রেস অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিন - স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।

স্বপ্নে একজন ব্যক্তির ভঙ্গি তার ব্যক্তিত্বের একটি সত্যিকারের প্রতিকৃতি,

চরিত্র, মনের অবস্থা এবং স্বাস্থ্য, বিশ্বের প্রতি এবং নিজের প্রতি মনোভাব প্রতিফলিত করে।

ছুটির দিন ঘুমের ঘটনাকে উৎসর্গ করে

প্রথম ছুটি 1652 সালে ফিনল্যান্ডে হাজির হয়েছিল. সন্ন্যাসী হেমিং এটিকে উৎসর্গ করেছিলেন ইফেসাসের যুবকদের কৃতিত্বের জন্য।

পরবর্তীকালে, এটি সোনিয়া ডে নামে একটি মজার ইভেন্টে পরিণত হয়, এর মূলমন্ত্র:

"জীবনে ঘুমাবেন না, নইলে একদিন জেগে উঠলে সাত পবিত্র যুবকের মতো পৃথিবীকে চিনতে পারবেন না।"

বিশ্ব ঘুম দিবস 2008 সালে ইন্টারন্যাশনাল স্লিপ মেডিসিন অ্যাসোসিয়েশন দ্বারা প্রতিষ্ঠিত।

এর লক্ষ্য হল আধুনিক মানুষের ঘুমের নিম্নমানের কারণে স্বাস্থ্যের বিশ্বব্যাপী পতনের প্রতি জনসাধারণের দৃষ্টি আকর্ষণ করা।

সারসংক্ষেপ

আমাদের মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্য, দীর্ঘ যৌবন, সক্রিয় বার্ধক্য - সবকিছুই শুরু হয় রাতে যখন আমরা ঘুমাই।

বা বরং, আমরা মোটেও ঘুমাচ্ছি না, কারণ আমাদের আত্মা ঘুমিয়ে পড়ে না, তবে স্বপ্নের মাধ্যমে আমাদের সাথে যোগাযোগ অব্যাহত রাখে, শরীর একটি ভিন্ন মোডে কাজ করে এবং মস্তিষ্ক আমরা যা ভেবেছিলাম, দেখেছি এবং শুনেছি, তার সবকিছুই সাজায়। স্বেচ্ছায় বা অনিচ্ছাকৃতভাবে

ঘুম সম্পর্কে তথ্য একগুঁয়ে: আজকের নিম্নমানের ঘুমের ফলে বাড়তি ওজন, মস্তিষ্কের সমস্যা, ডায়াবেটিস বা অন্যান্য সমস্যা কয়েক দশক পরে দেখা দেবে।

তাই দীর্ঘ এবং সক্রিয়ভাবে বেঁচে থাকার জন্য আপনার কতটা ঘুম দরকার? ঘুম বিশেষজ্ঞরা অন্তত ৭.৫-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

আপনার সুস্থতার দিকে মনোযোগ দিন। যদি তন্দ্রা এবং ক্লান্তি উপস্থিত থাকে তবে এর অর্থ হল আপনি কম ঘুমাচ্ছেন বা নাক ডাকা, ব্রুক্সিজম, পর্যায়ক্রমিক পায়ের নড়াচড়া বা অন্যান্য ব্যাধিগুলির কারণে আপনার ঘুমের গঠন ব্যাহত হয়েছে।

নিজের চিৎকারে আপনি কেন জেগে উঠবেন

রাতের আতঙ্ক হল ঘুমের ব্যাধি যা অস্বাভাবিক শারীরিক নড়াচড়া, আচরণ, আবেগ, উপলব্ধি এবং স্বপ্নের সাথে যুক্ত। এটি একটি দুঃস্বপ্ন সঙ্গে বিভ্রান্ত করা সহজ, কিন্তু শুধুমাত্র মিল যে উভয় ঘুমের সময় ঘটে।

রাতের আতঙ্কের সাথে, লোকেরা তাদের সাথে কী ঘটছে তা জানে না। একটি রাতের সন্ত্রাস এবং একটি দুঃস্বপ্নের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল যে প্রথম ক্ষেত্রে ব্যক্তিটি আংশিকভাবে জেগে ওঠে এবং দ্বিতীয় ক্ষেত্রে সে ঘুমাতে থাকে। তাছাড়া, তারা ঘটতে বিভিন্ন পর্যায়ঘুম. প্রায়শই, মধ্যরাত থেকে সকাল দুইটার মধ্যে, সেইসাথে দিনের ঘুমের সময় ভয় দেখা দেয়।

একটি রাতের সন্ত্রাসী হামলার সময়, একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে উঠে বসে এবং চিৎকার শুরু করে, প্রায়শই বেশ অর্থপূর্ণ কিছু যেমন, "ওরা আমাকে মেরে ফেলবে!" ঘুমন্ত ব্যক্তির মুখ ক্রোধে বিকৃত হতে পারে, অথবা ব্যক্তিটি একটি অদৃশ্য হুমকি থেকে নিজেকে রক্ষা করছে বলে মনে হতে পারে, অথবা তিনি বিছানায় কৃমির মতো কিছু ভয় পেতে পারেন। হৃদস্পন্দন দ্রুত হয়, শরীরে ঘাম হয়, ছাত্ররা প্রসারিত হয়। এই অবস্থা দশ থেকে বিশ মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে, এবং যদি অবস্থা দীর্ঘস্থায়ী হয়, তাহলে প্রতি রাতে 16 বার পর্যন্ত আক্রমণ হতে পারে।

রাতের সন্ত্রাসের একটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হ'ল এটি কোনও ব্যক্তিকে প্রভাবিত করা অসম্ভব। আসলে, হস্তক্ষেপ করা এমনকি বিপজ্জনক - একজন ব্যক্তি অনিয়ন্ত্রিত। সকালের বেশিরভাগ লোকই রাতের ঘটনা সম্পর্কে একেবারে কিছুই মনে রাখে না। একমাত্র ভাল জিনিস হল যে তারা তখন সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে - একটি দুঃস্বপ্নের বিপরীতে।

প্রায়শই, পাঁচ থেকে সাত বছর বয়সী ছেলেরা রাতের আতঙ্কে ভোগে, তবে মেয়েরাও এটির জন্য সংবেদনশীল, যদিও কম প্রায়ই - পরিসংখ্যান অনুসারে, প্রায় 17% ছোট বাচ্চারা রাতের আতঙ্কের শিকার হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে রাতের আতঙ্ক কম ঘন ঘন ঘটে এবং তারপরে সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যায়।

তবে বয়স ছাড়াও, অন্যান্য কারণ রয়েছে - রাতের সন্ত্রাসের কারণ হতে পারে মানসিক উত্তেজনা, চাপ, ক্লান্তি বা দ্বন্দ্ব। কারণটি পোস্ট-ট্রমাটিক সম্পর্কিতও হতে পারে স্ট্রেস ব্যাধি, সাধারণীকৃত উদ্বেগ ব্যাধিবা ঘুমের মধ্যে হাঁটা।

সাইকোথেরাপি রাতের ভয়ে সাহায্য করে - মূল বিষয় হল জীবনের চাপগুলি সর্বনিম্নভাবে হ্রাস করা উচিত।

আপনাকে খুব বেশি ঘুমাতে হবে না - শুধু বিশ্বাস করুন যে আপনি ভাল ঘুমিয়েছেন

নতুন গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি ঘুমের প্লেসবো প্রভাব থাকতে পারে: শুধু বিশ্বাস করা যে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেয়েছেন সারাদিন আপনাকে উত্পাদনশীল এবং শক্তিমান রাখতে যথেষ্ট। এই কৌশলটি বিশেষত ভাল কাজ করবে যদি লোকেদের বলা হয় যে তারা ভাল ঘুমিয়েছে কোন প্রামাণিক মনোবিজ্ঞানী বা ডাক্তার।

পরীক্ষাটি সিনিয়র ছাত্রদের একটি গ্রুপের উপর করা হয়েছিল। শিক্ষার্থীদের ঘুমের প্রকৃতি সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত বক্তৃতা দেওয়া হয়েছিল এবং তারপরে এমন সরঞ্জামগুলির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছিল যা গবেষকদের আগের রাতে তাদের ঘুমের গুণমান সম্পর্কে তথ্য দেবে (বাস্তবে, সরঞ্জামগুলি কেবল মস্তিষ্কের ফ্রিকোয়েন্সি পরিমাপ করে)। তারপরে একজন পরীক্ষার্থী ছাত্ররা কতটা ভাল ঘুমিয়েছে তার একটি সহগ গণনা করেছে বলে অভিযোগ। যাদেরকে বলা হয়েছিল যে তারা ভাল ঘুমিয়েছে তারা পরীক্ষায় ভাল এবং দ্রুত পারফর্ম করেছে যাদেরকে বলা হয়েছিল তারা খারাপভাবে ঘুমায়।

অবশ্যই, যদি ছাত্ররা সম্পূর্ণরূপে ঘুমানো বন্ধ করে, এই কৌশলটি কাজ করবে না। প্রভাবটি আমাদের কাছে ইতিমধ্যে পরিচিত আরেকটি প্রভাবের মতোই: যদি একজন ব্যক্তিকে বলা হয় যে তিনি একটি কাজের সাথে মোকাবিলা করবেন, তবে তিনি সম্ভবত এটির সাথে মোকাবিলা করবেন, এবং যদি তিনি ব্যর্থ হওয়ার জন্য আগে থেকেই সেট আপ করা হয়, তবে সম্ভাবনা ব্যর্থতা বৃদ্ধি পাবে।

দিনে 6 ঘন্টার বেশি ঘুম না হলে মাত্র 3% মানুষ স্বাভাবিক বোধ করতে সক্ষম হয়

ঘুম একটি সম্পূর্ণ স্বতন্ত্র জিনিস, তাই ঘুমের সময় যে সময়ে একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ঘুম পায় তাও ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। ঘুমের সময়কে প্রভাবিত করে এমন দুটি কারণ রয়েছে: হার্ভার্ড স্কুলের মেডিসিন বিভাগের বিজ্ঞানীদের গবেষণা অনুসারে, এগুলি হল বয়স এবং জেনেটিক্স।

জেনেটিক্স শুধুমাত্র আপনার কতটা ঘুমের প্রয়োজন তা নয়, আপনার ঘুমের ধরণ এবং ঘুম থেকে ওঠার সময়, সেইসাথে সকালে নির্দিষ্ট কিছু কাজ করার জন্য আপনার পছন্দগুলিকেও প্রভাবিত করে। ভিন্ন সময়দিন. বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় আট ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন, এবং খুব কম শতাংশ লোক (প্রায় 3%) দিনে মাত্র ছয় ঘন্টা ঘুমের সাথে উত্পাদনশীল হতে পারে - যা তাদের জেনেটিক্সের কারণে।

সাধারণত, আপনার বয়স যত বেশি হবে, তত কম ঘুম দরকার। বিভিন্ন বয়সের মানুষের গড়ে কত ঘণ্টা ঘুমানো দরকার তার একটি সংক্ষিপ্ত তালিকা এখানে দেওয়া হল:

নবজাতক (এক থেকে দুই মাস) - 10.5 থেকে 18 ঘন্টা পর্যন্ত;
শিশু (তিন থেকে 11 মাস পর্যন্ত) - 10 থেকে 14 ঘন্টা পর্যন্ত;
ছোট শিশু (এক বছর থেকে তিন বছর) - 12 থেকে 14 ঘন্টা পর্যন্ত;
শিশু প্রাক বিদ্যালয় বয়স(তিন থেকে পাঁচ বছর পর্যন্ত) - 12 থেকে 14 ঘন্টা পর্যন্ত;
শিশু (পাঁচ থেকে 12 বছর বয়সী) - 10 থেকে 11 ঘন্টা পর্যন্ত;
কিশোর (12 থেকে 18 বছর বয়সী) - 8.5 থেকে 9.5 ঘন্টা পর্যন্ত;
প্রাপ্তবয়স্ক (18 বছর থেকে জীবনের শেষ পর্যন্ত) - 7.5 থেকে 8.5 ঘন্টা পর্যন্ত।

গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে যারা খুব বেশি বা খুব কম ঘুমায় তাদের মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে যারা পর্যাপ্ত ঘুমায় তাদের তুলনায়।

হাঙ্গেরিয়ান সৈনিক 40 বছর ধরে ঘুমায়নি এবং দুর্দান্ত অনুভব করেছিল

পল কার্ন ছিলেন একজন হাঙ্গেরিয়ান সৈনিক যিনি প্রথম বিশ্বযুদ্ধে যুদ্ধ করেছিলেন। তিনি একজন চমৎকার সৈনিক ছিলেন এবং তার কোম্পানির অন্যান্য সৈন্য নিহত হওয়ার পরেও যুদ্ধ করেছিলেন, যার জন্য তাকে একটি পদক দেওয়া হয়েছিল। তার যুদ্ধের দক্ষতা থাকা সত্ত্বেও, তিনি একটি বন্দুকের গুলিও পেয়েছিলেন যা তাকে হত্যা করা উচিত ছিল, কিন্তু পল বেঁচে যান।

পলকে মন্দিরে গুলি করা হয় এবং তার মস্তিষ্কের একটি অংশ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। বুলেট সামনের লোবের অংশ ধ্বংস করে - এই জাতীয় ক্ষত যে কাউকে হত্যা করবে। কিন্তু আহত হওয়ার পর পলের জীবনে একমাত্র পরিবর্তন ঘটেছিল যে তিনি আর ঘুমাতে পারেননি। আদৌ।

চিকিত্সকরা তাকে সাবধানে পরীক্ষা করেছিলেন এবং কীভাবে তিনি বেঁচে থাকতে পেরেছিলেন তা বুঝতে পারেননি। আসলে, ঘুমের অক্ষমতাই সৈনিকের একমাত্র সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। ঘুমের ওষুধ এবং নিরাময়কারী বড়ি কোনো উপকারে আসেনি। এটি ভয়ানক শোনাতে পারে, কিন্তু পল কষ্ট পাননি - তার অংশ স্নায়ুতন্ত্রএছাড়াও ধ্বংস করা হয়েছিল। লোকটি ক্লান্তি অনুভব করেনি এবং সবাইকে আশ্বস্ত করেছিল যে সে দুর্দান্ত অনুভব করেছে। কার্ন 40 বছর ঘুমাননি - 1955 সালে তার মৃত্যুর আগ পর্যন্ত।

আপনার স্বপ্ন সত্যিই আপনার বাস্তব জীবন প্রভাবিত করে

গবেষণা অনুসারে, আমাদের স্বপ্নের বিষয়বস্তু জাগ্রত অবস্থায় অন্যান্য মানুষের সাথে আমাদের বাস্তব সম্পর্কের মধ্যে প্রতিফলিত হয় - উদাহরণস্বরূপ, পরের দিনই তর্ক এবং সন্দেহ সৃষ্টি করে। সুতরাং, স্বপ্নগুলি একটি দম্পতির ভবিষ্যতের আচরণের ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে, বিশেষত অন্তরঙ্গ সম্পর্কের ক্ষেত্রে।

গবেষকরা 60 টিরও বেশি পুরুষ ও মহিলাকে রেকর্ড করতে বলেছেন বিস্তারিত তথ্যজেগে ওঠার সাথে সাথে আপনার স্বপ্ন সম্পর্কে, এবং একটি ব্যক্তিগত ডায়েরি রাখুন এবং বিশেষ মনোযোগতাদের অন্য অর্ধেক সঙ্গে সম্পর্ক সম্পর্কিত নোট উৎসর্গ.

যদি লোকেরা রাতে স্বপ্নে একজন সঙ্গীকে দেখে, তবে পরের দিন এটি সম্পর্কের সমস্যাগুলির দিকে পরিচালিত করে এবং সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্বের স্বপ্নের পরে, সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুতর অসুবিধা দেখা দেয়। যদি স্বপ্নদ্রষ্টা স্বপ্নে তার অন্য অর্ধেককে প্রতারণা করে, এটি প্রেম এবং বিশ্বাসের হ্রাস ঘটায় এবং এর প্রভাব বেশ কয়েক দিন স্থায়ী হয়।

যাইহোক, সমস্ত ফলাফল নেতিবাচক ছিল না: যারা স্বপ্নে তাদের সঙ্গীর সম্পর্কে আনন্দদায়ক কিছু দেখেছিল তারা তার সাথে আরও বেশি সময় কাটিয়েছে এবং বাস্তব জীবনে তার আরও ঘনিষ্ঠ হয়েছে।

সত্য, গবেষকরা সম্পূর্ণরূপে পরিষ্কার নন যে বিষয়গুলি স্বপ্নের প্রভাবে অবচেতনভাবে কাজ করেছিল কিনা বা তাদের ক্রিয়াগুলি তাদের স্বপ্নের বিশ্লেষণের দ্বারা নির্দেশিত হয়েছিল কিনা - তারা তারপরে তাদের ডায়েরিতে সমস্ত স্বপ্ন পুনরায় পড়তে এবং সেগুলি পুনর্বিবেচনা করতে পারে।

আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার পাঁচ মিনিট আগে আপনি কেন জেগে উঠবেন?

আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ঠিক ততটাই ভালো, যদি ভালো না হয়, তার চেয়ে ভালো যান্ত্রিক ঘড়ি. মস্তিস্কের কেন্দ্রে সুপ্রাকিয়াসমেটিক নিউক্লিয়াস নামক স্নায়ুর একটি সংগ্রহ রয়েছে, যা শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করে - সার্কাডিয়ান রিদম। এটি তন্দ্রা এবং সতর্কতার সময়কাল নির্ধারণ করে, নিয়ন্ত্রণ করে রক্তচাপ, শরীরের তাপমাত্রা এবং সময়ের অনুভূতি।

মূলত, আমাদের শরীর একটি নিখুঁতভাবে সুরক্ষিত মেশিন, এবং এই যন্ত্রটি ভবিষ্যদ্বাণী করতে পছন্দ করে: যখন একটি নিয়মিত সামঞ্জস্য থাকে তখন শরীরের কর্মক্ষমতা সবচেয়ে কার্যকর হয়। তাই আপনি যদি ঘুমিয়ে পড়েন এবং একই সময়ে বেশ কয়েকদিন জেগে থাকেন, আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি এই সময়সূচীর সাথে সামঞ্জস্য করে।

ঘুম-জাগরণ চক্র PER প্রোটিন দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। প্রোটিনের মাত্রা দিনভর বাড়ে এবং পড়ে, সন্ধ্যায় শীর্ষে ওঠে এবং রাতে পড়ে। যখন PER মাত্রা কম থাকে, তখন আপনার রক্তচাপ কমে যায়, আপনার হৃদস্পন্দন কমে যায় এবং আপনার চিন্তাভাবনা কুয়াশাচ্ছন্ন হয়ে যায়-আপনি ঘুমিয়ে পড়েন।

আপনি যদি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠেন, তাহলে আপনার শরীর সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত PER তৈরি করতে শিখবে - ঘুম থেকে ওঠার প্রায় এক ঘন্টা আগে, শরীরের তাপমাত্রা সহ PER স্তর এবং রক্তচাপবাড়তে শুরু করবে। জাগ্রত জীবনের চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য, শরীর স্ট্রেস হরমোনের একটি ককটেল তৈরি করে - কর্টিসল।

এই কারণে আপনি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির আগে ঘুম থেকে উঠবেন। আসলে, আপনার শরীর এই অ্যালার্ম ঘড়ি ঘৃণা করে - এটির জন্য, যেমন একটি তীক্ষ্ণ জাগরণ হল চাপ, শক। অ্যালার্ম ঘড়ি আপনার শরীরের সমস্ত কাজকে বাতিল করে দেয় - এটি ধীরে ধীরে, স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে বাধা দেয়।

যাইহোক, আপনি যদি আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির আগে না ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে আপনি সম্ভবত পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন না বা সময়সূচি অনুযায়ী ঘুমাতে যাচ্ছেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি সপ্তাহের দিন এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে বিভিন্ন সময়ে উঠেন, আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ি "রিসেট" করেন। সময়সূচী ছাড়া, আপনার শরীর কখন জেগে উঠবে তা জানে না, তাই যখন আপনার অ্যালার্ম বন্ধ হয়ে যায়, আপনি হতবাক এবং বিরক্ত বোধ করেন।

আপনি স্নুজ বোতাম টিপুন, এবং যেহেতু আপনার শরীর ইতিমধ্যেই জেগে আছে, মানসিক চাপের মধ্যে থাকা সত্ত্বেও, REM ঘুমের পরবর্তী পর্বটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে আরও বন্ধ করে দেয়। যে হরমোনগুলি আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে সেই হরমোনগুলির সাথে মিশে যায় যা আপনাকে জেগে উঠতে সাহায্য করে - শরীর বিভ্রান্ত হয় এবং প্রতিটি পুনরাবৃত্তি অ্যালার্মের সাথে খারাপ হয়ে যায়। তাই সকালের ওয়ারবেল দিন শুরু করার সবচেয়ে খারাপ উপায়।

বাম দিকে কাত হয়ে ঘুমালে বুকজ্বালা উপশম হয়

অ্যাসিড বদহজম, বা অম্বল, বুকে জ্বলন্ত সংবেদন। এই অপ্রীতিকর ঘটনার কারণ আমাদের regurgitation হয়. গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড. একবার এটি বুকে শুরু হলে, জ্বলন্ত সংবেদন ঘাড়, গলা এমনকি চোয়াল পর্যন্ত ছড়িয়ে পড়তে পারে। অম্বল গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স রোগের বিকাশ ঘটাতে পারে।

আমরা বেশিরভাগই এর সাথে পরিচিত অপ্রীতিকর অনুভূতি, তবে মনে রাখবেন - শরীরের বাম দিকে ঘুমালে অম্বল মোকাবেলা করতে পারে, ডানদিকে ঘুমালে পরিস্থিতি আরও খারাপ হবে।

সম্ভবত, এটি ঘটে কারণ ডান দিকে ঘুমানোর সময়, অরবিকুলারিস পেশী, যা পাকস্থলী থেকে খাদ্যনালীতে খাদ্যের ধ্বংসাবশেষ প্রবেশে বাধা দেয়, শিথিল হয়, তার কার্য সম্পাদন করা বন্ধ করে দেয় এবং এইভাবে খাদ্যনালীর অম্লতা বৃদ্ধি পায়।

আপনি কি স্বপ্ন দেখছেন তা দেখতে ব্রেন স্ক্যান আপনাকে সাহায্য করতে পারে

বিজ্ঞানীরা মস্তিষ্কের আবেগকে ডিকোড করার একটি কৌশল তৈরি করতে সক্ষম হয়েছেন যা আপনাকে 60% পর্যন্ত নির্ভুলতার সাথে আপনার স্বপ্ন কোন বিভাগে অন্তর্ভুক্ত তা বুঝতে দেয়।

আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের স্বপ্নে একই জিনিসগুলি প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়। চাক্ষুষ ছবি, উদাহরণস্বরূপ, "বৃক্ষ" বা "ব্যক্তি"। গবেষকরা প্রায় 20টি প্রধান বিভাগ চিহ্নিত করেছেন, প্রতিটি অংশগ্রহণকারীর জন্য আলাদাভাবে তৈরি করা হয়েছে। মনে রাখবেন যে এই ধরনের বস্তু যেমন, "বরফ কুড়াল", "কী" এবং "পিস্টন" একই বিভাগের অন্তর্গত - "সরঞ্জাম"।

তিনজন স্বেচ্ছাসেবককে ইন্টারনেট থেকে ফটোগুলি দেখতে বলা হয়েছিল যা এই বিভাগগুলির জন্য উপযুক্ত, যখন তাদের মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল। তারপরে প্রাপ্ত ডেটা একটি বিশেষভাবে উন্নত কম্পিউটার প্রোগ্রামে প্রবেশ করা হয়েছিল, তারপরে ঘুমের সময় স্ক্যানিং অব্যাহত ছিল। নিউরোলজিস্ট ইউকি কামিতানির নেতৃত্বে গবেষকরা এই মুহূর্তে বিষয়গুলির মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পর্যবেক্ষণ করেছেন। স্বেচ্ছাসেবকরা তাদের স্বপ্নে কী দেখছে তা নির্ধারণ করা সম্ভব হলে, তাদের ঘুম থেকে উঠে তাদের স্বপ্নের বর্ণনা দিতে বলা হয়েছিল।

এখন পর্যন্ত, সিস্টেমটি নিখুঁত থেকে অনেক দূরে এবং শুধুমাত্র বিস্তৃত বিভাগ থেকে ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুমান করতে পারে। স্বপ্নের বিবরণ ডিকোডিং এই মুহূর্তেসম্ভব বলে মনে হয় না।

আপনি যদি হঠাৎ একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন তবে তার সাথে খারাপ কিছুই ঘটবে না

একটি সাধারণ কল্পকাহিনী আছে যে আপনি যদি একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগিয়ে তোলেন, তবে তারা গুরুতর শকে যেতে পারে এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকও হতে পারে। আসলে, এই জাতীয় স্বপ্ন থেকে জেগে ওঠা নিজেই বিপজ্জনক নয়। তবে আপনি যদি একজন ব্যক্তিকে তার ঘুমের মধ্যে হাঁটতে দেখেন তবে তাকে না জাগানোই ভাল - তার এবং আপনার উভয়ের জন্যই।

যদিও ঘুমের ঘোরে ভুগছেন এমন একজন ব্যক্তির জাগরণে তার স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক কিছু নেই, তবে অপ্রত্যাশিতভাবে একজন ব্যক্তি নিজেকে আহত করতে পারে এবং যিনি তাকে জাগিয়েছিলেন তার ক্ষতি করতে পারে এমন একটি উচ্চ সম্ভাবনা রয়েছে। সাধারণত, একজন স্লিপওয়াকার স্লো-ওয়েভ ঘুমের তৃতীয় পর্যায়ে হাঁটা শুরু করে, যা নন-REM ঘুম নামেও পরিচিত। এই পর্যায়ে, ঘুম খুব গভীর হয় এবং এই সময়ে জেগে ওঠা বেশ কঠিন, যদিও সম্ভব। যাইহোক, জেগে উঠলে জ্ঞানীয় দুর্বলতা হতে পারে (বিজ্ঞানীরা এই অবস্থাটিকে "ঘুমের জড়তা" বলে) যা প্রায় 30 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।

ঘুমের রোগের ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন ব্যক্তি যিনি হঠাৎ করে জেগে ওঠেন অঘোর ঘুম, খুব ভীত হয়ে যেতে পারে, দীর্ঘ সময় ধরে বুঝতে পারে না সে কোথায় আছে, বা অত্যন্ত উত্তেজিত হয়ে উঠতে পারে। সে আপনাকে সহজে চিনতে পারেনি, আপনাকে ধাক্কা দিতে পারেনি বা আঘাত করতে পারেনি। তবে এমনকি যদি এই জাতীয় ব্যক্তি আক্রমণাত্মক প্রতিক্রিয়া না দেখান, তবুও তিনি আপনার এবং নিজের উভয়েরই ক্ষতি করতে পারেন: অনেক ঘুমন্ত ব্যক্তি স্বপ্নে রান্না করতে রান্নাঘরে যায় বা এমনকি সমস্ত পরবর্তী পরিণতি সহ একটি গাড়ি চালানোর চেষ্টা করে।

একজন ঘুমন্ত ব্যক্তিকে জাগানোর পরিবর্তে, বিশেষজ্ঞরা আলতো করে এবং ধীরে ধীরে তাকে বিছানায় ফিরে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

ঘুমের অভাব আপনার প্রেম জীবনকে নষ্ট করে দিচ্ছে

দুর্বল ঘুম দম্পতি হিসাবে আপনার দৈনন্দিন সম্পর্ককে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে: সাধারণত যে সঙ্গী কম ঘুমায় বা প্রায়শই দুঃস্বপ্ন দেখে সে বিষণ্ণ হয়ে ওঠে, জীবন সম্পর্কে অভিযোগ করতে শুরু করে এবং অন্যের প্রশংসা না করা বা যথেষ্ট মনোযোগ না দেওয়ার অভিযোগ তোলে। বার্কলে ইউনিভার্সিটির গবেষকরা অবাক হয়েছিলেন কেন এটি ঘটছে।

বিজ্ঞানীরা 60 জোড়া জিজ্ঞাসা করলেন বিভিন্ন বয়সের, 18 থেকে 56 বছর বয়সী, একটি ঘুমের ডায়েরি রাখুন। অংশগ্রহণকারীদের প্রতিদিন সকালে লিখতে হবে তারা কতটা ভালো ঘুমিয়েছে এবং তাদের সঙ্গীর সম্পর্কে তারা কেমন অনুভব করেছে তা যোগ করতে হবে। তাছাড়া সিদ্ধান্তের সময় ড বিতর্কিত বিষয়পরিবার একটি ভিডিও রেকর্ড করছিল। যাদের ঘুম খারাপ ছিল তারা অনেক বেশি অসহিষ্ণু এবং খিটখিটে হয়ে উঠেছে।

একজন ব্যক্তির পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার বিভিন্ন কারণ রয়েছে - উদাহরণস্বরূপ, পাশের ঘর থেকে নাক ডাকা বা উচ্চ শব্দ যা ঘুমের মধ্যে হস্তক্ষেপ করে। এবং কিছু লোক এই সত্য নিয়ে গর্বিত যে তারা দিনে 4-5 ঘন্টা ঘুমায় এবং দীর্ঘ সময় না ঘুমাতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা স্মরণ করেছেন যে পর্যাপ্ত ঘুম শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং সতর্ক এবং সক্রিয় বোধ করার জন্য একজন ব্যক্তির প্রতিদিন 5 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।

আজ, পৃথিবীর প্রতি তৃতীয় ব্যক্তি অনিদ্রায় ভুগছেন। বিশ্বের জনসংখ্যার মাত্র 40% পর্যাপ্ত ঘুম পায়।