অনলাইনে পূর্ণ সংস্করণ পড়লে ওজন কমবে। লেনা মিরোর "আমি ওজন হ্রাস করব" বইটির পর্যালোচনা

"আমি ওজন হারাবো" - একটি নির্দেশনা বই।

সত্যি কথা বলতে, আমি যখন এই বইটি পড়তে শুরু করি তখন আমি খুব বেশি আশা করিনি। আমি লেনার শৈলীর সাথে কিছুটা পরিচিত - আপনি হয় তার বন্ধুদের একজন, অথবা আপনি একটি মোটা অকৃতজ্ঞ শূকর যে একটি পাতলা গুরুর আলো এবং জ্ঞানের রশ্মিতে মনোযোগ দেয় না।

যেহেতু এটি আমার মনে ক্রমাগত ছিল, "শুয়োর" ঠিকানাটি আর আমার চোখে আঘাত করে না। এবং, অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, বইটি খারাপের চেয়ে বেশি ভাল। আরো স্পষ্টভাবে, উভয় আছে.

চলুন এটা মনে রাখা যাক নিখুঁত বইঘটবে না, এবং আমরা একটি নিরপেক্ষ পর্যালোচনা করার চেষ্টা করব৷

প্রধান প্রশ্ন হল: বইটি কি কেনার যোগ্য?

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন যিনি প্রশিক্ষণ বা পুষ্টি সম্পর্কে একেবারেই কিছু জানেন না, তাহলে "আমি আপনার ওজন হ্রাস করব" আপনাকে শুরু করার জন্য তথ্য দেবে। তাছাড়া বইটির দামও কম। আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি লিটার থেকে নিয়েছি। তবে আপনি যদি এই সম্পর্কে অন্তত কিছু বুঝতে পারেন তবে আপনি নিরাপদে বইটি কিনতে পারবেন না।

টার্গেট শ্রোতা পরম নতুনদের হয়.

কি বিশেষ করে আপনার চোখ ক্যাচ?

লেনা স্কার্টে হিটলার। বা লেগিংস। যারা ইতিহাসের সাথে পরিচিত তারা জানেন যে অ্যাডলফ একজন প্রথম শ্রেণীর বক্তা ছিলেন। মানবজাতির ইতিহাসে অন্যতম সেরা। এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, তিনি একটি নতুন অলঙ্কৃত যন্ত্র দিয়ে আমাদের খুশি করেছিলেন, যাকে "হিটলারের স্যান্ডউইচ" বলা হয়।

এর সারমর্ম নিম্নরূপ।

• প্রথমে আপনাকে সৎ এবং সত্য কিছু বলতে হবে। একটা ঘটনা দিন। এমন কিছু যা প্রশ্ন বা অভিযোগ উত্থাপন করে না, এমন কিছু যা সহজেই চেক এবং নিশ্চিত করা যায়। উদাহরণস্বরূপ - "ওজন কমানোর জন্য, আপনাকে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।"
• তারপরে আমরা কিছু বলি এবং অগত্যা যৌক্তিক নয়, তবে অবশ্যই এমন কিছু যা যাচাই করা খুব কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, "বেশিরভাগ লোক যারা মিষ্টির অপব্যবহার করেন তাদের ওজন বেশি।" মূলত, শুধু আমার নিজের চিন্তা.
• এর পরে, আমরা শেষ অংশে চলে যাই - সত্যের আরেকটি অংশ। "অনেকে কেক ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথেই ওজন কমতে শুরু করে।"

লেনাও তাই করে। ফ্যাক্ট - ননসেন্স - ফ্যাক্ট - বাজে কথা ইত্যাদি।

তবে এর ভালো দিয়ে শুরু করা যাক। কারণ বইটিতেও ভালো জিনিস আছে!

বই সম্পর্কে ভাল কি?

1. Lena ক্যালোরি গণনা কিভাবে শেখায়.এটা খুবই সঠিক। আমি ক্যালোরি গণনার একটি কঠোর অনুসারী এবং আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি বেশি বিশ্বাস করি কার্যকর সিস্টেমএটির অস্তিত্ব নেই. অবশ্যই, আমি আরও এগিয়ে গিয়ে IIFYM-এর সঠিকতা স্বীকার করি, কিন্তু লেনা এই নীতিটি প্রত্যাখ্যান করে এবং কঠোর "জোজিস্ট"। তবে প্রথমে ক্যালোরি গণনা করতে শিখুন এবং তারপরে ক্যালোরি গণনা না করার চেয়ে আপনার জন্য কী ভাল তা ভাবুন।
2. লেনা ক্যালোরি গণনার জন্য একটি ভাল সূত্র দেয়. সত্যিই ভাল, কোন বোকা. আমি সমর্থনের জন্য প্রতিদিন প্রায় 2900 Kk পেয়েছি - ভাল, এটা সত্য, যদি আমি এখন 2650-এ স্থিরভাবে ওজন কমাতে থাকি।
3. লেনা লিখেছেন যে খালাদের পাম্প করা ভাগ্য নয়, তাই কাপুরুষ হওয়ার দরকার নেই. এবং যে মহান! অন্যথায়, সবাই কয়েকটা ওয়ার্কআউটে আর্নল্ড পেশী পেতে ভয় পায়। জনগণের মধ্যে সঠিক চিন্তার প্রবর্তন করা প্রয়োজন, এটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এবং সঠিক।
4. লেনা প্রথমবারের মতো একটি সাধারণ প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেয়. কীওয়ার্ড — স্বাভাবিক. আমি আরও একটি দেব, তবে কেউ যদি এই প্রোগ্রাম অনুসারে প্রথম 2-3 মাস প্রশিক্ষণ নেয় তবে সে আহত হবে না। এবং যে ইতিমধ্যে ভাল!

দুর্ভাগ্যক্রমে, এখানেই ভাল শেষ হয় - এবং আমাদের অবশ্যই খারাপের দিকে যেতে হবে।

বই সম্পর্কে খারাপ কি?

1. ক্যালোরি গণনার সঠিক পদ্ধতি নতুন সীমাবদ্ধতার সাথে আসে- মিষ্টি অনুমোদিত নয়, চর্বিযুক্ত খাবার অনুমোদিত নয়, ইত্যাদি। সাধারণ প্রাণিবিদ। আমার জন্য, "জোজিস্ট" একটি খারাপ শব্দ।
2. ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট গণনা করার জন্য একটি খুব অদ্ভুত পদ্ধতি - শতাংশ হিসাবে. এখনই নম্বর দিলে কি সহজ হবে না? অনেক পড়াশুনা আছে, সবকিছু পাবলিক ডোমেইনে আছে, না, আপনাকে শতাংশ দিতে হবে। বেশ অদ্ভুত, আসলে. "প্রোটিন আপনার দৈনিক ক্যালোরির 30 থেকে 35 শতাংশ তৈরি করা উচিত।" আচ্ছা, এর গণিত করা যাক. তার সূত্র অনুসারে, আমি প্রতিদিন 2,900 Kk পাই। মোট 257 গ্রাম প্রোটিন বা, আমার ক্ষেত্রে, প্রতি কিলোগ্রাম ওজনে 2.7 গ্রাম প্রোটিন। এটা খুব বেশী হবে. আমার অনেক গবেষণা আছে যে 1.5 - 1.8 সাধারণত যথেষ্ট। কিন্তু প্রোটিন কিছুই নয় - একই সূত্র অনুসারে, আমাদের 15-20% চর্বি থাকার পরামর্শ দেওয়া হয়। অর্থাৎ, আমার জন্য এটি প্রতিদিন মাত্র 48 গ্রাম চর্বি। কি জন্য? এমন অনেক গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে স্বাভাবিক-চর্বি এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারগুলি দুর্দান্ত কাজ করে (যেমন এক, দুই, তিন)।
3. আপনি রাত 12 টার পরে মিষ্টি খেতে পারবেন না. সুতরাং, 12 এর পরে, কার্বোহাইড্রেট কি একরকম আলাদাভাবে শোষিত হয়? তারা কি অবিলম্বে পেটে জমা হয়? না, আমি বুঝি যে এটি একটি সীমাবদ্ধতা কৌশল হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। কিন্তু যদি "6 এর পরে খাবেন না" এখনও কোনওভাবে কাজ করতে পারে তবে "12 এর পরে মিষ্টি খাবেন না" মোটেও কাজ করে না। আমি কি 12 বছরের আগে আমার প্রতিদিনের ক্যালরির পুরো পরিমাণ খেতে পারি না? সহজে।
4. আপনার আলু ছেড়ে দেওয়া উচিত. আমি মন্তব্যও করব না। কেন কিছু কার্বোহাইড্রেট খাওয়া ঠিক আছে এবং অন্যরা নয়? আমি বরং কলা নিষিদ্ধ করব তখন। এই ধরনের অনেক সুদূরপ্রসারী বিধিনিষেধ রয়েছে। ঠিক আছে, চর্বিযুক্ত মাছ - "সেমুশকা" সম্পর্কে, এটিকে বইয়ে বলা হয়েছে, একটি সম্পূর্ণ প্যাসেজ হাইলাইট করা হয়েছে। সঙ্গে একটি বিশেষ ছবি। তাহলে আপনি মানুষকে শেখাচ্ছেন কিভাবে ক্যালোরি গণনা করতে হয়? নাকি আপনি জোহিস্টদের একটি সম্প্রদায়ে প্রলুব্ধ করছেন?
5. স্কোয়াট করার সময়, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়।. এবং লেনা, স্পষ্টতই, শুনেনি যে এমন লোক রয়েছে যারা অন্য কোনও উপায়ে শারীরিকভাবে সফল হবে না।
6. পেশী "বার্ন আউট" এবং squats উপর 20 reps করার সুপারিশ. মজার বিষয় হল যে প্রথম অধ্যায়ে লেনা লিখেছেন যে মহিলারা এখনও পাম্প করতে সক্ষম হবেন না, তবে দ্বিতীয় অধ্যায়ে সবকিছু নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত হয় - ফুটবল খেলোয়াড়ের পা না পাওয়ার জন্য আপনাকে জ্বলতে হবে। quads আউট. স্পষ্টতই এটি বোঝানো হয় যে সমস্ত মহিলা প্রাথমিকভাবে একজন পেশাদার ভারোত্তোলকের পায়ে সজ্জিত। আমি আপনাকে ভিক্ষা করছি. একজন মহিলার পায়ের একটি ক্রস সেকশন দেখুন () এবং আপনি দেখতে পাবেন যে পেশীর চেয়ে দ্বিগুণ চর্বি রয়েছে। তাহলে কিছু পোড়া কেন? অ্যাডিপোজ টিস্যু দিয়ে শুরু করা কি সহজ নয়? ফুটবল খেলোয়াড়ের পা সম্পর্কে আমার বড় নিবন্ধ।
7. এবং আরও একটি জিনিস - পদ্ধতির মধ্যে টাইমারে ঠিক 60 সেকেন্ড বজায় রাখুন. আর যদি আমি ৬৫ করি তাহলে পুরো প্রক্রিয়াই ভেঙ্গে যাবে? সেটের মধ্যে XX সেকেন্ড অপেক্ষা করার এই তাগিদ কোথা থেকে আসে? সত্যি বলতে, লেনা, আপনি আরও ভালভাবে ব্যাখ্যা করতে পারেন কীভাবে আপনার ডায়েটে ফাস্ট ফুড ফিট করা যায়, এটি আরও অর্থবহ হবে। অথবা সে আমাকে লিনিয়ার পিরিয়ডাইজেশন সম্পর্কে কিছু শব্দ বলেছিল, অন্যথায় তারা স্কোয়াটগুলিতে 20 টি পুনরাবৃত্তি করবে।

সাধারণভাবে, এটি বহু-পুনরাবৃত্তি সহ একটি মজার জিনিস। লোকেদের প্রচুর পুনরাবৃত্তি করার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে "পাম্প আপ" না হয়। ফলস্বরূপ, 20 টি পুনরাবৃত্তির 3-5 সেটের পরে, পায়ে একটি খুব শক্তিশালী পাম্প তৈরি হয়, ভদ্রমহিলা জিম ছেড়ে যান এবং বলেন যে তার পা 3 দিনের প্রশিক্ষণের পরে ফুলে গেছে।

আমরা সেরা চেয়েছিলাম, এটা সবসময় হিসাবে পরিণত.

ভাল, সবচেয়ে খারাপ সম্পর্কে.

বইতে কোন ব্যবস্থা নেই। এটি একটি প্রেরণামূলক বই। "নিজেকে একসাথে টেনে নাও, মোটা শূকর, নিজেকে একসাথে টেনে নাও, খাওয়া বন্ধ করো, তোমার গাধাকে একসাথে করো।" হ্যাঁ এটা কাজ করে. একজন ব্যক্তি কয়েক মাসের জন্য নিজেকে সংগ্রহ করতে পারেন।

কিন্তু অনুপ্রেরণা দীর্ঘ লিভারের মত কাজ করে না। আপনি 1-2 বছর ধরে নিজের উপর কাজ করার জন্য নিজেকে অনুপ্রাণিত করতে পারবেন না। দীর্ঘমেয়াদী কাজের জন্য, আপনার একটি পরিকল্পনা প্রয়োজন, ছোট ছোট, সহজে অর্জনযোগ্য কাজগুলিতে বিভক্ত। আপনি বিশুদ্ধ অনুপ্রেরণা দ্বারা পেতে পারেন না.

কিন্তু, দুর্ভাগ্যবশত, এই সম্পর্কে কিছুই নেই. এবং (IMHO) কিছু সঠিক চিন্তা থাকা সত্ত্বেও এই বইটির উপর একটি পরিকল্পনা তৈরি করা সম্ভব হবে না। কারণ আমি এমন লোক জানি না যারা সবকিছু ছেড়ে দিতে পারে সুস্বাদু খাদ্যকয়েক বছর ধরে সিদ্ধ ব্রকলি এবং মুরগির স্তনের পক্ষে।

কয়েক মাসের জন্য - হ্যাঁ, তবে আর বেশি দিন নয়।

উপসংহার।

এটা নতুনদের জন্য একটি বই কেনার মূল্য? হ্যাঁ, আপনি এটি কিনতে পারেন. এটি ব্যয়বহুল নয়, বিশেষ করে বৈদ্যুতিক সংস্করণ. আপনি যদি কিছু না জানেন তবে আপনি কয়েকটি শিখতে পারেন দরকারী পয়েন্ট. অন্যদিকে, আপনার সাথে পড়তে হবে প্রলাপ ফিল্টার.

কিন্তু আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তাহলে কি এমন বই আছে যেখানে লেখকের দৃষ্টিভঙ্গি স্পষ্টভাবে প্রকাশ করা হয়নি? হয়তো শুধু পাঠ্যবই।

আপনি কি বই পড়েছেন? মন্তব্যে আপনার ইমপ্রেশন লিখুন!

লেনা মিরো একজন তরুণ মস্কো লেখক যিনি livejournal.com-এ একটি জনপ্রিয় ব্লগ চালান এবং প্রতিটি পোস্টে তিনি পাঠকদের তাদের শরীরে কাজ করতে উৎসাহিত করেন। এবং প্রত্যেকে যারা, তার মতে, কাজ করতে চায় না এবং মান পূরণ করে না নিখুঁত চিত্র, কেবল তাদের "ফ্যাট পিগ" বলে।

এখন ফিটনেস ব্লগার একটি নতুন বই প্রকাশ করেছেন। এবং যখন লেনা মিরোর "আই উইল মেক ইউ ওয়েট" আবেগ এবং আলোচনার ঝড় তুলেছে, তখন বইটি সত্যিই পাঠককে সংক্ষিপ্ত শর্টস এবং উপদেশের চেতনায় লেখকের ছবির চেয়ে বেশি কিছু দেবে কিনা তা বোঝার সময় এসেছে। "এর সাথে বকউইট খান এবং সাইন আপ করুন জিম”, যা ইতিমধ্যে অনেকেই তার ব্লগে লাইভজার্নালে দেখেছেন।

লেনা মিরোর সাথে কীভাবে ওজন হ্রাস করবেন: প্রোগ্রাম "আমি ওজন কমাব"

ওজন কমানোর জন্য লেনা মিরো "আমি আপনার ওজন কমিয়ে দেব" বইতে প্রথম যে পরামর্শ দিয়েছেন তা হল একটি নোটবুক, দিনে আপনি যা খাবেন তা লিখুন এবং সমস্ত ব্যায়াম, সেট এবং পুনরাবৃত্তি, পাশাপাশি প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত কাজের ওজন।

লেনা বিশ্বাস করে যে ওজন হ্রাস করা এবং "শুয়োরের বাইরে" পরিণত হয়েছে, যেমন সে ডাকে মোটা মানুষ, "একটি শ্যালকের মধ্যে," তিনি নিজেকে কল হিসাবে, যে কেউ এটা করতে পারেন. আর এই রূপান্তরের জন্য তার লাগবে মাত্র ছয় মাস।

আসুন এটির মুখোমুখি হই, এই সময়ের মধ্যে আপনি আপনার প্রাথমিক সূচক এবং স্বাস্থ্যের অবস্থার উপর নির্ভর করে আসলে 10-20 কেজি ওজন কমাতে পারেন। তবে আপনাকে সম্ভবত অন্য ছয় মাসে "ফনের ভাস্কর্য" করতে হবে। খুব কম লোকই, গুরুতর ওজন হ্রাস করার পরে, তাদের স্বপ্নের চিত্রটি শেষ করে, এমনকি যদি তারা অধ্যবসায়ের সাথে সমস্ত সুপারিশ অনুসরণ করে।

লেনা মিরো থেকে ওজন কমানোর জন্য পুষ্টি

Miro এর ব্লগ একটি শক্তিশালী ছাপ ছেড়ে যে লেখক শুধুমাত্র buckwheat এবং মুরগির স্তন খায়. বইটি পুষ্টির জন্য কোন উদ্ভাবনী পন্থাও দেখায় না। লেনা মিরো দৈনিক ক্যালোরির 15-20% ফ্যাট থেকে, 30-35% প্রোটিন এবং 45-50% কার্বোহাইড্রেট থেকে গ্রহণ করার পরামর্শ দেন। যা 1980 এর দশক থেকে পুরানো দিনের ডায়েটগুলির মধ্যে বেশ সাধারণ।

খাদ্যতালিকাগত সুপারিশগুলির সাথে নিষেধাজ্ঞার একটি সাধারণ সেট রয়েছে - মিষ্টি, চর্বিযুক্ত খাবার, ভাজা খাবার খাবেন না। যাইহোক, এক টুকরো চকোলেট বা একটি মার্শম্যালো, এক বর্গাকার চকোলেট বা 1টি মার্শম্যালো গ্রহণযোগ্য সর্বনিম্ন। তবে আপনার এগুলি দুপুর 12টা পর্যন্ত কঠোরভাবে খাওয়া উচিত, ঠিক যেমনটি।

চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের অন্যান্য উত্স শুধুমাত্র 16 ঘন্টা পর্যন্ত অনুমোদিত। আপনি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি থালা দিয়ে ঘুমানোর 3 ঘন্টা আগে ডিনার করতে পারেন।

Lena থেকে ব্যায়াম

লেনা পরামর্শ দেয় যে আপনি প্রথমে হোম জিমন্যাস্টিকস, যে কোনও ব্যায়াম "অ্যাবস, নিতম্ব, নিতম্ব, বাহু এবং পিঠের জন্য" প্রতি অন্য দিন সঞ্চালিত হন, এবং হালকা হাঁটাও - এটি "রূপান্তর" এর প্রথম মাসের জন্য যথেষ্ট।

দ্বিতীয় মাস থেকে, মিরো জিমে যেতে শুরু করার পরামর্শ দেয়। সেখানে আপনাকে সপ্তাহে 3 বার শক্তি প্রশিক্ষণ করতে হবে, প্রশিক্ষণের পরে 20 মিনিটের জন্য যে কোনও কার্ডিও মেশিনে ব্যায়াম করতে হবে এবং 10 মিনিট প্রসারিত করতে হবে।

প্রতি পেশী গ্রুপে 1টি ব্যায়াম আছে, "উপরের শরীরের" জন্য এবং পিছনে আপনি প্রতি পদ্ধতিতে 15টি পুনরাবৃত্তি করেন, পা এবং নিতম্বের জন্য - 20-30টি। একটি ব্যাখ্যা হিসাবে, লেখকের চটকদার সূত্র "পা পুড়িয়ে ফেলতে হবে" অনুসরণ করে।

যাইহোক, আপনি যদি লেনা মিরোর ব্লগ পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত জানেন যে লেখক পেশীবহুল মহিলা পা গ্রহণ করেন না এবং স্বপ্ন দেখেন যে প্রত্যেকেরই ভিক্টোরিয়া বেকহ্যামের পা রয়েছে।

তৃতীয় মাস থেকে আপনি শক্তি প্রশিক্ষণ সেশনের মধ্যে 1 ঘন্টা কার্ডিও যোগ করবেন। কিছু কারণে, বইটি হার্ট রেট জোন এবং প্রশিক্ষণ প্রচেষ্টার ডোজ সম্পর্কে কোন সুপারিশ দেয় না।

চতুর্থ মাসে, আপনাকে আপনার ক্লাসে 20-মিনিটের যোগব্যায়াম রুটিন যোগ করতে হবে।

উপসংহার

এই ধরনের সুপারিশ সঙ্গে ওজন কমানো সম্ভব? হ্যাঁ, অবশ্যই। বইটি ফিটনেস নতুনদের এবং লেনার ব্লগের ভক্তদের জন্য আগ্রহের বিষয় হবে। এবং, যাইহোক, চকচকে সংস্করণে লেনা মিরোর স্বাক্ষর শব্দভাণ্ডার রয়েছে - "শুয়োর", "সীল" এবং "হিপ্পোস"। আপনি এটি পছন্দ করবেন.



(অনুমান: 1 , গড়: 4,00 5 এর মধ্যে)

শিরোনাম: আমি তোমাকে ওজন কমিয়ে দেব

লেনা মিরোর "আমি ওজন হ্রাস করব" বইটি সম্পর্কে

অতিরিক্ত ওজন আধুনিক মানবতার একটি সমস্যা। খাদ্য পছন্দের অনেক কিছু ছেড়ে দেয় এবং জীবনের উন্মত্ত গতি স্বাভাবিক পুষ্টির জন্য অনুমতি দেয় না। এই সব অতিরিক্ত ওজন বাড়ে। এবং যদি আপনি চাপ, উদ্বেগ, অসুখী প্রেম যোগ করেন, তাহলে অতিরিক্ত ওজন সহজভাবে নিশ্চিত করা হয়।

খাওয়া অনেক পরিমাণওজন কমানোর বই। অনেক লেখক তাদের অনন্য পদ্ধতি এবং রেসিপি প্রস্তাব খাদ্যতালিকাগত খাবার, অনুশীলন. লেনা মিরোর বই "আই উইল লোজ ওয়েট" অন্যদের মতো নয় যে লেখক জানেন কীভাবে একজন ব্যক্তিকে তার প্রয়োজনীয় অনুপ্রেরণা দিতে হয়, কীভাবে তাকে ওজন কমাতে বাধ্য করতে হয় এবং একটি ভাল রসিকতার সাথে কোথায় চাপ প্রয়োগ করতে হয়।

Lena Miro পড়া একটি পরিতোষ. যারা পরিত্রাণ পেতে চান না শুধুমাত্র তাদের জন্যই তার বইটি কার্যকর হবে অতিরিক্ত ওজন, কিন্তু প্রত্যেকের জন্য যারা শুধু তাদের স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে চায়, পরিত্রাণ পান খারাপ অভ্যাস, সঠিক দিকে ইতিবাচক চিন্তা সরাসরি. লেখক জানেন কোন লিভার টানতে হবে যাতে একজন ব্যক্তি অবিলম্বে পরিবর্তন করতে শুরু করে।

"আমি ওজন কমাব" বইটি ছয়টি ভাগে বিভক্ত, ছয় মাস স্থায়ী করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। প্রতিটি পর্যায় শুরু থেকে শেষ পর্যন্ত স্পষ্টভাবে বর্ণনা করা হয়েছে। আপনি ঠিক কোথায় শুরু করবেন, কীভাবে বজায় রাখবেন এবং কোন সময়ে থামতে হবে তা জানতে পারবেন।

জানা গেছে, ওজন কমানোর সময় অনেকেরই মুখ মনস্তাত্ত্বিক সমস্যা, ফলাফল সম্পর্কে অনিশ্চয়তার মতো, আত্ম-ঘৃণা, কারও দুঃখ দূর করার ইচ্ছা। লেনা মিরো আপনাকে এটির সাথেও মোকাবিলা করতে সাহায্য করে, আপনার সাথে কী ঘটছে তা বর্ণনা করে, প্রতিটি ক্ষেত্রে ব্যাখ্যা করে এবং আপনাকে এই অস্থায়ী অসুবিধাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে।

Lena Miro তার নিজস্ব ব্লগ চালায়, তার নিজের অভিজ্ঞতা এবং পরামর্শ শেয়ার করে। তার বই "আই উইল লস ওয়েট" আরও লেখা হয়েছিল হালকা ফর্মতার সব পোস্টের চেয়ে, কিন্তু এখানে আপনি "শূকর" শব্দটি অনেক বার লেখা এবং সুন্দর শূকরের ছবি পাবেন। সম্ভবত এটি অপ্রয়োজনীয় হবে, তবে এটি এখনও একটি নেতিবাচক প্রেরণা হিসাবে কাজ করে, আপনাকে আরও ভাল হতে এবং পরিবর্তন শুরু করতে ঠেলে দেয়।

লেনা মিরোর বই "আই উইল লস ইউ ওয়েট" এর একটি স্পষ্ট কাঠামো এবং বিশদ পরামর্শ রয়েছে যা সত্যিই কাজ করে। এই প্রকাশনাটি পড়াও সহজ কারণ এতে প্রচুর কৌতুক এবং হাস্যরস রয়েছে যা আপনাকে একটি ভাল মেজাজ দেয়।

বইটি অনেকেই পছন্দ করবেন। আপনি যদি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে চান, আপনার শরীরকে স্লিম এবং ফিট করতে চান, কিন্তু আপনি নিজের উপর কাজ শুরু করতে না পারেন, আপনি "আমি আপনাকে ওজন তৈরি করব" বইটি পড়তে পারেন। অবশ্যই, অন্যান্য কাজ আছে, কিন্তু এখানে আরেকটি বৈশিষ্ট্য আছে। আপনার মনে হবে যে লেখকের মত ভালো বন্ধু, আপনার পাশে বসে তার পরামর্শ শেয়ার করে। বইটি খুব আরামদায়ক এবং ঘরোয়া, এবং লেখক প্যাথোস বা আড়ম্বর ছাড়াই সহজ এবং অ্যাক্সেসযোগ্যভাবে লিখেছেন। একটি নিখুঁত শরীর এবং একটি সুখী আত্মার পথে আপনার এটিই প্রয়োজন।

বই সম্পর্কে আমাদের ওয়েবসাইটে lifeinbooks.net আপনি রেজিস্ট্রেশন ছাড়াই বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন বা পড়তে পারেন অনলাইন বই iPad, iPhone, Android এবং Kindle-এর জন্য epub, fb2, txt, rtf, pdf ফরম্যাটে Lena Miro দ্বারা “আমি তোমাকে পাতলা করে দেব”। বইটি আপনাকে অনেক আনন্দদায়ক মুহূর্ত এবং পড়ার প্রকৃত আনন্দ দেবে। আপনি আমাদের অংশীদার থেকে সম্পূর্ণ সংস্করণ কিনতে পারেন. এছাড়াও, এখানে আপনি পাবেন সর্বশেষ খবরসাহিত্য জগত থেকে, আপনার প্রিয় লেখকদের জীবনী শিখুন। প্রারম্ভিক লেখকদের জন্য একটি পৃথক বিভাগ আছে দরকারি পরামর্শএবং সুপারিশ, আকর্ষণীয় নিবন্ধ, ধন্যবাদ যার জন্য আপনি নিজেই সাহিত্যের কারুশিল্পে আপনার হাত চেষ্টা করতে পারেন।

"আমি তোমাকে ওজন করব" দোকানে হিট করে। এখনও তাদের সব নয়; পরে আমি অবশ্যই তাদের একটি তালিকা দেব। কিন্তু এখন আপনি Eksmo পাবলিশিং হাউসের ওয়েবসাইটে এটি অর্ডার করতে পারেন৷ রাশিয়া জুড়ে ডেলিভারি বিনামূল্যে৷

এখন আমি আপনাকে বিস্তারিত বলব বইটিতে কী আছে এবং কীভাবে।

বইটি কার জন্য?

মোটা মানুষের জন্য। মোটা কারা? যারা খেলাধুলা করে না তারা সবাই। এমনকি যদি আপনার ওজন এবং ভলিউম একটি চকচকে ম্যাগাজিনের স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে, কিন্তু আপনি ব্যায়াম না করেন, তাহলে আপনি মোটা। সঙ্গে flabby গাধা কমলার খোসা.

আপনাকে বুঝতে হবে যে শুধুমাত্র অতিরিক্ত ওজন নয়, পেশীর অভাবও নিজের যত্ন নেওয়ার একটি কারণ। যদি মোটা মহিলাদের সাথে সবকিছু পরিষ্কার হয়, তাহলে ফ্ল্যাবি অ্যাসোলস সমস্যাটি দেখতে পাবে বলে মনে হয় না। তারা কান্নাকাটি করতে সক্ষম, "আচ্ছা, আমি কীভাবে সেলুলাইট পেয়েছি" এবং ডায়েট দিয়ে নিজেদেরকে নির্যাতন করে যাতে আকার 42 এর বাইরে না যায়, তবে তারা জিমে যাওয়ার কথা ভাববে না। আর একদিন তারা জেগে উঠে-ওবানা! - ইতিমধ্যে তার তিরিশের মধ্যে, এবং সেলুলাইট তার হাড় জুড়ে লতানো, যার উপর দরিদ্র জিনিসগুলি অ্যান্টি-সেলুলাইট ক্রিমের দাগ দেয়, তাদের আঙ্গুলের নীচে আগের স্থিতিস্থাপকতা অনুভব করে না। এবং এটি শুরু হয়েছিল: ক্রিম, ম্যাসেজ, মোড়ক, এলপিজি, খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক, পেট্রল স্নান, তবে এটি বোঝার জন্য যে তারা মোটা এবং একমাত্র জিনিস যা তাদের সাহায্য করতে পারে তা হল জিম, এটি যথেষ্ট নয়। এবং যদি যথেষ্ট হয়, তাহলে চর্মসার চর্মসার বা স্পষ্ট মোটা ব্যক্তিরা কেউই জানে না সেখানে সাইকেলের প্যাডেল ছাড়া আর কী করতে হবে।

সম্ভবত এই মহিলারা ভিন্নভাবে অনুভব করেন: কিছু মোটা, কিছু "স্বাভাবিক, গড়", কিছু পাতলা।

এবং আপনি তাদের আলাদা হিসাবে দেখতে পারেন, কিন্তু আমার জন্য তারা সবাই "কিন্তু একটি গাধা", অর্থাৎ, জঘন্য পরিসংখ্যান সহ মোটা। আপনি তাদের সুখী হাসি, ভাল প্রাকৃতিক অনুপাতের প্রশংসা করতে পারেন এবং চিৎকার করতে পারেন যে "তারা মা!" এবং, সাধারণভাবে, মহিলারা তাদের জীবন নিয়ে সন্তুষ্ট, কিন্তু উদ্দেশ্যমূলকভাবে তারা মোটা। কমবেশি ডিগ্রীতে।

বইয়ের টার্গেট শ্রোতা: নতুন বা উন্নত?

আমি এইভাবে উত্তর দেব: যারা আমাকে বিশ্বাস করে।

আপনি যদি কখনও জিমে না যান তবে আপনি নিরাপদে এই বইটি সেখানে নিয়ে যেতে পারেন: সেখানে সবকিছু কেবল বলা হয়নি, তবে এমনভাবে ব্যাখ্যা করা হয়েছে যে পড়ার সময়, যারা বাইসেপ থেকে ট্রাইসেপগুলিকে আলাদা করতে পারে না এবং বিশ্বাস করে তাদের জন্যও প্রশ্ন ওঠে না। আপনার কোমরকে পাতলা করার জন্য ডাম্বেল দিয়ে বাঁকানো একটি চমৎকার ব্যায়াম। ক্রিস্টিনোচকা মাইক্রোস্কোপ দিয়ে প্রতিটি অনুচ্ছেদ পড়লেন এবং চিৎকার করলেন: "আপনি কার জন্য বই লিখছেন?!" আমি উত্তর দিলাম: "শুয়োরের জন্য।" বাস্কারভিল তার চোখে রক্ত ​​ঢেলে চিৎকার করে বলল: "তাই শূকরদের জন্য লিখুন!" এটা পরিষ্কার করতে! আমার মতো সাড়ে তিন ফিটনেস পাগলের জন্য নয়!”

আপনি যদি ইতিমধ্যেই জানেন এবং প্রথম বা দ্বিতীয় দিন প্রশিক্ষণ না নিয়ে থাকেন, তবে নির্দিষ্ট ব্যায়াম করার কৌশল সম্পর্কে আপনার প্রশ্ন থাকে, আপনি আমার পুষ্টির নীতিগুলিতে আগ্রহী, আপনি আমার চেহারা পছন্দ করেন, কিন্তু আপনি নিজে, অনেক এবং কঠোর প্রশিক্ষণের পরে, একটি ছেঁড়া শরীর তৈরি করতে পারেন না, বইটি আপনাকেও দেখানো হয়েছে। প্রায়শই মহিলারা প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি উভয় ক্ষেত্রেই ভুল করেন, এমন ফলাফল পান যা করা প্রচেষ্টার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নয়। মনে রাখবেন: জিমে সাত ঘাম ঝরিয়ে কাজ করা এবং 6-এর পরে না খাওয়া আপনার স্বপ্নের শরীরের গ্যারান্টি দেয় না।

আপনি যদি এমন একজন মানুষ হন যিনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে আপত্তি করেন না, "আমি ওজন কমাব" আপনার জন্যও উপযুক্ত। হ্যাঁ, বইটি মহিলাদের সম্বোধন করা হয়েছে। হ্যাঁ, এটিতে আপনাকে প্রতিনিয়ত "মহিলা" বলা হওয়ার সাথে মোকাবিলা করতে হবে, তবে আপনি যদি এটি অতিক্রম করতে পারেন তবে এটি গ্রহণ করুন: যাদের কমাতে হবে তাদের জন্য পুষ্টি এবং প্রশিক্ষণ উভয় বিষয়ে প্রচুর ব্যবহারিক সুপারিশ রয়েছে। শরীরের চর্বি শতাংশ.

কে এই বই কেনা উচিত নয়?

পুরুষদের জন্য যারা সর্বদা "বাল্কের উপর" থাকে এবং কাটা নিয়ে বিরক্ত হয় না, সেইসাথে ছেলেদের জন্য যারা অতিরিক্ত ওজনের প্রবণ নন এবং যারা জিমে প্রশিক্ষণ নিতে জানেন। আবারও: এমন কোনও মহিলা নেই যারা অতিরিক্ত ওজনের দিকে ঝুঁকছেন না। মহিলা শরীরসন্তান জন্মদানের জন্য প্রোগ্রাম করা হয়েছে, এবং তাই, রিজার্ভে সঞ্চয় করার জন্য। আপনি যদি 20 বছরের বেশি হন এবং খেলাধুলা থেকে দূরে থাকেন, তাহলে এটিকে কোথাও সরিয়ে রাখা হবে। হয় হাঁটুর উপরে "রোলার" এ, বা নিতম্বের সংযোগস্থলে এবং উরুর বাইসেপগুলিতে জেলী মাংস দিয়ে। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন: এটি কেবল আমার কাছেই নয়। এটি প্রত্যেকের কাছেই সুস্পষ্ট, তবে শূকররা নিজেদের মধ্যে অব্যক্ত চুক্তির মাধ্যমে, তাদের ডাইমস দিয়ে একে অপরের সেলুলাইট খোঁচা দেয় না। কিন্তু আমি শূকর নই এবং আমি চুক্তিতে স্বাক্ষর করিনি। আমি সত্যি বলছি।

কি আছে বইটিতে?

বইটি চক্রে বিভক্ত, যার প্রতিটিতে তিনটি ব্লক রয়েছে: পুষ্টি, "শারীরিক", "সাইকো"। আপনি কী প্রতিস্থাপন করতে হবে তার একটি ইঙ্গিত সহ অ-প্রস্তাবিত খাদ্য পণ্যগুলির একটি টেবিল পাবেন এবং আমি যে ক্যালোরি এবং ব্যায়াম ব্যবহার করি তা গণনা করার সূত্র ("প্রতিলিপি করা" নয়, আদিম নয়, তবে কার্যকলাপ সহগ এবং অন্যান্য স্বতন্ত্র কারণগুলি বিবেচনায় নিয়ে) ), এবং প্রসারিত একটি সেট, এবং একটি যৌথ ওয়ার্ম আপ , এবং তিনটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ, এবং ক্রিস্টিনোচকা যে আসনগুলি আমাকে বইতে চটকাতে বাধ্য করেছিল। আমি চাইনি, আমি যোগব্যায়ামকে ঘৃণা করতাম, কিন্তু এখন আমি নিজেকে জড়িত করেছি এবং ফলাফল নিয়ে খুশি।

"সাইকো" কি এবং কেন এটি প্রয়োজন?

প্রায়শই ফিটনেস নিওফাইটরা নিওফাইট থেকে যায় এবং রেস ছেড়ে দেয়। "সাইকো" বিভাগে আপনার স্বপ্নের শরীরের পথে আপনার জন্য অপেক্ষা করা বিপদ সম্পর্কে সতর্কতা রয়েছে। আমি জানি কোথায়, কখন এবং কেন লোকেরা জীবনের সঠিক পথ ছেড়ে দেয় এবং পুরানো - শূকরের কাছে ফিরে আসে এবং আমি কীভাবে তীক্ষ্ণ কোণে সর্বোত্তমভাবে পেতে পরামর্শ দিই।

কি নেই বইয়ে?

বকবক. "আসুন, এটা করুন, আপনি এটি করতে পারেন" মিশ্রিত "ওহ, দেখ আমি কত শান্ত।" আমি সৎ হব: বইটি দ্রুত লেখা হয়েছিল, আমার কাছে এটির জন্য খুব কম সময় ছিল এবং আমি আমার খ্যাতিকে মূল্য দিই, তাই 152 পৃষ্ঠার শুকনো তথ্য রয়েছে।

লেনা মিরো একজন বিখ্যাত ব্লগার এবং "আই উইল মেক ইউ ওয়েট" বইয়ের লেখক। তার বইটি তাদের সকলের জন্য যারা দীর্ঘদিন ধরে নিজের যত্ন নিতে, অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পেতে এবং তাদের চিত্রটিকে সুন্দর আকার দিতে চেয়েছিলেন। পাঠকের সাথে লেনার যোগাযোগের পদ্ধতি সম্পূর্ণ পরিচিত নয়; কেউ কেউ তাকে অতি পরিচিত বলে মনে করেন। যাইহোক, কখনও কখনও শুধুমাত্র এই ধরনের যোগাযোগের সাথে যদি আপনি একে অপরকে 100 বছর ধরে চেনেন, আপনি শান্তভাবে আপনার মুখে সত্য বলতে পারেন, যা এই বইটির লেখক করেন। এবং এই সত্যের জন্য আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে।

শুধু নারী নয়, অনেকেই তাদের নিয়ে বিরক্ত হন অতিরিক্ত পাউন্ড, কিন্তু একই সময়ে তারা কিছু পরিবর্তন করার শক্তি খুঁজে পায় না। প্রতি সন্ধ্যায় তারা একটি কেক বা হ্যামবার্গার খায়, এর জন্য নিজেদেরকে দোষারোপ করে, বলুন যে এটি ছিল গত বার. এবং আগামীকাল সবকিছু নিজেই পুনরাবৃত্তি হবে। প্রায়শই এই লোকেরা নিজেদেরকে ভালবাসা বন্ধ করে দেয় এবং আয়নায় নিজের দিকে তাকালে ঘৃণা অনুভব করতে শুরু করে। লেনা মিরো খুব অনুপ্রেরণা দেবে যা অতিরিক্ত ওজনের লোকদের বুঝতে সাহায্য করবে যে ঘৃণ্য কিলোগ্রামের সাথে লড়াই করার সময় এসেছে।

বইটি সম্পর্কে প্রধান পয়েন্ট বর্ণনা সঠিক পুষ্টি, এটি ওজন কমাতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে। লেখক 6 মাসের জন্য ডিজাইন করা একটি পদ্ধতি অফার করেন। বইটিতে আপনি নমুনা অনুশীলন দেখতে পারেন। বইটির সুবিধা হল যে লেনা মিরো সেই ব্যায়ামগুলি বর্ণনা করেছেন যা বাড়িতে করা যেতে পারে এবং যেগুলি জিমে করা হয়। আপনি যদি একজন প্রশিক্ষক ছাড়া প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে এটি খুব প্রয়োজনীয় তথ্য হবে। এবং অবশ্যই, বইটির লেখক জানেন কখন তাকে পদক্ষেপ নিতে উত্সাহিত করার জন্য পাঠকের সাথে চাপ দিতে হবে এবং কঠোর হতে হবে এবং কখন কেবল রসিকতা এবং সমর্থন করতে হবে। বইটি পড়া সহজ, তবে এর অর্থ এই নয় যে নিজের উপর কাজ করা সহজ হবে।

আমাদের ওয়েবসাইটে আপনি Lena Miro-এর "I will loss" বইটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন এবং fb2, rtf, epub, pdf, txt ফর্ম্যাটে নিবন্ধন ছাড়াই বইটি অনলাইনে পড়তে পারেন বা অনলাইন স্টোর থেকে বইটি কিনতে পারেন।