যোগব্যায়ামে উল্টানো ভঙ্গিগুলি আসন অনুশীলনের সারাংশ। তারা প্রাকৃতিক মাধ্যাকর্ষণ শক্তি বিপরীত, অঙ্গ ম্যাসেজ, বিষাক্ত নির্মূল প্রচার, বার্ধক্য কমিয়ে এবং মন এবং শরীর সতেজ. এর মধ্যে রয়েছে আধো মুখ স্বনাসন, অর্থাৎ নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি। “আধো” মানে নত, “মুখ” মানে মুখ, “শ্বন” মানে কুকুর। যোগব্যায়ামে নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি হল হাত দ্বারা সমর্থিত একটি উল্টানো ভঙ্গি। অসুবিধা: মাঝারি।

এটা শারীরবৃত্তীয় মত দেখায় কি?

নীচের চিত্রটি দেখায় যে কোন পেশী কাজ করে।

বাহু, ল্যাটিসিমাস ডরসি, গ্লুটিয়াস ম্যাক্সিমাস, বাইসেপস ফেমোরিস এবং গ্যাস্ট্রোকনেমিয়াস। কিন্তু যে সব হয় না। রেক্টাস এন্টেরিয়র ফেমোরিস পেশী এবং সেরাটাস এন্টেরিয়র পেশী, যা পাঁজর ধরে রাখে, এখানে চিহ্নিত করা হয়নি। তাদের প্রস্তুত করা উচিত যাতে নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি অস্বস্তির কারণ না হয়।

গা গরম করা

বসার অবস্থান থেকে (দন্ডাসন ভঙ্গি), আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন এবং পশ্চিমোত্তনাসন এ যান। এটি আপনার মতে সহজে এবং মসৃণভাবে সাহায্য করবে শারীরিক ক্ষমতা, ইতিমধ্যে উল্লিখিত পেশী আরো স্থিতিস্থাপক করা. পিছনের খিলান খুব তীব্র। কিন্তু আপনার এটাকে বেদনাদায়ক মনে করা উচিত নয়।

আপনার শক্তি অনুযায়ী আসনটি করা উচিত। সংস্কৃতে পশ্চিম মানে পশ্চিম এবং উত্তনা মানে তীব্র প্রসারিত। পশ্চিমোত্তনাসন আপনার শরীরের পিছনে, প্রধানত মেরুদণ্ড, নিতম্ব এবং পায়ের পিছনে প্রসারিত করে। আপনি যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে কঠোরতা অনুভব করেন এবং সেগুলিকে সম্পূর্ণরূপে সামনে প্রসারিত করতে অক্ষম হন তবে কষ্ট করবেন না। আপনি একটি মোটা কম্বল ব্যবহার করতে পারেন এবং আপনার পিঠ এবং পায়ে উত্তেজনা উপশম করতে প্রান্তে বসতে পারেন। এটি একটি সোজা অবস্থানে পেলভিক এলাকা এবং মেরুদণ্ড সমর্থন করবে। শুরু করার জন্য, আপনাকে শ্বাস ছাড়তে হবে এবং আপনার পায়ের দিকে নিচু করতে হবে। কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল। প্রাথমিকভাবে, আপনি প্রায় 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকতে পারেন। শ্বাস-প্রশ্বাস বিনামূল্যে, তবে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বসার সময় শান্তভাবে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসা উচিত।

পরবর্তী পর্যায়ে প্রাথমিক ভঙ্গি

বালাসন - শিশুর ভঙ্গি - এছাড়াও কাঙ্ক্ষিত আসন (নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি) অবিলম্বে সম্পাদনের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

বালাসন শরীরকে পুরোপুরি শিথিল করবে এবং সমস্ত উত্তেজনা দূর করবে। এই আসনটি পিঠের নীচের অংশে উত্তেজনা দূর করবে, মেরুদণ্ড প্রসারিত করবে এবং ম্যাসেজ করবে পেটের অঙ্গ, পায়ের ক্লান্তি দূর করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে।

ট্রানজিশন ভঙ্গি

ছবি দেখায় কিভাবে রূপান্তর চলতে থাকে। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, তিনটি পয়েন্টে জোর দেওয়া হয়েছে: পায়ের আঙ্গুল, হাঁটু এবং হাতের কব্জিতে।

তক্তা

তারপরে আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনার শ্রোণীটি আপনার হিলের দিকে টানুন। ঘাড় মেরুদণ্ডের সমান্তরাল রাখতে হবে। খুব গুরুত্বপূর্ণ: আপনার আঙ্গুলগুলি পাশে ছড়িয়ে দিন এবং প্যাডগুলিকে মেঝেতে টিপুন, যেমনটি নীচের ফটোতে দেখানো হয়েছে।

এই প্রাথমিক তক্তা পর্যায়টি ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ সঠিক পোজ পাওয়ার জন্য একটি রূপান্তর হিসাবে কাজ করবে।

পরবর্তী কর্ম

আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে, এক বা দুই ধাপ এগিয়ে যান। আপনি আপনার হাঁটু অধীনে tendons প্রসারিত অনুভব? আপনি থামাতে এবং একটি চেয়ার সঙ্গে নিজেকে সাহায্য করতে পারেন. ছবি দেখ.

কিছু লোক এটি আরও ভাল করে, তবে পুরোপুরি নয়।

নতুন পর্যায়

মাথা ও ঘাড় শিথিল। মাথাটা হাতের মাঝখানে। পা যতটা সম্ভব প্রসারিত করা হয়, এবং পা দৃঢ়ভাবে মেঝেতে লাগানো হয়, এবং আসনের হাড়গুলি সিলিংয়ের দিকে উত্থাপিত হয়। একজন শিক্ষানবিশের জন্য এই কঠিন অবস্থানটি চেয়ারের পিছনের দিকে জোর দিয়ে সহজ করা যেতে পারে।

তারপর নিতম্ব শরীরের প্রধান সমর্থক নয়, কিন্তু পিছনে সোজা এবং পা খুব হয়। অস্ত্রের উপর কোন উল্লেখযোগ্য জোর নেই, এবং কব্জি খুব বেশি চাপ অনুভব করে না। সরঞ্জামের সাহায্যে, একজন শিক্ষানবিস ধাপে ধাপে এই উল্টানো ভঙ্গিটি সম্পাদন করতে পারে। পরে, একটি ভঙ্গি থেকে একজন ব্যক্তি (কোবরা পোজ "বুজঙ্গাসন" এর শুরুর অনুরূপ) শান্তভাবে, উত্তেজনা ছাড়াই, তার পা এবং বাহু সোজা করে, পেলভিক হাড়গুলিকে উপরের দিকে টানবেন। ধীরে ধীরে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম শেষ করুন (তাদাসন)।

উন্নত মানুষের জন্য - ক্লাসিক সংস্করণ

সুতরাং, নিচের দিকে মুখ করে কুকুর পোজ। কিভাবে সব নিয়ম অনুযায়ী এটা করতে হবে? বালাসনায় বসার সময় বা, এটিকে আধো মুখ বীরাসনাও বলা হয়, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কুঁচকানো উচিত, আপনার হিল এবং হাঁটু মেঝে থেকে তুলে নেওয়া উচিত। তারপরে আপনার হাত কনুইতে এবং পা হাঁটুতে প্রসারিত করুন। আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হয়, সামনের দিকে পরিচালিত হয় এবং মেঝেতে ভালভাবে চাপা হয়। আপনার হাতের তালু মেঝেতে রাখুন এবং এটি থেকে দূরে ঠেলে দিন। বাহু এবং ধড় এক লাইন হওয়া উচিত। আপনার ঘাড় শিথিল করুন, আপনার মাথা আপনার হাতের মধ্যে টান ছাড়াই। আপনি যখন আপনার পা লম্বা করবেন এবং আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করবেন, আপনার বসার হাড়গুলিকে সিলিংয়ের দিকে তুলুন। শরীর একটি উল্টানো তীব্র কোণ অনুরূপ ল্যাটিন অক্ষর Λ.

বাহু, ধড় এবং পা সম্পূর্ণ সোজা। পেট, ঘাড় এবং মাথা সম্পূর্ণ শিথিল। আপনি এখনও আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়িয়ে আছে. "স্লাইড" অবস্থান, নিম্নমুখী কুকুরের ভঙ্গি, আধো মুখ শ্বনসন থেকে মৌলিকভাবে আলাদা নয়। ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার হিলের উপর নামিয়ে নিন এবং আপনার মাথাকে মেঝেতে আনুন। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। আপনি যদি আর সমান অবস্থানে না থাকেন তবে আপনার হিল আবার উঠান এবং আপনার মাথা আপনার হাতের স্তরের নীচে নামবেন না। 30 সেকেন্ড থেকে এক মিনিট পর্যন্ত আসনটিতে থাকুন। নিঃশ্বাস ছাড়ুন, নিজেকে সন্তানের ভঙ্গিতে নামিয়ে নিন এবং বিশ্রাম নিন এবং শিথিল করুন। ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোজ সঠিকভাবে কীভাবে করবেন তা এখানে। আপনি যদি ক্লান্ত না হন তবে দীর্ঘশ্বাস ফেলে তাদাসনে উঠুন।

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি: সুবিধা

সাধারণ ইতিবাচক প্রভাব:

• ক্লান্তি দূর করে এবং শক্তি পুনরুদ্ধার করে।
• গোড়ালিকে শক্তিশালী করে এবং পায়ের আকৃতি উন্নত করে।
• মাথা এবং মুখে রক্ত ​​​​সরবরাহ বাড়িয়ে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
• পিঠের গতিশীলতা বাড়ায় এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা উপশম করে।

থেরাপিউটিক প্রভাব: আসনটি ব্রঙ্কাইটিস, মাসিকের ব্যাধি, কর্মহীনতার মতো রোগের জন্য দরকারী প্রোস্টেট গ্রন্থি, জরায়ুর স্থানচ্যুতি, কিডনি রোগ, কোলাইটিস, পায়ের বিকৃতি, স্টুপ, হিলের উপর স্পারস, শ্বাসকষ্ট।

ঊর্ধ্বমুখী কুকুর বা উর্ধ্ব ("উত্থাপিত") মুখ স্বনাসন

এই অবস্থানটি মাথা উঁচু করে প্রসারিত কুকুরের মতো, তাই এর নাম। যদি লক্ষ্য পুরো ব্যাক জুড়ে এক্সটেনশন বিতরণ করা হয়, তাহলে আপনার আরও বেশি ব্যবহার করা উচিত বুকএবং কম - কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অঞ্চল। এই হাত-সমর্থিত ব্যাকবেন্ডটি মাঝারি অসুবিধার একটি ভঙ্গি।

আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরের সাথে শুয়ে থাকা উচিত, আপনার পা এবং হিলগুলি একসাথে যুক্ত করা উচিত, আপনার মাথাটি পাশে ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত। আপনার হাত সরাসরি আপনার কাঁধের নীচে রাখুন। নতুনরা প্রায়ই কুঁচকে যায়। এটা ঠিক নয়। আপনার হাতের তালুতে শক্তভাবে টিপুন এবং নিজেকে উপরে তুলুন, এমনকি যদি মনে হয় আপনার শক্তি নেই। আসলে, এই বিকল্পটি আঁকাবাঁকাটির চেয়ে সহজ। গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সমস্ত মনোযোগ। ব্যায়াম শুরু করার সময়, তাদের চেপে নিন। আপনার স্টার্নাম উপরের দিকে তুলে আপনার বুক প্রসারিত করুন। হাত দিয়ে পাঁজর চেপে ধরবেন না। আপনার হাঁটু এবং বাছুর শক্ত রাখুন। মেঝে থেকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে প্রসারিত করুন। ওজন কব্জি এবং পায়ে বিতরণ করা উচিত। তাদের শিথিল করুন, এবং শক্তি মেরুদণ্ড বরাবর ক্ষণস্থায়ী, নিচ থেকে উপরে চ্যানেলের মাধ্যমে উঠতে শুরু করবে।

নিতম্ব একটু পিছনে টানা হয়, যেন আপনি একটি বেড়ার নীচে হামাগুড়ি দিতে চলেছেন।

কি মনোযোগ দিতে হবে

হাঁটু সোজা থাকা উচিত যাতে উরুর পিছনের পেশীগুলি পেলভিসের পিছনের দিকে টান দেয়, নিতম্বকে শক্তিশালী করে। পিঠের নীচের অংশে শক্ত হওয়ার অনুভূতি হওয়া উচিত নয়। নতুনরা তাদের হাঁটু মেঝেতে রাখতে পারে।

শ্বাস

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি হল "নিঃশ্বাস ছাড়ার ভঙ্গি।" এর বিপরীত ছিল ঊর্ধ্বমুখী কুকুরের ভঙ্গি, যা শ্বাস নেওয়ার সময় বুকের প্রসারণের সাথে স্পষ্টভাবে জড়িত। বেশ কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রের জন্য ভঙ্গি ধরে রাখা শ্বাস-প্রশ্বাসকে এক্সটেনশন বাড়াতে দেয় বক্ষঃ, একই সময়ে ইনহেলেশন কটিদেশীয় এবং সার্ভিকাল অঞ্চলের স্থিতিশীলতা প্রচার করে।

ভঙ্গির সাধারণ ফলাফল:

• মেরুদণ্ডের উন্নতি এবং পুনরুজ্জীবিত করে।
• কটিদেশীয় অঞ্চলে ব্যথা দূর করে।
• পেলভিক এলাকায় রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

থেরাপিউটিক প্রভাব:

• এই ভঙ্গিটি স্থানচ্যুত বা প্রল্যাপসড স্পাইনাল ডিস্ক, লুম্বাগো বা লুম্বোস্যাক্রাল রেডিকুলাইটিস এবং স্তব্ধ ভঙ্গির জন্য দরকারী।
• সে সাহায্য করে শ্বাসনালী হাঁপানি, কিডনি রোগ, কাঁধের জয়েন্টের বাত, স্কোলিওসিস, বন্ধ্যাত্ব।

এখন আমরা ঊর্ধ্বমুখী কুকুর (এবং নিম্নগামী কুকুরকেও) সঠিকভাবে কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা দেখেছি এবং এই আসনগুলি উপকারী কিনা তা নিয়ে আলোচনা করেছি।

আসুন আজ কথা বলি আমাদের শিশুদের স্বাস্থ্য নিয়ে। ভবিষ্যত প্রজন্মের বিকাশকে ঘিরে বর্তমানে উত্তপ্ত বিতর্ক রয়েছে। নতুন যুগেরতার নিজস্ব নিয়ম নির্দেশ করে। অনেক শিশু তাদের মায়ের বা বাবার স্মার্টফোনে ঘন্টার পর ঘন্টা খেলে, টিভি দেখে এবং কিছুক্ষণ পরে বক্তৃতা বা উপলব্ধি বিকাশে পিছিয়ে যেতে শুরু করে। তবে আতঙ্কিত হয়ে ডাক্তারের কাছে দৌড়ানোর কোনও কারণ নেই। আঙুলের জিমন্যাস্টিকসশিশুদের জন্য একটি সহজ এবং আনন্দদায়ক উপায়ে এই সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে যথেষ্ট সক্ষম।

এখানে মূল বিষয় হল অভিভাবকরা নিজেরাই পড়াশোনায় অলস না!

উন্নয়নের জন্য প্রাচ্যের অনুশীলনের জ্ঞান

ইতিমধ্যেই খ্রিস্টপূর্ব দ্বিতীয় শতাব্দীতে, চীনা ঋষিরা জানতেন যে ম্যানুয়াল থেরাপি এবং জিমন্যাস্টিকস শরীরে কী উপকারী প্রভাব ফেলে। আমাদের অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কেন্দ্রীভূত অনেক পরিমাণস্নায়ু শেষের বান্ডিল। এবং প্রতিটি আঙুল একটি পৃথক অঙ্গ বা অঙ্গ সিস্টেমের জন্য দায়ী:

• বড় - মস্তিষ্কের কার্যকারিতার জন্য
• সূচক - পেটের অবস্থার জন্য
• মধ্যস্থতাকারী - অন্ত্রের জন্য দায়ী
• নামহীন - লিভার এবং কিডনির জন্য
• ছোট আঙুল - হৃদয়ের কাজের জন্য

এইভাবে, আপনি প্রথম থেকেই আপনার সন্তানের জন্য এই আকুপাংচার পয়েন্টগুলি ম্যাসেজ করা শুরু করতে পারেন। ছোটবেলাএবং এইভাবে অবদান সঠিক উন্নয়নতার দেহ.

আমাদের স্লাভিক পূর্বপুরুষদের জ্ঞান

প্রাচীনকালে, আমাদের স্লাভিক পূর্বপুরুষরা তাদের সন্তানদের এমনভাবে গড়ে তুলেছিলেন যা আজকের থেকে আকর্ষণীয়ভাবে আলাদা। এই ধরনের মিথস্ক্রিয়া জন্য তারা এমনকি ছিল বিশেষ শব্দ- লালনপালন। এটি ব্যবহার করে শিশু এবং পৃথিবীর বায়োরিদমের সাথে পিতামাতার বায়োরিদম সামঞ্জস্য করা জড়িত। বিশেষ কর্ম. আমাদের জন্য "ম্যাগপি - সাদা-পার্শ্বযুক্ত" এবং "লাদুশকি" এর মতো সহজ ছড়াগুলি কেবল বিনোদনই ছিল না, এগুলি আকুপাংচার সম্পর্কে জ্ঞানের ভিত্তিতে বিকাশের অন্যতম উপায় হিসাবে লালন-পালন ব্যবস্থার অংশ ছিল।

আসুন আমরা শিশুর হাতের তালু ম্যাসাজ করার মতো একটি সাধারণ খেলাকে "ম্যাগপি - সাদা-পার্শ্বযুক্ত" হিসাবেও মনে রাখি। এটা খুব সহজ এবং ছোটদের জন্য অনেক মজার।

"ম্যাগপি - সাদা পার্শ্বযুক্ত"

শব্দ	কর্ম
"ম্যাপাই-কাক দোল রান্না করছিল, বাচ্চা..."	এবার শুরু করা যাক বৃত্তাকার আন্দোলনএকটি সর্পিল মধ্যে তালুর কেন্দ্র থেকে, ধীরে ধীরে বৃত্ত বৃদ্ধি কানায় কানায়. এই ভাবে আপনি ছোট অন্ত্র উদ্দীপিত.
"...খাওয়ানো..."	এই শব্দে, উদ্দীপক, রিং এবং মধ্যম সন্তানের মধ্যে আপনার আঙুল সরান রেকটাল লাইন।
"আমি এটাকে দিয়েছি, আমি এটাকে দিয়েছি..."	ছোট আঙুল থেকে শুরু করে তর্জনী পর্যন্ত, আপনার তালুতে প্রতিটি আঙুল চেপে ধরুন উত্তেজক ভাল কাজউপরে বর্ণিত অঙ্গ।
"...এবং এটিকে তাড়িয়ে দিয়েছে"	আপনার শিশুর বুড়ো আঙুল ধরুন
“আর তুমি মোটা, গেটে দাঁড়াও! গরু আসবে সে দুধ আনবে!”	চালু শেষ কথাভান করুন আপনি এটি খেতে চান - আপনার শিশু সম্পূর্ণরূপে আনন্দিত হবে!

বয়স অনুসারে জিমন্যাস্টিকস

ম্যানুয়াল এবং বয়স্কদের থেকে আলাদা হবে যেগুলি খুব ছোট বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত। প্রথমে আপনাকে ছোট হাত সঠিকভাবে রাখতে সাহায্য করতে হবে। এই ব্যায়াম 3 বছরের কম বয়সী শিশুদের জন্য খুব উপযুক্ত।

খেলা "শালগম"

শব্দ	কর্ম
"আমরা শালগম রোপণ করেছি"	আমরা আমাদের নিজের হাতে একটি শিশুর তালুতে একটি গর্ত খনন করার ভান করি।
"শালগম জল দেওয়া হয়েছিল"	তার হ্যান্ডেল ব্যবহার করে আমরা এমনভাবে চিত্রিত করি যেন জলের ক্যান থেকে জল ঢালছে
"শালগম বেড়েছে"	আমরা একে একে তার আঙ্গুল সোজা করি
"সুন্দর এবং শক্তিশালী!"	আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলি শিশুর হাতে আটকে রাখি এবং প্রতিটিকে তার নিজের দিকে টেনে নিই।
"আমরা এটা বের করতে পারি না! কে আমাদের সাহায্য করবে? টান - টান, টান - টান। কি দারুন!"	আপনার বাহু খুলে ফেলুন এবং আপনার হাত নাড়ান

একটি বিড়াল সম্পর্কে খেলা

আপনি নড়াচড়া সহ আরও বেশি গেম উপভোগ করতে পারেন যা 3 বছরের কম বয়সী শিশুরা এই ভিডিওতে তাদের পিতামাতার পরে সহজেই অনুকরণ করতে পারে।

যদি আপনার "অলৌকিক ঘটনা" ইতিমধ্যে পুরানো হয় এবং স্বাধীনভাবে আন্দোলনগুলি সম্পাদন করতে পারে, এবং এমনকি উচ্চস্বরে কবিতা আবৃত্তি করতে পারে, তাহলে 3-5 বছরের জন্য প্রোগ্রামটি আপনার জন্য উপযুক্ত। এখানে কিছু ব্যায়াম আছে।

মাছ নিয়ে খেলা

একটি কুকুর সম্পর্কে খেলা

শব্দ	কর্ম
"একটি কুকুর সেতুর উপর দিয়ে হেঁটেছিল"	প্রসারিত মধ্যমাসামনে (কুকুরের মাথা), এবং বাকিগুলি টেবিলের উপর রাখুন এবং তাদের সাথে হাঁটুন
"চার পাঞ্জা"	আমরা থাম্ব ছাড়া পালাক্রমে 4 টি আঙ্গুল বাড়াই (এটি চাপা হয়)।
"পঞ্চমটি লেজ"	পরিবর্তন: সবকিছু নিচে চাপুন এবং বড়টিকে উপরে তুলুন
"যদি সেতু ভেঙে পড়ে"	আমরা তালু থেকে একটি সেতু তৈরি করি। এটি করার জন্য, সেগুলিকে আপনার আঙ্গুলের সাথে সংযুক্ত করুন এবং তারপরে কীভাবে সেতুটি ভেঙে পড়ে তা চিত্রিত করুন
"কুকুর পড়ে যাবে!"	আমরা অবাক হয়ে আমাদের হাত বাড়াই এবং কাঁধ নাড়লাম।
"যাতে সে ডুবে না যায়, তুমি এটা টানতে দৌড়াও!”	দুই আঙ্গুল দিয়ে ডান হাতআমরা টেবিল বরাবর হাঁটছি যেন আমরা দৌড়াচ্ছি এবং আমাদের বাম হাতের আঙুল ধরি

আপনি এই ভিডিও ক্লিপটিতে এই বয়স বিভাগ এবং তার চেয়ে বেশি বয়সের জন্য আরও গেম দেখতে পাবেন।

সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা থেকে ভাল উচ্চারণ পর্যন্ত

এই ধরনের সহজ ছড়াগুলির সাহায্যে, আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি উন্নয়ন সমস্যা সমাধান করেন:

• স্পর্শের অনুভূতি স্থাপন করা
• সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা কাজ
• আপনি মাস্টার সাহায্য ভিন্ন পথযোগাযোগ
• বক্তৃতা এবং আন্দোলনকে একত্রিত করুন
• সমন্বয় কাজ

এই সব একসাথে আপনার সন্তানকে একটি স্মার্ট এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে উঠতে অনুমতি দেবে। তাই দ্রুত তার স্মার্টফোন কেড়ে নিয়ে শিক্ষামূলক গেম খেলা শুরু করুন! ইতিবাচক ফলাফলআপনি খুব শীঘ্রই দেখতে পাবেন!

আপনি কিভাবে একটি আধুনিক ব্যক্তিকে দুই বা তিনটি সংক্ষিপ্ত বাক্যাংশে চিহ্নিত করতে পারেন?

আকাশচুম্বী অট্টালিকাগুলির একজন অত্যন্ত বুদ্ধিমান বাসিন্দা, উচ্চ-গতির গাড়ি, লিফট এবং বিমানের সাহায্যে মহাকাশে চলাফেরা করা, স্মার্ট গ্যাজেটগুলি ব্যবহার করে তার মতো অন্যদের সাথে যোগাযোগ করা এবং খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকগুলির সাহায্যে শক্তি বজায় রাখা, যার মূল উদ্দেশ্য হল বস্তুগত লাভ। ...

একটু সরলীকৃত, কিন্তু, স্বীকার করুন, এটা আমাদের প্রায় সকলের মতই।

শারীরিক প্রশিক্ষণ এবং আধ্যাত্মিক অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি, সময় বা অর্থ না থাকলে এবং কিছু আশা পূরণের সমান্তরালে জীবন ক্রমবর্ধমান নতুন সমস্যার ফানেলে টানা হলে কী করবেন?

যে যখন যোগব্যায়াম উদ্ধার আসে! এটি বজায় রাখার একটি দুর্দান্ত উপায় জীবনীশক্তিএবং বহু বছর ধরে আধ্যাত্মিক ভারসাম্য, এবং আরোগ্য ও পুনর্জীবনের পথ। প্রাচীন অনুশীলনমানুষ যারা সবসময় প্রকৃতির সাথে একতাবদ্ধভাবে বসবাস করে এবং শরীরের কিছু নির্দিষ্টকরণের মাধ্যমে শিখেছে - আসন - মহাকর্ষের ভারী আইন কাটিয়ে উঠতে - যেমন, তারা শরীর এবং আত্মাকে বার্ধক্যের অধীন করে - অন্তর্দৃষ্টিকে তীক্ষ্ণ করতে এবং আত্মাকে সমৃদ্ধ করতে। এই আসনগুলির মধ্যে একটি সম্পর্কে, যথা যোগে নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি (সংস্কৃতে একে বলা হয় আধো মুখ স্বনাসন) এবং আমরা কথা বলতে পারবেনআমাদের নিবন্ধে।

আসনের উৎপত্তি

সংস্কৃত নাম অনুসারে, ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ ব্যায়ামটি এসেছে হোয়াইট লোটাস এবং তাজি মহলের দূরবর্তী এবং রহস্যময় দেশ থেকে, যেখানে মহিষ এবং হাতিগুলি ছুটির দিনে ফুল দিয়ে সজ্জিত হয় এবং নবদম্পতি কিশোরদের কব্জি এবং হাতের তালু মেহেদি দিয়ে জটিলভাবে আঁকা হয়। অবশ্যই, এটি ভারত, এবং এর ঐতিহ্যবাহী আধ্যাত্মিক অনুশীলন হল যোগব্যায়াম।

বিঃদ্রঃ, এটা আধ্যাত্মিক, শারীরিক নয়, যদিও শরীর সমস্ত কৌশল সম্পাদনের প্রক্রিয়ার সাথে জড়িত, সহজ থেকে উন্নত। যাইহোক, প্রথম ব্যায়ামের পরে আপনি নিজের জন্য যেমনটি দেখতে পাবেন, এর ফলাফলগুলি কেবলমাত্র এবং এত বেশি নয় শারীরিক স্তর(বৃহত্তর গতিশীলতা, প্রসারিত, অন্তর্ধানের আকারে বেদনাদায়ক উপসর্গএবং তাই), যতটা আধ্যাত্মিক।

একটি আসনের মধ্যে কিছুক্ষণ থাকার পরও আপনি আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করবেন:

• শক্তির বিস্ফোরণ
• ইতিবাচকতার দিকে মেজাজের পরিবর্তন
• চাপ উপশম
• সমস্যা থেকে বিচ্ছিন্নতা
• জীবনকে নতুন করে দেখার ক্ষমতা
• এবং আরও অনেক কিছু যা আপনাকে অবশ্যই এই কৌশলটিতে ফিরে আসতে এবং এটিকে উন্নত করার চেষ্টা করবে।

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের উপকারিতা - 12টি তথ্য

ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং কুকুরের সুবিধার কথা বলতে গিয়ে, আমরা অবিলম্বে লক্ষ্য করি যে যে কোনও অনুশীলন থেকে প্রত্যাশিত "বোনাস" কেবলমাত্র তখনই পাওয়া যেতে পারে যদি এটি সম্পাদন করার সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করা হয়, পাশাপাশি নিয়মিততা। নীচে আমরা শরীরের উপর Adho Mukha Svanasana এর কিছু স্পষ্টভাবে প্রমাণিত ইতিবাচক প্রভাব তালিকাভুক্ত করেছি:

1. হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি(আর্থ্রোসিস এবং আর্থ্রাইটিসের সমস্যাগুলি সমাধান করা, ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি শোষণে অক্ষমতা, দুর্বল এবং "ভাসমান" জয়েন্টগুলি)।
2. নমনীয়তার মৃদু বিকাশ(দৈনিক পদ্ধতির সাথে, ওয়ার্ম-আপ এবং হালকা বিকল্পগুলি ব্যবহার করে, কয়েক মাসে আপনি কেবলমাত্র এক সেশনে 20 বার ক্লাসিক পোজে দাঁড়াতে পারবেন না, তবে যোগের নতুন স্তরে যেতে সক্ষম হবেন)।
3. উন্নত রক্ত ​​সরবরাহএকেবারে শ্রোণী অঞ্চল এবং মস্তিষ্ক সহ শরীরের সমস্ত অঙ্গ (আসন বিশেষত রোগের জন্য নির্দেশিত হয় জিনিটোরিনারি সিস্টেম) এই উদ্দেশ্যে আরও বেশি কার্যকারিতা কৈশিক রক্ত ​​​​সরবরাহের জন্য দেখানো হয়।
4. হার্টকে শক্তিশালী করা, এর দীর্ঘায়ুর একটি গ্যারান্টি - সারা শরীর জুড়ে রক্ত ​​পাম্প করার কাজ আংশিক অপসারণের জন্য ধন্যবাদ।
5. কাঁধের জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা,তাদের গতিশীলতা বৃদ্ধি, ব্যথা পরিত্রাণ পেতে.
6. কনুইকে শক্তিশালী করা এবং নিরাময় করা, কব্জি, হাত এবং. কিন্তু এই উদ্দেশ্যে এটি সঙ্গে প্রশিক্ষণ ভাল.
7. আপনার পিছনে শিথিল, বিশেষত স্ক্যাপুলার জোন, ইন্টারস্ক্যাপুলার ব্যথা এবং সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলির সমান্তরাল উপশম সহ। মনোযোগ! মেরুদণ্ডে ব্যথার জন্য, এটি সর্বাধিক কার্যকারিতা দেখায়।
8. মেরুদণ্ডের মৃদু প্রসারিত, থেরাপি এবং সমস্ত ধরণের স্থানচ্যুতি প্রতিরোধ, ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া. আরো দেখুন .
9. ABS মত শক্তিশালীকরণ, এবং সমস্ত মূল পেশী।
10. মৃদু এবং টেকসই প্রসারিতহ্যামস্ট্রিং, হ্যামস্ট্রিং এবং অ্যাকিলিস টেন্ডন - একটি আসীন জীবনধারার কারণে বেশিরভাগ মানুষের জন্য সবচেয়ে সমস্যাযুক্ত এলাকা।
11. আপনার গোড়ালি শক্তিশালীকরণ, পা এবং পায়ের আঙ্গুল।
12. হিল নেভিগেশন তথাকথিত "spurs" নির্মূল.

এখানে মাত্র কয়েকটি সুপরিচিত পুরষ্কার রয়েছে যা আপনি নিয়মিত আধো মুখ শ্বানাসন আসন সম্পাদন করে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে কঠোরভাবে কৌশল এবং নিয়ম অনুসরণ করে অর্জন করেন। অতএব, আপনি যদি এখনও যোগাসনের কোনোটি চেষ্টা না করে থাকেন, এবং শব্দটি নিজেই কোনোভাবেই আপনাকে আত্ম-পরিচয়ের সাথে যুক্ত করে না, তবে আপনি এই ধরনের প্রচুর থেরাপিউটিক বোনাসে আগ্রহী হন - এটি অন্য পর্যন্ত বন্ধ করবেন না। সময় এটি চেষ্টা করুন - শাস্ত্রীয় আসনের সুবিধা অনেক পরিবর্তন আছে,এবং যে কোনো জন্য শারীরিক প্রশিক্ষণআপনি নিজের জন্য কিছু খুঁজে পেতে পারেন.

কাজ করা এবং ওজন কমানোর জন্যনিতম্ব এবং উরু নিখুঁত, অন্তর্ভুক্ত.

অনুশীলনের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন

এটি পাঠের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অংশ, যার উপর, যে কোনও খেলার মতো, মূল অনুশীলনের সাফল্য নির্ভর করে। আপনি অবিলম্বে স্ট্রেচিং শুরু করতে পারেন, বা আরও ভাল, কিছু বায়বীয় ব্যায়ামের পরে, বা আপনার নিয়মিত ওয়ার্কআউটের মাঝখানে, যখন আপনার শরীরের পেশীগুলি যথেষ্ট উষ্ণ হয় যে আপনি গুরুতর ছিঁড়ে যাওয়ার ঝুঁকিতে নেই।

স্থায়ী প্রসারিত

এটি পায়ের পিছনে এবং পিছনে প্রসারিত করার সবচেয়ে সহজ এবং দীর্ঘ পরিচিত পদ্ধতি, যে কোনও ঐতিহ্যগত পদ্ধতিতে ব্যবহৃত হয়। সকালে ব্যায়াম – তথাকথিত সামনের নিচের দিকে বাঁক।শুধুমাত্র, গতিশীল ঝাঁকুনির বিপরীতে, আপনাকে মসৃণভাবে শ্বাস নিতে হবে এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা একেবারে সোজা করে সামনের দিকে ঝুঁকতে হবে, অন্তত আপনার আঙ্গুলের ডগা দিয়ে বা অন্তত আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মেঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

কিছুক্ষণের জন্য হিমায়িত করুন, শ্বাস নিন এবং আপনার পরবর্তী ইনহেলেশনে সোজা করুন। দশবার পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার পায়ের পিছনের পেশীগুলি আরও নমনীয় হয়ে উঠেছে। বাঁকানো অবস্থায়, আপনার পিছনের পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন।আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে যদি নিজেকে ঠিক করা কঠিন হয় তবে সেগুলি ধরুন এবং আপনার ধড়টি আপনার পোঁদের কাছে এবং আপনার মাথাটি আপনার হাঁটুতে টেনে নিন।

গুরুত্বপূর্ণ !ইতিমধ্যে ওয়ার্ম-আপ থেকে শুরু করে, আপনার শরীরের কথা শুনুন, "ব্যথার মধ্য দিয়ে" কাজ করবেন না। যোগের পথ, যে কোনও অনুশীলনের মতো, ধীরে ধীরে হয়, তাই প্রতিবার সামান্য অস্বস্তির দ্বারপ্রান্তে থামুন এবং নিজেকে জোর করবেন না।

মেঝেতে বসার সময় স্ট্রেচিং

এটি পায়ের পিছনের জন্য একটি খুব পরিচিত প্রসারিত ব্যায়াম। মেঝেতে বসুন, বা আরও ভাল, একটি বিশেষ মাদুরে। বর্ধিত পা একসাথে আনা হয় (যদি তাদের সোজা রাখা কঠিন হয় তবে আপনি হাঁটুতে আপনার পা সামান্য বাড়াতে পারেন), পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে উঠানো হয়। আপনার হাত দিয়ে আপনার পায়ের প্রান্তটি ধরতে চেষ্টা করুন এবং আপনার পায়ের দিকে আপনার ধড় টানুন।

এটা ঠিক আছে যদি আপনি প্রথমে আপনার পা সোজা রাখতে না পারেন এবং এমনকি মোটামুটিভাবে আপনার উরুর পৃষ্ঠে আপনার বুকের সাথে শুয়ে থাকতে পারেন। তবে, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন। মূল জিনিস বাস্তব অভিজ্ঞতা হয় পায়ের পিছনে শিথিল করা।এই পর্যায়ে এই আপনার অগ্রগতি.

শিশুর ভঙ্গি

এই কৌশলটি নিজেই একটি আসন। এটি কার্যকরভাবে এবং খুব মৃদুভাবে পেশী শিথিলতা প্রচার করে কাঁধের কোমরবন্ধএবং পিছনে, স্ক্যাপুলার এবং সাবস্ক্যাপুলার এলাকায় নিবিড়তা দূর করা, মানসিক প্রশান্তি, অভ্যন্তরীণ আধ্যাত্মিক ঘনত্ব। এটি একটি সম্পূর্ণ উল্টানো ভঙ্গি নয়, তবে এটি স্বাভাবিকের চেয়ে পেলভিসের একটি নিচু অবস্থান। উল্লম্ব অবস্থানশরীর, জিনিটোরিনারি সিস্টেমের অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করতে, রক্ত ​​​​প্রবাহ এবং পরিত্রাণ পেতে সহায়তা করে স্থবিরতা. তাই এই ভঙ্গি এমন গর্ভবতী মায়েদের মধ্যে জনপ্রিয়।

শিশুর ভঙ্গিতে মোবাইল কিন্তু ভঙ্গুর কাঁধ যুগ্ম, অর্ধ মুখ স্বনাসন আসন করার সময় উপরের শরীরের কিছু ওজন নেওয়ার প্রস্তুতি।

এটি সহজভাবে করা হয়:

1. প্রথমত, আমরা আমাদের নিতম্বকে আমাদের হিলের উপর রেখে বসি, যখন আমাদের নিতম্ব একসাথে রাখি।
2. আমরা আমাদের হিল থেকে নিতম্ব তুলে সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ি, যতটা সম্ভব আমাদের সামনে সোজা আমাদের বাহু প্রসারিত করার চেষ্টা করি। তালুর আঙ্গুলগুলি বন্ধ এবং প্রসারিত হয়।
3. মাথা কাঁধের মধ্যে পড়ে যায়, আমরা কাঁধের ব্লেডগুলিতে বাঁকানোর চেষ্টা করি। তথাকথিত "তীর" বা "রকেট" দিয়ে সাঁতার কাটার সময় উপরের শরীরের অবস্থানের অনুরূপ।

গুরুত্বপূর্ণ !পিছলে যাওয়া এড়াতে যোগব্যায়াম মাদুর ব্যবহার করুন, যা আপনার পিঠের জন্য এবং আরও অনেক কিছুর জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। এমনকি আপনি যোগব্যায়ামের জন্য বিশেষ গ্লাভস এবং মোজা কিনতে পারেন যা স্খলন রোধ করে, সেইসাথে আপনার হাতের জন্য বিশেষ জেল প্যাড (এগুলি আপনার কব্জিতে টানও কমিয়ে দেবে)।

ক্লাসিক সংস্করণ সম্পাদনের জন্য কৌশল (ফটো)

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি একটি দাঁড়ানো অবস্থান থেকে এবং শেষ ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম - শিশুর ভঙ্গি থেকে উভয়ই প্রবেশ করা যেতে পারে। আমরা শেষ বিকল্পটি বিশ্লেষণ করব, যেহেতু প্রথমটি একটি উন্নত স্তরে সর্বোত্তম সঞ্চালিত হয়৷ তাই কিভাবে এই আন্দোলন সঠিকভাবে করতে?

শুরুর অবস্থান: হাঁটু গেড়ে বসে থাকা

সন্তানের ভঙ্গি থেকে, হাঁটু মুড়ে অবস্থানে যান। নিশ্চিত করুন যে আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে এবং তাদের স্তরে রয়েছে, হাতের তালুর আঙ্গুল খোলা ছিল,এবং আঙ্গুলের প্যাডের উপর জোর দেওয়া হয়েছিল, বিশেষ করে তর্জনী। আপনার পিঠ একেবারে সোজা রাখুন, এই অবস্থানে আপনার নিতম্বগুলি মেঝেতে লম্ব, আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি কুঁচকে মেঝেতে স্থির, আপনার হিল উপরের দিকে নির্দেশ করছে এবং আপনার মুখটি আপনার বাহুগুলির মধ্যে নীচের দিকে নির্দেশ করছে, যখন আপনার ঘাড় নেই বাঁক এবং আপনার পিছনে সরল রেখা অবিরত.

এই অবস্থানে শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং মানসিকভাবে পরবর্তী ধাপটি সম্পন্ন করার দিকে মনোনিবেশ করুন।

ক্রান্তিকালীন অবস্থান - তক্তা

আপনি যদি ক্লাসিক প্ল্যাঙ্কটি আগে থেকেই অনুশীলন করেন তবে এটি খুব ভাল। তবে আপনি যদি এটি আগে না করে থাকেন তবে চিন্তা করবেন না - আপনাকে এটিতে বেশিক্ষণ দাঁড়াতে হবে না। যখন বসার হাড়গুলিকে বাড়ানোর প্রয়োজন হয় তখন সমালোচনামূলক মুহুর্তের আগে শুধুমাত্র একটি ট্রানজিশন পোজ হিসাবে তক্তাটি ব্যবহার করুন।

বিঃদ্রঃ!নিশ্চিত করুন যে আপনার পা বা আপনার হাতের তালু পিছলে না যায় এবং প্রাথমিকভাবে দখল করা পয়েন্টগুলিতে থাকে। এই ভঙ্গিতে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার কব্জি এবং পায়ের উপর আরও চাপ অনুভব করছেন, উপরন্তু, আপনি শরীরের সমস্ত পেশীকে আইসোমেট্রিকভাবে প্রশিক্ষণ দেন, যা নিজেই দরকারী এবং এক্ষেত্রে, সর্বোত্তমভাবে নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি অনুমান করার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে।

ক্লাসিক ভঙ্গি

তক্তা থেকে আমরা পেলভিক হাড়গুলিকে উল্লম্বভাবে উপরের দিকে তুলে থাকি। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার পা এক বা দুটি স্থাপন করতে হবে ছোট পদক্ষেপমেঝে থেকে আপনার হাত না নিয়ে এগিয়ে যান। মূল বিষয় হল আপনার পিঠকে একেবারে সোজা করে প্রসারিত করা এবং আপনার পেট এবং নিতম্বের মধ্যে টাক করা। কোণটি প্রায় 60 ডিগ্রি।বাইরে থেকে দেখে মনে হবে আপনার শরীর উল্টে গেছে ইংরেজি চিঠি V. এখন আপনার হিলগুলিকে মেঝেতে নামিয়ে দিন, যদি এবং যতদূর আপনি পারেন, যতক্ষণ না আপনার পা সম্পূর্ণভাবে পৃষ্ঠের সাথে সংযুক্ত হয়। ঘটেছিলো?

যদি হ্যাঁ, দুর্দান্ত, যদি না হয়, আপনি সঠিক পথে আছেন। তীব্র ব্যথা ছাড়াই আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে থাকুন এবং কৌশলটির সঠিকতা মূল্যায়ন করুন:

1. বাহুগুলি প্রসারিত হয় এবং এটি পিঠের একটি সরাসরি ধারাবাহিকতা, যখন বাহুগুলি ভিতরের দিকে থাকে এবং কাঁধগুলি বাইরের দিকে ঘুরতে থাকে। আঙ্গুলগুলি এখনও প্রশস্ত খোলা এবং প্যাডের উপর বিশ্রাম। নিশ্চিত করুন যে শরীরের সামনের অংশের ওজন কাঁধ, কনুই, কব্জি এবং তালুর আঙ্গুলের মধ্যে বিতরণ করা হয়েছে।
2. মাথাটি পিছনের সরল রেখার ধারাবাহিকতা এবং কাঁধের মধ্যে অবস্থিত। আঘাত রোধ করতে আপনার ঘাড় উপরের দিকে বাঁকবেন না।
3. আপনার মাথা থেকে আপনার কাঁধ সরানোর চেষ্টা করুন।
4. সিট হাড়গুলি তালুর দিকে প্রসারিত হয়, একটি তীব্র কোণ তৈরি করে।
5. নিতম্ব এবং শিন সোজা।
6. পা মেঝেতে আঠালো।

এটি নিম্নমুখী কুকুরের সঞ্চালনের ক্লাসিক কৌশলের বর্ণনা, যেখানে 30 থেকে 60 সেকেন্ড দাঁড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়,বা, যোগব্যায়াম প্রশিক্ষকদের মতে, 4-5টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র, ফোকাস করা সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া. একটি শিশুর ভঙ্গিতে আসন থেকে প্রস্থান করা সবচেয়ে সুবিধাজনক, যা শিথিলও হবে, তারপরে আপনি যতবার দরকারী মনে করেন ততবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

গুরুত্বপূর্ণ !ক্লাসিক আধো মুখ স্বনাসন ভঙ্গিতে থাকাকালীন, আপনার পিঠ সোজা রাখা গুরুত্বপূর্ণ। এটি সঠিক কৌশল এবং বিকাশের সুযোগের গ্যারান্টি, এমনকি অন্যান্য উপাদানগুলির উন্নতির প্রয়োজন হলেও।

লাইটওয়েট বিকল্প

কব্জি ব্যথার জন্য

প্রায়শই যোগব্যায়াম গ্রুপগুলিতে, নতুনরা অভিযোগ করে: সর্বোপরি, 30 মিনিটের মধ্যে তাদের 20 বার পর্যন্ত কুকুরের উভয় ভঙ্গিতে দাঁড়াতে হবে!

এই ক্ষেত্রে, আপনি ক্লাসিক একটু পরিবর্তন এবং নির্ভর করতে পারেন আপনার হাতের তালুতে নয়, আপনার মুষ্টিতে(হাতটি বাঁকানো উচিত নয়, এবং মুষ্টিটি বাহুর সরল রেখাটি চালিয়ে যাওয়া উচিত। আপনি মার্শাল আর্টে একটি তক্তার মতো দাঁড়িয়ে আপনার নাকল এবং নীচের ফালাঞ্জের উপর দাঁড়িয়ে থাকুন)।

আপনি পাম স্ট্যান্ড এবং ফিস্ট স্ট্যান্ডের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন।

যদি আপনার পা প্রসারিত করা এবং আপনার পা স্থাপন করা কঠিন হয়

ঠিক আছে যদি আপনি দাঁড়িয়ে আছেন যেমন দাঁড়িয়ে থাকেন, পায়ের আঙ্গুলের উপর- হয় সামনের দিকে বা তাদের একেবারে টিপসে, একটি ব্যালেরিনার মতো।

পায়ের গোড়ায় দাঁড়াতেও পারেন। প্রধান জিনিস আপনার পিছনে খিলান হয় না।

হ্যামস্ট্রিংয়ে তীব্র ব্যথার জন্য

যদি ব্যথাহীনভাবে ক্লাসিক অথা মুথা শ্বানাসন ভঙ্গি করা সম্ভব না হয়, আপনার সময় নিন। আপনি যদি প্রতিদিন ব্যায়াম করেন তবে সময়ের সাথে সাথে স্ট্রেচিং আসবে। প্রধান - তোমার সোজা পিঠ,যা ব্যায়ামের সঠিক প্রভাবের জন্য সম্পূর্ণ অপরিহার্য। ইতিমধ্যে, আপনার হাঁটু একটু বাঁকুন এবং যদি আপনি পুরো দলে একমাত্র (বা একজন) হন তবে লজ্জা পাবেন না।

প্রতিটি ব্যক্তির স্ট্রেচিংয়ের নিজস্ব স্তর রয়েছে। এটা এমনও হয় যে একজন কোচের স্বাভাবিকভাবেই তার কোচের চেয়ে অনেক কম স্ট্রেচিং থাকে। সমস্ত লক্ষ্য ধীরে ধীরে অর্জন করা হয়, এবং লিগামেন্ট ভাঙ্গার কোন প্রয়োজন নেই।

নিচু হয়ে হাত দিয়ে মেঝেতে পৌঁছানো একেবারেই অসম্ভব হলে

আপনার সামনে একটি চেয়ার রাখুন যাতে আপনার পিছনের দিকে মুখ থাকে, এটিকে প্রাচীরের সাথে বিশ্রাম দিন যাতে এটি পিছলে না যায় এবং আপনার হাত দিয়ে পিঠটি ধরে আসনটি করুন। মহান বিকল্পনতুন এবং নতুনদের জন্য।

একটি চেয়ারের পরিবর্তে, আপনি একটি প্রাচীর ব্যবহার করতে পারেন: এটির বিরুদ্ধে ঝুঁকুন খোলা হাতের তালু দিয়ে, আপনার বাহু, পিঠ এবং ঘাড় সোজা রাখা।

এবং আরও একটি জটিল বিকল্প

যখন আমরা শাস্ত্রীয় ভঙ্গিতে মেঝে থেকে একটি পা তুলে ফেলি, তখন এই ভঙ্গিটিকে বলা হবে এক পদ আধো মুখ স্বনাসন। কিন্তু এই বিকল্পটি শুধুমাত্র উন্নত যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের জন্য উপযুক্ত।

সম্ভাব্য ক্ষতি এবং contraindications

যদিও এই কৌশলটির যথেষ্ট নিরাময় এবং শক্তিশালীকরণের প্রভাব রয়েছে, contraindicationগুলিও বিদ্যমান এবং সেগুলি এতই কঠোর যে তাদের পরম নিষেধাজ্ঞা বলা আরও সঠিক হবে।

1. মহিলাদের উল্টানো ভঙ্গি করা থেকে নিষিদ্ধ করা হয়. সময় মাসিক চক্র (ঋতুস্রাবের সময়)। হঠ যোগে, এটি একটি সহজ যুক্তি দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়েছে - "শরীরের পরিষ্কারের প্রাকৃতিক প্রবাহকে ব্যাহত করার দরকার নেই, যা প্রাকৃতিকভাবে পৃথিবীর দিকে ধাবিত হয়।" এমন কি ঐতিহ্যগত ঔষধনিশ্চিত করে যে এই ধরনের লঙ্ঘনগুলি বিপজ্জনক রক্তপাতের সাথে পরিপূর্ণ। এই নিষেধাজ্ঞাটি ধর্মগুলিতেও নিশ্চিত করা হয়েছে, যেহেতু শুদ্ধি না হওয়া পর্যন্ত মহিলাদের এই সময়ের মধ্যে প্রার্থনার আচার শুরু করার অনুমতি নেই।
2. যারা ভুক্তভোগী তাদের জন্য এই আন্দোলন করা বিপজ্জনক উন্নত বা নিম্ন রক্তচাপ, চাপে আকস্মিক বৃদ্ধির বিপদের কারণে।
3. যারা ভোগান্তির জন্য contraindicated গ্লুকোমা এবং বর্ধিত ইন্ট্রাওকুলার চাপ।
4. একটি রোগ নির্ণয় সঙ্গে মানুষ দীর্ঘস্থায়ী হাঁপানিবা এটির সময়কালে ঋতু প্রকাশশ্বাসকষ্টের সম্ভাবনার কারণে হেড ডাউন কুকুরের ব্যায়ামও সুপারিশ করা হয় না।

অন্যদের সম্পর্কে সম্ভাব্য contraindicationsকোনো নির্দিষ্ট রোগ সম্পর্কে আপনার উদ্বেগ থাকলে আপনাকে সরাসরি একজন ডাক্তার বা একজন প্রশিক্ষককে জিজ্ঞাসা করা উচিত। সাধারণভাবে, আধো মুখ স্বনাসন প্রায় প্রত্যেক ব্যক্তির কাছে উপলব্ধ যারা "বিশ্বের উল্টো দৃষ্টিভঙ্গি" এর কৌশলটি আয়ত্ত করার সিদ্ধান্ত নেন, এর অনেকগুলি হালকা সংস্করণের জন্য ধন্যবাদ, যা আমরা পরে আলোচনা করব। প্রধান জিনিস ধৈর্য, ​​আত্মবিশ্বাস এবং দৈনন্দিন প্রচেষ্টা।

এই আন্দোলন গর্ভাবস্থায় সঞ্চালিত করা যেতে পারে?

এটি বিশেষত গর্ভাবস্থায় মহিলাদের দ্বারা এই আসনটি করার সুবিধা এবং contraindication সম্পর্কে যোগ করা মূল্যবান। অনেক উল্টানো ভঙ্গি এই সময়ে শিশুর জন্য অত্যন্ত উপকারী।, যেহেতু তাদের ধন্যবাদ শ্রোণীতে রক্ত ​​​​সঞ্চালন স্বাভাবিক করা হয়। এই কারণেই গর্ভবতী মহিলাদের কোর্সের সময়, মহিলারা এমনকি বার্চ গাছে দাঁড়িয়ে থাকে। উপরন্তু, অনেক বিশেষজ্ঞ যুক্তি দেন যে এটি উল্টানো অবস্থান যা জন্মের প্রাক্কালে শিশুর সঠিক উপস্থাপনে অবদান রাখে - অর্থাৎ প্রথমে মাথা।

তবে প্রায় নিরঙ্কুশ সংখ্যাগরিষ্ঠ 30 সপ্তাহ পরে এই অবস্থানে দাঁড়ানোর সুপারিশ করা হয় না, অথবা কমপক্ষে 30 সেকেন্ডের বেশি আসন বজায় রাখুন। এটি মায়ের ডায়াফ্রামের উপর ভ্রূণের চাপ দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়, যা তাদের উভয়ের শ্বাস নেওয়ার জন্য বিপজ্জনক।

গর্ভাবস্থার সমস্ত সময়কালে এবং বিশেষত 30 সপ্তাহের পরে গর্ভবতী মায়েদের জন্য, সন্তানের ভঙ্গিটি অত্যন্ত দরকারী, কারণ এটি শ্রোণী থেকে রক্তের বহিঃপ্রবাহকে উত্সাহ দেয়, স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্রকে ব্যাহত না করে এবং মাথায় রক্ত ​​​​প্রবাহ বৃদ্ধি না করে।

এছাড়াও, আধো মুখ শ্বানাসন কৌশলের কিছু পরিবর্তন রয়েছে - স্থির থেকে গতিশীলে রূপান্তর। 30 সপ্তাহ পর্যন্ত গর্ভবতী মায়েদের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়: যথা, সিট হাড়গুলি উঁচু করে সর্বাধিক সোজা হয়ে যাওয়া পা এবং বাহুতে হাঁটা। তবে এটি অবশ্যই আর যোগব্যায়াম নয়, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য জিমন্যাস্টিকস!

উল্টানো আসনের আধ্যাত্মিক অর্থ

সমস্ত উল্টানো যোগাসনগুলির মধ্যে বিশেষ কী আছে যা তাদের অর্থোডক্সি এবং ইসলামের প্রার্থনা অনুশীলনের সাথে প্রায় একই স্তরে রাখে, যেখানে একটি প্রণাম অবস্থানে থাকা ঈশ্বরের সাথে বিশ্বাসীর যোগাযোগের শারীরিক চূড়ান্ত পরিণতি?

যোগব্যায়াম মাস্টাররা যেমন ব্যাখ্যা করেন, একটি উল্টানো ভঙ্গিতে দাঁড়িয়ে, একজন ব্যক্তি অঙ্গগুলির স্বাভাবিক বিন্যাস পরিবর্তন করে, যার মধ্যে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হল মাথা এবং হৃদয়।

এটি সমস্ত উল্টানো আসনগুলিতে মাথার উপরে হৃদয়ের উচ্চতর অবস্থান যা রাখে বুদ্ধিবৃত্তিক এবং ব্যবহারিক চেয়ে আধ্যাত্মিক,এবং অনুশীলনের নিয়মিত পুনরাবৃত্তি এবং তাদের জটিলতার সাথে - মাথার উপর দাঁড়ানোর ক্লাসিক ভঙ্গি (শিরশাসন) এর দৈনন্দিন কর্মক্ষমতা পর্যন্ত - একজন ব্যক্তিকে নিরঙ্কুশ আধ্যাত্মিক নেতৃত্বে নিয়ে যায় এবং একই সাথে তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ নিজের শরীর, যা প্রকৃতির একটি নমনীয় এবং স্বল্পোন্নত অংশ হিসাবে আবির্ভূত হয়, এবং বিজয়ীর লোহার বর্ম হিসাবে নয়।

উপসংহার

আধো মুখ স্বনাসন কৌশলটি সহজতম যোগ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি নয়, তাই প্রত্যেকেই অবিলম্বে এটির শাস্ত্রীয় আকারে আয়ত্ত করতে পারে না। যাইহোক, এটি একটি মৌলিক উপাদান, এবং আপনি যদি আরও যোগ অনুশীলন চালিয়ে যেতে চান এবং নতুন আসন শিখতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই এই ভঙ্গির সমস্ত জটিলতা আয়ত্ত করতে হবে। এবং যদি আপনি বিবেচনা করেন যে আপনি প্রতিদিন অন্তত একবার "ডাউনওয়ার্ড-ফেসিং ডগ" পুনরাবৃত্তি করার ফলে কতগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা পাবেন, এবং আরও প্রায়ই, তবে নিশ্চিত থাকুন: আপনাকে এই প্রচেষ্টার জন্য অনুশোচনা করতে হবে না!

যোগব্যায়ামে, আধো মুখ স্বনাসন বা নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ব্যায়াম হল সবচেয়ে সার্বজনীন যোগের ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, যা প্রায় সমস্ত যোগ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত। এটি একই সাথে প্রশিক্ষিত এবং পেশী প্রসারিত করে, শিথিল করে এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। মাত্র ১ মিনিট

Adho Mukha Svanasana বা ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ হল সবচেয়ে সার্বজনীন যোগ ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি, যা প্রায় সমস্ত যোগ কমপ্লেক্সে অন্তর্ভুক্ত। এটি একই সাথে প্রশিক্ষিত এবং পেশী প্রসারিত করে, শিথিল করে এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে। কয়েক সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন মাত্র 1 মিনিট ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ আপনাকে নিম্নলিখিত অলৌকিক ইতিবাচক পরিবর্তন আনবে:

উপরের শরীরের সমস্ত পেশী শক্তিশালী করা

নীচের দিকে মুখ করা কুকুর বুকের এবং উপরের পিঠের পেশীগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে, তাদের মধ্যে উত্তেজনা উপশম করে। এটি করার মাধ্যমে, আপনি কেবল স্থির হবেন না উপরের অংশশরীর, কিন্তু জড়িত এবং অস্ত্র, বুক, পিঠ এবং কাঁধের পেশী শক্তিশালী.

পা উত্তোলন এবং শক্তিশালী করা

আমাদের আঠা, উরু এবং বাছুরগুলি প্রায়শই একটি আসীন জীবনযাত্রার কারণে দুর্বল হয়ে পড়ে এবং একই সাথে টানটান এবং আঁটসাঁট হয়ে পড়ে। নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি উপরের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে শিথিল করতে সহায়তা করে - নিতম্ব থেকে বাছুর পর্যন্ত, পাশাপাশি কোয়াড্রিসেপ এবং হাঁটুকে শক্তিশালী করে।

আপনার মূল পেশী শক্তিশালীকরণ

নিচের দিকে মুখ করা কুকুর হল এক ধরণের উল্টানো নৌকার ভঙ্গি যা পুরো পেটের অংশকে শক্তিশালী এবং টোন করার জন্য সেরা যোগব্যায়াম পোজগুলির মধ্যে একটি। এছাড়াও, আধো মুখ স্বনাসন করার সময়, পেটের পেশীগুলি সক্রিয় হয় এবং নাভি মেরুদণ্ডের কাছাকাছি টানা হয়। এটি পরিপাকতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং হজমশক্তির উন্নতি ঘটায়।

হাত এবং পা উত্তোলন

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গিতে ওজন বহন করাও অন্তর্ভুক্ত, যার ফলে বাহু ও পা শক্তিশালী হয়। এটি চ্যালেঞ্জিং যোগ হ্যান্ডস্ট্যান্ড এবং ফুটস্ট্যান্ডের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আধো মুখ স্বনাসন আপনার আঙ্গুল, হাত এবং কব্জিকে নিযুক্ত করে এবং যেহেতু আপনি আপনার পা মেঝেতে চাপ দেন, এটি আপনার অ্যাকিলিস টেন্ডন, খিলান এবং পায়ের আঙ্গুলগুলিকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করা

নিচের দিকে মুখ করা কুকুর হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায় এবং অস্টিওপরোসিসের জন্য একটি চমৎকার প্রতিরোধক। এই ভঙ্গিটি বিশেষত তাদের জন্য সুপারিশ করা হয় যারা সারাদিন কম্পিউটারে কাজ করে, কারণ এটি গোড়ালি এবং কব্জির জয়েন্টগুলিকে পুরোপুরি শক্তিশালী করে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত

নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গির এই প্রভাবটি উল্টানোর মাধ্যমে অর্জন করা হয়, কারণ আপনার মাথা আপনার হৃদয়ের চেয়ে নিচু। হেডস্ট্যান্ডের মতো, আধো মুখ স্বনাসন সারা শরীরে রক্ত ​​​​প্রবাহ উন্নত করে এবং মস্তিষ্কে রক্ত ​​​​প্রবাহ নিশ্চিত করে। উন্নত রক্ত ​​​​প্রবাহ শরীর থেকে টক্সিন অপসারণ করতে সাহায্য করে, অনাক্রম্যতা উন্নত করে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

স্ট্রেস রিলিফ

প্রসারিত ধন্যবাদ সার্ভিকাল মেরুদণ্ডমেরুদণ্ড এবং ঘাড়, নীচের দিকে মুখ করা কুকুর মেরুদণ্ডে টান উপশম করতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ চাপ উপশম করতে সহায়তা করে। এছাড়া মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ শান্ত হয় স্নায়ুতন্ত্র, স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব উন্নত করে, ক্লান্তি দূর করতে সাহায্য করে এবং মাথাব্যথা, অনিদ্রা, ক্লান্তি এবং বিষণ্নতাকে বিদায় জানায়।

সচেতন শ্বাস

নীচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করতে দেয়, যা যোগব্যায়ামে এবং সাধারণভাবে উভয় ক্ষেত্রেই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ সুস্থতা. সচেতন শ্বাসমন এবং শরীরকে নিরাময় করে এবং ভাল স্বাস্থ্যের প্রচার করে।

আপনি যোগব্যায়াম না করলেও, এই ভঙ্গিটি আয়ত্ত করার চেষ্টা করুন এবং পরে প্রসারিত করার জন্য এটি করুন শক্তি প্রশিক্ষণ, সেইসাথে উপরে বর্ণিত এর সমস্ত সুবিধা পেতে।প্রকাশিত

নিশি কাটসুজোর নির্বাচিত ব্যায়াম এবং ধ্যান

ব্যায়াম "কুকুর"

ব্যায়াম "কুকুর"

একটি কাল্পনিক অক্ষ দিয়ে নাক এবং মাথার পিছনে সংযোগ করুন। আমরা এই অক্ষের চারপাশে মাথা ঘোরাই, যেন নাকের চারপাশে, চিবুক পাশে এবং উপরে যায় (যেমন একটি কুকুর তার মালিকের কথা শুনছে)।

অনুশীলনটি তিনটি সংস্করণে সঞ্চালিত হয়:

সোজা যান;

মাথা সামনের দিকে ঝুঁকে আছে;

মাথাটা পিছনের দিকে কাত হয়ে আছে।

ব্যায়াম "কুকুর"

এই পাঠ্য একটি পরিচায়ক খণ্ড.

পর্যবেক্ষক অবস্থান একটি মৌলিক অনুশীলন। ব্যায়াম নং 11 1. একটি প্রাচীরের কাছে দাঁড়ান এবং এটির বিরুদ্ধে আপনার পিঠ ঝুঁকুন। পা দুটোকে একত্রে যুক্ত করতে হবে, সোজা করতে হবে এবং 15-20 cm.3 দ্বারা সামান্য এগিয়ে যেতে হবে। স্যাক্রাম, পুরো পিঠ এবং বিশেষ করে মাথার পিছনে দেয়ালের সাথে মসৃণভাবে ফিট করা উচিত।4।

সাদা কুকুর, কালো দাগ কালো কাগজের ভুল দিকে, 2 জোড়া কান, 4 জোড়া পাঞ্জা, দুটি লেজ, বিভিন্ন আকারের বৃত্ত আঁকুন এবং সেগুলি কেটে ফেলুন। জোড়া অংশ আঠালো, ভিতরের দিকে ভুল দিক দিয়ে ভাঁজ। কুকুরের শরীরের পাঞ্জা এবং লেজ আঠালো, এবং

দ্বিতীয় ব্যায়াম- শ্বাস ব্যায়ামসঙ্গে হাত নড়াচড়া শুরু অবস্থান. দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বেল্টে হাত। কাঁধ এবং কনুই সামান্য সামনের দিকে ঠেলে দেওয়া হয়। মাথাটা একটু সামনের দিকে ঝুঁকে আছে। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 3)। 1. মসৃণভাবে সোজা করুন এবং আপনার বাহু এবং পাশ ছড়িয়ে দিন।

নবম ব্যায়াম হল হাতের নড়াচড়া সহ একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। একটা চেয়ারে বসা। বেল্টে হাত। কাঁধ, কনুই এবং মাথা সামান্য সামনে সরানো হয়। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 19)। 1. আপনার বাহু দুদিকে ছড়িয়ে দিন এবং কিছুটা উপরে উঠুন। আপনার হাতের তালু উপরে করুন। শরীর বাঁকানো। মাথা

দশম ব্যায়াম - শ্বাস ব্যায়াম শুরু অবস্থান। একটা চেয়ারে বসা। বেল্টে হাত। কাঁধ, কনুই এবং মাথা সামান্য সামনে সরানো হয়, শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 21)। 1. আপনার কনুই, কাঁধ এবং মাথা একটু পিছনে সরান এবং আপনার শরীর বাঁকুন। শ্বাস নিন (চিত্র 22)। 2. শুরুর অবস্থানে যান।

একাদশ ব্যায়াম হল হাতের নড়াচড়া সহ একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। পা একসাথে। বাহুগুলি শরীর বরাবর নিচু করা হয়। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 49) মৃত্যুদন্ড। 1. আপনার বাহু সোজা সামনে বাড়ান। ইনহেল (চিত্র 50)। 2. আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। আপনার হাতের তালু নিচে ঘুরিয়ে দিন। ক্রমাগত ইনহেলেশন

দ্বাদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। বেল্টে হাত। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 52)। 1. আপনার কনুই, কাঁধ এবং মাথা একটু পিছনে টানুন। শরীর বাঁকানো। শ্বাস নেওয়া। 2. শুরুর অবস্থানে যান। নিঃশ্বাস ছাড়ুন। নির্দেশনা। ব্যায়াম

ত্রয়োদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। পাশে হাত। শ্বাস নেওয়া (চিত্র 82)। 1. আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন। আপনার মাথা সামান্য সামনে কাত করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 83)। 2. প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। শ্বাস নিন (দেখুন

চতুর্দশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। শরীর বরাবর হাত। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 84)। 1. হাত এগিয়ে বুঝুন. শ্বাস নিন (চিত্র 85)। 2. আপনার হাত উপরে তুলুন। ইনহেলেশন চালিয়ে যান (চিত্র 86)। 3. আপনার বাহু পাশে ছড়িয়ে দিন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 87)। 4. আপনার বাহু নিচে নামিয়ে নিন।

চতুর্দশ ব্যায়াম হল "গ্রুপিং" প্রারম্ভিক অবস্থান সহ একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। শিথিল অস্ত্র উপরে উত্থাপিত. শ্বাস নেওয়া (চিত্র 127)। 1. মসৃণভাবে বসুন। আপনার বাহু এবং শরীরকে নীচের দিকে শিথিল করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 128)। 2. মসৃণভাবে পরিবর্তন

পঞ্চদশ ব্যায়াম হল একটি শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। শুরুর অবস্থান। দাঁড়ানো। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আরামদায়ক বাহুগুলি পাশে উত্থাপিত হয়। শ্বাস নেওয়া (চিত্র 129)। 1. আপনার শরীরকে একটু সামনের দিকে কাত করুন এবং আপনার বুকের সামনে আপনার শিথিল বাহু অতিক্রম করুন। শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 130)। 2. মসৃণ

ব্যায়াম IV. হঠ যোগ চোখের ব্যায়াম দৃষ্টিশক্তির উন্নতির জন্য এটি একটি ক্লাসিক, অত্যন্ত কার্যকর পদ্ধতি। মনের আরামদায়ক অবস্থায় ব্যায়াম করা খুবই উপকারী। এই জটিল ব্যবহার করে, আপনি সাবধানে চোখের পেশী কাজ করতে পারেন, চোখ সরানো

ব্যায়াম "জিপসি: প্রধান ব্যায়াম" কাঁধের পিছনে বৃত্তাকার নড়াচড়া। ডান এবং বাম কাঁধ সঙ্গে পর্যায়ক্রমে সঞ্চালিত. প্রারম্ভিক অবস্থান: একটি সোজা পিঠ এবং সোজা কাঁধ সঙ্গে দাঁড়ানো। আপনার কাঁধের ঠিক মুহুর্তে আপনার নাক দিয়ে একটি ছোট, সশব্দে শ্বাস নিন।

তৃতীয় স্বাস্থ্য ব্যায়াম: ব্যায়াম " সোনার মাছ“কিন্তু এটি একটি বাস্তব অনুশীলন। অতএব, এর বর্ণনা দিয়ে শুরু করা যাক, এবং তারপরে আমরা ব্যাখ্যা করব এটি কীভাবে কাজ করে এবং এটি কী প্রভাবিত করে। "গোল্ডফিশ" ব্যায়ামটি নিম্নরূপ সঞ্চালিত হয়। শুরুর অবস্থান: আপনার মুখ দিয়ে আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন

চোখের ব্যায়াম 1: মিশরীয় ব্ল্যাক পয়েন্ট টেকনিক (চোখের পেশীর ব্যায়াম) মিশরীয় ব্ল্যাক পয়েন্ট টেকনিক একটি সিরিজ কার্যকর ব্যায়াম, এই উদ্দেশ্যে ব্যাপক সমাধানদৃষ্টি সমস্যা। প্রথমে একটি সাদা শীটে কালো আঁকুন

চোখের ব্যায়াম 2: মিশরীয় লেটার ফোকাসিং টেকনিক (এর জন্য ব্যায়াম চোখের পেশী, যা দূরত্ব এবং কাছাকাছি দৃষ্টি উন্নত করে) স্কুলের আগে, শিশুরা সক্রিয়ভাবে তাদের পেরিফেরাল দৃষ্টি ব্যবহার করে। যাইহোক, স্কুলছাত্রী হওয়ার পরে, তারা হয় সামনের দিকে তাকাতে অভ্যস্ত হয় - শিক্ষক এবং বোর্ডের দিকে,