খারাপ ঘুম: সমস্যার একটি ব্যাপক সমাধান। ঘুমের ব্যাঘাত - সম্ভাব্য কারণ এবং চিকিত্সা আপনার যদি খুব হালকা ঘুম হয় তবে কী করবেন

নিবন্ধের বিষয়বস্তু

ঘুমের ব্যাঘাত অনেকের কাছে পরিচিত একটি সমস্যা। পরিসংখ্যান অনুসারে, আমাদের গ্রহের জনসংখ্যার প্রায় 8-15% অভিযোগ করে খারাপ স্বপ্ন, প্রায় 9-11% প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের বড়ি ব্যবহার করতে বাধ্য করা হয়। বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, এই হার অনেক বেশি।

ঘুমের সমস্যা যে কোনও বয়সে ঘটে, তবে প্রতিটি বয়সের শ্রেণির নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, শিশুরা প্রায়শই রাতের আতঙ্ক এবং প্রস্রাবের অসংযমতায় ভোগে। বয়স্ক ব্যক্তিরা রোগগত তন্দ্রা এবং অনিদ্রায় ভোগেন। তবে এটিও ঘটে যে, শৈশবে উদ্ভূত হওয়ার পরে, একজন ব্যক্তির সারা জীবন ধরে ঘুমের ব্যাধি পরিলক্ষিত হয়। তাই ঘুম না হলে বা ঘুমাতে সমস্যা হলে কী করবেন? বিশেষজ্ঞরা এই সম্পর্কে কি মনে করেন?

ঘুমের ব্যাঘাতের কারণ

দুর্বল ঘুম, সময়কাল নির্বিশেষে, দুর্বলতা এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করে; একজন ব্যক্তির সকালের শক্তির অনুভূতি থাকে না। এই সব নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা, মেজাজ এবং সামগ্রিক সুস্থতা প্রভাবিত করে। যদি অনিদ্রা দেখা দেয় অনেকক্ষণ, তাহলে এটি গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। আপনি কি প্রায়ই নিজেকে প্রশ্ন করেন: "কেন আমি খারাপ ঘুমাই?" বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এটি বেশ কয়েকটি কারণের কারণে ঘটে, যার মধ্যে রয়েছে:

1. সাইকোট্রমাটিক পরিস্থিতি, স্ট্রেস।
2. শারীরিক অস্বস্তি এবং ব্যথা সিন্ড্রোম সহ সোমাটিক এবং স্নায়বিক উত্সের রোগ।
3. বিষণ্নতা এবং মানসিক অসুস্থতা।
4. প্রভাব সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থ(অ্যালকোহল, নিকোটিন, ক্যাফিন, ড্রাগস, সাইকোস্টিমুল্যান্টস)।
5. কিছু ওষুধ অনিদ্রা বা হালকা ঘুমের উদ্রেক করে, উদাহরণস্বরূপ, গ্লুকোকারথাইরয়েডস, ডিকনজেস্ট্যান্ট এবং অ্যান্টিটিউসিভ প্রভাব সহ ওষুধ, খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলামএবং অন্যদের.
6. দূষিত ধূমপান।
7. ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্ত অবসান (অ্যাপনিয়া)।
8. ঘুম এবং জাগ্রততার শারীরবৃত্তীয় (সার্কেডিয়ান) বায়োরিদমের ব্যাঘাত।

ঘুমের ব্যাঘাতের কারণগুলির মধ্যে, বিশেষজ্ঞরা আঘাতের কারণে বা এনসেফালাইটিসের পরে হাইপোথ্যালামাসের অনুপযুক্ত কার্যকারিতা উল্লেখ করেছেন। এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে যারা রাতের শিফটে কাজ করেন তাদের মধ্যে অস্থির ঘুম পরিলক্ষিত হয়, সেইসাথে সময় অঞ্চলের দ্রুত পরিবর্তনের সাথে। প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে, ঘুমের ব্যাঘাত প্রায়ই নারকোলেপসির মতো রোগের সাথে যুক্ত থাকে। বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই তরুণরা আক্রান্ত হয়।

বিষণ্নতা সবচেয়ে বেশি সাধারণ কারণআধুনিক বিশ্বে অনিদ্রা

যদি কোনও শিশু অভিযোগ করে যে সে রাতে ঘুমাতে ভয় পায়, তাহলে সমস্যাটি দূরবর্তী বা শিশুসুলভ বাতিক বিবেচনা করে আপনার এটি ব্রাশ করা উচিত নয়। একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞের সাথে সময়মত পরামর্শ - একজন সোমনোলজিস্ট বা সাইকোথেরাপিস্ট ঘুমের ব্যাধিগুলির সাথে যুক্ত কারণগুলি দূর করতে এবং ভবিষ্যতে গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা এড়াতে সহায়তা করবে।

ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা

যাদের ঘুমের সমস্যা আছে তাদের কাছ থেকে ডাক্তাররা প্রায়শই খারাপ ঘুম এবং অনিদ্রার অভিযোগ শুনতে পান। কিন্তু চিকিৎসা দৃষ্টিকোণ থেকে "নিদ্রাহীনতার" ধারণাটি অনেক বিস্তৃত। আপনি যদি ঘন ঘন তাড়াতাড়ি জাগরণ লক্ষ্য করেন বা মাঝরাতে জেগে ওঠেন, সকালে তন্দ্রাচ্ছন্ন বা ক্লান্ত বোধ করেন, বা অগভীর এবং ব্যাহত ঘুমে ভুগছেন, তবে এই সমস্ত ইঙ্গিত দেয় যে আপনার ঘুমের ব্যাধি রয়েছে।

ঘুমের পরিবর্তনের প্রথম লক্ষণ দেখা দিলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না। এবং আরও বেশি তাই আপনাকে নিম্নলিখিত ক্ষেত্রে অ্যালার্ম বাজতে হবে:

• আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় এবং এক মাসের জন্য সপ্তাহে কয়েক দিন খারাপ ঘুম লক্ষ্য করেন;
• আরো এবং আরো প্রায়ই আপনি নিজেকে ধরা: খারাপ ঘুম সঙ্গে কি করতে হবে, কিভাবে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, এই বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ, বারবার তাদের ফিরে;
• অসন্তোষজনক ঘুমের গুণমান এবং পরিমাণের কারণে, আপনি কাজ এবং ব্যক্তিগত জীবনে অবনতি লক্ষ্য করেন।

চিকিত্সকরা মনে করেন যে যারা অনিদ্রায় ভুগছেন তাদের চিকিত্সা নেওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ স্বাস্থ্য সেবাএবং চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে চিকিৎসা নিচ্ছেন। অতএব, সমস্যাটিকে তার কোর্স নিতে দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়। একজন বিশেষজ্ঞ প্রাপ্তবয়স্কদের দুর্বল ঘুম এবং অনিদ্রার কারণগুলি দ্রুত সনাক্ত করবেন এবং কার্যকর চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন।

অস্থির এবং বিঘ্নিত ঘুম

ঘুম একটি জটিল শারীরবৃত্তীয় কাজ, যার সময় প্রধান প্রক্রিয়া স্নায়ুতন্ত্র"রিবুট করা"। প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম - সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্তশরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতা, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা। সাধারণত, একজন প্রাপ্তবয়স্কের ঘুম 6-8 ঘন্টা স্থায়ী হওয়া উচিত। বিচ্যুতি, বড় এবং ছোট উভয়ই শরীরের জন্য ক্ষতিকর। দুর্ভাগ্যবশত, ঘুমের সমস্যাগুলি আমাদের জীবনে মানসিক চাপ, ক্রমাগত তাড়াহুড়ো, অন্তহীন দৈনন্দিন সমস্যা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের মতো একটি সাধারণ ঘটনা।

সবচেয়ে সাধারণ ঘুমের ব্যাধিগুলির মধ্যে একটি হল অস্থির পা সিন্ড্রোম।

অস্থির ঘুম- রোগগত অবস্থাযা মানুষের স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি সম্পূর্ণরূপে ঘুমিয়ে পড়ে না; তার মস্তিষ্ক অ-ঘুমানোর জায়গাগুলির উপস্থিতির কারণে সক্রিয়ভাবে কাজ করতে পারে। একজন ব্যক্তি দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হয়; তার ঘুমের মধ্যে সে অনিচ্ছাকৃত নড়াচড়া করতে পারে, চিৎকার করতে পারে, দাঁত পিষতে পারে ইত্যাদি।

রাতে ঘুমের সমস্যা হলে কী করবেন? সম্ভবত এই সমস্যার অন্যতম কারণ হল রেস্টলেস লেগ সিনড্রোম। এই স্নায়বিক রোগ, পায়ে অপ্রীতিকর sensations দ্বারা অনুষঙ্গী, যা মধ্যে তীব্র হয় শান্ত অবস্থা. এটি যে কোনও বয়সে ঘটে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে, মহিলারা প্রায়শই আক্রান্ত হন।

কখনও কখনও অস্থির পায়ের সিন্ড্রোম বংশগতির সাথে যুক্ত, তবে প্রধানত আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন এবং ফলিক অ্যাসিডের অভাবের কারণে ঘটে। ইউরেমিয়া এবং থাইরয়েড রোগের রোগীদের মধ্যে পর্যবেক্ষণ করা হয়, ডায়াবেটিস মেলিটাস, অ্যালকোহল অপব্যবহার সঙ্গে, ক্রনিক রোগশ্বাসযন্ত্র.

রাতে নিম্ন অঙ্গপ্রত্যঙ্গেরটিংলিং, চুলকানি, ফোলাভাব পরিলক্ষিত হয়, কখনও কখনও একজন ব্যক্তির কাছে মনে হয় যে ত্বকের নীচে হামাগুড়ি দেওয়া পোকামাকড় রয়েছে। গুরুতর sensations পরিত্রাণ পেতে, রোগীদের তাদের পা ঘষা বা ম্যাসেজ করতে হবে, তাদের ঝাঁকান এবং এমনকি ঘরের চারপাশে হাঁটতে হবে।

অনিদ্রার একটি রূপ যা মেগাসিটির বাসিন্দারা প্রায়শই ভোগেন বিঘ্নিত ঘুম. যারা এই রোগে ভুগছেন তারা বেশ তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়তে সক্ষম, কিন্তু তাদের ঘুমের মান খুবই কম, কারণ এই লোকেরা হালকা এবং অস্থিরভাবে ঘুমায়। উদাহরণস্বরূপ, ছাড়া আপাত কারণ, একজন ব্যক্তি মাঝরাতে জেগে ওঠে, প্রায়ই একই সময়ে। একই সময়ে, উদ্বেগ এবং উত্তেজনার অনুভূতি রয়েছে এবং ঘুমের মধ্যে কাটানো কয়েক ঘন্টা একেবারেই অনুভূত হয় না। এই জাতীয় রাত জাগরণ স্বল্পস্থায়ী হতে পারে, কয়েক মিনিট স্থায়ী হতে পারে বা সকাল পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।

রাত থেকে রাত পর্যন্ত বারবার জাগরণ উদ্বেগের সাথে থাকে এবং নেতিবাচক চিন্তার কারণ হয়। ফলস্বরূপ, পর্যাপ্ত ঘুম ছাড়াই একজন ব্যক্তি কাজের জন্য উঠতে বাধ্য হন। এটা স্পষ্ট যে স্বাভাবিক বিশ্রামের অভাব দিনের বেলার উদাসীনতা এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সৃষ্টি করে। "আমি প্রায়ই জেগে থাকি, আমার কি করা উচিত?" - ডাক্তারদের প্রায়শই এই প্রশ্নটি করা হয় যারা অনিদ্রা মোকাবেলা করতে জানেন না। এ ক্ষেত্রে চিকিৎসকসহ ড সাধারণ সুপারিশএকটি ডায়াগনস্টিক পরীক্ষা পরিচালনা করার পরে পৃথক ওষুধের চিকিত্সা লিখতে পারেন।

ঘুম নেই প্রায়

ঘুমের সমস্যা প্রায়ই পায়ের পেশীতে খিঁচুনি থেকে দেখা দেয়। রোগীরা হঠাৎ অভিযোগ করেন তীব্র ব্যাথাভি বাছুর পেশী. ফলস্বরূপ, বেশিরভাগ রাতে একজন ব্যক্তি একটি অপ্রীতিকর অবস্থার সাথে সংগ্রাম করতে বাধ্য হয়। এই লক্ষণগুলি 50 বছরের কম বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে পরিলক্ষিত হয়; 70% বয়স্ক ব্যক্তিরাও এই সমস্যার সাথে পরিচিত। শক্তিশালী অস্বস্তি, রাতের বিশ্রাম ব্যাহত করা, অস্থির পায়ের সিন্ড্রোমের বিপরীতে, অঙ্গগুলি সরানোর তীব্র ইচ্ছা সৃষ্টি করে না।

দিনের বেলা জমে থাকা স্ট্রেস থেকে মুক্তি পেতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে করুন হালকা ম্যাসেজপাগুলো

আপনি এই অবস্থার উপশম করতে পারেন এবং দ্রুত একটি ম্যাসেজ, গরম স্নান বা কম্প্রেস দিয়ে খিঁচুনি উপশম করতে পারেন। যদি এই কারণে আপনার ঘুম নষ্ট হয়ে যায়, তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সঠিক থেরাপি রাতের ব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করবে। ভিটামিন ই এর একটি কোর্স সাধারণত নির্ধারিত হয়; গুরুতর প্যাথলজির ক্ষেত্রে, ডাক্তার একটি ট্রানকুইলাইজার লিখে দেবেন এবং বাছুরের পেশীগুলিকে প্রসারিত এবং শক্তিশালী করার জন্য বিশেষ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামের একটি সেট সুপারিশ করবেন।

অবশ্যই, শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের ঘুমের সমস্যা সমাধানের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রায়শই, একজন ব্যক্তি সন্দেহ করতে পারেন না যে তার অনকোলজি বা মানসিক ব্যাধি সহ গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে, তবে অভিযোগ করেন যে তিনি রাতে ঘুমান না, আংশিক বা সম্পূর্ণ অনুপস্থিতিঘুম. সুতরাং, বিভিন্ন উত্সের নেশা প্রায়শই তন্দ্রাকে উস্কে দেয়। প্যাথলজিকাল তন্দ্রাহরমোনের অস্বাভাবিকতার কারণে বিকাশ হতে পারে, বিশেষত, হাইপোথ্যালামিক-মেসেনসেফালিক অঞ্চলের প্যাথলজি। শুধুমাত্র একজন ডাক্তার এই বিপজ্জনক রোগ সনাক্ত করতে পারেন। এবং অন্তর্নিহিত রোগ নিরাময় করে, ঘুমকে স্বাভাবিক করা সম্ভব হবে।

প্রাপ্তবয়স্কদের একটি অস্থির রাতের ঘুম প্রায়ই REM ঘুমের আচরণের ব্যাধির কারণে ঘটে। সংক্ষেপে, এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতার একটি ত্রুটি এবং REM ঘুমের পর্যায়ে ঘুমন্ত ব্যক্তির শারীরিক কার্যকলাপ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়। মেডিসিনে, দ্রুত চোখের চলাচলের পর্যায়কে REM ফেজ বলা হয়। এটা তার জন্য সাধারণ বর্ধিত কার্যকলাপমস্তিষ্ক, স্বপ্নের ঘটনা এবং শরীরের পক্ষাঘাত (শ্বাস এবং হৃদস্পন্দন সমর্থনকারী পেশীগুলি ব্যতীত)।

REM ফেজ আচরণগত ব্যাধিতে, ঘুমন্ত ব্যক্তির শরীর চলাচলের অস্বাভাবিক "স্বাধীনতা" প্রদর্শন করে। এই রোগবিদ্যা প্রধানত বয়স্ক পুরুষদের প্রভাবিত করে। ঘুমন্ত ব্যক্তি কথা বলে এবং চিৎকার করে, সক্রিয়ভাবে তার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ নাড়াচাড়া করে এবং বিছানা থেকে লাফ দিয়ে এই ব্যাধিটি প্রকাশ পায়। রোগী এমনকি অজান্তে নিজেকে বা কাছাকাছি ঘুমন্ত ব্যক্তিকে আহত করতে পারে। ভাল খবর হল এই রোগটি বেশ বিরল।

হরর ফিল্মগুলির সাথে একটি ফ্যাশনেবল আবেশ ঘুমের ক্ষতি হতে পারে। ভারী স্বপ্ন এমন একজন ব্যক্তিকে তাড়িত করতে পারে যিনি মানসিক ট্রমা অনুভব করেছেন। প্রায়শই শরীর আসন্ন অসুস্থতা সম্পর্কে এইভাবে সংকেত পাঠায়। গভীর হতাশা বা বিপর্যয়ের অনুভূতি নিয়ে মধ্যরাতে জেগে উঠলে, একজন ব্যক্তি দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারে না। সে কারণগুলো বোঝার চেষ্টা করছে সংক্ষিপ্ত ঘুম, আমার মাথায় দুঃস্বপ্নের ছবি রিপ্লে করছে। কখনও কখনও যে কেউ ভারী আবেগ থেকে জাগ্রত হয় সে কেবল স্বপ্নটি মনে রাখে না, তবে একটি শীতল ভয়াবহতা অনুভব করে এবং ফলস্বরূপ, অনিদ্রায় ভোগে।

ঘুমানোর আগে হরর মুভি দেখা এড়িয়ে চলুন

ঘুম না হলে কি করবেন? আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার বিষয়ে গুরুত্ব সহকারে পুনর্বিবেচনা করতে হতে পারে। একজন ডাক্তারের কাছে যেতে ভুলবেন না, একটি পরীক্ষা করুন এবং সাবধানে সমস্ত নির্ধারিত সুপারিশ অনুসরণ করুন।

অত্যধিক সংবেদনশীল এবং উপরিভাগের ঘুম

হালকা ঘুম – গুরুতর সমস্যা, ঘুমন্ত ব্যক্তি এবং তার ঘনিষ্ঠ বৃত্ত উভয়. এবং যদি একজন ব্যক্তি প্রতিটি সামান্য কোলাহল থেকে জেগে ওঠে তবে এটি হয়ে যায় একটি বাস্তব বিপর্যয়তার পরিবারের জন্য। কেন ঘুম অগভীর এবং এটি সম্পর্কে কি করতে হবে?

একজন ব্যক্তির হালকা ঘুমের কারণ হতে পারে এমন বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে। তবে সাধারণভাবে, এগুলিকে শারীরবৃত্তীয়, অর্থাৎ আদর্শের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ এবং রোগগতভাবে আলাদা করা যেতে পারে।

অগভীর ঘুম নিম্নলিখিত বিভাগের জন্য সম্পূর্ণ স্বাভাবিক:

1. অল্পবয়সী মায়েরা। এই বিভাগে, শিশুর সামান্য কোলাহল এবং নাক ডাকা থেকে জেগে ওঠার অভ্যাস, এবং আরও বেশি তার কান্না থেকে, প্রসবের পরে মহিলার দেহে ঘটে যাওয়া শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির কারণে তৈরি হয়।
2. একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে গর্ভবতী মহিলা এবং মহিলারা মাসিক চক্র. না গভীর স্বপ্নএই দুটি গ্রুপে একত্রিত হয়, মহিলা শরীরের হরমোনের ওঠানামা দ্বারা ব্যাখ্যা করা হয়।
3. নাইট শিফটের কর্মীরা। মানুষের এই গোষ্ঠীটি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা, অভাব দ্বারা চিহ্নিত করা হয় ভাল ঘুমবায়োরিদমের ব্যাঘাতের কারণে।
4. যারা খুব বেশি সময় ঘুমিয়ে কাটান। এটি লক্ষ্য করা গেছে যে একটি সাধারণ অতিরিক্ত ঘুমের সাথে, এর গুণমান অবনতি হয়, বিরতি এবং ঘুমের সংবেদনশীলতা দেখা দেয়। সাধারণত, পেনশনভোগী, বেকার এবং অবকাশভোগীরা এই বিভাগে পড়ে।
5. বয়স্ক মানুষ। বয়স্ক ব্যক্তিরা ঘুমের প্রতি সংবেদনশীল হয়ে ওঠেন শুধু অতিরিক্ত ঘুমের কারণেই নয় বয়স সম্পর্কিত পরিবর্তনজীবের মধ্যে মেলাটোনিন (ঘুমের হরমোন) উত্পাদন হ্রাস পায়, যা অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে।

সংক্রান্ত প্যাথলজিকাল কারণদরিদ্র ঘুম, তাহলে এই দায়ী করা যেতে পারে মানসিক ভারসাম্যহীনতা, সোমাটিক রোগ, ঔষধি এবং সাইকোঅ্যাকটিভ পদার্থের সংস্পর্শে।

যদি আমরা ভাল ঘুমের অভাবের কারণগুলি খুঁজে বের করে থাকি, তবে কেন একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়েন সেই প্রশ্নটিও প্রায়শই বিশেষজ্ঞদের কাছে জিজ্ঞাসা করা হয়। এই রোগের কারণ কী এবং কীভাবে এটি মোকাবেলা করবেন? চিকিৎসাশাস্ত্রে, দিনের মাঝখানে হঠাৎ এবং অপ্রত্যাশিত তন্দ্রার আক্রমণ দ্বারা চিহ্নিত একটি রোগগত অবস্থাকে নারকোলেপসি বলা হয়।

যারা এই রোগে আক্রান্ত, এবং তাদের বেশিরভাগই যুবক, REM ঘুমের পর্যায়টি অপ্রত্যাশিতভাবে এবং সবচেয়ে অপ্রত্যাশিত জায়গায় ঘটতে পারে - ক্লাসে, গাড়ি চালানোর সময়, দুপুরের খাবারের সময় বা কথোপকথনের সময়। আক্রমণের সময়কাল কয়েক সেকেন্ড থেকে আধা ঘন্টা পর্যন্ত। একজন ব্যক্তি যিনি হঠাৎ ঘুমিয়ে পড়েন তিনি প্রবল উত্তেজনায় জেগে ওঠেন, যা তিনি পরবর্তী আক্রমণ পর্যন্ত অনুভব করতে থাকেন। এটি নারকোলেপসি এবং অত্যধিক দিনের ঘুমের মধ্যে প্রধান পার্থক্য। এটা লক্ষ্য করা গেছে যে এই ধরনের ঘুমের আক্রমণের সময়ও কেউ কেউ তাদের স্বাভাবিক কাজগুলি চালিয়ে যেতে পারে।

ঘন ঘন ঘুমের অভাব গাড়ি চালানোর সময় নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে

ঘুমের ব্যাধিগুলির সম্ভাব্য পরিণতি

কেন লাখ লাখ মানুষ রাতে ঘুমাতে পারে না? ঘুমের ব্যাধি হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে। কিছু লোক কাজ করার জন্য খুব বেশি সময় ব্যয় করে এবং অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে পড়ে, অন্যরা খুব বেশি টিভি দেখে বা কম্পিউটারে বসে। কিন্তু শেষ পর্যন্ত সৃষ্ট বিভিন্ন কারণেঅনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব থেকে অনেক নেতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করে।

• হানিকর গ্লুকোজ সহনশীলতা

ঘুমের অভাব এবং ঘুমের অভাব কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, এটিকে অতিরিক্ত উত্তেজিত এবং আরও সক্রিয় করে তোলে। এই কারণে, অগ্ন্যাশয় প্রয়োজনীয় পরিমাণ ইনসুলিন উত্পাদন বন্ধ করে দেয়, গ্লুকোজ হজমের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। বিজ্ঞানী ভ্যান কাউটার এক সপ্তাহ ধরে দীর্ঘ সময় ধরে রাতে ঘুমাননি এমন সুস্থ তরুণদের পর্যবেক্ষণ করেছেন। ফলস্বরূপ, তাদের বেশিরভাগই সপ্তাহের শেষের দিকে প্রি-ডায়াবেটিক অবস্থায় ছিল।

• স্থূলতা

গভীর ঘুমের প্রথম পর্যায়ে গ্রোথ হরমোন নিঃসৃত হয়। 40 বছরের বেশি বয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে, গভীর ঘুমের সময়কাল হ্রাস পায়, তাই, বৃদ্ধি হরমোনের নিঃসরণ হ্রাস পায়। ভিতরে তরুণ বয়সেঅপর্যাপ্ত ঘুম বৃদ্ধির হরমোনের অকাল হ্রাসে অবদান রাখে, যার ফলে চর্বি জমে যাওয়ার প্রক্রিয়াকে উদ্দীপিত করে। এমন গবেষণা রয়েছে যা নিশ্চিত করে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব টেস্টোস্টেরন হরমোনের উত্পাদন হ্রাস করে। এটি পেশী ভর হ্রাস এবং চর্বি জমে বাড়ে।

• কার্বোহাইড্রেটের জন্য লোভ বেড়েছে

বিরতিহীন ঘুম তৃপ্তির জন্য দায়ী লেপটিন হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়। ফলস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটের জন্য লোভ বেড়ে যায়। পরিস্থিতি এই কারণে আরও খারাপ হয় যে কার্বোহাইড্রেটের একটি অংশ পাওয়ার পরেও শরীরের আরও বেশি ক্যালোরির প্রয়োজন হবে।

• ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতা

অস্থির ঘুম এবং ভালো রাতের বিশ্রামের অভাব মানবদেহে শ্বেত রক্তকণিকার ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলে এবং সংক্রমণের প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়।

• এথেরোস্ক্লেরোসিসের ঝুঁকি

ঘুমের দীর্ঘস্থায়ী অভাব মানসিক চাপকে উস্কে দেয় এবং এর ফলে কর্টিসলের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এই ভারসাম্যহীনতার ফলস্বরূপ, ধমনী শক্ত হয়ে যেতে পারে (অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিস)। এর ফলে হার্ট অ্যাটাক হয়। কারণে উচ্চস্তরকর্টিসল পেশী এবং হাড়ের ভর হ্রাস করে এবং চর্বি জমা করে। উচ্চ রক্তচাপ এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেড়ে যায়।

• হতাশা এবং বিরক্তি

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা মেজাজের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে হ্রাস করে। ঘুমের ব্যাধিতে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা বেশি খিটখিটে এবং বিষণ্ণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

ঘুমের ব্যাঘাতের একটি পরিণতি হল স্থূলতা

প্রাপ্তবয়স্কদের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হলে কী করবেন? সাধারণ সুপারিশগুলি আপনাকে অনিদ্রা মোকাবেলায় সহায়তা করবে। প্রথমত, আপনার ঘুমের অভ্যাস এবং আপনি যে অবস্থায় ঘুমান সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। প্রায়শই, মৌলিক নিয়ম অনুসরণ করতে ব্যর্থতা সঠিক বিশ্রামের জন্য একটি বাধা হয়ে দাঁড়ায়। এই নিয়ম.

• কাজ করা ভাল অভ্যাসবিছানায় যান এবং একই সময়ে উঠুন। এমনকি এক সপ্তাহের মধ্যে, এই পদ্ধতি অনুসরণ করে, আপনি উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে পারেন - ঘুমিয়ে পড়া সহজ হবে, এবং আপনি জেগে উঠবেন এবং বিশ্রাম নেবেন;
• আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত না হলে দিনের বেলা ঘুমানো বন্ধ করুন;
• বিছানায় কাটানো সময় কঠোরভাবে সীমিত করা উচিত। যথা, যতক্ষণ আপনার ঘুম স্থায়ী হয়। পড়া, টিভি দেখা এবং বিছানায় কাজ করা এড়িয়ে চলুন, অন্যথায় আপনার ঘুম ব্যাহত হবে;
• টিভি দেখার পরিবর্তে বা ল্যাপটপ নিয়ে বিছানায় শুয়ে সন্ধ্যায় হাঁটাহাঁটি করুন খোলা বাতাস;
• আপনি যদি হালকা ঘুমান, বেডরুমে ভাল শব্দ নিরোধক যত্ন নিন; এই ঘরে কোনও বহিরাগত শব্দ বা আওয়াজ (যেমন একটি কাজের রেফ্রিজারেটরের শব্দ) হওয়া উচিত নয়;
• একটি উচ্চ-মানের এবং আরামদায়ক ঘুমের জায়গা সংগঠিত করুন। তুলো আন্ডারওয়্যারে ঘুমান, একটি সিন্থেটিক ফিলার সহ একটি বালিশ ব্যবহার করুন যা তার আকৃতিটি ভালভাবে ধরে রাখে এবং হাইপোঅলারজেনিক;
• বেডরুমের আলো ম্লান করা উচিত এবং বিশ্রামের সময় বেডরুমটি সম্পূর্ণ অন্ধকার হওয়া উচিত;
• ঘুমানোর 2-3 ঘন্টা আগে একটি ছোট হালকা ডিনার ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে উন্নত করতে সাহায্য করবে। সন্ধ্যায় সমৃদ্ধ, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন;
• অ্যান্টি-স্ট্রেস তেল দিয়ে উষ্ণ স্নান করা আপনাকে শিথিল করতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। আপনি আপনার স্নানে 5-7 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার বা ইলাং-ইলাং তেল এবং 1 গ্লাস দুধ যোগ করতে পারেন। শোবার সময় এক ঘন্টা আগে একটি গরম ঝরনা নিতে দরকারী;
• রাতে ধূমপান, অ্যালকোহল এবং কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন। পরিবর্তে, এক চামচ মধু বা ক্যামোমাইল চা দিয়ে এক গ্লাস উষ্ণ দুধ পান করা ভাল;
• শোবার ঘরে শুধুমাত্র একটি অ্যালার্ম ঘড়ি রাখুন। আপনি যখন রাত জাগবেন, সময় বের করার চেষ্টা করবেন না;
• আপনি যে ঘরে ঘুমান সেটিকে বায়ুচলাচল করতে হবে এবং নিয়মিত ভেজা পরিষ্কার করতে হবে;
• আপনার যদি ঘুমাতে অসুবিধা হয় তবে ধ্যান বা শিথিলকরণ ব্যায়াম ব্যবহার করুন।

পড়াশুনা করবেন না ড্রাগ চিকিত্সাতাদের নিজস্ব ঘুমের ব্যাধি। সঠিকটি বেছে নিন প্রয়োজনীয় ওষুধশুধু একজন ডাক্তারই পারে!

প্রতিরোধ

"আমি ভাল ঘুমাতে পারি না" - এটি মোটামুটি তাদের অভিযোগ যারা ক্রমাগত অনিদ্রা অনুভব করেন। ডাক্তাররা বিভিন্ন ধরনের অনিদ্রার মধ্যে পার্থক্য করেন।

1. এপিসোডিক। এটি 5-7 দিন স্থায়ী হয়, ফলস্বরূপ উদ্ভূত হয় মানসিক চাপবা মানসিক চাপ (পরীক্ষা, পারিবারিক কলহ, সংঘর্ষ পরিস্থিতিকর্মক্ষেত্রে, সময় অঞ্চল পরিবর্তন, ইত্যাদি)। এটির চিকিত্সার প্রয়োজন হয় না এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজেই চলে যায়।
2. স্বল্পমেয়াদী। 1-3 সপ্তাহ স্থায়ী হয়। দীর্ঘায়িত কারণে বিকাশ চাপের পরিস্থিতি, গুরুতর মানসিক-সংবেদনশীল শক, সেইসাথে দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক রোগের কারণে। চুলকানি দ্বারা অনুষঙ্গী চামড়া রোগের উপস্থিতি, এবং ব্যথা সিন্ড্রোমআর্থ্রাইটিস, মাইগ্রেনের জন্য।
3. ক্রনিক। 3 সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হয়, প্রায়ই লুকানো মানসিক এবং সোমাটিক রোগের ইঙ্গিত দেয়, যেমন বিষণ্নতা, নিউরোসিস এবং উদ্বেগ রোগ, মদ্যপান বৃদ্ধ বয়সে এটি সর্বত্র পাওয়া যায়। "আমি ভাল ঘুমাই না" - 69% বয়স্ক লোক অভিযোগ করেন, এই বয়সের 75% জনের ঘুমাতে অসুবিধা হয়।

অভ্যর্থনা ওষুধগুলো, nootropics, antipsychotics এবং antidepressants প্রায়ই প্রাপ্তবয়স্কদের খারাপ ঘুম উস্কে দেয়.

সহজে ঘুমিয়ে পড়তে, বিছানার আগে তাজা বাতাসে হাঁটার জন্য সময় নিন।

ঘুমাতে না চাইলে বিছানায় না যাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। কিছু উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপের সাথে নিজেকে দখল করা ভাল: পড়ুন, শান্ত সঙ্গীত শুনুন। একই সময়ে, বেডরুমে না থাকাই ভাল যাতে মস্তিষ্ক এই ঘরটিকে অনিদ্রার সাথে যুক্ত না করে।

ঘুমের ব্যাধি প্রতিরোধ করতে, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:

• মানসিকতাকে প্যাসিভ অবস্থায় আনতে শিখুন। মানসিকভাবে নিজেকে সমস্ত সমস্যা এবং বিরক্তিকর চিন্তা থেকে বিচ্ছিন্ন করুন;
• আপনার যদি মনোনিবেশ করতে খুব কষ্ট হয় এবং বাইরের শব্দে বিরক্ত হন, তাহলে ইয়ারপ্লাগ ব্যবহার করুন বা তুলো দিয়ে আপনার কানে স্টাফ করুন;
• ছন্দবদ্ধ শ্বাস-প্রশ্বাস সঞ্চালন, বর্ধিত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে;
• আপনি একটি শান্ত সঞ্চালন করতে পারেন জল পদ্ধতি. উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা 20 মিনিটের জন্য একটি মনোরম অবস্থানে ধরে রাখুন গরম পানিপুদিনা, লেবু বালাম, ওরেগানো একটি ক্বাথ যোগ করার সাথে। উষ্ণ পাইন স্নান আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করে;
• একটি ভারী কম্বল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে;
• আপনি বালিশের নীচে শুকনো হপ শঙ্কু সহ একটি লিনেন ব্যাগ রাখতে পারেন। যাইহোক, মধুর সাথে হপ চা ঘুমের ব্যাধিতেও উপকারী। এইভাবে প্রস্তুত করুন: 1 গ্লাস ফুটন্ত জল দিয়ে 1.5 শুকনো হপ শঙ্কু তৈরি করুন, ছেড়ে দিন, স্ট্রেন করুন, মধু যোগ করুন, উষ্ণ পান করুন;
• অনেকক্ষণ ঘুমাতে পারছেন না? আপনি হিমায়িত না হওয়া পর্যন্ত আপনি কাপড় খুলতে এবং উলঙ্গ হয়ে শুয়ে থাকতে পারেন। তারপর নিজেকে কম্বলে জড়িয়ে নিন। মনোরম উষ্ণতা আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

একটি সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক কৌশল আপনাকে দিনের বেলা জমে থাকা নেতিবাচক চিন্তা থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।

মানসিকভাবে কাগজের পৃথক শীটে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন। একবারে প্রতিটি পাতাকে গুঁড়ো করে একটি ঝুড়ি বা আগুনে ফেলে দেওয়ার কল্পনা করুন। আজ আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক মুহূর্তগুলি মনে করার চেষ্টা করুন। ধন্যবাদ দিতে ভুলবেন না উচ্চ শক্তিএকটি ভাল দিনের জন্য এখন আপনি শিথিলকরণ কৌশলগুলি সম্পাদন করতে পারেন: মনোরম কিছু সম্পর্কে স্বপ্ন দেখুন, মানসিকভাবে সার্ফের শব্দ শুনুন, আপনার জীবনের আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি মনে রাখুন। যুক্তিবাদী লোকেরা শান্ত শ্বাস এবং তাদের হৃদয়ের স্পন্দনের উপর ফোকাস করতে পারে।

যদি পছন্দসই প্রভাব অনুপস্থিত থাকে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়তে না পারেন, সম্ভবত আপনার চিকিৎসা সহায়তা প্রয়োজন।

ওষুধগুলো

আপনি যদি ক্রমাগত বিঘ্নিত ঘুমে ভুগে থাকেন তবে প্রথমেই একজন থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। প্রয়োজনে, আপনাকে একটি পলিসোমনোগ্রাফিক অধ্যয়নের জন্য উল্লেখ করা হবে, যার ভিত্তিতে চিকিত্সা নির্ধারিত হবে।

সোম্যাটিক প্যাথলজির উপস্থিতিতে, থেরাপি অন্তর্নিহিত রোগ নির্মূল করে। বৃদ্ধ বয়সে, রোগীদের প্রায়শই ঘুমকে স্বাভাবিক করার জন্য একজন নিউরোলজিস্টের সাহায্যের প্রয়োজন হয়। ড্রাগ থেরাপির জন্য, বেনজোডিয়াজেপাইন ওষুধগুলি প্রধানত ব্যবহৃত হয়। যদি ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়া ব্যাহত হয় তবে ওষুধগুলি নির্ধারিত হয় সংক্ষিপ্ত অভিনয়- ট্রায়াজোলাম, মিডাজোলাম। আপনি নিজে এই ওষুধগুলি লিখতে পারবেন না, কারণ তাদের অনেকগুলি রয়েছে ক্ষতিকর দিক.

বিশেষজ্ঞের পরামর্শ ছাড়া নিজে নিজে ঘুমের ওষুধ কিনবেন না বা খাবেন না।

দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বড়ি, যেমন ডায়াজেপাম, রাতে ঘন ঘন জাগ্রত হওয়ার জন্য নির্ধারিত হয়। এই ওষুধগুলির দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার দিনের বেলা ঘুমের কারণ হতে পারে। এই ক্ষেত্রে, ডাক্তার চিকিত্সা সামঞ্জস্য করবেন এবং একটি সংক্ষিপ্ত এক্সপোজার সময়ের সাথে ওষুধ নির্বাচন করবেন। ঘুমের ব্যাধি সহ নিউরোসিস এবং বিষণ্নতার জন্য, একজন মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। গুরুতর ক্ষেত্রে, অ্যান্টিসাইকোটিক বা সাইকোটোনিক্স নির্ধারিত হয়।

বয়স্কদের মধ্যে ঘুমের ছন্দের স্বাভাবিকীকরণ ভাসোডিলেটিং ওষুধ ব্যবহার করে ব্যাপকভাবে করা উচিত (পাপাভারিন, নিকোটিনিক অ্যাসিড) এবং হালকা ভেষজ ট্রানকুইলাইজার - মাদারওয়ার্ট বা ভ্যালেরিয়ান। কোন অভ্যর্থনা ওষুধগুলোশুধুমাত্র একজন চিকিত্সকের তত্ত্বাবধানে করা উচিত। সাধারণত ডোজ ধীরে ধীরে হ্রাস এবং কিছুই মসৃণ হ্রাস সহ চিকিত্সার একটি কোর্স নির্ধারিত হয়।

ঐতিহ্যগত ঔষধ

প্রমাণিত লোক প্রতিকারগুলি আপনাকে ঘুমাতে অসুবিধার সমস্যা মোকাবেলায় সহায়তা করবে।

দুধ + মধু

• দুধ - 1 গ্লাস;
• মধু - 1 চা চামচ;
• সদ্য চেপে দেওয়া ডিলের রস (বীজের ক্বাথ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে) - 1 চা চামচ।

দুধ গরম করুন, এতে মধু দ্রবীভূত করুন, ডিলের রস যোগ করুন। প্রতিদিন সন্ধ্যায় নিন।

কুমড়ো ঝোল

• কুমড়া - 200 গ্রাম;
• জল - 250 মিলি;
• মধু - 1 চা চামচ।

খোসা ছাড়ানো এবং কাটা কুমড়ার উপর ফুটন্ত জল ঢেলে দিন এবং কম আঁচে 20-25 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন। আনন্দদায়ক গরম না হওয়া পর্যন্ত ছেঁকে নিন এবং ঠান্ডা করুন। মধু যোগ করুন। ঘুমানোর আগে আধা গ্লাস পান করুন।

অবশেষে

বিভিন্ন ঘুমের ব্যাধি বেশিরভাগই চিকিত্সাযোগ্য। দীর্ঘস্থায়ী সোমাটিক রোগের সাথে যুক্ত ঘুমের ব্যাধি, সেইসাথে বয়স্ক ব্যক্তিদের চিকিত্সা করা কঠিন।

ঘুম এবং জেগে থাকা, শারীরিক ও মানসিক চাপের স্বাভাবিককরণ, ওষুধের উপযুক্ত ব্যবহার যা প্রভাবিত করে স্নায়বিক প্রক্রিয়াসঠিক জীবনযাপনের মাধ্যমে ঘুমের সমস্যা পুরোপুরি দূর করা যায়। কিছু ক্ষেত্রে, বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা বা ওষুধ সেবন সমস্যাটি মোকাবেলায় সহায়তা করবে। স্বাস্থ্যবান হও!

পোস্ট ভিউ: 988

কিভাবে হালকা ঘুমাবেন

অধ্যায়ে স্বাস্থ্য এবং সৌন্দর্য সম্পর্কে অন্যান্যপ্রশ্ন করার জন্য কিভাবে হালকা ঘুম শেখা যায়? এই জন্য কোন ব্যায়াম আছে? লেখক দ্বারা প্রদত্ত ভেলক্রোসেরা উত্তর হল যদিও আমি এর জন্য কোন বিশেষ ব্যায়াম দেখিনি, আপনি দুটি পদ্ধতির চেষ্টা করতে পারেন:

1 ঘুম আরও সংবেদনশীল যদি আপনি একটি শক্ত পৃষ্ঠে ঘুমান

আপনি আলোতে ঘুমাতে পারেন, কিন্তু ঘুমের মান খারাপ হয় এবং ঘুম/জাগরণ ছন্দ ব্যাহত হয় - এটি এক বা দুই রাতে করা ভাল, এবং সবসময় নয়।

2 নিজেকে মনস্তাত্ত্বিকভাবে প্রস্তুত করুন - বিছানায় যাওয়ার আগে, কেন এবং কী পরিস্থিতিতে আপনার ঘুম থেকে উঠতে হবে তা নিয়ে ভাবুন।

স্বপ্ন দেখো না, হঠাৎ তা সত্যি হবে

খাওয়া! কাজে ঘুম!

হ্যা হ্যা. একটি শিশুর জন্ম দিন, বা একবারে দুটি আরও ভাল! আপনি খুব হালকা ঘুম হবে, যদি সব.

দিনের বেলা দুই ঘন্টা ঘুমান, এবং আপনি সারা রাত টস করে ঘুরবেন।

হালকা ঘুম. কিভাবে সুন্দরভাবে ঘুমাতে শিখবেন?

ভালোভাবে ঘুমাতে চাইলে। অর্থাৎ, আপনার বালিশে মাথা রাখার এবং অবিলম্বে ঘুমিয়ে পড়ার সময় হবে না। আপনার প্রতি আমার পরামর্শ হল সারাদিন কাজ করুন এবং দিনের শেষে আপনি কেবল ঘুমিয়ে পড়বেন :)

স্বয়ংক্রিয় প্রশিক্ষণ নিন। ইন্টারনেটে প্রচুর তথ্য রয়েছে। যদিও কারণটি স্নায়ুতন্ত্রের মধ্যে হতে পারে। আপনার শান্ত জীবনযাপন নাও হতে পারে। একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করুন।

একটি কয়েক আছে সহজ নিয়মরাতে শান্তিতে এবং সুস্থভাবে ঘুমাতে।

একটি ভাল বায়ুচলাচল, ঠাসা রুমে ঘুমান.

এমন কম্বল দিয়ে নিজেকে ঢেকে ফেলবেন না যা আপনার জন্য ভারী এবং খুব গরম।

রাতে খুব বেশি বা শুধু ভারী খাবার খাবেন না।

ঘুমানোর আগে খুব বেশি তরল পান করবেন না যাতে আপনি পরে উঠতে না পারেন।

ঘুমানোর আগে স্নায়বিক অতিরিক্ত উদ্দীপনা তৈরি করবেন না (চলচ্চিত্র, ঝগড়া, অন্যান্য চাপ)

সকালের জন্য উদ্বিগ্ন চিন্তা ত্যাগ করুন, যা সন্ধ্যার চেয়ে সর্বদা বুদ্ধিমান।

আরো কিছু আছে? সন্ধ্যায় হাঁটা, প্রিয় সঙ্গীত.

এবং অনেকে বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়ে শান্তভাবে এবং গভীরভাবে ঘুমিয়ে পড়েন।

এখন রাতে পুদিনা চা পান করি। এটি কিছুটা সাহায্য করে, অন্তত এটি ঘুমিয়ে পড়ার সময়কে ছোট করে। হ্যাঁ, এবং স্বাদ পুদিনা চাআমি সত্যিই এটা পছন্দ, চমৎকার রিফ্রেশ স্বাদ. কিন্তু রাতে আমি এখনও কোন আপাত কারণ ছাড়াই জেগে উঠি এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য ঘুমাতে পারি না। আমি দিনের বেলায় যথেষ্ট ক্লান্ত হয়ে পড়ি, আমি নিজেকে অলস বলতে পারি না।

আমিও খুব হালকা ঘুমাতাম। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে কারণটি হল আমি বিছানায় যেতে চাইনি। এখন আমি দেরিতে ঘুমাতে যাই, কিন্তু আমি অবিলম্বে এবং নিশ্চিন্তে ঘুমিয়ে পড়ি। সত্য, আমি দেরিতে উঠি, এমন সুযোগ পাওয়া ভাল। তবে আমি বিশ্রাম বোধ করছি এবং একটি ভাল মেজাজে আছি।

দিনে যতটা সম্ভব পাওয়ার চেষ্টা করুন শারীরিক কার্যকলাপ, টিভি দেখা এবং ইন্টারনেটের সামনে বসা সীমিত করুন। আমি শারীরিক পরিশ্রমে একদিন কাজ না করা পর্যন্ত হালকা ঘুমও পেয়েছি।

কীভাবে হালকা ঘুমাতে শিখবেন

ভাল ঘুমের জন্য কি কোন ভেষজ টিংচার বা নিরীহ নিরাময়কারী ওষুধ আছে? এমন যে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘুম আসবে না? বা শব্দে প্রতিক্রিয়া না জানার কোন উপায় আছে? এই ধরনের হালকা ঘুমের সাথে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অত্যন্ত বিরল, যা আপনার সুস্থতার উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না।

যদি ট্যাগগুলি ছড়িয়ে পড়ে, আমি সেগুলিকে আবার জায়গায় রাখব।

বিছানায় যাওয়ার আগে, আপনি মাদারওয়ার্ট এবং ভ্যালেরিয়ানের টিংচার দিয়ে স্নান করতে পারেন। খুব গরম না। স্নান মধ্যে প্রতিটি পণ্য অর্ধেক বোতল ঢালা। মাত্র 5-10 মিনিটের জন্য বসুন এবং আপনি সবেমাত্র বালিশে হামাগুড়ি দিতে পারবেন। শুধুমাত্র অ্যাপার্টমেন্টটি ঠাকুরমার মতো গন্ধ পাবে। কিন্তু সকাল নাগাদ সবকিছু অদৃশ্য হয়ে যাবে। অথবা গরম জল দিয়ে পাতলা করার পরে একই পণ্য পান করুন।

ভ্যালেরিয়ানের সাথে মাদারওয়ার্টের পরে, আমারও একটি ঢালাই লোহার মাথা আছে :) আমি স্নান করার চেষ্টা করব (যদি তারা আমাকে এই ধরনের ঘ্রাণের জন্য বের করে না দেয়))

ডোনরমিল একটি ভয়ানক প্রতিকার, সকালে আপনি অনুভব করেন যেন একটি রোলার স্কেটিং রিঙ্ক আপনার উপর দিয়ে গেছে, + এটি আসক্তি, তারা যাই বলুক না কেন

উদ্বেগ-প্রতিক্রিয়াশীল ধরনের স্নায়ুতন্ত্র। এটা পরিচিত, আমার ঈশ্বর, এটা আমার কাছে কতটা পরিচিত!

না, আমি মিথ্যা বলেছি, যাইহোক। সন্ধ্যায় সাঁতার কাটাও ভালো। একদিকে, এটি শিথিল হয়, অন্যদিকে, আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন। এর পর আমার ভালো ঘুম হয়।

এক বছর হোস্টেলে থাকার পর, আমি আলো জ্বালিয়ে রেডিও জ্বালিয়ে ঘুমাতে শিখেছি।

ঠিক আছে, আমিও এই মত পোষণ করি যে যে ঘুমাতে চায় সে ঘুমিয়ে পড়বে :)

কিছু মনে করো না. এটা প্রত্যেকের জন্য আলাদা. 🙂

3 বছর ধরে, যখন আমি একটি কোলাহলপূর্ণ রাস্তার মুখোমুখি জানালা দিয়ে থাকি, তখনই আমি ঘুমিয়ে পড়েছিলাম যখন আমার পা আমাকে ধরে রাখতে পারেনি, সাধারণত এটি ইতিমধ্যে 2-3 দিন হয়ে গেছে। আলো আমার ঘুমের কোনো ব্যাঘাত ঘটায় না, কিন্তু যে কোনো কোলাহল আমাকে জাগিয়ে তোলে। একটি বন্ধুর জন্য, বিপরীতভাবে, আপনি আপনার কানের নীচে ড্রাম মারতে পারেন যদি সম্পূর্ণ অন্ধকারে, দরজার নীচে আলোর একটি ফালা আপনাকে আর ঘুমাতে দেয় না বা আপনাকে জাগাতে দেয় না। যাইহোক, সে স্লিপ মাস্ক পরে ঘুমায়। আর আমি ইয়ারপ্লাগ পরে আছি। আমরা দুজনেই অবশেষে সুখী রাতের ঘুম পাচ্ছি।

কিন্তু মনে হচ্ছে আমার দুটোই দরকার :((

স্লিপ মাস্ক, এটা কি কেরি ব্র্যাডশোর মতো?))

আমাকে. হতে পারে. আমি জানি না এই কে)))

এই মাস্কগুলো কোথায় পাবেন?

যদিও, অবশ্যই, আমি কোনও ধরণের ক্যাপসুল বা কোকুন চাই))))

"ভ্রমণের জন্য সবকিছু" বিভাগে, সাধারণত স্যুটকেস এবং ব্যাগের মতো একই জায়গায়। তাদের খরচ 150 রুবেল থেকে। এবং বিজ্ঞাপন অসীম.

এটি আমাকে সেই সময়ে হতবাক করেছিল http://order.glamyrka.ru/

আমাদের রামস্টোরে (যা তাজা বাতাসে, তবে আমি মনে করি এটিই একমাত্র জায়গা নয়) এগুলি গৃহস্থালীর সামগ্রী সহ মেঝেতে বিক্রি হয়। আমি মনে করি এটি 36.6 এ ফিরে এসেছিল এবং আমি একবার এরকম কিছু দেখেছি। সাধারণভাবে, এটা এখন অস্বাভাবিক নয় :)

ধন্যবাদ))) আমি খুশি হব)))

আমার লোকটি কেবল জানালা বন্ধ করে, সম্পূর্ণ নীরবতায় এবং সমস্ত দরজা বন্ধ রেখেই ঘুমাতে পারে।

কিন্তু একটি ডিস্কোতে ঘুমিয়ে পড়া একটি চমৎকার জিনিস! :)))))))

ওহ, এবং আমি আলোর কথা ভুলে গেছি! তারও সম্পূর্ণ নীরবতা দরকার, হ্যাঁ :)

অন্ধকার, নীরবতা নয়! আমি দ্বিতীয়বার ভুল করছি :)))))))

লাইব্রেরিতে ডিস্কোতে নীরবতা থাকা উচিত! (গ) :)

আমি যদি ডিকোথেকে ঘুমিয়ে পড়তে পারি।)

ঠিক আছে, একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ অ্যালকোহল খাওয়ার পরে, আমি একটি ডিস্কোতেও ঘুমিয়ে পড়ব, এমনকি উলটেও)) তবে এটি প্রতিদিনের জন্য একটি বিকল্প নয়))

না, সে পান করে না।

দুর্ভাগ্যের কমরেড, এহ)

আমি হয়তো ঘুমের জন্য মরে যাচ্ছি। কিন্তু কিছু বাধা দিলে আমি ঘুমাতে পারি না। অথবা উদ্বিগ্ন চিন্তায় ভরা মাথা যা আপনি পরিত্রাণ পেতে পারবেন না। আমি আমার পা থেকে পড়ে যাই, আমার মাথা সবেমাত্র বালিশে পৌঁছায় - এবং এটিই, ট্রাম্পেট, কোন চোখে ঘুম নেই।

ছোটবেলা থেকেই এমন। মাঝে মাঝে ঘুমের জন্য কয়েকদিন ঘুমের ওষুধ খেতে হয়। অন্যথায়, আমি সকাল 6 টার মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ি এবং 7 এ উঠি..

আমি 4 বছর ধরে একটি ছাত্রাবাসে থাকতাম এবং পড়াশোনা করিনি।

1 - একই সময়ের জন্য একটি আস্তানায় থাকতাম, আমিও কেবল নীরবে এবং আলো ছাড়াই ঘুমাতাম

এটা অভ্যাস উপর নির্ভর করে না

গত বছর আমরা আমাদের জানালার নীচে একটি বাড়ি তৈরি করেছি।

প্রথম মাসে আমি একটি বন্দুক কিনতে চাই, তারপর শব্দ এত বিরক্তিকর হচ্ছে বন্ধ.

ভেষজগুলির মধ্যে, লেবু বালাম খুব শান্ত, বিশেষ করে যদি আপনি এটি তাজা খুঁজে পান। থাইম, ভ্যালেরিয়ান, মাদারওয়ার্ট, হপস। ফার্মেসী রেডিমেড মিশ্রণ বিক্রি করে, তবে আপনাকে সেগুলি চেষ্টা করতে হবে (উদাহরণস্বরূপ, পুদিনা আমাকে লাফ দিতে চায়, ঘুমাতে নয়)।

প্লাস অ্যারোমাথেরাপি। ল্যাভেন্ডার তেল আমাকে আরও ভাল করে ঘুমাতে দেয় এবং সহজে ঘুমিয়ে পড়ে।

(মন্দিরগুলির জন্য জনপ্রিয় ল্যাশেভস্কি বাম রয়েছে, আপনি সেগুলিও চেষ্টা করতে পারেন)

তাই পুদিনা আমাকে শিথিল করে, এবং থাইম আমাকে উত্সাহিত করে :)

অ্যারোমাথেরাপি একটি বিকল্প, হ্যাঁ...

প্লাস প্রচুর ল্যাভেন্ডার।

খেলাধুলার জন্য যান, বা সন্ধ্যায় দৌড়ান, বা কমপক্ষে সন্ধ্যায় বিছানার আগে দুই ঘন্টা হাঁটুন এবং আপনি একটি লগের মতো ঘুমাবেন) আমার মনে হয় ঘুমানোর জন্য আপনাকে কেবল নিজেকে কিছু নিয়ে ব্যস্ত রাখতে হবে আমরা হব. অন্তত খেলাধুলা আমাকে সাহায্য করে)

খেলাধুলা এবং হাঁটা ইতিমধ্যে উপস্থিত - আমি সাধারণত বেশ সক্রিয় :)

ইয়ারপ্লাগগুলি আমাকে বাঁচিয়েছিল, যদিও তাদের সাথে অভ্যস্ত হতে অনেক সময় লেগেছিল - তারা পথে নেমেছিল, তারা আমাকে টেনে নিয়েছিল এবং আরও অনেক কিছু। কিন্তু অভ্যস্ত হয়ে গেছি। এখন আমি স্বর্গে বাস করি।

কয়েক বছর আগে আমি ঘুমাতে পারতাম না যদি পর্দাগুলির মধ্যে একটি পাতলা ফাটল থাকে - এটা আমার কাছে খুব হালকা বলে মনে হয়েছিল, আমি প্রতিবেশীর টিভির কারণে ঘুমাতে পারিনি, বাড়ির কেউ যে বিছানায় গিয়েছিল তার কারণে পরে এবং সবকিছু থেকে জেগে ওঠে. যুদ্ধ করেছে ভিন্ন পথএবং কেউ সাহায্য করেনি।

হঠাৎ সবকিছু বদলে গেল - আমি অন্য অ্যাপার্টমেন্টে চলে গেলাম এবং তৃতীয়বারের মতো আসবাবপত্র সাজানোর পর হঠাৎ বুঝতে পারলাম যে বেশ কয়েকদিন ধরে আমি টিভি, লাইট অন, খোলা জানালা, সকালের ওয়াইপার এবং অন্যান্য বিরক্তিকর সাথে ঘুমিয়ে পড়েছি। কিন্তু আমি সম্প্রতি আবার স্থানান্তরিত হয়েছি, এবং দ্বিতীয় মাস ধরে এখন আমি পুরো রুমে সোফাটি সরিয়ে নিয়েছি এবং বিভিন্ন দিকে মাথা রেখে শুয়ে আছি, বিভিন্ন পরীক্ষা-নিরীক্ষা। যখন ফেং শুই কাজ করছে না((আমি রাতে মধু দিয়ে চা পান করি - অন্তত আমার ঘুম ভালো হয়। অন্য কিছুই সাহায্য করে না।

সরানো আমার জন্য খুব আমূল একটি পরিমাপ))

নাও, বিছানাটি ঘরের চারপাশে ঘোরানোর চেষ্টা করুন বা অন্য দিকে মাথা রেখে ঘুমান))

মধুর সাথে গরম দুধ আমাকে ছিটকে দেয়

আমি নিজে এটি আশা করিনি, যদিও আমার একই শ্রবণ সমস্যা আছে - আমি নীচে এবং উপরে আমার প্রতিবেশীদের শুনতে পারি)

আমি এটি একটি নির্ভরযোগ্য ঘুমের বড়ি হিসাবে ব্যবহার করি

ওহ, এটা কত সহজ. আমি চেষ্টা করবো :)

অন্তত এটি সুস্বাদু, যদি এটি সাহায্য না করে)

আমি কানের প্লাগ দিয়ে ঘুমাই। এটা ইতিমধ্যে 2 বছর হয়েছে. এগুলি বিভিন্ন আকার এবং আকারে আসে। আপনি সেগুলি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা হস্তক্ষেপ করবে না।

তারা কোথায় বিক্রি হয়?

একটি বৃত্তাকার প্লাস্টিকের স্বচ্ছ বাক্সে বিক্রি হয়। আমি প্যাকেজিংয়ের একটি ছবি খুঁজে পাইনি।

আমারও একই জিনিস আছে - মনে হচ্ছে আমার কানে একটি স্পেসার আছে, brr (

একই কোম্পানির (moldex) অন্যান্য মডেল রয়েছে, সহ। সামান্য কম. আপনি যদি তাদের ফার্মেসিতে খুঁজে না পান তবে আপনি অবশ্যই সেগুলি অনলাইনে অর্ডার করতে পারেন।)

আমি জানতাম না, আমি এটি খুঁজব. ধন্যবাদ.

আমি এখন প্রায় 10 বছর ধরে ইয়ারপ্লাগ দিয়ে ঘুমাচ্ছি, এটি উভয়ই শব্দ করে এবং আংশিকভাবে মনস্তাত্ত্বিক, এক ধরনের "আমি ঘরে আছি"

এবং আমি সর্বদা আমার প্রসাধনী ব্যাগে ইয়ারপ্লাগের একটি বাক্স বহন করি, কেবল ক্ষেত্রে।)

খেলাধুলা + গোসলের পরে আমি শুয়ে পড়লে সাথে সাথে ঘুমিয়ে পড়ি।

একটি সিনেমা থাকা অনেক সাহায্য করে - ক্রেডিট করার সময় আমি ঘুমিয়ে পড়ি

ইয়ারপ্লাগ চোখ বাঁধা এক গ্লাস উষ্ণ দুধ। এবং বিদায়

ওহ! আচ্ছা, ঈশ্বরকে ধন্যবাদ, আমিই একমাত্র ইয়ারপ্লাগ পরা এবং সম্পূর্ণ অন্ধকারে নই :)

এবং তারপর আমি ইতিমধ্যে চিন্তিত ছিল. যখন আমি ছোট ছিলাম, আমাকে নীরবতা এবং অন্ধকারে ঘুমাতে শেখানো হয়েছিল। আমি যখন একটি ডর্মে থাকতাম তখন আমি অনেক কষ্ট পেয়েছিলাম, যদিও একাই, কিন্তু বিশাল প্রাচীর থেকে দেয়ালে জানালা এবং একটি রেফ্রিজারেটর। রেফ্রিজারেটর যখন নীরব ছিল বা যখন এটি কাজ করছিল তখন ঘুমিয়ে পড়া দরকার ছিল, কারণ ক্রান্তিকালে এটি এমন শব্দ করে, শুধু কিক-গাধা।

হ্যাঁ, ইয়ারপ্লাগযুক্ত লোকেরা কীভাবে জেগে ওঠে তা আকর্ষণীয়)))

আমি সাধারণত 7:45 এ ঘুম থেকে উঠি। কিন্তু আমি অ্যালার্ম সেট করলে, আমার স্বামী জেগে উঠে আমাকে লাথি মারেন। এবং যদি আমার স্বামী দূরে থাকে, তবে আমি আমার মোবাইল ফোন এবং বিড়াল আমার সাথে নিয়ে যাই। অ্যালার্ম ঘড়ি এবং মোবাইল ফোন বাজানোর সাথে সাথে বিড়ালটি আমাকে পদদলিত করতে শুরু করে :)

আমি ফ্যানের আওয়াজে ঘুমাই, এবং আমি কোনো শব্দও সহ্য করতে পারি না। এটা অনেক সাহায্য করে, কিন্তু এছাড়াও আছে উপ-প্রতিক্রিয়া— কোনো ব্যাকগ্রাউন্ড সাউন্ড ছাড়াই রাত এখন অত্যাচারে পরিণত হয়।

ইয়ারপ্লাগ! এটি ইতিমধ্যে 6 বছর হয়ে গেছে। এবং এটি আনন্দ, কারণ আমি আগে কী ঘটেছিল তা মনে করতেও চাই না। :))

এগুলি বেছে নেওয়ার সময় বেছে নেওয়ার পরে, আমি অবশেষে সবচেয়ে ব্যয়বহুল এবং আরামদায়কগুলির উপর স্থির হয়েছি - নরম, মোমের মতো, যেখান থেকে আপনি একটি টুকরো চিমটি করতে পারেন সঠিক আকার, একটি বলের মধ্যে রোল করুন এবং কানের খালটি আলতো করে "সিল" করুন। তবে অ্যালার্ম ঘড়ির শব্দ শুনতে পাই।

ওহ, এগুলি কি ধরনের ইয়ারপ্লাগ? কি কোম্পানী?

ঘুমের সাথে আমার একটি অ-পারস্পরিক ভালবাসা আছে, আমি নিজেকে ম্যালাক্সেন দিয়ে বাঁচাই, সকালে কোনও কাস্ট-লোহার মাথা নেই, আপনি পাঁচ মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়বেন, কোনও আসক্তি নেই এবং বোনাস হল অবাস্তব স্বপ্ন: ডি কিন্তু আমি একজন ডাক্তার নন, আমি পরামর্শ দেব বলে মনে করি না

সেন্ট জন'স wort - সবুজ ট্যাবলেট পাওয়া যায়

এবং ম্যালডেক্স ইয়ারপ্লাগ।

আপনি কিভাবে জেগে উঠবেন?)

ঠিক আছে:) আমি অ্যালার্ম ঘড়ি শুনতে পাচ্ছি। এবং যদি আমি না শুনি, তবে সে এখনও কাউকে জাগিয়ে তোলে। যাইহোক, আমার শুধুমাত্র একটি কানে যথেষ্ট ইয়ারপ্লাগ আছে।

সেন্ট জন'স wort যেমন একটি ঘুমের বড়ি নয়, কিন্তু একটি প্রশমক. ঘুমের সমস্যাগুলি প্রধানত স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধির কারণে

আমি সবসময় খারাপ এবং হালকা ঘুমাই

আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ঘুম সরাসরি মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে

যদি আমি শান্ত থাকি, দিনটা ভালোই গেল, আমি বাতাসে ছিলাম, আমি রাতে চা খাইনি বা পান করিনি - আমি ভাল ঘুমাই, যদি আমি নার্ভাস থাকি - আপনি যাই করেন না কেন, যাই হোক না কেন - আমি এখনও খুব খারাপ ঘুম

আমি কখনই এটি খুঁজে পাইনি।-(আমিও জেগে উঠি কোন কোলাহল থেকে

আপনি ক্লান্ত হওয়ার চেষ্টা করেছেন?

আমারও ঘুমের সমস্যা হয়, ব্যায়ামের পর আমার খুব ভালো ঘুম হয়

আমাদের গ্রহে কোন অভিন্ন মানুষ নেই; প্রতিটি ব্যক্তি স্বতন্ত্র। কেউ কেউ তাদের পাশে কথা বললেও বা প্রতিবেশীরা উচ্চস্বরে গান বাজলেও কেউ কেউ জেগে ওঠেন না, আবার কেউ কেউ কাঠের মেঝেতে সামান্য গর্জন বা চিৎকার থেকেও জেগে উঠতে পারেন। অনেকেই জানেন যে হালকা ঘুম অনেক উদ্বেগ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে। এই অবস্থায়, একজন প্রাপ্তবয়স্ক সামান্য শব্দ থেকে খুব দ্রুত জেগে ওঠে, এটি বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে এবং দীর্ঘায়িত ঘুমিয়ে পড়ে এবং প্রিয়জনরাও এতে ভোগেন।

ঘুমের পর্যায়গুলি

বিশেষজ্ঞরা ঘুমকে দুটি পর্যায়ে বিভক্ত করেন - ধীর এবং দ্রুত, তারা পর্যায়ক্রমে বিকল্প হয়। এই সময়ের প্রতিটি স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য আছে. ধীর পর্যায় 4 টি পর্যায় নিয়ে গঠিত। তাদের মধ্যে প্রথমটিতে থাকাকালীন, মস্তিষ্কে নতুন ধারণার উদ্ভব হয়; এই পর্যায়টিকে খুব কমই ঘুম বলা যেতে পারে, এটি একটি সুপারফিসিয়াল ঘুমের মতো এবং প্রায় 5-10 মিনিট স্থায়ী হয়।

দ্বিতীয় পর্যায়ে, চেতনা বন্ধ হয়ে যায়, মস্তিষ্ক প্রায় সম্পূর্ণরূপে কাজ করা বন্ধ করে দেয়। এই পর্যায়টি সকলের উত্তেজনার সাথে জড়িত শ্রবণ বিশ্লেষক, উদাহরণস্বরূপ, একজন মা জেগে উঠতে পারেন যদি তার শিশু খাঁচার মধ্যে নড়াচড়া শুরু করে। এই সময়কাল খুব সংবেদনশীল এবং অতিমাত্রায়; বেশিরভাগ মানুষের জন্য এটি ঘুমের একটি অগভীর পর্যায়। আপনি যদি এই সময়ে একজনকে নাম ধরে ডাকেন, তবে তিনি সম্ভবত প্রতিক্রিয়া জানাবেন, তবে এই পর্যায়টি মাত্র 15-20 মিনিট স্থায়ী হয়।

তৃতীয় পর্যায় হল গভীর বিশ্রাম, যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক বা শিশু গভীর ঘুমে পড়ে যা জাগানো খুবই কঠিন। এই অবস্থা সাধারণত প্রায় 45 মিনিট স্থায়ী হয়।

চতুর্থ পর্যায় হল গভীরতম ঘুম। এই পর্যায়ে, খুব প্রাণবন্ত স্বপ্ন দেখা যায় এবং যাদের সোমাটিক সমস্যা রয়েছে তাদের ঘুমের মধ্যে হাঁটা শুরু হয়। ঘুমের এই সময়ের মধ্যে যা কিছু ঘটে, লোকেরা সাধারণত প্রায় কিছুই মনে রাখে না এবং ধীরে ধীরে জাগ্রত অবস্থায় চলে যায়।

পরবর্তী সময়কাল হল REM ঘুমের পর্যায়। এই পর্যায়ে উচ্চ কার্যকলাপ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, এই সময় যখন শরীরের অবস্থান পরিবর্তন হয় না, সমস্ত পেশী পক্ষাঘাতগ্রস্ত বলে মনে হয়। ঘুমের দ্রুত পর্যায় থেকে সমস্ত স্বপ্ন ভালভাবে মনে রাখা হয়, অবচেতন মন এই সময়ে সর্বাধিক কাজ করে, তাই আপনি যদি এই সময়কাল শেষ হওয়ার সাথে সাথে জেগে ওঠেন তবে আপনি স্বপ্নের ক্ষুদ্রতম বিবরণ মনে রাখবেন। যাইহোক, এই সময়ে একটি ছোট শিশু, একটি প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ বা মহিলা জাগানো খুব কঠিন। তদতিরিক্ত, যদি এই পর্যায়ে থাকা একজন ব্যক্তিকে জাগ্রত করা সম্ভব হয় তবে তার মানসিকতা এমনকি বিরক্ত হতে পারে। অবশিষ্ট ঘুমপ্রায়শই প্রায় এক ঘন্টা স্থায়ী হয়।

উপরের সমস্ত ধাপগুলি সম্পন্ন হওয়ার পরে, 1 চক্র শেষ হয়। পুরোপুরি শিথিল এবং পর্যাপ্ত ঘুম পেতে, আপনাকে 5-6টি চক্র ঘুমাতে হবে।

প্রত্যেকেরই এই পর্যায়গুলির একটি অনুক্রমিক পরিবর্তন প্রয়োজন, মানুষকে অবশ্যই এই সমস্ত পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যেতে হবে, তাই বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন দেশপৃথিবী আদর্শভাবে বলে ভাল ঘুম 8-9 ঘন্টা স্থায়ী হয়। তাহলে প্রতিদিন কম ঘুমাবেন মানসিক সাস্থ্যধীরে ধীরে ব্যাহত হবে, দিনের কাজের উত্পাদনশীলতা হ্রাস পাবে। তদতিরিক্ত, যদি কোনও কারণে একজন ব্যক্তির রাতের বিশ্রামের প্রতি সংবেদনশীলতা থাকে তবে ঘুমের নির্দিষ্ট পর্যায়গুলি ব্যাহত হবে।

ঘুম বিশেষজ্ঞরা রিপোর্ট করেছেন যে একজন প্রাপ্তবয়স্কদের হালকা ঘুম উপকারী হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি একটি ছোট ঘুম নিতে চান। যাইহোক, যদি এই অবস্থা নিয়মতান্ত্রিক হয়, তাহলে শরীরের অনেক প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে ব্যাহত হবে। আপনি যদি 8 ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমান তবে ফেজিং ব্যাহত হবে, তবে শরীর মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাবে না।

কারণসমূহ

একটি মহিলা, পুরুষ বা নবজাতক শিশুর সংবেদনশীল ঘুমের অনেক কারণ রয়েছে। মহিলারা প্রায়শই গর্ভাবস্থার শেষ পর্যায়ে এবং বিশেষ করে প্রসবের পরে এই সমস্যার মুখোমুখি হন। এই ক্ষেত্রে, বিশ্রামের সংবেদনশীলতা আছে শারীরবৃত্তীয় কারণ, কারণ মাকে অবশ্যই অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে শিশু, বিশেষ করে এক মাসের কম বয়সী। এছাড়াও, ঋতুস্রাবের সময় মেয়েরা এবং মহিলারা হরমোনের ওঠানামার কারণে ঘুমের প্রতি নির্দিষ্ট ব্যাঘাত এবং বর্ধিত সংবেদনশীলতা অনুভব করতে পারে।

আপনি যদি শিফটে কাজ করেন এবং প্রায়শই রাতে জেগে থাকতে হয়, মস্তিষ্ক এই রুটিনের সাথে খাপ খায় এবং ঘুমের কিছু পর্যায়ে ব্যাঘাত ঘটতে দেখা যায়। এছাড়াও, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা এবং চাপের পরিস্থিতি, সেইসাথে মনস্তাত্ত্বিক চাপ, রাতের বিশ্রাম খুব সংবেদনশীল হওয়ার কারণ হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অগভীর ঘুম 50 বছরের বেশি মানুষের জন্য স্বাভাবিক এবং উদ্বেগের কোন কারণ নেই। নির্দিষ্ট ফার্মাসিউটিক্যাল ওষুধের সাহায্যে এই অপ্রীতিকর উপসর্গটি সহজেই দূর করা যায়।

রাতের বিশ্রামের সমস্যাগুলি অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের অপব্যবহারের পাশাপাশি ওষুধের অনিয়ন্ত্রিত ব্যবহারের কারণেও হতে পারে। অ্যালকোহল পান করার পরে, একজন ব্যক্তি বেশ দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েন, তবে রাতে ঘুম সাধারণত হালকা এবং খুব উপরিভাগের হয়, তাই আপনার শোবার আগে 4-5 ঘন্টা আগে অ্যালকোহল পান করা উচিত নয়।

তবে মানুষের শরীরে কিছু গুরুতর কারণ ও ব্যাধি রয়েছে যার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। প্রতিকূল কারণগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

• বিষণ্ণতা;
• neuroses;
• মানসিক সমস্যা;
• বিভিন্ন সোমাটিক রোগ।

উপরের ব্যাধিগুলির অবশ্যই চিকিত্সা করা উচিত, কারণ আপনি যদি সেগুলি থেকে মুক্তি না পান তবে গুরুতর ব্যাধিগুলি শুরু হতে পারে।

কীভাবে অগভীর ঘুম কাটিয়ে উঠবেন

রাতের ঘুম স্বাভাবিক করতে কী করবেন? এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পেতে প্রথম জিনিসটি হল বহিরাগত শব্দ এবং গোলমাল থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করা, সবচেয়ে শান্ত, সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি করা যাতে আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে পারেন। এর পরে আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করতে হবে:

• বিছানা আরামদায়ক এবং আরামদায়ক নিশ্চিত করুন;
• শুধুমাত্র পরিষ্কার, ধোয়া এবং ইস্ত্রি করা পট্টবস্ত্রে বিছানায় যান; পাউডার বা অন্যান্য ব্যবহার করবেন না রাসায়নিকঅবিরাম গন্ধ সঙ্গে;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, একটি উষ্ণ, আরামদায়ক স্নান করা এবং হালকা ম্যাসেজ করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• রাস্তার আওয়াজ বেডরুমে ঢুকতে না দেওয়ার জন্য সমস্ত জানালা শক্তভাবে বন্ধ করুন;
• সমস্ত বৈদ্যুতিক যন্ত্রপাতি বন্ধ করুন যা শব্দ করতে পারে বা এমনকি ম্লান আলোও দিতে পারে;
• বিছানায় যাওয়ার আগে, পরিষ্কার, তাজা বাতাসে পূর্ণ করার জন্য ঘরটি বায়ুচলাচল করা খুব গুরুত্বপূর্ণ;
• বেডরুমে বাতাসের তাপমাত্রা 19-23 ডিগ্রির মধ্যে হওয়া উচিত;
• যদি এয়ার কন্ডিশনারটি রাতে রেখে দেওয়া হয়, তবে আপনাকে এটি একটি উপযুক্ত তাপমাত্রায় সেট করতে হবে, বায়ু আয়নকরণ ফাংশন চালু করার এবং নিয়মিত ফিল্টারগুলি পরিষ্কার করার পরামর্শ দেওয়া হয়;
• ঘুমাতে যাওয়ার আগে টিভি, কম্পিউটার, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট বা স্মার্টফোনের সামনে বেশিক্ষণ বসে থাকা উচিত নয়। হিংসাত্মক, তীব্র, উত্তেজনাপূর্ণ চলচ্চিত্র বা প্রোগ্রাম দেখা অত্যন্ত অবাঞ্ছিত;
• সন্ধ্যায় ক্যাফেইন বা অন্যান্য উদ্দীপকযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন;
• সন্ধ্যায় 15-30 মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটা দরকারী;
• মানসিক চাপ, কেলেঙ্কারি এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে নিজেকে যতটা সম্ভব রক্ষা করুন।

এই পদ্ধতিগুলো দিলে না ইতিবাচক ফলাফল, আপনি কি করতে চান মানে? আমাদের আরও গুরুতর পদ্ধতি ব্যবহার করতে হবে।

সংবেদনশীল বিশ্রামের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে র্যাডিকাল পদ্ধতি

ডাঃ কমরভস্কি সহ অনেক বিশেষজ্ঞ একমত যে নিম্নলিখিত সুপারিশগুলি কার্যকরভাবে অস্থির ঘুমের চিকিৎসায় সাহায্য করে:

• ব্যবহার ঐতিহ্যগত ঔষধ- রাতে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ চা তৈরি করুন, যার মধ্যে পুদিনা, লেবু বালাম, ক্যামোমাইল, ভ্যালেরিয়ান, হথর্ন, মাদারওয়ার্ট অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে;
• অনেক বয়স্ক মানুষের জন্য, ডাক্তাররা মেলাটোনিন লিখে দেন, একটি ওষুধ যা রাতের ঘুমকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং মানসম্পন্ন বিশ্রাম পেতে সাহায্য করে;
• একটি সাদা গোলমাল সাউন্ড জেনারেটর কিনুন। এই ডিভাইসটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে এবং আপনার ঘুমকে আরও সুন্দর ও পরিপূর্ণ করে তোলে।

যদি এই পদ্ধতিগুলি কাজ না করে তবে আপনাকে একজন সাইকোথেরাপিস্ট বা সোমনোলজিস্টের সাথে পরামর্শ করতে হবে। একজন যোগ্যতাসম্পন্ন বিশেষজ্ঞ আপনাকে লঙ্ঘনের কারণ এবং কীভাবে এটি দূর করতে হবে তা বুঝতে সাহায্য করবে।

শিশুদের অগভীর ঘুম

যদি একটি শিশু একটি হালকা ঘুমের হয়, এটি স্বাভাবিক বলে মনে করা হয়। তবে বয়স্ক ছেলে বা মেয়ে যদি খুব হালকা ঘুমায়, তাহলে অনেকেই নেতিবাচক পরিণতি. প্রথমত, বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার অভ্যস্ত হওয়া উচিত নয় এক বছরের শিশুঅথবা একটি ভিন্ন বয়সে একটি ছোট বাচ্চা নিখুঁত নীরবতায় আরাম করুন। ছোট বাচ্চারা তাদের মায়ের সাথে অনেক ভাল ঘুমায়, তবে ধীরে ধীরে আপনাকে এই অভ্যাসটি ত্যাগ করতে হবে।

যদি শিশুর বয়স 2 বছর বা তার বেশি হয়, তবে নিম্নলিখিত সাধারণ সুপারিশগুলি তাকে অস্থির ঘুমের চিকিত্সা করতে সহায়তা করবে:

• রাতের পায়জামা এবং একটি খাঁচা আরামদায়ক এবং সুবিধাজনক হওয়া উচিত;
• একটি বিশ্রাম এবং জাগ্রত শাসন বজায় রাখা খুবই গুরুত্বপূর্ণ, সেরা বিকল্প- প্রতিদিন ঘড়ির কাঁটা, একই সময়ে ঘুমাতে যান;
• সন্ধ্যায় আপনার শিশুকে প্রশান্তিদায়ক ভেষজ দিয়ে গোসল করান;
• রাতে চালু করুন সাদা গোলমাল, যা কার্যকরভাবে ঘুমের ব্যাধিগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে;
• আপনার সন্তানকে সন্ধ্যায় সক্রিয়, আউটডোর গেম খেলতে বা মোবাইল ফোন বা কম্পিউটারের সামনে বসতে দেবেন না;
• নিশ্চিত করুন যে ছোটটি দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত না হয়, কারণ অতিরিক্ত কাজ রাতের বিশ্রামে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে।

যদি এই টিপসগুলি আপনার সন্তানের ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য না করে, তাহলে আপনার অবিলম্বে একজন শিশুরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া উচিত, যিনি প্রয়োজনে যেকোনও পরামর্শ দিতে পারেন। উপশমকারীবা অন্যান্য কার্যকর ওষুধ।