U prosjeku, osoba provede oko 25-30% svog života spavajući. Odnosno, ako živite 80 godina, spavaćete oko 24 godine. Zamislite samo - 24 godine!!! Prosto je neoprostivo uzalud potratiti ovo vrijeme. Zato sve što je vezano za spavanje i dalje izaziva toliko kontroverzi, a istraživanja na ovu temu nikada ne prestaju.
U skladu s tim, oko ovog područja se skupio ogroman broj mitova. Da li zaista trebamo spavati najmanje 8 sati noću i možemo li kontrolisati svoje snove? Prvo nije neophodno i ne na način na koji smo navikli. Drugo, možemo. Želite li znati kako?
Prije nego shvatimo da li smo u stanju kontrolirati svoje snove, prođimo ukratko kroz glavne mitove o samom procesu snova.
Mitovi i drugi folklor o snovima
Mit br. 1. Čovjeku je potrebno 7-8 sati neprekidnog sna. Smatra se da čovjek treba da spava najmanje 7-8 sati dnevno – upravo toliko je potrebno našem mozgu i tijelu da povrate snagu i pripreme se za novi puni radni dan. Ali... Stotine istorijskih zapisa koji datiraju iz 17. veka ukazuju na to da su ljudi nekada imali malo drugačiji ritam spavanja. Sastojao se od dvije sesije i prekinuo je nekoliko sati budnosti noću. Mnogi stručnjaci za spavanje vjeruju da je ovaj ritam prirodniji za ljude. Mislim da su se mnogi od nas više puta probudili puni energije i spremni za rad usred noći nakon samo nekoliko sati sna. Ovo mi se desilo više puta.
Jedino na osnovu čega mogu savjetovati lično iskustvo: Ne pokušavajte da zaspite u ovom stanju, jer ionako nećete uspjeti. Svojom tjeskobom ćete samo iscrpiti sebe i one oko sebe. Najbolje što možete da uradite je da odete i uradite malo... radite ili čitate. Najzanimljivije je da je upravo u ovo vrijeme najviše zanimljive ideje. Nakon nekoliko sati takve aktivnosti, poželjet ćete ponovo zaspati i probuditi se ujutro u svom standardnom stanju, kao da se ova noćna bdjenja nikada nisu dogodila.
Mit br. 2. Tokom sna mozak miruje. Otkako su počela ozbiljna istraživanja o snu i stanjima moždane aktivnosti u ovom periodu, naučnici su dokazali da se tokom sna mozak ne isključuje potpuno i nastavlja da radi. Ali mnogi i dalje vjeruju da se njihov mozak tokom spavanja potpuno isključuje, kao da je prekidač okrenut iz položaja "Uključeno". u položaj "Isključeno". Tokom sna naš mozak je u četiri faze, koje se međusobno mijenjaju svakih 90 minuta. Svaka faza spavanja sastoji se od tri faze mirnog sna, poznatog i kao sporotalasni san ili tradicionalni san, koji generalno čini oko 80% ukupnog vremena 90-minutnog ciklusa, i REM, koji karakteriše brzo kretanje. oko. Tokom ove faze sanjamo.
Mit br. 3. Tinejdžeri su samo lijeni i vole duže spavati. Većina tinejdžera kasno spava, pa čak ni nakon što se probude ne žure da ustanu iz kreveta. Mogu ležati tamo cijelo jutro bez davanja znakova života. Mnogi roditelji se svađaju i misle da su jednostavno previše lijeni da ustanu. Zapravo, Biološki sat tinejdžerski satovi rade malo drugačije nego kod odraslih.
Istraživanja su pokazala da do otprilike 20 godina starosti ljudsko tijelo Hormon melatonin se više oslobađa (dostigne maksimum oko 20. godine), tako da tinejdžeri doživljavaju povećanu pospanost tokom dana ako su primorani da se pridržavaju standardnog 8-satnog rasporeda spavanja. A ako dodamo ovdje praktično potpuno odsustvo ozbiljne društvene obaveze, pored polaganja ispita i čišćenja sobe, ispostavilo se da je njihov san mnogo mirniji i zdraviji od sna odraslih.
Mit br. 4. Snovi su ispunjeni simbolikom. I ovdje možemo pozdraviti djeda Frojda, koji je vjerovao da su snovi (posebno noćne more) ispunjeni simbolikom i da su “kraljevski put do nesvjesnog”. One su ogledalo naših i njihovih života. detaljna analiza u stanju je otkriti sve naše podsvjesne strahove, probleme i tajne želje.
Zapravo, istina je da još niko u potpunosti ne zna koliko je ova teorija istinita. Jedna od najutjecajnijih neurobioloških teorija je da su snovi sporadična neuronska aktivnost u moždanom deblu i nasumična aktivacija sjećanja pohranjenih u našoj svijesti. Prema istoj teoriji, snovi su posljedica procesa u višim slojevima našeg mozga, koji pokušavaju ovu nasumične aktivnosti prevesti u barem neko konzistentno subjektivno iskustvo.
Nedavno je sprovedeno istraživanje među 15 osoba sa paralizom donjeg dela tela. U svojim snovima se prilično često vide na nogama, ali u isto vrijeme takve snove viđaju mnogo rjeđe od onih koji se mogu sami kretati. Kada bi Frojdova teorija bila 100% tačna, onda bi ljudi s paralizom mnogo češće sanjali takve snove, jer im je to jedini cijenjeni san - da ponovo hodaju.
Početak ili kontrola snova
U filmu "Početak" reditelj Chris Nolan koristio je ideju da se snovi mogu kontrolisati i pomoću kontroliranih snova "posjetiti" određene misli u nečiji um. Zapravo, ovo i nije fikcija, jer je ideja za film zasnovana naučno istraživanje, koji dokazuju da su lucidni snovi vrlo stvarni.
Lucidno sanjanje je često ugodno stanje djelimično budne svijesti koje istovremeno sanja i može ga kontrolirati. Ovo stanje se najčešće javlja pred kraj sna, negdje između buđenja i sanjarenja.
Ako nikada ranije niste imali iskustvo lucidno sanjanje, postoji nekoliko tehnika koje će vam pomoći da postignete ovo neverovatno stanje.
U knjizi Control Your Dreams, psiholog Tom Stafford i Katherine Bardsley, lucidni sanjar, savjetuju da počnete prakticirati svijest o svom stanju kada više ne spavate, ali još niste potpuno budni. Ovo za sada može zvučati prilično čudno, ali kada naučite da primijetite u sebi da ste već budni, odnosno da budete svjesni ovog stanja, naučit ćete shvatiti da u ovog trenutka ti si u snu.
Iznenadno gašenje svjetla je dobar test da odredite jeste li potpuno budni ili još uvijek spavate. Jer ako još spavate, nivo svjetla u vašem snu se nije promijenio. Opcija da se štipate nije baš prikladna, jer to možete učiniti i u stvarnosti i u snu. Ako shvatite da još uvijek sanjate, pokušajte ne brinuti, inače ćete se brzo probuditi. Morate se smiriti i zapamtiti ovo stanje. I svaki put kada uhvatite sebe da shvatite da ste još uvijek u snu, bit ćete korak bliže potpunom učenju kontrolisanja događaja koji se dešavaju u vašem snu.
Imao sam iskustvo lucidnog sanjanja. I to više puta. I ovo je vrlo zanimljivo, uzbudljivo stanje. Kada shvatite da svi sanjate, ali još niste budni, postaje vrlo radoznalo i zabavno. Jer kada to zaista shvatite, u mogućnosti ste da utičete na događaje koji se dešavaju i ono što vas je ranije dođavola plašilo sada izgleda glupo. Usput, ovo odličan način borite se sa svojim strahovima, i nategnutim i vrlo stvarnim. Čini mi se da nam upravo u tom stanju dolaze najzanimljivije ideje, rješenja problema i uvidi (Bingo!), jer ih možemo dovoljno jasno zapamtiti da ne zaboravimo kada se konačno probudimo.
Aktivnost mozga ostaje aktivna tokom spavanja. Odjeljenja centralne nervni sistem, odgovorni za sluh, vid, miris, taktilnu osjetljivost, motoričke funkcije, rješavaju sve vrste problema koje život postavlja tokom budnih trenutaka. Pogledajmo pobliže šta se dešava mozgu tokom spavanja.
Potpuni odmor osigurava se dosljednim izmjenom sporih i REM spavanje. Kompleks obje faze je potpuni ciklus. Ortodoksna faza kod odrasle osobe čini do 75%, a paradoksalna faza čini četvrtinu strukture sna. Tokom noći može doći do uzastopne promjene od četiri do šest ciklusa u trajanju od osamdeset do sto minuta.
Trajanje faze sporog talasa je u početku duže, ali se do trenutka buđenja skraćuje, ustupajući mesto REM spavanju. Pravoslavna faza je podeljena na četiri perioda (naučnici ih nazivaju stadijumima) - pospanost, spora dubina, ritam vretena sna, delta talasi. REM faza je također heterogena, uključujući emocionalne i neemocionalne faze.
Aktivnost mozga tokom noćnog odmora
Zdrav san osigurava pravilno funkcionisanje cijelog tijela. Pospana osoba neće moći da vozi auto ili da reši matematički zadatak. Naučnici su dokazali da se mozak ne isključuje tokom spavanja, nego se negativno znanje stečeno tokom dana obrađuje emocionalna iskustva, konsolidacija memorije. Počinje detoksikacija moždanih struktura, povećava se aktivnost imunološki sistem, rad je obnovljen unutrašnje organe. Glavni noćni hormon, melatonin, koji proizvodi epifiza, štiti od preranog starenja.
Glavni ljudski organ, njegova struktura i funkcije
Nervni sistem djeluje kao glavni regulator, osiguravajući koordiniranu aktivnost cijelog organizma. Anatomisti ga dijele na središnji dio (glava i kičmena moždina) i periferne (nervi). Skupine ćelija formiraju sivu tvar, a vlakna sa mijelinom formiraju bijelu tvar. Ljudski mozak se sastoji od dva režnja prekrivena korteksom, moždanog stabla i malog mozga.
Pokušajmo otkriti koji je dio mozga odgovoran za spavanje.
Pažnja! Naučnici su dokazali da ne postoje anatomski izolirani centri spavanja i budnosti.
Neurofiziolozi razlikuju tri vrste zona:
- pružanje funkcije ortodoksne faze;
- strukture “odgovorne” za REM;
- regulatori ciklusa.
Hipnogeni centri su nakupine neurona. Aktivnost retikularne formacije dorzalnog i bazalnog dijela prednji mozak a talamus osigurava stvaranje sna. Retikularna formacija srednjeg mozga, vestibularna jezgra produžene moždine i gornji kolikulus su među centrima koji podržavaju paradoksalnu fazu. Odvojena područja korteksa i locus coeruleus reguliraju promjene faza.
Ponašanje mozga u različitim fazama sna
Naučnici su detaljno opisali kako mozak radi tokom spavanja. Obrazac elektroencefalograma tokom pospanosti odgovara EEG-u tokom perioda mirno stanje, odmor (alfa ritam). Druga faza sporotalasnog spavanja se odlikuje registracijom vretena spavanja - naletima talasne aktivnosti visoke frekvencije i niske amplitude (sigma ritam).
Električni impulsi tokom dubokog sna (treća faza ortodoksnog stadijuma) karakterišu velika amplituda i niska frekvencija. Zovu se delta talasi i nikada se ne detektuju dok su budni.
Čovjek dosljedno uranja u još dublje kraljevstvo Morpheusa. Dolazi do smanjenja tjelesne temperature, usporavanja pulsa i disanja, te smanjenja moždane aktivnosti. I odjednom, nakon dvadeset do trideset minuta četvrte faze, mozak se preuređuje i prelazi u drugu fazu sporotalasnog sna, kao da želi da se probudi. Ali umjesto da se probudi, dio mozga odgovoran za spavanje vodi ga u sljedeću fazu – paradoksalnu.
Njegova neobičnost je iznenađujuća: tijelo i mišići su potpuno isključeni, i aktivnost mozga odgovara periodu budnosti.
Važno je znati! Tokom sna, moždana aktivnost je najveća tokom REM faze. Osoba doživi skok krvni pritisak, ubrzava se respiratorna i srčana frekvencija, a uočava se hipertermija. REM faza kombinuje gašenje motoričke funkcije i jačanje funkcije mozga.
Tokom emocionalne faze, registruje se teta ritam. U neemotivnom stanju, slabi, ustupajući mjesto povećanju alfa ritma.
Svijest i podsvijest
Theta ritmove REM sna proizvodi hipotalamus, dio mozga koji ostaje aktivan tokom budnog stanja, kao i glavni u neuroendokrinoj regulaciji, korekciji homeostaze i uključen u formiranje pamćenja i emocija. Uspavljivanje isključuje uticaj korteksa, um se oslobađa okvira konvencija dok podsvest nastavlja da radi. Zahvaljujući aktivnosti subkortikalnih struktura, nastaju originalne ideje i dolaze nekonvencionalna rješenja.
Suština noćnog rada mozga
Značaj procesa je ogroman. Odrasla osoba treba da spava najmanje sedam sati dnevno. Kada bi se funkcija sna ograničila samo na fizički odmor, priroda ne bi prisilila čovjeka da se trećinu dana potpuno isključi iz stvarnosti.
Istraživači su pratili šta se dešava s mozgom tokom spavanja:
- Funkcionalne veze pojedinih delova mozga privremeno prestaju tokom sporotalasnog sna.
- Tokom paradoksalne faze, informacije se razmjenjuju između cerebralnih struktura.
- Uspomene se obrađuju i sortiraju.
- Izgrađeni su asocijativni lanci.
- Međućelijski prostor je očišćen od toksina.
Važno je znati! Zapažen je nevjerovatan fenomen - potreba za snom za tijelo obrnuto je proporcionalna intenzitetu mentalnog stresa. Mozak osobe koja se opušta pred TV-om želi da se odmori više nego kada se priprema za odbranu diplomskog rada.
Oblikovanje snova
Od davnina do danas, interesovanje čovečanstva za pitanje zašto snovi nisu splasnuli.
Oneirologija ne ukazuje na konkretan mehanizam nastanka noćnih priča i iskustava, ali nudi listu zanimljivih hipoteza.
Kratka lista nekih od njih:
Čuveni psihijatar Hartman priznaje da su snovi nastali u procesu ljudske evolucije kao iscjeliteljski mehanizam za oslobađanje od negativnih iskustava, očuvanje mentalno zdravlje. Dokazano je da snove proizvodi mozak tokom REM faze sna. Eksperimenti su 2004. godine potvrdili da su dijelovi mozga koji formiraju emocije i vizualne percepcije odgovorni za pojavu noćnih snova.
Metode za proučavanje moždane aktivnosti
Koristi se u neurologiji razne metode istraživanja. Neki od njih daju ideju o anatomskoj slici i pomažu u identifikaciji tumora, apscesa ili kongenitalna anomalija. Ovo je magnetna rezonanca ili kompjuterizovana tomografija, ultrazvučna dijagnostika, neke druge. Postoje metode za snimanje električnih potencijala mozga koje omogućavaju procjenu njegovog funkcionalnog stanja:
- Reoencefalografija je studija o sistemu arterija i vena glave. Zapisuje se vrijednost otpornosti tkiva kada je izložena slaboj električnoj struji.
- Magnetoencefalografija je snimanje magnetnih polja koja su rezultat cerebralne aktivnosti.
Savjet! Da bi se shvatilo da li se mozak odmara tokom spavanja, najčešće se koristi elektroencefalografija - snimanje impulsa iz razni dijelovi mozak EEG pomaže u dijagnosticiranju poremećaja, identificiranju lokalizacije lezije, specificiranju nozologije i procjeni kvalitete liječenja.
Fenomen hipnopedije
Zbog sve većeg protoka informacija, sve je veći interes za fenomen hipnopedije – učenje u procesu fiziološki san. Primamljiv je prijedlog oglašivača da se ujutro probude s dobrom količinom znanja. Ne ulazimo u sporove ni sa protivnicima ni sa sljedbenicima ovu metodu, podsjetite se samo na nekoliko preporuka:
Za potpunu asimilaciju važno je da mozak ima vremena da prođe potreban broj ciklusa. Uz nedovoljno sna, osoba rizikuje da dobije dnevnu pospanost umjesto svježeg znanja.
Patologije mozga: uticaj na kvalitet sna
Svaka bolest negativno utječe na kvalitetu sna. Zauzvrat, disomnije su faktori rizika za somatske bolesti - hipertenziju, dijabetes, rak, lezije štitne žlijezde, gojaznost.
Bolesti mozga - neoplazme, ciste, epilepsija, upale meninge, traume i cerebrovaskularne patologije uzrokuju oštećenje pamćenja, motoričkih i govornih funkcija. Oni ne samo da uzrokuju probleme sa uspavljivanjem, već doprinose i promjenama u strukturi sna.
Zaključak
Za normalan život važan je ne samo omjer sna i budnosti, već i usklađenost s cirkadijalnim ritmovima. Čak i kada je svijest isključena, ljudski mozak ne prestaje da radi. Djelovanje ovog najvažnijeg organa u trenutku uranjanja u naručje Morpheusa dovoljno je proučeno, međutim, ostaje mnogo pitanja, na koja se tek treba pronaći.
Ljudski mozak ne prestaje da funkcioniše ni na sekundu tokom spavanja. Dok se cijelo tijelo odmara, njegove aktivnosti se nastavljaju. Dok osoba spava, obnavlja se energija, pamćenje se čisti od nepotrebnih informacija i tijelo se čisti od toksina. Da bi se shvatilo da li se mozak odmara tokom spavanja i koji se procesi s njim dešavaju, napravljen je elektroencefalogram koji otkriva precizne informacije o funkcionisanju organizma. Vruća tema danas je koji dio mozga je odgovoran za san. Iznesene informacije su nepotpune, iako mogu objasniti neke važne tačke, koji se javljaju noću u snu.
Rad mozga u ciklusima
Ranije se vjerovalo da kada osoba spava, moždana aktivnost postupno opada, a zatim potpuno prestaje s radom. Pojavom EEG-a ova teorija je dovedena u pitanje. Kako se pokazalo, mozak uopšte ne spava tokom spavanja, već obavlja ogroman posao kako bi pripremio tijelo za nadolazeći dan.
U periodu odmora rad organa se manifestuje na različite načine, sve zavisi od ciklusa spavanja u kojem se javlja.
Sporo sanjanje
Kada osoba zaspi, oscilacije neurona u sivoj tvari polako odumiru, dolazi do maksimalnog opuštanja svih mišića, otkucaji srca se usporavaju, a krvni tlak i temperatura se smanjuju.
Dio mozga odgovoran za produbljivanje snova je hipotalamus. Sadrži nervne ćelije koje inhibiraju proizvodnju neurotransmitera, hemijskih provodnika koji su odgovorni za bacanje impulsa između neurona.
Rad organa u brzoj fazi
U periodu brzotalasnog sanjanja dolazi do ekscitabilnosti talamusa zbog holinergičkih receptora, poruka u kojima se javlja uz pomoć acetilholina. Ove ćelije se nalaze u srednjem jezgru organa i u gornjem delu ponsa. Njihova brza aktivnost dovodi do eksplozije ljuljanja neurona. Tokom ovog ciklusa, siva tvar obavlja gotovo iste aktivnosti tokom spavanja kao i tokom budnog stanja.
Predajnici monoamina, koji se šalju iz gornjeg režnja moždanog debla u moždanu koru, ne osjećaju takvu energiju. Kao rezultat, dolazi do snabdijevanja materijom iz talamusa u korteks, iako osoba to prihvaća kao snove.
Koji dio mozga je odgovoran za snove?
Takav fenomen kao što je noćni odmor već duže vrijeme zanima mnoge naučnike. Ranije su tako poznati filozofi kao što su Hipokrat i Aristotal takođe pokušavali da spoznaju snove. U 20. veku, ruski naučnici Behterev i Pavlov sproveli su istraživanja na ovu temu. Naučnike je zanimalo i područje sive tvari koje je odgovorno za snove.
Danas je u centralnom dijelu ljudskog nervnog sistema identifikovana zona odgovorna za budnost i odmor. Ovo područje se naziva retikularna formacija vodeće jezgre moždanog stabla, koja predstavlja mrežu mnogih nervne celije, prekriven vlaknima koja prolaze iz osjetljivih baza organa.
Na ovom mestu se nalaze 3 vrste nervnih ćelija koje izazivaju različite biološki aktivne elemente. Jedan od njih je serotonin. Prema naučnicima, to dovodi do promjena u organu koji izaziva snove.
Brojne studije su pokazale da kada prestane proizvodnja serotonina, dolazi do nesanice. hronični oblik. Tako je otkrivena činjenica da je retikularna formacija, koja je zona centra, sposobna biti odgovorna i za noćni odmor i za buđenje. Štaviše, mehanizam koji uzrokuje porast može prevladati nad strukturom odgovornom za izazivanje sna.
Istraživanje Balkin i Brown
Čini se da se snovi odnose na zanimljivu pojavu koja se dešava osobi tokom noćnog odmora. Cilj istraživanja koje su sproveli Balkin i Brown bio je da identifikuju područje u mozgu gdje se najveća funkcionalnost javlja tokom sanjanja.
Kako bi utvrdili šta se događa s mozgom i intenzitet njegovog krvotoka, naučnici su koristili pozitronsku emisionu tomografiju. Tokom budnosti radi prefrontalni korteks organa, a kada osoba spava, aktivan je limbički sistem koji kontroliše osećanja, emocije i pamćenje.
Braunova i Balkinova otkrića takođe pokazuju da glavni vizuelni korteks nije aktivan tokom sna. U ovom slučaju djeluje ekstrastrijski korteks središnjeg dijela, koji je vizualno područje organa, sposobno za obradu informacija o složenim objektima (licama).
Istraživanje sa Univerziteta u Viskiju
Tokom studije, naučnici su identifikovali oblast sive materije odgovornu za snove. U eksperimentu je učestvovalo 46 dobrovoljaca. Tokom perioda odmora, u laboratoriji su snimani električni moždani talasi ispitanika. Elektroencefalografija je korištena za izolaciju područja nervnih ćelija povezanih s vizijama, bez obzira na ciklus.
Ljudi su s vremena na vrijeme podizani i pitali šta su vidjeli dok su spavali. Dostavljene informacije su upoređene sa elektro radovi organ.
Nakon toga, prema EEG podacima, otkriveno je da tokom spavanja dolazi do smanjenja niskofrekventnog rada u posebnom stražnjem dijelu korteksa organa, što je povezano s pojavom vizija. A kada je došlo do povećanja aktivnosti, nisam ništa sanjao.
Kada su ispitanici ispričali šta sanjaju, neuronske zone su se stalno aktivirale i, naprotiv, bile su inaktivirane kada bi prijavili nedostatak sna. I oslobođeni uobičajene dominacije odmora, bili su prisutni u stražnjoj vrućoj zoni, koja se sastoji od:
- iz okcipitalnog korteksa;
- precuneus;
- stražnji cingularni korteks.
Posmatrajući kako ovo područje funkcioniše, naučnici su predvideli da će učesnik eksperimenta pričati o vizijama kada se probudi. Na osnovu toga, naučnici su zaključili da su ove oblasti organa odgovorne za regulisanje ljudskog sna.
Kako isključiti mozak prije spavanja
Mnogima je poznat problem da, čim treba da se odmore, misli počinju da im padaju u glavu. Ako ne smirite svoj mozak i izdržite slično stanje svake večeri, onda će vam se dobrobit svakog dana poremetiti.
Postoje metode za isključivanje mozga prije spavanja.
- Shvatite potrebu za odmorom noću. Nedovoljno sna može uzrokovati mnoge bolesti i anksioznost.
- Pridržavajte se redovnog rasporeda. Idite na spavanje i budite se u isto vrijeme.
- Dnevni ritual, na primjer, čitanje knjige, ali ne u krevetu, pomoći će vam da isključite glavu prije spavanja.
- Pravite beleške neriješeni problemi i brige tokom dana.
- Koristite krevet samo za sanjanje.
- Stvorite prihvatljivo okruženje. Tišina i odsustvo svjetla pomoći će opuštanju organa.
- Radite mentalne vježbe koje će vam pomoći da isključite svoj um.
Ako vas nesanica i dalje muči, obratite se ljekaru.
Kako napuniti mozak nakon spavanja za posao
Većina ljudi nikada nije razmišljala o tome zašto je određena grupa ljudi ujutro hiperaktivna, dok drugi provode dosta vremena upuštajući se u prirodnu radnu rutinu. Razlika je u tome što prvi rano počinju stimulirati sivu tvar.
Postoji mnogo načina da ujutro probudite mozak i osjetite energiju.
- tuširajte se hladnom vodom;
- započnite jutro energičnom melodijom;
- Čitanje uz jutarnju kafu pomoći će vam da proradite svoj um;
- meditirati;
- piti vitamine;
- raditi fizičke vježbe;
- imaju obilan doručak;
- Postavite alarm da probudite svoj mozak.
Ljudski mozak je jedinstvena struktura. Ranije se pretpostavljalo da se tokom perioda sna potpuno isključuje. Istraživanje je pokazalo da ova hipoteza nema osnova i stoga je isključena iz činjenica. Kada osoba spava, aktiviraju se neuronske veze odgovorne za funkcionalnost tijela u cjelini.
Ruski somnolog, akademik Ruske akademije prirodnih nauka, akademik Moskovske akademije nauka, profesor Jakov Levin opovrgnuo je 11 mitova o snu.
Mit prvi: mozak se odmara tokom spavanja.
Zapravo, mozak radi s istom napetošću kao i tokom budnosti: analizira prošle događaje, provjerava stanje unutrašnjih organa i izrađuje moguće scenarije za razvoj događaja u budućnosti. Tako se samo mišići odmaraju, ali smisao spavanja nije u tome da im se da odmor. Njegovo glavna funkcija- dozvolite mozgu da obavi sav gore navedeni posao.
Mit drugi: proročki snovi postoje.
Profesor tvrdi da je to potpuna glupost. To je, inače, upravo slučaj kada nauka traži žrtve - kada je to nedavno rekao na snimanju jedne TV emisije, prisutne dame u studiju su ga umalo pretukle na smrt pozamašnim knjigama snova. Zapravo, osoba u snu vidi moguće scenarije koje mozak obrađuje. Većinu njih odmah zaboravlja. Koliko će san biti proročanski zavisi isključivo od analitičkih sposobnosti spavača: „Neko već na prvoj stranici detektivske priče pogađa ko je ubica. I neko treba da pročita knjigu do kraja.” Stoga domara rijetko sanjaju "proročke" snove, ali matematičari često imaju.
Mit treći: postoje ljudi koji uopšte ne spavaju.
Kažu da među jogijima ima puno takvih neispavanih ljudi. Zapravo, nauka ne poznaje ni jednu takvu osobu u čitavoj istoriji posmatranja.
Mit četvrti: postoje ljudi koji iznenada zaspu i ne mogu se probuditi godinama.
Ako oni koji ne spavaju, prema mitovima, žive negdje na Tibetu, onda oni koji spavaju 20 godina žive uglavnom u ruskim selima. “Ljudi iz udaljenih sela stalno zovu naš centar da nam kažu da imaju neku baku koja spava već nekoliko godina dubok san. Počinjemo da se pitamo - kako tvoja baka ide u toalet, kako jede? Kažu: "Uz našu pomoć." Kakav je ovo san? - rekao je Jakov Levin.
Mit broj pet: Vikendom možete dobro spavati.
U stvarnosti, dodatni sat sna tokom vikenda donosi više štete onda dobro. Spavanje je malo štetno, ali još štetnije je van rasporeda. „Ako ne spavate dovoljno i ustajete u 6 ujutro, barem se pobrinite da ustanete u to vrijeme svaki dan – ne ranije ili kasnije“, upozorava Levine. Nećete moći dovoljno da spavate nekoliko dana unapred, kao što nećete moći da jedete dovoljno hrane. Tijelo će nastalu energiju potrošiti prve nedjelje - jednostavno ćete otići u krevet kasnije nego inače. “Amerikanci su prije nekoliko godina primijetili da je u ponedjeljak ujutro broj nesreća na putu nekoliko puta veći nego ostalih dana. Počeli smo da otkrivamo šta je razlog. Pokazalo se da su Amerikanci vikendom u prosjeku spavali duže za 1 sat i 20 minuta, a legli sat vremena kasnije”, rekao je somnolog. Ovo je izazvalo sudar životni ciklus, zdravlje se pogoršalo i pažnja na putu smanjena.
Šesti mit: ako radite svaka tri dana, možete naspavati dovoljno za tri dana.
Nauka je dokazala da ako osoba ne spava barem jedan dan, nanosi se značajna šteta tijelu: mijenjaju se svi biohemijski pokazatelji, uključujući i biohemiju mozga. Ovi pokazatelji se vraćaju drugog ili trećeg dana, ali potpuni oporavak tijelo se i dalje ne događa - u SAD-u su pregledali ljude koji zbog posla šest mjeseci nisu spavali 24 sata sedmično. Ispostavilo se da je pet puta veća vjerovatnoća da će se razviti dijabetes, hipertenzija i dvadesetak drugih bolesti.
Mit sedmi: svi mjesečari hodaju u snu.
Kažu da umjesto vrata mogu izaći kroz prozor ili svirati klavir, a neki se i seksati, nakon čega ne žele da prepoznaju one koji su začeti u bez svijesti djeca. Sve ove činjenice su zaista dokazane od strane nauke. Međutim, “mjesečarenje” je izuzetno rijedak fenomen. Većina mjesečara ne hoda nigdje u snu - oni jednostavno sjede na krevetu i, nakon što sjede neko vrijeme, ponovo legnu.
Mit osmi: faza sanjanja se izmjenjuje s fazom kada ne vidimo baš ništa.
Ranije se vjerovalo da osoba vidi snove samo u njima brza faza spavaj. Sada je dokazano da je spora faza praćena i snovima. Ali zato je spor, da bi sve usporio - ako u brzoj fazi vidimo punopravni "bioskop", onda u sporoj fazi vidimo "slike i fotografije".
Mit broj devet: sve tablete za spavanje su štetne.
Savremeni lekovi, za razliku od starih, bezopasni su, uverava profesor. Samo trebate ne brkati stare lijekove s novim - uostalom, niko nije otkazao ni proizvodnju zastarjelih lijekova. Za Ruse, inače, poremećaji spavanja su svakodnevna stvar: „Živimo u zemlji previranja i imamo pravo da loš san“, primetio je Levin Jakovu.
Mit deseti: bez sna, osoba umire petog dana.
Zaista, ako životinji, kao što je pacov, ne dozvolite da spava, ona će uginuti petog ili šestog dana. Ali čovjek nije takav. Nakon pet dana ne umire - počinje da spava sa njim otvorenih očiju. „Možete ga i dalje držati budnim, buditi ga – on će hodati, pričati, odgovarati na vaša pitanja, raditi neki posao, ali u isto vrijeme sve to raditi u snu“, rekao je somnolog. Nakon buđenja, takva osoba, poput mjesečara, neće se sjećati apsolutno ničega.
Jedanaesti mit: žene spavaju duže od muškaraca.
“O ovoj temi održano je velika količina istraživanja”, rekao je Yakov Levin. - Neka istraživanja su dokazala da žene zapravo spavaju duže od muškaraca za 15-20 minuta. Druge studije dale su potpuno suprotan rezultat - pokazalo se da su muškarci spavali duže, i to istih 15-20 minuta. “Kao rezultat toga, naučnici su se složili da muškarci i žene imaju isto trajanje sna.” Samo trudnice duže spavaju.
Štaviše, različiti spolovi imaju različite stavove prema snu. Čovjek se obično osjeća kao da je dobro spavao; žena, naprotiv, često izjavljuje: „Oh! Tako sam loše spavao!” Međutim, studije pokazuju da je kvalitet sna približno isti za oboje.
Dokazano je da sangvinici najduže spavaju - 8-9 sati. Toliko su dojmljivi da čim prije spavanja pogledaju porno film ili dožive neki drugi emocionalni šok, trajanje faze brzog sna, tokom koje mozak probavlja primljene informacije, odmah se povećava. Pa, melanholični ljudi najmanje spavaju – najčešće im je 6 sati dovoljno da se naspaju.
Kako saznati nešto lično o sagovorniku po njegovom izgled
Tajne "sova" za koje "šave" ne znaju Kako funkcionira “brainmail” - prenošenje poruka od mozga do mozga putem interneta Zašto je dosada neophodna? “Man Magnet”: Kako postati harizmatičniji i privući ljude k sebi 25 citata koji će istaknuti vašeg unutrašnjeg borca Kako razviti samopouzdanje Da li je moguće “očistiti organizam od toksina”? 5 razloga zašto će ljudi uvijek kriviti žrtvu, a ne zločinca, za zločin
Sadržaj članka
Potrebu za dnevnim snom određuju ne samo ljudska želja i fiziologija, već i nauka. Apsolutno svaka osoba provede oko trećine svog života na ovu aktivnost. Sve što je radio cijeli prethodni dan, koje probleme je rješavao, o čemu je razmišljao, šta je planirao, s kakvim se uspomenama je susreo, mozak svari i stavi „na police“ kada čovjek čvrsto spava. Ispostavilo se da kada je osoba bez svijesti i zaroni u naručje Morpheusa, mozak nastavlja svoj aktivan rad. Pogledajmo kako mozak funkcioniše tokom spavanja, šta zapravo radi i kako se ponaša.
Šta mozak radi noću?
Kada spavamo, naš mozak nastavlja da funkcioniše. Ova aktivnost, aktivnost mozga, određena je posebnostima njegove strukture. Lista njegovih zadataka u ovom trenutku je sljedeća:
- Donošenje vitalnih odluka. Provedene studije pokazuju da je mozak u stanju donijeti brze odluke o svim pitanjima i zadacima. Current Biology objavila je rezultate studija u kojima su ispitanici bili zamoljeni da razvrstaju riječi u kategorije pritiskom na dugme dok zaspi. Eksperiment je nastavljen tokom spavanja, jer je mozak učesnika pokazao sposobnost donošenja odluka čak i nakon što je tijelo zaspalo.
- Klasifikacija sjećanja. Kada proučavamo pitanje šta se dešava sa našim mozgom tokom spavanja, možemo primetiti da se bavi obradom sećanja i gubljenjem veze sa starim trenucima. Ona sortira ljudsku memoriju na način da se ne zaborave potrebni trenuci. Prema dr. M. Walkeru, koji radi na Kalifornijskom univerzitetu, ako osoba nakon zdrav san pohađaće časove klavira i sljedeće noći spava potrebnu količinu vremena, gradivo će biti naučeno i reprodukovano 20-30% bolje nego kod provjere znanja odmah po završetku lekcije.
3. Riješite se otpada i toksina. Čim tijelo zaspi, mozak nastavlja aktivno raditi, oslobađajući ga štetne materije. Ova činjenica je potvrđena i potkrijepljena nizom istraživačkih aktivnosti. Ali povećana količina ovih elemenata može dovesti do mnogih patološka stanja, tako da je korist mozga u ovom pravcu neosporna.
4. Osposobljavanje za fizički rad. Tokom REM faze spavanja, informacije o motoričkim opcijama se prenose iz korteksa mozga u temporalna regija. Ovaj fenomen vam omogućava da pažljivo razmislite i besprijekorno obavljate zadatke povezane s fizičkim radom. Sada je jasno koji je dio mozga odgovoran za izvođenje fizičke vežbe i dnevne aktivnosti.
Kao što se vidi iz navedenog, funkcionisanje mozga se nastavlja i tokom spavanja, a čak i kada spavamo obavlja veliki broj zadataka.
Rad mozga u ciklusima
Čitav proces ljudskog noćnog sna sastoji se od nekoliko ciklusa „sporog – brzog procesa“. Prema popularnoj teoriji, spavamo da bismo osigurali obradu informacija primljenih tokom dana ili prethodnog dana. Klasični san uključuje 4 faze sporotalasnog sna i 2 faze REM sna. Informacije se prenose u reorganizovanom obliku tek nakon završetka trećeg ciklusa. Ali mozak se ne isključuje u naredna 1-2 ciklusa, već nastavlja da radi.
U procesu uranjanja u svijet Morpheusa, moždane strukture privremeno gube međusobne funkcionalne odnose koji potiču budnost. Ovaj fenomen se može pratiti na elektroencefalogramima. Svaka od ovih struktura zatvara se u sebe, a zatim se prilagođava na pravi način i podliježe regulaciji, što se ne može učiniti u budnom stanju, kada je „siva tvar“ u aktivnoj interakciji sa okruženje. Glava osobe koja spava radi malo drugačije.
Čak i kada spavamo, naš mozak i dalje radi
U fazi sporog sna, unutrašnji ritmovi se regulišu u odnosu na svaku strukturu mozga, dok se u fazi brzog procesa uočavaju harmonični odnosi između ovih elemenata. Općenito, san ima jedan glavni zadatak - prilagoditi bioritmove tijela optimalni režim, što je individualno za svaku osobu. Ovaj standard se stvara tokom budnosti, a osnova je jedan ili drugi program ponašanja postavljen na genetskom nivou. Ako je model formiran i dobro radi, mala količina sna je dovoljna za odmor. Ako ima kvarova, osoba duže spava.
Zanimljiva je činjenica da potreba za snom ima obrnutu vezu s količinom primljenih informacija: što više ulazi u sivu tvar, manje sna neophodno. To može biti zbog činjenice da u procesu primanja povećanog mentalnog stresa osoba spava manje nego u slučaju kada većinu svog vremena provodi gledajući TV.
Opuštanje mozga tokom spavanja
Odmara li naš mozak tokom spavanja? Ovo pitanje je predmet kontroverzi među mnogim ljudima. I to nije bez razloga. Zapravo, čim osoba ode u svijet snova, mozak se prilagođava drugačijem načinu rada. Ako dok je bio budan nije imao priliku da analizira događaje i klasifikuje misli, onda se to pojavilo kada je osoba zaspala. Stoga se u prvim ciklusima mozak bavi ovim zadacima, a po završetku ovog posla (obično bliže jutru) ima malo vremena za odmor. Ali to ne znači da se potpuno "isključuje" zajedno s tijelom, možemo reći da jednostavno uključuje "ekonomični" način rada. Stoga se spavanje percipira drugačije od mozga nego od tijela.
Funkcija mozga i snovi
Kada moždane strukture funkcionišu, one uspostavljaju međusobne veze, kao da razgovaraju. Ovu činjenicu u potpunosti dokazuju različiti snovi. Aktivna obuka se također javlja u ovom procesu. nervnih centara: Ćelije koje su bile u stanju mirovanja dok su bile budne počinju da izvode neku vrstu funkcionalne gimnastike kako bi održale optimalnu formu. Iz tog razloga osoba nakon stresa spava “kao mrtva”, jer su njegove ćelije već protresene i ne trebaju Dodatne informacije u obliku snova.
Naši snovi zavise od informacija koje naš mozak obrađuje. Sporo sanjanje
Sveukupno, spori stadijum čini oko 75-85% ukupnog sna, a uključuje nekoliko stanja:
- drijemanje;
- vretena za spavanje;
- delta san;
- dubok san.
Kako osoba zaspi, mnoge tjelesne funkcije se mijenjaju. U prvoj fazi, koja se zove pospanost, kao iu drugoj, puls postaje sve rijeđi, krvni tlak se smanjuje, a krv teče sporije. Čim spavač uđe u stanje delta spavanja, njegov puls se značajno povećava i krvni pritisak raste. NREM spavanje je faza odgovorna za regulaciju unutrašnjih ritmova u svakoj moždanoj strukturi i svakom organu.
Rad organa u brzoj fazi
Funkcionisanje mozga tokom REM sna je nešto drugačije. U osnovi, proces REM spavanja može se podijeliti u 2 glavne faze:
- emocionalni;
- neemocionalan.
One se naizmjenično mijenjaju i tako djeluju nekoliko puta, s tim da je prva faza uvijek duža.
Kako se REM spavanje razlikuje od sporog sna?
Treba uzeti u obzir nekoliko stvari koje razlikuju jednu fazu sna od druge.
- Broj faza u sporotalasnom snu je 4, a u brzom - 2.
- Tokom sporotalasnog sna, pokreti očiju su u početku glatki, ali na kraju faze potpuno prestaju. U brzoj fazi je obrnuto – oči se kreću neprekidno.
- Razlikuje se i stanje autonomnog nervnog sistema: u prvom slučaju osoba raste brže, jer se hormon rasta aktivnije proizvodi.
- Snovi su takođe različiti. Ako govorimo o brzoj fazi, slike su zasićene razne akcije, imaju svijetlu boju. Sa sporotalasnim spavanjem, radnja je mirnija ili može izostati.
- Proces buđenja. Ako probudite osobu tokom REM spavanja, on će se probuditi mnogo lakše, a nakon toga će se osjećati mnogo bolje nego osoba koja je probuđena tokom faze sporotalasnog sna.
- Temperatura mozga se postepeno smanjuje kako se približava sporoj fazi sna, au brzoj fazi, zbog navale krvi i aktivnog metabolizma, naprotiv, raste. Ponekad može premašiti normalan indikator primećeno tokom budnog stanja.
Funkcija mozga je različita u fazama sporog i brzog sna Drugo važno pitanje je koji dio mozga je odgovoran za san. Uostalom, donedavno je bilo nepoznato u kojem dijelu mozga se odvija rad povezan sa snovima. Kao rezultat njihovog istraživanja, naučnici sa Univerziteta Wisconsin uspjeli su doći do senzacionalnog otkrića. 46 ljudi je zamoljeno da učestvuje u eksperimentu i snimljeni su njihovi električni talasi. Da bi se izolovala područja neurona odgovorna za snove, bez obzira na fazu sna, korišten je EEG visoke gustoće. Subjekti su se budili nekoliko puta i pitali o njihovim snovima. A zatim su dobijeni odgovori upoređeni sa električnom aktivnošću.
Podaci dobijeni tokom studije pokazali su da je tokom pospanog stanja smanjenje aktivnosti u zadnjem dijelu korteksa direktno povezano sa pojavom snova. Suprotno tome, kada je u istom području uočeno povećanje niskofrekventne aktivnosti, ispitanici su rekli da nema snova, odnosno da nisu sanjali u to vrijeme.
Čišćenje mozga
Američki naučnici su tokom nekih istraživanja otkrili da je san potreban i za čišćenje mozga od toksičnih elemenata. Prema njihovim zapažanjima, mozak tokom sna troši istu ili čak više energije nego u budnom stanju. Tokom testiranja na glodarima, stručnjaci su otkrili da se tokom spavanja aktivnost ne smanjuje, već samo ide u drugom smjeru. Noću, kada se unutrašnji organi čiste od nakupljenih toksina uz pomoć limfe, čisti se i mozak.
Doktor iz New Yorka medicinski centar izvijestili su da moždani resursi podrazumijevaju određena ograničenja. Siva tvar je sposobna učiniti jednu stvar: ili aktivno procesuirati misli, ili osigurati uklanjanje toksina. Kada bi se ovaj proces posmatrao tokom dana, niko ne bi mogao da donosi normalne odluke. A ako bi došlo do postepenog nakupljanja toksina u mozgu, postojala bi velika vjerovatnoća Alchajmerove bolesti.
Kakav zaključak se može izvući
Tako smo naučili kako to funkcionira ljudski mozak tokom spavanja, koliko energije troši i na koji način funkcionira čim zaspimo. Naša „siva materija“ je predmet posmatranja i debate mnogih naučnika. Kada smo u zagrljaju Morpheusa, on počinje svoj, nama nepoznati posao, rješavajući veliki broj problema. U budnom stanju je također aktivan, ali djeluje u drugim smjerovima. Ljudski mozak je složena struktura koja zahtijeva detaljno proučavanje i istraživanje.
