Kako ući u stanje lucidnog sanjanja. Kako ući u lucidan san

U životu svake osobe postoje dva integralna svijeta - period budnosti i faza sna. Međutim, mnogi ljudi doživljavaju samo stvarnost, a snove smatraju nečim što ne zaslužuje posebnu pažnju. Ali ako detaljnije razmotrimo ovo pitanje, onda je san izuzetno vrijedan fenomen, neophodan je ljudskom tijelu, ima pozitivan učinak na zdravlje, kao i psihičko stanje.

Vrste snova

Snovi se međusobno razlikuju po razvoju događaja, emocijama, likovima i drugim nijansama. Mogu biti odraz prošlih događaja ili prikazivati ​​određene simbole koji predviđaju budućnost, mogu biti čudni i fantastični. Postoji kategorija ljudi koji mogu vidjeti proročki snovi, oni se naknadno ostvaruju. Postoji i koncept lucidnog sanjanja. Međutim, da li je moguće održati svijest u snovima i izazvati snove u stvarnosti?

Šta je lucidni san?

Nemoguće je kontrolisati običan san, jer on nije svjestan za osobu. Tek nakon što se čovjek probudi, može shvatiti da je sanjao. Lucidni snovi su ljudska stvarnost. Ljudi shvataju da leže na krevetu zatvorenih očiju bez aktivnosti, a sve što se dešava dešava se u stvarnosti, samo je unutrašnji svet uključen.

Tokom lucidno sanjanje osoba nije talac za spavanje, on je sposoban za to samostalne akcije. On u potpunosti razumije sve što se dešava, uprkos činjenici da se radnja dešava na podsvjesnom nivou.

Skepticizam

Mnogi ljudi misle da je lucidno sanjanje jednostavno nemoguće. Društvo ne sluša snove i pokušava ih sakriti od drugih. Mnogi ljudi život u snu ne smatraju stvarnim. Međutim, vrijedno je znati da u njemu ima puno misterija i misticizma, zbog čega se ljudi jednostavno boje pokazati zanimanje za snove. Ali ako pokušate da se otvorite ovome, možete steći neprocenjivo znanje da postoji još jedan nivo ljudskog postojanja.

Kako sanjati lucidne snove?

Da razumete kako da pozovete lucidan san, morate znati nekoliko faktora i uslova koji će pomoći da se stimuliše ovaj proces. Neki ljudi lucidne snove smatraju opasnim, ali mnoge zanima nepoznato, pa će ovi savjeti dobro doći:
- potrebno je da vodite dnevnik snova;
— potrebno je trenirati vizuelnu percepciju;
- potrebno je da planirate svoj san;
- treba vjerovati da će sve uspjeti.

Dnevnik snova

Vodenje dnevnika snova ima za cilj da detaljno zabilježi sve vaše snove. Ako pamćenje ne može da zapamti obične snove viđene tokom odmora, onda je nemoguće imati lucidan san. Mnogi ljudi se uopšte ne sjećaju onoga što su vidjeli u snovima. Ako zapišete svoje snove i datume, analizirate informacije koje vidite i zapamtite svoja osjećanja, možete postići mnogo.

Vizuelna percepcija

Vizuelna percepcija sna je takođe veoma važna. Ako zamislite mjesto na kojem biste željeli biti, pejzaž, ljude oko sebe, tada se možete približiti lucidnom snu. Ispostavilo se da je osoba još uvijek budna i sanja, ali ovo stanje liči na pospanost. Ovo je takođe odličan mentalni trening. Ako ovu praksu radite prije spavanja, tada možete ući u lucidan san. Nakon nekog vremena, osoba će moći dobro kontrolirati ove procese, a mašta će se pretvoriti u san.

Planiranje spavanja

Najviše najbolja opcija nisu fantazije, već sastavljanje posebnog plana spavanja. Morate razumjeti šta bi osoba željela učiniti u datoj situaciji. Da li želi da leti, šeta ili peva? Nakon takve pripreme, već možete ići u krevet. Tada se uključuje fantazija i osoba se prenosi u lucidan san. Glavna stvar je zamisliti sve kao da se dešava u stvarnosti.

Vjera u rezultat

Svaki zadatak, čak i snovi, zahtijeva poseban tretman. Morate poštovati sopstvene snove, čak i ako vam se ne sviđa njihov sadržaj. Morate vjerovati svojim snovima, jer je to prilično suptilno znanje u kojem nema komercijalizma i drugih ovozemaljskih interesa.

Brzi uspjeh

Kako izazvati lucidan san prvi put? Može li to uspjeti? Mnogi koji su shvatili da je to moguće odlučili su se da brzo postignu rezultate. Međutim, morate shvatiti da prvi put teško da ćete dobiti visokokvalitetan rezultat. Neophodno je vježbati i pridržavati se svih gore navedenih uslova.

Ako osoba očekuje da će odmah imati lucidan san, onda treba da doživi zaista jaku želju. Morate se uklopiti i sve raditi ozbiljno. Inače, najviše najbolje vrijeme jutro je vrijeme za lucidne snove.

Period opreza

Lucidno sanjanje nije za svakoga. Definitivno ih treba kontrolisati, da osete punu realnost onoga što se dešava. Osoba mora biti svjesna da može naići na nešto strašno i doživjeti stres. To može izazvati fobije; osoba neće razumjeti gdje je stvarnost, a gdje san. Također, snovi ne mogu zamijeniti stvarnost.

Negdje ispod, usred beskrajnih zelenih polja, vijugala je rijeka poput plave vrpce. Kao da se igrala s njim. Ko će prvi stići do brda na kojem se nalazi grad? Nečujno je lebdio ispod oblaka, uživajući u svakom trenutku. Teško je to opisati. U srcu se jednostavno javlja želja i svaka ćelija u telu odgovara na ovaj divni poziv. A sada je zvalo naprijed. U svoj grad. Sa veličanstvenom palatom u centru i prekrasnim vrtom iza nje. Među drvećem je bila zadivljujuća sjenica u kojoj je volio sjediti sam, uživajući u pjevu ptica.

U blizini se začuo tihi šuštav zvuk. Osvrnuvši se oko sebe, ugleda par mladih zmajeva. Srce mi je počelo treperiti. Ali ne od straha, nego od radosti. Bilo je to kao susret sa starim prijateljima. Veličanstveno su plovili nebom, kao dva ogromna broda. Zlatne ljuske blistale su na suncu svim duginim bojama. Pri pogledu na takav spektakl, poželeo je da vrisne svom snagom, ali zmajevi su ga prednjačili. Ispustili su dugi, radosni vapaj, vinuli se i nestali u oblacima.

I leteo je i mislio kako će se pred njim otvoriti vrata njegovog grada, kako će ga dočekati prijatelji. Ptice će mu sjediti na rukama i pjevati mu svoje pjesme. Na kraju krajeva, ovo je njegov grad. Ovo je njegov svet...

Mislite li da je ovo bajka? Fikcija? Pogrešno ste pogodili. Gore opisani svijet je sasvim stvaran. Ovo je svijet lucidnih snova i svi su sposobni ili bolji. Naravno, možete reći da je sve ovo fikcija, nestvarno i tako dalje. Činjenica je da ni stvarnost nije tako jednostavna. Naš mozak uopće ne brine hoće li slikati iz prašnjavih memorijskih arhiva (možda čak i iz starog filma) ili je prima iz vanjskog izvora. Nećete ni primijetiti promjenu. Na jednostavno pitanje: "Jeste li sigurni da trenutno ne spavate?" - većina ljudi neće moći ni odgovoriti. Kako sanjati lucidne snove? To je ono što ćemo danas naučiti.

Šta su lucidni snovi?

Kako ući u lucidan san? Pre nego što dobijete odgovor na ovo pitanje, morate da saznate šta je to uopšte? U suštini, odgovor slijedi iz naslova. Osoba vidi san, shvativši da spava. Ovo je prvi, glavni i najteži korak ka izgradnji vlastitog svijeta u svojim snovima. Problem je u tome što većina ljudi na planeti ne samo da nije u stanju da kontroliše svoje snove, već nije ni u stanju da shvati da su u snu. A u isto vrijeme i dalje pokušavamo razgovarati o tome šta je na ovom svijetu stvarno, a šta nije!

Postoji različite vrste ljudi. Neki ljudi imaju živopisne, lijepe (ili strašne) nezaboravne snove. Drugi se apsolutno ne sećaju onoga što su videli u svojim snovima nakon buđenja. Postoje i ljudi kojima je dar samosvijesti u snovima od rođenja, bez ikakvog treninga ili vježbanja.

Ne treba misliti da je ovo neka vrsta modernog izuma. Prvi spomeni datiraju iz dalekog 8. vijeka nove ere. Čak i tada su ljudi razmišljali o putovanju u svojim snovima. Ozbiljno Naučno istraživanje počeo da se sprovodi mnogo kasnije, u 20. veku od strane S. Labergea, a kasnije i od strane drugih naučnika.

Zašto je to potrebno?

Prije nego počnemo razgovarati o tome kako ući u lucidni san, morate saznati zašto je to uopće potrebno? Zaboravimo na trenutak na stvari kao što su skrivene rezerve našeg tijela, nepresušni izvori novih znanja, dodatni izvori energije i tako dalje. Okrenimo se suhoparnoj i banalnoj matematici. Stotinama hiljada godina ljudi su tražili način da produže svoj relativno kratak život za barem nekoliko dana. Šta god da se radi u tu svrhu: izmišljaju se novi lijekovi, izmišljaju se dijete i vježbe. Ljudi se jako trude da ostanu na ovom svijetu neko vrijeme. Ali malo ljudi razmišlja o tome da svaki dan iz svog života izbrišemo čak 8 sati predviđenih za spavanje (neke manje ili više). Ne čini se mnogo, jedna trećina dana. Ok, gubimo 10 dana u mjesecu. Sad je zanimljivije, zar ne? Preko 30 godina života, izgubljeno vrijeme se dobija za 10 godina! Ali ne možemo ostati budni, kažete. Tako je, ne možemo. Ali mi imamo moć da ovu prazninu ispunimo smislom! Zamislite da imate priliku da dodate godine svom životu, ovo nije šala! Vrijeme u lucidnom snu puno je iznenađenja. Čini se da sam spavao nekoliko sati, a igla se pomaknula tek za petnaestak minuta. Štaviše, postoje slučajevi kada je osoba živjela u snu nekoliko dana, sedmica, pa čak i mjeseci. A u stvarnom svijetu, kao da se ništa nije dogodilo, probudio se 8 sati kasnije ujutro. Trebamo li zanemariti priliku da produžimo svoj životni vijek za red veličine?

Postoje mnoge „natprirodne“ mogućnosti koje nam se otvaraju u takvim snovima. To su neočekivana znanja i talenti koje osoba ranije nije primijetila. Ima još zanimljivijih "otkrića", ali ih je bolje ostaviti iza zavjese, jer svaki putnik u svijetu snova mora ih sam otkriti.

Psihološki je to odličan način opustite se i dajte oduška svojim emocijama. Na kraju krajeva, ovo je vaš svijet! Ovdje sve živi po vašim zakonima, iako to neće biti moguće odmah u potpunosti razumjeti. Ako želite da letite, letite, plivajte pod vodom, molim vas. Ako želite da se opustite na plaži na Krimu svaki dan - sretno! Vaš mozak može stvoriti zadivljujuće pejzaže i panorame ako to učinite za vas. Razgovarat ćemo o tome kako to učiniti kasnije.

Moguće je?

Kako ući u lucidan san? Moguće je? Mnogi ljudi se nakon nekoliko neuspješnih pokušaja razočaraju i dođu do zaključka da su ili prevareni i da su sve to bajke, ili nemaju mogućnosti za to. I jedno i drugo je u osnovi pogrešno. Prije svega, sve što je ovdje napisano je istina! Drugo, nema ljudi koji nisu u stanju da postanu svjesni sebe u snu. Neki ljudi uspiju odmah, drugima trebaju sedmice ili čak mjeseci, ali na kraju ipak budu uspješni. Možda nećete moći odmah graditi prekrasne dvorce i uzgajati zlatne zmajeve; to je prilično teško. Sve će doći vremenom ako ne staneš i ne odeš do kraja! Prvo morate preći preko glavne barijere - svijesti. Šta ćemo sada? Jeste li voljni ići u zečju rupu? Spreman? Onda samo naprijed! Savladavamo ulaz u lucidni san (LS).

Priprema

Kako ući u lucidan san? Ne pokušavajte zvati OS kada ste umorni. Ako imate težak posao, idite rano u krevet, postavite alarm i nakon što se probudite pokušajte se prijaviti na OS.

Nemojte piti prije spavanja, želja za odlaskom u toalet će sve uništiti

Pripremite svesku i olovku za vođenje dnevnika.

Dnevnik

Uvek držite olovku i svesku u blizini svog kreveta. Nakon buđenja snovi se vrlo brzo brišu, morate imati vremena da sve zapišete. Snimite sve čega se možete sjetiti: područje, ljude, životinje, ukuse, osjećaje. Pokušajte nacrtati kartu svojih kretanja. S vremenom ćete primijetiti neke obrasce. Nešto poput lokacija će se nacrtati, kao u kompjuterske igrice. Pojavit će se prijelazne lokacije. Vjerovatno se sjećate kako ste u snu iznenada prebačeni s jednog mjesta na drugo. Kada počnete da vodite dnevnik, shvatićete da su i takva mesta prirodna. Zapamtite ih. Stalno iznova čitajte svoj dnevnik, analizirajte i pravite plan za svoj sljedeći san. Čak i ako se još ne možete kontrolisati, napravite plan iznova i iznova: idite tamo, istražite to i takvo mjesto, pokušajte letjeti... Jednog dana sve će uspjeti.

Promjena svijesti

Svi ovu vježbu nazivaju drugačije - "kritičko razmišljanje" ili "provjera stvarnosti" - ali suština ostaje ista: prisilite sebe da sumnjate u stvarnost svijeta oko sebe. Zvuči prilično fantastično, ali u tome nema ništa loše. Stalno se pitajte: "Da li sanjam?" - i pronaći uvjerljive dokaze. Na primjer, dvaput pogledajte isti znak ili predmet. U snu će se promijeniti. Ili pokušaj da letiš. Međutim, najviše efikasan metod- ovo je prva opcija. S vremenom će ova navika zavladati i početi se manifestirati čak i u snu.

Samopodešavanje

Biće lepo ako se tokom dana stalno prilagođavate pozitivan rezultat. Ponavljajte u sebi: “Danas ću uspjeti” ili “Danas ću u svojim snovima letjeti.” Ovo ne bi trebalo da zvuči kao krik očaja. Morate bezuslovno vjerovati u svoj uspjeh. Ako niste uspeli i samo ste zaspali, kada se probudite, recite sebi: „U redu je, pokušaću ponovo“. Prije ili kasnije ova tvrđava će se srušiti, a pobjeda će biti vaša. Samo ne odustaj!

Miran

Jedan od glavnih kriterijuma za uspeh na našem događaju. Povećano uzbuđenje je katastrofa i kada pokušavate da uđete u san i kada ste već tamo (trenutni odlazak). Meditacija može biti dobra pomoć u ovom slučaju. Ako naučite da kontrolišete svoje misli i osećanja, ovo će biti veliki korak ka uspehu.

Fiksiranje pažnje

Prilično komplikovano, ali efikasna tehnika lucidan san iz budnog stanja. Kao što je gore pomenuto, ne biste trebali pokušavati da uđete u lucidni san kada ste umorni, inače ćete se jednostavno onesvijestiti. Ili uđite u lucidan san tokom dana, ili postavite alarm, probudite se i uradite to noću.

Dakle. Lezite na leđa (bolje je izabrati tvrđi jastuk) i zatvoriti oči. Opustite se i smirite disanje. Mentalno hodajte kroz tijelo, svi mišići trebaju biti opušteni. Sada je važno da se oslobodite misli. Ovo je prilično teško (tu će vam pomoći praksa meditacije), ali je neophodno. Osjećat ćete se kao da padate u neku viskoznu supstancu (poput smole). Ne brinite, ova tačka je veoma važna. Traje samo nekoliko sekundi. Glavna stvar je da ne dozvolite da vam se svest u ovom trenutku isključi. Nekoliko sekundi - i na drugoj ste strani! Vi ste u lucidnom snu! Ova metoda je izuzetno složena i jednostavna u isto vrijeme. Teško jer može biti teško da se opustite, koncentrišete i ne dozvolite da vam se svest isključi dok prolazite kroz sloj „katrana“. Jednostavno jer je to najkraći put u svijet lucidnih snova. Ova tehnika ima nekoliko nesumnjivih prednosti. Ako nešto krene po zlu, možete stati, smiriti se i nastaviti umjesto da čekate do sljedećeg dana. Nisu potrebne dodatne vježbe, stavovi, sprave ili supstance. Ako se izvodi ispravno, prelazak u lucidan san je zagarantovan. Mnogi ljudi preporučuju korištenje dana za takve vježbe. Prednosti ovog izbora su očigledne, posebno na početku putovanja. Manje je vjerovatno da ćete se jednostavno isključiti. Kada sve počne da ide, manje ćete zavisiti od umora, stanja tela i doba dana.

Zdravlje

Možda će uslijediti neke banalne fraze, ali ipak vrijedi podsjetiti na ovo za opće dobro. Tehniku ​​lucidnog sanjanja ne bi trebalo da savlada nezdravo telo. Stoga, ako patite od groznice ili glavobolja, pomjerite svoje časove. Takođe ne biste trebali ovo raditi sa pun stomak pijani ili mamurni. Vjerujte mi, naša svijest je krhak, dragocjen instrument. Pažljivo postupajte!

Šta je sledeće?

Recimo da vam je sve pošlo za rukom, a to će se sigurno dogoditi ako budete imali želje i upornosti. Šta se dalje događa? Kako će započeti vaš prvi život? svjesno putovanje u snu? Pre svega, želite da pogledate svoje ruke. Niko ne zna tačno zašto, ali najčešće tu počinje. Kasnije, ako osjetite da san počinje da blijedi (probudite se), posebno pogledajte svoje ruke. To će omogućiti da se situacija donekle produbi. Nevjerovatna senzacija je druga najpopularnija radnja izvedena u lucidnim snovima. Na početku članka je opisan takav let, teško je opisati fizičke senzacije koje se doživljavaju tokom njega. Nakon takvih snova ostaje osjećaj da naši zakoni univerzuma nisu tako nepokolebljivi kao što su nam o njima govorili od djetinjstva.

Will

Čak i u lucidnom snu, često se morate podsjetiti ko je šef. Naša svijest se može uporediti sa velikom deponijom smeća. Šta i koga nema! Možete sresti i lijepa i strašna stvorenja. Sve dok ne naučite da kontrolišete i stvarate nešto u svojim snovima, ostajete samo posmatrač. Glavna stvar je da se ne plašite! Važno je zapamtiti da je ovo vaš svijet i da ste vi gospodar ovdje. Koga god sretnete, možete mu narediti ili učiniti da nestane. Za to vam je potreban jedan uslov - samopouzdanje! Pred vama će se pojaviti ljudi, životinje, stvari, zgrade. Možete ih ukloniti ili prilagoditi, ali uvijek se podsjetite da je sve ovdje podređeno samo vama.

Kreacija

Ne morate misliti da tehnika lucidnog sna zahtijeva da nacrtate svaku grančicu ili list. Vaš mozak savršeno dobro pamti šta je šuma, reka ili pas, ali ako želite nešto da ispravite, stvar je ograničena samo vašom maštom. Zapišite sve što radite u snu i označite to na mapi. Napišite šta ćete raditi. Velike su šanse da ćete se jednog dana vratiti u kuću ili dvorac koji ste sinoć sagradili. Ili nabavite sebi zlatnog zmaja koji će vas sresti i zaštititi u svakom snu. Možete kreirati više lokacija i kretati se između njih koristeći prijelaze opisane iznad.

Znanje

Mnogi ljudi koriste stanje lucidnog sanjanja kako bi dobili odgovore na pitanja koja ih zanimaju. Otkrivaju se skriveni talenti i mogućnosti. Možda je to zbog činjenice da u snu naša svijest nema uobičajena ograničenja. Ljudi često u svojim snovima stvore tajnu sobu, magičnu kuglu ili čarobnu kutiju, koju koriste da dobiju odgovore na svoja pitanja. I, začudo, funkcionira; osoba zaista često prima informacije koje su mu nedostupne u stvarnom svijetu.

Zaključak

Sada znate šta je tehnika lucidnih snova. Postoje najkontradiktornije kritike o tome. Postoje ljudi koji kažu da provođenje dugog vremena u OS pogoršava vezu osobe sa stvarnim svijetom. Neko kaže da čovek može da uđe u lucidan san i da se odatle ne vrati. Neki ljudi misle da tamo možeš poludjeti. U pravilu su to ljudi koji ili nikada nisu sanjali takve snove, ili su napravili nekoliko neuspješnih pokušaja i napustili ovu aktivnost.

Ima i drugih. Oni kojima je praksa svjesnog sna pomogla da se riješe raznih kompleksa. Neki su naučili da pišu poeziju, muziku, otkrili, učili strani jezik. A neki su jednostavno našli mjesto da se opuste i povuku. Praksa lucidnog sanjanja je ogromno, neistraženo područje koje sadrži toliko čuda i mogućnosti koje ne možemo ni zamisliti. Ali sve što vam treba je malo želje, strpljenja i samopouzdanja!

Naši životi predstavljaju presek budnog i spavajućeg sveta, perioda dnevne aktivnosti i noćnog odmora. Ovo je prirodni fenomen i svaki njegov dio je bitan na svoj način.

Za mnoge stvarnost ima veći značaj od snova. Ali ako pogledate, san može biti vrijedan ne samo za one procese koji su potrebni tijelu, daju pozitivan učinak na njegovo funkcioniranje i, općenito, na cjelokupno stanje ljudskog tijela i uma.

Snovi i njihove vrste

Snovi mogu biti toliko različiti po svojoj prirodi i zapletu, emocijama, karakterima... Mogu odražavati događaje od prethodnog dana ili sadržavati određene znakove usmjerene ka budućnosti, mogu biti neuobičajeni za određenu osobu i potpuno fantastični. Neki ljudi imaju jedinstven dar: mogu vidjeti proročke snove koji se mogu ostvariti. Veoma poseban tip su lucidni snovi. Ali da li je moguće imati punu svijest u snu? Kako izazvati budni san?

Koncept lucidnog sanjanja

Jednostavan san - nije kontroliran i nije realiziran od strane same osobe, mješavina mašte i činjenica pravi zivot. Tek nakon buđenja možemo sa sigurnošću reći da smo sanjali. Lucidni snovi (ili lucidni snovi) uključuju malo drugačiji proces. U ovom slučaju, sa manje ili više sigurnosti dolazi do shvatanja da je sve što se dešava u nama unutrašnji svet, a vani samo ležimo na krevetu zatvorenih očiju i ne pokazujemo nikakvu aktivnost.

Osoba u lucidnim snovima prestaje biti talac neposredne zavjere koja se odvijala iz ovog ili onog razloga, i prestaje biti uvučena u aktivnosti i komunikaciju sa stanovnicima vlastitog sna. On se, takoreći, izdvaja i samoidentificira, pretvarajući se u subjekta koji je sposoban djelovati samostalno. Dom karakteristična karakteristika takvi snovi - u prisustvu smislenosti gde, čini se, može postojati samo podsvest.

Skeptični pogledi

U početku, mogućnost lucidnog sna izgleda kao neka vrsta iluzije, fatamorgana. Ljudima je teško uočiti, povjerovati u samo postojanje takvih stvari i pokušati ozbiljno odgovoriti na pitanje da li je zapravo moguće izazvati lucidan san. Obraćanje pažnje na svoje snove nije prihvaćeno u našem društvu i većina ga zanemaruje.

Iz nekog razloga, naš drugi život, odnosno život u snu, ne smatra se stvarnim. Unatoč činjenici da je pun misterija, neistraženih i mističnih tajni, naizgled je jednako zastrašujući, pa se ne usuđuju svi pokazati zanimanje za njega. Možemo vam samo savjetovati da budete otvoreni za ovo novo iskustvo i da budete otvoreni prema informacijama koje primate. Ovo će vam pomoći da steknete znanje o drugom nivou našeg postojanja, o sebi, pa čak i, ako želite, naučite kako da izazovete lucidan san.

Kako izazvati lucidan san? Upute za početnike

Da biste imali ideju kako izazvati lucidan san, morate znati neke osnovne uslove koji stimulišu ovaj proces. Da, postoje kritike na račun ovakvih aktivnosti, neki će to smatrati opasnim, ali za sve zaljubljenike u nepoznato i upućene u ovu temu, sljedeće praktične preporuke bit će korisno:

• trebalo bi da vodite dnevnik snova;
• neophodna je obuka u vizualizaciji;
• planiranje i namjera;
• poštovanje.

Hajde da pričamo o svemu po redu.

Dnevnik snova

Prva i vrlo važna tačka je vođenje dnevnika, u koji morate detaljno zapisati sve svoje snove. Svi ljudi sanjaju, ali ih se možda jednostavno ne sjećaju. Kada naše pamćenje automatski odbaci sve što smo videli, čuli, osetili tokom noći, ne može biti govora o lucidnom snu.

Ovladavanje mnemotehnikom i svjesnošću u snu usko su povezani. U ovom slučaju, preporučljivo je naznačiti datum sna, a zatim provesti malu analizu o tome što bi san mogao značiti, kakve je senzacije na kraju izazvao i kakve je osjećaje probudio.

Vizualizacija

Vizualizacija ili zamišljanje željenog mjesta, krajolika u snu, ljudi okolo i njihovih postupaka približava vas razumijevanju kako da izazovete budni san – još ne spavate, ali vas snovi već odvode daleko. Ovaj osjećaj će biti vrlo blizak stanju sna, polusnu. Ovo je takođe dobar mentalni trening za ono što će osoba raditi u snu, što je zauzvrat korisno za dalje izlaske u lucidni san. Vježbajući ovo prije nego što zaspite, opuštate se i postepeno prelazite iz stvarnosti u san. Vremenom će ovaj proces biti više kontrolisan, a imaginarna slika će postati direktna situacija iz snova. Ovo se može smatrati namjernim kretanjem prema onome što pokušavamo postići - razumjeti kako izazvati lucidan san.

Planiranje i namjera

Najbolja opcija ne bi bili samo snovi, već sastavljanje određenog plana akcije u snu, odnosno šta biste tačno želeli da radite tamo: samo izađite iz kuće i prošetajte, letite, razgovarajte s nekim, itd. Nakon pripreme možete otići na odmor. Definitivno to radimo s namjerom i mislima kako da izazovemo san budno. A onda vaša mašta dolazi u igru ​​i možete krenuti na svoje putovanje zacrtanom rutom. Važno je sve zamisliti što je moguće realnije, čak i fizičke senzacije koje se mogu pojaviti.

Poštovanje

Kao i svaki posao kojim se bavite, svijet snova zahtijeva odgovarajući tretman. Ako vam je zaista važno da shvatite kako da izazovete lucidan san, a težite tome, onda je poštovanje sopstvenih snova, bez obzira šta oni sadrže, neophodno stanje. Što im više vjerujete, više mudrosti možete steći. Snovi su suptilno područje znanja, čija težnja ne toleriše nemar i sticanje trgovačke dobiti.

Koliko brzo možete postići uspjeh?

Kako izazvati lucidan san prvi put? Je li ovo stvarno? Naravno, mnogi bi, čuvši da je to moguće, željeli brzo postići svijest u snu, ali bolje je ne žuriti s tim. Početnici bi trebali biti spremni na činjenicu da možda neće biti trenutnih rezultata. Praksa i usklađenost sa gore opisanim zahtjevima ovdje su od velike važnosti.

Ako želite da sanjate lucidan san prve noći, onda vam je potrebna prilično jaka želja za tim i stalna samomotivacija. Raspoloženje će se pojačati čitanjem relevantne literature ove večeri. Možete ga koristiti i tokom dana dobra dobrodošlica: povremeno se zapitajte da li sada sanjate ili ne („testiranje stvarnosti“). Posebno morate obratiti pažnju na jutarnji san, jer su, prema rezultatima sanjara, vjerovatniji živi, ​​nezaboravni i lucidni snovi u ovo doba dana.

Oprez pri radu sa lucidnim snovima

Lucidno sanjanje nije "zabavno" za svakoga. To će zahtijevati prilično duboko znanje i iskustvo. Trebali biste u potpunosti prihvatiti svoje snove – sve događaje u njima, sve emocije koje oni izazivaju. U određenoj mjeri ih se može i treba kontrolisati, jer neki trenuci mogu biti opasni. Na primjer, osoba mora odmah procijeniti koliko je spremna za stres i susret sa nečim ili nekim zastrašujućim i nepoznatim. Za uobičajenu percepciju, takva iskustva mogu biti jednostavno divlja, pojavit će se fobije, a osjećaj za stvarnost će se izgubiti. Integritet cijele osobe može biti ugrožen. Takođe je nemoguće da snovi postanu zamena za stvarnost. Spavanje će se u potpunosti nositi s ulogom asistenta u rješavanju svakodnevnih problema, ali ih se neće automatski riješiti. Život i u stvarnosti i u snovima podjednako zahtijeva pažnju, nema potrebe zanemariti nijedan od njih.

zaključci

Noć nam daje priliku da uronimo u njen mikrokosmos. Neki ljudi koriste san da se opuste, drugi žive život punim plućima, čim sunce zađe iza horizonta, a drugi u snovima vidi put za razvoj. Ovaj put počinje od trenutka kada se osoba zapita da li je i kako moguće izazvati lucidan san. Recenzije o ovom pitanju mogu biti najkontradiktornije - od entuzijastičnih odgovora mladih sanjara do priča o mračni entiteti niži nivo astralnoj ravni, rekli su stručnjaci.

Neće biti teško pronaći gomilu resursa koji opisuju kako izazvati lucidan san. "VK" i drugi društveni mediji sadrže sve vrste video i audio materijala; stvaraju se forumi na kojima ljudi različitih društvenih klasa, profesija, različite zemlje razmenjuju iskustva iz snova. Sve ove informacije su od velike koristi - omogućavaju vam da shvatite šta su snovi. Teorija je važna u svakom polju, daje osnovu, ali tek nakon što doživi lična iskustva u samostalnom lucidnom snu, svako može sam da izabere da li mu je potrebna. Ovdje je od velikog značaja vlastito mišljenje, formirano u individualnoj praksi.

Lucidno sanjanje je kada dok sanjate shvatite da sanjate. Ova svijest može varirati od suptilnog razumijevanja do značajnog proširenja slika koje se vide u snu. Lucidni snovi obično počinju kada osoba, usred normalnog sna, iznenada shvati da sanja. To se zove lucidno sanjanje uzrokovano maštom. Lucidno sanjanje inicirano buđenjem nastaje kada se vratite iz faze buđenja u fazu sna bez propusta u svijesti. U svakom slučaju, u takvim snovima sve izgleda bizarnije i emotivnije nego u običnim snovima. I što je najvažnije, da biste imali lucidne snove, morate imati barem neke vještine kontrole nad „sebom u snu“, kao i nad svojom okolinom.

Koraci

Koristeći tehnike lucidnog sanjanja

Vodite dnevnik snova. Noću ga držite pored kreveta kako biste odmah nakon buđenja mogli snimiti svoj san ili emocije i osjećaje koje ste osjetili kada ste se probudili. Ovo će vas naučiti da zapamtite više sadržaja iz svojih snova, što je veoma važno za lucidno sanjanje. Osim toga, ako odmah sve zaboravite do jutra, nema koristi od upravljanja svojim snovima.

Često provjeravajte stvarnost. Tokom dana, svakih nekoliko sati, postavljajte sebi pitanje: "Da li sanjam?" – i izvršite jednu od sljedećih provjera stvarnosti. Uz dovoljno vježbe, ovu naviku ćete početi slijediti i u snu, što će vas učiniti svjesnim činjenice da sanjate.

Svaki put pre nego što zaspite, sve dok se ne onesvestite, ponovite:"Biću svjestan da sanjam." Također možete koristiti bilo koju drugu sličnu frazu. Ova tehnika se naziva mnemonička indukcija lucidnih snova. Mnemonička pojava znači da koristite "svojstva memorije" ili, in u ovom slučaju, mehanički memorisana fraza koja omogućava lucidno sanjanje i pretvara ga u automatsku naviku.

• Neki ljudi vole da kombinuju ovaj korak sa provjerom stvarnosti u obliku pregleda ruku neposredno prije spavanja.

1. Naučite prepoznati znakove vlastitih snova. Redovno čitajte svoj dnevnik snova i obratite pažnju na "znakove" koji se ponavljaju u vašim snovima. To će biti ponavljajuće situacije ili događaji koje ćete možda primijetiti u svojim snovima. Zapamtite ih i možda ćete ih prepoznati u svom sljedećem snu, zbog čega ćete shvatiti da sanjate.

   • Verovatno već znate neke od svojih snova. Uobičajeni snovi uključuju snove da ispadaju zubi, da vas neko veliki juri ili da se pojavljujete goli na javnom mestu.

2. Pokušajte ponovo odrijemati nakon buđenja iz sna. Kada se probudite i sjetite se sna, zapišite to u svoj dnevnik, zatim zatvorite oči i ponovo se fokusirajte na san. Zamislite da ste u snu, da primijetite inherentni znak ili odgovarajući rezultat provjere stvarnosti i shvatite da je to san. Pokušajte zadržati ovu misao dok ne počnete da se uvlačite; rezultat može biti lucidan san.

3. Razmislite o kupovini laganog budilnika. Idite na internet i kupite lagani budilnik umjesto zvučnog, ili čak poseban “budilnik iz snova” dizajniran da stimuliše lucidne snove. Podesite alarm da se uključi 4,5, 6 ili 7 sati nakon što zaspite, ili ga podesite da se pali svaki sat ako je moguće. Uprkos tome što su zvučne, taktilne i druge stimulacije tokom bine REM spavanje(kada se oči brzo pokreću tokom spavanja) može učiniti osobu koja spava svjesna činjenice da je u snu, jedno istraživanje je pokazalo da je najefikasniji stimulus svjetlost.

   • U stvari, ne morate da se budite (osim ako ne želite da koristite tehniku ​​blagovremenog buđenja opisanu u nastavku). Držite upaljeni budilnik izvan dohvata vlastitih ruku i dalje od kreveta i/ili ga pokrijte čaršavom ili postavite na prigušeno svjetlo.

4. Razmislite o uzimanju galantamina. Galantamin je lijek sintetiziran iz snježnih kapljica koji može biti najefikasniji lijekove izazivanje lucidnih snova. Za optimalne rezultate uzmite 4-8 mg galantamina usred noći. Uzimanje lijekova prije spavanja može narušiti kvalitet sna i uzrokovati neugodne snove. Zbog ove karakteristike i onih loših navedenih u nastavku nuspojave galantamin se preporučuje za upotrebu samo povremeno kao dodatak drugim metodama.

   • Molimo vas da se prvo posavetujete sa svojim lekarom da vidite da li imate zdravstvenih problema. Galantamin može pogoršati stanja kao što su astma ili srčani problemi.
   • Ovaj lijek povećava vjerovatnoću paraliza sna, bezopasno, ali zastrašujuće stanje kada osoba nakon buđenja ne može pokrenuti mišiće nekoliko minuta.

5. Razmislite o periodičnom uzimanju B vitamina. Vitamini B5 i B6 mogu snove učiniti živopisnijim, bizarnijim i emocionalno bogatijim, što može dovesti do lucidnih snova. Međutim, da biste primijetili učinak, morat ćete uzeti dozu od 100 mg. To je znatno više od doze preporučene za svakodnevnu upotrebu, a ako se vitamin uzima u takvim količinama za dug period vrijeme, to može uzrokovati štetu perifernih nerava. Koristite vitamin samo za posebne prilike i to na vlastitu odgovornost i rizik.

   • Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako trenutno uzimate druge lijekove ili ako imate krvarenje, želudac, crijeva ili probleme sa srcem.
   • Ovaj lijek može uzrokovati da se neki ljudi probude usred noći, tako da može biti kontraproduktivno ako slabo spavate.

• Lucidno sanjanje je vještina koju treba naučiti, a čak i oni ljudi koji redovno imaju lucidne snove imaju ih samo 1-2 puta mjesečno. Budite strpljivi i nastavite prakticirati gore navedene tehnike i postepeno ćete povećavati svoje šanse i učestalost lucidnih snova.
• Ako periodično doživljavate “lažna buđenja” tokom sna, steknite naviku da izvršite provjeru stvarnosti (na primjer, pokušajte da pročitate knjigu) odmah nakon buđenja. U suprotnom, lažno buđenje može pretvoriti lucidan san u sasvim običan san.
• Kada doživljavate lucidan san, razmislite o namjernom buđenju nekoliko minuta kasnije. Ovo će povećati šanse za pamćenje sna.
• Nemojte piti ništa u roku od sat vremena prije spavanja. Buđenje zbog potrebe da idete u toalet je posljednja stvar koju želite kada uspješno doživite lucidan san.
• Ako tvoj san dolazi ne onako kako biste to željeli, „zatvorite oči“ u snu, a zatim ih na silu otvorite. Ponavljajte dok se ne probudite.
• Ako mislite da gubite kontrolu nad svojim snom, vičite veoma glasno šta želite da se dogodi sledeće, i radite to dok ne povratite kontrolu nad svojim snom ili dok se ne desi ono što ste želeli.

Upozorenja

• Ako postanete veoma uznemireni tokom lucidnog sna, možete se iznenada probuditi. Da biste pokušali da se vratite u san, zatvorite oči i koncentrišite se na to. Ako ste samo napola budni, ali još uvijek "u snu", okrenite se ili protrljajte dlanove jedan o drugi.
• Lucidni san može uzrokovati paralizu sna, u kojoj, kada se probudite, ostajete svjesni i svjesni svoje okoline, ali ne možete pomaknuti svoje mišiće. Ovo je bezopasno, ali često zastrašujuće, posebno kada se kombinuje sa halucinacijama o nečijem prisustvu u prostoriji. Ponekad su neki mišići manje podložni paralizi od drugih, pa se koncentrišite na pokušaj mrdanja nožnim prstima ili gutanja i ostanite mirni dok vam halucinacije ne prestanu.

Lucidni san je posebno atipično stanje svijesti u kojem osoba razumije da sanja, a može i djelomično kontrolirati san, oblikujući detalje, događaje i radnje sna po vlastitom nahođenju. Kako sami izazvati ovo stanje i naučiti ga kontrolirati, produžujući neobične senzacije što je više moguće? O ovome i mnogo više naučit ćete u nastavku.

Šta je lucidni san i kako se manifestuje?

Po prvi put, teoriju lucidnog sanjanja iznio je Frederick Var Eden na prijelazu iz 19. u 20. vijek. Detaljno je opisao karakteristike ovoj državi, i pokušao to objasniti.

Krajem 20. veka ova teorija je počela da se testira naučna tačka vizija - Ovde su najdalje odmakli japanski naučnici, zahvaljujući brojnim testovima, identifikovali su fenomen i hardverski ga snimili.

Lucidni snovi, u kojima osoba shvaća da spava i također ga djelomično ili potpuno kontrolira, stvarajući vlastite slike, radnje i oblikujući događaje, javljaju se tokom glatkog prijelaza iz budnosti u REM fazu sna i obrnuto. Ovaj proces nije obavezan - u većini slučajeva osoba jednostavno zaspi i ne prelazi u granično stanje.

Fiziološki, dolazi do postepenog opuštanja svih mišićnih grupa i povećanja aktivne moždane aktivnosti. Njegovi alfa ritmovi se značajno povećavaju i povećavaju učestalost, dok beta i komponente praktično nestaju, gama ritmovi produžavaju amplitudu. Aktivira se dorsolateralni dio prefrontalnog korteksa mozga, što se ni na koji način ne manifestira tokom normalnog sna.

Pouzdano je poznato da je gotovo uvijek moguće ući u lucidne snove kod osoba koje su doživjele paralizu sna – atoniju mišića prije spavanja ili neposredno nakon buđenja. Snovi su u ovom slučaju veoma živopisni, ali često uznemirujući, ponekad sa napadima straha i noćnim morama.

Gdje se koristi lucidno sanjanje?

Lucidno sanjanje je jedinstveno sredstvo za simuliranje širokog spektra situacija na duži rok. Bez sumnje, može se koristiti u budućnosti kao aplikacija u brojnim situacijama:

• Psihoterapija. Obećavajući skup psihoterapijskih sesija koje koriste lucidno sanjanje može biti koristan za ljude koji pate od širokog spektra fobija i strahova. Letenje u snu, izgradnja samopouzdanja u bilo kojoj situaciji i druge priče mogu postati snažan motivator za oporavak i izlječenje;
• Gaming aspekt. Kontrolisani snovi na srednji rok mogu postati glavni virtualne stvarnosti gdje nema ograničenja;
• Istraživanje mozga. Određene teorije i hipoteze direktno upućuju na hipotetičku perspektivu proširenja mogućnosti korištenja ljudskog mozga. Lucidno sanjanje može biti "ključ" za kontrolu psihičke sposobnosti, eksponencijalno povećavajući analitičke i memorijske funkcije mozga, dajući druga, dosad nepoznata znanja i vještine.

Naučiti lucidno sanjati

Zvanična nauka i medicina nemaju na raspolaganju pouzdane metode za kontrolu lucidnog sna i metode za garantovanje uranjanja u takvo granično stanje.

Ipak, dugi niz decenija se vode aktivne pretrage u ovom aspektu. Brojni nezavisni istraživači koriste praktična sredstva kako bi postigli značajno povećanje učestalosti lucidnih snova.

Trajanje obuke varira u veoma širokom rasponu i zavisi kako od specifične metodologije tako i od ličnih podataka, kvaliteta i znanja određene osobe.

Najdalje u razumijevanju mehanizama adaptacije tijela na samostalno prizivanje lucidnih snova je ovog trenutka Stephen LaBerge je napredovao – njegov “ Institut za lucidno sanjanje„nudi ljudima i besplatne preporuke i plaćene individualne ili grupne kurseve sa ličnim trenerom.

Ovaj članak se često čita sa:

Postoji mnogo načina da uđete u lucidan san. Većina obećavajućim pravcima smatraju se:

• Posebna koncentracija. Čitanje relevantne literature, koncentriranje na određene apstraktne slike;
• Prijem psihoaktivne supstance . Biljni i sintetički lijekovi mogu doprinijeti pojavi graničnog stanja tokom procesa uspavljivanja;
• Rituali. Određene sekvencijalne radnje koje se stalno ponavljaju;
• Stimulacija senzacija. Potenciranje taktilnih i vestibularnih slika s naglaskom na proces uspavljivanja;
• Hipnoza. Najpragmatičniji alat, koji se djelomično koristi za praksu izazivanja lucidnih snova i sada.

Nakon što je osoba uspjela svjesno izazvati granično stanje nekoliko puta, potrebno je konsolidirati učinak, voditi dnevnik snova koje stvarate, smisliti obećavajuće scenarije za buduće snove s jasnim sekvencijalnim radnjama koje ih olakšavaju kontrolirati. i produžiti njihovo trajanje.

Osnovni načini ulaska u lucidni san

Ispod su dobro poznate prakse lucidnog sanjanja koje pomažu osobi da lakše nauči ovaj proces. Međutim, treba da shvatite da najvjerovatnije nećete moći prvi put ući u lucidni san i da ćete morati dugo trenirati.

Princip asocijacije

Njegova osnova je razvoj navika, jasan asocijativni niz koji vam omogućava da provjerite stvarnost i shvatite da li ste u fazi budnosti ili spavanja. IN noćni period Kada ste uslovno budni, zapitajte se da li spavate ili ne.

Pratite detalje– tokom lucidnog sna moguće su bilo kakve promjene u virtuelnom prostoru-vremenu. Tako se sat na zidu može trzavo pomicati, a ponešto fizički zakoni uopšte se ne poštuju.

Pokušajte da uporedite stvarnost i snove. Zapamtite osjećaje kada ulazite u lucidni san - to će vam pomoći da izgradite asocijativnu seriju i odmah se koncentrišete na proces. Pogledajte svoje ruke, pokušajte da pokrijete nos i usta i pokušajte da dišete - ako nema nedostatka vazduha, onda ste u snu.

Alternativna opcija za asocijativnu seriju je korištenje pozadinskog glasa. Izrazi “Vi sanjate” i “Ovo je lucidan san” mogu se ponoviti bilo glasom treće strane uživo ili unaprijed snimljenim audio streamom u obliku datoteke. Jačina zvuka ne bi trebala biti preglasna kako bi se olakšao proces uspavljivanja.

Samopodešavanje

Samopodešavanje ili mnemonička metoda podrazumijeva korištenje memorisanih i memorisanih fraza i radnji koje se pamte do automatizma, koje su vezane za uključivanje svijesti tokom spavanja i doprinose razvoju ove navike.

Fraze ili rituali mogu biti bilo šta. Na primjer, "bit ću svjestan da je ovo san" i istovremeno se mentalno programirati za određenu akciju. Samopodešavanje se može praktično i funkcionalno dopuniti tehnikom asocijacija na testiranje stvarnosti.

Nakon što ste izbrusili frazu ili kratku frazu do automatizma, petljajući je u podsvijesti, koristite ovo "sidro" da izazovete granično stanje svaki put prije nego što zaspite.

Savasana – poza leša

Savasana u opštem smislu je klasičan završetak praktična nastava joga, period opuštanja i odmora. Pod određenim okolnostima, ova praksa može efikasno izazvati lucidne snove.

Prema mišljenju stručnjaka iz ove oblasti, Shavasana se može izvoditi bez prethodne pripreme i izvođenja drugih asana, što umnogome pojednostavljuje tehniku ​​i svodi je na osnovni skup radnji.

U stručnoj literaturi, Shavasana se može nazvati i pozom mrtvo tijelo ili mritasana. Ne preporučuje se da ga koriste trudnice i osobe sa mišićno-koštanim poremećajima.

Tehnika izvođenja postupka uključuje niz radnji:

1. Stvaranje atmosfere. Potrebno je osigurati prigušeno svjetlo, potpunu tišinu, prostrti ćebe na pod i ležati na njemu leđima;
2. Pozicija. Vaše čelo treba da bude u liniji sa bradom (postavite mali ravni jastuk ispod vrata kako biste olakšali proces). Donji dio leđa je u punom kontaktu s horizontalnom površinom;
3. Relaksacija. Čvrsto zatvorite oči i počnite disati na nos. Jezik je što je moguće opušteniji, kao i tijelo (kao da se širi po horizontalnoj površini, bez napetosti ili otpora). Udisaji i izdisaji su lagani i slabi. Grudni koš lagano se diže i spušta. Osjetite svoje tijelo što je više moguće; ako ima napetih područja, opustite se, zamišljajući da vam dah prolazi kroz njih;
4. Detachment. Prestanite da se koncentrišete na svoje disanje, samo ga posmatrajte kao izvana i uradite isto sa svim mislima koje vam se pojave u glavi. Ne pokušavajte potisnuti emocije (ako se one pojave), već ih jednostavno nemojte primijetiti;
5. Dive. Zamislite da je cijelo vaše tijelo sa mislima i emocijama uronjeno u vodu i pronalazi mir okeana. Misli su poput valova za surfanje, lako se kotrljaju na obalu, nema straha od stihije, čovjek se stapa sa vodenim svijetom.

Iznad su prikazane glavne faze ulaska u pozu mrtvaca. U klasičnoj Shavasani, posljednje faze su postepeni izlazak iz stanja, uz proces koncentriranja na disanje, ali to nije neophodno za ulazak u lucidni san.

Nastavite sa praksom apsorpcije i odvajanja što je duže moguće, ostanite nasamo s podsviješću i sviješću, nakon čega ovu drugu pustite da „slobodno lebdi” – ona će preći u granično stanje i javit će se lucidni san.

Maska za lucidne snove

Moderna istraživanja u oblasti kontrole sna dovela su nekoliko privatnih kompanija do potrebe da naprave uređaj koji pomaže osobi da uđe u lucidan san. Ovakav uređaj, tehnološki složen, svojevrsni je simulator koji kombinuje metode samokontrole i asocijacija.

Maska za lucidne snove izgleda kao široki slijepi zavoj na licu koji potpuno prekriva oči. Unutar njega je set LED dioda, mikrozvučnika, ploča i senzora. Kako sve to funkcionira??

Tokom prelaska iz budnosti u REM san, očne jabučice osoba se počinje nehotice brzo kretati pod zatvorenim kapcima - ovo je sporedni proces njihovog opuštanja. Senzori pokreta ugrađeni u masku bilježe ovaj proces, nakon čega prenose signal na LED diode ili mikrozvučnike.

Shodno tome, tokom početne faze REM spavanja, redovni meki svjetlosni ili zvučni signal se šalje u mrežnjaču oka ili u uši. Mozak koji prima ove neobične "nagoveštaje" povezuje ih sa snom.. Dakle, ne videći izvor zvuka ili svjetlosti, već ih percipirajući, osoba može shvatiti da nije u stvarnosti, već u procesu spavanja, i shodno tome kontrolirati.

Kao što praksa pokazuje, nećete moći prvi put ući u lucidan san koristeći ovaj gadžet – potrebno je malo vježbe i vremena. Ali nakon prvih seansi ljudi vide nezaboravne i živopisnije snove i bolje spavaju.

Kada se vlasnik uređaja navikne na uređaj i poveže gore opisane dodatne metode, moći će svake noći vidjeti lucidne snove.

Druge metode

• Mentalno planiranje. Napravite najdetaljniji plan vašeg budućeg sna, pun emocija i akcija. Pokušajte to naučiti, ne samo verbalno, već i na podsvjesnom nivou. U procesu uspavljivanja zamišlja sebe polazna tačka budući san (koji ukazuje na određenu lokaciju);
• Rad sa pseudo-stvarnim slikama. Dok zaspite, pokušajte zamisliti razne apstraktne figure, koncentrišući se na njihove detalje. Mentalno ih rotirajte uzdužna os. Usput slušajte “ bijeli šum"u glavi (pojavljuje se tokom procesa uspavljivanja kao pseudostimulus na granici čulna percepcija) i ojačajte ga što je više moguće, pokušajte mentalno pomicati odabrani dio vašeg tijela bez napetosti mišića sa sve većom amplitudom;

• Mentalna reprezentacija stvarne stvari. Prije nego što zatvorenih očiju uđete u granično stanje, pokušajte zamisliti ruke ispred sebe, u jednoj od kojih se manifestira prava stvar (trebalo bi je koristiti vrlo često). Najjednostavniji primjer je mobilni telefon. Pokušajte osjetiti i osjetiti njegovu stvarnost, pritiskom na tipke ili kuckanjem po ekranu;
• Elektromagnetna stimulacija. Inovativna metoda ima direktan učinak na moždane valove. Tokom REM faze sna, učestalost i intenzitet alfa ritmova se značajno povećava, ljudski mozak počinje da stimuliše elektromagnetnih talasa frekvencije od 30-40 Hz, koje odgovaraju gama ritmovima, u suštini proces budnosti. U većini slučajeva san postaje lucidan, a osoba ulazi u fazu prije buđenja.

Koja tehnika je najbrža?

Ne postoji definitivan odgovor na ovo pitanje - brzina ulaska u granično stanje i vremenski period za održavanje lucidnog sna ovise o sposobnostima osobe i njenoj obučenosti.

Najbolja opcija za što brže savladavanje tehnike lucidnog sna je korištenje dvije ili više tehnika istovremeno. Najpopularnije kombinacije tehnika lucidnog sanjanja među početnicima obično uključuju asocijacije i samokontrolu, kao i rad s pseudo-stvarnim slikama i električnu stimulaciju.

Pametno je pokušati razne opcije– na primjer, kombinacija pojedinačnih vježbi joge (Shavasana) i korištenje posebne maske prilikom odlaska u krevet.

Studija lucidnog sanjanja

Lucidni snovi počeli su se proučavati s psihološke i znanstvene točke gledišta krajem 19. stoljeća, ali kvalitativni skok dogodio se tek početkom 2000-ih - tada su provedeni veliki eksperimenti kako bi se identificirale sve karakteristike granično stanje.

Naučno je dokazano da u određenom vremenskom periodu REM faze spavanja ljudski mozak radi atipično: dorsolateralni dio prefrontalnog korteksa, obično odgovoran za svijest, brzo se aktivira, njegovi alfa ritmovi se djelimično kombinuju sa gama komponentom. - pacijent vidi lucidan san i može ga kontrolisati. Ovaj proces obično traje od nekoliko sekundi do 15 minuta.

Savremeni lider u proučavanju procesa takvih snova je Stephen Laberge, kao i brojni sledbenici (Allan Hobson, Društvo Max Planck, Patricia Garfield, itd.), pod pokroviteljstvom Međunarodne asocijacije za proučavanje Dreams. U Rusiji je samo nekoliko entuzijasta uključeno u to pitanje - na primjer, Mihail Raduga.

Zahvaljujući modernoj opremi, naučnici su precizno identifikovali znakove lucidnog sna i čak naučili da komuniciraju sa sanjačem. Sljedeći korak koji obećava je svijest o osnovnim uzrocima graničnog stanja i razvoj univerzalnog, pouzdanog metoda za kontrolu ulaska u lucidni san.

Postoje li razlike između lucidnih snova i izvantjelesnih iskustava?

U modernom tumačenju nema razlike između ovih stanja – sva se formiraju u REM fazi spavanja, potencira se istim metodama, a povezana su s djelomičnim prestankom informacija koje ulaze u mozak klasičnim senzornim kanalima.

Razlika je uočljiva samo za osobu koja doživljava takva granična stanja - ako lucidni san, u pravilu, donosi zadovoljstvo i užitak, tada je iluzija napuštanja tijela često zastrašujuća i javlja se u pozadini paralize sna. Uprkos tome, vantjelesna iskustva se i dalje smatraju varijacijom lucidnog sanjanja.