Ponekad ljudi ne razumiju zašto se debljaju. Višak kalorija nije jedini razlog višak kilograma.
Svi znaju da će ogromne porcije pržene hrane, masnog deserta, popiti alkoholnim ili gaziranim pićem, sve to sigurno dovesti do debljanja. U ovom slučaju je jasno zašto osoba dobija višak kilograma.
Kada osoba ne sagori sve kalorije koje unese, dobija na težini zbog dodatnih kalorija. Ali ponekad osoba koja vježba, slijedi principe racionalne prehrane i broji unesene kalorije, ipak se udeblja i ne razumije razloge debljanja.
Ako vježbate i imate uravnoteženu ishranu, ali i dalje dobijate na težini, onda morate razmisliti o razlozima. Takvih razloga može biti nekoliko. Pogledajmo razloge naglog debljanja:
Nedostatak sna.
Tok svih procesa u njegovom tijelu zavisi od toga koliko se čovjek odmorio. Ako ne spavate dovoljno, vaše tijelo postaje pod stresom. Kao rezultat, javljaju se biohemijski procesi koji potiču taloženje masti.
Neki ljudi vjeruju da je lakše zaspati punog stomaka, ali to uopće nije istina. Rezultat kasne užine su dodatne kalorije i ništa više. Umor, razdražljivost, pospanost i nedostatak energije su svi znakovi nedostatka sna.
Morate spavati najmanje osam sati dnevno. Pokušajte dodati 15 minuta svom spavanju svaki dan i na osnovu toga kako se osjećate možete odrediti koliko vam je sna potrebno.
Stres.
Neki ljudi pokušavaju da oslobode napetost hranom, odnosno jedu stres. Hrana ne utiče na stvarni izvor stresa, pa stoga pruža privremeno olakšanje. Većina ljudi jede hranu bogatu ugljikohidratima jer potiče proizvodnju seratonina. Serotonin je hemikalija koja ima umirujući efekat.
Uzeti lijekovi.
Neki lijekovi koje uzimate mogu doprinijeti debljanju. nervni slomovi, depresija, konvulzije, pojačano krvni pritisak, migrene, dijabetes itd. Zbog ovakvih lijekova osoba može dobiti oko 5 kg mjesečno. Hormonalni lekovi, pojedinačne vrste steroidi i neki kontraceptivi mogu postepeno dovesti do pretilosti.
Ako ste se, bez promjene načina života, ugojili 2-3 kg za mjesec dana, možda su krivi lijekovi koje uzimate.
Antidepresivi također mogu doprinijeti debljanju, jer bolje osjećanje može dovesti do poboljšanja apetita. Neki lekovi zadržavaju tečnost u telu. Vaga će vam pokazati debljanje, ali u stvari to nije mast, već voda.
Stručnjaci su identificirali sljedeće vrste lijekova koji mogu dovesti do pretilosti: antidepresivi, steroidi, antipsihotici, lijekovi za dijabetes, lijekovi za konvulzije, lijekovi protiv žgaravice i lijekovi za visok krvni tlak.
Ako ste sigurni da su lijekovi uzrok vašeg debljanja, razgovarajte sa svojim ljekarom, možda će vam on zamijeniti ove lijekove. Ali nemojte prestati uzimati ove lijekove bez konsultacije sa specijalistom, jer to može uzrokovati vrlo ozbiljne posljedice.
Zdravstvene probleme.
U medicini je najčešći uzrok gojaznosti hipotireoza, tj. nizak nivo hormoni štitne žlijezde, što smanjuje brzinu metabolizma. Nedostatak hormona štitnjače također može dovesti do gubitka apetita i debljanja.
Ako se osjećate umorno, pospano, preteški ili vam glas počne da postaje grub, teško podnosite hladno vrijeme, puno spavate ili patite od glavobolje, obratite se svom ljekaru i uradite jednostavan test za hipotireozu.
Poremećaj zbog viška hormona kortizola može dovesti do debljanja, ali to je mnogo rjeđe.
Dolazak menopauze.
Kod žena u u različitim godinama Menopauza nastupa, u prosjeku se javlja u dobi od 45-50 godina. Tokom godina, vaš metabolizam se usporava. U tijelu se dešavaju hormonske promjene koje mogu uzrokovati poremećaj sna i depresiju. Tokom menopauze u žensko tijelo dešava se mnogo promjena.
Žene gube estrogen (ženski polni hormon). To dovodi do promjena u građi, jer se gubi mišićna masa u bedrima. Osim toga, srednji dio ženskog torza počinje da dobija na težini. Budući da estrogen podstiče ono što se taloži u donjem dijelu tijela. Kada se proizvodnja ovog hormona smanji, mast počinje da se taloži uglavnom u srednjem dijelu tijela (slično kao kod muškaraca).
Ako povećavate i održavate mišićna masa tijela, možete izbjeći pojavu masnog sloja na pojasu. Također će vam pomoći da povećate brzinu metabolizma i sagorite kalorije.
Vježbanje će spriječiti gubitak koštane mase uzrokovan menopauzom. Stoga se povećanje težine povezano s menopauzom može suprotstaviti. Da biste to učinili, morate izvesti set vježbi i kombinirati ga sa zdravom prehranom. Konzumirajte hranu bogatu vitaminom D i kalcijumom, a uzmite u obzir i broj kalorija koje unosite.
Pratite svoju težinu i održavajte je zdrav imidžživot je danas modni trend. Stručnjaci kažu da se fluktuacije na vagi unutar 2-3 kg ujutro i navečer mogu smatrati normalnim. Ali dešava se da tjelesna težina počne brzo rasti. Ako imate misao „Prebrzo se udebljam“, mogu biti različiti razlozi:
- Često se sa ovim problemom suočavaju žene i muškarci stariji od 40 godina i više. U ovoj fazi života metabolizam se naglo usporava, pa se povećava količina masnih naslaga.
- Isto važi i za žene koje su ušle u menopauzu. Njihov ukupni metabolizam se smanjuje zbog promjena u hormonalnim razinama. To uzrokuje brzo nakupljanje masnih naslaga.
- Ponekad je brzo povećanje tjelesne težine povezano s poremećajem rada endokrinih žlijezda - štitne žlijezde i nadbubrežne žlijezde, pankreasa.
- Teški stres i nedostatak sna potkopavaju normalan metabolizam - to je razlog zašto osoba brzo dobija na težini.
- Razlog brzog debljanja mogu biti korišćeni lekovi.
- Ako se vaša tjelesna težina poveća za nekoliko sati i dana, vrijedi uzeti u obzir da je uzrok nakupljanje tekućine u tijelu, a višak kilograma nije ništa drugo do edem.
Posljedice ovih poremećaja u vidu viška masnih naslaga mogu se otkloniti pravilnom ishranom i umjerenim vježbanjem.
Ovo posebno važi za ljude čiji se metabolizam usporava sa godinama. Treba ih smanjiti dnevna norma potrošnja kalorija.
U mnogim slučajevima to je potrebno psihološka pomoć za korekciju ponašanje u ishrani. Osim toga, niz bolesti endokrini sistem zahtijeva konsultacije sa relevantnim specijalistima.
Kada postavljate pitanje "Brzo dobijam na težini", ne u svim slučajevima osoba može sama utvrditi razloge za to i početi djelovati.
Znamo zašto osoba brzo dobija na težini
To se pojašnjava kroz razgovor sa pacijentom, na osnovu rezultata analize krvi, enzimskog imunotestiranja i drugih studija koje daju ideju o nivou bazalnog metabolizma, toleranciji. razni proizvodi, procenat telesne masti. Znajući pravi razlog za nakupljanje viška kilograma, stručnjaci se najviše razvijaju efektivna tehnika eliminaciju i borbu protiv masnih naslaga.
Ne morate razmišljati o pitanju „Brzo dobijam na težini – šta da radim?“, jer nutricionisti pružaju visokokvalifikovanu pomoć svakom pacijentu na individualnoj osnovi, izrađujući plan ishrane u zavisnosti od potreba organizma. . Na osnovu toga, konsultacija sa nutricionistom u Slimclinic centru može se smatrati ključem za uspješnu borbu protiv brzog debljanja.
Za većinu žena izgled je nešto što zahtijeva maksimalnu pažnju i brigu, a često izaziva brigu i brigu. Čak i najviše prelepe devojke duboko u sebi brinu da li je sve normalno na licu, sa telom, da li su se pojavile dodatne bore, da li su se dodatni kilogrami slegli na struk. Težina žene, u bilo kojoj dobi, posebno je akutna. Predstavnike ljepše polovice društva zanimaju i razlozi debljanja i načini brzog mršavljenja.
U potrazi za idealnom težinom, važno je ispravno odrediti koja bi trebala biti idealna težina žene. Sa 30 godina posebno želite da ostanete mladi i privlačni, da se osjećate ugodno u svom tijelu. Međutim, nakon 30 godina u tijelu počinju postepene promjene, a posebno se mijenja hormonalni nivo. Kao rezultat toga, žene dobiju nekoliko kilograma. Ali da li je to uvijek loše? Možda bi debljanje trebalo shvatiti potpuno smireno?
[—ATOC—] [—TAG:h2—]
Smatra se da težina žene tokom života treba da bude jednaka njenoj težini sa 18 godina. Navodno, djevojčice su u trenutku punoljetstva u svojoj idealnoj formi. Ali ova teorija je prilično sumnjiva i ne treba joj slijepo vjerovati. Na kraju krajeva, prije svega, žensko tijelo je dizajnirano na takav način da ide stalna linija debljanje. Svakih 10 godina, do 10% se dodaje na prethodnu brojku (ovo je 5-7 kg). To je prije svega zbog usporavanja metabolizma. Možete i da smršate, bez štete po organizam, za samo ovih 10% godišnje.
Osim toga, ne postoji garancija da je djevojka sa 18 godina imala težinu u granicama normale. Često se dešava da u tom periodu buduće ljepotice još nisu naučile da se kontrolišu u hrani, nisu usadile ljubav prema sportu i jasno pate od pretilosti ili, obrnuto, od iscrpljenosti.
Obično žene nakon 30. godine već imaju jedno ili dvoje djece. Nakon trudnoće i dojenje Sigurno ćete dobiti nekoliko kilograma. Iako, postoje slučajevi kada, nakon rođenja beba, dame, naprotiv, naglo izgube težinu.
Da bi odredila idealnu težinu, žena treba uzeti u obzir nekoliko pokazatelja, i to:
- visina,
- Tip tijela.
A osim toga, ovo može biti i metoda vizualne procjene – ako vam se kategorički ne sviđa svoj odraz u ogledalu, ako ne želite da se fotografirate, lijepo se oblačite, a kompleksi se pojavljuju jer je vidljiv višak kilograma, onda možete razmislite o gubitku kilograma. Važno je samo znati kada prestati i pravilno smršati.
✔Formule idealne težine
U praksi se koristi nekoliko metoda pomoću kojih se mogu odrediti norme težine. Naime ovo:
- Brokina formula,
- Lorenzov san
- Tabela Egorov-Levitskog,
- Quetelet indeks
Brokina formula daje jednačinu u kojoj se razlika između visine i broja 110 množi sa indeksom 1,15. Na primjer, ako ste visoki 165 cm, trebali biste imati 63 kilograma.
Prateći Lorenzov san, postoji razlika između dva indikatora:
- Visina minus 100
- Visina minus 150 i podijeljena sa 2.
Dakle, za visinu od 165 cm, težina bi trebala biti 57 kilograma.
Koristeći tablicu Egorov-Levitsky, žene u bilo kojoj dobi mogu lako odrediti svoju normu. Da biste to učinili, trebate pogledati podatke između stupaca starosti i visine. Dakle, nakon 30 godina sa visinom od 165, žena bi trebala imati 70 kilograma.
Ovisno o tome koje su metode za određivanje idealnih parametara odabrane, indikatori će se razlikovati. Ali ovo je prilično subjektivno. Uostalom, sa istom visinom i kilogramima, neke djevojke mogu biti pune, dok druge mogu biti mršave. Kada izračunavate svoje parametre, morate zapamtiti svoj tip tijela.
✔Tabela težine prema godinama
Možete odrediti idealnu tjelesnu težinu za žene nakon 30 godina zahvaljujući podacima u tabeli, uzimajući u obzir visinu. Dakle, u dobi od 30 godina, djevojke visine 155 cm trebale bi imati 54 kg, 160 cm - 59 kg, 165 cm - 64 kg, 170 cm - 68 kg, 175 cm - 73 kg.
✔Težina prema tipu tijela
Postoje tri tjelesna tipa karakteristična za žene:
- Astenični, u kojem postoji izdužena silueta, dugi tanki udovi, svijetle kosti, mlohavi mišići. Obično nema problema sa prekomjernom težinom.
- Normostetici imaju proporcionalne dijelove tijela, koji se najčešće razlikuju po lijepim figurama.
- Hiperstenični tip karakterizira prevlast poprečnih parametara. Konkretno, imaju široka ramena, voluminozna prsa, široka karlica. Žene ovog tipa su najsklonije prekomjernoj težini.
Svoj tip možete odrediti vizualno, kao i pomoću parametra obima zgloba. Za prvi tip je manji od 16 cm, za treći tip je veći od 18,5 cm, a za drugi tip je karakteristična srednja vrijednost.
✔Briga zbog viška kilograma
Nakon 30 godina, tjelesna težina se neznatno mijenja. U ovom trenutku, žena je već potpuno formirana, njeno tijelo je zrelo. Hormonska pozadina u ovom slučaju značajno se razlikuje od onoga u kojoj je bila adolescencija. Osim toga, nakon 35 godina, žene preispituju svoju prehranu i uče da se odriču junk fooda, preferirajući zdravu.
Ako tokom redovnog vaganja vaga pokaže blagu fluktuaciju tjelesne težine, onda nema razloga za zabrinutost.
Ako primete oštar set težine kod mlade žene, onda biste trebali obratiti pažnju na ovaj fenomen. Razlozi za to brzo biranje Ja mogu biti:
- Nekontrolisana ishrana, prejedanje,
- Stres i depresija,
- Poremećaj endokrinog sistema,
- Upotreba hormonalnih lijekova.
Ako je problem vezan za ishranu ili stres, tada se djevojčica može sama vratiti u normalu, uz pravilnu ishranu i ograničavajući se od briga. Ako je naglo povećanje težine bilo posljedica promjena u hormonalnom nivou ili unutrašnje bolesti tijela, onda se trebate obratiti ljekaru, liječiti uzrok, a zatim se baviti kilogramima.
✔Namirnice koje povećavaju apetit
Ako se vaša težina promijenila zbog prehrane, onda ju je potrebno prilagoditi. Čovjek ne razmišlja uvijek o tome šta koristi svaki dan. Istovremeno, postoji čitava lista proizvoda koji povećavaju apetit. I kao rezultat toga, jedenje više hrane nego što je potrebno.
Ovi proizvodi uključuju:
- Kisela hrana: kiseli krastavci, paradajz, kiseli kupus, zelene jabuke;
- Slana hrana, posebno čips, orasi, itd.;
- svježi sokovi,
- žitarice,
- hljeb od cjelovitog zrna,
- Slatkiši,
- Začini, začini, začinsko bilje (zele).
Normalizacijom prehrane možete se lako riješiti viška kilograma ili, obrnuto, dobiti kilograme koji nedostaju.
Čini se da se ništa nije promijenilo u ishrani, ali farmerke govore suprotno? Ne žurite sa panikom. Možda ćete već moći identificirati uzrok vašeg debljanja i moći ćete ga se riješiti.
Čini se da se ništa nije promijenilo u ishrani, ali farmerke govore suprotno? Ne žurite sa panikom. Možda ćete već moći identificirati uzrok vašeg debljanja i moći ćete ga se riješiti.
Mogući uzroci viška kilograma: Top 8
Uzimanje lijekova
Redovna upotreba velikih količina antibiotika i imunomodulatora može dovesti do smanjenja funkcija detoksikacije, do fermentopatije, do smanjenja apsorpcije hrane, što neminovno doprinosi debljanju. Takođe direktno ili indirektno utiču na povećanje telesne težine, kao što su oralni kontraceptivi, hormonski agensi, steroidi, beta blokatori za srčane bolesti i hipertenziju, antidepresivi i antipsihotici.
Ukoliko primetite povećanje telesne težine dok uzimate lekove, odmah se obratite lekaru. Ozbiljne lijekove ni u kom slučaju ne smijete sami „otkazivati“ ili „prepisivati“ - to može uzrokovati ozbiljnu štetu zdravlju, jer se mnogi lijekovi moraju uzimati u ciklusima, smanjujući ili povećavajući dozu.
Zapamtite: lijek za otrov se razlikuje samo u dozi. I samo dobar doktor može pravilno odabrati ovu dozu.
Konzumiranje slane hrane
U pravilu, ako osoba zloupotrebljava proizvode koji sadrže visoke količina soli(posebno ako takvu hranu uzima uveče), tada bi ga jednog dana vaga mogla uplašiti naglim porastom od nekoliko kilograma. Prije svega, to mogu primijetiti oni koji su oštećeni metabolizam vode i soli, postoji sklonost oticanju i pastoznosti donjih ekstremiteta.
Činjenica je da višak soli zadržava vodu u tijelu (jedan dodatni jon natrijuma „navlači“ na sebe 16-18 molekula vode!).
A višak vode u tijelu znači edem, povećan arterijski pritisak, rizik od srčanog i moždanog udara, odgođena eliminacija toksina, usporen metabolizam masti.
Da biste to izbjegli, dovoljno je ograničiti unos soli na 2 g dnevno, što je i naše fiziološka norma. Nakon 15 sati bolje je generalno biti na dijeti bez soli, jer u proizvodima koje dnevno konzumiramo, sa uravnoteženu ishranu dovoljno soli i tako dalje.
Osetljivost na mlečni protein kazein
Postoji kategorija ljudi koji imaju intoleranciju na kazein. Može se izraziti ne samo u prisustvu alergijske reakcije, manifestuje se pri konzumaciji hrane koja sadrži kazein (kefir, sir, svježi sir), ali i u sklonosti ka zadržavanju tečnosti. Ovo se opaža kod 8-12% populacije.
Koristeći postupno proučavanje uticaja različitih namirnica na organizam, moguće je isključiti namirnice koje sadrže kazein, koji jasno doprinose zadržavanju tečnosti u organizmu.
Intolerancija na kazein može se utvrditi testiranjem imunoglobilina G4 (dijagnostička metoda intolerancija na hranu prisustvom specifičnih antitijela u krvi osobe, što omogućava čak i dijagnozu skrivene forme alergije na hranu).
Nakon što su identifikovani proizvodi koji ovog trenutka tijelo ih nedovoljno ili potpuno ne percipira, a isključivanjem iz prehrane možete riješiti problem viška kilograma.
Fluktuacije u menstrualnom ciklusu
Oscilacije menstrualnog ciklusa najdirektnije utiču na fluktuacije težine. U prvoj polovini ciklusa tjelesna težina po pravilu „ostaje“. 5-7 dana ciklusa nastupa period idealne težine.
A nakon ovulacije, od 13. do 15. dana, težina počinje rasti i dostiže svoj vrhunac do 26-28.
Do debljanja dolazi zbog tečnosti nakupljene u lutealnoj fazi, kao i zbog masti i mineralnih soli. A ako ne dođe do trudnoće, tada zajedno s početkom ciklusa, višak kilograma počinje nestajati.
Da biste osigurali minimalno povećanje težine u drugoj polovini ciklusa, prije svega, nemojte se prepustiti povećanom apetitu.
Ako imate strast prema slatkišima, ograničite se.
Na primjer, možete se "zaštititi" preparatima hroma ili "agresivne" slatkiše zamijeniti proizvodima slatkog okusa (kolači sa suhim voćem, šećer sa medom).
I nemojte jesti voće nakon 16.00 (prije ovog vremena gušterača je aktivna i može adekvatno reagirati oslobađanjem inzulina na brzo povećanje razine šećera u krvi). Nakon 16.00 od slatkiša je dozvoljeno samo 30 g tamne čokolade.
Preosjetljivost na gluten
Gluten je grupa proteina koji se nalaze u sjemenu biljaka žitarica: pšenice, raži, zobi. Kao i brašno, gluten je provokator nekontrolisanog debljanja – za one koji imaju intoleranciju na gluten.
Za utvrđivanje individualne osjetljivosti na gluten potrebno je, kao iu slučaju kazeina mliječnog proteina, testirati metodom imunoglobulina G4.
Trajanje studije je 5-7 dana.
Ako rezultati analize isključuju velika grupa proizvoda koji sadrže gluten, preporučuje se provođenje kontrolne studije nakon 4 mjeseca.
Kao i obično, kontrolna studija se provodi nakon 6 mjeseci. Preporučuje se ponavljanje analize tokom prve dvije godine, svakih šest mjeseci ili godinu dana.
Nedostatak pravilnog sna
Naučne studije su pokazale da ako osoba ne spava 2-3 sata svake noći tokom nedelju dana, nivo insulina u njegovoj krvi se ispostavlja da je konstantno viši od normalnog - a nivo šećera je, naravno, stalno niži. .
To stvara uslove za razvoj insulinska rezistencija(smanjenje osjetljivosti tkiva na djelovanje inzulina), au budućnosti može dovesti do dijabetes melitus Tip II.
Ako zaspite poslije ponoći ili imate insuficijenciju, prekinut san na pozadini hronični stres, zatim se od 23.00 do 02.00 sati skraćuje faza aktivne razgradnje masti. Kao rezultat toga, smanjuje se nedostatak procesa oporavka tokom spavanja metabolički procesi. A to ne samo da sprečava normalizaciju težine, već i doprinosi dobijanju višak kilograma.
Nedovoljan unos tečnosti
Voda je glavna stvar vozilo, uključen u proces uklanjanja toksina i produkata razgradnje masti iz tijela. A potrebno je mnogo toga. Za ljudsko tijelo 30 grama čiste (bunarske, izvorske, flaširane arteške) vode po kilogramu tjelesne težine dnevno je neophodno i dovoljno. Vodu morate piti redovno tokom dana i nikada ne zaboravite na to.
Ako nema dovoljno vode u međućelijskom prostoru, onda oslobađanje otpadnih produkata iz masnih stanica postaje otežano. Metabolički procesi se usporavaju, razgradnja masti je blokirana.
To znači da gubitak težine postaje nemoguć - naprotiv, težina može "puzati" gore. Imajte na umu da nijedno piće ne može zamijeniti čistu prirodnu vodu.
Čaj, kafa i druga pića sadrže kalorije, pa stoga nisu tekućina, već hrana za nas. Stoga je pogrešno misliti da se pijenjem recimo litar voćnog napitka dnevno i litar čista voda, pijete dovoljno tečnosti.
Stanje stresa
Stresna situacija može dovesti do hormonalni poremećaji i dovode do debljanja. Stoga je važno podržati ne samo fizičku, već i mentalno zdravlje. Uostalom, razlog za sticanje prekomjerna težina u ogromnoj većini slučajeva - nesloga u duši.
Unutrašnji konflikt stvara napetost i anksioznost na ćelijskom nivou, zarobljava kilograme viška masnoće, toksina i proizvoda razgradnje u masnom tkivu, uzrokujući da kronični stres „pojede“.
Stoga je važno identifikovati psihološki razlog debljanje (ovo može biti nezadovoljstvo okolinom, odnosima sa porodicom, prijateljima i kolegama; nezadovoljstvo poslom; iznenadni problem koji treba riješiti) i pokušajte da se riješite ovog razloga.Zapamtite – sve je u vašim rukama! objavljeno
Ako imate pitanja, pitajte ih
P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet
Višak kalorija nije nužno jedini razlog zašto imate višak kilograma
Svi znaju da ako jedete ogromne porcije puno pržene hrane, jedete masne deserte, pijete alkohol ili gazirana pića, to će neminovno dovesti do debljanja. Jasno je i zašto se osoba deblja. Kada osoba unese više kalorija nego što ih potroši vježbanjem, dodatne kalorije jednostavno nemaju gdje otići.
Ali zašto se osoba deblja kada redovno vježba, poštuje principe racionalne prehrane i broji kalorije koje unosi?
Ako uravnotežena ishrana i redovna tjelovježba nisu dali rezultate, a strelica na vagi i dalje puzi prema gore, morate razmisliti o nizu razloga. Vrlo je moguće da postoji nekoliko takvih faktora, koji djeluju u kombinaciji.
Dr Michelle May, autorica knjige Jesam li gladna? Šta učiniti kada dijeta ne funkcioniše? napominje da je debljanje prilično težak proces. Ona identifikuje pet faktora koji mogu dovesti do pretilosti kada to najmanje očekujete:
1. Težina se može povećati zbog nedostatka sna
Tok svih procesa u ljudskom tijelu zavisi od toga koliko je odmoran. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo postaje pod stresom. Istovremeno se javljaju biohemijski procesi koji potiču taloženje masti.
Kada ste umorni, teže se nosite sa stresom. U takvom stanju postoji veliko iskušenje da se stres oslobodi hranom. Moguće je da su dodatne kalorije koje dobijete posljedica grickalica koje jedete noću. Neki ljudi su uvjereni da je lakše zaspati punog stomaka, ali to nije istina. Jedina stvar koju dobijete kao rezultat ovako kasne užine su dodatne kalorije. Na nedostatak sna ukazuju umor, nedostatak energije, pospanost i razdražljivost.
Pokušajte da spavate najmanje osam sati noću. Pokušajte povećati vrijeme spavanja za 15 minuta i procijenite kako se osjećate. Dodavanjem 15 minuta svom spavanju svaki dan, možete odrediti koliko vam je sna potrebno da biste se naspavali dovoljno. Ljudi bolje spavaju kada redovno vježbaju i slijede redovnu rutinu odlaska na spavanje.
2. Stres može doprinijeti debljanju.
Društvo od nas traži sve više. Svakim danom morate raditi bolje, više i brže. Stres nas gura naprijed. Pomaže nam da se nosimo sa životnim zahtjevima, ali utječe i na naše raspoloženje i emocije.
Stres stvara odgovor. Osoba je željna borbe, preuzima dodatne obaveze i nastoji da prevaziđe finansijske poteškoće. Ovo zauzvrat pokreće biohemijski mehanizam koji uključuje "režim preživljavanja" u tijelu.
Naša tijela počinju skladištiti energiju za buduću upotrebu, usporavaju metabolički proces i bacaju je hemijske supstance, kao što su kortizol, leptin i niz drugih hormona, koji u većini slučajeva dovode do pretilosti u tom području trbušne duplje, objašnjava May.
Mnogi ljudi su navikli da jedu pod stresom i na taj način pokušavaju da oslobode napetost. Ali, naravno, ovaj put dugoročno ne pomaže.
. Steroidi
. Antidepresivi
. Neuroleptici
. Lijekovi protiv napadaja
. Lijekovi za dijabetes
. Lijekovi za visok krvni pritisak
. Lekovi protiv žgaravice
Zapamtite da je ponekad par kilograma viška bolje od uzimanja nekog lijeka. Osim toga, čak i ako određeni lijekovi dovode do pretilosti, ipak ne treba zaboraviti na potrebu zdrave prehrane i redovna nastava sport.
“Problem se rijetko rješava samo promjenom propisanih lijekova”, naglašava autor knjige o zdrava ishrana Michelle May. “Uzroci debljanja obično su međusobno povezani. Ako sumnjate da je vaša gojaznost posledica određenih lekova, razgovarajte sa svojim lekarom. On može da vam prepiše druge lekove. Najvažnije, nemojte prestati uzimati lijekove bez konsultacije sa specijalistom. Prestanak uzimanja lekova bez konsultacije sa lekarom može imati veoma ozbiljne posledice”, upozorava dr Mej.
4. Težina se može povećati zbog zdravstvenih problema
Najčešći medicinski uzrok gojaznosti je nizak nivo hormona štitnjače (hipotireoza). Nedostatak hormona štitnjače može smanjiti brzinu metabolizma, što dovodi do gubitka apetita i debljanja.
“Ako se osjećate umorno, pospano, imate prekomjernu težinu, imate grub glas, ne podnosite hladno vrijeme, previše spavate ili imate glavobolje, trebali biste posjetiti ljekara za jednostavan test za hipotireozu”, savjetuje May.
Mnogo rjeđi je poremećaj povezan s viškom hormona kortizola, koji također može dovesti do debljanja.
5. Težina se može povećati s menopauzom.
Menopauza se javlja kod žena u različitim životnim dobima. U prosjeku se to dešava u dobi od 45-50 godina. S godinama počinje prirodno usporavanje metabolizma. Hormonske promjene u tijelu mogu uzrokovati depresiju i poremećaj spavanja.
Menopauza donosi mnoge promjene u ženskom tijelu. Kada žene prolaze kroz menopauzu, gube ženski polni hormon estrogen. To pak dovodi do promjena u tjelesnoj građi zbog gubitka mišićne mase u bedrima. Istovremeno, žene počinju da dobijaju na težini u srednjem delu tela. Estrogen, objašnjava Bowerman, potiče skladištenje masti u donjem dijelu tijela. Kada se proizvodnja ovog hormona smanji, mast počinje da se taloži uglavnom u središnjem dijelu tijela (slično kao kod muškaraca).
Pojavu sala na pojasu možete izbjeći održavanjem i povećanjem nemasne tjelesne mase. To zauzvrat dovodi do povećanja brzine metabolizma i sagorijevanja kalorija.
“Žene moraju shvatiti koliko su dizanje tegova i vježbanje važni za njihovo zdravlje. trening snage“, napominje Bowerman. Kako stručnjaci naglašavaju, ne treba se bojati da će vas trening snage pretvoriti u bodibildere. Ovo je pogrešno.
Vježbanje također sprječava gubitak koštane mase uzrokovan menopauzom. Stoga se debljanje s početkom menopauze može suprotstaviti nizom vježbi u kombinaciji sa zdravom prehranom. Ishrana treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom i vitaminom D, a treba voditi računa i o broju unesenih kalorija.
