De media, una persona pasa entre el 25 y el 30% de su vida durmiendo. Es decir, si vives 80 años, dormirás unos 24 años. Piensa: ¡¡¡24 años!!! Es simplemente imperdonable perder este tiempo en vano. Es por eso que todo lo relacionado con el sueño sigue causando tanta controversia, y las investigaciones sobre este tema nunca paran.
En consecuencia, se han acumulado una gran cantidad de mitos en torno a esta zona. ¿Realmente necesitamos dormir al menos 8 horas por noche y podemos controlar nuestros sueños? Lo primero no es necesario y no como estamos acostumbrados. En segundo lugar, podemos. ¿Quieres saber cómo?
Antes de comprender si somos capaces de controlar nuestros sueños, repasemos brevemente los principales mitos sobre el proceso onírico en sí.
Mitos y otros folklores sobre los sueños.
Mito número 1. Una persona necesita entre 7 y 8 horas de sueño continuo. Se cree que una persona debe dormir al menos de 7 a 8 horas al día; esto es exactamente lo que nuestro cerebro y nuestro cuerpo necesitan para recuperar fuerzas y prepararse para una nueva jornada laboral completa. Pero... Cientos de registros históricos que se remontan al siglo XVII indican que las personas solían tener ritmos de sueño ligeramente diferentes. Constó de dos sesiones y se interrumpió con varias horas de vigilia por la noche. Muchos expertos en sueño creen que este ritmo es más natural para los humanos. Creo que muchos de nosotros nos hemos despertado más de una vez con energía y listos para trabajar en mitad de la noche después de apenas unas horas de sueño. Esto me ha pasado más de una vez.
Lo único que puedo aconsejar en base a experiencia personal: No intentes quedarte dormido en este estado, porque de todos modos no lo conseguirás. Sólo conseguirás agotarte a ti mismo y a quienes te rodean con tu ansiedad. Lo mejor que puedes hacer es ir a hacer un poco... trabajar o leer. Lo más interesante es que es en este momento cuando más ideas interesantes. Después de varias horas de dicha actividad, querrás volver a dormir y despertarte por la mañana en tu estado habitual, como si estas vigilias nocturnas nunca hubieran ocurrido.
Mito número 2. Durante el sueño, el cerebro está en reposo. Desde que comenzaron las investigaciones serias sobre el sueño y los estados de actividad cerebral durante este período, los científicos han demostrado que durante el sueño el cerebro no se apaga por completo y continúa trabajando. Pero muchos todavía creen que durante el sueño su cerebro se apaga por completo, como si se hubiera accionado un interruptor desde la posición "On". a la posición "Apagado". Durante el sueño, nuestro cerebro se encuentra en cuatro fases, que se reemplazan cada 90 minutos. Cada etapa del sueño consta de tres fases de sueño reparador, también conocido como sueño de ondas lentas o sueño tradicional, que generalmente representa alrededor del 80% del tiempo total del ciclo de 90 minutos, y REM, que se caracteriza por movimientos rápidos. ojo. Es durante esta fase que soñamos.
Mito número 3. Los adolescentes son simplemente vagos y les gusta dormir más. La mayoría de los adolescentes duermen hasta tarde e incluso después de despertarse no tienen prisa por levantarse de la cama. Pueden permanecer allí toda la mañana sin dar señales de vida. Muchos padres discuten y piensan que simplemente les da pereza levantarse. De hecho, El reloj biológico Los relojes de los adolescentes funcionan de forma un poco diferente a los de los adultos.
Las investigaciones han demostrado que hasta aproximadamente los 20 años de edad cuerpo humano La hormona melatonina se libera más (alcanza su punto máximo alrededor de los 20 años), por lo que los adolescentes experimentan una mayor somnolencia diurna si se ven obligados a seguir un horario de sueño estándar de 8 horas. Y si sumamos aquí prácticamente ausencia total serias obligaciones sociales, además de aprobar exámenes y limpiar su habitación, resulta que su sueño es mucho más reparador y saludable que el de los adultos.
Mito número 4. Los sueños están llenos de simbolismo. Y aquí podemos saludar al abuelo Freud, quien creía que los sueños (especialmente las pesadillas) están llenos de simbolismo y son "el camino real hacia el inconsciente". Son un reflejo de nuestras vidas y de las de ellos. análisis detallado es capaz de revelar todos nuestros miedos, problemas y deseos secretos subconscientes.
De hecho, la verdad es que nadie sabe aún del todo hasta qué punto es cierta esta teoría. Una de las teorías neurobiológicas más influyentes es que los sueños son una actividad neuronal esporádica en el tronco del encéfalo y una activación aleatoria de recuerdos almacenados en nuestra conciencia. Según la misma teoría, los sueños son consecuencia de procesos en las capas superiores de nuestro cerebro, que intentan traducir esta actividad aleatoria en al menos alguna experiencia subjetiva consistente.
Recientemente se realizó una encuesta entre 15 personas con parálisis de la parte inferior del cuerpo. En sus sueños, a menudo se ven de nuevo en pie, pero al mismo tiempo ven esos sueños con mucha menos frecuencia que aquellos que pueden moverse por sí solos. Si la teoría de Freud fuera 100% correcta, entonces las personas con parálisis tendrían esos sueños con mucha más frecuencia, ya que este es su único sueño preciado: volver a caminar.
Control del inicio o de los sueños
En la película "Inception", el director Chris Nolan utilizó la idea de que los sueños se pueden controlar y "sembrar" ciertos pensamientos en la mente de una persona mediante sueños controlados. De hecho, esto no es una ficción, porque la idea de la película se basó en investigación científica, que demuestran que los sueños lúcidos son muy reales.
El sueño lúcido es un estado a menudo agradable de conciencia parcialmente despierta que simultáneamente está soñando y puede controlarlo. Esta condición ocurre con mayor frecuencia hacia el final del sueño, en algún momento entre el despertar y el soñar despierto.
Si nunca has tenido la experiencia antes sueño lucido, existen varias técnicas que te ayudarán a alcanzar este increíble estado.
En el libro Control Your Dreams, el psicólogo Tom Stafford y Katherine Bardsley, una soñadora lúcida, aconsejan comenzar a practicar la conciencia de su estado cuando ya no está dormido, pero aún no está completamente despierto. Esto puede sonar bastante extraño por ahora, pero cuando aprendas a darte cuenta de que ya estás despierto, es decir, a ser consciente de este estado, aprenderás a darte cuenta de que en este momento estás en un sueño.
El apagado repentino de la luz es Buena prueba para determinar si está completamente despierto o todavía dormido. Porque si todavía estás durmiendo, el nivel de luz de tu sueño no ha cambiado. La opción de pellizcarse no es muy adecuada, porque puede hacerlo tanto en la realidad como en un sueño. Si te das cuenta de que todavía estás soñando, intenta no preocuparte, de lo contrario te despertarás rápidamente. Necesitas calmarte y recordar este estado. Y cada vez que te des cuenta de que todavía estás en un sueño, estarás un paso más cerca de aprender completamente a controlar los eventos que ocurren en tu sueño.
Tuve la experiencia de un sueño lúcido. Y más de una vez. Y este es un estado muy interesante y emocionante. Cuando te das cuenta de que estás todos soñando, pero todavía no estás despierto, se vuelve muy curioso y divertido. Porque cuando realmente te das cuenta de esto, puedes influir en los eventos que suceden y lo que antes te asustaba ahora parece una estupidez. Por cierto, esto gran manera Lucha contra tus miedos, tanto inverosímiles como muy reales. Me parece que es en este estado donde nos llegan las ideas más interesantes, las soluciones a los problemas y los conocimientos (¡bingo!), porque podemos recordarlos con suficiente claridad como para no olvidarlos cuando finalmente despertemos.
La actividad cerebral permanece activa durante el sueño. departamentos de la central sistema nervioso, responsable de la audición, la visión, el olfato, la sensibilidad táctil, las funciones motoras, resuelve todo tipo de problemas que plantea la vida durante los momentos de vigilia. Echemos un vistazo más de cerca a lo que le sucede al cerebro durante el sueño.
El descanso completo está garantizado por la alternancia constante de ejercicios lentos y sueño REM. Un complejo de ambas fases es un ciclo completo. La fase ortodoxa en un adulto representa hasta el 75% y la fase paradójica constituye una cuarta parte de la estructura del sueño. Durante la noche puede haber un cambio sucesivo de cuatro a seis ciclos que duran de ochenta a cien minutos.
La duración de la fase de ondas lentas es inicialmente más larga, pero al despertar se acorta, dando paso al sueño REM. La fase ortodoxa se divide en cuatro períodos (los científicos los llaman etapas): somnolencia, lentitud, ritmo del huso del sueño y ondas delta. La fase REM también es heterogénea e incluye etapas emocionales y no emocionales.
Actividad cerebral durante el descanso nocturno.
Un sueño saludable garantiza el correcto funcionamiento de todo el cuerpo. Una persona con sueño no podrá conducir un coche ni resolver un problema de matemáticas. Los científicos han demostrado que el cerebro no se apaga durante el sueño, sino que se procesan los conocimientos negativos adquiridos durante el día. experiencias emocionales, consolidación de la memoria. Comienza la desintoxicación de las estructuras cerebrales, aumenta la actividad sistema inmunitario, se restablece el trabajo órganos internos. La principal hormona nocturna, la melatonina, producida por la glándula pineal, protege contra el envejecimiento prematuro.
El principal órgano humano, su estructura y funciones.
El sistema nervioso actúa como principal regulador, asegurando la actividad coordinada de todo el organismo. Los anatomistas lo dividen en la sección central (cabeza y médula espinal) y periféricos (nervios). Los grupos de células forman materia gris y las fibras con mielina forman materia blanca. El cerebro humano consta de dos lóbulos cubiertos por la corteza, el tronco del encéfalo y el cerebelo.
Intentemos averiguar qué parte del cerebro es responsable del sueño.
¡Atención! Los científicos han demostrado que no existen centros anatómicos aislados de sueño y vigilia.
Los neurofisiólogos distinguen tres tipos de zonas:
- proporcionar la función de la fase ortodoxa;
- estructuras “responsables” del REM;
- Reguladores de ciclo.
Los centros hipnogénicos son grupos de neuronas. Actividad de la formación reticular de las secciones dorsal y basal. prosencéfalo y el tálamo asegura la generación del sueño. La formación reticular del mesencéfalo, los núcleos vestibulares del bulbo raquídeo y el colículo superior se encuentran entre los centros que sustentan la fase paradójica. Áreas separadas de la corteza y el locus coeruleus regulan los cambios de fase.
Comportamiento cerebral en diferentes etapas del sueño.
Los científicos han descrito en detalle cómo funciona el cerebro durante el sueño. El patrón del electroencefalograma durante la somnolencia corresponde al EEG durante el período. estado de calma, reposo (ritmo alfa). La segunda fase del sueño de ondas lentas se distingue por el registro de los husos del sueño: ráfagas de actividad ondulatoria con alta frecuencia y baja amplitud (ritmo sigma).
Los impulsos eléctricos durante el sueño profundo (la tercera fase de la etapa ortodoxa) se caracterizan por una gran amplitud y baja frecuencia. Se llaman ondas delta y nunca se detectan estando despierto.
El hombre se sumerge constantemente en el reino aún más profundo de Morfeo. Hay una disminución de la temperatura corporal, una desaceleración del pulso y la respiración y una disminución de la actividad cerebral. Y de repente, después de veinte o treinta minutos de la cuarta etapa, el cerebro se reorganiza y pasa a la segunda fase del sueño de ondas lentas, como si quisiera despertar. Pero en lugar de despertarse, la parte del cerebro responsable del sueño lo lleva a la siguiente fase: la paradójica.
Su carácter inusual es sorprendente: el cuerpo y los músculos están completamente apagados y actividad cerebral Corresponde al período de vigilia.
¡Es importante saberlo! Durante el sueño, la actividad cerebral es mayor durante la fase REM. Una persona experimenta un salto. presión arterial, la frecuencia respiratoria y cardíaca aumentan y se observa hipertermia. La fase REM combina la parada de la función motora y el fortalecimiento de la función cerebral.
Durante la etapa emocional se registra el ritmo theta. En un estado impasible, se debilita, dando paso a un aumento del ritmo alfa.
Conciencia y subconsciencia
Los ritmos theta del sueño REM son producidos por el hipotálamo, parte del cerebro que permanece activa durante la vigilia, además de la principal en la regulación neuroendocrina, corrección de la homeostasis e implicada en la formación de la memoria y las emociones. Conciliar el sueño desactiva la influencia de la corteza, la mente se libera del marco de las convenciones mientras el subconsciente continúa trabajando. Gracias a la actividad de las estructuras subcorticales surgen ideas originales y llegan soluciones poco convencionales.
La esencia del trabajo cerebral nocturno.
La importancia del proceso es enorme. Un adulto necesita dormir al menos siete horas al día. Si la función del sueño se limitara únicamente al descanso físico, la naturaleza no obligaría a la persona a desconectarse completamente de la realidad durante un tercio del día.
Los investigadores han rastreado lo que le sucede al cerebro durante el sueño:
- Las conexiones funcionales de partes individuales del cerebro se detienen temporalmente durante el sueño de ondas lentas.
- Durante la fase paradójica, se intercambia información entre estructuras cerebrales.
- Los recuerdos se procesan y clasifican.
- Se construyen cadenas asociativas.
- El espacio intercelular se limpia de toxinas.
¡Es importante saberlo! Se ha observado un fenómeno sorprendente: la necesidad de dormir del cuerpo es inversamente proporcional a la intensidad del estrés mental. El cerebro de una persona que se relaja frente al televisor quiere descansar más que cuando se prepara para defender su tesis.
Dando forma a los sueños
Desde la antigüedad hasta nuestros días, el interés de la humanidad por la cuestión de por qué los sueños no ha decaído.
La onirología no indica un mecanismo específico para la ocurrencia de historias y experiencias nocturnas, pero ofrece una lista de hipótesis interesantes.
Una breve lista de algunos de ellos:
El famoso psiquiatra Hartman admite que los sueños surgieron en el proceso de evolución humana como un mecanismo curativo para deshacerse de las experiencias negativas, preservando salud mental. Se ha comprobado que los sueños son producidos por el cerebro durante la fase de sueño REM. En 2004, unos experimentos confirmaron que las partes del cerebro que forman las emociones y las percepciones visuales son responsables de la aparición de los sueños nocturnos.
Métodos para estudiar la actividad cerebral.
Utilizado en neurología varios métodos investigación. Algunos de ellos dan una idea del cuadro anatómico y ayudan a identificar un tumor, absceso o Anomalía congenital. Esto es resonancia magnética o tomografía computarizada, diagnóstico por ultrasonido, algunos otros. Existen métodos para registrar los potenciales eléctricos del cerebro que permiten evaluar su estado funcional:
- La reoencefalografía es un estudio del sistema de arterias y venas de la cabeza. Se registra el valor de la resistencia del tejido cuando se expone a una corriente eléctrica débil.
- La magnetoencefalografía es el registro de campos magnéticos resultantes de la actividad cerebral.
¡Consejo! Para comprender si el cerebro está descansando durante el sueño, se utiliza con mayor frecuencia la electroencefalografía, que registra los impulsos de varias partes cerebro EEG ayuda a diagnosticar trastornos, identificar la localización de la lesión, especificar la nosología y evaluar la calidad del tratamiento.
El fenómeno de la hipnopedia
Debido al creciente flujo de información, existe un creciente interés en el fenómeno de la hipnopedia: aprender en el proceso. sueño fisiológico. La sugerencia de los anunciantes de que se levanten por la mañana con una buena cantidad de conocimientos es tentadora. No entremos en disputas ni con oponentes ni con seguidores. este método, basta con recordar algunas recomendaciones:
Para una asimilación completa, es importante que el cerebro tenga tiempo de pasar el número requerido de ciclos. Si no se duerme lo suficiente, una persona corre el riesgo de sufrir somnolencia diurna en lugar de adquirir nuevos conocimientos.
Patologías cerebrales: impacto en la calidad del sueño
Cualquier enfermedad afecta negativamente la calidad del sueño. A su vez, las disomnias son factores de riesgo de enfermedades somáticas: hipertensión, diabetes, cáncer, lesiones. glándula tiroides, obesidad.
Enfermedades cerebrales: neoplasias, quistes, epilepsia, inflamación. meninges, los traumatismos y la patología cerebrovascular provocan alteraciones de la memoria, las funciones motoras y del habla. No sólo provocan problemas para conciliar el sueño, sino que también contribuyen a cambios en la estructura del sueño.
Conclusión
Para la vida normal, es importante no sólo la proporción de sueño y vigilia, sino también el cumplimiento de los ritmos circadianos. Incluso cuando se apaga la conciencia, el cerebro humano no deja de funcionar. La actividad de este órgano tan importante en el momento de la inmersión en los brazos de Morfeo ha sido suficientemente estudiada, sin embargo, quedan muchas preguntas cuyas respuestas aún están por encontrar.
El cerebro humano no deja de funcionar ni un segundo durante el sueño. Mientras todo el cuerpo descansa, sus actividades continúan. Mientras una persona duerme, se recupera la energía, la memoria se limpia de información innecesaria y el cuerpo se limpia de toxinas. Para comprender si el cerebro descansa durante el sueño y qué procesos le suceden, se creó un electroencefalograma, que revela información precisa sobre el funcionamiento del cuerpo. Un tema candente hoy en día es qué parte del cerebro es responsable del sueño. La información presentada es incompleta, aunque es capaz de explicar ciertos puntos importantes, que ocurren por la noche en un sueño.
Trabajo cerebral en ciclos.
Anteriormente se creía que cuando una persona duerme, la actividad cerebral disminuye gradualmente y luego deja de funcionar por completo. Con la aparición del EEG, esta teoría fue cuestionada. Al final resultó que, el cerebro no duerme nada durante el sueño, sino que realiza un trabajo enorme para preparar el cuerpo para el día siguiente.
Durante el período de descanso, el trabajo del órgano se manifiesta de diferentes formas, todo depende del ciclo de sueño en el que se produce.
sueño lento
Cuando una persona se queda dormida, las oscilaciones de las neuronas en la materia gris se extinguen lentamente, se produce la máxima relajación de todos los músculos, los latidos del corazón se vuelven más lentos y la presión arterial y la temperatura disminuyen.
La parte del cerebro responsable de la profundización de los sueños es el hipotálamo. Contiene células nerviosas que inhiben la producción de neurotransmisores, que son conductores químicos responsables de enrocar los impulsos entre las neuronas.
Trabajo de órganos en la fase rápida.
Durante el período de sueño de ondas rápidas, la excitabilidad del tálamo se produce debido a los receptores colinérgicos, cuyo mensaje se produce con la ayuda de la acetilcolina. Estas células están ubicadas en el núcleo medio del órgano y en la sección superior de la protuberancia. Su rápida actividad provoca un estallido de oscilación neuronal. Durante este ciclo, la materia gris realiza casi las mismas actividades durante el sueño que durante la vigilia.
Los transmisores de monoaminas enviados desde el lóbulo superior del cerebro a la corteza cerebral no detectan dicha energía. Como resultado, se produce el suministro de material desde el tálamo a la corteza, aunque la persona lo acepta como sueños.
¿Qué parte del cerebro es responsable de los sueños?
Un fenómeno como el descanso nocturno interesa a muchos científicos desde hace mucho tiempo. Anteriormente, filósofos tan famosos como Hipócrates y Aristóteles también hicieron intentos en el conocimiento de los sueños. En el siglo XX, los científicos rusos Bekhterev y Pavlov realizaron investigaciones sobre este tema. Los científicos también se interesaron por el área de la materia gris responsable de los sueños.
Hoy, en la parte central del sistema nervioso humano, se ha identificado una zona responsable de la vigilia y el descanso. Esta área se llama formación reticular del núcleo principal del tronco del encéfalo, que representa una red de muchos células nerviosas, cubierto por fibras que pasan desde las bases sensibles del órgano.
En este lugar existen 3 tipos de células nerviosas que provocan diferentes elementos biológicos activos. Uno de ellos es la serotonina. Según los científicos, provoca cambios en el órgano que provoca los sueños.
Numerosos estudios han demostrado que cuando se detiene la producción de serotonina se produce insomnio. forma crónica. Así, se reveló que la formación reticular, que es una zona del centro, es capaz de ser responsable tanto del descanso nocturno como del despertar. Además, el mecanismo que provoca el ascenso puede prevalecer sobre la estructura encargada de inducir el sueño.
Investigación de Balkin y Brown
Los sueños parecen referirse a un fenómeno interesante que le sucede a una persona durante el descanso nocturno. El objetivo de la investigación que llevaron a cabo Balkin y Brown fue identificar el área del cerebro donde se produce la mayor funcionalidad durante los sueños.
Para determinar qué le sucede al cerebro y la intensidad de su flujo sanguíneo, los científicos utilizaron la tomografía por emisión de positrones. Durante la vigilia, funciona la corteza prefrontal del órgano y, cuando una persona duerme, está activo el sistema límbico, que controla los sentimientos, las emociones y la memoria.
Los hallazgos de Brown y Balkin también muestran que la corteza visual principal no está activa durante el sueño. En este caso opera la corteza extrastrial de la sección central, que es el área visual del órgano, capaz de procesar información sobre objetos complejos (rostros).
Investigación de la Universidad de Whisky
Durante el estudio, los científicos identificaron el área de materia gris responsable de los sueños. En el experimento participaron 46 voluntarios. Durante el período de descanso, se registraron en el laboratorio las ondas eléctricas cerebrales de los sujetos. Se utilizó electroencefalografía para aislar áreas de células nerviosas asociadas con visiones, independientemente del ciclo.
De vez en cuando se levantaba a la gente y se les preguntaba qué veían mientras dormían. La información proporcionada se comparó con trabajo eléctrico Organo.
Posteriormente, según los datos del EEG, se reveló que durante el sueño hay una disminución del trabajo de baja frecuencia en una parte posterior separada de la corteza del órgano, lo que se asocia con la aparición de visiones. Y cuando hubo un aumento de actividad, no soñé nada.
Cuando los sujetos contaron lo que estaban soñando, las zonas neuronales se activaron todo el tiempo y, por el contrario, se inactivaron cuando informaron falta de sueño. Y libres del habitual predominio del descanso, estuvieron presentes en la zona caliente trasera, que consta de:
- de la corteza occipital;
- precúneo;
- corteza cingulada posterior.
Al observar cómo funciona esta área, los científicos predijeron que el participante en el experimento hablaría de visiones cuando despertara. En base a esto, los científicos concluyeron que estas áreas del órgano son responsables de regular el sueño humano.
Cómo apagar tu cerebro antes de acostarte
Muchas personas están familiarizadas con el problema de que tan pronto como deben ir a descansar, los pensamientos comienzan a surgir en sus cabezas. Si no calma su cerebro y soporta un estado similar todas las noches, su bienestar se verá alterado todos los días.
Existen métodos para apagar el cerebro antes de acostarse.
- Comprender la necesidad de descansar por la noche. La falta de sueño puede provocar muchas enfermedades y ansiedad.
- Siga un horario regular. Vete a dormir y despierta al mismo tiempo.
- Un ritual diario, por ejemplo leer un libro, pero no en la cama, te ayudará a desconectar la cabeza antes de acostarte.
- Hacer anotaciones problemas no resueltos y preocupaciones durante todo el día.
- Utilice la cama sólo para soñar.
- Crear un ambiente aceptable. El silencio y la ausencia de luz ayudarán a relajar el órgano.
- Haz ejercicios mentales que te ayudarán a desconectar tu mente.
Si el insomnio continúa molestándote, debes consultar a un médico.
Cómo recargar tu cerebro después de dormir para trabajar
La mayoría de las personas nunca han pensado por qué cierto grupo de personas son hiperactivas por la mañana, mientras que otras dedican mucho tiempo a adoptar una rutina de trabajo natural. La diferencia es que los primeros comienzan a estimular la materia gris de forma temprana.
Hay muchas formas de despertar tu cerebro por la mañana y sentirte con energía.
- tomar una ducha fría;
- empieza la mañana con una melodía enérgica;
- Leer mientras tomas el café de la mañana te ayudará a poner tu mente a trabajar;
- meditar;
- beber vitaminas;
- hacer ejercicios físicos;
- tomar un buen desayuno;
- Configura una alarma para despertar tu cerebro.
El cerebro humano es una estructura única. Anteriormente se suponía que durante el período del sueño se apaga por completo. La investigación reveló que esta hipótesis no tiene fundamento y, por tanto, queda excluida de los hechos. Cuando una persona duerme, se activan las conexiones neuronales responsables del funcionamiento del cuerpo en su conjunto.
El somnólogo ruso, académico de la Academia Rusa de Ciencias Naturales, académico de la Academia de Ciencias de Moscú, el profesor Yakov Levin refutó 11 mitos sobre el sueño.
Mito uno: el cerebro descansa durante el sueño.
De hecho, el cerebro trabaja con la misma tensión que durante la vigilia: analiza acontecimientos pasados, comprueba el estado de los órganos internos y elabora posibles escenarios para el desarrollo de acontecimientos en el futuro. Así, sólo descansan los músculos, pero el objetivo del sueño no es en absoluto darles descanso. Su función principal- permitir que el cerebro haga todo el trabajo mencionado anteriormente.
Mito dos: los sueños proféticos existen.
El profesor afirma que esto es una completa tontería. Este, por cierto, es exactamente el caso cuando la ciencia requiere sacrificios: cuando recientemente dijo esto en el set de un programa de televisión, las damas presentes en el estudio casi lo matan a golpes con pesados libros de sueños. De hecho, una persona ve en un sueño posibles escenarios que procesa el cerebro. Inmediatamente se olvida de la mayoría de ellos. Lo profético que resulte el sueño depende únicamente de la capacidad analítica del soñador: “Alguien ya adivina desde la primera página de la historia de detectives quién es el asesino. Y alguien necesita leer el libro hasta el final”. Por lo tanto, los conserjes rara vez tienen sueños "proféticos", pero los matemáticos sí los tienen a menudo.
Mito tres: hay personas que nunca duermen nada.
Dicen que entre los yoguis hay muchas personas así sin dormir. De hecho, la ciencia no conoce a ninguna persona así en toda la historia de las observaciones.
Mito cuatro: hay personas que de repente se quedan dormidas y luego no pueden despertar durante muchos años.
Si los que no duermen, según los mitos, viven en algún lugar del Tíbet, los que duermen durante 20 años viven principalmente en aldeas rusas. “La gente de pueblos apartados llama constantemente a nuestro centro para decirnos que tienen una abuela que lleva varios años durmiendo sueño profundo. Empezamos a preguntar: ¿cómo va tu abuela al baño, cómo come? Dicen: "Con nuestra ayuda". ¿Qué clase de sueño es este? - dijo Yákov Levin.
Mito número cinco: Puedes dormir bien el fin de semana.
En realidad, una hora extra de sueño durante el fin de semana aporta más daño que bueno. Dormir poco daña, pero aún más perjudicial es estar fuera de horario. "Si no duermes lo suficiente y te levantas a las 6 a. m., al menos asegúrate de levantarte a esa hora todos los días, ni más temprano ni más tarde", advierte Levine. No podrá dormir lo suficiente durante algunos días, al igual que no podrá comer suficiente comida. El cuerpo consumirá el impulso de energía resultante el primer domingo; simplemente te acostarás más tarde de lo habitual. “Hace varios años, los estadounidenses se dieron cuenta de que el lunes por la mañana el número de accidentes en la carretera era varias veces mayor que en otros días. Empezamos a descubrir cuál era el motivo. Resultó que los fines de semana los estadounidenses dormían una media de 1 hora y 20 minutos más y se acostaban una hora más tarde”, dijo el somnólogo. Esto provocó un accidente ciclo vital, la salud empeoró y la atención en la carretera disminuyó.
Mito seis: si trabajas cada tres días, podrás dormir lo suficiente en tres días.
La ciencia ha demostrado que si una persona no duerme durante al menos un día, se producirán daños importantes en el organismo: todos los indicadores bioquímicos cambian, incluida la bioquímica del cerebro. Estos indicadores se restablecen al segundo o tercer día, pero recuperación completa el cuerpo todavía no sucede: en los EE. UU. Examinaron a personas que, debido a su trabajo, no dormían las 24 horas de la semana durante seis meses. Resultó que tienen cinco veces más probabilidades de desarrollarse. diabetes, hipertensión y dos docenas de otras enfermedades.
Mito séptimo: todos los sonámbulos son sonámbulos.
Dicen que pueden salir por la ventana en lugar de por la puerta o tocar el piano, y algunos incluso tienen relaciones sexuales, tras lo cual no quieren reconocer a los concebidos en inconsciente niños. Todos estos hechos están verdaderamente probados por la ciencia. Sin embargo, el “sonambulismo” es un fenómeno extremadamente raro. La mayoría de los sonámbulos no caminan a ninguna parte mientras duermen: simplemente se sientan en la cama y, después de estar sentados un rato, se vuelven a tumbar.
Mito ocho: la fase de ensueño se alterna con una fase en la que no vemos nada en absoluto.
Anteriormente se creía que una persona ve sueños sólo en fase rápida dormir. Ahora se ha demostrado que la fase lenta también va acompañada de sueños. Pero es por eso que es lento, para ralentizar todo: si en la fase rápida vemos un "cine" completo, entonces en la fase lenta vemos "imágenes y fotografías".
Mito número nueve: todas las pastillas para dormir son dañinas.
Los medicamentos modernos, a diferencia de los antiguos, son inofensivos, asegura el profesor. Simplemente no es necesario confundir los medicamentos viejos con los nuevos; después de todo, nadie ha cancelado la producción de medicamentos obsoletos. Para los rusos, por cierto, los trastornos del sueño son un asunto cotidiano: “Vivimos en un país convulso y tenemos derecho a mal sueño“”, comentó Levin a Yakov.
Décimo mito: sin dormir, una persona muere al quinto día.
De hecho, si no dejas dormir a un animal, como una rata, morirá al quinto o sexto día. Pero el hombre no es así. Después de cinco días no muere: comienza a dormir con con los ojos abiertos. "Puede continuar manteniéndolo despierto, despertándolo: caminará, hablará, responderá sus preguntas, trabajará un poco, pero al mismo tiempo hará todo esto mientras duerme", dijo el somnólogo. Después de despertar, una persona así, como un sonámbulo, no recordará absolutamente nada.
Mito once: las mujeres duermen más que los hombres.
“Sobre este tema se celebró gran cantidad investigación”, dijo Yákov Levin. - Algunos estudios han demostrado que las mujeres duermen entre 15 y 20 minutos más que los hombres. Otros estudios dieron un resultado completamente opuesto: resultó que eran los hombres los que dormían más tiempo, entre 15 y 20 minutos. "Como resultado, los científicos coincidieron en que hombres y mujeres tienen la misma duración de sueño". Sólo las mujeres embarazadas duermen más.
Además, los diferentes géneros tienen diferentes actitudes hacia el sueño. Un hombre suele sentir que ha dormido bien; una mujer, por el contrario, suele declarar: “¡Oh! ¡Dormí tan mal! Sin embargo, los estudios demuestran que la calidad del sueño es aproximadamente la misma para ambos.
Se ha demostrado que las personas optimistas duermen más tiempo: de 8 a 9 horas. Son tan impresionables que tan pronto como ven una película porno antes de acostarse o experimentan algún otro shock emocional, inmediatamente aumenta la duración de la fase de sueño rápido, durante la cual el cerebro digiere la información recibida. Bueno, las personas melancólicas son las que menos duermen; la mayoría de las veces, 6 horas son suficientes para dormir lo suficiente.
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Contenido del artículo
La necesidad de dormir diariamente está determinada no sólo por el deseo y la fisiología humanos, sino también por la ciencia. Absolutamente todas las personas dedican aproximadamente un tercio de su vida a esta actividad. Todo lo que hizo el día anterior, los problemas que resolvió, lo que pensó, lo que planeó, los recuerdos que encontró, el cerebro lo digiere y lo guarda “en los estantes” cuando una persona está profundamente dormida. Resulta que cuando una persona está inconsciente y se lanza a los brazos de Morfeo, el cerebro continúa su trabajo activo. Veamos cómo funciona el cerebro durante el sueño, qué hace realmente y cómo se comporta.
¿Qué hace el cerebro por la noche?
Cuando dormimos, nuestro cerebro sigue funcionando. Esta actividad, la actividad del cerebro, está determinada por las peculiaridades de su estructura. La lista de sus tareas en este momento es la siguiente:
- Tomar decisiones vitales. Los estudios realizados indican que el cerebro es capaz de tomar decisiones rápidas sobre cualquier tema y tarea. Current Biology publicó los resultados de estudios en los que se pidió a los encuestados que clasificaran palabras en categorías presionando un botón mientras se quedaban dormidos. El experimento continuó durante el sueño, ya que los cerebros de los participantes demostraron la capacidad de tomar decisiones incluso después de que el cuerpo se durmiera.
- Clasificación de recuerdos. Al estudiar la cuestión de qué le sucede a nuestro cerebro durante el sueño, podemos observar que se dedica a procesar recuerdos y perder conexiones con viejos momentos. Ordena la memoria humana de tal manera que los momentos necesarios no se olvidan. Según el Dr. M. Walker, que trabaja en la Universidad de California, si una persona después sueño saludable asistirá a una lección de piano y la noche siguiente Si duerme el tiempo requerido, el material se aprenderá y reproducirá entre un 20 y un 30% mejor que cuando se prueben los conocimientos inmediatamente después de finalizar la lección.
3. Elimina residuos y toxinas. Tan pronto como el cuerpo se queda dormido, el cerebro continúa trabajando activamente, liberándolo de sustancias nocivas. Este hecho ha sido confirmado y respaldado por una serie de actividades de investigación. Pero una mayor cantidad de estos elementos puede provocar muchos condiciones patologicas, por lo que el beneficio del cerebro en esta dirección es innegable.
4. Entrenamiento en trabajo físico. Durante la fase de sueño REM, la información sobre las opciones motoras se transfiere desde la corteza cerebral a región temporal. Este fenómeno le permite pensar detenidamente y realizar sin problemas tareas asociadas con el trabajo físico. Ahora está claro qué parte del cerebro es responsable de llevar a cabo ejercicio físico y actividades diarias.
Como se desprende de lo anterior, el funcionamiento del cerebro continúa durante el sueño, e incluso cuando dormimos, realiza una gran cantidad de tareas.
Trabajo cerebral en ciclos.
Todo el proceso del sueño nocturno humano consta de varios ciclos de "proceso lento-rápido". Según la teoría popular, dormimos para asegurar el procesamiento de la información recibida durante el día o el día anterior. El sueño clásico incluye 4 etapas de sueño de ondas lentas y 2 etapas de sueño REM. La información se transfiere de forma reorganizada solo después de completar el tercer ciclo. Pero el cerebro no se apaga en los siguientes 1 o 2 ciclos, sino que continúa funcionando.
En el proceso de inmersión en el mundo de Morfeo, las estructuras cerebrales pierden temporalmente entre sí las relaciones funcionales que favorecen la vigilia. Este fenómeno se puede rastrear en electroencefalogramas. Cada una de estas estructuras se cierra sobre sí misma, luego se ajusta de la manera correcta y está sujeta a regulación, lo que no se puede hacer durante la vigilia, cuando la "materia gris" está en interacción activa con ambiente. La cabeza de una persona dormida funciona de manera un poco diferente.
Incluso cuando dormimos, nuestro cerebro sigue funcionando
En la etapa del sueño lento se regulan los ritmos internos en relación a cada estructura del cerebro, mientras que en la etapa del proceso rápido se observa el establecimiento de relaciones armoniosas entre estos elementos. En general, el sueño tiene una tarea principal: ajustar los biorritmos del cuerpo a modo óptimo, que es individual para cada persona. Este estándar se crea durante la vigilia y la base es uno u otro programa de comportamiento establecido a nivel genético. Si el modelo está formado y funciona bien, un poco de sueño es suficiente para descansar. Si hay fallos, la persona duerme más.
Un dato interesante es que la necesidad de dormir tiene una relación inversa con la cantidad de información recibida: cuanto más entra en la materia gris, más menos sueño necesario. Esto puede deberse al hecho de que en el proceso de recibir un mayor estrés mental, una persona duerme menos que cuando pasa la mayor parte del tiempo mirando televisión.
Relajación del cerebro durante el sueño.
¿Nuestro cerebro descansa durante el sueño? El tema es objeto de controversia entre muchas personas. Y esto no es sin razón. De hecho, tan pronto como una persona entra en el mundo de los sueños, el cerebro se adapta a un modo de funcionamiento diferente. Si mientras estaba despierto no tuvo la oportunidad de analizar los eventos y clasificar los pensamientos, cuando la persona se quedó dormida, apareció. Por lo tanto, en los primeros ciclos, el cerebro se dedica a estas tareas y, al finalizar este trabajo (generalmente más cerca de la mañana), tiene un poco de tiempo para descansar. Pero esto no significa que se “apague” por completo junto con el cuerpo, podemos decir que simplemente se enciende en modo “económico”. Por tanto, el sueño se percibe de forma diferente desde el cerebro que desde el cuerpo.
Función cerebral y sueños.
Cuando las estructuras cerebrales funcionan, establecen conexiones mutuas entre sí, como si hablaran. Este hecho está plenamente demostrado por varios sueños. En este proceso también se produce un entrenamiento activo. centros nerviosos: Las células que estaban inactivas mientras estaban despiertas comienzan a realizar una especie de gimnasia funcional para mantener una forma óptima. Es por ello que después del estrés una persona duerme “como muerta”, porque sus células ya han recibido una sacudida y no necesitan información adicional en forma de sueños.
Nuestros sueños dependen de la información que procesa nuestro cerebro. sueño lento
En total, la etapa lenta representa alrededor del 75-85% de todo el sueño e incluye varias condiciones:
- siesta;
- husos para dormir;
- sueño delta;
- sueño profundo.
Cuando una persona se queda dormida, muchas funciones corporales cambian. En la primera etapa, llamada somnolencia, así como en la segunda etapa, el pulso se vuelve más raro, la presión arterial disminuye y la sangre fluye más lentamente. Tan pronto como la persona que duerme entra en el estado de sueño delta, su pulso aumenta notablemente y su presión arterial aumenta. El sueño NREM es una fase encargada de regular los ritmos internos en cada estructura cerebral y en cada órgano.
Trabajo de órganos en la fase rápida.
El funcionamiento del cerebro durante el sueño REM es algo diferente. Básicamente, el proceso del sueño REM se puede dividir en 2 etapas principales:
- emocional;
- impasible.
Se reemplazan alternativamente y actúan de esta manera varias veces, siendo la primera etapa siempre más larga.
¿En qué se diferencia el sueño REM del sueño lento?
Hay varias cosas que diferencian una etapa del sueño de otra que conviene tener en cuenta.
- El número de etapas en el sueño de ondas lentas es 4 y en el sueño rápido, 2.
- Durante el sueño de ondas lentas, los movimientos oculares son suaves al principio, pero al final de la etapa se detienen por completo. En la fase rápida ocurre lo contrario: los ojos se mueven continuamente.
- El estado del sistema nervioso autónomo también difiere: en el primer caso, una persona crece más rápido, ya que la hormona del crecimiento se produce más activamente.
- Los sueños también son diferentes. Si hablamos de la fase rápida, las imágenes están saturadas. varias acciones, tiene un color brillante. Con el sueño de ondas lentas, la trama es más tranquila o puede estar ausente.
- El proceso del despertar. Si despierta a una persona durante el sueño REM, se despertará mucho más fácilmente y posteriormente se sentirá mucho mejor que una persona despertada durante la fase de sueño de ondas lentas.
- La temperatura del cerebro disminuye gradualmente a medida que se acerca a la fase lenta del sueño, y en la fase rápida, debido al torrente sanguíneo y al metabolismo activo, por el contrario, aumenta. A veces puede exceder indicador normal observado durante la vigilia.
La función cerebral es diferente en las fases del sueño lento y rápido Otra cuestión importante es qué parte del cerebro es responsable del sueño. Al fin y al cabo, hasta hace poco se desconocía en qué zona del cerebro se produce el trabajo asociado con los sueños. Como resultado de su investigación, los científicos de la Universidad de Wisconsin pudieron hacer un descubrimiento sensacional. Se pidió a 46 personas que participaran en el experimento y se registraron sus ondas eléctricas. Para aislar las áreas de las neuronas responsables de los sueños, independientemente de la fase del sueño, se utilizó un EEG de alta densidad. Los sujetos fueron despertados varias veces y se les preguntó acerca de sus sueños. Y luego se compararon las respuestas recibidas con la actividad eléctrica.
Los datos obtenidos durante el estudio mostraron que durante el estado de sueño, una disminución de la actividad en la parte posterior de la corteza estaba directamente relacionada con la aparición de sueños. Por el contrario, cuando se observó un aumento de la actividad de baja frecuencia en la misma zona, los sujetos dijeron que no había sueños, es decir, que no estaban soñando en ese momento.
Limpieza cerebral
Los científicos estadounidenses, durante algunas investigaciones, descubrieron que el sueño también es necesario para limpiar el cerebro de elementos tóxicos. Según sus observaciones, durante el sueño el cerebro consume la misma o incluso más energía que durante la vigilia. Durante las pruebas con roedores, los expertos descubrieron que durante el sueño la actividad no disminuye, sino que va en otra dirección. Por la noche, cuando los órganos internos se limpian de toxinas acumuladas con la ayuda de la linfa, el cerebro también se limpia.
Médico de Nueva York centro Médico informaron que el recurso cerebral implica ciertas limitaciones. La materia gris es capaz de hacer una cosa: procesar activamente los pensamientos o garantizar la eliminación de toxinas. Si este proceso se observara durante el día, ninguna persona podría tomar decisiones normales. Y si hubiera una acumulación gradual de toxinas en el cerebro, habría una gran probabilidad de padecer la enfermedad de Alzheimer.
¿Qué conclusión se puede sacar?
Entonces aprendimos cómo funciona. cerebro humano durante el sueño, cuánta energía consume y en qué modo funciona nada más quedarnos dormidos. Nuestra “materia gris” es objeto de observación y debate por parte de muchos científicos. Cuando estamos en brazos de Morfeo, él comienza su trabajo, sin que nosotros lo sepamos, resolviendo una gran cantidad de problemas. Durante la vigilia también está activo, pero actúa en otras direcciones. El cerebro humano es una estructura compleja que requiere estudio e investigación detallados.
