Correr es una actividad beneficiosa para la salud del cuerpo y la figura, pero ¿cuánto hay que correr para adelgazar? Para responder a esta pregunta, debe formular un objetivo y decidir: cuántos kilogramos necesita perder, si existen contraindicaciones para correr y qué tan rápido necesita perder peso. Además, se debe tener en cuenta el nivel de condición física y fuerza, la capacidad de seguir un plan de entrenamiento particular.

Los beneficios de correr para bajar de peso

Una de las actividades deportivas más útiles que ayuda a entrenar el sistema cardíaco y desarrollar los pulmones es correr. Trotar ayuda a mejorar estado emocional humano, normaliza la circulación sanguínea, mejora la inmunidad, promueve la pérdida de peso. Muchas personas con sobrepeso disfrutan de los beneficios del ejercicio aeróbico. Beneficios de correr para bajar de peso:

1. Correr quema una gran cantidad de calorías: de 300 a 600, dependiendo de la ritmo cardiaco durante la lección.
2. Promueve mejor circulación sanguínea – nutrientes y el oxígeno ingresa a cada célula del cuerpo más rápido. Esto acelera la reparación de los tejidos después del entrenamiento de fuerza y ​​reduce la retención de agua y los desechos celulares en el cuerpo.
3. El running puede incluirse en planes de entrenamiento óptimos para todas las categorías (entrenados y principiantes, sanos y con contraindicaciones, etc.).
4. Correr provoca la quema de grasas y carbohidratos; es posible lograr diferentes resultados.

Cómo correr correctamente para adelgazar

El ejercicio cardiovascular, cuyo horario flexible permite realizarlo en el momento conveniente e incluso después del entrenamiento de fuerza, es eficaz para muchos deportistas y principiantes en el deporte. Correr para bajar de peso ayuda a:

• perder mucho peso corporal (si una persona quiere perder más de 10 kg);
• mejorar la condición física de mujeres y hombres;
• secar a un atleta cuando el porcentaje inicial de grasa subcutánea es pequeño.

¿Cuánto deberías correr por día?

La duración de la carrera depende del nivel de forma física de la persona, su estado de salud, los objetivos del ejercicio (el tipo de ejercicio aeróbico que está realizando). actividad física). ¿Cuánto debe correr un principiante para perder peso? Es mejor empezar a un ritmo lento durante 15 minutos diarios (al menos 5 veces por semana). Una sesión para una persona entrenada debe durar de 40 a 70 minutos con carrera lenta, entrenamiento a intervalos o de alta intensidad: 25 a 35 minutos.

Intensidad de carrera

La actividad aeróbica puede variar en velocidad y ejercicio. Diferentes ritmos de carrera implican diferentes microprocesos a nivel celular:

• Cuando se corre lentamente, el cuerpo utiliza las reservas de células grasas como combustible, pero sólo después de 20 a 30 minutos de entrenamiento (después de que se agota el glucógeno en los músculos). Se queman unas 300 calorías por hora.
• Si la frecuencia cardíaca del alumno supera el 60% del máximo, entonces el entrenamiento se vuelve de alta intensidad. En tales circunstancias, el cuerpo descompone los carbohidratos para restaurar las reservas de energía, pero quema hasta 600 calorías por hora.

Los atletas (no principiantes) y las personas que no tienen contraindicaciones para este tipo de entrenamiento pueden optar por carreras intensas para perder peso. Para saber cuál es tu frecuencia cardíaca máxima, debes usar la fórmula: 220 resta tu edad. Es decir, si una persona tiene 35 años, entonces la frecuencia cardíaca máxima debe ser 185 y el 60% es 185*0,6=111. Según los cálculos, tenemos que con un pulso de 111 o más, el cuerpo de una persona de 35 años comienza a quemar carbohidratos, no grasas.

¿Cuándo es el mejor momento para correr para adelgazar?

La hora del día para correr no es importante, debe ser cómoda para el corredor. Lo principal es controlar tus comidas antes y después. Cuando una persona se está secando el cuerpo, lo ideal es hacer ejercicio con el estómago vacío (el momento óptimo para entrenar es la mañana antes del desayuno, o esperar 120-180 minutos después del almuerzo). Si una persona está perdiendo peso (el porcentaje de grasa subcutánea es superior al 15), entonces debe correr entre 60 y 80 minutos después de comer. Después de correr, debes comer una proteína simple: huevo o verduras crudas sin aditivos.

La peculiaridad de la nutrición es que después del cardio el cuerpo todavía quema calorías, pero también ha comenzado la recuperación. Para evitar que las células utilicen proteínas musculares como materiales, se debe “administrar” al cuerpo inmediatamente después del ejercicio. Debe abstenerse de consumir carbohidratos: el cuerpo utiliza las reservas en el estómago, los muslos, etc. para reponer energía. Las grasas inhiben los procesos de recuperación, por lo que conviene consumirlas entre 120 y 180 minutos después del entrenamiento aeróbico. El tiempo de la lección no es importante, la nutrición sí lo es.

Cómo empezar a correr desde cero para adelgazar

Muchas personas consideran que empezar a correr es una tarea difícil y abrumadora, especialmente si nunca has practicado deporte y no has llevado un estilo de vida activo. Lo principal aquí es empezar. Cómo empezar a correr correctamente para adelgazar:

1. Elija un guardarropa conveniente para hacer jogging, lugar y momento.
2. Cada entrenamiento debe realizarse al menos entre 60 y 80 minutos después de comer.
3. Al principio, el jogging debe durar entre 10 y 15 minutos, a un ritmo lento. Si 10 no duraron, está bien.
4. Con cada entrenamiento, debes aumentar gradualmente el tiempo, sin cambiar la velocidad, de 7 a 10 minutos, dependiendo de cómo te sientas. Necesitas hacer ejercicio regularmente.

Lo mejor es elegir zapatos con amortiguadores. La ropa debe ser adecuada al clima, porque en cualquier caso hará calor, pero siempre puede soplar (se aplica a la tarde o a los períodos primavera-otoño, invierno). Lo principal para perder peso es gastar más energía de la que obtienes de los alimentos, por lo que además de trotar, debes pensar en dieta equilibrada. Después de solo 14-21 días de entrenamiento, el indicador de duración aumentará de 10 minutos a 30-40, lo que permitirá quemar grasa durante el entrenamiento, aumentar la resistencia del cuerpo y pasar a la siguiente etapa del entrenamiento.

Cómo correr en cinta para adelgazar

Una cinta de correr es una máquina de ejercicio multifuncional que se puede utilizar en cualquier terreno. Gracias a esto, no puedes pensar en las condiciones climáticas y practicar incluso en casa. Correr en una cinta para bajar de peso puede ser lo mismo que correr en el parque o en cualquier otro lugar. Una característica especial del simulador es la presencia de programas integrados que regulan la pendiente o descenso de la carretera (se puede correr cuesta arriba en una cinta de correr), así como la velocidad de carrera del estudiante.

¿Cuánto tiempo debes correr en una cinta de correr?

El entrenamiento cardiovascular en el gimnasio (correr en una pista) es lo mismo que el ejercicio aeróbico en la calle. ¿Cuánto tiempo debes correr en una cinta de correr? La duración de la lección depende de los mismos indicadores: el nivel de formación, el estado de salud y los objetivos de la persona. Puede correr cuesta arriba o cuesta abajo, utilizar el entrenamiento a intervalos y cambiar la velocidad de rotación de la cinta de correr. El tipo de actividad dictará la duración.

¿Qué tan rápido correr en una cinta de correr?

Cambiar la velocidad de carrera en una cinta de correr es fácil usando el panel de control, pero la clave es saber a qué ritmo correr para perder peso. Este criterio de entrenamiento debe basarse en el objetivo cuando se determina: contar el pulso y seleccionar el programa deseado en el simulador. Quemamos grasa - corremos lentamente, quemamos tantas calorías como sea posible - corremos más rápido (70% o más de la frecuencia cardíaca máxima).

Cualquiera puede tener una figura esbelta y en forma, lo principal es no ser perezoso y hacer ejercicio con regularidad. Si quieres deshacerte del exceso de grasa y mejorar tu salud, correr en cinta será una buena opción. excelente opcion resolviendo el problema.

Para aprovechar al máximo tus entrenamientos, debes introducir correctamente tu régimen de entrenamiento. Si nunca antes has hecho ejercicio en la pista o has tenido una pausa prolongada en el entrenamiento, entonces debes comenzar con sesiones de cardio ligeras y cortas. Al principio, se recomienda no dedicar más de 15 minutos a correr, aumentando gradualmente este tiempo hasta media hora. Durante los primeros cinco minutos, comience con una caminata rápida para calentar las articulaciones y ligamentos, y solo luego continúe con una carrera suave.

Elegir modo óptimo, debes prestar atención no a la velocidad, sino a tu propio pulso. Casi todas las pistas tienen sensores de pulso que muestran su frecuencia cardíaca en una pantalla especial.

¡Bueno saber! a la siguiente fórmula: “220 es la edad del deportista”. Por ejemplo, si tienes 25 años, entonces limite superior El pulso será de 195 latidos por minuto. Este es el límite superior más allá del cual no puedes ir. Para realizar un entrenamiento eficaz, el pulso debe estar entre el 70 y el 80% del límite permitido. Si tomamos el pulso superior como 195 para el cálculo, entonces valor optimo serán 140 latidos por minuto. Lecturas promedio para un adulto. persona saludable– Son 120-130 golpes, esta carga es segura para la salud y produce un efecto positivo.

Caminar lentamente por el sendero casi no tiene contraindicaciones. Pero si está disponible enfermedades crónicas o lesión no tratada, se recomienda consultar a un médico. Pero debes tener cuidado al correr; está prohibido hacer ejercicio en cinta si tienes problemas respiratorios y sistema cardiovascular, hipertensión, asma, defectos cardíacos, estenosis mitral, insuficiencia cardíaca y después de un infarto. Tampoco debes correr si tienes problemas con el sistema musculoesquelético, que incluyen hernias, osteocondrosis, esguinces y enfermedades de las articulaciones. Las personas con varices también deben abstenerse de correr.

¿Cómo correr correctamente en cinta para adelgazar?

La salud es un aspecto importante, pero la mayoría de las veces a la gente le preocupa más la pregunta: ¿cómo perder peso en una cinta de correr? Para ello, hay varios puntos importantes a considerar:

• Las cargas deben ser regulares. Si haces ejercicio un par de veces al mes, no notarás resultados visibles. Si tienes experiencia y ganas, puedes entrenar todos los días. Los entrenamientos más óptimos son 3-4 veces por semana.
• Antes de empezar a correr, asegúrate de calentar durante 5 minutos. El calentamiento se puede realizar caminando en una cinta rodante.
• A menudo, en el gimnasio se pueden ver chicas agarradas a los pasamanos de la máquina cardiovascular. Este es un error común: al sujetar con las manos, se quita parte de la carga, lo que hace que la actividad sea menos productiva. Además, esta posición es incorrecta para la columna y puede provocar una curvatura.
• Para complicar el entrenamiento, puedes seleccionar el modo inclinado, tendrás que ir cuesta arriba. Caminar en pendiente ayuda a ejercitar perfectamente los músculos de los glúteos y también da buenos resultados en la pérdida de peso.
• Haga ejercicio en la pista únicamente con calzado deportivo. Correr descalzo o con calcetines puede ser perjudicial para la salud.

• Al perder peso en la cinta de correr, es importante respirar profundamente y exhalar, no contener la respiración.

¿Cuánto debes correr para perder peso?

Actualmente se proporciona tanta información diferente sobre los tiempos de entrenamiento que muchas personas no pueden determinar exactamente cuánto hacer en la cinta para perder peso. Existen métodos regulares y de intervalos de entrenamiento cardiovascular.

El primer complejo: si está prohibido correr o prefiere caminar, puede configurar la cinta de correr a una velocidad de 7-8 km/h y simplemente caminar rápido durante un largo tiempo. Caminar se puede sustituir por un trote ligero. Los principiantes deben comenzar con 20 minutos y aumentar gradualmente el tiempo hasta una hora. Los defensores de esta teoría afirman que la grasa comienza a quemarse solo después de 40 minutos de ejercicio cardiovascular monótono.

El segundo complejo es una combinación de caminar y correr. Calienta a baja velocidad durante cinco minutos y luego comienza a alternar entre una caminata rápida durante 2 o 3 minutos y un trote ligero durante 5 a 7 minutos. Al principio, no intentes correr durante mucho tiempo; reduce gradualmente el tiempo que dedicas a caminar y aumenta la duración de la carrera. El tiempo óptimo para este tipo de entrenamiento es de 20 a 30 minutos.

El entrenamiento por intervalos es muy popular entre los deportistas. Este método permite ver rápidamente resultados en la pérdida de peso, pero se recomienda para personas con experiencia en actividad física. El entrenamiento por intervalos implica alternar entre carreras de intensidad moderada y alta. Estas clases ahorran tiempo, ya que duran sólo entre 15 y 20 minutos. Por ejemplo puedes usar el siguiente diagrama Entrenamiento a intervalos: alterne 3-5 minutos de carrera a ritmo medio con 2 minutos de carrera rápida a alta velocidad, finalice el entrenamiento con un trote ligero.

Nutrición antes y después del entrenamiento en cinta

Para adelgazar en la cinta de correr, es importante cuidar la dieta. Si descuida este punto, nunca podrá lograr el resultado deseado. La pérdida de peso se produce sólo si gastamos más energía de la que consumimos a través de los alimentos. Si comes donuts con té dulce después de un ejercicio cardiovascular, todos tus esfuerzos serán en vano.

Hacer ejercicio con el estómago vacío es perjudicial y no debes hacerlo inmediatamente después de comer. Si el cardio se realiza en la primera mitad del día, se recomienda ingerir carbohidratos complejos y proteínas, por ejemplo, papilla con carne o huevos. EN hora de la tarde Antes de entrenar, puedes comer proteínas y fibra; el pescado al horno y las verduras son perfectos.

Si desea perder peso, después del ejercicio debe limitarse únicamente a alimentos con proteínas y verduras. Inmediatamente después del cardio, puedes beber un batido de proteínas con agua o comer 3 proteínas. huevos hervidos. Tampoco te olvides de régimen de bebida– Al practicar deporte, la necesidad de agua aumenta, por lo que conviene beber al menos 2 litros de agua al día.

Instrucciones

Si es posible, utilice un ritmo irregular correr camino. Esto asegurará la máxima carga. Si no se proporciona esto, cámbielo manualmente. Primero, configure el modo, luego medio, cambie a rápido durante cinco a diez minutos y luego vuelva a medio. Cambie entre ritmos medios y rápidos para lograr el máximo aumento de resistencia y pérdida de peso.

Asegúrate de seguir modo correcto Dieta: evitar pesadas y alimentos grasos, intenta limitarte a la carne y los dulces. Bebe tanto como sea posible mas agua para compensar la pérdida de líquido. No comas nada una hora y media antes y una hora y media después. No comer nada después de las seis de la tarde, en caso de hambre severa conformarse con frutas o verduras secas. Es recomendable estudiar en correr camino para quemar todas las calorías acumuladas durante el día, minimizando la cantidad.

nota

Para adelgazar realmente es necesario ingerir alimentos ricos en carbohidratos (papillas, verduras, frutas) una hora antes de ir al gimnasio. Sin embargo, no puedes realizar clases con el estómago lleno o vacío; debes comer con moderación. Para que tu entrenamiento dé los resultados deseados, debes correr en una cinta todos los días. El número mínimo de clases por semana debe ser cinco.

Consejo útil

Si ha elegido un método como correr para bajar de peso, pero quiere hacer ejercicio en casa, una cinta de correr es imprescindible. ¿Cómo perder peso usando una cinta de correr? En primer lugar, debes tener muchas ganas de perder peso y poner mucho esfuerzo en ello. Para hacer esto, debes practicar con regularidad y no ocasionalmente. Si comenzó a caminar en una cinta de correr, una vez que se acostumbre a la carga y la velocidad, debe comenzar a correr.

Fuentes:

• cómo hacer ejercicio en una cinta de correr

Una cinta de correr es quizás la máquina de ejercicios más popular que se compra para usar en casa. Sin embargo, se advirtió que en gimnasios Mucha gente da preferencia y ama las cintas de correr. Todo el mundo entiende que correr es eficaz y versátil. ejercicio físico y sobre el impacto positivo en la condición física y bienestar incluso por delante del ciclismo y la natación.

Instrucciones

En los primeros 5 a 7 días de entrenamiento, preste mayor atención a caminar que a correr. La ejecución debe ser 1/10 del total. Y el tiempo no debe exceder los 20-25 minutos. De esta forma protegerás tu cuerpo de sobrecargas. Por supuesto, mucho depende de entrenamiento físico. Escúchate a ti mismo: si estás dispuesto a estresar mucho a tu cuerpo en los primeros días, eso es asunto tuyo, pero este enfoque amenaza con dolores musculares y articulares e incluso taquicardia. En cualquier caso, la lección debe comenzar con un calentamiento caminando y terminar con una caminata ligera.
A partir de la segunda semana, se puede aumentar la carga, llevando la relación entre correr y caminar a segmentos iguales (por ejemplo, caminar durante 10 minutos y correr la misma cantidad). A pesar de que en la segunda semana ya eres más resistente que al comienzo de las clases, aún así debes elegir tu programa de entrenamiento con prudencia, sin llegar al agotamiento. La fatiga debe ser placentera.

La velocidad de carrera debe configurarse de manera que le permita mantener su frecuencia cardíaca dentro de límites aceptables. El pulso se puede controlar basándose en las lecturas del panel de instrumentos. Y el límite permitido es 200 menos tu edad. No dejes de entrenar bruscamente, esto afectará negativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular y Sistema respiratorio, porque no son capaces de adaptarse en un corto período de tiempo. Un fallo puede provocar incluso la pérdida del conocimiento.

El entrenamiento cardiovascular es una parte integral del entrenamiento, cuyo propósito es salvar a una persona de libras extra. Un buen ejemplo dicho entrenamiento está en marcha. Para perder peso en la cinta de correr lo más rápido posible, es importante utilizar programas efectivos.

La cinta de correr, según muchas revisiones de quienes han perdido peso, es una de las máquinas de ejercicio más efectivas, porque una hora de entrenamiento te ayuda a perder entre 600 y 700 kcal. Esto se logra a través de la intensidad del entrenamiento.

Además, durante el ejercicio se involucran todos los grupos musculares principales, lo que también contribuye en gran medida a la pérdida de peso.

¿Cómo correr en cinta para adelgazar?

Como ocurre con cualquier ejercicio, el entrenamiento en cinta para adelgazar también tiene una serie de características, teniendo en cuenta cuáles resultado deseado se logrará mucho más rápido.

• Debes hacer ejercicio por la mañana, porque así conseguirás el mayor efecto. Debido a la importante desaceleración del metabolismo por la noche, cuando nuestro cuerpo se prepara para dormir. Además, te dará un útil impulso de energía para todo el día.
• Si su objetivo principal es perder peso, entonces 2-3 entrenamientos por semana serán suficientes. Con una cantidad mayor, tu cuerpo se cansará mucho, lo que afectará a tu bienestar general. En las etapas iniciales, la duración del entrenamiento puede ser de solo 15 a 20 minutos, pero puede aumentarse gradualmente a 40 a 60 minutos.
• Debe desayunar a más tardar 60 minutos antes del inicio de su entrenamiento. Si comes más tarde, el efecto de tu próximo entrenamiento será mínimo y perderás tiempo. Además, no desayunes muy copioso.
• Un componente importante de la dieta matutina son los carbohidratos complejos (o lentos). Se absorben gradualmente y le dan al cuerpo una carga de saturación durante largo tiempo. El cuerpo logra procesar las sustancias entrantes y enviarlas a las células en forma de recursos energéticos. Por tanto, no se acumulan en forma de grasa, a diferencia de los carbohidratos simples.
  Las gachas de avena siempre se han considerado una buena fuente de este tipo de carbohidratos, por lo que aquí es donde debes comenzar el día. Además, puedes cocinar cacao con leche desnatada, lo que aumentará tu resistencia, y es mejor usar miel en lugar de azúcar.

No debes beber café, esto creará una carga adicional en el corazón, que ya estará bastante estresado durante el entrenamiento.

• Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. Y como cuando hacemos ejercicio perdemos más líquido de lo habitual, se recomienda reponerlo al realizar ejercicio físico.
• Después del entrenamiento conviene darse una ducha contrastante.
• Para que las calorías que eliminó mientras corría en una cinta para bajar de peso no regresaran, es mejor planificar su próxima comida no antes de una hora después de completar el entrenamiento. Pero inmediatamente después de terminar las clases, debes cerrar la llamada ventana de proteínas y carbohidratos. Para ello son perfectos varios zumos o bebidas a base de leche y chocolate.
• Una regla importante es excluir todos productos nocivos de la dieta, comiendo más verduras y frutas.
• Está prohibido comer por la noche antes de acostarse.

¿Cómo correr en cinta para adelgazar?

Mucha gente piensa que correr en cinta para bajar de peso es aburrido y monótono. Sin embargo, las máquinas de ejercicio modernas te permiten diversificar tu entrenamiento con diferentes modos y elegir el programa más cómodo y eficaz.

Hay varios tipos de formación:

• estacionario, que es entrenar con la misma intensidad y carga;
• intervalo, que es una alternancia de alta intensidad con actividad moderada. Este tipo es el más efectivo.

Los programas se seleccionan dependiendo de características individuales persona. Si eres principiante, es recomendable consultar a un profesional. En cualquier caso, no es necesario que emprendas un entrenamiento intenso de inmediato, sino que empieces con uno moderado.

Al realizar ejercicios en cinta de correr para bajar de peso, vale la pena tener en cuenta que el proceso de quema de grasa ocurre al 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima. Para principiantes sin ningún tipo de entrenamiento, incluso una caminata de una hora puede ser adecuada. Pero con el tiempo vale la pena aumentar la velocidad.

Cuando entrenas en una cinta para perder peso, necesitas saber cómo hacer ejercicio correctamente.

Primero, debes determinar el intervalo de frecuencia cardíaca en el que necesitarás mantenerla. Para hacer esto, debes restar tu edad a 220. Y entre el 50% y el 70% de este número será tu zona de frecuencia cardíaca objetivo. Entre los primeros y últimos cinco minutos, el pulso debe mantenerse dentro de estos límites.

entrenamientos largos

Las personas entrenadas deben elegir entre correr suavemente a una velocidad de 6,5 a 7,5 km/h en una superficie recta o caminar cuesta arriba con una pendiente del 5 al 15%.

1. 5 minutos de calentamiento a velocidad moderada sin inclinación
2. 20 a 40 minutos de movimiento constante mientras mantiene su frecuencia cardíaca en el rango objetivo.
3. 5 minutos de enfriamiento: disminuya la velocidad y deténgase.

Entrenamiento de intervalo de quemado máximo

1. Calentamiento de cinco minutos a ritmo moderado.
2. 3 minutos de caminata o carrera rápida por un sendero sin pendiente, 2 minutos de caminata o carrera cuesta arriba un 5-6% sin reducir la velocidad. Haz tres repeticiones
3. Enfríe durante 5 minutos en pasos.

Una versión más intensa del entrenamiento por intervalos.

Este programa en cinta de correr para bajar de peso es popular y eficaz según las revisiones.

1. Calienta con un trote ligero – 5 min.
2. Velocidad media (por ejemplo, 8 km/h - 0 grados) - 4 minutos;
3. A la misma velocidad, pero con pendiente (8 km/h - 3 grados) - 4 minutos;
4. Aumentar la velocidad de carrera en 1 km/h (9 km/h – 3 grados) – 3 minutos;
5. Cambio de ángulo de 2 grados (9 km/h – 5 grados) – 3 minutos;
6. Velocidad media (8 km/h – 0 grados) – 4 minutos;
7. Reducir la velocidad en 2 km/h (6 km/h – 0 grados) -2 min;
8. Aumento de velocidad de 3 km/h (9 km/h – 0 grados) – 2 minutos;
9. Cambio de ángulo de hasta 4 grados (9 km/h – 4 grados) – 1 min;
10. Aumentar la velocidad otros 1-2 km/h (11-12 km/h – 4 grados) – 1 min;
11. Enfriamiento – 5 min.

Programas incluidos en la computadora caminadora

Además, al adquirir una cinta de correr funcional, inicialmente contiene varios programas de entrenamiento. Esto simplifica el proceso de entrenamiento y le permite practicar sin distraerse cambiando manualmente el modo.

La mayoría de los programas tienen como objetivo mantener la frecuencia cardíaca en el rango de valores requerido, es decir, quemar grasa entre el 60 y el 70% del máximo.

Interesante es el programa “subida de colinas”, que cambia automáticamente la pendiente del camino, alternando movimientos en una superficie inclinada y en línea recta.

También existen entrenamientos a intervalos para quemar grasa que cambian la velocidad y la inclinación de la cinta de correr.

Programas instalados en la computadora. el mejor que cuando el pulso va más allá del intervalo deseado, puede cambiar la carga de tal manera que la lleve a el valor deseado, que te ayuda a perder peso cuando haces ejercicio en una cinta de correr. Pero tenga en cuenta que los aparatos de ejercicio de precio medio están equipados con monitores de frecuencia cardíaca, sobre los cuales la gente no siempre deja críticas positivas debido a su inexactitud.

Cargas crecientes

Los principiantes primero se preguntan: ¿cuánto tiempo se debe correr en cinta para perder peso? Pero no hay necesidad de apresurarse en la búsqueda de resultados. Para las personas no preparadas, es difícil realizar inmediatamente un entrenamiento intensivo. Debes comenzar caminando y luego intentar mejorar tus resultados desde niveles principiantes hasta avanzados durante unos meses.

Primer nivel

1 minuto de carrera (75% de la velocidad máxima) se alterna con 4 minutos de caminata cinco veces. En total tardará 25 minutos.

Nivel promedio

Se alternan 2 minutos de carrera con 4 minutos de caminata 5 veces. El entrenamiento durará 30 minutos.

Nivel alto

Tanto correr como caminar duran dos minutos y esto se repite 5 veces. Tiempo Total entrenamiento 20 minutos.

Habiendo afrontado nivel alto carga, puedes probar el entrenamiento por intervalos.

Cual es el resultado?

Se realizó una pequeña encuesta en la comunidad del sitio en VK, que ayudó a comprender Situación general con resultados de pérdida de peso en la cinta de correr. Los resultados de la votación se ven así:

¿Qué podemos decir? De quienes hacen ejercicio en una cinta de correr con el fin de perder peso, aún hay más quienes han visto resultados. Y los resultados de algunos son realmente impresionantes: 7 personas perdieron de 5 a 9 kg, lo cual no es poco, cinco perdieron de 10 a 15 kg, lo cual es simplemente maravilloso, y 1 votante puede presumir de un resultado verdaderamente envidiable con un menos de más. ¡Más de 15 kg de más! Pero incluso aquellos que han perdido de 1 a 4 kg obtienen buenos resultados, porque... A veces, este kilogramo significa más para alguien que los 10 para otro. Cuando no hay tanto exceso de peso, cada kilogramo perdido es una victoria. Sacamos conclusiones: una cinta de correr realmente puede ayudar en la lucha contra el exceso de peso. Lo principal es elegir. el sistema correcto entrenamientos y no seas perezoso.

Recomendaciones en vídeo para hacer ejercicio en cinta para adelgazar

La cinta de correr para adelgazar, según las revisiones y recomendaciones de los entrenadores, es una de las principales herramientas en el camino para reducir la cantidad de exceso de peso. Es importante elegir el programa de entrenamiento adecuado para que el cuerpo esté lo suficientemente cargado. No creas que sólo el entrenamiento te ayudará a conseguir tu objetivo. Es importante recordar acerca de una nutrición adecuada.

En todo momento, las mujeres se han esforzado por ser bellas y atractivas para los hombres. Pero los conceptos de belleza cambiaron según la época. Y si hace varios siglos un cuerpo con curvas se consideraba un símbolo de salud y elegancia, hoy las figuras tonificadas y tonificadas están de moda. Casi todas las mujeres que tienen al menos un poco sobrepeso, libra una lucha incansable con él. Se utilizan dietas agotadoras, ejercicios monótonos, masajes y procedimientos cosméticos. Sin embargo, sólo las acciones competentes le ayudarán a perder peso. Para deshacerse del exceso de peso de forma gradual y permanente, debe concentrarse en nutrición apropiada y entrenamiento cardiovascular. El mejor entrenamiento de este tipo es correr. Hoy hablaremos sobre correr en cinta, sus beneficios y características, las reglas de correr para adelgazar, así como numerosos matices que te ayudarán a deshacerte del exceso de peso de forma rápida y para siempre.

¿Por qué correr es la mejor manera de perder peso?

Si escaneamos el cuerpo de una persona, veremos su estructura. Los huesos están conectados a corsé muscular que está cubierto de tejido adiposo. si estamos comprometidos entrenamiento de fuerza, hacemos varios ejercicios a un ritmo moderado simplemente fortalecemos un grupo muscular concreto. Sin embargo, la capa de grasa que recubre estos músculos impide que se vean. Es por eso que la formación de analfabetos puede hacer que una mujer no sea delgada y esbelta, sino grande y maciza. Por supuesto, los músculos grandes requieren más nutrición, que, en parte, se puede consumir de la grasa, pero este porcentaje es pequeño y sin "secar" no se notará ningún efecto de pérdida de peso.

Para reducir tu porcentaje de grasa corporal, necesitas hacer cardio. Es cualquier actividad física en la que la respiración se acelera y el corazón late más rápido. El ciclismo, el esquí y el aeróbic pueden ser ejercicios cardiovasculares adecuados. Pero correr es la mejor manera de perder peso. No requiere preparación especial y prácticamente no tiene contraindicaciones. Correr entrena y fortalece perfectamente el corazón, desarrolla fuerza y ​​​​resistencia. Correr es uno de los pocos ejercicios que utiliza casi todos los músculos del cuerpo. A muchas personas les encanta correr, pero no lo hacen con regularidad debido al mal tiempo. Si tienes una cinta de correr en casa, podrás correr en cualquier momento del día que te convenga, sin preocuparte por las condiciones climáticas.

¿Cuál es el mejor momento para correr?

Entonces, compraste una cinta de correr y estás tratando de planificar tu día para poder dedicar suficiente tiempo a correr. Mucha gente tiene una pregunta: ¿cuándo es mejor correr, por la mañana o por la noche? Existen muchas teorías diferentes sobre los beneficios de correr según la hora del día, pero muchas de ellas simplemente no están confirmadas. Puedes correr tanto por la mañana como por la tarde, depende de tu tiempo libre. Pero debes seguir algunas reglas. Muchas personas deciden correr por la mañana para obtener un impulso de energía para todo el día. Por regla general, hay que hacer jogging antes de salir a trabajar, levantándose muy temprano. Recuerda, después de despertarte y antes de empezar a correr, debe pasar al menos media hora para que el cuerpo se recupere finalmente del sueño. Además, cuando haga jogging por la mañana, debe prestar especial atención al calentamiento. Antes de empezar a correr, es necesario caminar a un ritmo tranquilo y luego rápido durante unos 10-15 minutos. Esto le permitirá calentar su corazón y prepararlo para el trabajo activo. La carrera nocturna debe planificarse de modo que finalice a más tardar una hora y media antes de acostarse.

Nutrición y carrera

En la lucha contra los kilos de más, la nutrición es una de las principales condiciones para un resultado exitoso. Cómo combinar las reglas alimentación saludable con correr? Si desea perder peso, debe comer fraccionadamente, de 5 a 6 veces al día, en pequeñas porciones. Procura no comer una hora antes de entrenar para evitar hacer ejercicio con el estómago lleno. Si tu última comida fue hace mucho tiempo, no es necesario que hagas ejercicio con el estómago vacío. Además, durante el período de pérdida de peso, el cuerpo simplemente no debería sentir hambre. En este caso, come algo ligero pero nutritivo. Podría ser un plátano, yogur, pan de maíz. Estos alimentos te darán energía para que tu entrenamiento sea más efectivo.

Después de clase no podrás comer durante al menos una hora más. Se ha comprobado que después de un ejercicio intenso, los músculos continúan quemando grasas durante algún tiempo. Si comes, el proceso se detendrá, los músculos no se quemarán. capa de grasa, pero lo que usaste.

Probablemente hayas visto corredores profesionales. Recuerda cómo se ven. Los velocistas que compiten en distancias cortas tienen una gran masa muscular, son grandes y están animados. La masa muscular les da la fuerza para moverse rápidamente en un corto período de tiempo. Pero los corredores de maratón, que tienen que correr más de cuarenta kilómetros, están muy delgados y secos. La cantidad de masa muscular y grasa es muy pequeña. El peso ligero permite transportar el cuerpo durante un largo período de tiempo.

Esta comparación se ofrece como un claro ejemplo de que correr no siempre es igual. Diferentes técnicas pueden conducir a diferentes resultados. Si quieres aumentar masa muscular y esculpir tu cuerpo, necesitas correr al límite de tus capacidades, muy rápidamente, en distancias cortas de hasta 500 metros. Si quieres secar y tonificar tu cuerpo, la carrera debe ser larga y lenta para que tengas fuerza suficiente para largas distancias. En este caso, debes correr al menos 10 kilómetros en un entrenamiento. Esta es sólo una de las pocas reglas que se deben seguir mientras se corre. Hablemos de otros matices y sutilezas de correr en cinta para bajar de peso.

1. Las máquinas de ejercicio modernas tienen la función de elevar el plano de carrera. Muchas chicas, que sueñan con resultados rápidos, se crean dificultades adicionales y elevan la superficie de la pista 30 grados o más. En este caso, tras apenas unos pocos entrenamientos notarás cómo tus pantorrillas empiezan a aumentar de tamaño. Al levantar, la carga principal recae sobre las pantorrillas; Si no lo necesitas, es mejor correr sobre una superficie plana. Pero el levantamiento será útil si quieres darle vida a tus glúteos. Si no corres cuesta arriba, sino que caminas rápido, la carga no recaerá en tus pantorrillas, sino en tus nalgas.
2. Mientras corres, es muy importante tomar postura correcta. Trate de no encorvarse, su espalda debe estar recta, sus hombros deben estar rectos y sus abdominales deben mantenerse tensos. Asegúrese de ayudar a su cuerpo con las manos; manténgalas dobladas a la altura de los codos. Esto crea una tensión adicional en las manos y mejora la circulación sanguínea.
3. Mientras corres, no charles ni cantes; presta suficiente atención a la respiración. Debe inhalar aire por la nariz y exhalar preferiblemente por la boca. Mantenga su ritmo de carrera para que su respiración sea rápida, pero no al límite. falta de oxígeno. Si te quedas sin aliento, es mejor moderar un rato el ritmo.
4. Si comienza a sentir una sensación punzante en el lado derecho o izquierdo, esto podría indicar muchos problemas. Esto puede causar dolor en el hígado si comienza a hacer ejercicio después de una comida copiosa. El costado puede pincharse debido a cargas repentinas e intensas. En este caso, debe cambiar a un paso y la próxima vez comenzar a hacer ejercicio gradualmente, tanto en el tiempo como en la intensidad de la carrera.
5. Asegúrate de usar zapatillas de deporte. muchas chicas lo hacen gran error cuando no usan calzado deportivo en la cinta, explicando que esto no es una calle, sino una casa. Unas buenas zapatillas para correr proporcionan suficiente amortiguación y hacen que correr sea más cómodo y eficiente.
6. Necesitas correr durante al menos 40 minutos si quieres perder peso. Se ha comprobado que en los primeros 20 minutos el cuerpo quema el glucógeno que viene con los alimentos. Y solo después del tiempo designado, las reservas de grasa comienzan a agotarse.
7. ¿Cuántas veces debes correr para adelgazar? No es necesario correr todos los días, aunque en esta situación el resultado se conseguirá mucho más rápido. Es mejor correr de tal forma que sea cómodo, el cuerpo tenga tiempo de recuperarse y descansar, para que no se pierdan las ganas de esta actividad. Lo óptimo es correr 3-4 veces por semana.
8. Asegúrese de comenzar su entrenamiento con un calentamiento: primero caminando y luego corriendo.
9. Si necesitas perder peso en lo antes posible, entrenar con carreras a intervalos es muy eficaz. En este caso, debes alternar correr al límite de tus capacidades con un paso rápido. Es mejor comenzar con 30 segundos de carrera rápida y un minuto de caminata rápida. Poco a poco el intervalo de carrera aumenta y la zancada disminuye.
10. Hay muchas personas para las que correr está contraindicado por motivos de salud. Si te duelen las rodillas o llevas demasiado peso, no debes correr en cinta, sino caminar. Caminar a paso ligero también es muy eficaz para quemar peso.
11. Para evitar que correr te canse o te aburra, puedes escuchar música o mirar televisión al mismo tiempo. Las distracciones te permitirán correr mucho más tiempo. largas distancias y no notar el cansancio.
12. Si combinas el entrenamiento cardiovascular con otras actividades actividad física, es mejor dejarlo funcionando hasta el final de la lección.
13. Asegúrate de mantener tus clases graduales. Comience con carreras pequeñas y aumente lentamente el nivel de intensidad. Recuerde, necesita aumentar su velocidad de carrera o su tiempo de carrera. El aumento simultáneo de la carga puede resultar peligroso, especialmente para las mujeres mayores de 40 años.
14. Algunos entrenadores te ayudan a perder peso de forma más eficaz calculando tu frecuencia cardíaca. Normalmente, al número 220 hay que restar la edad de la mujer que está perdiendo peso. El número resultante es la frecuencia cardíaca máxima (FCM), que nunca debe superarse. Para perder peso, la frecuencia debe ser del 60 al 65 % de la FCM. Es decir, si una niña tiene 25 años, es necesario restar su edad a 220 y calcular el 65% de la diferencia resultante. 220-25=195, 195*0,65=126,75. Esto significa que durante el entrenamiento es necesario mantener una frecuencia cardíaca de aproximadamente 127 latidos por minuto. Moderno Cintas de correr Te permito controlar tu frecuencia cardíaca, lo cual es una ventaja definitiva.

Estos reglas simples te ayudará a perder peso corriendo de forma eficaz, segura y placentera.

El número de cadáveres de indocumentados en las calles de la ciudad crece cada año. Esto se debe a la falta de actividad física, la pereza, el trabajo sedentario y las tentaciones en forma de comida rápida. Muchas personas justifican su cuerpo relajado por la maternidad, la lactancia materna o la falta de dinero para gimnasios. Pero, de hecho, si lo desea, siempre puede cambiar la situación: recuperarse, mejorar su dieta, empezar a correr y hacer ejercicio. ¡Sé siempre bella, cuida tu figura y así podrás mantener un cuerpo sano y buen humor durante muchos años!

Vídeo: La forma más rápida de adelgazar en cinta de correr