رژیم های غذایی برای کاهش وزن در خانه. گزینه های رژیم غذایی خانگی با توضیحات دقیق

سازمان بهداشت جهانی چاقی را یک بیماری همه گیر عصر ما اعلام کرده است.

امروزه 500 میلیون نفر اضافه وزن دارند.

رهبران جهان در "چاقی انبوه" در میان بزرگسالان: مکزیک (32.8٪)، ایالات متحده (31.8٪)، سوریه (31.6٪)، ونزوئلا، لیبی (30.8٪). اضافه وزن نشان دهنده اختلال متابولیک در بدن است و با ایجاد بیماری های همزمان تشدید می شود.

امروزه رژیم های زیادی وجود دارد که هدف آنها کاهش وزن سریع یا سیستماتیک است. در میان انواع روش های کاهش وزن، انتخاب موثرترین روش بسیار دشوار است، زیرا اثربخشی آن بستگی به این دارد ویژگیهای فردیبدن (حجم اضافه وزن، وضعیت سلامت، سطوح هورمونی، میزان متابولیسم).

بیایید علل و پیامدهای چاقی را در نظر بگیریم، 12 رژیم غذایی موثر برای مبارزه برای سلامتی و اندامی لاغر، چه تغییراتی در بدن پس از کاهش وزن ایجاد می شود.

اضافه وزن از کجا می آید و به چه چیزی منجر می شود؟

علل چاقی.

1. اختلاف مداوم بین مقدار انرژی مصرف شده و دریافتی، در نتیجه مصرف غذاهای پرکالری در وعده های زیاد با سبک زندگی کم تحرک.
2. استعداد ژنتیکی
3. عوامل سنی و جنسیتی جالب اینجاست که زنان به دلیل... ویژگی های هورمونیبدن و توده عضلانی کمتر نسبت به هیکل مردان. علاوه بر این، با افزایش سن، سوخت و ساز بدن کاهش می یابد، نیاز به انرژی کاهش می یابد که منجر به تجمع تدریجی بافت چربی و افزایش وزن می شود.
4. آسیب شناسی اولیه غدد درون ریز یا اختلال در عملکرد هیپوتالاموس.
5. توسعه تومور.

عوارض چاقی:

• بیماری های دستگاه گوارش؛
• پانکراتیت؛
• فشار خون شریانی؛
• بیماری های کیسه صفرا، کبد؛
• دیابت نوع 2؛
• بیماری عروق کرونر قلب، سکته مغزی؛
• آمنوره، ناباروری، بی نظمی قاعدگی در زنان، ناتوانی جنسی در مردان.
• بیماری های تنفسی، سیستم های اسکلتی عضلانی (سندرم هیپوونتیلاسیون، نقرس، آرتروز)؛
• بیماری های عروقی اندام تحتانی.

چاقی علاوه بر بدتر شدن سلامتی، تعادل روانی-عاطفی را به هم می زند: سطح اضطراب را افزایش می دهد، منجر به افسردگی مکرر، سرکوب عملکرد جنسی، ایجاد مشکل در یافتن شغل و کاهش عزت نفس می شود.

اضافه وزن در مراحل پیشرفته باعث اختلال عملکرد غدد درون ریز می شود که منجر به نتیجه کشنده. در رتبه بندی جهانی، مرگ و میر ناشی از چاقی در رتبه ششم و از گرسنگی در رتبه هشتم قرار دارد.

12 رژیم غذایی موثر

بیایید به تکنیک های کاهش وزن محبوب نگاه کنیم. صرف نظر از نوع انتخاب شده، هر رژیم غذایی نیاز به رعایت رژیم آب دارد: نوشیدن 1.5 - 3 لیتر آب تمیز در روز. در عین حال روزانه تمرین فیزیکیتسریع کاهش وزن

بهترین رژیم های غذایی برای مبارزه با اضافه وزن

1. . ویژگی بارز این تکنیک این است سرعت بالاکاهش وزن: در 13 تا 14 روز 7 تا 10 کیلوگرم سبک تر خواهید شد. اثربخشی رژیم غذایی ژاپنی از طریق بازسازی کامل متابولیسم به دست می آید. در عین حال، نتیجه به دست آمده حداقل تا دو سال باقی می ماند. هنگام پیروی از رژیم غذایی، مصرف مشروبات الکلی، شکر، نمک، محصولات پخته شده و شیرینی ها ممنوع است. برنامه کاهش وزن ژاپنی کم کالری در نظر گرفته می شود؛ رژیم غذایی آن بر غذاهای کم کربوهیدرات متمرکز است، به همین دلیل بدن باید چربی انباشته شده را بسوزاند تا انرژی تولید کند. در حین پیروی از این تکنیک، اندازه معده کاهش می یابد که روند خروج از آن را تسهیل می کند.
2. . این یک برنامه تغذیه پروتئینی است. مدت زمان رژیم بستگی به مقدار اضافه وزن دارد و به 3 تا 4 ماه می رسد. روش دوکان به چهار مرحله «حمله»، «تناوب»، «تثبیت» و «تثبیت» تقسیم می‌شود که هر کدام دارای رژیم غذایی، مدت، غذاهای مجاز و ممنوعه مخصوص به خود هستند. الزامات کلیرژیم های غذایی: این کار را روزانه انجام دهید ورزش صبحگاهی، سبوس جو را به غذاهای خود اضافه کنید، حداقل نیم ساعت در بیرون از خانه قدم بزنید. رژیم کاهش وزن دوکان مقدار غذاهای «مجاز» مصرفی را محدود نمی‌کند، استفاده از افزودنی‌های شیمیایی و داروها را مستثنی می‌کند و رعایت آن بی‌خطر تلقی می‌شود.
3. . این متعلق به دسته رژیم های تک تک سخت است که برای کاهش وزن سریع طراحی شده است. ماده اصلی این روش گندم سیاه است که باید با استفاده از تکنولوژی خاصی تهیه شود. پختن غلات ممنوع است؛ روی آن آب جوش بریزید و بگذارید هشت ساعت بماند. در عین حال، چاشنی و نمک را نمی توان به آن اضافه کرد. پس از این مدت، فرنی گندم سیاه را می توان به مقدار نامحدود خورد.
   در نسخه کلاسیک، رژیم غذایی برای یک هفته طراحی شده است (در این مدت، کاهش وزن 4 تا 5 کیلوگرم است)، در صورت لزوم، دوره پایبندی را می توان به 14 روز (منهای 6 - 10 کیلوگرم) افزایش داد. هنگام کاهش وزن، علاوه بر گندم سیاه، مجاز به نوشیدن یک و نیم لیتر قلیایی هستید. آب معدنی، چای سبز و یک لیتر کفیر با محتوای چربی 1٪.
   اگر در حین رعایت این تکنیک، احساس بدتر شدن وضعیت سلامتی خود کردید، توصیه می شود میوه های بدون کالری (سیب، پرتقال، گریپ فروت) را به رژیم غذایی روزانه خود وارد کنید.
4. 
   . قانون اساسی روش این است که 85٪ از منوی کاهش وزن باید شامل محصولات پروتئینی باشد: گوشت بدون چربی، ماهی، تخم مرغ، محصولات اسید لاکتیک، غذاهای دریایی. این یک رژیم غذایی موثر به مدت 2 هفته است که به شما کمک می کند تا از شر 4 تا 8 پوند اضافی در این مدت خلاص شوید.
   اصل روز پروتئین: هر سه ساعت یکبار غذا بخورید. مجاز است غذاهای کربوهیدرات با شاخص گلیسمی پایین (تا 40) را به رژیم غذایی روزانه وارد کنید: سویا، خیار، آجیل، پوره نخود، مرکبات.
   برای کاهش سریع وزن و افزایش حجم عضلانی، انجام تمرینات قدرتی توصیه می شود.
5. . مهمترین جزء منو پروتئین است. دکترای علوم پزشکی و مجری تلویزیون برنامه «سلامت» مصرف آن را با لبنیات، گوشت و ماهی کم‌چرب توصیه می‌کند. شرط اصلی این است که دوزها را در یک زمان ترکیب نکنید. خوردن گوشت و غلات به طور همزمان ممنوع است، بهتر است آنها را با سبزی ها و سبزیجات جداگانه ترکیب کنید.
   مدت زمان رژیم مالیشوا یک ماه است، سپس همه چیز به نتیجه بستگی دارد. در مرحله اولیه، غذای مصرفی در روز باید 1200 کیلو کالری باشد، به تدریج این رقم را به 1000 کیلو کالری در روز کاهش دهید. علاوه بر این، النا واسیلیونا در مورد اهمیت نگرش مثبت بحث می کند، شما باید با خلق و خوی خوب و محیطی آرام غذا بخورید، از نظر ذهنی خود را آماده کنید که غذا یک تعطیلات برای هر سلول بدن است.
   قبل از قورت دادن غذا، مالیشوا توصیه می کند هجده حرکت جویدن انجام دهید. این کار باعث کاهش بار روی اندام های گوارشی و طولانی شدن سلامت دندان ها می شود. این تکنیک به شما امکان می دهد تا 25 کیلوگرم را در 2 ماه خلاص کنید.
6. . برای از بین بردن 10 تا 20 کیلوگرم وزن در چهار هفته طراحی شده است. روش Maggi شامل موثرترین رژیم های زیر است: پنیر و تخم مرغ. اینکه کدام گزینه را انتخاب کنید به عادات غذایی شخصی و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. هر دو گزینه موثر هستند. رژیم مگی یک رژیم غذایی تکی نیست، رژیم غذایی آن شامل سبزیجات، میوه ها و گوشت است. محصولات به گونه ای انتخاب می شوند که سوزاندن چربی های انباشته شده را فعال کرده و سموم را از بدن خارج کنند.
7. . روش مدرنبا حداقل تلاش سریع وزن کم کنید انرژی رژیم مجموعه ای از کوکتل های ویژه است که برای تهیه آنها طراحی شده است بدن انسانحداکثر مقدار مواد مغذی با حداقل کالری. محصولات خط ED حاوی ویتامین ها، مواد معدنی، پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و فیبر هستند. این یک رژیم غذایی موثر برای 4 تا 6 ماه طراحی شده است که به شما کمک می کند در این مدت 10 تا 30 کیلوگرم وزن کم کنید.
8. . اصل اصلیروش ها - مقدار کربوهیدرات مصرفی روزانه را بشمارید (حداکثر مجاز مصرف 40 واحد در روز است)، محصولات آردی و شیرینی ها را از منو حذف کنید و غذاهای پروتئینی فراوان مصرف کنید. در هفته اول پیروی از سیستم تغذیه کرملین، کاهش وزن 4-5 کیلوگرم، در 30 روز - 10 کیلوگرم، در دو تا سه ماه - 20 کیلوگرم است.
9. . ماهیت روش تناوب روزانه رژیم های تک غذایی زیر است: ماهی، سبزیجات، مرغ، غلات، پنیر و میوه. تغییر مداوم محصول اصلی از عادت کردن بدن به جزء و وزن "راکد" جلوگیری می کند.
   تأثیر رژیم غذایی برای کاهش وزن چشمگیر است: میانگین وزن روزانه از 0.5 تا 0.8 کیلوگرم در روز متغیر است. در نتیجه، در دو هفته از پیروی از "6 گلبرگ" می توانید تا 15 پوند اضافه وزن کم کنید.
10. . در شکل کلاسیک خود، این یک رژیم غذایی تک روی آب است که برای تهیه غذاهای مجاز نیازی به سرمایه گذاری مالی، زمان و تلاش ندارد. قانون اصلی این تکنیک نوشیدن 250 میلی لیتر است آب تمیزقبل از هر وعده غذایی، از جمله میان وعده ها. مقدار غذایی که می خورید را به نصف کاهش دهید. کربوهیدرات های زود هضم، غذاهای پرچرب، ترشیجات، کنسروها و غذاهای دودی را از منو حذف کنید. روش ترجیحی پخت و پز پختن یا جوشاندن است. دختران بسته به اهداف خود می توانند در 14 روز تا 10 کیلوگرم وزن کم کنند.
11. . این یک برنامه کاهش وزن کم کالری است. متوسط ​​منوی روزانه این روش بین 1200 تا 1500 کیلو کالری انرژی به بدن می رساند. رژیم غذایی شامل محصولات پروتئینی ( تخم مرغ آب پز، لبنیات، گوشت بدون چربی)، سبزیجات غیر نشاسته ای و میوه های مجاز (پرتقال، گریپ فروت، سیب).
    به طور معمول، رژیم غذایی پروتاسوف به سه مرحله تقسیم می شود: گیاهخواری، با افزودن گوشت، و تثبیت. مدت زمان این روش 5 هفته است. در این مدت تا 10 کیلوگرم از اضافه وزن کم می شود.
12. 
    . این یک روش سختگیرانه کاهش وزن است که امروزه رایج است. اصلاحات سبک وزن زیر در رژیم غذایی شیر تخمیر شده مشخص می شود: کفیر-کشک، کفیر-سیب، کفیر-تخم مرغ، کفیر-گندم سیاه، کفیر-خیار، راه راه.
    با توجه به رویه های سخت، تنها محصول مجاز برای مصرف کفیر کم چرب یا 1٪ است. در روز باید یک لیتر شیر تخمیر شده را در پنج دوز بنوشید. در زمان استراحت، حداقل 1.5 لیتر در روز آب بنوشید. پس از سه روز "کفیر" شما 1.5 کیلوگرم سبک تر خواهید شد، در یک هفته - 3، در 14 روز - تا 8.
    برای جلوگیری از افزایش ترشح شیره معده، توسعه گاستریت، تشدید زخم، تمرین سختگیرانه رژیم شیر تخمیر شدهبیش از دو هفته توصیه نمی شود.

همانطور که می بینید، راه های زیادی برای کاهش وزن موثر وجود دارد. برای دستاورد نتیجه مطلوبرعایت بی چون و چرای رژیم غذایی، رژیم آب و فعالیت بدنی روزانه مورد نیاز است.
هنگام کاهش وزن، انجام شنا، یوگا و ژیمناستیک توصیه می شود. انجام مزوتراپی، روپینگ، لایه برداری اولتراسونیک، ضد سلولیت، ماساژ سفت کننده مفید است. این روش ها به جلوگیری از افتادگی پوست کمک می کند.

کاهش 5 تا 10 درصد وزن بدن در صورت اضافه وزن، خطر تشدید دیابت را کاهش می دهد. بیماری های قلبی عروقی، سلامت کلی را بهبود بخشد.

بیایید به ۱۴ تغییری که پس از خلاص شدن از شر پوندهای غیرضروری در زندگی فرد رخ می دهد نگاهی بیاندازیم.

1. انفجار انرژی پس از کاهش وزن، تحرک بیشتری خواهید داشت، رسیدن به اتوبوس در حال حرکت یا بالا رفتن از پله ها آسان تر می شود.
2. بهبود حافظه. فعالیت مغز افزایش می یابد، مقدار اطلاعات به خاطر سپردن افزایش می یابد.
3. با افزایش میل جنسی، احساس جنسی جذاب تری خواهید داشت. در جریان تحقیقات، دانشمندان آمریکایی به این نتیجه رسیدند که کاهش 30 کیلوگرمی یکی از شرکا باعث بهبود روابط خانوادگی می شود.
4. کاهش خطر خطرناک ابتلا به سرطان. اضافه وزن باعث می شود واکنش های التهابیدر بدن، تغییرات در سلول های بدن. کاهش وزن حداقل 5 درصد خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد.
5. بازگرداندن تعادل روانی-عاطفی.
6. تغییرات در جوانه های چشایی
7. تقویت استخوان ها و مفاصل با کاهش بار روی آنها.
8. کاهش هزینه حفظ سلامت به طور متوسط ​​42 درصد. این به دلیل این واقعیت است که افراد چاق بیشتر به آن مبتلا می شوند بیماری های مزمنکه نیاز به درمان مداوم دارند.
9. رشد شغلی. بر اساس آمار، افراد لاغر نسبت به افراد دارای اضافه وزن، 5 برابر راحت تر می توانند شغل جدیدی پیدا کنند و درآمد خود را افزایش دهند. این الگو به ویژه در مورد زنان صدق می کند.
10. کاهش نیاز به دارو. کاهش وزن باعث کاهش سطح کلسترول خون می شود. در نتیجه، نیاز به دریافت وجوه از فشار خون بالاکاهش خواهد یافت. حفظ وزن طبیعی از بروز بیماری های قلب، عروق خونی، دستگاه گوارش و غده تیروئید جلوگیری می کند. جالب اینجاست که پس از کاهش وزن، سوزش سر دل و آسم کمتر آزاردهنده هستند.
11. شل شدن پوست. اگر در حین کاهش وزن، خود را به رعایت رژیم غذایی، نادیده گرفتن ورزش، ماساژ محدود کنید، نتیجه کاهش وزن می تواند بسیار ناامید کننده باشد. افتادگی پوست در نواحی مشکل دار (شکم، ران، باسن، بازوها) منظره ای ناخوشایند و دردناک برای هر خانمی است. برای از بین بردن آن، باید به روش های سفت کردن متوسل شوید یا به طور مرتب از استخر، ماساژ درمانگر یا متخصص زیبایی بازدید کنید.
12. بهبود خواب. از دست دادن پوندهای اضافی، دستگاه تنفسی فوقانی فرد را از بافت نرمی که آن را مسدود کرده است، «آزاد می کند». در نتیجه خواب بهتر و 22 دقیقه طولانی تر می شود.
13. افزایش شانس باردار شدن. به یاد داشته باشید که چاقی می تواند باعث سندرم تخمدان پلی کیستیک و ناباروری شود. این رژیم های غذایی موثر به کاهش وزن ناخواسته و بازگرداندن کار کمک می کنند اعضای داخلی، احتمال باردار شدن و به دنیا آوردن فرزند سالم را افزایش می دهد.
14. بینایی بهبود یافته است. فراموش نکنید که اضافه وزن خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهد که می تواند بر چشمان شما تأثیر منفی بگذارد. طبق تحقیقات دانشگاه جورجیا، چاقی میزان لوتئین و زآگزانتین را در شبکیه کاهش می دهد که باعث تغییرات دژنراتیو مرتبط با افزایش سن می شود.

کاهش وزن تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد: سطوح هورمونی عادی می شود، ایمنی افزایش می یابد، عملکرد افزایش می یابد، مشکلات نعوظ ناپدید می شوند و بار روی مفاصل / رگ ها / عروق / قلب کاهش می یابد. در نتیجه زندگی شادی بیشتری به ارمغان می آورد.

نتیجه

از مزایای کاهش وزن می توان به زیبایی، اعتماد به نفس، افزایش طول عمر، بدن سالم، ثبات عاطفی.

برای از دست دادن 1 تا 3 کیلوگرم، رژیم های غذایی موثر به مدت 7 روز (گندم سیاه، کفیر) مناسب است؛ برای کاهش وزن 4 تا 10 کیلوگرم، به روش هایی که از 2 هفته تا یک ماه طول می کشد توجه کنید (ژاپنی، پروتئین، "6 گلبرگ"، "تنبل" ”). اگر وزن اضافی به 20 کیلوگرم یا بیشتر رسیده باشد، توصیه می شود از برنامه های "پروتئین" Dukan، Malysheva، Maggi، Protasov یا "Kremlevka" استفاده کنید. آنها برای کاهش وزن سیستماتیک طی 2 تا 6 ماه طراحی شده اند.

برای جلوگیری از بازگشت وزن اضافی پس از اتمام رژیم، وضعیت اندام خود را از نظر حجمی کنترل کنید. نباید افزایش پیدا کنند. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی که به دلیل رژیم غذایی کم تری گلیسیرید ایجاد می شود، مصرف کنید. مراقب خواب خود باشید؛ افراد کم خواب مستعد پرخوری هستند. بیشتر حرکت کنید، آب فراوان بنوشید، غذا بخورید غذای پروتئینی، عزت نفس خود را افزایش دهید.

به یاد داشته باشید، شما می توانید از 70 تا 150 گرم چربی در روز از دست بدهید. غذا لذت اصلی زندگی نیست. بسیار جالب تر از یک وعده غذایی مقوی، ارتباط، پیاده روی و سرگرمی است. این نصب به شما کمک می کند تا با خلق و خوی مثبت هماهنگ شوید و به تغذیه مناسب پایبند باشید. عاقلانه وزن کم کنید و از زندگی لذت ببرید!

ما منتظر بازخورد شما هستیم که کدام رژیم غذایی به شما کمک کرد با اضافه وزن کنار بیایید و سلامتی به دست آورید!

رژیم غذایی ژاپنیکاهش وزن 7-8 کیلوگرم در 14 روز - این اثر وعده داده شده توسط رژیم غذایی محبوب ژاپنی است که موثر و ایمن تلقی می شود. رژیم غذایی ژاپنی نام خود را نه به غذاهای سنتی ژاپنی، بلکه مدیون یکی از کلینیک های تغذیه ژاپنی است که در آنجا توسعه یافته است. این رژیم مبتنی بر تغذیه پروتئینی با مصرف کم چربی و کربوهیدرات است.

رژیم ژاپنی شامل کاهش وزن 7-8 کیلوگرم در 2 هفته است، یعنی می توانید بیش از 13-14 روز روی آن بنشینید - طولانی شدن این نوع رژیم می تواند نارسایی در سیستم متابولیک را تهدید کند. مملو از اضافه وزن جدید و مشکلات جهانی بیشتر است.

رژیم غذایی "شش گلبرگ"- یکی از محبوب ترین ها در میان آنهایی که در اخیرا. و این تعجب آور نیست، زیرا این سیستم تغذیه که برای شش روز طراحی شده است، ساده است، نتایج سریع می دهد و از نظر روانشناسی کاملا راحت است. نویسنده این تکنیک نامیده می شود آنا یوهانسون، متخصص تغذیه سوئدیاز دانشگاه لوند

رژیم غذایی تنها خوردن یک نوع غذا در هر روز و بر اساس الگوی خاصی را تجویز می کند. نکته اصلی این است که مقدار غذا در این رژیم محدود نیست - می توانید هر چقدر که می خواهید بخورید.

رژیم کرملیننشان می دهد که در عرض سه ماه فردی که وزن کم می کند از 7 تا 15 کیلوگرم وزن کم می کند، بدون اینکه اصلاً احساس گرسنگی را تجربه کند. اصل رژیم کرملین بسیار ساده است - شما مصرف کربوهیدرات ها را محدود می کنید، در نتیجه بدن شروع به پردازش ذخایر چربی انباشته شده می کند. اما در "کرملین" باید بسته به میزان کربوهیدرات موجود در محصول امتیاز (امتیاز) را بشمارید: 1 گرم کربوهیدرات برابر با 1 امتیاز است. این سیستم کاهش وزن مزایای خود را دارد، اما معایب و موارد منع مصرف زیادی نیز دارد.

رژیم غذایی مگیبرای چهار هفته طراحی شده است که در طی آن فرد کاهش وزن تا 20 کیلوگرم یا بیشتر از وزن خود را از دست می دهد و همچنین کاهش محسوسی در حجم مشاهده می کند. این روش از دست دادن وزن با سختی آن، فهرست متوسطی از موارد منع مصرف و منوی واضح متمایز می شود. در واقع، این یک رژیم غذایی پروتئینی با محتوای کربوهیدرات بسیار کم است.

این برای افراد در هر سنی مناسب است، اما توصیه می شود بیش از یک بار در سال از آن استفاده نکنید. نتیجه کاهش وزن برای مدت طولانی باقی خواهد ماند، اما تنها در صورتی که به درستی انجام شود.

رژیم غذایی پروتاسوفنوید کاهش وزن موثر، کمبود گرسنگی، احساس راحتی و پاکسازی سموم و مواد زائد را می دهد. علاوه بر این، رژیم غذایی روی ظاهر شما تأثیر نمی گذارد، ناخن های شما را شکننده نمی کند، پوست شما را تحریک نمی کند و موهای شما را خشک نمی کند. این سیستم تغذیه عدم گرسنگی را فرض می کند، زیرا شما می توانید در هر زمان غذا بخورید، اما فقط غذاهایی که در رژیم غذایی گنجانده شده اند.

اما این رژیم برای پنج هفته کاهش وزن فعال طراحی شده است و پنج هفته برای خروج از رژیم داده می شود. در حال حاضر در هفته سوم یا چهارم، کسانی که وزن کم می کنند متوجه کاهش وزن می شوند و اثر کلیسه تا چهار ماه طول می کشد. رژیم پروتاسوف برای کسانی که رژیم‌های تک رژیمی را که شامل تنها یک یا دو محصول در رژیم غذایی می‌شود، تحمل نمی‌کنند، و همچنین برای کسانی که می‌خواهند به رژیم غذایی تغییر دهند، مناسب است. تصویر سالمزندگی و آماده کاهش وزن به آرامی.

رژیم تخم مرغدوستداران تخم مرغ خوشحال می شوند، یک رژیم غذایی عالی، خوشمزه و نه گرسنه برای آنها ظاهر شده است. درست است، منع مصرف نیز دارد. اول از همه، باید به یاد داشته باشید که زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است. و همچنین تخم مرغ سفت می تواند باعث اختلالات گوارشی، نفخ و یبوست شود. از آنجایی که رژیم غذایی شامل دفع شدید کربوهیدرات‌های سریع است، ممکن است در روزهای اول احساس بی‌حالی کنید.

رژیم غذایی ماکروبیوتیکاین یک رژیم غذایی سریع نیست، بلکه یک روش زندگی است که برای مثال بسیاری از ستاره های جهان به آن پایبند هستند مدوناو گوئینت پالترو. رژیم غذایی ماکروبیوتیک بر این باور استوار است که غذا حامل انرژی است و وقتی غذا می خوریم، انرژی را با دنیای بیرون مبادله می کنیم. همه محصولات به دو دسته تقسیم می شوند گروه های بزرگ- یین و یانگ، زن و مرد.

اولی شیرین، ترش یا تند و دومی شور و تند هستند. سوء استفاده از غذاهای یین منجر به چاقی می شود، اما زیاده روی در غذاهای یانگ نیز دسته ای از بیماری ها را به همراه دارد. ما به تعادل و هماهنگی نیاز داریم.

رژیم غذایی گندم سیاه.این تک رژیم بسیار موثر است، برای 1-2 هفته طراحی شده است که در طی آن می توانید 5-10 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی ساده است: مقدار نامحدودی فرنی گندم سیاه، پخته شده بدون نمک و شکر، در روز مصرف می شود. دومین جزء رژیم غذایی کفیر کم چرب است. می توانید هر چقدر که دوست دارید آب تمیز بنوشید. رژیم غذایی موثر است، اما در صورت استفاده نادرست می تواند برای سلامتی مضر باشد. به خصوص اگر بیماری مزمنی دارید حتما باید با پزشک مشورت کنید.

رژیم پروتئینیرژیم پروتئینی یکی از موثرترین رژیم‌ها به‌ویژه هنگام ورزش است. بیش از 2 هفته (در نسخه سخت آن) طراحی شده است و در این مدت می توانید 8-10 کیلوگرم وزن کم کنید. گزینه های نرم تر هم متعادل تر و هم ایمن تر هستند. آنها کاهش وزن آرام و آرام را ارائه می دهند.

رژیم رنگ.یک رژیم غذایی بسیار خنده دار و جالب که یک دوره آن 7 روز طول می کشد. هر روز رنگ خاص خود را دارد. شما فقط می توانید غذاهایی با این رنگ بخورید، اینها می توانند سبزیجات و میوه ها و همچنین محصولات حیوانی باشند.

به عنوان مثال، در یک روز سفید می توانید غذا بخورید گل كلمفیله مرغ، برنج، لبنیات و در رنگ ارغوانی، بادمجان، کلم قرمز و شاه توت روی میز ظاهر می شود. رژیم به راحتی قابل تحمل است، به استثنای روز گذشتهزمانی که روزه تجویز می شود.

آیا می دانید برای کاهش وزن باید چند کیلو کالری مصرف کنید؟ فقط مقدار آنها را با استفاده از فرمول مقاله محاسبه کنید و به روشی خوشمزه، رضایت بخش و سالم وزن کم کنید!

سانتی متر اضافی در ناحیه کمر، پوست مشکل دار، انتهای شکاف، ناخن های شکننده - همه اینها گاهی اوقات نشان دهنده اختلالات تغذیه ای است. فقط باید در عادات غذایی خود تجدید نظر کنید و ظرف چند هفته وضعیت شروع به بهبود خواهد کرد. شما همان چیزی هستید که می خورید، پس باید درست غذا بخورید. این موضوعی است که مقاله امروز به آن اختصاص دارد.

رژیم غذایی تغذیه مناسب- این فقط یک رژیم غذایی نیست، یک روش زندگی است. شما قادر خواهید بود با حفظ اندام لاغر و سلامتی خوشمزه و متنوع غذا بخورید.

سود

تغذیه مناسب قبل از هر چیز مفید است. عملکرد دستگاه گوارش عادی، تثبیت شده است فشار شریانی، تشدید بیماری های مزمن به حداقل می رسد، وضعیت مو، پوست و ناخن ها بهبود می یابد. علاوه بر هر چیز دیگری، پوندهای اضافی از بین می روند. بله، این روند به سرعت کاهش وزن در رژیم غذایی سریع نیست، اما وزن در چند هفته دیگر باز نمی گردد، همانطور که پس از اقدامات سخت سوزاندن چربی اتفاق می افتد.

رژیم PP در مقایسه با برنامه های سنتی مزایای بسیار بیشتری دارد. بنابراین، این سیستم نه تنها اجازه می دهد، بلکه توصیه می کند بین وعده های غذایی اصلی یک میان وعده داشته باشید، فقط باید منوی مناسب را انتخاب کنید. بنابراین، نیازی به درد معده، سردرد یا خستگی نخواهید داشت. علاوه بر این، به شما امکان می دهد منوی مجاز را با منوی خود تطبیق دهید ترجیحات طعمو موقعیت ها اکنون لازم نیست هنگام بازدید احساس ناخوشایندی داشته باشید، زیرا در هر میزی چیزی وجود دارد که برخلاف قوانین رژیم غذایی نیست.

آیا معایبی وجود دارد؟ برخی شامل ماهیت طولانی مدت برنامه هستند، زیرا اولین شاقول جامد تنها پس از چند هفته ثبت می شود. با این حال، در آینده نتیجه فقط بهبود خواهد یافت. برای اثربخشی بیشتر، اصلاح رژیم غذایی را با ورزش، ماساژ و بسته بندی بدن ترکیب کنید.

نحوه انتخاب

بیش از دوازده رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد. برخی به شما اجازه می دهند تا 10 کیلوگرم در یک هفته کم کنید، برخی دیگر چیزی جز مشکلات سلامتی ندارند. سیستمی که معلوم شود برای یک فرد موثر است، همیشه به نتایج عالی برای دیگری منجر نمی شود. و فقط رژیم غذایی مناسب برای همه مناسب است. این نه تنها به شما این امکان را می دهد که شکل خود را در حالت عالی نگه دارید، بلکه سلامتی شما را بهبود می بخشد، به شما فعالیت و خلق و خوی عالی می بخشد. به همین دلیل است که PP نباید به یک رویداد موقت تبدیل شود، بلکه به یک سبک زندگی تبدیل شود.

نحوه ایجاد یک منو

برنامه تغذیه باید بر اساس سبک زندگی، سن، وزن و قد تدوین شود. طرح تهیه شده نه تنها به توزیع منطقی تامین عناصر مورد نیاز کمک می کند، بلکه در هنگام تهیه منوی روز و تهیه لیستی برای خرید محصولات نیز در زمان صرفه جویی می کند.

• 655 + 9.6 * وزن (به کیلوگرم) + 1.8 * قد (به سانتی متر) - 4.7 * سن (به سال).

کل را در ضریب فعالیت ضرب کنید:

• *1.2 (با سبک زندگی کم تحرک)؛
• *1.38 (با تمرین سبک در باشگاه تا 3 بار در هفته)؛
• *1.55 (با ورزش متوسط ​​تا 5 بار در هفته)؛
• *1.73 (با فشرده 5-7 بار در هفته).

حالا توجه کنید. اگر می خواهید وزن اضافی خود را کم کنید، باید 20٪ از نتیجه به دست آمده کم کنید. سانتی متر در +100/-250 کیلو کالری از بین می رود. به عنوان مثال: پس از انجام محاسبات، عدد 1500 کیلوکالری دریافت کردیم که با مصرف روزانه 1250 تا 1600 کیلوکالری قادر به کاهش وزن خواهید بود. اگر برعکس، نیاز به افزایش توده عضلانی دارید، رقم به دست آمده در محاسبه باید 10٪ افزایش یابد.

ثابت شده است که با کاهش کالری یک وعده غذایی روزانه تنها به میزان 300 کیلو کالری، تا یک کیلوگرم در ماه کم خواهید کرد و در عرض یک سال می توانید بدون درد و بدون درد، 12 کیلوگرم یا بیشتر سبک شوید. فشار.

فقط هدایت شود ارزش غذاییمحصولات، به بیان ملایم، احمقانه هستند. همچنین لازم است مقدار پروتئین، چربی و کربوهیدرات مورد نیاز برای عملکرد طبیعی بدن، یعنی BZHU، محاسبه شود.

پارامترهای نرمال عبارتند از:

• پروتئین: 10-35٪؛
• چربی ها: 20-35٪؛
• کربوهیدرات: 45-65٪.

هنگامی که نیاز به کاهش وزن وجود دارد، نیمی از رژیم غذایی روزانه باید کربوهیدرات باشد، پروتئین ها باید 30٪ باشد و 20٪ باقیمانده باید چربی باشد.

محاسبه بخش های پروتئین با استفاده از فرمول های زیر انجام می شود:

• حد پایین * 0.3/4;
• حد بالا * 0.35/4.

محدوده به دست آمده هنجار روزانه خواهد بود.

اگر کمبود پروتئین وجود داشته باشد، توده عضلانی از بین می رود، برای جلوگیری از این امر، به یاد داشته باشید که زنان به حداقل 60 گرم پروتئین در روز نیاز دارند، مردان - حداقل 75 گرم پروتئین.

• حد پایین * 0.15/9;
• حد بالا * 0.2/9.

اعداد نشان دهنده حداقل و حداکثر میزان چربی در روز است.

محدوده روزانه کربوهیدرات ها به شرح زیر تعیین می شود:

• حد پایین*0.45/4;
• حد بالا * 0.5/4.

هنگام ایجاد یک منو، به خاطر داشته باشید که 2/3 هنجار روزانهکربوهیدرات، یک سوم پروتئین و 1/5 چربی باید در وعده صبحانه مصرف شود. فقط با غذاهای سازگار غذا بخورید. برای شام، غذاهای سبک، اما در عین حال سیرکننده بخورید. تنقلات را فراموش نکنید، آنها برای PP اجباری هستند.

چگونه شروع کنیم

تغییر به PP به تلاش زیادی نیاز ندارد، مثلاً تغییر به رژیم غذایی گندم سیاه یا برنج. در همان ابتدا، باید افکار خود را بازسازی کنید و متوجه شوید که چنین دگردیسی فقط سودمند خواهد بود و تنها پس از آن باید به اقدامات تعیین کننده بروید:

1. چربی های گیاهی را جایگزین چربی های حیوانی کنید. روغن‌های زیتون و نارگیل مفیدترین روغن‌ها هستند، اما روغن‌های آفتابگردان و کرچک باید کنار گذاشته شوند زیرا کالری زیادی دارند. فشار دادن زیتون نه تنها برای سیستم قلبی عروقی مفید است، بلکه به حفظ وزن ثابت بدن نیز کمک می کند.
2. به جای نان گندم، غلات کامل یا نان چاودار بخرید.
3. برای صبحانه از فرنی پخته شده در آب استفاده کنید. برای بهبود طعم، قطعات میوه تازه/منجمد یا عسل طبیعی را اضافه کنید.
4. غذاهای گوشتی و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود قرار دهید. گوشت آب پز، خورشتی، بخارپز و پخته شده در فر بخورید، اما گوشت فرآوری شده را نه. ثابت شده است که سوسیس، سوسیس و غیره باعث ایجاد سرطان روده بزرگ می شود.
5. خودتان را به غذاهای دریایی محدود نکنید. آنها سرشار از ید هستند که کمبود آن متابولیسم را مختل می کند و باعث می شود چربی زیر پوست چندین برابر بیشتر رسوب کند.
6. غذاهای گیاهی بیشتری بخورید. حاوی فیبر لازم برای عملکرد طبیعی روده است. کدو تنبل، هویج، اسفناج و کلم را به منو اضافه کنید.
7. به شاخص گلیسمی غذاهایی که می خورید توجه کنید. هرچه این رقم کمتر باشد، هضم آنها کندتر است، که شروع گرسنگی را به تاخیر می اندازد.
8. از چربی های ترانس اجتناب کنید. آنها در مارگارین، و بنابراین در محصولات پخته شده خریداری شده - کیک، شیرینی و نان وجود دارد. بگویید "همین است!" فست فود، چیپس و محصولات نیمه تمام منجمد، و همچنین سس مایونز و سس های مبتنی بر آن.
9. حداقل دو لیتر آب تمیز در روز بنوشید، علاوه بر چای، آب میوه و جوشانده های گیاهی. 10 دقیقه قبل از غذا یا نیم ساعت بعد از غذا آب بنوشید، زیرا مایع آب معده را رقیق می کند و در نتیجه روند هضم را مختل می کند.
10. از نوشیدنی های الکلی خودداری کنید. آنها اشتها را تحریک می کنند و حس تناسب را مختل می کنند.

اکنون می دانید که چگونه یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، وقت آن است که در مورد نحوه پیروی از قوانین اساسی آن صحبت کنید.

نحوه رعایت

1. 5-6 وعده غذایی داشته باشید. بدن تحت هیچ شرایطی نباید از گرسنگی رنج ببرد، زیرا در این صورت حتی هویج مصرف شده نیز به چربی تبدیل می شود. بعد از 2.5-3 ساعت غذا بخورید، این مدت زمان هضم غذا است.
2. غذاهای پروتئینی را با غذاهای پر کربوهیدرات ترکیب نکنید، زیرا آنزیم های کاملاً متفاوتی نسبت به دومی در هضم غذای اولی شرکت می کنند، حتی گاهی اوقات آنزیم های متضاد. برای جلوگیری از بارگذاری بیش از حد دستگاه گوارش، وعده های غذایی جداگانه را تمرین کنید.
3. با انتخاب مواد مناسب، میزان کالری غذاهای خود را کاهش دهید. یعنی نباید وعده های معمول خود را کم کنید، بلکه غذاهای کم کالری را انتخاب کنید. غذاهای بیشتری بخورید منشا گیاهیسبوس، گوشت بدون چربی، تخم مرغ، اما مصرف غذاهای شیرین، نشاسته ای و چربی ها را به حداقل برسانید.
4. شیرینی ها را رها نکنید - آنها را در نیمه اول روز بخورید و به غذاهای طبیعی (عسل، مربا، مربا، مارشمالو، مارمالاد) ترجیح دهید. خوردن میوه ها و خشکبار تا ساعت 5 بعد از ظهر مجاز است.
5. اگر بعد از شام احساس گرسنگی کردید، سعی نکنید پرتقال و/یا سیب بخورید، در عوض یک لیوان کفیر یا ماست بنوشید.
6. هنگام غذا خوردن فقط به او فکر کنید. با تماشای تلویزیون، صحبت کردن با تلفن یا بازی با گوشی هوشمند خود حواس‌تان پرت نشود.

رژیم غذایی روزانه باید شامل سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، پروتئین، چربی و کربوهیدرات باشد.

و یک توصیه دیگر عادات غذاییسال ها طول می کشد تا آنها را تشکیل دهند و به سادگی غیرممکن است که آنها را در چند روز رها کنیم. به همین دلیل است که گاهی اوقات خرابی رخ می دهد. برای جلوگیری از این، سعی کنید به تدریج به رژیم PP تغییر دهید. در همان ابتدا، هر چیزی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید، سپس سوابق را تجزیه و تحلیل کنید و سپس متوجه خواهید شد که چقدر غذای غیر ضروری و ناسالم می خورید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که آن را رها کنید و رویای بدنی زیبا و سلامتیبه حقیقت خواهد پیوست. چنین دفتر خاطراتی به شما کمک می کند تا میزان کالری مصرفی و چربی رژیم غذایی را محاسبه کرده و سلامتی ایجاد کنید منوی مفیدبا ارزش انرژی که برای شما مناسب است. و البته قوی ترین انگیزه این است که تصور کنید بدن شما در شش ماه یا یک سال چگونه خواهد بود. شما باید به وضوح بدانید که چرا اکنون خود را محدود می کنید!

منو

قبلا در مورد اصول این رژیم در بالا صحبت کردیم. از قبل می دانید که باید سبزیجات و میوه های زیادی بخورید، غذاهای پروتئینی (گوشت، لبنیات) را کنار نگذارید، نان تهیه شده از آرد غلات کامل را انتخاب کنید و حداقل یک و نیم لیتر آب بدون گاز و شکر بنوشید. همچنین می دانید که ترشی، غذاهای دودی، نوشیدنی های حاوی کافئین، کیک ها و شیرینی های فروشگاهی و شیرینی ها ممنوع هستند. اما یک قانون دیگر وجود دارد - رژیم غذایی باید متنوع باشد!

سعی کنید وعده های غذایی را حذف نکنید. با این حال، اگر دیر از سر کار به خانه می آیید، شام را کنار بگذارید. مجاز به نوشیدن یک لیوان کفیر کم چرب یا حتی رفتن مستقیم به رختخواب هستید.

برنامه روزانه:

• 8:00 - یک لیوان آب گرم. نوشیدن مایعات دستگاه گوارش را شروع می کند!
• 8:30 – صبحانه؛
• 10:30 - ناهار؛
• 13:00 - ناهار؛
• 16:00 – میان وعده بعد از ظهر؛
• 18:30 - شام.

برای یک هفته

دوشنبه

• صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب؛ چای با لیمو و عسل.
• ناهار: چند تکه پنیر؛ نان؛ چای سبز.
• ناهار: سوپ مرغ؛ سالاد کلم و هویج با آب لیمو؛ تازه
• میان وعده بعد از ظهر: یک قسمت پنیر دلمه با شوید.
• شام: گوشت گاو پخته شده با سبزیجات.

• صبحانه: کوکی های جو دوسر؛ چای شیرین نشده
• ناهار: موز.
• ناهار: کوفته بخارپز؛ سالاد تابستانی
• میان وعده بعد از ظهر: تکه میوه.
• شام: املت کلم بروکلی.

• صبحانه: تخم مرغ در یک کیسه؛ چای.
• ناهار: پوره میوه.
• ناهار: گل گاوزبان گیاهی؛ استیک؛ سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: ماست.
• شام: خرگوش خورشتی با سبزیجات ریشه دار.

• صبحانه: فرنی غلات روی آب با انواع توت ها؛ چای.
• ناهار: یک مشت آجیل.
• ناهار: آب مرغ؛ "سزار".
• میان وعده بعد از ظهر: پرتقال.
• شام: کتلت مرغ بخارپز؛ مخلوط سبزیجات

• صبحانه: املت؛ چای.
• ناهار: یک مشت میوه خشک.
• ناهار: سوپ سبز؛ چند تکه نان چاودار؛ خیارها
• میان وعده بعد از ظهر: کاسرول سبزیجات.
• شام: کتلت بخارپز با گل کلم.

• صبحانه: فرنی مورد علاقه (نه بلغور)؛ قهوه سیاه.
• ناهار: کشکبا کشمش
• ناهار: قارچ خورشتی؛ سالاد کلم.
• میان وعده بعد از ظهر: آب سیب طبیعی.
• شام: یک قسمت ماهی کبابی؛ برنج.

یکشنبه

• صبحانه: ساندویچ پنیر؛ کدو سبز کبابی؛ چای سبز.
• ناهار: ماست.
• ناهار: سوپ گندم سیاه با کوفته؛ سالاد.
• میان وعده بعد از ظهر: کاسه پنیر کوتاژ.
• شام: گوشت گاو پخته شده با فلفل و هویج.

نمونه رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع

منوی پیشنهاد شده در بالا به کاهش وزن کمک می کند، اما نتایج آن تنها پس از چند هفته قابل توجه خواهد بود. اگر نیاز به کاهش سریع وزن دارید، یک رژیم غذایی اکسپرس بر اساس اصل متناوب روزهای پروتئین-کربوهیدرات مناسب است. ماهیت آن این است که همه عناصر لازم وارد بدن شوند، اما نه بلافاصله. این رویداد تنها 4 روز طول می کشد و در این مدت تا 2 کیلوگرم وزن کم می شود.

روز اول پروتئین است

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ آب پز؛ چای.
• میان وعده: سالاد.
• ناهار: مرغ آب پز - 150 گرم؛ خورشت سبزی.
• شام: گوشت ماهی مرکب آب پز؛ بروکلی بخارپز

روز دوم پروتئین است

• صبحانه: چند تکه پنیر؛ چای.
• میان وعده: خیار.
• ناهار: ماهی بخار پز؛ سالاد سبزیجات.
• شام: گوشت گاو کبابی؛ نخود سبز.

روز سوم کربوهیدرات است

• صبحانه: بلغور جو دوسر روی آب با میوه های خشک.
• میان وعده: میوه.
• ناهار: ماکارونی با سس بدون گوشت یا چربی.
• شام: برنج آب پز با سبزیجات.

روز چهارم

• در این روز شما مجاز به نوشیدن چای شیرین نشده و قهوه سیاه و خوردن سبزیجات خام هستید. مکمل رژیم غذایی با مقدار کمی پنیر منعی ندارد.

چگونه از رژیم غذایی خارج شویم

راه صحیح خروج از هر رژیم غذایی بر اساس اصول PP است، بنابراین چنین رویدادی باید مادام العمر باشد. شما نباید آن را ترک کنید، زیرا آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید محصولات مضر، پوند اضافی شما را برای مدت طولانی منتظر نخواهد ماند.

اگر از رژیم کاهش وزن سریع پیروی کرده اید، پس از چهار روز:

1. سهم خود را از غذاهای گیاهی افزایش دهید.
2. سفیده تخم مرغ را اضافه کنید.
3. آب بیشتری بنوشید.
4. ورزش کنید.
5. کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید.

پس از گذشت تنها یک هفته، شما این حق را دارید که به طور کامل به برنامه انتخابی بروید یا در صورت تمایل به منوی معمول خود بازگردید.

گزینه های رژیم غذایی

بسیاری از افرادی که می خواهند وزن کم کنند مطمئن هستند که رژیم های غذایی ایمن بر اساس تغذیه مناسب وجود دارد. اینها، علاوه بر موردی که قبلاً در بالا به آن پرداختیم، شامل ژاپنی، چینی، پروتئین، بدون کربوهیدرات، مگی، گندم سیاه و برنج است. خوب، بیایید آنها را بشناسیم و سعی کنیم بفهمیم که آیا واقعاً به همان اندازه مفید هستند یا خیر.

ژاپنی

یکی از شیک ترین برنامه های کاهش وزن امروزه. بسیاری متقاعد شده اند که پس از 13 روز (این دقیقاً مدت زمان آن است)، همانطور که پزشکان متقاعد می کنند، نه تنها تا 8 کیلوگرم وزن کم می کنند، بلکه سلامت خود را نیز بهبود می بخشند. این اعتقاد به این دلیل است که در بین ژاپنی ها کبدهای بلند زیادی وجود دارد و به گفته آنها پیروی از رژیم غذایی آنها به همه اجازه می دهد تا سالم تر شوند. تقریباً 2 هفته باید شکر، نمک، نوشیدنی های الکلی، آرد از جمله محصولات قنادی را کنار بگذارید. اساس رژیم غذایی برنج، ماهی، میوه ها و سبزیجات، چای سبز است. اما طرز تهیه غذاهای رژیمی هیچ شباهتی با غذاهای سنتی سرزمین آفتاب طلوع ندارد.

عملیات حرارتی محصولات را به حداقل برسانید (ما در مورد ماهی صحبت نمی کنیم)، سپس آنها حداکثر را حفظ می کنند خواص مفید.

رژیم غذایی کاملاً متعادل در نظر گرفته می شود، بنابراین بدن استرس جدی را تجربه نمی کند، و حتی پس از این رویداد، اثر کاهش وزن باقی می ماند، زیرا تغذیه متابولیسم را عادی می کند و عملکرد دستگاه گوارش را دوباره تنظیم می کند. تمرین این تکنیک بیش از یک بار در هر 2 سال مجاز است.

چینی ها

برای مردم آسیا، غذا یک منبع نیست پوند اضافی، اما تغذیه ای که بدون آن زندگی غیرممکن است. چینی ها برنج، سبزیجات، غذاهای دریایی می خورند، همیشه یک بار در روز سوپ می خورند و چای سبز می نوشند. این رژیم غذایی به ساکنان پادشاهی میانه اجازه می دهد تا شکل، عملکرد و سلامتی عالی را حفظ کنند.

قانون اصلی که چینی ها از آن پیروی می کنند و همه کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید از آن پیروی کنند، خوردن غذاهای کم کالری از جمله تخم مرغ، گوشت، میوه ها و سبزیجات است. علاوه بر این، شما باید مایعات زیادی بنوشید - آب و چای سبز. دومی سموم را خنثی می کند و هضم را بهبود می بخشد و همچنین از اثرات رادیکال های آزاد جلوگیری می کند. مصرف نمک، شکر، چربی، آرد، شیر، الکل و سیب زمینی ممنوع است. این روش برای 2 هفته طراحی شده است، نیاز به آماده سازی مناسب و خروج مناسب دارد.

پروتئین

پروتئین ها ماده اصلی ساختمان سلول ها هستند. اول از همه، قسمت مصرف شده برای ساخت و ساز استفاده می شود و فقط بقایای آن به چربی تبدیل می شود. به همین دلیل است که برنامه های پروتئین برای سوزاندن پوندهای اضافی یکی از موثرترین برنامه ها محسوب می شود. انواع مختلفی از چنین برنامه هایی وجود دارد؛ آنها با لیستی از محصولات تایید شده متحد می شوند. به طور سنتی، رژیم غذایی به مدت نیم ماه ادامه دارد. کسانی که در حال کاهش وزن هستند مجاز به خوردن گوشت بدون چربی (مرغ، بوقلمون، گوشت گاو، خرگوش عالی هستند)، ماهی، لبنیات کم چرب (پنیر، شیر، پنیر)، تخم مرغ، سبزیجات غیر نشاسته ای، سیب سبز و مرکبات هستند. میوه ها مصرف برخی از کربوهیدرات های پیچیده مجاز است (مثلاً 5 قاشق غذاخوری گندم سیاه یا بلغور جو دوسربرای صبحانه). بخشی از BJU با استفاده از فرمول های پیشنهادی بالا محاسبه می شود و سپس 20٪ از آن کم می شود.

قوانین اساسی

1. هر وعده غذایی باید حاوی پروتئین باشد.
2. کربوهیدرات ها و میوه ها را فقط قبل از ساعت 14 میل کنید.
3. مصرف شکر و نمک را محدود کنید؛ در صورت لزوم می توان آن را با سس سویا جایگزین کرد.
4. حداکثر سهم روزانه چربی گیاهی 2 قاشق غذاخوری است؛ باید حیوانات را کاملاً رها کنید.
5. ورزش کنید.

اگر تمام توصیه ها رعایت شود، اولین خط شاقول ظرف چند هفته مشخص می شود. اگر با دستگاه گوارش و کلیه ها مشکل دارید، بهتر است از منوی پروتئین خودداری کنید. چنین غذاهایی باعث یبوست می شود، بنابراین بیشتر از غذاهای گیاهی استفاده کنید. اگر تمایل به ایجاد لخته خون و افزایش لخته شدن خون وجود داشته باشد، این روش منع مصرف دارد.

بدون کربوهیدرات

این عقیده وجود دارد که کربوهیدرات ها کاری جز افزایش سانتی متر به کمر ندارند، به همین دلیل است که اخیراً رژیم های غذایی کم کربوهیدرات بسیار محبوب شده اند. در واقع، کمبود کربوهیدرات ها کتوز را تهدید می کند - انتشار محصولات تجزیه غذاهای پروتئینی.

به هیچ وجه نباید کربوهیدرات ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید! ما از آنها انرژی می گیریم، آنها تضمین هستند روحیه خوبی داشته باشیدو فعالیت بالا شما فقط باید منو را به درستی توسعه دهید.

اول از همه، کربوهیدرات های سریع - شیرینی ها، شیرینی ها و شکلات های مورد علاقه خود را کنار بگذارید. قسمت کربوهیدرات ها باید با استفاده از فرمول های ارائه شده در ابتدای گفتگو و منویی که نزدیک به نتایج به دست آمده مطابق با پارامترهای PP باشد محاسبه شود.

فکر نکنید که یک رژیم کم کربوهیدرات در هفته اول به شما کمک می کند. صبور باشید، زیرا تنها بعد از یک ماه که روی ترازو قدم می گذارید، می بینید که سبک شده اید. فراموش نکنید، علاوه بر بررسی رژیم غذایی خود، فعالیت بدنی را در برنامه روزانه خود قرار دهید، مایعات بیشتری بنوشید و کمپلکس های مولتی ویتامین مصرف کنید.

مگی

رژیم پروتئین Maggi بر اساس واکنش های شیمیایی، در بدن رخ می دهد. به همین دلیل است که اغلب به عنوان PP طبقه بندی می شود. رژیم غذایی مبتنی بر تخم مرغ و مرکبات است، اولی تمام عناصر درشت مورد نیاز را فراهم می کند و دومی ویتامین ها را تامین می کند. این روش نباید در صورت عدم تحمل فردی و همچنین در زنان باردار و شیرده انجام شود. در این دوره می توانید تا 25 کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال، اگر از نتایج الهام گرفته اید، رژیم را طولانی نکنید، می توانید آن را بیش از هر 2 سال یک بار تکرار کنید.

قانون طلایی

1. آب فراوان بنوشید؛ چای شیرین نشده و قهوه سیاه مجاز است.
2. گرسنگی خود را با سبزیجات تازه خفه کنید.
3. نمک، چاشنی ها و تقویت کننده های طعم را حذف کنید.
4. از مصرف چربی ها از جمله چربی های گیاهی خودداری کنید.
5. ورزش کنید، به شنا، پیاده روی، یوگا ترجیح دهید.

اگر خرابی وجود داشته باشد، پس باید همه چیز را از نو شروع کنید!

برنج

برنج یک محصول ایده آل است. نه تنها ساکنان ژاپن و چین، بلکه متخصصان تغذیه نیز چنین فکر می کنند. حاوی مقدار زیادی ویتامین و عناصر ضروری و همچنین اسیدهای آمینه و آنتی اکسیدان ها است.

یکی از دلایل اضافه وزنسرباره می کند. برنج به عنوان یک برس طبیعی عمل می کند که مواد زائد و سموم را کاملا از بین می برد و به شما سلامت و خلق و خوی عالی می دهد.

مصرف منظم برنج سیستم عصبی را تثبیت می کند، دستگاه گوارش را عادی می کند و تعادل انرژی را حفظ می کند. برنج قهوه ای سالم ترین محسوب می شود، بنابراین غذاهای تهیه شده از آن در رژیم غذایی مناسب گنجانده شده است. برنج را به عنوان غذای جانبی میل کنید؛ با سبزیجات، گوشت و ماهی به خوبی میل می شود. اما برای نتیجه بهتر، عادت کنید دو قاشق غذاخوری غلات کمی نپخته با معده خالی بخورید. بعد از چنین وعده غذایی، تا چند ساعت چیزی ننوشید.

هشدار: برنج می تواند باعث یبوست شود، بنابراین حتما آب بنوشید و غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید.

همچنین یک برنامه هفتگی برای سوزاندن چربی اضافی وجود دارد که با فرضیه های PP مغایرتی ندارد، اما نیاز به پرهیز کامل از نمک دارد.

منوی نمونه

• برنج آب پز - 100 گرم؛
• ماست - 150 میلی لیتر (می توان با همان مقدار کفیر جایگزین کرد).

• قسمت صبحانه فرنی برنج؛
• مرغ - 150 گرم.

• برنج - 50 گرم؛
• سالاد کلم با روغن زیتون.

خوردن میان وعده ممنوع نیست، برای این کار، سبزیجات تازه بخورید.

گندم سیاه

گفتگو در مورد تغذیه مناسب بدون ذکر گندم سیاه ناقص خواهد بود. به آن ملکه غلات می گویند و بی دلیل نیست، زیرا وقتی به درستی تهیه شود بدن را با مواد معدنی، فسفولیپیدها اشباع می کند. اسیدهای آلیکاروتنوئیدها و ویتامین های گروه B. برای حفظ حداکثر خواص مفید غلات، نباید آن را بجوشانید، بلکه با آب جوش به نسبت 1:2 بخارپز کنید.

کسانی که می خواهند وزن اضافی خود را از دست بدهند، به عنوان یک قاعده، رژیم های تکی سختی را انتخاب می کنند که به آنها اجازه می دهد تا چند روز فقط فرنی بخورند. ما فکر می کنیم که لازم نیست در مورد خطرات کمبود پروتئین و چربی صحبت کنیم. بنابراین، متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک منوی رژیم غذایی سالم را برای کاهش وزن انتخاب کنید و از غلات به عنوان غذای جانبی سبزیجات استفاده کنید. به هر حال، گندم سیاه با غذاهای پروتئینی و شکر به خوبی سازگار نیست.

اگر نیاز به کاهش وزن دارید در در اسرع وقت، سپس گزینه گندم سیاه کفیر مناسب است که ماهیت آن مصرف روزانه گندم سیاه و کفیر کم چرب است. این نوشیدنی را می توان به غلات اضافه کرد یا به عنوان میان وعده استفاده کرد. علاوه بر غذاهای اولیه، مجاز به خوردن میوه های خشک، عسل طبیعی و سیب و همچنین نوشیدن آب به مقدار نامحدود هستید. رویداد گندم سیاه هیچ ارتباطی با رژیم غذایی مناسب ندارد، بنابراین برگزاری آن بیش از یک بار در سال منع مصرف دارد!

بسیاری از زنان با اثر بومرنگ آشنا هستند. در 80 درصد موارد، وزن از دست رفته برمی گردد و اغلب کیلوگرم های اضافی را با خود همراه می کند که بسیار ناخوشایند، دردناک است و می تواند منجر به استرس و افسردگی طولانی مدت شود. بنابراین، مهم است که یک معتبر، ایمن و راه قابل اعتماد. رژیم های کاهش وزن موثر به شما کمک می کند نه تنها وزن خود را کاهش دهید، بلکه نتایج خود را نیز حفظ کنید و در حالت ایده آل، سلامت خود را بهبود بخشید. کدام یک را انتخاب کند، هر کس باید برای خود تعیین کند.

محتوا:

رژیم موثر به معنای سریع نیست

همه زنان می خواهند به سرعت وزن کم کنند، اما تعداد کمی از مردم به عواقب آن فکر می کنند. رژیم هایی وجود دارد که در آنها کیلوگرم نه تنها "از بین می رود" بلکه حتی "فرار می کند". فرد وزن و حجم خود را از دست می دهد، اما بدن نمی تواند با تغییرات ناگهانی هماهنگ شود. در نتیجه، سلامتی تضعیف می شود؛ با یک توده اولیه بزرگ، جابجایی اندام های داخلی می تواند رخ دهد. موثرترین رژیم غذایی برای کاهش وزن تکنیکی است که به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامت وزن خود را کاهش دهید.

اشتباهات رایج افراد در کاهش وزن:

1. کاهش کالری به سطوح بحرانی. بدن یک زن با دریافت 600-800 کیلو کالری در روز نمی تواند به طور کامل کار کند. حداقل مقدار 1200 کیلو کالری است. بله، وزن به سرعت کاهش می یابد، اما اگر کمبود انرژی وجود داشته باشد، به زودی رکود انتظار می رود و بدن شروع به کار در حالت صرفه جویی در انرژی می کند.
2. از بین بردن چربی ها. می توانید کلم را به تنهایی بخورید یا کفیر کم چرب بنوشید. وزن از بین می رود، اما همراه با آن، مو شروع به ریزش می کند، ناخن ها خراب می شوند، مشکلات پوستی ظاهر می شوند و عملکرد نادرست رخ می دهد. چرخه زنانه. حداقل مقدار چربی در روز 22 گرم است.
3. امتناع از غذای خوش طعم. محدودیت کامل غذاهای مورد علاقه شما منجر به خرابی می شود. اگر بتوانید رژیم را تا انتها دنبال کنید، ادامه آن پس از آن دشوار خواهد بود. نیاز به تغییر رفتار خوردنو از محصولات مجاز سیستم غذاهای خوشمزه تهیه کنید.

شکنجه اخلاقی بسیاری از آنها را مختل می کند. حتی موثرترین رژیم غذایی نیز برای کاهش وزن کافی نیست. خلق و خوی زنان بدتر می شود، سردرد و ضعف ظاهر می شود. رژیم غذایی نباید به عنوان یک تراژدی یا محرومیت تلقی شود. بگذارید این مسیری شاد به لاغری و شکل رویاهای شما باشد، آسان و مطلوب.

رژیم غذایی کیم پروتاسوف یا پروتاسوفکا

این یکی از رژیم های موثر و آزمایش شده است که نه تنها به شما امکان کاهش وزن را می دهد، بلکه مزایای زیادی نیز دارد. پس از "Shuffle"، تغییر به تغذیه مناسب آسان است، وزن شما همچنان کاهش می یابد و دیدگاه شما در مورد غذا و ذائقه تغییر می کند. روی این سیستم سبزیجات خام زیادی مصرف می شود که منجر به پاکسازی روده ها، بهبود وضعیت پوست و خروج آب از بدن می شود.

ماهیت رژیم غذایی کیم پروتاسوف:

1. در 2 هفته اول روزانه 1400 گرم سبزیجات خام، 3 سیب سبز، 1 تخم مرغ و 600 گرم فرآورده های تخمیری شیر نزدیک به 5 درصد چربی مصرف می شود.
2. از هفته 3 تا 5 به جای 300 گرم لبنیات، به همان میزان گوشت، مرغ، ماهی یا غذاهای دریایی مصرف می شود. روش های پخت ملایم بدون روغن انتخاب شده است.
3. در طول رژیم، شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید که تاثیر فیبر گیاهی را افزایش می دهد و به پاکسازی بدن و کاهش وزن کمک می کند.
4. این مخلوط 5 هفته طول می کشد، اما متخصصان تغذیه توصیه می کنند که یک "راه خروج" ایجاد کنید، که مدت زمان آن با خود رژیم غذایی برابر است. محصولات جدید هر هفته اضافه می شود: غلات، آبگوشت، میوه های خشک، سبزیجات آب پز. در این 5 هفته کاهش وزن ادامه دارد.

در مجموع می توانید با رژیم غذایی از 5 تا 15 کیلوگرم وزن کم کنید. همه چیز به داده های اولیه بستگی دارد. حجم ها خیلی خوب بیرون می آیند. شما نمی توانید بیش از یک بار در هر 6 ماه از این تکنیک استفاده کنید، بهتر است یک سال استراحت کنید تا بدن زمان برای ریکاوری داشته باشد.

موارد منع مصرف:بیماری های گوارشی، بارداری، پریود شیر دادن.

جالب هست:کیم پروتاسوف یک نام ساختگی است و چنین متخصص تغذیه وجود ندارد. این نام مستعار توسط روزنامه نگاری از مجله ای در دهه 90 قرن گذشته گرفته شد که تکنیکی را منتشر کرد که هنوز هم محبوب است.

رژیم غذایی برای تنبل ها

این موثرترین و ایمن ترین رژیم غذایی است که اخیراً رایج شده است. بسیاری از مردم می دانند که نباید بعد از غذا خوردن بنوشند. مایع، شیره معده را رقیق می کند، هضم را مهار می کند و در جذب اختلال ایجاد می کند. مواد مغذی. چرا از این اطلاعات استفاده نکنید! در رویکرد درستبا نوشیدن مایعات وزن به سرعت و بدون هیچ گونه تلاش و آسیبی برای بدن از بین می رود.

1. تمام آب قبل از غذا نوشیده می شود. 20 دقیقه قبل از غذای اصلی و بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب، حتما 400 میلی لیتر مایع بنوشید.
2. پس از صرف غذا طبق قوانین به مدت 2 ساعت یا حداقل یک ساعت در صورت مصرف وعده های غذایی سبک نباید آب بنوشید. در این مدت آنها باید هضم شوند.
3. برای کاهش وزن موثرتوصیه می شود غذاهای پرکالری، چرب و شیرین را حذف کنید و 3 ساعت قبل از خواب نخورید.

ترفند فقط تسریع هضم غذا نیست. آب معده را پر می کند، بخش ها به طور غیرارادی کاهش می یابد، که مصرف کالری روزانه را کاهش می دهد. همچنین خوردن غذاهای شور و شیرین غیرممکن می شود، زیرا تحمل 2 ساعت بدون نوشیدن دشوار خواهد بود. در طول رژیم، باید یک فنجان قهوه با آب نبات یا کیک را فراموش کنید. این مکمل را فقط می توان بعد از یک دوره زمانی معین خورد.

رژیم غذایی گندم سیاه

یکی دیگر از موثرترین رژیم غذایی، که مدت زمان آن را می توان به طور مستقل تنظیم کرد، اما با در نظر گرفتن قوانین اساسی. اساس رژیم غذایی است گندم سیاه، در آب بدون نمک یا با حداقل مقدار پخته شود. محصول اصلی مقرون به صرفه، سالم است، به پاکسازی بدن کمک می کند، به خوبی سیر می کند و گرسنگی را سرکوب می کند. اما فقط کسانی که واقعاً گندم سیاه را دوست دارند باید این سیستم را انتخاب کنند.

1. سیستم برای 1-3 روز. اساساً این یک رژیم روزه داری است. فرنی بدون نمک در تمام طول دوره مصرف می شود. بدن از شر مایعات اضافی خلاص می شود، حجم آن کاهش می یابد، روده ها پاک می شوند و مدفوع عادی می شود.
2. رژیم هفتگی گزینه های زیادی وجود دارد. می توانید سیب سبز، کفیر و سبزیجات تازه کم نشاسته را به گندم سیاه اضافه کنید. تحمل این سیستم راحت تر است.
3. رژیم گندم سیاه به مدت 14 روز. این سیستم علاوه بر پاکسازی و دفع مایعات اضافی، میزان چربی بدن را کاهش می دهد. سبزیجات به همراه فرآورده های تخمیر شده شیر و سیب به فرنی اضافه می شود؛ در برخی نسخه ها سینه مرغ نیز یافت می شود.

کاهش وزن مستقیماً به مدت زمان روش انتخابی بستگی دارد. شما نمی توانید در عرض 1-3 روز از شر چربی های اضافی خلاص شوید، فقط آب از بین می رود، اما این می تواند شروع خوبی برای کاهش وزن یا بررسی مناسب بودن سیستم باشد. کاهش وزن 4-7 کیلوگرمی در 2 هفته آسان است. با بازگشت مناسب به تغذیه طبیعی، آنها به عقب برنمی گردند.

موارد منع مصرف:بارداری، بیماری های گوارشی، کمبود ویتامین، عدم تحمل محصول اصلی.

رژیم غذایی دوکان

یکی از رژیم های محبوب پروتئینی که می باشد مدت کوتاهبه شما کمک می کند تا مقدار زیادی وزن کم کنید. این سیستم فقط مناسب است افراد سالمکه آماده رعایت تمامی مقررات و عدم عدول از قوانین هستند. این تکنیک بر اساس فرآیندهای بیوشیمیایی در بدن است. هر گونه تخلف جزئی می تواند کارایی را کاهش دهد، کاهش وزن را کاهش دهد و باعث آسیب شود.

4 مرحله در سیستم با یک توالی و مدت زمان مشخص وجود دارد. تمام محاسبات را می توان در وب سایت رسمی انجام داد. یک عنصر اجباری در رژیم غذایی در طول رژیم، سبوس جو دوسر است. از مرحله دوم می توانید فیبر گندم و چاودار را اضافه کنید اما طبق استانداردهای مجاز.

ماهیت مراحل رژیم دوکان:

1. حمله کنید. یک مرحله کوتاه تا 7 روز به صورت جداگانه محاسبه می شود. این رژیم بر اساس 72 محصول پروتئینی است. این مرحله برای از دست دادن مایعات و افزایش انگیزه طراحی شده است؛ تا 3-5 کیلوگرم وزن اضافی را می توان کاهش داد.
2. تناوب. مرحله اصلی رژیم غذایی که در آن چربی سوزی رخ می دهد. 28 نوع سبزی بدون نشاسته به پروتئین ها اضافه می شود، روزهای متناوب. مدت این دوره می تواند از چند هفته تا یک سال یا حتی بیشتر باشد تا زمانی که وزن مورد نظر به دست آید.
3. تحکیم. نان، میوه ها و پنیر به رژیم غذایی اصلی اضافه می شوند. این دوره به شما اجازه می دهد تا به تغذیه عادی بروید. مدت زمان با فرمول تعیین می شود: 10 روز به ازای هر 1 کیلوگرم وزن.
4. پایدارسازی. یک روز در هفته پنج شنبه پروتئین است. رژیم غذایی مرحله اول دنبال می شود. علاوه بر این، سبوس روزانه مصرف می شود.

در طول رژیم غذایی باید ویتامین مصرف کنید. استفاده از جایگزین های قند با ترکیب طبیعی یا مصنوعی مجاز است. شما نمی توانید هیچ میوه ای بخورید، تمام لبنیات باید مانند گوشت کم چرب باشند. این یکی از معدود رژیم‌هایی است که مصرف سوسیس، چوب خرچنگ و غذای کنسرو شده را مجاز می‌داند، اما همه محصولات باید الزامات رژیم غذایی را برآورده کنند، حاوی ادویه‌های ممنوعه، قند نباشند و از آستانه محتوای چربی تجاوز کنند.

مهم!ظرافت ها و تفاوت های ظریف زیادی در رژیم غذایی وجود دارد؛ این سیستم نیاز به مطالعه دقیق دارد. پیر دوکان اکیدا خواندن کتاب او را توصیه می کند که وضوح را به ارمغان می آورد. همچنین می توانید در وب سایت رسمی با سیستم آشنا شوید.

موارد منع مصرف:هر گونه بیماری مزمن اندام ها و سیستم ها، دوره های بارداری و شیردهی، عدم تحمل لاکتوز، عدم تعادل هورمونی، کودکان و سن مسن. این رژیم نیاز به مشورت با پزشک دارد.

ویدئو: متخصص تغذیه در رژیم دوکان

رژیم کفیر

این رژیم به شما کمک می کند خیلی سریع وزن کم کنید، بسیاری از افراد از آن استفاده می کنند افراد مشهور. فقط در یک هفته می توانید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. اما گزینه های مختلف دیگری نیز وجود دارد که در مدت زمان متفاوت هستند. شما همیشه می توانید یک رژیم غذایی را با انجام یک روز ناشتا با کفیر "امتحان کنید".

ماهیت رژیم کفیر:

1. اساس رژیم غذایی کفیر کم یا متوسط ​​است، اما نه بیشتر از 2٪. شما باید از 1 تا 2 لیتر در روز مصرف کنید.
2. وعده های غذایی کسری هستند، نمی توانید 0.5 لیتر محصول شیر تخمیر شده را در یک زمان بنوشید، توصیه می شود هر 2-2.5 ساعت یک لیوان بنوشید.
3. نوشیدن آب مهم است، زیرا کفیر دارای اثر ادرار آور است و مایع اضافی را از بین می برد، ذخایر آن باید دوباره پر شود.

علاوه بر رژیم کفیر کلاسیک، گزینه های دیگری با افزودن سیب، پنیر، گندم سیاه، سبزیجات یا میوه های مختلف وجود دارد. همه آنها قوانین خاص خود را دارند و در مدت زمان متفاوت هستند. سیستم‌های بلندمدت شامل غذاهای بیشتری در رژیم غذایی نسبت به روش‌های کوتاه‌مدت تا ۵ تا ۷ روز می‌شود.

موارد منع مصرف:افزایش اسیدیته معده و هرگونه بیماری دستگاه گوارش، راشیتیسم، روماتیسم، نقرس، عدم تحمل کفیر، دوران کودکی، بارداری و شیردهی.

ویدئو: النا مالیشوا: چگونه در 1 هفته وزن کم کنیم

هنگام تغییر رژیم غذایی به سمت یک رژیم غذایی سالم، افزایش مصرف غذاهای غنی از کربوهیدرات های آهسته (مختلط)، فیبرهای گیاهی، آجیل، ناراحتی های گوارشی ممکن است ظاهر شود: نفخ (نفخ). این به دلیل این واقعیت است که غلات، حبوبات، محصولات سبزیجات- اساس یک رژیم غذایی سالم - سرشار از الیگوساکاریدهای سخت هضم. برای از بین بردن ناراحتی بدون ترک تغذیه مناسب، می توانید مصرف چنین محصولاتی را با Orlix® تکمیل کنید. حاوی آلفا گالاکتوزیداز است، آنزیمی که کربوهیدرات های پیچیده را به مونوساکاریدهای هضم آسان تجزیه می کند. دوز به مقدار غذای مصرفی بستگی دارد، بنابراین هضم عادی هم در میان وعده و هم در طول وعده غذایی اصلی آسان می شود.

رازهای یک رژیم غذایی سبک

اگر روشی برای آن پیدا کنید، هر رژیم غذایی ساده تر و جالب تر خواهد بود. کلید موفقیت مطالعه کامل قوانین و منو است. انگیزه از اهمیت بالایی برخوردار است. اگر وجود داشته باشد و واقعاً قوی باشد، احساس گرسنگی فروکش می کند، وسوسه ای برای شکستن رژیم وجود نخواهد داشت، کیلوگرم ها به سرعت، آسان و برای همیشه از بین می روند.

یاوران و اسرار:

1. اب. اگر می خواهید غذا بخورید، آب بنوشید. بسیاری از مردم این را شنیده اند، اما تنها تعداد کمی از آن استفاده می کنند. این مایعی است که به مقابله با گرسنگی کمک می کند، کاهش وزن را تسریع و تسهیل می کند.
2. ویتامین ها آنها نه تنها برای حفظ زیبایی و سلامتی، بلکه برای از بین بردن گرسنگی نیز مورد نیاز هستند. اگر چیزی در بدن کم باشد، غذا می خواهد.
3. جنبش. این یک راه آسان برای خلاص شدن از گرسنگی یا خوردن چیزهای ممنوعه است. اولین باری که می خواهید "گناه" کنید، باید حداقل 50 بار اسکات انجام دهید. یا به مدت 5 دقیقه طناب بپرید.

متخصصان تغذیه پاکسازی با جاذب مدرن Enterosgel را یک مرحله ضروری در هر برنامه کاهش وزن می دانند. به طور فعال فقط مواد زائد مضر و سموم را جذب می کند که در هنگام تجزیه رسوبات چربی به وفور وارد خون می شوند. این سموم هستند که تهوع مشخصه رژیم غذایی را تحریک می کنند، مزه بددر دهان، حرکات روده، تیرگی پوست، پیدایش جوش و لکه روی آن. این جاذب معده را به خوبی پر می کند، در نتیجه احساس سیری ایجاد می کند، شیره و آنزیم های اضافی معده را جذب می کند و اثر تحریک کننده آنها را بر روی دیواره های معده خنثی می کند. اجازه دهید آن را برای دوره های طولانی، بر خلاف سایر جاذب ها، بپذیریم.

مسیر لاغری می تواند سخت یا آسان باشد. یک شخص مسیر خود را تعیین می کند ، خیلی فقط به ما بستگی دارد.

رژیم های غذایی به دلیل توانایی آنها در خلاص شدن سریع از پوندهای اضافی محبوب هستند. اما همانطور که در واقعیت مشخص است، چنین کاهش وزن و تغذیه سخت می تواند متعاقباً منجر به افزایش سریع وزن از دست رفته شود. به همین دلیل است که دختران به طور فزاینده ای از چنین آزمایشاتی امتناع می کنند و تغذیه مناسب را ترجیح می دهند. اما با وجود این واقعیت، وجود دارند موثرترین رژیم های غذایی برای کاهش وزن، به خلاص شدن سریع و دائمی از اضافه وزن کمک می کند.

هنگام انتخاب یک رژیم غذایی موثر و سریع یا یک برنامه کاهش وزن اضطراری خاص، باید به جذاب ترین رژیم غذایی اولویت داد. خوردن یک محصول منفور منجر به کاهش کمیت و شکست آن می شود. فقط تجربه شخصی به شما کمک می کند تعیین کنید کدام رژیم غذایی بهتر است: بدن یک ماده فردی است که به یک محصول خاص واکنش متفاوتی نشان می دهد. در زیر رژیم های غذایی موثر و پرطرفدار برای کاهش وزن با توضیحاتی ارائه شده است.

اگر از رژیم های غذایی ساده اما موثر صحبت کنیم، می توانیم مثالی بزنیم. درست است، این اشکالات خود را دارد. اولاً، عدم تنوع در ظروف و لیست ناچیز محصولات (اغلب از یک محصول استفاده می شود) منجر به کمبود مقادیر معمولی ویتامین ها و عناصر میکرو می شود. ثانیاً پس از خروج نادرست، احتمال زیادی وجود دارد شماره گیری سریعوزن از دست داده. یک رژیم غذایی سریع و موثر فقط باید با اجازه پزشک استفاده شود، به خصوص اگر بیماری های سیستم قلبی عروقی و دستگاه گوارش دارید.

رژیم غذایی گندم سیاه

یک رژیم سخت گندم سیاه به شما اجازه می دهد تا 10 کیلوگرم در هفته بسته به وزن اضافی موجود خود کم کنید. تهیه گندم سیاه خاص است - گندم سیاه جوشانده نمی شود، بلکه بخارپز می شود. نتیجه اینطور نیست غذای خوشمزهکه همه نمی توانند بخورند، اما باعث کاهش وزن می شود.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش وزن سریع در خانه باید از قوانین زیر پیروی کند:

• یک لیوان غلات را بشویید و 2 فنجان آب جوش بریزید. بگذارید تا زمانی که دانه‌ها کاملاً متورم شوند بخار شوند - معمولاً این کار را در عصر انجام می‌دهند. افزودن نمک یا ادویه به گندم سیاه ممنوع است. فقط یک قاشق غذاخوری سس سویا با کیفیت بالا برای هر لیوان غلات مجاز است.
• مقدار حاصل از گندم سیاه در طول روز خورده می شود، به 4-5 وعده غذایی تقسیم می شود - هر 3-4 ساعت، بیشتر در مورد این در مقاله در مورد.
• آخرین وعده غذایی برای کاهش وزن حداکثر 5 ساعت قبل از خواب است.
• نیم ساعت قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید. 40 دقیقه بعد - یک لیوان دیگر آب تمیز.
• حداقل مصرف مایعات در روز 2 لیتر است.
• شما مجاز به نوشیدن آب، چای بدون قند و شیر (ترجیحا ضعیف) هستید، می توانید آن را با چای سبز جایگزین کنید.

این رژیم سریع و موثر برای کاهش وزن به پاکسازی بدن کمک می کند و همین امر دلیل حذف وزن زیاد است. چنین تغذیه ای برای کاهش وزن سریع و موثر مجاز است حداکثر هر شش ماه یک بار تکرار شود، زیرا چنین مصرف گندم سیاه اغلب منجر به ایجاد نقص در عملکرد برخی از سیستم های بدن می شود (با رویکرد صحیح این اتفاق نمی افتد. ). سوء استفاده بیش از حد از رژیم غذایی گندم سیاه باعث تحریک بیماری های دستگاه گوارش می شود.

رژیم کفیر-خیار

یک رژیم غذایی خوب که به کاهش وزن کمک می کند بر پایه مصرف کفیر و خیار است. استفاده از آن بسیار آسان است، زیرا احساس گرسنگی در همه جا وجود ندارد. هر روز مجاز به مصرف بیش از 1.5 لیتر کفیر کم چرب (تا 1.5٪) و 1.5 کیلوگرم خیار هستید. مدت زمان رژیم بیش از 5-6 روز نیست. در این مدت می توانید 4 کیلوگرم وزن کم کنید و کسانی که اضافه وزن قابل توجهی دارند می توانند تا 7 کیلوگرم وزن کم کنند.

مزایای رژیم ارائه شده برای کاهش وزن عبارتند از:

• در دسترس بودن محصولات؛
• جذابیت آنها برای اکثریت
• پاکسازی منظم روده؛
• عدم وجود ادم

علاوه بر این، اگر پس از پایان دوره مشخص شده بلافاصله به سمت گوشت های دودی، محصولات پخته شده، محتوای چربی و شیرینی ها عجله نکنید، وزن را می توان حفظ کرد.

رژیم کفیر

یک رژیم غذایی محبوب، موثر و سریع کفیر است. این به شما امکان می دهد نه تنها وزن کم کنید، بلکه بدن خود را از مواد زائد و سموم پاکسازی کنید. تحمل آن بسیار دشوار است، زیرا مجاز به نوشیدن بیش از 1.5 لیتر کفیر در روز هستید که می تواند محتوای چربی بالایی داشته باشد. هیچ غذای دیگری در رژیم غذایی گنجانده نشده است. رژیم کفیر اثبات شده به شما امکان می دهد در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید.

متخصصان تغذیه هشدار می دهند که همراه با مواد مضر، مواد مفید پس از 4-5 روز شروع به از بین بردن می کنند. بنابراین حداکثر زمان مجاز بیش از 3 روز نیست. شما می توانید "تخلیه" را بیش از یک بار در ماه تکرار نکنید - این زمانی است که به شما امکان می دهد بدن خود را "تمیز" نگه دارید و همچنین از افزایش وزن اضافی جلوگیری کنید.

نظر متخصص

اسمیرنوف ویکتور پتروویچ
متخصص تغذیه، سامارا

گزینه های پیچیده تر کاهش وزن

بیشتر وجود دارد گزینه های جالبکاهش وزن موثر با محدودیت های غذایی

مدل رژیم غذایی

رژیم غذایی مدل های برتر به طور فزاینده ای در حال انجام است، که بسیار سخت است، اما به شما امکان می دهد به نتایج سریع برسید - تا 5 کیلوگرم در 3 روز تضمین می شود. در این زمان فقط یک تخم مرغ آب پز و 300 گرم پنیر خامه ای کم چرب مصرف کنید. ویژگی رژیم غذایی نیاز به تقسیم این غذاها به چندین وعده غذایی است که باید قبل از ساعت 17:00 تکمیل شود.

گزینه ارائه شده شامل شام نمی شود. اگر احساس گرسنگی شدید می کنید، مجاز به نوشیدن یک لیوان آب جوشیده گرم با آب لیمو هستید. در طول روز، حداقل 1.5 لیتر آب بنوشید. رژیم را بیش از هر شش ماه یک بار دنبال نکنید - استرس جدی برای بدن ایجاد می کند و می تواند باعث اختلال در عملکرد برخی از سیستم ها شود.

کاهش وزن با آبمیوه های تازه

منو تا حدودی متنوع است، اما خود غذا سخت است. هیچ محصول جامدی در اینجا وجود ندارد - فقط آب میوه مرکبات تازه فشرده شده است. پرتقال، لیمو و گریپ فروت مجاز است. آب قبل از مصرف تهیه می شود - در هر وعده بیش از 200-250 میلی لیتر آب میوه های تازه فشرده نمی شود. تعداد کل وعده های غذایی "غذا" 3 است. در طول روز، شما مجاز به نوشیدن حداقل 1.5 لیتر آب تمیز هستید.

مدت زمان رژیم نباید بیش از 3 روز باشد - در این مدت می توانید تا 4 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین آزمایش هایی برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی ممنوع است.

کاهش وزن با سوپ

شما می توانید به لطف رژیم غذایی سوپ، رژیم غذایی متنوعی دریافت کنید، که به شما امکان می دهد حداقل 4-5 کیلوگرم در هفته کم کنید - سریع و موثر. دستور العمل برای اولین دوره ها را می توان در هر کتاب آشپزی یافت یا می توانید خودتان آنها را تهیه کنید.

نکته اصلی این است که به سوپ اضافه نکنید:

• سیب زمینی؛
• حبوبات؛
• روغن؛
• محصولات گوشتی؛
• ادویه جات ترشی جات (نمک در مقادیر کم مجاز است).

با نشان دادن قوه تخیل و استفاده از تعداد زیادی سبزی مجاز می توانید سوپ های بسیار جالب و خوش طعمی تهیه کنید که برای کل خانواده جذاب باشد. در رژیم غذایی، مجاز به خوردن بیش از 4 وعده استاندارد سوپ (200-250 گرم) هستید. روزانه حداقل 2 لیتر مایعات شامل چای و قهوه بدون قند بنوشید.

رژیم های سریع

رژیم های غذایی سخت تری وجود دارد که به شما امکان می دهد ظرف یک هفته یا یک ماه وزن کم کنید - این رژیم غذایی کفیر برای 7 روز و رژیم کرملین است که می تواند به طور دائم دنبال شود.

رژیم کرملین

دوستداران غذاهای چرب و سرخ شده می توانند خوشحال شوند - یک رژیم سریع و موثر کرملین برای شما مناسب است. البته نباید زیاده روی کرد مصرف بیش از حداما خوردن تخم مرغ سرخ شده با سوسیس یا ژامبون برای صبحانه مجاز است.

لطفا توجه داشته باشید: رژیم غذایی سریع و موثر کرملین به شما امکان می دهد غذاهای فرآوری شده، گوشت، ماهی، تخم مرغ، روغن و سایر غذاهای پرچرب اما کم کربوهیدرات بخورید. در عین حال، غذاهای غنی، شیرینی ها و سبزیجات و میوه های محدود ممنوع است.

ماهیت رژیم شامل شمارش واحدهای معمولی در هر 100 گرم محصول است. واحد معمولی محتوای کربوهیدرات یک محصول است که روی بسته بندی آن قابل مشاهده است. برای کاهش وزن، 40 تومان مجاز است. روزانه، برای حفظ وزن - بیش از 60 دلار نیست. جدول هایی وجود دارد که محتوای کربوهیدرات میوه ها، سبزیجات و سایر غذاها را نشان می دهد. بر اساس آنها، شما می توانید منوی خود را ایجاد کنید.

رژیم کفیر به مدت 7 روز

برای نتایج قابل توجه تر، می توانید استفاده کنید رژیم کفیربرای یک هفته. قوانین کاهش وزن ساده است - مایعات بیشتری بنوشید، روزانه 1.5 لیتر کفیر کم چرب (بیش از 2٪) مورد نیاز است.

علاوه بر محصولات مورد نیاز:

• روز اول - 5 سیب زمینی ژاکت آب پز بدون نمک؛
• دوم - 100 گرم مرغ آب پز؛
• سوم - 100 گرم گوشت آب پز بدون چربی؛
• چهارم - 100 گرم ماهی آب پز بدون چربی؛
• پنجم - هر گونه سبزی و میوه تا 1 کیلوگرم (سیب زمینی، انگور، موز ممنوع)؛
• ششم - فقط کفیر؛
• روز هفتم روزه بدون کفیر، فقط آب معدنی است.

شما نباید از دو روز آخر بترسید - ظرف یک هفته شکم شما کوچک می شود و روز روزه با آرامش می گذرد. می توانید در یک هفته 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

هر رژیم غذایی مقرون به صرفه، سریع و موثر می تواند پیش از این یک نجات دهنده باشد رویداد مهموقتی می خواهید فرم های بی عیب و نقص خود را در مقابل دیگران به رخ بکشید. اما پس از این رویداد، دختران مستعد خوردن غیرقابل کنترل هستند، که در اصل رژیم را بی اثر می کند. اگر نیاز به کاهش بیش از 5 کیلوگرم وزن اضافی از حد معمول وجود دارد، بهتر است به تغذیه مناسب طولانی مدت اولویت دهید. با کمک آن می توانید تا 10 کیلوگرم وزن اضافه را در یک ماه از دست بدهید که از دید دیگران دور نمی ماند.