راه رفتن نوردیک و فتق بین مهره ای. پیاده روی درمانی

استئوکندروز - مجازات برای درک نکردن بدن خود

کمردرد یک اتفاق نسبتاً رایج در زندگی هر یک از ما است. اما آمار مراجعه به پزشک در مورد پوکی استخوان اندک است - فقط تا 20 درصد از بیماران بالقوه. به عنوان یک قاعده، آنها زمانی می آیند که کاملا غیر قابل تحمل می شود، اگرچه 85 درصد از جمعیت جهان از پوکی استخوان رنج می برند.

همانطور که گذشتگان می گفتند، دانستن نام دشمن، شکست دادن او را آسان می کند. و هیچ کس شک ندارد که این پوکی استخوان دشمن نوع بشر است.

اما استئوکندروز یک تشخیص تجاری است و ربطی به درد در ستون فقرات ندارد.

به محض اینکه به پوکی استخوان لقب داده نشد: کمردرد، همچنین به عنوان رادیکولیت، رسوب نمک، یا، به عنوان ادای احترام به تبلیغات پزشکی، کندروز حاد شناخته می شود. یا چیز دیگری - روماتیسم.

اما این روماتیسم نیست. بعدش چی شد؟ نام اصلی این بیماری پوکی استخوان است. و همیشه مزمن است. استئوکندروز ترجمه شده از یونانی osteon به معنای "استخوان"، hondros - "غضروف" است و پایان "oz" نشان دهنده ماهیت دیستروفیک تغییرات در این ساختارها است. نتیجه بیماری استخوان و غضروف است. تعریف علمیپوکی استخوان ستون فقرات به این صورت است: پوکی استخوان ستون فقرات تغییرات دژنراتیو در دیسک بین مهره ای و بدنه های مهره های مجاور آن است. به عبارت دیگر، پوکی استخوان تغییراتی است که در اثر اختلال در دیسک ایجاد می شود. فرآیندهای متابولیکیعنی تغذیه.

استئوکندروز (تغییر دیستروفیک در غضروف و استخوان مجاور) یک بیماری نیست، بلکه نشانه پیری است - همان چین و چروک، طاسی و موهای خاکستری.

استئوکندروز نمی تواند علت کمردرد باشد - استخوان ها، غضروف ها، نخاع و مغز گیرنده های درد ندارند. بنابراین آسیب آنها علائم درد ایجاد نمی کند.

رشدهای استئوکندروتیک همچنین نمی توانند به ریشه ها و اعصاب آسیب بزنند یا "نفوذ" کنند - هیچ ریشه ای در خارج از کانال نخاعی وجود ندارد، آنها به راحتی در داخل آن حرکت می کنند. مایع مغزی نخاعی، اجتناب از فشرده سازی.

با پوکی استخوان، دیسک های بین مهره ای - ساختارهای غضروفی خاصی که به ستون فقرات ما انعطاف پذیری و تحرک می دهد - معیوب می شوند. این تازه شروع ماجراست.

اعتقاد گسترده ای وجود دارد که علت پوکی استخوان رسوب نمک در ستون فقرات است: ظاهراً نمک روی ستون فقرات قابل مشاهده است. اشعه ایکسبه شکل "رویش" و "قلاب" روی مهره ها. اگر حرکات در مفاصل با خرچنگ و قلقلک همراه باشد، گویی ماسه بین آنها ریخته می شود، بسیاری از بیماران این را با "رسوبات نمک" بدنام مرتبط می دانند. چنین تصورات نادرستی به هیچ وجه بی ضرر نیستند: ایده صحیح درمان یک بیماری بر اساس تجزیه و تحلیل دلایل ایجاد آن شکل می گیرد.

دلایل ایجاد استئوکندروزیس ستون فقرات

تئوری های زیادی در مورد ایجاد پوکی استخوان وجود دارد که در هر یک از آنها عامل اصلی یکی از علل پوکی استخوان است، مانند استعداد ارثی، آسیب مکانیکی، اختلالات متابولیک و غیره به ویژه به دلیل اینکه این بیماری در افراد مسن و جوان و در عین حال در افراد خوش اندام و بالعکس رخ می دهد، تعیین علت پوکی استخوان دشوار است.

عقیده ای وجود دارد که استئوکندروز ستون فقرات مجازات اجتناب ناپذیر فرد برای راه رفتن در حالت ایستاده است.

اما راه رفتن عمودی به تنهایی نمی تواند باعث پوکی استخوان شود. استئوکندروز با اسپاسم و هیپرتونیک عضلات ستون فقرات همراه است. اسپاسم عضلانی سفت می شود رگ های خونیتغذیه ستون فقرات، باعث اختلال در خون رسانی و تغذیه دیسک های بین مهره ای و بافت های عصبی می شود. نخاعو شاخه های آن علاوه بر این، عضلات اسپاسم شده ستون فقرات را سفت می‌کنند و فشار بیشتری بر دیسک‌های بین مهره‌ای ایجاد می‌کنند. دیسک ها "صاف می شوند" و خاصیت جذب شوک خود را از دست می دهند. با گذشت زمان، این باعث می‌شود که دیسک‌ها فراتر از دیسک‌ها بیرون بزنند ستون فقرات، افتادگی و سپس پارگی حلقه فیبری، افتادگی هسته دیسک و تشکیل فتق بین مهره ای.

اختلال در روابط طبیعی در سیستم اسکلتی عضلانی (اختلالات وضعیتی مادرزادی و اکتسابی، انحنای ستون فقرات مانند اسکولیوز و کیفوز، صافی کف پا، انحراف لگن، طول های مختلف اندام، ناهنجاری های جمجمه ای و مهره ای و ...)

نقض تعادل آب و الکترولیت و متابولیسم مواد معدنی در بدن که بر کشش بافت غضروف و استحکام تأثیر منفی می گذارد. بافت استخوانی، مقاومت آنها را در برابر بارهای استاتیکی و دینامیکی کاهش می دهد.

ایجاد پوکی استخوان در چاقی

اضافه وزن که فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد می کند. در پس زمینه اضافه وزناستئوکندروز اغلب اتفاق می افتد ناحیه کمریستون فقرات.

خیلی دلیل مهم، که باعث پوکی استخوان می شود - یک اختلال عمومی در فرآیندهای متابولیک در بدن.

به عنوان یک قاعده، با پیری طبیعی بدن (به ویژه کم آبی تدریجی) همراه است، اما می تواند در سنین پایین نیز رخ دهد.

علت پیری ماده زنده، اختلال در تغذیه آن است. این یک بدیهیات است. بیایید به یاد بیاوریم که چگونه مواد مغذی وارد اندام ها و بافت های انسان می شوند. خون از طریق شریان‌ها وارد بافت‌ها می‌شود و به آنها اکسیژن و مواد مغذی می‌دهد و از طریق سیاهرگ‌ها خارج می‌شود و محصولات متابولیک غیر ضروری را با خود می‌برد. شریان ها نیز وارد ستون فقرات می شوند و سیاهرگ ها از آن خارج می شوند. اما اگر خون از جریان خون مشترک وارد بدن مهره‌ها شود، سپس از طریق رگ‌هایی که آنها را به هم متصل می‌کنند، وارد دیسک می‌شود. یعنی مهره ها واسطه خون رسانی بین دیسک ها و کل بدن هستند.

با این حال، معمولاً در سن 10 تا 15 سالگی، اکثر رگ‌هایی که مهره‌ها را به دیسک متصل می‌کنند به تدریج کاملاً خالی می‌شوند.

سپس بدن مکانیسم های ذخیره خود را روشن می کند، به همین دلیل تبادل نسبتاً فشرده رسانه های مایع بین آنها ادامه می یابد. اما متابولیسم دیگر از طریق عروق خونی انجام نمی شود، بلکه از طریق انتشار انجام می شود. این دیسک را ذخیره می کند، اما نه برای مدت طولانی. برخی نیروها به طور اجتناب ناپذیر او را تعقیب می کنند. سیستم همچنان کار می کند و برق دیسک را تامین می کند، اما با ولتاژ بالاتر.

و سپس چیزی بین دیسک و مهره ها ظاهر می شود که ارتباط بین آنها را به طور قابل توجهی مختل می کند. این در حال حاضر یک فاجعه است. هسته پالپوزوس از بین می رود. و این در سن 20-25 سالگی اتفاق می افتد. سن، ظاهر، بسیار جوان.

توسعه پوکی استخوان با افزایش فعالیت بدنی

این یک پارادوکس است، اما بسیاری از ورزشکاران با وجود خوب بودن، از کمردرد رنج می برند کرست عضلانیو کلاس های معمولیورزش ها.

در واقع، اگر حرکات مهره ها در رابطه با دیسک دامنه خطرناکی بزرگ به دست آورد، کانون های آسیب تروماتیک در مکان های تماس آنها ظاهر می شود. از این گذشته، حلقه فیبری باید مهره ها را از حرکت غیر ضروری مهار کند. الیاف آن بیش از حد کشیده می شود و گاهی اوقات پاره می شود و صفحات حاشیه ای را درگیر می کند. در پاسخ به آسیب، بدن با التهاب پاسخ می دهد.

در ابتدا، تورم گذرا بافت های آسیب دیده است. متعاقباً در اثر التهاب، حفره‌های همبند، یعنی بافت اسکار، در صفحات انتهایی و در دیسک در نقطه تماس با مهره تشکیل می‌شوند.

با هر حرکت آسیب زا، این گونه اسکارها بیشتر و بیشتر می شوند. اول یک، بعد دو، سه، پنج... بعد از چندین سال تعداد آنها به قدری خواهد بود که رادیولوژیست ها با توصیف تصاویری از چنین ستون فقرات، به اسکلروز صفحات انتهایی اشاره می کنند.

این صفحات انتهایی اسکلروتیک هستند که بدن "خارجی" هستند، مجرای عروق را می بندند و سپس مانعی برای گردش مایع از طریق انتشار ایجاد می کنند. بنابراین، دیسک بین مهره ای، که در بالا و پایین توسط صفحات اسکلروتیک مسدود شده است، به تدریج تحلیل می رود. و در اینجا، متاسفانه، وجود ندارد داروهایا درمان های "معجزه آسا" نمی تواند به او کمک کند. در اینجا یک نمونه غم انگیز از قربانی کار بدنی یا اشتیاق بی فکر به ورزش است.

کشتی گیران با تجربه چندین ساله (بیشتر بیماران مبتلا به آرتروز افراد بالای 40 سال هستند) در نهایت دچار اسپوندیلوآرتروز می شوند - آسیب به مفاصل ستون فقرات، عمدتاً در ناحیه گردن.

برای بازیکنان تنیس، روماتولوژیست ها حتی دارند اصطلاح خاص- "آرنج تنیس بازان." به دلیل حرکات شدید ناگهانی از همان نوع، عضلات اطراف مفصلی آنها اغلب دچار مشکل می شوند. پارچه های نرم مفصل آرنجدست فعال

ایجاد پوکی استخوان به دلیل ایجاد یک کلیشه نادرست از حرکات بدن.

یعنی به دلیل درد یا انحنای ستون فقرات، فرد شروع به انطباق با تغییرات، تغییر راه رفتن، وضعیت خود در هنگام نشستن یا ایستادن می کند. این را می توان در طول بار استاتیک طولانی مدت مشاهده کرد، به عنوان مثال، نشستن منظم در وضعیت نادرست، هنگام کار با رایانه، هنگام کار در وضعیت اجباری، هنگام انجام ورزش های خاص و غیره.

فعالیت بدنی بیش از حد - یک بار یا به طور مداوم تکرار می شود - به ویژه برای کسانی که هر گونه انحراف از هنجار در ساختار ساختارهای حمایتی ستون فقرات دارند خطرناک است.

به همین دلیل، دویدن چندین کیلومتر مضر است - لرزش، لرزش، افزایش شدید فشار روی سطوح مفصلی به دلیل ناگهانی حرکات. درست است، نمی توان به صراحت گفت که دویدن یک کیلومتر باعث سلامتی شما می شود، اما دو کیلومتر دویدن شما را فلج می کند - منبع فیزیکی غضروف برای هر فرد فردی است. اما ظاهراً باید فکر کنید - آیا ارزش آن را دارد؟

با این حال، فعالیت بدنی تنها مکانیسمی نیست که منجر به سوء تغذیه دیسک بین مهره ای می شود. و ما عصبانیت طرفداران یک سبک زندگی فعال را درک می کنیم. به راستی، چرا پوکی استخوان در بین کارکنان روانی بسیار رایج است؟ فقط یک میز، چرتکه و خودکار. از کجا می آید - پوکی استخوان؟ به نظر می رسد که فرآیندهای متابولیک در اینجا نیز مختل می شوند، اما فقط به دلیل دیگری.

ایجاد پوکی استخوان ناشی از کم تحرکی یا سبک زندگی بی تحرک

منجر به تضعیف قاب عضلانی می شود که از ستون فقرات حمایت می کند و در عین حال باعث تحریک می شود. تراکم، شلوغیدر ناحیه پشت در نتیجه گردش خون و تغذیه بافت های ستون فقرات (دیسک های بین مهره ای) مختل می شود.

با یک سبک زندگی بی تحرک، رگ های کوچکی که دیسک ها را به مهره ها متصل می کنند، اغلب با لخته های خون مسدود می شوند. خطر سبک زندگی کم تحرک نیز در آن نهفته است استرس طولانی مدتعضلات عمقی پشت چه چیزی به یک کارمند اداری کمک می کند تا چندین ساعت در حالت نشسته بماند؟ چه چیزی بدن او را در این وضعیت حمایت می کند؟ ماهیچه ها. و بالاتر از همه، عضلات عمیق ستون فقرات یا پشت.

بنابراین، تنش طولانی مدت آنها مملو از مشکلات است عواقب ناخوشایندبرای ستون فقرات به طور کلی و برای دیسک های آن به طور خاص. چرا؟

خوب، تصور کنید که دیسک بین مهره‌ای که توسط بدنه‌های مهره‌های مجاور فشرده می‌شود، که توسط بسته‌های ماهیچه‌ای منقبض شده به هم کشیده می‌شوند، چه احساسی خواهد داشت. فکر می کنم خیلی ناراحت کننده است. علاوه بر این، رگ های خونی از ماهیچه ها عبور می کنند. برای مدت طولانی گرفتگی عضلهدر دسترس استاز وریدیحتی بدتر خواهد شد به لطف انقباض متناوب عضلات عمقی پشت، خون وریدی از ستون فقرات در جهت شبکه عروقی وریدی عمومی حرکت می کند.

خون به دلیل تکانه های قلبی و حرکت خون وریدی از طریق شریان ها جریان می یابد. برون ده قلبیدیگر تاثیر قابل توجهی ندارد. زیرا سرعت جریان خون توسط شبکه کوچکی از مویرگ‌ها که شریان‌ها و سیاهرگ‌ها را به هم متصل می‌کنند، کاهش می‌یابد. و ماهیچه ها نقش پمپ رگ ها را بازی می کنند. به همین دلیل است که افرادی با دریچه های ورید عمقی ناتوان هستند اندام های تحتانیهنگام نشستن طولانی مدت یا به خصوص ایستادن، پاهای شما متورم می شود. هنگام راه رفتن، تورم رخ نمی دهد یا بسیار کمتر مشخص می شود.

اختلال در جریان خون وریدی به تشکیل لخته های خون در سیاهرگ های متصل کننده مهره ها به دیسک کمک می کند. در نتیجه سیاهرگ ها خالی شده و اسکلروتیک می شوند. فشار بالادر بستر وریدی راکد اجسام مهره ها از فرآیندهای انتشار جلوگیری می کند. دوباره منبع تغذیه دیسک مختل می شود. علاوه بر این، فشردگی مداوم دیسک توسط مهره‌هایی که توسط ماهیچه‌های منقبض به هم کشیده می‌شوند، جریان خون را مختل می‌کند. فقط در این مورد، اتصال «دیسک-مهره» نیست که ارتباط «مهر-دیسک» مختل می شود.

عروق کار نمی کنند، فرآیندهای انتشار مختل می شوند. مواد مغذیوارد نشوید، محصولات مبادله غیر ضروری از دیسک حذف نمی شوند. یه جور کابوس برای دیسک بیچاره چه می ماند؟ ناشکوهانه مردن و اولین موردی که "رفته" بخش آسیب پذیرتر آن است - هسته پالپوزوس. این زمانی است که ما شروع به صحبت در مورد مرحله اول پوکی استخوان می کنیم.

علاوه بر موارد فوق، پوکی استخوان می تواند در پس زمینه انحنای ستون فقرات، صافی کف پا، صدمات و کبودی ستون فقرات و سوء تغذیه طولانی مدت رخ دهد. بنابراین، از این گذشته، پوکی استخوان یک مجازات برای استفاده نادرست از بدن یا، همانطور که اکنون می گویند، برای یک شیوه زندگی نادرست است.

استئوکندروز یک بیماری نیست. این بهایی است که باید برای سوء تفاهم و ناآگاهی از بدن خود بپردازید.

استئوکندروز فقط است تغییرات ساختاری، این وضعیت ستون فقرات است، نه بیشتر. ما پوکی استخوان را زمانی بیماری می نامیم که تظاهرات مختلف آن درد باشد. ضعف عضلانیو غیره - زندگی یک فرد را پیچیده می کند و بر عملکرد او تأثیر منفی می گذارد.

درد. این است که مشخص ترین و اغلب تنها تظاهرات پوکی استخوان است که به طور قابل توجهی زندگی افراد مبتلا به این بیماری را تاریک می کند. این همان چیزی است که اغلب فرد را مجبور می کند به پزشک مراجعه کند. کسانی که از درد در ستون فقرات رنج می برند و کمک مؤثری از پزشک معالج دریافت نمی کنند، گاه حاضرند به هر نی چنگ بزنند تا این عذاب متوقف شود. برای رهایی از درد، فرد اغلب انواع درمان های قابل تصور و غیرقابل تصور را بر روی خود امتحان می کند، زمان، تلاش و پول زیادی را صرف جستجوی پزشک خود یا دارویی "موثر" می کند که به او کمک می کند دوباره سالم شود.

بنابراین، تعداد داروهای مسکن برای کمردرد در حال افزایش است، احتمالاً به این دلیل که تسکین فوری کمردرد توسط اکثر متخصصان به عنوان یک درمان برای پوکی استخوان در نظر گرفته شده است. و اگرچه عود بیماری در آینده رخ می دهد و افرادی که آنها را تجربه می کنند مجبور به پوشیدن انواع کرست و پیروی از توصیه های پزشکان برای محدود کردن آن می شوند. فعالیت بدنی، به دلایلی این رویکرد به این موضوع برای اکثریت مناسب بود. اما آیا نمی خواهید برای همیشه از شر این دردها خلاص شوید؟

البته هرکسی خواسته ای دارد. ما از زندگی چیزهای زیادی می خواهیم. ما آن را برای خود و عزیزانمان، دوستان و دشمنانمان می خواهیم. اما چرا در همه چیز موفق نمی شویم؟

اما تنها یک مشکل وجود دارد: شما نیاز به انجام کمی برای آرزو دارید. یک فکر یا تصویر ساده در ذهن شما نمی تواند شما را به آنجا برساند خانه تعطیلاتبا استخر شنا یا درمان پوکی استخوان. برای این کار باید عمل کنید و تنها به پزشک تکیه نکنید.

اما هنوز می‌پرسید: «چرا این اتفاق افتاد؟ چرا من اینقدر ضعیفم؟ "چون شما دیگر ماهیچه ندارید." - "اما من یک ورزشکار هستم! اسکی باز حرفه ای! چرا ماهیچه های من ناپدید شدند؟ - "چون شما مدت ها پیش اسکی را متوقف کردید." به این ترتیب شما به پوکی استخوان مبتلا می شوید. سلامت ستون فقرات تا حد زیادی به استقامت دستگاه عضلانی-رباطی یا به عبارتی کرست عضلانی-رباطی بستگی دارد. هر چه ماهیچه ها و رباط ها قوی تر و انعطاف پذیرتر باشند، دیسک ها و مفاصل بار کمتری را تحمل می کنند. ستون فقرات برای حرکت طراحی شده است. با ندادن این فرصت به او، خودتان را غارت می کنید.

سلامت کل بدن تا حد زیادی به وضعیت ستون فقرات بستگی دارد. حتی اختلالات جزئی در تحرک آن باعث درد نه تنها در پشت، بلکه سردرد و مشکلاتی در عملکرد اندام های داخلی می شود.

لیست بیماری ها بسیار گسترده است. یکی از شایع ترین آنها پوکی استخوان است که با فرآیندهای دژنراتیو در دیسک های بین مهره ای همراه است. اغلب، این بیماری در افراد بالای 30 سال رخ می دهد، اما اولین علائم آن را می توان از قبل در بلوغ. این بیماری به دلیل این واقعیت خطرناک است که تظاهرات آن می تواند در آن رخ دهد بخشهای مختلفبدن. به عنوان مثال سردرد، درد در قلب، بی حسی اندام ها می تواند با این بیماری مرتبط باشد. اغلب بیماران این علائم را با پوکی استخوان یا حتی با ستون فقرات مرتبط نمی دانند.

سایر بیماری ها عبارتند از اسکولیوز، هایپرکیفوز و سایر اختلالات. این تغییر شکل ها اغلب به ظهور یک "مجموعه" کلی از بیماری های دیگر کمک می کند.

مهم ترین وسایل در درمان و پیشگیری از بیماری های ستون فقرات متنوع است تمرین فیزیکی. آنها به تقویت کرست عضلانی کمک می کنند، به دستگاه عضلانی-رباطی انعطاف پذیری لازم را می دهند، به شما امکان می دهند الگوی حرکتی صحیح را ایجاد کنید و وضعیت بدن را بهبود بخشید. یکی از گونه های نسبتا جدید فعالیت حرکتیپیاده روی (گاهی اوقات نوردیک یا فنلاندی نامیده می شود) است. بیایید در مورد مزایای آن بیشتر به شما بگوییم.

آنها حمایت اضافی ایجاد می کنند و می توانند بار روی ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش دهند، که برای افرادی که از بیماری های مختلف رنج می برند بسیار مهم است. همچنین، به لطف دافعه، آنها به کاهش بار روی مفاصل پاها کمک می کنند و در عین حال هماهنگی حرکات را توسعه می دهند. هنگام راه رفتن، مفاصل اصلی فعال می شوند، کرست عضلانی از جمله قفسه سینه و ستون فقرات گردنیستون فقرات. این مزایا به ویژه برای افرادی که از پوکی استخوان، اسکولیوز و سایر اختلالات وضعیتی رنج می برند بسیار مهم است.

راه رفتن نوردیک با میله یا دویدن؟

دویدن به طور سنتی یکی از مفیدترین انواع تمرینات بدنی در نظر گرفته می شود. اما در این حالت بار ضربه ای قوی بر روی ستون فقرات ایجاد می شود و. به خصوص اگر روی زمین نرم با پوشش گیاهی چمنی اجرا نکنید، بلکه روی یک سطح سخت - به عنوان مثال، آسفالت (که اغلب در محیط های شهری اتفاق می افتد) شدید است. سایر سیستم های بدن نیز به طور جدی مورد آزمایش قرار می گیرند، در درجه اول سیستم قلبی عروقی. در این راستا، دویدن محدودیت های زیادی برای بیماری های مفصلی، بیماری های ستون فقرات از جمله پوکی استخوان، پوکی استخوان دارد. همچنین ورزش های دویدن برای افراد مسن و بیماران مبتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی، آسم و بسیاری از بیماری های دیگر توصیه نمی شود.

برخلاف دویدن، این یک فعالیت بسیار ملایم تر است فعالیت بدنی. در عین حال، اگر برای پیاده‌روی نوردیک ماهیچه‌های مخصوص را انتخاب کنید (پیاده‌روی یا اسکی مناسب نیستند)، در صورت پیروی از تکنیک صحیح، تا 90 درصد از عضلات کل بدن درگیر کار می‌شوند. برای مقایسه: هنگام دویدن و حتی دوچرخه سواری، تا 50 درصد از عضلات استفاده می شود.

پیاده روی نوردیک یک اثر تقویت کننده کلی دارد و برای کل بدن بسیار مفید است. فعالیت بدنی با شدت متوسط، عملکرد قلب و ریه ها را عادی می کند، باعث توسعه استقامت و عملکرد می شود. نمی توان به یاد آورد که پیاده روی نوردیک یکی از این موارد است بهترین وسیلهبرای کاهش وزن در یک ساعت 46 درصد انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی صرف می شود.

پیاده روی نوردیک برای بهبود سلامت تقریباً برای همه افراد، صرف نظر از این، در دسترس است تربیت بدنیو سن موارد منع مصرف به این گونهآموزش بسیار کمی وجود دارد - بیشتر بیماری های عفونی، صدمات و شرایط پس از آن عمل های جراحی. با این حال، در چنین مواردی، پزشکان توصیه می کنند از هر نوع فعالیت بدنی نسبتاً شدید خودداری کنید.

این ورزش نیازی به هزینه های عمده ندارد. لازم است البته

روز دیگر، آسیب قدیمی کمر من بدتر شد - مهره‌ای جابه‌جا شد و حتی فتق‌های قدیمی‌تر هم خود را احساس کردند. این احساس تقریباً مانند بعد از آن آسیب است - دراز کشیدن، نشستن، ایستادن، راه رفتن دردناک است، به علاوه پایم فلج شده است. دلیل آن بار اضافی است ( بوکس تایلندی، یوگا، صندلی گهواره ای، آهسته دویدن - چندین تمرین در روز)، به علاوه فعال کوهپیمایی، جایی که باید روی سراشیبی می پریدم.

در این راستا، من برنامه عملیاتی قدیمی خود را برای بازگرداندن بدنم تنظیم کردم و چندین نکته جدید به آن اضافه کردم. مربوط به ورزشکاران و افراد فعالبا تشخیص فتق ستون فقرات، پوکی استخوان، اسپوندیلوسیلوز، برای همه کسانی که دیسک بین مهره ای مشکل دارند، آماده کار و صرف وقت و تلاش برای سلامتی هستند و روی کاناپه منتظر عمل نمی خوابند. ممکن است تفاوت های ظریف در نوع فتق و محل آنها وجود داشته باشد - توصیه های دقیقو فقط پزشک معالج شما موارد منع مصرف را به شما می گوید.

به طور طبیعی، پس از عمل MRI. اول از همه، شما باید بفهمید که دقیقاً چه مشکلی در پشت شما وجود دارد. حتی اگر در این زمینه خود را کاملاً سالم می دانید، برای MRI وقت بگذارید و به شما اطمینان می دهم، چیزهای جدیدی در مورد خود یاد خواهید گرفت. من تجربه ام را به اشتراک می گذارم، شاید بتوانید چیزی اضافه کنید - سپاسگزار خواهم بود.

بنابراین، اول از همه، معاینه. MRI، CT - هر آنچه که پزشک تجویز کند. بر اساس نتایج، پزشک تشخیص می دهد و بر این اساس می توانید مجموعه ای از اقدامات بدنی، تمرینات یوگا، تمرینات قدرتی و غیره را انتخاب کنید. حتی اگر یک سال پیش معاینه داشته باشید، باید دوباره مراجعه کنید. برای روشن شدن وضعیت

1. دست از رنج کشیدن، دلسوزی برای خود و شکایت از دیگران بردارید. دلسوزی به خود انرژی زیادی می گیرد، شما را تقویت می کند احساسات دردناکچندین بار - از تجربه خودم آزمایش شده است. درد را به عنوان سیگنالی از بدن خود در نظر بگیرید که درخواست توجه می کند، و روند بهبودی / بهبودی را به عنوان یک جستجو یا مجموعه ای از وظایف که باید با ذهن روشن حل شود. شرایط بیرونی خود را تجزیه و تحلیل کنید - شاید شما بیش از حد انجام می دهید و چیزی باید در زندگی شما تغییر کند.
2. یک متخصص بدن واجد شرایط را پیدا کنید - متخصص کایروپراکتیک، متخصص استئوپات یا ماساژ درمانگر (طبق توصیه های پزشک) و دوره را بگذرانید. 10 درمان یک روز در میان معمولا برای تسکین علائم حاد کافی است.
3. فیزیوتراپی - طب سوزنی، الکتروفورز با Karipazim (باز هم به توصیه پزشک). من یک دستگاه الکتروفورز خانگی را در یک فروشگاه تجهیزات پزشکی با پول بسیار مناسب خریداری کردم و خودم این روش را انجام دادم. Karipazim (عصاره پاپایا) در داروخانه ها نیز یافت می شود.
4. اپلیکاتور کوزنتسوف - پارچه ای که روی آن "خارهای" پلاستیکی دوخته شده است - برای برداشتن آن ضروری است. سندرم های دردو بهبود فرآیندهای متابولیک من اپلیکاتور دارم سایز بزرگ 120 سانتی متر طول، از گردن تا دنبالچه می توانید بلند شوید. من یک بالش کوچک یا یک بالشتک نرم را در زیر کمر قرار می دهم تا درمان ناحیه مشکل را بهبود بخشد. چند بار در روز (الزام در شب قبل از خواب) - 20-30 دقیقه. اگر عمیقاً آرام باشید، اینگونه می توانید به خواب بروید.
5. شنا، شنا و بیشتر شنا. برای تخلیه و تمرین کل بدن و عضلات عمیق در امتداد ستون فقرات. عمدتا در پشت، با کشویی و کشش. پس از حذف حاد علائم درد. یک یا چند درس را از یک مربی شایسته بگیرید که بر اساس تشخیص شما (نوع فتق و سایر تفاوت های ظریف) مجموعه ای را برای شما ایجاد می کند.
6. یوگا - برای سلامتی و ترمیم ستون فقرات، بدون آن نمی توانید انجام دهید. برای مجتمع، همچنین با یک مربی واجد شرایط یا درمانگر یوگا تماس بگیرید. مراقب وینیاساها، خمیدگی ها و پیچش ها باشید. هنگام خم شدن، مطمئن شوید که شکم شما به باسن فشار داده شده و در امتداد آنها کشیده شده است. از uddiyana bandha و nauli و agnisara kriya غافل نشوید!
7. صندلی گهواره ای. بدون آن هم نمی توانید انجام دهید - اگر نه با عضلات قوی و قوی، چگونه از ستون فقرات حمایت کنید؟ و دوباره - به یک مربی توانمند برای مجموعه ای از تقویت عضلات پشت، پاها، شکم و هسته (بدون بار محوری بر روی ستون فقرات). می‌توانید از کمربند سفت‌کننده استفاده کنید؛ در حال حاضر تعداد زیادی از آنها با تغییرات مختلف در فروش وجود دارد. یکی از تمرینات اصلی (و کاملاً ایمن، اگر به درستی انجام شود) برای تقویت عضلات پشت در حین فتق، هایپراکستنشن است (گاهی اوقات). سه نوع، مربی به شما می گوید که کدام یک برای شما مناسب است). تفاوت ظریف مهم- از دامنه ناقص استفاده کنید (برای جلوگیری از کشش بیش از حد عضلات کمر فقط تا نیمه پایین بیایید)، و همچنین یک نسخه قدرتی از تمرین - 7-10 تکرار با وزن قابل توجه.
8. حمام. یک اتاق بخار واقعی روسی با جارو... مممم..... (ببخشید حواسم پرت شد). بنابراین، در صورت امکان، یک حمام هفتگی با جارو (حداقل خود را به کمر شلاق بزنید)، برای بهبود گردش خون، جریان لنف و فرآیندهای متابولیک در بافت‌های غضروفی و ​​عضلات اطراف ستون فقرات. نظرات در مورد حمام برای فتق و مشکلات کمر متفاوت است؛ برخی از پزشکان اصلا حمام را توصیه نمی کنند. هیچکس. هرگز. هاهاها من مخالف چنین ممنوعیت های قطعی هستم - اما، البته، باید با احتیاط شروع کرد، در حال حاضر در مرحله بهبودی، با بازدیدهای کوتاه، با رعایت شرایط. نکته مهم - نظارت بر تبادل حرارت، اجتناب از پیش نویس ها و افت شدیددما دوش های بعد از اتاق بخار نباید خیلی سرد باشد، 35-38 درجه بهینه است. در بین سفرها به حمام، می توانید در خانه حمام نمک بگیرید. زیر نور شمع، همراه با موسیقی
9. تغذیه. اگر گیاهخواران هنوز فرصت دارند (مثلاً من هنوز زنده و بسیار فعال هستم، حتی پس از 25 سال عدم مصرف گوشت در رژیم غذایی)، پس من به طور جدی به گیاهخواران شک دارم. وظیفه ما (نخندید) جلوگیری از پیشرفت فرآیندهای دژنراتیو در ساختارهای مهره ای است. و برای این، رژیم غذایی باید تا حد امکان متنوع باشد، از جمله پنیر، پنیر، کنجد، اسفناج، میوه های خشک، ماهی، روغن های گیاهیو ghee (در نهایت می توانید در مورد رژیم غذایی بیشتر در گوگل جستجو کنید). از مصرف زیاد ترشیجات، گوشت های دودی و غذاهای کنسرو شده خودداری کنید – نمک زیاد باعث تورم می شود. دنبال کردن رژیم نوشیدن- آب آشامیدنی تمیز، بدون نوشیدنی های گازدار و شیرین. به طور کلی، بهتر است چند کیلو کم کنید - در یک هفته این کاملاً امکان پذیر است و بار روی ستون فقرات به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
10. مکمل شیلاجیت هیمالیا عنصر اصلی بهبودی برای هر گونه مشکل مفصلی است. دقیقا نپالی! یک سرخپوست ممکن است باعث ظاهر شدن برخی تلخی های ناشناخته روی پوست شود. کندروپروتکتورها، کلاژن و دیگران - به توصیه پزشک یا به عنوان آزمایش. این چیزها به من کمک نمی کند، کلاژن به طور کلی زانوهای من را درد می کند، اما بسیاری از مردم به یک اثر مثبت توجه می کنند. می توانید از ژلاتین به صورت پاناکوتا یا ژله به عنوان دوره استفاده کنید. بسیار موثر و خوشمزه (وگان ها و گیاهخواران چشمان خود را می بندند و گوش های خود را می بندند).
11. برنامه کار و استراحت - در صورت امکان، به خصوص در مرحله حاد، در طول روز سعی کنید برای "دراز کشیدن" یا "راحتی نشستن" استراحت کنید تا بار روی ستون فقرات کاهش یابد. شب ها روی زمین می خوابم (و البته روی فرش و روتختی). نظر پزشکان در این مورد متفاوت است، اما تجربه من (از 6 سالگی روی سطح سفت می خوابم) تأیید می کند که خوابیدن روی زمین تأثیر مثبتی بر وضعیت ستون فقرات و ستون فقرات دارد. سیستم عصبی، تعداد ساعات خواب را برای بهبودی کاهش می دهد.
12. کفش مناسب. به آن سالن ارتوپدی خوش آمدید - حداقل از کفی استفاده کنید، و در حالت ایده آل - چکمه یا کفش ورزشی مخصوص. این کار زندگی را بسیار آسان‌تر می‌کند و درد و استرس روی ستون فقرات هنگام راه رفتن را کاهش می‌دهد. مراقب راه رفتن خود نیز باشید - پایین کشیدن پاشنه پا با تمام وزن برای ستون فقرات خوب نیست.

پیاده روی دارد مقدار زیادیمزایایی که فهرست کردن آنها در یک مقاله دشوار است. مطالعات نشان داده است افرادی که به طور منظم پیاده روی می کنند، خطر ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی، سرطان و بیماری های اسکلتی عضلانی را کاهش می دهند.

راه رفتن با سرعت تند در هر زمانی بهتر از هر دارویی خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

برای اکثر مردم، این ساده ترین شکل فعالیت بدنی است که به تجهیزات گران قیمتی به جز یک جفت کفش خوب نیاز ندارد. برای پیاده روی روزانه، آب و هوا، زمین و سن تفاوتی ندارند. در زیر چندین مزیت این نوع فعالیت ورزشی آورده شده است.

پیاده‌روی ظرفیت ریه‌ها و قلب را افزایش می‌دهد و باعث تامین اکسیژن خوب خون و افزایش توانایی می‌شود. بافت عضلانیاستفاده از اکسیژن برای انرژی در طول فعالیت بدنی، فشار خون را عادی می کند.

پیاده روی سریع تراکم و استحکام استخوان ها را به خصوص در ناحیه کمر و باسن افزایش می دهد که پیشگیری عالی از پوکی استخوان است و احتمال ابتلا به شکستگی لگن را در سنین بالا کاهش می دهد.

این نوع فعالیت بدنی به کنترل وزن کمک می کند زیرا به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند. پیاده روی درمانی برای افراد چاق توصیه می شود. اعتقاد بر این است که این بهترین فرمتمرینات برای چنین بیماری

افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد. پیاده روی با دوستان یک شکل درمانی فوق العاده از آرامش است که روحیه شما را بالا می برد. علاوه بر این، ورزش منظم جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد، کار آن را تحریک می‌کند و خطر بیماری‌های مرتبط با تخریب روانی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

برخی از مزایای دیگر پیاده روی درمانی: بهبود قدرت عضلات، هماهنگی و استقامت. خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش داده و کاهش می دهد پیامدهای منفیبرای بیماری های دژنراتیو مفصل

به عنوان یک درمان، 15-20 دقیقه پیاده روی با سرعت سریع کافی است. سرعت باید به گونه ای باشد که بتوانید آرام صحبت کنید و خفه نشوید. مطمئن شوید که برای پیاده روی لباس مناسب بپوشید و کفش راحتی داشته باشید.

اگر از هر کدام رنج می برید بیماری های جدییا در سن بالای 50 سال، در مورد سرعت و مدت تمرین خود با پزشک خود مشورت کنید.

برای بهره‌مندی بیشتر از این نوع فعالیت بدنی، توصیه می‌شود با سرعتی ثابت و تند راه بروید و در صورت امکان از زمین‌های ناهموار یا پله‌ها استفاده کنید. این نوع تمرینات کاردیو باعث تقویت می شود سیستم قلبی عروقیو همچنین توده استخوانی و عضلانی.

هنگام درمان بیماری های ستون فقرات، از یک رویکرد یکپارچه استفاده می شود. نه تنها از داروها استفاده می شود، بلکه از تمرینات بدنی نیز استفاده می شود. قبل از استفاده از دویدن برای فتق ستون فقرات کمری، باید با پزشک در مورد سطح بار و میزان فعالیت بدنی مشورت کنید.

سود

در دوره حادبیماری ها: بیماران از حرکات فعال منع می شوند. ستون فقرات برای جلوگیری از گیرکردن دسته های عصبی نیاز به استراحت دارد دیسک بین مهره ای. دویدن را می توان بسته به علائم بیماری، درجه بیماری و وضعیت بیمار تجویز کرد. دویدن اگر مورد سوء استفاده قرار نگیرد مفید است.

هنگام دویدن، فشار زیادی به مفاصل وارد می شود. به بیماران مبتلا به فتق نخاعی توصیه نمی شود که اغلب در چنین ورزش هایی شرکت کنند، در غیر این صورت ممکن است آرتروز یا آرتریت رخ دهد.

پزشکان به بیماران توصیه می کنند دویدن را انجام دهند. این روش عوارضی ایجاد نمی کند.

بیایید به فواید دویدن نگاه کنیم:

• سیستم عصبی عادی شده است؛
• فعالیت قلبی بهبود می یابد.
• مقاومت در برابر استرس ایجاد می شود؛
• وضعیت سیستم اسکلتی عضلانی بهبود می یابد.

بعد از دویدن، حرکات کششی انجام دهید و انجام دهید دوش آب سرد و آب گرم. در این صورت آموزش مفید خواهد بود.

اگر بعد از دویدن احساس بهبودی در وضعیت خود و افزایش قدرت کردید، به این معنی است که رژیم تمرینی به درستی انتخاب شده است.

فعالیت بدنی مجاز

• شنا كردن؛
• یوگا؛
• تمرینات کششی؛
• پیاده روی نوردیک؛
• پیلاتس؛
• تمرینات سبک برای کمر؛
• فیزیوتراپی؛
• دویدن

برخی از این ورزش ها ممکن است برای بیمارانی که در یک مرحله از بیماری هستند منع مصرف داشته باشد. بنابراین، فقط پزشک معالج می تواند دویدن را تجویز کند.

پیاده روی نوردیک

پزشکان به بیماران مبتلا به فتق توصیه می کنند که پیاده روی نوردیک را تمرین کنند. کلاس ها باید در فضای باز برگزار شود.

سرعت تمرین باید متوسط ​​باشد.

هنگام تمرین، شما باید از تجهیزات ورزشی برای پیاده روی نوردیک استفاده کنید - میله های پشتیبانی، که برای هر فرد به صورت جداگانه با در نظر گرفتن قد او انتخاب می شود. چنین فعالیت هایی برای افراد در هر سنی مفید است. آموزش باید منظم باشد.

قوانین اساسی

دویدن با فتق ستون فقرات فقط طبق قوانین قابل استفاده است. ابتدا بیمار می گذرد معاینه کامل. پزشک، همراه با مربی، بسته آموزشی فردی را با در نظر گرفتن محل فتق، درجه بیماری، انتخاب می کند. بیماری های همزمانو شرایط فیزیکیصبور. باید رعایت شود تکنیک صحیحتمرینات برای ستون فقرات

حتی در دوره بهبودی بیماری، قوانین باید رعایت شود. در حین ورزش، فرد نباید درد را تجربه کند.

درد را نمی توان تحمل کرد، این نشان می دهد که تمرینات به اشتباه انتخاب شده اند و این می تواند باعث شود که فتق به شکلی درآید. فرم حاد. حرکاتی که باعث درد می شوند باید از برنامه تمرینی حذف شوند.

اولین درس زیر نظر متخصص توانبخشی برگزار می شود. پزشک بر اجرای صحیح حرکات نظارت دارد. پس از انتخاب نهایی حرکاتی که آسیبی به آنها وارد نمی شود، می توانید به سراغ تمرینات خانگی بروید.

بیماران باید از حرکات و چرخش های ناگهانی و با دامنه زیاد خودداری کنند.

تمرینات باید به آرامی و با تمرینات تدریجی انجام شود گروه های مناسبماهیچه ها اگر ورزش باعث ناراحتی می شود، باید با پزشک مشورت کنید.

هنگام دویدن یا ورزش، نباید بیش از حد به خود فشار بیاورید؛ بار نباید زیاد باشد. باید مسافت دویدن را به چند قسمت تقسیم کرد و پس از دویدن هر کدام استراحت کرد. تمرینات در صبح بدون تاثیر مسکن انجام می شود، سپس ارزیابی نتایج دقیق خواهد بود.

کلاس ها با گرم کردن، حرکات ساده تر شروع می شوند و به سمت حرکات پیچیده تر می روند. اگر علاوه بر فتق، انحنای ستون فقرات نیز وجود داشته باشد، لازم است بار روی تمام قسمت های ستون فقرات کاهش یابد. دویدن ممنوع است.

درمان تنها در صورتی موثر خواهد بود که رویکرد یکپارچه. بیماران پس از 6 ماه تمرین منظم متوجه بهبود وضعیت خود می شوند.

آماده شدن برای دویدن

قبل از آهسته دویدن، باید عضلات خود را کشیده و ورزش کنید. دویدن فقط در حالت بهبودی بیماری مجاز است. برای تمرین باید از کفش های کتانی یا کفش هایی با کفی ضربه گیر استفاده کنید. در زمان استراحت بین کلاس ها، تمرینات آرامش بخشی از مجموعه های یوگا و پیلاتس را انجام می دهند و حرکات کششی عضلات را انجام می دهند. این نوع ورزش قبل از دویدن، ستون فقرات را برای بار آماده می کند.

موارد منع مصرف

در برخی موارد، دویدن با فتق دیسک منع مصرف دارد. در دوره های تشدید فتق و افزایش درد نباید ورزش کنید. همچنین نباید اجرا کنید:

• برای سرماخوردگی؛
• بیماری های عفونی؛
• بیماری های انکولوژیک؛
• آسیب شناسی مزمن؛
• درجه حرارت بالا.

در صورت فتق ستون فقرات موارد زیر ممنوع است: وزنه برداری، ایروبیک، بازی هاکی، اسکیت، کوهنوردی، هنرهای رزمی، طناب زدن، بسکتبال، والیبال، فوتبال.

درمان ستون فقرات - دویدن

چنین ورزش هایی فشار زیادی بر ستون فقرات وارد می کند. این می تواند گردش خون را مختل کند، عوارض فتق ایجاد کند و وضعیت بیماران را بدتر کند.