સિઝેરિયન પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળો. સિઝેરિયન વિભાગ પછી ગર્ભાવસ્થા: સંચાલન સુવિધાઓ અને સંભવિત જોખમો

જાતીય ક્ષેત્રમાં શિક્ષિત હોવા છતાં, ઘણી આધુનિક સ્ત્રીઓએ ઘનિષ્ઠ કસરતોના ફાયદા વિશે ક્યારેય સાંભળ્યું નથી. પરંતુ તેઓ વાજબી જાતિના દરેક પ્રતિનિધિના જીવનમાં ઘણું લાવવા સક્ષમ છે. સુખદ આશ્ચર્ય, એટલે કે, આકર્ષણ, યુવાની, ભૂતપૂર્વ સુંદરતા અને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે આંતરિક આરોગ્ય. ઘનિષ્ઠ ક્ષેત્રમાં ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સનો આશરો લઈને, જેમ કે કેગલ કસરત, સ્ત્રી બાળજન્મ પછી ઝડપથી તેના શરીરને પુનઃસ્થાપિત કરી શકે છે, તેના પ્રેમી સાથેના તેના સંબંધોને મજબૂત બનાવી શકે છે અને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનાવી શકે છે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી એ પ્રાચીન સમયથી જાણીતું છે. પૂર્વના સમ્રાટોની મહારાણીઓ અને ઉપપત્નીઓએ આવા જિમ્નેસ્ટિક્સમાં પૂર્ણતા મેળવી હતી. આપણા પૂર્વજોએ ઘનિષ્ઠ વિસ્તારના સ્નાયુઓના સભાન નિયંત્રણને કલાના પદ પર ઉન્નત કર્યું.

જે સ્ત્રીએ પોતાના યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓના બળથી પોતાની અંદર બે ગોળ પથ્થરો પકડી રાખ્યા હતા તે ખૂબ મૂલ્યવાન હતી. અને તે આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે પેરીનિયમની સ્થિતિની કાળજી લેવી એ ભાગીદારો વચ્ચેના જાતીય સંબંધોની સુમેળમાં એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક હતો, તંદુરસ્ત બાળકોને જન્મ આપવો અને જન્મ આપવો, અને ઘણા લોકો સામે લડવામાં મદદ કરી. મહિલા રોગોઅને શરીરના એકંદર સ્વાસ્થ્યને જાળવી રાખે છે.

તે નોંધનીય છે કે પ્રથમ યોનિમાર્ગ સિમ્યુલેટર 6,000 વર્ષથી વધુ જૂનું છે. આ શોધ ચીનમાં મળી હતી.

ઘનિષ્ઠ વિસ્તાર માટે કેગલ કસરતો એ પેલ્વિક ફ્લોરના આંતરિક સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાના પગલાંનો સમૂહ છે, જે તમને મૂત્રાશય, ગર્ભાશય અને અન્ય આંતરિક અવયવોના બાજુના અને નીચલા ભાગોને ટેકો આપવા દે છે.

કેગલે 1947 માં તેમનું કાર્ય લોકો સમક્ષ રજૂ કર્યું - તે એક યોનિમાર્ગ સિમ્યુલેટર હતું જેને પેરીનોમીટર કહેવાય છે, જે સિદ્ધાંત પર કામ કરે છે. પ્રતિસાદ. તે સ્ત્રીને તાલીમની અસરને ટ્રૅક કરવાની અને યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓના સંકોચનના બળને માપવાની મંજૂરી આપે છે.

અમલીકરણ માટે સંકેતો

કેગલ કસરતો તમામ ઉંમરની સ્ત્રીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે:

• જાતીય સંભોગ દરમિયાન વધુ આબેહૂબ સંવેદનાઓ;
• સરળ શ્રમ;
• બાળજન્મ પછી ઘનિષ્ઠ વિસ્તારમાં સ્નાયુઓની પુનઃસ્થાપના;
• ગર્ભાશયના પ્રોલેપ્સની નિવારણ અને જટિલ સારવાર;
• પેરીનિયમના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવું.

નબળા પેલ્વિક ફ્લોરના લક્ષણોમાં ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક અનુભવવામાં અસમર્થતા, પેટના નીચેના ભાગમાં દુખાવો અને છીંક કે ખાંસી આવે ત્યારે અનૈચ્છિક પેશાબનો સમાવેશ થાય છે. આ કિસ્સામાં, તમારે હંમેશા પેડ્સનો ઉપયોગ કરવો પડશે, જે વધુ અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.

સ્ત્રીરોગચિકિત્સકોની ભલામણો એ છે કે કેગલ કસરતોનો સમૂહ વિભાવના પહેલાં, બાળજન્મ પછી અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ થવો જોઈએ. તાલીમનો મુખ્ય નિયમ એ છે કે કસરતની વ્યવસ્થિત પુનરાવર્તનનું અવલોકન કરવું. જિમ્નેસ્ટિક્સને નિષ્ણાત સાથે સંકલન કરવું આવશ્યક છે.

જો તમે જિમ્નેસ્ટિક્સ કરતી વખતે અગવડતા અનુભવો છો, તો તમારે તરત જ કસરત કરવાનું બંધ કરવું જોઈએ. અપ્રિય સંવેદના અને પીડા જિમ્નેસ્ટિક્સની ખોટી કામગીરી સૂચવી શકે છે.

બિનસલાહભર્યું

વિરોધાભાસમાં શામેલ છે:

• ઓન્કોલોજી;
• ફાઈબ્રોમા
• પોલીસીસ્ટિક રોગ;
• રક્તવાહિની રોગની તીવ્રતાનો સમય;
• પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળો.

કેગલ વ્યાયામનો સમૂહ કરતી વખતે તમારે કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારા શ્વાસ રોકવો જોઈએ નહીં. ખાતરી કરો કે તે હંમેશા સ્તર છે. ઉપરાંત, તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ અને હિપ્સને તંગ ન રાખો; તમારે તમારા પેટમાં પણ ખેંચવું જોઈએ નહીં, પરંતુ તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને ઉપાડવા અને સ્ક્વિઝ કરવા પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ.

નિયમિત કસરત છે મુખ્ય લક્ષણકેગલ કસરતોમાં. તેમને દરરોજ ઘણી વખત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. લગભગ 5 અઠવાડિયાની પદ્ધતિસરની તાલીમ પછી પરિણામ સ્ત્રી અને તેના જીવનસાથી બંને માટે ધ્યાનપાત્ર બનશે. યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ ટોન થવા માટે, શિખાઉ માણસને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4 વખત કસરત કરવાની જરૂર છે અને ધીમે ધીમે 8 ગણો વધારો થાય છે.

દરેક કસરત 10-12 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ. તાલીમની શરૂઆતમાં, 3-4 સેકંડ માટે પુનરાવર્તનો કરો, અને થોડા દિવસો પછી તમે પુનરાવર્તનોની સંખ્યા 5 અને પછી 10 સેકંડ સુધી વધારી શકો છો.

વર્કઆઉટ શરૂ કરતા પહેલા મૂત્રાશય ખાલી કરવું આવશ્યક છે. જો આ કરવામાં ન આવે તો, તમે પેશાબની નળીઓમાં બળતરા થવાનું જોખમ લઈ શકો છો. કસરત દરમિયાન, તમારે માપન અને શાંતિથી શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

યોગ્ય સ્નાયુઓ નક્કી

યોગ્ય સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, તમારે તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ઓળખવું તે શીખવાની જરૂર છે.

1. યોનિમાર્ગના રિંગ સ્નાયુને અનુભવો. તમારા પેટના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના તેને પસંદ કરો. આંગળીને ખાસ લુબ્રિકન્ટ સાથે લ્યુબ્રિકેટ કરવી આવશ્યક છે, અને પછી કાળજીપૂર્વક પેરીનિયમમાં દાખલ કરવામાં આવે છે. તે જ સમયે, પીઠ, નિતંબ અથવા એબીએસના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના યોનિમાર્ગના પ્રવેશદ્વારને સ્ક્વિઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એવી લાગણી હોવી જોઈએ કે જરૂરી સ્નાયુઓ તંગ છે અને આંગળી તેમાં ચુસ્તપણે સ્ક્વિઝ્ડ છે. આ ક્ષણે ઊંડા અને તે પણ શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપવામાં આવે છે.
2. પેરીનિયમના આંતરિક અવયવોને અનુભવવાની આગલી રીત બેઠકની સ્થિતિમાં છે. તમારે શૌચાલય પર બેસીને તમારા પગ ફેલાવવાની જરૂર છે. શૌચ કરતી વખતે, તમારે તમારા પગની મદદ કર્યા વિના પેશાબના પ્રવાહને રોકવાની જરૂર છે. તમે પટ્ટાની નીચે જે અનુભવો છો તે છે સ્ત્રી અંગોનાના પેલ્વિસ.

યોગ્ય મુદ્રાઓ

કસરત દરમિયાન યોગ્ય મુદ્રાઓ એ ચાવી છે સફળ સારવાર. ચાલો જોઈએ કે તેમને પસંદ કરતી વખતે તમારે શું ધ્યાન આપવું જોઈએ.

1. અમે એક સ્થળ પસંદ કરીએ છીએ અને પોઝ આપીએ છીએ. જો કેગેલ કસરતો પહેલાથી જ માસ્ટર થઈ ગઈ હોય, તો સ્ત્રી તેને કોઈપણ અનુકૂળ જગ્યાએ કરી શકે છે - સોફા પર, વાસણ ધોતી વખતે, કામ પર, પરિવહનમાં. આ અભિગમ નોંધપાત્ર સમય બચાવે છે. છેવટે, આવા જિમ્નેસ્ટિક્સ વિવિધ પોઝમાં કરી શકાય છે. એકમાત્ર અપવાદ વૉકિંગ છે.
2. સ્થળ શાંત અને શાંત હોવું જોઈએ; આ પ્રવૃત્તિ માટે અલગ સમય ફાળવવાનું વધુ સારું છે જેથી કોઈ તમને ખલેલ પહોંચાડે નહીં. શ્રેષ્ઠ સ્થળ, ઘર કરતાં, તમે Kegel જિમ્નેસ્ટિક્સ શોધી શકતા નથી. છેવટે, શાંત ઘરના વાતાવરણમાં, દરેક સ્ત્રી શક્ય તેટલું આરામ કરી શકે છે અને તેની લાગણીઓ પર સંપૂર્ણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. આ કિસ્સામાં, શ્વાસ માપવા જોઈએ, સ્થિતિ નીચે પડેલી હોવી જોઈએ, પગ ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલા હોવા જોઈએ. આ સ્થિતિઓ તમને પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઝડપથી અનુભવવામાં મદદ કરે છે, જે તમને તરત જ કસરતો શરૂ કરવા દે છે.
3. કેગલ વ્યાયામ દરમિયાન મુદ્રા એ એક મહત્વપૂર્ણ ઉપદ્રવ છે. જો કોઈ મહિલા બેસીને કે સ્થાયી સ્થિતિમાં કસરત કરતી હોય તો એક સમાન મુદ્રા જાળવવી હિતાવહ છે. કારણ કે જ્યારે તમે ઝૂકી જાઓ છો, ત્યારે પેલ્વિક ફ્લોર આરામને પાત્ર છે, અને ગર્ભાશય નોંધપાત્ર રીતે નીચે આવે છે. અને વિશિષ્ટ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ કરતી વખતે, યોગ્ય મુદ્રાનું નિરીક્ષણ કરવું વધુ જરૂરી છે.

સમય જતાં, તમે સ્થિતિ બદલી શકો છો, સરળતાથી બેઠક સ્થિતિમાં ખસેડી શકો છો અને પછી ઊભા રહી શકો છો. તે જ સમયે, તમે અન્ય વસ્તુઓ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, વાનગીઓ ધોવા. તાલીમ દરમિયાન પેટના સ્નાયુઓમાં આરામ - જરૂરી સ્થિતિ, આનું નિરીક્ષણ કરવાની જરૂર છે.

ધીમા સ્ક્વિઝ

ચાલો સીધા જ કસરત તરફ આગળ વધીએ, જેને "ધીમી સ્ક્વિઝિંગ" કહેવાય છે. તમારે તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને તાણ કરવાની જરૂર છે અને 3 સુધી ગણતરી કરવી પડશે. તે જ સમયે, આરામ કરો અને આ ગતિએ ઘણી વખત કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. તમારી પીઠ પર સૂતી વખતે આ કસરતમાં નિપુણતા મેળવવી સૌથી અનુકૂળ છે.

પાઠ દરમિયાન પેલ્વિક સ્નાયુઓને પ્રથમ 5-20 સેકન્ડ માટે તંગ રાખવા જોઈએ, અને પછી ધીમે ધીમે આરામ કરવો જોઈએ. તમારે સળંગ ઘણી વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.

કસરત સાથે જોડાઓ યોગ્ય શ્વાસએટલે કે શ્વાસ લેતી વખતે ધીમા સંકોચન કરો. એકવાર તમે કસરતો સાથે આરામદાયક બની જાઓ, તમે તેને ધીમા પગલાઓ દ્વારા વધુ મુશ્કેલ બનાવી શકો છો.

સંકોચન અને હકાલપટ્ટી

ત્યાં અન્ય બે કસરત તકનીકો છે જે ધ્યાનને પાત્ર છે, જેને "સંકોચન" અને "પુશ" કહેવાય છે. સંકોચન કરતી વખતે, તમારે ઝડપી સ્થિતિમાં વૈકલ્પિક રીતે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને તણાવ અને આરામ કરવાની જરૂર છે. બહાર દબાણ કરતી વખતે, આંતરડાની ચળવળ દરમિયાન અથવા બાળજન્મ દરમિયાન, મધ્યમ દબાણ કરવું જરૂરી છે.

પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને અનુભવવા અને તેમના ખેંચાણને તપાસવા માટે, એક મહિલા કસરત દરમિયાન યોનિમાર્ગમાં બે આંગળીઓ દાખલ કરી શકે છે. તે નોંધનીય છે કે વિશિષ્ટ પદાર્થો, ઉદાહરણ તરીકે, દડા, ઉન્નત અસર પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કેગલ સંકુલમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે.

1. તમારે જૂઠું બોલવાની અથવા બેસવાની સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેમને અલગ કરો. કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને આરામ કરો. તમારા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને 5-10 સેકન્ડ માટે સજ્જડ કરો, જેમ કે તમે આંતરડાની હિલચાલ બંધ કરી રહ્યા છો, અને પછી તેમને આરામ કરો. અંતરાલ પછી, ફરીથી પુનરાવર્તન કરો. આ કેગલ કસરત ગુદાના સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. તે ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે - પેરીનિયમના સ્નાયુઓ અને તરત જ ગુદાના સ્નાયુઓ તણાવમાં આવે છે, પછી આરામ કરે છે, અને પછી વિપરીત ક્રમમાંતરંગની જેમ.
2. તમારી કલ્પનામાં યોનિને ભાગોમાં વિભાજીત કરો. દરેક ભાગ, તળિયેથી શરૂ કરીને, ઉપરની તરફ આગળ વધતા, સંકુચિત થવાનું શરૂ કરવાની જરૂર છે. ટોચ પર, સ્થિતિને પકડી રાખો અને પછી આરામ કરો.

આવી કસરતો હાથ ધરવાની સંભાવના વિશે ગર્ભાવસ્થાના નિષ્ણાત સાથે સંપર્ક કરવાની ખાતરી કરો.

બાળજન્મ પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ

તેઓ જન્મ આપતી લગભગ તમામ સ્ત્રીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તેઓ બાળજન્મ પછી શક્ય તેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં અને ટૂંકી શક્ય સમયમાં આકૃતિને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

બાળજન્મ પછી કેગલ સંકુલમાં નીચેની કસરતો શામેલ છે.

1. પેશાબ કરતી વખતે, પેશાબના પ્રવાહને 5 વખત પકડી રાખો અને છોડો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓનો વિશિષ્ટ રીતે ઉપયોગ કરવો.
2. તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને અનક્લેન્ચ કરો. આ સ્ક્વિઝની તાકાત અને આવર્તનમાં ઘટાડો અથવા વધારો.
3. યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરીને 5 સેકન્ડ પછી છોડવા જોઈએ. સ્ત્રીઓ માટે સમાન કેગલ કસરત 10 વખત કરવામાં આવે છે. ફિક્સેશનનો સમય ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.

ગર્ભાશયની લંબાણ એ એકદમ ગંભીર રોગવિજ્ઞાન છે, કારણ કે તે પેલ્વિક અંગોની સામાન્ય કામગીરીમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. આ રોગ ઘણીવાર વંધ્યત્વનું કારણ બને છે. ચાલુ પ્રારંભિક તબક્કામાટે કસરતો સારવારમાં અસરકારક છે ઘનિષ્ઠ સ્થાનો. ચાલો તેમાંથી સૌથી વધુ લોકપ્રિય જોઈએ.

1. સૂતી સ્થિતિ લો અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારી સંવેદનાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, પેરીનિયમના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ અને અનક્લેન્ચ કરો. ગતિ જાતે સેટ કરો. તમે તમારા હૃદયના ધબકારાને સમાયોજિત કરી શકો છો.
2. ગુદાથી શરૂ કરીને અને અંત સુધી તમામ સ્નાયુઓને જોડો ઉપલા સ્નાયુઓયોનિ આ કમ્પ્રેશન લગભગ 60 સેકન્ડ માટે રાખવું જોઈએ, અને પછી તે જ સમયગાળા માટે આરામ કરવો જોઈએ.

કેગલ પેશાબની અસંયમ માટે કસરત કરે છે

પેશાબની અસંયમને કારણે સતત અગવડતા એ માટે ત્રાસ છે આધુનિક સ્ત્રી. ની સાથે શારીરિક વિકલાંગતામાનસિક તાણ પણ વધે છે. રોગનો સામનો કરવા માટે, તમારે વ્યવસ્થિત રીતે કેગલ કસરતો કરવાની જરૂર છે.

સૌથી વધુ અસરકારક કસરતોપેશાબની અસંયમ માટે આ છે.

1. તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો અને તમારી શરૂઆતની સ્થિતિ લો. તમારી હથેળીઓને તમારી જાંઘ પર મૂકો, અને પછી, તમારા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને તાણ કરીને, સંકોચન કરો.
2. તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને સંપૂર્ણ આરામ સાથે વૈકલ્પિક સ્નાયુ તણાવ.
3. બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારી જાતને તમારી કોણીઓ પર નીચે કરો, તમારા માથાને તમારા હાથની વચ્ચે રાખો. સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે સજ્જડ કરો - યોનિમાર્ગના પ્રવેશદ્વારથી પેલ્વિક ફ્લોરની સંપૂર્ણ ઊંડાઈ સુધી.

તમે કસરતો શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે વાંચવું જોઈએ ઉપયોગી ભલામણો, નિષ્ણાતો દ્વારા વિકસિત.

1. જ્યારે તમે પ્રથમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરો છો, ત્યારે તમારો અભ્યાસ છોડશો નહીં. નહિંતર, બધા પ્રયત્નો બિનઅસરકારક રહેશે.
2. જિમ્નેસ્ટિક્સ દરમિયાન તમારા શ્વાસને પકડી રાખશો નહીં. તમારે લયબદ્ધ અને સમાનરૂપે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.
3. તેને વધુપડતું ન કરો, કારણ કે તમને વિપરીત અસર થઈ શકે છે - આંતરડાની પાળી અથવા આંતરડાની હિલચાલ દરમિયાન દુખાવો.
4. કસરત કરતી વખતે, તમારા ગ્લુટીઅલ, પેટના અથવા જાંઘના સ્નાયુઓને તાણ ન કરો.
5. જો વર્ગો પછી તમને લાગે છે પીડા લક્ષણોનીચલા પીઠમાં, આનો અર્થ એ છે કે તમે તકનીકનું ઉલ્લંઘન કરી રહ્યાં છો.
6. ફક્ત યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને અનુભવવા માટે પેશાબ કરવાનું બંધ કરવાનું યાદ રાખો. જો તમે દરરોજ આ કરો છો, તો તમે પેશાબની અસંયમ જેવી અસર પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
7. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતો કરી શકાય છે, પરંતુ માત્ર સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની દેખરેખ હેઠળ, કારણ કે માત્ર તે જ જાણે છે કે ગર્ભાવસ્થા કેવી રીતે આગળ વધી રહી છે અને આવી કસરતો બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે કે કેમ.
8. તમારા ખાલી કરવાની ખાતરી કરો મૂત્રાશય. જો તમે શૌચાલયમાં ગયા વિના કસરત કરો છો, તો તમે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને નબળા બનાવી શકો છો અને પેશાબની નળીઓમાં ચેપ પણ દાખલ કરી શકો છો.
9. પરિણામો માટે લાંબા ગાળાની રાહ જોવા માટે તમારી જાતને તૈયાર કરો, કારણ કે તે 5-6 અઠવાડિયા પછી જ દેખાશે.
10. જો 6 અઠવાડિયા પછી કોઈ પરિણામ ન આવે, તો નિષ્ણાતની સલાહ લેવાનો સમય છે. તે ચોક્કસપણે પ્રશ્નનો જવાબ આપવામાં મદદ કરશે કે શા માટે કસરતો ઇચ્છિત અસર આપતી નથી.

જો તમે સ્ત્રી માટે ઘનિષ્ઠ કેગલ જિમ્નેસ્ટિક્સની તમામ ઘોંઘાટ અને સુવિધાઓને અનુસરો છો, તો તમે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ અનુભવી શકો છો. જાતીય સ્વાસ્થ્ય સુધરશે અને તમારા પુરૂષ સાથી સકારાત્મક પરિણામો જોશે.

પેલ્વિક ફ્લોર એરિયામાં ગર્ભાશય, મૂત્રાશય, યોનિ, ગુદામાર્ગ અને મૂત્રમાર્ગનો સમાવેશ થાય છે. જેમ જેમ તમારી ઉંમર વધે છે તેમ તેમ સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે અને ઓછી સ્થિતિસ્થાપક બને છે. તેથી, તેમનો સ્વર જાળવવો જરૂરી છે જેથી તેઓ મહત્વપૂર્ણ અંગોને ટેકો આપે. આ હેતુ માટે, સ્ત્રીરોગચિકિત્સક આર્નોલ્ડ કેગેલ દ્વારા સ્ત્રીઓ માટે કસરતની એક વિશેષ પ્રણાલી વિકસાવવામાં આવી હતી.

વધુમાં, તાલીમ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ સુધારી શકે છે જાતીય જીવનઅને વધુ તીવ્ર ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેકનો અનુભવ કરો.

• ટીપાં પેશાબની અસંયમના કિસ્સામાં વર્ગો મદદ કરે છે, અને આવી અપ્રિય બીમારી માટે નિવારક પગલાં તરીકે પણ કાર્ય કરે છે.
• ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્થિતિસ્થાપકતા અને સ્નાયુ ટોન જાળવવું. વ્યાયામ પણ શ્રમ સરળ બનાવી શકે છે.
• બાળજન્મ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે.
• યોનિમાર્ગના પેશીઓના ભંગાણ સામે નિવારક પગલાં તરીકે.
• ગર્ભાશયના પ્રોલેપ્સને રોકવા માટે.
• જે મહિલાઓને ઓર્ગેઝમ નથી.
• જ્યારે ગર્ભાશય લંબાય છે.
• મુ વિવિધ રોગોગુદામાર્ગ
• ગર્ભાશયને દૂર કર્યા પછી.
• જનન અંગોની બળતરા પ્રક્રિયાઓનું નિવારણ.

જો કે, કસરત કરવા માટે વિરોધાભાસ પણ છે:

• મુશ્કેલ બાળજન્મ.
• પછી પ્રથમ દિવસ જન્મ પ્રક્રિયા.
• સી-વિભાગ. જ્યાં સુધી ટાંકા દૂર ન થાય ત્યાં સુધી તમે કસરત કરી શકતા નથી.
• મુ ચેપી રોગોનાના પેલ્વિસ.
• ઓન્કોલોજીકલ રોગો.

કસરત દરમિયાન, તમારે ખાતરી કરવાની જરૂર છે કે તમારો શ્વાસ સમાન છે, અને કોઈ પણ સંજોગોમાં તેને પકડી રાખશો નહીં. પેલ્વિક સ્નાયુઓના સંકોચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જરૂરી છે. કેટલાક લોકો તેમના નિતંબ અને જાંઘને કડક કરવાની ભૂલ કરે છે. સંપૂર્ણ પ્રેક્ટિસ કરવી પણ અશક્ય છે મૂત્રાશય.

શરૂઆતમાં, જિમ્નેસ્ટિક્સ આડી સ્થિતિમાં થવું જોઈએ. જ્યારે તમે શીખો સાચી તકનીકએક્ઝેક્યુશન, પછી તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓથી વિચલિત થયા વિના કોઈપણ અનુકૂળ સમયે તમારા સ્નાયુઓને સંકુચિત કરી શકો છો.

આ ખૂબ જ છે અપ્રિય સમસ્યા, જેની સાથે સત્વરે કાર્યવાહી થવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે ખચકાટ વિના, ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવાની જરૂર છે.

પેશાબની અસંયમ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે:

• પેરીનેલ વિસ્તારમાં ઈજા પછીનો તણાવ, ગર્ભાવસ્થાના પરિણામ, મેનોપોઝ, સર્જિકલ હસ્તક્ષેપ, મજબૂત શારીરિક કસરત.
• અર્જેન્ટનાયા. આ કિસ્સામાં, શૌચાલયમાં જવાની તીવ્ર ઇચ્છા અચાનક દેખાય છે, અને પેશાબને નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ છે.
• મિશ્ર. આ કિસ્સામાં, તાત્કાલિક સમસ્યા અને તાણની હાજરી સંયુક્ત છે.

પેશાબની અસંયમ મોટેભાગે 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરની સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. તેથી તમારે સંપર્ક કરવાની જરૂર છે તબીબી નિષ્ણાત, તેમજ ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરો.

જે સ્નાયુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે તે ક્યાં સ્થિત છે તે નિર્ધારિત કરવા માટે, તમારે પેશાબ કરતી વખતે રોકવાની જરૂર છે. તણાવ ક્યાં છે તે અનુભવો. પેશાબની અસંયમથી છુટકારો મેળવવા માટે આ સ્નાયુ તંતુઓને તાલીમ આપવાની જરૂર છે.

તાલીમ પ્રક્રિયાને સંપૂર્ણ રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે, તમારે આડી સ્થિતિમાં કસરતો કરવાની જરૂર છે. પ્રારંભ કરવા માટે, લગભગ 3-5 મિનિટનો ખર્ચ કરવો પૂરતો છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ના પીડાદાયક સંવેદનાઓન હોવી જોઈએ. સમય જતાં, વર્ગોનો સમયગાળો વધારી શકાય છે. પરંતુ સૌ પ્રથમ, તમારે પેલ્વિક સ્નાયુઓના સંકોચન માટે યોગ્ય તકનીક શીખવી જોઈએ. સફળતા ખાસ જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવાની નિયમિતતા પર આધારિત છે. આ કિસ્સામાં, પરિણામ લગભગ 4 મહિનામાં પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

જો તમે તમારા ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને ક્યારેય પ્રશિક્ષિત કર્યા નથી, તો પ્રથમ તમારે કેવી રીતે પ્રદર્શન કરવું તે શીખવાની જરૂર છે મૂળભૂત કસરતો:

• સંકોચન.આ કિસ્સામાં, તમારે તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, જેમ કે તમે પેશાબ રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો. તમારે ધીમે ધીમે સંકોચન કરવાની જરૂર છે અને લગભગ 4 સેકન્ડ માટે તંગ સ્થિતિમાં રહેવાની જરૂર છે, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. તમારે આવા 10 અભિગમો કરવાની જરૂર છે. દર અઠવાડિયે તમારે કમ્પ્રેશનનો સમય 5 સેકન્ડ વધારવો જોઈએ, તેથી સમય જતાં તમારે 30 સેકન્ડ માટે તણાવને પકડી રાખવા માટે સક્ષમ થવું જોઈએ. થોડા અઠવાડિયા પછી કાર્ય જટિલ બની શકે છે. આ કરવા માટે, તમારે 3 સેકંડ માટે સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે, પછી 5 સેકંડ માટે તણાવ વધારવો, અને ત્રીજા તબક્કે સ્નાયુઓને મહત્તમ સુધી સંકોચન કરો. છૂટછાટ વિપરીત ક્રમમાં થાય છે.
• સંક્ષેપ.આ કસરત ટીવીની સામે, કાર ચલાવતી વખતે, રોજિંદા જીવનમાં કરી શકાય છે. ઝડપી ગતિએ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને સંકોચન અને આરામ કરવો જરૂરી છે. પ્રથમ દિવસોમાં, 5-7 પુનરાવર્તનો કરો, અને સમય જતાં તેમને 30 કરો.
• બહાર ધકેલવું.આ કસરત બાળજન્મ દરમિયાન દબાણની યાદ અપાવે છે, ફક્ત પ્રયત્નો ખૂબ ઓછા હોવા જોઈએ. શરૂઆતમાં, તમારે 5 સેકંડ સુધી પકડવાની જરૂર છે, અને સમય જતાં સમયગાળો વધારીને 15 સેકંડ કરો.

માનક કેગલ કસરતો

છબી વર્ગોનો સમૂહ બતાવે છે, જેને આપણે હવે વધુ વિગતવાર ધ્યાનમાં લઈશું.

આ કવાયત વધુ તૈયાર સ્ત્રીઓ માટે બનાવાયેલ છે જેમણે તેમના ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને જૂઠું બોલવાની સ્થિતિમાં કેવી રીતે યોગ્ય રીતે તાલીમ આપવી તે શીખ્યા છે.

પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, પગ ખભા-પહોળાઈથી અલગ હોય છે. ગ્લુટેલ ભાગને ઠીક કરવા માટે, તમારે તમારા બટ્ટ પર તમારા હાથ મૂકવાની જરૂર છે. આ પછી, પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને ઉપર અને અંદરની તરફ તાણ કરો. તમારે 3-4 સેકન્ડ માટે તણાવમાં રહેવાની જરૂર છે, પછી આરામ કરો. ઓછામાં ઓછા 5 અભિગમો કરો.

નીચેની કસરત અનિયંત્રિત પેશાબને રોકવામાં મદદ કરે છે. પ્રારંભિક સ્થિતિ: તમારા પેટ પર સૂવું. એક પગને ઘૂંટણની બાજુએ વાળો. તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને 1 મિનિટ માટે સ્ક્વિઝ કરો અને અનક્લેન્ચ કરો.

પ્રારંભિક સ્થિતિ લેવા માટે, તમારે તમારી પીઠ પર સૂવાની જરૂર છે. તમારા પગને ઘૂંટણ પર વાળો અને તેમને સહેજ ફેલાવો. પગ ફ્લોર પર નિશ્ચિતપણે દબાવવા જોઈએ. તણાવ અનુભવવા માટે, તમારે એક હાથ અંદર મૂકવાની જરૂર છે નીચેનો ભાગપેટ, અને બીજું નિતંબ હેઠળ. ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને ઉપર અને અંદરની તરફ સ્ક્વિઝ કરો.

તમે કોઈપણ ક્રમમાં વૈકલ્પિક કસરતો કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ તાલીમ આપવાનું છે નિયમિત ધોરણે. રોગની જટિલતાને આધારે, પરિણામો 2 થી 20 અઠવાડિયા સુધી મેળવી શકાય છે.

કેગલ ગર્ભાશયના પ્રોલેપ્સ માટે કસરત કરે છે

ઘણી વાર, માં પરિપક્વ ઉંમર, સ્ત્રીઓ એક રોગ વિકસાવે છે - ગર્ભાશય પ્રોલેપ્સ. આ પેલ્વિક અંગોના વિસ્થાપનને કારણે થાય છે, જેના પરિણામે તેઓ બહારની તરફ જાય છે.

પ્રારંભિક તબક્કામાં રોગને શોધવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, તેથી તમારે નિયમિતપણે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની મુલાકાત લેવાની જરૂર છે. બાળજન્મ પછી પેથોલોજી જોઇ શકાય છે. આ કિસ્સામાં, તે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જે ડૉ. કેગેલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.

એક ખાસ સંકુલ પેલ્વિક ફ્લોર અને યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે. આમ, તમે કાં તો પ્રોલેપ્સ ટાળી શકો છો અથવા પહેલેથી જ વિકસિત થયેલી પરિસ્થિતિને સુધારી શકો છો.

કેગલ કસરતો 1940 માં વિકસાવવામાં આવી હતી. આવી તાલીમમાં ઘણા ફેરફારો છે. કોઈપણ સ્ત્રી સૌથી સરળ અને સૌથી વધુ સુલભ 2 કસરતોનો ઉપયોગ કરી શકે છે જે કોઈપણ સમયે કરી શકાય છે.

પ્રથમ: તમારે યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાની જરૂર છે અને તેમને 10 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં પકડી રાખો, પછી તે જ સમય માટે આરામ કરો. સ્થાયી વખતે કસરત કરવી વધુ સારું છે, કારણ કે બેસવાની સ્થિતિમાં શરીર રચના બદલાય છે, જેના પરિણામે કસરતો બિનઅસરકારક રહેશે. આ કસરત દરરોજ 5 મિનિટ માટે કરવી જોઈએ.

આ કસરતનું બીજું સંસ્કરણ એ છે કે જ્યારે સ્નાયુઓ 5 સેકન્ડ માટે સંકુચિત થાય છે અને પકડી રાખે છે, ત્યારબાદ 5 સેકન્ડ માટે વિરામ લેવામાં આવે છે. વર્કઆઉટનો સમયગાળો 1-2 મિનિટ છે.

1. તમારે આડી સ્થિતિ લેવાની જરૂર છે. તમારા પગ નીચે એક ઓશીકું મૂકો જેથી કરીને તે ફ્લોર સપાટીના સંબંધમાં સહેજ કોણ પર હોય. તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે રાખો. ધીમે ધીમે તમારા પેલ્વિક વિસ્તારને ઉપાડો. જો કોઈ પીડા ન હોય, તો કસરત યોગ્ય તકનીક સાથે કરવામાં આવે છે, જેથી તમે તેને તમારું શ્રેષ્ઠ આપી શકો.
2. ખુરશી પર બેસો અને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. નીચલા પેટને ડાયાફ્રેમ તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત લયબદ્ધ અને હળવા થવી જોઈએ.
3. તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા હાથને તમારા શરીર સાથે રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પેલ્વિસને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો.
4. આડી સ્થિતિમાં, તમારા હાથને પેટના નીચેના ભાગમાં મૂકો, કોણીઓ બાજુઓ તરફ નિર્દેશ કરે છે. તમારી હથેળીઓને તમારા પેટ પર દબાવો અને તેમની સાથે તમારા હાથને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
5. સ્થાયી અથવા પડેલી સ્થિતિમાં પ્રયાસ કરો.
6. પેશાબ કરતી વખતે, તમારે તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાની જરૂર છે. આ કસરતનો વધુ પડતો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.
7. તમારા ગુદાને સજ્જડ કરો. પેટ અને નિતંબના સ્નાયુઓને સંકોચવાની જરૂર નથી.
8. સૂતી વખતે, ગુદાથી ઉપલા યોનિમાર્ગની નહેરો સુધી, પેલ્વિસના તમામ સ્નાયુઓને તાણ કરો. 1 મિનિટ માટે તણાવમાં રહો.
9. 45 ડિગ્રીનો ખૂણો ન બને ત્યાં સુધી નીચે બેસીને એક મિનિટ માટે આ સ્થિતિમાં ચાલો.
10. પડેલી સ્થિતિમાં, કસરત કરો - સાયકલ.

હિસ્ટરેકટમી પછી અને ફાઇબ્રોઇડ્સ માટે કસરતો

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે હિસ્ટરેકટમી પછી અને ફાઈબ્રોઈડના પ્રારંભિક તબક્કામાં કેગલ કસરતો રોગનિવારક સારવાર માટે સહાયક તરીકે કામ કરે છે. જો રોગ એક જટિલ તબક્કે છે, તો તમારે વિશેષ તાલીમ પર ગણતરી કરવી જોઈએ નહીં.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે કસરત ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ કરી શકાય છે. .

તમે કોઈપણ સ્થિતિમાં કસરત કરી શકો છો. તમારે ખાલી મૂત્રાશય સાથે તાલીમ લેવાની જરૂર છે. તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને યોગ્ય રીતે સંકુચિત કરવા માટે, તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે તમે વારાફરતી પેશાબ અને આંતરડામાંથી વાયુઓના પ્રકાશનને રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો.

પ્રથમ વર્ગો દરમિયાન, સ્નાયુઓને અનુભવવું મુશ્કેલ છે જે કામ કરવું જોઈએ. સમય જતાં તમે સમજી શકશો કે તે કેવી રીતે કરવું. આની ખાતરી કરવા માટે, તમારે યોનિમાર્ગમાં આંગળી દાખલ કરવાની જરૂર છે; સંકોચન દરમિયાન, સ્નાયુઓએ તેને સંપૂર્ણપણે ઘેરી લેવું જોઈએ.

કસરત દરમિયાન, જાંઘ, નિતંબ અને પેટના સ્નાયુઓ કામ ન કરવા જોઈએ, ફક્ત પેલ્વિસ. શ્વાસ સમાન અને શાંત છે; તમે તેને પકડી શકતા નથી.

પ્રથમ વર્ગોમાં, તમારે સ્નાયુઓને લગભગ 3 સેકંડ માટે તંગ સ્થિતિમાં રાખવાની જરૂર છે, પછી સંપૂર્ણપણે આરામ કરો. તમારે 10 વખત પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે. આવી તાલીમ ઘનિષ્ઠ સ્નાયુ તંતુઓની સ્થિતિસ્થાપકતાને પુનઃસ્થાપિત કરવામાં મદદ કરશે, તેમજ અનિયંત્રિત પેશાબને અટકાવશે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કેગલ સંકુલ

બધા પેલ્વિક અંગો: મૂત્રાશય, મૂત્રમાર્ગ, યોનિ, ગર્ભાશય, ગુદામાર્ગ, પેલ્વિક ફ્લોર પર સ્થિત છે. જ્યારે સ્નાયુનું કાર્ય વિક્ષેપિત થાય છે, ત્યારે વિવિધ શરીરરચનાત્મક વિકૃતિઓ થાય છે. સારા સમાચાર એ છે કે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક કેગેલ દ્વારા વિકસિત વિશેષ કસરતોનો ઉપયોગ કરીને આ સ્નાયુઓને તાલીમ આપી શકાય છે.

વર્કઆઉટનો સમયગાળો 30 મિનિટનો હોઈ શકે છે, તેની સાથે જોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે શ્વાસ લેવાની કસરતો.

બિલાડી

બધા ચોગ્ગા પર જાઓ, તમારી કોણી અથવા હથેળીઓ પર આરામ કરો. તમારી પીઠને વાળો અને 6 સુધી ગણતરી કરો. જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, પેરીનિયમના સ્નાયુઓને સંકુચિત કરો અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

પુલ

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, તમારા નિતંબને ફ્લોર પરથી ઉપાડો અને તમારા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સંકોચન કરો. પ્રારંભિક પોઝ પર પાછા ફરો.

બળવો

આડી સ્થિતિમાંથી, તમારે તમારા પગને ઉંચા કરવાની જરૂર છે અને જ્યારે તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો ત્યારે પીઠ નીચે કરો. આ ક્ષણે, ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને સંકોચન કરો.

માછલી

આ કસરત માટે તમારે ફિટબોલની જરૂર પડશે. તમારે તમારા પગને બોલ પર મૂકવાની જરૂર છે, તેમને થોડો ફેલાવો અને તમારી કોણીને ફ્લોર પર આરામ કરો. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો છો, તમારે તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને સજ્જડ કરવાની જરૂર છે અને તેમને થોડો ઉપાડવાની જરૂર છે, અને તે જ સમયે તમારા હિપ્સને જોડો.

દેડકા

ફિટબોલ પર તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. આગળ વધતી વખતે, તમારે તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર છે અને પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો.

ઈયળ

તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારા પગને બોલ પર મૂકો. શ્વાસ બહાર કાઢવાની સાથે, તમારે તમારા ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને સંકોચન કરતી વખતે તમારા પગને પેટના વિસ્તાર તરફ ખેંચવાની જરૂર છે.

બોલ પર પુલ

ટોચ પર તમારા પેલ્વિક સ્નાયુઓને તંગ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ગોકળગાય

કરી શકો છો કરી શકો છો

તમારા પગને જુદી જુદી દિશામાં ફેરવો, જ્યારે એક સાથે તમારા ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાણ કરો.

સ્નાયુ સંકોચન

ફિટબોલ પર બેસો, દિવાલ સામે ઝુકાવો, શ્વાસ બહાર કાઢો ત્યારે તમારા સ્નાયુઓને તાણ કરો અને શ્વાસ લો ત્યારે આરામ કરો.

પેલ્વિક પરિભ્રમણ

ફીટબોલ પર બેસતી વખતે, પેલ્વિક પરિભ્રમણ કરો.

બોલ જમ્પિંગ

બોલ પર બેસો, અને શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે, પેલ્વિક સ્નાયુઓના એક સાથે સંકોચન સાથે, તેના પરથી કૂદી જાઓ.

આ સંકુલ આંતરિક અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે અને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરતો (સરળ શ્રમ માટે)

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પેલ્વિક સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, તેથી તમારે તેમનો સ્વર જાળવી રાખવાની જરૂર છે. વધુમાં, કેગલ કસરતો યુવાન સ્ત્રી માટે બાળજન્મને સરળ બનાવી શકે છે. વ્યાયામ કરતા પહેલા, તમારે સંભવિત સમસ્યાઓ ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તાલીમ દરમિયાન, પેરીનિયમને તાણવું જરૂરી છે, જે ગુદા અને યોનિ વચ્ચે સ્થિત છે.

કહેવાતી મજૂર સ્થિતિ સ્વીકારો. આ સ્થિતિમાં, તમારે તમારા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને 10 સેકન્ડ માટે તણાવની જરૂર છે. પછી તમારે સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની જરૂર છે. 20 સેકન્ડ પછી, સંકોચન પુનરાવર્તન કરો. કસરત દરમિયાન, તમારે અન્ય સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર નથી: એબીએસ, જાંઘ, નિતંબ.

આગળની કસરતને "વેવ" કહેવામાં આવે છે. એટલે કે, તમારે પહેલા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને તાણ કરવાની જરૂર છે, પછી ગુદા, અને વિપરીત ક્રમમાં આરામ કરો.

તમારે કલ્પના કરવાની જરૂર છે કે યોનિ એ એલિવેટર શાફ્ટ છે. એટલે કે, તમારે પહેલા પ્રથમ રિંગને તાણ કરવાની જરૂર છે, જે સપાટીની નજીક સ્થિત છે, પછી પછીની એક, અને શક્ય તેટલું ઊંચુ થવાનો પ્રયાસ કરો. એટલે કે, તમારે ન્યૂનતમ સંકોચન સાથે પ્રારંભ કરવાની અને મજબૂત સંકોચન સાથે સમાપ્ત કરવાની જરૂર છે.

જો તમારું પેટ પરવાનગી આપે તો તમે ઉપર વર્ણવેલ કસરતો પણ કરી શકો છો. પરંતુ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાનું ભૂલશો નહીં.

કેગલ બાળજન્મ પછી કસરત કરે છે. કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી

બાળકના જન્મ પછી ઘનિષ્ઠ વિસ્તારને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, થોડા દિવસો પછી તે કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે ખાસ સંકુલ, જે ગાયનેકોલોજિસ્ટ એ. કેગેલ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી.

જો કે, આવી તાલીમ માટે કેટલાક વિરોધાભાસ છે:

• પેરીનેલ ઇજાઓ.
• seams અરજી.
• બળતરા પ્રક્રિયાઓ.
• ઓન્કોલોજી.
• રક્તસ્ત્રાવ.
• અને અન્ય. તેથી, સંભવિત મુશ્કેલીઓ ટાળવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

પ્રથમ, તમારે 10 સેકંડ માટે પેશાબને પકડી રાખવાની જરૂર છે, પછી આરામ કરો. પરંતુ વારંવાર આવી કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એકવાર તમે સ્નાયુઓને અનુભવો અને તેમના સંકોચનને નિયંત્રિત કરો, તમે કોઈપણ અનુકૂળ સમયે કસરત કરી શકો છો.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓ અને પેલ્વિક અંગોને ઝડપથી પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે, વર્ગો નિયમિતપણે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે.

કસરતો યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવી તે સ્પષ્ટ કરવા માટે, વિડિઓ પાઠ જુઓ:

કેગલ હેમોરહોઇડ્સ માટે કસરત કરે છે

એકલા ખાય છે સંવેદનશીલ મુદ્દો, જેનો સફળતાપૂર્વક સામનો કરી શકાય છે. સૌથી અપ્રિય અને પીડાદાયક બિમારીઓમાંની એક હેમોરહોઇડ્સ છે. તે સતત તણાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, ઉપયોગને કારણે થાય છે હાનિકારક ઉત્પાદનો.

• માટે રક્ત પ્રવાહ વધે છે જંઘામૂળ વિસ્તાર.
• ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ અને પેરીનિયમને મજબૂત બનાવે છે.
• તેઓ હેમોરહોઇડ્સના દેખાવને અટકાવે છે.

વર્કઆઉટ્સ એકદમ સરળ છે, તમારે ફક્ત સરળ પગલાંને અનુસરવાની જરૂર છે:

1. ગુદાના સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો અને આરામ કરો. થોડી સેકંડ માટે સંકુચિત સ્થિતિમાં પકડી રાખો.
2. પેલ્વિક ફ્લોરનું લયબદ્ધ તણાવ, પછી આરામ. લય ધીમે ધીમે વધારવો જોઈએ.
3. સંકોચન બળમાં ધીમે ધીમે વધારો, તેની મહત્તમ સુધી.
4. બહાર ધકેલવું, એટલે કે, શૌચનું અનુકરણ કરવું.

કેગલ ટ્રેનરનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો: વિડિઓ સૂચનાઓ

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓનો ભાગ્યે જ ઉપયોગ થાય છે. તેમના સ્વરને જાળવવા માટે, એક ખાસ કેગલ કસરત મશીન વિકસાવવામાં આવ્યું હતું. તે આ માટે બનાવાયેલ છે:

• ભાવિ માતાઓ.
• બાળજન્મની સુવિધા.
• પેશાબની અસંયમ નિવારણ.
• બાળજન્મ પછી ઘનિષ્ઠ વિસ્તાર પુનઃસ્થાપિત.
• ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક વધારો.

સિમ્યુલેટર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે સમજવા માટે, નીચેની વિડિઓ જુઓ:

જેમ તમે જોઈ શકો છો, ત્યાં કંઈ જટિલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્પાદન ખરીદવાનું છે.

કેગલ બોલ સાથે કસરત કરે છે

સ્ત્રીરોગચિકિત્સક કેગલે માત્ર કસરતનો એક વિશિષ્ટ સમૂહ જ નહીં, પણ ખાસ બોલ પણ વિકસાવ્યા છે જે ઘનિષ્ઠ સ્નાયુઓને તાલીમ આપવામાં મદદ કરે છે. તેથી, બાળજન્મ પછી આવી તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એ નોંધવું અગત્યનું છે કે તમે આ સિમ્યુલેટરનો ઉપયોગ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને સંકુચિત કરવાની મૂળભૂત કુશળતામાં નિપુણતા પ્રાપ્ત કર્યા પછી જ કરી શકો છો.

વર્ગો પહેલાં, તમારે કહેવાતા ઇંડાને ખાસ એન્ટિસેપ્ટિક સાથે સારવાર કરવાની જરૂર છે, અને પછી તેને યોનિમાં લગભગ 3 સે.મી.ની ઊંડાઈ સુધી દાખલ કરો. કોર્ડ બહાર રહેવી જોઈએ.

તમારા યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓ સાથે ઇંડાને સ્વીઝ કરો. જો તમે કોઈ દબાણ અનુભવતા નથી, તો બોલ ખૂબ નાનો છે. તમારે તમારા સ્નાયુઓને 10-25 વખત તણાવ અને આરામ કરવાની જરૂર છે.

બોલને અંદર દાખલ કરો, સંપૂર્ણપણે નહીં, અને પછી ઑબ્જેક્ટ અંદર છે તેની ખાતરી કરવા માટે સ્નાયુ બળનો ઉપયોગ કરો. આ કસરત માત્ર ઘનિષ્ઠ વિસ્તાર પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, પણ જાતીય જીવનમાં પણ સુધારો કરે છે.

આગામી કવાયત બહાર દબાણ છે. એટલે કે, તમારે ઇંડાને અંદર મૂકવાની જરૂર છે, અને પછી તેને અંદર દબાણ કરવાનો પ્રયાસ કરો. વિરામ લેવાનું ભૂલશો નહીં. જો તમને દુખાવો થાય છે, તો પછી તમે ટેકનિકને યોગ્ય રીતે અનુસરતા નથી અથવા લુબ્રિકન્ટનો ઉપયોગ કરતા નથી.

યાદ રાખો કે આવા સિમ્યુલેટર સાથે કામ કરવા માટે પાલન જરૂરી છે સરળ નિયમોસ્વચ્છતા તેથી, માળા હંમેશા જંતુરહિત હોવા જોઈએ. અન્ય લોકોને ક્યારેય ઈંડાનો ઉપયોગ ન કરવા દો. ધીમે ધીમે લોડ વધારો. જો શરૂઆતમાં તમે સફળ ન થાવ તો ચિંતા કરશો નહીં; સમય જતાં, આ પ્રકારની ઘનિષ્ઠ તાલીમ તમને સરળ લાગશે.

પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓને તાલીમ આપવા માટે, જે ઘણા કાર્યો કરે છે:

1. તેઓ આંતરિક અવયવોને તેમની યોગ્ય જગ્યાએ પકડી રાખે છે: મૂત્રાશય, ગર્ભાશય, ગુદામાર્ગ અને નાના આંતરડા, તેમના લંબાણને અટકાવે છે.
2. યોનિમાર્ગ સ્વર પ્રદાન કરો. એટલે કે, તેઓ તેને સાંકડી અને વધુ સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે. અને યોનિમાર્ગ જેટલો સાંકડો, સેક્સ દરમિયાન વધુ સંવેદનશીલતા અને ઉગ્ર ઉત્તેજનાનો અતિરેક તેજસ્વી.
3. આકસ્મિક તણાવ અસંયમ સામે રક્ષણ આપે છે (ઉદાહરણ તરીકે, છીંકતી વખતે, ભારે વસ્તુઓ ઉપાડતી વખતે અથવા દોડતી વખતે).

નિયમિત વ્યાયામ વિના, તેઓ વય સાથે નબળા પડી જાય છે અને હવે અસરકારક રીતે તેમના કાર્યો કરી શકતા નથી. પરિણામ જીવનની ગુણવત્તામાં ઝડપી ઘટાડો છે.

જો, ચાલો કહીએ, તમે પેડ્સનો ઉપયોગ કરીને પ્રસંગોપાત પેશાબની અસંયમ સાથે હજી પણ શરતોમાં આવી શકો છો, તો પછી આંતરિક અવયવોનું લંબાણ ભરેલું છે ગંભીર સમસ્યાઓઆરોગ્ય સાથે. અને એક યોનિ કે જેણે તેની સ્થિતિસ્થાપકતા ગુમાવી દીધી છે તે ઘનિષ્ઠ જીવનના સમગ્ર રોમાંચને બગાડે છે.

બહાર નીકળવાનો એક જ રસ્તો છે - કસરત કરવી.

કેગલ સ્નાયુઓ કેવી રીતે શોધવી

પ્રથમ, જરૂરી સ્નાયુઓ શોધો. આ કરવું સરળ છે: કલ્પના કરો કે તમે ખરેખર પેશાબ કરવા માંગો છો, અને તમારા સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરો જાણે પેશાબ રોકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોય. ચુસ્ત સ્નાયુઓ તેઓ શું છે.

સ્ત્રીઓ માટે ક્લાસિક કેગલ કસરત કેવી રીતે કરવી

ગાયનેકોલોજિસ્ટ આર્થર કેગેલ, જેમણે વિશ્વને આવા વિશે જ્ઞાન આપ્યું હતું મહત્વપૂર્ણ સ્નાયુઓ, મહત્તમ ઓફર કરે છે સરળ રેખાકૃતિતેમની તાલીમ.

તમારા સ્નાયુઓને 5-7 સેકન્ડ માટે સ્ક્વિઝ કરો. Unclench. 10-12 વખત પુનરાવર્તન કરો.

ક્લાસિક કેગલ કસરતની સુંદરતા એ છે કે તમે તેને ધ્યાન વગર અને લગભગ કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં કરી શકો છો: બસમાં ઊભા રહીને પણ, ઓફિસની ખુરશી પર બેસીને પણ, તમારી મનપસંદ ટીવી શ્રેણીની સામે પલંગ પર સૂઈને પણ.

જો કે, ક્લાસિક કસરતની રચના પછી 70-વિચિત્ર વર્ષો વીતી ગયા છે, વધુ અદ્યતન વિકલ્પો દેખાયા છે. તેઓ સ્નાયુઓને ઝડપથી અને વધુ અસરકારક રીતે સજ્જડ કરે છે.

સ્ત્રીઓ માટે અદ્યતન કેગલ કસરતો કેવી રીતે કરવી

તમામ સાત કસરતો 10 મિનિટથી વધુ સમય લેશે નહીં. પરંતુ અસર હાંસલ કરવા માટે, કોઈપણ ત્રણ પસંદ કરવા અને દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત કરવા માટે તે પૂરતું છે.

મોટેભાગે, પ્રારંભિક સ્થિતિ કોઈપણ આરામદાયક હોય છે: બેસવું, ઊભા રહેવું અથવા સૂવું. તે મહત્વનું છે કે તમે શક્ય તેટલું આરામદાયક અને હળવા અનુભવો.

1. ઝડપી કાપ

ક્લાસિક કેગલ કસરત 10 વખત કરો, એક ચેતવણી સાથે: તમારે શક્ય તેટલી ઝડપથી સ્નાયુઓને સંકોચવાની અને આરામ કરવાની જરૂર છે. તમારી જાતને 7-10 સેકન્ડ માટે આરામ આપો અને ઉચ્ચ-તીવ્રતા વર્કઆઉટનું પુનરાવર્તન કરો.

શું વાત છે.તાલીમ, જેનો ધ્યેય લઘુત્તમ સમયમાં મહત્તમ સંખ્યામાં હલનચલન કરવાનો છે, સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરે છે.

2. શ્વાસ લેવો-શ્વાસ છોડવો

ઊંડો શ્વાસ લો, ધીમે ધીમે તમારા કેગલ સ્નાયુઓને તમે બને તેટલું સખત દબાવો. જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમારી પાસે હવામાં લેવાની અથવા તમારા સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની તાકાત નથી, ત્યારે 3-5 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ પકડી રાખો. પછી ઊંડા શ્વાસ છોડતી વખતે ધીમે ધીમે અને સરળતાથી આરામ કરો. 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

મુખ્ય વસ્તુ લાંબા ઇન્હેલેશન અને શ્વાસ બહાર કાઢવા દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું છે.

શું વાત છે.સ્નાયુઓને અનુભવો. આ બનાવશે માઇન્ડ-સ્નાયુ જોડાણ તાલીમ સિદ્ધાંત: દબાણયુક્ત ચળવળ દરમિયાન સ્નાયુની શક્તિ અને તાલીમ અનુભવનો પ્રભાવ.તેઓ વધુ સક્રિય રીતે કામ કરશે અને તાલીમને વધુ અસરકારક બનાવશે.

3. દબાણ

પાછલા ફકરામાંથી કસરતને એક સુધારા સાથે પુનરાવર્તિત કરો: શ્વાસ ધીમે ધીમે નહીં, પરંતુ તીવ્રપણે છોડો. અને તે જ સમયે, કેગલ સ્નાયુઓને તીવ્ર રીતે આરામ કરો, જેમ કે યોનિમાંથી હવાને બહાર કાઢવા માટે તેનો ઉપયોગ કરો. 4-5 વખત પુનરાવર્તન કરો.

શું વાત છે. ઇન્હેલેશન અને ઉચ્છવાસ તમને વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુઓના ભાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

4. પકડી રાખો

તમારા કેગલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલી સખત રીતે દબાવો અને 10 સેકન્ડ સુધી પકડી રાખો. 5-7 પુનરાવર્તનો કરો, દરેક વખતે સ્નાયુ તણાવનો સમય 1-2 સેકન્ડ વધારવો.

શું વાત છે. સ્થિર લોડ હેઠળ. આખા શરીર માટે સ્ટેટિક્સનું ઉત્તમ ઉદાહરણ પ્રખ્યાત છે. પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પર સ્ટેટિક્સની સમાન અસર છે: તે તેમને વધુ પ્રતિભાવશીલ અને સ્થિતિસ્થાપક બનાવે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને શક્તિમાં વધારો કરે છે.

5. એલિવેટર

કલ્પના કરો કે તમે લિફ્ટ ઉપર જઈ રહ્યા છો. તમારા પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને વધુ સખત કરો કારણ કે "એલિવેટર" નવા ફ્લોર પર પહોંચે છે. 10-15 માળે (જ્યાં સુધી તમારી શક્તિ પરવાનગી આપે છે) "ચડ્યા" પછી, "ઉતરવાનું" શરૂ કરો, તમારા સ્નાયુઓને ધીમે ધીમે અને સતત આરામ આપો. 3-4 સંપૂર્ણ ચડતો અને ઉતરતા કરો.

શું વાત છે.લાંબા સમય સુધી વર્ગીકૃત તણાવ એ પણ એક પ્રકારનો સ્થિર ભાર છે જે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ માટેના તમામ પરિણામો સાથે છે.

તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણને વળાંક આપો. તમારા પગ અને ખભાને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના, તમારા પેલ્વિસને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો. કેગલ સ્નાયુઓને સ્ક્વિઝ કરવાની જરૂર નથી. 5-10 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. નીચે આવ. 15-20 પુનરાવર્તનો કરો.

શું વાત છે.આ કસરત દરમિયાન, પેલ્વિસમાં ઘણું લોહી વહે છે. આ પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ અને સ્ત્રી જનન અંગોને પોષણ આપે છે, જે આખરે તમને સેક્સ દરમિયાન જાદુઈ લાગણી આપી શકે છે. વધુમાં, પુલ સંપૂર્ણપણે મજબૂત.

પગ - ખભાની પહોળાઈ સિવાય, હથેળીઓ - હિપ્સ પર. તમારા હિપ્સને એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડો, તમારા ઘૂંટણને સહેજ વાળો. ખૂબ ડાબે અથવા જમણા બિંદુએ, તમારા કેગેલ સ્નાયુઓને શક્ય તેટલું સખત દબાવો. અને જ્યારે હિપ્સ અંદર જવા લાગે ત્યારે તેમને આરામ કરો વિપરીત બાજુ. 20-30 ડાન્સ મૂવ્સ કરો.

શું વાત છે.આ કસરત પેલ્વિક સ્નાયુઓ અને જનનાંગોમાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. અને તે નિતંબ અને નીચલા પેટને મજબૂત બનાવે છે, તેને સંપૂર્ણ બનાવે છે.

કસરત મશીનો સાથે કેગેલ કસરતો કેવી રીતે કરવી

ખાસ કરીને પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ માટે રચાયેલ વ્યાયામ મશીનો કસરતની અસરમાં વધારો કરશે.

dhgate.com

તમારું કાર્ય કસરત દરમિયાન બોલ્સને યોનિમાંથી બહાર પડતા અટકાવવાનું છે. આ સ્નાયુઓ પર વધારાનો તાણ બનાવે છે અને વર્કઆઉટને વધુ અસરકારક બનાવે છે.

નિયમિત યોનિમાર્ગ દડા અને પ્રોગ્રામેબલ વાઇબ્રેશનવાળા દડા, જે સ્નાયુઓને વધુ તીવ્રતાથી કામ કરે છે, તે બંને લોકપ્રિય છે.

શું ખરીદવું:

• ગુરુત્વાકર્ષણના શિફ્ટ કરેલ કેન્દ્ર સાથે સિલિકોન બોલ્સ, સિલિકોન બેન વા બોલ્સ, 1,908 રુબેલ્સ →
• વિવિધ કદના મેટલ બોલ્સ કેલિફોર્નિયા એક્સોટિક નોવેલ્ટીઝ ગ્રેજ્યુએટેડ ઓર્ગેઝમ બોલ્સ, 1,690 રુબેલ્સ →
• ગુરુત્વાકર્ષણના સ્થાનાંતરિત કેન્દ્ર સાથેના નાના દડા લવ બોલ્સ, 477 રુબેલ્સ →
• અસામાન્ય આકારના ભારે દડા સિલ્વર મેટલ બેન વા બોલ્સ, 2,592 રુબેલ્સ →
• વાઇબ્રેશન અને કંટ્રોલ પેનલ સાથેના બોલ્સ જેલી પિંક, 1,368 રુબેલ્સ →

નાના સિલિકોન વાઇબ્રેટર જેવા દેખાતા આ ઉપકરણો તમારા સ્નાયુઓને વધુ સખત કામ કરશે. સ્માર્ટ ટ્રેનર્સના ઘણા મોડલ સાથે સિંક્રનાઇઝ થાય છે મોબાઇલ એપ્લિકેશન્સ Android અથવા iOS માટે. એપ્લિકેશન તમને સ્પંદનોની આવર્તન અને આવર્તનને પ્રોગ્રામ કરવાની મંજૂરી આપે છે.

શું ખરીદવું:

• રિમોટ કંટ્રોલ સાથે સ્માર્ટ વાઇબ્રેટર એડ્રિયન લાસ્ટિક મિની રોમિયો 2, 9,500 રુબેલ્સ →
• We-Vibe Sync સ્માર્ટ ટ્રેનર સ્માર્ટફોનથી રિમોટલી કંટ્રોલ કરવાની ક્ષમતા સાથે, 14,900 રુબેલ્સ →

કંપન ઉપરાંત, આવા ઉપકરણ નબળા પલ્સ પ્રવાહો પેદા કરવા માટેના મોડથી સજ્જ છે. તેઓ કસરત દરમિયાન પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓના વધારાના સંકોચનનું કારણ બને છે.

શું ખરીદવું:

• બુદ્ધિશાળી પેલ્વિક સ્નાયુ ટ્રેનર મિસ્ટિમ ઇલેક્ટ્રિક એરિક, 9,504 રુબેલ્સ →
• વિદ્યુત ઉત્તેજના સાથે ડબલ-સાઇડ વાઇબ્રેટર નેલોન ઇલેક્ટ્રો, 8,316 રુબેલ્સ →

કેગલ કસરતો કેટલા સમય સુધી કરવી

આખું જીવન. ડોકટરો માને છે કેગલ્સ શું છે અને મારે શા માટે કરવું જોઈએ?કેગલ કસરતો સંપૂર્ણપણે સલામત છે, અને તેથી તે દરરોજ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમે તમારા દાંત સાફ કરો છો, કામ પર જાઓ છો, ટીવી જુઓ છો...

પરંતુ પરિણામ 4-6 અઠવાડિયામાં નોંધનીય હશે.

કેગલ એક્સરસાઇઝ ક્યારે ન કરવી

કસરત કરશો નહીં અથવા તાલીમ બંધ કરશો નહીં જો તમે:

• શું તમે શૌચાલયમાં જવા માંગો છો? કસરત શરૂ કરતા પહેલા, તમારે તમારા મૂત્રાશય અને આંતરડા ખાલી કરવા જ જોઈએ.
• તમે અસ્વસ્થતા અથવા પીડા અનુભવી રહ્યા છો. આ એ હકીકતને કારણે હોઈ શકે છે કે તમે કસરતો ખોટી રીતે કરી રહ્યા છો. કેગલ કસરતો: સ્ત્રીઓ માટે કેવી રીતે કરવી તે માર્ગદર્શિકા, અને આ કિસ્સામાં અપેક્ષિત કોઈ લાભ નથી. આ વિશે તમારા ગાયનેકોલોજિસ્ટની સલાહ લો.
• કોઈપણ સુધારાની નોંધ કરશો નહીં કેગલ કસરતોનિયમિત તાલીમની શરૂઆતના 3-4 મહિના પછી. આ મુદ્દો પણ તમારા ડૉક્ટર સાથે ચર્ચા કરવા યોગ્ય છે.

જો તમે સગર્ભા હો, તાજેતરમાં અકાળ જન્મ, સર્જરી થઈ હોય અથવા ગાંઠ હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો તાલીમ શરૂ કરતા પહેલા તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લો, માત્ર કિસ્સામાં.

સિઝેરિયન વિભાગ એ સર્જિકલ ડિલિવરી છે. આ દિવસોમાં, બાળજન્મની આ પદ્ધતિ ખૂબ વ્યાપક છે. આ સ્થિતિ માતાના ભાગરૂપે અને બાળકના ભાગ પર, સગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણોની વધતી સંખ્યાને કારણે છે.

સિઝેરિયન વિભાગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

ઓપરેશન સિઝેરિયન વિભાગમાત્ર એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. આજકાલ, આવા ઓપરેશનો કરતી વખતે સામાન્ય એનેસ્થેસિયામાંથી સ્પાઇનલ એનેસ્થેસિયામાં ધીમે ધીમે સંક્રમણ થાય છે. આવા એનેસ્થેસિયાનો અર્થ શરીરના નીચેના અડધા ભાગને "બંધ" કરવાનો છે. સ્ત્રી સભાન છે, તે ગર્ભાશયની પોલાણમાંથી તેને દૂર કર્યા પછી તરત જ તેના બાળકને તેના હાથમાં લઈ શકે છે. વધુમાં, જ્યારે વહન સામાન્ય એનેસ્થેસિયા, બાળકને ચોક્કસ રકમ મળે છે દવાઓ, જે માતાને આપવામાં આવે છે અને સહેજ "સ્તબ્ધ" જન્મે છે, પરંતુ કરોડરજ્જુ એનેસ્થેસિયા પસંદ કરતી વખતે આવી કોઈ સુવિધાઓ નથી.
એનેસ્થેસિયા પછી, નીચલા પેટમાં એક ચીરો બનાવવામાં આવે છે, ગર્ભાશયની પોલાણ અને એમ્નિઅટિક કોથળીઓ ખોલવામાં આવે છે, અને પછીથી બાળકને દૂર કરવામાં આવે છે. સામાન્ય બાળજન્મની જેમ, નાળ બાંધવામાં આવે છે અને કાપવામાં આવે છે. પછી, સર્જિકલ ચીરો દ્વારા, એમ્નિઅટિક કોથળી અને પ્લેસેન્ટા દૂર કરવામાં આવે છે. ઘાને સ્તર-દર-સ્તર બાંધવામાં આવે છે અને જંતુરહિત પટ્ટી લાગુ કરવામાં આવે છે. હેઠળ સિઝેરિયન વિભાગ દરમિયાન સ્પાઇનલ એનેસ્થેસિયા, બાળકને તરત જ સામાન્ય એનેસ્થેસિયા સાથે, માતાના સ્તન પર લાગુ કરવામાં આવે છે - સ્ત્રીને એનેસ્થેસિયામાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે જરૂરી થોડા સમય પછી.

પ્રારંભિક પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો

સિઝેરિયન વિભાગ પછીનો પોસ્ટઓપરેટિવ સમયગાળો બીજા પછીના સમયગાળા કરતા નોંધપાત્ર રીતે અલગ નથી પેટની કામગીરી. એક સામાન્ય પ્રથા એ છે કે દર્દીને વહેલા ભેગા કરો. 6-8 કલાક પછી (આના પર આધાર રાખીને સામાન્ય સ્થિતિ) સ્ત્રીને પથારીમાં બેસવાની છૂટ છે; 10-12 કલાક પછી - ઉઠો અને ચાલો. આ યુક્તિ તમને એડહેસિવ ગૂંચવણોના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે પેટની પોલાણ, સ્થિરતાફેફસાંમાં (ખાસ કરીને સંભવતઃ ઇન્ટ્યુબેશન એનેસ્થેસિયા પછી).
જો માતા અને નવજાતની સ્થિતિ ડૉક્ટરને ચિંતાનું કારણ નથી, તો બીજા દિવસે તેઓને વહેંચાયેલ વોર્ડમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે (જો આવા વોર્ડ ઉપલબ્ધ હોય તો). સ્ત્રીઓ મોટે ભાગે સૂચવવામાં આવે છે એન્ટીબેક્ટેરિયલ ઉપચારનિવારણ માટે ચેપી ગૂંચવણોપોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળાનો કોર્સ, તેમજ પેઇનકિલર્સ. આ સમયગાળા દરમિયાન, યુવાન માતાને બાળકની સંભાળ રાખવામાં ખૂબ સક્રિય ન હોવા, વારંવાર તેને તેના હાથમાં ઉઠાવવા (ખાસ કરીને મોટા બાળકો માટે) અને અચાનક હલનચલન સામે ચેતવણી આપવી યોગ્ય છે. આરામ માટે અગવડતાપોસ્ટઓપરેટિવ ડાઘના વિસ્તારમાં, પેટના સ્નાયુઓને ટેકો આપતી વિશેષ પટ્ટી પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળાની અવધિ

શારીરિક બાળજન્મના કિસ્સામાં પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો 40 દિવસ સુધી ચાલે છે. સિઝેરિયન વિભાગ પછી પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળો 60 દિવસ સુધીનો છે. પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળાના કોર્સના મુખ્ય સૂચકોમાંનું એક એ ગર્ભાશયની કહેવાતી આક્રમણ છે: તેના સંકોચનની પ્રક્રિયા અને આંતરિક સપાટીના ઉપકલા. આ સમય દરમિયાન, મહિલા પાસે છે વિવિધ ડિગ્રીગંભીરતા લોહિયાળ મુદ્દાઓજનન માર્ગ (લોચિયા) માંથી. એ નોંધવું જોઇએ કે, એક નિયમ તરીકે, સિઝેરિયન વિભાગ દ્વારા વિતરિત સ્ત્રીઓમાં સ્રાવની તીવ્રતા ઓછી છે: યોનિમાર્ગ ડિલિવરી પછી જન્મ નહેરગર્ભાશય પોલાણમાંથી સ્રાવ સર્વિક્સ અને યોનિમાર્ગમાંથી સ્રાવ દ્વારા જોડાય છે, જે એક અથવા બીજી ડિગ્રી સુધી ઇજાગ્રસ્ત છે.
શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન ગર્ભાશયના સ્નાયુ તંતુઓની અખંડિતતા, તેના વાસણો અને ચેતાને નુકસાન થયું હોવાથી, ગર્ભાશયની આક્રમણનો દર ધીમો પડી જાય છે. જો જરૂરી હોય તો, સ્ત્રીને યોગ્ય રીતે સૂચવવામાં આવે છે દવા ઉપચાર, ગર્ભાશયના સ્નાયુઓની સંકોચનીય પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, કટ દરમિયાન ક્ષતિગ્રસ્ત જહાજોમાંથી રક્તસ્ત્રાવ ઘટાડે છે. મોટેભાગે, બાળજન્મ પછી ગર્ભાશયના ધીમા સંકોચનને કારણે, સિઝેરિયન વિભાગ પછી માતા અને બાળકને શારીરિક જન્મ પછી ઘણા દિવસો પછી ઘરેથી રજા આપવામાં આવે છે.

સિઝેરિયન વિભાગ પછી પોષણ

સિઝેરિયન વિભાગ પછીના પ્રથમ દિવસે, તમને ફક્ત સ્થિર પાણી અને મીઠા વગરની ચા પીવાની મંજૂરી છે. બીજા દિવસથી, આહાર ધીમે ધીમે તે સ્ત્રીના આહારની નજીક આવે છે જેણે જન્મ આપ્યો છે: સૂપ અને શુદ્ધ વાનગીઓથી શરૂ કરીને, અમે ધીમે ધીમે પ્રોટીન, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોથી સમૃદ્ધ સંપૂર્ણ આહાર તરફ આગળ વધીએ છીએ, જેની ભલામણ નર્સિંગ માટે કરવામાં આવે છે. માતા

સિઝેરિયન વિભાગ પછી સ્વચ્છતા

ઓપરેશન પછીના પ્રથમ દિવસોમાં સિઝેરિયન વિભાગમાંથી પસાર થનારી મહિલાની સ્વચ્છતામાં બાહ્ય જનનાંગના શૌચાલયનો આવશ્યકપણે સમાવેશ થવો જોઈએ. વિસ્તારને બાદ કરતાં શરીરને ધોવાની મંજૂરી છે પોસ્ટઓપરેટિવ સિવન. તમે હોસ્પિટલ છોડ્યા પછી તરત જ સ્નાન કરી શકો છો. ડાઘ વિસ્તાર ધોવા જ જોઈએ સ્વચ્છ પાણી, ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક, ઘર્ષણ, અસરને બાદ કરતાં ડીટરજન્ટ. બાળકને જન્મ આપ્યા પછી દોઢથી બે મહિના પહેલાં નહાવાની અને તરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પોસ્ટઓપરેટિવ ડાઘ

પોસ્ટઓપરેટિવ ડાઘ તમને પોતાને પૂરતું યાદ કરાવશે ઘણા સમય: છ મહિના સુધી, કેટલીક સ્ત્રીઓમાં - એક વર્ષ સુધી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સર્જીકલ ચીરો દરમિયાન ચેતા અંતની અખંડિતતાને નુકસાન થયું હતું, અને તેમની પુનઃસ્થાપન એક લાંબી પ્રક્રિયા છે.
શસ્ત્રક્રિયાના બે મહિના પછી, સિઝેરિયન વિભાગ ધરાવતી મહિલાને તેના પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો શરૂ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. હું એ નોંધવા માંગુ છું કે આ જૂથની સ્નાયુઓ જેટલી સારી રીતે વિકસિત કરવામાં આવી હતી, સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર નાનું, ઝડપી અને વધુ સારું હીલિંગ. પોસ્ટઓપરેટિવ ઘા. તે મલમનો ઉપયોગ કરવા માટે પ્રતિબંધિત નથી જે ડાઘના રિસોર્પ્શનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેમ છતાં ખાસ અસરતેમના ઉપયોગથી કંઈપણ અપેક્ષા રાખવાની જરૂર નથી. હીલિંગ પ્રક્રિયાનો કોર્સ પણ જીવનશૈલી દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે જે સ્ત્રી ઓપરેશન પછી દોરી જશે. તે કેવી રીતે આગળ વધે છે તેમાં એક મોટી ભૂમિકા પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળોસિઝેરિયન વિભાગ પછી, જન્મ આપનાર સ્ત્રીના સંબંધીઓ અને નજીકના લોકોને મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. તે આદર્શ છે કે તેમાંથી એક આ સમયે સતત ઘરે હોય. બાળકના જન્મ પછી કોઈપણ સ્ત્રી શરીરની પુનઃસ્થાપન અને ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ખાતરી કરવા માટે સ્તનપાનયોગ્ય આરામ જરૂરી છે. સિઝેરિયન વિભાગ પછી પોસ્ટપાર્ટમ પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિમાં વસ્તુઓના વજન પર ગંભીર પ્રતિબંધોની જરૂર છે. પેટના સ્નાયુઓના અતિશય તાણથી પોસ્ટઓપરેટિવ ડાઘના વિસ્તારમાં વિકૃતિ થઈ શકે છે, જેમાં હર્નિઆસની રચનાનો સમાવેશ થાય છે.

સિઝેરિયન વિભાગ પછી કુટુંબ આયોજન

ઓપરેશનના દોઢથી બે મહિના પછી સિઝેરિયન વિભાગ પછી જાતીય પ્રવૃત્તિ ફરી શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેની ખાતરી કરવા માટે આ સમય સુધીમાં ગાયનેકોલોજિસ્ટની મુલાકાત લેવાની ખાતરી કરો પુનઃપ્રાપ્તિ સમયગાળોસરળ રીતે આગળ વધે છે, ગર્ભનિરોધકની સ્વીકાર્ય પદ્ધતિઓની ચર્ચા કરો. અનુગામી ગર્ભાવસ્થાના આયોજનને બે વર્ષ માટે મુલતવી રાખવું વધુ સારું છે - આ સમય માતાના શરીરની શક્તિને પુનર્સ્થાપિત કરવા અને ગર્ભાશય પર ટકાઉ ડાઘ બનાવવા માટે પૂરતો છે (તેની ગુણવત્તા નક્કી કરવા માટે અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરવામાં આવે છે).
તબીબી પ્રેક્ટિસ હાલમાં આ ખ્યાલથી દૂર જઈ રહી છે કે સિઝેરિયન વિભાગનો ઇતિહાસ સીધો વિરોધાભાસ છે. કુદરતી જન્મભવિષ્યમાં. ઘણી વાર, જે સ્ત્રીઓએ સિઝેરિયન સેક્શન કર્યું હોય તેઓ યોનિમાર્ગની જન્મ નહેર દ્વારા અનુગામી બાળકોને જન્મ આપે છે.

આંકડા મુજબ, સરેરાશ 20-25% ગર્ભાવસ્થા સિઝેરિયન વિભાગમાં સમાપ્ત થાય છે. વિતરણની આ પદ્ધતિ પ્રમાણમાં સલામત ગણવામાં આવે છે અને તેમાં ન્યૂનતમ ગૂંચવણો છે. પરંતુ ડોકટરો ક્યારેય પુનરાવર્તન કરતા થાકતા નથી કે સિઝેરિયન વિભાગ આવશ્યક હોવું જોઈએ, સ્ત્રીની ધૂન નહીં. સિઝેરિયન વિભાગ ફક્ત સંકેતો અનુસાર કરવામાં આવે છે: શરીરરચનાત્મક રીતે સાંકડી પેલ્વિસમાતામાં, સંપૂર્ણ પ્લેસેન્ટા પ્રિવિયા, 2 અથવા વધુ સિઝેરિયન વિભાગોનો ઇતિહાસ, તીવ્ર ગર્ભ હાયપોક્સિયા, વગેરે. સિઝેરિયન વિભાગ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ કુદરતી જન્મ પછી કરતાં વધુ લાંબી અને વધુ મુશ્કેલ છે.

આ લેખમાં આપણે સિઝેરિયન વિભાગ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ વિશે વાત કરીએ છીએ: બાળજન્મ પછીના પ્રથમ દિવસો અને અઠવાડિયામાં કઈ મુશ્કેલીઓ ઊભી થઈ શકે છે અને તેનો સામનો કેવી રીતે કરવો.

ઓપરેશન કરોડરજ્જુ અથવા એપિડ્યુરલ એનેસ્થેસિયા હેઠળ કરવામાં આવે છે. એનેસ્થેસિયોલોજિસ્ટ પરિસ્થિતિ અને માતાના સ્વાસ્થ્યના આધારે નક્કી કરે છે કે કયા પ્રકારની એનેસ્થેસિયા પસંદ કરવી. કેટલાકમાં સામાન્ય એનેસ્થેસિયા આપવામાં આવે છે આપાતકાલીન પરીસ્થીતીમાંજ્યારે તમારે માતાના ગર્ભાશયમાંથી બાળકને ઝડપથી દૂર કરવાની જરૂર હોય.

પેશાબને બહાર કાઢવા માટે પેશાબની નહેરમાં મૂત્રનલિકા સ્થાપિત કરવામાં આવે છે. આનો આભાર, મૂત્રાશય ગર્ભાશય પર દબાણ કરતું નથી, અને ડૉક્ટર બાળકને ઝડપથી બહાર કાઢે છે. પછી એનેસ્થેસિયોલોજિસ્ટ એનેસ્થેસિયાનું સંચાલન કરે છે, અને પ્રસૂતિ કરતી સ્ત્રીને સ્ક્રીનથી બંધ કરવામાં આવે છે. સામાન્ય એનેસ્થેસિયા વિના ઓપરેશન દરમિયાન, સ્ત્રી સભાન છે.

સર્જન કાપે છે પેટની દિવાલ. જો ગર્ભાશય પર પહેલેથી જ ડાઘ છે, તો પછી જૂનાને કાપી નાખ્યા પછી, તે જ જગ્યાએ બીજો એક બનાવવામાં આવે છે. subcutaneously કાપો ચરબીયુક્ત પેશી, સ્નાયુઓ, એપોનોરોસિસ, પેટની દિવાલ. મૂત્રાશયને બાજુમાં દૂર કરો. પછી ગર્ભાશયના નીચલા ભાગમાં એક ચીરો બનાવવામાં આવે છે. આ સ્થાન સૌથી પાતળું છે સ્નાયુ સ્તર, રૂઝ આવવા પર, એક નાનો ડાઘ રહે છે. એમ્નિઅટિક કોથળીને કાપીને બાળકને દૂર કરવામાં આવે છે. વિપરીત ક્રમમાં, ચીરોને રેશમ, સ્વ-શોષી લેનારા થ્રેડોથી સીવવામાં આવે છે અથવા સ્ટેપલ્સથી બંધ કરવામાં આવે છે.

સિઝેરિયન વિભાગ દરમિયાન બાળકને દૂર કરવું

ઓપરેશન 30-40 મિનિટ ચાલે છે. ઓપરેશનની શરૂઆતના 15-20 મિનિટ પછી બાળકને દૂર કરવામાં આવે છે. જો માતા સભાન હોય અને નોન-એન્ડોટ્રેકિયલ એનેસ્થેસિયા કરવામાં આવે, તો બાળકને તરત જ સ્તન પર મૂકી શકાય છે.

સિઝેરિયન વિભાગના નકારાત્મક પરિણામો

ઓપરેશન આપણા સમયમાં સલામત માનવામાં આવે છે, પરંતુ તે પછીની ગૂંચવણો એકદમ સામાન્ય છે.

પુનઃપ્રાપ્તિ અવધિ નીચેના પરિબળો દ્વારા જટિલ છે:

• પેટ પર સીવણ. 90% કિસ્સાઓમાં, પ્યુબિસની ઉપર એક આડી ઇન્ટ્રાડર્મલ અથવા બાહ્ય સીવન બનાવવામાં આવે છે. માં જ કટોકટીની પરિસ્થિતિઓજ્યારે માતા અને બાળકના જીવન માટે જોખમ હોય ત્યારે ઊભી સિવની બનાવવામાં આવે છે. ડાઘ કેટલી ઝડપથી રૂઝાય છે તેના પર નિર્ભર છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓશરીર કેટલાક તંતુઓની વૃદ્ધિ સાથે, કેલોઇડ સ્કારની રચનાની સંભાવના ધરાવે છે કનેક્ટિવ પેશીડાઘ વિસ્તારમાં ત્વચા. તમે લેસર રિસરફેસિંગનો ઉપયોગ કરીને કેલોઇડ ડાઘથી છુટકારો મેળવી શકો છો.
• ગર્ભાશય પર સીવણ. આગામી સગર્ભાવસ્થા પહેલાં, ડાઘ સંપૂર્ણ રીતે મટાડવા માટે ઓછામાં ઓછા 2-3 વર્ષ પસાર થવા જોઈએ. નહિંતર, બાળજન્મ અથવા ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સીમમાં ગર્ભાશયના ભંગાણનું જોખમ રહેલું છે. ત્રણ સિઝેરિયન વિભાગો પછી, ટ્યુબલ લિગેશન સૂચવવામાં આવે છે.
• સ્પાઇક્સ. સર્જરીલગભગ હંમેશા સંલગ્નતા (આંતરિક અવયવોના મિશ્રણ) ની રચના તરફ દોરી જાય છે. તેઓ નાના પેલ્વિસ, આંતરડાની આંટીઓ અને ફેલોપિયન ટ્યુબના આંતરિક અવયવોને એક ફિલ્મની જેમ એકસાથે ગુંદર કરે છે. આ બળતરાને કારણે થાય છે, જે બિનજંતુરહિત ઓપરેટિંગ રૂમની હવા સાથે સંપર્ક ઉશ્કેરે છે, લોહી અંદર પ્રવેશ કરે છે. ખુલ્લા ઘાઅને ડૉક્ટરના મોજામાંથી ટેલ્કના કણો પણ. વંધ્યત્વ, પાચન વિકૃતિઓ, કબજિયાત, એન્ડોમેટ્રિઓસિસ તરફ દોરી શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, લેપ્રોસ્કોપીનો ઉપયોગ કરીને સંલગ્નતાને દૂર કરવાનું સૂચવવામાં આવે છે, માં હળવા સ્વરૂપ- ફિઝીયોથેરાપી દ્વારા સારવાર.
• એનેસ્થેસિયાના પરિણામો. જો સામાન્ય એનેસ્થેસિયાનો ઉપયોગ શસ્ત્રક્રિયા દરમિયાન શ્વાસનળીમાં દાખલ કરાયેલી નળી સાથે કરવામાં આવે છે, તો મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને ઇજા થાય છે. સ્પુટમ એકઠું થાય છે અને ઉધરસ દેખાય છે, જેના કારણે પેટના સ્નાયુઓમાં તણાવ થાય છે. સ્પાઇનલ એનેસ્થેસિયામૂળના માઇક્રોટ્રોમા તરફ દોરી જાય છે કરોડરજજુ. જેના કારણે પીઠનો દુખાવો, ચક્કર આવવા અને માથાનો દુખાવો થાય છે.
• સ્તનપાનની વિલંબિત શરૂઆત. કુદરતી બાળજન્મ પછી, દૂધ 3-4 દિવસમાં આવે છે. સિઝેરિયન વિભાગના કિસ્સામાં - 7-9 દિવસ પછી. શરૂઆત મજૂર પ્રવૃત્તિસ્તનપાનના હોર્મોન્સને ઉત્તેજિત કરે છે. સિઝેરિયન વિભાગ સામાન્ય રીતે યોજના મુજબ કરવામાં આવે છે, જ્યારે શરીર હજુ સુધી બાળકના જન્મ માટે તૈયાર ન હોય. આ કિસ્સામાં, લેક્ટેશન હોર્મોન્સ વિલંબ સાથે ઉત્પન્ન થાય છે.
• મોટા પ્રમાણમાં રક્ત નુકશાન. કુદરતી બાળજન્મ દરમિયાન, સ્ત્રી 250-300 મિલી રક્ત ગુમાવે છે. શરીર આવા લોહીની ખોટને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરે છે. CS દરમિયાન, રક્ત નુકશાન 500 - 1000 ml છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી શરીરને જાળવવા માટે, રક્ત-પુનઃસ્થાપિત દવાઓ, પ્લાઝ્મા અને લાલ રક્ત કોશિકાઓ દાખલ કરવામાં આવે છે.
• ગર્ભાશયનું નબળું સંકોચન. આગળની દિવાલ પરના સીવને લીધે, ગર્ભાશય નબળા સંકોચન કરે છે. સબઇનવોલ્યુશન ટાળવા માટે, પોસ્ટપાર્ટમ મહિલાને સૂચવવામાં આવે છે સહાયક ઉપચારગર્ભાશયના ઝડપી સંકોચન માટે.

બાહ્ય અને કોસ્મેટિક સીમ

ઓપરેશનની સફળતા સર્જનના અનુભવ પર આધાર રાખે છે, ઓપરેશન કેટલી ઝડપથી અને અસરકારક રીતે કરવામાં આવ્યું હતું, સીવની સામગ્રીની ગુણવત્તા અને પોસ્ટપાર્ટમ એન્ટિબાયોટિક ઉપચારનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો કે કેમ.

સિઝેરિયન પછી પ્રથમ દિવસોમાં પુનઃપ્રાપ્તિ

શસ્ત્રક્રિયા પછીના પ્રથમ દિવસો સૌથી મુશ્કેલ હોય છે. મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ફરિયાદ કરે છે કે સીમ દુખે છે. કેટલાક એનેસ્થેસિયાની અસરોથી પીડાય છે.

મહિલા ઑબ્ઝર્વેશન હેઠળ સઘન સંભાળ વોર્ડમાં સર્જરી પછી પ્રથમ દિવસ વિતાવે છે. તબીબી કર્મચારીઓ. તેણીનું બ્લડ પ્રેશર માપવામાં આવે છે, લોહીની ખોટ પુનઃસ્થાપિત થાય છે, અને પેઇનકિલર્સ આપવામાં આવે છે. ગર્ભાશયને વધુ તીવ્રતાથી સંકોચવા માટે પેટ પર બરફ સાથે હીટિંગ પેડ મૂકવામાં આવે છે. જો ત્યાં સંકેતો હોય, તો એન્ટિબાયોટિક ઉપચાર હાથ ધરવામાં આવે છે. તે બધું ઓપરેશન કેવી રીતે થયું તેના પર નિર્ભર છે. બીજા દિવસે, સ્ત્રીને પોસ્ટપાર્ટમ વોર્ડમાં સ્થાનાંતરિત કરવામાં આવે છે, જ્યાં તેણી ઇચ્છે તો, બાળકની જાતે કાળજી લઈ શકે છે.

1. સિઝેરિયન વિભાગ પછી બીજા દિવસે તમને પથારી પર બેસવાની છૂટ છે. તમારે કાળજીપૂર્વક નીચે બેસવાની જરૂર છે, પ્રથમ તમારા પગને પથારીમાંથી નીચે કરો, પછી, તમારા હાથથી ટેકો આપીને, બેઠકની સ્થિતિમાં ઉભા થાઓ. ઉઠતા પહેલા, તમારે થોડીવાર બેસવાની જરૂર છે, અને પ્રથમ વખત નર્સની મદદથી અથવા ઓછામાં ઓછું ખુરશીની પીઠ પર નમવું જોઈએ. ટાંકાનો દુખાવો દૂર કરવા માટે, ઉપયોગ કરો.
2. સિઝેરિયન વિભાગ પછી, પેશાબની રીટેન્શન ઘણીવાર થાય છે. ઓપરેશન દરમિયાન, મૂત્રનલિકા પેશાબની નહેરમાં સ્થાપિત થાય છે, અને એક દિવસ પછી તેને દૂર કરવામાં આવે છે. પરંતુ ચેતાના અંતને નુકસાન અને મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને માઇક્રોટ્રોમાથી પીડા થાય છે જે 1-2 દિવસ પછી દૂર થઈ જાય છે. જો પેશાબ કરવાની ઇચ્છા ન હોય તો પણ, તમારે દર 2-3 કલાકે પેશાબ કરવાની જરૂર છે. નહિંતર, ઓવરફિલ્ડ મૂત્રાશય ગર્ભાશય પર દબાણ લાવશે અને તેને સંકુચિત થવાથી અટકાવશે.
3. પેટ પરના સિવનની દરરોજ સારવાર કરવામાં આવે છે એન્ટિસેપ્ટિક સોલ્યુશનઅને પાટો બદલો. જ્યાં સુધી ટાંકા દૂર ન થાય ત્યાં સુધી તમે પ્રથમ 7-8 દિવસ સુધી સીમ ભીની કરી શકતા નથી. હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ અને ટાંકા દૂર કર્યા પછી સ્નાન કરવાની મંજૂરી છે. અને 1-2 મહિના પછી જ સ્નાન કરો, જ્યારે સીમ સાજો થઈ જાય. સ્નાન ગરમ ન હોવું જોઈએ. પ્રથમ 2 દિવસ માટે, ટાંકો ખૂબ જ દુખે છે. ડૉક્ટર પીડાનાશક દવાઓ સૂચવે છે જે સ્તનપાન કરાવતા બાળક માટે સલામત છે.
4. જો કોઈ સ્ત્રીને સામાન્ય એનેસ્થેસિયા પછી ઉધરસ હોય, તો તેણે ઉધરસથી ડરવું જોઈએ નહીં. એનેસ્થેસિયા પછી શ્વાસનળીમાં સંચિત લાળ બહાર આવવી જોઈએ. ઉધરસના હુમલા દરમિયાન, તમારા પેટ પર ઓશીકું અથવા હથેળી મૂકો. ઊંડો શ્વાસ લો અને જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢો તેમ, અવાજ સાથે ધીમે ધીમે પરંતુ બળપૂર્વક હવા છોડો.
5. સિઝેરિયન વિભાગ પછીના પ્રથમ દિવસોમાં, તમારે તમારા જઠરાંત્રિય માર્ગની કામગીરીમાં સુધારો કરવાની જરૂર છે. પેટની શસ્ત્રક્રિયાને લીધે, આંતરડાની ગતિશીલતા નબળી છે, પ્રથમ સ્ટૂલ 3-4 મા દિવસે દેખાય છે. કબજિયાતને મંજૂરી આપવી જોઈએ નહીં, કારણ કે મજબૂત તાણ સીમના વિચલન તરફ દોરી શકે છે. શસ્ત્રક્રિયા પછી પ્રથમ દિવસ માટે, તમને માત્ર સ્થિર પાણી પીવાની મંજૂરી છે. પોષણ IV દ્વારા શરીરમાં પ્રવેશે છે. બીજા દિવસથી, સરળતાથી સુપાચ્ય ખોરાક રજૂ કરવામાં આવે છે, જે નરમાશથી આંતરડાના કાર્યને શરૂ કરે છે. અમે સિઝેરિયન વિભાગ પછી પોષણ વિશે વધુ લખ્યું.
6. પેલ્વિક અંગોમાં આંતરડાની ગતિશીલતા અને રક્ત પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવા માટે, તમારે શક્ય તેટલું ખસેડવાની જરૂર છે. શસ્ત્રક્રિયા પછીના પ્રથમ દિવસે, તમે સુપિન સ્થિતિમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો.

કસરતો આના જેવી હોઈ શકે છે:

• તમારા મોજાં તમારી તરફ ખેંચો, તમારાથી દૂર;
• તમારા ઘૂંટણને વાળવું;
• તમારા નિતંબને સ્વીઝ કરો;
• પેલ્વિક ફ્લોરના સ્નાયુઓને 5-10 સેકંડ માટે સ્ક્વિઝ કરો;
• શરીરને બાજુથી બાજુ તરફ ફેરવો.

સિઝેરિયન વિભાગ પછી પાટો ચળવળ દરમિયાન દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.

થી વિસર્જિત પ્રસૂતિ હોસ્પિટલસ્યુચર્સને દૂર કર્યાના 7-8 દિવસ પછી, અગાઉ ગર્ભાશયનું અલ્ટ્રાસાઉન્ડ કરાવ્યું હતું તેની ખાતરી કરવા માટે કે આક્રમણ સામાન્ય ગતિએ થઈ રહ્યું છે.

હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થયા પછી શરીરનું શું થાય છે

સિઝેરિયન પછી પુનઃપ્રાપ્તિનો સમયગાળો હોસ્પિટલમાંથી ડિસ્ચાર્જ થયા પછી પણ ચાલુ રહે છે. મમ્મીને ઘરકામમાં મદદની જરૂર છે. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે વધુ આરામ કરવો અને સ્તનપાન સ્થાપિત કરવું.

• સિઝેરિયન વિભાગ પછી માતા સ્તનપાન કરી શકશે કે કેમ તે ફક્ત તેના પર નિર્ભર છે કે તે બાળકને કેટલી વાર સ્તનમાં મૂકે છે. માંગ પર ખોરાકનું આયોજન કરવું એ યોગ્ય નિર્ણય છે. પછી ઓક્સિટોસિન અને પ્રોલેક્ટીન, જે દૂધ ઉત્પાદન માટે જવાબદાર છે, ઉત્પન્ન થશે. સ્તનપાનના હોર્મોન્સ પણ ગર્ભાશયના સંકોચનનું કારણ બને છે.
• જન્મ પછીના પ્રથમ ત્રણ મહિના માટે, 4 કિલોથી વધુ વજનનું વજન ઉપાડવાની મંજૂરી નથી. એક માતા પરવડી શકે તેટલું મહત્તમ તેના બાળકને વહન કરવું છે.
• જ્યારે લોચિયા સમાપ્ત થાય છે અને ટાંકા રૂઝ આવે છે ત્યારે તેને જન્મ આપ્યાના એક મહિના કરતાં પહેલાં રમત રમવાનું શરૂ કરવાની મંજૂરી છે. અમે સિઝેરિયન વિભાગ પછી મંજૂર કસરત વિશે લખ્યું.
• તમે 1.5-2 મહિના પછી જાતીય પ્રવૃત્તિમાં પાછા આવી શકો છો, જ્યારે પોસ્ટપાર્ટમ સ્રાવ સમાપ્ત થાય છે. CS પછી ગર્ભનિરોધક એ પ્રથમ જરૂરિયાતની બાબત છે. તમારે ઓછામાં ઓછા 2-2.5 વર્ષનો વિરામ રાહ જોવી પડશે. આ સમય દરમિયાન, ગર્ભાશય પરની સીવડી મટાડશે. જો તમે ઉતાવળ કરો છો, તો ગર્ભાવસ્થા અથવા બાળજન્મ દરમિયાન સીમ અલગ થવાનું જોખમ રહેલું છે. નિરોધ એ બાળજન્મ પછી રક્ષણની સૌથી યોગ્ય પદ્ધતિ છે.
• જો માતા સ્તનપાન ન કરાવે તો માસિક સ્રાવ 2-3 મહિના પછી ફરી શરૂ થાય છે અને જો તે બાળકને માતાનું દૂધ પીવડાવે તો 1-2 વર્ષની અંદર.

વિડિઓ: સિઝેરિયન વિભાગ પછી સ્તનપાન કેવી રીતે સ્થાપિત કરવું

સિઝેરિયન વિભાગ પછી પુનઃપ્રાપ્તિ કુદરતી જન્મ પછી કરતાં વધુ સમય લે છે. પરંતુ ઓપરેશન પછી તરત જ માતા જેટલી વધુ સક્રિય રીતે ખસેડવાનું શરૂ કરે છે, તેટલી જ ઝડપથી સિંચન અને ગર્ભાશયના આક્રમણને સાજા કરવાની પ્રક્રિયા આગળ વધે છે.