લોકો તેમના જીવનના સમયગાળા દરમિયાન પોતાના ફોટા પોસ્ટ કરે છે જ્યારે તેઓને તે સૌથી મુશ્કેલ લાગે છે. તેમાંના ઘણા ખુશ દેખાય છે, પરંતુ સ્વીકારે છે કે તેમના આત્મામાં તે સમયે તે સંપૂર્ણપણે અલગ હતું. મનોવૈજ્ઞાનિક પાવેલ Zygmantovich જણાવ્યું Relax.by કેવી રીતે તફાવત વાસ્તવિક ડિપ્રેશનથી ખરાબ મિજાજઅને તમારા પ્રિયજનોને મદદ કરો.

"હોઠ પરના હર્પીસને શરદી પણ કહેવામાં આવતું હતું"

ડિપ્રેશન ઘણીવાર અસ્થાયી નીચા મૂડ અથવા વિશ્વ પ્રત્યેના નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ સાથે મૂંઝવણમાં હોય છે. IN લોકપ્રિય સંસ્કૃતિઆને લગભગ દરેક વસ્તુ કહેવાનો રિવાજ બની ગયો છે જે વ્યક્તિના હતાશ મૂડની ચિંતા કરે છે. જો તમે બે દિવસથી અસ્વસ્થ છો - ડિપ્રેશન, જો તમે આજે ઘર છોડવા માંગતા નથી - ડિપ્રેશન. વાસ્તવમાં, આ રોગ સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી સિવાય કે તે અન્ય લક્ષણો સાથે સંયોજનમાં હાજર હોય.

કમનસીબે, ડિપ્રેશનને બીમારી તરીકે બહુ ઓછું કહેવામાં આવે છે. સંભવત,, સમસ્યા પ્રત્યે આવી બેદરકારી એ હકીકતને કારણે છે કે તાજેતરમાં જ તે સ્પષ્ટ થયું છે કે રોગ કેટલો ખતરનાક છે. આ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલ સાંસ્કૃતિક છબીઓ હવે બહાર આવવાનું શરૂ થઈ ગયું છે, પરંતુ અગાઉ ત્યાં કોઈ નહોતું અથવા બહુ ઓછા હતા.

તે તણાવ સાથે સમાન વાર્તા હતી. કોઈપણ ટેન્શન કે અનુભવને સ્ટ્રેસ કહેવા માંડ્યું, જોકે શરૂઆતમાં તે ટેન્શન પણ નહોતું, પણ ચીડની પ્રતિક્રિયા હતી. તેથી તે ડિપ્રેશન સાથે છે.

આ સામાન્ય છે: બિન-નિષ્ણાતોને આવી સૂક્ષ્મતાને સમજવાની જરૂર નથી. યાદ રાખો, હોઠ પર હર્પીસને શરદી પણ કહેવામાં આવતું હતું. અને તેથી તે થયું.

જો પહેલા પુષ્કિન પાસે "રશિયન બ્લૂઝ" અથવા "સ્પ્લેન" જેવી વસ્તુઓ હતી, તો હવે બધું "ડિપ્રેશન" પર આવી ગયું છે. પહેલાં, તમારી સ્થિતિનું વર્ણન કરવા માટે વધુ વિકલ્પો હતા, હવે બધું સરળ કરવામાં આવ્યું છે.

કેટલીકવાર આવી સરળતાઓ ગેરમાન્યતાઓમાં ફેરવાઈ જાય છે. ઘણા લોકો હતાશ વ્યક્તિને આખો દિવસ જૂઠું બોલવા અને કંઈ ન કરવા બદલ ઠપકો આપી શકે છે. તેઓ તેને બૂમ પાડે છે: "ઉઠો!" અને વ્યક્તિ પોતે પણ વિચારવાનું શરૂ કરે છે કે તે ફક્ત આળસુ છે, રોગની સ્થિતિને સમજી શકતો નથી. ઘણા હતાશ લોકો, પ્રિયજનોના દબાણ હેઠળ, "પોતાને ખાવાનું" શરૂ કરે છે, એવું વિચારીને કે તેઓએ પોતાને તોફાની બનવા દીધા છે, તેઓ ફક્ત પોતાના માટે દિલગીર છે અને તેમની મુઠ્ઠી તેમની મુઠ્ઠીમાં લપેટી લે છે. અને આ સમયે તેઓએ ઓછામાં ઓછા ક્લિનિકમાં સ્થાનિક મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરવો જોઈએ, મનોવિજ્ઞાની અથવા મનોચિકિત્સક પાસે જવું જોઈએ.

તે બીમાર છે તે સમજવાને બદલે, વ્યક્તિ પોતાને ખુશ કરવા અને એડજસ્ટ થવાનો પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરે છે. અને ઘણીવાર આ લોકોને વધુ ઊંડા ખાડામાં ખોદી નાખે છે. છેવટે, તે પ્રયત્ન કરે છે, પરંતુ તે સફળ થતો નથી. તે વિચારે છે કે તે સખત પ્રયાસ કરી રહ્યો નથી, અને પોતાને દબાણ કરવાનું ચાલુ રાખે છે: તે હજી પણ વધુ પ્રયાસ કરે છે, પરંતુ હજી પણ કંઈ નથી. તેથી વ્યક્તિ પોતાની જાતને ખોવાયેલો માને છે, અને આ તેને વધુ ખરાબ અનુભવે છે.

"તેને કંઈ જોઈતું નથી અને કંઈ કરી શકતું નથી"

- ડિપ્રેશન એક ગંભીર બીમારી છે. તદુપરાંત, કેટલાક કિસ્સાઓમાં તે સંપૂર્ણપણે અસાધ્ય છે, જો કે આ, સદભાગ્યે, ખૂબ જ ભાગ્યે જ થાય છે. સૌથી ખરાબ બાબત આ છે: તે હજુ પણ સંપૂર્ણપણે સ્પષ્ટ નથી કે આ કયા પ્રકારનો રોગ છે. ત્યાં ઘણી પૂર્વધારણાઓ છે જે પુષ્ટિ થયેલ છે, પરંતુ, અરે, ડિપ્રેશનના કારણો વિશે ચોક્કસ અને વિશ્વસનીય રીતે બોલવું અશક્ય છે. તે ખૂબ જ સંભવ છે કે આ નિશાની હેઠળ ઘણા જુદા જુદા રોગો ઉદ્ભવે છે વિવિધ કારણો, પરંતુ તેઓ આપે છે સમાન લક્ષણોઅને અસરો.

ડિપ્રેશનની સારવાર સરળ નથી, ખાસ કરીને અદ્યતન કિસ્સાઓમાં. વ્યક્તિને હોસ્પિટલમાં મૂકવાની જરૂર છે અને પ્રભાવના વ્યક્તિગત સાધનો પસંદ કરવા જોઈએ - ફાર્માકોલોજીથી સ્લીપ મેનીપ્યુલેશન સુધી. હળવા તબક્કામાં, મનોવૈજ્ઞાનિક દ્વારા ડિપ્રેશન સરળતાથી મટાડી શકાય છે, મધ્યમ તીવ્રતાના કિસ્સાઓમાં, તે સારું છે જ્યારે મનોવિજ્ઞાની મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક સાથે મળીને કામ કરે છે. અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હું પુનરાવર્તન કરું છું, હોસ્પિટલની જરૂર છે.

એક વાત સ્પષ્ટ છે: ડિપ્રેશન એ એક ડિસઓર્ડર છે, જેમાં સ્વૈચ્છિક અને પ્રેરક ક્ષેત્રનો સમાવેશ થાય છે. હતાશ વ્યક્તિ ઇચ્છતી નથી અને, સૌથી અગત્યનું, કંઈપણ કરી શકતી નથી. તેને કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ નથી, તેના પોતાના શોખ પણ નથી, અને કોઈ પણ બાબતમાં ખુશ નથી. વ્યક્તિ ધ્યાન આપતો નથી - તેને ચિહ્નો હેઠળ દિવાલની સામે મૂકો.

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, હતાશા એ લાંબા ગાળાની પ્રક્રિયા છે, જ્યારે અન્યમાં તે ખૂબ જ આબેહૂબ અભિવ્યક્તિ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે - જાણે કે તમને માથા પર મારવામાં આવ્યો હોય. શાબ્દિક રીતે એક દિવસમાં વ્યક્તિ ડિપ્રેશનની સ્થિતિમાં આવી શકે છે - આ ભાગ્યે જ થાય છે, પરંતુ તે થાય છે.

એવું બને છે કે ડિપ્રેશન સમય જતાં તેની જાતે જ દૂર થઈ શકે છે. એવા લોકો છે જેમને તેમના જીવન દરમિયાન હુમલાઓ થાય છે: તે આવે છે અને જાય છે, તે જાય છે અને આવે છે. હું મારી જાતને એક એવા માણસને ઓળખું છું જે 10 વર્ષથી ડિપ્રેશનમાં હતો: પાંચ વર્ષ સુધી તે તેમાં ડૂબી ગયો અને બીજા પાંચ વર્ષ માટે તે બહાર ગયો, અને માત્ર મધ્યમાં છ મહિનાનો સંપૂર્ણ અસહ્ય સમયગાળો હતો.

ડિપ્રેશન કોઈપણ વય અને લિંગના લોકોમાં દેખાઈ શકે છે - જો કોઈ એક જૂથમાં થોડો ફાયદો હોય, તો તે નજીવું છે. આ રોગ અણધારી છે અને કોઈપણ પૂર્વજરૂરીયાતો વિના અચાનક શરૂ થઈ શકે છે.

"ચાલો, તમારી જાતને સાથે ખેંચો, વિમ્પ!"

ડિપ્રેશનને પરંપરાગત રીતે બે કેટેગરીમાં વહેંચવામાં આવે છે: એન્ડોજેનસ અને એક્સોજેનસ. એક્ઝોજેનસ તે છે જેના વિશે બધું "સ્પષ્ટ" છે, જેના કેટલાક કારણો છે: નુકસાન પ્રિય વ્યક્તિ, નાદારી અથવા કામ પરથી બરતરફી. જો કે, અલબત્ત, અહીં કોઈ સીધો સંબંધ નથી: જો કોઈ વ્યક્તિને બરતરફ કરવામાં આવે, તો તે જરૂરી નથી કે તે હતાશ થશે.

અંતર્જાત કોઈ દેખીતા કારણ વગર શરૂ થાય છે. તે અણધારી રીતે આવે છે અને તે શરદી અથવા ફ્લૂ જેવી જ છે. તમે કોઈ વ્યક્તિ વિશે અગાઉથી કહી શકતા નથી કે તે બીમાર થશે કે નહીં. તે કેન્સર જેવું છે - તમે ખાતરીપૂર્વક જાણી શકતા નથી કે વ્યક્તિને તે હશે કે નહીં. તમે કેટલાક પરિબળો શોધી શકો છો જે સંભાવનાને વધારે છે (જેમ કે ધૂમ્રપાન), પરંતુ વધુ નહીં. અમે કેન્સર કે ડિપ્રેશન વિશે ચોક્કસ કહી શકતા નથી.

આ રોગ ઘણી વાર થતો નથી, જો કે વિશ્વસનીય આંકડા હોઈ શકતા નથી. ઘણા લોકો આ સમસ્યા સાથે ફક્ત ડોકટરો અથવા મનોવૈજ્ઞાનિકો તરફ વળતા નથી.

ડિપ્રેશન હજુ પણ અમુક અંશે વર્ણનાત્મક સમસ્યા છે. વૈજ્ઞાનિકોએ 50 થી વધુ રેકોર્ડ કર્યા છે વિવિધ લક્ષણોહતાશા.

ડિપ્રેશનના ત્રણ મુખ્ય અને કેટલાક વધારાના ચિહ્નો છે. મુખ્ય મુદ્દાઓમાંથી એક ડિપ્રેસ્ડ મૂડ છે, જે બે અઠવાડિયા કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે. બીજું સ્પષ્ટ અભિવ્યક્તિ એ શક્તિનું નોંધપાત્ર નુકસાન અને થાકમાં વધારો છે. આનો અર્થ એ નથી કે કામ કર્યા પછી વ્યક્તિ થાકી જાય છે - આ દરેક સાથે થાય છે. આનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિ ખૂબ જ સરળતાથી થાકી જાય છે: તે શાબ્દિક રીતે થોડો ચાલ્યો અને તેને થોડી મિનિટો બેસવાની જરૂર છે.

અને બીજી મુખ્ય નિશાની એ છે કે વ્યક્તિને કંઈપણ જોઈતું નથી (એન્હેડોનિયા). આ એક એવી સ્થિતિ છે જ્યારે તમને કંઈપણ ખુશ કરતું નથી: ન તો સેક્સ, ન મીઠાઈઓ, ન શોખ - કંઈ નહીં.

ત્યાં પણ છે વધારાના ચિહ્નોહતાશા. ઉદાહરણ તરીકે, વિશ્વ પ્રત્યે નકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ એ લાંબા ગાળાની ડિપ્રેશનની લાક્ષણિકતા છે. આત્મહત્યાના વિચારો પણ શક્ય છે, પરંતુ આ જરૂરી સંકેત નથી.

વિવિધ ઉત્તેજકો સ્થિતિને વધુ તીવ્ર બનાવી શકે છે: દારૂ, દવાઓ. ઉપરાંત, વ્યક્તિ પર્યાવરણથી અત્યંત નકારાત્મક રીતે પ્રભાવિત થાય છે જે તેને કહે છે: “ચાલો, તમારી જાતને એકસાથે ખેંચો, તમે રાગ! તમે કેમ અલગ પડી ગયા?

"દરરોજ તમારો હાથ પકડો"

ડિપ્રેશન એ એવા રોગોમાંથી એક છે જેને તમે ખરેખર છોડવા માંગતા નથી. જ્યારે મનોચિકિત્સક અથવા મનોચિકિત્સક-ફાર્માકોલોજિસ્ટ અને મનોવિજ્ઞાની સાથે મળીને કામ કરે ત્યારે તેની શ્રેષ્ઠ સારવાર કરવામાં આવે છે.

મોટે ભાગે, જો કોઈ વ્યક્તિ ડિપ્રેશનનું નિદાન કરે છે, તો તેને સૌથી સરળ રીત તરીકે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સૂચવવામાં આવશે. અને તમારે એ સમજવાની જરૂર છે કે તે બિલકુલ ખરાબ નથી. પરંતુ લોકો એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સથી ડરતા હોય છે, પરંતુ નિરર્થક. હા, તેઓ ક્યારેક સુસ્તી લાવે છે, તેઓ કરે છે આડઅસરો, પરંતુ તે કંઈ કરતાં આ રીતે વધુ સારું છે.

ડિપ્રેશનની સારવાર માટે અન્ય રીતો છે, પરંતુ તે ખર્ચાળ છે. તમે હોસ્પિટલમાં પ્રકાશ, ઊંઘમાં વિક્ષેપ સાથે ડિસઓર્ડરની સારવાર કરી શકો છો. અને ચળવળ પણ એક છે શ્રેષ્ઠ માધ્યમનિવારણ નિષ્ણાત ચોક્કસપણે વ્યક્તિને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની સલાહ આપશે શારીરિક પ્રવૃત્તિ. અને આ ખૂબ જ સરળ વસ્તુઓ હોઈ શકે છે: કપડાં ફોલ્ડ કરો, વાનગીઓ ધોવા, પલંગ બનાવો.

હતાશ વ્યક્તિની નજીકના લોકોએ પહેલા સમજવું જોઈએ કે તે એક બીમારી છે. તેને કહેવું કે બધું બરાબર છે અને તે બીમાર છે. તમારે એ હકીકત પર શક્ય તેટલું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે કે બીમાર થવામાં વ્યક્તિનો દોષ નથી, કારણ કે કોઈને ખબર નથી કે ડિપ્રેશન ક્યાંથી આવે છે. તેને આશ્વાસન આપો જેથી તે આ બાબતે નર્વસ ન થાય.

ઉદાસીન વ્યક્તિની સતત નજીક કોઈ વ્યક્તિ હોય, તેના પર નજર રાખવી શ્રેષ્ઠ છે. તમારે દરરોજ તેનો હાથ પકડીને તેની સાથે ફરવા જવાની જરૂર છે, ઓછામાં ઓછું એપાર્ટમેન્ટની આસપાસ ચાલો. કંઈક લાવવા અથવા કંઈક સરળ કરવાની વિનંતીઓ સ્વાભાવિક સંભાળ તરીકે યોગ્ય છે.

અને, અલબત્ત, નજીકના લોકોએ વ્યક્તિને નિષ્ણાત પાસેથી મદદ મેળવવામાં મદદ કરવી જોઈએ. ઘણા લોકો મનોવૈજ્ઞાનિકો વિશે સ્ટીરિયોટાઇપ્સ ધરાવે છે, કે તેમની પાસે જવાનો અર્થ એ છે કે તમે અસામાન્ય છો તે સ્વીકારવું. પરંતુ પ્રથમ તમારે ઓછામાં ઓછા ડૉક્ટર પાસે જવાની જરૂર છે, જો જરૂરી હોય તો તે તમને રેફર કરશે.

સદનસીબે, ડિપ્રેશન એ અસાધ્ય રોગ નથી. તેની સાથે સામનો કરવો તદ્દન શક્ય છે, ખાસ કરીને પ્રારંભિક તબક્કામાં. આદર્શ રીતે, અલબત્ત, તમારે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે વેકેશન અથવા માંદગી રજાની જરૂર છે.

બાય ધ વે, મને લાગે છે કે #faceofdepression જેવા ફ્લેશ મોબ ઉપયોગી છે. આ ફ્લેશ મોબ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે લોકો ઓછામાં ઓછું સમસ્યા જોવાનું શરૂ કરી રહ્યા છે. સરસ રીતવાસ્તવિક તરફ ધ્યાન દોરો મહત્વપૂર્ણ મુદ્દાઓ. અને સમસ્યા વાસ્તવિક છે તે સમજવા માટે ઉપયોગી છે.

પરંતુ મહેરબાની કરીને નોંધ કરો: ફ્લેશ મોબ કંઈક અંશે અમારા મૂલ્યાંકનને વિકૃત કરે છે એવું લાગે છે કે દરેક જણ હતાશ છે. આ, અલબત્ત, સાચું નથી. પ્રથમ, દરેક વ્યક્તિ જે લખે છે તે વાસ્તવિક, ગંભીર ડિપ્રેશનથી પીડિત નથી. બીજું, જેમણે ક્યારેય ડિપ્રેશનનો અનુભવ કર્યો નથી તેઓ કશું લખતા નથી. તે વાસ્તવિકતાનું આવું વિકૃત ચિત્ર બહાર કાઢે છે.

તેમ છતાં, તેમની અપૂર્ણતા હોવા છતાં, આવા ફ્લેશ મોબ્સની જરૂર છે. યુએસએમાં, સમાન #fuckdepression ફ્લેશ મોબ શરૂ થયું, ઉદાહરણ તરીકે, લિંકિન પાર્કના મુખ્ય ગાયક ચેસ્ટર બેનિંગ્ટનના મૃત્યુ સાથે - આશ્ચર્યજનક પ્રખ્યાત વ્યક્તિ, જે રાજ્યની કોઈને ખબર નહોતી. અને તે માં મહત્વપૂર્ણ છે આ બાબતે, જેથી લોકો ડિપ્રેશન વિશે વધુ શીખે અને કરૂણાંતિકાઓને કેવી રીતે અટકાવવી અને તેમના પ્રિયજનોને કેવી રીતે મદદ કરવી તે શીખે.

Relax.by તમારા ફીડમાં અને તમારા ફોન પર સમાચાર! પર અમને અનુસરો

કેટલીકવાર આપણે આપણી જાતને એવી સ્થિતિમાં શોધીએ છીએ જ્યાં કંઈપણ આપણને ખુશ કરતું નથી. ભલે આપણે જે પણ હાથ ધરીએ, દરેક વસ્તુ તાત્કાલિક થાક અને બળતરાનું કારણ બને છે. મનોરંજન પણ. આ લેખમાં આપણે આ લાગણી, અથવા તેના બદલે લાગણીઓની અભાવનું વિશ્લેષણ કરીશું.

સામાન્ય રીતે, જ્યારે ક્લાયન્ટ્સ આવી સમસ્યા સાથે મારી પાસે આવે છે, ત્યારે તે તારણ આપે છે કે તેમનું વર્તન સંપૂર્ણપણે નથી તંદુરસ્ત છબીજીવન તેઓ આવતા નથી તાજી હવા, શાસનનું પાલન ન કરો, થોડું ખસેડો અને અસંતુલિત આહાર લો.

કેટલીકવાર એવું બને છે કે વ્યક્તિ કોઈ પણ વસ્તુથી ખુશ નથી તેનું કારણ હોર્મોનલ ફેરફારો છે. ઘણીવાર આ સ્થિતિ ગર્ભાવસ્થા પછી, તેમજ મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓમાં થાય છે. આ મનોવિજ્ઞાનની યોગ્યતા નથી. આવી સમસ્યાઓ સાથે, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને મનોચિકિત્સક પાસે જવાનું વધુ સારું છે, જેમને વિશેષ દવાઓ સૂચવવાનો અધિકાર છે જે વ્યક્તિને ઝડપથી સામાન્ય કરે છે.

લાગણીઓ, ચેતાપ્રેષકો અને હોર્મોન્સ

લાગણીઓ એ માત્ર અમુક માનસિક પ્રક્રિયાઓ નથી. તેઓ તેમના હેઠળ છે શારીરિક આધાર, એટલે કે, તેઓ હોર્મોન્સ અને ચેતાપ્રેષકો દ્વારા રચાય છે. આ એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન, સેરોટોનિન, ઓક્સિટોસિન, એડ્રેનાલિન અને નોરેપીનેફ્રાઇન છે. બીજા ઘણા છે, જેમાંથી ઘણા ખુલ્લા પણ નથી.

અમને તેમાંથી ત્રણમાં રસ છે: એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન.

એન્ડોર્ફિનપીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. કુદરતી પીડા રાહતની જેમ. તે અંતર્જાત (એટલે ​​​​કે, શરીર દ્વારા સ્ત્રાવિત) મોર્ફિન છે, એક કુદરતી દવા.

ડોપામાઇનસારા અને આનંદી મૂડ માટે જવાબદાર. જ્યારે આપણે અમુક પ્રકારના આનંદની અપેક્ષા રાખીએ છીએ ત્યારે તે ઉત્પન્ન થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, આ રીતે શરીર આપણને સંભોગ કરવા બદલ પુરસ્કાર આપે છે, અથવા તેના બદલે તે પહેલાં.

સેરોટોનિનઆત્મવિશ્વાસ, ઉત્સાહ અને માટે જવાબદાર છે સામાન્ય સ્તરઊર્જા અમને આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટરમાં સૌથી વધુ રસ છે, કારણ કે અમારી પાસે તેના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરવાની સૌથી વધુ રીતો છે.

સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવા માટે, તમારે પ્રકાશમાં વધુ સમય પસાર કરવાની જરૂર છે, અને વધુ ડેરી ઉત્પાદનો, ટામેટાં, આલુ, ખજૂર, અંજીર, વટાણા અને ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન કરવાની જરૂર છે. તમારે દિનચર્યાનું પાલન કરવું જોઈએ અને પૂરતી ઊંઘ લેવી જોઈએ.

મનોવૈજ્ઞાનિક કારણો શા માટે કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી

સેરોટોનિન ફક્ત આપણા મૂડને જ અસર કરતું નથી, પરંતુ આપણા મૂડને પણ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને અસર કરે છે. કોમ્યુનિકેશન બે-માર્ગી છે. આનો અર્થ એ છે કે અમારી પાસે ભાવનાત્મક સ્વ-નિયમન દ્વારા સેરોટોનિન સ્તરને પ્રભાવિત કરવાની ક્ષમતા છે.

તે કેવી રીતે કરવું?એક છે સૌથી સરળ રીત- શરીર દ્વારા. હકીકત એ છે કે આપણી લાગણીઓ આ લાગણીઓના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓ સાથે ગાઢ રીતે સંકળાયેલી છે. તેથી, જો આપણે આપણી પીઠ સીધી કરીએ, ખભા સીધા કરીએ, માથું ઊંચું કરીએ અને સ્મિત કરીએ, તો આપણે શબ્દોમાં દર્શાવીએ છીએ ખુશ વ્યક્તિ, તો પછી આપણી લાગણીઓ આ છબીની પાછળ "ખેંચાયેલી" છે. પ્રથમ આપણે તેને રમીએ છીએ, અને પછી આપણે તેને ખરેખર અનુભવવાનું શરૂ કરીએ છીએ.

તે જ સમયે, તાજી હવામાં ચાલવાનું, દિનચર્યા જાળવવાનું ભૂલશો નહીં અને યોગ્ય પોષણ. શ્રેષ્ઠ માર્ગબ્લૂઝને હરાવવા માટે નીચેનું અલ્ગોરિધમ છે:

1. સમયસર સૂઈ જાઓ
2. સવારે વહેલા ઉઠો.
3. કુટીર ચીઝ અથવા પનીર સાથે સેન્ડવીચ સાથે નાસ્તો કરો. તમે એક નાની ચોકલેટ બાર ખાઈ શકો છો (જો તમારું સ્વાસ્થ્ય તેને મંજૂરી આપે છે).
4. એક કલાક ચાલવા જાઓ.
5. ચાલતી વખતે, એક સીધી મુદ્રા અને સહેજ સ્મિત જાળવી રાખો.

જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ નથી, તો પછી આ પદ્ધતિચોક્કસપણે મદદ કરશે.

જીવનનો સ્વાદ તરત જ અદૃશ્ય થતો નથી. આનંદ એક ક્ષણમાં અદૃશ્ય થઈ જતો નથી, અને આપણે "જીવન કંટાળાજનક છે" ની સ્થિતિમાં આવતા નથી. મારે કંઈ જોઈતું નથી"મિનિટો અથવા તો કલાકોની બાબતમાં. ઘણી વાર, અમે ચેતવણી ચિહ્નો ચૂકી જઈએ છીએ જે સૂચવે છે કે અમારી સાથે કંઈક ખોટું છે. અને "ડિપ્રેશનની લાગણી, કંઈપણ મને ખુશ કરતું નથી" - આ પહેલેથી જ એક ચોક્કસ બિંદુ છે જ્યારે બધું "બાફેલી" હોય છે.

જ્યારે તમે ઇચ્છતા ન હોવ ત્યારે અર્થહીનતા અથવા જીવનની નબળાઈની લાગણીજીવવું ઘણા લોકો માટે પરિચિત. જો કે, તેતમારી પાસે શું છે તે તમને જણાવતું નથીહતાશા . તે કંટાળાજનક, રાખોડી, એકવિધ છે... તે વિવિધ કારણોસર થાય છે. ચાલો તેમાંથી કેટલાકને જોઈએ.

આરામ અને સ્થાપિત પેટર્ન માટે અતિશય તૃષ્ણા

આધુનિક વિશ્વ દરેક વસ્તુને સરળ બનાવવા અને લોકો માટે શક્ય તેટલું આરામદાયક બનાવવાની ઇચ્છા દ્વારા સંચાલિત છે. અમારા બદલે ઘણું શ્રમ-સઘન કામકરવું ઘરગથ્થુ ઉપકરણો અને રોબોટ્સ પણ.

કંઈ નહીં ન કરવું હંમેશા સારું નથી હોતું. આપણે આપણી જાતને અગવડતાથી બચાવીએ છીએ, રોજિંદા જીવનમાં વધારાના પ્રયત્નો અને અતિશય મહેનતનો વ્યય કરીએ છીએ. જો કે, આવા સંસ્કારિતા પણ છે વિપરીત બાજુ. મુક્ત સમયનો જથ્થો ઉત્પાદક રીતે ખર્ચવામાં આવતો નથી - ગુણવત્તાયુક્ત આરામ, આધ્યાત્મિક, બૌદ્ધિક અથવા શારીરિક વિકાસ. તદ્દન વિપરીત: આધુનિક માણસઓફિસમાં વધુ સમય વિતાવે છે અથવા ઇન્ટરનેટ પર, સોશિયલ નેટવર્ક પર, ટીવીની સામે વિતાવે છે. શું તે જીવનમાં ઉત્સાહ ઉમેરે છે? ભાગ્યે જ.

જીવવાની આદત આપોઆપ વિશેષ ધ્યાનને પાત્ર છે. અમે ઘણીવાર એક જ રસ્તા પર કામ કરવા જઈએ છીએ, એક જ સુપરમાર્કેટમાં ખોરાક ખરીદીએ છીએ, એક જ કાફેમાં જમીએ છીએ અને તે જ જઈએ છીએ જિમ...વર્ષો સુધી. પ્રથમ નજરમાં, અમે પહેલેથી જ અમારા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદ કર્યું છે. જો કે, સ્થાપિત પેટર્નને બદલ્યા વિના, આપણે જીવનના નવા અભિવ્યક્તિઓથી આપણી જાતને બચાવીએ છીએ, આપણા અસ્તિત્વને મહત્તમ સુધી સરળ બનાવીએ છીએ, તેમાં તાજી હવાના પ્રવાહને મંજૂરી આપતા નથી ...

શુંકરવું? જીવનના તમામ ક્ષેત્રોમાં રીઢો સ્વચાલિત યોજનાઓ બદલો. "ગંતવ્ય" તાલીમ કેન્દ્રના એક અભ્યાસક્રમમાં "કંઈક અલગ રીતે કરો" કસરત હતી: 21 દિવસ માટે દરરોજ, સહભાગીઓએ કંઈક નવું કર્યું અથવા એક રીઢો પેટર્ન બદલ્યો. આ કવાયત એક મહાન સફળતા હતી. અભ્યાસક્રમ પછીના પ્રતિસાદ દ્વારા અભિપ્રાય આપતા, ઘણા લોકો માટે તે એક સાક્ષાત્કાર હતો કે તેમનું જીવન કેટલું સ્વચાલિત હતું.

જો તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા હોવ અનેકંઈ નહીં આનંદ નથી, કંઈક નવું શોધો - દિવસમાં એકવાર પરિચિત ક્રિયા અલગ રીતે કરવાનો નિયમ બનાવો (કોઈ અલગ રીતે કામ પર જાઓ, નવા સ્ટોર પર જાઓ, અણધારી હેરસ્ટાઈલ કરો...) અને ઓછામાં ઓછા સમય માટે પકડી રાખો 2 અઠવાડિયા.

આરામનો અભાવ

આરામ અને ઊંઘની અછત કરતાં વધુ કંઈ જીવનના આનંદ અને સ્વાદને મારી નાખતું નથી. આ મામૂલી સત્યને અવગણવું સામાન્ય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તે ત્રિમાસિક અહેવાલ, દબાવવાની સમયમર્યાદા અથવા આગામી પ્રસ્તુતિની વાત આવે છે. તે જ સમયે, આપણે ઘણીવાર ભૂલીએ છીએ કે નાકંઈ નહીં ચેતનાની સ્પષ્ટતા અને વિચારની સ્પષ્ટતા કરતાં વધુ સારી છે જે સંપૂર્ણ રાતની ઊંઘ પછી જ શક્ય છે.

શુંકરવું? દરેક વસ્તુનું અગાઉથી આયોજન કરો, પછી ભલે તે ગમે તેટલું અશક્ય લાગે. નબળા સ્વાસ્થ્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે હંમેશા આરામ કરતાં વધુ ખર્ચ થાય છે, અને ખરાબ લાગણીઊંઘના અભાવથી કમાયેલા પૈસાની કિંમત નથી.

જસ્ટ ફ્રીઝ

પાવેલ કોચકિનના પુસ્તક "ડેસ્ટિનેશન" માં એક લોકપ્રિય કસરત "ફ્રીઝ" છે, જે ઘણીવાર સમાન નામની તાલીમમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી હતી. બાળકોની રમત "સમુદ્ર એકવાર ચિંતા કરે છે, સમુદ્ર બે વાર ચિંતા કરે છે ..." યાદ રાખો? બધા સહભાગીઓ ચોક્કસ સ્થિતિમાં સ્થિર થાય છે, અને જે આગળ વધે છે તે ગુમાવે છે.

આ કસરત શેના વિશે છે? અમે વિના જીવી શકતા નથીચળવળ. આપણા માટે લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં રહેવું, હલનચલન ન કરવું અને તે અકુદરતી છેકંઈ ન કરવું.

અત્યારે, તમે જે સ્થિતિમાં છો તેમાં સ્થિર થાઓ. જો તે આરામદાયક હોય, તો પણ તમે ખસેડ્યા વિના લાંબા સમય સુધી તેમાં રહી શકશો નહીં. તેથી, જે ક્ષણે તમે તમારી જાતને તે કહો છોકંઈ ન કરો કે તમે મારે નથી જોતું કંઈ ન કરો, તમને વાંધો નથીતમે કંઈક કરો છો?. ઉદાહરણ તરીકે, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરો, જૂના ફોટા જુઓ અથવા વિડિઓ જુઓ. અને જો તમે ફક્ત બેઠા હોવ અથવા આડા પડ્યા હોવ, તો પણ તમે કંઈકમાં વ્યસ્ત છો: વિચારવું, સ્વપ્ન જોવું, યાદ રાખવું ...

જો કોઈ વ્યક્તિએ લાંબા સમયથી આનંદનો અનુભવ ન કર્યો હોય, અને જીવનના રંગો ઝાંખા પડી ગયા હોય, તો કદાચ હકીકત એ છે કે તે વિના જીવે છે.ચળવળ- બાહ્ય રીતે બધું સારું છે, પરંતુ તેના રોજિંદા જીવનમાં લાંબા સમયથી કંઈ નવું નથી... નવી નોકરી, પદ, પગાર, મુસાફરી, વિચાર અથવા પ્રોજેક્ટ. તે "ફ્રીઝ" રમત દરમિયાન બાળકોની જેમ સ્થિર છે અને અકુદરતી પરિસ્થિતિથી પીડાય છે. લાંબા સમયથી કોઈ વિકાસ થયો નથી, તેથી નવા લક્ષ્યો નક્કી કરવાનો અને તેમની તરફ આગળ વધવાનો સમય છે.

બંધ

આ વિપરીત પરિસ્થિતિ છે. જીવનની દોડ દરમિયાન આપણે ક્યારેક ભૂલી જઈએ છીએ કે આપણે કોણ છીએ અને ક્યાં દોડી રહ્યા છીએ. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે તમે આની જેમ દોડી શકો છો... થીહતાશા.

ભારતીય આધ્યાત્મિક નેતા ઓશોએ એકવાર કહ્યું હતું: જો તમે ભૂલી ગયા હોવ કે તમે ક્યાં જઈ રહ્યા છો, તો રોકાઈ જાવ અને માત્ર તમારો રસ્તો યાદ રાખો, આગળ વધો.

ધ્યેયો હાંસલ કરવાની પ્રક્રિયા એટલી સમય માંગી શકે છે કે આપણે કેટલીકવાર ધ્યેયો વિશે ભૂલી જઈએ છીએ અને આપણને જે જોઈએ છે તે પ્રાપ્ત કરવામાં આનંદ મળતો નથી.

આથી જ આત્મ-ચિંતન માટે સમય કાઢવો જરૂરી છે, આધ્યાત્મિક વિકાસઅથવા પ્રકૃતિમાં ઓછામાં ઓછું મૂળભૂત આરામ. દરેકની પોતાની વાનગીઓ હોય છે: કેટલાક માટે, તે જંગલ અથવા ઉદ્યાનમાંથી ચાલવા માટે પૂરતું છે, જુઓ સૂર્યના કિરણો, વૃક્ષોના મુગટમાંથી પસાર થઈને, અને કોઈ વ્યક્તિ આંતરિક રીતે સારી પુસ્તકની સંગતમાં ભરાઈ જાય છે અથવા સગડીના ધુમાડાના કોલસાને જોઈ રહી છે... તમારી પોતાની વાનગીઓ શોધો જે તમને ઊર્જાથી ભરી દેશે અને મુશ્કેલીમાં તમને મદદ કરશે. ક્ષણો

જાગૃતિ ચાલુ કરો

પાવેલ કોચકીનના બીજા કોર્સમાંથી બીજી મૂલ્યવાન પ્રેક્ટિસ - “ સ્પષ્ટ સ્વપ્ન" તે તમને ન દોરી શકે સ્પષ્ટ સપના(તેમને ઊંડા કામની જરૂર છે), પરંતુ તે ચોક્કસપણે તમને તમારા જીવનને એક અલગ ખૂણાથી જોવામાં મદદ કરશે.

દિવસના દરેક કલાકે તમારી જાતને પૂછો:હું કોણ છું? હું ક્યાં છું? હું શું કરી રહ્યો છું? આ પ્રશ્નોના જવાબ આપવાથી વર્તમાન ક્ષણ પર તમારું ધ્યાન વધશે, ત્યાંથી તમારી જાગૃતિ અને ક્ષણની સમજમાં વધારો થશે. ઓછામાં ઓછા એક અઠવાડિયા માટે પ્રેક્ટિસ કરો અને તમે સમજી શકશો કે અમે શું વાત કરી રહ્યા છીએ.

આ કવાયત જીવનના તમામ રંગો, અવાજો, ગંધ અને સ્વાદને તરત જ ચાલુ કરી શકે છે - તે બધું જે પહેલેથી જ અર્ધ-ભૂલાઈ ગયું છે અને તમારા દ્વારા આપમેળે જીવે છે.

સ્વસ્થ શરીરમાં... બધું સ્વસ્થ છે

જો તમે ખરાબ મૂડમાં હોવ અને જીવવાની ઇચ્છાનો અભાવ હોય, તો મોટાભાગના મનોવૈજ્ઞાનિકો દરેક વસ્તુમાં આનંદ અને સ્વસ્થ હાસ્ય શોધવાની ભલામણ કરે છે. તેથી જ ઘણા લોકો પ્રાણીઓ અથવા નાના બાળકો સાથે ટિંકર કરવાનું પસંદ કરે છે. પરંતુ સૌથી વધુ બાંયધરીકૃત માધ્યમો પૈકી એક છે, કદાચ, રમતગમત અને શરીર પર તણાવ. જ્યારે તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળવા માંગતા ન હોવ ત્યારે "હું નથી કરી શકતો" એવું લાગે ત્યારે દોડવા અથવા પૂલમાં તરવા જાઓ. બસ કરો.

કસરત કરવાથી લોહીમાં એન્ડોર્ફિન્સનું સ્તર વધે છે: એક અઠવાડિયા સુધી સવારે દોડો અને જીવનનો સ્વાદ પાછો આવશે.

તમારી જાતને ખુશખુશાલ લોકોથી ઘેરી લો

આપણો મૂડ ઘણીવાર આપણા વાતાવરણ પર સીધો આધાર રાખે છે. મોટાભાગના સક્સેસ કોચ તમારા વાતાવરણને પસંદ કરવાની ભલામણ કરે છે, એટલે કે, સકારાત્મક, સહાયક લોકો સાથે વધુ વાતચીત કરો અને વિનર્સ અને નિરાશાવાદીઓ સાથેનો સંપર્ક ઓછો કરો.

તે જ સમયે, તમારા જીવન વિશે ઓછી ફરિયાદ કરો, ભલે તે પ્રથમ નજરમાં અયોગ્ય લાગે. આવા સંયમથી તમારી જાતને ટેવવાથી, તમે આંતરિક રીતે મજબૂત બનશો. જે વ્યક્તિ ફરિયાદ કરવા ટેવાયેલી હોય છે તે પોતાની જાતને નબળી બનાવે છે, તે ઉકેલો શોધવા અને વર્તમાન પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે ઊર્જા ખર્ચવા માટે નહીં, પરંતુ... રડવું પર ખર્ચ કરે છે. અને તેથી વધુહતાશા નજીક ખાસ કરીને જો તેમની વેસ્ટ આપવા માટે તૈયાર લોકોની સંખ્યામાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.

તમારી જાતને અલગ ન કરો

લાંબા સમય સુધી ઉદાસીનતા સાથે, મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરવો તે અર્થપૂર્ણ છે. અનુભવી નિષ્ણાત તમને તમારી જાતને જોવામાં મદદ કરશે, અવરોધિત લાગણીઓ અને ડરોને મુક્ત કરશે અને તમને સંપૂર્ણ જીવનમાં પાછા ફરવામાં મદદ કરશે.

તમારી લાગણીઓ અને સંવેદનાઓનું વિશ્લેષણ કરો, સ્વ-નિયમન શીખો. આ ફક્ત તમારી જાતને વ્યવસ્થિત રાખવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ તમારી આસપાસના અન્ય લોકોના જીવનને વધુ આરામદાયક બનાવશે.

પાછા આપી

આપણી જાતમાં જે અભાવ છે તે શેર કરવાનું શીખવું વધુ રસપ્રદ છે. જો કોઈ વ્યક્તિ સંવેદનાથી પીડાય છે પોતાની નકામીઅથવા અન્ય લોકોના ધ્યાનનો અભાવ, કેટલીકવાર તે તેને જાતે આપવા માટે પૂરતું છે. શું તમે અન્ય લોકો તરફથી પ્રેમ અથવા સમર્થનનો તીવ્ર અભાવ અનુભવો છો? શા માટે તમે તેને જાતે જ આપવાનું શરૂ કરતા નથી?

• ઈચ્છાઓ- કંઈક ધરાવવાની ઇચ્છા;
• પ્રેરણા- તમે જે ઇચ્છો તે પ્રાપ્ત કરવા માટે કંઈપણ કરવાની તૈયારી.

આ સ્થિતિ ટૂંકા ગાળાની હોઈ શકે છે, અથવા તે ઘણા મહિનાઓ સુધી ખેંચી શકે છે, જે ખૂબ જોખમી છે.

ઉદાસીનતાના કારણો અને જો તમને કંઈ ન જોઈતું હોય તો શું કરવું

તમે ઉદાસીનતાને પડકારતા પહેલા, તમારે તેનું કારણ શું છે તે શોધવાની જરૂર છે અને પછી પગલાં લો. ઇચ્છા અને પ્રેરણાના અભાવ માટેના સામાન્ય ગુનેગારો નીચે મુજબ છે:

	ઉદાસીનતાના કારણો
1	ઊર્જાનો સામાન્ય અભાવ
2
3	આળસ
4	સમાજ દ્વારા સ્વીકારવામાં આવતો નથી
5
6
7
8	તમને ન ગમતું કંઈક કરવું
9	તકલીફ
10	શારીરિક કારણો
11	એસ્થેનિયા, ન્યુરાસ્થેનિયા
12
13
14
15	હતાશા

1. ઊર્જાનો સામાન્ય અભાવ

રોજબરોજની દિનચર્યા, સંબંધીઓની સમસ્યાઓ, કામ પર દોડવું, અનંત માહિતી અને સમાચારોનો પ્રવાહ થકવી નાખે છે, કોઈ નિશાન વિના બધી શક્તિ લે છે.

થાક લાગે ત્યારે શું કરીએ? ચાલો ગરમ ચાનો પ્યાલો લઈએ અને પોતાને હૂંફાળું ધાબળામાં લપેટીએ? ના. અમે કામ પર પાછા જઈએ છીએ, બાળકો અને ઘરની સંભાળ રાખીએ છીએ. આપણે કોઈના વિશે કે કંઈપણ વિશે વિચારીએ છીએ, ફક્ત આપણા પ્રિયજનો વિશે નહીં. તે આશ્ચર્યજનક નથી કે કોઈ તાકાત બાકી નથી.

આનો સામનો કેવી રીતે કરવો?

• કામ કર્યા પછી, ટીવી ચાલુ કરશો નહીં, ઇન્ટરનેટ સર્ફ કરશો નહીં, કંઈપણ વાંચશો નહીં.કોઈપણ માહિતીના પ્રવાહને રોકો. આવા આરામ ફક્ત તમારી શક્તિને દૂર કરશે. શહેરની આસપાસ ફરવા, સ્નાન કરવા, કંઈક સુખદ કરવા વધુ સારું છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમે ઓછામાં ઓછા તમારા વિચારો સાથે એકલા છો 30 મિનિટ માટે.
• તમારી ભૂતકાળની ઇચ્છાઓ વિશે વિચારો. બાળકોની પણ. કદાચ તમે કંઈક ખરીદવા માંગતા હોવ, આઈસ્ક્રીમ ખાવા માંગતા હોવ, ક્યાંક જવા માંગતા હોવ, પરંતુ હજી સુધી તે કર્યું નથી. મનોવિજ્ઞાનમાં "ગેસ્ટલથેરાપી" જેવી દિશા છે. ગેસ્ટાલ્ટ કંઈક અધૂરું છે જે ઊર્જા લે છે. તમારી ભૂતકાળની બાબતોને પૂર્ણ કરો, તમારા બાળપણના સપનાઓને પૂર્ણ કરો અને તમે તે ઊર્જાને મુક્ત કરશો જે તમને રોકી રહી છે.
• માફ કરતા શીખો. જો તમે કોઈની સામે દ્વેષ રાખો છો, તો જ્યારે તમે કોઈના વિશે વિચારો છો ત્યારે તમે નારાજ થઈ જાવ છો. આ કરવાનું બંધ કરો, તમારે આ નકારાત્મકતાની બિલકુલ જરૂર નથી. તેને જવા દો. તે વ્યક્તિ અને પોતાને બંનેને માફ કરો. જો તમે આ સમસ્યાને છોડી દો તો તમારા માટે તે કેટલું સરળ રહેશે તે વિશે વિચારો.
• શોખ ખરેખર સરસ છે!મનોવૈજ્ઞાનિકો કરતાં વધુ સારી. આપણને જે ગમે છે તે કરતી વખતે, આપણે વિચલિત થઈએ છીએ અને હકારાત્મક લાગણીઓ પ્રાપ્ત કરીએ છીએ, અને કેટલાક એ પણ નોંધ્યું છે કે આપણે જે પ્રેમ કરીએ છીએ તે કરતી વખતે, કેટલીક વર્તમાન સમસ્યાઓના ઉકેલો તેમની પાસે આવે છે. તમારા બાળપણના શોખ યાદ રાખો: વણાટ, ભરતકામ. કદાચ તમને માળામાંથી કડા બનાવવાનું ગમ્યું? અથવા તમને કંઈક ગુંદર કરવાનું ગમ્યું - બનાવો કૌટુંબિક આલ્બમહાથથી, રજા અથવા સુશોભન તત્વ માટે કાગળના માળા બનાવો. તમને જે ગમે તે કરો. તમે અનુભવશો કે તમે તમારી ઇચ્છાઓ વિશે કેવી રીતે વિચારવાનું શરૂ કર્યું, અને અન્ય લોકો દ્વારા લાદવામાં આવેલી ઇચ્છાઓ વિશે નહીં.
• યાદ રાખો કે બધું ચક્રીય છે. એક વર્ષમાં ઋતુઓના પરિવર્તન સાથે સામ્યતા દોરીએ. વસંત એ કંઈક નવું, સુંદર ની શરૂઆત છે, ઉનાળામાં આપણે શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલા હોઈએ છીએ, પાનખરમાં આપણે આપણા મજૂરીનું ફળ લણીએ છીએ, શિયાળામાં ખાલીપણું હોય છે. તેથી તે અમારી સાથે છે. જૂનું તો ગયું, પણ નવું હજુ દેખાયું નથી. પ્રકૃતિ માટે શિયાળો એ આરામનો સમય છે. આવા સમયગાળા દરમિયાન, આપણે આપણી જાતને વધુ સખત મહેનત કરવા દબાણ કરીએ છીએ. આ સમયગાળાની શરૂઆત સૂચવે છે કે તમારે આગામી સફળતા માટે તાકાત મેળવવાની જરૂર છે, અને જે થોડું બાકી છે તેનો બગાડ ન કરો. વિરામ લો અને તમારી સંભાળ રાખો. અને ચક્રીયતા વિશે યાદ રાખો - બધું પસાર થાય છે, અને આ પસાર થશે.

દરેક વ્યક્તિએ કદાચ જૂની અમેરિકન ફિલ્મ ગ્રાઉન્ડહોગ ડે જોઈ હશે, જ્યાં મુખ્ય પાત્રને તે જ દિવસને વારંવાર યાદ કરવાનો હોય છે. જીવનમાં પણ આવું બને છે. દરરોજ એ જ કામ, એ જ કાર્યો, કોલ. વહેલા કે પછી તે કંટાળાજનક બની જાય છે. કોઈપણ કામ, સૌથી હલકું પણ, તમારા ખભા પર ભારે બોજ મૂકે છે. તમે એક પણ વિચાર અથવા લાઇનને સ્ક્વિઝ કરી શકતા નથી. તો પછી તમે ઉત્પાદકતા કેવી રીતે વધારી શકો?

શુ કરવુ?

• જોગિંગ. જો તમે દોડમાં ન હોવ તો પણ, તેને અજમાવી જુઓ. ઓછામાં ઓછું એકવાર ઘરની આસપાસ દોડો. તમે જોશો, તમે ઊર્જા અને નવા વિચારોથી ભરપૂર ઘરે દોડીને આવશો.
• કામના વાતાવરણમાં ફેરફાર. જો તમે ઘરેથી કામ કરો છો, તો તમારું ખસેડો કાર્યસ્થળબીજા રૂમમાં અથવા રસોડામાં. જો ઑફિસમાં હોય, તો પછીની ઑફિસમાં સ્થાન શોધવાનો પ્રયાસ કરો, ઉદાહરણ તરીકે. તમારા માટે અસામાન્ય વાતાવરણ બનાવો અને પ્રેરણા આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં.
• કાર્યકારી સાધનો બદલવું . કમ્પ્યુટર બંધ કરો અને નોટબુક અથવા નોટપેડ ઉપાડો. કાગળ પર કામ કરવા માટે જરૂરી યોજનાઓ અને આકૃતિઓ બનાવો. આ પત્ર લોન્ચ કરવામાં ફાળો આપશે વિચાર પ્રક્રિયાઅને તમને તમારી મૂર્ખતામાંથી બહાર લાવશે.
• અંતથી શરૂ કરવાનો પ્રયાસ કરો . પ્રોજેક્ટ પર કામ કરતી વખતે, કાર્યોનો ક્રમ બદલો. તમારા માટે સૌથી વધુ આકર્ષક હોય તેવા કાર્યો પસંદ કરો અને તેને પૂર્ણ કરવાનું શરૂ કરો. તેથી ધીમે ધીમે તમે જરૂરી બધું જ કરશો.
• તમારી દિનચર્યા બદલો . ઉદાહરણ તરીકે, સાંજે તે કરો જે તમે સામાન્ય રીતે સવારે કરો છો અને ઊલટું. તમારી દૈનિક યોજનામાં કેટલીક વિવિધતા ઉમેરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે કામ કર્યા પછી તમારું ઘર સાફ કરો છો, તો ઓછામાં ઓછું સવારે વેક્યૂમ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• આરામ કરો . જો કંઈપણ મદદ કરતું નથી, તો તમારી જાત સાથે સંમત થાઓ કે થોડા કલાકોના આરામ અને સુખદ પ્રવૃત્તિઓ પછી, તમે તમારી જાતને કામમાં સમર્પિત કરશો. આ રીતે તમે તમારી જાતને "આળસ" સાથે પ્રોત્સાહિત કરો છો અને બે કે ત્રણ કલાકના વિરામ પછી કોઈપણ કાર્ય ખુશીથી હાથ ધરશો.

યાના. વાર્તા-સ્ત્રી સંપાદક . મારા કામના સ્વભાવને લીધે, હું મહિલાઓના ઉદ્યોગમાં પ્રેરણા અને નવા વલણોની શોધમાં ઇન્ટરનેટ પર સતત ઘણી બધી માહિતી વાંચું છું. પરંતુ કેટલીકવાર, રોસપેચેટ પાસેથી પસાર થતાં, હું હજી પણ સાંજે તેને વાંચવા માટે મેગેઝિન ખરીદું છું, તાજા છાપેલા કાગળની ગંધ અનુભવું છું અને મોનિટરમાંથી વિરામ લઉં છું.

1. આળસ

મામૂલી આળસ એ કંઈપણ કરવાની ઇચ્છા ન કરવા માટેનું સૌથી સરળ અને સૌથી હાનિકારક કારણ છે. પરંતુ શું તેણી એટલી હાનિકારક છે?

ચાલો કહીએ કે, સ્વસ્થ અને સ્લિમ બનવા માટે, તમે સવારે દોડવાનું નક્કી કરો છો. સાંજે તમે સવારથી જ શરૂઆત કરવા માટે ઉત્સાહથી ભરેલા છો. પરંતુ જ્યારે તમે બીજા દિવસે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે સવારે દોડવું એટલું લાભદાયી લાગતું નથી. સ્વસ્થ ઊંઘ- સ્વાસ્થ્યની ચાવી, તમે વિચારો છો. તમે દોડવા માટે ફાળવેલ સમય દરમિયાન જાગી જાઓ છો, અને સાંજે તમને પહેલાથી જ અફસોસ થાય છે કે તમે ઉઠી શક્યા નથી અને દરેક વસ્તુ માટે તમારી આળસને દોષી ઠેરવી શક્યા નથી. બીજા દિવસે સવારે, ઈતિહાસ પુનરાવર્તિત થાય છે... દિવસો, અઠવાડિયા, વર્ષો વીતી જાય છે. તેથી આળસ સ્વાસ્થ્ય અને સ્લિનેસ માટે ગંભીર અવરોધ બની ગઈ છે. અને હવે બાજુઓ પર વધારાના પાઉન્ડ છે, પીઠનો દુખાવો અને અન્ય "આભૂષણો" છે.

અને તેથી તે દરેક વસ્તુમાં છે. આળસ તમને તમારા કાર્યો પૂર્ણ કરવા, તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા અથવા સંપૂર્ણ જીવન જીવવાની મંજૂરી આપતી નથી.

આળસ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

• સ્વપ્ન.તે માનવ સ્વભાવનો એક ભાગ છે. તમારી આંખો બંધ કરો અને તમારા વિચારોને મુક્ત થવા દો. સુખદ ચિત્રો, વિચારો અને ઇચ્છાઓ તમારા માથામાં દેખાવાનું શરૂ થશે... તમે હજી પણ કંઈક ઇચ્છો છો, તમે હંમેશા ઇચ્છો છો. આનો વિરોધ કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
• સારું સંગીત સાંભળો.મનપસંદ સંગીત એક મહાન પ્રેરક બની શકે છે.
• ઇચ્છા યાદીઓ લખો.મુખ્ય વસ્તુ તે યોગ્ય રીતે કરવાનું છે. જ્યારે તમે તમારી સાથે એકલા હોવ ત્યારે, એક પેન્સિલ અને કાગળની એક કોરી શીટ લો અને તમારા મનમાં આવતી બધી ઇચ્છાઓ લખો. અમારે ઓછામાં ઓછો સો સ્કોર કરવાની જરૂર છે. મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, પ્રથમ 50 ઇચ્છાઓ તમારી નથી, પરંતુ સમાજ દ્વારા લાદવામાં આવેલી છે. લગભગ 50 ઇચ્છાઓ પછી, ચેતના તમને સત્ય જાહેર કરવાનું શરૂ કરશે.
• વિઝ્યુલાઇઝેશનનો ઉપયોગ કરો.તમે શું કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો. અગ્રણી સ્થાને વિઝન બોર્ડ જોડો અને તેના પર તમે જે સ્વપ્ન જુઓ છો તેની છબીઓ મૂકો. આ રીતે તમે જોશો કે તમારે કઈ દિશામાં આગળ વધવાની જરૂર છે.
• મોટી વસ્તુઓને નાનીમાં તોડતા શીખો.મોટા સપનાનું પણ એવું જ છે. જલદી કોઈ ધ્યેય અપ્રાપ્ય લાગે છે, તમે જે ઇચ્છો તે મેળવવા માટે તમે શું કરી શકો તે વિશે વિચારો, તમારા સ્વપ્નના માર્ગ પરના તમામ નાના પગલાઓ દ્વારા વિચારો. માત્ર એક અઠવાડિયા, મહિનો કે વર્ષ પહેલાં તમને જે અશક્ય લાગતું હતું તે તમે કેવી રીતે હાંસલ કર્યું તેની તમે નોંધ પણ નહીં કરો.
• તમારો કમ્ફર્ટ ઝોન છોડો.તમે જે કરતા પહેલા ડરતા હતા તે કરો. તમારા જીવનમાં પરિવર્તન આવવા દો અને તે નવા રંગોથી ચમકશે.
• તમારી પ્રગતિને ટ્રૅક કરો.દરરોજ અથવા દર મહિને, તમારી બધી સફળતાઓ અને સિદ્ધિઓ લખો અને સમય સમય પર આ સૂચિને ફરીથી વાંચો. આ તમને વધુ શોષણ કરવા માટે પ્રેરણા આપશે.
• તમારી ભૂતકાળની સફળતાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરો.તમે સન્માન સાથે શાળા અથવા કૉલેજમાંથી સ્નાતક થયા, પ્રાપ્ત થયા સારા કામ. આ તમને નિરાશા અને તમારી શક્તિમાં વિશ્વાસના અભાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે. તમે એકવાર સફળ થયા અને અલબત્ત તમે ફરીથી કરી શકો છો!
• કેટલીકવાર કંઈ ન કરવું સારું છે.બધા પર. ટીવી, કમ્પ્યુટર, ફોન, ટેબ્લેટ બંધ કરો, ખુરશી પર બેસો અને તમારા હાથ ફોલ્ડ કરો. ચાલો જોઈએ કે તમે તેને કેટલો સમય ટકી શકો છો. સંપૂર્ણ નિષ્ક્રિયતા તમને સૌથી ઓછું મનપસંદ કામ પણ કરવા દબાણ કરશે.

આળસને કેવી રીતે દૂર કરવી: નરમ, સખત અને સુપર સખત રીત

1. સમાજ દ્વારા સ્વીકારવામાં આવતો નથી

શું તમે એકલા અને અનિચ્છનીય અનુભવો છો? શું તમારા સાથીદારો તમારી સાથે વેપાર કરવાનો ઇનકાર કરે છે અને દરેક સંભવિત રીતે તમારી અવગણના કરે છે? શું તેઓ તમારી પીઠ પાછળ બબડાટ કરે છે? શું કોઈ તમારા પ્રયત્નોની કદર કરતું નથી? તમે હાર માન્યા વિના, તમે પ્રેરણા ગુમાવશો અને તમારું આત્મસન્માન ઘટી જશે.

સંશોધન મુજબ, જે લોકો સમાજ દ્વારા નકારવામાં આવે છે, તેઓ સમય જતાં, સામાજિક ધોરણો સાથે અનુકૂલન કરવાનું બંધ કરે છે અને તેમના પર દેખરેખ રાખે છે. દેખાવ. આત્મ-વિનાશની પ્રક્રિયા શરૂ થાય છે. દારૂ અને ધૂમ્રપાનની તૃષ્ણા દેખાય છે, ખાવાની વર્તણૂક વિક્ષેપિત થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, આઉટકાસ્ટ મીઠાઈઓનો દુરુપયોગ કરવાનું શરૂ કરે છે. તમે તમારા અને તમારા જીવન પર નિયંત્રણ ગુમાવો છો.

શુ કરવુ?

તમારી આસપાસના લોકો સાથે વાત કરો, આવા નકારાત્મક વલણના કારણો વિશે પૂછો. જો તમે ટીમમાં અથવા એવા સમાજમાં સંપર્ક સ્થાપિત કરો કે જેમાં તમે હોવ છો ઘણા સમય, તે કામ કરતું નથી, તો પછી પર્યાવરણને સંપૂર્ણપણે બદલવું વધુ સારું છે.

1. શારીરિક જરૂરિયાતોની ઉપેક્ષા

તમે વારંવાર કામ માટે જાગી જાઓ છો કારણ કે તમે મોડેથી સૂઈ જાઓ છો. તમે અડધો દિવસ ઉપવાસ કરો છો, અને સાંજે તમે સામાન્ય લંચ બ્રેક માટે સમયના અભાવે તમે જે આખો દિવસ ખાધું નથી તે સમાપ્ત કરવાનો પ્રયાસ કરો છો. તમે વારંવાર ભાગતા સમયે નાસ્તો કરો છો. તમે નાસ્તો કર્યો નથી. તમે એટલી બધી મહેનત કરો છો કે તમે આરામ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી જાઓ છો. પરિચિત પરિસ્થિતિઓ? તમારી શારીરિક જરૂરિયાતોની અવગણના ખરાબ મૂડનું ગંભીર કારણ બની શકે છે. છેવટે, ઉપવાસ કરવાથી શરીરમાં ખાંડની ઉણપ થાય છે, જે તમને ચીડિયા અને થાકેલા બનાવે છે. ઊંઘ અને આરામનો અભાવ નકારાત્મક અસર કરે છે નર્વસ સિસ્ટમ. આવા શેડ્યૂલ સાથે, વહેલા અથવા પછીના સમયમાં તમે ફક્ત "તોડી નાખશો".

શુ કરવુ?

તે ગમે તેટલું અસ્પષ્ટ લાગે, તમારી સંભાળ રાખો. તમારા શરીર પ્રત્યે વધુ સચેત રહો. નિયમિતપણે ખાઓ, તાજી હવામાં ચાલો, આરામ કરો અને તમારો મૂડ એક જ ક્ષણમાં સુધરી જશે.

તમે જીવનમાં એક ગંભીર પગલું ભરવાના છો, પરંતુ તમને તેમાંથી કોઈ વિશે ખાતરી નથી. શક્ય ઉકેલો. અથવા તેનાથી વિપરિત, તમારે ફક્ત સ્ટોર પર જવાની જરૂર છે, પરંતુ તમે બરાબર શું ખરીદવું તે જાણતા નથી. વધુ નિર્ણય લેવાની પરિસ્થિતિઓ તમારી સાથે થાય છે, તમે જેટલી વધુ શક્તિ ગુમાવશો. તમે થાક અનુભવવાનું શરૂ કરો છો, પરંતુ શારીરિક રીતે નહીં, પરંતુ માનસિક રીતે.

શુ કરવુ?

એક નોટબુક રાખો જ્યાં તમે નિર્ણયો લેવા માટે શેડ્યૂલ બનાવો છો. આ રીતે તમને અંદાજે ખબર પડશે કે તમારે ક્યારે અને શું નક્કી કરવાની જરૂર છે અને તેનાથી છૂટકારો મેળવશો નહીં. કારણ કે પછીથી, . સમય જતાં, તમને તેની આદત પડી જશે અને તે તમને એટલું મુશ્કેલ નહીં લાગે. તમારા શેડ્યૂલમાં આરામના કલાકો શામેલ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ચાલો કહીએ કે તમે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું છે. સક્રિયપણે વ્યાયામ કરવાનું અને સ્વસ્થ ખાવાનું શરૂ કર્યું. વજન ધીમે ધીમે ઓછું થવા લાગ્યું છે, પરંતુ તમે હજી પણ આદર્શથી દૂર છો. તમે પરિણામો જોઈને પ્રેરિત થયા અને વધુ તીવ્રતાથી પ્રેક્ટિસ કરવાનું શરૂ કર્યું. અમુક સમયે, વજન ઘટાડવું ધીમો પડી જાય છે અને સંપૂર્ણપણે બંધ થઈ જાય છે. તમને લાગે છે કે તમે જે પ્રયત્નો કરો છો, તમે જે પ્રતિબંધો સહન કરો છો તે નિરર્થક છે. આ સમયગાળાની રાહ જોવાને બદલે, શાંતિથી તાલીમ આપવાનું ચાલુ રાખો અને તમારા આહારને વળગી રહો, તમે અસ્વસ્થ થાઓ છો અને બધું છોડી દો છો. શું તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો અને શ્રેષ્ઠ માર્ગતમારા માટે: ફેટી અને જંક ફૂડ ખરીદો અને ટીવી સામે બેસીને ખાવાનું, ખાવાનું અને ખાવાનું શરૂ કરો. અને તેથી દરેક વસ્તુમાં: કામમાં, રમતગમતમાં, સ્વ-વિકાસમાં.

શુ કરવુ?

તે સમજવું જરૂરી છે કે બધું હંમેશા તમારા હાથમાં જતું નથી. તમને જે જોઈએ છે તે મેળવવા માટે, તમારે ઘણી શક્તિ અને ઘણો સમય ખર્ચવાની જરૂર છે. આમાં ઉચ્ચ અર્થ જુઓ. કદાચ તમને જે મળ્યું નથી, તમને જરૂર નથી, અથવા તમે જે ઇચ્છો છો તેના માર્ગમાં અવરોધો તમને જરૂરી અનુભવ આપશે. તમે જે મુશ્કેલીથી મેળવ્યું છે તે વધુ મૂલ્યવાન હશે.

1. તમને ન ગમતું કંઈક કરવું

તમે તમારી નોકરીને નફરત કરો છો, પરંતુ તમે જે નફરત કરો છો તે કરવા માટે દરરોજ તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો છો. શા માટે? કારણ કે તમને પૈસાની જરૂર છે, તમારી પાસે કુટુંબ છે, અથવા કદાચ, કોઈ દિવસ, તમને સારા પ્રમોશનનું વચન આપવામાં આવ્યું હતું.

વહેલા કે પછી તમે બળી જશો. તમે થાક, વધારે કામ અને આંતરિક ખાલીપણાની સ્થિતિથી આગળ નીકળી જશો. તમે તમારા દુર્ભાગ્ય માટે તમારી આસપાસના દરેકને દોષ આપવાનું શરૂ કરશો. અને તમે પણ પૂછો છો: "તમે કંઈપણ કરવા કેમ નથી માંગતા?" હા, કારણ કે તમે ખોટું કામ કરી રહ્યા છો!

શુ કરવુ?

તમારી જાતને સાંભળો, તમે ખરેખર શું કરવા માંગો છો. તમને એવું લાગે છે કે જીવન અથવા સમાજને તમારી પાસેથી યોગ્ય વસ્તુઓની જરૂર છે, અને તમે લોકો અને સંજોગોનું પાલન કરો છો, તમારી પોતાની જાતની બૂમોને ડૂબી જાઓ છો. આ કરવાનું બંધ કરો અને તમારા સાચા સ્વની શોધ કરો. નવી વસ્તુઓ અજમાવો જેથી તમે પછીથી ચૂકી ગયેલી તકોનો અફસોસ ન કરો.

1. તકલીફ

તણાવ ક્યારેક સારો હોઈ શકે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં, શરીર તણાવનું કારણ બનેલા અપ્રિય પરિબળોનો સામનો કરવા માટે તેના સંપૂર્ણ અનામતને એકત્ર કરે છે. પ્રદર્શન, ધ્યાન અને મેમરી સુધારે છે. પરંતુ જો તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિજો તે ખૂબ લાંબો સમય ખેંચે છે, તો આપણું શરીર આવા તણાવથી થાકવા ​​લાગે છે. જે મહત્વનું હતું તેના પ્રત્યે સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા દેખાય છે. એક એવી સ્થિતિ આવે છે જ્યારે તમને કંઈપણ જોઈતું નથી, કંઈપણ તમને ખુશ કરતું નથી. આ પ્રકારના લાંબા ગાળાના તણાવને કહેવામાં આવે છે તકલીફતમે તમારા ભવિષ્યની કલ્પના કરવાનું શરૂ કરો છો અને તેમાં થોડું સારું જુઓ છો.

આવું કેમ થઈ રહ્યું છે?

આ મગજના ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના વિકાસને કારણે છે, જે આપણી કલ્પના માટે જવાબદાર છે.

• મગજ ખાલી જગ્યાઓ ભરી શકે છે. જો આપણે કંઈક સાંભળ્યું ન હોય અથવા ટેક્સ્ટમાં એક શબ્દ ચૂકી ગયો હોય, તો આપણું મગજ સંપૂર્ણ ચિત્ર મેળવવા માટે ખાલી જગ્યાઓ ભરે છે. કેટલીકવાર આપણને ખ્યાલ પણ નથી આવતો કે ક્યાંક કંઈક ખૂટે છે. તેથી તે ભવિષ્ય વિશેના આપણા વિચારો સાથે છે. મગજ તમારી વર્તમાન સ્થિતિ વિશે ખાલી જગ્યાઓ ભરે છે.
• આપણે વર્તમાનના સંબંધમાં આપણું ભવિષ્ય સમજીએ છીએ. જો વર્તમાન પરિસ્થિતિ ફક્ત નકારાત્મક વિચારોનું કારણ બને છે, તો પછી "ઉજ્જવળ" ભવિષ્ય જોવાનું વધુ મુશ્કેલ બની જાય છે.
• આવનારી ઘટનાઓના સંબંધમાં આપણે હંમેશા આપણી લાગણીઓનો અંદાજ લગાવી શકતા નથી. અમને લાગે છે કે જ્યારે અમે લગ્ન કરીશું, અમારી ટીમ જીતશે, અમે સ્પર્ધા જીતીશું ત્યારે અમે ખુશ થઈશું. પરંતુ હકીકતમાં, જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે હકારાત્મક લાગણીઓનો ઉછાળો એટલો હિંસક હોતો નથી જેટલો આપણે અપેક્ષા રાખીએ છીએ. પણ જો અત્યારે આપણે સહન કરીએ છીએ, તો ભવિષ્યમાં સુખની કલ્પના કરવી મુશ્કેલ છે.

શુ કરવુ?

• જો તમારા જીવનની કેટલીક ઘટનાઓ તમને આશ્ચર્યચકિત કરે છે કે તમે ભવિષ્યમાં કેવું અનુભવ કરશો, તો તે એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરવા યોગ્ય છે જેણે આ પરિસ્થિતિનો સામનો કર્યો હોય. ઉદાહરણ તરીકે, તમે હારી ગયા છો પ્રતિષ્ઠિત નોકરીઅને તે તમને શાંતિ આપતું નથી. એવી વ્યક્તિ સાથે વાત કરો કે જેને પહેલેથી જ સારી સ્થિતિમાંથી કાઢી મૂકવામાં આવ્યો છે, જાણો કે તેનું જીવન કેવી રીતે બહાર આવ્યું.
• ભવિષ્યને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનું બંધ કરો. અમે કલ્પના કરી શકીએ છીએ, પરંતુ અમે આગાહી કરી શકતા નથી.
• વ્યક્તિલક્ષી સંવેદનાઓ સાથે તમારી દ્રષ્ટિને ભવિષ્ય સુધી મર્યાદિત કરશો નહીં. સંજોગો હંમેશા બને છે જે તમારા જીવનને નાટકીય રીતે બદલી શકે છે. તમારા પગ તરફ ન જુઓ, આસપાસ જુઓ જેથી તમે કંઈપણ ચૂકી ન જાઓ.
• ભૂતકાળમાં ડૂબશો નહીં. તમે ભૂતકાળની સંવેદનાઓને યાદ કરી શકશો નહીં, તમને શું ગમ્યું અને શું નહીં તે નક્કી કરી શકશો. મગજ લાગણીઓની બધી યાદોને ભૂંસી નાખે છે. તમે વર્તમાનમાં તમારી સ્થિતિના દૃષ્ટિકોણથી ભૂતકાળને જોશો.
• ભવિષ્યમાં કેવું લાગશે તેની કલ્પના નથી. જો તમે અનુભવેલી સંવેદનાઓને યાદ રાખવામાં અસમર્થ છો, તો પછી ભવિષ્યની આગાહી કરવાનો કોઈ અર્થ નથી.
• અહીં અને હવે જીવો. જો કંઈક ગંભીર બને છે, તો પરિસ્થિતિના ઊંડા વિશ્લેષણમાં જોડાશો નહીં. પ્રતિક્રિયા આપો અને તરત જ કાર્ય કરો. આ તમને મુશ્કેલીઓનો 100% વધુ અસરકારક રીતે સામનો કરવામાં મદદ કરશે.

1. શારીરિક કારણો.

ઘણીવાર ઉદાસીનતાની સ્થિતિ કોઈપણ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે શારીરિક બિમારીઓ, કામમાં અડચણો આંતરિક અવયવો, અમુક દવાઓ લેવી.

શારીરિક કારણો:

1. અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીમાં વિક્ષેપ;
2. ઓન્કોલોજીકલ રોગો;
3. રક્તવાહિની તંત્રના રોગો;
4. મદ્યપાન અને ડ્રગ વ્યસન;
5. ભૂતકાળની ગંભીર બીમારીઓ;
6. વિટામિન્સનો અભાવ;
7. સ્વાગત હોર્મોનલ દવાઓ(“ડેક્સામેથાસોન”, “પ્રેડનિસોલોન”) અને મૌખિક ગર્ભનિરોધક;
8. ઘટાડવામાં મદદ કરતી દવાઓ લેવી લોહિનુ દબાણ("એનાલાપ્રિલ").

શુ કરવુ?

સૌ પ્રથમ, તમારે સંપર્ક કરવો જોઈએ તબીબી સંસ્થાઓમાટે સંપૂર્ણ પરીક્ષા. જો તે તારણ આપે છે કે ઉદાસીનતા શરીરમાં સમસ્યાઓને કારણે થાય છે, તો તેની સારવાર કરવી જરૂરી છે.

1. એસ્થેનિયા, ન્યુરાસ્થેનિયા.

ગંભીર બીમારી (ફ્લૂ અથવા ન્યુમોનિયા) નું પરિણામ હોઈ શકે છે એસ્થેનિક સિન્ડ્રોમ. જીવતંત્રની તમામ શક્તિઓ રોગ સામે લડવામાં ખર્ચવામાં આવી હતી. સામાન્ય વસ્તુઓ કરવા માટે વધુ પ્રયત્નો અને સમયની જરૂર પડે છે, અને કોઈપણ નર્વસ આંચકો, સુખદ પણ, ઉન્માદ અને આંસુ ઉશ્કેરે છે. એસ્થેનિયા કારણે થઈ શકે છે લાંબી માંદગીશક્તિ ગુમાવવા તરફ દોરી જાય છે: એઇડ્સ, હાયપોટેન્શન, ડાયાબિટીસ. વ્યક્તિ દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સંપૂર્ણ ઉદાસીનતા, શક્તિહીનતા અનુભવે છે.

અસ્થેનિયાનો એક પ્રકાર પણ છે - ન્યુરાસ્થેનિયા, પરિણામ મનોવૈજ્ઞાનિક આઘાત. શરીર શક્તિ બચાવે છે અને તેને અનુભવેલા આંચકામાંથી સ્વસ્થ થાય છે. આ ઉદાસીનતા નહીં, પરંતુ બળતરા, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ થવાની સંભાવના છે.

ન્યુરાસ્થેનિયાનો વિકાસ ત્રણ તબક્કાઓમાંથી પસાર થાય છે:

1. સમાનતા. એક વ્યક્તિ રોજિંદા નાની નાની બાબતો અને મોટી સમસ્યા પ્રત્યે સમાન રીતે હિંસક પ્રતિક્રિયા આપે છે.
2. વિરોધાભાસી. વ્યક્તિ જવાબ આપવા માટે અસમર્થ છે ગંભીર સમસ્યાઓ, પરંતુ નાની વસ્તુઓ પર તૂટી જાય છે.
3. અલ્ટ્રા વિરોધાભાસી . સંપૂર્ણ થાક અને ઉદાસીનતા. કોઈ વ્યક્તિ તેની આસપાસ શું થઈ રહ્યું છે તે સમજી શકતો નથી, તેના માટે પ્રતિસાદ આપવો અને પ્રતિક્રિયા આપવી મુશ્કેલ છે.

કેવી રીતે લડવું?

1. દવાઓ અને વિટામિન્સ લો જે મગજની પ્રવૃત્તિમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે;
2. ખાસ ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરો મનોવૈજ્ઞાનિક તકનીકો. ઉદાહરણ તરીકે, વિરોધાભાસી તબક્કા દરમિયાન, "ચોકીદાર" કસરત મદદ કરશે:

અમે સોફા પર સૂઈએ છીએ, અમારી આંખો બંધ કરીએ છીએ અને એક સિવાયના બધા વિચારોને બરતરફ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. અમે કલ્પના કરીએ છીએ કે અમારા માથામાં સિક્યુરિટી ગાર્ડના યુનિફોર્મમાં એક પમ્પ-અપ વ્યક્તિ બેસે છે, તેના માથા પર "સુરક્ષા" શિલાલેખ સાથેની ટોપી છે. તેની પાસે રમૂજની ભાવના નથી, તે ફક્ત એક જ વાક્ય કહે છે: "ગુડબાય!"

1. સિન્ડ્રોમ ક્રોનિક થાક(CFS)

ઉદાસીનતા એ CFS નું પરિણામ હોઈ શકે છે. CFS શું છે? અહીં વૈજ્ઞાનિકોના મંતવ્યો અસ્પષ્ટ છે. કેટલાક માને છે કે આ એસ્થેનિયા અને ન્યુરાસ્થેનિયા સમાન છે. અન્ય લોકો CFS રોગપ્રતિકારક નિષ્ક્રિયતા અથવા એન્સેફાલોમીલાઇટિસ કહે છે.

અસ્થેનિયાથી વિપરીત, સિન્ડ્રોમ લોકોના જૂથોને અસર કરે છે. આવું શા માટે થાય છે તે અજ્ઞાત છે. સામાન્ય સંસ્કરણો: અજાણ્યા વાયરસ, આંતરડાની વિકૃતિઓ, રોગપ્રતિકારક સમસ્યાઓ, છુપાયેલા ખોરાકની એલર્જી.

CFS ના લક્ષણો:

1. અનિદ્રા;
2. સ્નાયુ નબળાઇ;
3. શરીરમાં દુખાવો;
4. થાક.

વૈજ્ઞાનિકો સહમત છે કે આ થાકનું પરિણામ છે. તમે દર્દી પાસેથી હકારાત્મક લાગણીઓ મેળવી શકો છો, મિત્રો અને પરિવાર પ્રત્યે નિષ્ઠાવાન સ્મિત.

શુ કરવુ?

સંપૂર્ણ પરીક્ષા માટે નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો.

1. મગજમાં સ્કિઝોફ્રેનિઆ અને કાર્બનિક જખમ

ઉદાસીનતાનું કારણ ઉન્માદ, ન્યુરોઈન્ફેક્શન, પિક રોગ, અલ્ઝાઈમર હોઈ શકે છે, જે અધોગતિ તરફ દોરી જાય છે, શારીરિક જરૂરિયાતોને સંતોષવા સિવાયની કોઈપણ ઈચ્છાઓની ખોટ સાથે.

ઉદાસીનતા એ સ્કિઝોફ્રેનિયાનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. તે બધા ભ્રામક વિચારોના ઉદભવ અને દરેક વસ્તુમાં રસ ગુમાવવાથી શરૂ થાય છે. દર્દી માટે "સમય મારવો" મુશ્કેલ છે; તે પોતાની અને ઘરની સંભાળ લેવાનું બંધ કરે છે, જે ધીમે ધીમે કચરાના ઢગલામાં ફેરવાય છે. પછી આભાસ દેખાય છે ઉન્મત્ત વિચારતેનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે અને અસ્થાયી રૂપે દર્દીને ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે.

શુ કરવુ?

શક્ય તેટલી વહેલી તકે, મનોચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો જે વિશિષ્ટ સારવાર સૂચવે છે.

1. સિન્ડ્રોમ ભાવનાત્મક બર્નઆઉટ(CMEA)

SEW - માનસિક થાકને કારણે લાંબા ગાળાના તણાવ. જોખમ જૂથ માટે આ રોગઆમાં મુખ્યત્વે લોકો સાથે કામ કરતા નાગરિકોનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક સૌથી સમર્પિત વ્યાવસાયિકો પીડાય છે: ડૉક્ટરો, શિક્ષકો, સામાજિક કાર્યકરો... આ લોકો દરરોજ નકારાત્મકતાના મોજાનો સામનો કરે છે, જ્યારે તેમના "આત્મા"ને તેમના કામમાં લગાવે છે. તેઓ થાક અને આરામ કરવાના તેમના અધિકારને ઓળખતા નથી, માત્ર ઔપચારિક રીતે જ મદદ કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી. સમય જતાં, ઊર્જા "લીક થઈ જાય છે", તેઓ વિકસિત થાય છે સાયકોસોમેટિક રોગો. માનસ પોતાનો બચાવ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, લાગણીઓને "બંધ કરે છે", માનવ પ્રવૃત્તિ ઔપચારિક બને છે, નિષ્ણાતો તેમના ગ્રાહકો પ્રત્યે ચિડાઈ જાય છે અને ઉદાસીન બને છે.

લક્ષણો:

1. સતત થાક;
2. ઉદાસીની સતત લાગણી;
3. એન્નુઇ;
4. આત્મવિશ્વાસનો અભાવ;
5. કોઈપણ લાગણીઓ વ્યક્ત કરવામાં અસમર્થતા;
6. ઈચ્છાઓનો અભાવ.

CMEA નીચે પ્રમાણે વિકસે છે:

સ્ટેજ 1 . થાકની અચાનક શરૂઆત, વારંવાર મૂડ સ્વિંગ, અગાઉના પ્રિય કામમાં રસ ગુમાવવો. વ્યક્તિ બળ દ્વારા કામ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, ધ્યાન આપતા નથી એલાર્મતેનું શરીર શાંતિથી સૂવાનું બંધ કરે છે. ચિંતાની લાગણી વધે છે.

સ્ટેજ 2 . વ્યક્તિ લોકો સાથે વાતચીત કરવાનું બંધ કરે છે. અન્યો પ્રત્યે નકારાત્મક વલણ વ્યક્ત કરે છે, કટાક્ષ અને ચીડિયા બને છે.

સ્ટેજ 3 . વ્યક્તિ સમાજ સાથેનો તમામ સંપર્ક ગુમાવે છે, પોતાની જાતમાં પાછો ખેંચી લે છે અને પોતાની સંભાળ લેવાનું બંધ કરે છે. વિકાસ કરી રહ્યા છે ખરાબ ટેવો: ડ્રગ વ્યસન, મદ્યપાન, ધૂમ્રપાન.

CMEA સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

પરંતુ આવી સ્થિતિના વિકાસને રોકવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. જો તમને લાગે છે કે નિયમિત ઊંઘ તમને થાકથી બચાવે છે, તો નીચેના પગલાં લો.

• વધુ આરામ મેળવો, રજાઓ અને સપ્તાહાંત ચૂકશો નહીં, તમારા કાર્યસ્થળને સમયસર છોડી દો;
• તમારા માથાને બિનજરૂરી માહિતીથી ભરશો નહીં. ટીવી બંધ કરો અને સારું પુસ્તક વાંચો;
• જે તમને ખુશ કરે છે તે કરો;
• વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ;
• ઘણી વાર અને લાંબા સમય સુધી ગેજેટ્સનો ઉપયોગ કરશો નહીં;
• નવા અનુભવો શોધો;
• પ્રાથમિકતા આપતા શીખો. તમે એક જ સમયે બધું જ ચાલુ રાખી શકતા નથી. મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ પ્રથમ, બાકીના રાહ જોઈ શકે છે;
• પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારો. ઓછામાં ઓછા 7 કલાક સૂઈ જાઓ. મધ્યસ્થતામાં મીઠાઈઓ અને કેફીનનું સેવન કરો;
• તમારી લાગણીઓ વ્યક્ત કરો. માણસ અપૂર્ણ છે. માનવ બનો;
• વધુ પડતું વચન ન આપો, નહીં તો તે તમારા જીવનને ઝેર આપશે;
• તમે જેનું સ્વપ્ન જુઓ છો તે વિશે વિચારો અને તમારા સ્વપ્નને સાકાર કરવામાં શું મદદ કરશે;
• શામક દવાઓની અવગણના કરશો નહીં. તેઓ CMEA ના વિકાસને રોકવામાં મદદ કરશે.
• તમને પરેશાન કરતી પરિસ્થિતિઓને ટાળવાનો પ્રયાસ કરો.

1. હતાશા

ડિપ્રેશન સૌથી વધુ એક છે ખતરનાક કારણોઉદાસીનતા ડિપ્રેશન છે મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિજીવનમાં રસ ગુમાવવો, ક્ષતિ સાથે ખાવાનું વર્તન, ઊંઘ, ભાવનાત્મક અવરોધ. ખરાબ મૂડ બે અઠવાડિયામાં જતો નથી. ક્યારેક આત્મહત્યાના વિચારો આવે છે.

નિષ્ણાંતોના મતે હતાશ વ્યક્તિ જરૂરી નથી કે તે હતાશ દેખાશે. કેટલીકવાર લોકો જાણીજોઈને મજા માણે છે અને તેમની સ્થિતિ છુપાવવા માટે વધુ પડતા સક્રિય થઈ જાય છે. પરંતુ તેઓ જે કંઈ કરે છે તેનાથી તેમને કોઈ આનંદ થતો નથી.

હતાશાના કારણો આ હોઈ શકે છે:

• આ સ્થિતિ માટે વલણ;
• નજીકના વ્યક્તિનું મૃત્યુ;
• તીવ્ર થાક;
• માનસિક વિકૃતિઓ;
• લાંબા સમય સુધી તણાવ;
• જીવન પરિવર્તન (નિવૃત્તિ, છૂટાછેડા, નોકરી ગુમાવવી).

ડિપ્રેશનને કેવી રીતે દૂર કરવું?

પ્રથમ છ મહિનામાં, તમે તમારા પોતાના પર ડિપ્રેશનનો સામનો કરી શકો છો. આ કરવા માટે, તમારે નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

1. તમારી જાતને વિચલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. એકલા ન રહો, કંઈક આનંદપ્રદ કરો, કોઈ શોખ શોધો. છેવટે, એકલતા અને આળસ એ અંધકારમય વિચારો માટે આદર્શ પરિસ્થિતિઓ છે;
2. વધુ ખસેડો, અથવા હજી વધુ સારું, રમતગમત માટે જાઓ. શારીરિક કસરત- આ આરોગ્ય, સ્લિનેસ અને એન્ડોર્ફિન્સ છે. મહાન મૂડના ત્રણ ઘટકો. પરંતુ યોગ અથવા Pilates જેવી હળવી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો, કારણ કે ખૂબ તીવ્ર વર્કઆઉટ્સ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે;
3. બારને ખૂબ ઊંચી ન કરો. અમે ઉચ્ચ ધ્યેયો અને અનંત કાર્યોને પરિપૂર્ણ કરીએ તેવી માંગ કરીને, અમે પોતાને આરામ કરવા અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ જાતે બનાવવાની મંજૂરી આપતા નથી;
4. તમારા આહાર પર નજર રાખો.ભોજનનો સમય અવગણો નહીં, સ્વસ્થ ખાઓ અને તંદુરસ્ત ખોરાક. આ ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં, પણ તમારી નર્વસ સિસ્ટમને પણ મજબૂત કરશે;
5. કારણ સમજવાનો પ્રયત્ન કરો. તમારી સ્થિતિને શું કારણભૂત બનાવ્યું તે વિશે વિચારો. પરિસ્થિતિ પર પુનર્વિચાર કરો, તે તમને નકારાત્મક વિચારોનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

જો તમે તમારી જાતે ડિપ્રેશનનો સામનો કરી શકતા નથી:

1. નિષ્ણાતનો સંપર્ક કરો જે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ લખશે અને મનોરોગ ચિકિત્સા સૂચવશે;
2. ડૉક્ટરની બધી સૂચનાઓને સખત રીતે અનુસરો;
3. તમારી સ્થિતિ પ્રત્યે સચેત રહો, કોઈપણ ફેરફારો વિશે તમારા ડૉક્ટરને સૂચિત કરો;
4. બીજા દિવસ માટે એક યોજના બનાવો, તમારા સમયના દરેક કલાક પર કબજો કરો;
5. તમારી જાતને પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો સેટ કરો;
6. રેકોર્ડ રાખો;
7. જાગ્યા પછી તરત જ પથારી છોડો;
8. તમારા ડૉક્ટર સાથે સંભવિત રિલેપ્સ સામે લડવાનાં પગલાંની ચર્ચા કરો.

કમનસીબે, અમારા બાળકો પણ ઉદાસીનતા માટે સંવેદનશીલ હોઈ શકે છે. તેઓ તેમનો મોટાભાગનો સમય શાળામાં અને ઘરમાં વિતાવતા હોવાથી, ઉદાસીનતાનું કારણ ત્યાં શોધવું જોઈએ.

સૌથી વધુ સંભવિત કારણોબાળકોમાં ઉદાસીનતા

1. માતાપિતાના ધ્યાનનો અભાવ;
2. શિક્ષકો તરફથી બાળક પ્રત્યે ખોટો અભિગમ;
3. સાથીદારો સાથે વાતચીત કરવામાં સમસ્યાઓ.

બાળપણની ઉદાસીનતા સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરવો?

માતાપિતા તરફથી વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે. સંયુક્ત યાત્રાઓ, રમતો અને પ્રવૃત્તિઓ ફાયદાકારક રહેશે. તમારે તમારા બાળક સાથે વધુ વખત વાત કરવી જોઈએ અને વાતચીત કરવી જોઈએ. સાથીઓના કિસ્સામાં, ઇવેન્ટ્સ અને રમતોનું આયોજન બાળકને શોધવામાં મદદ કરશે પરસ્પર ભાષાઅન્ય બાળકો સાથે, શાળાના સમયની બહાર વધુ વખત વાતચીત કરો.

અને છેલ્લે, જ્યારે તમને કંઈ કરવાનું મન ન થાય ત્યારે શું કરવું તે અંગે પ્રખ્યાત કોચ લિયોનીડ ક્રોલની કેટલીક સલાહ:

• તમારે કોઈપણ ઇચ્છાઓની જરૂર છે, ખાસ કરીને પ્રતિબંધિત;
• કંટાળી ગયેલો વ્યક્તિ બીજાઓની સંભાળ રાખી શકશે નહીં, કારણ કે તે જાણતો નથી કે આ "અન્ય" ને ખરેખર શું જોઈએ છે. તમારા પ્રિયજનો પાસેથી તેઓ શું ઇચ્છે છે તે શોધો. એકવાર તમારી સંભાળ ચોક્કસ થઈ જાય, તે ખૂબ સરળ બની જશે;
• જો તમે આખી દુનિયાને બચાવવાનું નક્કી કરો છો, તો શરૂઆત તમારી જાતથી કરો;
• લાગણીઓ વ્યક્ત કરો, ગુસ્સો પણ;
• તમારા પ્રદેશની રૂપરેખા બનાવો, દરેક પાસે એક હોવો જોઈએ;
• દરરોજ તમારી કસરતો કરો, જેમાં પ્લાસ્ટિસિટી અને સમરસાઉલ્ટ વિકસાવવા માટેની કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમારી પીઠ સીધી અને તમારા ખભા પાછળ રાખો;
• તમારા દેવાને યાદ રાખો, પરંતુ તમારા માટે સમય વિશે ભૂલશો નહીં;
• નવા પરિચિતો બનાવો, વાતચીત કરવામાં અચકાશો નહીં;
• તમે કેટલા થાકેલા છો? આયોજિત કરતાં વધુ કામ કરવાનું શરૂ કરો અને તમે સમજી શકશો કે થાક કેવો છે.

અંધકાર સાથે નીચે! ઉદાસીનતા અને આળસ

હતાશા, થાક, અનિદ્રા હેલો. મારી સાથે શું થઈ રહ્યું છે તે મેં પહેલાં ક્યારેય કોઈને કહ્યું નથી. પરંતુ તેને રાખવું અને તેને તમારાથી છુપાવવું મુશ્કેલ બન્યું. કંઈપણ મને ખુશ કરતું નથી. હું દરેક વસ્તુ અને દરેકથી કંટાળી ગયો છું. મને ખબર નથી કે આ બધું શું અને શા માટે શરૂ થયું. એવી ઘણી વસ્તુઓ છે જે એક સમયે મારા માટે ઉત્તેજક હતી જે હવે માત્ર મને અણગમો આપે છે. અને આમ છેલ્લા 5 વર્ષથી છે. હંમેશા નહીં, અલબત્ત, બધા રંગો સમાન હોય છે, એવા દિવસો હોય છે જ્યારે એવું લાગે છે કે આ વાયરસે મારા મગજને એકલું છોડી દીધું છે, પરંતુ આ દુર્લભ છે. મારા વિશે સંક્ષિપ્તમાં અને માત્ર તબીબી ઇતિહાસ માટે: 30 વર્ષ જૂનું. ત્યાં કોઈ બાળકો નથી, કે કોઈ સંબંધ નથી છેલ્લા વર્ષો. મારું બાળપણ બધા સામાન્ય બાળકો જેવું જ હતું. ત્યાં કોઈ માનસિક આઘાત અથવા મજબૂત મનોવૈજ્ઞાનિક આંચકા ન હતા. માતાપિતા સારા છે. મેં શાળા અને યુનિવર્સિટીમાં પણ સારું પ્રદર્શન કર્યું. મિત્રો, છોકરીઓ, પરિચિતો... બધું જ લોકો જેવું છે. ત્યારે મેં વિચાર્યું ન હતું કે હું ક્યારેય આ રીતે અનુભવીશ. એવું લાગે છે કે તે એક સંપૂર્ણ વ્યક્તિ જેવું લાગે છે, વિચિત્ર નથી, અપંગ નથી... હું "અને મારું માથું સ્થાને છે" ઉમેરવા માંગતો હતો, પરંતુ.. પછી મારે જૂઠું બોલવું પડશે, અન્યથા, એટલે કે, જો મારું માથું તે સ્થાને હતો, હું આ ફોરમ પર ન હોત.

તેથી, એવા દિવસો છે જ્યારે અનિદ્રા દ્વારા કાબુ, અને કેટલીકવાર હું પૂરતી ઊંઘ મેળવી શકતો નથી; હું દિવસો સુધી ઘર છોડતો નથી, હું દિવસમાં 14 કે તેથી વધુ કલાક સૂઉં છું. જો તે કામ માટે ન હોત, તો હું બાકીના વિશ્વ વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયો હોત. સામાન્ય "રોજની દિનચર્યા" સંપૂર્ણ અસ્વીકારની સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે! અને તે લેવું એ ત્રાસથી વધુ ખરાબ કંઈ નથી. તે સારું છે કે ઓછામાં ઓછું હું એકલો રહું છું અને ધોયા વગરની વાનગીઓ અથવા ત્યાં ખરીદેલ કંઈપણ વિશે યાદ અપાવવા માટે કોઈ નથી... હું નવા પરિચિતો કે નવા મિત્રો બનાવતો નથી. નથી જોવતું. મારે કંઈ જ જોઈતું નથી. કોઈની જરૂર નથી. મેં બધું છોડી દીધું: પુસ્તકો, રમતગમત, શોખ. ઘરના મોટાભાગના છોડ પણ મરી ગયા. કેટલીકવાર હું કલાકો સુધી શેરીઓ અને બગીચાઓમાં ભટકતો હોઉં છું. દિવસ, રાત, વરસાદ, કોઈ વાંધો નથી. હું એવી કોઈ વસ્તુ શોધી રહ્યો છું જે મને મદદ કરશે, જેનાથી હું વળગી રહી શકું અને તેનો અર્થ કરી શકું. હું એવા દબાણની રાહ જોઈ રહ્યો છું જે મારા અટકેલા જીવનને ફરીથી ગતિમાં મૂકશે. આ દરમિયાન, તે લક્ષ્યહીન, ખાલી અને નકામું છે. મને નથી લાગતું કે હું લાંબો સમય ટકીશ. દરેક વસ્તુ પ્રત્યે સંપૂર્ણ ઉદાસીનતાની લાગણી સાથે આટલા લાંબા સમય સુધી જીવવું ઘણીવાર એક કુદરતી પરિણામ તરફ દોરી જાય છે - આત્મહત્યા. પરંતુ તે એક વિકલ્પ નથી. આ ફક્ત મારા પરિવાર માટે જ પરીક્ષા હશે, પરંતુ મારા માટે નહીં. દેખીતી રીતે મારામાંનો અમુક મહત્વનો હિસ્સો મારામાં ખોવાઈ ગયો હતો અથવા પુનઃપ્રાપ્ત ન કરી શકાય તે રીતે મૃત્યુ પામ્યો હતો.

અને આ મિકેનિઝમનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે જે લાગણીઓના સમગ્ર વાવાઝોડાની અરાજકતાને ગતિમાં મૂકે છે. માણસમાં સહજ છે. પણ હવે અંદર એવી ખાલીપો છે, હું તેનું વર્ણન કરી શકતો નથી... હું લખું છું અને મને માત્ર થાક, ઠંડી અને સંપૂર્ણ ગેરહાજરીકોઈપણ લાગણીઓ. હું ભૂલી ગયો કે કોઈ બાબતમાં ખુશ રહેવાનું શું છે. હું નિષ્ઠાવાન હાસ્યનો સ્વાદ ભૂલી ગયો. હું ભૂલી ગયો કે જીવવા માંગવાનો અર્થ શું છે.

હું જાણું છું કે મનોવૈજ્ઞાનિકો આ મુદ્દાઓ સાથે વ્યવહાર કરે છે, મેં એક સાઇટ પણ જોઈ જ્યાં મનોવૈજ્ઞાનિકો હાસ્યનો અભ્યાસ કરે છે, અને તેથી હું તમને મારી મદદ કરવા માટે કહું છું.

મારી સ્વ-જાગૃતિ, ચાર પાઈન્સમાં ખોવાઈ ગયેલી, હજુ સુધી આટલી ઊંડી ઉદાસીનતા અથવા તો “લાકડાપણું” સુધી પહોંચી ન હતી. અને મને ખબર નથી કે કેવી રીતે બહાર નીકળવું.

હેલો ઝેન્ડર.

તમે જે સ્થિતિનું વર્ણન કરો છો તે ડિપ્રેશન જેવી લાગે છે.
જો તે લગભગ 5 વર્ષ ચાલે છે, તો તે ખૂબ લાંબો સમય છે. મનોચિકિત્સકની સલાહ લેવી જરૂરી બની શકે છે.
જો તે ડિપ્રેશન છે, તો આ સ્થિતિ તેના પોતાના પર જશે નહીં. સાથે સંયોજનમાં લાંબા ગાળાની મનોરોગ ચિકિત્સા માં મનોવિજ્ઞાની સાથે કામ કરવું દવા સારવાર.
તમે તમારી જાતે શું કરી શકો, સમજવાનો પ્રયાસ કરો કે આ સ્થિતિ ક્યારે શરૂ થઈ, તમારા જીવનમાં કઈ ઘટનાઓ બની, તમે 5 વર્ષ પહેલા કેવી રીતે જીવ્યા. કેટલીકવાર લોકો આવી ઘટનાઓને મહત્વ આપતા નથી, પરંતુ મનોવિજ્ઞાની સાથેની મીટિંગમાં ઘણું બહાર આવે છે. મહત્વપૂર્ણ પરિબળો. તેથી, જીવનના સંજોગોને અવગણી શકાય નહીં.
તે તારણ આપે છે કે લગભગ 24-25 વર્ષની ઉંમરે તમે હજી પણ સારું અનુભવો છો, ઊર્જાથી ભરપૂર, અને પછી તેઓ બન્યા જીવનમાં રસ ગુમાવવો .
કદાચ વ્યક્તિગત સંબંધો સાથે, કદાચ મિત્રતા સાથે, કદાચ કામ સાથે કંઈક કરવાનું હતું. વધુ વિગતો ફક્ત વ્યક્તિગત પરામર્શ દરમિયાન જ મળી શકે છે.

દેખીતી રીતે મારામાંનો અમુક મહત્વનો ભાગ મારામાં ખોવાઈ ગયો હતો અથવા અફર રીતે મૃત્યુ પામ્યો હતો.

તમારી જાતને સાંભળવાનો પ્રયાસ કરો. કદાચ તમે સમજી શકશો કે કયો ભાગ મૃત્યુ પામ્યો, તે શું ખૂટે છે, તે ક્યારે મૃત્યુ પામ્યો, કયા સંજોગોમાં?

મારી સ્વ-જાગૃતિ, ચાર પાઈન્સમાં ખોવાઈ ગયેલી, હજુ સુધી આટલી ઊંડી ઉદાસીનતા અથવા તો “લાકડાપણું” સુધી પહોંચી ન હતી.

એવું લાગે છે કે તમે કોઈક રીતે "બંધ" કરી દીધું છે, સંભવતઃ અભાનપણે, તમારી લાગણીઓ. તેથી "લાકડાપણું" અને અસંવેદનશીલતા. આવા "બ્લેકઆઉટ્સ" પીડાદાયક અનુભવોને ટાળવાના પરિણામે થઈ શકે છે. સંવેદનશીલતાને બરાબર શું અને કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવું જેથી તે જ સમયે તમારી પાસે પીડાદાયક અનુભવોનો સામનો કરવાની, અન્ય લોકો પાસેથી ટેકો મેળવવા અને સ્વ-સહાયક કૌશલ્ય વિકસાવવાની શક્તિ હોય - આ તે છે જેની સાથે અમે મનોરોગ ચિકિત્સા સાથે કામ કરીએ છીએ.
જો તમને આમાં મદદની જરૂર હોય, તો કૃપા કરીને અમારો સંપર્ક કરો.
તમને મદદ કરવામાં મને આનંદ થશે.

આપની, મનોવિજ્ઞાની,
મકારોવા લોલા.