મ્યુનિસિપલ માધ્યમિક શાળા “સાથે માધ્યમિક માધ્યમિક શાળા. મિઝિનો-લેપશિનોવકા"

સંશોધન

વિષય પર કામ કરો:

"ઊંઘ એ માનવ સ્વાસ્થ્ય છે!"

પ્રદર્શન કર્યું:

સોપોટિયન ક્રિસ્ટીના એનાટોલેવના

8મા ધોરણનો વિદ્યાર્થી

સુપરવાઈઝર

મિઝિનોવા સ્વેત્લાના

ગેન્નાદિવેના

જોબ શીર્ષક

વરિષ્ઠ કાઉન્સેલર

2013

સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
આઈ . પરિચય
II . ઊંઘ અને તેનું શરીરવિજ્ઞાન 1. ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ 2. ઊંઘનું જૈવિક મહત્વ 3. સ્લીપ મિકેનિઝમ. તેની જાતો. 4. REM સ્લીપ અને ડ્રીમીંગ ફંક્શન્સ 5. ઊંઘની વિકૃતિઓના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો. 6. સંશોધન પરિણામો 7. તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ટિપ્સ
III . નિષ્કર્ષ

આઈ . પરિચય
"ઊંઘનું રહસ્ય કોણ જાણે છે, મગજના રહસ્યો શોધે છે." એમ. જુવેટ.

ઊંઘ એ લોકોના જીવનનો અભિન્ન ભાગ છે. એક વ્યક્તિ હંમેશા જાગવાની સ્થિતિમાં રહી શકતી નથી; સારી રીતે પ્રશિક્ષિત લોકોને પણ સંપૂર્ણ આરામની જરૂર હોય છે અને સમયાંતરે ઊંડા વિસ્મૃતિમાં પડે છે, જેને ઊંઘ કહેવાય છે. વ્યક્તિ તેના જીવનનો લગભગ ત્રીજો ભાગ ઊંઘવામાં વિતાવે છે (પંચત્તેર વર્ષમાં પચીસ). ઊંઘને ​​ગ્રાન્ટેડ લેવામાં આવે છે. સ્વસ્થ લોકો તેના અર્થ વિશે ભાગ્યે જ વિચારે છે.

વિજ્ઞાન લાંબા સમયથી જાણે છે કે મનુષ્યમાં ઊંઘ અને જાગરણનું દૈનિક ચક્ર એ લયબદ્ધ પ્રક્રિયાઓના ખૂબ જ લાંબા ઉત્ક્રાંતિનું પરિણામ છે, જે દિવસના પરિવર્તનના આધારે સરળ જીવોમાં જીવનની ઘટનાના પ્રવાહની વિચિત્રતા પર આધારિત હતી. રાત

મારા કાર્યમાં, હું ઊંઘની શારીરિક મિકેનિઝમ્સ, તેના પ્રભાવ સાથેના જોડાણ અને ઊંઘની વિકૃતિઓના સૌથી સામાન્ય પ્રકારોના મુદ્દાને વિગતવાર ધ્યાનમાં લેવા માંગુ છું.

ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ.

સ્લીપ એ ખૂબ જ રસપ્રદ, રહસ્યમય ઘટના છે જે ઘણા વૈજ્ઞાનિકોનું ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. ખરેખર, આપણે ઊંઘ વિશે શું જાણીએ છીએ? પાછલી સદીની શરૂઆતમાં, ફ્રેન્ચ સંશોધકો આર. લિજેન્ડ્રે અને એ. પીરોને પ્રયોગો હાથ ધર્યા જેમાંથી તેઓ નિષ્કર્ષ પર આવ્યા: ઊંઘનું કારણ દિવસ દરમિયાન લોહીમાં હિપ્નોટોક્સિન અથવા "સ્લીપ પોઈઝન"નું સંચય છે. 1913 માં સ્વિસ ફિઝિયોલોજિસ્ટ ડબલ્યુ. હેસે સૂચવ્યું હતું કે ત્યાં એક વિશેષ "સ્લીપ સેન્ટર" છે, કારણ કે તેમના પ્રયોગોમાં મગજના ચોક્કસ ભાગની બળતરા ઊંઘનું કારણ બને છે. પરંતુ ઘણા અવલોકનો આ સિદ્ધાંતોનો વિરોધાભાસ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સંયુક્ત જોડિયા, જેમના શરીરમાં સામાન્ય રક્ત પ્રવાહ હતો, તેઓ જુદા જુદા સમયે સૂઈ શકે છે.

IN આધુનિક વિજ્ઞાન I.P. દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ ઊંઘનો સૌથી વ્યાપક માન્યતા અને વ્યાપક સિદ્ધાંત. પાવલોવ અને તેના અનુયાયીઓ. પ્રયોગોએ દર્શાવ્યું છે કે ઊંઘની જરૂરિયાત અને તેની ફિઝિયોલોજી બંને મુખ્યત્વે નર્વસ સિસ્ટમના ઉચ્ચ વિભાગ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે - સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સ, જે "શરીરમાં થતી તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરે છે."આધુનિક વૈજ્ઞાનિક માહિતી અનુસાર,ઊંઘ એ સેરેબ્રલ કોર્ટેક્સનું પ્રસરેલું અવરોધ છે, જે જાગૃતિના સમયગાળા દરમિયાન ચેતા કોષો તેમની બાયોએનર્જેટિક ક્ષમતાને ખર્ચ કરે છે અને તેમની ઉત્તેજના ઘટે છે ત્યારે થાય છે. મગજના ઊંડા ભાગોમાં અવરોધનો ફેલાવો - મધ્ય મગજ, સબકોર્ટિકલ રચનાઓ - ઊંઘને ​​ગાઢ બનાવવાનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, અવરોધની સ્થિતિમાં, આંશિક કાર્યાત્મક આરામ, ચેતા કોષો તેમના બાયોએનર્જેટિક સ્તરને સંપૂર્ણપણે પુનઃસ્થાપિત કરે છે, પરંતુ આગામી પ્રવૃત્તિ માટે જરૂરી માહિતીનું વિનિમય પણ કરે છે. તેઓ જાગે ત્યાં સુધીમાં, જો ઊંઘ પૂરતી પૂર્ણ થઈ ગઈ હોય, તો તેઓ ફરીથી સક્રિય કાર્ય માટે તૈયાર છે. હકીકત એ છે કે ઊંઘ દરમિયાન મગજનું કામ અટકતું નથી તે ઊંઘની સ્થિતિમાં રહેલ તેની બાયોઇલેક્ટ્રિકલ પ્રવૃત્તિ દ્વારા નક્કી કરી શકાય છે. મગજના બાયોકરન્ટ્સ કોષોમાં થતી બાયોકેમિકલ પ્રક્રિયાઓને પ્રતિબિંબિત કરે છે અને મગજની સક્રિય પ્રવૃત્તિ સૂચવે છે. તેઓ માથાના ઘણા બિંદુઓથી એક સાથે અપહરણ દરમિયાન રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, અને એમ્પ્લીફિકેશન પછી તેઓ ઇલેક્ટ્રોએન્સફાલોગ્રામ (EEG) ના સ્વરૂપમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે, જે વિવિધ પર આધાર રાખે છે. શારીરિક પરિસ્થિતિઓએક અનન્ય અને લાક્ષણિક પેટર્ન ધરાવે છે. ઊંઘ દરમિયાન, બિનશરતી અને કન્ડિશન્ડ રીફ્લેક્સ નોંધપાત્ર રીતે અવરોધે છે. ગાઢ નિંદ્રા દરમિયાન શ્વાસ લેવાની વાત કરીએ તો, તે જાગરણ દરમિયાન, હૃદયના ધબકારા અને તેના કરતા નોંધપાત્ર રીતે ઓછી હોય છે ધમની દબાણઘટી રહ્યા છે. ઊંઘ દરમિયાન પેશીઓને રક્ત પુરવઠામાં ઘટાડો એ મેટાબોલિક દરમાં 8 - 10% નો ઘટાડો, શરીરના તાપમાનમાં ઘટાડો અને પર્યાવરણમાંથી ઓક્સિજનના શોષણમાં ઘટાડો સાથે છે. આ બધું સૂચવે છે કે ઊંઘની સ્થિતિમાં, મગજની સાથે, બધા આંતરિક અવયવો કે જે કોષો અને પેશીઓની મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિને સુનિશ્ચિત કરે છે તે "આરામ" મેળવે છે.

ઊંઘનું જૈવિક મહત્વ.

જ્યારે, શિકાગો યુનિવર્સિટીના ક્લીટમેન અને અઝેરિન્સ્કીના કાર્યના પરિણામે, તે સ્પષ્ટ થયું કે ઊંઘની રચના ખૂબ જ જટિલ છે, તે ધીમી અને ઝડપી ઊંઘના સમયગાળાનો સમાવેશ કરે છે, વારંવાર એકબીજાને બદલીને, તે સ્પષ્ટ થઈ ગયું કે ઊંઘ તે કોઈ પણ રીતે મગજનો આરામ નથી, પરંતુ તેની વિશેષ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ છે.

આ પ્રવૃત્તિનો અર્થ શું છે, તેના જૈવિક મહત્વ, તેના કાર્યો શું છે? સૌ પ્રથમ - પુનઃસ્થાપિત, સુધારાત્મક. દિવસ દરમિયાન માહિતીના વિશાળ જથ્થા પર પ્રક્રિયા કરવાની તીવ્ર પ્રવૃત્તિના પરિણામે, ચેતા કોષો અને ચેતોપાગમ થાકી જવા લાગે છે, અને મુખ્યત્વે ઉર્જા અનામતની અવક્ષયને કારણે નહીં, પરંતુ તે પદાર્થો કે જે સમજવા, પ્રક્રિયા કરવા અને સમજવા માટે જરૂરી છે. મગજની રચનાઓમાં આ માહિતીને ઠીક કરો, એટલે કે. પ્રોટીન અને રિબોન્યુક્લિક એસિડ. અસંખ્ય અભ્યાસોએ બતાવ્યું છે કે, ઊંઘ દરમિયાન, આ પદાર્થોના સંશ્લેષણ પર સૌથી વધુ સક્રિય કાર્ય મગજમાં થાય છે.

પરંતુ સ્વપ્નનો અર્થ ત્યાં સમાપ્ત થતો નથી. વિવિધ શારીરિક, બાયોકેમિકલ, મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ, જે તેના અસ્તિત્વનો આધાર છે. તે બધા, એક અથવા બીજી રીતે, એકબીજા સાથે સમન્વયિત હોવા જોઈએ અને યોગ્ય સમય જોડાણમાં હોવા જોઈએ. આ સંકલન વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવે છે, જેમાંથી પ્રાથમિક ભૂમિકા મગજની છે: તે તમામ આંતરિક અવયવોમાંથી વિવિધ સંવેદનાત્મક માહિતી મેળવે છે, અને નિયમનકારી આવેગ વિરુદ્ધ દિશામાં વહે છે. પરંતુ મગજ, તેની સક્રિય દિવસની પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, એક વધુ મહત્વપૂર્ણ કાર્ય કરવું જોઈએ - જેમાંથી આવતી માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવી બહારની દુનિયા, સાથે શરીરની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા પર પર્યાવરણ. એવું માની શકાય નહીં કે મગજ એક દિવસમાં દાખલ થતી તમામ માહિતીને સંપૂર્ણ રીતે પ્રક્રિયા કરવા માટે મેનેજ કરે છે. તેણે કંઈક બંધ કરવું પડશે. અને ઊંઘ દરમિયાન, તે બહાર આવ્યું છે, માહિતીના આ ભાગ પર કામ ચાલુ રહે છે - તેના વર્ગીકરણ, એકત્રીકરણ, લાંબા ગાળાની મેમરીમાં અનુવાદ...

આ રીતે ઊંઘ, જે શરૂઆતમાં દિવસની પ્રવૃત્તિમાંથી રાત્રિના સમયની સ્થિરતામાં સંક્રમણ માટે શરીરના અનુકૂલન તરીકે ઉદભવે છે, સમય જતાં, પ્રાણી વિશ્વના ઉત્ક્રાંતિ વિકાસની સંપૂર્ણ શ્રેણી કરવા લાગી. જટિલ કાર્યો, અમુક માનસિક કામગીરીમાં ભાગ લેવા સુધી.

સ્લીપ ફિઝિયોલોજીના ક્ષેત્રમાં તાજેતરની શોધો સાથે, જે દર્શાવે છે કે ઊંઘ એ માત્ર મગજની પ્રવૃત્તિને દબાવવાનું નથી, તેનો આરામ અનિદ્રાની સારવારની સૌથી સરળ રીતના અંત તરફ દોરી જાય છે, જે અગાઉ તદ્દન વાજબી લાગતું હતું: વિવિધ શામક દવાઓ લેવી અને ઊંઘની ગોળીઓ. છેવટે, તેઓ ફક્ત મગજની બધી પ્રવૃત્તિને દબાવી દે છે, જાણે કે તેઓ તેને દંગ કરે છે. ખાસ કરીને, ઊંઘની ગોળીઓ ઊંઘના તે તબક્કાને તીવ્રપણે દબાવી દે છે, જેને REM ઊંઘ કહેવામાં આવે છે. અને તે, જેમ તે બહાર આવ્યું છે, મગજની સામાન્ય કામગીરી માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, અને જો તેનાથી વંચિત રહે છે, તો વ્યક્તિ મનોવૈજ્ઞાનિક ક્ષેત્રમાં ફેરફારો અનુભવી શકે છે.

ઊંઘનો કોર્સ જે વ્યક્તિ માટે અનુકૂળ છે તે સંખ્યાબંધ હોર્મોન્સની હાજરી અને સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે.સૌથી મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન જે ઊંઘને ​​અસર કરે છે તે મેલાટોનિન છે, જે પિનીયલ ગ્રંથિ દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે. જ્યારે આંખો મગજને સંકેત આપે છે કે તે અંધારું છે ત્યારે તે મુક્ત થવાનું શરૂ થાય છે. દિવસના પ્રકાશમાં તે ઉત્પન્ન થતું નથી, અને તે મુજબ, આરામ અને સુસ્તી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરવા માટે, શરીરને મુખ્યત્વે બે ઘટકોની જરૂર પડે છે: એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન અને ખાંડ. શરીરમાં ટ્રિપ્ટોફેનની ઉણપને કારણે ઊંઘની સમસ્યા થઈ શકે છે.

જે કહેવામાં આવ્યું છે તેમાંથી, તે સ્પષ્ટ થઈ જાય છે કે સામાન્યનું કેટલું પ્રચંડ મૂલ્ય છે, સારી ઊંઘઅને જે મહત્વપૂર્ણ કાર્યદવા એ ઊંઘની વિકૃતિઓ સામેની લડાઈ છે.

સ્લીપ મિકેનિઝમ. તેની જાતો.

ઊંઘ એક ચક્રીય શારીરિક પ્રક્રિયા છે. પુખ્ત વયના લોકોમાં, ચક્ર દર 90 મિનિટે પુનરાવર્તિત થાય છે. વ્યક્તિની ઊંઘની અવધિના આધારે, દરરોજ 4 થી 6 ચક્ર જોવા મળે છે. સરેરાશ, એક ચક્ર 90 મિનિટ છે. દરેક ચક્રમાં, બે તબક્કાઓને અલગ પાડવામાં આવે છે - ધીમી ઊંડા (શાંત અથવા રૂઢિચુસ્ત) ઊંઘનો તબક્કો અને વિરોધાભાસી (ઝડપી અથવા સક્રિય) ઊંઘનો તબક્કો.

ધીમી-તરંગ ઊંઘ સાથે, શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા ઘટે છે, સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને આંખની ગતિ ધીમી પડે છે. જેમ જેમ સ્લો-વેવ સ્લીપ ગાઢ થાય છે, કુલ રકમ

સ્લીપરની હલનચલન ન્યૂનતમ બની જાય છે. આ સમયે તેને જગાડવો મુશ્કેલ છે. NREM ઊંઘ સામાન્ય રીતે 75 - 80% લે છે.

REM ઊંઘ દરમિયાન, તેનાથી વિપરીત, શારીરિક કાર્યો સક્રિય થાય છે: શ્વાસ અને હૃદયના ધબકારા વધુ વારંવાર બને છે, સ્લીપરની મોટર પ્રવૃત્તિ અને હલનચલન વધે છે. આંખની કીકીઝડપી બનો (જેથી આ પ્રકારની ઊંઘને ​​"ઝડપી" કહેવામાં આવે છે). ઝડપી આંખની હિલચાલ સૂચવે છે કે સ્લીપર આ ક્ષણે સ્વપ્ન જોઈ રહ્યો છે. અને જો તમે તેને 10 - 15 મિનિટ પછી આંખની ઝડપી હિલચાલના અંત પછી જગાડશો, તો તે તમને તેના સ્વપ્નમાં શું જોયું તે વિશે કહેશે. ધીમી-તરંગ ઊંઘ દરમિયાન જાગતી વખતે, વ્યક્તિને સામાન્ય રીતે સપના યાદ હોતા નથી. છતાં

આ સમયગાળા દરમિયાન શરીરના સ્નાયુઓ હળવા હોય છે, અને સ્લીપરને જગાડવું વધુ મુશ્કેલ છે. આમ, આરઈએમ ઊંઘ, એક તરફ, ધીમી ઊંઘ કરતાં વધુ ઊંડી છે, અને બીજી બાજુ, શારીરિક કાર્યોની પ્રવૃત્તિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, તે વધુ સુપરફિસિયલ છે. તેથી જ તેને વિરોધાભાસી ઊંઘ નામ મળ્યું. REM ઊંઘ છે મહત્વપૂર્ણશરીરના જીવન માટે. જો કોઈ વ્યક્તિ આરઈએમ ઊંઘથી કૃત્રિમ રીતે વંચિત હોય (ઝડપી આંખની હિલચાલના સમયગાળા દરમિયાન જાગી જાય), તો પછી, ઊંઘની પૂરતી કુલ અવધિ હોવા છતાં, પાંચથી સાત દિવસ પછી તે માનસિક વિકૃતિઓ વિકસાવશે. સ્વસ્થ લોકો માટે એકાંતરે ઝડપી અને ધીમી ઊંઘ એ લાક્ષણિક છે, અને વ્યક્તિ સારી રીતે આરામ અને સતર્કતા અનુભવે છે.

REM ઊંઘ અને સ્વપ્ન જોવાના કાર્યો.

REM ઊંઘ અને તેના અભિન્ન ઘટક - સપનાનું મહત્વપૂર્ણ કાર્ય શું છે? દિવસ દરમિયાન, વ્યક્તિ તેના માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી પસંદ કરે છે અને યાદ રાખે છે, જે તેની અનુગામી પ્રવૃત્તિ પર એક અથવા બીજા પ્રભાવ માટે રચાયેલ છે. જાગવાની સ્થિતિમાં નર્વસ સિસ્ટમ મુખ્યત્વે વર્તમાન પ્રવૃત્તિઓથી લોડ થતી હોવાથી, ભવિષ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ માહિતી પ્રક્રિયા કર્યા વિના લાંબા ગાળાની મેમરીમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. તે સ્વપ્નમાં છે કે આ માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવામાં આવે છે. તેના આધારે, ઊંઘી રહેલા શરીરમાં, જાગરણના અનુગામી સમયગાળામાં થતી પ્રવૃત્તિઓ માટે શારીરિક પ્રણાલીઓની વ્યાપક, લક્ષિત તૈયારી હાથ ધરવામાં આવે છે. આમ, ઊંઘ એ મગજની ચોક્કસ સક્રિય સ્થિતિ છે જે જાગરણ દરમિયાન શરીરના વધુ સંપૂર્ણ અનુકૂલનના હિતમાં હાલના અનુભવ અને પ્રાપ્ત માહિતીના સંપૂર્ણ ઉપયોગને પ્રોત્સાહન આપે છે. લોક શાણપણમેં આ લક્ષણને ઘણા સમય પહેલા નોંધ્યું હતું અને તેને એક કહેવતના રૂપમાં વ્યક્ત કર્યું હતું: "સવાર સાંજ કરતાં વધુ સમજદાર છે." ઉપરોક્ત આપણને એ સમજવાની મંજૂરી આપે છે કે શા માટે ફાર્માકોલોજીકલ પદાર્થો (ઊંઘની ગોળીઓ અથવા આલ્કોહોલ), REM ઊંઘના નિરાશાજનક ઘટકોને કારણે અનિદ્રા અથવા ઊંઘ આવે છે, તેથી જાગ્યા પછી સક્રિય રીતે કાર્ય કરવા માટે વ્યક્તિની માનસિક અને શારીરિક તૈયારીમાં તીવ્ર ઘટાડો થાય છે.

હકીકતમાં, એવા કોઈ લોકો નથી કે જેઓ સપના જોતા નથી, ફક્ત એવા લોકો છે જે તેમને યાદ નથી કરતા. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, સપના મામૂલી અને રસહીન હોય છે. તેમાંથી માત્ર થોડી ટકાવારી વિચિત્ર અને વિચિત્ર તત્વો ધરાવે છે. તે નોંધનીય છે કે રોજિંદી નિયમિત પ્રવૃત્તિઓ ઊંઘમાં ભાગ્યે જ નોંધવામાં આવે છે. તર્કસંગત અને વાસ્તવિક તત્વો, જાગરણ દરમિયાન વિચારવા જેવા જ, ઊંઘના ઊંડા ધીમા તબક્કા દરમિયાન પ્રવર્તે છે. વિરોધાભાસી તબક્કામાં વધુ જટિલ, આબેહૂબ, વિચિત્ર સપનાઓનું પ્રભુત્વ છે. તે ઘણીવાર થાય છે કે સ્વપ્નમાં કોઈ વ્યક્તિ અગાઉની વણઉકેલાયેલી સમસ્યામાંથી બહાર નીકળવાનો જરૂરી માર્ગ શોધી કાઢે છે, જાણે ચાલુ રહે છે.

સર્જનાત્મક પ્રક્રિયા. સ્વપ્નમાં કાબુ મેળવી શકાય છે સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ મનોવૈજ્ઞાનિક ગુણધર્મો. સપનાનું એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ ધ્યાન જાળવવાની ક્ષમતા છે. બાદમાં અમુક ઘટનાઓ અથવા વસ્તુઓ દ્વારા કબજે કરવામાં આવે છે જેમાંથી આપણી જાતને મુક્ત કરવી અશક્ય છે: આપણે આપણું ધ્યાન બીજી કોઈ વસ્તુ તરફ જવા માટે દબાણ કરી શકતા નથી. આ એ હકીકતને કારણે છે કે સપનામાં કલ્પનાના કોઈ ઘટકો નથી: જાગૃતિની જેમ ચેતના ભટકતી નથી, પરંતુ એક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આપણે આપણા જીવન દરમિયાન સરેરાશ દોઢ કલાક, વર્ષમાં 30 દિવસ, પાંચ વર્ષ સ્વપ્નો જોઈએ છીએ. 60 વર્ષની ઉંમરે પહોંચેલી વ્યક્તિએ સરેરાશ 20 હજાર જેટલા સપના જોયા છે.

લોકો માટે વિવિધ ઉંમરનાસપનાની અસમાન સંખ્યા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે ગર્ભ તેમને 24 કલાક "જુએ છે", એક નવજાત - 9-10 કલાક માટે. આત્યંતિક વૃદ્ધાવસ્થામાં, સપનાની અવધિ એક કલાકથી વધુ હોતી નથી. સપના સાચા થાય છે કે નહીં, આ પ્રશ્નનો હજુ સુધી કોઈ સ્પષ્ટ જવાબ નથી.

ઊંઘની અવધિ.

શરૂ કરવા માટે, હું ઊંઘની અવધિના મુદ્દાને ધ્યાનમાં લેવા માંગુ છું. ઊંઘની જરૂરિયાત અને તેની અવધિ ઘણા પરિબળો પર આધારિત છે. પ્રથમ, તે વ્યક્તિની ઉચ્ચ નર્વસ પ્રવૃત્તિના પ્રકાર પર આધારિત છે. જો ઉત્તેજક કોલેરીક વ્યક્તિને દિવસમાં 6-7 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય, તો કફના રોગવાળા લોકોને લાંબી ઊંઘની જરૂર હોય છે - 8 અને ક્યારેક 9 કલાક. વિચારશીલ અને મિશ્ર પ્રકારના લોકોને વધુ જરૂર છે લાંબી ઊંઘ"કલાકારો" કરતાં.

બીજું, વ્યક્તિની ઊંઘનો સમયગાળો ઉંમર પર આધાર રાખે છે. નવજાત શિશુમાં, દિવસમાં 16 - 20 કલાક, શિશુમાં - 10 - 12 કલાક, 10મી ઉંમરમાં - 9 - 10 કલાક, પુખ્ત વયના લોકોમાં - 7.5 કલાક, અને વૃદ્ધોમાં - દરરોજ સરેરાશ 6.5 કલાક . એવું વ્યાપકપણે માનવામાં આવે છે કે જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે, તેઓ નાના હતા ત્યારે કરતાં ઓછી ઊંઘે છે. આ સંદર્ભે, અમેરિકન ડૉક્ટર પી. ટિલરે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 83 લોકોનું નિરીક્ષણ કર્યું હતું. તેમણે દર્દીઓને ત્રણ જૂથોમાં વહેંચ્યા. એકમાં સંખ્યાબંધ વિશે ફરિયાદો ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે કાર્યાત્મક વિકૃતિઓ: થાક, ગભરાટ, ચક્કર, ભૂખનો અભાવ. બીજા જૂથમાં વ્યવહારીક તંદુરસ્ત લોકોનો સમાવેશ થાય છે. તે બહાર આવ્યું છે કે પ્રથમ જૂથના લોકો 7 કલાક અથવા તેથી ઓછા સમય માટે સૂતા હતા, જ્યારે બીજા જૂથમાં ઊંઘની અવધિ ઓછામાં ઓછી 8 કલાક હતી (ગણતરી નથી નિદ્રા). ટિલરે પ્રથમ જૂથના દર્દીઓની ઊંઘની અવધિ દિવસમાં કેટલાક કલાકો સુધી વધારવાનું નક્કી કર્યું. શરૂઆતમાં તેમના માટે નવા શાસનની આદત પાડવી મુશ્કેલ હતી, પરંતુ ટૂંક સમયમાં તેમના શરીર અનુકૂલિત થઈ ગયા અને તેઓ લાંબા સમય સુધી સૂવા લાગ્યા. બાદમાં થોડો સમયતેમની માંદગીના ચિહ્નો અદૃશ્ય થઈ ગયા અને તેઓ વધુ સારું લાગ્યું. આ પ્રયોગમાંથી, ટિલરે તારણ કાઢ્યું કે જેમ જેમ લોકોની ઉંમર વધે છે તેમ તેમ તેમની ઊંઘનો સમયગાળો ઘટવાને બદલે વધવો જોઈએ.

ત્રીજે સ્થાને, ઊંઘની અવધિ પર આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓવ્યક્તિ. એવા જાણીતા લોકો છે જેઓ તેમના સમગ્ર જીવન દરમિયાન ઓછી ઊંઘ લે છે, જો કે, તેઓ સંતોષકારક, સક્રિય અને ઉત્પાદક લાગે છે. અને એવા લોકો છે - "સ્લીપીહેડ્સ" - જેઓ ગ્રે ન થાય ત્યાં સુધી ખૂબ અને લાંબા સમય સુધી સૂવાનું પસંદ કરે છે.

ચોથું, ઊંઘનો સમયગાળો આનુવંશિક પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. અને અંતે, ઊંઘની જરૂરિયાત અને તેની અવધિ વ્યક્તિની શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિ નક્કી કરે છે. તે જાણીતું છે કે તણાવપૂર્ણ અથવા ચોક્કસ માં મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓવ્યક્તિ "પોતાને એકસાથે ખેંચી શકે છે" અને ઊંઘ્યા વિના અથવા ખૂબ જ સહન કરી શકે છે ટૂંકી નિદ્રાકેટલાક દિવસો સુધી પણ.

ઊંઘની વિકૃતિઓના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો.

ઊંઘનું શારીરિક મહત્વ શરીરને આરામ આપવો, મોટર કાર્યો, યાદશક્તિ અને કૌશલ્યોને મજબૂત બનાવવું છે. ઊંઘમાં ખલેલ થાક, નબળાઇ, ઉત્તેજના, મોટર કાર્યોમાં અવરોધ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ક્ષતિનું કારણ બને છે. ઊંઘની વિકૃતિઓ વિવિધ છે. રોગોના આંતરરાષ્ટ્રીય વર્ગીકરણ મુજબ, ઊંઘની વિકૃતિઓ નીચે પ્રમાણે વર્ગીકૃત કરવામાં આવી છે:

ઊંઘ આવવામાં અને ઊંઘમાં રહેવાની સમસ્યાઓ (અનિદ્રા).

અતિશય ઊંઘનો સમયગાળો (હાયપરસોમનિયા).

સ્લીપ એપનિયા.

નાર્કોલેપ્સી અને કેટપ્લેક્સી.

અનિદ્રા.

સુસ્તી.

હવે, હું ઊંઘની વિકૃતિઓના સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપો પર નજીકથી નજર કરવા માંગુ છું.

1. અનિદ્રા.

સામાન્ય શબ્દ "સ્લીપ ડિસઓર્ડર" ઘણાને જોડે છે નોસોલોજિકલ જૂથો(અનિદ્રા, હાયપોઇન્સોમ્નિયા, હાયપરન્સોમ્નિયા, પેરાસોમ્નિયા), જેમાં કુલ 84 ખાનગી ઊંઘની વિકૃતિઓનો સમાવેશ થાય છે. મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, અનિદ્રા એ અંતર્ગત રોગ, માનસિક અથવા સોમેટિક માટે ગૌણ છે. તે અનિદ્રાનું નિદાન છે જે સિન્ડ્રોમિક અને ઇટીઓલોજિકલ ઓળખ, એનામેનેસિસ, ક્લિનિકલ ચિત્ર, ક્રોનોબાયોલોજીકલ સ્ટીરિયોટાઇપ ("નાઇટ ઘુવડ", "લાર્ક") વ્યવસાય (શિફ્ટ વર્ક, ટ્રાન્સકોન્ટિનેન્ટલ ફ્લાઇટ્સ), રાષ્ટ્રીય લાક્ષણિકતાઓ, મનોવૈજ્ઞાનિક પરીક્ષણ અને પોલિસોમોનોગ્રાફી દ્વારા આગળ વધવું જોઈએ. ડેટા

અનિદ્રા - ઊંઘમાં ખલેલ અને ઊંઘની અવધિ. સારવારનો પ્રાથમિક ધ્યેય અનિદ્રાના કારણને શોધવાનો, દૂર કરવાનો અથવા નબળો પાડવાનો છે બળવાન ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ કર્યા વિના, તેમને છેલ્લા ઉપાય તરીકે છોડીને. જો અનિદ્રાનું કારણ અજ્ઞાત હોય, તો સારવાર સ્વચ્છતા અને ઊંઘની પેટર્ન સુધારવા, તણાવપૂર્ણ, ઉત્તેજક (કોફી, આલ્કોહોલ) અને ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડતા પરિબળો (અવાજ, તેજસ્વી પ્રકાશ)ને દૂર કરીને શરૂ થાય છે. આ પદ્ધતિઓ ઘણીવાર ઊંઘની ગોળીઓ કરતાં વધુ અસરકારક હોય છે.

2. હાયપરસોમનિયા

હાયપરસોમ્નિયા, અનિદ્રાથી વિપરીત, દિવસ દરમિયાન ઊંઘમાં વધારો થવાના સ્વરૂપમાં પોતાને પ્રગટ કરે છે, પરંતુ ઊંઘી જવાના હુમલા અને કેટપ્લેક્સી વિના. આ સિન્ડ્રોમ, સ્લીપ ડિસઓર્ડર તરીકે, અન્ય પેરોક્સિસ્મલ રાશિઓ (ચેતનાના નુકશાન સહિત) થી અલગ થવું જોઈએ.

હાયપરસોમનિયા એ ઊંઘની વિકૃતિઓ, માનસિક, ન્યુરોલોજીકલ અને સોમેટિક રોગોનું સિન્ડ્રોમ હોઈ શકે છે. દિવસના સમયે સુસ્તી એ તંદુરસ્ત લોકોમાં એક એપિસોડિક, ક્ષણિક ઘટના હોઈ શકે છે (ઓવરલોડ, તાણ, થાક પછી), જો કે, કામ અને અભ્યાસમાં દખલ કરતી ક્રોનિક, રિકરિંગ સુસ્તી એ પહેલેથી જ એક ગંભીર તબીબી સમસ્યા છે. અન્ય પ્રકારના સ્લીપ ડિસઓર્ડરમાં હાયપરસોમ્નિયા - રાત્રે ઊંઘની વિકૃતિઓના પરિણામે અનિદ્રા, બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ, સ્લીપ એપનિયા સાથે થઈ શકે છે. આ કિસ્સાઓમાં, આ પ્રકારની ઊંઘની વિક્ષેપની સારવાર કરવી, ઊંઘની સ્વચ્છતાના પગલાંનું અવલોકન કરવું અને દિવસના સમયને ટાળવાનો પ્રયાસ કરવો એ મુખ્યત્વે જરૂરી છે.

નિદ્રા અસરકારક અને સાથે હાયપરસોમનિયા મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ- મુખ્યત્વે હતાશા સાથે, જ્યારે રાત્રે ઊંઘ અપૂરતી હોય, ત્યારે હું દિવસ દરમિયાન સુસ્તી અનુભવું છું. સોમેટિક રોગોમાં હાયપરસોમનિયા એ રોગોની લાક્ષણિકતા છે જે ક્રોનિક ઇસ્કેમિયાની સ્થિતિનું કારણ બને છે: હૃદયની નિષ્ફળતા, શ્વસન નિષ્ફળતા. હાયપરસોમ્નિયાની સારવાર માટે સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સની ભલામણ કરવામાં આવે છે; જો કે, આ દવાઓનો ઉપયોગ મોટા જોખમ સાથે સંકળાયેલ છે, કારણ કે અવલંબન થાય છે, મનોવિકૃતિ અને પેરાનોઇડ સ્થિતિ વિકસી શકે છે.

3. સ્લીપ એપનિયા

સ્લીપ એપનિયા શક્ય વિકૃતિઓના જૂથ સાથે સંબંધિત છે જીવલેણઊંઘ દરમિયાન, જે દરમિયાન શ્વસનમાં પુનરાવર્તિત વિરામ ક્ષતિગ્રસ્ત રક્ત ઓક્સિજન સાથે થાય છે. શ્વસન ધરપકડના એપિસોડ 10 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય સુધી ચાલે છે અને રાત્રે 30 વખત સુધી પુનરાવર્તિત થઈ શકે છે. ઊંઘ દરમિયાન ગૂંગળામણ અને અતિશય મોટર સાથે પુખ્ત વયના લોકોમાં ગંભીર નસકોરા જોવા મળે છે

પ્રવૃત્તિ, કાર્ડિયાક એરિથમિયા; જાગરણ દરમિયાન - સવારે માથાનો દુખાવો, દિવસની સુસ્તી, હતાશા, જાતીય તકલીફ. બાળકોમાં, નસકોરા હળવા હોય છે, ફક્ત શ્વાસને પકડી રાખવાનું અવલોકન કરવામાં આવે છે, અને જાગરણ દરમિયાન - મોં દ્વારા શ્વાસ લેવામાં આવે છે. સ્લીપ એપનિયા બે પ્રકારના હોય છેઃ સેન્ટ્રલ સ્લીપ એપનિયા અને ઓબ્સ્ટ્રકટીવ સ્લીપ એપનિયા.

નસકોરા એ એપનિયાનો એક પ્રકાર છે

નસકોરા એ ખૂબ જ સામાન્ય ઘટના છે જે ઊંઘ સાથે આવે છે. તે એ હકીકતને કારણે થાય છે કે ફેરીંક્સના સ્નાયુઓ આરામ કરે છે અને જીભ અને નીચલું જડબુંધીમે ધીમે પાછા સ્લાઇડ કરો, જે નાક દ્વારા હવા માટે પહેલાથી અવરોધિત માર્ગને રોકે છે અને અમને મોં દ્વારા શ્વાસ લેવાની ફરજ પાડે છે.

ઉંમર સાથે નસકોરાં લેવાની વૃત્તિ વધે છે. તીવ્ર નસકોરા ઊંડા ધીમી-તરંગ ઊંઘના તબક્કામાં થાય છે અને વિરોધાભાસી ઊંઘના તબક્કામાં નબળા અથવા અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જ્યારે વ્યક્તિ તેની પીઠ પર સૂઈ જાય છે ત્યારે નસકોરાં આવે છે, તેથી મેદસ્વી લોકો ખાસ કરીને તે માટે સંવેદનશીલ હોવા જોઈએ: તેમનું શરીર તેમને તેમની પીઠ પર વધુ ઊંઘે છે, અને કંઠસ્થાનમાં વધુ ચરબીયુક્ત પેશીઓ કંપન વધારે છે.

નસકોરાનું કારણ ઉપરના રોગો હોઈ શકે છે શ્વસન માર્ગ, જેમ કે એલર્જી, સાઇનસાઇટિસ અને વહેતું નાક પણ. બાળકોમાં, સમાન અસર વ્યાપક ટોન્સિલિટિસનું કારણ બની શકે છે. ક્યારેક નસકોરાને કારણે ઊંઘ દરમિયાન સમયાંતરે શ્વાસ રોકાઈ જાય છે. સંબંધિત રોગને "સ્લીપ એપનિયા" કહેવામાં આવે છે. ત્યાં પ્રતિ રાત્રે કેટલાક સો શ્વાસ રોકાય છે. તેમાંના દરેક અસાધારણ કિસ્સાઓમાં - બે મિનિટ સુધી, ઘણી સેકંડ ચાલે છે. આ ક્ષણો પર, વ્યક્તિ બેચેની રીતે વળાંક અને મારવાનું શરૂ કરે છે, જેમ કે આંચકી આવે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે જાગતી નથી. જ્યારે શ્વાસ ફરી શરૂ થાય છે, ત્યારે તે જોરથી, વિસ્ફોટક નસકોરા સાથે આવે છે. એપનિયા મોટે ભાગે ચાલીસ વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુરુષોને અસર કરે છે.

આ રોગના બે પરિણામો છે. સૌપ્રથમ, દિવસ દરમિયાન, શ્વાસ લેવામાં વારંવાર વિરામને કારણે દર્દીઓ ઊંઘના અભાવને કારણે તીવ્ર સુસ્તી અનુભવે છે. બીજું, શ્વસન વિરામના સમયગાળા દરમિયાન, લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટી જાય છે, જેના કારણે શરીરમાં ઓક્સિજનની ઉણપ થાય છે. બદલામાં, આ પલ્મોનરી (પલ્મોનરી) પરિભ્રમણમાં દબાણમાં વધારો અને હૃદયની લયમાં ખલેલનું કારણ બને છે.

જો તમે તમારી પીઠને બદલે તમારી બાજુ પર સૂતા હોવ તો નસકોરાંની સંભાવના નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે. જો તમે નસકોરાં છો, તો તમારા માથાની નીચે એક મોટો ઓશીકું મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. નરમ તાળવાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા

એક સાથે ગરદનના સ્નાયુઓને તાણ કરતી વખતે "અને" અવાજનો ઉચ્ચાર કરવો ઉપયોગી છે, મેદસ્વી લોકો માટે અસરકારક ઉપાયનસકોરાથી છુટકારો મેળવવો એટલે વજન ઘટાડવું. ખાસ કરીને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, નસકોરાના સૂતા પાયજામાની પાછળ સખત બોલ સીવવામાં આવે છે જેથી વ્યક્તિ તેની પીઠ પર સૂઈ ન શકે. ક્રોનિક નસકોરાની સારવાર વેલોફેરિન્ગોપ્લાસ્ટી દ્વારા કરી શકાય છે, જે એક સર્જિકલ પ્રક્રિયા છે જે નરમ તાળવું અને ગળાના પેશીઓને કડક કરે છે. સંભવિત આડ અસરોમાં અવાજની ટિમ્બરમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે.

4. નાર્કોલેપ્સી

આ પ્રકારની સ્લીપ ડિસઓર્ડર અનિવાર્ય ઊંઘની સ્થિતિ અને હુમલાની યાદ અપાવે તેવા અન્ય અભિવ્યક્તિઓ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ સ્થિતિની મુખ્ય પદ્ધતિ ઊંઘના તબક્કાઓના ક્રમમાં વિક્ષેપ સાથે જાળીદાર રચનાના ચડતા તંતુઓની નિષ્ક્રિયતા છે.

નાર્કોલેપ્સીના લક્ષણોનું ક્લાસિક ટેટ્રાડ:

ઊંઘી જવાના હુમલા સાથે દિવસની અતિશય ઊંઘ. અચાનક નુકશાનપોસ્ચરલ સ્નાયુ ટોનમજબૂત લાગણીઓ સાથે સંકળાયેલ.

હિપ્નાગોજિક આભાસ- ઊંઘની શરૂઆતમાં અથવા અંતમાં આબેહૂબ, સ્વપ્ન જેવા દ્રષ્ટિકોણો.

સ્લીપ પેરાલિસિસ- જાગ્યા પછી અથવા ઊંઘતા પહેલા (ઓછી વાર) થોડી મિનિટો સુધી હલનચલન કરવામાં અસમર્થતા.

નાર્કોલેપ્સી અને કેટપ્લેક્સી વ્યાપક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે વિભેદક નિદાન: ઉન્માદના હુમલા, હતાશા, ક્રોનિક ફેટીગ સિન્ડ્રોમ, સ્લીપ એપનિયા, સ્થૂળતા, હૃદય રોગ, હાઇપોથાઇરોડિઝમ, ડ્રગ વ્યસન અને પદાર્થનો દુરુપયોગ, મદ્યપાન, સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમને કાર્બનિક નુકસાન. નાર્કોલેપ્સીની સારવારમાં, સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ્સ સુસ્તીના હુમલાને રોકવા અને ઊંઘી જવા માટે સૂચવવામાં આવે છે. કેફીન, જિનસેંગ અને કેટલીકવાર સાયકોટ્રોપિક દવાઓનો મોટાભાગે ઉપયોગ થાય છે.

5. અનિદ્રા

અનિદ્રા એ ઊંઘની વિકૃતિ છે જેમાં ઊંઘ આવવામાં તકલીફ થાય છે, થોડીવાર ઊંઘ ન આવે અથવા પછી આરામનો અહેસાસ ન થાય.

અનિદ્રા રાત્રે ઊંઘની અવધિમાં ઘટાડો, મોડું ઊંઘવું, વહેલું જાગવું અને રાત્રે ઊંઘમાં વારંવાર વિક્ષેપ દ્વારા પ્રગટ થાય છે. અનિદ્રા સાથેની ઊંઘ ખલેલ પહોંચાડે છે અને ગુણાત્મક રીતે - તે વધુ સુપરફિસિયલ બને છે, સમયગાળો ઓછો થાય છે ગાઢ ઊંઘ, સપના સાથેની ઊંઘના તબક્કા અને સપના વગરની ઊંઘના તબક્કા વચ્ચેનો સંબંધ વિક્ષેપિત થાય છે.

અનિદ્રા ન્યુરોસિસ સાથે થાય છે, કેટલાક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને માનસિક બીમારી, ન્યુરોઇન્ફેક્શન, તેમજ મગજની રચનાઓને નુકસાન કે જે ઊંઘ અને જાગરણના યોગ્ય પરિવર્તનને નિયંત્રિત કરે છે. તંદુરસ્ત લોકોમાં, અનિદ્રા શારીરિક અથવા માનસિક તાણ, થાક, મજબૂત લાગણીઓ વગેરે પછી દેખાઈ શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં સ્લીપ ડિસઓર્ડર થાકની પદ્ધતિઓના ઉલ્લંઘન તરીકે ગણી શકાય. આઈ.પી. પાવલોવે સાબિત કર્યું કે નિંદ્રા એફરન્ટ આવેગના અપૂરતા અથવા એકવિધ ઇનપુટની ગેરહાજરીના પરિણામે થાય છે અને મગજના દાંડીના પુચ્છ ભાગથી મગજના આચ્છાદન સુધી સ્થિત, સોમનોજેનિક અને સક્રિયકરણ પ્રણાલીઓની પ્રવૃત્તિની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે.

અનિદ્રાના તમામ કિસ્સાઓમાં મહાન મહત્વકામ, આરામ અને ખોરાક લેવાના શાસનનું સખત પાલન છે, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તર્કસંગત વધારો ( ફિઝીયોથેરાપીચાલવાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધે છે; સૂતા પહેલા ચાલે છે). ગરમ સ્નાન અને ગરમ પગ સ્નાન મદદરૂપ છે; જો શક્ય હોય તો, આઘાતજનક પરિસ્થિતિઓને દૂર કરવી જોઈએ અને સામાન્ય ઊંઘની સ્થિતિ બનાવવી જોઈએ.

5. સુસ્તી

ગ્રીકમાંથી અનુવાદિત - ઉન્માદ ઊંઘ, "નાનું જીવન", કાલ્પનિક મૃત્યુ. જીવનના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓના વધુ કે ઓછા ઉચ્ચારણ નબળા પડવા સાથે પેથોલોજીકલ ઊંઘની સ્થિતિ, જીવનના શારીરિક અભિવ્યક્તિઓના સ્થિર નબળાઇ સાથે, સ્થિરતા સાથે, ચયાપચયમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અને અવાજ અને પીડા ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાની નબળાઇ અથવા ગેરહાજરી સાથે. . સુસ્તીના કારણો ચોક્કસપણે સ્થાપિત થયા નથી.

આળસના ગંભીર, દુર્લભ કિસ્સાઓમાં, ખરેખર કાલ્પનિક મૃત્યુનું ચિત્ર છે: ત્વચા ઠંડી અને નિસ્તેજ છે, વિદ્યાર્થીઓ પ્રતિક્રિયા આપતા નથી, શ્વાસ અને નાડી શોધવાનું મુશ્કેલ છે, મજબૂત પીડાદાયક ઉત્તેજના પ્રતિક્રિયા પેદા કરતી નથી. ઘણા દિવસો સુધી, દર્દીઓ પીતા નથી કે ખાતા નથી, પેશાબ અને મળનું ઉત્સર્જન અટકી જાય છે, વજન ઘટે છે અને ડિહાઇડ્રેશન થાય છે.

સુસ્તીના હુમલાઓ - કેટલાક કલાકોથી ઘણા દિવસો અને અઠવાડિયા સુધી. ખાવાની અને અન્ય શારીરિક ક્રિયાઓ કરવાની સતત ક્ષમતા સાથે લાંબા ગાળાની સુસ્ત ઊંઘના વ્યક્તિગત અવલોકનો વર્ણવવામાં આવ્યા છે.

તેથી, ઉદાહરણ તરીકે, ફ્રાન્સમાં, બીમાર સાથે ચાર વર્ષની છોકરી નર્વસ સિસ્ટમકંઈકથી ગભરાઈ ગયો અને બેહોશ થઈ ગયો, અને પછી ડૂબી ગયો સોપોર, જે કોઈ વિક્ષેપ વિના 18 વર્ષ સુધી ચાલ્યું. તેણીને હોસ્પિટલમાં દાખલ કરવામાં આવી હતી, જ્યાં તેણીની કાળજીપૂર્વક સંભાળ રાખવામાં આવી હતી અને તેને ખવડાવવામાં આવી હતી; આનો આભાર, તે એક પુખ્ત છોકરી બની. અને તેમ છતાં તે પુખ્ત વયે જાગી ગઈ હતી, તેમ છતાં તેનું મન, રુચિઓ, લાગણીઓ ઘણા વર્ષોની ઊંઘની શરૂઆત પહેલા જેવી જ રહી હતી. તેથી, સુસ્તીથી જાગીને, છોકરીએ તેની સાથે રમવા માટે ઢીંગલી માંગી.

સંશોધન પરિણામો

ઊંઘની ગુણવત્તા અને અવધિ શાળાના બાળકોના પ્રદર્શનને અસર કરે છે કે કેમ તે શોધવા માટે, મેં એક સર્વે હાથ ધર્યો જેમાં નીચેના પ્રશ્નોનો સમાવેશ થાય છે:

તમે કેવી રીતે ઊંઘશો? (સારું, સામાન્ય, ખરાબ)

સામાન્ય રીતે તમે કયા સમયે સૂવા જાવ છો?

તમે દરરોજ સરેરાશ કેટલી ઊંઘ લો છો?

શું તમે દિવસ દરમિયાન ઊંઘો છો?

તમને શું લાગે છે કે તમારી ઊંઘને ​​શું અસર કરે છે?

શું તમે અનિદ્રાથી પીડાય છો?

શું તમે અનિવાર્ય ઊંઘની સ્થિતિથી પીડાય છો?

શું તમે સૂતી વખતે નસકોરા કરો છો?

શું તમને સપના છે?

તમે કયા સપના વધુ વખત જોશો - સકારાત્મક કે નકારાત્મક?

કુલ 55 લોકોનો ઇન્ટરવ્યુ લેવામાં આવ્યો હતો, જે તમામ 7-10 ગ્રેડના વિદ્યાર્થીઓ હતા.

અભ્યાસના પરિણામો નીચે મુજબ હતા:

51% સારી ઊંઘ લે છે, 42% સામાન્ય રીતે ઊંઘે છે, 7% ખરાબ ઊંઘે છે

45% - 00:00 પહેલાં સૂઈ જાઓ, 42% - 00:00 વાગ્યે, 13% - 00:00 પછી

42% સરેરાશ 6-7 કલાક ઊંઘે છે, 31% 8 કલાક ઊંઘે છે. 27% -9-10 કલાક

દિવસ દરમિયાન 65% ઊંઘે છે, 35% ઊંઘતા નથી

64% માને છે કે તેમની ઊંઘની ગુણવત્તા તેમની ભાવનાત્મક સ્થિતિથી પ્રભાવિત થાય છે, 9% - થાક,

27% માને છે કે કંઈપણ અસર કરતું નથી

24% અનિદ્રાથી પીડાય છે, 76% તેનાથી પીડાતા નથી

36% લોકો અનિવાર્ય ઊંઘની સ્થિતિથી પીડાય છે, 64% પીડાતા નથી

4% ઊંઘમાં નસકોરા કરે છે, 96% નસકોરા નથી લેતા

98% સપના જોતા હોય છે, 2% સપના જોતા નથી

62% - સકારાત્મક સપના, 20% - નકારાત્મક, 18% - બંને સમાન હદ સુધી

તેથી, સંશોધન માટે આભાર, હું એ સ્થાપિત કરવામાં સફળ થયો કે ઘણા ઉચ્ચ શાળાના વિદ્યાર્થીઓને ઊંઘની ગુણવત્તા અને સમયગાળો અને આ ગુણવત્તા અને શૈક્ષણિક પ્રદર્શન વચ્ચેના સંબંધને ઓળખવામાં સમસ્યા છે, અને તે નીચે મુજબ છે: જે બાળકો 8 વર્ષથી ઓછી ઊંઘે છે જેઓ 9-10 કલાક ઊંઘે છે તેના કરતાં દિવસમાં કલાકો વધુ ખરાબ શૈક્ષણિક પ્રદર્શન ધરાવે છે.

તંદુરસ્ત ઊંઘ માટે ટિપ્સ

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે લગભગ તમામ લોકોએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 9 (અને 8 નહીં, જેમ કે અગાઉ વિચાર્યું હતું) કલાક ઊંઘવાની જરૂર છે. અને જો આપણે સતત તાણ, જીવનની ઝડપી ગતિ અને તકનીકી પ્રગતિના તમામ આનંદને ધ્યાનમાં લઈએ, તો વ્યક્તિ માટે આવા ઊંઘનો ક્વોટા ફક્ત જરૂરી છે.તેથી, આપણી ઊંઘને ​​વધુ સારી અને આરામદાયક બનાવવામાં શું મદદ કરશે? તમારા રૂમમાં શું હોવું જોઈએ?

તમારે રૂમમાં સ્ટીરિયો સિસ્ટમ્સ, ટેલિવિઝન અને અન્ય સમાન સાધનો રાખવા જોઈએ નહીં. તેઓ હાનિકારક ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશનના સ્ત્રોત છે અને ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે.

પથારીનો ઉપયોગ ફક્ત સૂવા માટે જ કરવો જોઈએ: કામ કરવું, વાંચવું અને બોલવું શરીરને આરામથી અટકાવે છે. જો પલંગ પલંગના માથા સાથે ઉત્તર તરફ સ્થિત હોય તો તે સારું છે.

જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ ઉત્તર તરફ માથું રાખીને સૂઈ જાય છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશર નોંધપાત્ર રીતે ઘટે છે, અને પરિણામે, ઊંઘ ગાઢ બને છે. ગાદલું સાધારણ મક્કમ હોવું જોઈએ - આ કરોડરજ્જુ માટે સારું છે, શરીર રાત્રે સીધી સ્થિતિમાં હોય છે અને સુન્ન અથવા થાકતું નથી. શક્ય તેટલા ઓછા ઓશીકું પર સૂવાની આદત પાડવાનો પ્રયાસ કરો. કોઈ પણ સંજોગોમાં તમારે પીંછાઓથી ચુસ્તપણે ભરેલા મોટા ઓશીકાનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ નહીં. આ કિસ્સામાં, માથું સતત અકુદરતી રીતે વળેલી સ્થિતિમાં હોય છે, જે માથાનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુ સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તમે ખાસ કોન્ટૂર ગાદલાનો ઉપયોગ કરી શકો છો. સોફ્ટ કોટન અન્ડરવેરનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઓરડામાં શ્રેષ્ઠ તાપમાન લગભગ 19 ° સે હોવું જોઈએ. સૂતા પહેલા રૂમને વેન્ટિલેટેડ રાખવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. સારી ઊંઘને ​​પ્રોત્સાહન આપે છે આવશ્યક તેલડેઇઝી ચા વૃક્ષ, ટેન્જેરીન પાંદડા અને કેલેંડુલા, ચાલે છે.

III . નિષ્કર્ષ

મારા સંશોધનમાં, મેં ઊંઘની શારીરિક મિકેનિઝમ્સના પ્રશ્નની વિગતવાર તપાસ કરી; તેની વિવિધ શૈલીઓ વિશે; ઊંઘની વિકૃતિઓ, વગેરેનો સામનો કરવાની રીતો વિશે.

મેં તારણ કાઢ્યું કે મગજના સામાન્ય કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઊંઘ જરૂરી છે લાંબી અવધિજાગરણ તેમજ ઊંઘની અછત માનસિક પ્રવૃત્તિ અને સતત બગાડ તરફ દોરી જાય છે ભાવનાત્મક વિક્ષેપ: વ્યક્તિ ચીડિયા અને અણધારી બની જાય છે.

અને નિષ્કર્ષમાં, હું એ નોંધવા માંગુ છું કે ઊંઘ એ માનવ જીવનનો એકદમ આવશ્યક અભિન્ન ભાગ છે, જેનું શારીરિક મહત્વ શરીરને આરામ, મોટર કાર્યો, મેમરી અને કુશળતાને મજબૂત બનાવવાનું છે. ઊંઘમાં ખલેલ થાક, નબળાઇ, ઉત્તેજના, મોટર કાર્યોમાં અવરોધ અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં ક્ષતિનું કારણ બને છે.

ગ્રંથસૂચિ

1. થાક: તાકાત કેવી રીતે પુનઃસ્થાપિત કરવી / અનુવાદ. અંગ્રેજીમાંથી પર. કિરીલેન્કો. હેઠળ. કુલ સંપાદન A. A. Skoromets. - સેન્ટ પીટર્સબર્ગ: "નોરિન્ટ", 2000. - 80 પી.

2.બિરાચ આલ્ફ્રેડ: અનિદ્રા પર વિજય. પ્રતિ. તેની સાથે. એમ., "નોલેજ", 1979.

3. ઇવાન્ચેન્કો વી. એ.: તમારા ઉત્સાહના રહસ્યો. - એમ.: નોલેજ, 1988. - 288 પૃ.

4.લોકપ્રિય તબીબી જ્ઞાનકોશ. ચિ. સંપાદન બી.વી. પેટ્રોવ્સ્કી. - એમ.: "સોવિયેત જ્ઞાનકોશ", 1979. - 704 પૃષ્ઠ.

5. બેમિગ યુ.: અનિદ્રા, તણાવ અને ન્યુરોસિસ માટે સ્વ-સહાય. - મિન્સ્ક: પોલિમ્યા, 1985.

6. કોસિલોવ એસ.એ., લિયોનોવા એલ.એ.: માનવ પ્રભાવ અને તેને સુધારવાની મુખ્ય રીતો. - એમ.: મેડિસિન, 1974.

7. એમોસોવ એન. એમ.: સ્વાસ્થ્ય વિશેના વિચારો.

8. સ્વિરિડોનોવ જી. એમ.: સ્વાસ્થ્યના ઝરણા

વિભાગો: પ્રાથમિક શાળા

દરરોજ, સમગ્ર ગ્રહ પર
બાળકો રાત્રે સૂવા જાય છે.
રમકડાં તેમની સાથે સૂઈ જાય છે,
પુસ્તકો, સસલા, ખડખડાટ.
માત્ર નિદ્રાની પરી સૂતી નથી
તેણી પૃથ્વી પર ઉડે છે
બાળકોને આપે છે સપના રંગીન છે,
રસપ્રદ, રમુજી...

I. પરિચય.

મમ્મી કહે છે કે મારે સમયસર પથારીમાં જવું જોઈએ, રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ, અને પછી હું સારા મૂડમાં હોઈશ, હું ખુશખુશાલ અનુભવીશ, જેનો અર્થ છે કે મારા માટે અભ્યાસ કરવામાં સરળતા રહેશે અને હું સફળતાપૂર્વક મારી બધી બાબતોનો સામનો કરીશ. કાર્યો. પરંતુ તે તારણ આપે છે કે આટલો સમય સૂવામાં પસાર થાય છે... આ સમય દરમિયાન હું કમ્પ્યુટર પર રમી શકતો હતો, ટીવી પર મારા મનપસંદ કાર્યક્રમો જોઈ શકતો હતો, એકત્રિત કરી શકતો હતો. નવી કારડિઝાઇનર તરફથી, મિત્રો સાથે રમો અને ઘણું બધું... અને તમારે પથારીમાં જવું પડશે... અને જ્યારે પણ તમે સૂઈ જવા માટે ખૂબ અનિચ્છા અનુભવો છો... અને સવારે, રસપ્રદ રીતે, જ્યારે એલાર્મ ઘડિયાળ વાગે છે, ત્યારે હું ભાગ્યે જ મારી આંખો ખોલું છું અને મારા મનપસંદ ઓશીકું અને ધાબળો સાથે ભાગ લેવા માટે અનિચ્છા અનુભવું છું ...

મને આશ્ચર્ય થયું કે "સ્વપ્ન" કેવા પ્રકારની ઘટના છે? તે મેં પસંદ કર્યું છે પદાર્થ તમારુ કામ. શા માટે ક્યારેક સૂઈ જવું એટલું મુશ્કેલ છે, પરંતુ સવારે, તેનાથી વિપરીત, "તમારી આંખો ખોલો"? મારે કેટલા સમય સુધી સૂવાની જરૂર છે? તમારે કયા સમયે પથારીમાં જવું જોઈએ? તમે કેટલા વાગ્યે ઉઠો છો? અને એ પણ, જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણે સ્વપ્ન કરીએ છીએ ... અને કેટલીકવાર તેઓ ખૂબ જ રસપ્રદ, રમુજી હોય છે ... અને ક્યારેક ડરામણી... અને મારી દાદી કહે છે કે હું મારી ઊંઘમાં ઉગી નીકળું છું... અને તેથી મેં આ બધા પ્રશ્નોને સ્પષ્ટ કરવા માટે મારું સંશોધન કરવાનું નક્કી કર્યું.

અભ્યાસનો હેતુ- માનવ સ્વાસ્થ્ય પર ઊંઘની અસરનો અભ્યાસ કરો. સંશોધન દ્વારા આપણે પુષ્ટિ કરવી જોઈએ પૂર્વધારણાસારી ઊંઘ વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્ય, મૂડ અને પરફોર્મન્સ પર સકારાત્મક અસર કરે છે. કાર્યોકામ કરે છે

• ઊંઘ દરમિયાન વ્યક્તિને શું થાય છે તે શોધો;
• સૂવાનો શ્રેષ્ઠ સમય અને તેની અવધિ નક્કી કરો;
• ઊંઘી જવું અને જાગવું કેટલું સરળ છે તે શોધો.

II. મુખ્ય ભાગ.

1. ઊંઘ કુદરતની ભેટ છે.

તો સૂઈ જાઓ... ઈલેક્ટ્રોનિક જ્ઞાનકોશ વિકિપીડિયામાં, મને નીચેની વ્યાખ્યા મળી છે: “ઊંઘ એ મગજની પ્રવૃત્તિના ન્યૂનતમ સ્તર અને આસપાસના વિશ્વ પ્રત્યે ઓછી પ્રતિક્રિયા, સસ્તન પ્રાણીઓ, પક્ષીઓ, માછલીઓ અને અન્ય કેટલાકની લાક્ષણિકતા સાથેની સ્થિતિમાં રહેવાની કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયા છે. જંતુઓ સહિત પ્રાણીઓ."

પ્રાચીન ગ્રીક લોકો માનતા હતા કે ઊંઘ એ ઊંઘના દેવ દ્વારા માણસને મોકલવામાં આવેલી એક વિશેષ ભેટ છે - પાંખવાળા મોર્ફિયસ, દેવ હિપ્નોસના પુત્રોમાંનો એક. અને, કદાચ, તેઓ સાચા હતા, ઊંઘ એ ખરેખર કુદરતની ભેટ છે, જેનું મહત્વ વધુ પડતું અંદાજવું મુશ્કેલ છે. ડોકટરો અને સંશોધકોના જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘ દરમિયાન ઊર્જા અનામત, પુનર્જીવન અને પ્લાસ્ટિક ચયાપચયના સંચયની પ્રક્રિયાઓ થાય છે. પરિણામે, દિવસ દરમિયાન ક્ષીણ થયેલા ઊર્જા સંસાધનો પુનઃસ્થાપિત થાય છે.

ઘણા વૈજ્ઞાનિકો આ ઘટનાનો અભ્યાસ કરે છે. મને વિવિધ સ્ત્રોતોમાં ઊંઘ વિશે ઘણી રસપ્રદ વસ્તુઓ મળી છે:

1. તે તારણ આપે છે કે આપણામાંના દરેકની બે ઊંઘ છે: "ધીમી" ઊંઘ અને "ઝડપી" ઊંઘ: 6-8 કલાકની ઊંઘ દરમિયાન, 60-90 મિનિટ સુધી ચાલતી ધીમી ઊંઘ ઘણી વખત ઝડપી ઊંઘમાં બદલાય છે - 10-20 મિનિટ માટે અને આ પછી જ વ્યક્તિ જુએ છે તે સમય છે સપનાઓ.

2. વૈજ્ઞાનિકોએ પ્રયોગો કર્યા અને લોકોને સ્વપ્ન જોવાની તકથી વંચિત રાખ્યા, એટલે કે, તેઓ આરઈએમ ઊંઘની શરૂઆત પહેલાં જ તેમને જગાડ્યા, અને તે બહાર આવ્યું તેમ, સપના વિનાના લોકોમાં ન્યુરોસિસ દેખાયા - ભય, અસ્વસ્થતા, તાણની લાગણી. તે તારણ આપે છે કે આપણા સપના સામાન્ય માનસિક પ્રવૃત્તિની જેમ જ જરૂરી મગજ કાર્ય છે. આપણને શ્વાસોચ્છવાસ કે પાચન જેવા સપના જોઈએ છે!

3. સ્લો-વેવ સ્લીપ દરમિયાન ગ્રોથ હોર્મોન રિલિઝ થાય છે. અને ઊંઘનો ઉપયોગ કરીને ઊંચાઈ વધારવા માટે પણ ખાસ તકનીકો છે.

4. ઘણા જાણીતા કિસ્સાઓ છે જ્યારે વસ્તુઓ સ્વપ્નમાં બની હતી. નોંધપાત્ર શોધો.તે જાણીતું છે કે તે સ્વપ્નમાં હતું કે ડી.આઈ. મેન્ડેલીવ સામયિક કોષ્ટકને સુવ્યવસ્થિત કરવામાં સક્ષમ હતા રાસાયણિક તત્વો, નીલ્સ બોહરે અણુનું બંધારણ “જોયું”. ઘણા લેખકો અને કલાકારો તેમના સપનામાં તેમની કૃતિઓ જુએ છે. તેથી, મોઝાર્ટે તેના સપનામાં આખી સિમ્ફનીઓ સાંભળી, પુશકિને કવિતાઓ જોઈ. સાલ્વાડોર ડાલી અડધી ઊંઘમાં હોય ત્યારે આખી પેઇન્ટિંગ્સ તૈયાર કરવાનું શીખી ગયો: તે ખુરશી પર બેઠો, તેના હાથમાં એક ચમચી પકડ્યો અને ફ્લોર પર ટ્રે મૂકી. જ્યારે કલાકાર સૂઈ ગયો, ચમચી રણકાર સાથે પડી, કલાકાર કૂદકો માર્યો અને તેણે તેના સ્વપ્નમાં જે જોયું તેનું સ્કેચ કર્યું. બીથોવેને સ્વપ્નમાં એક ભાગ રચ્યો. ડર્ઝાવિને સ્વપ્નમાં "ભગવાન" શબ્દનો છેલ્લો શ્લોક રચ્યો. વૈજ્ઞાનિકોના મતે, આવી આંતરદૃષ્ટિ શક્ય છે કારણ કે સપના સ્વ-નિમજ્જન માટે પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે, માહિતીના અર્ધજાગ્રત વિસ્તરણ કે જે સર્જનાત્મક વ્યક્તિ જાગતી વખતે સઘન રીતે વિચારે છે.

5. પાળતુ પ્રાણી પણ સ્વપ્ન જુએ છે.ઘણા લોકોએ કદાચ જોયું હશે કે બિલાડી અથવા કૂતરો તેમની ઊંઘમાં કેવી રીતે ઝૂકી જાય છે. એક સમજૂતી છે કે આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે રાત્રે મગજનો એક ભાગ શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે, અને તે જ સમયે બીજો ભાગ તેમને ખસેડવાનો આદેશ મોકલે છે. આના જવાબમાં, સ્નાયુઓ માત્ર ચળવળ સૂચવે છે. પરિણામે, જો કોઈ કૂતરો બિલાડીનો પીછો કરવાનું સપનું જુએ છે, તો તેના પંજા દોડતા હોય તેમ ખસેડશે. એક બિલાડી તેની ઊંઘમાં તેની પીઠ પર કમાન કરી શકે છે.

6. ઉડતા સ્ટોર્ક સાથે, દર દસ મિનિટે બીજું પક્ષી શાળાની મધ્યમાં ઉડે છે અને હવાના પ્રવાહ પર આડો પડે છે અને ભાગ્યે જ તેની પાંખો ખસેડે છે.

7. નોન-આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન હાથીઓ ઉભા થઈને સૂઈ જાય છે અને આરઈએમ ઊંઘ દરમિયાન જમીન પર સૂઈ જાય છે.

8. કંઈક અંશે એક સ્વપ્ન ખોરાક કરતાં મનુષ્યો માટે વધુ મહત્વનું છે.વ્યક્તિ લગભગ 2 મહિના સુધી ખોરાક વિના જીવી શકે છે. ઊંઘ વિના વ્યક્તિ બહુ ઓછું જીવી શકે છે. પ્રાચીન ચીનમાં એક અમલ હતો: એક વ્યક્તિ ઊંઘથી વંચિત હતો. અને તે 10 દિવસથી વધુ જીવતો ન હતો.

9. ઊંઘ વિનાનો સૌથી લાંબો સમયગાળો અઢાર દિવસ, એકવીસ કલાક અને ચાલીસ મિનિટનો છે. આવો રેકોર્ડ બનાવનાર વ્યક્તિએ પાછળથી ભયાનક વિશે વાત કરી માનસિક સ્થિતિ- તેણે વિવિધ છબીઓ જોયા, તેની દ્રષ્ટિ બગડી ગઈ, તેની યોગ્ય રીતે વર્તન કરવાની ક્ષમતા, તેની યાદશક્તિ અને તર્ક બગડ્યો. આ માણસ સત્તર વર્ષનો વિદ્યાર્થી હતો રેન્ડી ગાર્ડનર.આ રેકોર્ડ 1964માં સેટ થયો હતો અને ત્યારથી તે તૂટ્યો નથી. રેકોર્ડ પછી, રેન્ડી માત્ર પંદર કલાક જ સૂઈ ગયો, જે તેના માટે આખી રાતની ઊંઘ મેળવવા માટે પૂરતો હતો.

2. મારા મિત્રો સાથે સંશોધન કરો.

મેં મારું સંશોધન કર્યું છે. મારા મિત્રો લેન્યા અને મીશા મને મદદ કરવા સંમત થયા.

અભ્યાસ #1: આપણે કેટલી ઊંઘ લેવી જોઈએ?

પ્રથમ, મેં શોધવાનું નક્કી કર્યું આપણને કેટલી ઊંઘની જરૂર છે?એક અભિપ્રાય છે કે 7 થી 12 વર્ષના બાળકોએ 9-10 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. અમે 3 દિવસ - દરેક 8 કલાક, પછી 3 દિવસ - દરેક 10 કલાક અને 3 દિવસ - 11 કલાક સૂતા હતા. અમે અમારી સુખાકારીને 10-પોઇન્ટ સ્કેલ પર રેટ કર્યું છે. અને આ શું થયું છે:

જોયું તેમ, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય, અમારી પાસે 4 થી 6 ઠ્ઠા દિવસો હતા, એટલે કે, તે તારણ આપે છે કે અમે ખરેખર છીએ 10 કલાક સૂવું વધુ સારું છે. 8 કલાક આપણા માટે પૂરતા નથી અને 10 કલાકથી વધુ સમય પણ આપણા માટે સારો નથી. નોંધનીય છે કે છેલ્લા 3 દિવસથી, જ્યારે અમે 11 કલાક સૂતા હતા, છેલ્લા એક કલાકમાં મીશા અને મને ઊંઘવાનું બિલકુલ નહોતું લાગતું, અને અમે ફક્ત પથારીમાં જ સૂતા હતા.

અભ્યાસ #2: આપણે કયા સમયે સૂવા જવું જોઈએ?

પછી, જ્યારે અમે ઊંઘનો સમયગાળો નક્કી કર્યો, ત્યારે મેં તે શોધવાનું નક્કી કર્યું કે શું કોઈ તફાવત છે, કયા સમયે તુ સુવા જાય છે?પ્રથમ, 5 દિવસ માટે અમે 8 વાગ્યે સૂવા ગયા, પછી 5 દિવસ 9 વાગ્યે અને 5 દિવસ 10 વાગ્યે. મારા મિત્રો અને મેં નોંધ્યું કે 8 વાગ્યે અમારા માટે સૂવું મુશ્કેલ હતું, પરંતુ 9 વાગ્યે 'ઘડિયાળ લેન્યા અને હું કામના દિવસો પછી ઝડપથી બહાર નીકળી ગયા. જોકે મીશાએ નોંધ્યું હતું કે તેના માટે 9 વાગે પણ સૂવું મુશ્કેલ હતું. અને જ્યારે અમે 10 વાગ્યે પથારીમાં જવાનું શરૂ કર્યું, ત્યારે અમને થાક લાગ્યો અને અમે ખરેખર 9 વાગ્યા પછી સૂવા માંગતા હતા. મીશાએ કહ્યું કે તેના માટે 10 વાગ્યાનો સમય સૂઈ જવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે. જેમ જેમ તે બહાર આવ્યું છે, લેન્યા અને હું 9 વાગ્યે સૂવા જતા હતા, અને મીશા 10 વાગ્યે. અને અમે તારણ કાઢ્યું કે તે વ્યક્તિની આદતો પર આધારિત છે, પરંતુ તમારે તે જ સમયે પથારીમાં જવાની જરૂર છે,પછી ઊંઘી જવું સરળ બનશે.

3. સરળતાથી ઊંઘી જાઓ.

પરંતુ સરળ ઊંઘ માટે ચોક્કસ સમય ઉપરાંત, ત્યાં પણ છે અન્ય ભલામણો:

• સૂવાના સમયના 2-3 કલાક પહેલાં ખોરાક ન ખાવો;
• સૂવાનો સમય પહેલાં ટૂંકી ચાલ (30 મિનિટ);
• સૂતા પહેલા ગરમ સ્નાન;
• સૂતા પહેલા ઓરડામાં પ્રસારણ કરવું;
• સંપૂર્ણ મૌન માં સૂઈ જાઓ;
• તમારા પેટ અથવા ડાબી બાજુ પર સૂઈ જાઓ.

મેં તેમાંથી કેટલાકને પણ તપાસ્યા. 5 દિવસ સુધી, હું અને મારા મિત્રો સૂતા પહેલા ચાલ્યા ગયા, સ્નાન કર્યું અને રૂમને વેન્ટિલેટ કર્યું. અમારી લાગણીઓની ચર્ચા કર્યા પછી, અમને સમજાયું કે આ ભલામણો ખરેખર કામ કરે છે:અમે ઝડપથી સૂઈ ગયા.

4. ડોકટરોની સલાહ.

પરંતુ કેવી રીતે શું સવારે ઉઠવું સહેલું છે?ડોકટરો સલાહ આપે છે:

• ધીમે ધીમે ઉઠો, પથારીમાં 10 મિનિટ સુધી ખેંચો;
• આંગળીઓ અને ઇયરલોબ્સની મસાજ, કારણ કે તે તેમના પર છે કે મોટી સંખ્યામાં ચેતા અંત સ્થિત છે, અને જ્યારે તેઓ ઉત્તેજિત થાય છે ત્યારે શરીર જાગે છે;
• ઠંડો, પ્રેરણાદાયક ફુવારો;

• એક કપ સુગંધિત ચા.

હું પણ થોડી યુક્તિ શીખ્યો... તે તારણ આપે છે કે ત્યાં એક રસપ્રદ કવાયત છે જે તમને ઊંઘના કઠોર આલિંગનમાંથી ઝડપથી તમારી જાતને મુક્ત કરવાની મંજૂરી આપે છે. અડધી ઊંઘમાં, અડધી ઊંઘમાં, તમારે તમારી પીઠ પર વળવું, તમારા માથાની નીચેથી ઓશીકું દૂર કરવું, "સૈનિક" ની જેમ સીધા સૂવું અને પકડેલી માછલીની હિલચાલનું અનુકરણ કરવું: શરીરનો ઉપરનો ભાગ રહેવો જોઈએ. લગભગ ગતિહીન, અને તમારા પગ - વધુ સ્પષ્ટ રીતે, તમારા પગ અને શિન્સ એકબીજા સાથે જોડાયેલા છે - તમારે એક બાજુથી બીજી બાજુ ખસેડવાની જરૂર છે (જ્યારે તમારા પગ તમારી તરફ ખેંચો).

મેં અને મારા મિત્રોએ આ અજમાવવાનું શરૂ કર્યું. મનોરંજક કસરત. સવારે અમારી પૂંછડીઓ હલાવી લીધા પછી, આપણે ઊર્જાવાન અનુભવીએ છીએ અને આપણો મૂડ સુધરે છે.

III. નિષ્કર્ષ.

હકીકતમાં, ઊંઘ એ માનવ પ્રવૃત્તિનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે. આપણે જેટલી સારી ઊંઘ લઈએ છીએ, તેટલું દિવસ દરમિયાન આપણા કામનું સારું પરિણામ આવે છે. ઊંઘ એ સક્રિય જીવનમાંથી "ઓળંગી ગયેલો" સમય નથી. આ તે પ્રક્રિયા છે જે દરમિયાન આપણું શરીર શક્તિ મેળવે છે, જે આપણને બીજા દિવસ માટે તૈયાર કરે છે. સારું સ્વપ્નઆપણને શક્તિ આપે છે, આપણે આકારમાં અનુભવીએ છીએ, આપણે સ્પષ્ટ રીતે વિચારીએ છીએ. તે આપણને દિવસભર કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની મંજૂરી આપે છે. શ્રેષ્ઠ માર્ગઆપણે જે આયોજન કર્યું છે તે કરવા માટે સૂતી વખતે આપણા શરીરને આરામ કરવાનો સમય આપવો.

ઇન્ટરનેટ સંસાધનો.

1. વિકિપીડિયા http://ru.wikipedia.org/wiki/Dream
2. રસપ્રદ તથ્યોઊંઘ વિશે http://www.passion.ru
3. ઊંઘ વિશે રસપ્રદ તથ્યો http://uucyc.ru
4. ઊંઘ વિશે રસપ્રદ તથ્યો http://www.kariguz.ru/articles/a14.html
5. ઊંઘ વિશે રસપ્રદ તથ્યો http://www.SLEEP-DRIVE.ORG.RU
6. સવારે કેવી રીતે સરળતાથી જાગવું http://www.znaikak.ru/legkostanduputrom.html
7. વ્યક્તિગત સ્વચ્છતા http://www.shitoryu.narod.ru/shitoryu/bibliotek/index2.htm
8. ઊંઘનું વિજ્ઞાન કે બંધ આંખો પાછળ શું થાય છે? http://www.spa.su/rus/content/view/133/746/0/
9. સ્વપ્ન વિશે http://www.kariguz.ru/articles/a3.html
10. બાળકની ઊંઘ http://www.rusmedserver.ru
11. ઊંઘના રહસ્યો http://www.kariguz.ru/articles/a1.html

સ્લાઇડ 1

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 2

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 3

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 4

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 5

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 6

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 7

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 8

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 9

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 10

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 11

સ્લાઇડ વર્ણન:

જીવન અને ઊંઘ એ નોંધવામાં આવ્યું છે કે જો કોઈ વ્યક્તિ ભાવનાત્મક રીતે સમૃદ્ધ જીવન જીવે છે અને તેની હોર્મોનલ સિસ્ટમ સઘન અને વૈવિધ્યસભર રીતે કામ કરે છે, તો પછી તોફાની દિવસ પછી કોઈ સપના દેખાતા નથી. આ કિસ્સામાં તેઓ કહે છે - "લોગની જેમ સૂવું." જો કે, જો કોઈ વ્યક્તિનું જીવન એકવિધ છે (ઉદાહરણ તરીકે, તે લાંબા સમય સુધી હતાશામાં છે), જેમાં તે જ રાસાયણિક પદાર્થો, પછી તેને "આબેહૂબ સપના" આવવા લાગે છે. આમ, સપના ડાઉનટાઇમ સામે રક્ષણાત્મક સાયકોફિઝીયોલોજીકલ માપ હોઈ શકે છે અંતઃસ્ત્રાવી સિસ્ટમ, રોજિંદા જીવન દરમિયાન સમાન પદાર્થોના ઉત્પાદન માટે વળતર. તે પણ શક્ય છે પ્રતિભાવ.

સ્લાઇડ 12

સ્લાઇડ વર્ણન:

સુસ્તી સુસ્તી - ગ્રીક "લેથે" (વિસ્મૃતિ) અને "આર્ગી" (નિષ્ક્રિયતા) માંથી. ગ્રેટ મેડિકલ એનસાયક્લોપીડિયા સુસ્તીને વ્યાખ્યાયિત કરે છે "ચયાપચયમાં વધુ કે ઓછા સ્પષ્ટ ઘટાડો સાથે અને ધ્વનિ, સ્પર્શેન્દ્રિય અને પીડાદાયક ઉત્તેજનાની પ્રતિક્રિયાની નબળાઇ અથવા ગેરહાજરી સાથે સુસ્તીના કારણો સ્થાપિત થયા નથી."

સ્લાઇડ 13

સ્લાઇડ વર્ણન:

સુસ્ત ઊંઘ એ નોંધનીય છે કે ઘણા વર્ષોના હાઇબરનેશન પછી જાગૃત થયેલું શરીર તેની કેલેન્ડર વય સાથે ઝડપથી "પકડવાનું" શરૂ કરે છે. આવા લોકો વૃદ્ધ થાય છે, જેમ તેઓ કહે છે, કૂદકે ને ભૂસકે. ઉદાહરણ તરીકે, તુર્કસ્તાનની નાઝીરા રુસ્તેમોવા, જે 4 વર્ષની ઉંમરે સૂઈ ગઈ (1969) અને 16 વર્ષ સુધી સુસ્ત ઊંઘમાં સૂઈ ગઈ, તે પછીના વર્ષોમાં ઝડપથી પુખ્ત છોકરી બની ગઈ અને આવા સ્વપ્નનું કારણ બીજી 28 સે.મી હજુ પણ વૈજ્ઞાનિકો માટે અજાણ છે તે હજુ પણ એક રહસ્ય છે. સાચું, તેઓ ધારણા કરે છે કે તે ફક્ત "મગજની બળતરા છે જે તમને થાકી જાય છે." હજુ પણ એક સમજૂતી છે કે સુસ્ત ઊંઘ મગજના ચેતા કોષોની અત્યંત નબળાઇ અને અતિશય થાકને કારણે થાય છે, જે અવસ્થામાં પડે છે. રક્ષણાત્મક "રક્ષણાત્મક" નિષેધ શરીર કહે છે "હું થાકી ગયો છું મને સ્પર્શ કરશો નહીં!" અને કોઈપણ બળતરાને પ્રતિભાવ આપવાનું બંધ કરે છે.

સ્લાઇડ 15

સ્લાઇડ વર્ણન:

સ્લાઇડ 16

સ્લાઇડ વર્ણન:

મ્યુનિસિપલ શૈક્ષણિક સંસ્થા "લાયસિયમ નંબર 43" (કુદરતી રીતે - તકનીકી)

સ્લીપ અને ડ્રીમીંગની ઘટના

સેનિન વેસિલી

10 "એ" વર્ગ

પરિચય 2

સૂવાનો સમય 2

ઊંઘ અને સ્વપ્ન કાર્યો 3

ડ્રીમ પ્રોસેસિંગ સર્કિટ 3

નિષ્કર્ષ 5

સંદર્ભો 5

પરિચય

શામનના સપના વિશ્વના પૌરાણિક ચિત્રનો સ્ત્રોત બન્યા, પ્રબોધકોના સપનામાંથી નવા ધર્મો ઉભા થયા, અને શાસકોના સપનાને સરકારના સ્વરૂપને બદલવાનું કારણ જાહેર કરવામાં આવ્યું. સંશોધનના હેતુ તરીકે ઊંઘ અને સપનાની ઘટના ઘણા સમય સુધીશૈક્ષણિક સન્માનનો અભાવ. તાજેતરના દાયકાઓમાં, પરિસ્થિતિ બદલાઈ ગઈ છે અને ઊંઘ જેવા માનવ અસ્તિત્વના આવા પાસાને અવગણીને સંસ્કૃતિનો અભ્યાસ શક્ય નથી.

વિવિધ માનવતાઓમાં, સપનાનો વિચાર માત્ર એક વ્યક્તિગત મનોવૈજ્ઞાનિક તરીકે જ નહીં, પણ એક સાંસ્કૃતિક ઘટના તરીકે પણ રચાયો છે, જે તેને સાંસ્કૃતિક અભ્યાસનો હેતુ બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે. ઊંઘ અને સપનાના વિવિધ પાસાઓ પર અસંખ્ય પરિષદો યોજવામાં આવે છે, અને સપનાના માનવશાસ્ત્રને સમર્પિત કાર્યોનો સંગ્રહ દેખાય છે. વિવિધ સંસ્કૃતિઓમાં સપનાની ભૂમિકા પર મોનોગ્રાફ્સ પ્રકાશિત કરવામાં આવી રહ્યા છે, અને આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટેના વિવિધ અભિગમો પ્રસ્તાવિત છે. જો કે, ઊંઘ અને સપના પર હાલના સંશોધનો મર્યાદિત અને અપૂર્ણ ચિત્ર દર્શાવે છે.

સુવાનો સમય

માનવ શરીર માટે જરૂરી રાત્રિ ઊંઘનો સમયગાળો પણ મોસમ પર આધાર રાખે છે. શિયાળામાં - તે ઉનાળા કરતાં ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક લાંબો હોવો જોઈએ.

"REM" તબક્કામાં સપના (ધીમી ઊંઘ પછી અને જાગતા પહેલા, જાગવા અથવા "બીજી તરફ વળવું") વ્યક્તિગત બાયોરિધમ અનુસાર દેખાય છે - આ ઇન્ટ્રા અનુસાર થાય છે - ફેરફારની સર્કેડિયન ચક્રીયતા (વધારો) સામાન્ય તાપમાનશરીર અને શરીરમાં લોહીનું પુનઃવિતરણ, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો, શ્વસન દર અને હૃદયના ધબકારાનું પ્રવેગક.

ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ સપનાને યાદ રાખવામાં સામેલ છે, તેથી, જાગ્યા પછીના અડધા કલાકમાં, સ્વપ્નની 90% સામગ્રી સુધી ભૂલી જાય છે, સિવાય કે, યાદ રાખવાની પ્રક્રિયામાં, ભાવનાત્મક અનુભવ, ક્રમ અને સમજણ, તેના પ્લોટ મગજની લાંબા ગાળાની મેમરીમાં રેકોર્ડ કરવામાં આવશે નહીં.

જ્યારે શરીરનું તાપમાન ઘટી જાય ત્યારે શરીરના વ્યક્તિગત બાયોરિધમના 90-મિનિટના ચક્રમાં થાક અને/અથવા અમુક ક્ષણો એ કુદરતી ઊંઘની ગોળી છે.

રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લેવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે (સાથે વધારે વજન- તેનું સામાન્યકરણ). આ કિસ્સામાં, રાત્રિભોજન સૂવાના સમયના ચાર કલાક પહેલાં નહીં. રાત્રે ખાવું બાકાત છે, તમે માત્ર સ્વચ્છ પાણી પી શકો છો, ઓછી માત્રામાં (અન્નનળીને ફ્લશ કરવા, ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવા અને શક્ય તેટલી ઝડપથી ઊંઘી જવા માટે). અસર વધુ નોંધપાત્ર હશે - ઉચ્ચ પર શારીરિક પ્રવૃત્તિ, દિવસના પ્રકાશ કલાકો દરમિયાન.

વારંવાર ઊંઘ ન આવવાથી શરીર થાકી જાય છે અને ઝડપથી વૃદ્ધ થાય છે. વૈજ્ઞાનિકોએ, અને માત્ર અંગ્રેજી જ નહીં, શોધી કાઢ્યું છે કે જો તમે તમારી બાયોરિધમ્સને સ્થિર કરો તો - માત્ર ઊંઘના સમયપત્રકને અનુસરીને તમે મગજની વૃદ્ધત્વને ધીમું કરી શકો છો.

ઊંઘ અને સપનાના કાર્યો

1. સપનાનું પૂર્વસૂચન કાર્ય, ભવિષ્યની આગાહી કરવાની જરૂરિયાતને કારણે થાય છે (એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં તર્કસંગત પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય છે) અને ભવિષ્યને જાણવાની ક્ષમતા મૃતકને આભારી હોવાના આધારે. આ સપનાના સૌથી વધુ ઇચ્છિત કાર્યોમાંનું એક છે. આર્થિક અથવા રાજકીય અસ્થિરતાના સમયગાળા દરમિયાન, રાજકીય અને ધાર્મિક નેતાઓના ભવિષ્યવાણીના સપના અત્યંત મહત્વપૂર્ણ માનવામાં આવતા હતા. 2. સપનાનું નવીન કાર્ય એ હકીકતનું પરિણામ છે કે પરંપરાગત સમુદાયોમાં સંસ્કૃતિના બંધારણ-રચના તત્વો પવિત્ર છે, અને તેમાં કોઈપણ ફેરફાર એ દૈવી સંસ્થાઓનું ઉલ્લંઘન છે. જ્યારે ઐતિહાસિક પરિસ્થિતિઓ બદલાય છે, ત્યારે સ્વપ્નમાં પ્રાપ્ત થયેલા સાક્ષાત્કારની અપીલ એ સ્વપ્ન દ્વારા જાહેર કરાયેલ નવી રચનાઓ સાથે કાયદેસર રીતે અગાઉની રચનાઓને બદલવાનું શક્ય બનાવે છે. આંતરસાંસ્કૃતિક વિરોધાભાસને ઉકેલવાના કાર્યને પરિપૂર્ણ કરતા સપના, ઘણીવાર સમુદાયના મનોવૈજ્ઞાનિક અને શારીરિક અસ્તિત્વને સુનિશ્ચિત કરવાનું એકમાત્ર માધ્યમ છે. સાંસ્કૃતિક નવીનતાઓનો પરિચય એ પરંપરાગત સમુદાયોમાં સપનાનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્ય છે. નવીનતાઓના સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય પરિચય માટેના મિકેનિઝમ તરીકે સપનાનો ઉપયોગ રૂઢિચુસ્ત સંસ્કૃતિઓના સ્વ-નિયમનની અનન્ય પદ્ધતિ તરીકે ઓળખી શકાય છે. નવીનતાઓને રજૂ કરવાની આ રીત પરંપરાગત સમાજમાં શક્ય તેટલા કેટલાકમાંની એક છે, જેના અસ્તિત્વનો આધાર પૂર્વજો સાથે જોડાણ અને સ્થિરતા જાળવવાનું છે. 3. કાયદેસર અથવા પવિત્રકરણ કાર્ય પૂર્વજોની દુનિયા અને દેવતાઓની દુનિયા સાથે સપનાના અર્વાચીન જોડાણ પર આધારિત છે, જેના કારણે સપના સંસ્થાઓની અધિકૃતતા અથવા સત્તા ધરાવવાના દાવાઓની દૈવી મંજૂર પુષ્ટિનું સાધન બની જાય છે.

ડ્રીમ પ્રોસેસિંગ ડાયાગ્રામ

1. સ્વપ્નની છબીઓની પ્રારંભિક પ્રક્રિયા ત્યારે થાય છે જ્યારે સ્વપ્ન જોનાર, સ્વપ્નની છબીઓને યાદ રાખવા અને સમજવાનો પ્રયાસ કરે છે, સ્વપ્ન મેમરીના ઘટકોને સુસંગત માળખામાં જોડે છે. સૌથી નોંધપાત્ર, ચોક્કસ "સ્વપ્ન પરંપરા" ના વાહકના દૃષ્ટિકોણથી, છબીઓને અલગ કરવામાં આવે છે, અને કોઈ રસ ન હોય તે કાઢી નાખવામાં આવે છે. આ પ્રક્રિયાના તબક્કાનો આગળનો તબક્કો એ પસંદ કરેલી છબીઓમાંથી સુસંગત વાર્તાની રચના છે અને તેને પ્રાથમિક તાર્કિક રીતે જોડાયેલા બ્લોક્સમાં ઘટાડવામાં આવે છે.

2. સ્વપ્નની ગૌણ પ્રક્રિયા સ્વપ્ન કહેવા દરમિયાન થાય છે, કારણ કે સ્વપ્નનો અહેવાલ આપેલ સાંસ્કૃતિક વાતાવરણમાં સ્વીકૃત ધોરણોને અનુસરે છે, જે સ્વપ્ન વાર્તાની રચના અને સામગ્રીને અસર કરશે. સ્વપ્નના સૌથી સામાજિક રીતે મહત્વપૂર્ણ ઘટકોને મજબૂત બનાવવામાં આવશે, જ્યારે ઓછા નોંધપાત્ર મુદ્દાઓને મ્યૂટ અથવા અવગણવામાં આવશે. સ્વપ્ન વાર્તાની સામગ્રી પણ તે વ્યક્તિના વ્યક્તિત્વ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવશે જેને વાર્તા સંબોધવામાં આવી છે.

3.આ પછીની પ્રક્રિયા અર્થઘટન છે. આપેલ સાંસ્કૃતિક સમુદાય દ્વારા આ હેતુ માટે વિકસિત સાધનોનો ઉપયોગ કરીને સ્વપ્નનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. અર્થઘટનની પ્રક્રિયા, સ્વપ્નને ચોક્કસ અર્થો સાથે સંપન્ન કરીને, ત્યાંથી સંદેશની રચનાને બદલી શકે છે, જે, અનુગામી પુન: કહેવા દરમિયાન, આ અર્થઘટનની પુષ્ટિ કરવા માટે કામ કરશે.

4. આ સમુદાયમાં સૌથી નોંધપાત્ર ગણાતા સપનાઓ આગળ પ્રક્રિયામાંથી પસાર થાય છે. આ પ્રકારના સપના ફક્ત સ્વપ્ન જોનાર દ્વારા જ નહીં, પણ તેના શ્રોતાઓ દ્વારા પણ કહેવામાં આવે છે. તે આ સપના છે જે મોટાભાગે એથનોગ્રાફર્સ દ્વારા રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે. આ સપના દંતકથાઓ, મહાકાવ્ય વાર્તાઓ, ઐતિહાસિક ક્રોનિકલ્સ અને સંતોના જીવનમાં સમાવિષ્ટ છે. ટ્રાન્સમિશન દરમિયાન, આ સપના સૌથી વધુ સ્કીમેટાઇઝેશનમાંથી પસાર થાય છે, પ્રમાણભૂત માળખાં, છબીઓ અને અર્થઘટન પ્રાપ્ત કરે છે, અને છેવટે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓથી વંચિત રહી જાય છે, એક સાંસ્કૃતિક ઉત્પાદન બની જાય છે.

પ્રમાણભૂત સપના અમુક શરતો હેઠળ સૂચવવામાં આવતા હોવાથી, આપેલ સમુદાયના સભ્યો આવા સ્વપ્ન જોવા માટે અગાઉથી તૈયાર હોય છે. આમ, આ પ્રકારના નોંધપાત્ર સપના, પ્રક્રિયાના પ્રારંભિક તબક્કે પણ, મોટાભાગે વ્યક્તિગત લક્ષણોથી વંચિત હોય છે, અને મોટાભાગે તેને પ્રમાણિત યોજનાઓ હેઠળ સમાવિષ્ટ કરવાનું યાદ કરે છે. પરિણામે, આપણને પરંપરાને જાળવવા અને જાળવવાના હેતુથી બંધ સિસ્ટમ મળે છે, જ્યાં એક સ્વપ્ન માત્ર એક વ્યક્તિગત મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના બનવાનું બંધ કરે છે, અને "સ્વપ્નોના સાંસ્કૃતિક મોડેલ" ના માળખામાં અસ્તિત્વમાં રહેવાનું શરૂ કરે છે.

નિષ્કર્ષ

1. વિજ્ઞાને સપનાનો વિચાર ફક્ત એક વ્યક્તિગત મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના તરીકે જ નહીં, પણ એક સાંસ્કૃતિક ઘટના તરીકે પણ રચ્યો છે, જે તેને સાંસ્કૃતિક અભ્યાસનો હેતુ બનાવવાનું શક્ય બનાવે છે. સાંસ્કૃતિક ગ્રંથોમાં સપનાની ઘટનાના અભ્યાસ માટેનો અર્ધવિષયક અભિગમ એ સંખ્યાબંધ માનવતા માટે પદ્ધતિસરની રીતે સૌથી આશાસ્પદ છે. આ અભિગમ એ આધાર પર આધારિત છે કે સપના સાંસ્કૃતિક રીતે કન્ડિશન્ડ હોય છે, અને સપના વિશેના અમારા તમામ નિર્ણયો અમે જે સાંસ્કૃતિક ભાષાનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તેના દ્વારા સંપૂર્ણપણે મધ્યસ્થી કરવામાં આવે છે. પરંપરાગત સમાજોમાં, સ્વપ્નની રચનાઓ અસ્તિત્વમાં છે જે માન્યતાઓની સામાજિક રીતે પ્રસારિત પેટર્ન પર આધાર રાખે છે, અને જ્યારે તે માન્યતા સમર્થન ગુમાવે છે ત્યારે તે દેખાવાનું બંધ કરે છે.

પરંપરાગત સમુદાયમાં વિચારવાની એક રીત તરીકે સ્વપ્ન જોવાની સમજ અને તેથી, જ્ઞાનને ગોઠવવાની એક રીત, તેમજ "સ્વપ્નોનું સાંસ્કૃતિક મોડેલ" ની વિભાવના, સૂચવે છે કે લોકો દ્વારા સેટ કરેલી પેટર્નમાં સ્વપ્ન જોવા મળે છે. સંસ્કૃતિ, એક સાંસ્કૃતિક ઘટના તરીકે સ્વપ્ન જોવાના સાંસ્કૃતિક અભ્યાસ પ્રોજેક્ટનો પદ્ધતિસરનો આધાર બની શકે છે.

2. સપનાની પવિત્રતાનો વિચાર, મોટાભાગની પરંપરાગત સંસ્કૃતિઓ માટે સાર્વત્રિક, ઊંઘની સ્થિતિની સમજણ પર આધારિત છે મૃતકોની દુનિયા સાથે વાતચીત કરવાની જગ્યા, જે નીચેની ઉત્ક્રાંતિમાંથી પસાર થાય છે: મૃતકોનું વિશ્વ -> પૂર્વજોની દુનિયા -> પૂર્વજોની દુનિયા -" આત્માઓની દુનિયા -> દેવતાઓની દુનિયા. પરંપરાગત સમાજોમાં, સ્વપ્નનું મહત્વ સ્વપ્ન જોનારની સામાજિક સ્થિતિ સાથે સીધું સંકળાયેલું છે. સપનાને આપવામાં આવેલું મહત્વ દ્વિસંગી છે. એક તરફ, માટે જરૂરિયાત છે ભવિષ્યવાણીના સપના(એવી પરિસ્થિતિમાં જ્યાં તર્કસંગત આગાહી અશક્ય છે), મૃતકોને ભવિષ્ય જાણવાની ક્ષમતાને આભારી છે. બીજી બાજુ, પ્રાચીન સંસ્કૃતિના પ્રતિનિધિઓ માટે, સપના જોખમ ઊભું કરે છે, કારણ કે જ્યારે ઊંઘમાં ડૂબી જાય છે, ત્યારે વ્યક્તિ પોતાને જીવંત અને મૃત લોકોની દુનિયા વચ્ચેના સંપર્ક ક્ષેત્રમાં શોધે છે. આ કારણોસર, ઊંઘની સ્થિતિ બંને, અને ખાસ કરીને ચોક્કસ પ્રમાણભૂત રીતે નિશ્ચિત છબીઓ અને સપનાના પ્લોટ, જે પરંપરાગત રીતે ખતરનાક માનવામાં આવે છે, તે રક્ષણની વિશિષ્ટ વિધિઓનો ઉદ્દેશ્ય બની ગયા છે, જે ભવિષ્યવાણીના સપના પ્રાપ્ત કરવાની વિધિઓ કરતાં જથ્થાત્મક રીતે શ્રેષ્ઠ છે, જે વધુનું પ્રતિબિંબ છે. પ્રાચીન અને લોકપ્રિય વિચારો.

3. પરંપરાગત સમુદાયોમાં સપના સપનાના ચોક્કસ સાંસ્કૃતિક મોડેલ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, જે વ્યક્તિગત મનોવૈજ્ઞાનિક અનુભવને નિર્ધારિત કરે છે અને પરંપરાને જાળવી રાખવાના હેતુથી બંધ સિસ્ટમનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે. આ સિસ્ટમનો બીજો મજબૂત મુદ્દો એ છે કે સપનાના સંપ્રદાયના આધારે નવીનતાઓ રજૂ કરવાની ક્ષમતા, જે તમને સમયના પડકારોનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. પરંપરાગત રીતોઅનુભવનું ટ્રાન્સફર.

4. પવિત્ર જગ્યા સાથે સંચારના માધ્યમ તરીકે સમજાય છે, જે તેને સૂચિત સાંસ્કૃતિક મોડેલ અનુસાર અસ્તિત્વમાં છે, ઊંઘ અને સપનાની ઘટના પરંપરાગત સમુદાયમાં સંખ્યાબંધ નોંધપાત્ર સાંસ્કૃતિક કાર્યો કરે છે, જેમ કે (1) પૂર્વસૂચન , (2) નવીન, (3) કાર્યોને કાયદેસર બનાવવું અથવા પવિત્ર કરવું.

નિષ્કર્ષ

આ સાહિત્ય સમીક્ષામાં, માહિતી સ્ત્રોતોની મદદથી, મેં ઊંઘ જેવી પ્રક્રિયા વિશે વિગતવાર માહિતી પ્રદાન કરી. મારા કાર્ય દરમિયાન, મેં ઊંઘ અને સપનાના કાર્યો, સ્વપ્ન પ્રક્રિયાની યોજના વગેરેનું વર્ણન કર્યું છે. ઊંઘનો સમય જીવનમાંથી ભૂંસી જતો નથી, પરંતુ જાગવાની સ્થિતિમાં વ્યક્તિ પર ચોક્કસ પ્રભાવ પાડે છે.

વપરાયેલ સાહિત્યની સૂચિ

1. રાબિનોવિચ, E. I. "પરંપરાગત સંસ્કૃતિને આધુનિક બનાવવાની પદ્ધતિ તરીકે સ્વપ્ન જોવું"

2. "પ્રાચીન ઇજિપ્તમાં સ્વપ્ન અર્થઘટનની કળા"

3. "યહૂદી લોક અને ભદ્ર સંસ્કૃતિમાં મૃતકોના સંપ્રદાયના સપના અને અવશેષો"

4. પસંદ કરેલી કૃતિઓ, વોલ્યુમ I. ઇતિહાસનું સેમિઓટિક્સ. સંસ્કૃતિના સેમિઓટિક્સ

5. સપનાના સ્લેવિક લોક અર્થઘટન અને તેમના પૌરાણિક આધાર

6. "સામાજિક અને સાંસ્કૃતિક માનવશાસ્ત્રમાં સપનાનું અર્થઘટન"

7. માનવ જૈવિક લય [ઇલેક્ટ્રોનિક સંસાધન] ઍક્સેસ મોડ:

http://www. કાકરાસ ru/doc/bioritm-જીવન-ચક્ર. html.

8. "પ્રબોધકીય અથવા ભવિષ્યવાણીના સપના."

9. "પ્રબોધકીય" સ્વપ્ન અને "પૂર્ણ" ઘટના: સહસંબંધની પદ્ધતિઓ

10. "ડ્રીમ સ્ટેટ" ટ્રાન્સ. અંગ્રેજીમાંથી . - એમ

વિચારોના સંશોધક: મકાસોવ સબિત એન્ડ્રીવિચ

ચાલો પ્રોજેક્ટનું વર્ણન કરીએ!

તે શું સાથે જોડાયેલ છે:જીવવિજ્ઞાન, મનોવિજ્ઞાન

અમે શું ઘડીએ છીએ:ઊંઘ શું છે?

તમે કેટલા સમયથી જાગૃત છો? 8 વાગ્યે. આ પ્રોજેક્ટ 10માથી 11મા ધોરણ સુધીના વિદ્યાર્થીઓ માટે છે.

આ પ્રોજેક્ટ સૌથી વધુ એક માટે સમર્પિત છે મહત્વપૂર્ણ વિષયોબાયોલોજી કોર્સ - મોડેલિંગ અને ઔપચારિકરણ. બાયોલોજી કોર્સમાં કન્ટેન્ટ લાઇન "મોડેલિંગ અને ઔપચારિકતા" નો સમાવેશ કરવાનું મહત્વ ઘણા પરિબળોને કારણે છે. મુખ્ય પરિબળો મોડેલિંગ ભજવે છે તે ભૂમિકા સાથે સંબંધિત છે:

• આધુનિક વિજ્ઞાનમાં અને ખાસ કરીને જીવવિજ્ઞાનમાં વૈજ્ઞાનિક જ્ઞાનની પદ્ધતિ તરીકે;
• શિક્ષણ સાધન તરીકે;
• ટેક્સ્ટના સ્વરૂપમાં માહિતી પ્રસ્તુત કરવાના માર્ગ તરીકે (આધુનિક વિજ્ઞાનમાં અપનાવવામાં આવેલ "ટેક્સ્ટ" શબ્દના વ્યાપક અર્થઘટનમાં);
• નિષ્ણાતોની માહિતી અને અલ્ગોરિધમિક પ્રવૃત્તિઓના મુખ્ય તત્વ તરીકે.

અપેક્ષિત પરિણામો : ઊંઘ અને માનવ શરીર પર તેનો પ્રભાવ

થોડી માહિતી!

ઊંઘ એ મગજની પ્રવૃત્તિના ન્યૂનતમ સ્તર અને સસ્તન પ્રાણીઓ, પક્ષીઓ, માછલીઓ અને જંતુઓ સહિત કેટલાક અન્ય પ્રાણીઓની લાક્ષણિકતા, બહારની દુનિયા પ્રત્યે ઓછી પ્રતિક્રિયા સાથેની સ્થિતિમાં રહેવાની કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયા છે.

શું આપણને ઊંઘની જરૂર છે?

પ્રાચીનકાળના વૈજ્ઞાનિકો ઊંઘના કારણો જાણતા ન હતા અને ઘણી વાર ઊંઘ અને સપના શું છે તે વિશે ભૂલભરેલી, શાબ્દિક રીતે વિચિત્ર સિદ્ધાંતો આગળ મૂકતા હતા. એક સદી કરતાં પણ વધુ સમય પહેલાં, ઉદાહરણ તરીકે, કેટલાક વૈજ્ઞાનિકો ઊંઘને ​​શરીરનું ઝેર માનતા હતા, કથિત રીતે, જાગરણ દરમિયાન માનવ શરીરમાં ઝેર એકઠા થાય છે, જેનાથી મગજમાં ઝેર થાય છે, જેના પરિણામે ઊંઘ આવે છે, અને સપના માત્ર છે. ઝેરી મગજના આભાસ. અન્ય સંસ્કરણમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે ઊંઘની શરૂઆત મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણમાં ઘટાડો દ્વારા સમજાવવામાં આવે છે.

બે હજાર વર્ષ સુધી, લોકો એરિસ્ટોટલની શાણપણથી સંતુષ્ટ હતા, જેમણે દલીલ કરી હતી કે ઊંઘ એ મૃત્યુના અડધા માર્ગ કરતાં વધુ કંઈ નથી. જ્યારે માનવ મગજને મન અને આત્માની બેઠક માનવામાં આવે છે ત્યારે પરિસ્થિતિ નાટકીય રીતે બદલાઈ ગઈ. ડાર્વિનના સિદ્ધાંત અને ફ્રોઈડના કાર્યને આભારી, માણસમાંથી દૈવીત્વનો પડદો ફાટી ગયો, અને માનવ શરીર અને મગજની મિકેનિઝમ (શબ્દ, કેટલો નિર્જીવ!) ની કામગીરીનો મોટા પાયે અભ્યાસ શરૂ થયો. તે વિજ્ઞાનમાં અતુલ્ય વિશ્વાસનો સમય હતો. વૈજ્ઞાનિકોના મનમાં, શરીરને એક જટિલ ઓટોમેટન તરીકે જોવામાં આવતું હતું; આ ઓટોમેટન કયા ગિયર્સ અને કોગ્સ બનાવે છે તે સમજવાનું બાકી હતું - અને જીવન અને મનનું રહસ્ય જાહેર થશે. અને કંઈ અદ્ભુત નથી!

પરંતુ વિજ્ઞાન અને ટેક્નોલોજીના અનુગામી વિકાસ: એક્સ-રે, EEG, MRI અને અન્ય ઉપકરણો કે જે મગજમાં "દેખાવ" કરવામાં મદદ કરે છે તે માનવતા માટે ઘણી નવી વસ્તુઓ જાહેર કરે છે. અને સૌથી અગત્યનું, તેઓએ બનાવ્યું વધુ પ્રશ્નો, અમને જવાબો મળ્યા: અમને શા માટે ઊંઘની જરૂર છે, વાસ્તવિકતામાં ઊંઘ અને સપના શું છે?

લાંબા સમયથી એવું માનવામાં આવતું હતું કે ઊંઘ એ ઓવરલોડ મગજ મશીન માટે માત્ર આરામ છે, જે અકાળે ઘસારો અને આંસુ સામે રક્ષણ આપે છે. ઉપરાંત, ઊંઘ દરમિયાન, વધુ કામ કરતા સ્નાયુઓ અને હાડકાંને આરામ મળે છે. જો કે, આ સરળ સિદ્ધાંત સંપૂર્ણપણે સુસંગત સાબિત થયો નથી. 20મી સદીમાં, તેની મધ્યમાં, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે ઊંઘી વ્યક્તિમાં, છીછરી ઊંઘ દરમિયાન મગજની ચયાપચય માત્ર 10-15% ઓછી હોય છે. અને જે સ્નાયુઓ દિવસ દરમિયાન થાકેલા હોય છે તેઓ આરામથી આરામ કરી શકે છે. તે તારણ આપે છે કે માનવ શરીરને તેના જીવનનો ત્રીજો ભાગ ભૂખ્યા અને રક્ષણ વિના વિતાવવાની બિલકુલ જરૂર નથી. તમારે આરામ કરવા માટે ઊંઘની જરૂર નથી! માત્ર 10 ટકા ઊંઘ કાર્યક્ષમતા માટે પ્રાકૃતિક પસંદગીહું આખી વ્યક્તિ, અથવા જે કંઈપણ, દરેકને જોખમમાં લઈશ નહીં માનવ જાતિઓ. છેવટે, ઊંઘ દરમિયાન આપણે જોખમ પ્રત્યે યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપી શકતા નથી, ઝડપથી આપણી જાતને દિશામાન કરી શકતા નથી અને તે જ સમયે વિશ્વાસઘાત દુશ્મનહંમેશા અંધકારની આડમાં પોતાના ગંદા કાર્યો કરે છે... આ કિસ્સામાં, કુદરતી પસંદગીએ સૂઈ રહેલા લોકોની અસુરક્ષિતતાની સમસ્યાનું ધ્યાન કેમ ન લીધું, શા માટે ફરજિયાત આરામનો બોજ શરીર પર "લટકી" રહે છે. દિવસ, ઊંઘ શા માટે જરૂરી છે, ઊંઘ શું છે?

તે તારણ આપે છે કે ઊંઘ માત્ર આરામ નથી, તે મગજની એક વિશેષ સ્થિતિ છે, જે ચોક્કસ વર્તનમાં પ્રતિબિંબિત થાય છે.

પ્રોજેક્ટને માર્ગદર્શન આપતા પ્રશ્નો

પ્રોજેક્ટને માર્ગદર્શન આપતા પ્રશ્નો:

• સ્વપ્નનો અર્થ?
• સ્વપ્નની સુસંગતતા?

સમસ્યારૂપ મુદ્દાઓ:

• કયા પ્રકારના સપના અસ્તિત્વમાં છે?
• સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે?
• શા માટે વ્યક્તિ ઝડપથી પથારીમાં જઈ શકતી નથી?
• તમને કેવી રીતે સપના આવે છે?

અભ્યાસ પ્રશ્નો

• સંમોહન શું છે?
• તમે ક્યાં સુધી સૂશો?
• તમે આજે શું સપનું જોયું?
• શું કામ કરતી વ્યક્તિ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે?
• સ્વપ્ન દરમિયાન તમને કેટલી વાર ખ્યાલ આવે છે કે તે એક સ્વપ્ન છે?
• શું તમે સ્વપ્નને વાસ્તવિકતાનું પ્રતિબિંબ માનો છો જે હોઈ શકે છે અથવા તે હજી થઈ શકે છે?

મૂલ્યાંકન પદ્ધતિઓનું વર્ણન:

પ્રોજેક્ટ પ્રવૃત્તિની શરૂઆતમાં, શિક્ષકની પ્રસ્તુતિ અને તેને સમર્થન આપતી વાતચીતનો ઉપયોગ કરીને વિદ્યાર્થીઓના પ્રારંભિક જ્ઞાનનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. એકંદર પ્રોજેક્ટ પ્લાન અને જૂથોની કાર્ય યોજનાઓ પછી ચર્ચા કરવામાં આવે છે. વિદ્યાર્થીઓના ભાવિ કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટેના માપદંડો તૈયાર કરવામાં આવ્યા છે, જે મુજબ જૂથોમાં દેખરેખ અને સ્વ-નિયંત્રણ થાય છે. વિદ્યાર્થીઓને ચિઠ્ઠીઓ દોરીને જૂથોમાં સોંપવામાં આવે છે.

રચનાત્મક આકારણી પદ્ધતિઓ:

• અભ્યાસ પ્રશ્નો. તેઓનો ઉપયોગ વિદ્યાર્થીઓના આપેલ વિષયનું જ્ઞાન નક્કી કરવા માટે થાય છે.
• અહેવાલો - વિદ્યાર્થીઓ જેમ જેમ પ્રોજેક્ટમાં પ્રગતિ કરે છે તેમ તેમ તેઓ કામનું સંકલન કરે છે.
• મંથન - ધ્યેય એ છે કે વિદ્યાર્થીઓ આપેલ વિષયને લગતા વિચારો સાથે આવે અને આ વિચારોને અગાઉના જ્ઞાન અને નવી શક્યતાઓ સાથે જોડે.

રસપ્રદ તથ્યો!

1. તમે એક જ સમયે નસકોરા અને સ્વપ્ન જોઈ શકતા નથી.
2. જ્યારે આપણે મૃત્યુ પામીએ છીએ, ત્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકોએ એક ક્વાર્ટર સદી ઊંઘમાં વિતાવી હશે, અને તેમાંથી છ વર્ષ સપનાઓથી ભરેલા હશે. જો કે, જ્યારે આપણે જાગીએ છીએ, ત્યારે આપણને આમાંથી મોટાભાગના સપના યાદ નથી રહેતા.
3.ઇજિપ્તીયન રાજાઓને રા (સૂર્ય દેવ) ના બાળકો માનવામાં આવતા હતા અને તેથી તેમના સપના પવિત્ર માનવામાં આવતા હતા.
4. વૈજ્ઞાનિકોએ સૂચવ્યું છે કે માનવ ગર્ભના સપના, ગર્ભાશયમાં દ્રશ્ય ઉત્તેજનાના અભાવને કારણે, મુખ્યત્વે અવાજો અને સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદનાઓ ધરાવે છે.
5.પ્લેટો અનુસાર, સપના પેટમાં સ્થિત અંગોમાંથી ઉદ્ભવે છે. તેમનું માનવું હતું કે મોટાભાગના સપનાનો જૈવિક સ્ત્રોત યકૃત છે. 6. એલિયાસ હોવે (1819-1867) જણાવ્યું હતું કે તેમની સિલાઈ મશીનની શોધ સાથે સંકળાયેલી હતી દુઃસ્વપ્ન, જેમાં તેના પર સીવણ સોયના આકારમાં ભાલાથી સજ્જ નરભક્ષકો દ્વારા હુમલો કરવામાં આવ્યો હતો, જેની તેણે પાછળથી શોધ કરી હતી.

7. ખૂબ જ દુર્લભ કિસ્સાઓને બાદ કરતાં, બધા લોકો એક અથવા બીજા અંશે સપના માટે સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે, ઘણા લોકો એક સ્વપ્ન પણ યાદ રાખી શકતા નથી.

8. આપણામાંના મોટાભાગના લોકો દર 90 મિનિટે સપના કરે છે, અને સૌથી વધુ લાંબા સપના(30-45 મિનિટ) સવારે થાય છે.
9. અશાંતિ, પશ્ચિમ આફ્રિકામાં રહેતા લોકો સપનાને એટલી ગંભીરતાથી લે છે કે તેઓ એવા પુરુષ સામે ગંભીરતાથી કેસ ચલાવી શકે છે જેણે બીજા પુરુષની પત્નીને શૃંગારિક સ્વપ્નમાં જોયું છે.
10. 1856 માં શોધાયેલ, નેપ્ચ્યુન ગ્રહ, જેનું નામ સમુદ્રના રોમન દેવના નામ પરથી રાખવામાં આવ્યું હતું, તેને સપનાનો ગ્રહ માનવામાં આવે છે કારણ કે સપના, પાણી જેવા, વિકૃત અને વાદળની છબીઓ અને અર્થ. વધુમાં, પાણી અચેતન લાગણીઓની ઊંડાઈ અને આપણે આપણા સપનામાં જે સ્થાનો પર જઈએ છીએ તેનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.
11.દાંત ગુમાવવા વિશે અથવા તેમને દૂર કરવાના સપનાનો અર્થ ઘણી વસ્તુઓ હોઈ શકે છે, જેમાં લાચારીનો ડર અથવા તમારા જીવનમાં કોઈ પ્રકારની ખોટ શામેલ છે. પુરુષો કરતાં સ્ત્રીઓને આવા સપના વધુ હોય છે.
12.ગંદા પાણી વિશેના સપના સૂચવે છે કે તમને કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ છે.
13. સ્વપ્નમાં એલિયન્સ એ હાર્બિંગર હોઈ શકે છે કે તમે નવી પરિસ્થિતિ અને પર્યાવરણ સાથે સંકળાયેલ મુશ્કેલીઓની આરે છો, અથવા તમારી ગોપનીયતા જોખમમાં છે.
14. સ્વપ્નમાં જોવામાં આવેલી ચોકલેટ એ પ્રતીક કરી શકે છે કે સ્લીપર માને છે કે તે પુરસ્કાર માટે લાયક છે અને તેની રાહ જોઈ રહ્યો છે. આનો અર્થ એ પણ થઈ શકે છે કે નિદ્રાધીન વ્યક્તિ પોતાની ઇચ્છાઓને નકારતો નથી, અને તેણે તેમને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.
15 જો સ્વપ્નમાં સ્લીપર ઊંચા ખડક પર ઊભો હોય, તો આ તેના વ્યાપક દૃષ્ટિકોણને સૂચવી શકે છે અથવા તે એક મહત્વપૂર્ણ નિર્ણયની આરે છે, પરંતુ નિષ્ફળતાથી ડરતો હોય છે.
16.સ્વપ્નમાં રહેલા રંગોનું અર્થઘટન માત્ર નિદ્રાધીન વ્યક્તિના તેમના પ્રત્યેના વલણના સંદર્ભમાં જ કરી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક વ્યક્તિ માટે સ્વપ્નમાં લોહીનો અર્થ પ્રેમ અને સેક્સ હશે, જ્યારે બીજા માટે તેનો અર્થ વિનાશ અને લોહી હશે.
17. સ્વપ્નમાં એક ઘર ઘણીવાર આપણા શરીરનું પ્રતીક હોય છે, તેથી મોટી હવેલી આપણા "શ્રીમંત", કદાચ સહેજ અતિશયોક્તિપૂર્ણ અહંકારનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકે છે. હવેલી આપણી મહાન સંભાવનાને પણ રજૂ કરી શકે છે.
18.બાળકની અપેક્ષા રાખતા માતાપિતા ઘણીવાર કસુવાવડના સપના સાથે હોય છે, પરંતુ આ કોઈ આગાહી નથી, પરંતુ બાળક માટે તેમની ચિંતાનું પ્રતીક છે. ઉપરાંત, કસુવાવડ વિશેનું સ્વપ્ન સૂચવે છે કે તમારા વ્યવસાયમાં વસ્તુઓ સારી રીતે ચાલી રહી નથી.
19 કારણ કે દુઃસ્વપ્નો એ ડાકણો જેવા અશુભ પાત્રોનું પરિણામ હોવાનું માનવામાં આવે છે, લોકકથાઓ પલંગના પગ પર છરી રાખવાનું સૂચન કરે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે છરીનું સ્ટીલ દુષ્ટ આત્માઓને ડરાવી દેશે.
20.વી પ્રાચીન ગ્રીસસપનાને દેવતાઓનો સંદેશ માનવામાં આવતો હતો. ઇન્ક્યુબેશન, અથવા પવિત્ર સ્થાને સૂઈને અર્થપૂર્ણ સપના પ્રેરિત કરવાની પ્રથા પણ લોકપ્રિય હતી, ખાસ કરીને એસ્ક્લેપિયસ અને એપિડૌરસના ઉપચારક સંપ્રદાયમાં.
21. ઊંઘ દરમિયાન પડવાની લાગણી સામાન્ય રીતે રાત્રિના પ્રારંભમાં, ઊંઘના પ્રથમ તબક્કામાં થાય છે. આ સપના ઘણીવાર સાથે હોય છે સ્નાયુ ખેંચાણ, જેને "મ્યોક્લોનિક જર્ક" કહેવામાં આવે છે અને ઘણા સસ્તન પ્રાણીઓમાં સામાન્ય છે.

22.સ્વપ્નમાં ઉડવું એ પ્રાચીન સમયથી જાણીતું છે, જ્યારે કોઈને શંકા ન હતી કે વિમાનની શોધ ક્યારેય થશે.
23. સિગ્મંડ ફ્રોઈડની (1856-1939) સીમાચિહ્ન કૃતિ ધ ઈન્ટરપ્રિટેશન ઓફ ડ્રીમ્સ (1900), જે ઘણા ભવિષ્ય કહેનારાઓ માટે સંદર્ભ પુસ્તક બની જશે, તેની પ્રથમ બે વર્ષમાં માત્ર 415 નકલો વેચાઈ.
24 વિપરીત આધુનિક અર્થઘટનસપના, જે મનોવૈજ્ઞાનિક પાસાઓ પર કેન્દ્રિત છે, પ્રાચીન સમજૂતીઓ ભવિષ્યને અનલૉક કરતી કીની શોધ સાથે સંકળાયેલા હતા.
25 એવું લાગે છે કે ઊંઘ દરમિયાન મેમરીમાં ઘટનાઓ રેકોર્ડ કરવાની પ્રક્રિયા બંધ થઈ ગઈ છે. જેઓ દાવો કરે છે કે તેઓ સ્વપ્ન જોતા નથી, આ અવરોધ અન્ય લોકો કરતાં વધુ સંપૂર્ણ છે. સપના ભૂલી શકાય છે કારણ કે તે અસંગત અને અસંગત હોય છે, અથવા તેમાં માહિતીપ્રદ સામગ્રી હોય છે જે આપણી યાદશક્તિ દ્વારા નકારી કાઢવામાં આવે છે.
26.મનોવૈજ્ઞાનિકોના મતે, દિવાસ્વપ્ન અને સ્વપ્નો એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોઈ શકે છે, પરંતુ તે દરમિયાન જુદી જુદી જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયાઓ થાય છે.
27.સ્વપ્નમાં ઉડવું એ આપણી આશાઓ અને જીવનનો ડર બંને વ્યક્ત કરી શકે છે. ફ્રોઈડ આવા સપનાને જાતીય ઇચ્છા સાથે જોડે છે, આલ્ફ્રેડ એડલર માનતા હતા કે સ્વપ્ન જોનાર અન્ય લોકોથી ઉપર ઊઠવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યો છે, અને કાર્લ જંગ પ્રતિબંધોની રિંગમાંથી બહાર નીકળવાની ઇચ્છા સાથે.

ડિડેક્ટિક લક્ષ્યો!

પ્રોજેક્ટ આધારિત શિક્ષણનો હેતુ

— એવી પરિસ્થિતિઓ બનાવવાની છે કે જેના હેઠળ વિદ્યાર્થીઓ:

- સ્વતંત્ર રીતે અને સ્વેચ્છાએ વિવિધ સ્ત્રોતોમાંથી ગુમ થયેલ જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવું;

- જ્ઞાનાત્મક અને વ્યવહારુ સમસ્યાઓ ઉકેલવા માટે હસ્તગત જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરવાનું શીખો;

- માં કામ કરીને સંચાર કૌશલ્ય મેળવો વિવિધ જૂથો;

- સંશોધન કુશળતા વિકસાવો (સમસ્યાઓને ઓળખવાની, માહિતી એકત્રિત કરવાની, અવલોકન કરવાની, પ્રયોગો કરવા, વિશ્લેષણ કરવાની, પૂર્વધારણાઓ બનાવવાની, સામાન્યીકરણ કરવાની ક્ષમતા);

- સિસ્ટમની વિચારસરણીનો વિકાસ કરો.

પ્રોજેક્ટના વિકાસલક્ષી લક્ષ્યો:

1. વિદ્યાર્થીઓના જ્ઞાનાત્મક રસનો વિકાસ;
2. ડેટાને યોગ્ય રીતે સારાંશ આપવાની અને તારણો કાઢવાની ક્ષમતા વિકસાવવી;
3. સરખામણી, સામાન્યીકરણ, વિશ્લેષણ કરવાની ક્ષમતાનો વિકાસ;
4. સર્જનાત્મક અને વિશ્લેષણાત્મક વિચારસરણીનો વિકાસ;
5. વ્યવહારમાં સૈદ્ધાંતિક જ્ઞાન લાગુ કરવાનું શીખો;
6. યાદ રાખવાની તકનીકો શીખવવી: સામગ્રીનો અર્થપૂર્ણ ભાર, મજબૂત મુદ્દાઓને પ્રકાશિત કરવું, યોજના બનાવવી;
7. હકીકતોનો સારાંશ આપવા અને તારણો કાઢવાની કુશળતાનો વિકાસ;
8. યોગ્ય (ચોક્કસ) ગતિએ કાર્ય કુશળતાનો વિકાસ: વાંચન, લેખન, ગણતરી, ચિત્રકામ, નોંધો લેવી;
9. સ્વ-નિયંત્રણ કુશળતાનો વિકાસ;

પ્રોજેક્ટના શૈક્ષણિક લક્ષ્યો:

1. સ્વ-શિક્ષણ કુશળતાનો વિકાસ અને એકત્રીકરણ;
2. ટીમ વર્ક કુશળતાની રચના;
3. પ્રેક્ષકોની સામે બોલવાની કુશળતાની રચના;
4. વિદ્યાર્થીઓને કાબુ શીખવો નકારાત્મક પરિણામોતણાવપૂર્ણ કાર્ય પરિસ્થિતિઓ
5. વિદ્યાર્થીઓની સામાન્ય શૈક્ષણિક ક્ષિતિજને વિસ્તૃત કરવી
6. સુમેળપૂર્વક વિકસિત વ્યક્તિત્વના લક્ષણોની રચના.