आपकी सभी छोटी और बड़ी दैनिक आदतें (आप क्या खाते हैं से लेकर कैसे रहते हैं तक) - दिन के दौरान आप जो कुछ भी करते हैं और करते हैं, वह आपके जीवन में कई साल जोड़ सकता है। कुल अवधिआपके जीवन का। और निःसंदेह, यह कोई रहस्य नहीं है। लेकिन हमें कैसे पता चलेगा कि हम सब कुछ ठीक कर रहे हैं? इस लेख में, हम लंबा जीवन जीने के विज्ञान-आधारित संकेतों और हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं इसके सुझावों पर गौर करेंगे।
आइए कुछ आँकड़ों से शुरुआत करें: 20वीं सदी में, औसत अवधिजीवन 30 वर्ष बढ़ गया। यह मानव इतिहास में 5,000 वर्षों में सबसे बड़ी वृद्धि है। इसके बारे में क्या: लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोग (जो उम्र में तीन अंकों तक पहुंचते हैं) अब असामान्य नहीं हैं, दुनिया में ऐसे भाग्यशाली लोगों की संख्या 1990 से 2000 तक 51% बढ़ गई है। इतनी तेज वृद्धि की व्याख्या कैसे करें?
निस्संदेह, स्वास्थ्य देखभाल, शिक्षा, बीमारी की रोकथाम और उपचार के तरीकों में प्रगति ने इसमें महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। लेकिन कुछ ऐसा भी है जिसके बारे में आपने नहीं सोचा होगा. यहां तक कि छोटी-छोटी दैनिक आदतें और समग्र जीवन परिस्थितियां भी इस बात को प्रभावित कर सकती हैं कि आप कितने लंबे समय तक और कितनी अच्छी तरह जीते हैं।
नीचे हम लंबा जीवन जीने के विज्ञान-आधारित संकेतों और हम इसे कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इस पर युक्तियाँ देखते हैं।
1. रजोनिवृत्ति के बाद भी आपका पेट अपेक्षाकृत सपाट रहता है।
अध्ययन के अनुसार राष्ट्रीय संस्थानउम्र बढ़ने के अनुसार, बड़े पेट वाले लोगों के 100 वर्ष तक जीवित रहने की संभावना 20% कम होती है (भले ही उनका बॉडी मास इंडेक्स सामान्य सीमा के भीतर हो)। उसमें यह मत भूलिए परिपक्व उम्रआपको अपनी कमर पतली रखने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी, क्योंकि हार्मोनल परिवर्तन अतिरिक्त वजन में योगदान करते हैं।यदि आपकी कमर 88.9 सेमी या अधिक है (पुरुषों के लिए 101.6 सेमी या अधिक), तो इन चरणों का पालन करें:
1. दो या तीन 20 मिनट जोड़ें शक्ति प्रशिक्षणमांसपेशियों और चयापचय दर को बनाए रखने के लिए अपने साप्ताहिक व्यायाम आहार में शामिल करें।
2. अपने शरीर को रोजाना ओमेगा-3 की खुराक दें (यह एसिड सैल्मन में पाया जाता है, अखरोट, अलसी) शरीर को सूजन से लड़ने में मदद करने के लिए, और रोग से लड़ने वाले फलों और सब्जियों की कम से कम सात दैनिक खुराक।
3. अपनी दैनिक कैलोरी का 25% दें स्वस्थ वसा, जैसे मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो हृदय की रक्षा करते हैं और आपकी कमर और जांघों के आसपास की अतिरिक्त चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
2. किशोरावस्था में आपका वज़न स्वस्थ था।
जर्नल पीडियाट्रिक्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में, जिसमें 137 लोग शामिल थे, यह पाया गया अधिक वजन 14 वर्ष की आयु में वयस्कता में मधुमेह विकसित होने का खतरा 2 गुना बढ़ जाता है। और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, मधुमेह वाले वयस्कों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना दो से चार गुना अधिक होती है।3. आपको रसभरी के साथ दलिया बहुत पसंद है।
हमारे अधिकांश साथी नागरिक प्रतिदिन 14 से 17 ग्राम फाइबर का उपभोग करते हैं। बस 10 ग्राम जोड़ें और आप हृदय रोग से मृत्यु के जोखिम को 17% तक कम कर देंगे। आहारीय फाइबर हानिकारक एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करता है।1 कप रसभरी (8 ग्राम) के साथ दलिया (½ कप सूखे दलिया में 4 ग्राम फाइबर होता है) खाएं और आपको केवल एक भोजन में 12 ग्राम फाइबर मिलेगा। अन्य फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: ½ कप 100% चोकर अनाज (8.8 ग्राम), ½ कप पकी हुई दाल (7.8 ग्राम), ½ कप पकी हुई काली फलियाँ (7.5 ग्राम), एक मध्यम शकरकंद (4.8 ग्राम), एक छोटा नाशपाती ( 4.3 ग्राम).
4. आप सही मात्रा में कैलोरी का सेवन कर रहे हैं।
सेंट लुइस में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट है कि जो पुरुष और महिलाएं अपने कैलोरी सेवन को प्रति दिन 1,400 से 2,000 कैलोरी तक सीमित करते हैं (हमारे सामान्य 2,000 से 3,000 कैलोरी से लगभग 25% कम) उनका कैलोरी सेवन अधिक होता है। स्वस्थ शरीरऔर उनका दिल उनसे लगभग 15 साल छोटे लोगों के दिल की तरह काम करता है।वाशिंगटन यूनिवर्सिटी यूनिवर्सिटी स्कूल में मेडिसिन के एसोसिएट प्रोफेसर, एम.डी., पीएच.डी., अध्ययन लेखक लुइगी फोंटाना कहते हैं, "हम कम खाने के बारे में कम और आपके शरीर को प्रति दिन जितना संभव हो उतने पोषक तत्व प्राप्त करने की आवश्यकता के बारे में बात कर रहे हैं।" चिकित्सा का. अध्ययन हमें अधिक सब्जियां, साबुत अनाज, मलाई रहित दूध और मांस खाने और सफेद ब्रेड, सोडा और कैंडी से बचने के लिए कहता है। “यदि आप खाली कैलोरी खाना बंद कर देते हैं और अधिक गरिष्ठ कैलोरी वाला खाना खाते हैं पोषक तत्वभोजन, आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा," फोंटाना कहते हैं।
5. आप चाय प्रेमी हैं
हरी और काली दोनों चायों में कैटेचिन की एक केंद्रित खुराक होती है, पदार्थ जो तनाव को कम करने में मदद करते हैं। रक्त वाहिकाएंऔर अपने दिल की रक्षा करें. 40,500 से अधिक जापानी पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग हर दिन 5 या अधिक कप ग्रीन टी पीते थे, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक से मृत्यु का जोखिम सबसे कम था। काली चाय के साथ इसी तरह के अध्ययन से समान परिणाम सामने आए।वास्तव में आपको अपने हृदय की पंपिंग को थोड़ा बेहतर बनाने के लिए दिन में केवल 1 या 2 कप चाय की आवश्यकता होती है। बस यह सुनिश्चित करें कि आप ताज़ी शराब का उपयोग करें। रेडी-टू-ड्रिंक चाय (अन्य पेय पदार्थों के बीच सुपरमार्केट में बेची जाने वाली) समान स्वास्थ्य लाभ प्रदान नहीं करती हैं। टफ्ट्स विश्वविद्यालय में पोषण विज्ञान और नीति के प्रोफेसर, पीएचडी जेफरी ब्लूमबर्ग कहते हैं, "एक बार जब चाय की पत्तियों को भिगोया जाता है, तो उनमें मौजूद कैटेचिन कुछ ही दिनों में खराब हो जाते हैं।" इसके अतिरिक्त, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि चाय में दूध मिलाने से यह ख़त्म हो सकता है लाभकारी प्रभावपर हृदय प्रणाली, इसलिए नींबू या शहद का ही उपयोग करें। (यह चाय का एक आदर्श स्वस्थ कप जैसा दिखता है)।
6. आप कोला नहीं पीते
बोस्टन में वैज्ञानिकों ने पाया है कि हर दिन कोला और इसी तरह के पेय पीने से मेटाबोलिक सिंड्रोम का खतरा दोगुना हो जाता है, जो उच्च रक्तचाप सहित कई समस्याओं को जन्म देता है। बढ़ा हुआ स्तरइंसुलिन और अतिरिक्त कमर की चर्बी, जिससे हृदय रोग और मधुमेह विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। सामान्य बनाए रखना रक्तचापऔर रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मधुमेह को रोकने और धूम्रपान जैसी बुरी आदतों से बचने से आपके लंबे जीवन में 6 से 9.5 साल का स्वास्थ्य जोड़ा जा सकता है।पशु अध्ययनों के अनुसार, कोला को उसका रंग देने वाले हानिकारक एडिटिव्स में से एक मेटाबोलिक सिंड्रोम के खतरे को बढ़ाता है। वैज्ञानिकों का यह भी सुझाव है कि जो लोग नियमित रूप से ऐसे पेय पीते हैं वे अपने शरीर को प्राकृतिक या कृत्रिम मिठास के हानिकारक प्रभावों के संपर्क में ला रहे हैं। बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के प्रोफेसर, वासन एस. रामचन्द्रन, एमडी, कहते हैं, परिणामस्वरूप, वे स्वयं मीठा खाना पसंद करते हैं और इसकी लालसा करते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।
आपकी सर्वश्रेष्ठ शर्त: यदि आपको वास्तव में कैफीन की आवश्यकता है, तो चाय का सेवन करें। और यदि आप फ़िज़ी पेय के प्रति आकर्षित हैं, तो जूस के साथ स्पार्कलिंग पानी आज़माएँ।
7. आप बैंगनी रंग का खाना खाते हैं
अंगूर, ब्लूबेरी और रेड वाइन: इनमें मौजूद पॉलीफेनोल्स के कारण इनका रंग गहरा और समृद्ध होता है, ऐसे यौगिक जो हृदय रोग के खतरे को कम करते हैं और अल्जाइमर रोग से भी बचा सकते हैं। पॉलीफेनोल्स रक्त वाहिकाओं और धमनियों को लचीला और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। सिनसिनाटी विश्वविद्यालय में संज्ञानात्मक विकार केंद्र के निदेशक, पीएचडी, रॉबर्ट ग्रिगोरियन कहते हैं, "जो आपकी कोरोनरी धमनियों के लिए अच्छा है, वह आपके मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं के लिए भी अच्छा है।" प्रारंभिक पशु अध्ययनों से पता चलता है कि अपने आहार में काले अंगूरों को शामिल करने से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार हो सकता है। इसके अलावा, एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि हर दिन एक या अधिक कप ब्लूबेरी खाने से मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच संचार में सुधार हो सकता है और परिणामस्वरूप, याददाश्त में सुधार हो सकता है।
8. आपको हैमबर्गर, हॉट डॉग आदि पसंद नहीं हैं।
गोमांस, सूअर का मांस या मेमने की कुछ खुराक आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं डाल सकती है, लेकिन प्रति सप्ताह 510 ग्राम से अधिक लाल मांस खाने से आपका जोखिम बढ़ जाता है। कोलोरेक्टल कैंसर- अमेरिकन इंस्टीट्यूट फॉर कैंसर रिसर्च की एक प्रमुख रिपोर्ट के अनुसार, सबसे आम प्रकार। एक दिन में प्रसंस्कृत मांस (जैसे हॉट डॉग, बेकन और डेली मीट) की प्रत्येक अतिरिक्त मात्रा खाने से कोलोरेक्टल कैंसर का खतरा भी 42% बढ़ जाता है।विशेषज्ञ निश्चित नहीं हैं कि लाल मांस में ऐसा क्यों होता है अधिक नुकसान, लेकिन मुख्य कारणवर्तमान में इन्हें कार्सिनोजेन माना जाता है जो तब बन सकते हैं जब मांस को ग्रिल किया जाता है, धूम्रपान किया जाता है, या जब नाइट्रेट जैसे कार्सिनोजेन मिलाए जाते हैं। कैरेन कोलिन्स कहते हैं, "आप मैच के दौरान हॉट डॉग खा सकते हैं, लेकिन इसे आदत न बनाएं।" और जब आप लाल मांस पकाते हैं, तो पहले इसे मैरीनेट करना और इसे छोटे टुकड़ों में तोड़ना (कबाब के आकार के बारे में) और उन्हें बार-बार पलटना, ये सब कार्सिनोजेन्स को बनने से रोकने में मदद कर सकते हैं। अगर आप इसे बेक या फ्राई करते हैं तो ओवन को 204°C पर रखें.
9. आप प्रतिदिन 40 मिनट दौड़ें
कैलिफ़ोर्निया के वैज्ञानिकों ने पाया है कि मध्यम आयु वर्ग के लोग जो सप्ताह में कुल मिलाकर लगभग 5 घंटे दौड़ते हैं, वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं और उम्र बढ़ने के साथ उनका शरीर शारीरिक और मानसिक रूप से बेहतर कार्य करता है। इस अध्ययन में 21 वर्षों तक धावकों और गैर-धावकों के स्वास्थ्य पर नज़र रखी गई। “हमें आश्चर्य हुआ कि धावकों में न केवल हृदय रोग की दर कम थी, बल्कि उनमें कैंसर की दर भी कम थी। तंत्रिका संबंधी रोगऔर सभी प्रकार के संक्रमण, ”स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मेडिसिन के सहायक प्रोफेसर, अध्ययन लेखक एलिसा चक्रवर्ती, एमडी कहते हैं। "एरोबिक्स सपोर्ट करता है प्रतिरक्षा तंत्रयुवा"। यदि आपको दौड़ना पसंद नहीं है, तो दिन में 20 मिनट की किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जो आपकी श्वास को बढ़ाती है, आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है।
10. आप गाड़ी चलाने की बजाय पैदल चलना पसंद करते हैं।
2,603 पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन लगभग 30 मिनट चलते हैं, वे कम चलने वालों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं, भले ही उनका वजन अधिक हो या न हो। इसलिए, अधिक वजन वाले लोग सिर्फ 10 मिनट जोड़कर अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं लंबी पैदल यात्राआपके में दैनिक जीवन. इसलिए अपने लंच ब्रेक के दौरान टहलना, मैदान के चारों ओर कुछ चक्कर लगाना या अपने बच्चे के साथ फुटबॉल खेलना एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर आपका पहला कदम हो सकता है।11. तुम घर का सारा काम करती हो
70 और 80 वर्ष की आयु के 302 वयस्कों पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार, वैक्यूमिंग, फर्श या खिड़कियां धोना, यानी। एक घंटे तक घर की सफाई करने से एक समय में औसतन लगभग 285 कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है और मृत्यु का जोखिम अपेक्षाकृत कम हो सकता है छोटी उम्र में 30% तक.
12. आपके पैर मजबूत हैं
शरीर की कम ताकत आपके शरीर के संतुलन, लचीलेपन और सहनशक्ति की भावना की कुंजी है। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ये गुण गिरने और चोटों, विशेषकर कूल्हे के फ्रैक्चर के जोखिम को कम करने में महत्वपूर्ण होते हैं, जो अक्सर स्वास्थ्य में तेजी से गिरावट का कारण बनते हैं। हिप फ्रैक्चर वाले 20% रोगियों की जटिलताओं के कारण चोट लगने के 1 वर्ष के भीतर मृत्यु हो जाती है। न्यूयॉर्क शहर में यूएस इंटरनेशनल लॉन्गविटी सेंटर के अध्यक्ष, एमडी, रॉबर्ट बटलर कहते हैं, "कमजोर कूल्हे की मांसपेशियां बुढ़ापे में कमजोरी और बीमारियों का नंबर एक पूर्वानुमानक हैं।"अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए आपको अधिक चलना, दौड़ना और विशेष व्यायाम करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सबसे अधिक में से एक प्रभावी व्यायाम: दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे अपने आप को हाफ-स्क्वाट स्थिति में ले आएं ताकि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों से आगे न जाएं (फर्श से 90° के कोण पर हों) और आपकी पीठ का निचला हिस्सा दीवार से सटा हो। इस स्थिति में तब तक रहें जब तक आप बहुत तनाव महसूस न करें और इसे जारी नहीं रख सकते। इसे हर दिन करें और एक बार में अपना दृष्टिकोण समय कम से कम कुछ सेकंड बढ़ाने का प्रयास करें।
13. आप पार्टी की जान हैं
स्वीडन में कारोलिंस्का इंस्टीट्यूट द्वारा 78 वर्ष और उससे अधिक आयु के 500 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक हालिया अध्ययन के अनुसार, जो लोग खुले और मिलनसार हैं, उनमें मनोभ्रंश विकसित होने की संभावना 50% कम है। अध्ययन प्रतिभागियों ने यह भी संकेत दिया कि वे आसानी से क्रोधित नहीं होते हैं। शोधकर्ताओं का मानना है कि यह इस तथ्य के कारण है कि उनके शरीर में शायद ही कभी "तनाव हार्मोन" कोर्टिसोल का उत्पादन होता है, जो मस्तिष्क कोशिका कनेक्शन को ख़राब कर सकता है। विज्ञान कोर्टिसोल के स्तर को कम करने के लिए कई अन्य मूल्यवान तरीकों की सिफारिश करता है: ध्यान करना, काली चाय पीना, या दिन के दौरान कभी-कभी झपकी लेना।
14. आप एक समृद्ध एवं प्रसन्नचित्त व्यक्ति हैं।
अमेरिकी मनोवैज्ञानिकों के एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 17% लोग स्वयं को समृद्ध और सफल महसूस करते हैं। उनके पास जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण, उद्देश्य और समुदाय की भावना है। ऐसे लोग दुखी और असंतुष्ट लोगों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं और सभी वयस्कों में से लगभग 10% ऐसे होते हैं जो अपने जीवन से खुश और संतुष्ट महसूस नहीं करते हैं। हममें से अधिकांश लोग बीच में कहीं पड़ जाते हैं। एमोरी यूनिवर्सिटी में समाजशास्त्र के प्रोफेसर, पीएच.डी., कोरी कीज़ कहते हैं, "हमें अपने जीवन में अर्थ खोजने के लिए आगे बढ़ने का प्रयास करना चाहिए।" "सार्डिनिया और ओकिनावा में, जहां लोग बहुत लंबे समय से रहते हैं, कड़ी मेहनत बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन परिवार के साथ समय बिताने, आध्यात्मिकता विकसित करने और अन्य लोगों की मदद करने से ज्यादा नहीं।"15. आप महसूस करते हैं कि आप वास्तव में आप से 13 वर्ष छोटे हैं।
बड़े लोगों ने बिल्कुल यही उत्तर दिया अच्छा स्वास्थ्य 70 वर्ष और उससे अधिक आयु के 500 से अधिक पुरुषों और महिलाओं पर किए गए एक हालिया सर्वेक्षण में। मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर, पीएचडी, शोधकर्ता जैकी स्मिथ कहते हैं, "युवा महसूस करने का सीधा संबंध बेहतर स्वास्थ्य और लंबे जीवन से है।" "यह समस्याओं पर काबू पाने के लिए आशावाद और प्रेरणा को बढ़ा सकता है, जो तनाव को कम करने में मदद करता है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, जो अंततः सभी प्रकार की बीमारियों के जोखिम को कम करता है।"
16. आप ऐसे व्यक्ति हैं जो हमेशा खुद को चुनौती देते हैं।
जो लोग खुद को अनुशासित, संगठित और निपुण मानते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं और उनमें अल्जाइमर रोग विकसित होने का जोखिम कम कर्तव्यनिष्ठ लोगों की तुलना में 89% कम होता है। "जब आप अपना ध्यान लगन से केंद्रित करते हैं, तो आप अधिक सोचने की क्षमता का उपयोग करते हैं," मुख्य शोधकर्ता रॉबर्ट एस. विल्सन, पीएच.डी., न्यूरोसाइंस और मनोविज्ञान के प्रोफेसर कहते हैं। चिकित्सा केंद्रशिकागो विश्वविद्यालय.व्यक्तिगत या करियर लक्ष्य निर्धारित करें और किसी दिन उन्हें हासिल करने के लिए खुद को चुनौती दें। इसके अलावा, अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए लगातार कुछ नया करने का प्रयास करें: यदि आप हमेशा पढ़ते रहते हैं कल्पना, इसके बजाय कुछ आत्मकथा लें। और अगले दिन, उन तीन तथ्यों को याद करने का प्रयास करें जो आपने कल की पढ़ाई से सीखे थे।
17. आप वास्तव में अपने दोस्तों से प्यार करते हैं...
मनोविज्ञान के एसोसिएट प्रोफेसर, पीएच.डी. मीका सादिघ कहते हैं, "अच्छे पारस्परिक संबंध तनाव के खिलाफ एक बफर के रूप में कार्य करते हैं।" यह सुनिश्चित करना कि आपके पास ऐसे लोग हैं जो आपका समर्थन करते हैं, आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखते हैं। एक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार, चिर तनावप्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है और आपके शरीर की कोशिकाओं को तेजी से बूढ़ा करता है, जिससे अंततः जीवन प्रत्याशा में 4 से 8 साल की कमी आती है। सदिघ कहते हैं, "आपको ऐसे दोस्तों की ज़रूरत है जिनसे आप बिना किसी आलोचना या आलोचना के बात कर सकें।"
18...और आपके दोस्त स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं
न्यू इंग्लैंड जर्नल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, यदि आपके करीबी दोस्तों का वजन बढ़ता है, तो आपके भी ऐसा करने की संभावना 57% तक बढ़ सकती है! "नेतृत्व करने के लिए स्वस्थ छविजीवन में, ऐसे लोगों से जुड़ना महत्वपूर्ण है जिनके समान लक्ष्य हैं," मेजबान निकोलस ए. क्रिस्टाकिस, एमडी, कहते हैं शोधकर्ताअनुसंधान। वजन घटाने वाले समूह में शामिल हों या किसी मित्र के साथ दौड़ना शुरू करें।19. आपने किसी कॉलेज या विश्वविद्यालय में कम से कम एक पाठ्यक्रम पूरा कर लिया है
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 साल से अधिक की औपचारिक शिक्षा (भले ही यह कॉलेज का सिर्फ 1 वर्ष ही क्यों न हो) वाले लोग कम वर्षों की स्कूली शिक्षा वाले लोगों की तुलना में 18 महीने अधिक जीवित रहते हैं। क्यों? अधिक उच्च स्तरआपके पास जितनी शिक्षा होगी, आपके धूम्रपान करने की संभावना उतनी ही कम होगी। वास्तव में, स्नातक की डिग्री वाले केवल 10% वयस्कों के पास ही यह है बुरी आदत, पूर्ण वाले 35% की तुलना में उच्च शिक्षाया बिल्कुल नहीं है.
20. आप सक्रिय रूप से तकनीकी नवाचारों का उपयोग करते हैं
अमेरिकी शतायु लोगों के वार्षिक सर्वेक्षण को प्रायोजित करने वाले समूह के वरिष्ठ निदेशक शेरी स्नेलिंग कहते हैं, "अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को युवा और स्वस्थ रखने के लिए ट्विटर या स्काइप का उपयोग करना सीखें।" कई पुराने अमेरिकी भेजते हैं ईमेल, Google पर जानकारी खोजें और यहां तक कि वर्चुअल डेट पर भी जाएं। शोधकर्ताओं का कहना है कि नवीनतम तकनीक का उपयोग करने से हमें न केवल मानसिक रूप से, बल्कि सामाजिक रूप से भी मदद मिलती है: "दोस्तों, परिवार और वर्तमान घटनाओं से जुड़े रहें और आप इसमें शामिल महसूस करेंगे।" दुनियाऔर सार्थक,'स्नेलिंग कहते हैं।21. आपकी हृदय गति हर 15 सेकंड में 15 बार होती है।
यह प्रति मिनट 60 बीट के बराबर है - बिल्कुल कितनी बार स्वस्थ दिलविश्राम के समय धड़कता है। अधिकांश लोगों की हृदय गति 60 से 100 बीट प्रति मिनट के बीच होती है, और निचली सीमा के करीब, स्वस्थ व्यक्ति. महिला केंद्र की निदेशक, एमडी, लेस्ली चो कहती हैं, "धीमी हृदय गति का मतलब है कि आपका दिल अधिक काम नहीं कर रहा है और लंबे समय तक आपकी सेवा कर सकता है।" कार्डियोवास्कुलर क्लिनिकक्लीवलैंड.22. आपने 52 साल की उम्र के बाद रजोनिवृत्ति शुरू की
शोध से पता चलता है कि, स्वाभाविक रूप से, देर से रजोनिवृत्ति का मतलब लंबा जीवन है। में से एक संभावित कारणयह: "जिन महिलाओं में रजोनिवृत्ति देर से शुरू होती है, उनमें हृदय रोग का खतरा बहुत कम होता है," येल स्कूल ऑफ मेडिसिन में प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान की प्रोफेसर, एमडी, मैरी जेन मिंकिन कहती हैं।23. आपका देर से बच्चा हुआ है
यदि आप गर्भवती हो जाती हैं सहज रूप में 44 वर्ष की आयु के बाद, आपके परिचित लोगों की तुलना में 60 वर्ष की आयु से पहले मरने की संभावना 15% कम है, जिन्होंने 40 वर्ष की आयु से पहले बच्चे को जन्म दिया है, यूटा विश्वविद्यालय के एक हालिया अध्ययन की रिपोर्ट है। प्रमुख शोधकर्ता केन आर. स्मिथ, पीएच.डी. कहते हैं, "यदि आपके अंडाशय स्वस्थ हैं और आप इस उम्र में बच्चे पैदा करने में सक्षम हैं, तो यह एक संकेत है कि आपके पास ऐसे जीन हैं जो आपको लंबे समय तक जीवित रहने में मदद करेंगे।"
24. जब तुम्हारी माता छोटी थी, तब उन्होंने तुम्हें जन्म दिया।
शिकागो विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के अनुसार, यदि आपका जन्म तब हुआ जब आपकी माँ लगभग 25 वर्ष की थी, तो आपके 100 वर्ष की आयु तक जीवित रहने की संभावना अपेक्षाकृत अधिक उम्र की माँ से जन्मे लोगों की तुलना में दोगुनी है। उन्हें संदेह है कि युवा माताओं का शरीर निषेचन और गर्भावस्था के लिए बेहतर अनुकूल है, जिसका अर्थ है कि इससे स्वस्थ संतानों का जन्म होता है।25. आप खर्राटे नहीं लेते
खर्राटे लेना ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का एक प्रमुख लक्षण है, एक ऐसा विकार जिसके कारण आपकी सांसें रुक जाती हैं छोटी अवधि, क्योंकि गले में मौजूद ऊतक नष्ट हो जाते हैं और आपके गले को अवरुद्ध कर देते हैं एयरवेज. गंभीर मामलों में, ऐसा प्रति घंटे 60 से 70 बार हो सकता है। स्लीप एपनिया उच्च रक्तचाप, स्मृति समस्याएं, वजन बढ़ना और अवसाद का कारण बन सकता है। 18 साल के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को एपनिया नहीं है, उनके लंबे समय तक जीवित रहने की संभावना गंभीर एपनिया वाले लोगों की तुलना में 3 गुना अधिक है। यदि आप खर्राटे लेते हैं और दिन में अत्यधिक नींद या बार-बार मूड में बदलाव देखते हैं, तो आपको नींद विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
26. आप नियमित रूप से अपने रक्त में विटामिन डी के स्तर की जांच करते हैं।
एक हालिया अध्ययन की रिपोर्ट में कहा गया है, "इष्टतम रोग सुरक्षा के लिए, हमारे पास प्रति मिलीलीटर रक्त में कम से कम 30 नैनोग्राम विटामिन डी होना चाहिए।" हममें से लगभग 80% के पास कम है। यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो डेनवर स्कूल ऑफ मेडिसिन में सर्जरी के सहायक प्रोफेसर और प्रमुख शोधकर्ता एडिथ गिंडल कहते हैं, "विटामिन डी न केवल ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करता है, बल्कि कैंसर, हृदय रोग और संक्रमण के खतरे को भी कम कर सकता है।" यदि आवश्यक हो, तो आप अपने रक्त में विटामिन डी के स्तर को बढ़ाने के लिए दैनिक पूरक ले सकते हैं। डॉक्टर इसे एक साधारण रक्त परीक्षण से माप सकते हैं, और समय-समय पर निगरानी आवश्यक हो सकती है क्योंकि विटामिन डी 100 एनजी/एमएल पर विषाक्त हो जाता है।27. आप व्यस्त सड़कों के पास कम ही चलते हैं
यह आपके दिल के लिए अच्छा संकेत है। एक नए जर्मन अध्ययन के अनुसार, जिन मरीजों को दिल का दौरा पड़ा, उनके बहुत गहन वातावरण में चलने की संभावना अधिक थी। ट्रैफ़िकलक्षणों की शुरुआत से कुछ समय पहले। हालांकि सटीक सबूत अस्पष्ट हैं, वैज्ञानिकों का सुझाव है कि आने वाले यातायात से वायु प्रदूषण और भारी यातायात के तनाव का संयोजन दिल के दौरे के बढ़ते जोखिम के लिए जिम्मेदार हो सकता है।
28. आपको सोरायसिस नहीं है
"जिन लोगों का निदान किया गया है पुरानी बीमारीत्वचा, मधुमेह विकसित होने की संभावना 63% अधिक है और 17% है बढ़ा हुआ खतराउच्च रक्तचाप की घटना, “त्वचाविज्ञान के क्षेत्र में शोधकर्ताओं की रिपोर्ट। यह सुझाव दिया जा सकता है कि सोरायसिस को न केवल एक त्वचा रोग माना जाना चाहिए, बल्कि एक त्वचा रोग भी माना जाना चाहिए सामान्य विकारशरीर।29. आप सप्ताह में कम से कम एक बार धार्मिक सेवाओं में भाग लेते हैं
जो लोग साप्ताहिक रूप से चर्च सेवाओं में भाग लेते हैं, उनकी मृत्यु का जोखिम 20% कम हो जाता है, भले ही वे धूम्रपान करते हों, शराब पीते हों या व्यायाम करते हों। ये डेटा 92,000 से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन में प्राप्त किए गए थे। शोधकर्ता भावनात्मक समर्थन और तनाव से राहत का हवाला देते हैं नियमित दौराधार्मिक सेवा।
और हमेशा याद रखें कि, जैसा कि हम सभी जानते हैं, अपने जीवन को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि कम से कम इसे छोटा न करें! हम आपके केवल स्वास्थ्य एवं सुखद दीर्घायु की कामना करते हैं!
हाल ही में, हमने अक्सर रूसी पुरुषों की असामान्य रूप से कम जीवन प्रत्याशा के विषय में रुचि का सामना किया है (देश के अनुसार अच्छे ग्राफ के लिए लिंक देखें)। पुरुष और महिला जीवन प्रत्याशा के बीच अंतर के मामले में, रूस पूर्ण नेता है (महिलाएं 72 वर्ष जीवित रहती हैं, पुरुष 59 वर्ष, अंतर = 13 वर्ष)। अन्य दो "नेता" बेलारूस (75 - 63 = 12) और यूक्रेन (74 - 63 = 11) हैं। (स्रोत - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf)। तुलना के लिए, कोलंबिया में, जहां ड्रग लॉर्ड्स का शासन है, स्थायी गुरिल्ला युद्ध होता है, पुरुष रूस की तुलना में 10 साल अधिक जीवित रहते हैं, और महिलाओं के साथ अंतर केवल 6 साल है। मेरा विचार था कि इस घटना के कारण को समझना आसान होगा यदि हम इसके विपरीत जाएं: पता लगाएं कि पुरुष लंबे समय तक क्यों जीवित रहते हैं, और उन्हें इसके लिए क्या चाहिए (और आधुनिक रूस में क्या कमी है)।
यह वास्तव में दुर्लभ मामला है जब मैं व्यावहारिक अनुभव की ओर मुड़ सकता हूं, क्योंकि रिश्तेदारों और परिचितों के बीच ऐसे कई परिवार हैं जो न केवल महिलाओं, बल्कि पुरुषों की भी लंबी उम्र से प्रतिष्ठित हैं। मुझे ऐसे लोगों की विशेषताओं का करीब से अध्ययन करने का अवसर मिला है, जो स्वस्थ दिमाग, मजबूत याददाश्त, सक्रिय जीवनशैली या, कम से कम, क्षमता बनाए रखते हुए 90 वर्ष की आयु को सुरक्षित रूप से पार कर चुके हैं (या इसके करीब पहुंच रहे हैं)। स्वतंत्र रूप से रहना और अपना ख्याल रखना (नर्सों और नौकरों के बिना)।
तो, इन लोगों का अध्ययन करके, मैं स्पष्ट रूप से "दीर्घायु का रहस्य" खोजने में कामयाब रहा। दिलचस्प बात यह है कि यह पुरुषों और महिलाओं के लिए समान नहीं है। जिसमें महिला का रहस्यदीर्घायु अत्यंत सरल है और एक वाक्यांश में अक्षरशः फिट बैठता है (मैं इसे अंत में दूंगा)। लेकिन मर्दाना पेश करते समय, आपको दूर से शुरुआत करने की ज़रूरत है।
सबसे पहले, हमें विशेष रूप से सौम्य जीन के बारे में परिकल्पना को अस्वीकार करने की आवश्यकता है या प्रारंभ में अच्छा स्वास्थ्य. अजीब बात है, मैं जानता हूं कि जितने लंबे समय तक जीवित रहने वाले पुरुषों में से अधिकांश का युवावस्था में स्वास्थ्य औसत दर्जे का था, और वे युद्ध, अकाल और उस युग के सभी प्रकार के तनावों से भी पीड़ित थे। इसकी पुष्टि साहित्य के उदाहरणों से होती है। इस प्रकार, दार्शनिक कांट, जो छोटी उम्र से ही एक दुर्लभ लाइलाज बीमारी से पीड़ित थे, 80 वर्ष तक जीवित रहे, जो उस समय स्वस्थ लोगों के लिए भी दुर्लभ था। अब जीवित लेखक वनगोव, जिन्हें अपनी युवावस्था में कई गंभीर बीमारियाँ थीं, 80 साल की उम्र में 60 साल के लगते हैं, और उनकी ऊर्जा और शारीरिक फिटनेस से कई 30-वर्षीय कार्यालयवासी ईर्ष्या करते होंगे।
दीर्घायु के अन्य कारणों का अक्सर उल्लेख किया जाता है नियमित कक्षाएंखेल, मध्यम शारीरिक गतिविधिया आरामपर ताजी हवा. मुझे ज्ञात अधिकांश मामलों में यह मौजूद है, लेकिन सभी में नहीं। यहां तक कि एक आलसी अकाउंटेंट भी 90 साल तक जीवित रह सकता है। वही कांत ने खुद को छड़ी के साथ दैनिक सैर तक सीमित कर लिया, एक घंटे से ज्यादा नहीं। मुझे यह आभास हुआ कि यह "सक्रिय आराम" नहीं है जो महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे मिलने वाला आनंद महत्वपूर्ण है। यदि दचा में घूमना-फिरना आपका शौक है, तो इसे ऐसे ही बनाए रखें। और यदि "सक्रिय आराम" केवल "बल के माध्यम से" प्राप्त किया जाता है, तो इससे कोई लाभ नहीं होगा। आपको निश्चित रूप से उस प्रकार की शारीरिक गतिविधि का पता लगाना चाहिए जो आपको अपने आप आकर्षित करती है, न कि "क्योंकि आप ऐसा नहीं करना चाहते।" अन्यथा, यह आपके जीवन को बढ़ाने के बजाय छोटा कर देगा। जो लोग "खुद को घुटनों के बल तोड़ देते हैं" वे लंबे समय तक जीवित नहीं रहते।
मैं दीर्घायु के कारण के रूप में "स्वस्थ भोजन", शाकाहार और सभी प्रकार के आहारों को तुरंत खारिज कर देता हूं। मैं जिन शतायु लोगों को जानता हूं उनमें से अधिकांश ने अपने बुढ़ापे में ही आहार की परवाह करना शुरू कर दिया था। और अपनी युवावस्था में, एक नियम के रूप में, उन्होंने अनुभव किया, यदि भूख नहीं, तो एक अल्प, नीरस आहार (रोटी, अनाज, आलू), विटामिन से बोझिल नहीं। दीर्घ-जिगर का मुख्य सिद्धांत भोजन से परेशान न होना है। जो है वही है. साथ ही, मैं कभी भी किसी मोटे शतायु व्यक्ति से नहीं मिला हूं। मैं शताब्दी के ऐसे लोगों से कभी नहीं मिला, जिन्हें अपनी युवावस्था में कृत्रिम रूप से अतिरिक्त वजन से लड़ना पड़ा हो।
तम्बाकू निश्चित रूप से अनुशंसित नहीं है; यह आपके जीवन से कम से कम 20 वर्ष छीन लेता है। मेरी आंखों के सामने दो भाइयों का उदाहरण है: छोटा भाई धूम्रपान करता था और 70 (स्ट्रोक) तक भी नहीं पहुंचा था, बड़ा भाई धूम्रपान नहीं करता था और 90 के करीब पहुंच रहा है, जबकि व्यक्तिगत रूप से 6 एकड़ जमीन खोद रहा हूं, क्षैतिज पट्टी पर घूम रहा हूं 60 वर्ष की आयु के एक पूर्ण व्यक्ति के रूप में व्यवहार करना और दूसरों द्वारा माना जाना। साथ ही, लंबे समय तक जीवित रहने वाले भाई ने अपना अधिकांश जीवन कार्यालय में बिताया। बड़ा शहर, और छोटे ने बाहर, ताजी हवा में, मध्यम शारीरिक श्रम करते हुए समय बिताया।
कभी-कभार (सप्ताह में एक बार) मध्यम (नहीं)। बाहरी संकेतनशा), इसके विपरीत, शराब के सेवन की अनुमति है। मैं जिन शतायु लोगों को जानता हूं वे (कभी-कभी, अवसर पर) कॉन्यैक, वोदका, वाइन, गुड मूनशाइन पीते हैं - लेकिन बीयर नहीं। मैंने अभी तक एक भी "बीयर" लम्बा-जिगर नहीं देखा है। बिना किसी अपवाद के सभी शतायु लोगों का पसंदीदा दैनिक पेय चाय है। अजीब बात है, यह अक्सर काला होता है, हरा नहीं, और बिना किसी तामझाम के। लंबे समय तक जीवित रहने वाली महिलाओं में कॉफी प्रेमी भी हैं। पुरुष कॉफी पीने वाले, एक नियम के रूप में, 50-60 वर्ष की आयु में शराब पीना छोड़ देते हैं।
विशेष रूप से शाकाहारी भोजन के संबंध में: मैं जिन सभी दीर्घायु पुरुषों को जानता हूं वे न केवल प्रतिदिन दोनों गालों पर मांस, मछली और मुर्गी खाते हैं, बल्कि अच्छी चर्बी को भी नहीं खाते हैं। सामान्य तौर पर, हिटलर जैसे उदाहरण के बाद, यह सभी को स्पष्ट होना चाहिए कि शाकाहार और दीर्घायु दो असंगत चीजें हैं।
मुझे लगता है कि मैंने पहले ही पाठक को बकवास से काफी थका दिया है, मैं मुख्य बात (धूमधाम) पर आता हूं।
इसलिए, मुझे ज्ञात सभी शतायु पुरुषों (और दीर्घायु के उम्मीदवारों) की सामान्य उल्लेखनीय गुणवत्ता काफी हद तक संरचना से संबंधित है भीतर की दुनियाऔर कुछ शारीरिक व्यंजनों की तुलना में मन की स्थिति। सभी शतायु लोगों में, कम उम्र से, एक निश्चित प्रकार के ऑटिज़्म की विशेषता होती है, कुछ "अपनी छोटी दुनिया", "अपने छोटे बगीचे" के प्रति जुनून, जो उनका 80% ध्यान और महत्वपूर्ण ऊर्जा को अवशोषित कर लेता है। बेशक, यह क्लिनिकल ऑटिज़्म के बारे में नहीं है, क्योंकि इस "किंडरगार्टन" में सामाजिक गतिविधियाँ, कई लोगों के साथ संपर्क की आवश्यकता आदि शामिल हो सकती हैं। "सादिक" दुनिया से इतना अलगाव, "पलायन", किसी प्रकार का "मठवाद" नहीं है, बल्कि एक निश्चित चयनित संदर्भ में दुनिया की धारणा है, बाकी सब चीजों को फ़िल्टर करना। इसलिए, उदाहरण के लिए, यह नहीं कहा जा सकता कि एक सर्फ़र "समस्याओं से छिप रहा है" - उसे लहर से गिराया जा सकता है या शार्क द्वारा काटा जा सकता है। लेकिन वह ये समस्याएं अपने लिए, अपनी मर्जी से पैदा करता है, यह खेल का एक तत्व है।
तो, एक लंबे-जिगर के लिए, दुनिया उसके द्वारा नियंत्रित एक निश्चित "आंतरिक सर्कल" के आसपास केंद्रित है, जो, बड़े पैमाने पर, एकमात्र चीज है जो मायने रखती है। इस दायरे के बाहर की दुनिया की सभी समस्याएँ और परेशानियाँ (भले ही ये किसी के अपने परिवार की समस्याएँ हों) उसे ऐसा लगता है मानो "रूई की एक परत के माध्यम से", दबी हुई है, और उसे बहुत गहराई से प्रभावित नहीं करती है। "सर्कल" के भीतर की समस्याओं को किसी घातक चीज़ की तुलना में खेल की स्थिति के एक तत्व के रूप में अधिक माना जाता है। एक शतायु व्यक्ति का व्यक्तित्व एक निश्चित "शौक" के इर्द-गिर्द निर्मित होता है, जो उस पर कब्जा कर लेता है और उसे "सांसारिक समस्याओं" से विचलित कर देता है, लेकिन जो, उसकी आत्मा में कहीं गहराई से, एक शौक के रूप में पहचाना जाता है - कुछ ऐसा जो अपने आप में महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन अभी तक क्योंकि यह उसे खुशी दे सकता है।
उदाहरण के तौर पर आर्किमिडीज़ का उदाहरण याद आता है। आर्किमिडीज़ के पास लंबे समय तक जीवित रहने का पूरा मौका था: बूढ़े व्यक्ति ने शांति से रेत पर अपना निर्माण किया, जबकि दुश्मन सेना शहर में घुस गई। जैसा कि आप जानते हैं, वह केवल इसलिए मर गया क्योंकि उसमें अपने शौक के प्रति स्वस्थ उदासीनता का अभाव था: वह इसे बर्दाश्त नहीं कर सका और एक सैनिक पर हमला कर दिया जो चित्र देख रहा था। एक वास्तविक लंबे-जिगर के लिए, कटे और कुचले हुए "बगीचे" का चिंतन, निश्चित रूप से निराशा का कारण बनता है, लेकिन विचार तुरंत आता है: "तो शायद हमें इस अवसर का लाभ उठाना चाहिए और इसे किसी तरह अलग, अधिक दिलचस्प तरीके से योजना बनाना चाहिए?"
मुझे लगता है कि पाठक पहले से ही इसके लिए तैयार हैं अगला कदम. यह स्पष्ट है कि दीर्घायु के लिए जो महत्वपूर्ण है वह किसी व्यक्ति का अपने "बगीचे" के प्रति जुनून नहीं है, बल्कि वह मन की स्थिति है जिसे वह इस प्रकार विकसित करता है। दुर्भाग्य से, रूसी भाषा में इस मनःस्थिति के लिए कोई उपयुक्त शब्द नहीं है। इस अवस्था का कुछ संकेत इस मुहावरे से मिलता है
सक्रिय सामंजस्यपूर्ण आत्म-संतुष्टि
यह स्थिति इस तथ्य से बनती है कि एक व्यक्ति अपने "किंडरगार्टन" पर केंद्रित है, और इस किंडरगार्टन में उसके साथ सब कुछ ठीक है, वह मालिक है, व्यक्तित्व है, ब्रह्मांड का केंद्र है (कभी-कभी एक नायक भी), वह महसूस करता है अच्छा। वह बाकी सभी चीजों के साथ कृपालुता, उदासीनता या अवमानना के साथ व्यवहार करता है। यह स्थिति वैसी ही है जैसी एक सामान्य व्यक्ति को बीयर की बोतल के बाद होती है। जाहिर है, यह महत्वपूर्ण है कि यह निष्क्रिय नहीं है, बल्कि सक्रिय है, और बाहर से नहीं, बल्कि भीतर से आता है, ताकि कोई इसमें "जीवित" रहे।
पुश्किन के पास इस अवसर के लिए उपयुक्त एक वाक्यांश है: "मैं हमेशा अपने आप से, अपने रात्रिभोज और अपनी पत्नी से संतुष्ट रहता हूं।" आपको बस "संतुष्टि" शब्द से सामान्य नकारात्मक अर्थ को हटाने की जरूरत है। यह "संतुष्टि है" एक अच्छा तरीका मेंशब्द"। अहंकार, अभिमान आदि के बिना "संतुष्टि"। इसे परोपकारिता, दूसरों के प्रति सच्ची चिंता, देश के भाग्य की चिंता आदि के साथ जोड़ा जा सकता है। और इसी तरह।
मेरे गहरे विश्वास में, यह वह अवस्था नहीं है जिसमें दीर्घायु व्यक्ति अपने घटते वर्षों में आते हैं, बल्कि वह अवस्था है, जो वास्तव में, सब कुछ के बावजूद एक व्यक्ति को दीर्घायु बनाती है। उसे अपनी युवावस्था में इस अवस्था में प्रवेश करना होगा। यह न केवल जीवन को बढ़ाता है, बल्कि उम्र बढ़ने की गति को भी धीमा करता है। मैं जिन सभी शतायु लोगों को जानता हूं उनकी उम्र भी धीरे-धीरे बढ़ती है और वे अपनी कैलेंडर आयु की तुलना में आध्यात्मिक और शारीरिक रूप से 15-30% कम उम्र के हो जाते हैं।
मैं इस अवधारणा को उन लोगों के लिए नहीं बताना चाहता जो इसे नहीं समझते हैं - मैं व्याख्यान पाठ्यक्रम में "पैसे कमाने" का अवसर छोड़ रहा हूं। लेकिन यह स्पष्ट हो जाएगा यदि मैं उन कारकों को सूचीबद्ध करूं जो अक्सर एक व्यक्ति को इस स्थिति से बाहर ले जाते हैं और, तदनुसार, उसके जीवन को छोटा कर देते हैं।
नंबर 1. परिवार में, निकटवर्ती वातावरण में नकारात्मक वातावरण। मुख्य रूप से एक कुटिल और लालची पत्नी। वैसे, "कुतिया" शब्द की स्पष्ट चिकित्सा व्याख्या है: "एक असंतुलित, अहंकारी सत्तावादी व्यक्तित्व जिसमें उन्मादी लक्षण, आवेगपूर्ण हमलों की प्रवृत्ति और अपने पति के प्रति शत्रुतापूर्ण रवैया है।" यह सर्वाधिक है विश्वसनीय तरीकाएक आदमी को "सामंजस्यपूर्ण शालीनता" से बाहर लाएँ।
नंबर 2. जीवन की प्रतिकूलताओं और समस्याओं का अत्यधिक बोझ। ऐसी समस्याएँ जो किसी भी "आंतरिक ढाल" को भेद देती हैं। और बात सिर्फ इतनी नहीं है कि आज का रूस एक बहुत ही बेकार और जीवन-घातक समाज है। यह और भी बुरा है. तथ्य यह है कि अधिकांश लंबे समय तक जीवित रहने वाले पुरुषों के लिए, "आंतरिक बागवानी" आम तौर पर किसी पेशे या किसी प्रकार की सामाजिक गतिविधि से जुड़ी होती है। यह स्पष्ट है कि न केवल कोई भी पेशा ऐसी जगह बन सकता है, बल्कि केवल वही बन सकता है जहां कोई व्यक्ति एक मास्टर, एक विशेषज्ञ, एक विशेषज्ञ, एक सम्मानित पेशेवर की तरह महसूस करता है। अर्थात्, आज रूस में ऐसे सामाजिक क्षेत्रों की कमी है। यहां प्रोफेसरों और विश्वविद्यालय शिक्षकों को भी जीवित रहने के लिए चोर और रिश्वतखोर बनने के लिए मजबूर किया जाता है। परिवार को खिलाने के लिए, सबसे रूसी पुरुषआपको या तो एक गुलाम के रूप में पैसों के लिए कड़ी मेहनत करनी होगी, या चोरी करनी होगी, या अर्थहीन और घबराई हुई पैसे की दौड़ में भाग लेना होगा। दोनों ही मामलों में, एक सामान्य व्यक्ति के लिए "सामंजस्यपूर्ण शालीनता" हासिल करना मुश्किल है; चरित्र की एक विशेष "तेजता" की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग केवल शराब और अन्य नशीली दवाओं के प्रभाव से ही इस अवस्था को प्राप्त कर सकते हैं।
इस अर्थ में, बट्टे खाते में डालना शीघ्र मृत्यु दरशराब के लिए पुरुष, "विशेषज्ञ" और महिलाएं एक प्रतिस्थापन करती हैं: आधुनिक रूस में अधिकांश पुरुषों के लिए शराब मृत्यु का कारण नहीं है, बल्कि जीवन के अनुकूल मन की स्थिति प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। जो लोग काम के बाद "बीयर की बोतल" के साथ आराम करने के आदी हैं, उनमें से अधिकांश इस बोतल के अभाव में बीयर शराब के परिणामों से पहले तनाव और आत्म-आलोचना से मर जाएंगे। वही विधि, एक नियम के रूप में, समस्या संख्या 1 को "हल" करती है।
नंबर 3। व्यक्तिगत प्रकृति के नुकसान, यदि व्यक्ति स्वयं कठिन, क्रोधी, आक्रामक, ईर्ष्यालु, "नाराज" है। जलती हुई ईर्ष्या कैसी होती है, यह समझाने की जरूरत नहीं है मूल भावना- सबसे अच्छा नहीं सबसे अच्छा तरीकाअपना जीवन बढ़ाओ. धूम्रपान करने वालों के साथ-साथ ईर्ष्यालु और क्षुद्र-दुष्ट लोग भी नष्ट हो जाते हैं। सामंजस्यपूर्ण आत्म-संतुष्टि इस तथ्य से नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाती है कि एक व्यक्ति "अपने बगीचे में" आत्मनिर्भर और उदार बन जाता है, "ईर्ष्या से ऊपर"।
ध्यान दें कि समस्याएँ क्रमांक 1, क्रमांक 2 और क्रमांक 3 अक्सर परस्पर संबंधित होती हैं। एक ओर, आप जो पसंद करते हैं उससे अच्छी आय अर्जित करने में असमर्थता अनिवार्य रूप से परिवार में समस्याओं को जन्म देती है। आर्थिक खुशहाली की स्थिति में झगड़ों और आपसी अपमान के कारण कुछ कम होते हैं। दूसरी ओर, समस्याएँ नंबर 1 और नंबर 2 जो आधुनिक रूस के लिए प्रासंगिक हैं, एक संतुलित, सामंजस्यपूर्ण व्यक्तित्व की शिक्षा में बहुत कम योगदान देती हैं। पुरुष उन समस्याओं के साथ बड़े होते हैं जिन्हें केवल शराब ही "समाधान" कर सकती है। , जो युवाओं को भ्रष्ट करता है और उनकी कमर तोड़ देता है। मेरे पास आँकड़े नहीं हैं, लेकिन मेरे दोस्तों के अनुसार, ऐसा लगता है कि जिन लोगों ने अपेक्षाकृत अनुकूल परिस्थितियों में भी (जीवित और स्वस्थ रहे) सैन्य सेवा पूरी की, उनके 70 वर्ष की आयु देखने के लिए जीवित रहने की संभावना नहीं है।
आइए हम खुद से पूछें: रूस और सोवियत-बाद के समान देश, जहां जीवन स्तर किसी भी तरह से सबसे कम नहीं है, पुरुष और महिला जीवन प्रत्याशा में अंतर में "नेता" क्यों बन गए? निष्क्रिय और दरिद्र कोलम्बिया में पुरुष रूस की तुलना में 10 वर्ष अधिक क्यों जीवित रहते हैं? यह पता चला है कि रूसी पुरुषों के लिए आज का जीवन जंगल में ड्रग लॉर्ड्स और गुरिल्ला युद्ध के शासन से भी बदतर है। अब समय आ गया है कि मेदवेदेव कोलंबियाई ड्रग गुरिल्लाओं को आमंत्रित करें और उन्हें जीना सिखाएं।
मुझे ऐसा लगता है कि इस घटना के दो मुख्य ऐतिहासिक कारण हैं।
पहला कारण बोल्शेविक और स्टालिनवादी हैं। जो लोग "अपने बगीचे में खेती" करना चाहते थे, उन्हें हाल के दशकों को छोड़कर, व्यवस्थित रूप से नष्ट कर दिया गया और उन पर अत्याचार किया गया। सोवियत सत्ता. आदर्श मानव प्रकार को आंतरिक कोर के बिना एक गरीब खेत मजदूर के रूप में लिया गया था, जो एक विदेशी क्षेत्र में कड़ी मेहनत करता है (शाब्दिक और लाक्षणिक रूप से), और फिर शराब पीता है। और महिलाएं भी इस प्रकार के पुरुषों के साथ बदलाव और अनुकूलन करने लगीं। महिला की "कुतियापन" बिल्कुल वही है जो इस "कामकाजी जानवर" को अपने भले के लिए नियंत्रित करने के लिए आवश्यक है। और उन्होंने बढ़ते हुए पुरुषों को भी उसी भावना से शिक्षित करना शुरू किया।
दूसरा कारण 90 और 00 का दशक है, यूरोपीय (अनिवार्य रूप से) समाज का अफ़्रीकी-प्रकार की प्रणाली में तीव्र गिरावट, और के संदर्भ में सामाजिक संबंध, और अर्थव्यवस्था के संदर्भ में। यूरोपीय प्रकार के आत्म-साक्षात्कार की ओर उन्मुख पुरुष स्वयं को यहाँ नहीं पा सकते हैं। हिंसा और चोरी की प्रवृत्ति ने यूरोपीय पुरुषों के लिए स्वीकार्य अधिकांश विशेषज्ञ और पेशेवर क्षेत्र को नष्ट कर दिया है या गंदगी में बदल दिया है। "आंतरिक बागवानी" को सामाजिक सफलता के साथ जोड़ना बहुत कठिन हो गया है।
और फिर भी, रूस में भी, पुरुषों के लिए दीर्घायु का एक नुस्खा है।
1) आपको यह समझने की आवश्यकता है कि क्या इस जीवन में आपके लिए कुछ ऐसा है जो आपको शराब ("आंतरिक उद्यान") का सहारा लिए बिना "सामंजस्यपूर्ण शालीनता" की स्थिति में ला सकता है।
2) यदि ऐसा है, तो आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, और अपने जीवन से रास्ते में आने वाली हर चीज को बाहर निकाल देना चाहिए। और फिर एक नया सामाजिक वातावरण बनाएं जो आपके "आंतरिक उद्यान" के अनुकूल हो।
वे पूछ सकते हैं: "परिवार और दोस्तों के बारे में क्या"? मुझे उम्मीद है कि आपके परिवार और दोस्तों को आपकी जिंदा जरूरत है, लाश की तरह नहीं। उन्हें समझने की कोशिश करने दीजिए, नहीं तो उन्हें अन्य रिश्तेदारों और दोस्तों की तलाश करनी होगी। एक दीर्घजीवी व्यक्ति 60 वर्ष की आयु में भी परिवार शुरू कर सकता है, यदि उसका मन हो। 90 वर्ष के होने से पहले, उनके पास अभी भी अपने बच्चों को अपने पैरों पर वापस खड़ा करने का समय होगा, और वह अपने पोते-पोतियों को भी देख सकेंगे।
जैसा कि वादा किया गया था, आख़िरकार, महिलाओं के लिए लंबी उम्र का एक अलग रहस्य। लंबे समय तक जीवित रहने के लिए, एक महिला को किसी की ज़रूरत महसूस करने की ज़रूरत होती है, और समय-समय पर इन लोगों से पुष्टि प्राप्त होती है कि वे उससे प्यार करते हैं और इसके लिए उसकी सराहना करते हैं। यह एक बिल्ली, पति, बच्चे, पोते-पोतियां हो सकते हैं। स्कूली छात्र, मरीज़, घरेलू पौधेवगैरह। बाकी सब कुछ, कोई भी समस्या, चिंता, पीड़ा, जीवन के परीक्षण और क्लेश किसी भी तरह से एक महिला की लंबी उम्र को प्रभावित नहीं करते हैं। यह घास के समान है: जितनी अधिक बार आप घास काटेंगे, लॉन उतना ही बेहतर होगा।
चिता स्टेट मेडिकल एकेडमी (सीएचएसएमए) के प्रोफेसर बोरिस कुज़निक, जो सितंबर में 92 वर्ष के हो जाएंगे, बहुत व्यस्त व्यक्ति हैं। उसे मौके पर पकड़ना मुश्किल है, और उससे मिलना और भी मुश्किल है: वह व्याख्यान देता है, छात्रों के लिए परीक्षण और परीक्षाएं लेता है, वैज्ञानिक पत्रिकाओं के लिए मोनोग्राफ और लेख लिखता है, और सम्मेलनों और संगोष्ठियों में भाग लेता है। और बोरिस कुज़निक ने एक ऐसा कार्यक्रम विकसित किया है जो रूसियों के जीवन को 78 वर्ष से अधिक लंबा बना सकता है।
"ग्रे लोगों से सावधान रहें..."
ज़ोर से हाथ मिलाने के बाद, बोरिस कुज़निक थोड़ा इंतज़ार करने के लिए कहते हैं और गलियारे में चले जाते हैं - उन्हें सफाई करने वाली महिला से उसके स्वास्थ्य के बारे में पूछते हुए सुना जा सकता है, और फिर वह अपने छात्रों - भविष्य के डॉक्टरों के साथ कुछ बातचीत करते हैं। चिता मेडिकल अकादमी में अपने 63 वर्षों के काम के दौरान, कुज़निक ने 30 से अधिक डॉक्टरों और विज्ञान के 130 उम्मीदवारों को प्रशिक्षित किया।
बगल में कुज़्निक के कार्यालय में चिकित्सा संदर्भ पुस्तकेंऔर मोनोग्राफ - येव्तुशेंको, शिशकोव, दोस्तोवस्की की पुस्तकें। मेज पर उनकी नई किताब, "हेमोरेजिक एंड थ्रोम्बोटिक डिजीज एंड सिंड्रोम्स इन चिल्ड्रेन एंड टीनएजर्स" है, जो तीन अन्य वैज्ञानिकों के सह-लेखकत्व में लिखी गई है। पास में एक और नए काम के साथ पैकेज खोले गए हैं - संस्मरण कहानी "ग्रे पीपल से सावधान...", जिसे प्रोफेसर ने अपने दोस्त, बच्चों के कवि जॉर्जी ग्रुबिन को समर्पित किया है।
यहां तक कि जो लोग चिकित्सा से दूर हैं वे भी चिता में सम्मानित वैज्ञानिक बोरिस कुज़निक को जानते हैं। वह न केवल एक डॉक्टर हैं, वह कई पत्रकारिता और कथा पुस्तकों के लेखक, छात्र थिएटर "बाइसेप्स" के निर्माता और निर्देशक हैं। प्रोफेसर ने कई नाटक लिखे, जिनमें चिंगिज़ एत्मातोव की कहानी पर आधारित "द पाइबाल्ड डॉग रनिंग बाय द एज ऑफ द सी" और व्लादिमीर वायसोस्की की कृतियों पर आधारित "गर्ल्स लव्ड फॉरेनर्स" शामिल हैं। इन नाटकों का मंचन ट्रांसबाइकल ड्रामा थिएटर के मंच पर किया गया था।
"मेरा एक नियम है - एक ही समय में कई काम नहीं करना," कुज़निक अपने डेस्क पर लौटते हुए कहते हैं, "अगर मैं एक वैज्ञानिक पुस्तक लिख रहा हूं, तो मुझे लगता है कि अगर मैं एक व्याख्यान की तैयारी कर रहा हूं तो केवल यही।" केवल इसके बारे में।"
प्रोफेसर की योजनाओं में कई बड़ी परियोजनाएँ हैं। इसमें बाल चिकित्सा हेमोस्टियोलॉजी पर दो-खंड मैनुअल के लेखन में भागीदारी शामिल है, जिसे बनाने के लिए उन्हें प्रमुख रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, रूसी विज्ञान अकादमी के शिक्षाविद अलेक्जेंडर रुम्यंतसेव द्वारा आमंत्रित किया गया था, और वायसोस्की के गीतों पर आधारित एक अन्य नाटक का लेखन, और इसके अलावा - संस्मरणों की एक नई किताब।
"यदि किसी व्यक्ति की विविध रुचियां, शौक हैं, यदि वह सक्रिय है बौद्धिक गतिविधि, तो वह अधिक समय तक जीवित रहेगा। जिन लोगों ने बुढ़ापे में जीवन में रुचि नहीं खोई है वे अधिक समय तक जीवित रहते हैं। सबसे बुरी बात तब होती है जब कोई व्यक्ति सेवानिवृत्त होने के बाद नहीं जानता कि क्या करना है। फिर यह आम तौर पर दो या तीन साल का होता है और बस इतना ही,'' प्रोफेसर आश्वस्त हैं।
"अगर ताकत है तो बुद्धि भी होगी"
30 साल की उम्र से, बोरिस इलिच शारीरिक शिक्षा में शामिल रहे हैं, और अब चौथे वर्ष के लिए उन्हें चिता "स्वास्थ्य अकादमी" की कक्षाओं में पाया जा सकता है। शारीरिक चिकित्सा: किनेसिथेरेपी - भौतिक चिकित्सा जो किसी के स्वयं के शरीर की गतिविधियों का उपयोग करके उपचार पर केंद्रित है और एक्वाकिनेसिथेरेपी - वही भौतिक चिकित्सा, केवल पानी में।
“खेल बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि के दौरान एक विशेष हार्मोन, आइरिसिन जारी होता है, जो जीवन प्रत्याशा को बढ़ाने में मदद करता है। तथ्य यह है कि गुणसूत्रों में खंड होते हैं, उन्हें टेलोमेरेस कहा जाता है, और वे जितने लंबे होते हैं बड़ी संख्याकोशिका विभाजन संभव है. आप जितने अधिक समय तक जीवित रहेंगे, टेलोमेरेस उतने ही छोटे रहेंगे, कोशिका विभाजन उतना ही कम हो सकता है, और जब कोशिकाएँ विभाजित हो जाती हैं पिछली बार, प्राकृतिक मृत्यु होती है। तो, आइरिसिन के प्रभाव में, टेलोमेयर की लंबाई बढ़ जाती है," कुज़निक बताते हैं।
वैज्ञानिक के अनुसार, जो लोग मध्यम व्यायाम करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग पांच साल अधिक जीवित रहते हैं, जो बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करते हैं। "उसी समय, आइरिसिन किसी व्यक्ति की बौद्धिक गतिविधि में काफी सुधार करता है, इसलिए वाक्यांश "यदि आपके पास ताकत है, तो आपको बुद्धि की आवश्यकता नहीं है," गलत है, बल्कि, "यदि ताकत है, तो बुद्धि होगी।" लेकिन पेशेवर खेल हानिकारक है - मुझे इस बात पर पूरा यकीन है। हृदय फैलता है, शरीर भारी भार सहता है,'' वह आगे कहते हैं।
92 वर्ष से कम उम्र में, ChSMA प्रोफेसर अन्य युवाओं की तुलना में अधिक यात्रा करते हैं। सच है, उन्हें इस बात का अफसोस है कि पहले जितनी संख्या नहीं है। “मैं साल में दो बार इज़राइल जाता हूं, जहां मेरी बेटी रहती है, और हम वहां के वैज्ञानिकों के साथ संयुक्त शोध करते हैं। इज़राइल के साथ मेरे दो वैज्ञानिक समझौते हैं, और तीसरे पर अभी विचार किया जा रहा है। और अक्टूबर में मैं उड़ान भरूंगा अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेससेंट पीटर्सबर्ग में, जिसके ढांचे के भीतर मुझे दो व्याख्यान देने की पेशकश की गई थी, '' अथक प्रोफेसर ने अपनी योजनाएं साझा कीं।
"मैंने सभी दवाएं अपने ऊपर आज़माईं"
कई साल पहले, बोरिस कुज़निक ने एक नया कार्य संभाला - जीवन प्रत्याशा बढ़ाने के लिए एक कार्यक्रम विकसित करना। “सेंट पीटर्सबर्ग इंस्टीट्यूट ऑफ बायोरेग्यूलेशन एंड जेरोन्टोलॉजी ने ऐसी दवाएं विकसित की हैं जो वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती हैं और उनके जीवन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाती हैं। उनका उद्देश्य प्रतिरक्षा, हृदय कार्य, वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की गति और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार करना है। तंत्रिका तंत्र. कुज़निक कहते हैं, ''इन दवाओं का असर न केवल चूहों, चूहों या बंदरों पर, बल्कि इंसानों पर भी साबित हुआ है।''
कुज़निक ने कहा कि प्रयोग यूएसएसआर में शुरू हुआ। प्रतिभागियों की उम्र 71 से 91 साल तक है. कई वर्षों तक, उन्हें साल में दो बार विकसित दवाएं दी गईं, और परिणामस्वरूप, इस समूह में मृत्यु दर चार गुना कम हो गई: जबकि नियंत्रण समूह में 80% रोगियों की प्रयोग के दौरान मृत्यु हो गई, प्रायोगिक समूह में केवल 20% की मृत्यु हुई।
कुज़निक बताते हैं, "हमने दवाओं में किनेसिथेरेपी प्रक्रियाओं को जोड़ने का फैसला किया है, यानी मध्यम शारीरिक गतिविधि दी है। हमारे शोध से पता चलता है कि यह रक्तचाप को काफी कम करता है, हृदय समारोह और मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है।"
विकसित कार्यक्रम की लागत की भी गणना की गई है - प्रति व्यक्ति प्रति वर्ष लगभग 50-60 हजार रूबल। इसमें तीन महीने की किनेसिथेरेपी कक्षाएं शामिल हैं - साल में दो बार डेढ़ महीने के लिए, सेंट पीटर्सबर्ग में विकसित दवाओं के एक समूह का उपयोग, और सबसे महत्वपूर्ण, निदान और अनुवर्ती। “कार्यक्रम में विकृति की पहचान करने और सख्ती से रोगी की गहन जांच शामिल है व्यक्तिगत चिकित्सा, जो रक्तचाप, हृदय और जोड़ों के काम पर निर्भर करता है, ”कुज़निक ने कहा।
प्रोफेसर कहते हैं, ''मैंने इन सभी दवाओं को अपने और अपने करीबी रिश्तेदारों पर आजमाया, इसलिए मैं इसकी पुष्टि कर सकता हूं।'' उनकी पत्नी और सहकर्मी एलोनोरा सैमुइलोव्ना जल्द ही 89 साल की हो जाएंगी। वह भी एक सक्रिय जीवन जीती हैं और कई साल पहले उन्होंने अपने पति के साथ मिलकर बच्चों के लिए एक किताब प्रकाशित की थी, "डेल्ही, ज़ोरोचका और ज़ोरिक।"
लेकिन कुज़निक का विचार अभी तक परियोजना से आगे नहीं बढ़ पाया है। "हमारा कार्यक्रम सेवानिवृत्ति की उम्र के लोगों की क्षमता से परे हो गया, और हमारे अमीर लोग अक्सर इस तरह के दान के लिए इच्छुक नहीं होते हैं," वैज्ञानिक को खेद है, जिनका जीवन ही सक्रिय दीर्घायु के लिए एक उत्कृष्ट कार्यक्रम है।
