डर क्या है और... डर क्या है, यह कैसा है और इस पर काबू कैसे पाया जाए? शरीर की मूल भावना के रूप में डर

हम कितनी बार डर के नुकसान को कम आंकते हैं? यह भावना हमें स्वाभाविक और सामान्य भी लगती है। दरअसल, खतरे के सामने कांपना काफी तर्कसंगत है। हालाँकि, इस दुनिया में ऐसा बहुत कम है जो किसी व्यक्ति को पैथोलॉजिकल हॉरर के रूप में इतना गंभीर नुकसान पहुंचा सकता है, जो हमारी इच्छाशक्ति और चेतना को एक बुराई में निचोड़ देता है। आइए देखें कि डर क्या है, यह कब अच्छा है और कब हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए बुरा है, और इससे कैसे निपटें।

डर एक ज्वलंत भावना है जो खतरे के क्षण में उत्पन्न होती है - वास्तविक और काल्पनिक दोनों।यह भावना लगभग सभी जीवित प्राणियों में मौजूद है, तथापि, अधिक हद तक यह अपने सूक्ष्म मानसिक संगठन के कारण मनुष्यों की विशेषता है।

शब्दकोश "डर" की अवधारणा को निम्नलिखित परिभाषा देता है: "एक भावनात्मक स्थिति, एक नकारात्मक अनुभव जो न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक परेशानी का कारण बनता है।" मनोविज्ञान में, डर की ताकत के क्रम की परिभाषा हल्के, तेजी से गुजरने वाले डर से लेकर घबराहट, सदमे और घबराहट तक भिन्न होती है। अनुभव किए गए डर की ताकत और अवधि में अंतर कई कारणों पर निर्भर करता है, दोनों बाहरी (जीवन, स्वास्थ्य, कल्याण, आदि के लिए खतरे की डिग्री) और आंतरिक (किसी व्यक्ति की चिंता का स्तर, आत्मविश्वास की कमी) स्वयं और अपनी ताकत, दुनिया पर एक नकारात्मक दृष्टिकोण)।

दिलचस्प!डर का स्वाभाविक परिणाम उड़ान या आक्रामकता (आक्रामक बचाव) होगा, जो विशिष्ट स्थिति और जानवर या व्यक्ति की उनकी ताकत के आकलन पर निर्भर करता है। मनोविज्ञान में, इस घटना को आमतौर पर अंग्रेजी में कहा जाता है - फाइट या फ़्लाइट (लड़ाई या उड़ान)।

यह भावना सभी जीवित प्राणियों की सबसे पुरानी और सबसे मजबूत प्रवृत्ति - आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति पर आधारित है, और इसका मुख्य कार्य आसन्न खतरे के सामने जीवन और शारीरिक स्वास्थ्य की सुरक्षा करना है।

मानव विकास के इतिहास में, स्वयं के जीवन के प्रति भय ने भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। बाहरी खतरों के डर ने प्राचीन समुदायों के उद्भव को पूर्व निर्धारित किया, जिसकी बदौलत लोगों के लिए अपनी और अपने परिवार की रक्षा करना आसान हो गया। यह उन कारकों में से एक बन गया जिसने राज्यों, विश्व धर्मों के उद्भव और विज्ञान के विकास को प्रभावित किया।

इस प्रकार, भय और भय व्यक्ति और संपूर्ण मानवता दोनों के लिए काफी उपयोगी कार्य करते हैं:

1. खतरे का संकेत.
2. बाहरी प्रतिकूल परिस्थितियों में अनुकूलन को बढ़ावा देता है।
3. आपको खतरों से बचने या छुटकारा पाने के प्रभावी तरीकों की तलाश करने के लिए मजबूर करता है।

भय, भय, चिंता - मुख्य अंतर

मनोविज्ञान में, भय, भय और चिंता जैसी अवधारणाओं के बीच अंतर करना आम बात है। ये सभी भावनाएँ चिंता और उत्तेजना की भावना से एकजुट होती हैं। हालाँकि, उनमें कई स्पष्ट अंतर भी हैं।

डर एक भावनात्मक स्थिति है जिसे आसन्न खतरे की तीव्र अनुभूति के रूप में जाना जाता है।आम तौर पर, इसका हमेशा एक निश्चित स्रोत होता है, जो वास्तव में उन लोगों को धमकी देता है जो इससे डरते हैं। इस भावना की एक और महत्वपूर्ण विशेषता यह है कि खतरे के गायब होने के साथ, डर धीरे-धीरे कमजोर हो जाता है और पूरी तरह से गायब हो जाता है।

चिंता को भय और भय से अलग करने वाली बात यह है कि इसका विषय अक्सर व्यक्ति की चेतना से छिपा होता है। महत्वपूर्ण घटनाओं से पहले, भविष्य की अनिश्चितता के कारण इस भावना का अनुभव किया जा सकता है। हम कह सकते हैं कि चिंता मानव स्वभाव में स्वाभाविक है। हालाँकि, अगर चिंता में बदल जाता है निजी संपत्ति, तो यह एक मनोवैज्ञानिक समस्या बन जाती है और इसके लिए पर्याप्त मनोचिकित्सा की आवश्यकता होती है। विभिन्न फोबिया अक्सर चिंता से "बढ़ते" हैं, और लगातार घबराहट मानव शरीर के कई कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

फोबिया है मनोवैज्ञानिक विकार, जिसमें कुछ वस्तुएँ और घटनाएँ जो वस्तुनिष्ठ रूप से खतरनाक नहीं हैं, किसी व्यक्ति में अतार्किक भय की निरंतर और दुर्गम भावना का कारण बनती हैं।

साथ ही, फ़ोबिया की एक स्थिर, स्थिर प्रकृति होती है, जो किसी व्यक्ति के लिए एक जुनूनी और अक्सर अतार्किक भय होता है जिसका कोई स्पष्ट तार्किक औचित्य नहीं होता है (जैसे कि एंटोफ़ोबिया - फूलों का डर या सोम्निफ़ोबिया - नींद का डर)।

डर के प्रकार

एक दार्शनिक अवधारणा के रूप में डर को 1843-1844 में डेनिश दार्शनिक सोरेन कीर्केगार्ड द्वारा पेश किया गया था, जिन्होंने सामान्य डर को वास्तविक, अनुभवजन्य भय और अचेतन, अस्तित्वगत भय-पीड़ा में विभाजित किया था। मनोविज्ञान के विकास के साथ, इस भावना के विभिन्न वर्गीकरण सामने आए हैं। सबसे पहले, डर को स्तरों में विभाजित किया गया है:

1. सामान्य (प्राकृतिक)।
2. पैथोलॉजिकल.

सामान्य भय क्षणिक होता है और खतरनाक स्थिति समाप्त होते ही गायब हो जाता है। इसकी उपस्थिति किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत दिशानिर्देशों और चरित्र को प्रभावित नहीं करती है, और तदनुसार, दूसरों के साथ उसके संबंधों को प्रभावित नहीं करती है।

पैथोलॉजिकल डर की विशेषता अधिक गंभीरता (डरावनी, घबराहट, सदमा तक) या अधिक लंबी प्रकृति होती है।

प्रोफेसर यू.वी. शचरबतिख भय को तीन समूहों में विभाजित करता है:

1. जैविक (प्राकृतिक)।
2. सामाजिक (उदाहरण के लिए, स्थिति की हानि)।
3. अस्तित्वगत (उम्र बढ़ने, मृत्यु, अनंत काल का भय, धार्मिक भय)।

इन्हें आयु मानदंड के अनुसार भी विभाजित किया जा सकता है:

1. बच्चों का.
2. वयस्क.

बच्चों के विचार मनोविज्ञान में एक विशेष स्थान रखते हैं क्योंकि उन्हें वयस्कता में लाया जा सकता है और पैथोलॉजिकल, जुनूनी चिंताजनक विचारों में विकसित किया जा सकता है। ज़ेड फ्रायड ने उन्हें विक्षिप्त कहा। इस डर का कोई वास्तविक आधार नहीं है, यह "मन का भ्रम" दर्शाता है, और यह एक मनोवैज्ञानिक विचलन है।

प्रसिद्ध मनोचिकित्सक बी. करवासार्स्की भय का अधिक विस्तृत वर्गीकरण प्रस्तुत करते हैं और उन्हें निम्नलिखित समूहों में विभाजित करते हैं:

1. अंतरिक्ष का डर (उदाहरण के लिए)।
2. सामाजिक (सामाजिक भय)।
3. स्वास्थ्य हानि का डर (नोसोफोबिया)।
4. मृत्यु का भय (थानाटोफोबिया)।
5. खुद को या दूसरों को नुकसान पहुंचाने का डर (जुनूनी-बाध्यकारी)।
6. व्यक्तिगत (कुछ असभ्य कहने, शरमाने आदि का डर)।
7. डरने का डर (फोबोफोबिया)।

सबसे आम डर

वर्तमान में सबसे आम फोबिया (एयरोफोबिया) है। इसके अलावा, परिवहन दुर्घटनाओं पर आधिकारिक आंकड़ों के अनुसार, विमान सबसे सुरक्षित वाहन है।

इस बीच, कई लोग हवाई जहाज़ से उड़ान भरने से इतना डरते हैं कि वे यात्रा करने, दूर के रिश्तेदारों से मिलने और यहाँ तक कि यात्रा करने से भी इनकार कर देते हैं प्रतिष्ठित नौकरी, यदि यह व्यावसायिक यात्राओं से संबंधित है। आने वाली उड़ान के बारे में सोचते ही घबराहट होने लगती है - नाड़ी तेज हो जाती है, चिंता और उत्तेजना पैदा हो जाती है और पसीना बढ़ जाता है। कभी-कभी व्यक्ति को यह भी समझ में नहीं आता कि यह क्या है, इतना तीव्र भय कहाँ से आया - और केवल संयोगवश ही उसे पता चलता है कि वह एयरोफोबिया का शिकार हो गया है।

वीडियो में: हमारे डर और भय कैसे बनते हैं, इसके बारे में एक छोटा लेकिन रंगीन कार्टून

हवाई जहाज़ में उड़ने के भय के बाद, व्यापकता के संदर्भ में निम्नलिखित भय उत्पन्न होते हैं:

1. सार्वजनिक रूप से बोलने का डर.
2. मृत्यु का भय।
3. विफलता का भय।
4. प्रतिबद्धता का डर.

डर के कारण

कल्पना, स्मृति और वाणी जैसे मानव चेतना के गुण क्षणभंगुर भय के समेकन और सामान्य से पैथोलॉजिकल में इसके परिवर्तन में योगदान करते हैं। हमारा अवचेतन मन हमारे लिए भयानक संभावनाएं खींचता है, हमारी स्मृति बचपन की डरावनी यादें संग्रहीत करती है, और वाणी डरावनी कहानियों और भविष्यवाणियों को मुंह से मुंह तक पहुंचाने में मदद करती है। और, इस तथ्य के बावजूद कि उनमें से अधिकांश भ्रम से अधिक कुछ नहीं हैं, बहुत से लोग वास्तव में इन "भूतों" से डरने में सक्षम हैं।

किसी भी मनोवैज्ञानिक घटना की तरह, डर की भावना के भी अपने कारण होते हैं, जिन्हें दो बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. बाहरी कारण (वास्तविक ख़तरा या खतरा)।
2. आंतरिक कारण (बचपन के आघात, यादें)।

डर के कारणों के बारे में किसी व्यक्ति की जागरूकता की डिग्री के अनुसार, हम भेद कर सकते हैं:

1. स्पष्ट कारण (दर्द, ऊँचाई, सीमित स्थान, अकेलापन)।
2. छिपे हुए कारण (वस्तुतः नहीं खतरनाक घटनाएँ, लेकिन मनुष्यों द्वारा ऐसा माना जाता है)।

वैसे, सभी भयों में सबसे प्रबल भय आत्म-संरक्षण की मूल प्रवृत्ति पर आधारित माना जाता है। और सामाजिक "मृत्यु" का भय भी कम भयानक नहीं हो सकता - शर्म का डर, समाज द्वारा अस्वीकृति। एक समय की बात है, जब लोग बड़े समुदायों में रहते थे, किसी भी "पाप" के लिए वहां से निष्कासन शारीरिक मृत्यु के बराबर था, क्योंकि अकेला व्यक्ति मुश्किल से बुढ़ापे तक जीवित रह पाता था। इसलिए, अस्वीकार किए जाने का डर आनुवंशिक स्मृति में बहुत गहराई तक प्रवेश कर गया है, और अक्सर आधुनिक लोगों में देखा जाता है।

संकेत और लक्षण

तीव्र भय की शारीरिक अभिव्यक्तियाँ सभी जीवित प्राणियों के लिए समान होती हैं और गंभीरता में भिन्न होती हैं, जो खतरे की गंभीरता पर निर्भर करती है।

सबसे पहले, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय होता है, जो शरीर के सभी ऊर्जा संसाधनों को सक्रिय करता है। प्राप्त खतरे के संकेत पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए सभी अंग प्रणालियों की गतिविधि को पुन: कॉन्फ़िगर किया गया है। शरीर आक्रामकता का जवाब देने या भागने और खुद को बचाने की तैयारी कर रहा है।

इसके अलावा, परिवर्तन न केवल भावनात्मक, बल्कि शारीरिक स्तर पर भी प्रकट होते हैं। भय की भावना का अनुभव करते समय, एक व्यक्ति कई अप्रिय शारीरिक लक्षणों का अनुभव करता है:

• नाड़ी तेज हो जाती है, मांसपेशियों में रक्त दौड़ने लगता है;
• कंपकंपी या मांसपेशियों में कमजोरी, घबराहट दिखाई देती है;
• चेहरे से खून निकल जाता है, व्यक्ति पीला पड़ जाता है;
• पुतलियाँ फैल जाती हैं, दृष्टि और श्रवण तेज हो जाते हैं;
• पसीना बढ़ जाता है.

गंभीर भय के दौरान मानव या जानवर के शरीर में भी कई परिवर्तन होते हैं:

• रक्त में ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है (मस्तिष्क और मांसपेशियों के कामकाज के लिए मुख्य "ईंधन");
• रक्त का थक्का जमना बढ़ जाता है;
• ग्लूकोकार्टोइकोड्स का स्राव बढ़ जाता है (से सुरक्षा)। तीव्रगाहिता संबंधी सदमासंभावित चोट के मामले में)।

उपरोक्त सभी प्रतिक्रियाएँ कार्य के कारण हैं तंत्रिका तंत्र, साथ ही अधिवृक्क ग्रंथियां, जो रक्त में हार्मोन जारी करती हैं - एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल।

अपने आप से डर पर कैसे काबू पाएं

वास्तविक खतरे से जुड़ा "सामान्य", प्राकृतिक भय मानव स्वभाव द्वारा निर्धारित होता है। हम इस स्थिति पर आसानी से काबू पा लेते हैं और हमारी भावनात्मक और शारीरिक स्थिति सामान्य हो जाती है।

दुर्भाग्य से, मानवता के विकास और बढ़ती जटिलता के साथ मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएँ, सामान्य भय ने पैथोलॉजिकल भय को रास्ता देना शुरू कर दिया, और चिंता क्रोनिक में विकसित होने लगी। इस मामले में, एक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को जोखिम में डालता है - उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली दब जाती है, मनोदैहिक रोग उत्पन्न होते हैं।

भय सहित हमारी भावनाओं पर मन के नियंत्रण का भ्रम, समस्या को चेतना में गहराई तक धकेल देता है। समय के साथ, हम निरंतर चिंता के कारणों के बारे में जागरूक होना बंद कर देते हैं, अक्सर अपनी चिंता के वास्तविक स्रोत को समझे बिना भी।

इस बीच, डर और उनके कारणों के बारे में जागरूकता उनसे छुटकारा पाने की दिशा में पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है, एक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन की दिशा में एक कदम है। सुखी जीवनचिंता और संदेह के बंधनों से मुक्त।

इसके कई तरीके हैं आत्म उद्धारउन भयों से जो व्यक्ति को सताते हैं:

1. युक्तिकरण की विधि स्वयं का तार्किक दृढ़ विश्वास है कि उसका अपना डर ​​अतार्किक और दूर की कौड़ी है।
2. खतरे का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन - वास्तविकता में इसके कार्यान्वयन की संभावनाओं और संभावित क्षति के पैमाने का आकलन करने का प्रयास करें। क्या क्षति इतनी बड़ी है कि आप हर मिनट भय और चिंता की स्थिति में हैं?
3. अन्य वस्तुगत खतरों के बीच अपने डर का स्थान निर्धारित करें, उस खतरे की तुलना करें जो आपको अधिक गंभीर दुर्भाग्य (उदाहरण के लिए, युद्ध या प्राकृतिक आपदा) से डराता है।
4. कल्पना कीजिए कि सबसे बुरी बात हुई। सबसे खराब संभावित परिणाम की कल्पना करें और इस स्थिति को भी तर्कसंगत बनाने का प्रयास करें। यह संभव है कि जो स्थिति आपको किसी आपदा जैसी लगती हो वह वास्तव में पूरी तरह से हल करने योग्य हो, सामान्य हो, या उतनी नाटकीय न हो।
5. अपने जीवन को गतिविधियों और भावनाओं से भरें। चिंता को अपना समय और ध्यान बर्बाद न करने दें!
6. "यहाँ और अभी!" के सिद्धांत के अनुसार जियो! उस भविष्य से डरो मत जो अभी तक नहीं हुआ है, जो अभी आपके पास है उसका आनंद लो।

दिलचस्प!महत्वपूर्ण या मुख्य स्थान पर सकारात्मक सोच, जिसका उपयोग फोबिया से निपटने के लिए भी किया जाता है, रीफ़्रेमिंग (इस शब्द का शाब्दिक अर्थ "फ़्रेम प्रतिस्थापन प्रभाव" है) - नकारात्मक परिस्थितियों को अनुकूल परिस्थितियों में बदलने की क्षमता है। इस प्रकार के प्रतिस्थापन के एक प्रसिद्ध गुरु मिल्टन एरिकसन थे, जिन्होंने अपने रोगियों के इलाज के लिए रीफ़्रेमिंग का उपयोग किया था।

विशेषज्ञों की देखरेख में भय का उपचार

कभी-कभी चिंता का स्तर गंभीर स्तर तक पहुंच जाता है, और स्वतंत्र कामअपने ऊपर पर्याप्त नहीं हो सकता है. यदि किसी व्यक्ति को मनोदैहिक ("स्नायु") रोग है तो पेशेवरों की मदद की विशेष रूप से तत्काल आवश्यकता होती है।

मनोविज्ञान में, पुरानी चिंता और भय के इलाज के लिए आम तौर पर स्वीकृत कई तरीके हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. बिहेवियरल थेरेपी (व्यवहार थेरेपी) आधुनिक मनोचिकित्सा की एक दिशा है जिसका उद्देश्य अवांछित व्यवहार को खत्म करना और विकास करना है उपयोगी कौशलव्यवहार।
2. संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक मनोचिकित्सा (संज्ञानात्मक-व्यवहारात्मक मनोचिकित्सा) - जटिल रूपमनोचिकित्सा जो जोड़ती है ज्ञान संबंधी उपचारव्यवहार थेरेपी के साथ.
3. समस्या-केंद्रित थेरेपी एक मनोचिकित्सा अवधारणा है जो मनोविश्लेषण, गेस्टाल्ट थेरेपी, व्यवहार थेरेपी और शरीर-उन्मुख थेरेपी के तत्वों को जोड़ती है।
4. न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) मनोचिकित्सा और व्यावहारिक मनोविज्ञान में एक दिशा है, जो सफल व्यवहार को मॉडलिंग या कॉपी करने की तकनीक और भाषण, आंखों की गतिविधियों, शरीर और स्मृति के बीच संबंधों के एक सेट पर आधारित है।
5. मनोविश्लेषण - उपचार की एक विधि मानसिक बिमारीदमित और दर्दनाक अनुभवों की पहचान और विश्लेषण के माध्यम से।
6. सम्मोहन.
7. ऑटोजेनिक प्रशिक्षण एक मनोचिकित्सा पद्धति है जिसका उद्देश्य होमोस्टैटिक तंत्र के गतिशील संतुलन को बहाल करना है।

इलाज के लिए गंभीर रूपफ़ोबिया और पुरानी चिंता का उपयोग किया जा सकता है और दवाएं- अवसादरोधी, ट्रैंक्विलाइज़र, मनोविकार नाशक। कभी-कभी चिकित्सा अस्पताल में की जाती है क्योंकि रोगी को इतना बुरा लगता है कि उसे निरंतर चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है।

निष्कर्ष

जैसा कि हम देखते हैं, डर बहुत अच्छा हमारा दोस्त हो सकता है अगर हम उसे लंबे समय तक दिल में रहने न दें। विकल्प केवल हमारा है - नकारात्मक अनुभवों के आगे झुकना या अपने स्वास्थ्य और मन की शांति के लिए अकेले या विशेषज्ञों की मदद से लड़ना।

दुनिया में ऐसा कोई भी व्यक्ति नहीं है जो किसी चीज़ से नहीं डरता हो। प्रत्येक व्यक्ति ने अपने जीवन में एक से अधिक बार आंतरिकता का सामना किया है। लेकिन सबसे मजबूत नकारात्मक भावना की प्रकृति हर किसी के लिए स्पष्ट नहीं है। लोग आश्चर्य करते हैं कि डर क्या है और इसके कारणों की पहचान कैसे करें। वे यह भी समझने की कोशिश कर रहे हैं कि कुछ चीज़ों के डर से उत्पन्न होने वाली जुनूनी स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए।

डर का मनोविज्ञान

सदियों से डर की भावना ने लोगों में भ्रम पैदा किया है। इस समस्या पर धर्म और दर्शन दोनों का बहुत ध्यान गया; चित्रकारों और मूर्तिकारों ने स्थिति का आकलन करने का प्रयास किया। 19वीं सदी में मनोविज्ञान के आगमन के साथ, इस घटना को अलग नजरिये से देखा जाने लगा वैज्ञानिक बिंदुदृष्टि। डर को बुलाया गया आंतरिक स्थिति, वास्तविक या काल्पनिक खतरे की स्थिति के कारण। जब कोई व्यक्ति किसी स्थिति को खतरनाक मानता है, तो शरीर एक संकेत देता है। बाहरी दुनिया के प्रति दृष्टिकोण और भय व्यक्तिगत हैं, और विशेषज्ञ उनकी सैकड़ों किस्मों के बारे में बात करते हैं।

डर के फायदे और नुकसान

मनोवैज्ञानिक कहते हैं: यद्यपि भय की भावना नकारात्मक रूप से रंगीन होती है, कम मात्रा में यह उपयोगी भी हो सकती है। और सामान्य तौर पर, भय और भय होना सामान्य बात है। इसका मतलब यह नहीं है कि हर व्यक्ति जो किसी चीज़ के अत्यधिक डर का सामना करता है, उसे अपना पूरा जीवन डर के साए में जीना चाहिए। जब फोबिया एक समस्या बन जाए तो उससे लड़ना चाहिए, लेकिन डर की किसी भी अभिव्यक्ति को नष्ट करने का मतलब प्रकृति के खिलाफ जाना है। आख़िरकार, ऐतिहासिक रूप से, अज्ञात के डर ने लोगों को नकारात्मकता से बचाया है बाह्य कारक.

डर कैसे उपयोगी है?

डर का फ़ायदा ही है मुख्य समारोह: किसी व्यक्ति को खतरे से बचाने के लिए (दूसरे शब्दों में, शामिल करना)। केवल पहली नज़र में यह भावना बेकार है, लेकिन यह व्यक्ति को आसपास की परेशानियों, बाहरी कारकों और खतरों से बचाने के लिए विकास की प्रक्रिया में उत्पन्न हुई। हम निम्नलिखित स्थितियों का नाम दे सकते हैं जब डर उपयोगी हो:

1. ऊंचाई का डर आपको गिरने से बचाता है। जल - तूफ़ान में फँसने से। अँधेरा - शाम के पार्क में लुटेरों और बलात्कारियों से मिलने से।
2. अज्ञात का डर और आंतरिक प्रवृत्ति खतरनाक वस्तुओं (माचिस, चाकू), लोगों और जानवरों के साथ संचार से बचाती है।
3. खतरनाक स्थितियों में, यह मस्तिष्क में उत्पन्न होता है, जिसका मांसपेशियों की टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
4. रक्त में एड्रेनालाईन की वृद्धि के कारण व्यक्ति तेजी से और अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से सोचना और कार्य करना शुरू कर देता है। लेकिन हमेशा नहीं।

डर का नुकसान

डर की अनुपस्थिति मानवता को विलुप्त होने के कगार पर ले आएगी, लेकिन कुछ मामलों में डर हानिकारक है। खतरा महसूस करना हमेशा किसी व्यक्ति को उसकी क्षमताओं की सीमा पर कार्य करने में मदद नहीं करता है। खतरनाक स्थिति में घटनाओं के विकास का एक अन्य परिदृश्य इस तरह दिखता है:

• हरकतें बाधित हैं;
• साँस लेने में परेशानी होती है, नीचे गिरा दिया जाता है;
• एक व्यक्ति सामान्य रूप से सोच और कार्य नहीं कर सकता;
• पैनिक अटैक होते हैं.

भय के प्रकार

वर्गीकरण के आधार पर भय को कई समूहों में विभाजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, फ्रायड ने इस प्रकार की सभी भावनाओं को वास्तविक और विक्षिप्त में विभाजित किया, और उनके सहयोगी, मनोवैज्ञानिक कपलान ने पैथोलॉजिकल और रचनात्मक में विभाजित किया। अर्थात्, पहला प्रकार वास्तव में किसी व्यक्ति को जीवित रहने में मदद करता है, ये तथाकथित जैविक भय हैं, और दूसरा बीमारी का कारण है। वैज्ञानिक हलकों में, फ़ोबिया को 8 समूहों में संयोजित करने की प्रथा है:

1. स्थानिक (गहराई, ऊंचाई, बंद स्थान आदि का डर)।
2. सामाजिक (एक निश्चित लिंग, स्थिति, परिवर्तन की अनिच्छा आदि के लोग)।
3. मृत्यु का भय।
4. विभिन्न बीमारियों के होने का खतरा.
5. कंट्रास्ट डर अलग दिखने की अनिच्छा है।
6. दूसरों को नुकसान पहुंचाने का डर.

भय किस प्रकार के होते हैं, इस बारे में रूसी मनोवैज्ञानिक यू. शचरबतिख का अपना विचार था। वह उन्हें तीन समूहों में विभाजित करता है:

1. सामाजिक अपने और अपने प्रियजनों की भलाई, जनता की राय, प्रचार, जीवन में बदलाव आदि के बारे में चिंता है।
2. प्राकृतिक, अर्थात् प्राकृतिक घटनाओं (आंधी, तूफ़ान, आदि) से जुड़ा हुआ।
3. आंतरिक वाले जो बचपन में "रखे" गए थे।

लेकिन सभी भय और चिंताओं को तीन (चार) समूहों में विभाजित करना अधिक सटीक होगा:

1. जैविक-अर्थात स्वास्थ्य एवं जीवन से संबंधित।
2. सामाजिक - समाज में स्थिति में परिवर्तन से संबंधित।
3. अस्तित्वगत - आंतरिक, जिसमें व्यक्ति का गहरा सार प्रकट होता है।
4. एक अलग समूह बच्चों का डर है।

सामाजिक भय

शायद भय का सबसे व्यापक समूह, जिसे कई वर्गीकरणों में देखा जा सकता है, सामाजिक है। उनकी ख़ासियत यह है कि जिन वस्तुओं से भय उत्पन्न होता है, वे वास्तविक खतरा पैदा नहीं करती हैं। वे जैविक भय से उत्पन्न हो सकते हैं - उदाहरण के लिए, इंजेक्शन से होने वाले दर्द का बचपन का डर जड़ जमा लेता है और बाद में सफेद कोट वाले लोगों के प्रति एक पैथोलॉजिकल नापसंदगी बन जाता है। उम्र के साथ सामाजिक पहलूजैविक की जगह लेता है। इस प्रकार के लोगों के डर को निम्नलिखित प्रकारों में विभाजित करने की प्रथा है:

• समर्पण का डर (बॉस, शिक्षक, आदि के प्रति);
• विफलता का भय;
• जिम्मेदारी लेने की अनिच्छा (परिवार, टीम में);
• अकेलेपन और असावधानी का डर;
• दूसरों के करीब आने का डर;
• मूल्यांकन और निंदा का डर.

जैविक भय

किसी व्यक्ति और उसके परिवार के जीवन को खतरे में डालने वाली घटनाओं, उदाहरण के लिए, शिकारी और जहरीले जानवरों, आपदाओं से पहले भय और चिंता की भावना का अनुभव करना प्रकृति में ही निहित है। इस तरह के फ़ोबिया अच्छी तरह से पाए जाते हैं, और चिंता का कारण बनने वाला कारण वास्तव में खतरनाक है। जैविक भय की भी विशेषता है:

• जन्मजात - उनकी उपस्थिति आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति में निहित है;
• व्यापक - ऐसे फोबिया सभी लोगों में आम हैं।

अस्तित्वगत भय

किसी व्यक्ति का सार फ़ोबिया के तीसरे समूह में प्रकट होता है: अस्तित्व संबंधी। वे मस्तिष्क की गहरी संरचनाओं में उत्पन्न होते हैं, हमेशा किसी व्यक्ति द्वारा पहचाने नहीं जाते हैं और अवचेतन में "जीवित" रहते हैं, इसलिए उनका इलाज करना मुश्किल होता है (यदि आवश्यक हो)। इसमे शामिल है:

• स्वयं का डर;
• अंतरिक्ष का डर (बंद, खुला, ऊंचाई);
• समय, भविष्य, मृत्यु की अपरिवर्तनीयता का डर;
• इस दुनिया के अज्ञात, रहस्यों के सामने चिंता का उदय।

बचपन का डर

एक अलग श्रेणी बचपन की चिंताएँ हैं जो वयस्कता में जारी रहती हैं। यह मुख्य भावना है - भय, और यह गर्भ में ही प्रकट होता है, जब बच्चा माँ के अनुभवों पर प्रतिक्रिया करता है। जैविक भय (उज्ज्वल रोशनी, तेज़ आवाज़, आदि) जीवन के पहले महीनों के लिए विशिष्ट हैं। ये रक्षा तंत्र हैं. लेकिन अगर कुछ फ़ोबिया के प्रति प्रवृत्ति आनुवंशिक स्तर पर प्रसारित होती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि बचपन की भावनाएँ वयस्क सामाजिक भय में विकसित होंगी।

डर से कैसे छुटकारा पाएं?

डर क्या है और इसके कारणों को समझने की स्पष्ट समझ होने पर, एक व्यक्ति इससे हमेशा के लिए छुटकारा पाने के लिए उन्हें मिटाने का प्रयास कर सकता है। समस्या का विस्तृत विश्लेषण इससे निपटने में मदद करता है। डर को ठीक करने के कई सिद्ध तरीके हैं। मनोविज्ञान कुछ प्रभावी तरीकों के नाम बताता है:

1. चिंता के विरुद्ध कार्रवाई.
2. तार्किक समझ संभावित परिणामस्थितियाँ. शायद चिंता की कोई बात नहीं है.
3. फ़ोबिया का दृश्य - कागज पर या आपके दिमाग में।
4. साहस प्रशिक्षण.

अगर हम सोशल फोबिया की बात कर रहे हैं तो इससे कदम दर कदम भी निपटा जा सकता है। संचार के डर को दूर करने के लिए कई मनोवैज्ञानिक तकनीकें और तरीके हैं:

• नए परिचित बनाना और अपने क्षितिज का विस्तार करना;
• आभासी संचार, टेलीफोन पर बातचीत;
• एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श.

डर के लिए गोलियाँ

यह समझना महत्वपूर्ण है कि डर जैसी भावना हमेशा पैदा नहीं होती है प्राकृतिक कारणों. यदि चिंता न्यूरोलॉजिकल और के कारण होती है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, दवा उपचार से मदद मिलती है। चिंता की ओवर-द-काउंटर दवा फार्मेसियों में खरीदी जा सकती है। इसमे शामिल है:

• जड़ी-बूटियाँ और अर्क - वेलेरियन, रोज़ोला, मदरवॉर्ट;
• होम्योपैथिक दवाएं;
• आहारीय पूरक;
• नॉट्रोपिक दवाएं - एडाप्टोल, फेनिबुत, पैंटोगम।

कभी-कभी विभिन्न दवाएं वास्तव में चिंता को खत्म करने में मदद कर सकती हैं, लेकिन लंबे समय तक नहीं। उदाहरण के लिए, ऐसे व्यक्ति के लिए जो उड़ान भरने से डरता है, मनोचिकित्सा के लंबे कोर्स से गुजरने की तुलना में दुर्लभ उड़ान से पहले एक गोली लेना आसान है। एंटीडिप्रेसेंट और स्टेबलाइजर्स के नियमित उपयोग से चिंता कम हो सकती है, लेकिन अगर डर की जड़ गहराई में है, तो अकेले गोलियां मदद नहीं करेंगी। आपको खुद पर काम करने की जरूरत है.

अधिकांश ख़राब तरीकाचिंता को खत्म करें - रुकें या उनसे दूर भागें। आपको किसी भी फोबिया - गुप्त और स्पष्ट - से लड़ने की ज़रूरत है जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है, और साहसपूर्वक खतरे और अपनी कमजोरियों का सामना करता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि लोगों का कुछ चीजों पर कोई नियंत्रण नहीं है, और इस प्रकार के भय से निपटने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, मृत्यु पर विजय पाने या हर किसी से बचने का प्रयास न करें प्राकृतिक आपदाएं. लोगों को आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति को सुनना चाहिए, लेकिन अपने डर को शांत नहीं करना चाहिए।

अपने डर को नियंत्रित करना सीखें और उसकी ऊर्जा का उपयोग अपने उद्देश्यों के लिए करें। डर अधिकांश लोगों के लिए एक निरंतर साथी है, खासकर आधुनिक शहरी परिवेश में, जहां हिंसा और एक-दूसरे के साथ टकराव आदर्श बन गया है। एक व्यक्ति जिन सभी भावनाओं का अनुभव कर सकता है, उनमें से हम डर से सबसे अधिक परिचित हैं, क्योंकि... यह डर ही है जिसका हम पर सबसे अधिक प्रभाव पड़ता है।

कई लोगों के लिए डर के बिना जीना लगभग असंभव है; आख़िरकार, डर हमारे जीवन का अभिन्न अंग है। यह हमारा अभिन्न अंग है रोजमर्रा की जिंदगी, अन्य भावनाओं की तरह, और इसलिए डर से छुटकारा पाने की कोशिश करना बेकार है।

हम पहचानने के लिए मजबूर हैं - डर कहीं नहीं जाएगा!

हमें वास्तव में डर की आवश्यकता है; यह व्यक्तिगत और सामूहिक अस्तित्व को बनाए रखने के लिए विभिन्न प्रतिक्रियाओं के माध्यम से कार्य करता है। डर एक भावना के प्रति एक प्रतिक्रिया है जिसे आप नियंत्रित करना सीख सकते हैं ताकि आप इसका उपयोग अपने लाभ के लिए कर सकें, न कि उस मजबूत भावना को आप पर नकारात्मक प्रभाव डालने की अनुमति दें। वास्तव में, डर एक शक्तिशाली हथियार है जो आपको जीवित रहने में मदद करेगा चरम स्थितियदि आप इसमें महारत हासिल करने के लिए कुछ प्रयास करते हैं और इसकी ऊर्जा को सकारात्मक दिशा में निर्देशित करना सीखते हैं।

यह लेख यह करने के लिए समर्पित है कि यह कैसे करना है। इससे आप सीखेंगे कि जिस भावना को ज्यादातर लोग नकारात्मक मानते हैं उसे एक शक्तिशाली अदृश्य हथियार में कैसे बदला जाए जो खतरनाक स्थिति में आपकी क्षमताओं को बढ़ा सकता है। सबसे पहले, आइए यह जानने का प्रयास करें कि डर क्या है और इसका हम पर इतना प्रभाव क्यों पड़ता है।

डर क्या है?

आइए निम्नलिखित परिभाषा को शुरुआती बिंदु के रूप में लें: “डर है भावनात्मक अनुभव, चिंता की भावना जो एक व्यक्ति तब अनुभव करता है जब कोई संभावित या स्पष्ट आसन्न खतरा होता है।

जब मस्तिष्क खतरे को महसूस करता है, तो यह एड्रेनालाईन जारी करता है, जो बदले में तथाकथित "लड़ो या भागो" प्रतिक्रिया का कारण बनता है।

यह एड्रेनालाईन का एक बड़ा स्राव है जिसे पेट के गड्ढे में महसूस किया जा सकता है। यह हमें किसी न किसी तरह से कथित खतरे पर प्रतिक्रिया करने के लिए मजबूर करता है: या तो रुकें और हमला करें (लड़ें) या भाग जाएं (भागें)। बेशक, यह भी है: जम जाना, डकार आना, लेकिन समस्या यह है कि अक्सर यह प्रतिक्रिया व्यक्ति को स्तब्ध कर देती है।

आप सचमुच अपनी जगह पर जमे हुए हैं, आगे बढ़ने या आगे क्या करना है इसके बारे में स्पष्ट निर्णय लेने में असमर्थ हैं। यही कारण है कि बहुत से लोग डर को नकारात्मक तरीके से देखते हैं - यह उनकी स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, लेकिन इसके प्रत्यक्ष रूप में इसे रक्षा करनी चाहिए।

भय की प्रतिक्रिया पर शरीर की कुछ प्रतिक्रियाएँ यहां दी गई हैं:

आँखें

पुतलियाँ फैलती हैं, अधिक प्रकाश प्रवेश करता है। यह आपको स्थिति के प्रति अधिक सतर्क और जागरूक होने की अनुमति देता है। कुछ लोगों को अवास्तविकता की एक अजीब अनुभूति का अनुभव होता है, जैसे कि उनका वास्तव में अस्तित्व ही नहीं है।

मुँह और गला

मौखिक गुहा सूख जाती है जिससे पाचक रस पेट तक नहीं पहुंच पाता है। शरीर की ऊर्जा संरक्षित रहती है। आपके गले की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, जिससे निगलने में कठिनाई होती है। इससे गले में गांठ जैसी अनुभूति होती है।

दिल

दिल तेजी से धड़कता है: इसे पूरे शरीर में रक्त और ऑक्सीजन पहुंचाने की आवश्यकता होती है। इसका परिणाम धड़कन या हृदय उत्तेजना है। रक्तचाप भी बढ़ जाता है।

घुटनों

बहुत अधिक एड्रेनालाईन के कारण घुटने गतिहीन हो जाते हैं और रक्त चरम सीमा तक पहुंचने लगता है; आप अपने घुटनों में कमजोरी महसूस करते हैं।

मूत्राशय और आंतें

मांसपेशियों मूत्राशयऔर आंतें इतनी अधिक शिथिल हो जाती हैं कि हमारे शरीर को तेज क्रिया के लिए राहत देने के लिए शौचालय जाने की इच्छा होती है।

उंगलियां तथा पांव का अंगूठा

पर्याप्त रक्त नहीं मिलने के कारण उंगलियों और पैर की उंगलियों में झुनझुनी महसूस होती है।

जिगर

ऊर्जा बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन भंडार को ग्लूकोज में परिवर्तित किया जाता है।

पेट

लार के पाचन रस में तेज कमी से एसिड का निर्माण होता है, जो पेट में परेशानी का कारण बनता है।

अधिवृक्क ग्रंथियां

वे एड्रेनालाईन हार्मोन का उत्पादन करते हैं।

पसीने की ग्रंथियों

चयापचय दर में वृद्धि के कारण शरीर ज़्यादा गरम हो जाता है पसीने की ग्रंथियोंशरीर को ठंडा करने में मदद करने के लिए बड़ी मात्रा में पसीना उत्पन्न करें।

फेफड़े

सांस लेने की गति बढ़ती है ताकि अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश कर सके।

चमड़ा

खून निकलने के कारण त्वचा पीली पड़ जाती है। दर्द से खुद को बचाने के लिए यह शरीर की सबसे बुनियादी प्रवृत्ति है।

दिमाग

मस्तिष्क लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया निर्धारित करता है, शरीर को लड़ने या भागने के लिए तैयार करता है।

हालाँकि, डर केवल तभी आपको नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है जब आप इसकी अनुमति देते हैं। अधिवृक्क ग्रंथि से रक्तप्रवाह में इतनी अधिक मात्रा में एड्रेनालाईन जारी करके, आपका शरीर वास्तव में आपकी मदद करना चाहता है। कुछ ही समय में, आपका पूरा शरीर टर्बोजेट इंजन की तरह कार्रवाई के लिए तैयार हो जाता है। आप मजबूत, तेज़ और दर्द के प्रति कम संवेदनशील महसूस करेंगे, जिससे आप हिंसक हमलों का बेहतर ढंग से सामना कर सकेंगे।

तो, यदि चरम स्थितियों में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया हमारे लिए अच्छी है, तो इतने सारे लोग इसे नकारात्मक दृष्टिकोण से क्यों देखते हैं? क्योंकि ऐसी स्थिति आने पर लोग सही प्रतिक्रिया देने के लिए खुद को तैयार नहीं कर पाते और घबरा जाते हैं।

ऐसा माना जाता है कि प्रभाव (स्तब्धता) की घटना किसी भी चरम या गैर-मानक स्थिति से पूर्वनिर्धारित होती है जिसमें एक व्यक्ति को अपने जीवन को बचाने के लिए कार्य करना चाहिए, लेकिन साथ ही वह नहीं जानता कि कैसे कार्य करना है।

उदाहरण के लिए: दो यात्री, जिनमें से एक, सड़क पर खतरे के बारे में जानते हुए, पहले से तैयारी करता है और खुद को हथियार देता है। वह रास्ते में चिंता कर सकता है, लेकिन जब किसी खतरनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है, तो उसे जुनून की स्थिति का अनुभव नहीं होता है, क्योंकि वह पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करने के लिए तैयार होता है। दूसरा यात्री, खतरे से अनजान, बिल्कुल अलग व्यवहार करता है। किसी हमले के दौरान, उसे आवेश की स्थिति का अनुभव हो सकता है, क्योंकि वह इस स्थिति में पर्याप्त रूप से कार्य करने के लिए तैयार नहीं है, या वह कुछ ऐसा करेगा जिसकी कोई कल्पना भी नहीं कर सकता है।

जैसा कि हम देखते हैं, प्रभाव के विकास का एक कारण अप्रत्याशित परिस्थितियों में कार्यों के लिए तैयारी न होना है। यह हमारे द्वारा एड्रेनालाईन को डर समझ लेने के कारण होता है। परिणामस्वरूप, सभी आवश्यक ऊर्जा ख़त्म हो जाती है, और व्यक्ति आसन्न खतरे के सामने स्तब्ध रह जाता है। हमारा शरीर परिस्थितियों के आधार पर विभिन्न तरीकों से एड्रेनालाईन का उत्पादन कर सकता है। दो सबसे महत्वपूर्ण तरीकों सेधीमे और तेज़ एड्रेनालाईन रिलीज़ होते हैं।

धीमी रिलीज़ तब होती है जब आप किसी चीज़ से टकराव की आशंका कर रहे होते हैं।

शरीर बहुत धीरे-धीरे, कभी-कभी कई महीनों तक एड्रेनालाईन का उत्पादन कर सकता है, जिससे आप लगातार चिंतित या भयभीत महसूस करते हैं। ऐसा हो सकता है, उदाहरण के लिए, आपके लिए किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले - आगामी परीक्षा, आपके जीवनसाथी से तलाक, नौकरी का मूल्यांकन, आदि।

तात्कालिक या तीव्र रिहाई तब होती है जब आप किसी चीज की उम्मीद नहीं कर रहे होते हैं या जब कोई स्थिति अप्रत्याशित रूप से तेजी से विकसित होती है। अक्सर यह भावना इतनी प्रबल हो जाती है कि व्यक्ति अपनी जगह पर ही ठिठक जाता है, क्योंकि... वास्तविक भय के रूप में अनुभव की गई अनुभूति को भूल जाता है।

उसी समय, एक द्वितीयक एड्रेनालाईन रश होता है जो तब होता है जब कुछ योजना के अनुसार नहीं होता है, और आप स्थिति के परिणामों की कल्पना करना शुरू कर देते हैं। और यहां आपका शरीर आपको डर के आगे न झुकने में मदद करने की कोशिश कर रहा है।

जितनी जल्दी आप मुकाबला करने के साधन के रूप में लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को पहचानना और स्वीकार करना सीखेंगे, उतनी ही जल्दी आप अपने डर पर काम करना शुरू कर सकते हैं।

अपने डर पर काबू कैसे पाएं?

डर का सामना करने में पहला कदम खुद के प्रति ईमानदार होना है। आपको वास्तव में अपने अंदर झाँकने और निर्णय लेने की ज़रूरत है कि आपके वास्तविक डर क्या हैं और आप क्या सोचते हैं कि वे कहाँ से आते हैं।

बहुत से लोग इस शुरुआती चरण को कभी पार नहीं कर पाते क्योंकि वे अक्सर अपनी कथित कमियों को स्वीकार करने में शर्मिंदा या डरते हैं। शायद वे उन चीज़ों को स्वीकार करना कमज़ोर समझते हैं जो उन्हें ज़्यादा गंभीर नहीं लगतीं।

किसी न किसी रूप में, हम सभी इस प्रकार के आत्मनिरीक्षण से डरते हैं। अपने डर को स्वीकार करके, आप उनका मुकाबला करने के लिए सही दिशा में एक बड़ा कदम उठा रहे हैं। बहुत से लोग खुद से कहते हैं, "यह कुछ ऐसा नहीं है जिससे मैं डरता हूँ, यह बस कुछ ऐसा है जो मैं नहीं चाहता या करना पसंद नहीं करता।" ।”

आपने यह वाक्यांश स्वयं से और दूसरों से कितनी बार कहा है?

लेकिन अगर आप खुद के प्रति ईमानदार हैं, तो आपको जल्द ही एहसास हो जाएगा कि डर की ऊर्जा को प्रबंधित करने और उस पर नियंत्रण पाने के लिए कुछ भी करने से बचने का यह सिर्फ एक बहाना है। इसलिए, अगर हम अपने डर पर काबू पाना चाहते हैं और खुद को अपनी पूरी क्षमता तक पहुंचने का मौका देना चाहते हैं तो हमें खुद के प्रति ईमानदार होना चाहिए। एक अच्छा तरीका मेंइस काम को शुरू करने के लिए, आपको डर की एक सूची संकलित करने की आवश्यकता होगी।

बीमा की सूची

सबसे पहले, कागज का एक टुकड़ा लें और अपने सभी डर को लिख लें। याद रखें, अपने प्रति ईमानदार रहें! इस सूची को आपके अलावा कोई नहीं देख पाएगा, इसलिए खुद से झूठ बोलने का कोई मतलब नहीं है।

उदाहरण के लिए, यदि आपको चेहरे पर मार या मुक्का लगने का डर है, तो इसे लिख लें। यदि आप चाकू से लैस शत्रु से मिलने से डरते हैं तो यह भी लिख लेना चाहिए। और इसी तरह। बस पूरी तरह से ईमानदार रहें और महसूस करें कि यह आपकी मदद करने का एकमात्र मौका है। ऐसी सूची बनाने के बाद, आपको यह तय करना होगा कि कहां से शुरुआत करें। सबसे पहले, अपना कम से कम डर चुनने की सलाह दी जाती है, जिससे निपटना सबसे आसान होगा।

अपने डर को इस तरह व्यवस्थित करके आप एक-एक करके उन पर आसानी से काबू पा लेंगे। और जब तक आप अपने सबसे बड़े डर तक पहुंचेंगे, तब तक आपके पास उस पर काबू पाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास और इच्छाशक्ति होगी।

भय की सूची के साथ काम करने का एक तरीका निम्नलिखित अभ्यास है। आप अपने सबसे छोटे डर को अपने काल्पनिक डर के पेड़ के नीचे और अपने सबसे बड़े डर को सबसे ऊपर रखते हैं, और इस तरह सबसे छोटे से सबसे बड़े तक एक पदानुक्रम बनाते हैं। फिर आप "अपने तरीके से आगे बढ़ने" के सबसे छोटे डर के साथ शुरुआत करते हैं। यह विधि समय के साथ निरंतर प्रगति और आत्मविश्वास में वृद्धि को बढ़ावा देती है। आपका अगला कदम इस पहले डर से निपटना है।

भय का प्रभाव

किसी भी डर पर काबू पाने के लिए आपको उसका सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। दुर्भाग्य से, ऐसा करने का कोई अन्य तरीका नहीं है। यदि आप वास्तव में इस पर काबू पाना चाहते हैं तो आप इससे बच नहीं सकते। इसलिए कम से कम डर से शुरुआत करें, चाहे वह कुछ भी हो। अपने डर से निपटना न केवल खुद के प्रति ईमानदार होने का एक अवसर है, बल्कि समय के साथ एड्रेनालाईन को धीरे-धीरे आपके जीवन में जहर डालने से रोकने का एक तरीका भी है। यदि आप वास्तव में व्यक्तिगत सुरक्षा में महारत हासिल करने में प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको उन बाधाओं को दूर करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए जो आपको ऐसा करने से रोकते हैं। जैसा कि वे कहते हैं - "डरो, लेकिन करो।"

वर्षों से, हमने खुद को सिखाया है कि डर एक ऐसी चीज़ है जो हमें धीमा कर देती है और हमें वह करने से रोकती है जो हम चाहते हैं। हालाँकि, इसके विपरीत, डर हमें वह हासिल करने में मदद करता है जो हम चाहते हैं, क्योंकि... यह हमारे शरीर और मस्तिष्क को निर्णायक कार्रवाई के लिए तैयार करता है। यह विशेष रूप से आत्मरक्षा स्थितियों में स्पष्ट है, जहां हम सोचते हैं कि हम डर का अनुभव कर रहे हैं, जबकि वास्तव में यह स्थिति से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में हमारी मदद करने के लिए हमारे शरीर की तैयारी की प्रक्रिया है। उन लोगों के लिए जो गुजर चुके हैं विशेष प्रशिक्षण, एड्रेनालाईन रश कोई अलौकिक चीज़ नहीं है। वे जानते हैं कि यह बस एक खतरनाक स्थिति से निपटने के लिए आवश्यक ऊर्जा है।

आपको डर को भी उसी तरह देखना होगा। अपने डर को पहचानना सीखें, और जब आप उनका सामना करें, तो अपने लाभ के लिए उनका उपयोग करें। डर को डर के रूप में न सोचें, इसे सुपर ईंधन के रूप में सोचें जो आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करता है। जब आपके पास इतने शक्तिशाली संसाधन हैं तो आपको क्यों डरना चाहिए?

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डर एक प्रबल नकारात्मक भावना है जो किसी काल्पनिक या वास्तविक खतरे के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है और व्यक्ति के जीवन के लिए खतरा बन जाती है। मनोविज्ञान में डर को व्यक्ति की आंतरिक स्थिति के रूप में समझा जाता है, जो किसी कथित या वास्तविक आपदा के कारण होता है।

मनोवैज्ञानिक भय का कारण भावनात्मक प्रक्रियाओं को मानते हैं। के. इज़ार्ड ने इस अवस्था को एक मूल भावना के रूप में परिभाषित किया है जो जन्मजात है और इसमें आनुवंशिक और शारीरिक घटक हैं। डर व्यक्ति के शरीर को व्यवहार से बचने के लिए प्रेरित करता है। किसी व्यक्ति की नकारात्मक भावना खतरे की स्थिति का संकेत देती है, जो सीधे तौर पर कई बाहरी और आंतरिक, अर्जित या पर निर्भर करती है जन्मजात कारण.

डर का मनोविज्ञान

इस भावना के विकास के लिए दो तंत्रिका मार्ग जिम्मेदार हैं, जिन्हें एक साथ कार्य करना चाहिए। पहला बुनियादी भावनाओं के लिए ज़िम्मेदार है, तुरंत प्रतिक्रिया करता है और महत्वपूर्ण संख्या में त्रुटियों के साथ होता है। दूसरा बहुत धीमी, लेकिन अधिक सटीकता से प्रतिक्रिया करता है। पहला तरीका हमें खतरे के संकेतों पर तुरंत प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, लेकिन अक्सर गलत अलार्म के रूप में काम करता है। दूसरा तरीका स्थिति का अधिक गहनता से आकलन करना संभव बनाता है और इसलिए खतरे पर अधिक सटीक प्रतिक्रिया देता है।

पहले मार्ग से आरंभ करने वाले व्यक्ति में भय की भावना के मामले में, दूसरे मार्ग का कामकाज होता है, जो खतरे के कुछ संकेतों को अवास्तविक मानता है। जब फोबिया होता है, तो दूसरा मार्ग अपर्याप्त रूप से कार्य करना शुरू कर देता है, जो खतरनाक उत्तेजनाओं से डर की भावना के विकास को भड़काता है।

डर के कारण

रोजमर्रा की जिंदगी में, साथ ही आपातकालीन स्थितियों में, एक व्यक्ति को एक मजबूत भावना - भय का सामना करना पड़ता है। किसी व्यक्ति में नकारात्मक भावना एक दीर्घकालिक या अल्पकालिक भावनात्मक प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करती है जो किसी काल्पनिक या वास्तविक खतरे के कारण विकसित होती है। यह स्थिति अक्सर देखी जाती है अप्रिय संवेदनाएँ, साथ ही सुरक्षा के लिए एक संकेत है, क्योंकि किसी व्यक्ति का मुख्य लक्ष्य अपना जीवन बचाना है।

लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि डर की प्रतिक्रिया किसी व्यक्ति की अचेतन या विचारहीन क्रियाएं हैं, जो गंभीर चिंता की अभिव्यक्ति के साथ आतंक हमलों के कारण होती हैं। स्थितियों के आधार पर, सभी लोगों में डर की भावना की तीव्रता के साथ-साथ व्यवहार पर इसके प्रभाव में भी काफी भिन्नता होती है। समय रहते कारण का पता लगाने से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में काफी तेजी आएगी।

डर के कारण छुपे और स्पष्ट दोनों हो सकते हैं। अक्सर व्यक्ति को स्पष्ट कारण याद नहीं रहते। छिपे हुए भय को बचपन से आने वाले भय के रूप में समझा जाता है, उदाहरण के लिए, माता-पिता की बढ़ी हुई देखभाल, प्रलोभन, मनोवैज्ञानिक आघात का परिणाम; नैतिक संघर्ष या अनसुलझी समस्या के कारण उत्पन्न भय।

संज्ञानात्मक रूप से निर्मित कारण हैं: अस्वीकृति की भावनाएं, अकेलापन, आत्मसम्मान के लिए खतरा, अवसाद, अपर्याप्तता की भावनाएं, आसन्न विफलता की भावनाएं।

किसी व्यक्ति में नकारात्मक भावनाओं के परिणाम: मजबूत तंत्रिका तनाव, अनिश्चितता की भावनात्मक स्थिति, सुरक्षा की तलाश, व्यक्ति को भागने और बचाने के लिए प्रेरित करना। लोगों के डर के साथ-साथ भावनात्मक अवस्थाओं के बुनियादी कार्य भी हैं: सुरक्षात्मक, संकेत, अनुकूली, खोज।

डर उदास या उत्तेजित भावनात्मक स्थिति के रूप में प्रकट हो सकता है। आतंक भय (डरावनापन) को अक्सर अवसादग्रस्त अवस्था से चिह्नित किया जाता है। "डर" या इससे मिलते-जुलते शब्दों के पर्यायवाची शब्द "चिंता", "घबराहट", "भय", "भय" हैं।

यदि किसी व्यक्ति को अचानक उत्तेजना के कारण अल्पकालिक और साथ ही तीव्र भय है, तो इसे भय के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, और दीर्घकालिक और स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं किया गया भय को चिंता के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।

फ़ोबिया जैसी स्थितियाँ किसी व्यक्ति को बार-बार नकारात्मक भावनाओं का तीव्र अनुभव करा सकती हैं। फ़ोबिया को इससे जुड़े एक अतार्किक, जुनूनी डर के रूप में समझा जाता है निश्चित स्थितिया कोई वस्तु जब कोई व्यक्ति स्वयं उसका सामना नहीं कर सकता।

डर के लक्षण

नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति की कुछ विशेषताएं शारीरिक परिवर्तनों में प्रकट होती हैं: पसीना बढ़ना, तेज़ दिल की धड़कन, दस्त, पुतलियों का फैलाव और संकुचन, मूत्र असंयम, आँखें घूमना। ये संकेत तब प्रकट होते हैं जब जीवन पर ख़तरा हो या कोई विशिष्ट जैविक भय सामने हो।

डर के लक्षण हैं जबरन चुप्पी, निष्क्रियता, कार्य करने से इनकार, संचार से बचना, अनिश्चित व्यवहार, भाषण दोष की उपस्थिति (हकलाना) और बुरी आदतें(चारों ओर देखना, झुकना, नाखून चबाना, हाथों में वस्तुओं से खिलवाड़ करना); व्यक्ति एकांत और अलगाव के लिए प्रयास करता है, जो अवसाद, उदासी के विकास में योगदान देता है और कुछ मामलों में उकसाता है। जो लोग डर का अनुभव करते हैं वे विचारों के प्रति जुनून की शिकायत करते हैं, जो अंततः उनके जीवन में हस्तक्षेप करता है पूरा जीवन. डर का जुनून पहल में बाधा डालता है और निष्क्रियता के लिए मजबूर करता है। भ्रामक दर्शन और मृगतृष्णा एक व्यक्ति के साथ होते हैं; वह डरता है, छिपने या भागने की कोशिश करता है।

तीव्र नकारात्मक भावना के दौरान उत्पन्न होने वाली संवेदनाएँ: आपके पैरों के नीचे से ज़मीन गायब हो जाती है, स्थिति पर पर्याप्तता और नियंत्रण खो जाता है, आंतरिक सुन्नता और सुन्नता (स्तब्धता) उत्पन्न होती है। व्यक्ति उधम मचाने वाला और अतिसक्रिय हो जाता है, उसे हमेशा कहीं न कहीं भागने की जरूरत होती है, क्योंकि डर की वस्तु या समस्या के साथ अकेले रहना असहनीय होता है। एक व्यक्ति निचोड़ा हुआ और आश्रित है, असुरक्षा की भावना से भरा हुआ है। तंत्रिका तंत्र के प्रकार के आधार पर, व्यक्ति अपना बचाव करता है और आक्रामकता दिखाते हुए आक्रामक हो जाता है। संक्षेप में, यह अनुभवों, व्यसनों और चिंताओं को छिपाने का काम करता है।

डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होते हैं, लेकिन होते हैं सामान्य सुविधाएं: बेचैनी, चिंता, बुरे सपने, चिड़चिड़ापन, संदेह, संदेह, निष्क्रियता, अशांति।

भय के प्रकार

यू.वी. शचरबतिख ने भय के निम्नलिखित वर्गीकरण की पहचान की। प्रोफेसर ने सभी भयों को तीन समूहों में विभाजित किया: सामाजिक, जैविक, अस्तित्वगत।

उन्होंने जैविक समूह में उन लोगों को शामिल किया जो सीधे तौर पर मानव जीवन के लिए खतरे से संबंधित हैं, सामाजिक समूह सामाजिक स्थिति में भय और आशंकाओं के लिए जिम्मेदार है, वैज्ञानिक ने भय के अस्तित्वगत समूह को मनुष्य के सार से जोड़ा, जो सभी में देखा जाता है लोग।

सभी सामाजिक भय उन स्थितियों के कारण होते हैं जो सामाजिक स्थिति को कमजोर कर सकते हैं और आत्म-सम्मान को कम कर सकते हैं। इनमें सार्वजनिक रूप से बोलने का डर, जिम्मेदारी और सामाजिक संपर्क शामिल हैं।

अस्तित्व संबंधी भय व्यक्ति की बुद्धि से जुड़े होते हैं और (उन मुद्दों पर चिंतन के कारण होते हैं जो जीवन की समस्याओं, साथ ही मृत्यु और मानव अस्तित्व को प्रभावित करते हैं)। उदाहरण के लिए, यह समय, मृत्यु, साथ ही मानव अस्तित्व की अर्थहीनता आदि का डर है।

इस सिद्धांत का पालन करते हुए: आग के डर को जैविक श्रेणी के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा, मंच के डर को सामाजिक श्रेणी के रूप में, और मृत्यु के डर को अस्तित्वगत श्रेणी के रूप में वर्गीकृत किया जाएगा।

इसके अलावा, भय के मध्यवर्ती रूप भी हैं जो दो समूहों के बीच सीमा पर खड़े होते हैं। इनमें बीमारी का डर भी शामिल है. एक ओर, रोग पीड़ा, दर्द, क्षति लाता है ( जैविक कारक), और दूसरे पर सामाजिक कारक(समाज और टीम से अलगाव, सामान्य गतिविधियों से बहिष्कार, आय में कमी, गरीबी, काम से बर्खास्तगी)। इसलिए, इस अवस्था को जैविक और के बीच की सीमा कहा जाता है सामाजिक समूह, जैविक और अस्तित्वगत समूह की सीमा पर तालाब में तैरते समय डर, जैविक और अस्तित्वगत समूह की सीमा पर प्रियजनों को खोने का डर। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रत्येक फोबिया में सभी तीन घटकों पर ध्यान दिया जाता है, लेकिन एक प्रमुख होता है।

किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक जानवरों, कुछ स्थितियों और साथ ही प्राकृतिक घटनाओं से डरना आम बात है। इसके बारे में लोगों का डर प्रकृति में प्रतिवर्ती या आनुवंशिक है। पहले मामले में, खतरा नकारात्मक अनुभव पर आधारित होता है, दूसरे में यह आनुवंशिक स्तर पर दर्ज किया जाता है। दोनों ही मामले कारण और तर्क को नियंत्रित करते हैं। संभवतः, इन प्रतिक्रियाओं ने अपना उपयोगी अर्थ खो दिया है और इसलिए किसी व्यक्ति की पूर्ण और खुशी से जीने की क्षमता में बहुत हस्तक्षेप होता है। उदाहरण के लिए, साँपों से सावधान रहना समझ में आता है, लेकिन छोटी मकड़ियों से डरना मूर्खता है; कोई उचित रूप से बिजली से डर सकता है, लेकिन गड़गड़ाहट से नहीं, जो नुकसान पहुंचाने में असमर्थ है। ऐसे भय और असुविधाओं के साथ, लोगों को अपनी सजगता का पुनर्निर्माण करना चाहिए।

स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक स्थितियों में उत्पन्न होने वाले लोगों के डर का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है और इसलिए वे उपयोगी होते हैं। और लोगों का डर चिकित्सा जोड़तोड़स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, क्योंकि वे बीमारी का समय पर निदान करने और उपचार शुरू करने में बाधा डालेंगे।

लोगों के डर अलग-अलग हैं, साथ ही उनकी गतिविधि के क्षेत्र भी अलग-अलग हैं। फोबिया आत्म-संरक्षण की प्रवृत्ति पर आधारित होता है और खतरे के सामने रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है। भय स्वयं को विभिन्न रूपों में प्रकट कर सकता है। यदि कोई नकारात्मक भावना स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं की जाती है, तो उसे धुंधली, अस्पष्ट भावना - चिंता के रूप में अनुभव किया जाता है। नकारात्मक भावनाओं में प्रबल भय देखा जाता है: भय, घबराहट।

भय की स्थिति

नकारात्मक भावना जीवन के उतार-चढ़ाव के प्रति व्यक्ति की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। निहित, व्यक्त रूप में यह अवस्था एक अनुकूली प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करती है। उदाहरण के लिए, एक आवेदक उत्साह और किसी भी चिंता का अनुभव किए बिना सफलतापूर्वक परीक्षा उत्तीर्ण नहीं कर सकता है। लेकिन चरम सीमा पर, डर की स्थिति व्यक्ति को लड़ने की क्षमता से वंचित कर देती है, जिससे डर और घबराहट की भावना पैदा होती है। अत्यधिक उत्तेजना और चिंता आवेदक को परीक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देती है, वह अपनी आवाज खो सकता है। शोधकर्ता अक्सर चरम स्थिति के दौरान रोगियों में चिंता और भय की स्थिति देखते हैं।

वे थोड़े समय के लिए डर की स्थिति से राहत दिलाने में मदद करते हैं शामकऔर बेंजोडायजेपाइन। एक नकारात्मक भावना में चिड़चिड़ापन, भय, कुछ विचारों में तल्लीनता की स्थिति शामिल है, और यह शारीरिक मापदंडों में बदलाव से भी चिह्नित है: सांस की तकलीफ, अत्यधिक पसीना, अनिद्रा, ठंड लगना। ये अभिव्यक्तियाँ समय के साथ तीव्र होती जाती हैं और इस प्रकार रोगी का सामान्य जीवन जटिल हो जाता है। अक्सर यह स्थिति पुरानी हो जाती है और किसी विशिष्ट बाहरी कारण के अभाव में ही प्रकट होती है।

डर का एहसास

डर की भावना अधिक सटीक होगी, लेकिन इन दोनों अवधारणाओं के बीच कोई स्पष्ट सीमा नहीं है। अक्सर, जब कोई अल्पकालिक प्रभाव होता है, तो वे भावना के बारे में बात करते हैं, और जब दीर्घकालिक प्रभाव होता है, तो उनका मतलब डर की भावना से होता है। यहीं पर दोनों अवधारणाएं भिन्न हैं। और में बोलचाल की भाषाडर को भावना और भावना दोनों माना जाता है। लोगों में डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होता है: कुछ के लिए यह बाधा डालता है और सीमित करता है, जबकि इसके विपरीत, दूसरों के लिए यह गतिविधि को तेज कर देता है।

डर की भावना व्यक्तिगत होती है और सभी आनुवंशिक विशेषताओं के साथ-साथ प्रत्येक व्यक्ति के पालन-पोषण और संस्कृति, स्वभाव, उच्चारण और विक्षिप्तता की विशेषताओं को दर्शाती है।

भय की बाहरी और आंतरिक दोनों अभिव्यक्तियाँ होती हैं। बाह्य का तात्पर्य यह है कि कोई व्यक्ति कैसा दिखता है, जबकि आंतरिक का तात्पर्य शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं से है। इन सभी प्रक्रियाओं के कारण भय को इस प्रकार वर्गीकृत किया गया है नकारात्मक भावना, जो पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, नाड़ी और दिल की धड़कन को बढ़ाता है, तदनुसार रक्तचाप बढ़ाता है, और कभी-कभी इसके विपरीत, पसीना बढ़ाता है, रक्त की संरचना को बदलता है (हार्मोन एड्रेनालाईन जारी करता है)।

डर का सार यह है कि व्यक्ति डरकर उन स्थितियों से बचने की कोशिश करता है जो नकारात्मक भावनाओं को भड़काती हैं। तीव्र भय, एक विषाक्त भावना होने के कारण, विकास को भड़काता है विभिन्न रोग.

भय सभी व्यक्तियों में देखा जाता है। पृथ्वी के हर तीसरे निवासी में न्यूरोटिक भय देखा जाता है, लेकिन अगर यह ताकत तक पहुँच जाता है, तो यह भयावहता में बदल जाता है और यह व्यक्ति को चेतना के नियंत्रण से बाहर कर देता है, और परिणामस्वरूप स्तब्धता, घबराहट, रक्षात्मकता और पलायन होता है। इसलिए, डर की भावना उचित है और व्यक्ति के अस्तित्व के लिए कार्य करती है, हालांकि, यह पैथोलॉजिकल रूप भी ले सकती है जिसके लिए डॉक्टरों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होगी। प्रत्येक भय एक विशिष्ट कार्य करता है और एक कारण से उत्पन्न होता है।

ऊंचाई का डर आपको पहाड़ या बालकनी से गिरने से बचाता है; जलने का डर आपको आग के करीब नहीं जाने देता है, और इसलिए, आपको चोट लगने से बचाता है। सार्वजनिक रूप से बोलने का डर आपको भाषणों के लिए अधिक सावधानी से तैयारी करने और बयानबाजी पाठ्यक्रम लेने के लिए मजबूर करता है, जिससे मदद मिलनी चाहिए कैरियर विकास. यह स्वाभाविक है कि कोई व्यक्ति व्यक्तिगत भय पर काबू पाने का प्रयास करता है। यदि खतरे का स्रोत अनिश्चित या अचेतन है तो जो स्थिति उत्पन्न होती है उसे चिंता कहा जाता है।

घबराहट भय

यह स्थितिअकारण कभी उत्पन्न नहीं होता। इसके विकास के लिए कई कारक और स्थितियाँ आवश्यक हैं: चिंता, चिंता, तनाव, सिज़ोफ्रेनिया, हाइपोकॉन्ड्रिया,।

एक अवसादग्रस्त व्यक्ति का मानस किसी भी उत्तेजना पर तुरंत प्रतिक्रिया करता है और इसलिए बेचैन विचार किसी व्यक्ति की क्षमता को कमजोर कर सकते हैं। चिंता और उससे जुड़ी स्थितियाँ धीरे-धीरे न्यूरोसिस में बदल जाती हैं, और न्यूरोसिस, बदले में, आतंक भय के उद्भव को भड़काते हैं।

इस स्थिति की भविष्यवाणी नहीं की जा सकती, क्योंकि यह किसी भी समय हो सकती है: काम पर, सड़क पर, परिवहन में, किसी दुकान में। घबराहट की स्थिति किसी कथित या काल्पनिक खतरे के प्रति शरीर की सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करती है। घबराहट, अकारण भय की विशेषता निम्नलिखित लक्षण हैं: घुटन, चक्कर आना, तेज़ दिल की धड़कन, कांपना, स्तब्धता, विचारों की अराजकता। कुछ मामलों में ठंड लगना या उल्टी की शिकायत होती है। ऐसी अवस्था सप्ताह में एक या दो बार एक घंटे से लेकर दो घंटे तक रहती है। मानसिक विकार जितना मजबूत होगा, वह उतना ही लंबा और अधिक बार होगा।

अक्सर यह स्थिति भावनात्मक रूप से अस्थिर लोगों में अधिक काम करने और शरीर की थकावट की पृष्ठभूमि में हो सकती है। ज्यादातर मामलों में, महिलाएं इस श्रेणी में आती हैं क्योंकि वे भावनात्मक, कमजोर होती हैं और तनाव के प्रति तीव्र प्रतिक्रिया करती हैं। हालाँकि, पुरुषों को भी बिना किसी कारण के घबराहट का अनुभव होता है, लेकिन कोशिश करें कि इसे दूसरों के सामने स्वीकार न करें।

घबराहट का डर अपने आप दूर नहीं होता है, और घबराहट के दौरे मरीजों को परेशान करेंगे। उपचार मनोचिकित्सकों की देखरेख में सख्ती से किया जाता है, और शराब के साथ लक्षणों से राहत केवल स्थिति को बढ़ाती है, और घबराहट का डरन केवल तनाव के बाद प्रकट होगा, बल्कि तब भी जब कोई खतरा न हो।

दर्द का डर

चूँकि किसी व्यक्ति के लिए समय-समय पर किसी चीज़ से डरना आम बात है, यह हमारे शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है, जो सुरक्षात्मक कार्यों के प्रदर्शन को दर्शाती है। इस प्रकार के बारंबार अनुभवों में दर्द का डर भी शामिल है। पहले दर्द का अनुभव करने के बाद, भावनात्मक स्तर पर व्यक्ति इस अनुभूति की पुनरावृत्ति से बचने की कोशिश करता है और डर एक सुरक्षात्मक तंत्र के रूप में कार्य करता है जो खतरनाक स्थितियों को रोकता है।

दर्द का डर न केवल उपयोगी है, बल्कि हानिकारक भी है। एक व्यक्ति, यह समझ नहीं पा रहा है कि इस स्थिति से कैसे छुटकारा पाया जाए, वह लंबे समय तक दंत चिकित्सक के पास न जाने की कोशिश करता है या टाल देता है महत्वपूर्ण ऑपरेशन, साथ ही परीक्षा पद्धति भी। में इस मामले मेंडर का विनाशकारी कार्य होता है और इसके खिलाफ लड़ना चाहिए। दर्द के डर से प्रभावी ढंग से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस बारे में भ्रम केवल स्थिति को बढ़ाता है और घबराहट की प्रतिक्रिया के गठन की ओर धकेलता है।

आधुनिक चिकित्सा अब है विभिन्न तरीकेदर्द से राहत, इसलिए दर्द का डर मुख्यतः केवल मनोवैज्ञानिक प्रकृति का होता है। यह नकारात्मक भावना पहले से अनुभव किए गए अनुभवों से शायद ही कभी बनती है। सबसे अधिक संभावना है, किसी व्यक्ति को चोट लगने, जलने या शीतदंश से होने वाले दर्द का डर प्रबल होता है, और यह एक सुरक्षात्मक कार्य है।

भय का उपचार

चिकित्सा शुरू करने से पहले, किसकी रूपरेखा के भीतर निदान करना आवश्यक है मानसिक विकारभय प्रकट होता है. फोबिया संरचना में हाइपोकॉन्ड्रिया, अवसाद के साथ होता है तंत्रिका संबंधी विकार, आतंक के हमले, घबराहट संबंधी विकार।

डर की भावना दैहिक रोगों (उच्च रक्तचाप, ब्रोन्कियल अस्थमा और अन्य) की नैदानिक ​​तस्वीर में एक महत्वपूर्ण स्थान रखती है। डर किसी व्यक्ति की उस स्थिति के प्रति एक सामान्य प्रतिक्रिया भी हो सकता है जिसमें वह खुद को पाता है। इसलिए, उपचार की रणनीति के लिए सही निदान जिम्मेदार है। रोगजनन के दृष्टिकोण से रोग के विकास का इलाज लक्षणों की समग्रता में किया जाना चाहिए, न कि इसकी व्यक्तिगत अभिव्यक्तियों में।

दर्द के डर का इलाज मनोचिकित्सीय तरीकों से प्रभावी ढंग से किया जा सकता है और व्यक्तिगत प्रकृति की चिकित्सा से इसे ख़त्म किया जा सकता है। बहुत से लोग जिन्हें दर्द के डर से छुटकारा पाने के बारे में विशेष ज्ञान नहीं है, वे गलती से सोचते हैं कि यह एक अपरिहार्य भावना है और इसलिए कई वर्षों तक इसके साथ रहते हैं। इस फोबिया के इलाज के लिए मनोचिकित्सीय तरीकों के अलावा, होम्योपैथिक उपचार.

लोगों के डर को दूर करना बहुत मुश्किल है। में आधुनिक समाजअपने डर पर चर्चा करना प्रथागत नहीं है। लोग सार्वजनिक रूप से बीमारियों और काम के प्रति दृष्टिकोण पर चर्चा करते हैं, लेकिन जैसे ही आप डर के बारे में बात करना शुरू करते हैं, तुरंत एक खालीपन आ जाता है। लोग अपने फोबिया से शर्मिंदा हैं। डर के प्रति यह रवैया बचपन से ही पैदा किया गया है।

भय का निवारण: श्वेत पत्र की एक शीट लें और अपने सभी भय लिख लें। शीट के केंद्र में, सबसे महत्वपूर्ण भय रखें जो आपके जीवन में हस्तक्षेप करता है। और इस स्थिति के कारणों को अवश्य समझें।

डर से कैसे छुटकारा पाएं

प्रत्येक व्यक्ति अपने डर पर काबू पाना सीखने में सक्षम है, अन्यथा उसके लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना, अपने सपनों को पूरा करना, सफलता प्राप्त करना और जीवन की सभी दिशाओं में साकार होना कठिन होगा। फोबिया से छुटकारा पाने के लिए कई तकनीकें मौजूद हैं। सक्रिय रूप से कार्य करने और रास्ते में उत्पन्न होने वाले डर पर ध्यान न देने की आदत विकसित करना महत्वपूर्ण है। इस मामले में, नकारात्मक भावना एक साधारण प्रतिक्रिया है जो कुछ नया बनाने के किसी भी प्रयास के जवाब में उत्पन्न होती है।

आपकी मान्यताओं के विरुद्ध कुछ करने की कोशिश से डर पैदा हो सकता है। समझें कि प्रत्येक व्यक्ति एक निश्चित अवधि में एक व्यक्तिगत विश्वदृष्टि विकसित करता है, और इसे बदलने की कोशिश करते समय, डर पर काबू पाना आवश्यक है।

अनुनय की शक्ति के आधार पर डर मजबूत या कमजोर हो सकता है। कोई भी व्यक्ति सफल पैदा नहीं होता। हम अक्सर सफल इंसान बनने के लिए तैयार नहीं होते। व्यक्तिगत डर के बावजूद कार्य करना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने आप से कहें: "हां, मुझे डर लग रहा है, लेकिन मैं यह करूंगा।" जब आप झिझकते हैं, तो आपका फोबिया बढ़ता है और विजयी रूप से आपके खिलाफ एक शक्तिशाली हथियार में बदल जाता है। जितना अधिक आप संकोच करेंगे, उतना ही अधिक आप इसे अपने दिमाग में विकसित करेंगे। लेकिन जैसे ही आप कार्य करना शुरू करेंगे, डर तुरंत गायब हो जाएगा। इससे पता चलता है कि डर एक भ्रम है जिसका अस्तित्व ही नहीं है।

डर का इलाज अपने फोबिया को स्वीकार करना और त्याग कर उसकी ओर कदम बढ़ाना है। आपको इससे लड़ना नहीं चाहिए. अपने आप को स्वीकार करें: "हाँ, मुझे डर लग रहा है।" इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको डरने का अधिकार है।' जिस क्षण आप इसे स्वीकार करते हैं, यह आनन्दित होता है, और फिर यह कमजोर हो जाता है। और आप कार्रवाई करना शुरू कर देते हैं.

डर से कैसे छुटकारा पाएं? तर्क का उपयोग करके घटनाओं के अपेक्षित विकास के लिए सबसे खराब स्थिति का आकलन करें। जब डर प्रकट हो, तो सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचें यदि अचानक, चाहे कुछ भी हो, आप कार्रवाई करने का निर्णय लेते हैं। यहां तक ​​कि सबसे खराब स्थिति भी अज्ञात जितनी डरावनी नहीं होती।

डर का कारण क्या है? भय का सबसे शक्तिशाली हथियार अज्ञात है। यह भयानक, बोझिल और काबू पाना असंभव लगता है। यदि आपका मूल्यांकन वास्तव में वास्तविक है और भयानक स्थिति दूर नहीं होती है, तो यह सोचने लायक है कि क्या इस मामले में फोबिया एक प्राकृतिक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में कार्य करता है। शायद मुझे सचमुच हार मानने की ज़रूरत है आगे की कार्रवाई, क्योंकि आपकी नकारात्मक भावना आपको परेशानी से दूर रखती है। यदि डर उचित नहीं है और सबसे खराब स्थिति उतनी बुरी नहीं है, तो आगे बढ़ें और कार्य करें। याद रखें कि डर वहीं रहता है जहां संदेह, अनिश्चितता और अनिर्णय होता है।

डर का इलाज संदेह को दूर करना है और डर के लिए कोई जगह नहीं बचेगी। इस अवस्था में ऐसी शक्ति होती है क्योंकि यह चेतना में उस चीज़ की नकारात्मक छवि उत्पन्न कर देती है जिसकी हमें आवश्यकता नहीं है और व्यक्ति को असुविधा महसूस होती है। जब कोई व्यक्ति कुछ करने का निर्णय लेता है, तो संदेह तुरंत दूर हो जाता है, क्योंकि निर्णय हो चुका है और अब पीछे मुड़कर नहीं देखा जा सकता।

डर का कारण क्या है? जैसे ही इंसान के अंदर डर पैदा होता है, दिमाग में असफलताओं और विफलताओं का परिदृश्य घूमने लगता है। ये विचार भावनाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं और जीवन को नियंत्रित करते हैं। सकारात्मक भावनाओं की कमी कार्यों में अनिर्णय के उद्भव को बहुत प्रभावित करती है, और निष्क्रियता का समय व्यक्ति की अपनी तुच्छता को जन्म देता है। बहुत कुछ दृढ़ संकल्प पर निर्भर करता है: आप डर से छुटकारा पाते हैं या नहीं।

डर मानव मन का ध्यान किसी घटना के नकारात्मक विकास पर केंद्रित रखता है, और निर्णय सकारात्मक परिणाम पर केंद्रित करता है। कोई भी निर्णय लेते समय, हम इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि जब हम डर पर काबू पा लेंगे और अंततः एक अच्छा परिणाम प्राप्त करेंगे तो यह कितना अद्भुत होगा। यह आपको सकारात्मक दृष्टिकोण रखने की अनुमति देता है, और मुख्य बात यह है कि अपने दिमाग को सुखद परिदृश्यों से भरें, जहां संदेह और भय के लिए कोई जगह नहीं होगी। हालाँकि, याद रखें कि यदि आपके दिमाग में किसी नकारात्मक भावना से जुड़ा कम से कम एक नकारात्मक विचार उठता है, तो तुरंत उसी तरह के कई विचार उत्पन्न होंगे।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? डर के बावजूद कार्य करें। आप जानते हैं कि आप किससे डरते हैं, और यह एक बड़ा प्लस है। अपने डर का विश्लेषण करें और सवालों के जवाब दें: "मैं वास्तव में किससे डरता हूँ?", "क्या यह वास्तव में डरने लायक है?", "मैं क्यों डरता हूँ?", "क्या मेरे डर का कोई आधार है?", "क्या है?" मेरे लिए अधिक महत्वपूर्ण: अपने आप पर प्रयास करना या कभी भी वह हासिल नहीं करना जो आप चाहते हैं? अपने आप से अधिक बार प्रश्न पूछें। अपने फ़ोबिया का विश्लेषण करें, क्योंकि विश्लेषण तार्किक स्तर पर होता है, और डर ऐसी भावनाएँ हैं जो तर्क से अधिक मजबूत होती हैं और इसलिए हमेशा जीतती हैं। विश्लेषण और एहसास करने के बाद, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस निष्कर्ष पर पहुंचता है कि डर का कोई मतलब नहीं है। यह केवल जीवन को ख़राब करता है, उसे चिंतित, घबराया हुआ और अपने परिणामों से असंतुष्ट बनाता है। क्या आप अब भी डरे हुए हैं?

डर से कैसे छुटकारा पाएं? आप डर से भावनाओं (भावनाओं) से लड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, एक कुर्सी पर आराम से बैठें, अपने दिमाग में उन परिदृश्यों को स्क्रॉल करें जिनसे आप डरते हैं और आप जिस चीज से डरते हैं उसे कैसे करते हैं। मस्तिष्क काल्पनिक घटनाओं को वास्तविक घटनाओं से अलग करने में असमर्थ है। अपने दिमाग में काल्पनिक डर पर काबू पाने के बाद, आपके लिए वास्तविकता में दिए गए कार्य का सामना करना बहुत आसान हो जाएगा, क्योंकि अवचेतन स्तर पर घटनाओं का मॉडल पहले ही मजबूत हो चुका है।

आत्म-सम्मोहन विधि, अर्थात् सफलता की कल्पना, भय के विरुद्ध लड़ाई में प्रभावी और शक्तिशाली होगी। दस मिनट के दृश्य के बाद, आप बेहतर महसूस करते हैं और डर पर काबू पाना आसान हो जाता है। याद रखें कि आप अपने फ़ोबिया में अकेले नहीं हैं। सभी लोग किसी न किसी चीज़ से डरते हैं। यह ठीक है। आपका काम डर की उपस्थिति में कार्य करना सीखना है, न कि अन्य विचारों से विचलित होकर उस पर ध्यान देना है। डर से लड़ते समय व्यक्ति ऊर्जावान रूप से कमजोर हो जाता है, क्योंकि नकारात्मक भावना सारी ऊर्जा सोख लेती है। एक व्यक्ति डर को तब नष्ट कर देता है जब वह इसे पूरी तरह से नजरअंदाज कर देता है और अन्य घटनाओं से विचलित हो जाता है।

डर से कैसे छुटकारा पाएं? प्रशिक्षण लें और साहस विकसित करें। यदि आप अस्वीकृति से डरते हैं, तो अस्वीकृति की संख्या को कम करने का प्रयास करके इससे लड़ने का कोई मतलब नहीं है। जो लोग डर का सामना करने में असमर्थ होते हैं वे ऐसी स्थितियों को शून्य कर देते हैं और सामान्य तौर पर, व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं करते हैं, जिससे वे जीवन में दुखी हो जाते हैं।

कल्पना कीजिए कि साहस का प्रशिक्षण जिम में मांसपेशियों को पंप करने के समान है। सबसे पहले, हम हल्के वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं जिसे उठाया जा सकता है, और फिर हम धीरे-धीरे भारी वजन पर स्विच करते हैं और इसे उठाने की कोशिश करते हैं। ऐसी ही स्थिति भय के साथ भी मौजूद है। प्रारंभ में, हम छोटे डर के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, और फिर मजबूत डर की ओर बढ़ जाते हैं। उदाहरण के लिए, बड़ी संख्या में दर्शकों के सामने सार्वजनिक रूप से बोलने का डर कम संख्या में लोगों के सामने प्रशिक्षण से समाप्त हो जाता है, जिससे धीरे-धीरे दर्शकों की संख्या कई गुना बढ़ जाती है।

डर पर कैसे काबू पाएं?

सामान्य संचार का अभ्यास करें: लाइन में, सड़क पर, परिवहन में। इसके लिए न्यूट्रल थीम का इस्तेमाल करें. मुद्दा यह है कि पहले छोटे-छोटे डर पर काबू पाएं और फिर अधिक महत्वपूर्ण डर की ओर बढ़ें। लगातार अभ्यास करें.

अन्य तरीकों का उपयोग करके डर पर कैसे काबू पाया जाए? अपना आत्मसम्मान बढ़ाएँ. एक निश्चित पैटर्न है: अपने बारे में आपकी राय जितनी बेहतर होगी, आपको भय उतना ही कम होगा। व्यक्तिगत आत्मसम्मान भय से बचाता है और इसकी निष्पक्षता कोई मायने नहीं रखती। इसलिए, उच्च आत्म-सम्मान वाले लोग वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान वाले लोगों की तुलना में अधिक करने में सक्षम होते हैं। प्यार में होने के कारण, लोग अपनी इच्छाओं के नाम पर बहुत मजबूत डर पर काबू पा लेते हैं। कोई भी सकारात्मक भावना डर ​​पर काबू पाने में मदद करती है, और सभी नकारात्मक भावनाएँ केवल बाधा डालती हैं।

डर पर कैसे काबू पाएं?

एक अद्भुत कथन है कि बहादुर वह नहीं है जो डरता नहीं, बल्कि वह है जो अपनी भावनाओं के बावजूद कार्य करता है। न्यूनतम कदम उठाते हुए कदम दर कदम कदम उठाएं। अगर आपको ऊंचाई से डर लगता है तो धीरे-धीरे ऊंचाई बढ़ाएं।

अपने जीवन के कुछ पहलुओं को ज़्यादा महत्व न दें। जीवन के क्षणों के प्रति दृष्टिकोण जितना हल्का और महत्वहीन होगा, चिंता उतनी ही कम होगी। व्यवसाय में सहजता को प्राथमिकता दें, क्योंकि सावधानीपूर्वक तैयारी और आपके दिमाग में स्क्रॉल करने से उत्साह और चिंता का विकास होता है। निःसंदेह, आपको चीजों की योजना बनाने की जरूरत है, लेकिन आपको इस पर ही अटके नहीं रहना चाहिए। यदि आप कार्य करने का निर्णय लेते हैं, तो कार्य करें, और मन के कांपने पर ध्यान न दें।

डर पर कैसे काबू पाएं? आपकी विशिष्ट स्थिति को समझने से इसमें मदद मिल सकती है। एक व्यक्ति तब डरता है जब उसे समझ नहीं आता कि उसे वास्तव में क्या चाहिए और वह व्यक्तिगत रूप से क्या चाहता है। जितना अधिक हम डरते हैं, उतना ही अधिक अनाड़ीपन से काम करते हैं। इस मामले में, सहजता मदद करेगी, और इनकार या नकारात्मक परिणामों से डरो मत। वैसे भी आपने ये किया, साहस दिखाया और ये आपकी छोटी सी उपलब्धि है. मिलनसार बनें, अच्छा मूड डर से लड़ने में मदद करता है।

आत्म-ज्ञान डर पर काबू पाने में मदद करता है। ऐसा होता है कि दूसरों से समर्थन की कमी के कारण व्यक्ति अपनी क्षमताओं को नहीं जानता है और अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं रखता है। जब कड़ी आलोचना की जाती है, तो कई लोगों का आत्मविश्वास तेजी से गिर जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यक्ति स्वयं को नहीं जानता और अपने बारे में जानकारी दूसरे लोगों से प्राप्त करता है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि दूसरे लोगों को समझना एक व्यक्तिपरक अवधारणा है। बहुत से लोग अक्सर स्वयं को नहीं समझ पाते, दूसरों को वास्तविक मूल्यांकन देना तो दूर की बात है।

स्वयं को जानने का अर्थ है स्वयं को वैसे ही स्वीकार करना जैसे आप हैं और स्वयं वैसे ही हैं। जब किसी को अपने होने पर शर्म न हो तो बिना किसी डर के कार्य करना मानव स्वभाव है। निर्णायक रूप से कार्य करके, आप स्वयं को अभिव्यक्त करते हैं। अपने डर पर काबू पाने का मतलब है सीखना, विकास करना, समझदार बनना, मजबूत बनना।

चिकित्सा एवं मनोवैज्ञानिक केंद्र "साइकोमेड" के अध्यक्ष

प्रसिद्ध बुद्धिमान मनोवैज्ञानिकों के कार्यों से हम जानते हैं कि डर हमें जीवित रहने के लिए प्रकृति द्वारा दिया गया है। यह भावना चेतावनी देती है कि ऐसी स्थिति उत्पन्न हो गई है या उत्पन्न हो सकती है जिससे आपको या आपके प्रियजनों को स्वास्थ्य या जीवन की हानि का खतरा है। आइए अब समझें कि प्रकृति को डांटें या ऐसे उपहार के लिए हमें धन्यवाद दें।

एक आदमी का जन्म हुआ. उसे अभी तक गिरने, जलने या अकेलेपन का दुखद अनुभव नहीं हुआ है। उसे न तो शिकारियों ने खाया था, न ही उसे दूसरे लोगों के चाचाओं ने चुराया था। उसके व्यवहार पर नज़र रखें - वह पहले से ही डरा हुआ है!

• जब वह बहुत छोटा होता है तो उसे अचानक उठने और गिरने का डर रहता है। उसका वेस्टिबुलर उपकरणमस्तिष्क को सूचना देता है और डरने का आदेश भेजता है। बच्चा तेजी से अपनी भुजाओं को बगल में फैलाता है, अपना सिर ऊपर उठाता है और ऐंठन से सिसकता है। यदि वह चूजा होता तो अवश्य उड़ता। (यह सहज प्रतिक्रिया हमें अपनी उत्पत्ति के बारे में सोचने पर मजबूर करती है।)
• ध्यान दें कि लोभी प्रतिवर्त कितनी दृढ़ता से विकसित हुआ है। बच्चे अकेले रहने से डरते हैं। कोई नया अपरिचित चेहरा देखकर वे डर से चिल्ला उठते हैं। वैसे रोना और चीखना भी डर के हथियारों में से एक है. यह अज्ञात है कि हमारे कितने पूर्वज समय पर भय के कारण बच गये। लेकिन तथ्य यह है कि होमो सेपियंस की सभ्यता जीवित है और समृद्ध है, यह बिल्कुल इसी भावना का परिणाम है।

शरीर के लक्षण एवं प्रतिक्रिया

डर क्या है? कुल मिलाकर, डर, जिसे हम सभी एक भावना मानते हैं, हमारे शरीर में होने वाली शारीरिक प्रक्रियाओं का एक समूह है। एक व्यक्ति के पास कई इंद्रियाँ होती हैं:

• आंखें दृष्टि प्रदान करती हैं;
• त्वचा का स्पर्श;
• कान सुनना;
• जीभ के साथ स्वाद कलिकाएंस्वाद के बारे में जानकारी प्रदान करें;
• नाक गंध की अनुभूति के लिए जिम्मेदार है;
• वेस्टिबुलर उपकरण संतुलन प्रदान करता है।

मस्तिष्क ने खतरे के बारे में इंद्रियों से जानकारी प्राप्त की, तुरंत इसका विश्लेषण किया और तुरंत सभी छिपे हुए संसाधनों को तत्काल जुटाने का आदेश दिया।

मस्तिष्क द्वारा दिए गए आदेश:

1. आँखें. स्थिति को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने और अधिक दृश्य जानकारी प्राप्त करने के लिए, मस्तिष्क दृश्य अंगों को एक आदेश भेजता है, और पुतलियाँ फैल जाती हैं। ऐसे मामले थे जब कोई व्यक्ति खुद को बाहर से देखने लगा। अक्सर, इसके विपरीत, लोग डर के मारे अपनी आँखें बंद कर लेते हैं, ताकि खतरे को न देख सकें, उससे अपने अंदर छिप सकें।
2. मुँह, गला. गले में "गांठ" को इस तथ्य से समझाया जाता है कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, मुंह सूख जाता है और स्राव बंद हो जाता है। आमाशय रसऔर ऊर्जा के अधिक संरक्षण और संचय के लिए लार।
3. अधिवृक्क ग्रंथियां. ऊपर के आदेश से, वे तीव्रता से एड्रेनालाईन - भय का हार्मोन - का उत्पादन शुरू कर देते हैं।
4. फेफड़े. वे शरीर को अधिक ऑक्सीजन प्रदान करने के लिए अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देते हैं।
5. दिल. शरीर को अचानक ऊर्जा की जरूरत पड़ गई. नाड़ी तेज हो जाती है, दिल की धड़कन बढ़ जाती है। संचार प्रणालीऑक्सीजन को तेजी से आसुत करना शुरू कर देता है, इसके साथ मांसपेशियों को पोषण देता है।
6. पेट. इस अंग में असुविधा को लार प्रवाह और गैस्ट्रिक रस उत्पादन के अचानक बंद होने से समझाया गया है।
7. जिगर. अन्य बातों के अलावा, यह ग्लाइकोजन भंडार के लिए एक भंडारण सुविधा भी है। में तनावपूर्ण स्थितियह इसे तेजी से ग्लूकोज में परिवर्तित करना शुरू कर देता है।
8. पसीने की ग्रंथियों. पूरे शरीर के गहन कार्य के दौरान अधिक गर्मी को रोकने के लिए यह आवश्यक है कुशल प्रणालीठंडा करना. पसीने की ग्रंथियां अपना कार्य ठीक से करने लगती हैं। आदमी को बहुत पसीना आता है.
9. चमड़ा. यह मानते हुए दर्दनाक संवेदनाएँ, मस्तिष्क कुछ रक्त को एपिडर्मिस की सतह से हटाने का आदेश देता है, जिससे दर्द कम हो जाता है। आदमी एकदम पीला पड़ जाता है. कभी-कभी, बालों के रोम में रक्त की आपूर्ति में तेज कमी के परिणामस्वरूप, लोग डर से सफेद हो जाते हैं।

शरीर के सभी अंग मस्तिष्क की बात सुनते हैं और या तो शरीर को खतरे से दूर ले जाने या उसका विरोध करने के लिए तैयार रहते हैं। यह वह तंत्र है जो प्रकृति ने प्रदान किया है, हजारों वर्षों से काम किया है और आनुवंशिक स्तर पर तय किया गया है।

हम अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करते हैं?

लेकिन, आप और मैं सभी बहुत अलग, व्यक्तिगत और मौलिक हैं! कुछ लोगों के पूर्वजों की सभी पीढ़ियाँ शिकारियों या दुश्मनों के बिना एक रेगिस्तानी द्वीप पर रहती थीं। उनके जीन में केवल आंधी और तूफ़ान का ख़तरा दर्ज किया गया। जब मस्तिष्क किसी अपरिचित खतरे का सामना करता है, तो वह या तो उस तरह प्रतिक्रिया नहीं करता जैसा उसे करना चाहिए, या, इसके विपरीत, भय का अनुभव करता है।

समय के अनुसार सुधारे गए विभिन्न "निर्देशों" के अलावा, हमारी मानसिकता, चरित्र और स्वभाव भी अलग-अलग होते हैं। एक ही हथियार से लैस होकर, एक व्यक्ति भागने के लिए दौड़ेगा, दूसरा युद्ध में भागेगा, तीसरा भ्रमित हो जाएगा और ऊपर से निर्देश या बगल में प्रहार की प्रतीक्षा करेगा।

विश्लेषण के चरण में, अलग-अलग लोगों के विश्लेषणात्मक केंद्र (मस्तिष्क) में किसी समस्या को हल करने के लिए अलग-अलग निष्कर्ष और तरीके उत्पन्न हो सकते हैं। और यह समान प्रारंभिक डेटा और समान आकार की संवेदी जानकारी के साथ है:

1. आपका दिमाग यह तय कर लेगा कि कोई खतरा नहीं है और डरने की कोई बात नहीं है। हाँ, ऐसा होता है कि अज्ञानता आपको विपत्ति से बचाती है। लेकिन यह आशा करना तर्कसंगत नहीं है कि शुरुआती लोग भाग्यशाली होंगे।
2. पड़ोसी का ग्रे मैटर एक छोटे से खतरे के प्रति पूरी तरह से सतर्क हो जाएगा और न केवल डरने का, बल्कि लगभग घबराने का आदेश देगा।
3. एक व्यक्ति जो अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों में रहता है, और उसके विश्लेषणात्मक केंद्र के पास पहले से ही ऐसी समस्याओं को हल करने का कुछ अनुभव है, वह स्थिति का वास्तविक आकलन करेगा और उसे बेअसर करने के लिए पर्याप्त रूप से डरेगा।

कैसे विरोध करें और नियंत्रण करें

सचेत सबल होता है। अब आप जान गए हैं कि आपका पीलापन, कांपते घुटने और सूखा मुंह हथियार से ज्यादा कुछ नहीं हैं। इसलिए, घबराहट को बाहर रखा गया है, कोई डर भी नहीं है, खतरे का सामना करने की तैयारी है।

में से एक प्रभावी तरीकेनियंत्रण- एक सूची संकलित करना जिसमें सभी वस्तुएं, जीव, जीवन परिस्थितियाँ, प्राकृतिक और सामाजिक घटनाएँ, जिससे आपमें डर, भय और फोबिया पैदा होता है। अपने आप से छुपें नहीं और जो कुछ भी आपको याद है उसे लिखें, मधुमक्खियों के काटने से लेकर विशाल उल्कापिंड तक।

अब अपनी समस्याओं को व्यवस्थित करें क्योंकि उनके प्रभाव की ताकत आप पर बढ़ती है। सबसे अधिक निर्धारित करें आसान समस्याऔर वहीं से लड़ाई शुरू करें. पहली ही जीत से आपका आत्मविश्वास बढ़ जाएगा और तीसरी या चौथी समस्या सुलझने पर आपके पंख बढ़ जाएंगे।

डर के कारण

असली डर

ऐसी कई स्थितियाँ हैं जिनमें व्यक्ति शारीरिक या मानसिक रूप से पीड़ित हो सकता है। उनमें से किसी एक में शामिल होने की आपकी अनिच्छा सामान्य और स्वाभाविक है। आप दर्द, मृत्यु, अलगाव, खोने से डरते हैं प्रियजन, ऊंचाई से गिरना, डूबना।

आपकी चिंता अनुवर्ती कार्रवाइयों से उचित है। आप बीमार होने से बचने के उपाय करते हैं, सख्त होते हैं, अपने प्रियजनों से प्यार करते हैं और उनकी देखभाल करते हैं, रस्सी पर नहीं चलते, ख़राब लिफ्ट का उपयोग नहीं करते, और पुल से गोता नहीं लगाते।

ऐसे डर से लड़ने का कोई मतलब नहीं है, उन्हें बस समझने और नियंत्रित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक अच्छे तैराक हैं, तो पानी के भीतर राक्षसों का एक अतार्किक डर, केवल गोता लगाकर और आसपास के जल क्षेत्र का निरीक्षण करके व्यवस्थित किया जा सकता है।

पैथोलॉजिकल डर

जुनूनी भय, भय, घबराहट - ये सभी भावनाएँ और भावनाएँ किसी व्यक्ति की मदद नहीं करती हैं, बल्कि जीवन में हस्तक्षेप करती हैं। तनावपूर्ण स्थिति में, पैनिक अटैक या तो फ़ोबिया का कारण होता है या, इसके विपरीत, इसका परिणाम होता है।

कभी-कभी एक व्यक्ति निरंतर, अनुचित भय का अनुभव करता है। ऐसे में उसकी स्थिति किसी भी तरह से समस्या के समाधान में सहायक नहीं बन सकती। इसका मतलब केवल यह है कि कोई समस्या मौजूद है और आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करने की आवश्यकता है। आधुनिक विज्ञान लंबे समय से किसी भी फोबिया के इलाज के लिए आवश्यक तकनीकों और अनुभव से लैस है।

मनोविज्ञान में, वे पैथोलॉजी को भाग्य को बार-बार लुभाने की इच्छा भी कहते हैं, किसी की जान जोखिम में डालने की, किसी को या किसी चीज़ को बचाने के लिए नहीं, बल्कि जोखिम के लिए। सामान्य अवस्था से एक ऐसा विचलन होता है जब किसी व्यक्ति के लिए डर का परीक्षण एक आवश्यक दवा बन जाता है। वह डर के बिना नहीं रह सकता, और सामान्य रोजमर्रा की डरावनी कहानियाँ अब उसे उत्साहित नहीं करतीं।

वीडियो: डर क्या है?